Koji vitamini su potrebni ljudima? Vitamini i minerali potrebni organizmu.

Trener nutricionista, sportski nutricionista, počasni autor Evehealth-a

09-04-2016

19 364

Verified Information

Ovaj članak je zasnovan na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verifikovani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane svađe.

Ljudi vrlo često potcjenjuju ulogu vitamina u svom životu. Mnogi ne smatraju potrebnim pratiti prehranu i dodatno uzimati esencijalni vitamini i minerali. Uostalom, oni nam ne dodaju energiju i ne postaju građevinski materijal za tijelo.

Ali posljedice beri-beri neće vas natjerati da čekate. i kao rezultat, egzacerbacija hronične bolesti, brzi zamor i nedostatak performansi, preranog starenja, koža gubi elastičnost i čvrstinu, pojavljuju se bore i staračke pjege.

Žene će sigurno biti uznemirene takvim promjenama u tijelu i izgledu. A da biste to izbjegli, morate znati: koji su vitamini potrebni za svaki organ našeg tijela za punopravan rad (srce, krvne žile, itd.).

Bez vizije, ljudski život je lišen jarkih boja. Oči su nam često umorne, suzne, crvene. Ali mi obično tome ne pridajemo veliku važnost.

ljudski život u savremeni svet nezamislivo bez gedžeta: kompjutera, telefona, tableta. A uveče je obavezno gledanje TV emisije ispred TV-a. Ponekad je očima teško izdržati takva opterećenja.

Ako uveče nestane jasnoća vida, oči su suzne i bolne - hitno im je potreban odmor. I najvjerovatnije će to imati samo koristi.

Koje vitamine trebate piti za oštrinu vida?

1. vitamin A. Samo sprečava umor i crvenilo očiju. Sprečava razvoj katarakte u odrasloj dobi. Ako se do večeri izgubi jasnoća slika, a oči počnu boljeti, tada svojoj prehrani treba dodati: jetru, mliječne proizvode, paradajz, šipak, zob, zeleno povrće, maline.
2. Vitamin B1. Zaustavlja proces pogoršanja vida, što utiče na rad nervnog tkiva. Ovaj vitamin je prisutan u mesnih proizvoda, jetra, bubrezi, med, heljda.
3. Vitamin B2. Njegovo drugo ime je riboflavin. Nedostatak istog signalizira često pucanje krvni sudovi, kao i nelagodnost, koja podsjeća na "pijesak u očima". Ovog vitamina ima u izobilju u mliječnim proizvodima, jajima, jabukama i orašastim plodovima.
4. vitamin C ili vitamin C. Ako u tijelu nedostaje "askorbinske kiseline", to signalizira smanjenjem imuniteta i umor. Oči često počnu da bole do kraja dana, brzo se umaraju pri radu na računaru. Dovoljno da se doda u hranu sledeći proizvodi da se stanje normalizuje: kivi, limun, kupus, šipak, paprika, šargarepa, paradajz itd.

Naravno, vitamini se mogu dobiti iz hrane, ali pod uslovom da ih pravilno organizujete uravnoteženu ishranu. šta, avaj, savremeni uslovi, izuzetno je teško. Stoga je najbolje dati prednost suplementima. Vitamini se mogu piti odvojeno, ali je mnogo praktičnije i sigurnije odabrati vitaminski kompleks. Mogu se kupiti iu lokalnim ljekarnama iu specijaliziranim internet trgovinama. Posebna pažnja, preporučujemo da posjetite iHerb web stranicu na kojoj su predstavljeni kvalitetni i certificirani proizvodi najboljih proizvođača.

Da poboljšate svoj vid, svakako probajte:

Vitamini potrebni osobi za jačanje kostiju i zglobova

Naravno, glavni makronutrijent za naš kostur je kalcijum. Ali za njegovu asimilaciju potrebni su i drugi vitamini. O tome morate voditi računa cijelo vrijeme: kako tokom aktivnog rasta tijela, tako i u starosti.

