Kako prskati vodu. Kako točiti hladnom vodom sa dobrom i zadovoljstvom

otvrdnjavanje hladnom vodom poboljšava imunitet, performanse i smanjuje vjerovatnoću bolesti. Hajde da vidimo koliko su ove izjave tačne.

Prema pristašama otvrdnjavanja tijela, prednosti jutarnjeg tuširanja su neosporne. Primjer je životni stil Porfirija Ivanova, koji je nosio kratke hlače cijele godine, nije nosio cipele i vježbao hladan tuš na hladnom Porfirij Kornejevič se nije obratio službene medicine, ali je nesvjesno postao učesnik "eksperimenata" o djelovanju hladnoće na tijelo, koje su provodile nacističke i sovjetske vlasti.

U toku ovakvih studija i kao rezultat zapažanja ljudi koji praktikuju polivanje hladnom vodom, identifikovani su faktori koji ukazuju na prednosti ovakvog stvrdnjavanja.

Jačanje imuniteta

Takvo otvrdnjavanje je stres za organizam. Stoga reakcija na ledeni tuš postaje povećana proizvodnja limfociti i monociti, čuvari zdravlja, sprečavaju prodor infekcije.

Ljudi koji otvrdnu tijelo imaju manje šanse da dobiju prehladu. Rizik od infekcije patogenih mikroorganizama postoji, ali ne postoje uslovi pogodni za reprodukciju.

Poboljšan prenos toplote

Ako se praktikuje polivanje hladnom vodom, korist je refleksno suženje kapilara. Protok krvi se smanjuje, što dovodi do smanjenja temperature kože. Kao rezultat, tijelo štedi toplinu.

Istovremeno sa smanjenjem intenziteta površinskog krvotoka povećava se dotok krvi u unutrašnje organe. Postepeno se kapilare ponovo šire i tijelo se puni ugodnom toplinom.

Jačanje vaskularnog tkiva

Prednosti jutarnjeg tuširanja se izražavaju u svojevrsnoj stimulaciji srčanog mišića i krvnih sudova. Takav trening uzrokuje kontrakciju i širenje krvnih žila, što povećava elastičnost tkiva i postaje prevencija kardiovaskularnih patologija.

Povećanje efikasnosti

Ako vježbate polivanje vodom, dobrobiti su trenutne. Popravlja se raspoloženje, javlja se vedrina, nestaje pospanost. To je zbog stimulacije područja mozga odgovornih za proizvodnju norepinefrina.

Smanjena funkcija nadbubrežne žlijezde

Šteta hladnog tuširanja leži u povećanom stvaranju glukokortikoida u nadbubrežnim žlijezdama. Ovo je prirodna reakcija organizma na stres. Povećava se količina hormona, što pomaže u oslobađanju topline. Sistematska hipotermija dovodi do smanjenja funkcionalnosti uparenih organa i dalje distrofije.

Vaskularne bolesti

Oslobađanje norepinefrina i glukokortikoida povećava rizik od tromboze. Tada pati cirkulacijska mreža krvnih žila nogu. Osoba nespremna za otvrdnjavanje, ishitrenim radnjama izaziva krhkost krvnih žila, začepljujući lumen krvnim ugrušcima.

Otkazivanje Srca

Šteta od hladnog tuširanja je promjena temperature. Oštro hlađenje površine tijela dovodi do ubrzanja protoka krvi. Ako srčani mišić ne može da se nosi sa rastućim opterećenjem, kontrakcije će verovatno prestati. Osoba dobije infarkt miokarda, anginu pektoris ili moždani udar. Nije uzalud što doktori kažu da čak i kada plivate, u hladnu vodu treba postepeno uranjati - receptorima kože treba vremena da se naviknu.

Uništenje imuniteta

Sistematski izvođeni nepismeni tuševi su štetni za imunološku odbranu. Ako ledeni tuš traje 1-2 minuta, organizam je pod stresom, imuni sistem je potisnut, što dovodi do razaranja vaskularnog tkiva.

