Beskriv de såkaldte dårlige vaner. Nyttige menneskelige vaner

Spørgsmålet om at studere dårlige vaner og afhængighed af forskellig art omhandler tre videnskabelige områder: medicinsk, psykologisk og sociologisk. For at forstå, hvordan man kan slippe af med en bestemt afhængighed, er det nødvendigt at forstå arten og årsagen til dens dannelse. Kun baseret på dette princip kan du besejre dårlige vaner.

Dårlige vaner er en proces, der gentages mange gange og forårsager skade menneskets sundhed. Ofte genopbygger tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner fuldstændig processen med menneskeliv og forstyrrer en sund livsstil. Disse dårlige vaner inkluderer:

• alkoholforbrug;
• stofmisbruger;
• rygning.

Til dato er disse tre typer af afhængighed de mest udbredte. Tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner skader kroppen af ​​både personen selv og hans umiddelbare omgivelser. Hver af dem bliver en integreret del af livsprocessen, underkaster en person. Processen med afhængighed er så kort, at en person bogstaveligt talt i løbet af få dage ikke kan forestille sig sit liv uden dem.

Dårlige vaner er vaner, der skader en persons helbred og forhindrer ham i at nå sine mål og fuldt ud udnytte sit potentiale gennem hele livet.

At slippe af med dårlige vaner er en vej, som kun en stærk person med den nødvendige motivation kan gå igennem.

I en tidsalder med konstant fremskridt er information om dårlige vaner blevet udbredt i medierne og internettet. Hver dag ser folk annoncer, bannere og andre reklamemedier, der rapporterer om farerne ved rygning, alkoholisme og stofmisbrug. Men hver dag stiger antallet af mennesker, der bukker under for afhængighed, kun.

Sagen er, at dårlige vaner er problemer, der har flere specifikke niveauer. De fleste mennesker, der er afhængige af dårlige vaner, tror, ​​at de kan forlade dem på ethvert nødvendigt tidspunkt. Denne illusion af sikkerhed kan føre til udvikling af forskellige patologier som følge af en skadelig virkning på kroppen.

De mest almindelige blandt dårlige vaner er rygning og brug af alkohol og stoffer.

Dannelse af dårlige vaner

Et behageligt liv er et af de øjeblikke, som en person stræber efter gennem hele sit liv. Men en række forhindringer og fejl på vejen kan føre til depression og stress. Nogle af personerne håndterer stressende situationer – lytter til musik, ser film, spiller videospil og dyrker hobbyer. Der er en anden kategori af mennesker, der søger frelse i bunden af ​​en flaske eller spidsen af ​​en nåle.

På trods af at begge kategorier af mennesker er radikalt forskellige fra hinanden, er der én fælles kvalitet. Der kan komme et øjeblik, hvor alt liv vil tone i baggrunden og kun efterlade emnet afhængighed i første omgang.

I et forsøg på at slippe af med de omkringliggende problemer bliver en person aktiv i et bestemt område og ændrer fuldstændig sin livsstil. Men de færreste formår at opnå harmoni på denne måde. Når den psykologiske tilstand ændrer sig som følge af handlingen af ​​dårlige vaner, krænkes vigtige funktioner i den menneskelige krop, hvilket sløver processen med selvudvikling.

Udviklingen af ​​en dårlig vane er opdelt i tre forskellige stadier:

1. På indledende fase mental bevidsthed opbygger en forbindelse mellem en bestemt følelsesmæssig tilstand og brugen af ​​eventuelle stoffer.
2. På anden fase afhængighedens rytme er etableret. Den menneskelige krop begynder at kræve udførelsen af ​​handlinger, der bragte ham positive følelser i den første fase.
3. Sidste fase udviklingen ligger i, at en dårlig vane deler en person op i to specifikke personlighedstyper. En af disse personligheder stræber efter konstant kommunikation og undgår at være alene med sig selv. Den anden personlighed undgår tværtimod kommunikation med en bred vifte af mennesker, som et resultat forbliver mennesker med samme typer af afhængighed i kommunikationscirklen.

Afhængigheder (vaner), der har en negativ indvirkning på helbredet, betragtes som skadelige.

På alle stadier af dannelsen af ​​dårlige vaner forlader illusionen om fuldstændig besiddelse af graden af ​​involvering ikke en person. Derudover er de fleste misbrugere ikke i tvivl om, at de har valgt den rigtige vej i livet. Når en person gennemgår alle tre stadier, er der total tab kontrol over deres adfærd. Afhængighed begynder at manipulere den menneskelige krop, og for at mætte den kræves en stigning i dosis.

Repræsentanter for en sådan videnskab som psykologi hævder, at årsagen til en sådan afhængighed ligger i programmeringen af ​​ens egen bevidsthed. I visse dele af hjernen begynder der at dannes teorier om, at den dårlige vane, som en person er afhængig af, ikke kun er berettiget, men også en livsnødvendighed. Med tiden kan denne teori blive til et vedvarende program, der tvinger dig til at adlyde den. Selv en sådan afhængighed, lille ved første øjekast, som gambling, kan fuldstændig ændre livsstilen over tid. Udviklingen af ​​mange typer af afhængighed forårsager ofte ødelagte liv og familier. Desværre fjerner dårlige vaner ikke kun den tid, der bruges på dem, men også den menneskelige krops sundhed.

Det er vigtigt at vide, at afhængighed er en sygdom, som kun kan helbredes af medicinske fagfolk. Du kan ikke skamme dig over din afhængighed af visse omstændigheder, for kun ved at give udtryk for problemet, kan det løses.

Dårlige vaner er opdelt i to typer afhængighed: psykologisk og kemisk.

Psykologisk form for afhængighed ligger i, at én proces med vital aktivitet fuldstændig fortrænger resten.

• ludomani- afhængighed af gambling, computer- og onlinespil;
• shopaholisme- at foretage unødvendige indkøb;
• arbejdsnarkoman – patologisk afhængighed fra arbejde.

Computerafhængighed er en sygdom, der har flere undertyper. At leve i den virtuelle verden involverer at oprette en e-mail, en konto på sociale medier og lignende. Som et resultat af en sådan afhængighed kan en person helt erstatte sit liv med en virtuel verden.

Kemisk type afhængighed består i en patologisk tørst efter at tage stoffer, der påvirker psykologisk tilstand. Disse dårlige vaner inkluderer:

• alkoholisme;
• afhængighed;
• stofmisbrug;
• rygning.

Hver af disse vaner er skadelige menneskelige legeme, der forårsager udviklingen alvorlige sygdomme. Kemisk afhængighed ligger i det faktum, at for at mætte kroppen med det nødvendige stof, er det over tid nødvendigt at øge doseringen.
Ved at vide, hvad der refererer til dårlige vaner og indse din afhængighed, kan du vælge den rigtige læge. Psykologiske afhængighedstyper behandles af en psykolog, hvor lægen skal motivere patienten kompetent. Kemiske typer afhængigheder kræver en omfattende tilgang. I de fleste tilfælde er det nødvendigt med en psykologs og en narkologs fælles arbejde for fuldstændig udfrielse. Et kæmpe bidrag til kampen mod dårlige vaner ydes af anonyme fællesskaber, hvis medlemmer støtter hinanden i denne svære kamp.

Efter et detaljeret svar er givet på spørgsmålet om, hvad en persons dårlige vaner er, bør vi tale om den skade, som de tre mest almindelige afhængigheder forårsager på kroppen. Lad os tale om dem yderligere.

Skader af alkohol

Ifølge eksperter er alkohol hovedårsagen til udviklingen af ​​sygdomme forbundet med børns nerve- og mentale systemer. Et barn født i en familie, hvor et af medlemmerne er afhængig af alkohol, kan udvikle sig arvelig sygdom. Listen over sådanne sygdomme omfatter mere end fem hundrede positioner. Meget ofte har disse børn en modtagelighed for sygdommen.

MED medicinsk punkt alkoholisme er en sygdom karakteriseret ved en patologisk trang til alkohol

Selvfølgelig kan et barn blive født uden visse afvigelser, men ingen er immune over for manifestationen af ​​disse konsekvenser i mere sen alder. Meget ofte har disse børn problemer med mentale funktioner og lidelser i synsorganernes arbejde. Når sådanne konsekvenser udvikler sig hos et barn i skolealderen, kan forældre finde tusinde undskyldninger i stedet for at indse, at hovedfejlen ligger hos dem.

Forskning om dette emne har afsløret følgende fakta. Cirka halvdelen af ​​raske børn fra familier med alkoholikere tegner sig for tyve procent af udviklingshæmmede børn, de resterende 30 procent er enten dødfødte eller dør som følge af dårlige forældres holdninger.

Derfor er den observerende læge under graviditeten forpligtet til at finde ud af pigen om de dårlige vaner hos hende eller det ufødte barns far. Denne foranstaltning blev oprettet for på forhånd at beregne en mulig trussel mod barnets sundhed og udvikling. Derudover er lægen forpligtet til at føre en forklarende samtale om alkohols effekt på fosterets udvikling. Forskere har fastslået, at selv en lille dosis alkoholiske drikke påvirker kroppen af ​​en ufødt baby.

