Daglige biorytmer af organer. Rytme i biologi

Stort beløb Der eksisterer spekulationer omkring biorytmer. I denne artikel vil vi tale om biologiske rytmer med videnskabelig pointe vision, lære om, hvad de er, hvad er deres natur og rolle i vores liv.

Rytme er gentagelsen af ​​en begivenhed i et biologisk system med mere eller mindre regelmæssige intervaller. Biorytmologi, eller kronobiologi, er studiet af biorytmer. Denne videnskab studerer periodiske processer, der forekommer på alle niveauer af organiseringen af ​​levende stof: fra en enkelt celle i vores krop til samfundet som helhed. I milliarder af år har levende organismer tilpasset sig eksistensbetingelserne og ændret den tidsmæssige organisering af arbejdet i deres organsystemer. Dette gjorde det muligt for dem bedre at tilpasse sig de skiftende eksistensbetingelser, overleve og leve.

Enhed i mangfoldighed

Biorytmer kan opdeles i flere grupper:

1. i henhold til rytmens tidsmæssige karakteristika - gennem hvilke perioder sker visse ændringer;
2. hvor denne rytme observeres - i en celle, et organ eller hele organismen;
3. om rytmens funktion.

Biologiske rytmer kan dække en meget bred vifte af tidsperioder – fra en brøkdel af et sekund til snesevis af år. Periodiske ændringer i kroppen kan være forårsaget som rent ydre årsager(f.eks. sæsonbestemt forværring af kroniske sygdomme velkendt af læger), og interne processer(hjerterytme). Den første type biorytmer kaldes eksogen (ekstern), den anden - endogen (intern).

Som regel kan biorytmer være ekstremt forskellige i varigheden af ​​deres menstruation, som i forskellige mennesker såvel som hos dyr. Der er dog fire hovedrytmer, hvis perioder praktisk talt ikke ændrer sig. De er forbundet med processer, der forekommer i naturen: tidevand, dag og nat, månens faser, årstider. De bevarer deres periodicitet, selvom organismen er placeret uden for de periodiske faktorers virkning. Så videnskabsmænd udførte eksperimenter for at studere den daglige rytme hos mennesker. En gruppe frivillige gik ned i en dyb hule, så folk ikke kunne mærke ændringen af ​​dag og nat, der fandt sted på overfladen. Frivillige, forsynet med alt nødvendigt, måtte leve under sådanne forhold i omkring en uge.

Som et resultat viste det sig, at hyppigheden af ​​søvn og vågenhed var bevaret hos mennesker. Kun denne aktivitetsrytme havde en periode på ikke 24 timer, som på en normal dag, men på 25 timer.

Rytmer forbundet med ændringen af ​​dag og nat kaldes circadian, eller circumday (circa - oversat fra latin "om", dør - "dag"). Resten af ​​rytmerne blev kaldt circumlunar, circumtidal og circumannual.

Da døgnrytmer spiller hovedrollen i vores liv, blev alle andre rytmer i forhold til dem opdelt i ultradian og infradian, det vil sige i rytmer med en periode på henholdsvis mindre og mere end 24 timer.

Ultradian rytmer omfatter for eksempel rytmerne af motorisk aktivitet og menneskelig præstation. Så. effektivitet (dvs. effektiviteten af ​​at udføre noget arbejde, løse en given opgave), bestemt af simple tests ligesom at huske usammenhængende stavelser, afhænger meget af tidspunktet på dagen. Dette sker fordi i forskellige perioder funktionel tilstand nervesystem ikke det samme: perioder med "hæmning" erstattes af aktivitet, øget modtagelighed, øget hastighed af nervøse processer - hovedet er klart, tankerne er klare og bestemte, enhver robot er i fuld gang.

Udsving i motorisk aktivitet er forbundet med rytmerne af aktiviteten i nervesystemet. I anden tid dage (i undersøgelser var effekten af ​​søvn og træthed udelukket), vil antallet af bevægelser udført af en person variere. Ved at observere dig selv, kan du finde i dig selv en vekslen af ​​perioder med aktivitet og apati.

Infradiske rytmer inkluderer den identificerede tre-ugers periodicitet i endokrine system person. Eksistensen af ​​en 21-dages rytme af dynamikken i produktionen af ​​stresshormoner og seksuel aktivitet er blevet bevist: testosteron, kortikosteroider, adrenalin (med tilsvarende ændringer i de funktioner, der kontrolleres af disse hormoner - afsløret periodisk stigning seksuel aktivitet hos de fleste raske mennesker efter 3 og 7 dage).

Af de menneskelige infradiske rytmer er den måske mest undersøgte kvindekroppens cykliske funktion, hvis varighed er omtrent lig med månemåneden (28 dage). I løbet af menstruationscyklussen forekommer et kompleks af rytmiske ændringer i den kvindelige krop: kropstemperatur, blodsukker, kropsvægt og andre fysiologiske indikatorer. Alle biorytmer er tæt forbundet og interagerer konstant og påvirker hinanden. For eksempel er læger udmærket klar over moduleringen af ​​puls ved vejrtrækning: Efter et hurtigt løb normaliserer flere langsomme vejrtrækninger og udåndinger hurtigt pulsen. Timerytmer ændres under indflydelse af daglige, og daglige - under indflydelse af årlige.

Hvorfor har vi brug for et "biologisk ur"?

Biorytmernes funktioner er ekstremt forskellige og meget vigtige for kroppens funktion. Overførsel af oplysninger i nogle nerveceller afhænger af ændringen - frekvensen af ​​deres impulser; rigtige job vores hjerte er forsynet med pacemakere (pacemakere), circumday, circumlunar, circumtidal og circumannual rytmer tjener til at maksimere kroppens tilpasning til periodiske ændringer miljø, at koordinere de processer, der foregår i kroppen, med omverdenens processer.

Ved at gentage naturlige cyklusser i sine biorytmer får en person et værktøj til at måle tid - det såkaldte biologiske ur. Vores natur er forbløffende rytmisk, forbløffende gentagelig. Denne gentagelse, forudsigelighed af fænomener gør livet selv muligt, hvilket assimilerer denne naturlige rytme i sig selv. Det biologiske ur tæller ikke kun den absolutte tid - timer og dage, men også selve varigheden af ​​vores liv.

Hos en nyfødt veksler søvn og vågenhed hver 3.-4. time. Alle babyens biorytmer har samme periodicitet. Derefter er der en gradvis justering i en periode på 24 timer, og med det - definitionen af ​​typen af ​​personlighed ("ugle" / "lærke").

Vores biologiske rytmer er mest stabile mellem 20 og 50 år. Så begynder der at opstå ændringer ("ugler" ligner "lærker" og omvendt), rytmer ændrer deres periodicitet, fejl opstår ofte, det bliver mere og mere vanskeligt for en person at omkonfigurere under indflydelse af eksterne faktorer. Jo mere "korrekt" vores ure kører, jo større er vores chancer for lang levetid.

Daglig rutine er ikke en luksus

Det er kendt, at rytmen af ​​menneskelig præstation er påvirket af faktorer som motivation, Arbejdsmiljø og psykens træk. På baggrund af ovenstående kan nogle anbefalinger fremsættes.

Det er vigtigt at observere sig selv: når man er bedst kreativt arbejde, og hvornår - rent mekanisk, og i overensstemmelse hermed planlægge din arbejdsdag, fremhæve det tidspunkt, hvor du udfører hovedparten af ​​opgaverne. Vi vælger selvfølgelig ikke altid arbejde efter vores ønske, ikke alle værker svarer 100 % til vores rytmer. Denne ubalance bør dog ikke forværres af din egen uorganisering. Derfor har du i det mindste brug for en omtrentlig daglig rutine. Den menneskelige krops rytmer kan tilpasse sig ydre påvirkninger - det er kun vigtigt, at de også har en vis periodicitet.

Hvor meget søvn har du brug for?

Minimumssøvn for en voksen er 4,5 timer om dagen. Et længerevarende fald i søvntiden fører til en betydelig reduktion i ydeevnen. Forskere har også vist, at langvarig søvnrestriktion forlænger tiden for ubegrænset søvn – husk hvordan vi sover i 11 timer efter en hård uges arbejde.

Det er dog vigtigt at bemærke, at folks behov for søvn er rent individuelt. For eksempel havde Winston Churchill brug for 4 timers søvn om dagen og lidt søvn i anfald og starter i løbet af dagen, og Albert Einstein kunne godt lide at sove – op til 10 timer om dagen. Det skal også huskes, at varigheden af ​​søvn bør være længere under hårdt arbejde, især mentalt, med nervøs overbelastning, som inkluderer graviditet. Overholdelse af vågenheds- og søvntilstanden sætter det normale grundlag for andre biologiske rytmer.

Biorytmer i medicin

biologiske rytmer er stor betydning inden for medicin, især inden for diagnostik og terapi forskellige sygdomme, da kroppens reaktion på enhver påvirkning afhænger af fasen af ​​døgnrytmen. For eksempel når mus injiceres med et toksin coli i slutningen af ​​hvilefasen (når alle vitale tegn er reduceret) var dødeligheden 80 %, og hvis injektionen blev udført midt i aktivitetsfasen (med forhøjede indikatorer), så var dødeligheden mindre end 20 % .

