Dijeta i pravilna ishrana pri hranjenju novorođenčeta. Kako smršati nakon porođaja kako ne biste poremetili laktaciju i ne naštetili novorođenčetu: osnovni principi prehrane za dojilje

Kada doji, žena treba da uradi nekoliko stvari: jednostavna pravila o ishrani i ishrani. Ovo pomaže u izbjegavanju većine problema, uključujući alergijske reakcije kod bebe. Također pravi pristup Dijeta će pomoći u jačanju oslabljenog tijela majke nakon porođaja.

Zašto vam je potrebna dijeta?

U prvim mjesecima nakon rođenja beba tek uči da živi u novim uslovima. Njegovo tijelo je još preslabo i podložno vanjskim faktorima. Beba dobija sve hranljive materije kroz majčino mleko. Loša prehrana majke mogu uzrokovati grčeve, alergije, zatvor i probavne smetnje. Osim toga, nakon porođaja i sama žena može se suočiti s problemima kao što je zatvor. Samo desni i uravnoteženu ishranuće pomoći da se metabolizam postepeno vrati u normalu normalno stanje. Još jedan problem sa kojim se suočavaju sve žene koje su se porodile je višak kilograma. Uravnotežena ishrana bogata svim vitaminima i mikroelementima neophodnim za brzi oporavak organizma, i fizička aktivnostće pomoći da se tijelo postepeno vrati u prenatalni oblik. Vrijedi uzeti u obzir da u ovom periodu žena ne bi trebala gladovati ili ići na stroge dijete, jer će to dovesti do iscrpljenosti tijela. Ishrana treba da bude raznovrsna, ali umerena.

Opasnost od alergije

Glavni razlog pridržavanja dijete je pojava alergija kod djeteta. Tijelo svake bebe je individualno, tako da hrana koja uzrokuje alergije kod jedne ne mora uvijek imati isti učinak na drugo dijete. Najčešće se alergijska reakcija kod beba javlja kada majka konzumira:

• egzotično voće i citrusi;
• jagode, maline, crvene ribizle;
• kakao, kafa, topla čokolada;
• orasi, sjemenke;
• punomasno mlijeko, mliječni proizvodi s visokim sadržajem masti;
• hrana sa visokim sadržajem proteina;
• čaj sa biljnim dodacima (glog, menta, ginseng).

Ove namirnice se mogu uvoditi u ishranu tek nakon što djetetov organizam ojača. Preporučljivo je pojesti malu količinu novog proizvoda ujutro, a zatim pratiti reakciju bebe cijeli dan. Ako se alergija ne pojavi, tada se volumen može postepeno povećavati, u suprotnom pokušaj treba ponoviti nakon 2 mjeseca. Nemojte unositi nekoliko odjednom različiti proizvodi, jer će biti nemoguće shvatiti o čemu se tačno radi u negativnoj reakciji. Najbolje je sačekati 2-3 dana između uvođenja novih namirnica.

Osnovna ograničenja

Svaka majka treba da shvati da zdravlje bebe zavisi od hrane i materija koje ulaze u njen organizam. Da biste izbjegli neprijatne incidente, morate:

• prilagodite svoju ishranu tako da beba dobije sve supstance koje su mu potrebne za puni rast i razvoj;
• zaboravite na stroge dijete;
• nemoj se prejedati. Jedenje hrane za dvoje samo će naštetiti majci i uzrokovati pojavu viška kilograma;
• osigurati da se ishrana sastoji od raznih namirnica koje se međusobno kombinuju;
• Izbjegavajte proizvode koji izazivaju alergije.

• gazirana pića;
• alkohol;
• dimljeni i masnu hranu;
• umaci;
• konzerviranu hranu;
• brza hrana;
• začinjenu hranu;
• većina konditorskih proizvoda;
• kafa, kakao, jak čaj;
• punomasno mlijeko;
• agrumi.

Konzumaciju meda, tjestenine i krompira trebate svesti na minimum. U zavisnosti od individualne karakteristike dušo, lista zabranjenih proizvoda može biti proširena.

Pravilna ishrana

Vrijedi to razmotriti pravilnu ishranu Ishrana je osnova za zdrav razvoj deteta. Stoga pristup ishrani treba biti potpun. Ovo uključuje nekoliko pravila:

• neželjeni proizvodi i alergeni su isključeni;
• dijeta postaje potpuna zbog broja proizvoda različitih vrsta;
• svi proizvodi moraju biti uključeni u prehranu na osnovu preporuka liječnika;
• svaki proizvod koji je kontraindiciran za majku ili dijete iz medicinskih razloga mora biti isključen;
• U početku se takođe eliminišu teško razumljive namirnice ili se njihov unos minimizira.

Pravilna prehrana ne znači dijetu, već aktivnu konzumaciju namirnica koje se po potrebi mogu mijenjati. Na primjer, određeni broj voća, poput citrusa, može se zamijeniti svježim šumskim voćem.

Važna tačka u ishrani je da se ne prekorači ravnoteža kalorija tokom sedećeg života. Svi procesi u majčinom tijelu utiču na mlijeko, a potom i na bebu. Stoga se ne preporučuje prejedanje ili stalna konzumacija istog proizvoda. Kao rezultat prezasićenosti mlijeka određenim elementima može doći do alergijske reakcije ili nepercepcije.

Nakon sastavljanja liste mogućih namirnica, dijeta se izračunava za sedmicu. Obroci se uzimaju 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Također je vrijedno pridržavati se pravila pijenja koja su potrebna ženi prilikom hranjenja.

Ukoliko imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa određenim proizvodom, trebate se obratiti ljekaru koji se brine o novorođenčetu i njegovoj majci.

Prije sastavljanja vlastite prehrane, preporučljivo je konzultirati se sa stručnjakom, jer će samo on moći kreirati jelovnik koji se temelji upravo na onim proizvodima koje tijelo majke i bebe najviše zahtijeva. Među dozvoljenim proizvodima su:

• povrće;
• nemasno meso i riba;
• nemasni mliječni proizvodi bez aditiva;
• žitarice;
• sušeno voće;
• grubi pšenični hleb.

Kako beba bude starija, lista dozvoljenih proizvoda će se postepeno širiti. Vrijedno je zapamtiti da bi uvođenje bilo kojih proizvoda trebalo biti postupno.

Šta i kako možete piti?

Tečnost igra važnu ulogu u svakodnevnu ishranu majka. Mnoga pića mogu izazvati alergije kod djeteta, probavne probleme, trovanja, te utjecati na rast i razvoj. Zbog toga majka treba pažljivo pratiti šta pije. Preporučuje se upotreba:

• obična voda bez gasova;
• kozje mlijeko u malim količinama;
• kefir;
• slab čaj bez arome;
• cikorija;
• niz biljnih čajeva;
• kompot na bazi sušenog voća;
• prirodni sok od povrća ili voća.

Sva pića moraju biti topla. Dojilja ne bi trebalo da konzumira hladnu hranu, jer u ovom trenutku organizam nema stabilan imunitet. Takođe je važno piti prije hranjenja, ali u malim količinama. Ovo će održati vaše tijelo hidratiziranim.

Majčina ishrana i lekovi

Za vrijeme dojenja lijekove treba potpuno zabraniti. Izuzetak su slučajevi kada je uzimanje lijekova neophodno iz zdravstvenih razloga i oni neće utjecati na bebu. Strogo je zabranjena upotreba tableta i drugih lijekova za mršavljenje, jer se njihove tvari nakupljaju u mlijeku. Neki od njih uzrokuju blokadu u apsorpciji masti i ugljikohidrata kod dojenčadi, što će dovesti do psihičkih poremećaja i drugih poremećaja u razvoju.

Jelovnik za dane posta

Mišljenja doktora o korisnosti dani posta za dojilje se razlikuju. Svi stručnjaci se u potpunosti slažu u jednom - žena ne bi trebala gladovati. To će uticati na količinu proizvedenog mlijeka, a nakon završetka dana posta, težina će se vratiti u duploj veličini, jer će tijelo uskladištiti u slučaju ponovnog štrajka glađu. Da bi dani posta bili korisni, morate se pridržavati brojnih pravila:

• Potrebno je da pijete onoliko vode dnevno koliko je vašem telu potrebno. Ne treba ga dovoditi do iznemoglosti ili nasilno sipati vodu u sebe. Preporučuje se piti 2 litre čiste vode dnevno;
• interval između dana istovara ne bi trebao biti manji od 7-10 dana;
• Ne možete biti potpuno gladni. At jak osećaj glad, trebali biste pojesti mali prirodni jogurt ili popiti čašu kefira;
• dani posta će biti lakši ako ih započnete uveče;
• Preporučljivo je češće šetati, čitati i raditi ono što volite kako biste skrenuli misli o hrani;
• Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno, pauza između obroka treba da bude 3-4 sata. Svu hranu treba temeljito i polako žvakati, tako ćete brže osjetiti sitost;
• broj kalorija unesenih dnevno ne bi trebao prelaziti 1000-1500.

Izbor jelovnika za dan posta direktno zavisi od preferencija i zdravstvenog stanja žene, na primer, osobe sa bolestima bubrega ne bi trebale da jedu samo meso. Postoji nekoliko opcija za dane za istovar:

• voće – preporučuje se pojesti do 2 kilograma jabuka u toku dana;
• povrće – pojedite do 2 kg raznog povrća u obliku salata;
• kefir – podijeliti 1,5 litara kefira tokom dana i uzimati u malim porcijama;
• pirinač – 150 grama pirinča se skuva bez dodavanja soli. Dobiveni dio je podijeljen na 5-6 obroka. Dozvoljeno je dodavanje povrća ili voća;
• svježi sir – dnevno možete pojesti do 0,5 kg nemasnog svježeg sira i popiti do 1 litar kefira;
• meso - uz 1 kg povrća možete pojesti do 0,5 kg bilo kojeg nemasnog mesa, kuhanog ili dinstanog;
• riba - potrebno je kombinirati 0,5 kg ribe i 1 kg povrća.

Jelovnici za dan posta biraju se pojedinačno. Važno je osigurati da dijete ne razvije alergije ili druge neželjene reakcije kao što su zatvor ili probavne smetnje.

Dijeta za laktaciju za mršavljenje

Svaku dijetu, posebno kod dojenja, treba odabrati pojedinačno. Nutricionist ili pedijatar vam može pomoći u tome i pomoći vam da odaberete listu proizvoda koji sadrže najveću količinu mikroelemenata potrebnih vašoj bebi.

