18.04.2019

Polijte glavu hladnom vodom ili ne. - Kako plivati ​​na ledu da se ne povrediš? Postepeno smanjenje temperature vode za kupanje

Svi smo čuli za dobrobiti podlijevanja. hladnom vodom, - kažu, otvrdnuto tijelo je u stanju odoljeti prehladama, pa čak i gotovo infekcijama. Ali da li je zaista tako? Šta se krije iza polivanja hladnom vodom - korist ili šteta?

Polivanje hladnom vodom praktikuje se kao wellness profilaktički, koji očvršćava organizam, čineći ga manje podložnim, prvenstveno prehladama. Kako god, ovu metodu održavanje tijela ima prilično kontroverznu reputaciju, jer nije pogodno za svakoga.

Osim toga, ovo nije jedina kontroverzna tačka u ovom problemu: postoji mnogo metoda kako se bolje temperirati. Na primjer, postoji mnogo sljedbenika teorije polijevanja hladnom vodom po sistemu Ivanov (prema njemu, potrebno je stvrdnuti na temperaturi vode ispod 11 ° C). Iako ima i mnogo ljudi sa negativnim iskustvom u ovoj praksi. Dakle, saznati hoće li vam tuširanje koristiti ili ne, možete tek nakon što ga isprobate na sebi.

Samo zdravi ljudi mogu da počnu da sipaju vodu, a njih nema toliko, jer danas skoro svaki čovek ima neku vrstu hronične bolesti. Stoga, prije početka akcija, trebali biste provjeriti kod ljekara specijalista.

Postoje kontraindikacije za podmazivanje ledena voda:

  • kardiovaskularne bolesti;
  • visoka ili niska arterijski pritisak(usput, mnogi ljudi naivno vjeruju da polivanje hladnom vodom za hipertenziju može pomoći u rješavanju problema, ali to nije tako. najbolji slucaj nećete postići ništa ni za godinu dana, au najgorem slučaju, naškoditi sebi);
  • SARS, gripa, prehlada;
  • srčani udari, moždani udari;
  • tromboflebitis;
  • bolesti genitourinarnog sistema;
  • povećan očni pritisak;
  • onkološke bolesti;
  • tuberkuloza;
  • epilepsija;
  • bolesti nervnog sistema;
  • prisutnost lezija na koži i samih kožnih bolesti;
  • bilo koje kronične bolesti u akutnoj fazi.

U narodu je rasprostranjeno mišljenje da je polivanje hladnom vodom izuzetno korisno. Praktičari takvog kaljenja obično govore o istoj stvari.

  1. Sveukupno ćete se osjećati bolje. Čini se da je tijelo podmlađeno, a svi procesi u njemu "pokreću" iznova.
  2. Naboj živahnosti će dati dobro raspoloženje. Čak i sama svijest da vodite zdravog načina životaživot će vas zasititi energijom.
  3. Aktivira se metabolički proces.
  4. Stanje kože će se poboljšati.
  5. Svi unutrašnji organi će bolje raditi, jer se zbog poboljšanja opskrbe krvlju hranljive materije a kiseonik će im biti isporučen u većim količinama.
  6. Bićete manje podložni prehladama.

Naravno, teško je ne podleći nagovorima, pogotovo kada obećavaju podmlađivanje organizma za 5-10 godina i procvat zdravlja. Stvrdnjavanje je zaista sposobno pružiti ove "bonuse", ali samo apsolutno zdravoj osobi.

Navikli smo da slušamo oduševljene kritike o polivanju hladnom vodom. Ali malo ljudi misli da stalna hipotermija tijela može uvelike narušiti zdravlje. Mnogi liječnici tvrde da je povećanje energije odmah nakon zahvata samo privremena pojava.

Mnogi koji počnu da se sipaju, umesto željenog efekta, razbole se već sledećeg dana. Naravno, možete reći da je nešto učinjeno pogrešno. Ali moguće je i da imuni sistem jednostavno nije spreman za otvrdnjavanje. Kako može štetiti?

  1. Ako se ne pridržavate pravila i polijete se previše hladnom vodom, možete dobiti bronhitis ili upalu pluća.
  2. S vremenom se funkcija nadbubrežnih žlijezda pogoršava zbog smanjenja razine izlučenih hormona.
  3. Pate i krvni sudovi, jer adrenalin, koji se aktivno proizvodi u stresnoj situaciji za organizam (kada se kadica hladne vode izlije na tijelo), doprinosi stvaranju krvnih ugrušaka.
  4. Problemi sa srcem mogu početi, posebno ako vam je srce slabo.
  5. Povećan rizik od razvoja raka dojke kod žena.
  6. Sve skrivene rane mogu izaći.

Čak i ako se čini dugo vrijeme navikli ste da se polivate hladnom vodom i osjećate se bolje, ovo može biti samo privid, a posljedice se možda neće pojaviti odmah, već nakon nekoliko godina.

Kako se pravilno oprati ako se odlučite?

Kako početi sipati hladnu vodu? Prije svega, morate sami odabrati pogodan način otvrdnjavanje samo za tebe. Ovdje postoje 2 glavne opcije.

  • Postepeno snižavanje temperature vode tokom svake procedure (odnosno, prvo se polijte hladnom vodom, sutradan - stepen hladnije, itd., dok ne dođete do potpuno hladne vode).
  • Možete se odmah početi polivati ​​ledenom vodom, ali, naravno, ne potpuno, već djelomično: prvo samo stopala, sutradan - koljena, treći - sve noge od kuka. Tako će iz dana u dan zona stvrdnjavanja rasti, a tada će se odmah moći potpuno preliti.

Bolje je djelovati postepeno i glatko, pa se čini da je prva metoda adekvatnija. Postupak stvrdnjavanja bi trebao trajati samo nekoliko sekundi. Ne koristite tuš za tuširanje. Najbolje je nabaviti neku kantu ili velika karlica i polijte se hladnom vodom iz njega. To treba učiniti naglo, potpuno izlivši svu vodu, a ni u kom slučaju u tankom mlazu. Zatim ga dobro protrljajte peškirom. Nakon postupka nemojte hladiti; opustite se na kauču, umotani u ćebe - tako će se tijelo brzo oporaviti od stresa. Možete sebi napraviti topli čaj. Pokušajte da se stvrdnete svaki dan, ali ako se osjećate lošije, prestanite sa polivanjem.

