Sund kost er en konsekvens af god søvn hos børn. Sådan forbedrer du dit barns søvn

En af de vigtigste komponenter i et barns liv, sammen med mad, vand, luft, er sund søvn. Det er en kilde til energi, styrke, god hvile. Søvn har en anden funktion. Det hjælper med roligt at behandle al den masse information, som babyen modtager i løbet af dagen. God søvn er nøglen til sundhed, komfort og velvære.

Tilhører sektioner: Udvikling af barnet Barnets sundhed

Barns søvnhastighed

Tabeller over søvnnormer hos børn afhængigt af alder:

Fem regler for indretning af et børneværelse

Børns søvnforstyrrelse

Søvn er kernen i et barns sundhed og udvikling. Mens babyen sover, er hans krop ved at komme sig efter alt, hvad der skete i løbet af dagen. Men hvis han har en dårlig drøm, starter processen med udmattelse af nervesystemet, irritabilitet og tårefuldhed opstår, hvilket meget dårligt påvirker hele familiens liv og humør.

Søvnregression er et normalt fænomen, og det er forbundet med omstrukturering af cyklusser. Bivirkninger er hyppig opvågning om natten, og at søvnkvaliteten generelt forringes. Denne periode falder på intervallet mellem 3 - 5 måneder af livet. Normalt genoprettes regimet efter et par uger, søvnstrukturen er fastsat på en klar tidsplan. Hvis barnet er følsomt og meget knyttet til sin mor, vil det "søvnige" spring manifestere sig meget mærkbart i ham.

Regressions varighed
Babyen sover ikke godt med jævne mellemrum: først ved 14-17 uger, derefter ved seks måneder, derefter mellem 8 og 10 måneder, derefter ved halvandet og to år. Denne proces gør sig gældende i de følgende leveuger - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 og 55. Varigheden er oftest to uger, men krisen kan trække ud i halvanden måned.

Sådan får du baby til at sove

Nyfødte babyer sover meget, ikke kun om natten, men også om dagen flere gange om dagen. Som regel falder barnet op til en måned i søvn efter hver fodring. Med denne tilstand, når man lægger sig for natten, skal visse nuancer observeres, så babyen føler, at den vigtigste hvileperiode er kommet.

✓

Efterhånden som barnet vokser, bliver det sværere og sværere at vugge det. Babyer skal læres at falde i søvn på egen hånd. For at afvænne fra køresyge skal du organisere en gradvis overgang til andre søvnprocedurer. Det er værd at starte med en nattesøvn, når barnets krop er mest indstillet på hvile.

✓

Nyfødte babyer falder i søvn umiddelbart efter amning, og det er normalt. I løbet af året anbefaler børnelæger gradvist at adskille søvn og mad. Søvn om natten bør ikke afhænge af fodring, så du skal vænne dig fra amningen om natten. Børnelæger mener, at en babys nattesøvn ikke bør forbindes med fodring.
Omkring 9 måneders alderen bliver barnet mere aktivt, står op, går og vågner også om natten. Hvordan afvænnes fra natfodring i denne urolige alder?

✓

På et år vågner barnet måske ikke længere om natten, men kun hvis det er sundt, brugte dagen aktivt, og aftenen var rolig og baby spiste godt. For at barnet kan gå i seng uden problemer og hvile hele natten, er det vigtigt at vænne ham til en bestemt rækkefølge af handlinger.

✓

Børn i denne alder er meget aktive, og den psyko-emotionelle udvikling af babyer fører til mange nye oplevelser, herunder frygt og manglende vilje til selv at skilles for natten med deres mor. I denne alder har barnet brug for at kommunikere med familien, det er svært for ham at gå på pension om aftenen.

✓

Når børn når treårsalderen, bliver det sværere at lægge dem i seng, især ved den klassiske tid - kl. Hvis barnet går sent i seng og besøger børnehaven, bør du ikke lade dig narre af barnets manglende vilje til at falde i søvn, da det om morgenen vil være søvnigt og træt.

Søvnsikkerhed

Spørgsmålet om søvnsikkerhed hos børn er fortsat et af de mest akutte blandt mødre og fædre i vores land. Men mange forældre foretrækker stadig blot at tage afstand fra dette smertefulde emne. Hvorfor er det nødvendigt at skræmme sig selv med "gyserhistorier"? Denne måde at stille spørgsmålet på er grundlæggende forkert. I vores tilfælde taler vi faktisk slet ikke om mytiske "gyserhistorier", men om en meget reel trussel: Årsagen til cirka 90 % af ulykkerne er potentielt farlig adfærd.

Ifølge eksperter er en af ​​de sandsynlige årsager til SIDS en svækkelse af barnets hjernekontrol over arbejdet i åndedrætsorganerne, kropstemperatur og hjerteslag. En betydelig procentdel af katastrofer opstår i tilfælde af vanskeligheder i babyens åndedrætssystem ved at trykke ned på en voksens krop eller forskellige genstande.

SIDS er den hyppigste dødsårsag hos små børn. Så i Amerika, ud af tusind tilfælde, taler man om et farligt syndrom.

Nogle statistikker:

• Drenge dør 50 % oftere end piger af SIDS;
• Hos 90 % sker døden hos babyer, der endnu ikke er seks måneder gamle (i de fleste tilfælde er disse krummer 2-4 måneder gamle). SIDS opstår altid i løbet af barnets natte- eller dagsøvn.

De udløsende faktorer kan opdeles i:

• Uadministreret. Denne liste omfatter utilstrækkelig modenhed af babyens hjerne, andre visse sundhedsproblemer, for tidlig baby;

Lykkedes. Risikoen for Syndromet kan øges ved rygning før og efter en babys fødsel, usikre forhold for natte- og daghvile, fodring med blandinger frem for modermælk og forkert kropsstilling af barnet under søvn (typisk for børn op til seks måneder).
Vigtig! Nu har vi listet de provokerende faktorer, hvoraf ingen er 100% tilbøjelige til at føre til et barns død.