Uništavanje se događa postepeno. Backlash pojavljuje se mjesecima kasnije.

Sipanje djece je preplavljeno posljedicama. imunološka zaštita telo deteta nisu u potpunosti formirane i bebe se lako razbole nakon hipotermije.

Kontraindikacije za polivanje hladnom vodom - bolesti srca i krvnih sudova:

• tahikardija,
• Otkazivanje Srca.

Čak zdrava osoba obavezno se pridržavajte pravila kako ne biste uništili, već ojačali zdravlje.

Pravila za polivanje hladnom vodom

Izvodeći stvrdnjavanje polivanjem, početnici ne bi trebali žuriti pod ledeni tuš. I nemojte prevrnuti kantu preko glave - za polijevanje je potrebno postepeno vježbanje. Nemoguće je naviknuti tijelo na hipotermiju, ali možete smanjiti negativnu reakciju.

Prvo se posavjetujte sa kardiologom. Uz kontraindikacije, zabranjeno je izlijevanje leda. Stoga identificirajte faktore koji sprječavaju stvrdnjavanje.

Pravilno nalivanje početna faza uključuje svakodnevno brisanje hladnim mokrim peškirom i kupanje stopala sa postepeni pad temperatura vode. Kada se nelagoda koja se javlja tokom postupaka smanji, dozvoljeno je preći na polivanje.

Točenje vode odobrava Ayurveda, a može se ukazati na čitavu listu dobrobiti koje osoba dobija od ispravno izvođenje ovu proceduru.

Prednosti hladnog tuša:

• čisti um, jer ima moć da opere sve negativno spoljašnje i unutrašnje;
• toplu vodučisti samo grubo tijelo, pa tako hladna voda tonira suptilno tijelo, otklanjanje uticaja sna i snova;
• daje snagu i sposobnost za postizanje aktivne dugovječnosti;
• povećava mentalne performanse, odlučnost i duševni mir;
• otklanja mentalne prepreke na putu do srećnog života;
• tjera melanholiju i loše misli;
• potiče brzo uklanjanje toksina iz tijela;
• daje potreban ton za ceo dan.

Dakle, prednosti hladnog polivanja su ogromne, pozitivno utiče ne samo na fizičku, već i na mentalnu, kao i na duhovnu stranu.

Glavni uzroci prehlade uz neuspješno ispiranje:

• strah od hladnog tuša, pogrešan stav prilikom sipanja vode;
• neravnomerno izlivanje hladne vode odvojeni dijelovi tijelo;
• prekid polijevanja hladnom vodom (treba to učiniti dok se tijelo ne navikne);
• brz neravnomjeran kontakt sa hladnoćom;
• jesti neposredno prije hladnog tuširanja. Na primjer, ako prije toga pojedete slatkiše, čokoladu, kafu, vodu, bobičasto voće (jagode, jagode, maline, ogrozd), to će uzrokovati slabljenje imuniteta organizma;
• ako prije hladnog polivanja jedete žitarice, mahunarke, povrće, mliječnu hranu, tada će se vatra probave ugasiti, a neprobavljeni ostaci hrane napunit će tijelo toksinima;
• nervoza pri kontaktu sa hladnoćom (žuriti na posao);
• loše raspoloženje, i to: grubost, razdražljivost, ogorčenost, depresija;
• prekomerno izlaganje hladnim tuševima loše raspoloženje, smanjen mentalni ili fizički tonus.

Pitanje: I po pitanju kaljenja sam strucnjak, jer se ovim bavim vec 2 godine, kad se vratim kuci posle posla. ali hronični tonzilitis Nisam se mogao izliječiti.
odgovor: Stvrdnjavanje uveče može biti opasno po vaše zdravlje, posebno ako ste skloni prehladi. Hladan tuš je bolje obaviti rano ujutro. Što se tiče hroničnog upalnih procesa u nazofarinksu, obično se javljaju ako postoje bilo kakvi poremećaji u tehnici otvrdnjavanja.