For en person er afhængigheden af ​​lægemidlers virkning på den cirkadiske biorytme klart etableret. For eksempel er effekten af ​​tandbedøvelse mest udtalt i tidsrummet fra 12 til 18 timer om dagen. Ja, og tærsklen for smertefølsomhed på dette tidspunkt er halvanden gange højere end om natten, og følelsesløshed som følge af anæstesi varer flere gange længere. Derfor er det ganske rimeligt at besøge tandlægen ikke tidligt om morgenen, men om eftermiddagen. Det kan antages, at og veer har også en anden tærskel afhængigt af tidspunktet på dagen. Men disse fænomener er endnu ikke blevet undersøgt af videnskabsmænd.

Studiet af rytmerne af den menneskelige krops følsomhed over for lægemidler markerede begyndelsen på udviklingen af ​​kronofarmakologi. Baseret på viden om cirkadiske biorytmer kan der udvikles mere effektive kure lægemidler. Så for eksempel er rytmerne af blodtrykssvingninger individuelle for alle, og effekten af ​​tryksænkende medicin afhænger også af tidspunktet på dagen. Ved at kende disse parametre er det muligt at udføre et mere passende udvalg af lægemidler til behandling af hypertension, koronar sygdom hjerter.

At forhindre hypertensiv krise personer, der er disponerede for denne medicin, bør tages om aftenen (det er på dette tidspunkt, at en person er mest sårbar).

På bronkial astma medicin bedst indtages kort før midnat; med mavesår - om morgenen og om aftenen. Døgnrytmer skal også tages i betragtning ved diagnosen, især når de bruges kvantitative indikatorer, såsom kropstemperatur, som også er udsat for udsving i løbet af dagen. Det er nødvendigt, at målingerne af sådanne indikatorer foretages i den samme cirkadiske fase.

Ud over at vores krops biorytmer påvirker terapeutisk effekt stoffer, krænkelser af komplekse rytmer kan blive årsagerne til forskellige sygdomme (dynamiske sygdomme). For at korrigere biorytmer bruges stoffer, der kan påvirke forskellige faser af biologiske rytmer (kronobiotika). lægeplanter leuzea og angelica, kaffe og te, eleutherococcus, nåletræsekstrakter er daglige kronobiotika, der virker på daglige biorytmer; baldrian, oregano, humle, pebermynte, pæonrod - natkronobiotika.

Om "ugler" og "lærker"

Overvej nu ydeevnens rytmer. Spørgsmålet om, hvordan vores præstationer ændrer sig afhængigt af tidspunktet på dagen, er uden tvivl meget vigtigt. Historien om undersøgelsen af ​​dette problem har mere end hundrede år, men indtil videre er meget uklart, og konklusionerne tillader os ofte ikke at give specifikke anbefalinger. Hvad er kendt i dag? Det er pålideligt fastslået, at ydeevnen virkelig afhænger af tidspunktet på dagen. Denne afhængighed kan være meget forskellig. Så i nogle tilfælde noteres morgentoppen med øget effektivitet og dens eftermiddagsnedgang. På den anden side troede Bekhterev, at alle mentale processer hos en person om morgenen bremses, og om aftenen accelereres de. Og undersøgelser, der brugte den hurtige informationsbehandlingstest, fandt også en topydelse omkring 21 timer. Undersøgelsen af ​​arbejdsevnen hos skolebørn, der blev bedt om at udføre simple aritmetiske beregninger, afslørede to maksimale aktiviteter: morgen (ca. 11.00) og aften (om eftermiddagen). Der blev observeret et lille fald omkring klokken 12 om morgenen og om eftermiddagen. Det er også blevet bevist, at maksimum og minimum af arbejdskapacitet også afhænger af typen af ​​arbejde: rent mekanisk udførelse af nogle opgaver eller arbejde, der kræver intellektuel stress. Mens korttidshukommelsen er bedst om morgenen, er langtidshukommelsen på den bedst mulige måde fungerede, da materialet til udenadslære blev præsenteret for eleverne om eftermiddagen. Så den information, der blev husket om aftenen, i en rolig atmosfære, absorberes bedst.

Dataene præsenteret ovenfor kan dog på ingen måde vidne om fordelene ved nattevagter - for eksempel typiske for studerende før sessionen. Den information, der er lagret på denne måde, vil snart fordampe fra hukommelsen. Og forsøg på at lære halvårligt materiale på en uge vil føre til en ændring i arbejdsevnens rytmer.

Efter sådan en rystelse er det ret svært at komme ind i et hjulspor. En person har trods alt brug for sund soja i mindst 7 timer om dagen. Men nogle gange kan dette føre til fremkomsten af ​​en ny ejendommelig rytme - vekslen mellem "hånd på" og "afslapning".

De fleste præstationsrytmer kan opdeles i tre klasser:

1) en kontinuerlig stigning i arbejdsevnen det meste af dagen;

2) morgenstigning efterfulgt af et fald;

3) morgenens maksimale arbejdskapacitet, om eftermiddagen - et fald og en anden top om eftermiddagen. Som regel er typiske "ugler" og "lærker" karakteriseret ved klasse 1 og 2 af arbejdsevnerytmer, mens flertallet har to arbejdsevnemaksima.

Forestillinger efter ... årstider

Der er heller ingen tvivl om, at en person har cirka-årlige rytmer. De mest interessante data om forestillinger. Tallene indikerer, at den maksimale befrugtning forekommer i slutningen af ​​maj - juli, men med tiden bliver årlige udsving mindre udtalte. Dette sker på grund af udviklingen af ​​civilisationen, forbedring af levevilkårene. For det meste bliver folk mindre afhængige af vejret, af årlige temperaturudsving. Så forskere mener, at den maksimale undfangelse sker i slutningen af ​​maj, netop fordi temperaturen på dette tidspunkt når + 18 ° C, hvilket anses for "optimalt" for undfangelse (ifølge forskere).

Men med fremkomsten af ​​centralvarme og mulighed for at modtage hele året rundt friske grøntsager og frugter, med skabelsen af ​​en sort vitamintilskud og andre ting, der gør vores liv lettere, falder en persons afhængighed af ydre forhold. Vi er vidne til udviklingen materiel kultur eliminerer rytmedannende påvirkning af naturlige faktorer. Foruden temperatur er årlige rytmer trods alt indstillet af varigheden af ​​dagslystimer og sammensætningen af ​​sollys. Og med fremkomsten af ​​lysstofrør, IF-lamper, kan vi modtage de stråler af lys og varme, som vi mangler. Vi kan dog ikke helt eliminere indflydelsen af ​​naturlige faktorer på vores liv, hvilket bekræftes af sæsonbestemte humørsvingninger (sæsonbestemte depressioner).

Søvn og biorytmer

En anden vigtig indikator aktivitet af den menneskelige krop er vores søvn. Hvad er søvn fra videnskabens synspunkt, hvad er dens forbindelse med biorytmer?

Først og fremmest skal det bemærkes, at søvn ikke er en passiv tilstand, der opstår ved ophør af vågenhed, men aktiv proces arbejde af visse hjernestrukturer. Under søvn falder frekvensen åndedrætsbevægelser, pulsen falder, stofskiftet sænkes, kropstemperaturen falder. Denne rytmiske udsving af fysiologiske parametre er meget vigtig for vores krops korrekte funktion, det bestemmer vores helbred.

Der er to faser af søvn - langsom og hurtig (paradoksalt). Til fase REM søvn karakteriseret ved hurtige øjenbevægelser (25 gange i minuttet) og hjerneaktivitet, som i en tilstand af døsighed. Den første halvdel af natten er domineret af dybet, langsom søvn med korte episoder af REM, og i anden halvdel af natten - overfladisk søvn med betydelige perioder (20-30 minutter) af REM-søvn. Op til 5 cyklusser af søvnfaser kan forekomme pr. nat. I den første halvdel af natten er en person domineret af en langsom dyb søvn. i anden halvdel - overfladisk søvn med betydelige perioder med REM-søvn.

Det er under REM-søvn, at drømme kan opstå. På dette tidspunkt øges aktiviteten i hjerneregionerne, der er ansvarlige for opfattelsen af ​​visuelle billeder: en person ser ikke noget med øjnene, dette er kun hjernens hukommelse, dens indre billeder. Forskere mener, at drømme er en fysiologisk gavnlig proces, der opretholder nervesystemets funktionelle tilstand og rydder hukommelsen for unødvendige ting. Hyppigheden af ​​drømme kan stige under sygdom, kompleks livssituationer forbundet med øget stress. Den berømte fysiolog Sechenov kaldte søvn "hidtil usete kombinationer af erfarne indtryk." Hjernens aktive arbejde stopper ikke om natten, det overføres kun fra det bevidste til det underbevidste, som kombinerer dagens begivenheder på sin egen måde. Så om morgenen finder vi nogle gange gode beslutninger problemer, der har plaget os dagen før. Der er en hypotese om, at vi drømmer hver nat, og husker - kun en lille del.

