Načini za prirodno povećanje melatonina. Funkcije melatonina u ljudskom tijelu i njegov značaj

Hormon spavanja (melatonin) je hormon koji se luči u epifizi, osigurava regulaciju dnevnih bioritma, održava cikluse spavanja i budnosti.

Pomaže u proizvodnji polnih hormona, reguliše menstrualni ciklus kod žena. Sa nedostatkom ovaj hormon može biti mnogo ginekološke bolesti(razni tumori, policistoze, krvarenja). Otkriven je 1958. Sada je otkriveno da je prisutan u svim živim bićima. Proizvodi ga epifiza (pinealna žlijezda), zatim ulazi u krvotok i akumulira se u hipotalamusu. Proizvedeno u mračno vrijeme dana. Osoba normalno proizvodi oko 30 mcg dnevno, a njegova koncentracija noću je mnogo veća nego tokom dana. Podržava funkcioniranje tijela na normalnom nivou, pomažući mnogima fiziološki procesi. Ima hipnotički učinak, usporava proizvodnju drugih hormona, potiskuje one radnje koje su povezane sa budnošću. Pomaže u jačanju imuniteta, učestvuje u funkcionisanju štitne žlijezde pomaže u borbi protiv tumora.

Inhibira lučenje melatonina dnevnim satima dana i aktivira se u mraku.

Nažalost, mahnit tempo modernog života dovodi do toga da mnogi ljudi rade do kasno, gledaju TV, sjede za kompjuterom. To dovodi do kršenja bioloških ritmova, jer. u isto vrijeme ne dolazi do proizvodnje melatonina, osoba postaje letargična, razdražljiva, rad je poremećen nervni sistem pamćenje može biti oštećeno. Da biste to izbjegli, potrebno je jasno uspostaviti dnevnu rutinu, ići ranije u krevet, ne sjediti pred TV-om ili ekranom kompjutera do kasno.

Melatonin se stvara samo noću, maksimalna vrijednost dostiže 1-2 sata prije buđenja.

Kada osoba kasno ode u krevet, ujutro ostaje pospana i inhibirana jako dugo, sve se dešava zbog činjenice da melatonin nije imao vremena da se iskoristi tokom spavanja. Ovaj hormon, kao i serotonin (hormon sreće), odgovoran je za raspoloženje.

Pogledajte video o ulozi melatonina u organizmu.

Značaj za organizam

Melatonin usporava proces starenja ćelijski nivo, učestvuje u ugljikohidratima i metabolizam masti, pomaže rad želuca i crijeva, aktivira hormon rasta, bori se protiv krvnih ugrušaka i plakova, pomaže u snižavanju krvnog tlaka, bori se protiv reprodukcije ćelije raka. Pomaže kod prehlade povećanjem zaštitna funkcija organizam. Zbog toga je u periodu bolesti važan dobar san, nakon čega dolazi do poboljšanja dobrobiti. Melatonin pokreće procese inhibicije u organizmu, olakšava proces uspavljivanja, podržava imuni sistem, pomaže u snižavanju krvnog pritiska, snižava nivo holesterola i šećera u krvi. Melatonin se ne akumulira u tijelu. Post jednom sedmično pomaže njegovoj proizvodnji, odn fizičke vežbe u trajanju od 1 sat.

normalan nivo melatonina

Normalno, krv sadrži oko 10 pg/ml ovog hormona tokom dana i oko 70 pg/ml noću. Ovaj indikator se utvrđuje posebnom analizom krvnog seruma. Kod novorođenčadi, nivo hormona je vrlo nizak, dostiže maksimalnu vrijednost u dobi od 1-3 godine (oko 325 pg/ml). Zatim dolazi do pada. Kod odraslih, pokazatelji su u granicama normale, u starijoj dobi indikator se smanjuje na 20% do 60. godine. Normalni nivo Ovaj hormon ukazuje na pun noćni san, lako uspavljivanje i buđenje, produžen san.

Kod žena, najviši nivo melatonina se opaža tokom menstruacije, a najniži - tokom ovulacije.

Povećani nivoi melatonina

O povišen nivo Ovaj hormon je indiciran nizom znakova:

• kardiopalmus;
• smanjena koncentracija;
• visok krvni pritisak;
• gubitak apetita;
• sezonska depresija;
• trzanje ramena ili glave.

Sa povećanim nivoom ovog hormona kod djece, seksualni razvoj može biti inhibiran. Visok nivo može ukazivati ​​na šizofreniju, manični poremećaji, smanjena seksualna želja i smanjena proizvodnja polnih hormona.

Smanjen nivo melatonina

Smanjenje nivoa melatonina u krvi može se utvrditi prema sljedećim znakovima:

• sindrom hroničnog umora;
• vrećice ispod očiju;
• povećan umor, letargija;
• rana menopauza i sijeda kosa;
• proces ranog starenja;
• rizik formiranja kancerozni tumori;
• vaskularne bolesti;
• čir na želucu;
• poremećaji spavanja, površnog sna, nemiran san, loš osjećaj ujutro, čak i sa 8 sati sna.
• Poteškoće sa uspavljivanjem.

Nizak nivo ukazuje na bolesti kao što su policistični jajnici, fibromatoza materice, krvarenje iz materice povećana proizvodnja polnih hormona.

Kako povećati nivo melatonina

Nivo ovog hormona se smanjuje tokom noćnog rada, previše jakog osvjetljenja spavaće sobe noću. Ovo može ometati svetlost fenjera, prejako noćno svetlo, svetlo sa TV-a koji radi, kompjutera, takođe jakom svjetlu od drugih električnih uređaja. Kako biste spriječili da svjetlost ometa san, na oči možete staviti mekanu masku. Ako noću ne možete bez kompjutera, onda morate koristiti naočare koje blokiraju plavo svjetlo. One sprečavaju supresiju proizvodnje melatonina noću kada su budni. Postoji poseban program koji bira osvetljenost ekrana telefona ili računara u zavisnosti od doba dana. Crveno svjetlo u spavaćoj sobi pomaže vam da bolje spavate i pruža više dubok san. Ovo je važno za stanovnike velikih gradova koji rijetko izlaze van. Da biste to učinili, možete koristiti infracrvenu lampu uključenu cijelu noć. U spavaćoj sobi za najbolji noćni odmor ne bi trebalo biti više od 20 stepeni. Na različitoj temperaturi, trajanje sna može se povećati ili smanjiti.

Aromaterapija je korisna prije spavanja. Opuštajuća masaža, topla kupka, vježbe disanja. Radite ove procedure svaki dan prije spavanja za bolji san. 2 sata prije spavanja, bolje je suzdržati se od jela i pića kako ne biste ustali noću da biste otišli u toalet. Ovo će poboljšati kvalitet sna. Bolje je ne jesti slatkiše uveče, to će otežati zaspati. Noću možete nositi čarape kako vam se noge ne bi smrzle, a nema šanse da se probudite od hladnoće. Krv u stopalima najgore cirkuliše. Prije spavanja korisno je slušati opuštajuću muziku, čitati knjigu, praviti bilješke u ličnom dnevniku.