Najpotrebniji vitamini za jačanje kostiju i zglobova:

1. vitamin D Njegova glavna zasluga je da pomaže da se kalcij i fosfor bolje apsorbiraju u crijevima. Posebno je važno za djecu. Vitamin takođe kontroliše količinu kalcijuma potrebnu da naše kosti budu jake. Nedovoljan unos vitamina D ljudskom hranom prepun je prijeloma, ozljeda pršljenova. Da ne biste došli do ovoga, morate jesti masne sorte riba (haringa, skuša, pastrmka, losos), mliječni proizvodi, jaja, jetra.
2. vitamin C. S dugotrajnim nedostatkom askorbinske kiseline kod osobe, zubi su uništeni, kosti ne rastu dobro zajedno tijekom prijeloma. Činjenica je da vitamin C učestvuje u sintezi kolagena koji formira vlakna koja su tako neophodna našim kostima i zglobovima. Limun, paprika, kivi svakodnevnu upotrebu u hrani će smanjiti rizik od deformiteta kostiju.
3. vitamin A. On, kao i vitamin D, pomaže da se kalcijum i fosfor bolje apsorbuju. Sprečava razvoj osteoporoze, jača zidove kostiju. Trebali biste diverzificirati svoju prehranu zelenim povrćem, planinskim pepelom, šipkom.
4. Vitamin B6. Takođe pomažu u jačanju zidova kostiju. Ima ga u izobilju u sjemenkama suncokreta, orasima, morskim plodovima, mesnim proizvodima, bananama, krompirom itd.

Također biološki dopunite svoju ishranu aktivni aditivi za jačanje kostiju i zglobova uz iHerb:

Malo ko se može pohvaliti prelepa kosa. Za neke su krhke i suhe, ili, obrnuto, masne u korijenu. Neko pati od peruti ili gubitka. Svi imaju različite probleme, ali suština je ista - ne dobijaju kosu.

Ispostavilo se da nije dovoljno samo imati kvalitetan šampon ili regenerator. Ni sedmične maske za kosu neće spasiti situaciju ako je kosa lišena potrebnih vitamina i minerala.

Koji vitamini su potrebni našoj kosi:

1. B vitamini.
   • Vitamin B2 daje kosi glatkoću i sjaj. Njegov nedostatak utiče na povećan sadržaj masti u korijenu i suhoću na vrhovima kose. Dovoljna količina vitamina prisutna je u mliječnim proizvodima, mesu, jajima.
   • Vitamin B6. Uklanja suvu kosu, svrab, perut. Tu su orasi, riba, žitarice, jetra.
   • Vitamin B7. Pruža voluminoznu frizuru, kao i glatkoću i zdravu izgled kosa.
   • Vitamin B9 podstiče rast kose. Njegov nedostatak može dovesti do tužne posledice- djelomični ili totalni gubitak kosa. Da se to ne dogodi, jedite ribu, nutritivni kvasac, svježi sir, sir.
2. vitamin A. Nedostatak ovog vitamina odmah utiče na kosu. Postaju beživotne, suhe, pojavljuje se perut, primjećuje se gubitak kose. Ovo se može izbjeći postavljanjem pravilnu ishranu sa zelenim lukom, spanaćem, zelenom salatom i masnom ribom. Kosa će se promijeniti pred vašim očima: postat će svilenkasta i sjajna.
3. vitamin C pospješuje rast kose, doprinosi njihovoj snazi. Osim toga, jača zidove krvnih žila, što dovodi do zasićenja krvlju. folikula dlake. Najviše vitamina C u kiviju, paprika, limun, jabuke.
4. vitamin E. Poznat kao "vitamin ljepote". Takođe utiče na lepotu kose. Neguje folikula dlake i doprinosi njihovoj snazi. Ublažava svrab glave, omogućava brzo zatezanje rana. Da biste izbjegli opadanje kose, svojoj prehrani morate dodati: morske ribe, jetra, sjemenke suncokreta, biljna ulja, žumanca itd.

Vitamini i supstance neophodne organizmu za lepotu i mladost kože

O potrebi za njegom kože ne vrijedi ni govoriti. Na kraju krajeva, ona je ta koja odaje pravu starost osobe. Koža ima mnoge funkcije, uključujući i ulogu svojevrsnog "filtera" za cijeli organizam.

Izgled kože može signalizirati sve vrste bolesti unutrašnje organe. Ljepotu ne dodaju brojne kožne bolesti, kao što su akne, furunkuloza, psorijaza, itd. Da biste to spriječili, potrebno je da se pravilno brinete o njoj. I ova briga ne bi trebala biti ograničena na vanjska sredstva.

