Brzo uklonite stomak nakon carskog reza. Fizička aktivnost i setovi vježbi

Prirodni porođaj, bez operacije, smatra se najpovoljnijim i za majku i za bebu. Žensko tijelo se mnogo brže oporavlja nakon njih nego poslije carski rez. Ali ne moramo uvek da biramo. Često budućoj majci zabranjeno samostalno rađanje medicinske indikacije. U ovom slučaju, operacija je neizbježna. U našem članku ćemo vam reći kako se riješiti preostalog trbuha nakon carskog reza i dovesti u dobru formu.

Kako izgleda stomak odmah nakon carskog reza?

Carski rez je abdominalna operacija tokom koje se režu prednji trbušni zid i materica. Zatim se na njih uzastopno nanose šavovi. Nakon operacije, šav donosi mnogo nelagode: prilično je bolan, ističe se kao svijetla pruga na pozadini trbuha i odlikuje se reljefom. U početku, liječnici preporučuju uzimanje lijekova protiv bolova kako bi se poboljšalo blagostanje majke. Šav ne zahtijeva posebnu njegu, dovoljno je po potrebi promijeniti samoljepljive obloge i tretirati ga antiseptikom. Ako je šav napravljen od svilenih niti, oni se skidaju sedmi dan. Postoje i niti koje ne zahtijevaju uklanjanje, one se same rastvaraju.

Samoljepljive obloge treba mijenjati po potrebi

Oporavak od carskog reza je kod svakog različit. Zavisi od godina, emocionalnog stanja, tipa tijela i drugih faktora. Šav zarasta u prosjeku 1,5 mjeseca. Za bolju kontrakciju mišića nakon operacije preporučuje se nošenje zavoja. Zateže stomak i tonizira mišiće.

Prirodno povišen fizičke vežbe nakon carskog reza dugo vremena zabranjeno. Tek 2-3 mjeseca nakon porođaja možete početi vježbati uz minimalno opterećenje.

Koliko brzo će se oblik stomaka vratiti sam od sebe?

Prvih mjeseci nakon carskog reza svaka žena i dalje ima trbuščić. To je prvenstveno zbog činjenice da se maternica ne skuplja odmah, već postepeno. Dojenje pomaže kontrakciji materice. Kada beba stimuliše grudi, majčino tijelo proizvodi oksitocin, hormon koji steže mišiće maternice i ona se smanjuje u veličini. Dodatno, nakon porođaja, ljekari u porodilištu prepisuju injekcije koje kontrahiraju matericu.

Obično materica zdrava žena Veličine 6-9 cm. Prije rođenja dostiže 35-40 cm. Otprilike 2-3 mjeseca nakon rođenja vraća se u prvobitno stanje.

Sami kod kuće možete ubrzati kontrakcije maternice izvođenjem jednostavnih vježbi odmah nakon porođaja. To uključuje stezanje i opuštanje glutealnih mišića, te Kegelove vježbe - zatezanje mišića prepona. Brza obnova maternice olakšava se uzimanjem izvarka od koprive ili pelina, listova maline, geranija, kao i soka od viburnuma. At dojenje Sve ove lekove treba uzimati sa oprezom, nakon konsultacije sa lekarom.

Glavni razlozi zašto nakon carskog reza trbuh ostaje i postaje asimetričan

Promjene na slici nisu bolja strana uočeno kod većine žena koje su rodile. Prije svega, tiču ​​se područja struka. To je zbog sljedećih razloga:

1. Kit višak kilograma tokom trudnoće zbog pravilnu ishranu i niska fizička aktivnost. Salo se najaktivnije akumulira na stomaku i bedrima.
2. Gubitak elastičnosti mišića prednjeg trbušnog zida tokom trudnoće. Kada nosite bebu, mišići se istežu i gube tonus. Kao rezultat toga, stomak strši naprijed i izgleda ravno samo kada se uvuče.
3. Veliki stomak tokom trudnoće menja držanje i hod buduće majke.

Navika hodanja pogrbljenih ramena, neujednačenih leđa i opuštenih trbušnjaka ostaje dugo nakon porođaja.

Divergencija mišića rektusa dovodi do izbočenja trbuha

Dešava se da tokom trudnoće, zbog pritiska rastuće materice na trbušni zid dolazi do divergencije mišića rectus abdominis. Vezivno tkivo između njih postaje tanje i rasteže se. Čini se da je došlo do "neuspjeha" mišića u području pupka. Ova bolest se naziva dijastaza. Osim vanjske neprivlačnosti abdomena, dijastaza može uzrokovati pupčana kila, prolaps unutrašnjih organa i pojava probavnih tegoba. Stoga se dijastaza mora liječiti, prvo uz pomoć gimnastike, nošenja zavoja i masaže. U naprednijim slučajevima moguća je hirurška intervencija.

Naravno, šav postavljen nakon carskog reza stvara asimetriju abdomena. To je posebno vidljivo odmah nakon porođaja. Trbuh se može ispupčiti ispod šava ili visjeti preko njega. Ali sve se to može popraviti, glavna stvar je ne započeti problem.

Kada možete početi sa šišanjem stomaka nakon carskog reza?

Ako posle prirodno rođenje Prvih mjesec dana možete se baviti sportom, ovisno kako se osjećate, ali nakon carskog reza ljekari ne preporučuju nikakvu fizičku aktivnost prva dva do tri mjeseca. Zatim, ako šav dobro zacijeli, možete nastaviti jednostavne vježbe. I tek nakon šest mjeseci dopuštena su teška opterećenja, uključujući vježbe za trbuh.

Ako jedva čekate da dovedete svoju figuru u red, možete ići u mnogo šetnji. svježi zrak skoro odmah nakon otpusta iz bolnice. Nakon par mjeseci dozvoljeno je vježbanje na sobnom biciklu, možete raditi nekoliko pristupa u trajanju od 15-20 minuta. Pilates i aerobik u vodi također će vam pomoći da značajno zategnete stomak. Takve vježbe će tonirati mišiće i neće oštetiti šav koji zacjeljuje i pomoći će sagorijevanju viška kalorija.

Vježbe s obručem pomoći će vam da zategnete stomak nakon porođaja

Svakodnevne vježbe s laganim obručem savršeno će vam pomoći da smanjite trbuščić. Mogu se provesti već 8 sedmica nakon rođenja.