Vekslingen af ​​perioder med søvn og vågenhed er en af ​​de vigtigste menneskelige rytmer, den bestemmer i høj grad vores sundhedstilstand. Så det er under søvn, i de første timer, at væksthormon frigives til blodet. I vågen tilstand er dens niveau normalt lavt. Frigivelsen af ​​dette hormon sker også i løbet af eftermiddagslur. Derfor er det så vigtigt at overholde den daglige rutine for børn, det er ikke for ingenting, at de siger, at små børn vokser i søvne.

Til sidst vil jeg igen fokusere læsernes opmærksomhed, især vordende mødre, på to vigtige principper - det er selviagttagelse og daglig rutine. Husk, at alle kurverne for aktivitet og arbejdskapacitet, bygget af videnskabsmænd, er gennemsnit, generaliserede, når man observerer store grupper af frivillige. Kun gennem selv-observation kan du bestemme dine egne rytmer, individuelle udsving i humør og aktivitet, og forsøge at tilpasse din daglige rutine så meget som muligt til disse rytmer. Folk kan arbejde selv på nattevagten - deres rytmer genopbygges, men også her er regelmæssighed og periodicitet af største betydning.

Kun i dette tilfælde kan kroppen, dens celler og væv tilpasse sig en bestemt rutine, og internt ur- at opfylde deres rolle: at tælle den tid, vi har fået tildelt, et fuldt og sundt liv.

biologiske rytmer- periodisk gentagelse af ændringer i arten og intensiteten af ​​biologiske processer og fænomener i levende organismer. De biologiske rytmer af fysiologiske funktioner er så præcise, at de ofte omtales som "biologiske ure".

Der er grund til at tro, at tidsreferencemekanismen er indeholdt i hvert molekyle i den menneskelige krop, inklusive DNA-molekyler, der lagrer genetisk information. Cellulære biologiske ure kaldes "små", i modsætning til de "store", som menes at være placeret i hjernen og synkronisere alle fysiologiske processer i kroppen.

Klassificering af biorytmer.

Rytmer, indstillet af det interne "ur" eller pacemakere, kaldes endogene, I modsætning til eksogene som er styret af eksterne faktorer. De fleste biologiske rytmer er blandede, det vil sige dels endogene og dels eksogene.

I mange tilfælde er de vigtigste ekstern faktor Regulerende rytmisk aktivitet er fotoperioden, dvs. varigheden af ​​dagslystimer. Dette er den eneste faktor, der kan være en pålidelig indikation af tiden og bruges til at indstille "uret".

Den nøjagtige karakter af "uret" er ukendt, men der er ingen tvivl om, at en fysiologisk mekanisme er på spil her, som kan omfatte både nervøse og endokrine komponenter.

De fleste rytmer dannes i processen med individuel udvikling (ontogenese). Så daglige udsving i aktiviteten af ​​forskellige funktioner hos et barn observeres før hans fødsel, de kan registreres allerede i anden halvdel af graviditeten.

• Biologiske rytmer implementeres i tæt samspil med omgivelserne og afspejler egenskaberne ved kroppens tilpasning til de cyklisk skiftende faktorer i dette miljø. Jordens rotation omkring Solen (med en periode på ca. et år), Jordens rotation omkring sin akse (med en periode på ca. 24 timer), Månens rotation rundt om Jorden (med en periode på ca. 28 dage) føre til udsving i belysning, temperatur, luftfugtighed, spænding elektromagnetisk felt osv., tjener som en slags pointer, eller sensorer, tid for det "biologiske ur".
• biologiske rytmer har store forskelle i frekvenser eller perioder. Der skelnes mellem en gruppe af såkaldte højfrekvente biologiske rytmer, hvis svingningsperioder varierer fra en brøkdel af et sekund til en halv time. Eksempler er fluktuationer i den bioelektriske aktivitet i hjernen, hjertet, musklerne og andre organer og væv. Ved at registrere dem ved hjælp af specielt udstyr opnås værdifuld information om de fysiologiske mekanismer for aktiviteten af ​​disse organer, som også bruges til at diagnosticere sygdomme (elektroencefalografi, elektromyografi, elektrokardiografi osv.). Åndedrættets rytme kan også tilskrives denne gruppe.
• Biologiske rytmer med en periode på 20-28 timer kaldes døgnrytme (døgnrytme, eller circadian), for eksempel periodiske udsving i løbet af dagen med kropstemperatur, puls, blodtryk, menneskelig præstation osv.
• Der er også en gruppe biologiske rytmer med lav frekvens; disse er cirka-ugentlige, cirka-månedlige, sæsonbestemte, cirka-årlige, flerårige rytmer.

Udvælgelsen af ​​hver af dem er baseret på klart registrerede udsving i en funktionel indikator.

For eksempel: Den biologiske cirka-ugerytme svarer til niveauet af urinudskillelse af nogle fysiologisk aktive stoffer, omkring en måned - menstruationscyklus hos kvinder, sæsonbestemte biologiske rytmer - ændringer i søvnvarighed, muskelstyrke, sygelighed mv.

Den mest undersøgte er den cirkadiske biologiske rytme, en af ​​de vigtigste i den menneskelige krop, som fungerer som leder af adskillige indre rytmer.

Døgnrytme er meget følsomme over for virkningen af ​​forskellige negative faktorer, og forstyrrelse af det koordinerede arbejde i det system, der genererer disse rytmer, er et af de første symptomer på en organismes sygdom. Circadian fluktuationer af mere end 300 fysiologiske funktioner i den menneskelige krop er blevet etableret. Alle disse processer koordineres i tide.

Mange cirkadiske processer når maksimale værdier i dagtimerne hver 16.-20. time og minimumværdier om natten eller i de tidlige morgentimer.

For eksempel: Om natten har en person mest lav temperatur legeme. Om morgenen stiger den og når et maksimum om eftermiddagen.

Hovedårsagen til daglig tøven fysiologiske funktioner i den menneskelige krop er periodiske ændringer i nervesystemets excitabilitet, deprimerende eller stimulerende stofskifte. Som følge af ændringer i stofskiftet sker der ændringer i forskellige fysiologiske funktioner (fig. 1).

For eksempel: Respirationsfrekvensen er højere om dagen end om natten. Om natten er funktionen af ​​fordøjelsesapparatet nedsat.

Ris. 1. Daglige biologiske rytmer i den menneskelige krop

For eksempel: Det er blevet fastslået, at den daglige dynamik i kropstemperaturen har en bølgelignende karakter. Omkring kl. 18 når temperaturen sit maksimum, og ved midnat falder den: dens minimumsværdi er mellem kl. 1 og 5. Ændringen i kropstemperaturen i løbet af dagen afhænger ikke af, om en person sover eller laver intensivt arbejde. kropstemperaturen bestemmer hastigheden af ​​biologiske reaktioner, i løbet af dagen er stofskiftet mest intensivt.

Søvn og opvågning er tæt forbundet med døgnrytmen. Et fald i kropstemperaturen tjener som en slags internt signal til hvile for søvn. I løbet af dagen ændres det med en amplitude på op til 1,3°C.

For eksempel: Ved at måle kropstemperaturen under tungen hver 2-3 time i flere dage (med et konventionelt medicinsk termometer) kan du ret præcist bestemme det mest rigtige øjeblik at gå i dvale og bestemme perioderne med maksimal ydeevne ved temperaturspidser.

Som dagen vokser hjerterytme(HR), ovenfor arterielt tryk (BP), hyppigere vejrtrækning. Fra dag til dag, på tidspunktet for opvågning, som om man forudser det stigende behov for kroppen, stiger indholdet af adrenalin i blodet - et stof, der øger hjertefrekvensen, øger blodtrykket, aktiverer hele organismens arbejde; på dette tidspunkt ophobes biologiske stimulanser i blodet. Et fald i koncentrationen af ​​disse stoffer om aftenen er en uundværlig betingelse for afslappende søvn. Ikke underligt, at søvnforstyrrelser altid er ledsaget af spænding og angst: under disse forhold stiger koncentrationen af ​​adrenalin og andre biologisk aktive stoffer i blodet, kroppen er i en tilstand af "kampberedskab" i lang tid. Ved at adlyde biologiske rytmer kan hver fysiologisk indikator i løbet af dagen ændre sit niveau betydeligt.

Livsrutine, akklimatisering.

Biologiske rytmer er grundlaget for rationel regulering af den daglige rutine i menneskets liv, da høj ydeevne og godt helbred kun kan opnås, hvis livsrytmen svarer til rytmen af ​​fysiologiske funktioner, der er iboende i kroppen. I denne henseende er det nødvendigt med rimelighed at organisere regimet for arbejde (træning) og hvile samt fødeindtagelse. Afvigelse fra korrekte tilstand ernæring kan føre til en betydelig stigning i vægten, hvilket igen, forstyrrer kroppens vitale rytmer, forårsager en ændring i stofskiftet.

For eksempel: Spiser du mad med et samlet kalorieindhold på 2000 kcal kun om morgenen, falder vægten; hvis den samme mad tages om aftenen, stiger den. For at opretholde den opnåede kropsvægt i 20-25-års alderen bør maden indtages 3-4 gange dagligt i nøjagtig overensstemmelse med det individuelle daglige energiforbrug og på de timer, hvor en mærkbar sultfølelse viser sig.