1. vitamin E. Ako govorimo o koži, onda je nemoguće zaboraviti na nju. Zadržava mladost kože, podstiče njenu hidrataciju. Štiti od slobodni radikali. Nedostatak vitamina dovodi do preranog starenja i opuštenosti kože lica i tijela.
2. vitamin A. Smanjuje fine bore, obnavlja oštećenu kožu kratko vrijeme. Uz nedostatak, koža postaje suha, perutanje, mogu se pojaviti akne i staračke pjege.
3. vitamin C. Nedostatak vitamina utiče ne samo na kožu, već na cijelo tijelo u cjelini. eskalirati alergijske reakcije, na koži se pojavljuje svrab, crvenilo. Opšti oblik osoba govori o umoru. Vitamin C ubrzava zacjeljivanje gnojne bolesti i sprečava pojavu modrica.
4. vitamin K. Edem, bljedilo, pigmentacija - signaliziraju nedostatak ovog vitamina.
5. Vitamini B grupe. Obezbeđuje obnavljanje ćelija kože. Vlaži, liječi kožne bolesti, širi krvne sudove. Nedostatak vitamina utiče na kožu u vidu alergijskih crvenih fleka, akni, akne, dermatitis.

Nemoguće je napraviti lijep manikir ako. Ovo može biti veliko razočarenje za svaku ženu. Ali pravilna prehrana uz dodatak esencijalnih vitamina riješit će ovaj problem.

Koji su vitamini potrebni tijelu za jačanje noktiju:

1. vitamin C. Da li se nokti ljušte, lome, da li se na njima jasno ističu bijele mrlje i udubljenja? Ovo ukazuje na nedostatak vitamina C.
2. Vitamini B3 i B5. Njihova nedovoljan iznos postaje primetno u hrani ploča za nokte. Nokti su tanki sa sivim nijansama i jakim izbočenjem.
3. vitamin A.Štiti naše nokte od spoljni uticaji. kao što su proizvodi za čišćenje, nagla promena vrijeme, nedostatak rukavica na ekstremnoj hladnoći.

iHerb predstavlja kombinaciju vitaminski kompleksi, koji će pomoći u obnavljanju i održavanju zdravlja kose, noktiju i kože. Efikasnost i efikasnost između ostalog se ističu:

Vitamini za jačanje nervnog sistema

Često testiramo snagu nervnog sistema. Stres na poslu, gužve u saobraćaju, problemi u porodici, neprikladno nestašna djeca... Sve to dovodi u ravnotežu. pojavi se simptomi anksioznosti: depresija, pogoršanje zdravlja, umor, anksioznost. Može riješiti ovaj problem potreban iznos vitamina dnevno.

Vitamini za jačanje nervnog sistema:

1. B vitamini(B1, B6, B12):
   • Vitamin B1. Smatra se odličnim antidepresivom. Eliminiše stres depresija. Fokusira se na važne detalje.
   • Vitamin B6. Pospješuje koncentraciju pamćenja, otklanja umor i smetnje spavanja.
   • Vitamin B12. Prva pomoć u jačanju nervnog sistema. Normalizira mnoge poremećaje: apatiju, pogoršanje pamćenja i koncentracije, prerano starenje, slabost i letargiju.
2. vitamin E. Imenovan u stalni umor i visoka fizička aktivnost.
3. vitamin D Uklanja depresiju i depresiju.
4. vitamin C. Uklanja simptome: anksioznost, stres, depresiju. Povećava želju za životom i interesovanje za posao.
5. vitamin A. Ne dozvoljava nervne celije"nositi". Sprečava nesanicu, daje smirenost.

Ojačati nervni sistem i pronaći ravnotežu pomoći će:

Popularni ljekarnički vitaminski kompleksi

Nije uvijek opravdano uzimanje multivitamina. Ako živite u lokalitet co svježi zrak, jedite domaće proizvode - vitamini nisu potrebni. U drugim slučajevima mogu biti korisni, posebno tokom tradicionalnog proljetnog beriberija.

Koji vitaminski kompleksi su zaslužili povjerenje ljudi?