Gubitak viška kilograma u velikoj mjeri ovisi o broju kalorija koje žena dnevno unese. Njihova količina se takođe izračunava pojedinačno, ali dnevni unos ne bi trebalo da prelazi 2000 kalorija.

• nemasno meso, kuvano ili dinstano. Bolje je dati prednost piletini, zecu, ćuretini ili teletini;
• tjestenina i kruh od integralnog brašna;
• nemasni fermentisani mliječni proizvodi - sir, pavlaka, mlijeko, svježi sir;
• morska ili riječna riba - bakalar, štuka, smuđ, lipljen, oslić;
• kaša od heljde, prosa, zobenih pahuljica;
• tikvice, cvekla, šargarepa, bundeva, svježe, pirjane ili kuhane na pari;
• kompoti od sušenog voća.

IN ograničene količine Dozvoljeni su puter, kuvana jaja, maslinovo ili kukuruzno ulje, marshmallows, marshmallows i prirodna voćna marmelada.

Važno je osigurati da se svi proizvodi međusobno kombiniraju i da ne izazivaju negativne reakcije kod bebe. Vrijedi uzeti u obzir da gubitak težine treba biti postepen, jer nagli gubitak težine može dovesti do iscrpljenosti organizma i utjecati na količinu proizvedenog mlijeka. Sedmični gubitak težine ne bi trebao biti veći od 0,5 - 1 kg.

Dijeta za povećanje laktacije

Vjeruje se da za povećanje laktacije ženska prehrana mora uključivati:

• nemasno meso, na primjer, piletina, zec, ćuretina, govedina;
• Riječna riba;
• kašice kuhane na vodi ili mlijeku (ovs, ovsena kaša, heljda);
• šargarepa, svježa ili kuhana;
• zelena salata;
• fermentisani mliječni proizvodi, uključujući sir, nemasni svježi sir, kefir i jogurt. Svi proizvodi moraju biti potpuno prirodni, bez aditiva i sa niskim sadržajem masti;
• ribizle, kupine i ogrozd;
• slab zeleni čaj;
• lubenica.

Napominju mnoge majke pozitivan efekat od konzumiranja meda, ali vrijedi zapamtiti da ga trebate uzimati u malim količinama, jer može izazvati alergije kod djeteta.

Zablude o ishrani tokom laktacije

Postoje mnogi mitovi i zablude u koje majke koje doje vjeruju, ali neki od njih mogu ozbiljno naštetiti zdravlju bebe:

1. Tokom dojenja obavezno konzumirajte punomasno mlijeko i dodajte ga u čaj.

Punomasno mlijeko može izazvati tešku alergijsku reakciju kod djeteta. Kada se pomiješa s drugim pićima, kao što je čaj, slabo se apsorbira, što uzrokuje probavne smetnje i pojačano stvaranje plinova. Osim toga, s uspostavljenom laktacijom može uzrokovati neuspjeh, što će zauzvrat dovesti do laktostaze ili mastitisa. Preporučljivo je zamijeniti punomasno mlijeko kefirom, prirodnim jogurtom i drugim nemasnim fermentiranim mliječnim proizvodima.

1. Čaj sa kondenzovanim mlekom ima pozitivan efekat na laktaciju.

Miješanje nekoliko proizvoda odjednom negativno utječe na probavni proces bebe i uzrokuje grčeve. Povećan sadržajŠećer u kondenzovanom mlijeku može dovesti do alergijske reakcije. Ovo piće ni na koji način neće uticati na sam proces laktacije.

1. Dijeta mora uključivati ​​citruse i egzotično voće jer visokog sadržaja vitamini

Stručnjaci preporučuju da se svi agrumi u potpunosti isključe iz ishrane majke, jer su oni najjači alergeni. Egzotično voće Takođe se ne preporučuje da ih koristite tokom dojenja, jer nije svako telo u stanju da ih normalno percipira.

1. Povrće koje ima svijetle boje, svakako izaziva alergije.

Ako vaše dijete nikada ranije nije bilo alergično na crveno, narandžasto ili žuto povrće, možete ga bezbedno jesti. Vrijedi to zapamtiti prekomjerna upotreba bilo koji proizvod može izazvati negativnu reakciju kod djeteta.

1. Meso se konzumira samo u ograničenim količinama.

Dojilja bi zaista trebala ograničiti količinu mesa koju jede, ali to se ne odnosi na sve vrste mesa. Ne preporučuje se jesti svinjetinu tokom dojenja, jer je previše masno, a patku zbog loše svarljivosti. Govedina i piletina, naprotiv, sadrže mikroelemente, neophodan organizmu majke, pa će njihov nedostatak samo štetiti ženi i bebi.

1. Količina tečnosti koju pijete direktno utiče na laktaciju.

Prolaktin je odgovoran za proizvodnju majčinog mlijeka. Količina tečnosti koju pijete ni na koji način neće uticati na laktaciju. Izuzetak je kada je žena zbog iscrpljenosti stalno žedna. Zato je važno piti količinu vode koju samo tijelo zahtijeva.

1. Slatkiši su potpuno zabranjeni pod gardom.

Majka koja doji mora ograničiti količinu slatkiša koje jede, ali ne i potpuno ih eliminirati. U umjerenim količinama možete jesti prirodnu voćnu marmeladu, marshmallows, sušeno voće ili marshmallows.

1. Što je kalorični sadržaj hrane veći, to je mlijeko veće i kvalitetnije.

Na količinu i kvalitet mlijeka ne utiče ni na koji način kalorijski sadržaj hrane koju majka konzumira, jer se proces laktacije odvija zahvaljujući prolaktinu. Prejedanje i previše masna, kalorična hrana utječe na opće stanje majke i može izazvati negativnu reakciju kod bebe, ali ni na koji način neće povećati proizvodnju mlijeka.

1. Tokom dojenja obavezno se striktno pridržavajte dijete.

Još u utrobi, dijete se navikavalo na hranu koju je žena stalno konzumirala. Zato prehranu ne treba u potpunosti mijenjati, to može samo štetiti, već lagano prilagođavati uklanjanjem svih alergena i štetnih proizvoda. Sva hrana koju žena jede mora biti uravnotežena.

1. Sport šteti laktaciji.

Uz svakodnevna, produžena opterećenja snage s naglaskom na prsa Količina proizvedenog mlijeka može se smanjiti, ali jednostavna vježba ili lagana vježba za održavanje forme neće utjecati na ovaj proces.

1. Biljni izvarci moraju biti u prehrani svake dojilje.

Bilo koje bilje može biti ne samo korisno, već i štetno. Većina njih sadrži supstance koje imaju terapeutski efekat. Zbog toga postoje mnoge kontraindikacije za upotrebu određenih dekocija. Osim toga, pogrešna doza može imati suprotan učinak na tijelo.

1. Orašasti plodovi imaju pozitivan učinak na laktaciju.

Prekomjerna konzumacija orašastih plodova čini mlijeko gušćim, što otežava hranjenje zbog slabog protoka. To može dovesti do stagnacije, mastitisa i laktostaze.

1. Krastavci i kupus će sigurno izazvati grčeve kod vaše bebe.

Ovaj stav se odnosi samo na one slučajeve kada majka osjeti nadimanje nakon jela ove namirnice. Inače u u umjerenim količinama krastavci i kupus ni na koji način neće štetiti djetetu.

1. Što manje jedete, brže će nestati kilogrami dobijeni tokom trudnoće.

Ovaj princip ishrane dovešće žensko telo do potpune iscrpljenosti. Morate jesti svaka 3-4 sata, najbolje nakon hranjenja bebe. Stručnjaci preporučuju jesti kaloričnu hranu ujutro i laganiju uveče. Uz to, uz pothranjenost, tijelo će sve svoje rezerve potrošiti za proizvodnju mlijeka, koje će prvom prilikom obnoviti u dvostrukom volumenu.

Prehrana svake majke treba biti uravnotežena, samo tada neće imati negativan utjecaj na dijete i obogatit će tijelo žene i bebe svim potrebnim mikroelementima.

Pravilna ishrana tokom dojenja ima veliki značaj u razvoju djeteta, formiranju imunog sistema i zdravlju bebe. Sve nove proizvode treba uvoditi postepeno i odmah eliminirati ako beba ima negativnu reakciju. Majka koja doji treba biti spremna na činjenicu da će se morati privremeno ograničiti u konzumaciji određene hrane i pića.

— optimalan pogled ishrana dece. Prije svega, to je manifestacija majčinske ljubavi, a drugo, idealan prehrambeni proizvod visoke svarljivosti sa optimalnim i izbalansiranim nivoom supstanci za dijete, uz prisustvo zaštitnih faktora i biološki aktivne supstance, što pomaže u stvaranju barijere od uticaja okoline.

Treba imati na umu da je pravilna prehrana majke koja doji nakon porođaja ključ zdravlja bebe. Važno je pridržavati se zdrava ishrana. S jedne strane, to je raznovrsna, racionalna i uravnotežena ishrana, odnosno mora sadržavati sve komponente neophodne za bebu (proteini, masti, ugljeni hidrati, gvožđe, kalcijum, jod, magnezijum, omega-3 I omega-6 ), a na strani luka - ovo bi trebalo biti dijetalna jela, pripremljen posebno za dojilje sa izuzetkom prženja i masti. Prehrana bi trebala biti dovoljna, čak i s povećanim sadržajem kalorija - u prvih 6 mjeseci iznosi 2700 kcal, u narednim mjesecima je nešto manje - 2650 kcal.

Zašto je pravilna ishrana za žene toliko važna? Zato što beba sve hranljive materije dobija kroz majčino mleko. Proteini su najvažniji element ishrane za razvoj organizma i količina koju žena konzumira treba da bude 106-110 g. Većina(60%) su životinjski proteini i 40% biljni proteini. Stoga je unos mesa, ribe, mliječnih proizvoda, žitarica, orašastih plodova i povrća veoma važan. Istina, količina proteina u mlijeku ne ovisi o količini proteina koju žena konzumira, a količina masti, mineralnih elemenata u tragovima i vitamina direktno je povezana s količinom ovih tvari u prehrani. Sve neophodne supstance unose mlijeko iz majčinog tijela čak i ako se ne unose dovoljno hranom, ali su rezerve dojilje iscrpljene.

