Vrste masaže u sportu. Sportska masaža: restorativna tehnika za bolje rezultate

Proučavajući temu postupaka oporavka, ne treba zaboraviti da većina njih nastaje zbog slabog razvoja samih mišića. Djelomično rješava ovaj problem. Ali najbolje sredstvo u borbi protiv povreda je sportska masaža. Šta je to i kako to ispravno izvesti?

Opće informacije

Sportska masaža je kompleks mehaničkih efekata na nervne centre, mišiće, ligamente i tetive sportiste.

Pozitivni efekti masaže:

1. Smanjuje rizik od ozljeda pri izvođenju osnovnih vježbi.
2. Stimuliše protok krvi, smanjuje opterećenje kardiovaskularnog sistema.
3. Kratkoročno poboljšava atletske performanse.
4. Smanjuje dejstvo mlečne kiseline na organizam.
5. Povećava pumpanje mišićnog tkiva.

Koja je razlika između sportske masaže i klasične masaže? Razlike nisu toliko značajne. Ako obje masaže posmatramo kao vrste mehaničkog utjecaja, sportska masaža je gotovo ista kao i klasična masaža. Međutim, uključeni nervni čvorovi i dublje proučavanje mišićnih grupa čine sportsku masažu efikasnijom.

Istorijat

Da biste razumjeli kako je nastao koncept sportske masaže, morate malo zaroniti u povijest. Korijeni ovog sportskog događaja sežu u vrijeme prvih Olimpijskih igara. Grci su pridavali veliki značaj zagrijavanju. Smatralo se da ulje i zagrijavanje poboljšavaju funkciju mišića. I to je bila istina.

Zanimljiva činjenica: Olimpijske igre u Grčkoj i tehnika treninga dizača tegova u to vrijeme bila je fundamentalno drugačija od moderne teorije fitnesa. Međutim, ako pogledate opšte principe pristupa samom treningu, Grci su trenirali kao moderni CrossFit sportisti. Program treninga je uključivao dva treninga dnevno. Ovo nije dalo potpuni oporavak, ali se bolje pripremilo za takmičenje.

Nakon nestanka Starog Rimskog Carstva, teorija i praksa sportske masaže je zaboravljena. Masaža se koristila kao preliminarna obuka za vojsku u Vizantiji, međutim, ta masaža je imala nešto drugačiju tehniku ​​i svrhu.

Opet, tehnike sportske masaže pamtile su se bliže početkom 20. stoljeća. Tada je najveću zoru stekla nauka fiziologija, posebno njena sportska grana. Dokazano je da ispravan mehanički uticaj na određene mišićne grupe i nervne čvorove povećava izdržljivost, snagu i brzinu sportista.

Zanimljiva činjenica: pionir moderne sportske masaže je profesor Zabludovsky, poznati medicinski naučnik koji se specijalizirao za načine povećanja efikasnosti ljudskog tijela. Bilješka o njegovim uspjesima objavljena je u časopisu "Sport", čiji je pokrovitelj carska porodica Romanov.

Razvojem u oblasti moderne sportske masaže nastala je nova profesija - masažni terapeuti specijalizovani za lečenje sportskih povreda i ručni masažni terapeuti, koji su, na sličnim osnovnim principima, lečili sportske povrede, uključujući i povrede kičme.

Najveći uspon u proučavanju mehaničkog djelovanja na tijelo sportiste dogodio se za vrijeme Sovjetskog Saveza. Davne 1924. godine donesena je odluka o centraliziranom razvoju sporta u socijalističkoj zemlji i dodijeljena su sredstva i stručnjaci za proučavanje ove teme. Međutim, između 1930. godine i danas nije bilo kvalitativnih inovacija u tehnici sportske masaže.

Sportska masaža je kompleks mjera koji objedinjuje neke vrste klasičnih wellness tretmana. Razmotrimo detaljnije vrste sportske masaže i njen učinak na tijelo.

Trening masaža

Šta je trening masaža? Ovo je najčešća tonik masaža. Njegov zadatak u bilo kojoj od vrsta (zagrijavanje, pre-start, zagrijavanje, oporavak) je da tonizira mišićno tkivo. Postupak smanjuje rizik od ozljeda i poboljšava rezultate.

Zagrijavanje

Preliminarnu sportsku masažu poželjno je koristiti prije svakog treninga. Štaviše, to možete učiniti sami. Najjednostavnija verzija je samomasaža za zagrijavanje. Da biste istegnuli noge, potrebno je samo laganim pritiskom protrljati mišić lista dok se ne pojavi osjećaj laganog zagrijavanja. Isto važi i za ostale mišićne grupe. Naravno, ovo neće biti potpuna masaža, ali će savršeno istegnuti mišiće, baš kao i samo zagrijavanje prije treninga.

Tokom masaže za zagrijavanje stimulišete dotok krvi u zahvaćena područja, što dovodi do:

• smanjiti učinak pumpanja, jer će protok krvi biti mnogo veći;
• bolja kontrakcija mišića;
• istezanje i kontrakcija glavnih mišićnih grupa.

prelaunch

Masažu prije početka, za razliku od zagrijavanja, izvode isključivo stručnjaci. Princip utjecaja na tijelo je približno isti, ali glavni zadatak - ubrzati protok krvi i tonirati mišiće - obavlja se nešto drugačije.

Masaža prije početka je odličan način da poboljšate svoje rezultate tamo gdje vam je potrebna najveća brzina vježbanja:

1. Trčanje i drugi aerobni pokreti.
2. eksplozivnih kompleksa.
3. Rad u stilu dizanja sa pristupima moći.

zagrijavanje

Masaža zagrijavanja je gotovo identična masaži zagrijavanja. Jedina razlika je prioritet zadataka. Kod masaže zagrijavanja važno je osigurati da se protok krvi u mišićnim tkivima ubrza do krajnjih granica, dok sam tonus mišićnog tkiva ne igra veliku ulogu. Zbog toga se u masaži za zagrijavanje koriste posebne masti za zagrijavanje.

Postupci masaže zagrijavanja često se koriste za mikrodislokacije lumbalnog dijela ili za uklještene živce. Takođe je odlično ako trenirate u hladnoj teretani tokom zime, jer smanjuje uticaj hladnoće na vaše performanse.

Restorative

Restorativna sportska masaža je najugodnija procedura koja skraćuje vrijeme oporavka između treninga.

kako se ovo dešava:

1. Pod uticajem masaže telo počinje da raspršuje krv na oštećenim mestima. Time se smanjuje učinak mikrokrvarenja koja se javljaju tokom mikroruptura mišića.
2. Masaža savršeno izbacuje mliječnu kiselinu iz mišićnog tkiva.
3. Pravilnom masažom mišićno tkivo dobija više krvi, što znači više kiseonika i hranljivih materija.
4. Restorativna masaža ublažava zaostalu napetost, što značajno ubrzava proces oporavka.