• Vitrum. Proizvodnja - SAD. Kompleks je izbalansiran i osmišljen za jačanje cijelog tijela. Pogodno za trudnice i sportiste sa visokim fizička aktivnost. Oblici oslobađanja se razlikuju: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioxidant.
• Kozmetička abeceda. Programeri nas uvjeravaju da za bolja asimilacija potrebno je unositi određene grupe vitamina drugačije vrijeme. Za to se tablete razlikuju po boji. Treba ih uzimati 3 puta dnevno.
• Supradin. Dostupan u obliku slatkiša za žvakanje i tableta. Posebno se zaljubio u djecu zbog ukusnih gumenih medvjedića. Kurs uzimanja Supradina je 1 mjesec. Proizvođači ne preporučuju tretman češće od dva puta godišnje.
• Complivit "Shine". Kurs prijema je jedna tableta dnevno tokom 1 mjeseca. Kompleks sadrži sve potrebne vitamine i minerale. Dizajniran za uštedu ženska lepota i zdravlje.

Izvlačimo zaključke!

Naravno, ova lista se može nastaviti u nedogled. Farmaceutske kompanije svakog meseca spremni smo da predstavimo nove vitaminske komplekse. Isti aditivi se biraju na osnovu omjera: cijena - kvaliteta. A pozitivan efekat iz aplikacije vide milioni ljudi.

Naravno, bolje je uzimati vitamine i minerale u prirodnom obliku, ali ako to nije moguće, onda će vam apotekarski proizvodi poslužiti, dovesti sve organe i sisteme u red, poboljšati vaše blagostanje i povećati imunitet!
Budite zdravi i sretni!

Tijelo prima sve potrebne supstance. Nedostatak ovih supstanci može se iskazati u obliku malaksalosti i raznih bolesti.

Dobra prevencija može biti dijeta koja će uključivati ​​sve što je za to potrebno vitamini.

Veoma je važan za celo naše telo vitamin C. Zahvaljujući njemu, imunološki sistem radi normalno. Takođe je potreban za hrskavicu, zube, kosti, poboljšava se apsorpcija gvožđa u organizam.

Uz nedostatak vitamina C, rane sporo zarastaju, kosa opada, pojavljuju se bolovi u zglobovima, desni počinju krvariti, možete dobiti skorbut, anemiju. Ovaj vitamin se nalazi u velikom broju voća i povrća, kao što su: kupus, kivi, brokoli, agrumi, paradajz, bobičasto voće, spanać, crvena paprika.

Vitamin B2 našem tijelu je potrebno ništa manje od vitamina C. Zahvaljujući njemu nastaju antitijela, crvena krvna zrnca. Našoj koži to treba nervni sistem, vid, nokti, rast naše kose, funkcionalnost zavisi od toga. Uz nedostatak vitamina B2 nastaju okomite pukotine u blizini usana, deskvamacija kože, jezik postaje crven i jak bol stalno bolno grlo. Nedostatak ovog antioksidansa u nekim slučajevima dovodi do bolesti organa vida: može se pojaviti katarakta, konjuktivitis, keratitis, fotofobija. Da bi ovaj vitamin bio u našem organizmu, potrebno je da jedemo sledeće namirnice: jaje, bademi, vrganje, šampinjoni, lisičarke, svježi sir, mlijeko.

bijeli hljeb, brokoli, heljda, Bijeli kupus, meso, pasta, retinol ( vitamin A) je takođe veoma neophodan našem organizmu, jer zbog njegovog nedostatka dolazi do pucanja kose, počinje folijacija noktiju, pojavljuju se pukotine na koži, postaje suva i peruta se, nestaje apetit, problemi sa genitourinarnim, probavnim i respiratorni sistemi, vid se pogoršava (manifestira se “ noćno sljepilo“). Zahvaljujući ovom vitaminu usporava se proces starenja, djeca lakše podnose bolesti kao npr vodene boginje, boginje. Izvori vitamina A su jetra, riblje ulje, kavijar, kajmak, mleko, puter, žumance, mahunarke, šargarepa, zeleni luk, slatka paprika, grožđe, lubenica, dinja, trešnje, jabuke, breskve, spanać, morska krkavina.

