Hvordan kan du forbedre hjernens funktion. Hvordan man forbedrer hukommelse og hjernefunktion

HeadBooster er et naturligt middel baseret på miceller, ekstrakter og koncentrater af lægeplanter med tilsætning af hjortegevir, mumie, artemia og stenolie. Det forbedrer overførslen af ​​nerveimpulser og funktionen af ​​alle dele af hjernen, hjælper med hukommelsesforstyrrelser.

Praktisk talt inden for enhver sfære af menneskelig aktivitet kræves et lyst hoved, god hukommelse, hurtig tænkning og et højt koncentrationsniveau. Alt ovenstående kan, hvis det ønskes, udvikles og forbedres. Anvend disse tips regelmæssigt, og snart vil du begynde at bemærke, hvor meget bedre din hjerne vil fungere.

Naturligt stof til at stimulere mental aktivitet

HeadBuster- et naturmiddel baseret på miceller, ekstrakter og koncentrater af lægeplanter med tilsætning af hjortegevir, mumie, artemia og stenolie. Det forbedrer overførslen af ​​nerveimpulser og funktionen af ​​alle dele af hjernen, hjælper med hukommelsesforstyrrelser.

De karakteristiske træk ved HeadBooster er:

• forbedring af hukommelse og indlæringsevner;
• normalisering af syn, søvn;
• eliminering af stressende forhold;
• stabilisering af intrakranielt tryk;
• slippe af med migræne, spasmer.

Den ubestridelige fordel ved stoffet headbooster ved, at det kan tages selv af de mindste patienter, fra 2-års alderen. Behandlingsforløbet består af forskellige kapsler - hvid-orange, farveløs-grøn og farveløs, samt pulver til fremstilling af en tonic. Detaljerede instruktioner og beskrivelse af sammensætningen er i pakken med lægemidlet.

I en periode på tredive dage vil du "ryste" kroppen fra dvaletilstand og slippe af med sådanne lidelser som hypoxi, kognitive lidelser og mentale sammenbrud. Nu vil du altid bevare klarhed og tilstrækkelig tænkning.

Flere måder at forbedre hjernens funktion på i enhver alder

1. TEGNING - Tegning stimulerer højre hjernehalvdel og fremmer kreativiteten. Det er lige meget, om du tegner dårligt – i sidste ende skal du ikke male til en udstilling i Eremitagen, men for dig selv og din udvikling.

2. SKRIV – selvom du ikke er forfatter, så skriv, lad din kreativitet finde vej. Hold en dagbog og prøv at udtrykke dine tanker i den i en litterær stil. Mens du skriver, tænder du for kritisk tænkning og udvikler dine analytiske evner.

3. GØR FYSISKE ØVELSER - idræt har en gavnlig effekt på hele kroppen, inklusive hjernens funktion. Derfor er vi ikke dovne, vi står op om morgenen og laver øvelser, går udenfor, går i parken eller skoven og trækker frisk luft ind.

4. HJERNEBØLGE STIMULATION - Sandsynligvis et nyt udtryk for de fleste af jer, dette er hjernestimulering med en lyd eller et billede. Hjernebølgestimulering er en sikker teknologi, men vær yderst på vagt, når du vælger en producent af disse produkter.

5. SELVHYPNOSE - er en af ​​de mest effektive måder at foreslå bestemte tilstande og holdninger til dig selv. Nå, selve praktiseringen af ​​selvhypnose, som undersøgelser viser, reducerer stress, øger smertetærsklen og tydeliggør tænkning.

6. HJERNESTORMING - Brainstorming-teknikker stimulerer kreativ tænkning og tilskynder til nye ideer. Dette er en fantastisk måde at give din hjerne et kreativt løft og sætte den op til produktivt arbejde.

7. LØS KRYDSORD – en fantastisk måde at fordrive tiden på til gavn for sindet. At løse krydsord og skanord bidrager til udviklingen af ​​kritisk tænkning og hukommelse. Hvis du gør dette regelmæssigt, vil du mærke forskellen.

8. SPIL SKAK - måske det smarteste spil i verden. Ved at spille skak udvikler du logisk tænkning, hukommelse, koncentrationsevne, udholdenhed og mange andre færdigheder.

9. STIL SPØRGSMÅL - Når du stiller spørgsmål til dig selv eller andre, tvinger du din hjerne til at søge hårdt efter et svar, ikke bare huske, men reflektere, analysere og sammenligne muligheder. Begynd, ligesom børn, at være interesseret i verden omkring dig, dette vil helt sikkert forbedre din hjernes funktion.

10. TÆNK POSITIVT - positiv tænkning forårsager positive følelser, og de bidrager til gengæld til produktionen af ​​gode hormoner og forbedrer tankeprocesser, mens negativ tænkning har en anden effekt - den "tilstopper" tankeprocesser, hvilket begrænser tænkningens bredde.

11. UNDGÅ STRESS – små doser stress kan have en "tonisk" effekt på vores krop, mens dens overskud har en skadelig effekt. Ved stress producerer kroppen hormonet kortisol, som i store mængder dræber hjerneceller.

12. VÆR bevidst - prøv ikke at handle automatisk, og lad heller ikke dine følelser styre din adfærd. Vær her og nu, hold øje med dine følelser, tanker og handlinger. Bliv herre over din krop og dit sind.

13. MEDITER – Meditation er kendt for at øge IQ, reducere stress og forbedre hjernens funktion. Derudover aktiverer meditation den "præfrontale cortex" i hjernen, det område, der er ansvarligt for tankehastigheden og produktiviteten.