Søvnprocessen og dens fordele

1. Vækst og udvikling af hjernen

   
   Mødre ved, hvor lang tid en nyfødts søvn kan være. De fleste babyer sover det meste af dagen og vågner kun til måltider og en kort - omkring en time - kommunikation med deres mor. I denne tilstand eksisterer babyer i de første 4-6 måneder af deres liv.
   Enestående er ikke kun varigheden af ​​børns søvn, men også dens struktur. Varigheden af ​​perioden, som forskerne kalder "REM-søvn", hos nyfødte er 2 gange længere end hos ældre børn og voksne. Og dette er ikke tilfældigt.
   REM-søvn er det tidspunkt, hvor drømmebilleder dannes i hjernebarken. Med deres hjælp dannes nye neurale forbindelser. Så det viser sig, at den nyfødte sover det meste af dagen, for at hans hjerne kan vokse og udvikle sig.

2. Energiopladning

   
   Søvnens hovedopgave er at genoprette energien. Dette er vigtigt i enhver alder. Langvarig dyb søvn "genoplader" kroppen, bringer en følelse af munterhed. Dette er den såkaldte anabolske - kumulative - funktion af søvn.
   Det er ekstremt vigtigt, at barnet sover meget i op til seks måneder, og hans søvn er dyb, uden hyppige opvågninger. Under denne hvile strømmer blodet til musklerne og forbereder dem til fremtidig fysisk anstrengelse.
   Hvis den nyfødte ikke får nok søvn, er han fræk og beder hele tiden om at blive holdt. Godt sovende børn på samme alder vil være mere aktive på grund af den fulde genopretning af styrke. Deres fysiske aktivitet vil vise sig i forsøg på at vælte, sidde og derefter kravle.

3. Udvikling af hukommelse og opmærksomhed

   
   Somnologer forklarer også vigtigheden af ​​søvn ved, at det giver en person mulighed for at systematisere den opnåede viden om verden omkring ham. En baby i vækst og aktivt udvikling kan ikke undvære det.
   Systematiseringsprocessen er baseret på forskellige funktioner i hjernen: opmærksomhed, hukommelse, evne til at syntetisere osv. Søvn er en slags katalysator og hovedbetingelsen for den normale strøm af al denne komplekse aktivitet. Det hjælper babyen med at bearbejde og organisere de ideer, der modtages om verden omkring.
   Uanset hvor meget moderen anstrenger sig og tager barnet med på alle mulige udviklingsforløb, hvis det ikke får nok søvn, er der ingen mening med dem. Det er praktisk talt bevist, at børn begynder at studere bedre i skolen, så snart de tilføjer 1-2 timers søvn om dagen. Mangel på søvn provokerer ikke kun forsinkelsen bag den almene uddannelsesskoles læseplan. Det er også direkte relateret til den nu almindelige diagnose ADHD. I den fulde version - opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse.

4. kropsvækst

   En voksen har primært brug for søvn for at genoprette de kræfter, der bruges i løbet af dagen. Barn - til aktiv vækst. I de første 2 timers søvn producerer hypofysen 80 % af væksthormonet somatropin. Hvis barnet ikke får nok søvn, vil han helt sikkert sakke bagud i den fysiske udvikling.
   Bekymrede over deres børns utilstrækkelige vækst og fysiske svaghed begynder forældre at lede efter årsagen til nogle ikke-eksisterende sygdomme. Børnelæger rådes til at starte med den korrekte tilrettelæggelse af børnenes daglige rutine. Du skal lægge din baby i seng længe før midnat, så får han nok søvn og får nok væksthormon.

5. Genopretning af psyken

   I løbet af dagen modtager babyen en enorm mængde heterogen information. Hans hjerne er "angrebet" af visuelle, auditive og taktile billeder. Forsøger at give deres barn det maksimale, bruger moderne forældre aktivt alle mulige stimulanser, pædagogiske spil og udviklingsspil.
   En sådan informationsstrøm belaster hjernen alvorligt og skaber psyko-emotionel stress. Søvn hjælper med at overvinde denne stress. Det hjælper med at strømline de modtagne data for hele dagen og eliminere negative reaktioner. Hvis babyen ikke får nok søvn regelmæssigt, vil han være nervøs og humørsyg af overbelastning.
   Mange mødre bemærker: Så snart barnet begyndte at sove godt, ændrede hans adfærd sig også. Babyen faldt til ro, begyndte endda at smile oftere. Dette bekræfter endnu en gang, at søvn for babyer er en unik naturlig kilde til psykologisk sundhed.

6. Styrkelse af immunitet

   
   Tilhører sektioner: Udvikling af barnet Barnets sundhed

   Ifølge resultaterne af undersøgelser udført i USA har en person, der ikke får nok søvn, et svagere immunsystem. Celler, der eliminerer vira og bakterier, har han 30% mindre end normalt. Dette skyldes en anden vigtig funktion af søvnen, som kan kaldes genopladning af immunsystemet.
   Mens en person sover, er hans immunsystem mest aktivt. Derfor har syge mennesker en tendens til at sove hele tiden. Mens de hviler sig, foregår selvhelbredelsesprocessen.
   Nogle babyer er ikke i stand til at falde i søvn alene i deres tremmeseng på grund af smerten. Forældre bør skabe alle betingelser for, at en syg baby kan få nok søvn. Hvis det er nødvendigt, rock, vugge. Den indledende vanskelige periode vil snart gå, og babyen falder i søvn uden hjælp. I løbet af denne tid vil hans immunitet gøre alt for at få sygdommen til at aftage.