Skader ved rygning

Tobaksrøg, som selve cigaretten, indeholder sådanne skadelige stoffer som:

• nikotin;
• carbonmonoxid;
• blåsyre;
• kræftfremkaldende stoffer.

Hver af disse komponenter kan forårsage udvikling af neoplasmer og tumorer. Ved forbrænding frigiver tobak et bestemt stof, dets høje koncentration i kroppen kan forårsage dannelse af kræftceller.

I modsætning til alkohol forårsager rygning stor skade på en persons fysiske aktivitet.

Derudover bidrager rygning til den hurtige aldring af indre organer. Så risikoen for at udvikle sygdomme som tuberkulose, angina pectoris, mavesår og hjerteanfald, rygere er flere gange større end folk, der undgår afhængighed.

Rygning forstyrrer arbejdet vaskulært system krop, hvilket reducerer cirkulationen næringsstoffer. Som et resultat af udviklingen af ​​denne patologi er ernæringen af ​​de visuelle organer forstyrret og hud. Ejerne af denne dårlige vane ændrer ofte stemmens klang, det viser en stærk hæshed.

Den negative påvirkning er også på mundhulen. Det siger tandlægerne rygende mennesker mere udsat for forskellige tandkødssygdomme. Derudover er emaljen beskadiget, og der kommer en ubehagelig lugt fra munden.

rygeskader kæmpe skade og folk omkring rygeren. Et langt ophold i et "røgfyldt" rum svarer til fire røgede cigaretter. Derudover kan ikke-rygere opleve anfald som følge af udsættelse for tobaksrøg. Allergisk reaktion, svimmelhed, opkastning og hovedpine.

stoffer

Narkotika er en af ​​de vigtigste og frygtelige dårlige vaner. For at kroppen skal vænne sig til dem, er det nok kun at prøve dem én gang.

En person, der har en trang til stoffer, er allerede afgjort underlegen, enten fysisk eller mentalt.

Mange mennesker tror, ​​at stofmisbrug er et tegn på svag vilje. Hvad du kan prøve og ikke blive involveret. Men kun brugen af ​​en dosis af stoffet er nok til at føle sygdommens fulde byrde på dig selv. At være slave af denne afhængighed har en person kun to måder, søge hjælp fra en specialist eller dø i en tidlig alder.

Hver person har dårlige vaner, hvilket for næsten alle er et problem, der spiller en væsentlig rolle i hans liv.

Vane- dette er en handling, hvis konstante gennemførelse er blevet et behov for en person, og uden hvilken han ikke længere kan klare sig.

Det er vaner, der skader en persons helbred og forhindrer ham i at opfylde sine mål og fuldt ud udnytte sit potentiale gennem hele livet.

Menneskets udvikling har forsynet hans krop med uudtømmelige reserver af styrke og pålidelighed, som skyldes redundansen af ​​elementerne i alle dets systemer, deres udskiftelighed, interaktion, evne til at tilpasse og kompensere. Akademiker N.M. Amosov hævder, at sikkerhedsmarginen for "konstruktionen" af en person har en koefficient på omkring 10, dvs. dets organer og systemer kan udføre belastninger og modstå belastninger, der er omkring 10 gange større end dem, en person skal møde i hverdagen.

Realiseringen af ​​de muligheder, der ligger i en person, afhænger af hans livsstil, adfærd, de vaner, han tilegner sig, evnen til med rimelighed at forvalte kroppens potentielle evner til gavn for sig selv, sin familie og den tilstand, han lever i. Det skal dog bemærkes, at en række vaner, som en person begynder at tilegne sig i sine skoleår, og som han ikke kan slippe af med i hele sit liv, alvorligt skader hans helbred. De bidrager til det hurtige forbrug af hele potentialet af menneskelige kapaciteter, for tidlig aldring og erhvervelse af stabile sygdomme. Disse vaner omfatter primært brug af alkohol, stoffer og rygning. Den tyske professor Tannenberg har beregnet, at i øjeblikket sker et dødsfald ud af en million mennesker som følge af et flystyrt en gang hvert 50. år; fra at drikke alkohol - en gang hver 4-5 dag, fra bilulykker - hver 2-3 dag, og fra rygning - hver 2-3 time.

Dårlige vaner har en række funktioner, blandt hvilke det især skal bemærkes:

• Brug af alkohol, stoffer og rygning er skadeligt både for helbredet for den person, der er mest udsat for dem, og for sundheden for dem omkring ham.
• I sidste ende underlægger dårlige vaner nødvendigvis alle andre handlinger af en person, alle hans aktiviteter.
• Et karakteristisk træk ved dårlige vaner er afhængighed, manglende evne til at leve uden dem.
• At bryde dårlige vaner er ekstremt svært.

De mest almindelige dårlige vaner er rygning og brug af alkohol og stoffer.

Afhængighed og afhængighedsfaktorer

Afhængigheder (vaner), der har en negativ indvirkning på helbredet, betragtes som skadelige. Smertefuld afhængighed speciel gruppe dårlige vaner - brugen af ​​alkohol, stoffer, giftige og psykotrope stoffer til underholdningsformål.

I øjeblikket er den generelle bekymring vanen med at bruge narkotiske stoffer, hvilket ikke kun påvirker individets sundhed og hans sociale og økonomiske situation negativt, men også hans familie (og samfundet) som helhed. Hyppig brug farmakologiske præparater med henblik på underholdning forårsager stofmisbrug, hvilket er særligt farligt for en ung organisme. I udviklingen af ​​en ung persons afhængighed af stoffer spiller faktorer som individuelle karakteristika og opfattelse af fornemmelser fra de anvendte stoffer en vigtig rolle; arten af ​​det sociokulturelle miljø og lægemidlers virkningsmekanisme (mængde, hyppighed og indgivelsesmåde indeni - gennem luftvejene, subkutant eller intravenøst).

Eksperter fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) skabte næste klassifikation vanedannende stoffer:

• stoffer af typen alkohol-barbiturat (ethylalkohol, barbiturater, beroligende midler - meprobromat, chloralhydrat osv.);
• stoffer af amfetamintypen (amfetamin, phenmetrazin);
• stoffer såsom kokain (kokain og kokablade);
• hallucinogen type (lysergid - LSD, meskalin);
• stoffer som kata - Catha ectulis Forsk;
• stoffer af opiattypen (opiater - morfin, heroin, kodein, methalon);
• stoffer som æteriske opløsningsmidler (toluen, acetone og carbontetrachlorid).

Opført medicin brugt i medicinske formål, med undtagelse af æteriske opløsningsmidler, og forårsage afhængighed - afhængighed af dem af den menneskelige krop. I På det sidste kunstigt skabte narkotiske stoffer dukkede op, hvis virkning overstiger virkningen af ​​kendte stoffer, de er særligt farlige.

Et ikke-medicinsk stof som tobak er også et stof. Tobak er et stof vanedannende og er i stand til at forårsage fysisk skade på helbredet. Tobak som stimulerende og depressivt middel har en relativt lille effekt på det centrale nervesystem(CNS), hvilket forårsager mindre forstyrrelser i perception, humør, motoriske funktioner og adfærd. Under påvirkning af tobak, selv i i stort antal(2-3 pakker cigaretter pr. dag) psykotoksisk effekt er uforlignelig med lægemidler, men en berusende effekt observeres, især hos unge og barndom. Derfor giver rygning bekymring ikke kun for læger, men også for lærere.

Socialpædagogiske forudsætninger for indledning til dårlige vaner

Begyndelsen af ​​indvielse i dårlige vaner refererer som regel til teenageårene. Der kan skelnes mellem følgende grupper af hovedårsager til at introducere unge til dårlige vaner:

Fravær intern disciplin og ansvarsfølelse. På grund af dette kommer unge ofte i konflikt med dem, de på en eller anden måde er afhængige af. Men samtidig stiller de ret høje krav, selvom de ikke selv er i stand til at tilfredsstille dem, fordi de ikke har den rette uddannelse, sociale eller materielle evner til dette. I dette tilfælde bliver dårlige vaner en slags oprør, en protest mod de værdier, som voksne eller samfundet bekender sig til.

Mangel på motivation, et klart defineret livsmål. Derfor lever sådanne mennesker for i dag, øjeblikkelige fornøjelser og er ligeglade med deres fremtid, tænk ikke på konsekvenserne af deres usunde adfærd.

Følelser af utilfredshed, mistrivsel, angst og kedsomhed. Denne grund rammer især mennesker, der er usikre, med lavt selvværd, for hvem livet virker håbløst, og dem omkring dem ikke forstår.

Vanskeligheder i kommunikationen, iboende i mennesker, der ikke har stærke venskaber, er det svært at indgå i tætte relationer med forældre, lærere, andre og falder ikke let under dårlig indflydelse. Derfor, hvis der er brugere af skadelige stoffer blandt deres jævnaldrende, bukkes de lettere under for deres pres ("prøv det, og vær ikke opmærksom på, at det er dårligt"). Føler frigørelse og lethed under påvirkning af disse stoffer, forsøger de at udvide deres omgangskreds og øge deres popularitet.