Pitanje: Trudim se da se vrlo pažljivo očvrsnem i zaštitim grlo i vrat od hladne vode.
odgovor: Ovdje pravite veliku grešku. Naprotiv, potrebno je polivati ​​cijelo tijelo. Nemojte se plašiti, gotovo je nemoguće naštetiti polivanjem hladnom vodom, uz pridržavanje svih gore navedenih pravila.

Pitanje: Polivam cijelo tijelo, ali bez vrata i glave.
odgovor: U ovom slučaju ne možete biti zdravi. Stvrdnjavanje se mora vršiti glavom, inače neuspješno ispiranje i prehlade jednostavno su neizbežni.

Pitanje: I moja žena je veoma duga kosa, a ako se svako jutro sipa glavom, onda će joj se kosa jako dugo sušiti. Stoga je vaš savjet za nju praktično neizvodljiv.
odgovor: U tom slučaju možete koristiti posebnu gumenu kapicu. Ako sakrijete kosu u njoj, tada će se i gruba i fina prljavština isprati s tijela, a samo fina prljavština će se isprati s glave. U ovom slučaju, prednosti hladnog polijevanja će se nastaviti. Ayurveda preporučuje ženama pranje kose jednom u 4-7 dana.

Pitanje: Nešto nije jasno koliko će se tanka prljavština isprati kroz poklopac.
odgovor: Voda takođe utiče na nas tanak plan pa ako pokušate da namočite glavu i ne pokvasite kosu, to će ipak osvježiti um i pročistiti čula.

Pitanje: Koje još preporuke možete dati za hladno oblivanje?
odgovor: Možete pokušati općenito objasniti tehniku ​​izlijevanja i kako se to izvodi u različitim kućnim uvjetima.

Priprema za hladno namakanje

Prije hladnog tuširanja morate se ljubazno uklopiti i poželjeti svima sreću i zdravlje. Ako vas nešto jako nervira, onda ne biste trebali odmah ići pod tuš, morate sjesti na minut i uklopiti se.

Pravila tuširanja:

1. Najbolje je podlijevati vodom svaki dan, otprilike u isto vrijeme.
2. Dok se polivate, uživajte u hladnoj vodi. Efikasno prelijte riječima: „Neka snaga koju mi ​​daje hladna voda učini sve ljude sretnim i zdravim.“
3. Punjenje treba prekinuti odmah nakon što se cijelo tijelo navikne na hladnu vodu i normalizira disanje.
4. Ako se tuširate hladno, onda tokom kontakta sa hladnoćom dolazi do prirodnog zadržavanja daha. Ne ometaj je. Kada se dah pravilno zadrži, hladnoća prestaje. Zadržite dah dok udišete ako imate tendenciju podizanja krvni pritisak, grubost, neumjerenost, nemirnost, nemogućnost odmora. Zadržite ga na izdisaju sa smanjenim mentalnim i fizičkim tonusom, depresijom, apatijom, velikom ogorčenošću, sporošću.
5. Pokušajte (posebno na početku polijevanja) polako mijenjati temperaturu vode.
6. Nakon - osušite cijelo tijelo.

Ispravne opcije izlivanja:

1. Temperatura tuša- prijatna hladnoća. Nakon pripreme skinite se, stanite u praznu kadu, usmerite mlaz na stopala. Polako podignite tuš od stopala do prepona duž prednje strane desna noga. Pre nego što se mlaz podigne, deo tela koji se sipa mora da se navikne na hladnoću. Završite malo iznad prepona. Ponovite na lijevoj nozi.

Zatim prelijte stražnja površina od pete do struka, naizmenično na obje noge. Zatim se istuširajte odozdo prema gore duž bočnih strana nogu do struka. Nastavite sa namakanjem ruku. Redoslijed je isti - od ruke do ramena, prvo duž prednje površine desne i lijeve ruke, zatim uzduž stražnje i završite sa bočnom površinom ruku.

Nakon ruku i nogu, nastavite sa zalivanjem torza. Počevši od struka, tuš se polako uzdiže duž kičme do tjemena. Na kratko vrijeme prestani napredovati na početku torakalni kičma (između vrata i prsa), na potiljku (konveksni dio), na tjemenu.