7. Altid godt humør

   God søvn giver et godt humør for hele dagen. Selv voksne bliver dystre og uvenlige, hvis de ikke formåede at få nok søvn. Hvis dette skete for et lille barn, vil det ikke være godt for alle husstandsmedlemmer.
   Søvnmangel påvirker babyer på forskellige måder. Nogle børn er kun lidt frække, græder og kommer så gradvist ind i en mere eller mindre normal tilstand. Andre reagerer voldsomt, "hører ikke" deres forældres kommentarer, bliver i nogle tilfælde endda ukontrollerbare. Hvis forældre ignorerer problemet, bliver de over tid nødt til at håndtere et "svært" barn.

8. Koncentration og kontrol over din krop

   Selv en voksen i en tilstand af mangel på søvn kan ikke udføre handlinger af høj kvalitet, der kræver koncentration. Såsom at køre bil. Du er mere tilbøjelig til at falde i søvn ved rattet og komme ud for en ulykke. Småbørn, der ikke får nok søvn, snubler rundt om alle hjørner, falder ned af trapper og koordinerer generelt deres handlinger dårligt.
   Spædbarnsperioden er tidspunktet for fysisk udforskning af rummet. Der er ingen mangel på fald og blå mærker. Forældre kan hjælpe med denne svære opgave, hvis de sørger for, at barnet får nok søvn. Du bør ikke tillade alvorligt overarbejde. Hvis normerne for søvn overholdes, vil processen med at forstå den omgivende verden være lettere og mere smertefri.

9. Forebyggelse af overspisning

   Mangel på søvn kan også give vægtproblemer. Kroppen kompenserer for manglen på hvile ved at indtage ekstra kalorier. Jo mindre en person sover, jo mere spiser han. Denne regel gælder både for spædbørn og skolebørn og deres forældre.
   Mange voksne har sikkert lagt mærke til, at køleskabet om aftenen lokker for sig selv. Dette skyldes, at kroppen brugte meget energi i løbet af dagen og nu søger at genopbygge den. Amerikanske ernæringsforskere har bemærket ét mønster: det er værd at reducere børns søvntid, da de begynder at indtage mere kalorieholdigt mad.
   Mangel på søvn nedsætter produktionen af ​​det hormon, der styrer mætheden. Signalet fra maven går langsommere til hjernen. Som et resultat spiser en person mere, end hvad han virkelig har brug for. Regelmæssig overspisning er en direkte vej til fedme. For at forhindre det skal forældre sikre, at børn får nok søvn.

10. moderens depression

    De første måneder af en babys liv og de natmadninger, der er forbundet med dem, udtømmer i høj grad moderens nervesystem. Babyens urolige søvn gør kvindens følelsesmæssige tilstand ustabil. Dette fører ofte til depression. Der er også en tilbagemelding: permanent stress hos moderen har en dårlig effekt på babyens psyke.
    Folk omtaler almindeligvis depression som et tilbagevendende dårligt humør. Men ægte depression er en alvorlig sygdom, der kræver behandling. Ofte forekommer det hos kvinder, der er søvnmangel i de første 3 år af en babys liv. Ifølge statistikker har næsten 50% af disse mødre brug for seriøs medicinsk behandling.
    Forebyggelse af fødselsdepression - regelmæssig og fuld søvn. Ægtefæller og andre pårørende kan hjælpe ved at påtage sig noget af ansvaret for at passe barnet. Generelt har alle brug for sund søvn. Det hjælper at være stærk, sund og udholde eventuelle problemer.

Sund søvn for barnet er meget vigtigt. Han er som mad, vand og luft. Sund søvn for et barn er en kilde, der giver energi, styrke, hvile. Ved hjælp af søvn behandles al information, som babyen modtager i løbet af dagen. Sund søvn er en garanti for velvære, sundhed og komfort.

Organiseringen af ​​søvn hos børn skal tilgås med ansvar og omtanke. Fra barndommen skal du lære dine børn den daglige rutine, tidsstyring, ordentlig søvn. Søvn er meget tæt forbundet med andre komponenter i livet: hygiejne, tøj, ernæring, udendørs gåture og andre. Og hvem, hvis ikke forældre, kan kontrollere og lære deres barn en sund søvn.

Behov for søvn afhænger af alder. Nyfødte sover omkring 20 timer om natten, børn 2 til 4 år gamle omkring 16 timer, 4 til 5 årige skal få 13 timers søvn, 6 til 7 årige skal få 12 timers søvn, og teenagere har brug for 9 timers søvn.

Selvfølgelig skal forældrene selv først og fremmest være overbevist om vigtigheden og nødvendigheden af ​​søvn for udviklingen af ​​deres arvinger. Nu er alle klar over, at du skal i seng på samme tid, gerne et par timer før midnat. Om natten er gåture og stille samtaler nyttige.

Ritualet med at forberede sig til søvn er også vigtigt, det hjælper med at falde i søvn hurtigt og få det maksimale udbytte af en nattesøvn til sundhed og studier. Alle disse rigtige ord hjælper dog lidt, og vores børn bliver til sent om aftenen ved at spille computerspil og chatte på sociale netværk.

Meget af dette er forældrenes skyld. Udviste ikke vedholdenhed, dannede ikke en vane. De sætter ikke selv et ordentligt eksempel.

Uanset vores livs rytme, uanset hvor travlt og travlt vi har, er det nødvendigt at tænke på børns fremtid. Giv mad, undervis, uddan - det er vigtigt. Men at lære et barn at leve, alternerende aktivitet og hvile i rimelige proportioner, er ikke mindre vigtigt.