Tijelo svake osobe je individualno, pa je teško predvidjeti kako će polijevanje hladnom vodom konkretno utjecati na vas. Ako sumnjate u čudesnost ove akcije, onda je bolje ne početi. Mnogo je okorjelih fanatika i svi će jednim glasom govoriti o prednostima. Ali ljudsko zdravlje je već krhko, pa razmislite sto puta da li se isplati eksperimentisati s njim.

Čak i mala djeca znaju da je voda glavni i vitalni izvor za život. Samo podatak da je osoba 80% vode dovoljan je da otkloni sve sumnje o dobrobitima ove "tečnosti koja daje život".

Za zdravu egzistenciju organizma, osim uzimanja vode unutra, kaljenje se može obaviti i jutarnjim polivanjem. Vrlo je važno izvršiti ovu manipulaciju umom, inače će šansa za nanošenje štete nadmašiti korisnost postupka.

Polivanje kao metoda liječenja poteklo je od naših prethodnika. Drevni iscjelitelji su bili svjesni toga magična svojstva vode i često praktikovali sličan tretman.

Polivanje vodom je veoma korisno za organizam.

Gotovo svaki dan čovjeku na pamet padaju zapanjujuće ideje, koje iz više razloga (čak i prije izgovora) ostaju samo ideje.

Kako prevladati lijenost i pronaći poticaj za sebe da počnete s polivanjem?

Evo par psihološki trikovi koji misli pretvoriti u djela:

  • Kupite posudu za kaljenje za sebe (najpogodnija je kanta). Kupite kopiju zbog koje želite da idete i konačno to uradite. Neka svim ljudima koji žive sa vama budu zabranjeni da koriste ovu kantu, a možda ih čak i zarazite svojim primjerom!
  • Obavijestite sve oko sebe o svojoj odluci. Recite prijateljima, kolegama, rodbini da od sutra, dobro, ili uskoro (što prije to bolje, jer entuzijazam je takva stvar...) počinje vaš program za poboljšanje tijela. Obojite ih šareno pozitivne posledice proces, i videćete, tada će postati jednostavno nezgodno ne ispuniti obećanje dato ne samo sebi, već i svom bliskom krugu.

Vrste polijevanja hladnom vodom

Polivanje hladnom vodom poboljšava imunitet

Postoje dva načina za početak procesa.

Postepeno sipanje

Ova tehnika uključuje sipanje vode odmah na niskoj temperaturi, ali u malim porcijama. Treba početi sa donji delovi tijelo.

Prve nedelje treba da se polivaju samo stopala, sledeće - kolena, zatim - nalivanje do butina, četvrte nedelje - do struka, i na kraju potpuno zalivanje celog tela.

Metoda postepenog smanjenja temperature vode

Naziv ove metode govori sam za sebe, u stvari, zasniva se na postepenom smanjenju stepena temperature vode, čiji bi broj na kraju trebao doseći 10-15 ° C. Ova vrsta otvrdnjavanja je odlična za bebe, ali takođe izaziva brigu majki da će beba postati hladna i bolesna. Ali ako pristupite procesu vješto, vjerovatnoća prehlade je blizu nule.

Postoji veliki izbor metoda izlivanja sa određenim tehnikama, ali svaka od njih ima za cilj postizanje primarnih ciljeva:

  • poboljšanje imuniteta,
  • poboljšanje performansi,
  • dobijanje naboja živahnosti i vitalnosti.

Dakle, evo nekoliko tehnika zalivanja:

  1. Potapanje u hladnu vodu. Osoba koja se odlučila za ovu metodu se okupa hladnom vodom i potpuno se uroni u nju na 3 sekunde.
  2. Kontrastno preklapanje. Metoda je, prema tehnici, slična prvoj, ali se samo izlijevanje vrši iz posude, što doprinosi pojačanom učinku postupka. Ova metoda se smatra malo rigidnijom.
  3. Hladan i topao tuš. Ova metoda se smatra najlojalnijom, njeno značenje je poboljšanje cirkulacije krvi zbog tonusa kože. Potrebno je izvršiti polijevanje vodom s temperaturnom razlikom od oko 15 stepeni. Douche prvo toplu vodu, zatim hladno.
  4. Zimsko kupanje. Predstavlja potapanje u ledenu vodu.

Oprezno! Ova opcija nije prikladna za početnike.

Za nepripremljenu osobu, bolje je početi s blažom metodom i sistematski promatrati primjenu neko vrijeme, pripremajući tako tijelo na jak temperaturni šok.

Uobičajena pravila za prelivanje

Na početna faza oporavka, možete tražiti pomoć od najmilijih

Izbjeći neprijatne posledice, svi koji planiraju poboljšati svoje tijelo i poboljšati dobrobit uz pomoć tuširanja moraju se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

  • Kako biste izbjegli manifestacije hladnoće, temperatura prostorije u koju ćete ići nakon zahvata treba biti najmanje 19-20 stepeni. Obavezno provjerite da u prostoriji nema propuha.
  • Zatražite pomoć od najbližih u početnoj fazi oporavka. Neka vas neko od vaših rođaka poliva tokom prvih zahvata. Biće vam lakše, a u blizini će se naći neko ko može da posmatra vaše opšte stanje.
  • Ako ste već dostigli ugledne godine, nemojte zanemariti svoja osjećanja, pažljivo slušajte signale tijela i ne sipajte vodu ispod 15 stepeni.
  • Možete preliti u bilo koje doba dana, ali za okrepljujući naboj i odlično radno raspoloženje uradite to uz uobičajene jutarnje rutine. Nakon mjesec dana, toliko ćete se naviknuti da će vam to postati elementarno kao pranje zuba.
  • Postavite se na pozitivan pogled. Ništa korisno neće biti od toga ako izvršite radnju kroz „Ne mogu“. Razmislite o nečemu ugodnom, uključite se u pozitivan val, tada će vas uspjeh sigurno posjetiti.
  • Polivanje ne bi trebalo da traje sekund, pokušajte da se polako polivate vodom tako da ima vremena da utiče na sve delove tela.
  • Na kraju postupka istrljajte tijelo peškirom za kupanje kako biste izbjegli ozbiljno smrzavanje.

Tajne pozitivnih efekata polivanja hladnom vodom

Mnogi ljudi znaju da je polivanje korisno, da je vjerovatnoća da se razbolite svedena na minimum, ali ne razmišljaju svi zašto se to događa i koji je tajni princip hladne vode.

Glavna karakteristika je stimulacija rada termalnih receptora kože. U trenu tjelesna temperatura dostiže vrijednost od 40 stepeni i na isti način se trenutno vraća u normalu. Upravo kada se to dogodi, impresivan broj štetnih bakterija umire unutar tijela.