Kada se cijela leđa naviknu na hladnoću, nastavljamo sa polivanjem prednjeg dijela tijela. Podignite tuš od prednje strane od prepona do vrha glave. Istovremeno, držite ga kratko u tom području solarni pleksus, jugularna jama, most nosa, gornji dio čela, kruna. Zatim poliven pazuha, područje prepona. Polako povucite mlaz vode duž strane glave - od temporalnih do potiljačnih regija.

Tačno vrijeme doziranja se bira pojedinačno dok se ne postigne ugodno stanje. U ovom stanju disanje se smiruje, jeza, bolovi, bol prestaje, nelagodnost kada su izloženi hladnoći. Približno vrijeme za pravilno polijevanje je 3-10 minuta, sa hipertenzija- 10-20 minuta. Ova varijanta polivanja se kombinuje sa fizičkim vežbama.

2. Za one koji nemaju tuš kabinu. Celo telo se obriše peškirom dobro navlaženim hladnom vodom, u redosledu preporučenom za prvu opciju ispiranja. Morate dobro navlažiti kosu.

Postepeno, vrijeme trljanja se povećava. Završite trljanje dok se naviknete na hladnoću. Nakon postupka, potrebno je da se obrišite do suha.

3. Ako nema kupatila. Polivanje vodom se vrši ujutru na svježi zrak. Izlazeći na ulicu u odjeći, prvo možete napraviti lagani trening. Skinite se, stanite bosi na zemlju. Ako je beton, onda je bolje uliti papuče. Prvo morate navlažiti noge i ruke. Nakon toga, stojeći, sipajte nekoliko kanti vode na tijelo naizmenično ispred i iza. Na kraju postupka treba nastupiti stanje ovisnosti. Zatim se morate brzo obrisati i opustiti 20-30 sekundi i pokušati se naviknuti na temperaturu zraka. U ovom trenutku najbolje je poželjeti svima sreću.

4. Ispiranje za djecu do 5 godina. Vodene procedure bolje je kombinovati sa masažom tela, pre i posle polivanja dece. Temperatura vode treba da bude prijatna za dete, a vrstu masaže treba dogovoriti sa lekarom. Nakon masaže, uronite cijelo tijelo, uključujući i glavu, u vodu. Uradite to pažljivo kako dijete nema backlash. Temperatura vode može biti čak i viša od tjelesne. Postepeno, neprimjetno za dijete, smanjite ga u roku od 1-2 mjeseca.

Ako dijete negativno reaguje na polivanje, podignite temperaturu za 1-3 stepena. Ako ne voli da se kupa glavom, sipajte iz šolje na krunu. Voda mora teći sa svih strana.

Prekinite proceduru čim osjetite da ste navikli. Nakon suvog brisanja, umasirajte. Izvodite cijeli kompleks svaki dan, ujutro i uveče.

5. Sa simptomima prehlade zarazne bolesti . Nemojte jesti 2 sata prije tuširanja. Uključite se, idite pod tuš sa toplu vodu, prelijte redoslijedom naznačenim za prvu opciju. Nakon toga ohladite vodu, ponovite sve ponovo.

Kada se pojavi ovisnost, polijte se na isti način, ali već vruća voda. Pod toplim tušem najbolje je razmišljati o ogromnom nebu. Ova misao pomaže u oslobađanju viška energije.

Kada je vruća, neka voda bude hladnija nego prije prvog pada temperature vode. Brzo ponovite redoslijed prve opcije. Istovremeno, trebalo bi da ima bolova u tijelu, isprekidanog disanja, sa zakašnjenjem.

Čim se naviknete na temperaturu vode, odmah se polijte pod toplim tušem, počevši od udova pa do vrha glave. Zatim se istuširajte toplom vodom. Obrišite suhom.

Nakon zahvata, bez odlaganja, radite statičke vježbe. At jako hladno, visoke temperature Cijeli kompleks možete ponoviti 3-4 puta dnevno.