Masaža za povrede

Posebno se izdvaja sportska rehabilitaciona masaža. Njegov glavni zadatak je ubrzati oporavak i smanjiti bol.

Efekti rehabilitacijske masaže nakon ozljeda:

1. Poboljšanje cirkulacije krvi nakon traumatskog uticaja.
2. Stimulacija kontraktilnih sposobnosti mišićnog tkiva, što omogućava lokalizaciju usled nedostatka stresa.
3. Poboljšanjem cirkulacije, oštećena područja dobivaju više hranjivih tvari, što ubrzava oporavak.
4. Mehanički učinak sprječava stagnaciju krvi, čime se smanjuju bolni faktori povezani s modricama i unutrašnjim krvarenjima.
5. Dolazi do ubrzane regeneracije koštanog tkiva.

Kako raditi sportsku masažu za rehabilitaciju? Radi se po istim principima kao i zagrijavanje, međutim, treba imati na umu da intenzitet pritiska prilikom palpacije treba biti mnogo manji nego kod konvencionalne masaže zagrijavanja. Neophodan je blaži efekat kako se ne bi pogoršalo stanje pacijenta.

Osnovna pravila sportske masaže

Tehnika sportske masaže, unatoč prividnoj složenosti, prilično je jednostavna. Samo trebate slijediti neka pravila.

1. Pokrete masažera treba izvoditi u smjeru glavnih limfnih čvorova. Ovo stimuliše nervne centre i povećava ukupnu izdržljivost tijela. Ako se uradi obrnuto, može dovesti do infekcije.
2. Učinak palpacije trebao bi biti umjereno jak, ali sportista ne bi trebao osjetiti bol. Izuzetak su slučajevi kada sportaš osjeća bol ne zbog same masaže, već zbog pratećih destruktivnih faktora, na primjer, mikro-suza u mišićima ili ogromne količine mliječne kiseline u tijelu.
3. Sportista tokom masaže treba da bude u što opuštenijem položaju. Samo na taj način će nervni čvorovi biti dovoljno dubinski razrađeni.

Rezultati

Sportska restorativna masaža je efikasan postupak kojeg se danas malo ko sjeća. I uzalud. Uostalom, ovo je odlična prevencija raznih ozljeda i prilika za pokazivanje najboljih sportskih rezultata. Osim toga, odgovarajuća snažna sportska masaža u stanju je zaštititi sportaša od ili obnoviti njegovo tijelo nakon treninga ništa gore od adaptogenih lijekova.

U sportu, masaža se koristi u pripremi sportiste za takmičenja za povećanje efikasnosti, ublažavanje umora (tokom oporavka), uklanjanje hipoksije; kao pomoć pri izlučivanju metabolita; poboljšati mikrocirkulaciju, rad unutrašnjih organa; prevencija povreda i oboljenja mišićno-koštanog sistema.

Zadaci sportske masaže:

– normalizacija mikrocirkulacije i protoka krvi u mišićima;

- otklanjanje povećanog mišićnog tonusa;

– normalizacija metabolizma;

– aktivacija funkcionalnog stanja spinalnih motornih neurona;

- stimulacija svih dijelova neuromišićnog aparata;

– normalizacija temperature kože na simetričnim biološki aktivnim tačkama.

Masaža treba biti posebno temeljita tokom treninga (takmičenja) u nepovoljnim klimatskim uslovima.

Izbor sredstava kojima masažni terapeut izvodi svoje manipulacije zavisi od cilja i zadataka koje postavlja trenažni proces ili uslova takmičenja. Treba imati na umu da masaža prije početka dovodi do povećanja temperature kože za 1,4-2,1 °C, a uz korištenje masti za zagrijavanje, temperatura kože i mišića u velikoj mjeri raste.

Masaža se koristi i kao tretman traumatskih ozljeda. Kod mišićnih poremećaja uzrokovanih kršenjem statike i/ili mehanike kičmenog stuba ili jednog od njegovih odjela, praktično je nemoguće bilo čime zamijeniti tehnike masaže.

Trajanje masaže zavisi od vrste sporta, individualnih karakteristika sportiste, pokazatelja ekscitabilnosti mišića itd. Fenomen navikavanja na masažu, odnosno smanjenje ili čak prestanak efekta njene upotrebe je dobar. poznato.

Doziranje masaže treba biti individualno.

Vrste sportske masaže

- profilaktički;

– aktiviranje, mobilizacija;

- restaurativno.

Preventivna masaža. Koristi se za primarnu prevenciju povreda i oboljenja mišićno-koštanog sistema. Analiza karakteristika pojave povreda i oboljenja mišićno-koštanog sistema kod sportista pokazuje da su najčešće zahvaćeni kičma, zglobovi ekstremiteta i kosti. .

Velika fizička opterećenja koju sportista izvodi u više navrata, tokom mnogo godina, dovode do patoloških promjena u tkivima mišićno-koštanog sistema. Preduvjeti za njihovu pojavu su poremećaji mikrocirkulacije krvi, metabolizma, hipoksemija i hipoksija tkiva, povišen mišićni tonus i dr. Osim toga, trening na tvrdoj podlozi, rani nastavak treninga nakon zaraznih bolesti, prisilni treninzi kod mladih sportista itd. - sve to dovodi do nastanka povreda, bolesti mišićno-koštanog sistema, odnosno postaje faktor koji ograničava sportski rezultat.

Postupak preventivne masaže sastoji se od pripremnog, glavnog i završnog dijela.

Redoslijed preventivne masaže: leđa (posebno paravertebralne zone), zglobovi, mjesto vezivanja tetiva za kosti. Zatim pažljivo (duboko) masirajte mišiće koji predstavljaju najveću (glavnu) fizičku aktivnost. Masaža se može izvoditi terapijskim farmakološkim sredstvima (masti, ulja), nakon čega slijedi njihovo dodatno utrljavanje u najzagrijanije mišiće i zglobove.

Preventivna masaža obuhvata opšte tehnike klasične masaže (pripremne i završne faze) i segmentnu refleksnu masažu, kao i masažu mastima za zagrevanje, vežbe istezanja i relaks masažu. Ako je mišićni tonus povećan, onda se prvo eliminira uz pomoć masaže i masti za zagrijavanje, a tek onda se izvode vježbe za istezanje mišića.

Korištenje preventivne masaže dovodi do naglog smanjenja incidencije ozljeda i pogoršanja bolesti mišićno-koštanog sustava. Najveći učinak se uočava kada se primjenjuje masaža s grijaćim mastima (trebate ga često mijenjati zbog razvoja ovisnosti).

Posebnu pažnju treba posvetiti preventivnoj masaži tokom opšteg fizičkog treninga, u pripremnom periodu, kao i nakon povreda ili oboljenja mišićno-koštanog sistema, kada sportista nastavlja sa treningom.

