Koja je opasnost od nedostatka sna: šta će se dogoditi ako bude malo sna. Hronični nedostatak sna je prijetnja ljudskom zdravlju. Što se događa od kroničnog nedostatka sna

Hronično znači sistematično i trajno. Neki ljudi misle da hronična deprivacija sna znači ne spavanje dobrog kvaliteta, čak i nakon dugog spavanja. Navodno, ljudi koji pate od toga ne mogu spavati čak i ako puno spavaju. Ovo nije istina. Hronična deprivacija sna je rezultat redovnog nedostatka sna, koji se akumulira i onda se osjeti.

Ljudsko tijelo ima određene potrebe za snom, a njegov nedostatak će se definitivno negativno odraziti na vaše zdravlje i stanje. Upamtite: uprkos terminu "hronični", ovaj nedostatak sna osoba stiče. Ljudi se ne rađaju s ovim problemom, on je samo posljedica pogrešnog režima i načina života. Stoga je potrebno ispraviti kroničnu deprivaciju sna, i što prije to bolje.

Kako nastaje nedostatak sna?

Sve počinje u školi i mnogima se ne završava ni nakon 20 godina. Primorani ste da ustanete rano – u određeno vreme, ali u isto vreme ne možete da legnete na vreme. U ponedeljak ste ostali na poslu, u utorak ste ćaskali sa prijateljima, u sredu ste se družili na internetu itd.

5-6 dana u sedmici niste se dovoljno naspavali, a svom tijelu niste dali potrebnu količinu sna. Recimo da je svaki takav dan 50 minuta. Ukupni sedmični nedostatak sna 50 x 5 = 250 minuta. Vikendom spavate do podneva – više nego inače, ali ipak prosječan sedmični nedostatak sna ne nestaje nigdje. Naravno, ovo više nije 250 minuta, već 120, ali i dalje je činjenica da je problem na licu.

Kako tijelo reaguje? Prilično jednostavno: stavlja oznaku i donosi zaključke. Sljedeći put će pokušati da vas uspava ranije, smanji aktivnost u kasnim poslijepodnevnim satima, promijeni hormonsku pozadinu i balans melatonina. Niko mu nije vratio 120 izgubljenih minuta, pa će zato pokušati da ih nadoknadi. Narednih dana ćete biti pospani, a um će vam biti u blagoj magli.

Ovo je opis početne faze deprivacije sna. Sistematsko ponavljanje takve šeme dovodi do pojave hroničnog nedostatka sna. U tom slučaju tijelo odustaje od pokušaja da povrati potreban broj sati sna. Umjesto toga, prilagođava se smanjenjem budne aktivnosti.

Jednostavnim rečima, ovaj mehanizam se može opisati na sledeći način: umesto da pokušava da utiče na kvalitet oporavka tokom spavanja, telo će se prebaciti na ekonomični režim kada je budan. Ako organizam posebno ne uznemiravate, ne trošite njegove resurse i ne izlažete ga stresu, tada je trenutna mala količina sna dovoljna za potpuni oporavak.

U teoriji, shema nije lišena logike i dat će pozitivan rezultat, ali u stvarnosti osoba neće poslušati svoje tijelo. Umjesto toga, punimo se stimulansima, ignoriramo simptome nedostatka sna i nastavljamo slijediti svoj pogrešan režim.

Zašto se tijelo ne može oporaviti?

Jer nedostatak sna ima kumulativni efekat grudve snijega. U početku, u ranim fazama, sve možete riješiti jednostavnom siestom ili dužim spavanjem. Ali sa hroničnim nedostatkom sna, količina sna koja vam je potrebna je toliko visoka da nećete moći da otplatite ovaj dug za 1-2 dana. Ovdje nam je potreban drugačiji pristup: postupna normalizacija režima i istovremeno uspavljivanje kako bi se izjednačila ravnoteža hormona, uključujući melatonin.

Posljedice kronične deprivacije sna

Loše raspoloženje, pospanost, magla mozga, spore reakcije, depresija i druge nuspojave nedostatka sna su svima poznate. Stoga ćemo govoriti o posljedicama u smislu kondicije.

Dobivanje na težini

Prema studijama, nedostatak sna dovodi do kvara u mehanizmu apetita i inzulinske rezistencije. Tijelo pokušava vratiti ishranu koju nije imalo vremena da obavi tokom spavanja. Pojećete više, a da to ne primetite. Više kalorija dovodi do visokog procenta mogućeg viška kalorija iz hrane, što će, ako se redovno ponavlja, uzrokovati debljanje.

Mnogi nutricionisti, prije nego što počnu raditi s klijentom, normaliziraju njegovu dnevnu rutinu tako da ne postoji rizik od kvarova i unošenja velikog broja kalorija zbog nedostatka sna. Takođe, ne zaboravite: što je duži period budnosti, imate više vremena da pojedete kalorije i ponovo osetite glad.