U borbi za lijepu figuru ne smijemo zaboraviti da moramo djelovati sveobuhvatno. Samo vježbe možda neće postići željeni rezultat. Pored bavljenja sportom, morate jesti pravilno, nositi zavoj i povremeno se masirati.

Kako ukloniti salo sa stomaka

Figura koja se promijenila nakon porođaja je prirodni proces. Na kraju krajeva, tijelo se obnavljalo tokom trudnoće dugih 9 mjeseci i nije mu tako lako vratiti se u normalu. Želudac je taj koji posebno pati, jer je odgovoran maksimalno opterećenje kada nosite bebu. Preporuke u nastavku pomoći će vam da ga vratite u prethodni oblik.

Vježbe

Prve vježbe se mogu započeti 2-3 mjeseca nakon operacije, postupno povećavajući opterećenje. Nakon šest mjeseci dozvoljeno vam je vježbanje abdomena, aerobik, ples, pilates i posjet bazenu. Nakon otprilike 8 mjeseci možete se upisati teretana. Ljekari ne preporučuju trčanje nakon carskog reza godinu dana. Trčanje se smatra ozbiljnim opterećenjem za tijelo postoperativni period.

Ako ste se prije trudnoće bavili timskim sportovima (košarka, odbojka), nemojte žuriti da im se vratite. Ozbiljni treninzi bi trebali započeti godinu dana nakon porođaja. U svakom slučaju, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije početka vježbanja.

Dijeta

Principi zdrava ishrana treba pratiti prije, za vrijeme i nakon trudnoće. Pravilno odabrana dijeta u borbi za lijepu figuru već je pola bitke. Ako želite da vam salo na stomaku nestane što je prije moguće, obratite pažnju na sljedeće savjete:

1. Bolje je jesti često, ali u malim porcijama.
2. Za užinu birajte sušeno voće, svježe voće i povrće.
3. Eliminišite ili minimizirajte konzumaciju škrobne i slatke hrane. Kao i masnu, slanu i prženu hranu.
4. Jedite hranu bogatu gvožđem, ona pomaže brzi oporavak mišiće. Takvi proizvodi uključuju: heljdu, zelene jabuke, cveklu, govedinu, šipak itd.
5. Namirnice koje sadrže puno kalcija pomoći će da šav brže zacijeli: svježi sir, sir itd.
6. Za normalizaciju metabolički procesi U organizam unosite dovoljno tečnosti, najmanje 1,5 litara.
7. Ako je potrebno, uzmite posebne vitaminske komplekse.

Pravilna prehrana je pola puta do lijepe figure

Pravilna prehrana u kombinaciji s fizičkom aktivnošću može učiniti čuda.

Masaža, kreme, oblozi

Nakon porođaja ne rastežu se samo trbušni mišići, već se i elastičnost kože pogoršava. Sljedeće će vam pomoći da zategnete opušteni stomak: kozmetičkim alatima i procedure:

1. Mumiyo. Nekoliko tableta se rastvori u maloj količini vode i pomeša sa kremom za bebe. Ovu kompoziciju možete svakodnevno utrljati u problematična područja kože.
2. Piling sa morska so. U maslinovo ulje se dodaje sol i dobiveni piling se utrlja po koži.
3. Možete napraviti odličan tonik piling miješanjem mljevene kafe u zrnu i gela za tuširanje.
4. Kontrastni oblozi su dobri za obnavljanje trbušnih mišića. Da biste to učinili, prvo nanesite frotirski ručnik namočen hladnom vodom, nakon pet minuta na toplom mestu.
5. Isti princip se može koristiti i kod tuširanja - naizmenično hladno i toplu vodu, usmjeravajući mlaz na problematično područje trbuha.

Nakon potpunog zarastanja šavova, preporučuje se masaža trbuha. Da biste to učinili, pokreti milovanja se izvode u smjeru kazaljke na satu oko pupka. Zatim se lagano tapkanje izmjenjuje s pokretima piljenja kako bi krv dotjecala do problematičnog područja. I opet se vraćaju na kružno milovanje.

Masaža abdomena može početi nakon što su šavovi potpuno zacijelili

Autor članka, vođen vlastitim iskustvom, preporučuje povremeno obavljanje masaže medom nakon spajanja šavova. Da biste to učinili, trebate uzeti dvije žlice gustog meda (možete već kristalizirati), ravnomjerno ga rasporediti po površini trbuha i umasirati. Zatim, kada se med počne dobro lijepiti, morate staviti ruke na trbuh i oštro ih otkinuti od njega. Ovaj postupak izaziva navalu krvi u trbušne mišiće, povećava njihov tonus, poboljšava elastičnost kože i pomaže u uklanjanju celulita koji je nastao. Masaža se može raditi ne samo na stomaku, već i na zadnjici, bedrima i drugim problematičnim područjima.

Podvezice, zavoji

Nošenje oblikovanja nakon porođaja podržat će vaš trbuh i omogućiti vam da se materica brže kontrahira. I nakon carskog reza, zavoj će se također smanjiti bolne senzacije u području šava, neće dozvoliti da se raspadne. Bolje je početi koristiti pojaseve, korzete ili zavoje 7-8 dana nakon operacije, kada je šav bolje ojačan.

Ne možete previše zategnuti zavoj - to će komprimirati unutrašnje organe i poremetiti njihovu funkciju. Preporučuje se nošenje zavoja od 1 do 1,5 mjeseca. Svaka tri sata treba ga ukloniti na 15-20 minuta i obavezno ga odložiti noću. Ako osjetite nelagodu ili bol dok nosite zavoj, posavjetujte se sa svojim liječnikom; možda ne biste trebali koristiti takve proizvode.

Hirurške metode

Ako ne možete ukloniti trbuh nakon carskog reza kod kuće, nakon godinu-dvije možete pribjeći plastična operacija. Među hirurške metode mogu se razlikovati:

1. Abdominoplastika je uklanjanje viška kože i masnih naslaga koje se pojavljuju u predjelu trbuha nakon porođaja. Ovo je prilično obimna i složena hirurška procedura koja se izvodi pod opšta anestezija u bolnici.
2. Liposukcija je hirurško uklanjanje masnih naslaga bez ekscizije kože. Ova operacija je manje komplicirana od abdominoplastike, brža je i može se raditi u lokalnoj anesteziji.