Aktivirajuća, mobilizirajuća masaža. Ova vrsta masaže se izvodi prije treninga, takmičenja.

Zadaci masaže: mobilizacija (normalizacija) psihoemocionalnog stanja sportiste; priprema ("zagrijavanje") neuromišićnog aparata za predstojeći rad; ubrzanje obradivosti sportiste; prevencija povreda i oboljenja motoričkih struktura. Prilikom izvođenja masaže potrebno je voditi računa o dobrobiti sportiste, temperaturi okoline, kao i o intenzitetu i trajanju predstojećeg treninga ili takmičenja.

Pod uticajem masaže poboljšava se lokalna i opšta cirkulacija krvi, stimuliše se metabolizam, aktiviraju se fiziološki procesi u mišićima i povećava elastičnost mišićnih vlakana. Masaža sprječava pojavu patoloških promjena u mišićima, mijenja ekscitabilnost perifernih živaca.

Aktivirajuća masaža ubrzava proces obradivosti, ublažava anksioznost ili apatiju, povećava temperaturu kože, mišića i samim tim povećava njihovu kontraktilnost, poboljšava tonus i pokretljivost zglobova, sprječava ozljede pri prekomjernom stresu na takmičenjima. Masaža pomaže u povećanju sposobnosti istezanja mišića, ligamenata i drugih struktura lokomotornog aparata, što je važno za aktivne i pasivne vježbe.

U tehnici masaže prevlast pojedinih tehnika zavisi i od funkcionalnog stanja sportiste, njegovih godina, pola i individualnih karakteristika, te reakcije na postupak masaže. Masiraju se oni dijelovi tijela koji će podnijeti najveće opterećenje. Nakon toga djeluju na biološki aktivne i motoričke točke.

Trajanje masaže je 5-15 minuta. Masaža se izvodi (završava) 30-45 minuta prije treninga (takmičenja). Zimi, masažu treba završiti 15-20 minuta prije zagrijavanja sportaša.

Preovlađivanje jedne ili druge tehnike masaže ovisi o problemu koji se rješava: kod apatije prije pokretanja, gnječenje, drhtanje, prevladavaju vibracije, a kod groznice prije pokretanja, maženje i trljanje.

Prilikom izvođenja masaže moraju se uzeti u obzir meteorološki uslovi. U hladnom, vjetrovitom vremenu treba koristiti više tehnika trljanja i gnječenja u kombinaciji sa mastima za zagrijavanje, a u vrućim, vlažnim podnebljima uglavnom treba koristiti maženje, tapšanje, tapkanje, tresenje i plitko gnječenje u kombinaciji sa rashladnim mastima.

U vodenim sportovima, masažu je najbolje raditi uljima ili linimentima, jer oni smanjuju prijenos topline i smanjuju hlađenje sportaša.

Restorativna masaža. Zadaci masaže: normalizacija protoka krvi i limfe, tonus mišića, otklanjanje umora od "radnih", pomoćnih mišića, mišića antagonista, ubrzanje izlučivanja metaboličkih produkata nakon značajnog treninga ili takmičarskog opterećenja.

Restorativna, reparativna masaža se izvodi 0,5-4 sata nakon takmičenja ili treninga. Što je veći stepen umora, masaža bi trebala biti odgođena. Masaža se u pravilu provodi opća, a rjeđe lokalna u trajanju od 15-35 minuta. Trajanje zavisi i od stepena umora i funkcionalnog stanja. Ako je sportista veoma umoran, radi se kratka nežna masaža (leđa, glava, vrat). Sutradan se radi dublja masaža.

Učestalost upotrebe ove vrste sportske masaže u sedmičnom ciklusu treninga zavisi od faze pripreme, funkcionalnog stanja i stepena umora sportiste, doba godine i klimatskih uslova.

Ovisnost nastaje nakon 10-15 postupaka restorativne masaže. S tim u vezi, potrebno je promijeniti metode, njihov intenzitet i trajanje. Svakodnevno korištenje produžene masaže dovodi do brže ovisnosti.

Jake masti treba koristiti s velikim oprezom. Prije nanošenja masti kao što su nikoflex, finalgon, apizartron, treba provjeriti reakciju kože. Da biste to učinili, mala količina masti nanosi se na ograničeno područje kože. Ako mast ne iritira kožu (tolerantna), može se koristiti za masažu. Kako biste izbjegli jake opekotine nakon upotrebe Finalgona, Nikoflexa i sličnih proizvoda, ne preporučuje se korištenje toplih tuševa ili bilo kojih drugih termičkih postupaka. Finalgon i dolpica formiraju film na koži, koji sprečava terapijski učinak narednih sesija. Stoga je prije sljedećeg nanošenja masti potrebno ovo mjesto isprati prvo hladnom vodom i sapunom, a zatim vrućim.

Glavni ciljevi upotrebe dodatnih sredstava tokom masaže su brza obnova funkcija mišićno-koštanog sistema, obnova mikrocirkulacije, funkcija unutrašnjih organa.

Značajna fizička aktivnost uvijek izaziva oštećenje kapilara. Edem i bol koji se javljaju tokom vježbanja ukazuju na povećanje propusnosti zidova kapilara, hipoksiju tkiva. Istovremeno, lokalna (regionalna) cirkulacija krvi, metabolizam u tkivima su poremećeni, a njihov oporavak se naglo usporava.

Dinamika biokemijskih procesa je takva da ako sportista nastavi aktivno trenirati, a da pritom u potpunosti ne eliminiše metaboličke poremećaje u zahvaćenom tkivu, tada se za kratko vrijeme javlja "mikrotraumatska bolest" na mjestu preopterećenja, a potom i povrede mišićno-koštanog sistema. moguće različite težine.

U ovom slučaju koriste se samo analgetske i protuupalne masti, odnosno oni lijekovi koji uključuju analgetike, heparin, nesteroidne protuupalne lijekove, biljne ekstrakte koji imaju ista svojstva. Nadražujuće i grijajuće masti su kontraindicirane kod akutne traume.

Pri prvom nanošenju, najbolje je nanijeti mast uveče, prije spavanja. Sutradan (ako se prva sesija dobro podnosi), ista količina masti se utrlja već tri puta - ujutro, popodne i uveče. Trećeg dana - ujutro i uveče, povećavajući količinu masti. Ako je bolna tačka preosetljiva, mast se može naneti i umasirati gore ili dole. U tom slučaju, ljekovite komponente sadržane u mastima bit će dostavljene na bolno mjesto s limfom ili krvlju.

Djelovanje najčešće korištenih aromatičnih ulja u masaži

Moguća je i upotreba spoljnih sredstava prilikom masaže: prvo se vrši masaža na mestu oštećenja ili bola, a 3-5 minuta pre kraja sesije nanosi se željena mast (u količini koju određuje masiranog područja tijela, jačine masti i zadataka masaže), zatim se masaža nastavlja već mašću.