Imidlertid skjuler disse generelle mønstre nogle gange mangfoldigheden af ​​individuelle karakteristika ved biologiske rytmer. Ikke alle mennesker er karakteriseret ved den samme type udsving i ydeevnen. Nogle, de såkaldte "lærker", arbejder kraftigt om morgenen; andre, "ugler", - om aftenen. Folk, der tilhører "lærkerne", oplever døsighed om aftenen, går tidligt i seng, men når de vågner tidligt, føler de sig vågne og effektive (fig. 2).

Lettere at bære akklimatisering en person, hvis han tager (3-5 gange om dagen) varme måltider og adaptogener, vitaminkomplekser og gradvist øger den fysiske aktivitet, efterhånden som han tilpasser sig dem (fig. 3).

Ris. 2. Kurver af arbejdskapacitetens rytme i løbet af dagen

Ris. 3. Daglige rytmer af livsprocesser under konstante ydre livsbetingelser (ifølge Graf)

Hvis disse forhold ikke observeres, kan den såkaldte desynkronose (en slags patologisk tilstand) forekomme.

Fænomenet desynkronose observeres også hos atleter, især dem, der træner under forhold med varme og fugtigt klima eller mellembjerge. Derfor skal en atlet, der flyver til internationale konkurrencer, være godt forberedt. I dag er der et helt system af aktiviteter, der sigter mod at bevare vante biorytmer.

Vigtigt for det menneskelige biologiske ur højre træk ikke kun i daglige, men også i de såkaldte lavfrekvente rytmer, for eksempel i døgnrytmen.

På nuværende tidspunkt er det fastslået, at den ugentlige rytme er kunstigt udviklet: ingen overbevisende data om eksistensen af ​​medfødte syv-dages rytmer hos mennesker er fundet. Det er klart, at dette er en evolutionært fast vane. Ugen på syv dage blev grundlaget for rytme og hvile i det gamle Babylon. I løbet af årtusinder er der blevet dannet en ugentlig social rytme: en person arbejder mere produktivt midt på ugen end i begyndelsen eller slutningen af ​​den.

En persons biologiske ur afspejler ikke kun daglige naturlige rytmer, men også dem, der har en lang varighed, for eksempel sæsonbestemte. De manifesteres i en stigning i stofskiftet om foråret og i dets fald i efteråret og vinteren, i en stigning i procentdelen af ​​hæmoglobin i blodet og i en ændring i excitabiliteten af ​​respirationscentret om foråret og sommeren.

Kroppens tilstand sommer og vinter svarer til en vis grad til dens tilstand dag og nat. Så om vinteren, sammenlignet med sommeren, faldt sukkerindholdet i blodet (et lignende fænomen opstår om natten), og mængden af ​​ATP og kolesterol steg.

Biorytmer og præstationer.

Rytmer af præstation, som rytmer fysiologiske processer, er endogene i naturen.

ydeevne kan afhænge af mange faktorer, der virker individuelt eller sammen. Disse faktorer omfatter: motivationsniveau, fødeindtagelse, miljøfaktorer, fysisk parathed, sundhedstilstand, alder og andre faktorer. Tilsyneladende påvirker træthed også dynamikken i arbejdsevnen (hos eliteatleter - kronisk træthed), selvom det ikke er helt klart hvordan. Træthed, der opstår, når du udfører øvelser (træningsbelastninger), er svær at overvinde selv for en tilstrækkelig motiveret atlet.

For eksempel: Træthed nedsætter præstationen, og gentagen træning (med et interval på 2-4 timer efter den første) forbedrer atletens funktionelle tilstand.

Under transkontinentale flyvninger genopbygges døgnrytmer af forskellige funktioner med forskellige hastigheder - fra 2-3 dage til 1 måned. For at normalisere cykliciteten før flyvningen er det nødvendigt at flytte sengetiden med 1 time hver dag. Hvis du gør dette inden for 5-7 dage før afrejse og går i seng i et mørkt rum, vil du hurtigere kunne akklimatisere dig.

Ved ankomst til en ny tidszone er det nødvendigt at gå glat ind i træningsprocessen (moderat fysisk aktivitet i de timer, hvor konkurrencen afholdes). Træning skal ikke være "chokerende".

Det skal bemærkes, at den naturlige rytme af kroppens vitale aktivitet ikke kun bestemmes af interne faktorer, men også af eksterne forhold. Som et resultat af forskningen blev bølgekarakteren af ​​ændringer i belastninger under træning afsløret. Tidligere ideer om en støt og ligetil stigning i træningsbelastninger viste sig at være uholdbare. Den bølgelignende karakter af ændringen i belastninger under træning er forbundet med en persons indre biologiske rytmer.

For eksempel: Der er tre kategorier af "bølger" af træning: "små", der dækker fra 3 til 7 dage (eller lidt mere), "medium" - oftest 4-6 uger (ugentlige træningsprocesser) og "store", der varer flere måneder.

Normalisering af biologiske rytmer giver mulighed for intens fysisk aktivitet, og træning med en forstyrret biologisk rytme fører til forskellige funktionelle lidelser (f.eks. desynkronose) og nogle gange til sygdomme.

Kilde til information: V.Smirnov, V.Dubrovsky (Fysiologi af fysisk uddannelse og sport).

Hej alle! Med dig Yuri Okunev.

Ved du, at du kan redde en tredjedel af dit liv, hvis du tilpasser dig en persons biorytmer ved uret? Ofte fører overbelastning med arbejde og personlige bekymringer til mangel på tid, stress og endda depression. Årsagen til denne udvikling af begivenheder er dog ikke antallet af sager, men deres planlægning.

Ved at observere dig selv, kan du bemærke, at du formår at gøre mere eller mindre afhængigt af tidspunktet på dagen. Derfor er der mønstre, der bestemmer din produktivitet i løbet af dagen. Lad os forstå dem.

I mere end to hundrede år har forskere studeret menneskelige biorytmer. Der er stadig flere spørgsmål end svar. Den mest undersøgte er den daglige aktivitetsrytme. Det er kendt, hvordan celle metabolisme, fungerer indre organer, hjerneaktivitet.

At kende driftsmåden interne systemer, kan du planlægge tidsplaner for ernæring, fysisk og mental stress, hvile. Lad os derfor se på biorytmerne af menneskelige organer ved uret.
Du kan se den gennemsnitlige tidsplan for aktivering af interne systemer i figuren:

Baseret på diagrammet er der 12 perioder med daglig topenergi. Med disse peaks kan du optimere fordelingen af ​​forskellige sager og opgaver.

Sov godt.

• Fra 23.00 til 1.00 tid til at sove. Der er en produktion af nydelseshormonet - serotonin, takket være hvilket du vågner op i godt humør, som kaldes "stå op på det forkerte ben." Immunitet og defensive styrker organismer arbejder for at sikre et godt helbred. Har du bemærket, at kroppen behandles i en drøm?
• Fra 1.00 til 3.00 leverens maksimale aktivitet. Dette er hovedarbejderen i at rense blodet for toksiner, toksiner og andet affald.
• Fra 3.00 til 5.00 maksimal lungeaktivitet. Den bedste tid til spirituel praksis og pranayama. Klokken 05.00 øges pulsen, produktionen af ​​hormonerne kortisol og adrenalin øges. Derefter aktiveres tyktarmens arbejde, så de processer med rensning og nyttiggørelse, der fandt sted hele natten, endte med succes med fjernelse af "produktionsaffald".

Tid til at vågne op.

Værdien af ​​at stå tidligt op, og hvordan man vænner sig til det, beskrev jeg i detaljer i min bog "Sådan udvikler man vanen med at stå tidligt op om morgenen." Du har allerede fået det gratis, hvis du tilmeldte dig blogopdateringer.

I det giver jeg forresten et kig på daglige rytmer fra ayurvedasynspunktet, som er noget anderledes end det, der er beskrevet i denne artikel. Men på en eller anden måde vil en ekstra time eller to om morgenen blive din seriøse konkurrencefordel i spillet kaldet "Life".

• Fra 7.00 til 9.00 morgenmadstid, da maven er aktiveret og klar til effektivt arbejde. Det meste af det, du spiser på dette tidspunkt, vil blive fordøjet uden fedtdepoter. I denne periode er det især godt at planlægge dagen, identificere vigtige og presserende opgaver og planlægge.
• Fra 9.00 til 11.00 milten og bugspytkirtlen kommer i kampberedskab. Du er i øjeblikket bedre pasform og toppræstation for hele dagen, så påtag alle de vigtige opgaver, lav de vigtigste opkald og møder, forhandler med dine overordnede. Generelt kast dig ud i arbejde og intellektuelt arbejde.
• Fra 11.00 til 13.00 blodtrykket stiger, hjertets aktivitet øges. Prøv at undgå stress og fysisk overbelastning. Hvis veer er forbundet med fysisk anstrengelse, skal du ved middagstid reducere deres intensitet. Ikke det bedste tidspunkt at gå i fitnesscenteret. Også ved 12-tiden falder den biorytmiske aktivitet i hjernen. Begynd at forberede din frokostpause, afsæt tid til at udføre små, presserende opgaver.