Magnezijum je neophodan za proces sinteze proteina i stvaranje enzima u njegovom prisustvu, kalcijum se apsorbuje u organizmu. Bogata magnezijumom pšenične mekinje, sjemenke susama, bundeve i suncokreta. Kalcijum je neophodan za prevenciju rahitisa kod beba, rast i formiranje skeleta. Ključni izvor kalcijuma su mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt i tvrdi sirevi. Ali ako je dijete alergično na proteine ​​kravljeg mlijeka, mliječni proizvodi se isključuju iz prehrane majke. Prvo se isključuje samo mlijeko i opaža se reakcija na fermentirane mliječne proizvode i svježi sir.

Naravno, sve ove proizvode treba postepeno uvoditi u prehranu, jer osim nutrijenata koji su korisni i neophodni za rast i razvoj, dijete može dobiti i alergene iz mlijeka. Ishrana majke tokom dojenja ne treba da opterećuje imunološki sistem bebe i izazivaju nadimanje i grčeve. Ovo je posebno važno u prva 2-3 mjeseca, kada se bebina probava razvija. S tim u vezi, ishranu je potrebno postepeno širiti i ići od malog ka većem što se tiče prehrambenih proizvoda.

Kakva bi trebala biti prehrana za dojilje? Prvi mjesec podrazumijeva strogu dijetu, a zatim pažljivo uvođenje novih namirnica u ishranu. Do tri mjeseca, dok je dijete podložno grčevima, treba posebno pratiti ishranu i izbjegavati hranu koja izaziva grčeve. Čolike obično počinju sa 2-3 nedelje i završavaju sa 3-6 meseci.

Osnovna pravila hranjenja dojenče su:

• Pet do šest obroka dnevno za majku (3 glavna obroka i 2 međuobroka). Bolje je rasporediti obroke tako da se poklope sa hranjenjem - najviše najbolje vrijeme 30 minuta prije.
• Načini kuhanja na pari i kuhanje, izbjegavanje masne i pržene hrane.
• Koristite samo svježe pripremljene prirodna hrana, poluproizvodi, proizvodi sa bojama i konzervansima, te sve vrste konzervirane hrane su isključeni.
• Uvođenje velikih količina mliječnih proizvoda koji sadrže kalcij.
• Jesti nemasno meso i ribu.
• Usklađenost s režimom pijenja - 1,5-1,6 litara dnevno (pročišćena voda, negazirana stolna voda, kompoti, voćni napici). Unos tečnosti je jedan od važni faktori produžena laktacija. Morate popiti čašu vode 10 minuta prije hranjenja. Istovremeno, ne bi trebalo da konzumirate tečnost preko norme, što može izazvati oticanje, stres na bubrege i prekomernu proizvodnju mleka i posledično laktostaza .
• Tokom laktacije isključuju se namirnice koje pospješuju fermentaciju (mahunarke, slatkiši, pekarski proizvodi, kvas, crni kruh, banane, grožđe, slatke jabuke, kiselo povrće, bijeli kupus, krastavci, gazirana pića, konditorski proizvodi, slatki sirevi, paste od skute i slatke žitarice ).
• Ograničite potrošnju sirovo povrće i voće, jer u ovom obliku pojačavaju peristaltiku i izazivaju nadimanje. Iz tog razloga je bolje peći ili dinstati povrće i voće i početi ih konzumirati u malim porcijama, jer velika količina vlakana može uzrokovati rijetku stolicu i nadimanje kod djeteta.
• Povrće sa grubim vlaknima i esencijalna ulja, koji su jaki probavni stimulansi (rotkvica, rotkvica, repa, celer, kiseljak, gljive), a mogu izazvati nadimanje i crijevne grčeve kod djeteta.

Krajem drugog ili trećeg mjeseca ishrana je već značajno proširena, ali se nove namirnice moraju pažljivo uvoditi 3-4 dana za redom i pratiti ponašanje bebe. Prvog dana možete pojesti komadić bilo kojeg proizvoda, a sljedećeg dana pregledajte djetetovu kožu i promatrajte njegovu opšte stanje. Ako na koži nema osipa, crvenila ili ljuštenja, ovaj proizvod možete jesti drugi dan u nešto većim količinama i ponovo promatrati reakciju. Trećeg dana ponovo se konzumira isti proizvod i procjenjuje se stanje bebe ako je sve normalno, ovaj proizvod možete ostaviti u ishrani.

Takva dugotrajna primjena je neophodna jer se alergijska reakcija možda neće pojaviti odmah. Sljedeći novi proizvod se testira na isti način. Vođenje dnevnika ishrane i praćenje djetetove reakcije na novu hranu pomoći će vam da precizno i, što je najvažnije, na vrijeme otkrijete alergenski faktor.

Ishrana dojilje po mesecima

Radi praktičnosti, sastavljena je tabela koja uključuje dozvoljene i zabranjene proizvode.

Dijeta za dojilje, tabela po mjesecima izgleda ovako:

Možda će vam 1 mjesec izgledati najteže, ne samo u smislu prehrane, već i prilagođavanja na dojenje i noćno ustajanje. Od prvih dana moraćete da se odreknete čokolade, kafe, sladoleda i kondenzovanog mleka, slatkiša, peciva i konditorskih proizvoda. Sirovo povrće, mahunarke i pržena hrana su zabranjeni. Morate naučiti kako pripremati dijetalna jela i razmišljati više o svojoj bebi nego o svojim preferencijama i željama u pogledu hrane. Važno je održavati režim pijenja. Od četvrtog, količina tečnosti je 800-1000 ml.

Ako mlijeko dolazi brzo i ima ga puno, možete malo smanjiti količinu tekućine. Od 10. dana nakon rođenja potrebno je dodati 0,5 šolje, dovodeći do kraja mjeseca na 1,5-2 litre. Sve ovo vrijeme pratite stanje dojke: treba da bude bezbolna i meka.

Dijeta dojilje u prvom mjesecu uključuje lagane supe u čorbi od povrća ili slabu pileću juhu, bez prženja. To mogu biti supe od žitarica ili povrća. Nije dozvoljeno jesti boršč, supu od kupusa, soljanku, okrošku i rassolnik, zbog prisustva kupusa i krastavaca u njima. Druga jela se obično sastoje od kaše ili paprikaš od povrća sa komadom kuvane piletine, jer se govedina i riba mogu kasnije konzumirati. Ne zaboravite da sol mora biti ograničena, a sva jela moraju biti pripremljena bez začina, tako da će hrana u prvom mjesecu biti neukusna i monotona.

Uglavnom se lista proizvoda može proširiti brže nego što je navedeno u tabeli. Sve ovisi o individualnoj reakciji novorođenčeta na određene proizvode. I sama majka može odlučiti kako će jesti, na osnovu zapažanja bebine reakcije. A dete može svojim ponašanjem, stanjem creva ili odbijanjem da jede „reči“ kako treba da jede ako se promenio ukus mleka i ne voli. Ali sa sigurnošću možemo reći da prva tri mjeseca ne treba jesti med, džem, čokoladu, jaja, crveno voće i povrće, pekarski proizvodi, masno, kiselo i slano.

Ako je majka predisponirana na alergije, postoji mogućnost da će i dijete pokazati povećanu osjetljivost na hranu. U takvim slučajevima morate biti pažljiviji u prehrani. U slučaju alergijske reakcije (crvenilo obraza, suhoća i ljuštenje kože u kolenima i laktovima), proizvod treba isključiti mjesec dana, a zatim pokušati ponovo ga uvesti kako bi se tijelo postepeno prilagodilo ovom alergenu. Napominjemo da čokolada, masna i dimljena hrana, konzervirana hrana i alkohol ostaju zabranjeni tokom cijelog perioda dojenja.

U zaključku, mora se reći da je dojiljama zabranjeno imati dane posta, mono dijetu ili niskokalorične dijete. Ovo je opasno za dijete i nije neophodno za majku. U ovom trenutku potrebno je oko 500 kcal za proizvodnju mlijeka, ali ako se pravilno hranite i vremenom dodajte još fizička aktivnost, To prekomjerna težinaće otići.

Pothranjenost majke može dovesti do Ne dovoljna količina mlijeka, a dijete neće dobiti dovoljno hrane. U ovom slučaju, beba ima gladnu stolicu - pretjerano vodenu i čak blisku vodi. Ova vrsta poremećaja stolice može se odrediti dinamikom težine - dijete je slabo dobiva (manje od 450 g mjesečno, a do dvije sedmice se nije ugojilo pri rođenju), pojavljuju se znaci dehidracije (udubljena fontanela), beba je letargičan i puno spava. Takođe morate uraditi test mokrih pelena. Ako ima dovoljno mlijeka, beba mokri 10 puta dnevno. IN u ovom slučaju mokrenje je smanjeno, urin postaje koncentriran i ima Jak miris, a njegova zapremina je mala. Na internetu možete pronaći fotografije ovog patološkog izmeta. Dječja stolica se formira postepeno, jer je potrebno vrijeme da se crijeva slegnu. korisnih mikroba. To se obično dešava u roku od mjesec dana, nekima traje duže.

Ovlašteni proizvodi

Dijeta za dojenje novorođenčeta uključuje:

• Pšenični hleb 2. razreda (najbolje sa mekinjama), suvi hleb, suvi keksi, ne baš slatki biskvit i krekeri od crnog hleba.
• Mogu se kuvati i razne žitarice (sa oprezom kukuruz i biserni ječam) uz dodatak 1/3 mleka, mogu se praviti pudingi na pari i tepsije sa skutom.
• Nije dopusteno masne sorte meso i riba (junetina, teletina, zec, piletina, poluk, smuđ, deverika, bela bela, bakalar, oslić, smuđ) u obliku parni kotleti i cijeli komad. Prednost treba dati bijelom mesu peradi, a ribu ne više od 1-2 puta tjedno.
• Uključuje vegetarijanske supe i supe sa slabom (sekundarnom) mesnom juhom. Kao prva jela dobro je uzeti krompir, šargarepu, karfiol i tikvice. U supe možete dodati ćufte, knedle i komade kuvanog mesa.
• U prehranu se uvodi najmanje 400 g kuhanog ili svježeg (ako dijete dobro podnosi) povrća kao izvora vitamina i vlakana. Prednost se daje neutralnom povrću: šargarepa, cvekla, tikvice, tikve, bundeva. Kuhaju se i mogu se koristiti za pravljenje kotleta ili variva. Svježe povrće je bolje jesti zeleno, a obojeno termički obrađivati, koristeći ga u supama ili varivima. Međutim, povrće morate početi jesti s kuhanim ili dinstanim.
• Preporučuje se da počnete da jedete voće sa jabukama, a zatim uvedete druge vrste, ali ne baš kisele. Voće treba da bude zelene ili bele boje, možete piti sokove za bebe, voćne kašice za bebe, kao i pečene jabuke i kruške. U toku dana dojilja treba da pojede 300 g voća i bobica (kruške, jabuke, ribizle, ogrozd, trešnje) i popije 200-300 ml sokova (najbolje sa pulpom). Mogu biti svježe pripremljene ili konzervirane. U tom slučaju morate odabrati sokove iz serije hrana za bebe. Možete jesti pečene jabuke i kruške, kao i piti žele i kompote od njih. Suvo voće je bogato dijetalnim vlaknima, pa se suve šljive i suhe kajsije mogu uvoditi pažljivo, posmatrajući djetetovu stolicu.
• Ako je vaša beba sklona zatvoru, svakako treba jesti sušeno voće, preispitati i ishranu majke i djelimično zamijeniti životinjske masti biljnim uljima, te uključiti više dijetalnih vlakana (povrće, žitarice, voće, integralni kruh).
• Dnevna prehrana treba uključivati ​​600-800 ml fermentiranih mliječnih proizvoda (acidofil, prirodni jogurt, kefir, jogurt) i svježi sir ili jela od njega. Mlijeko u količini od 200 ml i pavlaka dozvoljeni su samo kao dodatak jelu. Bolje je izmjenjivati ​​mlijeko i fermentisane mliječne proizvode. Ako govorimo o sadržaju masti u ovim proizvodima, onda je optimalno 2,5%, a za svježi sir - 5-9%. Proizvodi bez masti nisu prikladni za dojilje.
• Od konditorskih proizvoda rijetko možete priuštiti beze, voćnu marmeladu, marshmallows i marshmallows.
• Dnevno možete jesti 25 g putera, 15 g biljnog ulja (kukuruzno, suncokretovo, maslinovo, sojino).
• Pića uključuju čaj bez aromatičnih dodataka (slabi crni ili zeleni), čajeve sa mentom, origanom, timijanom, povremeno slabu kafu, gaziranu stonu vodu, kompote i voćne napitke.

Tabela dozvoljenih proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Postporođajna dijeta za dojilje isključuje:

• Visoko alergene namirnice uključuju: ribu, plodove mora (posebno rakovi, škampi), rakove, riblji kavijar, jaja, pečurke, orašaste plodove (orasi), kafu, čokoladu, med, kakao, citrusno voće, jarko crveno i narandžasto voće. Visoko alergena hrana uključuje kikiriki i paradajz.
• Proizvodi koji povećavaju fermentaciju u crijevima (bilo koje mahunarke, grubo povrće, punomasno mlijeko, raženi kruh, proizvodi od tijesta od kvasca, kvas) potpuno su isključeni. Stoga su supe od mahunarki, kupusnjača i boršč isključene iz prehrane zbog prisustva kupusa, rassolnika i okroške zbog prisustva svježih i kiselih krastavaca.
• Proizvodi sa eteričnim uljima (češnjak, celer, luk, vlasac, rotkvice, rotkvice, spanać) i agrumi.
• Bogate čorbe, masno meso, riba, živina, marinade, suvo meso, meso i riblje konzerve, kobasice, začinjena jela, začini.
• Svo tropsko voće (osim banana).
• Proizvodi koji sadrže boje i konzervanse.
• Nemojte konzumirati punomasno mleko ili fermentisane sireve.
• Masnoća za kuvanje, svinjsko i goveđe, margarin.
• Nije dozvoljena konzumacija čokolade, krem ​​kolača, gaziranih pića i kvasa.
• Alkohol i niskoalkoholna pića, energetska pića.

Prilikom hranjenja novorođenčeta ograničeno je sljedeće:

• Punomasno mlijeko - dozvoljeno je kao dodatak kašama, a pavlaka je dozvoljena samo u malim količinama u jelima.
• Pekarski proizvodi od vrhunskog brašna, tjestenine i griza.
• Šećer.
• Konditorski proizvodi, sve vrste slatkiša.
• Sol.

Tabela zabranjenih proizvoda

* podaci su za 100 g proizvoda

Meni (način rada)

Ishrana je, počevši od drugog meseca, raznovrsnija, jer već uključuje junetinu, piletinu, ribu i zeca, a proširena je i lista žitarica. Povrće se još dinsta ili kuva. Ispod je primjer menija.

Došao je dugo očekivani trenutak - vaša beba je rođena, a sada mu je za normalan rast i razvoj potrebna majčina briga i ljubav. Kao što je prije bio u potpunosti ovisan o vama dok je bio u maternici, tako i sada, nakon što se rodio, ostaje u bliskom kontaktu sa svojom majkom. Najvažnija i najvrednija stvar koju majka može dati novorođenom djetetu je mlijeko.

1. Potreba za ishranom pri dojenju i njeni principi

2. Dozvoljeni proizvodi

3. Šta je bolje odbiti

4. Korisni savjeti mama

Majčino mlijeko je nevjerovatan i svestran proizvod koji sadrži sve što je bebi potrebno za život, ali i to visokokvalitetna kompozicija a ukus veoma zavisi od toga šta majka jede, tako da je ishrana tokom dojenja veoma važna.

Doktor će vjerovatno novopečenoj mami reći o potrebi pridržavanja dijete i ograničavanja konzumacije određenih vrsta hrane još u porodilištu, a mora se reći da se ishrana tokom dojenja čini mnogo strožija nego u trudnoći.

Vrlo često, kada čuju listu zabrana, mlade majke padaju u paniku: "Ne možete ništa jesti, ali šta onda jesti?" Zapravo, usprkos širokom rasponu ograničenja u hrani, ishrana dojilje je prilično široka i raznolika: dobro, ukusno i hranjivo jesti je moguće i neophodno kako bi se zadovoljile potrebe djeteta i obnovilo žensko tijelo nakon trudnoće i porođaja.

Potreba za dijetom tokom dojenja

Iskreno govoreći, riječ “dijeta” kada se govori o ishrani majki koje doje je uvelike pretjeran koncept. Da, postoje neke zabrane i ograničenja, ali važe za prve sedmice bebinog života. Ostatak vremena dovoljno je jednostavno se pridržavati principa racionalnog i pravilnu ishranu, međutim, kao i prije trudnoće i kao i uvijek savjetovano, bez obzira na godine i fiziološko stanje zene.

Istovremeno, važno je shvatiti da ne postoje stroge zabrane i, naravno, niko nema pravo da vam zabrani bilo šta da jedete, ali pošto ste majka, morate razumeti stepen svoje odgovornosti za zdravlje vašeg djeteta, jer majčino mlijeko može dospjeti u tijelo bebe.

Dakle, zašto postoje brojna ograničenja u ishrani za dojilje:

• - P probavni sistem novorođenčeta je još uvijek daleko od savršenog. Proći će najmanje nekoliko mjeseci dok ne “uđe u brazdu”. Kao posljedicu ove nesavršenosti, roditelji često primjećuju probleme sa stolicom nakon određene hrane koju je jela majka;

• - A alergijska reakcija na hranu. Odojče takođe može reagovati na neku hranu koju jede majka. Hranjenje u ovom slučaju treba se temeljiti na principima hipoalergene prehrane majke i pažljivog praćenja stanja djeteta nakon uvođenja novog proizvoda u prehranu.

Kako dijete raste, dolazi do opuštanja u ishrani majke, dozvoljeno je sve više novih namirnica, ali je važno zapamtiti da ishrana i dalje treba da bude što uravnoteženija i zdravija.

Dakle, hajde da formulišemo osnovne principe ishrane za dojenje:

1. Mamina ishrana je izbalansiran izvor vitamina i minerala, te stoga mora sadržavati povrće, voće, meso i mliječne proizvode.

2. U prvim mjesecima bebinog života, kada većina beba ima akutni problem nadimanja i grčeva, potrebno je ograničiti hranu koja sadrži ugljik, tj. jedite brašno i slatkiše u strogo ograničenim količinama.

3. Stroga dijeta tokom dojenja izuzetno je poželjna u prve tri nedelje bebinog života, kada počinje formiranje probavni sustav i kolonizacija crijeva korisna mikroflora. Ubuduće se u ishranu majke tokom dojenja uvode novi proizvodi po principu uvođenja nove komplementarne hrane: jedan po jedan, malo po malo i pažljivo pratimo reakciju djeteta. Ako beba ima alergije ili kolike, uklanjamo proizvod i pokušavamo ga uvesti u prehranu malo kasnije.

4. Dojenje u potpunosti isključuje konzumaciju alkohola, jer on prelazi u majčino mlijeko, kao i proizvode koji sadrže umjetne boje, arome i dr. štetne materije– Bolje je potpuno zaboraviti na čips, majonez i slično tokom dojenja.

5. Prilikom kupovine proizvoda za dojilje, obavezno obratite pažnju na sastav: mama može jesti sladoled, kolačiće i mnoge druge. ukusni proizvodi, ako su napravljeni od prirodnih sastojaka.

6. Kuvanje hrane kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari.

7. Trebala bi biti najmanje četiri obroka, najbolje šest sa 1-2 mala užina. Porcije su male, bolje je da se ne punite.

8. Bolje je jesti svježe pripremljenu hranu ili u roku od nekoliko sati nakon pripreme. Preporučljivo je kuhati 1-2 puta, ali ne za buduću upotrebu.

9. Ne zaboravite da pijete više tečnosti kako biste stimulisali proizvodnju mleka.

Dozvoljeni proizvodi za dojenje

Šta je bolje odbiti

Tokom neonatalnog perioda, tj. Prije nego što beba napuni mjesec dana, hranu koja uzrokuje pojačano stvaranje plinova i alergeni u hrani, konzerviranje i poluproizvodi, čak i domaći, su neprihvatljivi.

Dakle, šta ne bi trebalo uključiti u ishranu majke tokom dojenja i koje namirnice mogu izazvati negativne posljedice u prvim sedmicama bebinog života - sve je to u tabeli ispod.

Kada se pridržavate dijete tijekom dojenja, vrijedi zapamtiti da hrana direktno utiče na okus mlijeka dojilje, a neke od njih mogu značajno pogoršati njegovu kvalitetu. Stoga postoji mišljenje da upotreba luka i bijelog luka, kao i začina, može učiniti mlijeko izuzetno neprivlačnim za bebu i uzrokovati odbijanje dojke. U drugim izvorima, bijeli luk se preporučuje za konzumaciju u malim količinama, jer produžava vrijeme dojenja, što je korisno za lošu laktaciju.