14. VISUALISER - din hjerne kan ikke kende forskel på imaginære situationer og omstændigheder fra virkelige. Brug denne funktion til at udvide din mentale oplevelse. Forestil dig selv i forskellige situationer, som du gerne vil opføre dig i dem – det vil føre til dannelsen af ​​nye forbindelser i hjernen og kan efterfølgende ændre din adfærd.

15. DYB VEJLEDNING - Dyb vejrtrækning øger niveauet af ilt i blodet, hvilket hjælper til bedre at ilte hjernecellerne. Tag dig tid til at bruge 10-15 minutters dyb vejrtrækning om dagen, over tid vil du sandsynligvis begynde at mærke en forskel.

16. LATTER - Ikke underligt, at de siger "latter er den bedste medicin." Latter er en naturlig frigivelse af hjerneendorfiner, kemikalier, der bedøver smerte og øger det generelle velvære. Derudover reducerer latter virkningerne af stress.

17. SPORT er en af ​​de nemmeste måder at forbedre hjernens funktion på. Under et skænderi udtrykker du dit synspunkt og tvinger din hjerne til aktivt at søge efter argumenter og huske fakta. Bare lad være med at bringe dit argument til kogepunktet - ved, hvornår du skal stoppe.

18. GØR FORANDRING - Hold din hjerne i form ved at foretage ændringer i dit miljø. Det er virkelig en simpel opgave – skift ruten fra hjem til arbejde, gå forskellige steder, spis forskellig mad, omarranger huset og så videre. Ændringer i miljøet bidrager til skabelsen af ​​nye forbindelser mellem hjerneceller, hvilket naturligvis forbedrer dets evner.

19. SÆT MÅL – Hvis du ikke har veldefinerede mål, er du mere tilbøjelig til at tillade dig selv at være inaktiv, og inaktivitet, hvis det bliver en vane, er en sikker måde at reducere mentale evner. Begynd at sætte og nå dine mål, lad din hjerne arbejde, og den vil begynde at fungere endnu bedre.

20. LYT TIL MUSIK - Undersøgelser viser, at lytning til musik forbedrer højre hjernefunktion og forbedrer følelsesmæssig intelligens. Men ikke al musik er godt for dine mentale evner, klassisk musik bør foretrækkes her.

21. NAP - enhver person har brug for en sund søvn, men dens fravær kan påvirke hans helbred negativt. Hvis du ikke får nok søvn i løbet af natten, så find en time i løbet af dagen til at tage en kort lur. Dette vil til en vis grad sætte orden i dine tanker og stabilisere bølgeaktiviteten i din hjerne.

22. LÆS BØGER - hvor ellers uden dem. Bøger er en kilde til viden, så læsning af bøger om emner, der interesserer dig, øger dit ordforråd og øger dit overordnede læsefærdighedsniveau. Til gavn for sindet kan man ikke kun læse videnskabelige bøger, mens man læser almindelige romaner, "vænner man sig" til bogens atmosfære og inddrager derved den højre hjernehalvdel i værket.

23. SPIS SUND MAD - En sund kost er nøglen til sundhed, sørg for at forbedre din kost - medtag mere frugt, grøntsager og grønt i den. Prøv at spise mindre tung mad - for at undgå unødvendigt forbrug af energi til fordøjelsen.

24. SPIS MINDRE - At spise store mængder mad fører til udstrømning af blod til fordøjelsessystemet, hvilket reducerer mængden af ​​blod, der kommer ind i hjernen. Du har måske bemærket effekten af ​​"tåget" tænkning efter et stort måltid. Det er bedre at spise oftere, men i mindre portioner.

25. SPIS MORGENMAD - Jeg kan huske det kloge ordsprog "spis morgenmad selv, del frokost med en ven, og giv aftensmad til fjenden." En solid morgenmad kan give din krop energi til hele dagen, og naturligvis vil det meste af denne energi gå til hjernens funktion. Stå tidligt op og lav din egen morgenmad.

26. DRIKK FRUGTSAFT - bedre, selvfølgelig, hvis du selv tilbereder dem af frisk frugt. Frugtjuice er rige på vitaminer og næringsstoffer, der er vigtige for krops- og hjernesundheden, så det kan forbedre din hjernefunktion at drikke dem.

27. SPIS NØDDER - Ny forskning viser, at at spise nødder forbedrer hjernens ydeevne. Nødder indeholder en masse hjernesunde stoffer, så hvis du vil holde din hjerne i form, så tag nødder med i din kost, især hasselnødder og valnødder.

28. TAG VITAMINER – Vores krop har brug for vitaminer for at fungere på en afbalanceret måde. Manglen på en eller flere af dem kan føre til forstyrrelse af kroppen, en følelse af fysisk træthed, svækkelse af hjernens funktioner. Du kan undgå disse problemer ved at tage et multivitamin - især i vinter - forårsperioden.

29. FISKEOLIE - Fiskeolie indeholder essentielle fedtsyrer til opbygning og vedligeholdelse af hjerneceller. Det bemærkes, at indtaget af fiskeolie er med til at øge hjernens samlede aktivitet i et stykke tid.

30. FÅ EN SEKSUEL PARTNER - Forskning viser, at det at have en fast sexpartner har en positiv effekt på hjernens funktion. Men den vigtigste rolle her spilles af kærlighed, omsorg og støtte fra en elsket.

31. Bliv ved med at lære – Jo oftere du bruger din hjerne og løser alle mulige problemer, jo bedre fungerer din hjerne. Livslang læring vil holde din hjerne i form.

32. LÆR NYE SPROG - At lære fremmedsprog hjælper med at opbygge nye forbindelser i hjernen og udvikle hjernens talecenter. Find noget tid hver dag til at afsætte til at lære et nyt sprog.

