Hvad producerer serotonin. Hvad betyder lavt serotonin?

Serotonin er en af ​​de vigtigste neurotransmittere. Mange processer i kroppen afhænger af dens niveau: blodkoagulering, termoregulering, fordøjelse og seksuel adfærd. Serotonin påvirker også humøret. Høje koncentrationer af dette hormon forårsager følelser af lykke, munterhed og glæde. For at overvinde depression er det nødvendigt at øge niveauet af serotonin i blodet. Men ikke alle ved, hvordan man øger serotoninniveauet.

Hvilke faktorer påvirker serotonin

Denne neurotransmitter kommer ikke med mad, men dannes i menneskekroppen. Det udskilles primært af pinealkirtlen (pinealkirtlen) og celler fordøjelsessystemet.

Serotonin produceres af den essentielle aminosyre tryptofan gennem komplekse biokemiske reaktioner. B-vitaminer og magnesium deltager i denne proces.

I tarmen afhænger syntesen af ​​mikrofloraens tilstand. Dysbakteriose reducerer i høj grad produktionen af ​​neurotransmitteren.

udskillelse af hormonet i pinealkirtlen afhænger direkte af længden af ​​dagslystimerne. Hvordan længere mand er i et oplyst rum eller udendørs i løbet af dagen, jo bedre serotonin produceres.

Koncentrationen af ​​en neurotransmitter i blodet er relateret til niveauet af andre hormoner i blodet. Så frigivelsen af ​​insulin fra cellerne i bugspytkirtlen fører til en stigning i udskillelsen af ​​serotonin.

Psykologiske faktorer påvirker også funktionen af ​​celler, der producerer serotonin. Skyldfølelse og fortvivlelse er kendt for at undertrykke produktionen af ​​denne neurotransmitter. Og forelskelse og følelsesmæssig opfattelse af kunst - accelerer.

Foranstaltninger til at øge serotoninniveauet

For at overvinde en deprimeret baggrund af humør er det nødvendigt at stimulere produktionen af ​​serotonin i kroppen - neurotransmitteren af ​​glæde og lykke.

Foranstaltninger til at øge hormonniveauet:

• særlig afbalanceret kost;
• korrektion af dysbakteriose;
• korrekt daglig rutine;
• psykologiske metoder.

Kost for at øge serotonin

Kostændringer kan drastisk påvirke produktionen af ​​neurotransmitter. Hvordan øges serotonin med mad? Brug fødevarer rige på tryptofan, afbalancere indtaget af kulhydrater, vitaminer og mineraler.

En masse tryptofan indeholder:

1. Mejeriprodukter. Særligt rig på det er forskellige varianter af ost og hytteost.
2. Kødretter. Det største antal indeholde svinekød, and, kanin, kalkun.
3. Nødder. Først og fremmest jordnødder, cashewnødder, mandler.
4. Fisk og skaldyr. Især en masse aminosyrer i rød og sort kaviar, blæksprutte og hestemakrel.
5. bælgplanter. De mest rige på tryptofan er sojabønner, ærter og bønner.
6. Lidt slik. For eksempel chokolade og halva.

Den daglige menu bør indeholde omkring 2000 mg tryptofan. Det er tilrådeligt at indtage fødevarer rige på aminosyrer fra forskellige grupper. Dette vil hjælpe med at balancere kosten og give kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for.

Derudover er det nødvendigt at øge indtaget af magnesium og B-vitaminer, som er nødvendige for syntesen af ​​serotonin. Der er mange af disse stoffer i korn (boghvede, byg, hirse, havregryn) og indmad (lever).

Et vigtigt punkt for at accelerere syntesen af ​​serotonin i hjernen er det tilstrækkelige indtag af kulhydrater. Deres indtag fremkalder frigivelsen af ​​insulin.

For at øge serotonin i blodet skal du spise mindst ét ​​måltid til hvert måltid. et stort antal af kulhydrater. De skal udgøre mindst 60 % daglige kalorier. Nogen proteindiæter for eksempel "Kremlin" forstyrre den normale syntese af neurotransmitteren. Prøv derfor at opgive sådanne restriktioner i kosten.

Daglig rutine og neurotransmitterkoncentration

Jo flere sollys jo mere serotonin produceres. Prøv at være udenfor hver dag dagtimerne. Selv i den mørke efterår-vinterperiode er det nødvendigt at afsætte 20-30 minutter til en gåtur mellem 11.00 og 15.00.

I et rum, hvor du ofte opholder dig, skal du have tilstrækkelig kunstig belysning. De mest nyttige lamper imiterer dagslys.

Hvis sæsonbestemt depression allerede har tydelige manifestationer, så kan et solarium være en foranstaltning til at bekæmpe det. I sig selv er denne procedure ikke særlig nyttig for huden, men den forbedrer humøret og vitaliteten godt.

Måske den mest radikale og effektiv foranstaltning kæmpe imod dårligt humør- tag en ferie i vintermånederne og tag til et varmt feriested.

Andre foranstaltninger til at øge niveauet af neurotransmitter

Syntesen af ​​neurotransmitteren afhænger af tilstanden af ​​tarmbakterierne. Desværre fører den moderne livsstil til dysbakteriose hos de fleste voksne.

For behandling og forebyggelse af denne lidelse, kontakt en specialiseret specialist (gastroenterolog, immunolog).

Små justeringer kan laves på egen hånd. Inkluder i din kost mejeriprodukter. Det er nyttigt at drikke et glas kefir eller usødet yoghurt dagligt. Sådanne foranstaltninger vil øge syntesen af ​​neurotransmitteren i cellerne i fordøjelseskanalen med 50%.

Hvis årsagen til depression ikke er efterår-vinterperioden eller den forkerte daglige rutine, så er det tilrådeligt at kontakte en psykoterapeut. Overvindelse af personlige problemer ved hjælp af auto-træning, hypnose eller medicin stabiliserer koncentrationen af ​​serotonin i blodet.

I livets proces har hver person øjeblikke, hvor han holder op med at opleve eufori, lykke, glæde, godt humør. Tilliden til, at alt ordner sig, forsvinder. Gradvist er livet malet i sorte farver, og i denne tilstand er en person ikke en dag eller endda en måned.

Det lider folk især af i efteråret - vinterperioden, hvor det er overskyet og trist uden for vinduet. Når vejret ikke behager solskinsdage, begynder en person at tage depression, apati, dekadent humør i besiddelse. I sidste ende kan dette føre til en selvmordstilstand. For at undgå sådanne uønskede konsekvenser, i menneskelige legeme hormonet serotonin produceres.