Eksperimentering. Når en person hører fra andre om de behagelige fornemmelser af at drikke skadelige stoffer, selvom han kender til deres skadelige virkninger på kroppen, ønsker han selv at opleve disse fornemmelser. Heldigvis er de fleste forsøgspersoner begrænset til dette stadie af bekendtskab med skadelige stoffer. Men hvis nogen af ​​de angivne provokerende årsager også er karakteristiske for en person, bliver denne fase det første skridt mod dannelsen af ​​dårlige vaner.

Ønske om at komme væk fra problemer synes at være hovedårsagen til unges brug af skadelige stoffer. Faktum er, at alle skadelige stoffer forårsager hæmning i centralnervesystemet, som et resultat af hvilket en person "slukker" og så at sige bevæger sig væk fra sine problemer. Men det er ikke en vej ud af den nuværende situation – problemerne bliver ikke løst, men forværret, og tiden er ved at løbe ud.

Det er nødvendigt igen at bemærke den særlige fare for virkningen af ​​skadelige stoffer på unge. Dette skyldes ikke kun de vækst- og udviklingsprocesser, der finder sted i dem, men frem for alt selve højt indhold i deres krops kønshormoner. Lige disse hormoners interaktion med skadelige stoffer og gør teenageren ekstremt følsom over for deres handling. For eksempel tager det to til fem år for en voksen at gå fra nybegynder til alkoholiker, mens det for en teenager kun tager tre til seks måneder! For en 14-15-årig studerende, der forbereder sig på at gå ind i ungdomsårene, er en sådan konsekvens af brugen af ​​skadelige stoffer naturligvis særlig farlig.

Alt ovenstående tydeliggør den afgørende betydning af arbejdet med forebyggelse af dårlige vaner hos børn og unge. Det er effektivt under følgende forhold:

• det er nødvendigt at uddanne og danne sunde vitale behov for at skabe socialt betydningsfulde motiver for adfærd;
• børn og forældre bør have objektiv information om dårlige vaner, deres indvirkning på en person og konsekvenserne af deres brug;
• passende information skal foretages under hensyntagen til barnets alder og individuelle karakteristika;
• børns forståelse af essensen af ​​dårlige vaner bør gå hånd i hånd med dannelsen af ​​en stabil negativ personligt forhold til psykoaktive stoffer og færdigheder interpersonel kommunikation med jævnaldrende og voksne, evnen til at håndtere konflikter, håndtere følelser og følelser;
• eleverne skal få erfaring med at løse deres egne problemer uden hjælp psykoaktive stoffer, lære at håndtere disse hobbyer familie og venner;
• at indgyde eleverne færdigheder i en sund livsstil, at påvirke niveauet af krav og selvværd hos børn;
• i kampen mod dårlige vaner bør barnet, forældrene, lærerne forenes: det er nødvendigt at hjælpe barnet med at opgive (eller ønsker at opgive) dårlige vaner selv.

Årsager til stof- og stofmisbrug

Personlighedstræk, temperament, sociale omgivelser og den psykologiske atmosfære, som en person lever i, kan have en positiv eller negativ indflydelse på hans vaner. Specialister har identificeret og formuleret følgende årsager, der forårsager udviklingen af ​​stof- og stofmisbrug, typisk for unge:

• manifestationen af ​​en skjult følelsesmæssig lidelse, ønsket om at få flygtig fornøjelse, uanset konsekvenserne og ansvaret;
• kriminel eller asocial adfærd, når en person i jagten på fornøjelse overtræder sociale traditioner og love;
• stofafhængighed som et forsøg på selvbehandling, som opstår som følge af en psykisk lidelse af uorganisk karakter (socialt stress, pubertet, skuffelse, sammenbrud af vitale interesser, frygt og angst, begyndelsen af ​​psykisk sygdom);
• med regelmæssig medicin for at lindre fysisk lidelse (sult, kronisk overanstrengelse, sygdom, familiesammenbrud, ydmygelse i familien) eller for at forebygge en sygdom eller øge den seksuelle styrke;
• misbrug af lægemidler for at skabe "popularitet" i en bestemt social gruppe - den såkaldte følelse af at udtrykke social mindreværd ("som alle andre, så er jeg også");
• en alvorlig sygdom, når brugen af ​​"besparende doser af lægemidlet" fremprovokeres;
• social protest, udfordring til samfundet;
• resultatet af erhvervede reflekser på grund af accepteret adfærd i visse dele af samfundet;
• alkoholmisbrug, rygning ved forskellige sociale og kulturelle arrangementer (diskoteker, præsentationer, gallakoncerter, stjernefeber idoler af musik, biograf osv.).

Men enhver af de nævnte faktorer kan kun forårsage smertefuld afhængighed hos dem, der er afhængige af temperamentet (fejhed, rygløs, let skadet, fysisk svag, moralsk ustabil osv.).

De fleste af disse faktorer, der er grundårsagen til stof- og stofafhængighed hos unge, skyldes menneskelig adfærd, hans opfattelse og evne til at efterligne. Derfor ligger de provokerende faktorer, der bidrager til dannelsen af ​​den fremtidige stofmisbruger eller stofmisbruger, i familien, børnehaven, skolen, elevmiljøet eller andre sociale omgivelser. Men den vigtigste opdragende faktor tilhører stadig familien. Forældre bør konstant stræbe efter at udvikle visse positive vaner og færdigheder hos deres børn; en begrundet uddannelsesproces bør tjene det formål at danne en stald livsstilling. Dette er en stor kunst og tålmodighed, som er erhvervet i løbet af livet og poleret gennem årene.

Drikker alkohol og alkoholisme

"Alkohol" på arabisk betyder "berusende". Det tilhører gruppen af ​​neurodepressiva - stoffer, der undertrykker aktiviteten af ​​hjernens centre, reducerer tilførslen af ​​ilt til hjernen, hvilket fører til en svækkelse af hjerneaktiviteten og igen til dårlig koordination af bevægelser, forvirret tale , fuzzy tænkning, tab af opmærksomhed, evnen til at tænke logisk og træffe de rigtige beslutninger, op til sindssyge. Statistikker viser, at størstedelen af ​​dem, der druknede, var i en tilstand af beruselse, hver femte trafikulykke er alkoholrelateret, et spritskænderi er den mest populære årsag til mord, og en svimlende person risikerer i første omgang at blive bestjålet. I Rusland er personer i en tilstand af alkoholforgiftning 81% af mord, 87% af alvorlige legemsbeskadigelser, 80% af voldtægter, 85% af røverier, 88% af hooliganhandlinger blev begået. Før eller siden vil en person, der konstant drak, udvikle hjertesygdomme, mavetarmkanalen, lever og andre sygdomme forbundet med denne livsstil. Men selv de kan ikke sammenlignes med personlighedens opløsning og nedbrydningen af ​​den drikkende person.

Taler om alkoholforbrugets negative rolle i sociale sfære, bør vi også bemærke den økonomiske skade, der er forbundet med både drikkernes sundhed og deres adfærd.

Så for eksempel har videnskaben fastslået, at selv de mindste doser alkohol reducerer ydeevnen med 5-10%. De, der drak alkohol i weekender og helligdage, har en 24-30% lavere præstation. Samtidig er faldet i arbejdsevnen især udtalt hos arbejdere med mentalt arbejde eller når de udfører sarte og præcise operationer.

Den økonomiske skade på produktionen og samfundet som helhed skyldes også det midlertidige handicap for mennesker, der drikker alkohol, som under hensyntagen til hyppigheden og varigheden af ​​sygdomme er 2 gange højere end for ikke-drikkere. Særlige skader påføres samfundet af personer, der systematisk indtager alkoholholdige drikkevarer og lider af alkoholisme. Dette skyldes det faktum, at staten ud over store tab inden for materiel produktion er tvunget til at bruge betydelige beløb på behandling af disse personer og betaling for deres midlertidige handicap.

Fra et medicinsk synspunkt er alkoholisme en sygdom karakteriseret ved en patologisk (smertefuld) trang til alkohol. Den direkte vej til alkoholisme fører til beruselse - systematisk brug af alkoholholdige drikkevarer i lang tid eller lejlighedsvis brug af alkohol, ledsaget i alle tilfælde af alvorlig forgiftning.

Tidlige symptomer på alkoholisme omfatter:

• tab af gagrefleksen;
• tab af kvantitativ kontrol over berusede alkoholiske drikke;
• promiskuitet i alkoholholdige drikkevarer, ønsket om at drikke al købt alkohol mv.

Et af hovedtegnene på alkoholisme er et "tømmermænd" eller "tilbagetrækningssyndrom", som er karakteriseret ved fysisk og psykisk ubehag og manifesteres af forskellige objektive og subjektive lidelser: rødme i ansigtet, hurtig hjerterytme, øget blodtryk, svimmelhed, hovedpine, rystende hænder, ustabil gang osv. Patienterne falder næsten ikke i søvn, deres søvn er overfladisk med hyppige opvågninger og mareridt. Deres humør ændrer sig, hvor depression, frygt, frygt, mistænksomhed begynder at sejre. Patienter misfortolker andres ord og handlinger.

På sene stadier alkoholisme dukker op alkohol nedbrydning, hvis hovedtræk omfatter et fald i adfærdsetikken, tabet kritiske funktioner, skarp overtrædelse hukommelse og intelligens.