Den menneskelige hjerne er den mest komplekse naturmekanisme, der findes. Det er betroet arbejdet med at regulere og kontrollere alt menneskeliv. Hvis hjernen holder op med at udføre de nødvendige funktioner, mister en person evnen til at handle og føle.

Forskere har stadig ikke helt fundet ud af, hvordan den menneskelige hjerne fungerer. Der er en opfattelse af, at den menneskelige hjerne kun bruger 10% af dens evner. Lad os finde ud af, om det er tilfældet, og hvordan man får hjernen til at fungere ved 100.

Er det rigtigt, at hjernen kun virker ved 10%?

Selvom forskerne er overbeviste om brugen af ​​hjernen med 10-15 %, hævder andre eksperter, at dette er en myte. Der er stærke argumenter for at understøtte dette:

Konklusionen tyder på, at teorien om at bruge 10% af hjernen ikke er andet end en ubegrundet myte. En person bruger alle områder af hjernen, men ikke 100%. For at forstå, hvordan man stimulerer hjerneaktivitet, skal du forstå, hvordan den menneskelige hjerne fungerer.

Teorien om, at hjernen kun virker ved 10%, er ikke andet end en myte!

Hvordan fungerer hjernen?

Den menneskelige hjerne er ikke mere end 3% af kropsvægten. Det er cirka 1,5-2 kg. For at det kan fungere gnidningsløst, kræver kroppen 20% af den samlede mængde ilt, der absorberes af lungerne.

Den menneskelige hjerne er et biologisk system på flere niveauer. Dens sammensætning er en meget organiseret struktur. Hjernen har flere områder, som hver især er ansvarlige for specifikke funktioner. Nogle områder er ansvarlige for sensorisk information - berøringer mærket af kroppen. Andre regulerer motorikken – menneskelige bevægelser. Tredje områder styrer kognitive funktioner - evnen til at tænke. Fjerde er ansvarlige for følelser og følelser.

Den menneskelige hjerne er designet på en sådan måde, at inaktive områder midlertidigt holder op med at fungere. Antag, at når en person ikke går, bliver det område af hjernen, der er ansvarlig for denne proces, inaktivt som unødvendigt i det øjeblik. Når en person bliver tavs, bliver den del af hjernen, der regulerer evnen til at gengive tale, inaktiv. Når vi er i stilhed, holder hjerneneuronerne, der styrer hørelsen, op med at virke. Forestil dig, hvad der ville ske, hvis alle områder af hjernen arbejdede kontinuerligt. Den menneskelige krop kunne ikke bære sådan en belastning.

Når hjernen ikke fungerer korrekt, udsættes en person øjeblikkeligt for hallucinationer på grund af behovet for at opleve flere fornemmelser end forventet. Tænkning og hjerneaktivitet er et komplekst vidensfelt. Ingen ekspert vil være i stand til at svare detaljeret på spørgsmålet om, hvad der vil ske, hvis alle neuroner i den menneskelige hjerne er ophidsede på samme tid.

Samtidig arbejde med alle dele af hjernens struktur er umuligt!

I hjernens arbejde er det vigtigt at holde sig til den "gyldne middelvej". Overdreven intellektuel aktivitet har en skadelig virkning på menneskelivet. Der er en utvivlsom fordel i, at det er umuligt at tvinge alle områder af hjernen til at arbejde samtidigt. Når alt kommer til alt, når en person spiser, behøver han ikke at synge, når han sidder ved computeren - der er ingen grund til at danse, når man skriver afhandling - tanker om andet end hende vil kun stå i vejen. Således er ikke kun aktiviteten af ​​de "nødvendige" neuroner nødvendig, men også blokeringen af ​​de "unødvendige". Forstyrrelse af hjernens balance fører til psykisk sygdom og unødvendige problemer.

Et eksempel på en forstyrret balance i hjernestrukturens arbejde er den alvorlige sygdom epilepsi. En person får kramper, når blokering af "unødvendige" områder af hjernen ikke forekommer. I øjeblikket af et anfald aktiverer hjernen de neuroner, der bør blokeres. En bølge af overexcitation af neuroner og fører til muskelkramper. Følelser af en person under et anfald af epilepsi kan ikke beskrives, da hukommelsen ikke fungerer under et anfald.

At få hjernen til at arbejde 100%, aktivere alle neuroner, er farligt. Men at stimulere hjerneaktivitet for at forbedre hjernens effektivitet er fuldt ud muligt.

Måder at få hjernen til at arbejde 100 %

For at bruge hjernens evner maksimalt og uden at skade kroppen, foreslår vi at bruge nyttige tips.

• Aktiv livsstil. Jo mere fysisk aktivitet kroppen oplever, jo bedre fungerer hjernen. Du vil se mere positivt på livet, blive vittigere og gladere. Fra fysisk anstrengelse øges antallet af celler, der regulerer processen med at lære information og hukommelse.
• "Royal" holdning. Positionen af ​​ryg og nakke, mens du går eller sidder, påvirker tankeprocessen. Lav et simpelt eksperiment. Prøv at løse ligningen, mens du sidder forkert, og derefter med rank ryg. Du vil bemærke, at i det andet tilfælde fungerer tankeprocessen mere effektivt.
• Godt cirkulation. Krænkelse af blodcirkulationen forstyrrer koncentrationen. Hvis du er i én stilling i længere tid, så lav lidt motion eller gå en tur. Dette vil hjælpe med at genoprette cirkulationen.
• Tænketræning. Udover træning er det vigtigt at stimulere områder af hjernen, der regulerer andre funktioner. Den eneste måde at udvikle hjernen på er ved at få den til at fungere. Prøv noget nyt. Vær nysgerrig. Stil spørgsmål. Besøg nye steder. Læse bøger. Gå i gang med at male. Gør det til en vane at spørge "hvorfor?" og altid finde svaret på dette spørgsmål.