Regler for sund søvn hos et barn

For at søvnen skal være sund og gavnlig for barnet, skal du følge de grundlæggende regler

• Frisk luft og ventileret rum.

Luften i barnets værelse må ikke være befugtet eller indelukket. Børns førende børnelæger rådes til at indstille temperaturen i rummet til +18 grader. Ved denne temperatur er det meget nemt at trække vejret, søvnen er rolig, og om morgenen vil barnet føle sig godt. Som den langsigtede praksis hos specialister viser, åbner babyen ikke ved denne temperatur. Hvis du er bekymret for, at barnet fryser, så brug varm og blød pyjamas. Prøv at være opmærksom på luftens fugtighed. Hvis det ikke er muligt at købe en speciel luftfugter, skal du placere et par vandbeholdere i nærheden af ​​krybben eller i nærheden af ​​batteriet.

• Komfortabel seng.

Sengen er grundlaget for en sund søvn hos et barn. Det er bedre at købe en seng med en ortopædisk madras. Dens fordele: styrke, stivhed, opretholdelse af barnets position. Op til 3 år, i stedet for en standardpude, er det bedre at bruge et håndklæde eller en meget tynd pude. Et barns tæppe skal være let, naturligt, uden imprægnering og farvestoffer. Hvis der er flæser, baldakiner på sengetøj eller tremmesenge, så er det mærkeligt nok rigtige støvsamlere. Og støv blokerer for strømmen af ​​frisk luft.

• Belysning.

Børneværelset skal være godt oplyst. Da barnet er her for at lege og studere. Men mange børn kan ikke lide at falde i søvn i buldermørke, så eksperter anbefaler at installere lamper rundt om rummets omkreds. Lamperne vil skabe et blødt lys, der hjælper barnet med at falde i søvn nemt. Vær opmærksom på gardinerne i børneværelset. Når barnet forbereder sig til sengen i løbet af dagen, kan du ved hjælp af dem skabe tusmørke. Glem ikke gardinernes renlighed, de bør ikke akkumulere meget støv, vask dem med jævne mellemrum.

• Ritual før sengetid.

Gør de samme ting hver aften før sengetid. Gør du det samme hver gang, vil det være som et ritual for babyen. Han vil vide, at du først skal svømme, derefter læse en bog og falde i søvn. I stedet for en bog kan du bruge en vuggevise eller tænde langsom instrumentalmusik. Efter barnet er faldet i søvn, skal musikken slukkes. Hold huset stille: tal ikke højt, tænd ikke for høj musik. Pas på din babys søvn.

• Aktiv dag.

Brug mere tid udendørs, spil aktive spil. Dagen skal bruges muntert, positivt. Prøv at undgå raserianfald og gråd. Indstil din baby på en god måde.

Du skal gå i seng på samme tid. Før du går i seng, er det tilrådeligt ikke at spille aktive spil, ikke løbe eller hoppe.

Det er ønskeligt, at barnet kun sover i sin egen krybbe og ikke med sine forældre. Du kan vælge ét yndlingslegetøj og lade barnet falde i søvn med det. Dette vil erstatte hans mor. Og også dette legetøj vil være forbundet med søvn.

Sørg for at kysse din baby inden du går i seng, ønsk dig godnat.

Følger du disse regler systematisk, så vil barnets søvn stabilisere sig. Babyen vil vænne sig til regimet, og det vil være nemt at falde i søvn. Søvn vil også have en positiv effekt på barnets sundhed, på dets humør og adfærd.

Det vigtigste er at være der og støtte!

Sådan overbeviser du dit barn om at gå i seng til tiden.

Hvilke argumenter kan fremføres for at overbevise dit barn om at tage nattehvilen alvorligt og ikke forstyrre denne vigtige fysiologiske proces af hensyn til øjeblikkelig nydelse?

For en pige, en pige, kan du fokusere på ønsket om at se godt ud. Det er værd at klage fint over, at hun i dag ser lidt værre ud, end når hun får nok søvn. Og huden er blegere, og poserne under øjnene, og øjnene er ikke så skinnende, som de kunne være. Det gør som regel indtryk. Det er vigtigt ikke at overdrive det med kritik. Lidt af hvert og meget diskret.

En teenager og en ung mand på jagt efter argumenter bliver nødt til at vise opfindsomhed. Det er her, ambitionsspillet kommer ind. Hvis det er vigtigt for en fyr at vinde rivaliseringen blandt sine jævnaldrende med intellekt, så fang ham på en form for forglemmelse, forbehold, læg mærke til, at mangel på søvn påvirker tankens skarphed.

Hvis fyren går ind til sport, så skal vægten være på tab af fysisk styrke, tab af fingerfærdighed sammenlignet med de dage, hvor søvn indtager sin retmæssige plads i den daglige rutine. Understreg, at resultatet kunne være meget mere betydningsfuldt. Naturligvis ikke skarpt og ikke groft. I forbifarten, som tilfældigt.

Sådan overbeviser du forældre om fordelene ved søvn for børn.

Denne opgave er meget sværere. Tænk bare, du har ikke fået nok søvn i dag, du har ikke sovet i morgen. Og nu svigter irritabilitet, træthed og helbred mærkbart. Men ungdom er useriøst. Tving dig selv til at tænke på mere end bare i dag.

Forældre bør lære én gang for alle, at deres børns korrekte søvn (mindst 8 timer) og hver gang på samme tid er en garanti for, at dit barn vokser op sundt ikke kun fysisk, men også psykisk.

Børn, i hvis familier Hans Majestæt den "daglige rutine" indtager en dominerende plads, er mindre tilbøjelige til depression, er afbalancerede og i stand til at modstå de prøvelser, de helt sikkert vil møde i livet.