Prednosti navodnjavanja:

  1. Stimulacija žlijezde odgovorne za funkcionalnost unutrašnje organe ljudski (hipotalamus);
  2. Angažovanje svih aktivnih bioloških tačaka tela (akupunkturom pokušavaju da postignu isti efekat);
  3. Poboljšanje cirkulacije krvi i ispiranje toksina i toksina;
  4. Zbog brzog sužavanja i širenja krvnih sudova, krv obogaćuje vitalne važnih organa svježi dio kisika;
  5. Podmlađivanje organizma polivanjem ne zahtijeva praktički nikakva finansijska ulaganja i vrlo je efikasno, jer nije uzalud velika količina savremeni ljudi, kao i naši preci koristili su ovu metodu jačanja organizma;
  6. Aktivacija metaboličkih procesa i, kao rezultat, ubrzano sagorijevanje masti i gubitak težine;
  7. Smanjite natečenost i proširene vene zbog tonusa vena i aktivne cirkulacije krvi (ako postoji takav problem, onda ga treba sipati odozgo prema dolje).

Kontraindikacije

Zabranjeno je polivanje hladnom vodom kod hipertenzije

Unatoč činjenici da je izlijevanje izuzetno korisno, ima niz kontraindikacija:

  • Ne možete predugo ostati u vodi, inače postoji opasnost od hipotermije, bolesti prehlade;
  • U slučaju oboljenja nervnog sistema obavezna je konsultacija sa lekarom, takođe je važno pažljivo oprati područje kičme;
  • Tokom trudnoće bilo bi optimalno suzdržati se od polivanja, ali ako buduća mama ipak želi nastaviti, bolje je sipati samo noge, na temperaturi ne nižoj od 18 stepeni;
  • Period egzacerbacije hronične bolesti;
  • Prisutnost na koži gnojne formacije ili rane;
  • U periodu prehlade ili gripa ne možete se polivati, jer osim što će se bolest pogoršati, ništa neće biti;
  • Nemoguće je odstupiti od tehnike izvođenja odabrane vrste kaljenja;
  • Kardiovaskularne bolesti;
  • Odgođeni srčani ili moždani udar;
  • onkološke bolesti;
  • tromboflebitis;
  • Tuberkuloza u otvorenom obliku;
  • Loša opskrba mozga krvlju;

Karakteristike otvrdnjavanja djetetovog tijela

Sipanje vode je takođe korisno za telo deteta

Kaljenje dječjeg tijela, podložno određenom broju pravila, nosi samo pozitivan naboj. Postoje dvije vrste kaljenja djece od 0-8 godina.

Postepeno smanjenje temperature vode za kupanje

Da biste to učinili, jednom sedmično smanjite temperaturu za 0,5-1 stepen. Početna brojka na termometru trebala bi biti 36 stepeni. Usput, pedijatar Jevgenij Komarovsky podržava dati tip otvrdnjavanje od prvih dana života.

jutarnje trljanje

Ova vrsta stvrdnjavanja je brisanje ručnikom natopljenim vodom ili frotirnom rukavicom. Voda treba da bude 36 stepeni, nakon čega sledi pad od 1 stepen svakih pet dana.

Polivanje starije djece hladnom vodom starosnoj grupi ima niz nekih karakteristika prema kojima se roditelji bebe trebaju odnositi s maksimalnom odgovornošću:

  1. Program očvršćavanja se može pokrenuti samo kada osjećam se odlično dijete i po mogućnosti u toplom godišnjem dobu.
  2. Ne možete praviti pauze između tuširanja, mora se poštovati jasna procedura.
  3. Prije početka neophodna je posjeta porodičnom pedijatru.
  4. Stvrdnjavanje bi trebalo da bude radost, dete ne bi trebalo da oseća strah, pa je vredno bebi nežno objasniti zašto se sve radi.
  5. Temperatura vode za djecu mlađu od 8 godina - ne niža od 20 stepeni, od 8-13 godina - ne niža od 16 ° C.

Ispiranje u kadi

Kupanje poboljšava cirkulaciju krvi

Čudesan učinak nakon posjete parnoj kupelji poznat je većini ljudi. U kadi se otvaraju sve pore tijela i kroz njih se uklanja mnogo toksina.

Letenje metlom poboljšava ovaj rezultat, a ako dodate polivanje hladnom vodom, tada će biti ogroman učinak za tijelo. pozitivan efekat.

Globalna temperaturna razlika poboljšava cirkulaciju krvi, potiče mršavljenje i uklanjanje "narandžine kore" kod žena. Poželjno je postepeno smanjivati ​​temperaturu u kanti za izlivanje.

Izlijevanje na pacijente s osteohondrozo

Bolesnici s osteohondrozo se ni u kojem slučaju ne bi trebali prehlađivati, stoga se postavlja pitanje "Može li se osteohondroza polivati ​​hladnom vodom?"

Ispostavilo se da možete, samo trebate znati karakteristike:

  1. Polivanje počinje glavom, voda na leđima treba proći u širokoj traci;
  2. Idealna opcija je kontrastno tuširanje, jer se tijelo dobro zagrijava tokom procesa ispiranja. vruća voda(1 minut), a onda dolazi na red hladnoća (pola minuta). Temperaturna razlika nije veća od 10 na početku i 45°C/15°C na kraju;
  3. Nakon tuširanja, potrebno je da se obrišete ručnikom i toplo se obučete.

Zdravo svima! Članak “Stvrdnjavanje hladnom vodom za početnike” govori o najvažnijoj stvari za zdravlje svakog od nas - razvoju imuniteta.

1. Očvršćavanje organizma je jačanje imunog sistema

Danas ćemo pričati o tome kako započeti stvrdnjavanje hladnom vodom. Čim dođe jesen i počnemo kijati i kašljati, mnogi odmah pohrle u apoteku po antivirusni lijekovi i vitamine. Uostalom, svi znaju da je imuni sistem našeg organizma odgovoran za otpornost na prehlade i da ga treba jačati.

To nikome nije tajna imunološki sistem osoba se može trenirati na isti način kao i mišići. Samo treba da izaberete metodologija rada, koji uključuju stvrdnjavanje hladnom vodom. Mnogi su čuli za polivanje i brisanje, da "morževi", plivajući zimi u rupi, gotovo da ne obolijevaju.

A prije nekoliko godina na televiziji je emitovana priča o bjeloruskom vrtiću, gdje su bosonogi predškolci vježbali na snijegu. Čini se da su takve priče trebale razuvjeriti one koji se plaše prehlade od ovakvih postupaka, ali više nema onih koji žele da se prekale.