Brug hjernen korrekt, brug alle dens områder til at forbedre intelligensen. Start med små vaner og over tid gå videre til globale ændringer i livsstil og hobbyer. Ved at stimulere hjerneaktivitet bliver du mere produktiv og gladere.

Hvordan påvirker mad, alkohol, motion, intellektuelt arbejde hjernens funktion? Talrige undersøgelser giver ikke kun mulighed for at besvare dette spørgsmål, men også at forstå, hvordan man aktiverer aktiviteten i hjernen hos en almindelig person.

15:19 15.02.2013

Forskere har endnu ikke afsløret alle mysterierne i den menneskelige hjerne. Et af disse mysterier forbliver desværre sygdomme som Alzheimers sygdom. Men alligevel kan forskere hjælpe dem, der ønsker at holde deres tænkende organ i form. Dette er helt inden for din magt - rådene fra læger er meget enkle. Det vigtigste er at huske, at resultatet vil være håndgribeligt, hvis du regelmæssigt engagerer dig i dig selv.

Test dig selv!

Denne simple test hjælper dig med at forstå, om din hjerne har brug for hjælp til at handle i tide.

1. Glemmer du navne, datoer, telefonnumre, nøgler?
2. Er du ofte i tvivl om, at du lukkede døren, slukkede for strygejernet?
3. Kan du huske tidligere begivenheder bedre end i går?
4. Kan du ikke koncentrere dig, koncentrere dig?
5. Har du øget arbejdsbelastning, stress på arbejdet?
6. Er du bekymret for hyppig hovedpine, svimmelhed, tinnitus?
7. Er der stigninger i blodtrykket?
8. Har der været tilfælde af åreforkalkning med hukommelsessvækkelse i din familie?
Hvis du svarede "NEJ" på alle spørgsmål: du har intet at bekymre dig om - hjernen fungerer perfekt!

Hvis du svarede "JA" til spørgsmål 1 til 5: du skal hjælpe hjernen. Korrekt kost og 2-3 ugers sund livsstil vil give resultater.

Hvis du svarede "JA" til 6-8: Din hjerne har akut brug for hjælp. Forsink ikke med at træffe afgørende handlinger. Se din kost, mere aktiv bevægelse i den friske luft. For at forhindre problemer, gå til en konsultation hos en neurolog.

Vi renser karrene

Der er mange årsager til kropsforurening: luft, der indeholder skadelige stoffer, mad og vand, tobak, alkohol, stoffer. For at genoprette hjernens funktion er det nødvendigt at rense karrene og blodet.

Blodets passage gennem kapillærerne og deres vægge er kun mulig med god cellemembranpermeabilitet og blodgennemstrømning. Fire hovedfarer venter på os. Den første er forurening af celler og cellemembraner. Den anden er blokering af blodkar og kapillærer med aterosklerotiske plaques (80 % af personer over 30 år har dem!). Den tredje er kompression af blodkar, arterier og vener ved fedtaflejringer, hvilket fører til et fald i deres diameter og som følge heraf nedsat cerebral cirkulation. Den fjerde er en opbremsning i hastigheden af ​​blodgennemstrømningen, herunder på grund af utilstrækkelig væskeindtagelse.

Bemærk venligst: i løbet af dagen skal du drikke mindst 2,5 liter væske: det kan være vand, juice, te, kompot.

Før middagen er det nyttigt at drikke et glas æble-, kål- eller gulerodsjuice.
Under frokosten og aftensmaden skal du sørge for at spise løg, et fed hvidløg, gulerødder, coleslaw med peberrod og persille eller en portion boghvedegrød. Disse produkter spiller rollen som en slags "kost".

Løg, hvidløg og præparater fra dem er meget nyttige. De ødelægger aterosklerotiske plaques, der hæmmer blodets bevægelse gennem hjernens kar.

Og her er en fantastisk anti-sklerotisk opskrift: Om morgenen på tom mave, drik et glas vand med sodavand og citronsaft for at opløse kolesterolaflejringer. Den næste dag - et glas urteafkog af limeblomst, kløverblade, oregano, perikon, jordbær, ribs, taget i lige dele, med en skefuld viburnum og bjergaskemarmelade.

Udrensning af blodet

• Hæld en spiseskefuld peberrodsvælling med et glas creme fraiche. Tag 1 spsk. ske 3 gange om dagen før måltider.
• Bland et glas løgjuice med et glas honning. Tag 1 spsk. ske 3 gange om dagen en time før måltider i mindst en måned.
• 50 g tør elecampan rod hæld 0,5 liter vodka, lad i 2 uger, stamme, tag 1 tsk 3 gange om dagen før måltider i mindst tre måneder.
• Melissa blade hæld kogende vand, insister i en termokande, drik 40-50 g 3 gange om dagen.
• For at rense blodet og blodkarrene, prøv en særlig samling. Det inkluderer: morbær - 5 dele, cikorie, padderok, tjørnblomster - 4 dele hver, valnøddeblade, soldug, brændenælde - 3 dele hver, moderurt og hørfrø - 2 dele hver, immortelle - 5 dele. En spiseskefuld af samlingen hældes i 200 ml vand og koges i flere minutter. Tag 1/3 kop 3 gange om dagen 30 minutter før måltider. Kurset er beregnet til 30 dage.

Hjernen har brug for ilt!

Øvelser, takket være hvilke blod- og hjernecellerne er mættede med ilt, er meget vigtige! Lad os lære simple tricks!