Alkohol također smanjuje proizvodnju melatonina, iako se smatra da alkohol uzrokuje pospanost, ovo je kratkoročno stanje. Kada pijete alkohol, teško je ući u to duboka faza spavati, tijelo se neće moći odmoriti.

Pola sata tjelovježbe ujutro može vam olakšati da zaspite uveče. Prije spavanja možete ležati na Kuznjecovljevom aplikatoru. Pospješuje proizvodnju melatonina i olakšava zaspati.

Da bi se povećao njegov nivo u organizmu, preporučuje se odlazak u krevet prije ponoći, spavanje najmanje 6-8 sati dnevno, učenje u prvoj smjeni, rad u dnevnoj smjeni. Neophodno je pridržavati se prirodnog ritma života i tada možete primijetiti poboljšanje dobrobiti nakon nekoliko dana. Također je potrebno jesti hranu bogatu triptofanom, koji pomaže proizvodnju melatonina. To su orasi, mliječni proizvodi, meso, riba, perad. Preporučuje se da ih koristite za večeru.

Određeni lijekovi također usporavaju proizvodnju melatonina. To uključuje piracetam, rezerpin, uzimanje B12. Shodno tome, da bi se povećala proizvodnja ovog hormona, potrebno je noću spavati, a ne raditi, uz korištenje debelih noćnih zavjesa (bolje je uopće ne puštati svjetlo), isključivanja svih izvora svjetlosti u spavaćoj sobi. . Za djecu možete koristiti prigušeno noćno svjetlo meko svjetlo, ali mora biti udaljen od očiju.

Hrana koja povećava proizvodnju melatonina

Potrebno je jesti hranu koja sadrži ovaj hormon, odnosno triptofan, iz kojeg se ovaj hormon sintetiše. To uključuje:

• trešnje;
• banane;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• bademi, pinjoli;
• zobene pahuljice kuhane u kravljem mlijeku;
• pečeni krompir;
• odvar od kamilice.

Kamilica može pomoći kod nesanice, djeluje umirujuće na nervni poremećaji. At teška kršenja spavanja, liječnik može propisati lijekove koji su po funkciji slični ljudskom melatoninu. Ali moraju se uzimati striktno prema preporukama i pažljivo pratiti njihovo stanje. Melatonin pomaže kod česta smena vremenske zone, efikasan za hiperaktivnost, rasejanost. Povećanje nivoa melatonina u krvi pomaže unos vitamina B3 i B6, a prvi od njih se obavezno uzima pre spavanja uveče, a vitamin B6 se uzima ujutru.

Kako smanjiti nivo melatonina

Proizvodnja ovog hormona je smanjena pod uticajem jakog alkohola, kafe i duvana. Pod teškim stresom prestaje i proizvodnja melatonina. Proizvodnja ovog hormona takođe se smanjuje tokom posta. Naučnici su otkrili da konzumiranje manje od 300 kcal dnevno tokom 2 dana smanjuje nivo melatonina za 20%. Istovremeno, jednodnevni post, naprotiv, povećava koncentraciju melatonina.

Zanimljiva činjenica iz jedne popularne novine: u posljednja 2 mjeseca učestali su slučajevi obraćanja psiholozima i psihoterapeutima zbog povećanog broja depresivna stanja, nesanica, povećana anksioznost, napadi panike.

A to je zbog nedostatka dnevnog svjetla.

Zima je već najmračnije doba u godini, a u Moskvi ovog decembra, čitavog mjeseca sunce se pojavilo iza oblaka na samo 18 minuta.

I ja, kao organski psihoterapeut i instruktor čigonga, želim da istaknem telesne i hormonalne komponente takvih stanja.

Po mom mišljenju, budući da je psiha neraskidivo povezana sa tijelom, nema dovoljno psihološkog rada da se prevaziđu gore navedena stanja. Potrebno je prilagoditi tjelesne funkcije, spojiti unutrašnje biološki ritmovi sa prirodnim, ali jednostavno - uspostaviti način života.

Važno je da se zadovolje osnovne tjelesne potrebe. Ako se ne naspavate dovoljno, sjetite se kakve su posljedice sljedećeg dana.

Živeći u skladu sa prirodom, dobijamo pristup ogromnim resursima, a ako živimo okomito ritmove života, onda su istrošenost tijela i iscrpljenost psihe prirodan rezultat.

Za to je potrebno poznavanje i razumijevanje tjelesne hemije, tjelesnih i prirodnih ritmova. Tada sama osoba može značajno pomoći sebi.

Naš dobro zdravlje zdravlje i dugovječnost su neraskidivo povezani sa nivoom hormona serotonin I melatonin. Oni upravljaju mnogim vitalnim fizičkim i mentalnim funkcijama.

Hormon serotonin. Serotonin se još naziva i "hormon sreće". Njegov visok nivo izaziva iskustvo stanja kao što su sreća, ekstaza, euforija.

Ako osoba ima poremećene psiho-emocionalne reakcije dugo vremena, to može biti posljedica smanjenja količine serotonina u tijelu:

• stalno loše raspoloženje, depresija, tmurnost i, kao rezultat, početak depresije;
• nesanica;
• diffidence;
• lažni strahovi, neobjašnjiva anksioznost, napadi panike;
• jaka žudnja za slatkišima;
• spontani bol u mišićima;
• konvulzije i bol u donjoj vilici;
• česte migrene;
• bezrazložni poremećaji crijeva;
• gojaznost.

Ali serotonin nije neophodan samo za stvaranje pozitivnih emocija, on ima mnogo više funkcija. Dobro pamćenje, trajna pažnja, adaptacija u društvu, otpornost na stres, generička aktivnost, metabolički procesi, zgrušavanje krvi, dobar san- sve je to nemoguće bez učešća serotonina.

Osoba sama sintetiše hormon. Proizvodi se tokom dana, a građevinski materijal za njega je triptofan. Zbog toga je neophodno tokom dana biti napolju i jesti hranu bogatu triptofanom.

Za proizvodnju serotonina neophodna je i fizička aktivnost.
Tome doprinosi i meditacija. Qigong je savršen, kombinuje i fizička aktivnost i meditaciju i obnavljanje energetske unutrašnje ravnoteže.

Osnova za melatonin je serotonin, pa nedostatak hormona sreće dovodi do manjka melatonina.

Melatonin- hormon epifize epifiza), koji reguliše ritam spavanja i buđenja, naziva se i "hormon spavanja".

Ovo je jedinstvena supstanca endogenog porekla, koja značajno produžava život i inhibira razvoj. ozbiljne bolesti. Melatonin štiti organizam od raka, kontroliše imuni sistem, pomaže tijelu da se prilagodi stresu, mijenja vremenske zone tokom letova, normalizuje krvni pritisak, razrjeđuje krv, pomaže normalizaciji tjelesne težine stimulirajući metabolizam masti i ugljikohidrata, smanjuje opterećenje na srca, normalizuje probavni trakt, smanjuje nivo "lošeg holesterola".

Razumijete kako će nedostatak ovog hormona uticati.
Poremećaj spavanja, slabljenje imuniteta, nizak prag tolerancija na stres, razvoj bolesti.