En dag er et lille liv

• Fra 13.00 til 15.00 Arbejd hårdt tyndtarm, så du skal have frokost inden kl. 14.00. Fra klokken 14.00 har kroppen travlt med aktiv fordøjelse. Planlæg derfor mindre ansvarligt arbejde for denne periode.
• I intervallet fra 15.00 til 17.00. Udskillelsessystemet aktiveres, samt mulighederne for langtidshukommelse. Du kan igen påtage dig intellektuelle opgaver. Efter klokken 16.00 er der øget arbejdsevne. Når værket begynder at skændes, vend tilbage til et dybt dyk ned i officielle pligter, eller til aktive huslige pligter.
• Fra 17.00 til 19.00 nyrerne arbejder hårdt, så du kan forbruge et stort antal af vand uden skade. Fantastisk tid til sport, besøg i fitnesscentret, laver fysisk arbejde omkring huset, besøger poolen, saunaen. Vælg enhver belastning under hensyntagen til alderskarakteristika.
• Indtil 19.00 genopfyld dine energireserver let middag. Fordi, fordøjelsesenzymer er praktisk talt ikke produceret, og galdeblære og leveren i den passive fase, derfor bør det sidste måltid være let og magert.

Aften er en tid til hvile og kommunikation.

• Fra 19.00 til 21.00 kropstemperaturen stiger, blodcirkulationen arbejder på sin grænse. Hvis du i den foregående periode ikke fyldte din mave med en tæt, fed middag, mærker du nu en stigning hjerneaktivitet, forbedrede reaktioner. Er du klar til en spændende aften med fritid. Nyttig vandreture, ture ud af byen, let fysisk aktivitet: sportsspil med børn og venner, svømning, bowling mv.
• Efter 20.00 den bedste mentale tilstand, afsætte denne tid til at kommunikere med kære og husstandsmedlemmer, diskutere vigtige familiespørgsmål. Som Vladimir Vysotsky skrev: "Morgenen er klogere end aftenen, men der er noget om aftenen."
• Fra 21.00 til 23.00 kropstemperaturen falder. Kroppen begynder at forberede sig på søvn. Mængden af ​​energi falder, hjernens reaktivitet, men leddenes bevægelighed bevares. Du kan genopøve yoga, stretching eller andre afslappende og beroligende aktiviteter.

Gør dig klar til at sove. Hvis noget generer dig, så tænk på løsninger, lav en grov plan for i morgen, mediter eller lyt til beroligende musik. Ryd dit sind, så intet forhindrer dig i at falde i søvn.

For at anvende viden om dagens rytmer i praksis, observer dig selv i en uge eller to. Identificer dine egne præstationstoppe og dale, og planlæg din dag omkring resultaterne. Så du vil ikke kun øge din effektivitet, men også forbedre dit helbred.

Tid: 2 timer.

Læringsmål: at forstå betydningen af ​​kropsbiorytmer som baggrund for udvikling af adaptive reaktioner.

1. Kronofysiologi- videnskaben om fysiologiske processers tidsafhængighed. En integreret del af kronobiologi er studiet af biologiske rytmer.

Rytme af biologiske processer er en integreret egenskab af levende stof. Levende organismer lever i mange millioner år under forhold med rytmiske ændringer i de geofysiske parametre i miljøet. Biorytmer er en evolutionært fastsat form for tilpasning, der bestemmer organismers overlevelse ved at tilpasse dem til rytmisk skiftende miljøforhold. Fikseringen af ​​disse biorytmer sikrede den anticiperende karakter af ændringen i funktioner, det vil sige, at funktionerne begynder at ændre sig selv før de tilsvarende ændringer i miljøet opstår. Den foregribende karakter af ændringer i funktioner har en dyb adaptiv betydning og betydning, hvilket forhindrer intensiteten af ​​omstruktureringen af ​​kropsfunktioner under indflydelse af faktorer, der allerede virker på den.

2. Biologisk rytme (biorytme) kaldet en regelmæssig selvopretholdende og til en vis grad autonom vekslen i tid af forskellige biologiske processer, fænomener, tilstande i kroppen.

Klassificering af biologiske rytmer.

Ifølge klassifikationen af ​​kronobiologen F. Halberg er rytmiske processer i kroppen opdelt i tre grupper. Den første omfatter rytmer af høj frekvens med en periode på op til 1/2 h. Rytmer med mellemfrekvens har en periode fra 1/2 time til 6 dage. Den tredje gruppe består af rytmer med en periode på 6 dage til 1 år (ugentlig, måne, sæsonbestemt, årlig rytme).

OM døgnrytme biorytmer opdelt i døgnrytme, eller døgnrytme (omkring - om, dør - dag, lat). Eksempel: vekslen mellem søvn og vågenhed, daglige ændringer i kropstemperatur, ydeevne, vandladning, blodtryk mv.

Kronotype- Dette er en specifik organisering af hele organismens arbejde i løbet af dagen. Det mener arbejdsfysiologer maksimal ydeevne(og følgelig aktivitet) eksisterer i to tidsperioder: fra 10 til 12 og fra 16 til 18, klokken 14 er der et fald i arbejdsevnen, der er også om aftenen. Minimum præstation klokken 2 - 4 om morgenen. En stor gruppe mennesker (50%) har dog øget effektivitet om morgenen ("lærker") eller om aftenen og om natten ("ugler"). Det menes, at der er flere "lærker" blandt arbejdere og ansatte og "ugler" - blandt repræsentanter for kreative erhverv. Der er dog en opfattelse af, at "lærker" og "ugler" dannes som følge af mange år, helst morgen- eller aftenvagt.

Kroppens modstand er højest i morgentimerne. Tændernes følsomhed over for smertefulde stimuli er højest i aftentimerne (maksimalt kl. 18.00).

Rytmer med en periode på mindre end et døgn- infradian (infra - mindre, lat., dvs. cyklussen gentages mindre end én gang om dagen). Eksempel: faser af normal søvn, periodisk aktivitet i fordøjelseskanalen, vejrtrækningsrytmer og hjerteaktivitet osv.

Rytmer med en periode på mere end et døgn- ultradian (ultra - over, lat., dvs. hyppighed mere end én gang om dagen). Eksempel: menstruationscyklus hos kvinder, dvale hos nogle dyr osv.

Ifølge klassificeringen af ​​Smirnov V.M. er alle biorytmer klassificeret efter oprindelse: fysiologiske, geofysiske og geosociale biorytmer.

Fysiologiske rytmer- kontinuerlig cyklisk aktivitet af alle organer, systemer, individuelle celler i kroppen, der sikrer udførelsen af ​​deres funktioner og forløber uafhængigt af sociale og geofysiske faktorer.

Fysiologiske biorytmer blev dannet i evolutionsprocessen som et resultat af en stigning i den funktionelle belastning på individuelle celler, organer og systemer.

Værdien af ​​fysiologiske rytmer er at sikre den optimale funktion af celler, organer og kropssystemer. Forsvinden af ​​fysiologiske biorytmer betyder afslutningen på livet. Evnen til at ændre frekvensen af ​​fysiologiske rytmer giver en hurtig tilpasning af kroppen til forskellige livsbetingelser.

Geosociale biorytmer dannes under indflydelse af sociale og geofysiske faktorer.

Værdien af ​​geosociale biorytmer ligger i kroppens tilpasning til arbejds- og hvileregimet. Forekomsten i levende systemer af selvsvingninger med perioder tæt på arbejds- og hvilecyklusserne indikerer organismens høje adaptive evner.

Geofysiske biorytmer- disse er cykliske ændringer i aktiviteten af ​​celler, organer, systemer og kroppen som helhed samt resistens, migration og reproduktion på grund af geofysiske faktorer. Geofysiske biorytmer er cykliske udsving i fysiologiske biorytmer på grund af ændringer i miljøfaktorer.

Geofysiske biorytmer blev dannet under indflydelse af naturlige faktorer, i mange henseender er de forbundet med årstiderne, månens faser.

Værdien af ​​geofysiske biorytmer - de sikrer kroppens tilpasning til cykliske ændringer i naturen.

Tabel 1. Karakteristika for menneskelige biorytmer

Tabel 2. Klassifikation af humane biorytmer

Ændringen i menneskelig præstation forløber i overensstemmelse med tre cyklusser:

1. fysisk rytme (varighed - 23 dage); 2. følelsesmæssig rytme (varighed - 28 dage).

I sin positive periode har folk en tendens til godt humør og meget kommunikativ. 3.intellektuel rytme (varighed - 33 dage).

Disse rytmer "startes" i fødslen og fortsætter derefter med forbløffende konstanthed gennem hele livet. Den første halvdel af perioden for hver rytme er karakteriseret ved en stigning, den anden - af et fald i fysisk, følelsesmæssig og intellektuel aktivitet. Dagen for overgangen fra den positive halvdel af cyklussen til den negative eller omvendt kaldes kritisk eller nul. Det er på denne dag, at de fleste ulykker sker med mennesker.