Koristeći masti i linimente, morate paziti da mast ne dođe na osjetljiva područja kože, sluznice nosa, očiju. Ako mast dospije na osjetljivo područje ili ako je koža jako iritirana, potrebno je na ovo mjesto nanijeti vazelin ili neko inertno ulje, a zatim ukloniti vatom.

Sportska masaža

Sportska masaža je posebna vrsta masaže koja se koristi za povećanje izdržljivosti, otklanjanje povreda, borbu protiv umora i poboljšanje opšteg fizičkog stanja sportista. Sportska masaža je bitan dio sportskog treninga i odličan način pripreme sportista za takmičenje. U opštem smislu, sportska masaža je fizički uticaj na mišiće, kožu i zglobove sportiste kako bi se maksimizirala mogućnost njihovog funkcionisanja.

Uticaj sportske masaže na osobu. Prilikom fizičkog djelovanja masažera na kožu sportaša uklanjaju se zastarjele ćelije vanjskog sloja kože, zbog čega se maksimalno aktivira ekskretorna funkcija znojnih i lojnih žlijezda, disanje kože, ishrana i cirkulacija krvi. koža se poboljšava. Sportska masaža, kao i druge vrste masaže, pospješuju metaboličke procese u području izloženom fizičkom uticaju. Pod uticajem masaže dovode se korisne supstance i kiseonik, zbog čega dolazi do povećanja efikasnosti mišića. Sportska masaža takođe pozitivno utiče na zglobove, poboljšava njihovu pokretljivost i pruža preventivni efekat nakon povreda.

Pod uticajem sportske masaže ubrzava se protok krvi i ljudski organi počinju brže da se snabdevaju vitalnim kiseonikom i hranljivim materijama, uklanjajući produkte raspadanja iz organizma. Masaža pospješuje rad srca, djeluje tonizirajuće na krvne sudove čovjeka. Posebnu pažnju treba obratiti na uticaj masaže na nervni sistem, jer je on dvostruk. U zavisnosti od odabrane tehnike masaže, postiže se različit efekat: seckanje, tapkanje, gnječenje i tapkanje imaju uzbudljiv učinak na centralni nervni sistem, dok maženje, naprotiv, ima umirujući efekat. Prije početka sportskih takmičenja, masaža za sportaša je jednostavno neprocjenjiva, jer upravo masaža može budućeg šampiona dovesti u stanje maksimalne borbene spremnosti.

Tehnika i tehnika masaže. Nemoguće je izvesti efikasnu sportsku masažu bez poznavanja osnovnih pravila za njeno izvođenje, a to su:

1. Nikada ne smijete masirati limfne čvorove, jer to može dovesti do širenja infekcije u tijelu. Glavne pokrete treba usmjeriti prema limfnim čvorovima: noge masirati od stopala do zgloba koljena, ruke - od lakatnog zgloba do pazuha, leđa - od kičme sa pokretima u strane itd.

2. Udar ruku terapeuta masaže ne bi trebao uzrokovati bol.

3. Da bi se ubrzali procesi cirkulacije limfe i krvi, masažu treba započeti velikim dijelovima tijela. Preporučljivo je početi primjenjivati ​​tehniku ​​od udaljenog dijela leđa, blizu ruke i vrata, a zatim preći na suprotnu stranu.

4. Pacijent treba da zauzme udoban položaj za masažu, isključujući jaku napetost i omogućavajući postizanje stanja relaksacije.

Na početku masaže pacijent leži na leđima. Maser naizmjenično masira potkoljenicu i međudigitalne prostore na svakoj od nogu. Zatim se maser podiže više i masira područje kolenskog zgloba, glatko se pomičući na drugu stranu, nakon čega masira bližu ruku i dalji dio grudi. Ova radnja se ponavlja na drugoj strani.

Masažni terapeut vrši glavni pritisak na pacijenta rukom koja mu je najbliža. Neće biti suvišno znati osnovne tehnike koje se koriste u procesu sportske masaže:

1. Milovanje. Najvažnije djeluje na kožu kako bi se očistila od mrtvih ljuskica, poboljšala funkcija znojnih i lojnih žlijezda, povećala cirkulacija krvi u kapilarima, te umirujuće djeluje na rad nervnog sistema. Prijem na veličanstven način dovodi tijelo u borbenu gotovost prije početka sportskih takmičenja. Milovanje se može izvoditi jednom ili dvije ruke, polako ili ritmično. U zavisnosti od brzine masaže, dobija se drugačiji efekat - spora masaža deluje umirujuće na čoveka, a ritmična - uzbudljiva. U slučaju izvođenja prijema s dvije ruke, jedna ruka prati drugu, vodeću, kao da kopira njene radnje.

2. Stiskanje. Primjena tehnike milovanja na mnogo ritmičniji i brži način uz pritisak na masirano područje naziva se stiskanje. Utječe na površinske i dublje slojeve kože kako bi potaknuo nervni receptorski aparat koji se nalazi u tetivama, krvnim sudovima i potkožnom perifernom sloju mišića. Stiskanjem se aktiviraju procesi metabolizma tkiva i zagrijavaju mišićno tkivo, čime se ubrzava kretanje krvi i limfe u tijelu. Za razliku od maženja, stiskanje ima izuzetno uzbudljiv učinak na centralni nervni sistem osobe. Izvodi se sasvim jednostavno - masažer uz pomoć jedne ili dvije ruke, sa osnovom dlana i izbočenjem palca, čvrsto pritisnutim na kažiprst, vrši pritisak na masirano područje.

3. Trljanje. Razlika od tehnike „stiskanja“ je potreba da se tokom trljanja vrši intenzivniji pritisak na masirano područje, izvodeći radnje mnogo energičnije. Koristi se u područjima zagušenja (pete, vanjska strana bedara, tabani), tetive i zglobovi. Zahvaljujući trljanju postiže se uništavanje patoloških formacija, dovodeći ove formacije u maksimalno ekstrahovano stanje tako da se mogu lako ukloniti iz tijela kroz limfne čvorove.

4. Aktivni i pasivni pokreti sa otporom. Aktivni pokreti se izvode naporom volje bez ikakvih vanjskih fizičkih utjecaja. Ova vrsta pokreta je relevantna ako je potrebno povećati razdražljivost nervnog sistema i ojačati mišiće. Prema tome, pasivni pokreti su oni pokreti za koje je potrebna vanjska sila, ali nema potrebe za voljnim naporima. Koriste se za povećanje opsega pokreta u zglobovima.