6. Sa dugogodišnjim iskustvom u prelivanju. Ovu proceduru izvodite ujutru 1 put dnevno. U tom slučaju nema potrebe za polivanjem iz tuša, jer se pražnjenje odvija vrlo brzo. Nakon laganog trljanja, morate sipati 2-3 kante na sebe ledena voda. Nakon ove procedure, možete dinamičke vežbe. Hladno oblivanje je najbolje raditi na otvorenom bosim nogama.

Ako ste prestali sa tuširanjem i pauza je trajala duže od nedelju dana, nemojte žuriti da uradite opciju 6, inače ćete naštetiti polivanjem hladnom vodom - počnite s prvom opcijom ispiranja. Radite to dok se ne osjetite u svom izvornom obliku.

Trebali biste znati da polivanje hladnom vodom nakon zalaska sunca može smanjiti mentalni tonus i pogoršati se. Zato je popodne najbolje da se polijete toplom vodom ili kontrastnim tušem.

Pitanje: Moj komšija se stalno smrzava, a i topla voda mu se čini hladna. Ima li opcija za točenje ujutro za njega?
odgovor: Da, takve ljude možete sipati toplom vodom. Svako ko ima bolove u zglobovima, kralježnici ili jako oslabljen imunitet, bolje je koristiti topli tuš za podmazivanje. Međutim, ako nakon toga ne osjetite vedrinu, već letargiju, onda ipak morate sniziti temperaturu vode. Veselo i aktivno stanje nakon tuširanja znak je pravilnog savršenog tuširanja.

Pitanje: A kada još, osim ujutro, možete uraditi ovu proceduru?
odgovor: Vede preporučuju svaku jaku nečistoću ( loše misli, svađa, nakon odlaska u bolnicu, mjesta nakupljanja negativnih informacija) ukloniti polivanjem.

GLAVNI SLUČAJEVI KADA JE KORISNO Udvostručiti:

• uvijek nakon čina defekacije (u velikoj mjeri se spustio);
• nakon posla, posebno ako uključuje fizičko ili psihičko oštećenje. Ako dođete posle posla, onda prvo treba da obavite hladan tuš pa tek onda jedete. Uveče, za sve, osim za hipertoničare, bolje je to učiniti ne hladnom, već hladnom ili toplom vodom. Ako vas zglobovi ili kralježnica ne bole, možete se oprati pod kontrastnim tušem;
• ako ste bili veoma nervozni ili ste razgovarali sa osobom veoma prljave svesti;
• nakon obilaska krematorijuma, groblja, bolnica za infektivne bolesti, zatvor ili neko prljavo mjesto;
• nakon brisanja tijela uljem;
• nakon dužeg boravka na suncu;
• prije posjete hramu.

NEPOVOLJNO JE RADITI PURGER:

• u roku od dva sata nakon jela;
• nakon dugotrajne hipotermije;
• kod visoke tjelesne temperature;
• sa jakom prehladom;
• s teškim lezijama kože s gnojnom infekcijom;
• tokom liječenja šuge;
• prije duge šetnje po hladnom zraku, vjetru, kiši.

Pitanje: A ako sam došao iz infektivne bolnice i smrznuo se, šta da radim?
odgovor: U tom slučaju podlijte se toplom vodom i tako ćete se izvući iz ove situacije.

Izlaz: bez sipanja ujutru da živim sretan život gotovo nemoguće. Nadalje, in Vedska kultura osoba koja se ujutro ne tušira smatra se oskvrnjenom, pa mu stoga nije dozvoljeno da posjećuje hramove. Kada čovjek uzme za pravilo da se tušira ujutro i nakon jake nečistoće, tada se čistoća njegove svijesti značajno povećava, a to daje nalet sreće i optimizma.