Loš učinak treninga

Bez obzira da li gubite na težini ili dobijate mišiće, nije važno. Sa nedostatkom sna, vaše performanse će se značajno smanjiti, jer ne dajete tijelu priliku da se oporavi. Pokazatelji snage će se smanjiti, opće stanje će se početi pogoršavati, a motivacija će postupno nestati. U slučaju mršavljenja, propustit ćete planirane kalorije, a otkačit ćete se, jer je dugo budan prilično energetski zahtjevan. Osim toga, mnogi hormoni koji regulišu apetit (grelin i leptin) se oslobađaju tokom spavanja.

Niska produktivnost mentalnog rada

Studije iz 2012. i ponovljeni eksperimenti iz 2014. dokazuju da ljudi čiji je rad povezan s mentalnom aktivnošću primjetno gube produktivnost u pozadini kronične deprivacije sna. To se manifestuje povećanjem šanse za donošenje pogrešnih odluka.

Vi ste kao vjeverica iz poznate priče: gasite požare, trčite i krpite rupe, ne primjećujući glavni problem - hronični nedostatak sna. Liječite simptome kada je vaša bolest nedostatak sna. Pogrešna odluka za liječenje simptoma je također nuspojava nedostatka sna. Začarani krug.

Style Outcome

Normalizirajte način rada i naučite da zaspite u isto vrijeme. Obrazac spavanja treba da bude identičan svakog dana, i radnim danima i vikendom. Količina sna je važna, ali je mnogo važnije pustiti tijelo da se navikne na jedan režim. U pravilu je odrasloj osobi dovoljno 6-8 sati kvalitetnog sna. Nije toliko važna količina, već lokacija ovog sna na satnoj karti dana. Idite rano na spavanje i rano se budite najbolji je savjet za fitnes entuzijaste.

I kako ne možete spavati a da ovo ne znate? - pitate. Međutim, većina znakova nedostatka sna mnogo je suptilniji od pada licem na tanjur za večerom. Osim toga, ako ste stekli naviku da štedite na snu, možda se i ne sećate kako je stvarno se naspavati dovoljno, biti zaista svjestan svega što se dešava oko vas, raditi i živjeti sa maksimalnom energijom i posvećenost.

Veća je vjerovatnoća da ćete biti neispavani ako…

• Uvijek vam je potreban budilnik da biste se probudili na vrijeme.
• Ujutro stalno preuređujete svoj budilnik.
• Teško vam je ustati iz kreveta ujutro.
• Popodne se osjećate usporeno.
• Uspavajte se na formalnim sastancima, predavanjima ili u toplim prostorijama.
• Obično se osjećate pospano nakon obilnog obroka ili tokom vožnje.
• Danju treba da spavate kako biste normalno "preživjeli" do večeri.
• Zaspite dok gledate TV ili se opuštate uveče.
• Vikendom spavajte jako dugo.
• Zaspite u roku od pet minuta od odlaska u krevet.

Iako nedostatak sna možda ne izgleda kao veliki problem, ono ima širok spektar negativnih efekata koji daleko prevazilaze normalnu pospanost tokom dana.

Posljedice nedovoljnog sna i kronične deprivacije sna

• Umor, letargija i nedostatak motivacije.
• Kapricioznost i razdražljivost.
• Smanjena kreativnost i vještine rješavanja problema.
• Nesposobnost da se nosi sa stresom.
• Smanjen imunitet, česte prehlade i infekcije.
• Problemi sa koncentracijom i pamćenjem.
• Dobivanje na težini.
• Oštećene motoričke sposobnosti i povećan rizik od nesreća.
• Poteškoće u donošenju odluka.
• Povećan rizik od dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema.

Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, prosječna odrasla osoba sada spava manje od 7 sati noću. U današnjem dinamičnom društvu, 6 ili 7 sati sna može izgledati kao norma ili čak luksuz. Zapravo, ovo je direktan put ka hroničnom nedostatku sna.

Dok se potrebe za spavanjem neznatno razlikuju od osobe do osobe, većini zdravih odraslih osoba treba između 7,5 i 9 sati sna po noći da bi mogli stvarno dobro funkcionirati. Djeci i tinejdžerima je potrebno još više. I dok se naša potreba za snom smanjuje s godinama, starijim ljudima je i dalje potrebno najmanje 7,5 do 8 sati sna. Budući da stariji ljudi često imaju problema sa spavanjem noću, dnevno spavanje može pomoći da se popuni ovaj jaz.

Potrebe za snom i vrhunske performanse

Postoji velika razlika između količine sna koju možete raditi uz malo ili nimalo zijevanja i količine kojom vaše tijelo može funkcionirati optimalno. Samo zato što možete raditi sa 7 sati sna noću ne znači da se nećete osjećati mnogo bolje i raditi više ako provedete dodatni sat ili dva u krevetu. Ako se naspavate dovoljno, osjećat ćete se energičnije i fokusirani tokom dana, od trenutka kada se probudite do kasno u noć. Isti posao ćete raditi brže i bolje, zbog veće brzine misli i bolje koncentracije.