De mest karakteristiske sygdomme i alkoholisme er: leverskader, kronisk gastritis, mavesår, mavekræft. Alkoholforbrug bidrager til udviklingen af ​​hypertension, diabetes mellitus, svækket fedtstofskiftet, hjertesvigt, åreforkalkning. Alkoholikere er 2-2,5 gange mere tilbøjelige til at have psykiske lidelser, kønssygdomme og andre sygdomme.

Kirtlerne gennemgår betydelige ændringer. indre sekretion især binyrerne og kønskirtlerne. Som følge heraf udvikler mandlige alkoholikere impotens, som rammer omkring en tredjedel af dem, der drikker alkohol. Hos kvinder forekommer som regel langvarig uterinblødning meget tidligt, inflammatoriske sygdomme indre kønsorganer og infertilitet. Alkoholens toksiske effekt på kønsceller øger sandsynligheden for at få psykisk og fysisk handicappede børn. Så selv Hippokrates, grundlæggeren af ​​gammel medicin, påpegede, at synderne bag epilepsi, idioti og andre neuropsykiatriske sygdomme hos børn er forældre, der drak alkohol på undfangelsesdagen.

Smertefulde ændringer i nervesystemet, forskellige indre organer, stofskifteforstyrrelser og personlighedsnedbrydning, der forekommer hos drukkenbolte, fører til hurtig aldring og forfald. Den gennemsnitlige levealder for alkoholikere er 15-20 år kortere end normalt.

Den generelle virkningsmekanisme af lægemidler på kroppen

Alle stoffer har generel mekanisme virkninger på kroppen, da de er giftstoffer. Når de bruges systematisk (for sjov), forårsager de følgende faser af ændringer i kroppen.

Første fase - defensiv reaktion. Når de bruges første gang, har narkotiske stoffer en giftig (giftig) virkning på kroppen, og det giver en beskyttende reaktion - kvalme, opkastning, svimmelhed, hovedpine mv. Som regel er der ingen behagelige fornemmelser i dette tilfælde.

Den anden fase er eufori. Ved gentagne doser svækkes den beskyttende reaktion, og der opstår eufori - en overdreven følelse wellness. Det opnås ved lægemiddelexcitation af receptorer (følsomme strukturer) i hjernen relateret til endorfiner (naturlige interne stimulanser, stemningsfuldt fornøjelse). Stoffet på dette stadium virker som en endorfin.

Den tredje fase er mental afhængighed af stoffer. Et stof, der forårsager eufori, forstyrrer syntesen (produktionen) af endorfiner i kroppen. Dette fører til en forringelse af en persons humør, og han begynder at søge glæde ved at tage narkotiske stoffer (alkohol, stoffer osv.). Dette forringer yderligere syntesen af ​​naturlige "nydelseshormoner" og øger lysten til at tage stoffer. Gradvist udvikler en persons tvangsmæssige tiltrækning af et lægemiddel (dette er allerede en sygdom), som består i, at han konstant tænker på at tage stoffer, på den effekt de forårsager, og allerede ved tanken om det kommende lægemiddelindtag, hans humør stiger.

Ideen om stoffet og dets virkning bliver et konstant element i bevidstheden og indholdet af en persons tanker: uanset hvad han tænker på, uanset hvad han gør, glemmer han ikke stoffet. Som gunstige betragter han situationer, der bidrager til erhvervelse af lægemidler, og som ugunstige - at forhindre dette. Men på dette stadium af sygdommen bemærker andre som regel ikke noget særligt i hans adfærd.

Den fjerde fase er fysisk afhængighed af stoffer. Regelmæssig stofbrug fører til fuldstændig overtrædelse system, der syntetiserer endorfiner, og kroppen holder op med at producere dem. Da endorfiner er smertelindrende, forårsager det fysisk og følelsesmæssig smerte at stoppe deres produktion ved at kroppen tager stoffer.

For at slippe af med denne smerte er en person tvunget til at tage en stor dosis af et narkotisk stof. Sådan udvikles fysisk (kemisk) afhængighed af stoffer. Efter at have besluttet at stoppe med at tage stoffer, skal en person, der er afhængig af dem, gennemgå en tilpasningsperiode, der tager flere dage, før hjernen genoptager produktionen af ​​endorfiner. Denne ubehagelige periode kaldes fortrydelsesfristen ("tilbagetrækning"). Det viser sig i generel utilpashed, nedsat effektivitet, rysten i lemmerne, kuldegysninger, smerter i forskellige dele af kroppen. Mange smertefulde symptomer er tydeligt synlige for andre. Den mest kendte og velundersøgte abstinenstilstand, for eksempel efter at have drukket alkohol, er tømmermænd.

Efterhånden bliver patientens tiltrækning af stoffet ustoppelig, han har et ønske om straks, så hurtigt som muligt, med alle midler, på trods af eventuelle forhindringer, at få og tage det narkotiske stof. Dette ønske undertrykker alle behov og underkuer fuldstændig menneskelig adfærd. Han er klar til at tage sit tøj af og sælge det, tage alt fra huset osv. Det er i denne tilstand, at patienter går til alle antisociale handlinger, herunder forbrydelser.

På dette stadium af udviklingen af ​​sygdommen har en person brug for meget mere høje doser narkotisk stof end i begyndelsen af ​​sygdommen, fordi ved den systematiske brug af det bliver kroppen modstandsdygtig over for gift (tolerance udvikles).

Den femte fase er den psykosociale nedbrydning af personligheden. Det opstår ved systematisk og langvarig brug af narkotiske stoffer og omfatter følelsesmæssig, viljemæssig og intellektuel nedbrydning.

Følelsesmæssig nedbrydning består i svækkelsen og derefter fuldstændig forsvinden af ​​de mest komplekse og subtile følelser, i følelsesmæssig ustabilitet, manifesteret i skarpe og urimelige humørsvingninger, og på samme tid i væksten af ​​dysfori - vedvarende humørforstyrrelser. Disse omfatter konstant vrede, depression, depression. Frivillig nedbrydning manifesteres i manglende evne til at gøre en indsats på sig selv, til at fuldføre det påbegyndte arbejde, i den hurtige udmattelse af hensigter og motiver. For disse patienter er alt flygtigt, og det er umuligt at tro på deres løfter og eder (de vil helt sikkert svigte dig). De er kun i stand til at vise udholdenhed i et forsøg på at få et narkotisk stof. Denne situation er obsessiv. Intellektuel nedbrydning manifesteres i et fald i hurtig vid, manglende evne til at koncentrere sig, at fremhæve det vigtigste og væsentlige i en samtale, i glemsomhed, i gentagelsen af ​​de samme banale eller dumme tanker, ønsket om at fortælle vulgære anekdoter osv.

Bekæmp dårlige vaner

Den bedste taktik i kampen mod dårlige vaner er at holde sig væk fra folk, der lider af dem. Hvis du bliver tilbudt at prøve cigaretter, alkoholiske drikke, stoffer, så prøv at unddrage dig under ethvert påskud. Valgmulighederne kan variere:

• Nej, jeg vil ikke, og jeg rådgiver dig ikke.
• Nej, det bringer min træning i fare.
• Nej, jeg er nødt til at gå - jeg har arbejde at gøre.
• Nej, det er dårligt for mig.
• Nej, jeg ved, jeg kan nyde det, og jeg vil ikke blive afhængig.

I din individuelle situation kan du komme med din egen version. Hvis forslaget kommer fra en nær ven, som selv lige er begyndt at prøve nikotin, alkohol eller stoffer, så kan du prøve at forklare ham skaden og faren ved denne aktivitet. Men hvis han ikke vil lytte, så er det bedre at forlade ham, det er nytteløst at skændes med ham. Du kan kun hjælpe ham, hvis han selv ønsker at holde op med disse skadelige aktiviteter.

Husk, at der er dem, der har gavn af, at du har dårlige vaner. Det er mennesker, for hvem tobak, alkohol, stoffer er et middel til berigelse.

Den person, der foreslår at prøve en cigaret, en vin, et stof, må betragtes som ens egen værste fjende, selvom han indtil nu har været din bedste ven, fordi han tilbyder dig noget, der vil ødelægge dit liv.

Din grundlæggende livsforudsætning bør være princippet om en sund livsstil, som udelukker tilegnelse af dårlige vaner. Men hvis du indser, at du tilegner dig en af ​​de dårlige vaner, så prøv at slippe af med den så hurtigt som muligt. Nedenfor er nogle tips til, hvordan du slipper af med dårlige vaner.

Først og fremmest, fortæl den person, hvis mening er dig kær, om din beslutning, spørg ham til råds. Kontakt samtidig en specialist i kampen mod dårlige vaner - en psykoterapeut, en narkolog. Det er meget vigtigt at forlade virksomheden, hvor dårlige vaner bliver misbrugt og ikke vende tilbage til den, måske endda skifte bopæl. Kig efter en ny omgangskreds, som ikke misbruger dårlige vaner eller på samme måde som du kæmper med din sygdom. Tillad ikke dig selv et minuts ledig tid. Tag yderligere ansvar i hjemmet, skolen, college. Brug mere tid dyrke motion. Vælg en af ​​sportsgrenene for dig selv og forbedre dig hele tiden i den. Lav et skriftligt program over dine handlinger for at slippe af med dårlige vaner og begynd straks at implementere det, hver gang overveje, hvad der er blevet gjort, og hvad der ikke er blevet gjort, og hvad der forhindrede dette. Lær hele tiden at bekæmpe din sygdom, styrk din vilje og inspirer dig selv til, at du er i stand til at slippe af med en dårlig vane.