Forskere har bekræftet, at træning med at holde vejret skaber de mest gunstige betingelser for optagelse af ilt i blodet og korrekt ernæring af hjernen. Øv dig i at holde vejret, mens du puster ud, og prøv gradvist at øge tiden. Hvert sekund, man opnår, forlænger livet: alveolerne i lungerne åbner sig mere fuldstændigt, blodet er mættet med ilt og, beriget, kommer det ind i hjernen. Det er tilrådeligt at udføre denne øvelse dagligt.

Den anden vigtige teknik er rytmisk vejrtrækning. Det udføres i gennemsnitligt 10 minutter: indånd i 8 slag af pulsen, hold vejret i 8 slag, udånding strækker sig også i 8 slag, efterfulgt af en ny forsinkelse for 8 slag af pulsen.

Disse to øvelser er nok til at forbedre cerebral cirkulation, hvis de praktiseres regelmæssigt i flere måneder. Det er meget nyttigt at gøre dette i den friske luft, for eksempel på landet eller på en tur i parken.

!Når du er færdig med åndedrætsøvelser, indånder du roligt duften af ​​planter, der stimulerer og normaliserer hjertets og hjernens arbejde. Peberfrugt, nelliker, laurbærblade, dild, koriander, frisk persille eller basilikum er velegnede til dette.

Helbredende aroma

Træk vejret oftere i luften fyldt med duften af ​​roser, vild rose, fuglekirsebær, liljekonval, lind, oregano, mynte og humle. Når det er muligt, læg en dråbe rosenolie eller tea tree-olie nær din næse og gå i gang med din virksomhed. Gør det til en regel at lægge en buket blomster på dit skrivebord. Om foråret - fuglekirsebær, liljekonvaller eller blomstrende lind, om sommeren - roser. Og om vinteren kan en buket erstatte et par dråber rosenolie opløst i en kop vand.

5 mest almindelige misforståelser

Den menneskelige hjerne, en af ​​evolutionens største skabninger, er stadig et stort mysterium for videnskabsmænd. Forskere, der studerer hjernen, hævder, at den er mindre genkendelig end kosmos. Og det er ikke overraskende, at der er mange misforståelser relateret til hjernens arbejde.

1. Den opfattelse, at jo større hjernen er, jo klogere er personen, stadig eksisterer blandt mennesker. Det er ikke sandt. Hjernens største vægt ligger i øvrigt hos psykisk syge. Forresten viste undersøgelserne af den tyske videnskabsmand T. Bischof, der for 120 år siden studerede massen af ​​gråt stof i to tusinde repræsentanter for forskellige sociale lag, at det ikke var videnskabsmænd eller adelige, der havde de tungeste hjerner, men .. arbejdere!

2. Det er heller ikke rigtigt, at udviklede folk har tungere hjerner. For eksempel har briterne en gennemsnitlig hjernemasse på 1346 gram, buryaterne har 1481 gram, og kenyanerne har 1296 gram, mere end franskmændene har 1280 gram.

3. Den populære opfattelse blandt folket, at det menneskelige sind afhænger af antallet af hjerneviklinger og deres dybde, svarer ikke til virkeligheden. Som i tilfældet med hjernens vægt, viste det sig, at de fleste viklinger er i idioter.

4. Neurofysiologer har fuldstændig tilbagevist den tidligere opfattelse, at den menneskelige hjerne er en håbløs doven person, og kun 10% af nervecellerne arbejder i den på samme tid. Selvom individuelle neuroner fra tid til anden holder en fridag, arbejder næsten alle flittigt, selv når vi sover.

5. Og endnu en misforståelse relateret til arbejdet i vores hjerne. Det er generelt accepteret, at hjerner kun adskiller sig i masse, men ligner hinanden, som forstørrede eller reducerede fotokopier af den samme enhed. Dette er også en fejl - hver enkelt af os er unik, ikke kun i indhold, men også i form.

Fysisk aktivitet - ja!

Har du bemærket, at du efter aktive bevægelser tænker bedre? Blod begynder aktivt at cirkulere i kroppen, hvilket forbedrer hjernens funktion væsentligt. I hvile fyldes hjernens kar kun med blod med 10-20%.

Selv bemærkede Avicenna, at hjernen bedst forsynes med blod, og hjernens kar er bedst trænet, når de udfører tilbøjeligheder. De øger ikke kun blodgennemstrømningen og forbedrer blodkarrenes elasticitet, men bidrager også til dannelsen af ​​nye neurale forbindelser, der er nødvendige for produktiv mental aktivitet.

Gør først øvelserne omhyggeligt - vores kar er så svage, at selv simple tilt kan forårsage svimmelhed og blinkende "fluer" foran vores øjne. Meget snart vil du vænne dig til det, og intet vil forstyrre dig. Forresten har læger bemærket, at dem, der gør en hovedstand, normalt ikke har slagtilfælde og andre sygdomme forbundet med nedsat cerebral cirkulation og spasmer i cerebrale kar.

Tilt og rotationer af hovedet. Stræk din nakke, vip dit hoved tilbage, og sænk det derefter skarpt fremad, og prøv at røre dit bryst med hagen. Vip skiftevis dit hoved til venstre og højre skulder, og prøv at røre ved dem med dit øre. Udfør også hele hovedrotationer, først med uret, derefter mod det, og øg gradvist deres antal fra 1-2 til 10 gange.

Asynkrone rotationer. Denne øvelse udføres bedst stående, men den kan også udføres siddende, da kun hænder indgår i arbejdet: højre hånd drejes mod dig, og venstre hånd væk fra dig. Sådanne asynkrone bevægelser træner begge hjernehalvdele, hvoraf den ene er "ansvarlig" for logisk, og den anden for figurativ tænkning.