Slično hirurške intervencije zabranjeno osobama sa hronične bolesti, dijabetes melitus, teška oboljenja unutrašnjih organa, problemi u sistemu cirkulacije. Osim toga, unošenje infekcije u tijelo tokom operacije može uzrokovati ozbiljne komplikacije opasne po zdravlje.

Kada odlučite da vratite oblik trbuha operacijom, odvažite prednosti i nedostatke. Konsultujte se sa kompetentnim lekarom da sve razjasnite moguće posljedice hiruršku intervenciju i odabir dobar hirurg. Samo u ovom slučaju ćete postići željeni rezultat bez štete po vaše zdravlje.

Sve žene, bez izuzetka, žele ostati mlade, privlačne i poželjne što je duže moguće. Ali, nažalost, trudnoća i rođenje djeteta ostavljaju ozbiljan pečat na figuri novopečene majke. Naravno, svaka žena može da se vrati u formu nakon porođaja, međutim, da bi to uradila, moraće malo da poradi na sebi.

Naš današnji članak bit će odlična pomoć za one čitatelje koji su suočeni s problemom kako ukloniti opušteni trbuh nakon carskog reza. Ne brinite - ovaj problem se može riješiti! Reći ćemo vam kako da koristite dijetu, pravilnu fizičku aktivnost i drugo korisne tehnike Možete brzo dovesti svoju figuru u red i ukloniti nabor na stomaku. Garantujemo vam: ako se pridržavate svih preporuka, bićete zadovoljni rezultatima rada na sebi. Pa, hajde da razgovaramo?

Kako se brzo riješiti sala sa stomaka nakon carskog reza kod kuće?

Prije svega, želio bih napomenuti da nakon carskog reza neće biti moguće brzo smršaviti u području trbuha, jer nakon porođaja uz pomoć kirurške intervencije tijelu je potreban dug period oporavka. Vjerovatno ste već pogodili da se za postizanje željenog rezultata morate pridržavati dva osnovna pravila: ispraviti prehranu i povećati fizičku aktivnost. Međutim, s intenzivnim treningom možete započeti tek nakon što vam šavovi na stomaku potpuno zacijele. Obično to traje oko 8 sedmica, ponekad oporavak nakon operacije traje šest mjeseci ili više. Ali to ne znači da tokom navedenog vremena nećete moći poduzeti radnje za ispravljanje figure.

Sljedeće preporuke će vam pomoći da se brzo riješite ispupčenog ili opuštenog trbuha:

1. Odmah nakon porođaja možete nositi postporođajni zavoj koji će vam pomoći da vratite tonus mišića i spriječite istezanje kože trbuha. Zatim možete prijeći na odjeću za oblikovanje.
2. Prakticirajte dojenje u kombinaciji sa pravilnom ishranom. To će vam omogućiti brzo uklanjanje višak masnoće u problematičnom području. Izbacite iz ishrane visokokaloričnu hranu, pokušajte da jedete manje obroke.
3. Negujte kožu u predelu stomaka: uzmite hladan i topao tuš, podmazati kože maslinovo ulje, piling redovno. Dobri pomagači To će uključivati ​​maske i pilinge za tijelo, kreme protiv celulita, masažu.
4. Šetajte sa djetetom na svježem zraku što je češće moguće. Pokušajte hodati brzim tempom kako biste sagorjeli više dodatnih kalorija.

Bilo koji od navedenih lijekova može se koristiti kod kuće, odmah po povratku iz bolnice. Pridržavanje ovih preporuka pomoći će vam da se riješite viška kilograma i značajno zategnete trbušne mišiće. Pa, nakon završetka period oporavka Možete bezbedno da pređete na „izgradnju nove figure“. O tome ćemo dalje.

Kako ukloniti trbuh i bokove nakon carskog reza: set vježbi

Nije tajna da je fizička aktivnost osnova za uspješno mršavljenje i dobivanje kilograma prelepa figura. Dijeta može samo smanjiti težinu, ali ne i poboljšati stanje mišića. Stoga, čim sebi dozvolite nešto "visokokalorično", izgubljeni kilogrami će se vratiti u normalu. U prisustvu mišićna masa takva nevolja se neće desiti. Pa, da biste izgradili mišiće, morate redovno vježbati i raditi određene vježbe. Osim toga, samo uz pomoć fizičke aktivnosti možete se riješiti bokova i stvoriti prekrasne trbušnjake.

Predlažemo da uzmete za pravilo da tri puta sedmično radite sljedeći set vježbi:

1. Podizanje karlice. Ležeći na leđima, savijte noge tako da stopala dodiruju pod. Podižući kukove od poda, podignite karlicu, ostanite u najvišoj tački 10-12 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta u jednom setu.
2. Klizna stopala. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, ali stopala treba postaviti bliže zadnjici. Uz pritisak na stopalo, klizite jednom nogom po podu dok se potpuno ne ispruži, primjećujući kako vam se trbušni mišići stežu dok to radite. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.
3. Dizanje tijela. Lezite na leđa, savijte koljena, sklopite ruke iza glave. Polako podignite cijelo tijelo, a zatim se spustite u početni položaj. Ponovite 8-10 puta.
4. Podizanje nogu. Lezite na leđa i polako podignite ispravljene noge, naprežući samo trbušne mišiće. Za početak, možete podići noge na malu visinu, ali postupno povećavajte raspon pokreta.
5. Plank. Statička vježba u kojoj tijelo formira jednu ravnu liniju pomoći će u uklanjanju trbuha. Da biste to učinili, oslonite stopala i laktove na pod i zadržite ravan položaj tijela na minut. Da biste uklonili stranice, morate izvesti bočnu dasku. Početni položaj će biti isti kao u prethodnoj verziji, ali morate se osloniti na lakat. Savijte ruku i pazite da vam je lakat u istoj ravni kao i rame. Postavite podlakticu na pod okomito na rame. Pobrinite se da je vaše tijelo postavljeno ravno bez progiba. Zadržite položaj minut, zatim promijenite stranu i ponovite vježbu.

Cijeli set vježbi se izvodi u tri pristupa. Pauze između pristupa ne bi trebale biti duže od jedne minute. Postupno možete dodavati i druge ovim vježbama, osim toga, opterećenja treba malo po malo povećavati, tjerajući trbušne mišiće da rade sve intenzivnije svakim danom.