Hvad skal man gøre, hvis tæt person lider af dårlige vaner?

Gå ikke i panik! Fortæl ham om din bekymring uden at prøve at råbe af ham eller beskylde ham for noget. Moraliser ikke og start ikke med trusler. Prøv at forklare ham farerne ved denne besættelse.

Jo hurtigere din elskede indser behovet for at stoppe, jo mere sandsynligt er det at opnå et positivt resultat.

Overbevis ham om at søge hjælp fra specialister, hjælp ham med at gøre livet interessant og tilfredsstillende uden dårlige vaner, opdage mening og formål med det.

Det er vigtigt at interessere en person i selvudvikling, så han lærer at slappe af og nyde uden cigaretter, vin eller stoffer. Nå, for dem, der selv lider af dårlige vaner, råder vi dig endnu en gang til at gøre alt så hurtigt som muligt for at stoppe denne dødelige besættelse.

En person tilegner sig dårlige vaner hurtigere end gode, og det er meget svært at slippe af med dem, for dette skal du gøre en stor indsats. Forskere har bevist, at det tager flere måneder eller år for en person at vænne sig til gode vaner, men selv en uge vil være nok til dårlige vaner. For dette gennemførte de specialstudie. Jeg måtte drikke et glas frisk juice hver morgen og løbe. Nogle klarede kun en del af opgaven, andre gjorde det ikke konstant, men efter et par dage. Alle vænnede sig til det først efter 4 måneder.

Dårlige vaner - rygning, alkohol, lækker mad producerer lykkehormonet, det er næsten umuligt at slippe af med dem.

Hvad er en vane?

Du kan tale om en vane, når en person konstant, uden at tænke over det, udfører de samme handlinger uden at gøre nogen særlig indsats.

Vanen kan nemt udvikle sig. For eksempel, når en person bare lærer at køre bil, er det svært for ham at vænne sig til alt, i fremtiden gør han alt automatisk.

Det er meget svært at vænne sig fra vaner, især dårlige, for dette skal du konstant kontrollere dig selv.

Dårlige vaner hos en person

Denne type påvirker en persons liv negativt, dårlige vaner tillader ikke at blive fuldt ud realiseret i livet, bringer en masse problemer både til sig selv og til mennesker omkring dem.

Liste over gode og dårlige vaner. Skadelig:

1. Rygning
2. Alkohol
3. stofmisbrug
4. Narkotika- og ludomani
5. Stofmisbrug
6. Overspisning

Ikke så farlige, men stadig ubehagelige er sådanne vaner - høj latter, uhøflighed, dårlige manerer. Psykologer betragter dårlige vaner som en sygdom, de er sikre på, at de skal behandles. Det menes, at hvis en person bliver udsat for dem, så har han det ikke i orden med psyken, han har et ustabilt nervesystem. For eksempel kan vi tale om et nervøst sammenbrud, hvis en person konstant bider sine negle, piller næse, opfører sig aggressivt, overspiser, er jaloux på alt, sover meget og arbejder lidt.

Nyttige menneskelige vaner

Det er meget vigtigt at udvikle sig denne art vaner, og du vil straks bemærke, hvordan dit liv har ændret sig bedre side, fordi du ved hjælp af gode vaner kan forbedre dit helbred, få skønhed og føle dig som en fuldgyldig person.

Liste over gode og dårlige vaner. Nyttig:

1. For at stå tidligt op har den person, der sover 7:00 om dagen, succes, da han formår at gøre alt og har det godt. Den, der sover til klokken et om eftermiddagen og går sent i seng, kan ikke nå det nødvendige mål i livet, på grund af dette har han forskellige problemer og vanskeligheder.
2. Du skal spise sundt, afbalanceret og rationelt. Opgiv stegt, krydret, røget, udskift disse fødevarer med frugt og grøntsager. Ingen grund til konstant at misbruge fastfood, Pepsi og andre produkter, der ikke kun ødelægger dit udseende, men også påvirker dit helbred. Det er bedst at bruge forskellige korn, de er meget nyttige, såvel som friske juicer, et kompleks af vitaminer og mineraler. Og vigtigst af alt, at kende foranstaltningen i mad, ingen grund til at overspise - dette er en meget skadelig og farlig vane. Glem ikke at spise morgenmad, det er om morgenen, du mætter kroppen med energi.
3. Vær glad for det du har, vær taknemmelig for alt og alle. Denne vane er meget svær at udvikle i dig selv. Men ved, at der i naturen er en lov om energiudveksling, som siger, hvor meget du giver, så meget du får. Hvis du konstant er positiv, deler din glæde med andre, giv din energi til folk, det vender straks tilbage til dig, du bliver mindre syg. Mennesker, der konstant akkumulerer negativitet, jalousi, misundelse, had i sig selv, er ikke glade, de har mange forskellige sygdomme, det er allerede bevist, at de oftest er tilbøjelige til at onkologiske sygdomme. Derfor burde alt være glædeligt.
4. Misund aldrig en andens liv, vær opmærksom på dit eget liv.
5. Prøv at gøre mere end du havde planlagt, så kommer du ikke for sent til noget, bekymre dig og opleve stress.
6. Du skal leve for i dag, du behøver ikke vente på, hvad der vil ske, du skal nyde det, der er her og nu. For hvis en person håber, at det i fremtiden vil være, som han ønsker, men det går ikke, begynder han at bekymre sig meget og kan falde i en depressiv tilstand.
7. Du kan ikke leve i fortiden, det er en meget dårlig vane, det er endnu værre, når en person lever i fremtiden, fordi nye muligheder ikke åbner sig for en person, han begynder at trække sig ind i sig selv, bevæger sig ikke fremad, og det er meget farligt for psyken.
8. Forbliv altid optimistisk, ingen grund til at pumpe dig selv op negative tanker, prøv at se på problemet på en helt anden måde, så bliver du glad og rask. Forskere har allerede bevist, at pessimister har meget flere sygdomme end optimister.
9. Øv din yndlingssport.
10. Gå så meget som muligt i den friske luft, det fylder din krop med den nødvendige mængde ilt.

Hvordan man udvikler en god vane og slipper af med en dårlig

Husk, alt afhænger af dig, du skal bruge en tilstrækkelig mængde tid og viljestyrke. For at slippe af med en dårlig vane skal du skabe særlige betingelser for dette, hvis du vil holde op med at ryge, skal du ikke være opmærksom på cigaretter i butikken, købe noget andet. Når du vil spise mindre, skal du fylde op i en uge og kun sætte sund mad i køleskabet.

Kontroller konstant din underbevidsthed, hvis du ikke kan gøre det på egen hånd, så bed om hjælp fra en person tæt på dig.

NLP-metoden hjælper meget, til dette skal du sætte dig ned, slappe helt af og begynde at rense hovedet for alle uvedkommende tanker, slukke for alt, der plager dig, sidde sådan i op til 10 minutter. Husk, at intet skal forstyrre dig, så stedet skal være roligt og stille. Forestil dig så dig selv uden dårlige vaner, foreslå dig selv, at dit liv vil forbedre sig til det bedre, hvor god du er uden alkohol, rygning osv. Forestil dig, at du har succes og glad mand, lykkedes det, så er din selvhypnose effektiv.

Sørg for, at der i dit liv er flere gode vaner end dårlige!

Nyttige tip

Oftest begynder dårlige vaner at dannes i barndommen, når barnet kopierer sine forældres handlinger.

Derfor kan vi sige, at for at befri et barn for dårlige vaner, skal du starte med dig selv.

Men hvis vi ikke kun taler om børn, men også om voksne, så er det værd at bemærke, at der ikke er noget entydigt svar på spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af med dårlige vaner. Der er dog flere generiske metoder.

Det er aldrig for sent at opgive dine dårlige vaner og begynde at leve et sundere og lykkeligere liv.

Afvisning af dårlige vaner

For at komme i gang bør du kende de vigtige skridt til at slippe af med dårlige vaner.

Vi er alle bekendt med sådanne dårlige vaner som rygning eller alkohol, og vi vil tale om dem i detaljer nedenfor. Men du skal også vide, at stædighed, stolthed og generthed også er skadelige og skal arbejdes med, især hvis du lider af alvorlige dårlige vaner som rygning, gambling og andre.

Sådan håndterer du dem:

1. Erobre din indre kritiker.

Den allerførste ting at gøre er at forstå, at ingen er perfekte, og du må acceptere din ufuldkommenhed. Kritikeren i dig forhindrer dig ofte i at komme videre, hvilket får dig til at føle dig skyldig.

Prøv at lave en liste over de ting, du ikke er perfekt til: jalousi, misundelse, grådighed. Overvej alle dine dårlige vaner, såsom at pille næse, brokke sig og andre.

Lyt nu til, hvad din indre kritiker har at sige. Han vil fortælle dig, at du er ufuldkommen i mange ting, du ved ikke, hvordan du gør meget, og du vil aldrig lære noget nyt, du vil aldrig nå dit mål, at alt er for svært eller endda umuligt.