Ima ih mnogo narodne metode prevencija bolesti, poboljšanje organizma i postizanje dugovječnosti. Izlivanje kao sredstvo za stvrdnjavanje pojavilo se davno i popularno je kod nas savremeni svet. Ali da bi rezultat bio efikasan, morate razumjeti kako se ujutro politi hladnom vodom. Feldmaršal Suvorov, koji je kao dijete bio bolestan i slab, mogao je poboljšati svoje zdravlje i očvrsnuti, zahvaljujući tome, o čemu je i sam pisao.

Prednosti i nedostaci polijevanja

U službenom i tradicionalna medicina, u prehrani postoji jednostavno pravilo, a to je da svaki lijek može biti koristan i štetan, ovisno o količini, načinu njegove primjene. Čista voda je nesumnjivo korisna i neophodna, ali njeno prekomjerno korištenje može biti štetno po zdravlje. Da biste shvatili da li je korisno ujutro sipati hladnu vodu, trebate individualni pristup uzimajući u obzir karakteristike dobi, načina života, zdravstvenog stanja određene osobe.

Praksa pokazuje da otvrdnjavanje, posebno polivanje, ima ljekoviti učinak, ublažava stres, jača srce vaskularni sistem i pozitivno utiče na ljudski imuni sistem. Ovaj postupak nosi pozitivan emocionalni naboj, poboljšava dobrobit i raspoloženje na duži vremenski period.

Kada je u kontaktu sa hladnom vodom, žile površine tela se sužavaju, automatski dolazi do priliva krvi u unutrašnje organe, zasićenost kisikom i doživljeni stres aktiviraju njihov rad. Neposredno nakon polijevanja, krv juri u žile tijela, o čemu svjedoči primjetno crvenilo. kože, osjećaj topline i lakoće dolazi u tijelo. Konkretno, prednosti jutarnjeg polivanja hladnom vodom su sljedeće:

• jačanje kardiovaskularnog, imunološkog i endokrinih sistema organizam;
• prevencija prehlade;
• efekat pomlađivanja;
• ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu i uklanjanje toksina;
• pozitivne emocije i poboljšanje dobrobiti i raspoloženja.

Ovaj postupak oslobađa hormone nadbubrežne žlijezde koji potiskuju imuni sistem. Bilo kako bilo, puno ovisi o ispravnosti polijevanja, uzimajući u obzir sve potrebne parametre (dob, zdravstveno stanje i prisutnost bolesti, postupno stvrdnjavanje i drugo).

Općenito, takvih ima štetnih efekata procedure kao što su:

• pojava prehlade;
• komplikacije u radu kardiovaskularnog sistema;
• funkcionalni poremećaji u radu nadbubrežnih žlijezda i unutarnjih organa;
• slabljenje imunološkog sistema.

Mora se imati na umu da mnogo ovisi o postepenoj pripremi tijela za ovaj postupak.

Kaljenje vršimo ispravno

Postoji nekoliko dobro utvrđenih pravila koja će omogućiti da se dobije maksimalan efekat od jutarnjeg polivanja hladnom vodom. Prije svega, oni su postepeni. Počevši da se punite polivanjem hladnom vodom, možete nanijeti značajnu štetu svom zdravlju i tijelu.

Preporučljivo je u početnoj fazi koristiti vodu sobne temperature i postepeno je smanjivati, navikavajući tijelo i sebe na otvrdnjavanje. Prema jednoj od metoda, temperatura vode se smanjuje za oko 5 stepeni za 10 dana.

Veoma je nepoželjno tuširati se naglo hladnom vodom, negativan efekat dešava se više tretman i profilaksu moguća hipotermija.

Zalijevati se hladnom vodom iz kante, a da voda pokrije cijelo tijelo, pri prvom polivanju možete koristiti pola kante vode, postepeno povećavajući volumen.

Nije preporučljivo brisati se ručnikom duže vrijeme nakon zahvata i odmah se istuširati pod toplim tušem. Korisno nakon držanja kompleksa vježbe. Važno je uzeti u obzir godine, u starosti se ne preporučuje voda ispod 15 stepeni, djecu treba učiti da niske temperature vrlo pažljivo i korak po korak.

Naravno, pri prvom zahvatu će se javiti plahost, pa čak i strah koji se mora savladati, što će olakšati proceduru u budućnosti.