Plivanje, aerobik u vodi, joga, kao i trčanje, hodanje i vožnja bicikla pomoći će vam da se riješite stomaka nakon carskog reza. Posmatrajući ove jednostavna pravila i preporuke, biće moguće primetiti odličan rezultat u obliku ravnog stomaka nakon 2-3 mjeseca redovnog vježbanja.

Kako ukloniti salo sa stomaka nakon carskog reza: dijeta

Podsjetimo da je žena za vrijeme dojenja kontraindikovana stroge dijete. Međutim, to ne znači da možete jesti visokokaloričnu hranu bez grižnje savjesti. Ishrana novopečene majke treba da bude zdrava i uravnotežena, a takođe i bez alergena. A upravo ovakva hrana nam omogućava da brzo i bez napora sagorimo salo u predelu stomaka. Ali postići dobri rezultati V dijetalna ishrana nakon carskog reza morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Ishrana treba da bude frakciona sa malim porcijama. Pokušajte da jedete hranu svaka 3-4 sata. Inače, u periodu dojenja prilično je jednostavno pridržavati se ovog režima - nakon hranjenja bebe, ne zaboravite na sebe.
2. Da biste poboljšali metabolizam i uklonili toksine iz tijela, morate piti što je više moguće. Dajte prednost zelenom čaju i negaziranoj vodi.
3. Uveče pokušajte da jedete laganu hranu. U tom slučaju porcije hrane treba da budu manje u odnosu na jutarnje obroke. Osim toga, uzmite posljednji obrok najkasnije 3-4 sata prije spavanja.
4. Posolite hranu na tanjiru, a ne tokom kuvanja. Na taj način možete kontrolisati količinu soli koju konzumirate, a time i pojačati izlučivanje višak tečnosti iz tela.
5. Odustanite od slatkiša: peciva, kolača, lepinja i lepinja. Šećer zamijenite medom (ako vi i vaša beba niste alergični na pčelinje proizvode).
6. Pokušajte jesti visokokaloričnu hranu u prvoj polovini dana, a za večeru pripremite mliječna i proteinska jela. Koristite aparat za kuhanje na pari, multivarku ili pećnicu kada pripremate hranu.

Prateći ova jednostavna pravila, ne samo da ćete izbjeći višak kilograma, već ćete se i riješiti 3 do 5 kg mjesečno. Podsjetimo, fizička aktivnost u kombinaciji sa pravilnom ishranom nekoliko puta ubrzava proces mršavljenja.

Da li je moguće ukloniti stomak 2, 3, 4 godine nakon carskog reza?

Nikad nije kasno da poboljšate svoju figuru. Stoga, nakon 3 godine, pa čak i 5-6 godina nakon carskog reza, možete se riješiti trbuha. Naravno, u takvoj situaciji algoritam radnji koji smo spomenuli u našem članku bit će nešto stroži, ali ako ste odlučni slijediti sve preporuke, sigurno ćete postići željeni rezultat.

Dakle, da biste izgubili salo na stomaku nakon nekoliko godina, morate se pravilno hraniti i ozbiljno vježbati. Naravno, o ovim pitanjima je najbolje konsultovati se sa nutricionistom i profesionalnim fitnes trenerom. Međutim, ako žena nema takvu priliku, onda opšte preporuke Takve stručnjake ćemo rado predstaviti i dalje.

Prvo pregledajte svoju ishranu i izbacite iz nje slatkiše, masne, pržene i proizvode od brašna. Zamijenite bijeli hljeb integralne žitarice, dodajte med u čaj umjesto šećera, kuhajte na pari ili kuhajte hranu u sporu šporetu. Osim toga, trebali biste jesti najmanje 5 malih obroka dnevno. Za brz gubitak težine u predelu stomaka preporučuje se vežbanje dani posta na kefiru ili mleku. Već nakon mjesec dana ove dijete primijetit ćete da su vam stomak i bokovi postali nekoliko centimetara manji. Nastavite sa dobrim radom da dobijete lijepu figuru.

Drugo, koliko god da se odupirete, nećete moći da se riješite "trbuha" bez bavljenja sportom. Ako nikada niste vježbali, ujutro počnite hodati ili trčati. Trajanje treninga za početnike je 10-15 minuta. Svake sedmice povećajte vježbanje za 2-3 minute. Kardio vježbe su odlične za sagorijevanje dodatnih kalorija, a da biste postali vlasnik prekrasnih trbušnjaka, koristite set vježbi koje smo podijelili ranije u članku.

Treće, da biste postigli dobre rezultate u uklanjanju trbuha dvije, tri ili četiri godine nakon carskog reza, morate se bespogovorno pridržavati svih navedenih pravila. Ako ste izgubili živce i dozvolili sebi komad kolača, alkohol, biftek i drugu visokokaloričnu hranu, onda bi trajanje treninga trebalo biti 5-10 minuta duže nego inače. Na ovaj način možete sagorjeti dodatne kalorije i nastaviti s efikasnom "gradnjom" lijepog tijela.

I naravno, vjerujte u sebe! Ostanite na putu ka svom cilju i sigurno ćete uspjeti. Kako biste se motivirali, pogledajte na internetu video zapise o ženama koje su uspjele smršavjeti i riješiti se stomaka nekoliko godina nakon porođaja. Ili pročitajte recenzije koje smo prikupili na forumima posvećenim ovom problemu.

U prvim danima nakon porođaja stomak svake žene, u zavisnosti od načina porođaja, nije baš privlačna slika. Istegnuto tkivo i koža zajedno sa masnim naslagama mogu visjeti poput opuštenog stomaka ili izgledati trudno u 5-6 mjesecu, ali to je normalno!

Postepeno će se sve vratiti u normalu. Ne biste trebali forsirati stvari i početi se baviti aktivnim sportom prije nego što budete otpušteni iz bolnice (vidi). Porođaj je težak fiziološki proces, nakon čega je tijelu potrebno vrijeme da se oporavi.

Obezbedićemo sigurno i efikasne tehnike, reći ćemo vam kako ukloniti salo sa stomaka nakon porođaja i kada možete početi s vježbanjem (vidi).

Zašto se stomak nakon porođaja ne vraća u prethodno stanje?

Fetus koji raste i amnionska tečnost rastežu matericu. Ali sama materica raste tokom trudnoće, baš kao masno tkivo. Kako je ženska koža rastegljivija i elastičnija od muške, a trbuh postepeno raste, dermis se prilagođava promjenama i može se vratiti u prethodno stanje 3-6 mjeseci nakon porođaja.