3 . Biorytmeparametre :

Periode(T) - varigheden af ​​en cyklus, det vil sige længden af ​​tidsintervallet indtil den første gentagelse. Udtrykt i tidsenheder.

Frekvens- antallet af afsluttede cyklusser pr. tidsenhed er frekvensen af ​​processen.

Mezor(M) - niveauet for gennemsnitsværdien af ​​indikatorerne for den proces, der undersøges (gennemsnitsværdien af ​​det nyttige signal). Giver dig mulighed for at bedømme den gennemsnitlige daglige værdi af indikatoren, da den giver dig mulighed for at ignorere tilfældige afvigelser.

Amplitude(A) - den største afvigelse af signalet fra mesoren (i begge retninger fra gennemsnittet). Karakteriserer kraften i rytmen.

Rytmefase(Φ, φ,∅) - enhver del af cyklussen, øjeblikkelig tilstand, tidspunktet for cyklussen, hvor en specifik signalværdi registreres. I dette tilfælde tages cyklussens varighed normalt som 360 ° C eller 2π radianer.

akrofase- tidspunktet i perioden, som svarer til maksimum af sinusoiden, - når den maksimale værdi af den undersøgte parameter er noteret. Det er af stor betydning for farmakologisk korrektion.

bathyphaza- tidspunkt i den periode, hvor minimumsværdien af ​​den undersøgte parameter er noteret.

Der er en lang række forskellige faktorer, der sikrer dannelsen af ​​biologiske rytmer.

De vigtigste er følgende:

fotoperiode (ændring af lys og mørke), der påvirker motorisk aktivitet;

cykliske udsving i det geomagnetiske felt;

cykliske strømtilstande;

cykliske ændringer i omgivelsestemperaturen (dag-nat, vinter-sommer) på grund af Jordens rotation omkring sin akse såvel som omkring Solen;

cykliske faser af månen;

cykliske ændringer (omend mindre) i jordens tyngdekraft.

En særlig vigtig rolle i dannelsen af ​​menneskelige biorytmer spilles af sociale faktorer; Dybest set er disse cykliske arbejdsformer, hvile og sociale aktiviteter. Imidlertid er den vigtigste (primære) faktor i dannelsen af ​​menneskelige biorytmer geofysisk faktor (fotoperiodisme)- vekslen mellem lyse og mørke tidspunkter på dagen, som forudbestemmer en persons motoriske og kreative aktivitet som en del af dag-nat-cyklussen.

Tyngdekraften spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​biorytmer og selve livet. Livet udviklede sig på Jorden under påvirkning af tyngdekraften. Det mest overbevisende eksempel på planteorganismers reaktion på tyngdekraften er planters geotropisme - væksten af ​​rødder nedad, stilken - op under påvirkning af tyngdekraften. Derfor er plantelivet forstyrret i rummet: rødderne vokser i forskellige retninger og ikke ned i jorden.

B biologisk ur - disse er strukturerne og mekanismerne for biologiske rytmer, dannet og fikseret under indflydelse af geofysiske og sociale faktorer.

Hypoteser om lokalisering af ur:

Det biologiske ur er lokaliseret i epifysen. P produktion af melatonin er tæt korreleret med ændringer i belysning (dag-nat), kønshormoner. I mørke tid dage i pinealkirtlen øger produktionen af ​​melatonin, i lyset - serotonin.

Det biologiske ur er placeret i den suprachiasmatiske kerne (SCN) i hypothalamus.

Urets rolle udføres cellemembraner(membranteori).

Urets rolle udføres af hjernebarken. Hos dyr med en fjern hjernebark forstyrres vekslen mellem søvn-vågenhed.

Udbredt kronon hypotese. Ifølge krononhypotesen er celleuret proteinsyntesens cyklus, hvis varighed er omkring 24 timer.

Der er et "stort" biologisk ur, der tæller livets varighed. De angiver de samlede ændringer i kroppens homeostase fra dets fødsel til død. Det "store" biologiske ur "går" ujævnt. Mange faktorer påvirker dem, accelererer (risikofaktorer) eller bremser deres forløb, forkorter eller forlænger levetiden.

Den rytmeindstillende stimulus kan også være ekstern. "Månemåneden" viste sig at være evolutionært fastsat i rytmen af ​​fysiologiske processer (menstruationscyklus), da Månen påvirker en række jordiske fænomener, som igen påvirker levende organismer, og de ændrer adaptivt deres funktioner. Fysiske synkronisatorer omfatter også udsving i lufttemperatur og luftfugtighed, barometertryk, intensiteten af ​​Jordens elektriske og magnetiske felter, som også ændrer sig på grund af solaktivitet, som også har en periodicitet. A. L. Chizhevsky associerede med rette med solaktivitet "ekkoet af solstorme" - en række menneskelige sygdomme.

I vivo rytmen af ​​en persons fysiologiske aktivitet er synkroniseret med hans sociale aktivitet, normalt høj om dagen og lav om natten. Når en person bevæger sig gennem tidszoner (især hurtigt på et fly gennem flere tidszoner), er der funktions desynkronisering. Dette viser sig i træthed, irritabilitet, søvnforstyrrelser, mental og fysisk depression; nogle gange er der fordøjelsesforstyrrelser, ændringer i blodtrykket. Disse fornemmelser og funktionelle lidelser opstår som et resultat af desynkronisering af døgnrytme faste rytmer af fysiologiske processer med et ændret tidspunkt for dagslystimer (astronomisk) og social aktivitet på et nyt opholdssted for en person.

En almindelig form for desynkronisering af de biologiske og sociale aktivitetsrytmer er arbejde i aften- og nattevagter på virksomheder med døgndrift. Når der skiftes fra et skift til et andet, desynkroniseres biorytmer, og de gendannes ikke fuldt ud til det næste arbejdsuge, da omstruktureringen af ​​menneskelige biorytmer i gennemsnit tager omkring 2 uger. Arbejdere med hårdt arbejde (f.eks. flyveledere, flyvepiloter, nattransportchauffører) og variabelt skifteholdsarbejde oplever ofte midlertidige fejltilpasninger - desynkronose. Disse mennesker har ofte forskellige typer af patologi forbundet med stress, - mavesår, hypertension, neuroser. Dette er prisen for at forstyrre cirkadiske biorytmer.

Desynkronose er en forstyrrelse af cirkadiske biorytmer.

1. uenighed (flere dage);

2. gradvis dannelse af nye biorytmer (7-10 dage);

3. fuld bedring (inden for 14 dage).

Spørgsmål til selvstudium

Begrebet kronofysiologi.

Menneskelige biorytmer, deres klassificering.

Karakteristika for de vigtigste parametre for biorytmer.

Faktorer, der bestemmer biorytmer.

Styring af interne oscillerende processer i kroppen

Begrebet desynkronose.

Lektier

Lav en tabel over kroppens rytmiske processer i henhold til følgende skema:

Tegn en biorytmekurve, angiv dens faser.

Tegn en graf over den daglige rytme af menneskelig præstation.

Selvstændigt arbejde i klassen

Tabel 7.2

tabel 1

tabel 2

Test kontrol

Den vigtigste faktor i dannelsen af ​​biorytmer

1) social;

2) geofysisk (fotoperiodisme);

3) fysiologisk.

Biorytmer er grundlæggende

1) fysiologisk;

2) geosocial;

3) geofysisk

Fysiologiske biorytmer

1) en legering af medfødte og erhvervede biorytmer;

2) er genetisk programmeret, har artsspecificitet;

3) cykliske ændringer i aktiviteten af ​​celler, organer og systemer på grund af geofysiske faktorer.

Geofysiske faktorer inkluderer

1) arbejdsform, hvile, sociale aktiviteter;

2) tyngdekraft, jordens magnetfelt, fotoperiodisme.

Geosociale biorytmer

1) genetisk programmeret;

2) have artsspecificitet;

3) kan ændres i ontogeni.

Ifølge kronohypotesen er celleuret

1) epifyse og suprachiasmatisk kerne af hypothalamus;

2) cerebral cortex;

3) cyklus af proteinsyntese.

Pinealkirtlen producerer melatonin i store mængder.

3) om aftenen.

Vælg den korrekte rækkefølge af stadier af desynkronose

1) omstrukturering, stabilisering, mismatch;

2) stabilisering, mismatch, omstrukturering;

3) mismatch, omstrukturering; stabilisering.

En ny cirkadisk biorytme er udviklet hos mennesker

1) efter 24 timer;

2) efter 6 måneder;

3) efter 3-4 uger.

Kroppens modstand er den højeste ...

1) i morgentimerne;

2) i aftentimerne;

Svar

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Opgaver

dannet i epifysen hormon melatonin som hæmmer virkningen af ​​gonadotrope hormoner. Lys hæmmer syntesen af ​​melatonin. Kan det på dette grundlag hævdes, at pinealkirtlen deltager i reguleringen af ​​årlige fertilitetsrytmer hos pattedyr?