Det vil tage 5-10 minutter at lytte til alt dette, men du skal tænke over det hele, og når al denne negativitet er overstået, riv din liste op.

2. Vær forberedt på en svær og lang rejse.

At slippe af med dårlige vaner på et øjeblik vil ikke virke. Gør dig klar til en lang rejse, der varer mindst 3 måneder. Du vil få nogle svære dage, men du skal holde ud, og når alle disse dage går, vil du begynde at tænke rigtig godt om dig selv, selvværdet vil stige, og selvværdet vil fremgå af, at du var i stand til at overholde med kuren.

Der er en interessant teknik, hvis idé er, at hvis du virkelig vil vende tilbage til din gamle tilstand og stoppe med at bekæmpe afhængighed, så fortæl dig selv: "Okay, jeg gør det, kun i morgen", og når i morgen kommer, gentag det samme for dig selv igen. Du kan udsætte det i flere måneder, og i løbet af denne tid kan du godt udvikle en god vane.

3. Glem ikke belønninger.

Når du er midt på din vej til at bryde dårlige vaner, så forberede dig forskellige belønninger. Hjernen motiverer forskellige belønninger. For eksempel kan du sige til dig selv: "Hvis disse bukser passer mig, vil jeg købe mig nye sko."

4. Undgå triggere.

Der er visse ting, der aktiverer mekanismerne bag dårlige vaner. For eksempel, hvis du er en shopaholic, er det bedre at holde dig væk fra indkøbscentre, og hvis du kan lide at drikke ofte, skal du ikke gå i nærheden af ​​hylderne med alkohol i butikken, og undgå også barer.

Du kan endda finde på en beskyttende sætning til dig selv, der begynder med "Hvis ... så ...". For eksempel: "Hvis jeg bemærker en bar i nærheden, går jeg over på den modsatte side af gaden" eller "Hvis jeg vil spise en kage, så spiser jeg et par grøntsager."

Lad din hjerne finde ud af, hvordan du skal agere, hvis en dårlig vane begynder at snige sig frem.

5. Undgå dem, der presser dig til dårlige vaner.

Der er folk, der ringer dig til en røgpause, forkæler dig med alkohol, når du ikke ønsker det, eller provokerer dig til at vise aggression.

Et stykke papir og en kuglepen kan hjælpe. Bare skriv alle de fordele, der vises, når du holder op med at kommunikere med sådanne mennesker.

6. Spørg gerne om hjælp.

7. Vær vedholdende og lidt stædig.

Kritiser ikke dig selv efter at have lavet en fejl, i sidste ende laver alle fejl. Prøv at forberede dig på efteråret på forhånd, arbejd på dig selv, forbedre dig selv. Alle de nyttige færdigheder, du har lært tidligere, vil ikke gå nogen vegne, de vil forblive i dit hoved, så du kan anvende dem i fremtiden.

Ingen grund til at give op, det vigtigste er at tro på dig selv og forstå, at du er i stand til meget.

8. Find fodfæste for dig selv.

Du har brug for en stærk motivation, der hele tiden vil minde dig om, hvorfor du skal slippe af med en dårlig vane.

Du kan finde sådan et punkt i ansigtet af din familie, for eksempel, eller arbejde.

9. Hold dig til en handlingsplan.

Lav en plan for dig selv og følg den tydeligt for at slippe af med en dårlig vane, eller i det mindste reducere dens "dosis". Hvis vi taler om alkohol, så prøv at drikke ikke 100 g alkohol, men halvdelen, reducer derefter til 30 g, og stop så med at drikke helt.

10. Find en hobby, der interesserer dig.

Det kan være sport, skabe noget smukt og nyttigt, hellige dig børns udvikling og så videre.

* Prøv at lære så meget som muligt om din dårlige vane. Det er vigtigt for dig at vide, hvad det kan føre til, og hvordan du slipper af med det.

*Hvis vi taler om børn, for derefter at befri dem (eller forhindre dem i at udvikle) for dårlige vaner, vise dem film og videoer om ønsket emne vise dem, hvad der bliver af rygerlunger, med leveren af ​​en alkoholiker eller med kroppen og hovedet af en stofmisbruger. Temasamtaler med speciallæger (læger, psykologer) kan også hjælpe.

Dårlige vaner og liv

Her er de mest dårlige vaner at opgive:

Konstant lyst til at snacke, selv når du ikke er sulten

Hvorfor er det farligt:

Hvis du ikke altid kan se, hvornår du er sulten, og hvornår du ikke er sulten, kan det føre til kronisk overspisning og vægtøgning. Til gengæld kan dette føre til diabetes, hjertesygdomme og andre alvorlige problemer. Hvis du ofte spiser usund mad, fylder du også din krop med usunde ingredienser.

Hvorfor stoppe:

Hvis du handler beslutsomt, så kan enhver ordne det dårlige vaner i mad og blive sundere, mere naturlig vægt. Vær opmærksom på, hvad din krop fortæller dig, når den har brug for mad, og skift til sunde snacks. På denne måde kan du tabe dig og undgå energinedgang. Din vægt vil falde til et sundere niveau, og du vil erstatte usunde transfedtstoffer, sukker, raffinerede kulhydrater og overskydende salt med mere nærende fødevarer.

Vigtig:

Overvåg din krop og forstå, hvornår den har brug for mad, og hvornår den ikke har.

Lad være med at spise for meget. Hvis du føler dig lidt mæt, kan du afslutte dit måltid.

Spis fordi du er sulten, ikke fordi du er stresset, keder dig eller trist.

Erstat usunde fødevarer med sunde: Når du først har fyldt op med frugt, grøntsager, nødder og fedtfattige fødevarer fra fuldkorn, vil du starte sund livsstil liv.

Snack på samme måde, som du spiser frokost eller aftensmad. Sæt dig ved bordet, spis en sund snack fra en tallerken og med et glas vand

Dårlige vaner som en livsstil

Langt ophold på sofaen foran tv'et

Hvorfor Det her farligt :

Jo mere tid du bruger på sofaen og se tv, jo mindre bevæger du dig, hvilket øger dine chancer for at tage på i vægt og udvikle type 2-diabetes. En storstilet undersøgelse af mere end 9.000 mennesker viste, at de, der planløst skiftede tv-kanal i mere end to timer om dagen, spiste mere, inklusive junk-kalorieholdige fødevarer, og indtog mere sukkerholdige drikkevarer end dem, der brugte mindre tid foran tv-skærmen. Hvis TV erstatter dine venner eller gamle hobbyer, kan det også øge din risiko for hukommelsestab.

Hvorfor stoppe:

Udskiftning af tv'et med en aktiv livsstil kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, blive slankere og mere fit og hurtigt reducere dine chancer for at udvikle dig. forskellige problemer med sundhed. Du vil have mere dyb søvn samt mere energi, bedre humør, et skarpere sind og mere sociale forbindelser som endda kan hjælpe dig med at øge din selvtillid.

Vigtig:

Følg 2/30-reglen: Det betyder ikke mere end to timer om dagen at se tv og mindst 30 minutters træning.

Tænd kun for tv'et, når du vil se noget bestemt. Skift ikke tankeløst kanal.

Snack ikke foran tv'et: det er meget nemt at sluge hundredvis af chips og ikke engang indse det.

Træn mens du ser: Lav sit-ups og/eller push-ups, mens du ser tv.

Prøv at gå ud oftere Frisk luft og endda gå ud af byen i weekenden. Mød venner, gør mere interessante ting og stimuler dit sind hver dag.

Om dårlige vaner

Adfærd, der ophidser, vrede eller stresser dig

Hvorfor Det her farligt :

En livsstil, der ikke bringer dig lykke, skaber en kaskade af stresshormoner, der øger dit blodtryk og blodsukkerniveauer, sænker din immunitet og får dig til at føle dig vred.

Stress blev nedfældet af naturen som en kortvarig reaktion på en trussel, men i det moderne liv lider mange mennesker af kronisk stress hvilket er ekstremt dårligt for dit helbred. Stress kan føre til overvægt og overspisning, hvilket igen fører til hjertesygdomme og diabetes.

Hvorfor stoppe:

Stressreduktionsteknikker har vist sig at sænke blodsukkeret, forbedre immuniteten, reducere depression, lindre kroniske smerter, sænke blodsukkeret og muligvis beskytte dit hjerte. Følelsen af ​​glæde og kontrol over dit liv er altid guld værd.

Vigtig:

Lær at holde op med at stresse for meget: Hvordan du reagerer på stressende situationer bestemmer dit stressniveau. Næste gang du befinder dig i en stresset situation, så gør dit bedste for at håndtere det og ikke skade dit helbred.

Lær den formelle proces med stresslindring: blandt de mest dokumenterede er yoga, meditation og dyb vejrtrækning.

Et nyt blik på optimisme: pessimisme er en erhvervet adfærd. At genoprette en følelse af håb vil hjælpe langsigtet overvinde stress og genoprette en følelse af lykke.

Spis sundt og motioner: En sund livsstil gør underværker, når det kommer til at håndtere stressede situationer.