Hvad er hormonet serotonin, og hvor produceres det?

Hvad er serotonin? Dette er et hormon, der giver dig mulighed for at mærke livsglæden, det får folk til at føle sig godt tilpas. Takket være ham føler du lethed og tillid til fremtiden. En person efterlades med sådanne ubehagelige følelser som:

• depression;
• træthed;
• angst;
• tårefuldhed;
• irritabilitet;
• en tilstand af håbløshed.

Molekyler af serotonin 5-HT (kodenavn i den videnskabelige verden) i den menneskelige krop er placeret i det centrale, muskulære, nervesystem, i binyrerne og i blodet.

Serotonin produceres af tarmslimhinden, det er 95%, de resterende 5% produceres af pinealkirtlen. Den fysiske effekt af serotonin kommer til udtryk på hvilken bestemt receptor lykkehormonet virker på. I den menneskelige krop er der flere lagre for serotonin, disse er primært slimhinderne i maven - tarmkanalen, blodplader, mellemhjernen.

Lykkehormonet spiller en vigtig rolle i blodpropper, det øger blodpladernes aktivitet og deres tendens til at danne blodpropper. Derudover er serotonin til stede i livmoderen. Dette stor rolle ved livmodersammentrækninger og æggeledere. Mængden af ​​serotonin stiger markant et par timer før fødslen.

Serotonin produceres på tidspunktet for ecstasy, niveauet af hormonet stiger betydeligt i en periode med eufori og falder kraftigt under en depressiv tilstand.

Mand, på grund af mere end én række faktorer:

• en tilstrækkelig mængde tryptofan (en aminosyre, der danner serotonin);
• forbrug af proteinfødevarer;
• så meget dagslys som muligt;
• mobil aktivitet;
• fuldstændig hvile om natten.

Alle disse faktorer påvirker produktionen af ​​dette hormon i den menneskelige krop. Serotonin formel, ganske simpel N2OC10H12, det bruges endda af mods som en tatovering. For dem er hun et symbol på lykke, højt humør, kampånd, eufori. En person føler sig virkelig glad kun med en vis mængde serotonin i kroppen.

Hvad er hormonets funktioner i den menneskelige krop?

Dette hormon har følgende funktioner:

• genopretter hukommelse, opmærksomhed og livsopfattelse;
• øger den fysiske mobilitet;
• med en vis mængde af dette stof falder smertetærsklen;
• opretholder normal libido og reproduktiv aktivitet i kroppen;
• giver en god hvile;
• har en positiv effekt på tarmens motilitet;
• fører aktiv kamp med betændelse og allergiske reaktioner;
• fremskynder blodkoagulation;
• tager del i arbejdsaktivitet organisme;
• opfattelsen af ​​livet ændrer sig;
• giver flere positive følelser.

Symptomer på mangel på serotonin

Serotonin produceres i kroppen og det har en gavnlig effekt på udskillelsen af ​​hypofysehormoner. Manglen på serotonin i menneskekroppen bidrager til udviklingen af ​​følgende symptomer:

• depression;
• modtagelighed for stress;
• en tilstand af konstant depression;
• generel forringelse af sundheden;
• fald i immunitet;
• kronisk søvnløshed og forstyrrelse af nattesøvnen;
• enurese, diatese vises;
• skizofreni og andre psykiske afvigelser fra normen;
• hovedpine;
• hos gravide kvinder forværres toksikose;
• appetitten stiger eller går helt tabt;
• der er en afhængighed af alkoholholdige drikkevarer;
• hukommelsen forringes hurtigt.

Også en mangel på serotonin i kroppen provokerer:

• i en tilstrækkelig lang periode et dårligt humør;
• apati, uden nogen åbenbar grund;
• udmattelse;
• tab af al interesse for aktiviteter, der før gav glæde;
• tanker om døden;
• afhængighed af rygning og narkotiske virkninger;
• distraktion i opmærksomhed;
• for hurtigt tab af arbejdsevne;
• spontan forekomst af muskelsmerter;
• langvarige migræneanfald;
• dysfunktion i tarmens arbejde;
• udseendet af de første symptomer på fedme;
• selvudskæring, panik, frygt, impulsivitet, stærk aggression.

Årsager til manglen på dette hormon

Før du begynder at tage medicin, bør du finde hovedårsagen, hvilket fremkaldte ovenstående symptomer. Sygdomme som:

• idiopatisk syndrom af parkinsonisme;
• Downs syndrom;
• lever sygdom;
• psykiske lidelser og andre sygdomme.

Fødevarer, der påvirker produktionen af ​​serotonin

Seratonin produceres gennem fødevarer som:

• ærter;
• boghvede;
• bønner;
• hård ost;
• korn;
• østerssvampe;
• bananer;
• grønt, bladsalat;
• mørk chokolade, bitter;
• dadler, tørrede abrikoser, rosiner;
• spiret hvede;
• kartoffel;
• fisk og skaldyr;
• klid;
• bælgfrugter;
• Ølgær;
• pastinak;
• magert kød;
• hytteost (fedt, fedtfattig, fedtfri);
• soja fødevarer;
• naturlig kaffe (2 kopper om dagen);
• kalkunlever;
• gær;
• havregryn.

Medicin til at hjælpe med at genoprette serotoninproduktionen

Du kan øge niveauet af serotonin i kroppen på en anden måde, ved at tage piller, der indeholder kunstig serotonin. positiv effekt fra at tage piller, føler patienter med det samme, hvilket igen giver dem en bølge af energi, deres humør stiger, effektiv kamp co stressende situationer overvinde depression. Disse lægemidler forårsager ikke funktionsfejl indre organer. Tag serotonin i tabletter, det er nødvendigt allerede i det mest ekstreme tilfælde, når den menneskelige krop signalerer sådan ubehagelige manifestationer gerne: falder seksuel lyst, stivhed og andre uønskede konsekvenser.

Serotonintabletter bør kun tages som anvist af din læge.

Blandt stofferne er det værd at bemærke følgende:

• Reglucol-1095 rubler - i kombination med ernæring og fysisk aktivitet hjælper det med at normalisere blodsukkerniveauet hos patienter, hjælper med at kontrollere kropsvægt og forbedrer det generelle velvære;
• Demethylaminoethanol- 980 rubler - toner hjernen og forbedrer hudens tilstand;
• 7-Keto-DHEA- 2737 rubler - påvirker genoprettelse af balancen af ​​hormoner og er effektiv til vægttab;
• L - Tyrosin (Hjerneforstærker)- 1127 rubler - genopretter funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen;
• L-phenylalanin (belønning)- 1540 rubler;
• - 1817 rubler. Dette antidepressivum hjælper med at genoprette den nødvendige koncentration af lykkehormonet. I nervesystemet deltager hormonet i transmissionen af ​​signaler, der påvirker: humør, søvn, opvågning, kardiovaskulær - vaskulært system. Det virker på den menneskelige krop som et ikke-lægemiddel antidepressivt middel.