U ovom članku želim govoriti o vlastitom iskustvu koje je pomoglo u poboljšanju zdravlja, kao i o nekim osnovnim tehnikama.

Stvrdnjavanje je dejstvo na naše telo naizmenično hladnoće i toplote. Ispravan početak stvrdnjavanja su iste izmjene, ali sa malom razlikom u temperaturama.

2. Prednosti i štete od kaljenja

Sjećam se kako je prijateljica preporučila svojoj rodbini za prevenciju prehlade, da trči svaki dan po snijegu ili rosi oko kuće. Već se bojala prehlade, ali je autoritet te osobe bio toliko jak da je pokušala i skoro zaboravila na upalu grla.

Druga prijateljica ispričala je kako je, po savjetu ljekara, počela otvrdnjavati grlo, jedući porciju sladoleda svaki dan - i izliječila hronični tonzilitis. Takvi primjeri sugeriraju da je vrijedno prikupiti informacije o tome koliko je otvrdnjavanje korisno i kako može naštetiti osobi. Ali prvo želim da vas podsjetim koje su indikacije i kontraindikacije za to.

Pravilo broj 1 Najvažnije:

Da biste utvrdili možete li se ublažiti vodom, obratite se ljekaru.

Ali čak ni potpuno zdrava osoba ne bi trebala početi vodene procedure ako ima koronarni vaskularni spazam, postoje kršenja termoregulacije s vegetativnim manifestacijama, grčevi u mišićima potkoljenice, hladna alergija.

Ne postoje direktne indikacije za otvrdnjavanje tijela, ono se provodi samo na zahtjev osobe. Ali u slučaju da želite početi sipati vodu na dijete, morate pratiti sljedeće pokazatelje:

- spavanje (od smirenosti do stalnog uzbuđenja i poremećaja sna). Ako beba ne reaguje dobro na postupke za ove pokazatelje, morate smanjiti njihovo trajanje ili potpuno prestati. Stvrdnjavanje djece može se započeti gotovo od rođenja i prvog kupanja, ali to se mora raditi sistematski, vrlo polako povećavati trajanje izlaganja hladnoći i bolje je postupak pretvoriti u igru.

3. Malo istorije

Od davnina ljudi razmišljaju o tome kako svoje tijelo učiniti jačim i otpornijim teški uslovi okolnog sveta. Još u starom Rimu i Grčkoj postojao je kult lijepog tijela - cjeline Lifestyle u ovim kulturama imala za cilj obrazovanje jakih i zdravih članova društva.

U Sparti su novorođenčad s manama bacana sa litice, a dječaci su bili prisiljeni uvijek hodati bosi i gotovo bez odjeće kako bi bili otporniji.

AT drevna Indija otvrdnjavanje bramana bilo je dio njihovog vjerskog odgoja, zajedno sa sposobnošću da u potpunosti kontroliraju svoja tijela, a voda se smatrala lijekom za gotovo sve bolesti.

Stvrdnjavanje nije bilo manje popularno među Židovima, Kinezima i Egipćanima - u bilo kojoj kulturi možete pronaći opise vodenih postupaka za poboljšanje zdravlja.

A u Rusiji su dugo praktikovali trljanje snijegom ili kupanje u rijeci ljeti ili zimi. Ali jedan više ništa manje došao je do naših dana poznat način- kupka u kojoj se topla para kombinuje sa kupanjem u hladnoj vodi. Kupka pomaže u čišćenju organizma, pomaže u uklanjanju toksina iz njega kroz znoj, stimuliše rad unutrašnjih organa.

Krajem 20. vijeka postao je popularan sistem Ivanov, koji je nudio plivanje dva puta dnevno u najbližoj rijeci ili hodanje bosi po snijegu. Ispričao je i kako je muškarcima i ženama korisno ne samo da plivaju na hladnoći, već i da odbiju loše navike i post jedan dan u sedmici. Njegova tehnika je u to vrijeme našla mnoge sljedbenike, ali je vremenom postepeno zaboravljena.

Iako se smatra da je polivanje po sistemu Ivanov pogodno za sve u bilo kojoj dobi, niko ne može plivati ​​u hladnoj vodi dva puta dnevno, pa tako i u ledenoj rupi zimi, bez pripreme.

4. Otvrdnjavanje organizma hladnom vodom za početnike

4.1 Osnovna pravila za početnike

Početnici treba da razumeju , kako pravilno započeti procedure, jer ne možete tek tako odlučiti da sutra počnete plivati ​​u rupi svaki dan - i tijelo će to lako prihvatiti. Najbolje vrijeme godine za početnike, kada možete pokušati da se naviknete na hladnoću - ljeto, i počnete polivanje bolje sa jednostavnim jutarnjim pranjem hladnom vodom. Prije nego što počnete s hladnim tušem, morate zapamtiti nekoliko jednostavna pravila:

- da bi procedure bile korisne, mogu se samo raditi zdravi ljudi, nakon gripa ili prehlade, bolje je sačekati 2-3 mjeseca;

  • - potrebno ih je ponavljati svaki dan, jer cijeli pozitivan efekat može nestati u pauzama;
  • - tijelo se mora postepeno navikavati na hladnoću;
  • - osoba mora imati dobro zdravlje ako se pojavi slabost ili malaksalost, sve se mora zaustaviti;
  • - unaprijed se posavjetujte sa svojim ljekarom o svom zdravlju i provjerite da li će mu prehlada naštetiti;
  • - Bolje je da se bavite nekom vrstom sporta da biste pojačali efekat jačanja.

Bolje je početi s kontrastnim tušem ili tuširanjem odvojeni dijelovi tijelo, kao što su noge. A neki stručnjaci smatraju da je ispravan početak stvrdnjavanja u vodi trljanje mokrim ručnikom, nakon čega slijedi suho trljanje kože. Zadržat ću se detaljnije na glavnim metodama.

4.2 Polivanje hladnom vodom

4.2.1 Osnovna pravila za izlivanje

Najpopularnija metoda je polivanje hladnom vodom.

Ali polivanje hladnom vodom nije prikladno za početnike, bolje je početi s brisanjem.

Ona je i opšta i lokalna. Za prvo, važna je ne samo temperatura vode, već i zraka u prostoriji: ne smije biti niža od 23-25 ​​° C. voda se prvog dana zagrijava na 36 °C, a polako se smanjuje - za 1 °C sedmično, dovodeći je da se ohladi (18 °C). Ispiranje se može zamijeniti istim hladnim tušem, koji se može uzimati 2-3 minute dnevno.