Seksualni poremećaji su također često uzrokovani nedostatkom melatonina. U nekim slučajevima dovoljno je pridržavati se režima spavanja i odmora kako bi se povećala potencija i zaustavile manifestacije menopauze.

Melatonin počinje da se proizvodi oko 20 sati, a od ponoći do 3 sata ujutru traje vrhunac ovog procesa, nakon čega s početkom zore lučenje melatonina opada.

Melatonin se proizvodi preko noći u količini od 30 mcg, što je dovoljno za sljedeći dan, nakon čega se neiskorišćeni ostaci melatonina izlučuju iz organizma. Važno je da ostanete u mraku, veštačko osvetljenje zaustavlja njegovu proizvodnju.

Melatonin se ne može skladištiti za buduću upotrebu ili konzumirati više nego što je tijelu potrebno.
Da biste osigurali ovaj ciklus je neophodno:

• jesti hranu bogatu triptofanom;
• provesti na ulici tokom dana najmanje sat i po;
• idite u krevet prije ponoći ili, ako ritam života drugačije ne dozvoljava, oko ponoći, a spavajte u vrijeme kada se proizvodi melatonin.

O hrani bogatoj triptofanom pisat ću u sljedećem članku. U međuvremenu, preporučujem otklanjanje grešaka u vremenu odlaska u krevet i jutarnjem usponu.

Upozoravam vas da ako ste navikli da idete na spavanje posle ponoći, biće potrebno nekoliko dana da se vaš organizam obnovi. Moguća oboljenja.

Ali ne odustaj! Zapamtite kakvu ćete korist donijeti sebi ako ih stvorite dobra navika– podržavaju proizvodnju ovih moćnih hormona radosti, zdravlja i dugovječnosti u tijelu!

Qigong vježbe će vam također pomoći da se prilagodite pravi ritam. Vježbajte prije spavanja da biste smirili nervni sistem i poboljšali probavu i Šest iscjeljujućih zvukova. I dođite na čas čigonga u srijedu, kao i obično, od 19:00 do 21:15.

Za one koji nam se ne mogu pridružiti u grupi, ali bi željeli naučiti čigong, možete kupiti cijeli video sa časa čigonga, snimiti i vježbati sa mnom.

Nije potrebno raditi sve odjednom, vježbe savladajte postepeno, uzimajući u obzir vaše stanje i realno vrijeme. Tokom kursa detaljno objašnjavam kako ih izvoditi.

Korak po korak razvijajte svoju sposobnost da upravljate svojim blagostanjem i poboljšate svoje zdravlje!

Alla Krylova.

Melatonin To je hormon odgovoran za postavljanje ciklusa spavanja i buđenja za ljude. Nedostatak melatonina dovodi do poremećaja sna, tinitusa i rizika od razvoja ozbiljnih bolesti.

Za milione ljudi melatonin bi mogao biti način da se izbjegne stalni umor i poremećaji spavanja.

San je nevjerovatno važan za zdravlje cijelog organizma i prevenciju akutnih i kroničnih bolesti. Ali šta je melatonin? Ovo je hormon koji je odgovoran za postavljanje ciklusa spavanja i buđenja. Naravno, pod uslovom da vaše tijelo primi dovoljno melatonina.

Prema novoj studiji Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, jedna od tri odrasle osobe redovno je neispavana. ()

Jedna od glavnih prednosti melatonina je njegova blagotvorno dejstvo, pomaže da se čvrsto spava i ne osjeća umor nakon toga.

Melatonin se koristi za liječenje problema sa spavanjem rezultat jet lag-a ili nesanice. Čak se koristi i u liječenju određene vrste rak. ()

Istraživanja su pokazala da melatonin renders pozitivan uticaj za pacijente sa rakom posebno u slučaju raka dojke ili prostate. Ove dvije vrste karcinoma povezane su s hormonima, pa je logično da su hormoni in ovaj slučaj melatonin može igrati značajnu ulogu u procesu njihovog liječenja.

Melatonin se prirodno proizvodi u tijelu. Međutim, kofein, alkohol i duvan doprinose smanjenju njegovog nivoa. Takođe, na nivo melatonina negativno utiče rad u noćnoj smeni i slab vid. Nekim ljudima melatonin pomaže da se vrate u uobičajeni ritam života. Hajde da razgovaramo o tome ko može imati koristi od melatonina, njegovih prednosti i optimalne doze na osnovu zdravstvenog stanja.

Melatonin (N-acetil-5-metoksitriptamin) je hormon koji proizvodi epifiza mozga. Epifiza, čija veličina nije veća od zrna graška, nalazi se neposredno iznad srednjeg mozga. Njegovu sintezu i oslobađanje stimulira tama i potiskuje svjetlo.

Melatonin je odgovoran za održavanje cirkadijalnog ritma tijela. Zašto je to toliko važno? Cirkadijalni ritam je naučniji izraz za unutrašnji sat koji, kao i dan, prati 24-časovni raspored. Zahvaljujući ovom satu naše tijelo zna kada je vrijeme za spavanje i kada je vrijeme za buđenje.

U mraku se povećava proizvodnja melatonina, a danju se smanjuje. Dakle, slijepi ljudi oni koji rade nakon radnog vremena mogu imati problema sa nivoom melatonina. Nedostatak sunčeve svjetlosti tokom dana ili jako osvjetljenje uveče može poremetiti normalan ciklus neko ima melatonin.

Izlaganje sunčevoj svetlosti stimuliše neuronski put od mrežnjače do područja mozga zvanog hipotalamus. Ovdje se nalazi suprahijazmatsko jezgro (SCN), koje inicira uključivanje epifize. Nakon što SCN aktivira epifizu, ona počinje proizvoditi melatonin, koji se zatim oslobađa u krvotok.

Prekursor melatonina je serotonin, neurotransmiter izveden iz aminokiseline. U epifizi se serotonin obrađuje u melatonin. Da biste to učinili, prirodno Hemijska supstanca nazvan acetilserotonin. Serotonin proizvodi acetilserotonin, koji se zatim pretvara u melatonin. Acetilserotonin nije samo prekursor u sintezi melatonina, već ima i antidepresivne, anti-aging efekte i kognitivne efekte. ()

Jednom kada se serotonin pretvori u melatonin, ova dva neurotransmitera nikada više ne stupaju u interakciju jedan s drugim. Kao i melatonin, serotonin je poznat po svom djelovanju na san.

Osim toga, prenosi signale između nervnih stanica koji mijenjaju svakodnevne aktivnosti mozga. Međutim, vjeruje se da veliki dio koristi od povećanja nivoa serotonina može biti posljedica sposobnosti serotonina da omogući proizvodnju melatonina.