Ili možda imaš sreće?

Istraživači sa Univerziteta u Kaliforniji (San Francisco) otkrili su da neki ljudi imaju gen koji im omogućava da žive idealno, dajući samo 6 sati sna noću. Ali takav gen je vrlo rijedak - manje od 3% populacije. Za ostalih 97% nas šest sati je premalo.

Gotovo svako je iskusio ovo u svom životu. Zbog nedostatka sna javlja se opća slabost i mnogi drugi neugodni simptomi. Hronični nedostatak sna u početnoj fazi razvoja smatra se bezopasnim. Međutim, redovnim ponavljanjem ovakvog stanja može doći do ozbiljnih posljedica po zdravlje.

Ako vas problemi sa spavanjem muče već nekoliko sedmica, onda o bolesti još nema govora. Osoba počinje da osjeća bolest u potpunosti nakon šest mjeseci, kada je nesanica već mučila. Kako su naučnici dokazali, osoba koja pati od stalnog nedostatka sna noću ima neke zdravstvene probleme.

Uzroci

Prije nego što počnete da se borite protiv nesanice, prvo morate razumjeti uzroke ovog stanja.

Mogu se razlikovati za muškarce i žene. Ipak, takva kršenja mogu nastati pod utjecajem vanjskih i unutrašnjih faktora.

Kod žena i muškaraca

Istraživanja su pokazala da žene više pate od nesanice, jer su emotivnije i previše prijemčive. Stoga su kod ljepšeg spola psihički problemi uzrok poremećaja sna. Štaviše, takvi poremećaji su dugotrajne prirode.

Kako je pokazala medicinska praksa, provokatori takvog fenomena kod žena su: dugotrajna stresna stanja, konfliktne situacije, raskid sa supružnikom, trudnoća, porođaj, smrt rođaka i prijatelja, značajne promjene u životu. Psiha žene takve okolnosti ne doživljava sasvim mirno, zbog čega se može razviti kronična deprivacija sna.

Narušavanje mirnog sna kod jačeg pola može nastati i zbog unutrašnjih i vanjskih problema. Problemi na poslu mogu se staviti na vrh liste. Većina muškaraca pokušava da se realizuje u društvu, pa svaki neuspjeh doživljavaju bolno, zbog čega ne mogu spavati.

Često predstavnici jačeg pola nakon napornog dana nastavljaju da rade prekovremeno. Čak iu krevetu njihov mozak nastavlja rješavati radne zadatke. Nakon takvog preopterećenja, čovjek ne može dobro spavati. Sve promjene u životu muškarca (brak, pojava djeteta) praćene su stresom, što dovodi do razvoja nesanice.

Drugi uzroci kršenja

Postoji nekoliko uobičajenih faktora koji mogu uzrokovati gubitak sna kod oba spola i kod djece. Ovo su razlozi koji se lako mogu otkloniti: nedovoljno vazduha u prostoriji, neudoban krevet za spavanje, ulična buka, jako svetlo. Osim toga, često se gubitak sna javlja nakon ispijanja kafe, alkoholnih pića, kao i obilne večere.

Hronična deprivacija sna može se razviti i ako osoba stalno pati od nekog fiziološkog stanja ili neke vrste bolesti. Nesanica se može razviti u takvim slučajevima: česti odlasci u toalet noću, hrkanje, bolovi u zglobovima, hipertenzija, prekomjerna težina.

Ljudsko tijelo radi u svom biološkom ritmu. Ako se ponovo izgradi, onda tijelo kvari: loše raspoloženje, gubitak apetita, nesanica. Često je bioritam poremećen kod ljudi koji rade noću, zabavljajući se u noćnom životu.

Simptomi nedostatka sna: kako se manifestira kronični nedostatak odmora

Hronični nedostatak sna u medicini se ocjenjuje kao bolest koja ima nekoliko svojih karakteristika. Osoba ne dopušta tijelu da se potpuno oporavi, pa to negativno utječe na njegovo stanje.