De er i stand til at klare vanskeligheder uden at ty til afhængighed. De har mindre behov for at søge glemsel og tvivlsom underholdning. De har nemmere ved at finde et fælles sprog med deres jævnaldrende uden at komme ind i konflikter.

Det er nemt og glædeligt for dem allerede, fordi kroppen har fået sin del af hvile og er klar til at fungere aktivt og fuldt ud, uden at lede efter yderligere reserver, uden at anstrenge sig.

Hvis du ønsker, at dine børn, nu og i fremtiden, skal leve et fuldt, lykkeligt liv - så sørg for, at vanen med at gå i seng samtidig bliver en anden natur.

At danne vanen med ordentlig og sund søvn er ikke særlig svært. Alt du behøver er en forståelse af vigtigheden og lidt tid.

Shcherbonosova Tatyana Anatolyevna - Leder af afdelingen for nervesygdomme, neurokirurgi og psykiatri, KGBOU DPO "Institutet for avanceret uddannelse af sundhedsspecialister" i sundhedsministeriet i Khabarovsk-territoriet, Kandidat for lægevidenskab

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - assistent for afdelingen for nervesygdomme, neurokirurgi og psykiatri, KGBOU DPO "Institut for Advanced Training of Healthcare Professionals" i Sundhedsministeriet i Khabarovsk Territory, neurolog, KGBUZ "Regional Clinical Hospital No. 1" opkaldt efter. prof. S.I. Sergeeva Sundhedsministeriet i Khabarovsk-territoriet

Som for voksne er søvn for babyer en fantastisk måde at behandle al den information, som hjernen har modtaget i løbet af dagen. Hvor meget søvn børn har brug for, og hvad forårsager mangel på søvn i en ung alder, siger Marina Khamurzova, en postgraduate-studerende ved afdelingen for neurologi og neurokirurgi på det russiske statsmedicinske universitet, en neurolog ved City Clinical Hospital nr. 12.

Hvor meget søvn har børn brug for

Behov for søvn afhænger af alder. Nyfødte sover omkring 20 timer om natten, børn 2 til 4 år gamle omkring 16 timer, 4 til 5 årige bør få 13 timers søvn, 6 til 7 årige bør få 12 timers søvn, og teenagere har brug for 9 timers søvn.

"Desværre er det i vores tid ikke kun forældre, der har travlt med deres karrierer og huslige pligter, men også deres børn får ikke nok søvn," siger Khamurzova. "Ifølge statistikker er der blandt børn nu cirka 5 procent af dem, der har søvnmangel så meget som 1,5-2 timer om dagen, fra småbørnsalderen."

Hvorfor sover børn ikke

"Ofte er årsagen til mangel på søvn, at ikke kun mor og far tror, ​​at ordentlig søvn ikke er vigtig for en baby, men førskoleinstitutioner er holdt op med at nøje overvåge den korrekte tilrettelæggelse af søvn," siger Khamurzova.

Men selv derhjemme får barnet alle muligheder for at sove mindre end nødvendigt. Hej M lov til at være sent oppe til lektioner, se tv før du går i seng, spil computerspil.

Hvis barnet ikke sover

Konsekvenserne af søvnmangel hos børn er noget anderledes, end hvad der sker hos voksne.

"Hos voksne, som følge af mangel på søvn, hvad enten det er søvnløshed eller mangel på søvn, falder arbejdsproduktiviteten, antallet af trafikulykker stiger, forekomsten af ​​koronar hjertesygdom stiger," siger Khamurzova, "men hos børn, søvn spiller en særlig rolle i udviklingen."

For det første, søvn er involveret i vækstprocessen. Næsten 80 procent af en babys væksthormon produceres under den første søvncyklus. Søvnmangel kan forårsage hæmning og retardering af et barns fysiske udvikling.

Ubalance, bøvl, glemsomhed, forvirring i talen, manglende kritik i forhold til deres adfærd, tyder ifølge videnskabsmænd ofte på, at barnet ikke får nok søvn. Dette fremgår også af vanen med at gnide øjnene, som om de var dækket af støv.

Hos sådanne børn, bemærker forskerne, er normal ydeevne reduceret, nervesystemets funktion forstyrres. Mangel på søvn reducerer deres evne til at assimilere og behandle information, overføre og organisere den i hukommelsen.

En lige så vigtig negativ konsekvens af mangel på søvn for babyer er nedsat evne til at tilpasse sig stressede situationer.

Disse ændringer er reversible og forsvinder, når det korrekte søvnmønster er etableret. Men hos børn, der af den ene eller anden grund ikke har nok tid til at sove, øges risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

Søvn kræver betingelser

"Der er en mening om, at der ikke er noget galt med, at et barn falder i søvn til lyden af ​​tv, samtaler," siger Khamurzova, "det menes, at en sådan spartansk måde at opdrage på giver dig mulighed for at opdrage et barn uudtømmeligt. Men det er en ret alvorlig misforståelse."

Særlige elektroencefalografiske undersøgelser har vist, at i et sådant miljø falder babyen lavt i søvn, og som følge heraf får nervesystemet ikke ordentlig hvile.

Hvis sådan let søvn- en almindelig begivenhed, barnet bliver rastløst, irritabelt uden grund, græder ofte, mister appetitten, taber sig. Nogle gange hos børn er der sløvhed, sløvhed, apati. "Jeg vil ikke anbefale, at forældre kommer i konflikt med fysiologiens love," husker Khamurzova.

Hvordan organiserer man søvnen?

Læg din baby i seng fra den tidlige barndom på samme tid.

Finde på at falde i søvn ritual- vasker, læser om natten - og prøv aldrig at være ham utro.

Et par timer før sengetid skal barnet afslutte larmende spil, lave lektier og slukke for computeren. Rolig læsning eller stille leg med legetøj vil hjælpe slap af og falder hurtigt i søvn.