Masnoća koja se taloži i na stomaku i na donjem delu tela u celini (kukovi, zadnjica) neophodna je za formiranje i normalan kurs laktacija. To znači da čak i ako žena ne dobije hranu ili je neuhranjena nakon porođaja (na primjer, nakon carskog reza indikovana je glad 1-1,5 dana), njeno mlijeko će biti kompletno po nutritivnoj vrijednosti i sastavu.

Trbušni zid je osjetljiv jako istezanje zbog rasta abdomena. Osim toga, sjedilački način života trudnice (prema indikacijama ili ličnim uvjerenjima) dovodi do toga da mišići postupno atrofiraju, zamjenjujući ih masnim tkivom.

Dakle, rođenje djeteta i tok amnionska tečnost nisu praćene trenutnim kolapsom abdomena i njegovim vraćanjem u stanje prije trudnoće. Kako ukloniti salo sa stomaka nakon porođaja kod kuće?

Kada možete početi s aktivnim vježbama za mršavljenje na trbuhu i bokovima nakon trudnoće?

Ovo pitanje je uvijek individualno i treba ga postaviti ginekologu. Porođaj kod svakog teče različito, moguće su komplikacije i prateće patologije, pa preporuke ne mogu biti opšte!

• Početni oporavak tijela, uključujući kontrakciju materice, nakon nekomplikovanog prirodnog porođaja se dešava u roku od 1 mjeseca.
• Nakon nekomplikovanog carskog reza, ovaj period se produžava na 2 mjeseca.

Naravno, to ne znači da tokom ovih 1-2 mjeseca morate ležati na kauču. Aktivne šetnje sa kolicima, pravilna ishrana i dnevna rutina igraju važnu ulogu u vraćanju fizičke kondicije.

Najefikasniji načini

Već od prvog dana nakon porođaja možete pasivno početi vraćati stomak u normalu, tj. nošenje postporođajnog zavoja, koji se može kupiti u apoteci ili specijalnim medicinskim prodavnicama, podržava stomak, sprečavajući kožu od daljeg opuštanja i istezanja, a takođe podstiče kontrakciju mišićno tkivo i materice.

Među velikim asortimanom zavoja, koje predstavljaju trake, gaćice, bermude, grace, suknja, važno je odabrati onaj koji vam odgovara:

• Grace, osim što podržava stomak, djeluje korektivno na figuru i zateže struk, bokove i zadnjicu;
• Bandažne gaćice su optimalne nakon carskog reza, jer nježno zatežu trbuh i fiksiraju šavove;
• Traka se preporučuje nakon prirodnog porođaja, jer je zgodna za korištenje i omogućava doziranje efekta na tkivo, koji se pojačava visokom napetošću trake.

Veličina zavoja je obično srazmjerna veličini donjeg rublja. Ako se značajno ugojite tokom trudnoće, trebali biste odabrati zavoj koji je veći od vaše. Materijal zavoja treba da omogući slobodan protok vazduha i upija vlagu, što dobro rade pamuk i mikrovlakna.

Također treba slijediti pravila za korištenje zavoja koja su navedena na pakovanju. Na primjer, gaćice se nose ležeći položaj, a traka - stoji. Obično se zavoj može nositi prvog dana nakon rođenja i koristiti 2-6 sedmica. Zavoj se mora skinuti noću!

Pored svoje glavne funkcije, zavoj pomaže mladoj majci da brine o svojoj bebi, jer podupire trbuh i leđa, smanjuje opterećenje zdjelice i čini kontrakcije maternice manje primjetnim.

Kontraindikacije za upotrebu zavoja:

• neke vrste hirurških šavova nakon carskog reza;
• bolesti mokraćnog sistema praćene edemom;
• gastrointestinalne bolesti;
• alergija na tkaninu zavoja;
• kožne bolesti.

Prve fizičke vežbe

Vježbe i vježbe disanja možete započeti 3 sedmice nakon porođaja, pod uslovom da nema komplikacija u postporođajnom periodu, da se majka dobro osjeća i da nema anamnezu ozbiljne bolesti. Ne možete napumpati trbušne mišiće na uobičajen način prvih 3-6 mjeseci nakon porođaja.

S ovim vježbama možete započeti nakon što bol u maternici koja se skuplja prestane da vas muči napetošću u trbuhu i prestane glavni iscjedak (prihvatljivo je samo mrlje).

• Vježbe za trbuh – suština vježbi je kontrahiranje i držanje trbušnih mišića u napetom stanju. Samo, za razliku od klasičnog zamaha presa, koriste se mekše metode.
• Ležeći na boku, na primjer, tokom hranjenja, polako uvucite stomak što je više moguće, zadržite 3-5 sekundi i polako se opustite. Počnite sa pet ponavljanja, postepeno povećavajući na dvadeset. Preporučuje se 2-3 pristupa dnevno.
• Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Stavite bebu na stomak. Na ulazu ispružite stomak, kao da podižete dijete; dok izdišete, opustite se. Ponovite 10-15 puta. dijete u ovu vježbu djeluje kao uteg. Ne zaboravite da držite bebu rukama!
• Lezite na leđa, savijte koljena, aktivno napnite trbušne mišiće i, takoreći, pritisnite donji dio leđa na pod, ne podižući sakrum. Zadržite tijelo u ovom položaju 3-5 sekundi, opustite se. Ponovite 10 puta.

Naredne vježbe

2-3 mjeseca nakon rođenja možete izvoditi složenije tehnike. Ali, trbušnjake ne treba pumpati iz navike, čak i ako vas stomak uopšte ne boli i nema iscjedaka. Činjenica je da se tokom trudnoće linija abdomena divergira, koja se sastoji od vezivno tkivo. Da bi se potpuno oporavio potrebno je od 6 do 12 mjeseci i pumpanje prese klasična metoda(podizanjem torza) samo doprinosi još većoj divergenciji bijele linije. I za žene carskim rezom je takođe dodatni rizik divergencija šavova.

Dolje navedene vježbe za gubitak masnog tkiva na stomaku treba savladati jednu po jednu. Cijeli kompleks treba izvoditi jednom dnevno odjednom, postepeno povećavajući učestalost na 3 puta dnevno.