Kako se manifestuje hronični nedostatak odmora

1. Simptomi iz nervnog sistema. Noću, tokom sna, u ljudskom nervnom sistemu se aktivira oporavak. Uz nedostatak odmora, simptomi će se uskoro pojaviti, što nagovještava razvoj bolesti. Manifestiraju se u obliku letargije, razdražljivosti, impulsivnosti, oštećenja pamćenja, poremećene koordinacije pokreta. Osoba sa iscrpljenim nervnim sistemom sposobna je za agresivne akcije. S takvim simptomima treba razmišljati o dobrom odmoru za tijelo.
2. Refleksija na izgled. Više puta ste primijetili da su nakon neprospavane noći svi simptomi nedostatka sna „očigledni“. Osoba koja ne spava ima sledeće simptome: crvenilo očiju, plavetnilo ispod očiju, otečeni kapci, bleda koža, izgled bolesne osobe. Rezultat hroničnog nedostatka sna je preopterećenost zbog čega osoba izgleda neuredno.
3. Reakcija drugih organskih sistema. Od sistematskog nedostatka sna uskoro će početi patiti unutrašnji organi i sistemi tijela, što će ozbiljno utjecati na cjelokupno dobrobit. Nedostatak sna dovodi do smanjenja imuniteta, zbog čega je osoba stalno bolesna od raznih infekcija. Očigledni simptomi nedostatka sna - zamagljen vid. Sa lošim odmorom kod osoba sa hipertenzijom stanje se znatno pogoršava. Nakon što izgubi san, pacijent počinje da dobija na težini. Tijelo, preumorno od stalnog nedostatka sna, počinje rano da stari. Kao posljedica neprospavanih noći javljaju se i sljedeći simptomi: vrtoglavica, glavobolja, smetnje u radu organa za varenje, promjene tjelesne temperature.

Osnovni tretmani

Ne ostavljajte simptome nedostatka sna bez nadzora, jer je to ispunjeno razvojem ozbiljnih bolesti. Liječenje ovog stanja bolje je započeti na vrijeme. Za početak, trebali biste poduzeti sve mjere kako biste nastavili sa dobrim spavanjem.

Da biste to učinili, pridržavajte se sljedećih preporuka: nemojte spavati tokom dana, hodajte više na zraku, bavite se sportom, provjetrajte spavaću sobu noću, obratite pažnju na obrasce spavanja. Ako takve radnje ne pomognu uspostaviti pravilan san, tada se trebate obratiti stručnjacima koji vam mogu pomoći.

Kojem lekaru se obratiti

Morate početi sa terapeutom koji će vam propisati posebnu studiju. Prema njihovim rezultatima, ljekar će vas uputiti kod pravog specijaliste. Ako je poremećaj sna u početnoj ili blagoj fazi, odmah možete otići neurologu. Najvjerovatnije će vam propisati lagani sedativ. Uz stalnu nesanicu, bolje je posjetiti psihijatra koji će propisati jake lijekove.

U zavisnosti od stadijuma bolesti, nedostatak sna se može lečiti na različite načine:

1. Narodni lijekovi. Da biste normalizirali noćni san, u nekim slučajevima dovoljno je koristiti narodne recepte. Prije spavanja možete leći u kadu s toplom vodom razrijeđenom ekstraktom bora. Ovaj postupak će ublažiti glavobolju i smiriti živce. Opuštajućem odmoru doprinose napici s kamilicom, mentom, matičnjakom. A toplo mleko sa dodatkom meda, popijeno noću, obezbediće vam ugodan san.
2. Masaža i vježbanje. Ova metoda ima blagotvoran učinak na san. Opuštajuću masažu može raditi ne samo profesionalac, već i rođaci. Poseban efekat daje masaža vrata i lica. Postoje posebne vježbe koje imaju za cilj opuštanje mišića. Poželjno ih je izvoditi u kombinaciji sa masažom. Ovi tretmani vam mogu pomoći da se dobro naspavate.
3. Upotreba lijekova. Ova metoda liječenja koristi se ako su uzrok nesanice nervni poremećaji. Lijekovi se mogu propisati pacijentima koji ne spavaju zbog jakog bola ili svraba. Lijekovi za spavanje sa sedativnim učinkom uključuju: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Većina ovih lijekova može se kupiti u ljekarnama bez recepta. Međutim, prije nego što ih uzmete, bolje je posavjetovati se s ljekarom kako se ne biste ozlijedili.
4. Ispravna dnevna rutina. Osoba bi općenito trebala spavati 7-9 sati. Danas ne uspijevaju svi u potpunosti iskoristiti takav odmor. Čovjeku se žuri da uradi mnogo u životu, stoga, prije svega, štedi vrijeme na spavanju. Potrebno je shvatiti da će aktivnost takve osobe vremenom postati manje efikasna, a sama osoba će postati razdražljiva i nesolventna. Stoga ne biste trebali očekivati ​​takve negativne posljedice, ali je bolje odmah uspostaviti obrazac spavanja.
5. Preporuke za higijenu spavanja. Da biste postavili ispravan način rada, morate ići u krevet u isto vrijeme. Bolje je otići u spavaću sobu najkasnije do 00:00. Što ranije legnete u krevet, bolje ćete se odmoriti čak i ako ustanete veoma rano. Znajte da je u prozračenoj i hladnoj spavaćoj sobi spavanje mnogo prijatnije. Nemojte jesti kasno, posebno prejedati se. Izbjegavajte pića s kofeinom i alkohol prije spavanja. Bolje je spavati u mraku, jer na svjetlu san neće biti kvalitetan.