Serotonin 5 hydroxytryptophan udnævnt til forebyggende formål for patienter, der lider af alkoholisme og stofmisbrug. Dette antidepressivum reducerer appetitten for de mennesker, der lider af overspisning om dagen og om natten. Det er indiceret til indlæggelse til personer, der lider af følgende lidelser:

• depressiv tilstand;
• krænkelse af nattesøvnen eller dens fuldstændige fravær;
• fobier;
• alvorlig overanstrengelse;
• migræne;
• en tilstand af angst og nervøsitet;
• en tilstand af aggressivitet, irritabilitet osv.;
• nedsat følelse af sult;
• ansøgning i kompleks behandling patienter fra alkohol- og stofafhængighed, dette antidepressivum er effektivt til forebyggende formål med afhængighed af skadelige stoffer;
• påvirker understøttelsen af ​​det optimale indhold af hormonet "serotonin" og regulerer naturligt dets indhold i blodet;
• gælder for støtte af det kardiovaskulære system organisme;
• bidrager til reguleringen af ​​kropstemperaturen;
• påvirker vedligeholdelsen af ​​funktionen og korrekt funktion af det genitourinære system, mave-tarm- og luftrør etc.;
• dette antidepressivum er en kilde til syntesen af ​​melatonin.

Serotonin 5 hydroxytryptophan er kontraindiceret:

• gravid kvinde;
• ammende mødre;
• med skizofreni;
• i tilfælde af individuel intolerance over for komponenterne, må du ikke tage med inhibitorer.

Der er også anden medicin

• "Paroxetin";
• "Citalopram";
• "Fluoxetin";
• "Sertralin";
• "Fluvoxamin";
• "Venlafaxin";
• "Mirtazapin";
• "Fevarin";
• "Effectin".

Alle de ovennævnte tabletter har også bivirkninger på den menneskelige krop, nemlig:

• svimmelhed;
• hovedpine;
• krænkelse af aktiviteten af ​​fordøjelseskanalen og søvn;
• nyresvigt.

Selektive serotoningenoptagelseshæmmere

Der er også sådan et udtryk som omvendt optagelse serotonin. For at hæve lykkehormonet bruges selektive serotoningenoptagelseshæmmere. Princippet om virkning på kroppen er som følger, dette lægemiddel blokerer genoptagelsen af ​​hormonet i det område, hvor kontakten af ​​nerveceller opstår. Som et resultat forbedres patientens mentale og nervøse tilstand betydeligt.

Selektive hæmmere er de sikreste antidepressiva for mennesker, selvom de især har bivirkninger:

• søvnløshed;
• diarré;
• hovedpine;
• øget følelsesmæssig ophidselse.

Patienter behandles med sådanne antidepressiva i cirka en måned. SSRI'er (selektive serotonin-genoptagelseshæmmere) bør tages oralt uden at tygge. For mere bedre assimilering stof i maven. Medicin skal tages med en tilstrækkelig mængde væske. Pludselig seponering af lægemidlet anbefales ikke, her er det nødvendigt gradvist at sænke dosis, ellers kan det føre til et tilbagefald.

I det tilfælde, hvor niveauet af serotonin ikke er forbundet med psykiske lidelser, er det mere effektivt at hjælpe ikke medicinske metoder hormonproduktion. Medicin, der har en effekt på serotonin, bør ikke tages af kvinder under graviditet og amning. Denne kontraindikation skyldes, at lægemidlerne ikke har gennemgået ordentlig forskning, og det vides ikke, hvordan dette vil påvirke den nyfødte. Selektive serotoningenoptagelseshæmmere har samme kontraindikationer for brug som andre lægemidler, nemlig:

• individuel overfølsomhed til lægemidlets komponenter;
• nyre dysfunktion;
• højt blodtryk;
• bronkial astma;
• akut trombose;
• tilstandskode øget blodpropper.

Du kan øge niveauet af lykkehormonet i kroppen både på egen hånd, ved at bruge visse fødevarer, og ved at kontakte de relevante specialister for at få hjælp, hvis det ikke lykkes af dig selv.

Ikke-medicinske måder at hæve hormonet på

Lykkehormonet serotonin kan øges gennem yoga, autotræning, meditation, kunstterapi og åndedrætsøvelser.

Positive minder vil hjælpe med at øge niveauet af serotonin i kroppen, fysisk aktivitet(fysisk uddannelse), så meget sollys som muligt og gåture i den friske luft. Badeprocedurer vil hjælpe med at udvikle et hormon, finsk sauna.

Serotonin produceres i kroppen takket være afkog af vild rose med honning, lindete, te fra perikon. Fra ekstrakten af ​​perikon, stoffet " Negrustin».

Sådanne mennesker ved, hvordan man overvinder negativitet uden at sænke sig selv til depressive tilstande. Denne kategori af mennesker behøver ikke længere at tænke på, hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen. Kun dem, der er fuldstændig skuffede over livet, når en person har svært ved at finde positive øjeblikke i livet, er det i denne periode, at selvudskæring begynder, tanker om død og selvmordsforsøg overvindes. Det er i sådanne tilfælde, at det er presserende nødvendigt at øge niveauet af serotonin i kroppen.

Ovenstående metoder øger signifikant niveauet af hormonet i kroppen.

Mange mennesker er ikke engang klar over, at serotonin produceres på grund af så elementære ting som fysisk aktivitet, gåture i den friske luft og en positiv holdning til livet, disse er vigtige komponenter for et godt helbred.

Forberedelse af patienten til testen

Serotonin analyse er ordineret til at tage til patienter, når de er diagnosticeret onkologiske tumorer forbundet med bughulen i sine tidlige manifestationer, akut form tarmobstruktion, leukæmi. En sådan procedure som en serotonintest er ikke inkluderet i listen over hospitalsprocedurer, der er kendt for mange, så den udføres i store laboratorier. Det biologiske materiale til denne analyse er en blodprøve taget fra patienten fra cubitalvenen. Før der tages en analyse for serotonin, skal patienten forberede sig og observere visse regler, nemlig:

• analysen tages fra patienten på tom mave;
• om dagen, bør patienten udelukke fra kosten sådanne fødevarer som alkoholiske drikke, kaffe, te, ananas, bananer;
• to uger før analysen tages, er patienten forpligtet til enten at stoppe med at tage medicinen eller suspendere den (dette gælder for alle typer medicin uden undtagelser);
• før du tager testen, skal patienten sidde i nogen tid (ca. 30 minutter) i en afslappet tilstand for at normalisere følelsesmæssig baggrund person.