I sommerferien fløj eleverne fra Vladivostok til Moskva. Med en skarp ændring i tidszoner blev kroppens arbejde forstyrret: appetitten blev forværret, arbejdskapaciteten faldt, døsighed om dagen og søvnløshed om natten blev observeret, trykket faldt lidt (≈ 115/60 mm Hg). Hvad er navnet på denne stat? Hvilke råd vil du give eleverne?

Hvorfor tror du, at nogle mennesker står let op om morgenen og falder i søvn om aftenen, mens andre har det svært?

Hvorfor tror du, at månens cyklus er inkluderet i den civile kalender i Indien og Kina?

Svar

Hvordan mere lys(lang dag), jo højere aktivitet af gonadotrope hormoner, og følgelig kønshormonerne, der regulerer seksuel adfærd. Derfor forekommer yngleperioder om foråret og sommeren.

Denne tilstand kaldes desynkronose. Det opstår, når normale rytmer svigter, hvilket påvirker en persons velbefindende negativt. For hurtigt at tilpasse sig skiftende forhold er det nødvendigt at overholde den sædvanlige daglige rutine.

Årsagen er, at det biologiske ur, der bestemmer søvn- og vågencyklusser, varierer fra person til person. Undersøgelser viser, at lærker har kortere biologiske urcyklusser end ugler. Det betyder, at de tidligt op sover, lige når deres søvncyklus er på sit højeste, og derfor vågner vågne og udhvilede. Natugler, på den anden side, er normalt tvunget til at vågne op på toppen af ​​deres søvncyklus, på hvilket tidspunkt deres melatoninniveauer er forhøjede, og de føler sig døsige og trætte.

En af de vigtigste biorytmer er menstruation. Den månedlige biorytme refererer til månens cyklus, hvis varighed er 29,5 dage. Månens cyklus har en enorm indflydelse på alle processer, der finder sted på vores planet: havvande, yngleperioder hos dyr, intensiteten af ​​planternes iltoptagelse osv. Ændringen i månens faser mærkes særligt tydeligt af mennesker, der oplever helbredsproblemer . For eksempel på nymånedage, hvor Månens gravitationspåvirkning på Jordens skal er særlig stærk, stiger antallet af gentagelser af sygdomme i det kardiovaskulære system, hjerneaktiviteten falder, og antallet af psykiske lidelser stiger.

Spørgsmål til selvkontrol

Hvad er krononhypotesen?

Hvad er akrofase, bathyfase, mesor, periode, frekvens, amplitude af en biorytme?

Hvordan adskiller geosociale biorytmer sig fra geofysiske?

Hvad er forskellen mellem fysiologiske og geosociale biorytmer?

Hvad er det biologiske ur, og hvor er det placeret?

På hvilket tidspunkt af dagen er organismens modstand den højeste?

Litteratur

Hoved:

normal fysiologi. Lærebog. / Ed. V.M. Smirnova. – M.: Akademiet, 2010

normal fysiologi. Lærebog. / Ed. A.V., Zavyalova. V.M. Smirnova.- M.: "Medpress-inform", 2009

Vejledning til praktisk træning Ved normal fysiologi/ Ed. CM. Budylina, V.M. Smirnova. M.: Publishing Center "Academy", 2005

Ekstra:

normal fysiologi. Lærebog. / Under redaktion af V.N. Yakovlev. M.: Publishing Center "Academy", 2006

normal fysiologi. Lærebog. / Ed. R.S. Orlova, A.D. N Orlova. M. Forlagsgruppe "GEOTAR-Media", 2005

Situationsmæssige opgaver i normal fysiologi; redigeret af L.D. Markina. - Vladivostok: Medicin DV, 2005

Menneskets fysiologi. Lærebog./ Red. V.M. Pokrovsky, G.F. Kort fortalt - M .: Medicin, 2003

Vejledning til praktiske øvelser i fysiologi / Red. K.V. Sudakova M.: Medicin, 2002

Menneskets fysiologi. Lærebog./ Red. PÅ DEN. Agadzhanyan, V.I. Tsirkin.-SP.: SOTIS, 2002

Menneskets fysiologi. Lærebog./ Red. V.M. Smirnova. M.: Medicin, 2002

Uden at tage højde for kroppens daglige biologiske rytmer er det usandsynligt, at en person vil være i stand til at skabe en organiseret og effektiv daglig rutine. Eksperimenter viser, at hvis en person, der er vant til at vågne kl. 7, normalt sover til kl. Denne tilstand opstår som et resultat af at ignorere funktionerne i biologiske rytmer, biologiske ure og døgnrytmer.

biologiske rytmer (biorytmer) - periodisk tilbagevendende ændringer i naturen og intensiteten af ​​biologiske processer og fænomener i levende organismer, som deres funktionalitet afhænger af.

Biorytmer er interne ( endogene), afhængigt af kroppens biologiske ur, og eksterne ( eksogene), som viser sig i synkroniseringen af ​​indre cyklusser (ændring af søvn og vågenhed) med ydre stimuli(ændringen af ​​nat og dag). Med hensyn til kompilering af den daglige rutine er vi mest interesserede i døgnrytmer - cykliske udsving i intensiteten af ​​forskellige biologiske processer forbundet med ændringen af ​​dag og nat, hvis periode er omtrent lig med 24 timer.

Indtil for nylig tilskrev mange forskere studiet af biorytmer til et ikke-akademisk område af fysiologi, men takket være nyere undersøgelser har situationen ændret sig noget. Ja, i menneskelig hjerne opdagede en lille klynge i hypothalamus, cirka 20.000 neuroner i størrelse, som styrer mange af kroppens døgnrytme. Dette center, der er kendt som den suprachiasmatiske kerne (SCN), udfører arbejdet med kroppens indre pacemaker og påvirker de menneskelige biorytmer.

Ugler og lærker

Psykologer henviser ofte til den velkendte opdeling af mennesker afhængigt af perioden for deres aktivitet i "ugler" og "lærker". Det er svært for den første at stå tidligt op om morgenen, og toppen af ​​deres aktivitet falder på aften- og nattetimerne. Sidstnævnte er tværtimod aktive om morgenen, og om aftenen mister de hurtigt deres energireserver. Interessant nok er der i mange afrikanske lande praktisk talt ingen "ugler", dette skyldes det faktum, at mange landsbyer og byer ikke er elektrificerede, hvilket betyder, at når solen går ned, stopper det lokale liv. Ud over "ugler" og "lærker" er der også en overgangsmulighed - disse er de såkaldte "duer", som kombinerer funktionerne i begge kategorier: sådanne mennesker kan vågne op og gøre forretninger lige aktivt og effektivt på forskellige tidspunkter på dagen. Derudover er der yderligere to typer mennesker: lavsovende og "sover". Søvnløse mennesker er aktive både tidligt om morgenen og sent om aftenen, og de behøver kun 3-4 timers søvn for at komme sig (sådanne personer omfattede f.eks. berømt opfinder T. Edison). Sony er tværtimod inaktive, føler sig trætte og trætte på ethvert tidspunkt af dagen.

Den foreslåede klassificering er ret vilkårlig, da den ifølge psykoterapeuter er normal sund mand hvis det ønskes, kan det gradvist ændre sin type vågenhed uden at skade kroppen. Det vigtigste er tilstedeværelsen af ​​viljestyrke og den rigtige strategi.

For eksempel må mange politikere, forretningsmænd, atleter, der rejser meget rundt i verden, ofte justere deres døgnrytme i overensstemmelse med tidsforskellen mellem byerne for ikke at miste effektiviteten i deres arbejde, når de skifter tidszoner. I praksis er der endda udviklet specielle anbefalinger, som vil hjælpe med at genopbygge dit regime så smertefrit som muligt efter at have ændret tidszonen. Til dette skal du:

• planlæg de første dage efter ankomsten, så psykologisk og fysisk stress om muligt er minimal;
• spis kun let mad to dage før flyrejsen, ekskl alkoholiske drikke, samt retter, der er usædvanlige for dig, og om muligt undlade at ryge;
• tage højde for, at det er bedre at flyve fra øst til vest på en morgen- eller eftermiddagsflyvning og fra vest til øst - om aftenen;
• 3-5 dage før afrejse, genopbygg gradvist dit regime i overensstemmelse med tidszonen for det sted, hvor du skal flyve;
• hvis du skal flyve vestpå, så prøv at gå i seng og stå op senere. Når du rejser mod øst, skal du falde tidligere i søvn og vågne tidligt om morgenen.

Ofte behøver folk ikke engang at bruge deres viljestyrke til at ændre deres aktivitetsregime, da den menneskelige krop er i stand til selvstændigt at tilpasse sig skiftende ydre forhold. For eksempel har almindelige skolebørn en tendens til at gå i timen kl. 8.30 under en lang studieperiode. Elevens krop vænner sig gennem årene til at følge den givne døgnrytme, det vil sige at arbejde aktivt i den første halvdel af dagen. Men hvis en kandidat efter endt uddannelse kommer ind på universitetet i aftenafdelingen, hvor der holdes undervisning på anden vagt, skal kroppen tilpasse sig det nye skema. Over tid tilpasser elevens biologiske ur sig naturligt til det nye system uden stor indsats fra hans side.