Organizmu je potreban san noću. U suprotnom, on to počinje nasilno zahtijevati. Kao rezultat toga, osoba može zaspati na bilo kojem neprikladnom mjestu, što može dovesti do strašnih problema. O tome šta prijeti nedostatak sna, često možete čuti od učesnika u saobraćajnim nesrećama.

Kakvu drugu štetu može učiniti?

• Gojaznost. Osoba počinje da dobija na težini nakon nedelju dana nedostatka sna. Tijelo, doživljavajući stres u ovom slučaju, počinje se boriti protiv njega u obliku nakupljanja masti.
• Onkologija. Hronična nesanica može aktivirati razvoj ćelija raka u debelom crijevu i drugim organima. To je zbog činjenice da s nedostatkom sna tijelo proizvodi malo melatonina, koji inhibira razvoj raka u nekim organima. Za liječenje onkoloških bolesti, inače, počeli su koristiti inovativne lijekove Nivolumab, Cymraz ili Daunorubicin, koji pokazuju vrlo dobre terapijske rezultate.
• Prerano starenje. Što više osoba loše spava, brže stari. Kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, smanjuje se proizvodnja kolagena i elastina. Ovi elementi su odgovorni za formiranje kože i njenu elastičnost.
• Povišen krvni pritisak. Uz stalni nedostatak sna, osoba razvija hipertenziju. Čak i ako ne spavate dovoljno jedan sat dnevno, rizik od visokog krvnog pritiska se povećava za 37%.
• Smanjen životni vijek. Loš san može dovesti osobu bliže preranoj smrti. Rezultati istraživanja su pokazali da ljudi koji su se noću odmarali 7 sati žive duže. Istovremeno, pacijenti koji su uzimali tablete za spavanje bili su u opasnosti od rane smrti.
• Dijabetes. Nakon mnogo istraživanja, naučnici su došli do zaključka da su ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno izloženiji riziku od razvoja dijabetesa (skoro 3 puta).
• problemi sa vidom. Dugi nedostatak sna dovodi do oticanja očnog živca. Iz ovog stanja često se razvija intrakranijalni pritisak, koji utječe na žile živca, a osoba počinje gubiti vid.
• Virusne i prehladne bolesti. Zbog stalnog nedostatka sna, vremenom imuni sistem osobe počinje da pati. Prema statistikama, takvi ljudi često pate od zaraznih i prehlada.
• Pogoršanje zdravlja muškaraca. Čak i nakon jedne sedmice nedostatka sna, kod muškaraca se količina testosterona u krvi smanjuje za skoro 15%. To negativno utječe na kvalitetu seksa i drugih seksualnih funkcija.

Kako je medicinska praksa pokazala, još uvijek postoji mnogo stvari koje prijete nedostatkom sna. Gotovo svi organi i sistemi mogu biti pogođeni. Često, uz nedostatak sna, ljudi počinju da pate od kardiovaskularnih bolesti, a mogu se pojaviti i hipertenzivne krize. Pojava jakog bola u glavi, može prerasti u migrenu.

Kako nadoknaditi

Kako bi poboljšali san, somnolozi savjetuju da se odmorite u vrijeme ručka, jer u to vrijeme osoba gubi aktivnost. To omogućava da se oraspoloži i aktivira mozak. Nedostatak sna možete nadoknaditi dnevnim spavanjem, ali ne više od 1,5 sata, inače će noćni odmor trpeti.

Uveče se ne biste trebali mučiti sa spavanjem gledajući zanimljiv program na TV-u. U suprotnom, možete dobiti nesanicu. Da bi se poboljšao kvalitet sna, korisno je baviti se fizičkom aktivnošću tokom dana, dobro provjetriti prostoriju prije spavanja i ne jesti tešku hranu.

Koliko osoba treba da spava tokom dana i šta je hronična deprivacija sna? Ova pitanja zabrinjavaju liječnike, psihologe, obične ljude, pa čak i vojsku od davnina. Hajde da pokušamo da razumemo ovo pitanje i mi.

Koncept sna u antici

Gotovo sve drevne civilizacije odnosile su se prema snovima sa svetim strahopoštovanjem. Na primjer, u starom Egiptu vjerovalo se da je san poruka bogova. Gotovo univerzalno postoji vjerovanje da je san kratko stanje, poput smrti, kada čovjekova duša odleti u nepoznate daljine i ponekad se možda neće vratiti nazad.

Međutim, pored ovakvih objašnjenja, neki antički mislioci pokušali su da daju neku naučnu interpretaciju ovom fenomenu i koriste stanje sna za lečenje određenih bolesti. Na primjer, Hipokrat, Galen, Aristotel pokušali su razlikovati snove koji pobuđuju bolest i one koji je liječe.