Ernæring til hjernen

Af de 20 kendte aminosyrer, der er byggestenene i proteiner, anses 8 for at være essentielle. Det betyder, at kroppen ikke kan syntetisere dem, men modtager dem udefra, med mad. Derfor skal disse aminosyrer tilføres i tilstrækkelige mængder, for at hele organismen og i særdeleshed hjernen kan fungere normalt.

Den essentielle aminosyre phenylalanin er nødvendig for syntesen af ​​hormonerne adrenalin og noradrenalin, som er ansvarlige for reaktionens hastighed. De vigtigste leverandører af phenylalanin er animalske produkter: kød, fisk, fjerkræ, mælk, creme fraiche, hytteost og æg. I løbet af forskningen fandt forskerne ud af, at folk, der kun spiste magert mad i en måned, havde en reduceret reaktionshastighed. Der er meget lidt phenylalanin i grøntsager, så vegetarer skal tage særlige skridt for at genopbygge det.

For optimal hjernefunktion og opretholdelse af en normal mental tilstand, især i høj alder, er den essentielle aminosyre tryptofan essentiel. Nogle forskere mener, at tryptofan forhindrer aldring - en tilstrækkelig mængde af det i maden kan stoppe cellernes aldring. Meget tryptofan findes i kyllinge- og kalkunkød, fisk, hytteost, nødder, dadler, figner, tørrede abrikoser, bananer, vindruer.

Lysin er en essentiel aminosyre for hjernen. Denne essentielle aminosyre i kroppen burde være nok, hvis en person ønsker at tænke hurtigt og klart indtil alderdommen. Tænkeprocessen kan aktiveres ved at spise fødevarer rig på lysin – bitter chokolade, kakao, majs, bælgfrugter, nødder, frø, spiret hvede og havre. Særligt nyttigt er havregryn. Meget af dette stof findes også i animalske produkter: kød, kylling, kalkun.

Den essentielle aminosyre leucin hjælper med at øge mental aktivitet og styrke hukommelsen. Du skal spise mere fedtfattig hytteost, spirede rugfrø og også drikke mælk (helst ged), spise yoghurt og kefir. Masser af leucin i magert kød og lever.

For korrekt kolesterolmetabolisme kræver kroppen aminosyren methionin. Kilder til methionin er æggeblommer, fisk, bælgfrugter, boghvede, kål, gulerødder, grønne ærter, appelsiner, vandmeloner og meloner.

Det er ikke for ingenting, at der er et ordsprog blandt folket: "Hold dine fødder varme, dit hoved koldt." Træning af hjernens kar med kulde (vask med koldt vand, udskylning) er også en fremragende gymnastik for hjernens kar.

Hovedet skal virke!

For at hjernen ikke skal ældes, er det nødvendigt at give den arbejde. Med intens mental aktivitet kommer iltberiget blod aktivt ind i hjernecellerne.

For dem, der konstant bruger deres intellektuelle potentiale, forekommer en vis forringelse af hjernens funktion kun i ekstrem høj alder. Alle ved, at for at styrke musklerne skal de belastes og trænes. Det samme sker med hjernen: dens normale funktion er kun mulig med daglig intellektuel stress. Hjernen hos en person, der læser meget, tænker, reflekterer, er i en stabilt trænet tilstand.

Men så snart du holder op med at belaste din hjerne, begynder de celler, der er ansvarlige for mentale funktioner, at dø som unødvendige. Den franske filosof B. Pascal glemte ikke nogen af ​​sine storslåede aforismer, og han har mere end to tusinde af dem. Da han kunne mange sprog, hævdede han, at han aldrig glemte et ord, han havde lært. Seneca kunne gentage to tusinde ord og kun høre dem én gang i samme rækkefølge, som de blev talt.

Gineas, kong Pyrrhus' ambassadør i Rom, lærte navnene på de forsamlede så godt udenad i løbet af dagen, at han kunne hilse på senatorerne og folket og kaldte hver enkelt ved navn. Der er ikke noget utroligt i dette. Alle kan udvikle disse evner med regelmæssig øvelse. Du skal starte med de nemmeste øvelser, for eksempel at løse krydsord. Dette træner perfekt hukommelsen, øger lærdom, får viklingerne til at anstrenge sig, øger deres mobilitet.

Prøv at udvikle figurativ hukommelse. Om aftenen, i en rolig atmosfære, luk øjnene og husk i detaljer, hvad der gav dig særlig glæde i løbet af dagen, for eksempel en lækker ret. Du skal føle dens aroma, smag, huske, hvordan bordet blev dækket, mentalt overveje tallerkener, gafler, servietter, deres farve, form ... Gradvist vil du fikse de fænomener eller genstande, som du ikke var opmærksom på før. For eksempel en dråbe dug, der leger i solen, et kronblad af en blomstrende rose, en regnbue efter regn. Det er ønskeligt at skrive de lyseste indtryk ned.

5 af dine principper

Hvorfor virker disse enkle tips? De har seriøs medicinsk forskning bag sig!

1. Spis hjernesund mad
Vi er, hvad vi spiser, i det mindste for hjernen er dette sandt. En diæt med usunde fødevarer med højt indhold af transfedtsyrer kan være skadeligt for hjernens synapsefunktion. Synapser skaber forbindelser mellem neuroner og er afgørende for indlæring og hukommelse. På den anden side kan en afbalanceret kost rig på omega-3 fedtsyrer (findes i havfisk (laks, makrel, laks), valnødder og kiwi) forbedre ydeevnen.