For kvinder er det især vigtigt at øge niveauet af dette hormon, da det er dem, der i denne henseende er ret klynkende, ofte oplever følelser af angst og dårligt humør.

Negative virkninger af lykkehormonet på den menneskelige krop

Et overskud af serotonin i den menneskelige krop får folk til farlig tilstand – serotonin syndrom. Denne patologi er forbundet med øget niveau serotonin. Serotonergt syndrom kommer fra at tage antidepressiva og anden medicin, samt narkotiske stoffer og den forkerte kombination lægemidler. I tilfælde af overflod oplever patienterne psykiske abnormiteter såsom:

• eufori;
• hurtig vejrtrækning og puls;
• stigning i kropstemperaturen.

helbrede dette problem kun muligt på hospitalet. Terapeutiske foranstaltninger til patienter udvikles under hensyntagen til alle individuelle funktioner person. Hvis koncentrationen af ​​hormonet overstiger de tilladte grænser, kan det blive en trussel mod livet.

Mængden af ​​serotonin i kroppen

Normen for indholdet af lykkehormonet i kroppen, tæller 50-220 ng/ml. Hvis indikatorerne er for høje, indikerer dette en carcinoid tumor i mave-tarmkanalen, atypiske carcinoide tumorer. Hvis patienten har let stigning serotonin, kan dette tyde på tarmobstruktion, fibrocystisk dannelse i mave-tarmkanalen. Oplysninger om stigningen i niveauet af hormonet i patientens blod vil give læger mulighed for at stille en mere præcis diagnose.

Afslutningsvis kan vi sige, at det er muligt at øge niveauet af hormonet, som derhjemme, ty til mad, meditation, yoga, fysisk aktivitet, og drage fordel af anbefalingerne fra psykologer og gennemgå et behandlingsforløb med serotonintabletter.

Lignende videoer

Sjældent har nogen ikke hørt om serotonin og hvordan man øger dets niveau i kroppen. Internettet, medierne havde en hånd i generel bevidsthed, nogen hørte om "lykkehormonet" (som serotonin kaldes) fra venner. Så hvor kan du få det? Lad os se, om dette er muligt, og vigtigst af alt, hvor hensigtsmæssigt det er.

Serotonin - hvad er det?

Serotonin er et hormon, dvs. i modsætning til vitaminer, syntetiseres det i kroppen, og kommer ikke med mad (mad kan kun levere de stoffer, der er nødvendige for syntesen af ​​hormonet, især de samme vitaminer). Som ethvert hormon påvirker serotonin direkte vores adfærd, og det syntetiseres mere i øjeblikke af nydelse og nydelse.

Serotonin- en af ​​de vigtigste neurotransmittere, under dens indflydelse kan vores humør ændre sig, appetit opstår eller forsvinder, interesse for det modsatte køn.

En stigning i niveauet af serotonin i blodbanen (analysen foretages på indholdet i blodserumet, normalt niveau 50-220 ng / ml, du kan tjekke i retning af en læge) vil give os en bølge af styrke og et løft i humøret, og et fald vil tværtimod dykke ned i modløshed og depression. Regulerer syntesen af ​​serotonin i hjernens epifyse. 80-90% af det serotonin, vi har brug for, produceres i mave-tarmkanalen, og resten - i hjernen, pga. vigtig betingelse produktion af tilstrækkelige mængder af dette hormon er ordentlig ernæring.

Funktioner af serotonin i kroppen

Serotonin- en mellemmand i udvekslingen af ​​information mellem celler nervesystem. Korrektheden af ​​dataudveksling mellem celler er kun mulig hvis optimalt niveau serotonin i blodet. Både manglen på dette hormon og dets overskud er skadeligt.

Til god søvn og vi har brug for sund søvn, til hvilken produktionen til gengæld er nødvendig med serotonin, og hvis der er en funktionsfejl i niveauet af serotonin, begynder melatonin at blive produceret uregelmæssigt, hvilket fører til forstyrrelse af livsrytmen. Balancen af ​​serotonin og melanin giver sund søvn og fuld livsrytme. Du bør ikke være vågen om natten eller sove i lyset – det forstyrrer produktionen af ​​melatonin.

Under stressende forhold (og i livets moderne tempo er de uundgåelige), udskiller binyrerne signalstoffet adrenalin, og sund mand reagerer tilstrækkeligt (i oldtiden, en person kæmpede eller flygtede), med mangel på serotonin, som regulerer reaktionen på adrenalin, moderne mand forbliver inaktiv, som man siger, "går ind i sig selv", og der udvikler sig en angst- og paniktilstand, som langt fra altid svarer til for det meste imaginær trussel. Serotonin er også involveret i arbejdsaktivitet.

Relateret artikel:

Hvad er dopamin? Hvordan øger man niveauet af lykkehormonet i blodet?

Symptomer på lave serotoninniveauer er som følger:

• Hovedpine, hyppig migræne;
• Øget træthed, fravær og mangel på koncentration i adfærd;
• Impulsivitet, overdreven irritabilitet;
• depression, selvmordstanker;
• Søvnløshed;
• Ændring i appetit (i enhver retning!), Fedme er mulig;
• En umådelig tendens til at indtage slik og alkoholholdige drikkevarer;
• Hukommelsessvækkelse, nedsat koncentrationsevne;
• Sænkning af tærsklen for modtagelighed og smertefølsomhed;
• Psyko-emotionelle sammenbrud, en tendens til hysteri og neuroser;
• Smerter i musklerne, kramper i underkæben;
• Tarmlidelser.

Årsager til mangel på serotonin omfatter:

• Ubalanceret i proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler ernæring;
• Krænkelser af cerebral cirkulation;
• Langvarig stress;
• Toksiske virkninger;
• Mangel på sollys.

Normalisering af serotoninniveauer ved ernæring

Hvis løft nedsat niveau serotonin til normal, en person bliver mere uafhængig, psykologiske komplekser forsvinder, adfærd bliver mere selvsikker. Så hvordan øger man niveauet af serotonin, hvis det er lavt? Den sikreste måde er at begynde at spise rigtigt og introducere fødevarer, der øger dette niveau i kosten.