Po pravilu, epifiza počinje proizvoditi melatonin oko 21 sat. Kao rezultat toga, nivo melatonina naglo raste, a vi se osjećate pospano. Ako vaše tijelo radi na način na koji bi trebalo, tada će nivoi melatonina ostati povišeni sve vrijeme dok spavate – oko 12 sati ukupno. Zatim, oko 9 sati ujutro, nivoi melatonina opadaju. Ponovo postaje jedva primjetan i ostaje tako tokom cijelog dana. ()

Melatonin je takođe važan za žene reproduktivno zdravlje , jer koordinira i reguliše oslobađanje ženskih polnih hormona. Pomaže tijelu da shvati kada je vrijeme za početak menstruacije, odredi učestalost i trajanje menstrualnog ciklusa, kao i vrijeme kada je vrijeme da se ovaj proces potpuno zaustavi (menopauza).

Nivo melatonina je najviši noću kod dece. Mnogi istraživači vjeruju da se razina melatonina smanjuje s godinama. ()

Ako je to tačno, onda postaje jasno zašto stariji ljudi imaju tendenciju da spavaju mnogo manje od mlađih ljudi.

Prednosti melatonina

Promoviše zdrav san

po najviše poznata primena melatonin je rješenje za probleme sa spavanjem. Za probleme sa spavanjem, tradicionalni liječenje obično uključuje uzimanje lijekovi. Međutim, ovi lijekovi često dovode do dugotrajne ovisnosti i imaju dugu listu potencijala nuspojave. Stoga se mnogi nastoje nositi s problemom uz pomoć prirodnih lijekova.

Istraživanja sugeriraju da uzimanje suplemenata melatonina može pomoći ljudima s poremećajima cirkadijalnog ritma, kao što su oni koji rade noćne smjene ili imaju problema sa spavanjem zbog jet lag-a. Suplementi melatonina također mogu biti korisni za osobe s kronično niskim razinama melatonina, kao što su oni sa šizofrenijom ili smanjenim kvalitetom sna.

U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Drugs & Aging, naučnici su analizirali efekte dugodjelujućeg melatonina u liječenju nesanice kod pacijenata starijih od 55 godina. U Evropskoj uniji, doza od dva miligrama melatonina sa produženim oslobađanjem je odobreni tretman za ranu nesanicu koju karakteriše loš kvalitet sna.

Randomizirana, dvostruko slijepa studija pokazala je da su dva miligrama melatonina s produženim oslobađanjem uzeta 1-2 sata prije spavanja rezultirala značajnim (u odnosu na placebo) poboljšanjima u kvaliteti i trajanju sna, jutarnjoj aktivnosti i kvaliteti života u vezi sa zdravljem.

Istraživači su također primijetili da, bez obzira na trajanje primjene (dva miligrama dugodjelujućeg melatonina), nije bilo ovisnosti, postojanosti, povratka nesanice ili simptoma ustezanja. ()

Potencijalni tretman za rak dojke i prostate

Brojna istraživanja ukazuju na to nizak nivo melatonin može biti povezan sa rizikom od raka dojke. Kako bi utvrdili koliko je melatonin efikasan u zaustavljanju rasta tumora, grupa istraživača proučavala je učinak doze melatonina na rast tumora dojke u laboratorijskim uslovima(koristeći ćelije raka) i u tijelu (miševi). Naučnici su otkrili da melatonin može usporiti rast tumora i proizvodnju stanica, kao i blokirati stvaranje novih. krvni sudovi kod modela sa rakom dojke negativnim na estrogenske receptore. Ova studija iz 2014. pokazala je potencijal melatonina kao medicinski proizvod za liječenje raka dojke. ()

U drugoj studiji, istraživači su proučavali žene s rakom dojke koje su primale kemoterapijski lijek tamoksifen, ali bez ikakvog poboljšanja. Naučnici su otkrili da je nakon dodavanja melatonina u režim liječenja, više od 28% ispitanika imalo umjereno smanjenje veličine tumora. ()

Studije su takođe pokazale da muškarci sa rakom prostate imaju niži nivo melatonina. Objavljeno u časopisu Oncology Reports, studija je imala za cilj da ispita da li melatonin može smanjiti rast ćelija kod raka prostate zavisnog od androgena. Rezultati su pokazali da je melatonin bio u stanju da značajno inhibira proliferaciju ćelija raka prostate. ()

Zajedno, ove studije izgledaju obećavajuće kao potencijalno prirodno liječenje raka.

Smanjuje negativne simptome menopauze

Primećeno je da suplementi melatonina pomažu kod problema sa spavanjem koji dolaze sa menopauzom. U studiji o perimenopauzi i menopauzi, žene u dobi od 42 do 62 godine uzimale su dnevne suplemente melatonina šest mjeseci. Kao rezultat toga, većina ispitanika je primijetila opšte poboljšanje raspoloženja i značajno ublažavanje depresije. Čini se da rezultati ove studije sugeriraju da suplementacija melatoninom u perimenopauzi i menopauzi može dovesti do obnove funkcije hipofize i štitne žlijezde prema mlađem regulatornom režimu. ()

Ovo je sjajna vijest jer ova studija potvrđuje da melatonin pomaže u ukupnom smanjenju negativni simptomi perimenopauzalni i menopauzalni periodi kao što su problemi sa spavanjem.

Pomaže kod kardiovaskularnih bolesti

Mnoga istraživanja pokazuju da melatonin štiti zdravlje srca. Konkretno, studije pokazuju da kada je u pitanju kardiovaskularne bolesti, melatonin ima protuupalno i djelovanje. Takođe pomaže u smanjenju krvni pritisak i nivo holesterola. Očigledno, ovaj učinak je posljedica činjenice da melatonin djeluje kao direktna zamka slobodni radikali. općenito, odbrambene sposobnosti melatonin može pomoći u liječenju kardiovaskularnih bolesti. ()

Ublažava fibromijalgiju i hroničnu bol

Simptomi fibromialgije uključuju dugotrajan, raširen bol u mišićima i vezivnom tkivu koji ne određeni razlog. U randomiziranoj, placebom kontroliranoj studiji na 101 pacijentu sa sindromom fibromijalgije, naučnici su procijenili efikasnost melatonina u smanjenju simptoma. dato stanje. Pokazalo se da uzimanje melatonina, samostalno ili u kombinaciji s antidepresivom fluoksetinom (Prozac), značajno smanjuje simptome fibromijalgije.

Grupa koja je imala samo melatonin primala je pet miligrama suplementa dnevno, dok je druga grupa primala tri miligrama melatonina i 2 miligrama antidepresiva. ()

Druge studije pokazuju da melatonin može pomoći kod drugih bolnih stanja. hronična stanja, na primjer, sa migrenama.

Jača imuni sistem

Istraživanja pokazuju da melatonin ima snažno antioksidativno djelovanje i pomaže u jačanju imunološki sistem. U naučnom pregledu iz 2013. godine, melatonin se naziva "imuni amortizer" jer se čini da djeluje kao stimulans u imunosupresivnim stanjima, a također ima protuupalni učinak u povećanom imuni odgovor, na primjer, kao u slučaju akutne upale. ()

Pomaže u ublažavanju jet lag-a

Putnici za kratko vrijeme oni koji su avionom prešli mnoge vremenske zone često doživljavaju privremene poremećaje sna. To je zato što se naši unutrašnji satovi polako prilagođavaju novom vremenu, zbog čega naši obrasci spavanja i buđenja ne odgovaraju novom vremenu. okruženje. Uzimanje suplemenata melatonina pomaže da se "resetuju" ciklusi spavanja i buđenja u slučajevima kada je jet lag posebno težak.