Prije nego što počnete s tušem, vrijedi zapamtiti red važna pravila:

  • - nemojte sipati vodu na glavu zbog opasnosti od oštre vazokonstrikcije;
  • - nemojte početi sa oštrim polivanjem hladnom vodom, na hladnoću se morate postepeno navikavati;
  • - djeca i starci ne bi trebali dizati tegove sa vodom iznad sebe, pa moraju pribjeći pomoći stranih osoba;
  • - treba izbjegavati promaje u prostoriji za tuširanje;
  • - pri bilo kojoj temperaturi vode osoba ne bi trebala osjetiti nelagodu.

Ako postoje kontraindikacije za opće ispiranje, možete napraviti lokalno otvrdnjavanje nogu.

Ima refleksno djelovanje za celo telo. Posebno su korisni kontrastni tuši s promjenom. toplu vodu(36 C), ohladiti (20-25 °C). Ovaj efekat treba da završite trljanjem stopala suvim peškirom ili dobra masaza.

4.2.2 Sipanje djece

Na ovaj način je dobro očvrsnuti djecu, jednom mjesečno povećavajući temperaturni razmak za jedan stepen, dok ne bude 15-20°C. Glavna stvar je da redovno radite postupak i ne zaboravite - ako je pauza u stvrdnjavanju jako duga, morat ćete početi ispočetka.

Kod djece je takvo otvrdnjavanje bolje pretvoriti u zanimljiva igra, nazvati pozitivan stav i generalno dobar odziv. Po prvi put se to može učiniti u kupatilu sa toplom vodom iz kutlače pola minute.

Njegova temperatura po prvi put ne bi trebala biti niža od 36-37 ° C i mora se vrlo polako snižavati - za 1 stepen u 1-2 sedmice, postepeno dovodeći do 28 ° C.

Ne možete početi s tekućinom čak ni na sobnoj temperaturi, to je lakše učiniti hladan i topao tuš, pri čemu razlika između tople i hladne vode neće biti veća od 4 stepena. Na primjer, ako imate zonu udobnosti tuša od 36-38 stepeni, a napravite kontrastnu zonu od 34-32 °C.

Hladan i topao tuš

4.3 Brisanje vlažnim peškirom

4.3.1 Kako se obrisati

Druga metoda je brisanje vlažnim peškirom. Najprije morate navlažiti veliki frotirni ručnik u vodi na temperaturi od 35-36 ° C, a zatim njime obrisati cijelo tijelo. Nakon toga kožu se istrlja suhim ručnikom dok se kapilari ne prošire i lagano pocrvene. Temperatura se smanjuje za jedan stepen dnevno i dovodi do 10°C.

Za brisanje, osim ručnika, prikladna je vlažna spužva ili mekana flaneletna rukavica, koja je natopljena prilično toplom vodom (prvog dana - 32 ° C). Bolje je početi trljanjem ruku, zatim preći na leđa i stomak i završiti sa stopalima. Tijelo se trlja 2 minute, a zatim se osuši do blagog crvenila kože i osjećaja topline na njoj. Nakon toga, temperatura se svakodnevno smanjuje za 1°C, dovodeći do 18°C.

4.3.2 Brisanje snijega

Ako odlučite da se obrišete snijegom, onda ga trebate unijeti u prostoriju u kanti ili lavoru, a zatim njime brisati tijelo 15 sekundi. U isto vrijeme, lice se briše prvom šakom, drugom - prsa i stomak, treći - ramena, četvrti - ruke. Postepeno, vrijeme se može povećati na 30 sekundi. A za nekoliko sedmica bit će moguće trljati čak i na ulici, ako je reakcija tijela na postupak dobra.

4.3.3 Brisanje djece

Preporučljivo je da malu djecu prvo protrljate suhim peškirom kako beba ne bi imala dalji strah od zahvata. Bolje je početi s nogama i rukama, a zatim trljati torzo. Nakon nekoliko dana možete uzeti mokri ručnik čija temperatura vode po prvi put treba biti 36 °C.

Zatim se postepeno smanjuje (za 1°C u 5 dana), dovodeći do 28°C. Trajanje postupka ne može biti duže od 2 minute, preporučuje se za bebe, počevši od 2-4 mjeseca. Ako dijete ima osip, zimicu, proljev, pogoršanje prehlade, bolje je prestati s trljanjem.

4.3.4 Lokalna oštećenja

4.3.4.1 Trljanje stopala

Lokalna trljanja su obično otvrdnjavanje nogu, za koje se preporučuje česte bolesti grlo za refleksno djelovanje. Da biste to učinili, noge do koljena se trljaju hladnim, vlažnim ručnikom 3 minute, a zatim se obrišu.

Počnite s temperaturom od 37 °C, a zatim smanjite za stepen sedmično, dovedite na 28 °C. Ovom tehnikom se pripremaju kupke za stopala, u kojima je prva temperatura takođe 37°C, radi se 6-8 minuta, a zatim se, snižavajući za stepen nedeljno, dovodi do 14°C.

Rubdown

4.3.4.2 Trljanje stopala

Možete početi i sa otvrdnjavanjem stopala, što je korisno za one koji često imaju upalu grla. Želio bih objasniti što ova metoda daje: hlađenje nogu uzrokuje refleksno suženje žila krajnika ždrijela, uzrokujući kršenje lokalni imunitet i može doprinijeti upali.

A zagrijavanje stopala daje protok krvi ne samo njima, već i grlu, poboljšavajući njegov rad. limfni sistem. Čineći svoja stopala otpornijima na stres kao što je hladnoća kontrastnim tušem, automatski ćemo se zaštititi od prehlade.

Možete početi polivati ​​stopala toplom vodom (25-28°C), snižavajući temperaturu za 1°C mjesečno, dovodeći je na 13-15°C. Nakon svakog tuširanja, istrljajte kožu na nogama peškirom dok ne pocrveni i postane topla.

Prestanite stvrdnjavati - ugodno s korisnim

4.4 Šta radi hladna kupka?

Ovo je duža i mnogo snažnija tehnika, što znači da je mogu započeti samo oni koji nemaju kontraindikacije. Ako se ne usuđujete započeti s općom kupkom, možete napraviti i lokalnu, na primjer za noge , što je korisno i ništa manje efikasno.

Da biste to učinili, uzmite kantu ili lavor tako da možete uroniti ne samo stopala u vodu, već i potkoljenice do koljena. Počinju sa vodom na 28-30°C, snižavajući je za stepen nedeljno, za bebe mlađe od 3 godine ne treba je spuštati ispod 20°C, za decu mlađu od 5 godina - 18°C. Postupak se kod djece izvodi 15-30 sekundi, odrasli mogu biti u hladnoj vodi 2-4 minute.