Postoje i indikacije za zdravlje majke i bebe koje zahtevaju strogu dijetu tokom dojenja. Tako, na primjer, ako dijete ima malu, takozvanu "šiljatu" fontanelu, liječnici preporučuju suzdržati se od konzumiranja mliječnih proizvoda koji sadrže velike količine kalcija ili ograničiti njihovu konzumaciju kako ne bi izazvali brzi rast krune. Ako je beba sklona alergijama, majka mora slijediti strogu dijetu, u čijem razvoju će pomoći pedijatar.

Kako beba raste i razvija se, majka može uključiti sve više novih namirnica u svoju prehranu, pa je zbog lakšeg snalaženja mudro dati nekoliko savjeta:

• - vodite dnevnik ishrane sa naznakom datuma i količine nove pojedene hrane, tako da možete jasno pratiti na koji proizvod je vaša beba negativno reagovala. Ubuduće će takve napomene biti korisne prilikom uvođenja prve komplementarne hrane;

• - pokušajte da dodajete jedan po jedan novi proizvod i nemojte žuriti da pojedete sve odjednom, tako da je lakše pratiti reakciju bebe;

• - kod prvih znakova alergije odmah isključite proizvod iz ishrane i pokušajte da ga uvedete kasnije nakon 1-2 nedelje. Ako je reakcija teška, trebali biste razmisliti o prestanku korištenja ovog proizvoda do kraja dojenja.

U zaključku možemo reći sljedeće: za mlade majke koje su počele dojiti vrlo je važno da se hrane raznovrsnom i hranljivom ishranom. Vjerovatno ćete primijetiti značajno pojačan apetit, te da će vas osjećaj gladi neprestano proganjati tokom prvih mjeseci bebinog života. Ovo je normalna prirodna reakcija, jer vaše tijelo treba ne samo da obezbijedi vlastitu ishranu, već i "građevinski materijal" za uspostavljanje laktacije. Možete diverzificirati svoju prehranu, čak i pored prilično skromne liste dozvoljenih namirnica, samo je potrebno malo više vremena i mašte nego inače.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je majčino mlijeko neprocjenjivo za dijete, a ograničenja u ishrani koja nameće dojenje su privremena pojava koja ništa ne vrijedi u poređenju sa zdravljem vaše bebe.

Trudnoća je i dirljiva i težak period za bilo koju predstavnicu ljepše polovice čovječanstva. Tokom trudnoće, tijelo žene se mijenja i obnavlja, pa nakon porođaja njeno tijelo postaje drugačije. Čest problem žena koje su nedavno rodile je višak kilograma. Često intenzivne vježbe u teretani pomažu u rješavanju nedostataka figure, ali mlade majke ne mogu se toliko iscrpiti, jer moraju dojiti. Ni u kom slučaju ne treba odustati od laktacije, jer je sa majčino mleko beba dobija više mikroelemenata i vitamina koji mu pomažu da se nosi sa bolestima. U ovom slučaju idealno rješenje bi bila dijeta za mršavljenje.

Princip dijete za dojenje

Majčino mlijeko je potpuna nutritivna tekućina za bebu, koja mu obezbjeđuje visok imunitet i dobru otpornost na viruse. Istraživanja pokazuju da su bebe koje se hrane majčinim mlijekom u prvim mjesecima života mnogo zdravije od onih čije su majke davale komercijalnu formulu. Ali kvalitet mleka zavisi od toga kako se žena hrani. Prehrana je sasvim prihvatljiva, ali liječnici savjetuju da je se pridržavate slijedeći principe:

1. svi moraju biti izbalansirani korisne supstance i mikroelemente. U ovom slučaju, dijeta za dojenje za mršavljenje koristit će ne samo majci, već i djetetu.
2. Zabranjeno je postiti u cilju mršavljenja. Majka mora dobro jesti kako bi majčino mlijeko imalo vremena da se formira i bilo što hranljivije za bebu.
3. Da bi gubitak težine dao dobre rezultate, prilikom kupovine proizvoda morate pažljivo pročitati njihov sastav na etiketi. Ako vidite da je proizvod zasićen hemikalijama, nemojte ga jesti.

Poštivanje gore navedenih pravila pomoći će da ne naškodite djetetu i riješite se viška kilograma.

Tabui kod mršavljenja tokom dojenja

Pogledajmo šta mlade majke koje žele smršaviti i hrane svoju bebu vlastitim mlijekom ne bi trebale jesti:

• Alkohol. Konzumiranje alkohola i dojenje su nespojive stvari. Štaviše, majke koje su prethodnog dana pile alkohol nikada ne bi trebalo da hrane bebu mlekom. Dijeta za dojenje za mršavljenje podrazumijeva potpuno isključivanje ove vrste pića.
• Sve vrste kupusa i mahunarki, jer mogu dovesti do pojačanog stvaranja plinova kod djeteta.
• Visokomasno mlijeko i crni kruh – ovi proizvodi su preteški za probavu.
• Jaki čaj i kafa. Ova pića sadrže kofein, koji je kontraindiciran za bebe.
• Previše slana i začinjena hrana.
• Veliki broj slatkiša.

Dijeta za dojenje za mršavljenje uključuje isključivanje svih navedenih namirnica iz prehrane. Ova mjera će vam pomoći da smršate, a ne naštetiti vašoj bebi.

Dukan dijeta za novopečene majke

Dukan dijeta je prilično laka dijeta za mršavljenje tokom dojenja. Djevojke i žene širom svijeta ga koriste ne samo nakon trudnoće i porođaja, već i u drugim trenucima. Nutricionisti nude mladim majkama prilagođenu verziju Dukan dijete, koja je usmjerena na očuvanje zdravlja bebe i žene.

Hajde da razmotrimo približnu dijetu ishrana prema ovoj shemi:

1. Jutro počinjemo sa empanadama i jogurtom. Preporučljivo je da glavni sastojak nadjeva budu kuhana pileća prsa, mljevena kroz mlin za meso. Jogurt treba da ima malo masti.
2. Nekoliko sati nakon doručka možete grickati voće. Međutim, zabranjeno je jesti grožđe i banane.
3. Ručak se sastoji od salata od povrća, lagana supa sa mesnim okruglicama i barenim ribljim fileom. Salata ne treba da bude začinjena uljem ili pavlakom.
4. Nekoliko sati nakon ručka, osvježite se tepsijom svježeg sira i bobičastog voća, kao i slabim crnim čajem bez šećera.
5. Za večeru jedu dinstano povrće, kuvana pileća prsa i sočivo.
6. Prije spavanja popijte čašu kefira kako ne biste noću osjećali glad.

Ova dijeta za dojenje (za mršavljenje je najbolja!) Osmišljena je za dvije sedmice, tokom kojih predstavnica lijepe polovice čovječanstva može izgubiti do 14 kilograma.

Japanska dijeta za dojenje

Japanci su jedna od najsposobnijih nacija na svijetu. Retko ćete naći gojaznu osobu iz Azije. I nije stvar u brzom metabolizmu ili drugim karakteristikama organizma: Japanci u svom arsenalu imaju mnogo dijeta koje vam pomažu da smršate što je brže moguće. Ispod je jedan od njih.

• Sledećeg jutra skuvajte pola čaše pirinča bez dodavanja soli i doručkujte sa ovom porcijom. Uz ovaj obrok možete popiti i šoljicu zelenog čaja bez šećera.
• Za ručak je dozvoljeno pojesti parče kuvanog ili pržena riba, a popijte i čašu soka od paradajza.
• Možete pojesti porciju voća za večeru, ali izbjegavajte banane jer su preteške za brzo varenje.

Princip japanske dijete je da žena jede hranljivu i lako svarljivu hranu, dakle višak masnoće ne ostaje na tijelu. Da biste ubrzali proces mršavljenja, svaku dijetu (uključujući dojenje) treba pratiti konzumacija velikih količina tekućine. Sa japanskim morate piti najmanje jedan i po litar negazirane pročišćene vode dnevno. Trajanje ove šeme je trinaest dana.

Skrećemo vam pažnju na samu važna tačka. Iako je gore navedena dijeta prilično efikasna i mnogi je koriste, stručnjaci takvu dijetu ne preporučuju dojiljama i ženama lošeg zdravlja, jer može pogoršati njihovo dobrobit, dovesti do suzbijanja laktacije i naštetiti bebi. A razlog je jednostavan: dnevni sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani je prenizak.

Dijeta "6 latica" za mlade majke

Ova dijeta za mršavljenje tokom dojenja podrazumeva jedenje istog proizvoda tokom celog dana. Ali, suprotno uvriježenom mišljenju, apsolutno je siguran. Ako vam je potrebna dijeta za dojenje da biste smršali bez štete po zdravlje, onda je ova opcija idealna. Da biste smršali, morate se pridržavati sljedeće dijete:

• Prvi dan - jedite bilo koju ribu: losos, oslić, ružičasti losos, skušu, haringu i tako dalje. Može se pržiti, peći ili kuvati (po ukusu).
• Drugi dan - jedite samo povrće: patlidžane, paradajz, šargarepu, kupus, slatke paprike itd. Jedini izuzetak je da ne jedete krompir, jer doprinosi usporenom metabolizmu. Povrće se može jesti sirovo, pečeno, dinstano itd.
• Treći dan - piletina. Poznat je po svojim nutritivnim svojstvima i brzoj svarljivosti. Kuvana pileća prsa će vam dati energiju za cijeli dan. Pileće meso možete pržiti i na maloj količini ulja, bez dodavanja soli.
• Četvrti dan - jedite bilo koju kašu i žitarice. Pružaju potrebnu opskrbu vitaminima i mikroelementima za aktivan život.
• Peti dan - jedite samo svježi sir, bez dodavanja šećera ili pavlake.
• Šesti dan - jedite bilo koje voće: pomorandže, kivi, banane, mandarine, grožđe, jabuke itd. Ako vam ova dijeta dosadi cijeli dan, možete napraviti ukusnu voćnu salatu.

Ova zdrava dijeta za dojenje za mršavljenje omogućava vam da izgubite do šest kilograma za samo šest dana, bez mnogo truda.

Optimalna dijeta za dojenje

Sljedeća dijeta ne samo da će vam pomoći da izgubite do sedam kilograma u sedmici, već će i nanijeti minimalnu štetu vašem djetetu. Kreatori ove dijete isključili su sve namirnice koje mogu izazvati alergijsku reakciju kod bebe. Stoga bi ga trebale pratiti one žene čije alergije mogu biti naslijeđene.