Desværre omfatter disse først og fremmest fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater og høj glykæmisk indeks(over 50-60), hvilket giver en kraftig stigning i blodsukkerniveauet. Har du glemt, at serotonin produceres i nydelsesøjeblikke, og en af ​​kilderne til nydelse for os er mad, som også øger niveauet af serotonin? Mand kommer til godt humør, angst forsvinder, men alt dette varer ikke længe, ​​blodet falder under normen, personen stræber igen efter at vende tilbage til den tidligere tilstand, og hånden rækker ud efter en slik eller kage.

Sådan en jagt på undvigende "lykke" er beslægtet med stofmisbrug, som i sidste ende kun fører til utilfredshed og forringelse. Men komplekse kulhydrater(med et glykæmisk indeks under 50-60) genopbygger også niveauet af serotonin, mens det ikke er så skarpt og mere langsigtet. Det er præcis, hvad vi har brug for! Sådanne produkter omfatter:

• Korn (boghvede, hirse, brune ris, korn fra fuldkorn);
• Brød fremstillet af fuldkorn og fuldkornsmel;
• Grøntsager ( peberfrugt, tomater, jakkebagte kartofler, pastinak), græskar, melon;
• Frugter (modne bananer, appelsiner, blommer, pærer, ferskner), tørrede frugter (svesker, tørrede abrikoser, dadler, figner);
• Müsli.

Relateret artikel:

Endorfiner: hvad er det? Top 9 måder at øge hormonniveauer på

Men udover komplekse kulhydrater er det nødvendigt at sikre, at kroppen også modtager den essentielle (dvs. ikke syntetiseret i kroppen) aminosyre tryptofan, da serotonin dannes ud fra tryptofan. Selvfølgelig er det bedre at få tryptofan ikke i form farmaceutisk præparat, og med madvarer. Nedenstående fødevarer indeholder proteiner med højt indhold tryptofan:

• Ost (hård og forarbejdet), hytteost;
• bælgfrugter (bønner, linser, ærter, sojabønner);
• Æg (kylling, vagtler);
• Kød (magert);
• Chokolade (sort bitter);
• Østerssvampe.

Af mineralerne med et reduceret niveau af serotonin er magnesium mest nyttigt. Dens kilder omfatter:

• Kornprodukter af vild ris, havre og hirse;
• fisk, skaldyr, havkål;
• Klid;
• Tørrede frugter, nødder.

Vi bør ikke glemme, at stærk te eller kaffe kan skylle magnesium ud af kroppen og endda bidrage til et fald i serotoninniveauet. Samtidig er de naturlige antidepressiva, og dette eksempel bekræfter endnu en gang, at sammensætningen af ​​kosten skal tilgås kreativt, og observere målingen i alt. En eller to kopper aromatisk kaffe vil bestemt ikke skade dig, hvis morgenkafferitualet giver dig nydelse.

Fra vitaminer øge produktionen af ​​serotonin folsyre eller vitamin B9 (rig på dette vitamin gær, lever, bælgfrugter, korn, spinat, hytteost og oste) og andre B-vitaminer.

Gendan og stabiliser serotoninniveauet fedtsyre omega-3 familier, hvoraf kilderne omfatter kold havfisk, skaldyr, grønkål, visse vegetabilske olier (camelina, sennep og hørfrø), nødder, soja og græskar.

Det er nødvendigt at forsyne tarmmikrofloraen med en tilstrækkelig mængde kostfibre, hvortil koge korn fra fuldkorn, og spise brød bagt af fuldkornsmel. Det er også nødvendigt at indtage mælkesyreprodukter (et traditionelt glas kefir en time før sengetid).

Nogle fødevarer kan føre til mangel på serotonin og et fald i dets niveau - disse er kød, chips, kirieshki, alkohol og fødevarer med konserveringsmidler. Da kød er en værdifuld kilde til animalsk protein (og aminosyren tryptofan), skal dets forbrug også afbalanceres.

Fysisk aktivitet og miljøfaktorer

En kostændring er ikke nok til bæredygtigt at øge serotoninniveauet. Nødvendig tilstand stadig er tilstrækkelig fysisk aktivitet. Start med at gå yderligere faktor serotoninproduktion vil være Frisk luft og sollys.

Med tilstrækkelig fysisk kondition du kan jogge. Det er godt, hvis du løber 3 km dagligt på 20-25 minutter. Ved løb produceres der endorfiner i kroppen, som også er med til at komme depressionen til livs.

Relateret artikel:

Hvad er melatonin? Liste over produkter fra fantastisk indhold"søvnhormon"

Lægemidler, der øger serotoninniveauet

Nogle kemiske stoffer i stand til at sikre ophobning af serotonin i neuroner. Dette er den såkaldte. selektive serotonin-genoptagelsesblokkere. Disse lægemidler har færre bivirkninger end andre antidepressiva (beroligende midler, der i vid udstrækning blev ordineret i 1950'erne), selvom de ikke altid undgås. Til muligt bivirkninger selektive blokkere forholde sig:

• Dyspepsi;
• hyperaktivitet;
• Hovedpine og søvnforstyrrelser;
• Nedsat intensitet af orgasme under samleje;
• Rysten i hænderne, kramper.

Dog manifestationer anførte symptomer er sjældne og går ofte over af sig selv, selv ved fortsat brug af stoffet.

I intet tilfælde bør du ordinere disse lægemidler til dig selv, kun en læge kan ordinere dem om nødvendigt! Han vil bestemme nødvendig dosis, rækkefølge og hyppighed af indlæggelse.

Serotonin-forøgende lægemidler omfatter paroxetin, citalopram (Oprah), fluoxetin, sertralin og fluvoxamin (Favarin).

Sertralin

Citalopram

Paroxetin

fluoxetin

Til behandling af svære depressive tilstande ordineres lægemidler med kombineret virkning, som regulerer niveauet af noradrenalin samtidigt med niveauet af serotonin. Disse omfatter venlafaxin (effectin) og mirtazapin.

Alle de ovennævnte lægemidler, når de er ordineret af en læge (normalt en psykiater), bør tages strengt i overensstemmelse med recepten og bør i intet tilfælde annulleres brat.

Video

Folkemidler til at øge serotoninniveauet

Allerede før serotonin blev opdaget, var der folkelige måder at "løfte stemningen" uden stoffer med en tilsvarende stigning i serotoninniveauet. Lad os liste dem:

• Russisk bad med dampbad og kost, finsk sauna;
• Afgang til naturen, regelmæssig eksponering for solen;
• Gåture og skiløb, løb, svømning, cykling;
• Beskæftigelse med en yndlingshobby, selvudfoldelse i kunst;
• Kommunikation med tætte, interessante og behagelige mennesker for dig;
• Sov nøje efter planen, aflysning af natlig rekreative aktiviteter med "fyldning" i dagtimerne;
• Helbredende teer (hyben med honning, lind, perikon).