Nyd en afslappende hobby: rolig ved at fordybe dig fuldstændigt i noget - for eksempel at tegne, farvelægge, sy, samle puslespil.

Opdag barnet i dig: husk, at der inde i enhver voksen bor Lille barn. Stop med at undertrykke din følelse af sjov og dumhed og husk at nyde de små ting.

Dårlig vane med at drikke for meget alkohol

Hvorfor Det her farligt :

Hvis du drikker meget alkohol, bliver det til gift. Kvinder, der regelmæssigt indtager to eller flere drinks om dagen, og mænd, der regelmæssigt indtager tre eller flere alkoholholdige drikkevarer om dagen, har øget risiko for leverskader og kræft, herunder leverkræft og mundhulen. Derudover kan alkohol føre til forhøjet blodtryk og depression. Kvinder, der er mere følsomme over for alkohol, kan også udvikle hjertesygdomme. skøre knogler og endda hukommelsestab.

Hvorfor stoppe:

Kort efter du holder op med at drikke alkohol, vil din fordøjelse forbedres, og du vil sove bedre. Dit blodsukkerniveau vil falde og stabilisere sig, dit blodtryk kan falde til et sundere område, og selv din hjerne vil hoppe tilbage. Du vil have sund lever og det kardiovaskulære system. Og det er kun fysiske aspekter, men udover dem kan der opstå positive ændringer i dit liv, for eksempel vil forholdet til familie og venner blive bedre.

Vigtig:

Hold dig til sunde grænser: to eller færre drinks om dagen for mænd og en for kvinder.

Drik alkohol til måltider: Du vil sandsynligvis drikke mindre ved bordet.

Drik med måde. Drik ikke for at komme væk fra problemer. Find mere sund måde overvinde dem.

Kan du ikke stoppe? Indrøm din afhængighed, tal med din læge og kontakt en støttegruppe.

Tal med en ernæringsekspert om en diæt med højt kalorieindhold for at hjælpe med at regenerere din lever, hvis du har problemer.

Dårlig vane med at ryge

Hvorfor Det her farligt :

Dette er en af ​​de mest skadelige vaner, der påvirker vores helbred. Rygning forårsager 30% af dødsfaldene fra hjerte-kar-sygdomme, 30 % af kræftdødsfaldene, hvoraf 80-90 % af alle lungekræfttilfælde skyldes rygning. Derudover øger rygning risikoen for at udvikle kræft i mund, svælg og blære. Denne dårlige vane øger også dine chancer for hjerteanfald, slagtilfælde og forhøjet blodtryk astronomisk. Og glem ikke luftvejsproblemer som bronkitis og astmaanfald.

Hvorfor stoppe:

Fordelene ved at holde op med at ryge er hurtig bedring sundhed. Dine lunger og kardiovaskulære system begynder at komme sig inden for få minutter efter din sidste cigaret. Inden for en måned vil dine lunger fungere bedre, du vil hoste mindre, føle dig mere energisk, og din åndenød vil aftage. Efter du holder op med at ryge, vil din risiko for at udvikle kræft eller hjertesygdomme være betydeligt reduceret, ligesom din lugte- og smagssans forbedres, og din udholdenhed vil øges. Du vil også modtage mere frisk ånde, ungdommelig hud og slippe af med den ubehagelige lugt af tobak på dit tøj.

Vigtig:

Behandl rygning som en afhængighed, ikke bare en dårlig vane. Før du holder op, skal du være forberedt på en svær rejse. Du har brug for en strategi, en støttegruppe og en plan B, hvis dine første metoder ikke virker.

Spørg din læge om et lægemiddel, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge.

Få støtte: Spørg venner og familie om råd.

Tommelfingerregel: Planlæg at holde op i en rolig periode i dit liv, ikke når du er under meget stress.

Prøv en "nikotinfade": Brug et nikotinplaster eller tyggegummi for at hjælpe dig gradvist med at vænne dig til et liv uden cigaretter og nikotin.

Husk at fiasko ikke er enden: Brug dine fejl til at lære at overvinde forhindringer og skab en plan for at håndtere fremtidige problemer.

Dårlige vaner og deres indvirkning: stofbrug

Det værste ved stofbrug er, at det fører til både fysiske og psykiske lidelser. Det er stofmisbrug, der fører til døden oftere end rygning eller alkohol.

Hvorfor er det farligt:

Narkotika er stærkt vanedannende. De fører til søvnløshed, folk lider af tilstoppet næse, tørre slimhinder, deres hænder kan ryste, og pupillerne forstørres så meget, at øjnene reagerer meget svært på ændringer i belysningen.

Hvorfor skal du stoppe:

Stoffet er en gift, der ødelægger den menneskelige hjerne. En person øger markant risikoen for død som følge af et hjertebrud fremkaldt af stofbrug.

Stofmisbrugere mister instinktet for selvopholdelsesdrift, så der er et stort antal selvmordsforsøg blandt dem.

Vigtig:

Søg hjælp fra professionelle, der kan hjælpe dig med at overvinde din afhængighed.

Tal om problemet med familie og venner, som kan hjælpe dig med at kæmpe i psykologisk henseende.

En persons dårlige vaner: shopaholisme

Dette problem kaldes også oniomani eller shoppingafhængighed.

Hvorfor Det her farligt:

Problemer forbundet med ukontrolleret pengeforbrug kan have alvorlige konsekvenser for et godt helbred. I en undersøgelse ved Rutgers University sagde respondenterne, at økonomisk stress bidrog til forhøjet blodtryk, depression, søvnløshed, hovedpine, fordøjelsesproblemer, mavesår, overdreven rygning og drikkeri og vægtøgning eller -tab.

Hvorfor stoppe:

Prøv at afstå fra unødvendige køb. Det er svært, men at komme ud af gæld er meget som at tabe sig. Det tager tid, det kan være hårdt for dit ego og din livsstil, men du skal hele tiden være på vagt, for det er meget nemt at falde tilbage til gamle vaner.

Men hvis du har haft held med din søgen efter at kontrollere dine udgifter, så vil du kontrollere dine resultater og dit liv med mindre stress. Du vil være i stand til at sove bedre, holde op med at overspise og få færre hovedpine. Ved at begrænse dit forbrug og fokusere på de simple fornøjelser i livet, kan du også forbedre dine relationer.

Vigtig:

Lær mere om, hvordan du administrerer dine midler korrekt.

Frys dine kreditkort bogstaveligt talt. Læg dem i en vase, tilsæt vand og sæt dem i fryseren, så du kan stoppe med at bruge dem.

Opret et budget: hvor mange penge kommer der ind om måneden? Hvor meget bruger du på væsentlige ting, og hvor useriøst? Følg med og find ud af, hvad du skal bruge for at reducere omkostningerne.

Automatiser sunde månedlige vaner: Brug netbank til at overføre nogle af dine lønsedler til en opsparingskonto og opsætte regningsbetalinger automatisk.

Prioriter klogt: Køb ikke for sjov. Identificer vigtige mål og lav en økonomisk plan for hver enkelt.

Andre eksempler på dårlige vaner

ludomani

Ludomani er en særlig form for mental afhængighed, som er kendetegnet ved en patologisk passion for at spille spilleautomater.

Som regel udvikles denne vane hos de mennesker, der ikke får den rette glæde af deres liv og af deres plads i samfundet. Sådanne mennesker forsøger at flygte fra omverdenen. Spilleautomater er så vanedannende, at en person simpelthen ikke er i stand til at koble fra den virtuelle verden.

kaffemani

Det er ingen hemmelighed, at kaffe er en af ​​verdens mest populære drikkevarer, men at drikke for meget (mere end 3 kopper om dagen) kan føre til dårlige vaner. Faktum er, at en stor dosis koffein kan forværre hypertensive patienters tilstand, forårsage gastrointestinale sygdomme, og kaffe er også skadeligt for dem, der lider af hjerte-kar-sygdomme.

Men det er værd at bemærke, at alle disse problemer opstår, når en person tydeligvis overdriver med en daglig dosis koffein.

Det er også værd at bemærke, at kaffe ikke bør indtages med alkohol, og endnu mere med tobaksrøg. Denne kombination kan ramme dit kardiovaskulære system hårdt.

mangel på søvn

For enhver person er søvn ekstremt vigtigt, og dens mangel vil føre til alvorlige helbredsproblemer.

Her er nogle symptomer på mangel på søvn:

Ekstern

Cirkler under øjnene

Let hævelse af ansigtet

Tab af hudfarve

Indre

Urimelig irritabilitet

Nedsat koncentration

distraktion

Blodtryksstigninger

Cardiopalmus

Mistet appetiten

Maveproblemer.

* Hvis en mand i lang tid mangler søvn, kan han udvikle: gastritis, hypertension og fedme.

Vanen med konstant at røre ved og plukke huden

Denne vane kan opstå af forskellige årsager. Det kan være et banalt ønske om at have et perfekt ansigt, eller det kan være en neurose, eller simpelthen har en person ingen steder at sætte fingrene.

Der er piger, der skammer sig selv over sig selv lille bums, og derfor undersøger de deres ansigt i detaljer og vælger selv de steder, som andre ikke ser. De vil med alle midler slippe af med bumsen.