Posebna vrsta kretanja je pokret sa otporom. Izvode se kako uz pomoć volje, tako i uz upotrebu vanjske sile, jer da bi ih izvela, osoba mora savladati otpor masažera. Ova vrsta pokreta se uspješno koristi tokom terapijskih vježbi i bolesti mišićno-koštanog sistema.

I aktivni i pasivni pokreti imaju za cilj poboljšanje pokretljivosti u zglobovima, ubrzanje kretanja krvi u žilama, sprječavanje razvoja mišićnih grčeva. Tokom masaže, aktivni pokreti moraju nužno biti srazmjerni snazi ​​ligamentnog aparata i mišića u području pokreta. Prilikom izvođenja pokreta s otporom, potonji bi u početku trebao biti slab, a postupno sila otpora raste, ali na kraju pokreta sila otpora se smanjuje.

5. Gnječenje. Jedna od najčešćih metoda sportske masaže, koja može značajno povećati tonus mišića, povećati elastičnost tetiva, poboljšati cirkulaciju krvi i potaknuti regenerativne procese. Metoda ima stimulativni efekat na centralni nervni sistem.

6. Prijemi uz pomoć udaraca. Ove tehnike doprinose aktivnom dotoku krvi u područje masaže, povećavajući tonus mišića. Uticaj na centralni nervni sistem zavisi od jačine udara – što je veća sila udara, to se postiže veća ekscitacija centralnog nervnog sistema. Prije izvođenja udaraca potrebno je opustiti tijelo što je više moguće, nakon fizičkog napora zabranjeno je koristiti metode šoka. Vrlo često maseri koriste metodu udaraca, ako je potrebno, kako bi sportistu izveli iz stanja pospanosti, kako bi ga pripremili za predstojeće takmičenje.

Tapkanje se primjenjuje brzim čestim tapkanjem po koži dlanovima ili prstima. Prsti bi trebali biti u komprimiranom stanju (vidi sliku 1)

Rice. 1. - tapkanje

Pat. Ruke treba postaviti sa prstima nadole, a prste pritisnuti na dlan. Izvodi se jednom ili objema rukama. Promoviše navalu krvi u masirana područja (vidi sliku 2)

Rice. 2. - Tapšanje

Seckanje se vrši uz pomoć malog prsta, a preostali prsti treba da se zatvore u ovom trenutku. Ruka treba biti ispružena, prsti opušteni. Seckanje se izvodi sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom, pokreti ruku su brzi i ritmični (vidi sl. 3)

Rice. 3. - Seckanje

Glavno pravilo je opuštanje ruku tokom udarca kako bi se izbjegao njihov rani zamor. U prosjeku, terapeut za masažu treba napraviti 4 zaveslaja u 1 sekundi.

Tresenje i drhtanje. Mućkanje ublažava napetost mišića, pospješuje bolji protok krvi i distribuciju intersticijske tekućine te tonizira mišiće. Ova metoda se izvodi jednostavno - masažer palcem i malim prstom trese mišiće najopuštenijeg tijela, preostali prsti treba da se podignu.

U smislu funkcionalne efikasnosti, postupak mućkanja je sličan mućkanju. Ako je klijent u ležećem položaju, drhtanje se izvodi na sljedeći način: pacijent leži na leđima, masažer ga prima za zglob ručnog zgloba, fiksira ga i podiže ruku klijenta na udaljenosti od 6-7 cm od zgloba. krevet i čini spore oscilatorne pokrete.

Ukoliko je klijent u sjedećem ili stojećem položaju, maser uzima njegovu ruku u ruke na način da palčevi fiksiraju ruku odozgo, a preostali prsti odozdo. Zatim maser povlači ruku klijenta prema sebi i povlači je ulijevo i udesno, izvodeći drhtajući pokret gore-dolje.

Na kraju postupka seansa se završava onim čime je i počela – maženjem.

Iznad smo ispitali učinak sportske masaže na ljudsko tijelo, a sada treba razmotriti glavne vrste sportske masaže:

Opća higijenska masaža. Nije direktno vrsta sportske masaže, ali se preporučuje za izvođenje prije postupka direktne masaže. Proizvedeno nakon takmičenja u higijenske svrhe. Higijenska masaža je najbolji način za održavanje vitalnih funkcija organizma, unapređenje zdravlja i brigu o tijelu. U zavisnosti od opšteg stanja klijenta i broja prethodnih higijenskih masaža, trajanje opšte higijenske masaže kreće se od 30 do 75 minuta.

1. Trening masaža. Sportisti su, po prirodi svojih aktivnosti, primorani da svoje tijelo izlažu značajnom fizičkom stresu tokom brojnih treninga. Naravno, za osobu koja želi da održi sopstvenu formu nakon par treninga biće dovoljno samo da se telo odmori. Ali šta je sa osobom kojoj je sport i trening glavni dio svog života, a koja nema dovoljno vremena za odmor? Trening masaža će pomoći takvoj osobi da vrati vitalnost i otjera umor. Trening masaža nije samo sredstvo za vraćanje fizičkog tonusa mišića, već i metoda podizanja psihičkog raspoloženja sportaša. Mnogi od predstavnika raznih vrsta borilačkih vještina, inače, uopće ne ulaze u ring a da prethodno ne prođu proceduru trenažne masaže.

Trening masaža, pored fizičkog i psihičkog aspekta, doprinosi uravnoteženijoj aktivnosti ljudskog centralnog nervnog sistema. Pri tome, nije važno da li je osoba u stanju povećane ekscitabilnosti, ili, naprotiv, pretjerane inhibicije - za svako stanje postoji vlastita vrsta masaže za trening. Trajanje i dubina masaže treba da odgovara fizičkom stanju sportiste, njegovim individualnim karakteristikama i sportu koji se bavi. Ni pod kojim uslovima se ne preporučuje izvođenje trenažne masaže u trajanju dužem od 1 sata (izuzetak su samo sportisti čija težina prelazi 100 kilograma).

U zavisnosti od zadataka sportske masaže, profesionalni masažni terapeut bira tehnike masaže kojima se posvećuje posebna pažnja. Dakle, ako je svrha masaže prevencija zglobova, tada će prevladavajuće metode biti trljanje i milovanje, a ako je glavni zadatak rad s mišićima, onda će trljanje biti glavna metoda. Međutim, ovo pravilo ne važi za trenažnu masažu, u kojoj je 60-70% vremena posvećeno gnječenju. Mnogi naučnici su dokazali direktnu zavisnost ukupne efikasnosti masaže od procenta vremena posvećenog gnječenju. Iz ovoga proizilazi da je trenažna masaža jedna od najefikasnijih vrsta trenažne masaže.