Opće kupke na 38°C preporučuju se čak i za novorođenčad, ako se doda topla voda, može se uzimati do 12 minuta. Ovim postupkom ne samo da se temperatura smanjuje za stepen za 5 dana, dovodeći je do 30 °C, već se i trajanje boravka u njoj smanjuje na 6 minuta.

Kupanje u rijeci ili jezeru u toploj sezoni može se izjednačiti sa kupanjem. Bebe mlađe od 3 godine to ne bi trebalo da rade, ali nakon što dostignu ovu dob često ih vode na plažu.

Vrijedi zapamtiti da je puštanje djeteta u vodu dozvoljeno samo kada je temperatura zraka iznad 25 ° C, a voda 23 ° C. Ali čak i tada ne treba dozvoliti deci da sede u vodi duže od 15-20 minuta, jer tada rizikuju da se prehlade.

4.5 Grgljanje

Nije baš tradicionalno lokalni tuš je sredstvo za ispiranje grla koje pomaže da tijelo bude otpornije na mnoge infekcije. Prvo isperite toplom vodom - 40°C, postepeno snižavajući za 1 stepen svaka 3 dana. Za djecu se dovodi do 15°C, a za odrasle se može spustiti na 10°C.

Ovo ispiranje pomaže da se značajno smanji broj egzacerbacija. hronični tonzilitis i faringitis. Da bi se pojačalo njeno dejstvo, vodi se dodaje lekovito bilje sa antiinflamatornim dejstvom (kamilica, kopriva, neven ili kantarion), kao i morska so ili nekoliko kapi joda.

S vremenom se ispiranje može zamijeniti otapanjem kockica leda u ustima takve veličine da je jedna kocka dovoljna za oko pola minute. Za ukus i bolje umjesto leda koristi se smrznuti sok. Već sam pisala o preporukama nekih doktora o sladoledu, ali ne rizikuje svaka majka da ga redovno plaća.

Ali ipak, možete probati sa jednom kašičicom dnevno, postepeno povećavajući njenu količinu za pola kašičice dnevno, sve dok ne dobijete jednu porciju. Sladoled i smrznuti voćni sokčak su i odrasli spremni za jelo tijekom cijele godine, međutim, opcija su i kompoti i jogurti iz frižidera. Međutim, potrebno je postepeno navikavati na takvu prehladu i ne konzumirati hladnu hranu i piće nakon jakog pregrijavanja.

Tijelo se ne jača stalnom hladnoćom, već kontrastima, pa se grlo mora navikavati na promjenu temperaturnih režima kako ne bi dobilo upalu grla pijenjem ledena voda tokom vrućine. Za to su prikladna kontrastna sredstva za ispiranje, u kojima se istovremeno koristi topla i hladna voda. Prvo se grlo ispira toplim, zatim hladnim i uvijek se završava toplim, a razlika u kontrastu se takođe postepeno povećava.

Kontraindikacije za grgljanje su, prije svega, uzrast do 3 godine, kada dijete ne zna pravilno izdisati zrak kroz vodu i može se ugušiti.

Ako ne želi da grglja, bolje ga je ne prisiljavati, jer stvrdnjavanje ne bi trebalo da mu izaziva nelagodu. Ne možete započeti procedure kada je osoba bolesna od prehlade ili ima

5. Ekstremne tehnike

5.1 Stvrdnjavanje prema Grebenkinu

Pored Ivanova, mnogi autori su predložili svoje metode kaljenja, koje se ne mogu preporučiti svima. Na primjer, Grebenkin je savjetovao sve starije od 3 godine da se urone u hladnu vodu na 10-15 sekundi, a zatim ostave bez odjeće na otvorenom još 5 minuta bez trljanja i zagrijavanja, kako bi se tijelo samo nosilo sa hladnoćom. Uostalom, istovremeno se oslobađa i adrenalin i nakon nekoliko minuta osoba osjeća nalet topline i vedrine.

I unutra novije vrijeme u govorima poznatog doktora Komarovskog čule su se riječi da stvrdnjavanje efekta neće donijeti ako cijeli životni stil, od prehrane do hodanja. svježi zrak nije u skladu s općeprihvaćenim smjernicama.

5.2 Stvrdnjavanje nakon saune i kupke

Ne baš tradicionalno, ali prilično učinkovito je korištenje saune ili ruskog kupatila sa svrhom jačanja. Sauna koristi kontrastni efekat tople pare (70-90°C) i hladne vode u bazenu (3-20°C), ili čak trljanja snijegom zimi.

Dete može da počne da ide u saunu sa roditeljima od navršene 3 godine. Prvi put možete ući u saunu sa temperaturom koja ne prelazi 80°C na samo 5 minuta, a zatim se ohladiti, ubuduće mogu biti do 3 takve posjete, a saunu možete posjetiti jednom godišnje. sedmica.

I u kupki se sve zasniva na kontrastima: prvo se telo zagreva, pa ohladi u približno istim vremenskim intervalima, a zatim sledi odmor koji bi trebalo da traje koliko i prve dve faze.

Prvi put se u kadi ne treba kupati duže od 3-5 minuta, a preporučljivo je da se rashladite u obliku hladnog tuširanja, pa tek na kraju pređete na hladan tuš ili kupanje u rupi. . Nakon redovnih posjeta, broj posjeta parnoj sobi se povećava na 5, a vrijeme provedeno u njoj je do 5-10 minuta.

Da bi se dobila vruća para, u ruskom kupatilu voda se sipa na vrelo kamenje, ali se umjesto toga često koriste dekoti za ljekovito djelovanje. lekovitog bilja(lipa, kamilica, hrast, menta, breza, žalfija ili eukaliptus).

Mala djeca mlađa od 3-5 godina rijetko se vode u javna kupatila zbog opasnosti od zaraznih ili gljivičnih bolesti, ali ako je u pitanju privatna parna soba, onda se tamo mogu odvesti nakon prve godine života.

5.3 Stvrdnjavanje snijegom

Možda i najviše nekonvencionalna metoda ostaci snijega. To uključuje ne samo brisanje snijegom, već i hodanje bosi po njemu.

Glavna stvar je da bude čista i da ne pokriva asfalt, već zemlju. Ako se na snijegu pojavila ledena kora ili je postalo hladnije od 10 stepeni ispod nule, ne biste trebali početi hodati.