"lift"

Najbrži put do zategnutog stomaka. Izvodi se ležeći na leđima. Trebali biste zamisliti da je pupak neka vrsta lifta. Prvi sprat je potpuno opušten stomak, ali deseti sprat je kada je stomak maksimalno privučen kičmi. Sada treba da se vozite liftom: izdahnite do 10., zadržite dah na samom vrhu i udahnite do 1.

• Prvo, lift se diže sa 1. na 4. sprat i dole;
• Zatim od 1 do 4 - zadržavanje daha, idemo dalje od 4 do 8 - zadržavanje daha i dolje;
• Posljednja recepcija je od 1. do 10. kata i dolje.
• Uradite 10 pristupa.

"daska"

• Vježba za razradu trbušnjaka, zadnjice, bočnih strana trupa, leđa i nogu.
• Lezite na pod sa savijenim laktovima i savijenim nožnim prstima. Uvlačimo stomak, zategnemo zadnjicu i leđa i pomeramo ramena unazad, istežući telo od tjemena do peta poput strune.
• U početku biste trebali zadržati ovu poziciju 3-5 sekundi, postepeno povećavajući interval na 60 sekundi.
• Radimo 10 pristupa. Redovna primjena "Planka" omogućava vam da brzo izgubite salo na stomaku za 10-14 dana, pod uslovom da se redovno izvodi.

"most"

• Vježbanje trbušnjaka, zadnjice i stražnja površina kukovi.
• Lezite na pod sa savijenim kolenima. Lagano podignite karlicu dok udišete, držite tijelo u ovom položaju 3-5 sekundi i polako se vratite u početni položaj dok izdišete, lagano spuštajući tijelo na pod. Kada tijelo dodirne pod, trbušne mišiće treba uvući i zategnuti što je više moguće.
• Radimo 10 ponavljanja.

Ne zaboravite da dno zdjelice također treba obratiti pažnju: mišiće međice treba naizmjenično naprezati, držati u ovom položaju 5-20 sekundi i opustiti u bilo kojem trenutku čim se sjetite. Možete početi s treningom nakon što su šavovi na perineumu (ako ih ima) potpuno zacijelili.

Bodyflex

Bodyflex je kompleks vježbi disanja koji uključuje elemente izotoničnih i izometrijskih vježbi. Cijeli kompleks je vrlo lako probavljiv i ne iscrpljuje tijelo tokom implementacije. Samo 10-12 jednostavnih poza, koje treba izvoditi oko 15 minuta svaki dan, dovode ne samo do ravnog stomaka, već i do poboljšanja dobrobiti i funkcije unutrašnjih organa, glađe kože i drugih pozitivnih efekata.

Joga

Ovo su potpuno jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće. Da biste postali vitki, dovoljno je da radite jogu 15-20 minuta dnevno. Stručnjaci za jogu kažu da ove vježbe omogućavaju da izgubite upravo onu težinu koja je tijelu nepotrebna, ni više ni manje.

Udiana Exercise

Lezite na pod sa ispruženim nogama. Počni da radiš dubok udah uz istovremeno podizanje desna noga i podižući ga, savijte ga u kolenu. Zadržite dah, a zatim čvrsto pritisnite nogu na stomak. Počnite polako izdisati, dok istovremeno vraćate nogu u prvobitni položaj tako da padne na pod na kraju izdisaja. Sljedeći pristup je leva noga, zatim obje noge. Ponovite 12-15 puta.

Nagnuti na noge

Stanite na pod sa stopalima u širini kukova i ispravljenim koljenima. Duboko udahnite i dok izdišete, sagnite se prema stopalima sa rukama prekrštenim na leđima. Pri pravilnom izvođenju, na kraju izdisaja čelo dodiruje koljena, ali za to je potreban trening, pa je dovoljno sagnuti se što je više moguće.

Ljuljanje u strane

Sjednite na pod, savijte koljena i pomičite ih desna strana. Stavite ruke iznad glave. Duboko udahnite i počnite polako izdisati, njišući se u strane u skladu s izdisajem. Nakon izdaha, pomaknite noge na lijeva strana. Ponovite 5-8 puta dnevno.

Kako ukloniti salo sa stomaka pomoću obruča

Pod obručem mislimo na hula hoop: obruč sa težinom koji ima dodatne aktivne elemente, kao što su masažni valjci i kuglice. U periodu rotacije i ubrzanja, hula hoop, zbog sopstvene težine, stvara značajno opterećenje na tkivima, uzrokujući kontrakciju mišića i razgradnju masti.

Neuvježbane osobe mogu čak dobiti potkožna krvarenja u prvim danima korištenja hula obruča. Mlade majke ne bi trebalo da koriste obruč sa utezima tokom prvih 6 meseci nakon porođaja, posebno za one koje žele da uklone stomak nakon carskog reza: visokog rizikašav divergencija! Da, i takvo opterećenje bijela linija abdomen kod žena nakon prirodnog porođaja može dovesti do još većeg odstupanja i formiranja ružnog trbuha, podijeljenog na dva dijela okomitom linijom.

6 mjeseci nakon porođaja, hula hoop može postati dodatni element u programu dovođenja tijela u formu, ali s njim ne treba previše revnovati u području trbuha – ne samo masnoće i mišići, već i unutrašnje organi trbušne duplje dobijaju prejak efekat.

Oblozi

Na internetu se promoviraju razni oblozi kao ekspresno rješenje koje vam omogućava da brzo uklonite mlohavi trbuh. Osim toga, ne zahtijevaju poseban napor od strane žene i mogu se koristiti „između“, dok se rade uobičajene stvari.

Oblozi su dobri u kombinaciji, a zaista se mogu raditi dok se bavite sportom. Tokom postupka dolazi do razlaganja masti, toniziranja kože i zasićenja površinskih slojeva dermisa. aktivni sastojci. Ali svakako se ne treba oslanjati samo na ovu metodu.

Metoda 1

Za umatanje će vam trebati široka prozirna folija i suhe alge koje treba natopiti vruća voda(1 litar vode na 100 grama algi) i ostavite 15 minuta. Toplu algu rasporedite po stomaku i bokovima, omotajte je filmom odozgo na 30-60 minuta.

Metoda 2

Pomiješajte dvije stotine grama plave gline sa toplu vodu dok ne postane pasta, nanesite smesu na stomak i bočne površine tijelo, omotajte filmom na 30-60 minuta.