Men det er værd at bemærke, at denne vane kan føre til betændelse i huden, og i nogle tilfælde er der betændelse, der ikke kan helbredes uden kirurgisk indgreb.

Teenageres dårlige vaner

Rhinotillexomani eller næseplukning

Eksperter anser moderat næseplukning for at være normen, men der er også ret alvorlige former for denne dårlige vane. Nogle gange fører for aktiv plukning i næsen til blødning, og det kan også give alvorlige skader på næseslimhinden.

Fingerknoen snapper

Denne vane udvikler sig normalt i barndommen, og over tid kan den beskadige fingrenes led, da en person regelmæssigt påfører mindre skader. Knap med fingre kan føre til tab af deres mobilitet og endda artrose i en ung alder.

Teknomani

Der er mennesker, der ikke kan stoppe ved synet af ny teknologi, og de bør bestemt købe det. Det kunne være ny smartphone, computer, høretelefoner eller andet. Denne vane kan føre til depression og andre problemer. Dette gælder især, når en person ikke har penge nok til en ny gadget, men samtidig føler han et presserende behov for at anskaffe sig en ny enhed.

Oftest opstår technomani hos teenagere og børn, som, når de ser noget nyt fra venner eller på tv, har en tendens til at tilegne sig det så hurtigt som muligt.

Spilafhængighed hos børn

Dårlige vaner er periodiske gentagne handlinger, der ikke kræver indsats fra en persons side og forårsager skade på ham. Det kommer til udtryk i forringelse af sundhed, et fald i effektivitet, øget excitabilitet og ufokusering af opmærksomhed. Der kan også opstå skader social status og omdømme. Mange vaner påvirker udseendet - en person ser mere sjusket og frastødende ud.

Nogle af dem er sundhedsskadelige, andre er fuldstændig harmløse. For at forstå, hvor farlige visse afhængigheder er, skal du altid analysere og kontrollere dem.

Processen med at udvikle en afhængighed er normalt forbundet med en nervøs livsstil og høje niveauer af stress. Også dovenskab og manglende kontrol over ens handlinger, skuffelse over sig selv og forskellige problemer påvirker udviklingen af ​​vanen: problemer med slægtninge eller arbejdskolleger, mangel på penge eller afsked med familiemedlemmer.

Globale problemer har også en indflydelse: dårlige ændringer i landet, en overflod negative nyheder, uegnet klima og meget mere.

Det er vigtigt at huske, at det at have problemer ikke retfærdiggør menneskelig svaghed.

Enhver dårlig vane kan overvindes ved at identificere dens kilde og arbejde på dig selv.

Typer af dårlige vaner

Dårlige vaner har anderledes natur og varierer i mængden af ​​skader.

Nedenfor er de mest almindelige varianter af dårlige vaner.

Alkoholisme

Ukontrolleret drikkeri. Det påvirker alle aspekter af livet. Belaster først drikkerens velbefindende og forværres efterfølgende til kroniske helbredsproblemer. Misbrugerens miljø lider også - en person i en tilstand af beruselse opfører sig upassende og har en chance for at skade ikke kun sig selv, men også dem, der er tæt på ham. Ikke ualmindeligt dødsfald : døde.

Rygning

En lige så almindelig dårlig vane blandt voksne og unge. Nikotin foretager ændringer i organernes arbejde - det indføres i bogstaveligt talt hver celle, og med tiden kan kroppen ikke længere undvære en dosis af stoffer, der forgifter den. Relateret til dette er vanskeligheden ved at holde op med cigaretter - efter tobaksbrug er stoppet, begynder hele kroppen at gøre oprør mod forandring. Rygning er ligesom alkoholisme aktiv kamp fra statens side. Disse dårlige vaner anerkendes som problemer på nationalt plan.

Afhængighed

Alvorlig skade er forårsaget af afhængighed af stoffer af tung karakter - heroin og dets variationer. De er hurtigt vanedannende, og et forsøg på at nægte reagerer med dårligt helbred, smerte og stor psykologisk depression. Skadelige og giftige urenheder i lægemidlet - sælgere på det sorte marked fortynder ofte deres produkt med tilsætningsstoffer for at øge dets vægt. Alt dette påvirker direkte brugerens helbred.

Det er ekstremt svært at opgive denne farlige afhængighed, og behandling kræver tid og viljestærk indsats fra patientens side.

ludomani

En sygdom af psykologisk karakter, hvor nydelse opnås gennem spænding i spillet. I klassisk forstand er afhængighed forbundet med kort, kasinoer og spilleautomater. Men med teknologiens fremskridt har afhængigheden udviklet sig i den virtuelle verden. Ofte er en person, for at bryde væk fra den daglige rutine, dybt fordybet i en alternativ virkelighed og mister kontakten med andre. Problemet skal ikke undervurderes - dødelige udfald er allerede blevet registreret under spillet. De kommer på grund af kroppens udmattelse, som ikke kan stoppe og forlade den virtuelle verden.

Shopaholisme

Det er fyldt med budgetproblemer, fordi den øgede interesse for ting gradvist mister kontrollen, og på et tidspunkt kan en person, der lider af afhængighed, begynde at købe varer tilfældigt.

Overspisning

Har normalt en underliggende årsag i form af høje niveauer af stress. Mennesker, der allerede er overvægtige, er mere tilbøjelige til at få denne sygdom.

TV-afhængighed

I disse dage er denne type afhængighed ikke længere så almindelig. Der er dog stadig mennesker, der starter deres dag med at tænde for tv'et og føler ubehag, når det ikke virker i baggrunden.

internet afhængighed

Vandt stor popularitet med udviklingen sociale netværk. Erstatter ofte tv-afhængighed, især for den yngre generation, som konstant har brug for ny information.

Øget interesse for internettet og dets ukontrollerede surfing påvirker opmærksomhed og ydeevne.

neglebidning

Det er underbevidst i naturen og er ofte "arvet" fra slægtninge. Normalt forbundet med en nervøs livsstil. Der er også risiko for infektion gennem åbne sår.

hudplukning

Forklares med det underbevidste ønske om perfekt hud og selv ansigt. Ofte forbundet med øget aktivitet på niveau med finmotorik. Det kan resultere i store skader på udseendet, hvilket vil kræve deltagelse af kirurger.

Enkelt sagt - vanen med at pille næse. Gør normalt ingen skade, med undtagelse af et frastødende billede for andre. Men nogle gange går det langt og kan resultere i blødninger og indre skader.

Finger knipser

Dannet i en tidlig alder. Det er fyldt med skader på leddene og udvikling af artrose.

Teknomani

Den består i den konstante jagt på nyheder fra gadget-verdenen og husholdningsapparater. Påvirker den materielle tilstand. Det kan blive til nervøse sammenbrud i det stadie, hvor budgettet er opbrugt, og behovet for nye indkøb ikke bliver opfyldt.

Din narkolog anbefaler: hvordan udvikler man en god vane og slipper af med en dårlig?

Arbejde på sig selv, kontrol over handlinger og udvikling af viljestyrke er kun Første etape kæmpe imod afhængighed. Efter at have brudt vanen, forbliver risikoen for tilbagefald når sund mand bryder sammen og går tilbage til den gamle måde at lindre stress på. Derfor, for at konsolidere effekten, skal du ikke kun overvåge dine daglige aktiviteter, men også komme med en nyttig erstatning for en dårlig vane.

De mest overkommelige og positive alternativer:

• Korrekt daglig rutine. Når en person får nok søvn og går i seng på samme tid, har dette en positiv effekt på hans humør og helbred.
• Normalisering af ernæring. Flere grøntsager, mindre stegte og krydrede. Det vil ikke være overflødigt at øge forbruget af fødevarer med fiber - for eksempel korn. Du skal også overvåge den spiste mængde for at undgå overspisning.
• At udvikle evnen til at nyde de små ting og ikke misunde andre menneskers succeser. Ofte kræver dette emne en masse styrke og dedikation at opfylde, fordi det kræver en ændring i adfærd og livssyn.
• Dagsplanlægning. Når tingene bliver gjort efter planen, minimeres sandsynligheden for stress og bekymringer.
• Sport, aktiv livsstil og gåture. Nyttigt for absolut alle, hvis målingen overholdes.

Enhver erstatningsterapi lærer patienten at nyde uden at skade sig selv eller andre. Disse aktiviteter giver dig mulighed for at bruge tid med gavn og lindre stress uden at tiltrække skadelige stoffer og flygte fra virkeligheden.

Hvordan forebygger man dårlige vaner?

Forebyggelse handler først og fremmest om at forstå problemet. Hver dag skal du tænke over ting, der gøres tankeløst, men systematisk. Det er sandsynligt, at de er skadelige for sundhed og velvære eller har potentiale til at forårsage fremtidig skade. Desværre, over for afhængighed, forbliver en person oftest alene med hende, hvilket kun forværrer problemet.

Forebyggende foranstaltninger er meget billigere og påvirker ikke patientens nerver og hans miljø.

Staten tager sig af borgerne og forsøger at advare om farerne ved dårlige vaner, der er populære blandt folket - alkoholisme, rygning og stofmisbrug. Men det fjerner ikke ansvaret fra den enkelte. Ingen kan tage sig af en persons helbred, før han selv er forundret over dette problem.