Trening masažu treba započeti ne ranije od 60-90 minuta nakon intenzivnog treninga. Posljednju sesiju trenažne masaže treba provesti 1-2 dana prije početka sportskih takmičenja. Preporučuje se i vježbanje masaže u kupatilu najmanje jednom tjedno, nakon posjete parnoj kupelji. To je zbog činjenice da se pod djelovanjem pare smanjuje napetost mišića, poboljšava cirkulacija krvi, koža postaje osjetljivija na fizičke efekte, što povećava efikasnost masaže.

2. predmasaža. Vrsta sportske masaže koja se izvodi prije početka sportskog treninga. Osnovni zadatak predmasaže je povećanje fizičke izdržljivosti sportiste pred predstojeći trening ili takmičenje aktivnim uticajem na sistem organa. Preliminarna masaža se sastoji od seta vježbi koje se izvode u trajanju od 10-25 minuta. Efikasnost ove vrste masaže je osigurana ako se fizičke vježbe izvode 3-5 minuta nakon završetka masaže.

Kao i svaka druga vrsta masaže, preliminarna masaža može uticati na centralni nervni sistem osobe. Vrsta ovog efekta ovisi o korištenim tehnikama - korištenje milovanja djeluje smirujuće, a gnječenje će dati suprotan učinak.

Standardna preliminarna masaža uključuje sljedeće tehnike koje se izvode sljedećim redoslijedom:

1. Stiskanje;
2. Shaking;
3. Zglobovi za trljanje;
4. Shaking;
5. Gnječenje (70-80% vremena cijele masaže);
6. Tresenje.

Mućkanje se koristi nakon svakog sljedećeg prijema kako bi mišići bili opušteniji, a protok krvi ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, što će povećati efikasnost masaže.

3. Restorativna masaža. Koristi se za obnavljanje rada organizma sportiste. Koliko će efikasno biti izvedena restorativna masaža u velikoj mjeri zavisi od toga koliko brzo će sportista imati snage da obnovi treninge. Masaža je osmišljena za rad sa najumornijim i iscrpljenim mišićima. Za razliku od mnogih drugih vrsta sportske masaže, restorativna masaža se može izvoditi direktno u pauzama u sportskom treningu. Svrha ove masaže je zagrijati umorne mišiće, protresti tijelo i povećati mišićni tonus.

Restorativna masaža treba da se zasniva na individualnim karakteristikama sportista, trajanju i intenzitetu treninga, emocionalnom stanju sportiste. Restorativnu masažu ne treba započeti odmah nakon treninga, već 10-20 minuta nakon završetka, kada se sportista vrati u normalu disanje i puls. Prosečno trajanje masaže je 8-12 minuta.

U slučaju jakog umora, masaža počinje maženjem i glatko prelazi na opšte trljanje cijelog tijela, tresenje i gnječenje. Snaga fizičkog udara treba postepeno povećavati tokom masaže. Trajanje takve masaže ne bi trebalo da prelazi 20 minuta.

MASAŽA ZA Oporavak

Najvažniji zadatak treninga sportiste je da obnovi i poboljša njegov učinak. Uz fizičku i psihološku pripremu, sportska restorativna masaža doprinosi povećanju efikasnosti sportista, rastu sportskih rezultata.

Kako bi se tijelo brže oporavilo potrebno je nakon vježbanja (kako na treningu tako i na takmičenjima) koristiti restorativnu masažu. Zbog toga je važan element sportskog treninga.

Zbog činjenice da je u posljednje vrijeme došlo do povećanja volumena i intenziteta trenažnog opterećenja, veliki značaj pridaje se sportskoj restorativnoj masaži.

Najbolji učinak postiže se izvođenjem restorativne masaže neposredno nakon hidroterapije (topli tuševi, 5-12-minutne kupke, plivanje u bazenu) ili parne kupke, koje pomažu opuštanju mišićnog tkiva.

Restorativna masaža počinje tek nakon što se puls i disanje sportiste vrate u normalu nakon vježbanja. U pravilu, vremenski interval između opterećenja i masaže je 10-15 minuta.

Trajanje sesije masaže zavisi od sporta i iznosi 5-10 minuta. S posebnom pažnjom masiraju se oni mišići na koje je palo glavno opterećenje.

Na takmičenjima (u atletici, plivanju, biciklizmu itd.) slučajevi maksimalnog opterećenja nisu rijetki. Stoga je potrebno izbaciti milovanje iz skupa restorativnih masažnih tehnika koje se provode u pauzi između opterećenja, jer ono pomaže opuštanju mišića i usporava motoričku reakciju. Preporučuje se primjena gnječenja, gnječenja (posebno dvostruko običnog, dvostrukog prstena), trljanja osnovom dlana i vrhovima prstiju. Protresanje treba izvršiti nakon svake tehnike gnječenja.

Kada su pauze između opterećenja 1,5-3 sata, korisno je napraviti regenerativnu masažu pod tušem ili nakon 3-4 minuta boravka u kadi sa suvim vazduhom. Trajanje masaže treba da bude 7-15 minuta. Ako uslovi ne dozvoljavaju takvu masažu, onda je potrebno izvesti suhu restorativnu masažu.

Na kraju sesije masaže, sportista treba da se obuče i provede neko vreme u miru.

Masaža je jedna od komponenti kompleksnog lečenja sportskih povreda. Ima važnu ulogu u rehabilitaciji sportista nakon raznih povreda.

Najčešće povrede su razne modrice, uganuća, iščašenja i oštećenja mišića i tetiva.

Masaža koja se izvodi kod sportskih ozljeda i drugih ozljeda utiče na sljedeće:

Budući da je iritant kože, doprinosi aktivnoj hiperemiji kože;

Aktivira kontrakcije mišića;

Dramatično smanjuje osjetljivost perifernih živaca, a istovremeno i opću bolnost područja koje je povrijeđeno;

Pospješuje aktivan protok krvi u masiranom području, istovremeno stimulirajući metaboličke procese u njemu;

Sprječava nastanak atrofije, a ako je do nje došlo, pomaže u njenom otklanjanju;

Promoviše najbrže stvaranje kalusa;

Učinkovito djeluje na resorpciju izljeva, edema, krvarenja i infiltrata;

Jača mišiće i poboljšava trofizam tkiva.

Tehnike koje se koriste pri izvođenju masaže kod sportskih povreda su iste kao i kod opšte masaže: stiskanje, trljanje, maženje, gnječenje i dr. Izbor tehnika ovisi o konfiguraciji mišića, prirodi i lokaciji ozljede itd.

Trljanje i masti doprinose i bržem oporavku funkcija zglobova i ligamenata kod raznih povreda: kod bolesti mišića i perifernog nervnog sistema - mialgin, miozitis; kod uganuća, modrica - vip-ratox, amizartron. Svi ovi lijekovi se koriste samo nakon konsultacije sa ljekarom.

Masaža za modrice- prvo se masiraju područja koja se nalaze iznad ozljede (usisna masaža). S masažom počinju drugi dan nakon ozljede i

voditi 4-6 takvih sesija. Zatim se usisna masaža izmjenjuje s glavnom, odnosno s masažom najoštećenijeg područja.