vitamin D potreban organizmu za rast naših mišića, za jačanje mišića, pomaže u apsorpciji kalcija, koji je potreban za jačanje kostiju. Takođe, našoj celini je to potrebno. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do povećanja rak, kod djece može uzrokovati rahitis, povećava rizik od prijeloma. Vitamin D se nalazi u velikim količinama u namirnicama kao što su: riblje ulje, žumance, mleko, puter. Kada sunčeva svjetlost udari u kožu, proizvodi se i vitamin D, te se stoga preporučuje često provoditi vrijeme napolju.

vitamin K našem organizmu je potreban da bi bubrezi normalno radili, metabolizam se odvija u kostima, dolazi do normalnog zgrušavanja krvi, jer bez toga čovjek može umrijeti od male ogrebotine dok iskrvari. Zbog nedostatka vitamina može doći do unutrašnjih krvarenja, deformiteta kostiju, taloženja soli, okoštavanja hrskavice, koža postaje nestabilna na oštećenja. Da biste nadoknadili nedostatak vitamina K u organizmu, morate jesti u odgovarajućoj količini. zelje, pasulj, povrće.

Potreban našem tijelu za sintezu bijelih i crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak ovog vitamina utiče na naš organizam umorom, gubitkom apetita, anemijom i depresijom. Da bismo nadoknadili ovaj važan vitamin, potrebni su nam proizvodi životinjskog porijekla: mlijeko, meso, jaja, bubrezi, jetra.

Dakle, vidimo sa vama da bez normalne količine ovih vitamina našem tijelu neće biti lako da se nosi sa svim posljedicama koje proizilaze.

Vitamini su organska jedinjenja koja nezamjenjiv za ljudsko zdravlje . Ovo je definišuća karakteristika vitamina. Prvi vitamini otkriveni su daleke 1913. godine, ali se do danas proučava uticaj vitamina na ljudski organizam.

Zašto je za organizam važno prisustvo vitamina u pravim količinama

Činjenica je da su ovi elementi u tragovima uključeni u mnoge procese u tijelu - u radu enzima i hormona, općenito, igraju ključnu ulogu u metabolizmu. ljudsko tijelo. često, dnevna stopa Vitamini nisu baš veliki, ali nedostatak barem jednog od njih može ozbiljno uticati na zdravlje, izazivajući bolesti, snižavanje imuniteta, te doprinosi razvoju disfunkcija i narušavanju tjelesnih funkcija. Na primjer, nedostatak esencijalnih vitamina može uzrokovati glavobolju, nesanicu, pretjeranu nervozu, opšta slabost. Stanje i ljepota kože, noktiju i kose ovisi o vitaminima i mineralima. Takođe, nedostatak vitamina vrlo često indirektno uzrokuje prekomjerna težina- na kraju krajeva, kada nema dovoljno vitamina i minerala, tijelo daje signal o gladi, što nas tjera da jedemo, ponekad i nepotrebne kalorije (Online kalkulator:).

Klasifikacije vitamina

1. metodom rastvaranja. Postoje vitamini rastvorljivi u mastima – oni koje telo može da apsorbuje samo kada se masnoća snabdeva (u stvari, mast nije ni potrebna za njihovu apsorpciju koliko žuči koju telo luči za preradu masti). Druga grupa - vitamini rastvorljivi u vodi, što govori samo za sebe. Ono što je važno jeste da se vitamini rastvorljivi u mastima mogu akumulirati u telu (posebno u jetri), dok se vitamini rastvorljivi u vodi brzo izlučuju preko bubrega.
2. Prema metodi sinteze. Nesintetizirani od strane tijela - oni vitamini koji ne mogu u naš organizam ući ni na koji drugi način osim izvana s hranom. Često upravo u njima postoji nedostatak. Sintetizira ih tijelo - vitamini koje je naše tijelo sasvim sposobno samo sintetizirati, što naravno može ovisiti o prisutnosti esencijalne supstance za sintezu (i spoljašnju i unutrašnju - sunčeve zrake, aminokiseline, drugi vitamini i minerali).
3. Također, zbirni naziv se općenito dijeli na vitamine i supstance slične vitaminima. Potonji su vrlo slični vitaminima, ali su naknadno isključeni iz ove grupe zbog nekih faktora – ili nije dokazan njihov značaj za ljudski organizam, ili ih tijelo sintetiše u punom potrebnom volumenu bez dodatnih potrebnih unosa.