Barnets soveværelse skal have køligt, mørkt og stille intet forhindrer dig i at sove roligt.

Så snart babyen faldt i søvn, sluk for musikken, arbejd på computeren med hovedtelefoner, slukke for lyset og tale højt.

Det vigtigste ved babysøvn

Søvn er meget vigtig for barnets normale vækst og udviklingen af ​​dets hjerne, og regelmæssig søvnmangel kan føre til alvorlige sygdomme. Skab betingelser for, at din baby kan falde i søvn, og sørg omhyggeligt for, at intet forstyrrer hans fulde søvn.

Natten kommer på en stille vej,
For at overvinde angst og træthed,
At glemme alt det dårlige
Men det gode forbliver.

L. Derbenev

Søvn er en midlertidig "afbrydelse" af en person fra omverdenen.
Spørgsmålet om udnævnelsen af ​​søvn er ikke fuldt løst til dato. De fleste videnskabsmænd er dog enige om to væsentlige funktioner for søvn.
Den første er søvnens anabolske funktion (akkumulering), som giver en følelse af fysisk hvile, hvilket giver dig mulighed for at akkumulere energipotentiale og genoprette evnen til at opfatte ny information.
Den anden er funktionen af ​​mental beskyttelse, tæt forbundet med de ubevidste processer, der aktivt fungerer i en drøm.

Manglen på søvn kommer til udtryk i, at folk viser mindre og mindre lyst til at kommunikere, ikke higer efter den underholdning, der glædede dem før, de er ikke så bekymrede for kvaliteten af ​​maden som før. Øge irritabilitet og uhøflighed markant i omgangen med andre.

At miste fire timers søvn på én nat sænker en persons reaktionstid med 45 %. Et tab svarende til en hel nats søvn kan fordoble den tid, det tager en person at finde det rigtige svar. Det er kendt, at hvis en person er frataget søvn i flere dage, udvikler han psykiske lidelser.

Langvarig søvnmangel påvirker helbredet negativt.

En nyfødt baby bruger det meste af tiden på at sove. Hvilke opgaver løser søvn for et spædbarn, der lige er begyndt at interagere med omverdenen, uden at have haft tid til at vise en håndgribelig og forståelig for en voksen aktivitet i at mestre det omgivende rum?

Det er endda svært at forestille sig, hvilket kæmpe arbejde en baby udfører, "smidt ud" fra den stabile og rolige atmosfære i moderens livmoder ind i en komplekst organiseret omverden. Niveauet af mental stress for en nyfødt baby kan sammenlignes, og selv da ikke fuldt ud, kun med tilstanden af ​​total mobilisering rettet mod kampen for overlevelse i en ekstrem situation, der truer en voksens liv. Er det nødvendigt at retfærdiggøre intensiteten af ​​arbejdet med tilpasning og bearbejdning af den enorme mængde information, som babyen laver hvert minut af vågenhed? Derfor er betydningen af ​​søvn for et barn svær at overvurdere.

Søvn er først og fremmest nødvendig for babyen for gradvist at strømline viden og ideer om verden. Denne komplekse proces involverer funktionerne opmærksomhed, hukommelse, systematisering og mange andre, i gennemførelsen af ​​hvilken søvn tager den mest direkte og umiddelbare del. Søvnforstyrrelser hos børn reducerer disse funktioners produktivitet betydeligt.

Udviklingen af ​​et nyt, uventet for et barn er uundgåeligt forbundet med stress, som med mangel på søvn kan føre til alvorlige forstyrrelser i barnets følelsesmæssige tilstand og adfærd.

I modsætning til en voksen vokser og udvikler et barns krop aktivt. Det er kendt, at vækstprocessen afhænger af samspillet mellem flere hormoner. Den vigtigste blandt dem er produceret i hypofysen. Om dagen er væksthormon skjult, men om natten, mens børn sover, indeholder blodet den største mængde af hormonet. Forskere har fundet ud af, at væksthormon (somatotropt hormon) udskilles i de mest signifikante mængder (80%) i de første to timers søvn. Søvnmangel i barndommen kan føre til hæmmet vækst og fysisk udvikling.

En urolig nattesøvn afspejles ikke kun i barnets helbred, men også i forældrenes livskvalitet. Ifølge undersøgelser udført i Europa lider utroligt mange familier af utilstrækkelig nattesøvn – omkring 44 %. I familier med babyer er den gennemsnitlige varighed af uafbrudt søvn for en voksen kun 5,45 timer og derefter omkring 4 måneder, når intervallet mellem fodringerne øges. Det er bevist, at mangel på søvn ikke kun påvirker forældrenes sundhed negativt, men også ofte påvirker forholdet mellem dem. Ifølge statistikker begynder et ud af 4 par, med fremkomsten af ​​et barn, problemer i familielivet.

God søvn er en indikator for børns sundhed, deres mentale velbefindende, mens dens krænkelse er en årsag til alvorlig bekymring og indgriben fra specialister.

Søvnvarighed

1-2 måneder - 19 timer i døgnet
3-4 måneder - 17 timer i døgnet
5-6 måneder - 16 timer i døgnet
7-9 måneder - 15 timer om dagen
10-12 måneder - 14 timer i døgnet
1-1,5 år - 13 timer i døgnet
1,5-2,5 år - 12 timer i døgnet
2,5-3,5 år - 11 timer i døgnet
3,5-5 år - 10 timer i døgnet

De mest almindelige årsager til barndoms søvnløshed

1. Overspisning eller underspisning.
2. Overspænding af aktive spil eller godnathistorier.
3. Tørst efter opmærksomhed hos børn, hvis mødre arbejder.

Hvis du løser mindst et af de eksisterende problemer, vil dit barns søvn forbedres.