Årsagen til den depression, der har hobet sig op, kan være en elementær mangel på hormonet serotonin på grund af dets utilstrækkelige produktion. Ovenfor har vi analyseret, hvad der skal gøres for at øge niveauet og slippe af med depression - spis rigtigt, motioner, tag moderat solbadning (gerne mens du bevæger dig), bad i et dampbad og drik helbredende te. Overholdelse af disse simple regler vil muntre dig op, tilføje sundhed, energi og styrke. I tilfælde af en meget alvorlig tilstand vil den nødvendige medicinske støtte blive ydet af lægen.

Spørgsmålet "hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen" opstår, fordi serotonin konstant bruges til at opretholde positive følelser og indeholde negative. Med den moderne livsrytme står mange over for problemer, der opstår på grund af udtømningen af ​​dette "lykkehormon".

I artiklen vil vi forstå, hvad serotonin er, hvordan du kan øge dets koncentration. naturlige måder, effektiviteten af ​​brugen af ​​naturlige og ikke særlig antidepressiva.

Hvorfor er der mangel på serotonin?

Mangel på positivt og overskud negative følelser i Hverdagen, udtømmer gradvist reserverne af "lykkehormonet", hvilket øger chancerne for at fremkalde depression, hvilket er populært i vores tid.

Virkeligheden er, at søvnforstyrrelser, øgede niveauer af træthed, generel svaghed og apati. Især i efterår-vintertiden begynder den gyldne periode, når vi står op – det er mørkt, når vi kommer hjem fra arbejde – er det mørkt. Det ser ud til, at der er en dag, men den er meget kort og flygtig. Det er ikke nok til på en eller anden måde at fordrive den dystre stemning. Føj til den konstante spænding moderne liv og lavt niveau fysisk aktivitet.

Naturligvis øge niveauet af serotonin uden piller mod depression vil hjælpe os:

• Korrekt tilrettelæggelse af arbejde og hvile;
• Tilstrækkelig og regelmæssig fysisk aktivitet;
• God indendørs belysning, især om morgenen;
• Regelmæssig solbadning uden fanatisme;
• Meditation, gør hvad du elsker (trampe småkager foran tv'et er ikke inkluderet på denne liste);
• Fuldstændig ernæring. Vær opmærksom på produkter, der indeholder B-vitaminer, omega-3, lecithin, tryptofan;
• Udelukkelse af alkohol fra kosten

Listen kan fortsættes på ubestemt tid.

Giv dig selv en grund til at have det godt.

Før vi øger serotonin, lad os finde ud af, hvad det er

Hvis vi lider af verbalisme, har vi ikke brug for serotonin som et "hormon", men som en neurotransmitter. Det vil sige et stof, der er placeret i nervevævet og sørger for transmission nerveimpulser. Denne neurotransmitter vil hjælpe os med at overvinde tilstande af apati og modløshed.

Serotoninen, som vi finder i blodet og andre væv, gør sit arbejde. egne funktioner. Derfor foretages en analyse af dets indhold i blodet for at diagnosticere onkologiske sygdomme indre organer, blodsygdomme og andre patologier. Denne analyse giver ingen information om indholdet af serotonin i hjernen og nervevævet, derfor bruges den ikke til at diagnosticere depression.

Serotonin er ikke så meget værdifuldt til at generere positive følelser som til at sænke tærsklen for modtagelighed over for negative. Hvad der i en normal situation vil forårsage irritation og raseri, med et tilstrækkeligt niveau af serotonin i nervevævet, vil blive opfattet meget roligere. Dette vil øge vores chancer for at stoppe i tide og ikke bringe vores mening, bord, stol og det udrevne skab ned på hovedet af samtalepartneren.

Blandt egenskaberne fremhæver vi de vigtigste:

• reducerer aggression, frygt, depression
• stimulerer søvnen
• reducerer generelle smerter
• øger nøjagtigheden af ​​signaltransmission i hjernen,
• øger koncentrationen
• fremmer læring.

Med mangel på "lykkehormonet" kan depressive tilstande udvikle sig, svære former migræne, obsessiv-kompulsive lidelser.
På fælles optagelse flere antidepressiva, der øger indholdet af serotonin på én gang, kan serotonergt syndrom udvikle sig.

Det vil sige, at vores opgave er at sikre sikker opretholdelse af det nødvendige niveau i nervevævet for at give en tilstrækkelig hæmmende vej for vores følelser.

Måder at øge serotoninniveauet på

Hvordan kan du påvirke koncentrationen af ​​serotonin i nervevævet:

1. forhindre ødelæggelsen af ​​eksisterende serotonin;
2. forhindre reabsorption;
3. Giv kroppen materialer til syntesen af ​​serotonin, hvis det er nødvendigt.

For de første to punkter er der et enormt udvalg af lægemidler (Paxil, Paroxyten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromin, Nialamid, Phenelzine, Befol, Moclobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegiline, Prozac osv.). Mere forskelligartet end dette valg kan kun være en liste bivirkninger fra dem. Særligt berømt er repræsentanten for serotoningenoptagelseshæmmere - fluoxetin (Prozac). Sådanne antidepressiva bør kun ordineres af en læge.

Vi vil stoppe vores valg af et lægemiddel for at forbedre humøret på det sidste punkt. Når vi giver kroppen byggematerialer til produktion af serotonin.

Forstadierne er tryptophan og 5-hydroxytryptophan (5-HTP). "Lykkehormonet" er dannet af 5-hydroxytryptophan, som igen er dannet af tryptofan.

Øger L-tryptophan serotoninproduktionen?

L-tryptophan er en aminosyre, der er en del af proteinerne i levende organismer. Virkningerne af brugen af ​​L-tryptophan bestemmes af, at det er en forløber for serotonin og nikotinsyre(vitamin B3).

Fra tabletten er det let at konkludere, at der ikke er noget bedre at muntre op end at spise rød kaviar og spise sort ...

En hel del fødevarer indeholder tryptofan i tilstrækkelige mængder. Hvor meget tryptofan skal der til for at hæve niveauet af serotonin i nervevævet. Mange.

Der er mindst 3 måder at omdanne tryptofan på i kroppen. 95 % af det indkommende tryptofan bruges på dannelsen af ​​nikotinsyre eller PP-vitamin, hvilket i princippet også er meget godt.