Tabela postojećih vitamina, potrebnog nivoa njihove potrošnje i namirnica u kojima se nalaze

Gornja tabela će vam omogućiti da u potpunosti shvatite i odredite koje su norme za konzumaciju određenih vitamina (uključujući ili), kao i koju hranu trebate jesti kako biste nadoknadili zalihe vitamina. Posebno treba napomenuti da se glavna količina vitamina nalazi u:

• sjemenke i orašasti plodovi - lan, susam, orah, badem, suncokret i bundeva,
• žitarice - pšenica, heljda, ovas, posebno proklijali embrioni,
• mahunarke - pasulj, soja, grašak, sočivo
• povrće - šargarepa, kupus, cvekla
• zelje - celer, peršun, cilantro

Za ovo vrijedi obogatiti svoje svakodnevnu ishranu ovih proizvoda, i više ih volite od "praznih" kalorija iz brašna, krompira, slatkiša i tako dalje. Za vegetarijance vrijedi obratiti posebnu pažnju na vitamin B12 - zbog činjenice da se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima, vegetarijancu ga je teško konzumirati u dosta. Stoga bi ponekad moglo biti vrijedno uključiti ovaj vitamin kao dodatak.

Normalna aktivnost organa i sistema našeg tijela je garancija wellness, odlično zdravlje i radosno raspoloženje. Međutim, ne mogu se svi pohvaliti takvom srećom. Velika količina ljudi pate od pogoršanja normalnog blagostanja, a takvi simptomi nisu uvijek simptom ozbiljne bolesti. Mnogo češće zdravstvene poremećaje izazivaju svakodnevniji faktori, na primjer, nedovoljan unos vitamina u organizam. Pokušajmo odgovoriti na pitanje, koji su vitamini potrebni i korisni za ljudsko tijelo?

Vitamini su inherentno biološki aktivni elementi koji su u stanju regulisati različite procese koji se odvijaju u našem tijelu. Oni aktivno učestvuju u hematopoezi, važni su za normalan rad svih sistema, posebno nervnog, kardiovaskularnog, probavnog i imunološkog sistema. Ove "čestice" su neophodne za optimalno funkcionisanje. reproduktivnih organa, pravilno i dovoljno formiranje enzima i hormona, te za obavljanje mnogih drugih funkcija.

Vitamini korisni za čovjeka

Retinol

Ovaj vitamin je poznat i kao vitamin A. Aktivno učestvuju u formiranju vizuelne ljubičaste boje unutar mrežnjače, održavaju zdravlje kože i sluzokože, a takođe ih štite od agresivnih uticaja. Takva supstanca je uključena u proizvodnju proteina i metabolizam masti, neophodna je za održavanje procesa rasta i povećanje otpornosti na infektivne utjecaje.

Tiamin

Ovo je prvi predstavnik vitamina B - vitamina B1, aktivno učestvuje u radu probavnog trakta, a izuzetno je važan i za normalno funkcionisanje centralnog nervnog sistema. Ova supstanca je posebno neophodna za ispravna razmjena ugljikohidrati.

Riboflavin

Ovo je vitamin B2, važan je i za metabolizam masti, ugljenih hidrata i proteina, učestvuje u procesima tkivnog disanja i stimuliše proizvodnju energije u našem organizmu. Osim toga, takva supstanca je neophodna za optimalnu aktivnost centralnog nervnog sistema, probavni sustav, vidnih organa. Učestvuje u hematopoezi i održava odlično stanje sluzokože, ali i kože.

Niacin

Ova supstanca ima nekoliko imena. Poznat je kao vitamin B3, nikotinska kiselina, kao i vitamin PP. Takav element aktivno je uključen u metabolizam masti, proteina, purina i aminokiselina. Potreban je za tkivno disanje, glikogenolizu i za potpunu regulaciju redoks procesa u našem tijelu. Niacin je neophodan za normalno funkcionisanje probavnog trakta, pomaže u razgradnji hrane na čestice tokom probave i osigurava oslobađanje energije iz njih. Takođe, takva supstanca prilično efikasno smanjuje nivo " loš holesterol“, širi male sudove, optimizuje procese mikrocirkulacije krvi i ima slabo izražena antikoagulantna svojstva. Niacin je izuzetno važan za zdravlje kože, efikasno poboljšava pokretljivost zglobova zahvaćenih osteoartritisom, a ima i mekoću sedativnih svojstava.