2. Gå ind for sport
Læger siger, at ved at træne kroppen får vi hjernen til at fungere bedre. Fysisk aktivitet er stress for kroppen. Som et resultat går der mere energi til musklernes arbejde, hvilket tvinger hjernen til at nøjes med mindre energi. Samtidig frigives særlige stoffer, der gør neuroner stærkere og sundere. En halv times træning i fitnesscenteret hver anden dag er nok.

3. Gåder
Ikke kun kroppens muskler skal arbejde, hjernen skal også nogle gange anstrenge sig. Til dette er puslespil, krydsord, puslespil, huskespil eller intellektuelle spil som "hjerneringen" ganske velegnede. Selv tæt observation af politiske debatter aktiverer systemer, der styrer opmærksomhed og læring, som er fastkablet ind i hjernen.

4. Hukommelse tricks
At huske og hente minder med alderen kan også være et spørgsmål om øvelse. For eksempel kan selvtillid faktisk påvirke hukommelsens ydeevne, især for ældre mennesker. Med alderdommens begyndelse er der en stigende fristelse til at henføre alt til alder, uden selv at prøve at huske noget. Du kan også forbedre hukommelsen, hvis du forbereder dig på forhånd. Hvis du nogenlunde forestiller dig, hvad du muligvis skal huske efter et stykke tid, er sandsynligheden for succes med at huske alt højere.

5. Hvile
Søvn giver hjernen tid til at behandle minder og overføre dem fra korttidshukommelse til langtidshukommelse. En undersøgelse tyder på, at disse processer er meget hurtigere under søvn end under vågenhed. En 90-minutters lur ved frokosttid kan hjælpe med at opbygge langtidshukommelsen, inklusive de færdigheder, du forsøger at lære.

Måske forsøger du at give din hjerne et ekstra boost for bedre at forberede dig til en kommende eksamen, eller du vil bare gøre dit bedste for at beskytte din hjerne mod aldring og sygdom. Uanset dine motiver, er der visse måder, hvorpå du kan forbedre hjernefunktionen.

Trin

Del 1

Lav en brainstorm."Brainstorm" (fra engelsk. Brainstorm) - en speciel teknik til mental søgen efter løsninger og nye ideer, som kan give din hjerne lige det samme ekstra boost, som den har brug for. Brainstorming er en fantastisk måde at forberede din hjerne på en vigtig opgave, uanset om det er at skrive et essay eller læse til en eksamen. Meget ofte kan brainstorming booste din kreativitet.

• Hvis du skal skrive en komposition eller et essay, skal du bruge brainstormteknikken til at bestemme, hvad du vil skrive om, før du går ind i detaljer såsom indledende og argumenterende sætninger. Du behøver ikke engang bruge de ideer, du kommer med under brainstorming, i dit essay, men selve processen vil hjælpe dig med at få gang i din hjerne.

1. Træk vejret dybt. Dyb vejrtrækning øger mængden af ​​blod og ilt, der kommer ind i hjernen og lader den fungere bedre. At tage dybe vejrtrækninger ind og ud i 10-15 minutter hver dag vil hjælpe dig i det lange løb, men især dyb vejrtrækning før og under enhver opgave (under en eksamen f.eks.) vil ikke kun sikre en uafbrudt strøm af ilt og blod til din hjerne, men vil også reducere angst og stress, hvilket også vil hjælpe din hjerne til at fungere bedre.

   • Når du trækker vejret, skal du sørge for at trække vejret med fulde lunger. Forestil dig, at din krop er en ballon, der er fyldt med luft: først din mave, så dit bryst, så din hals. Når du puster ud, skal luften først komme ud fra nakken, derefter fra brystet og først derefter fra maven.

2. Drik grøn te. Videnskabelige undersøgelser har vist, at det at drikke fem eller flere kopper grøn te hver dag kan reducere risikoen for psykisk stress med 20 %. Grøn te kan også forbedre din kortsigtede hjernefunktion, fordi den indeholder koffein, som vil hjælpe din hjerne til at arbejde gnidningsløst hele dagen.

3. Hvile. Hvile er en fantastisk måde at genoplade din hjerne på. Dette kan betyde så meget som 15 minutter på sociale netværk, eller et fuldstændigt skift til en anden aktivitet i et stykke tid for at ændre rytmen i din hjerne.

   • Det er også nyttigt ikke at bruge mere end en time på en bestemt opgave, før du flytter din opmærksomhed til noget andet. Hvis du ikke har færdiggjort den opgave, du har arbejdet på, så afsæt ekstra tid til at færdiggøre den senere.

4. Grine. Alle ved, at latter er den bedste medicin, men latter stimulerer også forskellige områder af hjernen, så vi kan tænke bredere og mere åbent. Latter er også en naturlig stressreducer, og stress kan begrænse og hæmme en effektiv hjernefunktion.

   • Mind dig selv om fordelene ved latter, især før en vigtig eksamen eller afsluttende eksamen. Skift billedet på din computers skrivebord til noget sjovt, eller læs noget sjovt regelmæssigt, mens du læser til en eksamen. Giv dig selv en grund til at grine regelmæssigt for at holde din hjerne i gang.

   Del 2

   Forbedre hjernens funktion på lang sigt

   1. Spis hjernesund mad. Der er et stort antal fødevarer, der kan forbedre din hjernefunktion. På den anden side er der fødevarer, der har den stik modsatte effekt på hjernens funktion, herunder fødevarer med højt sukkerindhold og avancerede kulhydrater, sodavand og fastfood. Alle disse produkter sløver hjernens normale funktion og gør den uklar og sløv.