Kako naučnici objašnjavaju mehanizam uspavljivanja

Unatoč značajnom napretku u proučavanju strukture i funkcija mozga, stanje sna je još uvijek neriješena misterija za mnoge ozbiljne istraživače. Trenutno postoji dosta teorija o tome zašto spavamo i zašto nam je to potrebno. Jedina neosporna činjenica je da svaka osoba skoro trećinu svog života provede u stanju sna.

Vjeruje se da se tijekom budnosti u određenim strukturama mozga već počinju proizvoditi tvari uslijed čijeg djelovanja naknadno dolazi do sna (na primjer, melatonin, serotonin i druge potpuno neistražene tvari).

Općenito, uspavljivanje je za tijelo signal za prelazak na drugačiji način rada i aktivnosti, znak za pokretanje mnogih procesa oporavka i čišćenja stanica od raznih nepotrebnih supstanci.

Za nervni sistem, spavanje znači i obradu i razumijevanje informacija primljenih tokom dana, analizu i traženje rješenja na podsvjesnom nivou.

Vrste spavanja

Sam proces spavanja je heterogene prirode. Tokom posmatranja ljudi koji spavaju, istraživači su primijetili određenu cikličnost tekućih procesa: prisustvo naizmjeničnih perioda sporog i brzog sna. Ukupno, oko 3-5 takvih ciklusa se zapaža tokom noći.

REM spavanje

Naučnici su nazvali brz san, tokom kojeg se zjenice zatvorenih očiju brzo kreću, iako je tijelo nepomično i prilično opušteno. Elektroencefalogram snimljen tokom ovog perioda ličiće na onaj kod budne osobe.

REM spavanje se smatra petom fazom sna i obično se javlja 1-1,5 sati nakon uspavljivanja. Osoba u ovoj fazi vidi lijepe i nezaboravne snove, a njeno trajanje je oko 10 minuta.

Zanimljivo je da se REM san najčešće opaža kod novorođenčadi (vjerovatno im je potreban za normalan razvoj nervnog sistema), a s godinama se njegova količina značajno smanjuje.

Ako je osoba lišena brze faze sna, što neki lijekovi čine, tada se može razviti jedan oblik kronične deprivacije sna, kada će se osoba osjećati preopterećeno i umorno cijeli dan.

spor san

Ne-REM spavanje traje znatno duže u ciklusu spavanja u poređenju sa REM spavanjem. Od trenutka kada zaspite do početka REM sna, može trajati oko 90 minuta.

Na elektroencefalogramu se tokom ovog perioda snimaju spori alfa talasi, koji se postepeno zamenjuju theta talasima. Otkucaji srca se usporavaju, pritisak se smanjuje, disanje postaje ređe.

Na kraju dolazi do takozvanog delta sna, koji se karakteriše prisustvom delta talasa na EEG-u. Tokom ovog perioda sna vrlo je teško probuditi osobu, iako se u toj fazi mogu uočiti fenomeni mjesečarenja i noćne enureze.

Vjeruje se da se tokom sporog sna glavni troškovi energije nadoknađuju, a mozak sortira i obrađuje informacije potrebne, po njegovom mišljenju, za pamćenje.

Šta se još dešava sa tijelom tokom noći

• Proizvodi se hormon rasta - somatotropin (ne bez razloga kažu da djeca rastu u snu).
• Sintetiše se prolaktin - hormon koji osigurava lučenje mlijeka dojilje tokom dana.
• Kod oboljelih od čira na dvanaestopalačnom crijevu, tokom REM spavanja, nivo lučenja hlorovodonične kiseline može se povećati 20 puta, što izaziva gladne noćne bolove.
• Noćni napadi angine postaju češći tokom REM spavanja.
• Svi sistemi organizma se obnavljaju.

Koliko sna je potrebno osobi

Više od jedne generacije istraživača pokušalo je odgovoriti na ovo pitanje. Smatra se da je prosječnoj odrasloj osobi potrebno 7-8 sati dobrog sna, od kojih bi 2 trebala pasti prije 12 sati. Generalno, ženama je potrebno 1 sat više sna nego muškarcima.

Međutim, neosporne su činjenice da je nekima dovoljan znatno manji broj sati sna, dok drugima nije dovoljno ni 10 sati sna.

Najvažniji kriterijum za „spavanje“ je da se osoba nakon buđenja oseća odmorno i budno. Ako je porast praćen slabošću, lošim raspoloženjem i lošim zdravljem, onda san očito nije dovoljan.

Aktivnost štitne žlijezde igra veliku ulogu u ukupnoj potrebi za snom. Dakle, s nedovoljnom proizvodnjom njegovih hormona (hipotireoza) počinje se opažati patološka pospanost.