1. Osam ujutru - doručak: malo svježeg sira bez dodatka šećera ili pavlake, kuhana prepelica ili kokošja jaja. Sve to isperite čajem od kima, koji poboljšava laktaciju.
2. Deset ujutro - lagana užina: skuvajte slab zeleni čaj, grickajte krekere od cijelog brašna.
3. Jedan sat popodne - ručak: napravite laganu supu od ribe ili morskih plodova, takođe skuvajte omiljeno povrće i pojedite ga kao prilog.
4. Pet sati uveče - popodnevna užina: popijte čašu nemasnog kefira.
5. Sedam sati uveče - večera (zadnji obrok): jesti salatu od kupusa i krastavca, pripremljenu bez dodavanja ulja i soli, i komad kuvane piletine.

Ova dijeta je prilično stroga, pa je dojilje mogu pratiti najviše nedelju dana. Ali već za sedam dana vidljiv je nevjerovatan rezultat! Važna nijansa: Kupus i krastavci se ne preporučuju mladim majkama čije su bebe dojene. Stoga, prije nego što krenete na gore navedenu dijetu, bolje je konsultovati se sa svojim pedijatrom.

Heljdina dijeta za vrijeme dojenja

Heljda je jedna od najpopularnijih zdrave žitarice poznato čovečanstvu danas. Njegove prednosti su što ubrzava metabolizam, cirkulaciju krvi, usporava proces starenja i čini kožu privlačnijom. Osim toga, nedavne studije su potvrdile informaciju da heljda poboljšava laktaciju, pa se preporučuje za korištenje ženama koje su nedavno rodile dijete i koje doje. Osim toga, nutricionisti savjetuju uključivanje heljde u prehranu onih žena koje žele smršaviti, ali to ne mogu.

Ne znam, dijeta od heljde je ono što vam treba!

• Doručak: salata od voća i bobica i šolja zelenog čaja bez dodatka šećera. Salata se može napraviti od borovnica, jagoda, ananasa, jabuka, banana itd. U nju dodajte svoje omiljeno voće i bobičasto voće, ali jelo nemojte ničim začiniti.
• Ručak: lagana supa od morskih plodova (bez krompira), kuvano ili dinstano povrće, čaša kefira.
• Popodnevna užina: Vaše omiljeno voće.
• Večera: standardna porcija heljdine kaše. Nema potrebe za dodavanjem soli ili bilo kakvih začina, jer su prirodni pojačivači apetita. Ako ne možete jesti običnu heljdu bez soli, možete dodati soja sos.

Dijetu s heljdom morate se pridržavati najmanje jednu sedmicu. Njegovi programeri tvrde da za to vrijeme možete izgubiti više od deset kilograma. Takva dijeta za dojenje za mršavljenje (recenzije o tome su direktna potvrda toga) djeluje učinkovito čak iu slučajevima kada nema druge prilike da se riješite viška kilograma.

Supa od sira je najbolje jelo za brzo mršavljenje

Ako ste otkucali višak kilograma nakon porođaja i želite ga izgubiti, ali niste u mogućnosti da se pridržavate dijete zbog nedostatka vremena ili volje, onda samo trebate dodati supa od sira u vašu ishranu. Za pripremu vam je potreban jedan luk, jedna šargarepa, malo putera, pakovanje topljenog sira, peršun, krekeri (možete sami napraviti tako što ćete hleb iseckati na komadiće i propržiti u rerni), so, biber.

Prvo morate staviti vodu da ključa na laganoj vatri. Luk i šargarepu treba oguliti i oprati. Luk narežite na sitno, a šargarepu narendajte na sitno. Nakon toga propržite povrće tako što ćete ga pržiti u tiganju sa malo putera.

Sir je takođe potrebno narendati. Nakon toga propržiti i izrendati topljeni sir treba baciti u kipuću vodu. Peršun operite i sitno nasjeckajte. Dodajte u tepsiju. Juhu kuvajte dvadesetak minuta, nakon čega se može poslužiti. Prije serviranja pospite porciju supe krutonima.

Kuglice od jetre idealna su užina za mlade majke koje žele smršaviti

Ova grickalica je pogodna za sve predstavnike lijepe polovice čovječanstva, kojima nijedna dijeta ne pomaže pri dojenju za mršavljenje. Jelovnik možete kreirati i sami, ali svakako u njega uključite jelo poput kuglica od jetre.

Za njihovu pripremu potrebno je pripremiti dva luka, pet krompira, pola kilograma pileće džigerice, dva kuvana pileća jaja i dva sirova, i malo brašna.

Crni luk sitno iseckati i pržiti na laganoj vatri zajedno sa jetrom iseckanom na komade. Nakon petnaestak minuta dodajte seckana tvrdo kuvana jaja. Pravimo pire krompir u koji dodamo sirova jaja i brašno. Mešajte da dobijete testo. Od njega formiramo pogačice u čije središte stavljamo smesu kuhana jaja i jetra. Zatim pravimo kuglice koje se kasnije mogu pržiti ili peći u rerni.

Lijene knedle - ukusne i nemasne!

Lijene knedle pripremaju se od sastojaka koji neće naštetiti zdravlju bebe ili majčinoj figuri. Za njihovu pripremu trebat će vam pola kilograma svježeg sira, brašno, jedno jaje i prstohvat soli. Prije svega, morate pripremiti tijesto - samo od brašna, soli i jaja. Zatim formirajte kobasicu i narežite je na kuglice. U sredinu stavite svježi sir i napravite knedle. Nakon što završite sa pravljenjem knedle, stavite ih u frižider da se ohlade na pola sata. Nakon ovog vremena mogu se kuhati. Prilikom serviranja porciju posuti peršunom i koprom. U isto vrijeme, ako želite smršaviti, ne biste im trebali dodavati kiselo vrhnje, čak ni malo masnoće.

Iznad su primjeri dijeta koje možete slijediti ako želite nakon porođaja, a da pritom ne pokvarite majčino mlijeko. U ponudi imamo i jela od kojih možete kreirati vlastiti meni. Budite zdravi i lijepi!

Većina žena, koje doživljavaju ograničenja u ishrani tokom trudnoće, takođe moraju biti selektivna u izboru hrane tokom dojenja. Dijeta tokom dojenja obično je prilično stroga, jer, prema mnogim stručnjacima, sve materije koje majka jede prolaze kroz mlijeko do bebe.

Ishrana dojilje treba da bude potpuna i raznovrsna, a istovremeno lako probavljiva i hipoalergena. Osim toga, mnoge mlade majke od prvih dana postpartalni period Razmišljaju o tome kako da izgube kilograme nakupljene tokom trudnoće, a da ne naškode bebi. Kako spojiti sve gore navedene zahtjeve? I kako pravilno kreirati prehranu koja bi zadovoljila sve norme perioda laktacije?

Suština dijete za dojenje

Majčino mleko je potpuna hranljiva tečnost, prva hrana za bebu. Kvalitet mleka, njegov sadržaj i ukus direktno zavise od principa ishrane majke. Iz tog razloga je neophodna dijeta tokom dojenja.

Šta je glavna suština dijetetske ishrane?

• Jelovnik dojilje treba da bude uravnotežen, bogat vitaminima i mikroelementima.
• Kako bi izbjegli probleme s bebinim trbuščićem, majke bi trebale jesti manje ugljikohidratne hrane, kao i hranu koja uzrokuje pojačano stvaranje plinova.
• Najstrože faze dijete su prvi mjesec bebinog života. Tokom ovog perioda dolazi do poboljšanja probavni trakt djeteta i uspostavljanje bakterijske flore u crijevima. Nakon otprilike 3-4 sedmice starosti, majčin jelovnik se dozvoljava da se postepeno širi, obraćajući pažnju na reakciju bebe.
• Dojenje i pijenje alkohola su nespojive stvari. Isto važi i za proizvode sa bojama, konzervansima, stabilizatorima i drugim sintetičkim aditivima.
• Prilikom odlaska u trgovinu, majka koja doji treba pažljivo pročitati sastojke na etiketi. Ako proizvod sadrži bilo kakve tvari u velikim količinama hemijske komponente i zamjene, onda je bolje to odbiti.

Šta ne treba jesti tokom dojenja?

• sve vrste kupusa;
• mahunarke;
• sirovo voće;
• crveno povrće;
• punomasno mlijeko;
• tamne sorte kruha;
• kafa i jak crni čaj;
• dimljeno meso i začinjeni začini;
• velika količina soli;
• gljive;
• Konzervirana hrana;
• jaja (ne više od 1 komada dnevno);
• beli luk, crni luk;
• slatkiši, kreme, keksi;
• lubenica.

Šta možete jesti tokom dojenja?

• negazirana voda, čaj od šipka;
• kuvana i pečena jela, kao i ona kuvana u parnom kotlu;
• ulja (maslac ili biljna);
• pavlaka, svježi sir;
• umak od soje;
• zelenilo;
• krompir;
• sve vrste žitarica;
• korijenje;
• vermicelli;
• banane;
• suhi keksi (keksi, krekeri), krekeri, sušilice;
• nemasno meso, riba.

Poželjno je kuhati nemasne supe, kašice i pirjano povrće. Za desert možete ispeći voće ili jesti kolačiće. Podsjetimo: stroga dijeta bi trebala trajati oko mjesec dana, nakon čega bi se dijeta trebala proširiti. Važno je pažljivo pratiti bebu i njegovu reakciju na novi proizvod na jelovniku majke. Ako dijete razvije dijatezu ili nadutost, to znači da takav proizvod treba privremeno napustiti.

Dijeta za mršavljenje tokom dojenja

Često se dešava da žena nakon porođaja želi da smrša bez prekida dojenja. Da li je to moguće uraditi? Naravno da je moguće, ali odmah naznačite šta nikako ne možete učiniti:

• gladovati;
• uzimajte tablete diuretika ili laksativa, kao i čajeve za mršavljenje;
• slijedite mono-dijetu ili previše ograničenu niskokaloričnu dijetu.

Mora se imati na umu: ako majka koja doji gladuje, onda i njena beba gladuje, jer mlijeko više ne sadrži dovoljno korisnih hranjivih tvari. hranljive materije. Štoviše, uz strogu dijetu, mnoge majke u potpunosti izgube majčino mlijeko, zbog čega dijete mora biti prebačeno na adaptirano mlijeko.