At kende det biologiske urs love vil hjælpe dig med at planlægge din dag korrekt. Nedenfor er et eksempel på en tabel over aktivitetsperioder for forskellige systemer for en gennemsnitlig person efter timer:

04:00. Begyndelsen af ​​den cirkadiske rytme. På dette tidspunkt frigiver kroppen stresshormonet kortison til blodet, som udløser mekanismerne for basale funktioner og er ansvarlig for vores aktivitet. Det er dette hormon, der hjælper med at vække folk, der foretrækker at stå tidligt op.

05:00-06:00. Opvågning af kroppen. I denne periode accelererer stofskiftet, niveauet af aminosyrer og sukker stiger, hvilket ikke tillader en person at sove roligt om morgenen.

07:00-09:00. Perfekt tid til let fysisk belastninger, når du hurtigt kan bringe kroppen afslappet efter søvnen i tone. Fungerer godt på dette tidspunkt fordøjelsessystemet: assimilering nyttige stoffer sker hurtigere, hvilket hjælper til effektivt at forarbejde fødevarer og omdanne dem til energi.

09:00-10:00. Den periode, hvor energien modtaget fra spisning mestres. I løbet af denne tid er en person i stand til godt at klare opgaver for opmærksomhed og hurtig forstand samt med succes bruge korttidshukommelsen.

10:00-12:00. Den første top af effektivitet, perioden med maksimal mental aktivitet. På dette tidspunkt klarer en person godt opgaver, der kræver øget koncentration.

12.00-14.00. Tidspunktet for forringelse af ydeevnen, når det er nødvendigt at hvile den trætte hjerne. Denne periode er velegnet til en frokostpause, som arbejde fordøjelsessystemet accelererer, blodet går til maven, kroppens mentale aktivitet falder.

14.00-16.00. Det er bedre at afsætte denne tid til den rolige fordøjelse af det spiste, da kroppen er i lys tilstand træt efter aftensmaden.

16.00-18.00. Det andet højdepunkt for aktivitet og præstation. Kroppen modtog energi fra mad, alle systemer arbejder igen i fuld tilstand.

18.00-20.00. Den bedste tid til middag, vil kroppen nå at fordøje den mad, der er modtaget før morgenen. Efter at have spist kan du gå en tur eller lave noget efter en time dyrke motion, gå til træning.

20.00-21.00. Denne tid er velegnet til sport, besøgssektioner, kommunikation.

21.00-22.00. Den periode, hvor hjernens evne til at huske øges. På nuværende tidspunkt anbefales det ikke at spise.

22:00. Begyndelsen af ​​søvnfasen. Genopretningsprocesser lanceres i kroppen, ungdomshormoner frigives. Kroppen går i hviletilstand.

23.00-01.00. På dette tidspunkt bremses den metaboliske proces så meget som muligt, kropstemperatur og puls falder. Den dybe søvnfase er, når vores krop hviler bedst.

02:00-03:00. Perioden hvor alt kemiske reaktioner bremset, produceres der praktisk talt ikke hormoner. Mangel på søvn på dette tidspunkt kan føre til en forringelse af tilstand og humør i løbet af dagen.

Bemærk:i den kolde årstid er der et ubetydeligt fremadgående skift af de beskrevne processer af fysiologisk aktivitet i tid.

Komponenter i den daglige rutine

Vi har allerede sagt, at det er umuligt at tilbyde en universel daglig rutine, der passer til alle. Når man laver et skema, tages der mange personlige forhold i betragtning, men der er også punkter, som alle skal følge. Det er nødvendige betingelser for alle, der ønsker at føre en sund livsstil og være sunde.

Drøm. realiteter moderne verden er sådan, at mange mennesker enten ikke får nok søvn eller regelmæssigt sover mere, end deres krop har brug for. I begge tilfælde påvirker dette negativt den fysiske tilstand af en person og hans aktiviteter. En klar daglig rutine og det rigtige tidspunkt for søvn giver alle menneskelige livsstøttesystemer mulighed for at komme sig og slappe af, og hjælper også med at undgå søvn- og nervesystemforstyrrelser.

Så det ideelle tidspunkt for søvn er perioden fra 23.00 til 7.00 om morgenen. I gennemsnit bør en voksen sove omkring 7-8 timer om dagen, selvom der er mange tilfælde, hvor folk sov meget mindre (3-6 timer om dagen), men de havde det godt og gjorde deres arbejde effektivt. Berømte succesfulde søvnberøvede mennesker omfatter Julius Caesar, Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Napoleon Bonaparte, Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikola Tesla, Thomas Edison, Winston Churchill og Margaret Thatcher. Men ty ikke til ekstreme tilfælde og forsøm en sund søvn helt. I løbet af kliniske eksperimenter blev der observeret isolerede tilfælde, hvor folk ikke sov mere end 250 timer i træk. Ved udgangen af ​​denne periode bemærkede læger hos patienter en opmærksomhedsforstyrrelse, manglende evne til at fokusere på et objekt i mere end 20 sekunder og psykomotorisk svækkelse. Stor skade sådanne eksperimenter bragte ikke sundhed, men de slog menneskekroppen ud af sin sædvanlige tilstand i flere dage.

For mange mennesker, der ønsker at udjævne deres tidsplan og lære at gå tidligt i seng, er spørgsmålet om "hvordan man falder i søvn" på det planlagte tidspunkt relevant. Her er nogle anbefalinger:

• I stedet for at se detektivserier på tv eller surfe på internettet, er det bedre at læse en bog før sengetid;
• Et par timer før sengetid er det værd at træne, løbe, bare gå;
• Du bør ikke spise tunge måltider om natten;
• Før du går i seng, er det nyttigt at ventilere rummet;
• Gør derfor din daglige rutine, så kroppen føles træt, når du går i seng.
• Selvom du ikke kan falde i søvn i lang tid om aftenen, skal du stadig op på det planlagte tidspunkt om morgenen. Du får ikke nok søvn den ene dag, men den næste nat vil du kunne falde i søvn tidligere.

Måltider. Alle kender sætningen "at leve, skal du spise", men du skal spise rigtigt. Vi vil tale i detaljer om korrekt ernæring og alt forbundet med det i den næste lektion, her vil vi kun bemærke nogle få vigtige nuancer. Mad er brændstof for kroppen. Med den får vi ikke kun energi til dagen, som bruges på mental og fysisk aktivitet, men giver også kroppen essentielle vitaminer og mikronæringsstoffer. Derfor er det vigtigt at spise regelmæssigt og fuldt ud, behovet for en diæt skal aftales med en specialist, der hjælper dig med at skabe den optimale menu under hensyntagen til fysiologiske behov organisme.

Hvile. Genoprettelse af kroppens styrke og arbejdsevne sker ikke kun under søvn, men også i løbet af kroppens aktivitetsperiode. Under arbejdet har en person også brug for hvile, da det er umuligt konstant at opretholde et højt niveau af arbejdsevne. Spild ikke din frokostpause at arbejde, få bedre hvile, og snart vil du være i stand til at komme tilbage til arbejdet med fornyet kraft og arbejde mere produktivt og effektivt.

Efter arbejde er det også vigtigt at slappe af. Hvis du arbejder ved computeren hele dagen, efter at du er kommet hjem, så tilbring aftenen uden den. Brug tid på at læse, kommunikere med familie og venner, selvuddannelse.

Job. Hver af os skal arbejde: skolebørn - at gå til klasser og lave lektier, studerende - at deltage i forelæsninger og seminarer, forberede sig til eksamener, voksne - for at opbygge en karriere og tjene til livets ophold. Evnen til at planlægge din arbejdstid er en vigtig del af den daglige rutine som helhed. Metoder til selvledelse, tidsstyring, samt anbefalinger til forbedring af personlig effektivitet på arbejdet og udenfor det, kan du finde i artiklerne i en særlig sektion af vores blog "Tidsstyring og effektivitet".

Fysisk træning. Dette er en anbefalet del af dagen for alle, der bekymrer sig om deres helbred. Først og fremmest skal du tænke på træning for dem, hvis arbejde begrænser kroppens motoriske aktivitet i løbet af dagen. Også selvom du ikke kan tilmelde dig Gym eller gå i poolen, du kan øve dig derhjemme eller på legepladser i gårdrum og skoler. I nærvær af medicinske kontraindikationer, i stedet for at dyrke sport, kan du øve lette ture på frisk luft efter måltid. Rolledetaljer fysisk aktivitet V sund måde livet læst i denne lektion.

Mental balance. Hvordan siger man "ind sund krop sundt sind', men det modsatte er også sandt. Hvis en person er rolig og tilfreds med livet, nyder arbejdet, betyder det, at det er lettere for ham at observere den daglige rutine. For at forstå os selv lavede vi et særligt kursus "Selvviden", som giver dig mulighed for at forstå dig selv, forstå dine styrker og svage sider:

Lær mere Køb nu

Hvordan planlægger du din daglige rutine?

Sådan så B. Franklins daglige tidsplan ud, skrevet af ham i hans "Selvbiografi":

(billede baseret på et fragment af bogen af ​​M. Curry)