Naučna recenzija veliki broj ispitivanja i studije o melatoninu i jet lagu su pokazale da je melatonin "nevjerovatno efikasan lek, što pomaže u sprječavanju ili značajnom smanjenju jet lag. Međutim, čini se da je povremena, kratkoročna upotreba ovog dodatka potpuno sigurna.” Istraživači su otkrili da je u devet od 10 ispitivanja, uzimanje melatonina neposredno prije predviđenog vremena za spavanje (10-12 sati) značajno smanjilo jet lag kao rezultat prelaska pet ili više vremenskih zona. Istraživači su također primijetili da je uzimanje 0,5 ili 5 miligrama melatonina dnevno djelovalo prilično slično, međutim, ispitanici su zaspali mnogo brže i kvalitet njihovog sna je bio viši kada su uzimali samo 5 miligrama suplementa (u poređenju sa 0,5 miligrama).

Doze veće od pet miligrama melatonina nisu dovele do daljeg poboljšanja ishoda. Naučnici su takođe zaključili da je tajming unosa melatonina ključni faktor, jer prerano uzimanje ovog suplementa može dovesti do kašnjenja u prilagođavanju na novu vremensku zonu. Bilo je nekoliko drugih manifestacija nuspojava od uzimanja melatonina. ()

Poboljšava stanje djece sa autizmom

Istraživanja su pokazala da melatonin može biti koristan za djecu sa smetnjama u razvoju kao što je autizam. Ovo važno otkriće jer je broj djece sa autizmom u porastu.

Naučni pregled iz 2011. godine objavljen u časopisu Developmental Medicine and Child Neurology procijenio je 35 studija koje su istraživale efekte melatonina na poremećaje iz spektra autizma, uključujući autizam, Aspergerov sindrom, Rettov sindrom i druge razvojne poremećaje. Nakon evaluacije više studija, naučnici su zaključili da je suplementacija melatoninom kod pacijenata sa poremećajima iz autističnog spektra povezana sa poboljšanim karakteristikama spavanja, dnevnim ponašanjem; nuspojave su minimalne. ()

Može ublažiti tinitus (zujanje u ušima)

Istraživači sugeriraju da bi melatonin mogao biti prirodni lek za liječenje tinitusa. Tinitus je stanje u kojem osoba čuje buku ili zujanje u ušima. Za mnoge ljude simptomi tinitusa nestaju u nekom trenutku kako se slušna čula i nervi oko ušiju prilagode. Međutim, produženi tinitus može dovesti do drugih zdravstvenih problema, kao što su nervoza i depresija.

Sposobnost melatonina da ublaži tinitus može biti povezana sa njegovim antioksidativnim svojstvima. Istraživači sa Instituta za oči i uši Državnog univerziteta u Ohaju proveli su studiju na 61 volonteru. Tokom 30 dana, ispitanici su svake večeri uzimali 3 miligrama melatonina. Rezultat je bio značajno smanjenje simptoma tinitusa. Osim toga, suplementacija melatoninom rezultirala je poboljšanom kvalitetom sna kod pacijenata s kroničnim tinitusom. ()

Smanjuje disfunkciju bešike

Melatoninski receptori prisutni su u bešici i prostati. Sprečavaju povećanje nivoa malondialdehida, markera oksidativnog stresa. Smanjenje oksidativni stres melatonin pomaže u borbi protiv disfunkcije povezanih sa starenjem Bešika. Osim toga, ograničava kontrakcije mokraćnog mjehura i pospješuje njegovo opuštanje te na taj način ublažava razne bolesti, kao što je, na primjer, preaktivna mjehura.

Autor članka objavljenog u časopisu Current Urology zaključio je da, iako tačan mehanizam djelovanja još nije u potpunosti shvaćen, postoji dovoljno dokaza da neravnoteža melatonina može imati štetan učinak na urinarnu disfunkciju. ()

Studija iz 2012. sugerira da noćna proizvodnja melatonina pomaže poboljšanju kvalitete sna i smanjuje učestalost noćnih odlazaka u toalet. Melatonin takođe deluje na centralni nervni sistem, što dovodi do povećanja kapaciteta bešike i smanjenja zapremine urina.

Pomaže u oslobađanju od stresa

Stres mijenja nivoe melatonina. Smanjuje koncentraciju melatonina noću i povećava njegovu proizvodnju tokom dana. To je zbog povećanog nivoa kortizola, hormona stresa. Melatonin može pomoći u ublažavanju stresa kontroliranjem razine stimulacije koju tijelo doživljava. ()

Ako se osjećate anksiozno, melatonin može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti kao što su umor tokom dana, pospanost, nesanica i anksioznost. Također potiče smireno raspoloženje i podržava funkciju mozga.

Uputstvo za upotrebu

Melatonin možete lako pronaći u najbližoj ljekarni ili najviše na internetu razne forme: kapsule, tablete, rastvori, pastile (koje se rastvaraju pod jezikom) i kreme za lokalnu upotrebu.

Da li je moguće predozirati melatoninom? Kao i sa svakim lijekom ili suplementom, moguće je uzeti previše melatonina. Većina doktora i istraživača preporučuje uzimanje ne više od pet miligrama dnevno. Međutim, preporuke se mogu razlikovati, ovisno o pojedinačnom slučaju.

Najčešći izbor su tablete melatonina. Posebno su popularne pastile, koje su dizajnirane posebno za brzu apsorpciju. Drugi oblik melatonina je krema za lokalnu primjenu za koju se tvrdi da poboljšava kvalitet kože i san. Istraživači su otkrili da melatonin prodire u vanjski sloj kože, poboljšavajući njenu sposobnost oporavka i obnavljanja tokom noći. ()

Doziranje

Na ovog trenutka ne postoji preporučena doza suplemenata melatonina. Mora se imati na umu da ljudi različito reaguju na unos ove supstance. Za osobe sa preosjetljivost mala doza je bolja. U slučaju problema sa snom, pravilno odabrana doza melatonina će vam omogućiti da dobro spavate i da se ne osjećate umorno tokom dana. Dakle, ako se stalno osjećate umorno, melatonin može postati odličan lijek da riješim ovaj problem.

Uvijek vrijedi početi s najmanjom dozom kako bi se procijenila reakcija tijela. Prilikom odabira doze možete slijediti upute na pakovanju, a ako niste sigurni, obratite se stručnjaku.

Ponekad melatonin može biti od pomoći djeci. Ako vaše dijete ima neurorazvojni poremećaj koji uzrokuje probleme sa spavanjem, vaš pedijatar može propisati suplemente melatonina. Takođe se koristi za lečenje simptomi ADHD-a, autizam, cerebralna paraliza i razvojni poremećaji. Međutim, uzimanje velikih doza melatonina kod osoba mlađih od 16 godina može dovesti do epileptičnog napadaja. Štaviše, ometa razvoj adolescencija zbog mogućih efekata na hormone. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što svom djetetu date melatonin.