Normalt omdannes omkring 1 % af det indkommende tryptofan til serotonin. Det vil sige, at tryptofan kommer ind i kroppen, en del af det bliver til 5-hydroxytryptophan, og en vis mængde 5-hydroxytryptophan skal nå at komme ind i nervevæv.

5-HTP kan opsnappes af andet væv undervejs, det kan gå til andre behov i kroppen, det kan blive til serotonin i leveren - sådan serotonin kan ikke længere komme ind i nervevævet, da det ikke passerer barrieren der beskytter centralnervesystemet.

Derfor, hvis nogen pludselig kommer med en lys idé om at introducere serotonin direkte i kroppen (hvorfor bøvle med mellemmænd), og regner med den næste overskyede morgen for at møde en komplet optimist med et strålende smil, så vil han blive skuffet. Sådan et hormon af lykke vil "gøre glad" alt, men ikke hjernen.

For at lukke manglen på neurotransmitteren serotonin med tryptofan og i det mindste på en eller anden måde muntre op, lindre symptomer på depression, bør indtaget af tryptofan beregnes i gram.

Ryet for lægemidler med tryptofan blev med succes plettet af et japansk firma tilbage i 1980, da et stort antal tilfælde af eosinofili-myalgi dukkede op. Der blev fundet omkring 60 fremmede urenheder i præparatet, som kunne forårsage sygdommens begyndelse. Det var ikke muligt pålideligt at bevise eller modbevise dette, derfor opstår der den dag i dag en mistænksom holdning til L-tryptofan.

Ikke desto mindre kan du i apoteker og butikker nemt købe tryptofan i en dosis på 200, 500 eller 1000 mg til en meget overkommelig pris. Ofte indeholder præparater optimistisk vitamin B6, da det er nødvendigt for omdannelsen af ​​5-hydroxytryptophan til serotonin.

5-hydroxytryptophan som stimulerende middel til serotoninsyntese

Den anden kildemulighed for dannelsen af ​​det nødvendige "feel good-hormon" er kosttilskud med 5-hydroxytryptophan. Et skridt tættere på den ønskede neurotransmitter, en størrelsesorden mindre tab af råmaterialer i kemiske reaktioner. Følgelig vil de nødvendige daglige doser være flere gange mindre.

Af de åbenlyse fordele - 5-hydroxytryptophan kan smertefrit trænge ind i nervevævet, i modsætning til L-tryptophan.

På høje doser lægemidlet kan opleve diarré og opkastning, hvilket kan være forbundet med hurtig dannelse af serotonin i øvre divisioner tarme. Som også er en regulator af mave-tarmkanalen.

Kombiner ikke at tage 5-hydroxytryptophan med lægemidler, der forhindrer ødelæggelse eller genoptagelse af serotonin på grund af risikoen for serotonergt syndrom. I dette tilfælde stimulerer vi samtidig dannelsen af ​​et nyt stof og forhindrer samtidig den naturlige udnyttelse af den brugte neurotransmitter. Før du tager flere lægemidler på én gang, skal du sørge for at konsultere din læge!

Fra forskellige firmaer kan du finde tilbud med et indhold af 5-hydroxytryptophan fra 50 til 200 mg. Det giver mening at vælge fødevarer med vitamin B6 inkluderet.

Moderne mennesker har ved hjælp af forskellige magasiner, tv og hovedsageligt internettet adgang til information, der tidligere kun var ejet af smalle specialister. I dag, hvis nogen, for eksempel, klager over depression, så vil næsten enhver bekendt, som sympatiserer og giver råd, sammen med læger ikke glemme at nævne serotonin. Hvordan man øger niveauet af dette stof i kroppen, hvilken slags ting det er, hvordan det virker - vi vil tale om dette i vores artikel. Så…

Hvad er serotonin

Vores smarte organisme syntetiserer konstant et stof, der er tæt relateret til det fysiske og mental aktivitet mennesker: med vores humør, appetit, libido. Det kan også direkte påvirke vores adfærd. Tak til højt niveau af dette mystiske stof kan vi mærke en bølge af styrke, godt humør, men i tilfælde af mangel oplever vi modløshed, irritation osv. Navnet på det magiske stof er serotonin. Hvordan man øger niveauet i kroppen af ​​dette vil blive mere tydeligt, hvis man ved, at det meste af det syntetiseres i tarmene (80-90%) og kun 10-20 procent af serotonin produceres i hjernen. Derfor kan korrekt ernæring bogstaveligt talt forvandle vores liv.

Hvordan virker "lykkehormonet" i menneskekroppen

Der er en konstant udveksling af information mellem nervecellerne i vores krop. Serotonin fungerer som en slags mediator-transmitter af nerveimpulser. Takket være ham modtager hjernen kommandoer: bevæg dig, glæd dig, vær ikke ked af det. Hvis mængden af ​​serotonin er fysiologisk norm, så sikrer dette et normalt følelsesmæssigt humør, godt humør, præstation mv.

Så i hvilke toner opfatter vi den omgivende virkelighed: i sort eller hvid - rigtigheden af ​​signaloverførsel til neuroner og nok"lykkehormon" Vores læsere kan, baseret på det, de læser, få det indtryk, at jo mere serotonin, jo bedre. Det er ikke sandt! Et overskud af hormonet er lige så skadeligt for kroppen som dets mangel. Men vi vil tale om dette mere detaljeret hvornår vi vil tale om lægemidler, der øger serotonin. Sådan øger du niveauet i kroppen, metoder og effektive midler- alt dette er meget vigtigt i første omgang for mennesker, der lider af depression.

Hvad sker der, når serotoninniveauet er lavt

Hvis der er mangel på serotonin i kroppen, observeres følgende symptomer:

• Hovedpine.
• Hurtig udmattelse.
• Irritabilitet.
• Depressive tilstande af varierende sværhedsgrad.
• Søvnløshed.
• Tab af appetit eller omvendt dens stigning.
• Trang til alkohol.
• Hukommelsesforringelse.

Forskere har lavet meget interessant forskning. Forestil dig en flok aber, hvorfra en han blev valgt, som ikke vakte særlig respekt blandt hans slægtninge (for underdanig og tilbøjelig til aggressionsanfald). Men efter at niveauet af serotonin var kunstigt øget, steg dyrets status blandt sin egen art kraftigt. Aben blev ekstremt selvsikker, rolig, kiggede dristigt ind i øjnene, hendes holdning rettede sig. Alt dette gav hende ret til at kræve i flokken selv rollen som leder.