Ali iz vlastitog iskustva znam da možete probati bez ikakve pripreme. Istina, po prvi put preporučujem trčanje kroz snijeg ne više od minute, štoviše, prilično brzo, a nakon toga se morate vratiti na topla soba, obujte vunene čarape i aktivno hodajte u njima po prostoriji dok se ne pojavi osjećaj topline u nogama.

5.4 Zimsko kupanje

Ova vrsta zimsko kupanje uvijek se izdvajao i ostao metod za elitu. O tome se dosta pisalo - i o koristima i o šteti, rasprava do sada nije jenjavala. Ali za one koji su sve odmjerili i odlučili isprobati zimsko plivanje, vrijedi naučiti nešto o njemu.

Plivanjem u hladnoj vodi tijelo gubi mnogo energije, ali se oslobađa adrenalin koji pojačava cirkulaciju krvi, a također poboljšava termoregulaciju i imunitet. Međutim, ne treba misliti da se morževi nikada ne razbole - samo se rjeđe prehlade.

Uopće nije potrebno roniti glavom, iako iskusni "morževi" to rade s lakoćom. Ova tehnika se poboljšava opšte stanje tijelo, ali ne jača mišiće, za razliku od redovnog plivanja, pa je za one koji žele izgraditi mišiće preporučljivo da se bave nekim drugim sportom.

Postoji mit da "morževi" obavezno piju alkohol da bi se zagrejali, ali mogu izazvati hipotermiju respiratornog trakta i prehladu.

Pre nego što uronite u ledenu vodu, preporučljivo je da uradite intenzivnu gimnastiku za zagrevanje, ali druge pripreme, posebno hladan tuš, nisu potrebne. At jaki mrazevi potrebno je da pored kupališta postoji topla prostorija u kojoj se možete ugrijati.

U hladnoj vodi možete plivati ​​od kasne jeseni do ranog proljeća, jer ni zimi nije niža od +4 °C u rupi, ali ne biste trebali uranjati u more - ima -2 °C ispod nule. Postoji mnogo kontraindikacija za zimsko plivanje, koje nikako ne treba zanemariti - to može samo pogoršati vaše blagostanje.

Kontraindikacije za zimsko plivanje: teške bolesti kardiovaskularnog, respiratornog, endokrinog i genitourinarnog sistema sa simptomima dekompenzacije.

U hladnu vodu možete se penjati tek nakon hladnog tuširanja, koje će naviknuti tijelo na to. Dozvoljeno je roniti u rupu ne više od 3 puta sedmično, a ako se pojave simptomi bilo koje bolesti, odmah se obratite liječniku.

Nadam se da će moj savjet biti od koristi onima koji se često prehlade i žele poboljšati svoje zdravlje, a u sljedećim člancima na blogu govorit ću o drugim metodama očvršćavanja.

A sada "Informativni film o zimskom plivanju i kaljenju":

Danas smo razgovarali na temu: "Otvrdnjavanje tijela hladnom vodom za početnike." Kako vam se svidio članak? Ako je tako, obavezno ga podijelite na društvenim mrežama, pretplatite se na ažuriranje bloga i pričekajte nastavak.

Čovjek je po prirodi razmaženo i lijeno stvorenje, a svu svoju lijenost moramo platiti ničim više nego vlastitim zdravljem. Na stalno progonjen kašalj, glavobolja, curenje iz nosa i druge neprijatnosti, a u međuvremenu se od svega toga vrlo lako možete zaštititi tako što ćete se natjerati da potrošite od 5 do 15 dnevno za jačanje vlastitog zdravlja.

Jedan od mnogih efikasne metode promocije zdravlja su tretmani vodom koji mogu očvrsnuti vaše tijelo, poboljšati vaše vitalnost, dati vam snagu i . Osim toga, postupci kaljenja ne zahtijevaju velika finansijska ulaganja, a svakako su jeftiniji od posjeta teretane, fitnes klubovima ili ljekarnama. Samo se naviknite da obavljate jednostavne procedure svaki dan, i za mjesec dana potpuno ćete zaboraviti kako beskrajni redovi do lokalnog terapeuta izgledaju u lokalnoj klinici.

Otvrdnjavanje organizma uz pomoć polivanja je postupak čija je provedba izvodljiva za svakoga. Zahvaljujući njemu možete ojačati svoj imunitet, poboljšati svoj opšte blagostanje i postanu energičniji.

Prije nego što počnete s polivanjem hladnom vodom, morate steći neka osnovna znanja. To je neophodno kako ne biste napravili mnogo grešaka, koje, umjesto da vaše zdravlje budu jake kao kamen, naprotiv, mogu dovesti do najžalosnijih rezultata, poput bronhitisa, prehlade i drugih bolesti. Pošto se razbolio na samom početku svog rada na poboljšanju tijela, osoba, u pravilu, zauvijek odbija izvršiti ove postupke, lišavajući se mogućnosti da ojača svoje najjeftinijim od svih. mogući načini. Veoma je važno da kada počnete da sipate to uradite ispravno, bez štete po zdravlje.

Kako započeti polivanje hladnom vodom? Recimo odmah da nema svaka osoba dovoljnu snagu volje i karakter da izvrši ovu proceduru. Sve zavisi od vas i vaše odlučnosti da ojačate svoje telo.

Za one koji nemaju iskustva sa stvrdnjavanjem, najbolje je i najsigurnije da počnu trljanjem tijela krpom za pranje rublja. Ovaj projektil se može kupiti u trgovini, ali niko vam ne brani da sami sašijete takvu rukavicu od starog ručnika, pogotovo jer će to učiniti vaše otvrdnjavanje još jeftinijim.

Kada počnete s trljanjem, pokušajte se postaviti na činjenicu da će vam ovi osjećaji, koji će vam biti novi, biti ugodni i, osim toga, dati vam snagu i energiju. Počnite da trljate telo prstima, a zatim aktivno trljajte kožu celog tela, nastavite da trljate dok ne počnete da osećate toplotu. Prvo, za brisanje je potrebno koristiti vodu, čija temperatura odgovara temperaturi ljudsko tijelo, a kasnije, svakim narednim zahvatom, snižavati njegovu temperaturu za 1-2 stepena. Snižavajte temperaturu sve dok se ne počnete brisati hladnom vodom iz česme.

Nakon što ste navikli svoje tijelo na hladnu vodu uz pomoć trljanja, možete početi razmišljati o tome kako da počnete sa polivanjem hladnom vodom. Ovaj postupak, kao i u slučaju trljanja, također se prvo mora obaviti toplom vodom, a na isti način treba snižavati temperaturu vode za tuširanje za par stepeni dnevno. Koliko ćete nastaviti sa sipanjem - na vama je. Usredsredite se na svoja osećanja: ako osećate da počinjete da se smrzavate, vreme je da završite sa polivanjem. Nakon što izađete iz tuša, odmah se istrljajte suvim frotirnim peškirom.