Dijeta za dojenje po mjesecima

U prvom mjesecu nakon porođaja dozvoljeni su sljedeći proizvodi:

Od prvog do desetog dana:

• pečena jabuka;
• kaša sa vodom (pirinač, heljda, proso, itd.);
• banana;
• supa od povrća;
• zeleni čaj, po želji sa dodatkom šipka;
• biljno ulje;
• puter ne više od 15 g/dan;
• pileći file.

Od jedanaestog dana možete dodati:

• fermentirani mliječni proizvodi;
• morske ribe;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• krompir;
• vermicelli;
• povrće (kuhano ili na pari);
• zelenilo;
• sušeno voće;
• keksi, krekeri, sušilice.

• svježe mlijeko;
• supe za masno meso;
• jaka kafa;
• šlag;
• sirovo voće ili povrće (osim banana);
• svježe pecivo;
• alkohol.

Od drugog do trećeg mjeseca možete dodati:

• svježi paradajz;
• sirovo sezonsko povrće i voće;
• orah;
• teletina, zečje meso;
• Kompoti od bobica;
• krema.

• svježe mlijeko;
• kava;
• alkohol.

Od četvrtog do šestog mjeseca dodajemo:

• med u malim količinama;
• Začini i začini;
• luk.

• svježe mlijeko;
• alkohol.

Nakon šestog mjeseca možete postepeno dodavati u prehranu:

• morske alge;
• bijeli luk;
• pasulj, grašak, sočivo.

Tokom cijelog perioda dojenja, bolje je izbjegavati slatkiše, čokoladu, konzerviranu hranu, gazirana i instant pića, sladoledi, kupovni umaci i kečapi, brza hrana i poluproizvodi.

Dijetalni meni za dojenje

Kao primjer, evo uzorka menija za dijetu za dojenje:

• Doručujemo sa jogurtom (bez dodataka) sa keksima, ili sa šakom oraha.
• Za drugi doručak prikladna je tepsija od svježeg sira sa zelenim čajem.
• Ručamo uz laganu pire supu, komad ribe sa prilogom od povrća.
• Za popodnevnu užinu - kefir, banana ili jabuka.
• Večeramo sa pirjanim povrćem, ili tjesteninom, ili kašom.

Uveče je preporučljivo popiti malo fermentisani mlečni proizvod- kefir, fermentisano pečeno mleko, jogurt.

Jelovnik možete mijenjati po vlastitom nahođenju, koristeći dozvoljene proizvode sa liste. Glavna stvar je izbjegavati prejedanje. Ako želite nešto sa liste „zabranjenih“, možete jesti, ali samo malo. I u isto vrijeme, ne zaboravite pratiti reakciju bebe.

Za ishranu dojilje potrebno je pet ili šest obroka dnevno, češće, ali shodno tome i porcije treba da budu manje.

Dijetalni recepti za dojenje

Unatoč impresivnoj listi zabranjenih namirnica, svoju prehranu možete kombinirati tako da sva jela u njoj budu i ukusna i zdrava. Glavna stvar je koristiti svoju maštu dok kuhate.

Recept za lijene knedle

Sastojci:

• pola kilograma svježeg sira;
• brašno;
• jedno jaje;
• malo soli.

Prije svega pripremite tijesto od svježeg sira, soli, jaja. Dodajte brašna, kako kažu, "koliko" tijesto treba, da postane dovoljno elastično. Formirajte kobasicu i narežite na male komadiće. Panirajte ih u brašnu da se ne lepe.

Knedle skuvajte u posoljenoj kipućoj vodi, pa ih stavite u činiju sa puterom i pavlakom. Po želji možete posuti šećerom ili preliti medom.

Recept za supu od sira

Sastojci:

• jedan luk;
• jedna šargarepa;
• 100 g putera;
• malo peršuna;
• topljeni sir 100 g;
• krekeri;
• sol i biber po ukusu;
• vode.

Crni luk sitno nasjeckajte, a šargarepu narendajte na sitno. Propržite luk i šargarepu puter, i prebacite u šerpu sa kipućom vodom.

Sir sameljite, otopite u kipućoj vodi i dodajte u supu. Posolite i pobiberite po ukusu. Nakon ključanja dodati peršun i sipati u tanjire. Po vrhu možete posuti krekere.

Recept za tepsiju od tikvica

Sastojci:

• dvije srednje tikvice;
• brašno za pohanje;
• četiri srednja krompira;
• 300 ml kefira;
• 150 g rendanog sira.

Tikvice narežite na ploške, pohlasite i ispecite u tiganju, prvo sa jedne, pa sa druge strane.

Krompir također narežemo na krugove, rasporedimo u pleh, posolimo i dodamo malo kefira. Tikvice rasporedimo u drugi sloj, na koji također nanesemo malo soli i kefira. Ovo ponavljamo nekoliko puta. Odozgo pospite rendanim sirom i stavite u rernu dok se ne zapeče (oko 30-40 minuta). Prijatno!

Recept za kuglice od jetre

Sastojci jela:

• pet krompira;
• dva sirova jaja i dva kuvana;
• 2 kašike brašna;
• 0,5 kg pileća džigerica;
• 2 glavice luka;
• so i biber po ukusu.

Luk nasjeckajte, propržite, dodajte džigericu i dinstajte. Nakon 15 minuta dodajte sjeckana jaja, sol i biber. Dinstajte dok se ne skuva, a zatim blenderom pretvorite u homogenu masu.

Kuvanje pire krompir, dodajte brašno, jaja, so i biber.

Od pirea formiramo male pogačice, u sredinu stavimo kašiku pržene mase za jetru i uvaljamo u kuglu. Zatim se kuglice mogu pržiti suncokretovo ulje, ili kuvati u parnom kotlu ili peći u rerni. Prilikom serviranja poželjno je posuti sirom ili začinskim biljem.

Gotovo sve žene znaju da postoji dijeta za dojenje. Prehrana se mijenja kako ne bi naštetila rastućem djetetu - kako bi se izbjegle grčeve, nadutost, dijateza i drugi neugodni trenuci. Osim toga, pravilna prehrana pomoći će vam da smršate bez štete po zdravlje i dojilje i bebe.

Većina stručnjaka smatra da majka koja doji uopće ne bi trebala razmišljati o dijetama. Biće inteligentnije ako se žena jednostavno hrani pravilno, hranljivo, bez prejedanja i „jedenja“ osećaja umora, bez zloupotrebe slatkiša i masne hrane. Preporučljivo je jesti po malo svaka 2,5-3 sata. Dan posta se može planirati najviše jednom sedmično (ali ni u kom slučaju ne treba biti gladan).

Ako slijedite ove jednostavne preporuke, mlada majka će moći smršaviti. Činjenica je da dojenje zahtijeva od žene oko 700 kcal dnevno. Ako se tome dodaju energetski troškovi bolesti kretanja, hodanja s kolicima, kao i običnih kućanskih poslova (pranje, peglanje, kuhanje itd.), dobivate punopravnu fizičku aktivnost koja zahtijeva nadoknadu iz hrane. Sve je to više nego dovoljno da smršate, a da se pritom pravilno i raznovrsno hranite.

Stroga dijeta tokom dojenja

Kao što smo već rekli, stroga dijeta tokom dojenja se ne preporučuje. Međutim, ponekad se ipak prepisuje, ali postoje određene indikacije za to.

Na primjer, ako je beba rođena s gotovo zatvorenom glavnom fontanelom, liječnici savjetuju oštro ograničavanje potrošnje mliječnih proizvoda i drugih proizvoda s visokog sadržaja kalcijum.

Ako se utvrdi da dijete ima sklonost alergijskim reakcijama, tada se propisuje stroga dijeta kako se ne bi provocirao razvoj dijateze kod bebe.

U svakom slučaju, odluku o strogoj dijeti ne donosi majka (na primjer, za mršavljenje), već pedijatar, i to samo u izuzetnim slučajevima.

Žena treba da se hrani racionalno i uravnoteženo (u okviru liste dozvoljenih namirnica) ako želi da ima zdravo dete i da zadrži laktaciju.

Hipoalergena dijeta tokom dojenja

TO hipoalergena dijeta pribjegava se u slučajevima kada dojenče ima predispoziciju za razvoj alergijskih reakcija. Ovaj princip ishrane mogu koristiti i one žene koje žele da izbegnu razvoj dijateze kod svoje bebe ili koje same pate od alergija.

Hipoalergenska dijeta sastoji se od sljedećih preporuka:

• Hranu treba uzimati pola sata ili sat prije hranjenja bebe, tako da svaka majka svoju ishranu prilagođava ishrani djeteta;
• morate piti najmanje 3 litre vode dnevno (ako nema problema s edemom i bubrezima);
• Nove namirnice treba uvoditi u prehranu postepeno, po 50 g svaka dva dana, uz praćenje stanja djeteta.

• šećer, slatkiši;
• sol, soljena i kisela hrana, umaci iz trgovine i konzervirana hrana;
• poluproizvodi, brza hrana;
• sirovo povrće i voće;
• životinjske masti, mliječni proizvodi;
• jaja;
• zobena krupica;
• orasi, med, džem, sušeno voće;
• čokolada, kafa i pića od kafe;
• Kompoti, voćni napici, sokovi;
• tamne sorte hljeba, mekinje.

Potrebno je pažljivo proučiti sastav svih prehrambenih proizvoda koji se koriste. Prisutnost hemijskih aditiva na listi razlog je da se ovaj proizvod napusti u korist drugog, prirodnijeg.

Dukan dijeta tokom dojenja

Neke žene koriste Dukan dijetu da izgube težinu nakon porođaja - to je široko poznata metoda ishrana, sa pretežnom konzumacijom proteinske hrane, i ograničavanjem količine ugljikohidrata.

Prednost takve dijete je u tome što praktički nema osjećaja gladi, a očekuje se da će rezultat biti brz i stabilan. Loša strana je što prilično opterećuje bubrege, koji su već bili preopterećeni tokom trudnoće.

Osim preskakanja faza, principi ishrane za dojilje imaju nekoliko odstupanja:

• u jednom danu možete pojesti dvije porcije voća i bobica (ne jednu);
• dani proteinskog posta se otkazuju (uz uobičajenu Dukan dijetu održavaju se svakog četvrtka).

Dozvoljeno:

• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• proizvodi od nemasnog mesa;
• jaja;
• plodovi mora, uključujući ribu;
• bilo koje povrće osim krompira;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• mješavina voća i bobica (osim banana i grožđa);
• vermicelli;
• žitarice i mahunarke.