Za jet lag: neke studije su koristile 0,5-5 miligrama melatonina oralno jedan sat prije spavanja na konačnoj tački slijetanja. Drugi pristup koristio je 1 do 5 miligrama suplementa jedan sat prije spavanja 2 dana prije polaska i dva do tri dana nakon dolaska na odredište. ()

Za poremećaje cirkadijalnog ritma kod osoba sa i bez problema sa vidom: 0,5-5 miligrama melatonina oralno prije spavanja ili dnevno 1-3 mjeseca.

Za sindrom odgođene faze sna: 0,3-6 (obično 5) miligrama oralno svaki dan prije spavanja. Trajanje prijema: od dvije sedmice do tri mjeseca.

Postoje mnoge druge pretpostavke u vezi sa dozom melatonina prema razne države na osnovu zdravlja naučno istraživanje, tradicionalna primjena i stručni savjeti. ()

Kada je u pitanju uzimanje melatonina za spavanje, ljudi ga često uzimaju prerano, a zatim odluče da neće djelovati dovoljno brzo i uzmu drugu tabletu. Neki se čak i probude usred noći i uzmu još jednu dozu melatonina. Iako je malo vjerovatno da će ovaj pristup rezultirati ozbiljnim nuspojavama, još uvijek nije sigurno koristiti melatonin na ovaj način, jer što više suplemenata uzimate, veća je šansa za neželjene nuspojave.

Ako imate rak, razgovarajte sa svojim ljekarom prije uzimanja melatonina.

Nuspojave

Da li je melatonin bezbedan? Sa kratkim oralni unos dovoljno je bezbedno. Takođe je siguran u nekim slučajevima dugotrajna upotreba. Melatonin se može bezbedno uzimati do 2 godine života. ()

Trudnice i dojilje treba da prestanu da uzimaju melatonin. To je hormon, tako da ako ste u anamnezi imali hormonske poremećaje, melatonin treba uzimati samo pod medicinskim nadzorom.

Melatonin može smanjiti efikasnost određenih lijekova. Međutim, može smanjiti i nuspojave drugih lijekova. Općenito, melatonin može stupiti u interakciju sa sljedećim lijekovima:

• Antidepresivi
• Antipsihotici
• Benzodiazepini
• Kontracepcijske pilule
• Lijekovi za krvni pritisak
• Beta blokatori
• Antikoagulansi (antikoagulansi)
• Interleukin-2
• Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).
• Steroidi i imunosupresivi
• Tamoxifen

Zaključak

1. Velika doza melatonina može dovesti do nuspojava koje vam, naprotiv, neće dati odmor.
2. Međutim, ustanovljeno je da kada ispravnu primjenu melatonin pomaže kod razni problemi sa snom, bilo da se radi o privremenim smetnjama kao što je jet lag ili više hronične bolesti kao što je nesanica.
3. Naučni dokazi o raku i kardiovaskularnim bolestima su također vrlo impresivni.
4. Vrijedi se držati niske doze melatonina u kratkom vremenskom periodu, osim ako melatonin ne prepiše ljekar na osnovu vašeg zdravstvenog stanja.
5. Ako ste uzimali melatonin dvije sedmice ili više i niste primijetili poboljšanje u kvaliteti sna, onda neki drugi poremećaj, kao što je depresija, može uzrokovati probleme sa spavanjem, pa biste trebali pristupiti liječenju na potpuno drugačiji način.

Proizvodi tijelo noću. Kvalitet i trajanje ljudskog života ovisi o koncentraciji hormona, jer regulira cirkadijalne cikluse. Uzroci nedostatka melatonina razni prekršaji do razvoja tumorskih procesa. S tim u vezi, važno je spriječiti smanjenje koncentracije hormona u krvi. Za povećanje nivoa melatonina u tijelu pomažu promjene načina života i svakodnevna prehrana.

normalan san

Istraživanja su pokazala da koncentracija melatonina u tijelu dostiže maksimum između ponoći i 4 sata ujutro. Istovremeno, kako osoba stari, sinteza hormona se smanjuje iz prirodnih razloga.

Zbog ovih okolnosti pomaže u jačanju proizvodnje melatonina normalan san . Preporučuje se odlazak na spavanje najkasnije do 22 sata. To se objašnjava posebnostima sinteze hormona.

Proizvodi posebnu aminokiselinu, koja se, reagirajući sa posebnim enzimima, pretvara u melatonin. Prvi čini osobu živahnom, drugi ima hipnotički efekat. U slučaju da osoba umjetno produži svoje dijete, cirkadijalni ciklusi su poremećeni. Odnosno, tijelo počinje proizvoditi melatonin u manjim količinama.

To je uglavnom zbog uticaja svjetlosti, umjetne i sunčeve. Zbog toga se preporučuje noćno gašenje lampi i drugih izvora svjetlosti. Po potrebi treba koristiti posebne maske koje pokrivaju oči.

Studije su pokazale da je veća vjerovatnoća da će se pojaviti problemi s proizvodnjom melatonina kada je telo izloženo plavoj svetlosti. Potonji emituju televizore, monitore, pametne telefone. To je zahvaljujući činjenici da plava boja blokira sintezu melatonina, osoba se ujutro lakše i brže budi. Ovi faktori ukazuju na to da je za normalizaciju sna potrebno prestati gledati TV ili raditi za kompjuterom u mraku.

Pravi stil života

Fizička aktivnost pozitivno utiče na stanje organizma. Sport stimuliše proizvodnju melatonina. Zato posle fizička aktivnost ljudi obično dobro spavaju.

Melatonin se pojavljuje zbog transformacije triptofana (aminokiseline) koju sintetizira epifiza. Ova supstanca se takođe nalazi u nekim namirnicama. A ako ne možete dovoljno da naspavate tokom sedmice, preporučuje se da u svoju svakodnevnu prehranu uključite:

• banane;
• orasi;
• trešnja;
• pečeni krompir;
• sjeme tikve;
• kikiriki;
• jogurt;
• puretina;
• pileća jetra;
• svježi sir.

Ovi proizvodi ne samo da eliminiraju nedostatak triptofana, već i pune tijelo esencijalnim elementima u tragovima. Konzumacija banana i niza drugih proizvoda posebno pomaže da se nadoknadi nedostatak vitamina B6 i kalcija, koji su neophodni za sintezu melatonina.

Uz izražen nedostatak ovog hormona, propisuju se tablete na bazi njegovog sintetičkog analoga. Supstance uključene u sastav sličnih lijekova, tijelo se lošije apsorbira od elemenata u tragovima iz hrane.

Ali lijekovi na bazi melatonina su kontraindicirani kod osoba mlađih od 18 godina, pacijenata sa dijabetes, hipertenzija i kardiovaskularne bolesti. Sintetički melatonin se ne preporučuje trudnicama autoimune bolesti i u depresiji.

Seks kao sredstvo za obnavljanje melatonina

Istraživanja su pokazala da svaka pozitivna emocija, a ne samo hrana, stimuliše pinealnu žlijezdu. Posebno se pojačava sinteza melatonina pri slušanju prijatne muzike iz prekrasan pogled ili dodir.