Husk, at barnet ikke vil være i stand til at finde og overvinde problemer på egen hånd. Hjælp ham med dette, så han altid kan glæde dig med sit smil. Søvn er jo et vigtigt led i den rette udvikling af barnets krop!

Problemet med børns søvn er et af de hyppigst diskuterede blandt mødre på legepladsen. "Han sover slet ikke!" klager den udmattede mor. Faktisk sover hendes baby, som alle babyer, 16-17 eller endda 20 timer om dagen. Men det gør han så "ulogisk" set fra en voksens synsvinkel, så intermitterende og rastløst, at indtrykket er det modsatte - barnet sover ikke! Det vigtigste spørgsmål er naturligvis ikke, hvor meget barnet sover, men hvordan og hvornår det gør det.

Sengevisdom

En børnemadras skal være ensartet, elastisk, præcis matche vuggens størrelse og sidde tæt op ad dens vægge, så babyens hoved, arm eller ben ikke ved et uheld havner i denne åbning. Hvis krybbemodellen giver dig mulighed for at installere madrassen i forskellige højder, skal du først fastgøre den ved det højeste mærke - det vil gøre det nemmere for dig at få krummerne ud af krybben. Og så snart han lærer at knæle, sænk madrassen ned. Der er ingen puder til babyer, men du kan lægge en firedobbelt ble under hovedet: den absorberer fugt, hvis barnet sveder eller bøvser.

I den kolde årstid kan du prøve at udskifte tæppet med en sovepose. Han vil ikke tillade barnet at åbne sig utilsigtet. Derudover vil barnet ikke føle sig "tabt", mens det ligger i en stor seng. For at putte den lille i "soveposen" skal du åbne den, placere barnet indeni og først derefter tage ærmerne på og fastgøre "lynlåsen".

Den rigtige atmosfære

Placer vuggen væk fra vinduer og radiatorer. Vinduet er en lyskilde, der kan vække barnet før tid, træk er farligt for forkølelse. Og ved siden af ​​batterierne kan babyen overophedes, fordi en temperatur på 18-21 ° C anses for behagelig at sove. Glem derfor ikke at ventilere rummet, inden du går i seng.

For at barnet hurtigt kan indse forskellen mellem tidspunktet på dagen, er det bedre at lægge det om natten i mørke og om dagen i halvmørke. For at skabe det i løbet af dagen er ikke kun mørklægningsgardiner nyttige, men også kofangere eller kofangere i krybben. De må ikke være for tykke, så luft kan passere gennem dem. Fastgør dem sikkert til krybbestængerne, og tjek ofte for at se, om båndene holder godt. Blødt legetøj fjernes bedst fra krybben af ​​sikkerhedsmæssige årsager.

Være opmærksom

Ud over barnets biologiske disposition for sund søvn er der objektive realiteter i hverdagen. For at barnet skal sove bedre om natten, skal du overholde visse adfærdsprincipper. Lær at genkende tegn på døsighed og læg din baby i seng, så snart du bemærker dem.

Kun ro!

Forstyr ikke den lille før du går i seng med enten inderlige lege eller gæsters optræden eller en larmende diskussion om den forgangne ​​dag. En god afslutning på aftenen bliver en tur i den friske luft, efterfulgt af et bad, aftenfodring og et sødt ritual, der markerer afslutningen på dagen. Prøv at følge reglen om "en hånd": lad barnet være under opsyn af en af ​​de voksne 1,5-2 timer før sengetid (missionen kan udføres på skift). Mor og far burde ikke tage sig af barnet på samme tid.

Sovepiller?

Mange ammende mødre falder i fælden: "For at barnet kan falde til ro og falde i søvn, skal det tilbydes et bryst." Og på grund af dette vil barnet, der vågner midt om natten, af vane kræve brystet for at falde i søvn igen. Nyfødte kan vågne flere gange om natten, men samtidig ved de, hvordan de selv kan falde i søvn og klynke lidt. Bind derfor ikke fodring til at falde i søvn. Amm et stykke tid før sengetid, mens du bevæger dig væk fra vuggen. Efter at have spist, skal du skifte dit barns tøj og bede et af familiemedlemmerne om at holde ham i dine arme, selvfølgelig, forudsat at en sådan mulighed eksisterer.

Alt sammen i dine hænder

Når du lægger barnet i vuggen, skal du støtte ham i hovedet, ryggen og balderne. En nyfødt kan arrangeres til kun at sove på ryggen, en ældre baby - på ryggen eller på siden, hvis der ikke er andre instruktioner fra lægen. Skift venstre og højre side, så kraniet på den lille får en afrundet form.

Børnelæge, kandidat for medicinske videnskaber Natalya Vitalievna Chernysheva

Sund søvn af barnet.

Sund søvn for barnet er meget vigtigt. Han er som mad, vand og luft. Sund søvn for et barn er en kilde, der giver energi, styrke, hvile. Ved hjælp af søvn behandles al information, som babyen modtager i løbet af dagen. Sund søvn er nøglen til velvære, sundhed og komfort.

Organiseringen af ​​søvn hos børn skal tilgås med ansvar og omtanke. Fra barndommen skal du lære dine børn den daglige rutine, tidsstyring, ordentlig søvn. Søvn er meget tæt forbundet med andre komponenter i livet: hygiejne, tøj, ernæring, udendørs gåture og andre. Og hvem, hvis ikke forældre, kan kontrollere og lære deres barn en sund søvn.

STANDARDER FOR SUND SØVN I ET BARN

Børnelæger tilbyder separate normer for sund søvn for hver aldersperiode hos et barn. Dette bør gribes an med forsigtighed og kun tage udgangspunkt i dit barns individuelle karakteristika.