Masaža za uganuće i zglobove imenovan drugi dan nakon termičkih procedura. Masažu treba izvoditi bez nanošenja bola masiranoj osobi, jer sa

izazivajući bol, stanje povrijeđenog područja može se samo pogoršati. Prvo se vrši masaža iznad povrijeđenog područja. Dakle, kada se istegne ligamentni aparat skočnog zgloba, masira se potkoljenica, ako je oštećen zglob koljena, natkoljenica, ako je oštećen zglob ručnog zgloba, podlaktica, ako je oštećen zglob lakta, rame itd. Usisna masaža se radi 1-2 puta dnevno.

dan 5-10 minuta. Postepeno, s prijelazom na ozlijeđeno područje, trajanje sesija se povećava na 15 minuta.

Masaža za dislokacije izvršiti nakon smanjenja dislokacije i dovoljnog perioda odmora.

Tehnika je slična tehnici terapeutske masaže uganuća i zglobova.

Masaža kod prijeloma kostiju udova. Kod zatvorenih preloma masaža se izvodi u svim fazama njegovog zarastanja, počev od 2. do 33. dana nakon preloma.

Moguće je masirati oboljeli ekstremitet kako u gipsu, tako i pri nanošenju adhezivne ili skeletne (noktne) trakcije.

U slučaju preloma kostiju gornjih udova, masaža se primenjuje u predelu gornje torakalne i cervikalne zone inervacije kičmenih segmenata (D5-D1, C3-C1);

s prijelomima kostiju donjeg ekstremiteta - u lumbosakralnoj i donjoj torakalnoj zoni inervacije (S3-S1, L5-LI, D12-D11). Zatim se masira zdrav ud i segmenti bez gipsa zahvaćenog ekstremiteta.

Na zdravim udovima izvode se tehnike i metode po klasičnom principu, odnosno rame, podlaktica, šaka na gornjem udu; butina, potkoljenica, stopalo - na donjem ekstremitetu. Tehnike koje se primenjuju iznad i ispod mesta preloma,

izvode se u mekom obliku (u nježnom načinu). Tehnike koje se koriste na mjestu prijeloma su cik-cak potezanje (kako bi se koža manje iritirala), smanjenje vibracija, pomicanje i istezanje mekih tkiva zalemljenih na kalus. Kod odgođenog spajanja prijeloma i prisutnosti mekog plastičnog kalusa, koriste se tehnike šrafiranja, pritiska, punkcije, šoka (u odsustvu boli). Sve metode intenzivnog uticaja

na mjestu prijeloma izvode se ritmično, sa pauzama mirovanja i naizmjenično sa maženjem. U slučaju prevelikog kalusa izbjegavaju se intenzivni udari na mjesto.

fraktura, a A. F. Verbov predlaže izbjegavanje ovog mjesta. Završite masažu milovanjem, pasivnim i aktivnim pokretima. Vrijeme procedure - 10-20 minuta,

kurs - 16 procedura, svaki dan ili svaki drugi dan.

DODATAK 1

Konvencionalne jedinice za izvođenje masažnih procedura

napomene:

Za jednu jedinicu uslovne masaže uzima se postupak masaže (direktna masaža) koji traje 10 minuta.

Trenažni proces svakog sportiste sada je postao individualan, visokotehnološki, koristeći ogroman arsenal dostignuća moderne medicine za održavanje zdravlja sportiste. Prevencija profesionalnih rizika, bolesti, brzi oporavak utrošenih snaga na postizanje rezultata najvažniji je zadatak koji sportska masaža može riješiti.

Svakodnevno se osoba suočava sa ogromnim brojem alergena. Ovo je ekološki neispravno okruženje, voda, hrana. Lijekovi, sintetičke tkanine, kućna hemija. Oni prodiru svuda, uključujući i sportove koji zahtijevaju ažuriranje evidencije, stalni rast sportskih dostignuća. Kako očuvati prirodno zdravlje sportiste? Ispostavilo se da postoji način! Ovo je sportska masaža koja pokazuje odlične rezultate.

Bitan! Sportska masaža, za razliku od terapije lijekovima, nema opake nuspojave i MOK je ne smatra dopingom.

Koža ima ogroman broj nervnih završetaka koji su usko povezani sa svim glavnim sistemima tela. Zbog toga se tokom masaže uravnotežuje rad nervnog, kardiovaskularnog, probavnog, urinarnog, respiratornog, endokrinog i drugih sistema. S ove točke gledišta, sportska masaža koju izvodi iskusni stručnjak pomoći će vam da brzo riješite niz problema:

• Uklanjaju se mrtve ćelije epiderme (najgornjeg sloja kože). Time se pojačava lučenje znoja i sebuma (sebuma), što vam omogućava da što više uklonite toksine iz svih slojeva dermisa.
• Aktivira se kapilarna cirkulacija i disanje kože, čime se stanice tkiva pune kisikom, ubrzavaju metabolički procesi i poboljšava se stanična ishrana vitalnih organa.
• Ligamenti postaju elastični, zglobovi dobijaju snagu i optimalnu pokretljivost.
• Spazam mišića se ublažava, mišićni tonus i otpornost na stres značajno se povećavaju.
• Optimizira se odljev limfe, uklanjaju se toksini i “viška” tekućina iz tkiva, a opće stanje sportiste se poboljšava.

Indikacije

Sportska masaža nije medicinska procedura. Koristi se prije, poslije i između treninga ili takmičarskog procesa:

• Za održavanje dobre fizičke forme.
• Prevencija umora.
• Oslobađanje od stresa.

Ako se zadobije ozljeda, funkcija mišićno-koštanog sistema je poremećena, tada procedura pruža sportistima:

• Uklanjanje hematoma.
• Uklanjanje edema.
• Korekcija sindroma boli.

Pažljivo! Nestručno izvedena sportska masaža dovodi do pojave neželjenih bolesti: miozitisa, radikulitisa, uganuća, skraćivanja udova. Može uzrokovati oštećenje živca.

Glavni tipovi

Postoji nekoliko vrsta fitnes masaže, a svaka od njih ima svoje ciljeve:

1. Trening masaža potrebno za vraćanje mišićnog tonusa, pokretljivosti zglobova, povećanje vitalnosti, ispravno raspoloženje. Trajanje postupka je individualno, određuje ga lekar na osnovu planiranog rezultata i opšteg stanja sportiste. Raspored sesija se sastavlja par dana prije početka takmičenja. Početak masaže je 1,5 sat nakon treninga. Moguće je koristiti specijaliziranu masažu za zglobove.
2. predmasaža- prethodi sportskim događajima, održava se 20-25 minuta prije početka. Njegov cilj je povećati izdržljivost sportaša, normalizirati emocionalnu pozadinu. Opcije za postupak su masaža zagrijavanja, dizajnirana da isključi hipotermiju mišića, masaža zagrijavanja koja poboljšava reakciju sportaša, sprječavajući ozljede.
3. Restorativna masaža ima za cilj regeneraciju snage sportiste nakon takmičenja, ali se može izvoditi tokom međutreninga, međutakmičarskih pauza od 5-10 minuta.
4. Odvojeno dodijeliti masaža za sportske povrede, čija je svrha rehabilitacija sportiste u posttraumatskom periodu, uz aktiviranje svih regenerativnih procesa u tijelu. Vrijeme određuje ljekar.