Prilikom odabira proizvoda za kuhanje, ne zaboravite obratiti pažnju na dobrobit djeteta - neki od njih mogu izazvati alergije kod bebe.

Energetska dijeta za dojenje

Mršavljenje uz Energy Diet koktele je prilično popularno. Ali mnoge mlade majke zanima je li moguće koristiti takve koktele za mršavljenje tokom dojenja? Na kraju krajeva, mnoga hrana koja se jede može naškoditi bebi.

Nije tajna da je jedan od razloga debljanja tokom trudnoće nagla promjena hormonalni nivoi. Do stabilizacije nivoa hormona nakon rođenja djeteta dolazi tokom šest mjeseci, a kod nekih žena i više. Povećanje nivoa hormona često utiče na povećan apetit: i tokom trudnoće i dojenja, prejedanja i stalni osećaj glad. Da li je moguće smiriti ovo stanje?

Proizvođači Energy Diets tvrde da su takvi kokteli jednostavno skladište vitamina i drugih tvari potrebnih tijelu koje će podržati zdravlje ne samo majke, već i bebe.

Za uspješno mršavljenje koristi se posebno razvijen “Balance” program, koji podrazumijeva ispijanje jedne doze koktela dnevno umjesto jednog obroka. Ovakav pristup će vam omogućiti da ne poremetite metabolizam, izbjegnete upotrebu gladovanja i pothranjenosti, a tijelu pružite korisne komponente Energetske dijete.

Postoji samo jedno ograničenje: ne biste trebali birati koktele koji sadrže kofein.

Imajte na umu i da prilikom dojenja koristite bilo koji aditivi za hranu a lijekove treba dogovoriti sa pedijatrom.

Japanska dijeta za dojenje

Princip japanske dijete je izraženo smanjenje kalorijskog unosa, uglavnom zbog lako probavljivih ugljikohidrata.

Trajanje dijete je 13 dana. Pretpostavlja se da se za to vrijeme možete riješiti 7-8 kg i zadržati ovaj rezultat dugo vremena. Da li je to istina ili ne, nećemo reći.

Gubitak težine nastaje izbacivanjem šećera, soli, slatkiša, brašna i pića koja sadrže alkohol iz prehrane.

Međutim, nutricionisti snažno ne preporučuju korištenje takve prehrane ženama koje doje. Dnevni sadržaj kalorija Ova dijeta je preniska, što može dovesti do supresije laktacije i negativno će uticati na dijete. Osim toga, popis proizvoda iz predloženog jelovnika (i morate ga se pridržavati) uopće nije prikladan za dojilje. Na primjer, dijeta uključuje svakodnevnu upotrebu kafa umjesto doručka – morate priznati, ovo nije sasvim zdravo, pogotovo u ovom periodu.

Stoga je bolje jesti pravilno i gubiti težinu aktivnim načinom života.

Proteinska dijeta tokom dojenja

Šta je proteinska dijeta? Iz naziva je jasno da se količina proteina koji se unose u ishranu višestruko povećava, a istovremeno se značajno smanjuje udio masti i ugljikohidrata. Naravno, ovdje ne možemo govoriti o balansu ishrane. Kao rezultat toga, dolazi do oštrog restrukturiranja metaboličkih procesa, stvarajući "glad" ugljikohidrata i masti, što doprinosi prilično brzom gubitku težine.

Ne možete nastaviti s ovim načinom prehrane dugo vremena: to će dovesti do pogoršanja stanja kože, kose i noktiju, može se razviti anemija i smanjena učinkovitost. Ako konzumirate pretežno proteinsku hranu duže od dvije sedmice, funkcija bubrega može biti ozbiljno poremećena, nivo holesterola će se takođe povećati, vaskularni tonus će se pogoršati i mogu se stvoriti krvni ugrušci. Stoga postoje mnoge kontraindikacije za pridržavanje takve dijete. To su starost, bolesti venskog sistema, bubrega i probavnog trakta. Naravno, takva dijeta nije prikladna ni za vrijeme trudnoće i dojenja.

Kod trudnica, opterećenje na bubrezima se povećava nekoliko puta, jer je potrebno filtrirati ne samo krv majke, već i djeteta u razvoju u maternici. Ako se, umjesto da se bubrezi odmore, tijelo napuni velikim količinama proteinske hrane, to može dovesti do ekstremnih negativne posljedice. Stoga je bolje napustiti ovu metodu mršavljenja.

Dijeta za grčeve tokom dojenja

Gotovo sva djeca imaju kolike u ovom ili onom stepenu. djetinjstvo. Zadatak majke je da se pobrine da kolike budu manje izražene i da bebi ne smetaju toliko.

Kao što smo već rekli, sastav majčinog mleka u velikoj meri zavisi od toga šta dojilja jede. A ako prehrana sadrži hranu koja može uzrokovati povećano stvaranje plinova, tada se rizik od grčeva kod djeteta značajno povećava.

Koje su to namirnice koje biste trebali izbjegavati?

• Crni kruh (na primjer, Borodinsky).
• Punomasno mlijeko.
• Bilo koji kupus, svjež i kuhan.
• Pasulj (pasulj, grašak, sočivo, slanutak, mungo).
• Grejp.
• Sveže jabuke.
• Rotkvica.

Uglavnom, kako bi se izbjeglo povećano stvaranje gasa, nutricionisti ne preporučuju jesti bilo kakvo sirovo voće i povrće. Bolje ih je pripremiti unaprijed: kuhati, peći, dinstati itd.

Također je potrebno pravilno kombinirati proizvode. Na primjer, bolje je ne jesti voće s proteinskom hranom, a povrće s mlijekom, itd. Ima ih čak specijalnim stolovima kompatibilnost proizvoda, gdje su sve moguće i nepoželjne kombinacije pažljivo opisane.

Ako se majka pravilno hrani, ali beba i dalje ima grčeve, onda možda problem nije u ishrani, već u tome što beba nije pravilno prikovana za grudi.

Dijeta "minus 60" tokom dojenja

Dijetalni meni po sistemu “Minus 60” je dizajniran za postepeno opadanje tjelesne težine. Ne uključuje duge štrajkove glađu, a ograničenja su znatno manje. Ovo vam omogućava da polako, ali sigurno gubite na težini, a da sebi ne uskraćujete gotovo ništa.

Suština ishrane je da se visokokalorična hrana može konzumirati samo ujutro, odnosno prije podne. Nakon toga slijedi ručak i lagana večera do 18-00 sati. Šećer treba ograničiti, ali ujutro možete jesti gotovo sve osim mliječne čokolade. Gladni i posni dani se ne očekuju.

Sistem ishrane Minus 60 je efikasan, kompletan i lako prenosiv. Iz ovih razloga može se koristiti i tokom trudnoće i dojenja. Istina, morat ćete biti strpljivi: tjelesna težina se smanjuje prilično sporo, ali postojano.

Protasovljeva dijeta tokom dojenja

Ishrana prema Protasovu podrazumeva izbegavanje soli i šećera. Dijeta bi se trebala sastojati uglavnom od sirovog povrća i nemasnih mliječnih proizvoda.

Stručnjaci primjećuju da je općenito prehrana prilično dobra, ali tijekom trudnoće, dojenja i djetinjstvo Bolje je odustati od toga.

Činjenica je da sistem koji je predložio Protasov ne pokriva potrebe organizma za proteinima i mastima, a glavni dozvoljeni proizvodi ne sadrže dovoljno aminokiselina potrebnih za bebu. Mnogi vitamini se apsorbuju samo u prisustvu masti u hrani, pa nedostatak masti može dovesti do nedovoljnog unosa vitamina u organizam. WITH velika vjerovatnoća takva prehrana će negativno utjecati na sastav mlijeka i zdravlje dojilje i bebe.

Ishrana prema Protasovu posebno je nepoželjna u prisustvu bilo kakvih bolesti probavnog trakta, zbog obilja sirovog povrća u prehrani. Ovo može uzrokovati pogoršanje hronične bolesti i pojavu zdravstvenih problema.

Dijeta "6 latica" tokom dojenja

"6 latica" je, u stvari, serija mono-dijeta koje se smenjuju tokom šest dana. Svaki dan se stavlja naglasak na određeni prehrambeni proizvod:

• prvi dan - riba;
• drugi dan – povrće;
• treći dan - piletina;
• četvrti dan – žitarice;
• peti dan - svježi sir;
• šesti dan – voće.

Tvorac ove dijete obećava da će se riješiti oko 4 kg za 6 dana, ali se na kraju dijete preporučuje pridržavanje ograničenja u ishrani još tjedan dana.

Nutricionisti kategorički ne savjetuju pridržavanje mono-dijeta, posebno za dojilje. Stoga dijeta sa 6 latica nije najbolja opcija za dojenje. Štoviše, prije upotrebe, preporučljivo je podvrgnuti se pregledu na odsustvo bolesti probavnog i mokraćnog sistema, kako ne bi naštetili tijelu.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata tokom dojenja

Osnovu prehrane bez ugljikohidrata čine proteini i masti, koji bi u određenoj mjeri trebali nadoknaditi nedostatak ugljikohidrata.

Kao što znamo, ugljikohidrati služe kao glavni izvor energije za ljude. Ako se njihov unos smanji, dolazi do proizvodnje inzulina, koji pomaže formiranju masni sloj u organizmu. Kao rezultat toga, masti se troše, što dovodi do gubitka težine.

Ipak, pre nego što „pređete na“ dijetu tokom dojenja, preporučljivo je konsultovati se sa nutricionistom. Zašto?

At povećana potrošnja Masna hrana sa minimalnim unosom ugljikohidratne hrane uzrokuje gubitak vlage u tijelu, što dovodi do gubitka kilograma, ali može uzrokovati bolest bubrega. Osim toga, gubitak tekućine može dovesti do manjeg stvaranja majčinog mlijeka.

Visok sadržaj proteina pospješuje stvaranje kamena u bubregu, a također inhibira proizvodnju polnih hormona.

Osim toga, nedostatak ugljikohidrata izaziva nedostatak serotonina, hormona zadovoljstva. Kao rezultat toga, majka koja doji može osjetiti promjene raspoloženja, nervozu, rastresenost i razdražljivost.

Zaključak stručnjaka: naravno, prilikom dojenja treba ograničiti konzumaciju slatkiša. Ali ne biste se trebali u potpunosti odreći ugljikohidrata. Organizmu je potrebna energija i majka koja doji potreba za energijom obično povišen.