Intimni kontakt se smatra jednim od najjačih stimulansa ubrzava sintezu hormona. Ovo objašnjava zašto se ljudi osjećaju pospano nakon seksa.

Osim toga, preporučuju se joga i meditacija za povećanje koncentracije melatonina. Obje metode eliminiraju živčanu napetost, zbog čega se san normalizira i, kao rezultat, rad epifize.

Redovne šetnje po suncu

Utvrđeno je da promjena cirkadijanskih ciklusa direktno zavisi od količine sunčeve svjetlosti. Zbog toga je veća vjerovatnoća da će ljudi iskusiti pospanost zimi nego ljeti, kada se dužina dana povećava.

Kako bi povećali proizvodnju melatonina, stručnjaci preporučuju boravak na suncu što je češće moguće. Ultraljubičasto zračenje pozitivno utiče na rad epifize. Ipak, ne smijemo zaboraviti na štetno djelovanje sunca i ne sunčati se više nego što je potrebno.

Topla kupka prije spavanja

Istraživanja su pokazala da topla kupka prije spavanja ima opuštajući učinak na tijelo, uključujući i nervni sistem. Zahvaljujući tome nestaju posljedice stresa i normalizira se rad epifize. Na kraju redovnog unosa topla kupka obnavlja sintezu melatonina i poboljšava kvalitet sna.

Moguće je da ovaj efekat nastaje zbog smanjenja koncentracije kortizola. To, pak, dovodi do povećanja nivoa hormona spavanja.

Ograničenje izloženosti elektromagnetnom zračenju

Elektromagnetno zračenje koje emituju svi električni uređaji praktički ne utiče na organizam. Negativne posljedice nastaju kada je osoba izložena dugotrajnom uticaju ovog faktora.

Studije koje su utvrdile odnos između broja elektromagnetno zračenje i nivo proizvodnje melatonina, praktično nisu sprovedeni. Međutim, utvrđeno je da sa smanjenjem uticaja prvog faktora blagotvorno utiče na rad epifize. Zbog toga je preporučljivo noću isključiti Wi-Fi rutere, kompjutere, televizore i ne stavljati pored jastuka druge uređaje koji emituju elektromagnetno zračenje.

Smanjite unos kofeina

kofein je prirodni stimulans. Uzbuđuje nervni sistem, zbog čega osoba teško zaspi. Stoga redovita konzumacija kafe i drugih proizvoda koji sadrže kofein izaziva smanjenje koncentracije melatonina u krvi.

Takvi napici su efikasni ujutru kada se morate brzo probuditi. Ali velika količina kafe popijene tokom dana deprimira funkcije epifize, zbog čega će se koncentracija melatonina vremenom smanjiti.

Pored ovog pića preporučljivo je ograničiti konzumaciju energetskih napitaka i jakog čaja. Takođe. Alkohol stimuliše proizvodnju adrenalina, koji uzbuđuje nervni sistem. Osim toga, zbog alkohola san postaje uznemirujući i isprekidan, što smanjuje sintezu melatonina.

Čitanje molitvi

Čitajući molitve, osoba ulazi u meditativno stanje u kojem se normalizira rad nervnog sistema. Ovo stimuliše proizvodnju melatonina i danju i noću. Molitve pomažu u smanjenju koncentracije kortizola, što također ima pozitivan učinak na produktivnost epifize.

Da biste povećali nivo melatonina, pored namaza, preporučuje se povremeno i dugo hodanje. svježi zrak. Zahvaljujući ovoj zabavi eliminiše se nervozna napetost.

toplo mleko pre spavanja

Mlijeko (posebno kozje) sadrži visoke koncentracije melatonina.. Ovaj proizvod pozitivno utiče na rad organizma i eliminiše nedostatak kalcijuma neophodnog za sintezu ovog hormona. Redovno ispijanje čaše toplog mleka može poboljšati kvalitet i produžiti trajanje sna.

Postoji mnogo načina za povećanje koncentracije ovog hormona. Rješenje problema leži u normalizaciji promjene spavanja i budnosti. Da biste spriječili smanjenje koncentracije melatonina u krvi, trebate ići u krevet u isto vrijeme, a ne sjediti ispred kompjutera ili televizora nakon ponoći. Također je potrebno ograničiti utjecaj stresa, ograničiti (ako je potrebno) unos lijekova i hrane ili pića s kofeinom.

Pored čestih loše raspoloženje, depresija, dugogodišnja nesanica (tačnije višesatnog sna) imam dugoi najmanji slučajevi, sukobi izazivaju obilnu reakciju na stres. Ispostavilo se da je u pitanju nedostatak hormona. (biološki aktivne supstance koje se oslobađaju u krv...). I odlučio sam da se ponovo pozabavim ovim problemom.

Još dalekih 1960-ih, naučnici su bili uvjereni da samo električna pražnjenja nisu dovoljna za prijenos impulsa između nervnih ćelija. Činjenica je da nervni impulsi prelaze iz jedne ćelije u drugu nervnih završetaka nazvane "sinapse". Kako se pokazalo, većina sinapsi nema električni mehanizam, kao što se ranije mislilo, već hemijski mehanizam djelovanja.

Istovremeno su uključeni u prijenos nervnih signala. neurotransmiteri (neurotransmiteri ) - biološki aktivne supstance, koji su hemijski prenosilac impulsa između nervnih ćelija ljudskog mozga

1. 1. serotonin- ovo je neurotransmiter - jedna od supstanci koje su hemijski prenosilac impulsa između nervnih ćelija ljudskog mozga. Neuroni koji reaguju na serotonin nalaze se gotovo u cijelom mozgu. Većina ih je u takozvanim "jezgrima šava" - područjima moždanog stabla. Ovdje se u mozgu odvija sinteza serotonina.

Osim u mozgu, veliku količinu serotonina proizvode i sluznice. gastrointestinalnog trakta. Smjerovi širenja impulsa serotonina iz ovih jezgara utiču na mnoga područja i mozga i kičmene moždine.

Teško je precijeniti ulogu koju serotonin igra u ljudskom tijelu:

U prednjem dijelu mozga, pod utjecajem serotonina, stimuliraju se područja odgovorna za proces kognitivne aktivnosti.

Dolazeći kičmena moždina serotonin ima pozitivan učinak na motoričke aktivnosti i mišićni tonus. Ovo stanje se može okarakterisati frazom "Pomeriću planine".

I na kraju najvažnija stvar - povećanje serotonergičke aktivnosti stvara osjećaj povišenog raspoloženja u moždanoj kori. Za sada ćemo se ograničiti samo na takav pojam, iako u raznim kombinacijama serotonina sa drugim hormonima - dobijamo čitav spektar emocija "zadovoljstva" i "euforije". Nedostatak serotonina, naprotiv, uzrokuje pad raspoloženja i depresiju.