• 1 - 4 måneder - cirka 18 timer.
• 5 - 9 måneder - cirka 16 timer.
• 10 - 12 måneder - cirka 13 timer.
• 1 - 3 år - cirka 11 timer.
• 3 - 7 år - cirka 10 timer.
• Efter 7 år - 9 timer.

Dette er den gennemsnitlige mængde søvn pr. dag. Som du kan se, afhænger søvnbehovet af barnets alder. Jo mindre han er, jo mere søvn har han brug for, jo ældre – jo mindre. Men hvor meget dit barn vil sove - det er kun dig, der vælger, ud fra hans aktivitet, vågenhed, energi, træthed og individuelle fysiologiske behov.

SØVNEFORSTYRELSE HOS ET BARN

Meget ofte, især hos små børn, er søvnen forstyrret. Forskellige årsager bidrager til dette.

1. Fysiologiske træk ved babyen.
2. Miljøpåvirkning.
3. Somatisk sygdom: SARS, influenza mv.
4. neurologisk patologi.
5. Emotionalitet og aktivitet hos barnet. I løbet af dagen kan barnet opleve en overflod af følelser. Her er det vigtigt at være opmærksom på de lege og sjov, som baby leger. Vær opmærksom på, hvilke tegnefilm og bøger han ser. Det vil ikke være overflødigt at gennemgå barnets daglige rutine.
6. Skiftet af nat og dag. Processen med at opdele søvn i dag- og nattid dannes først i en alder af 4 måneder. Før denne alder er det derfor svært for en baby at vænne sig til at falde i søvn og vågne på det rigtige tidspunkt. Han kan holde sig vågen om natten og sove sødt om dagen.

Usund søvn hos et barn påvirker dets helbred, adfærd, livskvalitet. Hvis barnet ikke sover godt, betyder det, at det ikke hviler, slapper ikke af. Læger siger, at søvnforstyrrelser fører til en forsinkelse i barnets vækst og udvikling.

Også babyens dårlige søvn påvirker ikke kun ham, men også hans forældre. Forældre observeret: ingen udslæt, træthed, irritabilitet, forvirring.

For at undgå dette skal du blive vejledt af de grundlæggende regler for at organisere sund søvn hos et barn.

Regler for sund søvn hos et barn

For at søvnen skal være sund og gavnlig for barnet, skal du følge de grundlæggende regler

• Frisk luft og ventileret rum.

Luften i barnets værelse må ikke være befugtet eller indelukket. Børns førende børnelæger rådes til at indstille temperaturen i rummet til +18 grader. Ved denne temperatur er det meget nemt at trække vejret, søvnen er rolig, og om morgenen vil barnet føle sig godt. Som den langsigtede praksis hos specialister viser, åbner babyen ikke ved denne temperatur. Hvis du er bekymret for, at barnet fryser, så brug varm og blød pyjamas.

Prøv at være opmærksom på luftens fugtighed. Hvis det ikke er muligt at købe en speciel luftfugter, skal du placere et par vandbeholdere i nærheden af ​​krybben eller i nærheden af ​​batteriet.

• Komfortabel seng.

Sengen er grundlaget for en sund søvn hos et barn. Det er bedre at købe en seng med en ortopædisk madras. Dens fordele: styrke, stivhed, opretholdelse af barnets position. Op til 3 år, i stedet for en standardpude, er det bedre at bruge et håndklæde eller en meget tynd pude. Et barns tæppe skal være let, naturligt, uden imprægnering og farvestoffer. Hvis der er flæser, baldakiner på sengetøj eller tremmesenge, så er det mærkeligt nok rigtige støvsamlere. Og støv blokerer for strømmen af ​​frisk luft.

• Belysning.

Børneværelset skal være godt oplyst. Da barnet er her for at lege og studere. Men mange børn kan ikke lide at falde i søvn i buldermørke, så eksperter anbefaler at installere lamper rundt om rummets omkreds. Lamperne vil skabe et blødt lys, der hjælper barnet med at falde i søvn nemt. Vær opmærksom på gardinerne i børneværelset. Når barnet forbereder sig til sengen i løbet af dagen, kan du ved hjælp af dem skabe tusmørke. Glem ikke gardinernes renlighed, de bør ikke akkumulere meget støv, vask dem med jævne mellemrum.

• Ritual før sengetid.

Gør de samme ting hver aften før sengetid. Gør du det samme hver gang, vil det være som et ritual for babyen. Han vil vide, at du først skal svømme, derefter læse en bog og falde i søvn. I stedet for en bog kan du bruge en vuggevise eller tænde langsom instrumentalmusik. Efter barnet er faldet i søvn, skal musikken slukkes. Hold huset stille: tal ikke højt, tænd ikke for høj musik. Pas på den lilles søvn.

• Aktiv dag.

Brug mere tid udendørs, spil aktive spil. Dagen skal bruges muntert, positivt. Prøv at undgå raserianfald og gråd. Indstil din baby på en god måde.

Du skal gå i seng på samme tid. Før du går i seng, er det tilrådeligt ikke at spille aktive spil, ikke løbe eller hoppe.

Det er ønskeligt, at barnet kun sover i sin egen krybbe og ikke med sine forældre. Du kan vælge ét yndlingslegetøj og lade barnet falde i søvn med det. Dette vil erstatte hans mor. Og også dette legetøj vil være forbundet med søvn.

Sørg for at kysse din baby inden du går i seng, ønsk dig godnat.

Følger du disse regler systematisk, så vil barnets søvn stabilisere sig. Babyen vil vænne sig til regimet, og det vil være nemt at falde i søvn. Søvn vil også have en positiv effekt på barnets sundhed, på dets humør og adfærd.

Det vigtigste er at være der og støtte!