Postupak je najbolje započeti od stopala, postupno se dižući sve više i više. Kada završite sa nogama, pređite na ruke. Zatim - sa strane, grudi, ramena i leđa. Nema potrebe da se trudite da što više vremena provedete u mlazovima ledene vode. Ako osjetite da počinjete da se smrzavate, postupak morate odmah prekinuti. Odmah nakon zalijevanja napravite kompleks od nekoliko fizičkih vježbi.

Nakon nekog vremena, kada vaše tijelo dovoljno ojača i očvrsne za to, vježbe se mogu izvoditi bez prethodnog brisanja, ali to se može raditi samo ako u prostoriji koju ste odabrali za trening nema propuha.

Naviknuvši sebe i svoje tijelo na polivanje hladnom vodom, možete produžiti životni vijek, poboljšati svoje zdravlje, ali i naučiti svoje tijelo da se bori protiv raznih bolesti.

Zdravo svima! Sjećate se, u jednom od svojih prethodnih članaka pisao sam o prednostima i obećao da ću se dotaknuti teme otvrdnjavanja? Pa, zapravo, dotičem se toga 🙂 (ne stvrdnjavanja, naravno, ali vrlo blizu; stvrdnjavanjem ćemo se baviti bliže zimi :)). Sada je linija postova za one koji su dopunjeni još jednim "receptom" - pogledajte, brzinom će biti moguće napraviti cjelinu upute korak po korak za uvek umorne i pospane.

Svi, idemo na temu članka.

Šta je korisno?

Nemam iskustva u ovoj stvari (još), pa ću pisati u ime zelenog početnika - morate sve shvatiti. Pokušajmo prvo otkriti zašto je ovaj postupak koristan, a nakon toga ćemo dobro razmisliti: “da li mi je to uopće potrebno?”.

Dakle, pravilno podlijevanje, kako sam saznao, pomaže u održavanju tonusa našeg tijela na potrebnom nivou, jačanju imuniteta, a može i „otjerati“ neke ranice. Princip njegovog ljekovitog djelovanja je vrlo jednostavan: zbog smanjenja temperature naši krvni sudovi se stisnu, što zauzvrat stimulira rad „starih“ i loše funkcionalnih. krvni sudovi. Rezultat je poboljšanje cirkulacije krvi, opskrba kisikom svih organa i dijelova tijela, kao i snaga i nalet energije 🙂

Međutim, to nisu sve prednosti polivanja hladnom vodom. Hladna voda također:

  • nastavlja procese koji se odvijaju u ćelijama tkiva našeg tijela, što dovodi do njihovog pomlađivanja;
  • stimuliše aktivnost endokrinog i imunološkog sistema;
  • pobuđuje sve receptore i aktivira nervni sistem osoba (koja pomaže u otklanjanju umora, napetosti, umora, itd.);
  • Pomaže u smanjenju rizika od prehlade i drugih bolesti.

Eto koliko pluseva! Nije loše, zar ne? Međutim, poznavanje svih ovih pozitivnih aspekata teško da će moći da otera strah od nekoga ko je otišao pod tuš, odlučio da se polije hladnom vodom, ali onda je odjednom pomislio: „Prokletstvo, ne želiš nešto, možda je to on?" 🙂

Kako to učiniti ispravno?

Znanje uvijek dolazi s iskustvom, ali ne želite uvijek sve iskusiti sami, zar ne? Dakle, u našem slučaju, ne biste trebali letjeti naprijed, početi se kupati u ledenim kupkama i trčati goli niz ulicu: prvo, pokušajmo saznati kako se pravilno točiti. A onda ćemo pokušati.

Dakle, prvo i najvažnije pravilo - polivanje hladnom vodom nije samo tuširanje (i to me je malo iznenadilo, a onda i zbunilo). Kako savjetuju "iskusni", vodu je potrebno sipati iz male kante, bunara ili drugog pribora, oštro polivajući vodom određene dijelove tijela. Posebno dobro za ovu proceduru u selu ili u dvorištu svoje privatne kuće, stojeći bosih nogu na zemlji i, ispruživši lice u osmeh, pozdravljajte prve zrake sunca 🙂

Sekunda važna tačka je temperatura vode. Vrijedi početi sa sobnom temperaturom (Moskva nije izgrađena odmah) i postepeno je spuštati na 12-15 stepeni (samo ne prelazite granicu od minus pet stepeni za deset dana - kuda žuriti, zar ne?).

Treći jednostavan, ali vrlo važan i obavezujuće pravilo – ne kvasi glavu. Noge da, ruke da, ramena i leđa da, ali ne glava. Dakle, rizikujete od hipotermije i dobijete potpuno suprotan efekat, ali kome je to potrebno? Niko.

Pa, navela sam osnovna pravila za polijevanje hladnom vodom. Zašto treba da se točimo, znamo kako da to uradimo kako treba - takođe, šta je ostalo? I ništa!

Sada ostaje da sumiramo tezu, sakupimo sve glavne tačke i rasporedimo ih uredno i u skladu sa hirovima.

Upoznajte savjeti za pravilno sipanje:

  • prije nego nastavite obavezno zagrijte tijelo: možete stajati pod toplim tušem ili raditi jutarnje vježbe;
  • možete početi postepeno: tokom prve sedmice prelijte samo stopala, sljedeće sedmice noge od koljena i ispod, nakon toga možete preći na podmazivanje svih nogu, pa na kraju cijelog tijela;
  • nemojte dugo ostati pod hladnom vodom: dovoljno je 3-5 sekundi zalijevanja;
  • snižavajte temperaturu postepeno (kao što sam gore napisao - minus pet stepeni za 10 dana);
  • tokom i nakon zahvata izbjegavajte propuh (i pazite da u prostoriji u koju ćete se polivati ​​nema promaje);
  • u prisustvu kožnih oboljenja, i uopšte bilo kakvih "ozbiljnih" i/ili hroničnih bolesti, najbolje je da konsultovati lekara;
  • nakon zahvata preporučljivo je hodati okolo (ako ste se polili na ulici) ili raditi gimnastiku (možete uzeti neke vježbe): tijelo treba dobro zagrijati i zagrijati;
  • ni u kom slučaju nemojte se tuširati toplom vodom nakon sipanja!

1 0 0
Ako pronađete grešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl+Enter.