Posljedice i simptomi nedostatka sna

• Depresija, smanjena koncentracija, sposobnost koncentracije i isticanje glavne stvari.
• Gubitak smisla za humor, povećana razdražljivost.
• Halucinacije, propusti u razmišljanju, povremena konfuzija.
• Pospanost tokom budnosti, gubitak osjećaja za realnost onoga što se dešava.
• Vrtoglavica, glavobolja, periodična nesvjestica.
• Smanjen imunitet, povećana osjetljivost na rak i zarazne bolesti.
• Stanje kao.
• Povećan rizik od hipertenzivnih kriza, razvoja dijabetesa i dijabetesa.
• Povećanje broja ozbiljnih grešaka medicinskih radnika nakon noćnog dežurstva.
• Sklonost gomilanju viška tjelesne težine (smatra se da ako osoba spava 5 sati ili manje, tada postoji rizik da dobije na težini za 50 posto ili više, jer se kod kroničnog nedostatka sna glukoza ne koristi u mišićnu energiju, ali u masti).
• Razvoj nesanice, impotencije.

Ko ili šta krade san

Najčešći kradljivac sna modernog čovjeka je kompjuter, telefon i TV. Začudo, sjedilački način života također igra vrlo značajnu ulogu u uskraćivanju dovoljne količine sna (uz fizičku neaktivnost, čovjeku je vrlo teško zaspati na vrijeme, a potreba da bude na poslu ili nastavi čini da se rano buđenje - to je količina sna smanjena).

Kasne i teške večere, porodične svađe uveče, stimulativna pića, noćne smjene, prekovremeni rad također mogu ukrasti dragocjene sate sna.

Hronična deprivacija sna: kako se nositi s tim

1. Normalizirajte i dovedite svoj način života u red: pokušajte ići u krevet najkasnije 22-23.00, a probuditi se 7-8 sati nakon što zaspite.
2. Tokom dana više fizičke aktivnosti.
3. Nemojte piti stimulativna pića, kao ni alkohol, u drugom poluvremenu.
4. Prestati pušiti.
5. Koristite krevet samo za spavanje.
6. Uoči odlaska u krevet, prošetajte malo na svežem vazduhu, oprostite svima (pa i sebi): pustite da se emocije slegnu, strasti se smire. Pronađite barem 10 razloga da budete zahvalni za ovaj dan. Uzmite toplu kupku, uključite tihu umirujuću muziku i napravite opuštajuću masažu.

Pa, ako ove mjere ne pomognu, potražite pomoć od stručnjaka.

Evo malog testa koji će vam pomoći da utvrdite da li vaše tijelo dovoljno spava.

• Kada zazvoni alarm, da li prebacujete kazaljke na kasnije vrijeme i spavate dalje?
• Ponekad uopšte ne čujete poziv?
• Kada se probudite, da li vam je teško ustati iz kreveta?
• Drijemate u transportu, na predavanjima i sastancima?
• Spavate li duže nego inače kada ne morate na posao?
• Izgubite živce ako su vam planovi uništeni?
• Čaša alkohola - i nosite?
• Volite da odspavate tokom dana?
• Osjećate li akutno umor koji se nakupio tokom sedmice?

Ako ste na najmanje 2 pitanja odgovorili potvrdno, trebali biste preispitati svoju dnevnu rutinu. U suprotnom, to će dovesti do ozbiljne bolesti.

Sjetite se kako smo mrzeli vrijeme tišine u vrtiću i kako sada, kao odrasli, sanjamo da se vratimo u to bezbrižno vrijeme da bismo mirno spavali u svom krevetiću. I to ima smisla, jer ljudi koji imaju djecu i koji su primorani svako jutro zbog posla prespavati često pate od nedostatka sna.
Zapravo, nedostatak sna je ozbiljna stvar koja može dovesti do vrlo neugodnih posljedica ako se ne riješi na vrijeme. U nastavku ćete pronaći 15 efekata deprivacije sna zbog kojih ćete ranije otići u krevet.
Promjena izgleda
Zvuči užasno, zar ne? Međutim, naučnici sa Instituta Karolinska u Stockholmu su istraživanjem potvrdili da nedostatak sna negativno utiče na izgled. To može biti bleda koža, viseći uglovi usana, natečeni kapci i drugi znaci pogoršanja izgleda. U istraživanju je učestvovalo deset ljudi koji su bili budni 31 sat. Nakon toga, njihove fotografije je pažljivo pregledalo 40 posmatrača. Zaključak je bio jednoglasan: svi učesnici su izgledali nezdravo, nesretno i umorno nakon tako dugog perioda nesanice.
Pijan


Vaše stanje neće biti bukvalno pijano ako ne spavate dovoljno. Utvrđeno je da 17 sati neprekidnog budnog stanja odgovara ponašanju osobe čija krv sadrži 0,05% alkohola. Jednostavno rečeno, pospanost može biti slična trovanju alkoholom i dovesti do smanjenja koncentracije, pogoršanja razmišljanja i usporene reakcije.
Gubitak kreativnosti