Dijeta

Pomoći će vam da smršate nakon porođaja i riješite se stomaka uravnoteženu ishranu, što nije dijeta u punom smislu te riječi. I dojilja i žena koja umjetno hrani dijete ne bi se trebale strogo ograničavati hranljive materije Oh. U prvom slučaju, tijelo će uzeti potrebne hranjive tvari za formiranje punopravnog mlijeka, a vrlo brzo će mlada majka otkriti teški gubitak kosa, loše stanje kože i noktiju. Osim toga, i dojilja i svaka druga majka trebaju snagu i energiju da brinu o bebi 24 sata dnevno. Ako da hronični nedostatak sna Dodat će se i iscrpljenost, a ni o kakvoj punopravnoj majčinskoj funkciji ne može biti govora.

Ne treba previše slušati starije i misliti da mlijeko dolazi tek nakon što se majka najede. Da, ishrana majke treba da bude potpuna, ali proizvodnja mleka direktno zavisi od aktivnosti bebinog sisanja i učestalosti pričvršćivanja na dojku.

Navedena pravila pravilne prehrane više su namijenjena dojiljama (vidi), ali ih i majke koje ne doje mogu uzeti kao osnovu kao optimalnu ishranu za normalan život i težinu.

Osnovna pravila ishrane

• Jedite onoliko puta dnevno koliko i glavne obroke, ali kada osetite glad (5-6 puta).
• Majke koje ne doje treba da jedu 5-6 puta dnevno, tj. malo po malo (porcija 200 g), ali češće nego inače.
• Minimalni sadržaj kalorija dnevni obrok– 2000 kcal. Nekima se ova brojka može učiniti previsoka, ali ne zaboravite da je lavovski udio korisne supstance a kalorije idu u mleko.
• Značajno ograničenje masnu hranu i peciva - nisu od koristi ni majci ni djetetu.

Zabranjeni proizvodi tokom dojenja

• Alkohol u bilo kom obliku – komentari nisu potrebni.
• Dimljeni proizvodi. Sadrže karcinogene koji ulaze u mlijeko i zadržavaju se u tijelu žene, što nije dobro u pozadini hormonske neravnoteže.
• Pržena hrana: najukusnija i najhrskavija kora je puna kancerogena i trans masti.
• Konzervacija. Svaka konzervirana hrana, čak i domaća, sadrži prirodne (sirće, so) ili veštačke konzervanse (sve vrste E), koji takođe prodiru u mleko.
• Gazirana pića i kafa. Negativno utiču na probavu.
• Jagode, citrusi i čokolada - ova trijada najčešće uzrokuje alergije kod djeteta. Pažljivo uvodite u ishranu kozjeg mleka, plodovi mora, jaja, crveno povrće i voće, med, orasi, takođe spadaju u grupu prilično jakih alergena.

Proizvodi koji bi trebali biti u prehrani mlade majke

• Nemasni fermentisani mliječni proizvodi: svježi sir, pavlaka, jogurt, sir (dodavati malo po malo, može izazvati alergije). Najbolje je izložiti sve mliječne proizvode termičku obradu: pravljenje kaserola, suflea, kolača od sira. Tečni kefir opušta stolicu, a podsireno mlijeko je jača, to treba uzeti u obzir.
• Nemasno meso: pileća prsa, ćuretina, teletina, govedina.
• Heljda, kukuruz, ovsena kaša.
• Testeninu je najbolje koristiti kao dodatak supama.
• Povrće: šargarepa, cvekla, bundeva, tikvice, krompir, zelena salata, kopar, krastavci.
• Voće: kruške, šljive, jabuke, ribizle, ogrozd.
• Voda – oko jedan i po do dva litra dnevno, uključujući supe i čajeve.

Dijeta bez alergene hrane je korisna i za majku i za dijete. Hormonski nivoi mlade majke se postepeno obnavljaju, a zbog oslabljenog imuniteta nakon trudnoće i porođaja, tijelo može neadekvatno percipirati one namirnice koje je ranije dobro podnosilo. Dijete mlađe od 3 mjeseca je posebno osjetljivo na alergene, jer su probavni i enzimski sistem još nesavršeni. U ovoj dobi djeca dobijaju dijatezu poznatu mnogima i pate od grčeva.

Koliko brzo se možete vratiti u formu?

Prema statistikama, oko trećine žena to uspije u roku od 3-6 mjeseci (nemojmo se porediti sa zvijezdama šou biznisa koje rade s ličnim trenerima i imaju dadilje koje odgajaju svoju djecu). Drugoj trećini žena trebat će od 6 do 12 mjeseci, preostali dio mladih majki u formu dolazi tek 12-18 mjeseci nakon porođaja.

Ovi termini su uslovni i direktno zavise od istrajnosti i istrajnosti u postizanju cilja, kao i od hormonalni nivoi. Teže je u tom pogledu dojiljama, čije tijelo ne žuri da se rastane od nakupljene masti i prvom prilikom štedi kalorije u rezervi.

Glavno je da svakodnevno radite na svom tijelu, ali ne dok ne padnete, već upoređujući unutrašnje osjećaje i stres, kao i da se pravilno i racionalno hranite, isključujući gladne nesvjestice i jedenje „za dvoje“.

Rođenje bebe je divan period svakoj ženi, ali kako smršati nakon carskog reza i riješiti se stomaka na prihvatljiv način, na brz način, da vežbe i masaže ne utiču na šav? Akušeri-ginekolozi ne preporučuju podizanje više od 2 kg, ali ne uzrujavajte se, postoje načini koji će vam pomoći da uklonite obješeni trbuh i vratite bivšu figuru. Osim toga, nastava se može izvoditi kod kuće.

Kako ukloniti salo sa stomaka nakon carskog reza

Žene postaju malodušne kada vide veliki stomak nakon carskog reza. Koža sa strane je također rastegnuta, ne odlazi, a formiraju se neugledni nabori. Povrh toga, postoji niz zabrana koje ne dozvoljavaju ženi da trenira intenzivno ili brzo. Ne treba da se pitate kako da se riješite stomaka nakon carskog reza prva tri mjeseca. U ovom trenutku se uspostavljaju svi metabolički procesi, hormonalne promene, odvija se proces laktacije.

Čak iu ovom slučaju, potpuno na prirodan način možete smršaviti. Važno je napomenuti da se tokom laktacije mast oslobađa u majčino mlijeko. Dijete prirodno oslobodit će mladu majku viška lipida sadržanih u njenom tijelu. Za dobar san dijete treba često šetati napolju - ovo je odlična prilika da smršate. Može se uraditi sa kolicima planinarenje za velike udaljenosti.