Bitan! Postoji okvirni raspored sportske masaže, koji uključuje promjenu različitih vrsta i tehnika: neparni dani - 1, 3, 5, 7 - lokalna mišićna grupa; parni dani - 2, 4, 6 - opšta masaža.

Način izvršenja

Glavna razlika između sportske masaže i klasične masaže je koncentracija na određenu mišićnu grupu. Istovremeno, oni se duboko razrađuju uz postepeno povećanje sile pritiska. Za bolje zagrijavanje mišića, ligamenata i zglobova koriste se posebne masti i kreme.

pravila

Redoslijed masiranih zona, vrijeme ekspozicije, vrsta pokreta i rezultat su pravila sportske masaže, čija je suština sljedeća:

• Masaža počinje velikim grupama mišića: leđa, vrat (sa strane kičmenog stuba), ruke (od lakta do pazuha), donji udovi (od tabana do koljena).
• Pokreti specijaliste se obavezno vrše prema limfnim čvorovima, koji služe kao vodič, ali sami ne učestvuju u postupku, kako bi se izbjeglo širenje moguće infekcije ili toksina koji se u početku nakupljaju u limfnom čvoru i ne ispoljavaju se.
• Mehanički učinak mora biti bezbolan, s izuzetkom teške masaže nakon nestandardnog treninga opterećenja. Tijelo samo signalizira nastalu nelagodu. Treba ga saslušati.
• Masažna poza je odabrana tako da se postigne maksimalno opuštanje svih mišića, posebno onih preopterećenih tokom treninga ili takmičenja.

Pažnja! Sportska masaža cilja na ključne mišićne grupe koje su pod stresom. U svakom sportu on je specifičan i zahtijeva akcenat na vremenu. (Na primjer, za bicikliste, mišići potkoljenice imaju prioritet, dok mišićima prsnog koša treba minimalno privremeno taktilno opterećenje.)

trikovi

Masaža počinje u položaju "ležeći na leđima", uzlazno: od mišića lista, interdigitalnih šupljina, zgloba koljena s jedne, a zatim s druge strane. U ovom slučaju se koriste milovanje, trljanje, gnječenje, gnječenje, udarci.

• Mazanje - osigurava oslobađanje površine kože od mrtvih ljuski. Time se stimulišu žlezde kože, normalizuje funkcija kardiovaskularnog, nervnog sistema. Tehnički, tehnika se izvodi laganim, polaganim pokretima ravnog dlana za postizanje opuštajućeg efekta i brzo naizmjeničnim, trzavim - za tonik.
• Stiskanje je primjena sile na lokalnu mišićnu grupu. Rezultat zavisi od dubine kontakta sa receptorima kože, mišića, tetiva, krvnih sudova. Suština je višestepena iritacija nervnih završetaka u cilju postizanja optimalne ravnoteže metaboličkih procesa, zagrijavanja mišića, aktiviranja nervnog sistema. U masaži učestvuju obje ruke, pritisak se vrši njihovom bazom.
• Trljanje je trostruko povećan (u odnosu na stiskanje) pritisak na masirano područje mišića u cilju otklanjanja abnormalnih (najčešće kongestivnih) manifestacija.
• Gnječenje liči na pokrete tokom miješenja tijesta, najčešće se koristi kao uzbudljiva tehnika. Na taj način se postiže aktivacija mišićnog tonusa, cirkulacija krvi, poboljšava se prokrvljenost tkiva, poboljšava elastičnost ligamenata. Poseban slučaj ove tehnike je tresenje, filcanje.
• Tapkanje, tapkanje, seckanje, vibriranje su tehnike udaraljki koje se izvode slobodnim i stisnutim dlanovima, koje u određenom ritmu, naizmjenično međusobno, brzo i efikasno oslobađaju napetost mišića, dok masiraju kožu, postavljaju ispravan vektor kretanja krvi, limfa, intersticijska tečnost.

Bitan! Od velikog značaja je trenutak njenog završetka sportske masaže: potrebno je već masirane dijelove tijela umotati toplom odjećom, najbolje od prirodnih materijala.

Kontraindikacije

Sportska masaža ima niz važnih kontraindikacija:

• Kada temperatura poraste;
• Prisutnost krvarenja ili bolesti krvi;
• Kod upale vena i arterija (zbog mogućnosti ozljede zahvaćenih žila i pogoršanja simptoma bolesti);
• Kada se u tijelu pojavi akutni upalni ili zarazni proces;
• Uz pogoršanje kronične bolesti (posebno s kamencima u bubrezima, jetri), kako bi se izbjeglo širenje patogena kroz krvotok, razvoj napadaja boli (kolike).
• Sa kožnom patologijom, posebno pustularne prirode, koja se može širiti po cijeloj koži u procesu masaže.
• S psiho-emocionalnim poremećajima;
• Za vrijeme menstruacije kod žena (zbog moguće neadekvatne reakcije osobe koja se masira, kao i zbog isključenja pojačanog krvarenja);
• Sa preteranim umorom nakon treninga ili takmičenja (zbog opšteg zdravlja sportiste);
• Tijekom trudnoće u bilo kojem tromjesečju, uzimajući u obzir potrebu pridržavanja zaštitnog režima za majku i nerođeno dijete.

Posebnost! Sportska masaža se uspješno koristi za razvoj pokretljivosti zglobnih površina nakon artroplastike (zamjena zgloba), složenih prijeloma i kontraktura.

Cijena

Cijena sportske masaže ovisi prije svega o tome da li se radi opća ili zonska masaža. U različitim medicinskim ustanovama varira od 1500 (500) do 5000 (1500) rubalja. Ovo uzima u obzir:

• Specijalistička kvalifikacija.
• Složenost zadatka.
• Područje masiranog područja.
• Broj kurseva.
• Privlačenje hardverskih tehnika.

Zaključak

Sportska masaža je sastavni dio punopravnog života sportiste. Ali usluge kiropraktičara može koristiti svaka zdrava osoba. Fitnes masaža tijela pružit će osjećaj ugode nakon dugog hodanja u štiklama, generalnog čišćenja, rada u bašti.

Video lekcija: kako napraviti sportsku masažu.