Pretpostavimo da ste planirali da kreirate grandiozni internet projekat poput Facebooka ili VKontaktea, ali ste u isto vreme hronično neispavani. Naučnici kažu da u ovom slučaju imate male šanse. Osnova je bila istraživanja koja su sprovedena na vojnim licima. Nisu spavali dva dana, nakon čega je značajno smanjena sposobnost ljudi da kreativno razmišljaju i smišljaju nešto novo. Istraživanje je objavio British Journal of Psychology 1987. godine.
Porast krvnog pritiska


Sve je više dokaza da nedostatak sna dovodi do značajnog povećanja krvnog pritiska, a samim tim i do pogoršanja dobrobiti. Štoviše, kod hipertenzivnih pacijenata, nepoštivanje norme sna može izazvati oštar skok pritiska.
Smanjenje intelektualnih sposobnosti


Ne samo da se intelektualne sposobnosti smanjuju zbog nedostatka sna, već se uočava i oštećenje pamćenja, što može negativno utjecati na kvalitetu života općenito, a posebno na profesionalnu aktivnost.
Povećan rizik od bolesti


Tokom spavanja imuni sistem proizvodi citokine-proteine, koji se potom "bore" sa raznim vrstama virusa. Proteinski citokini se povećavaju kada je vašem tijelu potrebna zaštita od bakterija. Uskraćivanjem sna postajemo skloniji bolestima i virusnim napadima jer nivoi citokina opadaju.
Prerano starenje


Možete potrošiti mnogo novca na čarobne kozmetičke proizvode i postupke za usporavanje procesa starenja, ali to vam neće pomoći ako ste lišeni normalnog sna. Stres koji osoba doživljava zbog nedostatka sna povećava proizvodnju hormona zvanog kortizol. Ovaj hormon povećava lučenje sebuma i potiče starenje kože. Zato san igra ključnu ulogu u procesu regeneracije kože.Dok spavate nivo kortizola se vraća u normalu i daje ćelijama vremena da se regenerišu. Prema rezultatima studije u kojoj su učestvovale žene od 30 do 49 godina, koje nemaju dovoljno sna, kožna tkiva stare duplo brže, pojavljuju se bore i druge patologije.
Višak težine


Osoba koja nema pun san sklona je sitosti, što potvrđuju brojna istraživanja. Ovi testovi su pokazali da ljudi koji spavaju manje od četiri sata dnevno imaju 73% veću vjerovatnoću da budu gojazni. Opet je sve u hormonima. Glad u našem mozgu kontrolišu grelin i leptin. Grelin šalje signal mozgu kada je tijelu potrebno pojačanje. A leptin, naprotiv, proizvodi se u masnom tkivu, smanjuje apetit i izaziva osjećaj sitosti. Kada ste umorni, nivo grelina u krvi raste, a nivo leptina opada.
Zamrzavanje


Nedostatak sna usporava metabolizam (metabolizam), što zauzvrat snižava tjelesnu temperaturu. Kao rezultat toga, osoba se brzo smrzava.
Mentalni poremećaji


Prema statistikama, pacijenti s poremećajima spavanja imaju četiri puta veću vjerovatnoću da razviju širok spektar mentalnih poremećaja nego ljudi koji se normalno odmaraju. Ako period nesanice traje dovoljno dugo, može čak dovesti do suicidalnih misli.
Oštećenje kostiju


Teorija oštećenja kostiju zbog nedostatka sna još nije u potpunosti dokazana. Ali eksperimenti na pacovima potvrdili su ovu bolest. Naučnici su 2012. godine otkrili promjene u mineralnoj gustini kostiju i koštanoj srži kod ovih malih stvorenja nakon što su bili budni 72 sata. Sugestija da nedostatak sna može naštetiti koštanom sistemu može imati smisla ne samo kod pacova, već i kod ljudi.
Nespretnost


Nedostatak sna potkopava našu percepciju stvarnosti i otupljuje naše reflekse, kaže direktor Univerziteta Stanford Clete Kushida, MD, PhD. Drugim riječima, osoba postaje nespretna.
Emocionalna nestabilnost


Ako ne želite da postanete emocionalno nestabilni, najbolje je da se dobro naspavate. To je potvrdila studija provedena na 26 osoba koje su imale pojačan osjećaj straha i anksioznosti zbog kronične deprivacije sna.
Smanjen životni vijek


Brojna istraživanja pokazuju da čak i neredoviti nedostatak sna uzrokuje porast smrtnosti, jer izaziva nepovratne procese u organizmu. Ako nedostatku pravilnog sna dodamo i utjecaj takvih bolesti kao što su gojaznost, alkohol i depresija, onda će rezultat biti katastrofalan. Istraživanje iz 2010. pokazalo je da ljudi koji spavaju manje od šest sati noću imaju četiri puta veću vjerovatnoću da umru u narednih 14 godina.