Pantotenska kiselina

Ova supstanca se naziva i vitaminom B5, važna je za stvaranje antitijela i za apsorpciju drugih vitamina. Osim toga, ovaj element savršeno stimulira proizvodnju hormona nadbubrežne žlijezde, zahvaljujući čemu pomaže u rješavanju artritisa, kolitisa, alergija, te bolesti srca i krvnih žila.

piridoksin

Ovaj element je poznat i kao vitamin B6. Izuzetno je važan za metabolizam proteina i niza aminokiselina, aktivno učestvuje u metabolizmu masti, neophodan je za hematopoezu i održavanje kiselinske funkcije želuca.

Folna kiselina

Ili vitamin B9. Aktivno učestvuje u hematopoezi, osigurava proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i učestvuje u metabolizmu proteina. Važan je za procese rasta i razvoja, posebno tokom trudnoće.

cijanokobalamin

Vitamin B12 - aktivno učestvuje u hematopoezi, metabolizmu proteina i sprečava mogućnost masne degeneracije jetre.

vitamin C

Vitamin C je za svakoga metabolički procesi, aktivacija mnogih hormona i enzima, regulacija redoks procesa. Takva supstanca stimuliše rast ćelija i tkiva, aktivira i održava imuni sistem. Osim toga, askorbinska kiselina utiče na propusnost vaskularnih zidova, učestvuje u metabolizmu holesterola i aktivira apsorpciju gvožđa u crevima.

kalciferol

Vitamin D je potreban za potpuni transport kalcijuma i fosfata, aktivno učestvuje u proizvodnji koštanog tkiva i pospešuje njihov rast.

Tocopherol

Ova supstanca je poznata i kao vitamin E. Izuzetno je važna za regulaciju reproduktivnu funkciju održavanje imuniteta, periferna cirkulacija i aktiviranje regenerativnih procesa. Tokoferol je također snažan antioksidans koji usporava starenje. Pomaže u snižavanju krvnog pritiska, osigurava optimalno zgrušavanje krvi, sprečava anemiju, ublažava dijabetes i Alchajmerove bolesti.

vitamin K

Ovaj vitamin se često naziva i antihemoragijskim, jer je odgovoran za regulaciju mehanizma zgrušavanja krvi, sprječavanje unutrašnjih i vanjskih krvarenja. Takođe sprečava osteoporozu, osigurava rad bubrega, ima antibakterijska i analgetska svojstva.

vitamin F

Ovaj vitamin kombinuje nezasićene masna kiselina, koji su važni za normalnu aktivnost srca, krvnih sudova i mozga. Ove supstance takođe sprečavaju inflamatorne lezije, pomoćne aktivnosti reproduktivni sistem, važni su za zdravlje kože, kose, noktiju i sluzokože.

vitamin H

Takva supstanca je poznata i pod imenom Biotin ili vitamin B7. Igra se važnu ulogu u metabolizmu je neophodan za potpunu aktivaciju vitamina C, regulaciju rasta i mnogih funkcija organizma. Biotin je važan za zdravlje kože, kose i mišića. Prilično usporava proces starenja.

Pregledali smo najvažnije vitamine za ljude. Malo je vjerovatno da će itko sumnjati da su vitamini vrlo potrebni i vrlo važni za tijelo i djeteta i odrasle osobe. O njihovim dobrobitima možete pričati u nedogled, ali je izuzetno važno da svi uđu u naš organizam u dovoljnim količinama.

prije 11 mjeseci prije 11 mjeseci

203

203 poena

Na prvi pogled ovo izgleda kao jednostavan i očigledan savjet: jedite povrće, vježbajte i, naravno, uzimajte vitamine. Ali da li je zaista tako?

Decenijama naučnici nisu bili u mogućnosti da pronađu nijedan značajan dokaz da vitamini i suplementi mogu pružiti opipljive prednosti. A nedavne studije su čak otkrile da određeni vitamini mogu biti štetni: neki povećavaju rizik od određenih vrsta raka, dok drugi povećavaju rizik od bubrežnih kamenaca.

pixabay.com

Ali uprkos ovom novom saznanju, vitaminske navike većine ljudi ostaju nepromijenjene.

Evo vitamina i suplemenata koje biste trebali uzimati – i onih koje biste trebali izbjegavati.