      • Prøv fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom valnødder og laks (brug med forsigtighed på grund af højt kviksølvindhold), malede hørfrø, græskar, bælgfrugter, spinat, broccoli, græskarfrø og sojabønner. Omega-3 fedtsyrer forbedrer blodcirkulationen og øger neurotransmitters funktionalitet, som hjælper din hjerne med at behandle information og tænke.
      • Fødevarer med højt magnesiumindhold (såsom kikærter) er også vigtige, fordi de fremmer hjernemeddelelser.
      • Forskere har fundet ud af, at blåbær bidrager til hurtig assimilering af information, forbedrer tankeprocessen og hukommelsen.
      • Cholin er et stof, der findes i grøntsager som broccoli og blomkål. Cholin fremmer væksten af ​​nye hjerneceller, samt længere tilbageholdelse af intelligens hos ældre mennesker.
      • Komplekse kulhydrater giver din hjerne og krop energi i længere tid. Spis fødevarer som fuldkornsbrød, brune ris, havregryn, korn med højt fiberindhold, linser og hele bælgfrugter.

   2. Få nok søvn. Når du ikke får nok søvn, lider hele din hjernes funktionalitet. Kreativitet, tænkning, kognitive funktioner, problemløsning, hukommelse – alle disse funktioner afhænger af nok søvn. Søvn er især vigtig for hukommelsesfunktioner, så sørg for at få nok timers dyb søvn til at holde hukommelsen i gang.

      • Sluk for alle elektroniske enheder mindst 30 minutter før sengetid. Dette omfatter mobiltelefoner, computere, tablets, MP3-afspillere og så videre. Ellers vil din hjerne blive overspændt, og det vil være sværere for dig ikke kun at falde i søvn, men også at nå de dybe stadier af søvn.
      • Det er bedst for voksne at sove mindst 8 timer om dagen.

   3. Lav fysisk aktivitet. Træning kan øge ilttilførslen til hjernen, hvilket hjælper den med at fungere. Regelmæssig træning frigiver kemikalier i vores krop, som forbedrer humøret og beskytter hjerneceller. Forskere har fundet ud af, at sport endda hjælper med at starte produktionen af ​​flere neuroner i vores hjerne.

      • Dans og kampsport er særligt gode måder at forbedre hjernens funktion på, fordi de stimulerer en lang række systemer, herunder organisering, koordination, planlægning og dømmekraft, når du skal bevæge forskellige dele af din krop i takt med musikken.

   4. Lær at meditere. Meditation, især mindful meditation, vil give dig mulighed for at bevare hjernens funktionalitet og forhindre udviklingen af ​​forskellige sygdomme. Meditation lindrer stress (hvilket forbedrer hjernefunktionen) og forbedrer også hukommelsen.

      • Find et roligt sted, hvor du kan sidde alene i mindst 15 minutter. Koncentrer dig om dit åndedræt. Sig til dig selv: "Indånd, ånd ud..." Hver gang du mærker, at dine tanker begynder at vandre, så bring dem forsigtigt tilbage for at fokusere på dit åndedræt. Når du lærer at meditere, skal du begynde at lægge mærke til, hvad der foregår omkring dig: mærk varmen fra solen i dit ansigt, læg mærke til fuglesangen og den dæmpede summen af ​​biler på gaden, duft til middagen, din nabo er ved at tilberede.
      • Du kan også lave mindfulness-øvelser, som når du går i bad, fokusere på den måde vandet løber ned i kroppen på, lugten af ​​shampooen og så videre. Dette vil hjælpe dig med at udvikle opmærksomhed og bevidsthed om, hvad der sker på et givet tidspunkt.

   5. Drik vand, vand og mere vand. At drikke nok vand er meget vigtigt, fordi den menneskelige hjerne består af 80 % vand. Han vil bare ikke være i stand til at arbejde normalt i en dehydreret tilstand. Drik vand hele dagen, mindst 8 glas á 150 ml om dagen.

      • Det er også nyttigt at drikke frugt- og grøntsagsjuice. Polyfenoler - antioxidanter, der findes i grøntsager og frugter - beskytter hjernecellerne mod skader og opretholder høj hjernefunktionalitet.

   6. Slip af med stress. Kronisk stress kan ødelægge hjerneceller og hippocampus, altså den del af hjernen, der er ansvarlig for at gemme gamle og danne nye minder. Da stress ikke helt kan fjernes fra dit liv, bør du lære, hvordan du håndterer det effektivt.

      • Igen er meditation den bedste måde at håndtere stress på, selvom du afsætter 5 til 10 minutter om dagen til det; selv lidt tid vil være godt for din hjerne.
      • Dyb vejrtrækning kan også hjælpe i kampen mod stress, da det vil mindske stress og lindre angst.

   7. Lær noget nyt. Dette vil tjene som en slags træning for din hjerne på samme måde, som når folk dyrker sport for at blive stærkere og mere modstandsdygtige. Hvis du holder dig til de ting og metoder, du kender, vil din hjerne holde op med at udvikle sig og vokse.

      • At lære et fremmedsprog stimulerer mange forskellige dele af din hjerne og fremmer udviklingen af ​​nye forbindelser mellem neuroner. At lære sprog kræver mental indsats og bidrager til at udvide menneskets horisont.
      • Du kan lære at lave mad, strikke, spille på et musikinstrument eller jonglere. Når du lærer noget nyt og nyder processen, bliver din hjerne gladere og sundere!
      • Nydelse er en vigtig del af læring og vedligeholdelse af hjernens sundhed. Hvis du nyder det, du laver, vil du blive ved med at gøre det og blive ved med at lære.
   • Stil altid spørgsmål. Dette vil give dig mulighed for at udvide din horisont og lære en masse nye ting.

   Advarsler

   • Husk at slappe af i dit sind, ligesom du slapper af i din krop. Din hjerne kan ikke arbejde 24 timer i døgnet! Giv ham tid til at hvile; prøv yoga eller lyt til beroligende musik.