Da li je moguće ukloniti stomak nakon carskog reza?

Nakon tri mjeseca možete raditi gimnastiku, to će pomoći u oporavku vitak stomak nakon carskog reza. Redovni odlasci na bazen će pomoći, vodene procedure Doprinosim obnavljanju cijelog tijela u cjelini, jačanju mišićnog korzeta i gubitku kilograma. Ne možete odjednom opteretiti svoje tijelo ozbiljnim treninzima, sve treba raditi postepeno, bez nanošenja štete. opšte stanje zdravlje.

Ujutru možete raditi čučnjeve, vrijedi pokušati vježbe disanja. Redovni časovi joge omogućavaju vam da radite vježbe nakon carskog reza za mršavljenje u bilo koje prikladno vrijeme, na primjer, kada beba spava. Pomoći će vam da izgledate vitko i fit uravnoteženu ishranu, uključujući samo zdrave hrane za telo žene.

Da li je moguće zategnuti stomak nakon carskog reza?

Abdominalna hirurgija može se uraditi na individualni zahtjev buduće majke ili po preporuci ljekara. Bez obzira na razloge za operaciju, oporavak organizma u postoperativnom periodu je mnogo duži nego tokom prirodnog porođaja. Ne možete odmah zategnuti stomak nakon carskog reza ili prirodnog porođaja. To može oštetiti vaše trbušne mišiće i unutrašnje organe.

Zatezanje presa će podstaći krvarenje i upalu materice, jajnika i mokraćnog sistema. Nošenje zavoja ili odijela za oblikovanje dozvoljeno je tek nakon dva mjeseca postpartalni period, odeću za oblikovanje treba kupiti od prirodnih tkanina. Vizualno uklanja pregaču u donjem dijelu trbuha. Važno je to znati kompresijske čarape Ne može svako da ga nosi, pre nego što kupite model koji vam se sviđa od ove tkanine, trebalo bi da se posavetujete sa lekarom.

Vježbe za trbuh nakon carskog reza

Mršavljenje nakon carskog reza moguće je uz pomoć vježbe plank. Za pravilno izvođenje potrebna vam je pomoć trenera. Specijalist će vam pomoći da saznate postoji li dijastaza ili ne. Važno je ne zaboraviti da vježbe za trbuh nakon carskog reza treba raditi nakon 3 mjeseca. Takve dugoročno Pomaže prirodnom obnavljanju trbušnih mišića. Postepeno opterećenje će ukloniti masnoću sa strana i učiniti stomak ravnim uz pomoć sljedećih vježbi:

• "Most";
• "Kegelove vježbe";
• "Savijanje naprijed."

Masaža abdomena nakon carskog reza

Svakodnevni fizički rad na brizi o vašoj bebi također daje rezultate koji doprinose gubitku težine. Beba potpuno mijenja majčinu ishranu i dnevnu rutinu. Za ublažavanje umora i zatezanje opuštene kože potrebno je masirati nakon carskog reza. Važno je zapamtiti da je ova metoda prihvatljiva tek nakon 6 mjeseci, kada je šav na tijelu majke potpuno zacijelio. Štaviše, mora ga pregledati ljekar, tek tada se može posjećivati ​​svake sedmice soba za masažu.

Kako smršati nakon carskog reza

Kada kožni nabori nastave da vise nakon što je ožiljak zacijelio, vrijedi isprobati obloge na bazi prirodnih sastojaka, poput plave gline. Također možete smršaviti nakon carskog reza koristeći bijelu glinu. Važno je zapamtiti da se oblozi ne mogu izvoditi anticelulitnim proizvodima. Sadrže komponente koje kroz krv mogu proći u mlijeko, a kao rezultat hranjenja beba može imati bolove u stomaku.

Postupak se radi svaki drugi dan (kurs od 15 obloga), zatim pauza od 20 dana. Ne možete jesti sat vremena prije početka sesije. Kada je uključen čista koža Primijenit će se kašasta mješavina gline razrijeđene u vodi; potrebno je stvoriti vakuum koristeći prozirnu foliju. Zatim se odozgo stavlja topla odjeća, a možete i ležati sat vremena pod ćebetom. Nakon isteka vremena potrebno je ukloniti film i isprati pod tušem.

Kako smršati dok dojite nakon carskog reza

Sadržaj kalorija u hrani tokom dojenja igra ulogu velika uloga. Jasno je da beba mora dobiti veliki broj hranljive materije. Mlada majka se suočava sa dilemom kako da hrani svoju bebu da se ne ugoji, već da smrša. Većina majki koje su prošle ovu fazu preporučuje eliminaciju slatkiša i škrobne hrane počevši od 12:00, kao i da ne jedu 3 sata prije spavanja. Pridržavajući se ovih preporuka, možete izgubiti težinu dok dojite nakon carskog reza, a kod kuće težina može nestati za nekoliko mjeseci.

Dijeta nakon carskog reza za mršavljenje

Postoji još jedna opcija koja vam govori kako brzo smršati nakon carskog reza. Vrijedi se dogovoriti sa nutricionistom, doktor će vam pomoći da odaberete hranu, plus zapišite koliko grama treba da bude svaka porcija hrane. Izbjeći loš rezultat Ne biste trebali odstupiti od preporuka nutricionista; izbjegavajte dodavanje vlastitih namirnica u prehranu. Dijeta nakon carskog reza za mršavljenje može se temeljiti na gotovim receptima.

Psihološki stav a motivacija će vam reći kako smršati nakon carskog reza i riješiti se stomaka. savjet:

1. Vrijedi jesti 5 puta (djelomično), doručak se sastoji od: nemasnog svježeg sira sa voćem ili kaše na bazi vode sa pečenim povrćem. Omlet možete pripremiti od proteina i mlijeka sa udjelom masti od 0,5%.
2. Drugi doručak je povrće tvrdi sir, sušeno voće.
3. Ručak treba da se sastoji od nemasnog mesa, heljde ili pirinča. Kašu možete zamijeniti pečenim krompirom.
4. Za drugi ručak možete popiti nemasni jogurt.
5. 3 sata prije spavanja trebate večerati: paprikaš od povrća i kuvano meso.

Video: kako vratiti figuru nakon carskog reza