Når man observerede mennesker, blev der også afsløret et forhold mellem niveauet af serotonin, menneskelig adfærd og holdningen hos andre omkring ham. Forskere har fundet ud af, at mennesker med lave scores serotonin er karakteriseret ved stor impulsivitet, en tendens til raserianfald, neuroser, som forhindrer dem i at tage en højere social status i samfundet. Da forskerne begyndte at lære mere om serotonin, hvordan man øger niveauet i kroppen effektive måder, fandt vi en tilbagemelding. Hvis psykologer begyndte at arbejde med en selvtvivlende, berygtet person, steg niveauet af "lykkehormonet" i kroppen også, da ekstern adfærd og indre selvbevidsthed ændrede sig.

Fødevarer, der øger serotoninniveauet i blodet

Enhver, der er interesseret i, hvordan man kan øge niveauet af serotonin i kroppen, bør vide, at der er mange fødevarer, der kan hjælpe med dette. Folk, der oplever, begynder ofte at spise en masse søde og stivelsesholdige fødevarer (kager, boller, slik osv.), især det kære svage køn synder med dette. Alt ovenstående indeholder i overskud de såkaldte hurtige kulhydrater. De mætter øjeblikkeligt kroppen med glukose, niveauet af serotonin stiger kraftigt, personen føler sig lettet, angst er dæmpet, men det varer desværre ikke længe. Sådan "stressspisning" forårsager gradvis afhængighed, noget som en stofafhængighed af hurtige kulhydrater, som i sidste ende fører til en endnu større forværring af tilstanden.

Men komplekse kulhydrater er, hvad du har brug for! Takket være dem mættes kroppen gradvist, blodsukkerniveauet gennemgår ikke skarpe spring, hvilket har en gavnlig effekt på nervesystemets tilstand. Selvfølgelig vil du ikke umiddelbart kunne mærke en bølge af overstrømmende glæde, du skal være tålmodig og inkludere følgende fødevarer i din kost dag efter dag:

• ærter;
• boghvede;
• linser;
• bagte kartofler;
• pastinak;
• brune ris;
• bønner;
• fuldkornsbrød;
• fuldkorns korn;
• müsli;
• grøntsager;
• frugt.

Og nu vil vi afsløre en ekstremt vigtig hemmelighed for dig: For at der kan produceres mere serotonin, er det nødvendigt at sikre, at aminosyren tryptofan trænger ind i kroppen. Et eller to gram tryptofan om dagen er ganske i stand til at sikre den normale produktion af "glædens hormon". Vi vil give en liste over fødevarer med højt indhold ønskede aminosyre. Bemærk venligst, at produkter med en højere koncentration af tryptofan er i de første positioner:

• hård ost;
• sojaprodukter;
• forarbejdet ost;
• kyllingeæg;
• linser;
• magert kød;
• østerssvampe;
• fed ostemasse.

Fedtfattig eller endda fedtfri hytteost indeholder også serotonin. Hvordan øger man niveauet i kroppen yderligere, eller snarere end? Naturlig kaffe i mængden af ​​flere kopper om dagen er også en god hjælp. Og også produkter, der indeholder B-vitaminer (lever, boghvede, salat, gær, havregryn). Melon, græskar, bananer, dadler, appelsiner, svesker, tørrede abrikoser og chokolade (bitter) er også gode allierede i kampen for at øge serotonin.

Fysisk aktivitet og sollys er faktorer, der øger serotonin

Sådan øger du niveauet i kroppen af ​​et magisk stof, der gør livet mere glædeligt ved hjælp af forskellige produkter ernæring, fandt vi ud af det. Men mad alene vil ikke være nok. Du skal begynde at bevæge dig mere deprimeret tilstand, generelt er det ret svært. Og alligevel skal du gøre en viljestærk indsats og ty til hjælp fra fysisk uddannelse. Samtidig er det slet ikke nødvendigt med det samme at tilmelde sig et fitnesscenter, du kan bare gå i den friske luft. Forresten er frisk luft mættet med ilt en anden faktor, der effektivt øger serotonin.

Og det ville være rart med mere sollys! Sandt nok, her er vi nogle gange magtesløse, fordi himlen er dækket af skyer, og det afhænger ikke af vores vilje. Men så snart solen dukker op, skal du bruge den hundrede procent.

Serotonin: hvordan man øger niveauet i kroppen. stoffer

Der er en gruppe lægemidler, der effektivt kan påvirke produktionen af ​​serotonin i kroppen. De bærer sammensat navn: selektive eller selektive serotoningenoptagelsesblokkere. Sådanne lægemidler sikrer ophobning af hormonet i neuroner i tilstrækkelige mængder.

Sandt nok er der mulighed for en overdosis, og det kan i sig selv medføre stor skade. I dette tilfælde kan syge mennesker opleve en tilstand af hyperaktivitet, svær migræne, rysten i hænderne, søvnforstyrrelser, kramper. Derfor skal sådanne lægemidler bestemt ordineres af en læge, der angiver nøjagtige dosering og varigheden af ​​indtaget. Til informationsformål giver vi en liste over lægemidler, der øger serotonin:

• "paroxetin".
• "Citalopram".
• "Fluoxetin".
• "Sertralin".
• "Fluvoxamin".
• "Venlafaxin".
• "Mirtazapin".

Serotonin: hvordan man øger niveauet i kroppen med folkemedicin

Det ser ud til, at alle måder at øge serotonin på allerede er blevet listet, men der er stadig flere folkelige opskrifter, skal de også nævnes for fuldstændighedens skyld. Og det første vi kan anbefale er et russisk bad med birke- eller egepisker, dog er den finske sauna også god. Efter bad procedure glæde i kroppen vil helt sikkert stige, det er sådan et effektivt middel.

Nå, efter badet ville det være rart at drikke en kop helbredende te. Der er et bredt udvalg for enhver smag! Hyben bouillon med honning, lind te, perikon te er meget gode. Perikon har i øvrigt evnen til at hæmme genoptagelsen af ​​serotonin. Fra dets ekstrakt fremstilles selv et farmakologisk præparat under det talende navn "Negrustin".

Nå, det ser ud til, at alt, hvad de vidste, fortalte dig om serotonin: hvordan man øger niveauet i kroppen folkelige måder, og piller, og mad og fysisk træning. Nå, for jer, vores kære læsere, er det kun tilbage at begynde at anvende de modtagne oplysninger i praksis.

Sidste ord

Når depression rammer, kan det forekomme for en person, at ingen og intet kan hjælpe ham, han er grebet af fuldstændig apati og uvilje til at tage nogen handling. Faktisk er sådanne tanker forårsaget af en sygdom, der kan overvindes, og så vil livsglæden helt sikkert vende tilbage.