Pored raspoloženja serotonin je odgovoran za samokontrolu ili emocionalnu stabilnost (Mehlman et al., 1994). Serotonin kontrolira osjetljivost moždanih receptora na hormone stresa adrenalin i norepinefrin (o čemu će biti riječi kasnije). Kod ljudi sa smanjen nivo nivoa serotonina, najmanji stimulans izaziva bujan odgovor na stres . Neki istraživači smatraju da je dominacija pojedinca u društvenoj hijerarhiji upravo zbog toga visoki nivo serotonin.

Fiziološke funkcije serotonina su izuzetno raznolike. Serotonin "upravlja" mnogim funkcijama u tijelu. Sa smanjenjem serotonina povećava se osjetljivost tjelesnog sistema protiv bolova, odnosno čak i najmanja iritacija reagira jakom boli.

Da bi se serotonin proizvodio u našem tijelu, potrebne su dvije stvari:

Unos amino kiseline triptofana ishranom - jer je ona potrebna za direktnu sintezu serotonina u sinapsama

Unos glukoze hranom koja sadrži ugljene hidrate => stimulacija oslobađanja insulina u krv => stimulacija katabolizma proteina u tkivima => povećanje nivoa triptofana u krvi. Ovakve pojave su u direktnoj vezi sa ovim činjenicama: bulimijom i takozvanim „sindromom slatkog zuba“.

Stvar je u tome da serotonin može izazvati subjektivni osjećaj sitosti. Kada hrana uđe u organizam, uključujući i onu koja sadrži triptofan, povećava se proizvodnja serotonina, koji poboljšava raspoloženje. Mozak brzo hvata vezu između ovih pojava - a u slučaju depresije (gladovanja serotoninom) odmah "zahtijeva" dodatni prihod hrana sa triptofanom ili glukozom. Iznenađujuće, namirnice bogate triptofanom su one koje su gotovo u potpunosti ugljikohidratne, kao što su kruh, banane, čokolada ili neto ugljikohidrati poput stolnog šećera ili fruktoze. Ovo indirektno potvrđuje tvrdnju koja postoji u društvu da su slatki ljudi/debeli ljudi ljubazniji od mršavih ljudi. Serotonin se metabolizira u tijelu monoamin oksidazom-A (MAO-A) u 5-hidroksiindoloctenu kiselinu, koja se zatim izlučuje urinom.

Prvi antidepresivi bili su inhibitori monoamin oksidaze. Međutim, zbog velikog broja nuspojava uzrokovanih širokim biološko djelovanje monoamin oksidaze, "inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina" trenutno se koriste kao antipepresivi. Ove supstance otežavaju obrnuto hvatanje serotonina u sinapsama, čime se povećava njegova koncentracija u krvi. Na primjer, fluoksetin (Prozac).

2. MELATONIN.

Serotonin ima antipod u tijelu - to je melatonin. Sintetiše se u epifizi ("pifiza") iz serotonina. Lučenje melatonina direktno zavisi od opšti nivo osvjetljenje - višak svjetlosti inhibira njegovo stvaranje, a smanjenje osvjetljenja, naprotiv, povećava sintezu melatonina. Pod uticajem melatonina se gama-aminobutirna kiselinašto zauzvrat inhibira sintezu serotonina. 70% dnevne proizvodnje melatonina se dešava noću. To je melatonin koji se sintetizira u epifizi i odgovoran je za cirkadijalne ritmove - unutrašnje Biološki sat osoba. Kao što je ispravno napomenuto, cirkadijalni ritam nije direktno određen vanjskim uzrocima kao što su sunčeva svetlost i temperature, ali zavisi od njih - budući da od njih zavisi sinteza melatonina. Upravo slabo osvetljenje i, kao rezultat toga, visoka proizvodnja melatonina, glavni su uzroci sezonske depresije. Sjetite se emocionalnog porasta kada zimi nastupi vedar, lijep dan. Sada znate zašto se to dešava - na ovaj dan imate smanjenje melatonina i povećanje serotonina.

Dokazano je da melatonin, zajedno sa hormonima štitnjače, stimuliše proizvodnju T-pomagači,ćelije imunog sistema koje štite organizam od razne bolesti(uključujući rak). Čini se da su ćelije raka dojke bogate estrogenskim receptorima posebno osjetljive na ovaj hormon. Žene sa ovim oblikom raka takođe imaju nizak nivo melatonina. Kada su istraživači iz Tulanskog medicinski fakultet dodali melatonin u laboratorijsku kulturu ćelija raka, ćelije zavisne od estrogena porasle su samo za četvrtinu kontrole. Ovaj hormon ne utiče na ćelije koje nemaju receptore za estrogen. Prema nekim izvještajima, melatonin smanjuje broj receptora.
Melatonin takođe pojačava antikancerogeno dejstvo agenasa za blokiranje estrogena kao što je Nolvadex (tamoksifen citrat). Ovo je veoma korisno, jer sam tamoksifen jeste velike doze izaziva razvoj raka materice i jetre. Njegova kombinacija sa promotorom (tvar koja pojačava učinak) omogućava smanjenje doze i izbjegavanje neželjenih nuspojava. .

Napominjem da se melatonin ne proizvodi sam - nego iz serotonina. A u isto vrijeme otupljuje svoju produkciju. Upravo na tim gotovo dijalektičkim "jedinstvom i borbom suprotnosti" stoji unutrašnji mehanizam samoregulacija cirkadijanskih ritmova. Zato ljudi u stanju depresije pate od nesanice – da biste zaspali, potreban vam je melatonin, a bez serotonina ga ne možete dobiti.

Melatonin protiv starosti
Takođe se pokazalo da dodatak melatonina u pije vodu za miševe produžava njihov životni vijek za 20 posto. Osim toga, poznato je da ovaj hormon snižava kolesterol u krvi pacova.
Utvrđeno je i da je melatonin vrlo efikasan čistač slobodnih radikala. Kod životinja tretiranih njime, postotak oštećenja DNK slobodnim radikalima smanjen je za 41-99 posto. Poznato je da se ove čestice formiraju tokom metabolizma i da su odgovorne za širok raspon poremećaja, od raka do srčanih bolesti. Dr. Reiter vjeruje da kako starimo, postajemo osjetljiviji na slobodne radikale zbog smanjenog oslobađanja melatonina.
Pacijenti sa Alchajmerovom bolešću imaju nizak nivo melatonina i visok nivo slobodnih radikala, što može dovesti do raspada tkiva. nervne celije karakterističan za ovu bolest. Nema direktnih dokaza, ali pretpostavlja se da je melatonin u stanju da uspori starenje. Mnogi istraživači su došli do zaključka da dodatno uvođenje ovog hormona može biti korisno samo za starije osobe.

Kako se koristi?
Najčešći oblik su tablete. Prosječne doze su 5-20 mg dnevno, ovisno o zadatku. Međutim, u U poslednje vreme mnogi liječnici su se vratili prepisivanju injekcija melatonina. Unošenje lijeka direktno u krv daje brži učinak od oralne primjene.
Melatonin proizvodi nekoliko farmaceutskih kompanija. Dostupan je i u našoj zemlji.

Dakle, sada, osim proizvoda koji sadrže triptofan, možete uzeti gotove sintetički analozi serotonin i melatonin u tabletama i injekcijama.