Efektivno Kompleksan pristup kada se podlivanje kombinuje sa na zdrav načinživot, fizičko vaspitanje i sport, pravilna ishrana.

kozmetički efekat

Umivanje ledom ujutro je veoma korisno. Tonizira kožu, čisti pore i pojačava metabolički procesi, sprečava pojavu bora, čini lice glatkim i izaziva rumenilo.

U proizvodnji kockica leda, strogo se ne preporučuje upotreba voda iz česme, bolji mineral, još bolji čista voda sa dekocijama lekovitog bilja. Preporučuje se brisanje cijele površine lica ledom ujutro i uveče, po 3-5 minuta, pokreti leda trebaju biti mekani i glatki, amplituda pokreta odozgo prema dolje. Ne treba se zadržavati na prednjem dijelu lica.

Da bi se poboljšala efikasnost takvih postupaka, prethodno pripremljene kocke leda od lekovite infuzije ili dekocije. Na primjer, kamilica, menta, neven i druge biljke pomažu ne samo u toniranju, već i zacjeljivanju kože lica, čišćenju je, sužavanju poroznosti kože i daju joj prekrasnu zdravu nijansu. Recept je jednostavan:

1. Uvarak od 2 žlice. l. začinskog bilja ili mješavine bilja preliti sa 1 šoljicom kipuće vode ili pustiti da proključa.
2. Procijediti, ohlađeno sipati u kalupe za led.
3. Kompozicija je spremna.

Umjesto začinskog bilja možete dodati bobičasto voće ili sočno voće. Svako jutro obrišemo lice kockom i već u drugoj nedelji upotrebe biće primetan neverovatan rezultat.

Zajedničko učvršćivanje kože lica i tijela glavna je komponenta uspjeha na putu oporavka i dugovječnosti.

Zdravo! Sjećate se, u jednom od svojih prethodnih članaka pisao sam o prednostima i obećao da ću se dotaknuti teme otvrdnjavanja? Pa, zapravo, dotičem se toga 🙂 (ne stvrdnjavanje, naravno, ali vrlo blizu; stvrdnjavanjem ćemo se baviti bliže zimi :)). Sada je niz postova za one koji su dopunjeni još jednim "receptom" - pogledajte, brzinom će biti moguće napraviti cjelinu upute korak po korak za uvek umorne i pospane.

Svi, idemo na temu članka.

Šta je korisno?

Nemam iskustva u ovoj stvari (još), pa ću pisati u ime zelenog početnika - morate sve shvatiti. Pokušajmo prvo otkriti zašto je ovaj postupak koristan, a nakon toga ćemo dobro razmisliti: „da li mi je uopće potreban?“.

Dakle, pravilno podlijevanje, kako sam naučio, pomaže u održavanju tonusa našeg tijela na odgovarajućem nivou, jačanju imuniteta, pa čak može i „otjerati“ neke rane. Princip njegovog iscjeljujućeg djelovanja je vrlo jednostavan: zbog sniženja temperature naši krvni sudovi se stisnu, što zauzvrat stimulira rad "starih" i loše funkcionirajućih. krvni sudovi. Rezultat je poboljšanje cirkulacije krvi, opskrba kisikom svih organa i dijelova tijela, kao i snaga i nalet energije 🙂

Međutim, to nisu sve prednosti polivanja hladnom vodom. Hladna voda takođe:

• nastavlja procese koji se odvijaju u ćelijama tkiva našeg tijela, što dovodi do njihovog pomlađivanja;
• stimuliše aktivnost endokrinog i imunološkog sistema;
• pobuđuje sve receptore i aktivira nervni sistem osoba (koja pomaže u otklanjanju umora, napetosti, umora itd.);
• Pomaže u smanjenju rizika od prehlade i drugih bolesti.

Eto koliko pluseva! Nije loše, zar ne? Međutim, poznavanje svih ovih pozitivnih aspekata teško da će moći da otera strah od nekoga ko je otišao pod tuš, odlučio da se polije hladnom vodom, ali onda je odjednom pomislio: „Kvragu, ne želiš nešto, možda je to on?" 🙂

Kako to učiniti ispravno?