Multivitamini: preskočite ih - dobićete sve što vam je potrebno uz uravnoteženu ishranu.

Mnogo decenija smatralo se da su multivitamini kritični za opšte stanje zdravlje. Vitamin C za "jačanje imunološki sistem“, vitamin A za zaštitu vida, vitamin B koji nas održava u dobroj formi.

Međutim, ne samo da sve ove sastojke već dobivamo iz hrane koju jedemo, već studije pokazuju da nam njihova prekomjerna konzumacija može naštetiti. veliki studija 2011, sprovedeno među 39.000 žena starijih od 25 godina, pokazalo je da žene koje su uzimale multivitamine, u dugoročno imali veći ukupni rizik od smrti od onih koji nisu.

Vitamin D: Uzmite ga - pomaže u izgradnji jakih kostiju i teško ga je dobiti hranom.

Vitamin D nije prisutan u većini namirnica koje jedemo, ali jeste kritična komponenta, koji jača naše kosti pomažući u apsorpciji kalcijuma. sunčeva svetlost pomaže tijelu da proizvodi dosta ovog vitamina, ali zimi možda neće biti dovoljno.

Nekoliko nedavnih studija pokazao da su ljudi koji su svakodnevno uzimali suplemente vitamina D živjeli duže u prosjeku od onih koji nisu.

Antioksidansi: Izbacite ih - previše njih može doprinijeti povećanom riziku od određenih vrsta raka, a umjesto toga možete jesti bobičasto voće.

Vitamini A, C i E su antioksidansi kojih ima u izobilju u povrću, voću, a posebno bobičastom voću, a često su promovirani zbog njihove navodne sposobnosti zaštite od raka.

Ali naučnici su otkrili da višak antioksidansa može biti prilično štetno. Velika dugoročna studija muškaraca pušača pokazalo je da oni koji redovno uzimaju vitamin A imaju veću vjerovatnoću da razviju rak pluća od onih koji nisu. I testiranje nekoliko razne vrste antioksidativni suplementi u 2007 pokazalo da "liječenje beta-karotenom, vitaminom A i vitaminom E može povećati smrtnost."

Vitamin C: Preskočite ga – vjerovatno vam neće pomoći kod prehlade, a umjesto toga možete jesti citruse.

Hipa oko vitamina C počela je nakon pobjednika dva Nobelove nagrade hemičar Linus Pauling je počeo da se razmnožava njegov dnevni unos velike doze, uvjeravajući da koristi zdravlju. Međutim, brojne istraživanja pokazalo da vitamin C praktično ne pomaže u borbi protiv prehlade. Osim toga, doze od 2000 miligrama ili više mogu povećati rizik bolni kamen u bubregu.

Zato uzimajte vitamin C iz hrane. Jagode su samo pune hranljivih materija.

Vitamin B3: Izbacite ga i jedite lososa, tunjevinu ili cveklu.

Godinama se vitamin B3 smatra korisnim za liječenje svega, od Alchajmerove bolesti do kardiovaskularne bolesti. Ali nedavno istraživanje poziv na kraj prekomjeran unos ove supstance.

Njihova ideja je jednostavna: održavati u životu trilione bakterija u crijevima, za koje znamo da igraju ključnu ulogu u regulaciji našeg zdravlja.

Ali u stvarnosti, stvari su malo komplikovanije. Ponekad pomažu ponekad ne. Dakle, umjesto da trošite velike pare za tablete koje obećavaju da će biti lijek, pijte i jedite kiselo tijesto i jogurt.

Cink: Uzmite - to je jedna od rijetkih stvari koje zaista pomažu kod prehlade.

Za razliku od vitamina C, koji, prema istraživanjima, vjerovatno neće spriječiti ili izliječiti prehladu, cink to zapravo može učiniti. Čini se da je mineral ometa replikaciju rinovirusa koje izazivaju prehlade.

U studiji čiji su rezultati bili najavljeno 2011, naučnici su uporedili ljude koji su uzimali cink sa onima koji su uzimali placebo. Kako se pokazalo, oni koji su uzimali cink imali su ne samo kraće prehlade, već i manje izražene simptome.

Vitamin E: Preskočite ga - previše ga je povezano s povećanim rizikom od određenih karcinoma, a umjesto toga možete jesti spanać.