Znanje uvijek dolazi s iskustvom, ali ne želite uvijek sve iskusiti sami, zar ne? Dakle, u našem slučaju, ne biste trebali letjeti naprijed, početi se kupati u ledenim kupkama i trčati goli niz ulicu: prvo, pokušajmo saznati kako se pravilno naliti. A onda ćemo pokušati.

Dakle, prvo i najvažnije pravilo - polivanje hladnom vodom nije samo tuširanje (i to me malo iznenadilo, a onda i zbunilo). Kako savjetuju "iskusni", vodu je potrebno sipati iz male kante, bunara ili drugog pribora, oštro polivajući vodom određene dijelove tijela. Posebno dobro za ovu proceduru u selu ili u dvorištu svoje privatne kuće, stojeći bosih nogu na zemlji i, ispruživši lice u osmeh, pozdravljajte prve zrake sunca 🙂

Sekunda važna tačka je temperatura vode. Vrijedi početi sa sobnom temperaturom (Moskva nije izgrađena odmah) i postepeno je spuštati na 12-15 stepeni (samo ne prelazite granicu od minus pet stepeni za deset dana - kuda žuriti, zar ne?).

Treći jednostavan, ali vrlo važan i obavezujuće pravilo – ne kvasi glavu. Noge da, ruke da, ramena i leđa da, ali ne glava. Dakle, rizikujete od hipotermije i dobijete potpuno suprotan efekat, ali kome je to potrebno? Niko.

Pa, navela sam osnovna pravila za polijevanje hladnom vodom. Zašto treba da se točimo, znamo kako da to uradimo kako treba - takođe, šta je ostalo? I ništa!

Sada ostaje da sumiramo tezu, sakupimo sve glavne tačke i rasporedimo ih uredno i u skladu sa modricama.

Upoznajte savjeti za pravilno sipanje:

• prije nego nastavite obavezno zagrijte tijelo: možete stajati pod toplim tušem ili raditi jutarnje vježbe;
• možete početi postepeno: tokom prve sedmice prelijte samo stopala, sljedeće sedmice noge od koljena i ispod, nakon toga možete preći na podmazivanje svih nogu, pa na kraju cijelog tijela;
• nemojte dugo ostati pod hladnom vodom: dovoljno je 3-5 sekundi zalijevanja;
• snižavajte temperaturu postepeno (kao što sam gore napisao - minus pet stepeni za 10 dana);
• tokom i nakon zahvata izbjegavajte propuh (i vodite računa da nema promaje u prostoriji u koju ćete se polivati);
• u prisustvu kožnih oboljenja, i općenito bilo kakvih "ozbiljnih" i/ili hronične bolesti najbolja stvar konsultovati lekara;
• nakon zahvata preporučljivo je hodati okolo (ako ste se polili na ulici) ili raditi gimnastiku (možete uzeti neke vježbe): tijelo treba dobro zagrijati i zagrijati;
• ni u kom slučaju nemojte se tuširati toplom vodom nakon sipanja!

Prednosti tuširanja hladnom vodom
U današnje vrijeme i odrasli i djeca znaju koje su prednosti polivanja hladnom vodom. Postupak je u stanju da ojača ne samo tijelo, već i sam duh osobe.

Mnogi vjerojatno poznaju Porfirija Kornejeviča Ivanova, koji je aktivno prakticirao polivanje hladnom vodom i sebe tijekom cijele godine hodao okolo u šorcovima. Inače, neki su ga nazivali “pobjednikom prirode, učiteljem ljudi, pa čak i Bogom Zemlje”. Bila je to zaista izuzetna osoba koja je dokazala punu moć polivanja hladnom vodom. Za takvu osobu bila bi velika čast da napiše zahvalnicu učitelju naroda.

Možete se u potpunosti oprati ili koristeći samo neke dijelove, kao što je šaka. Ova metoda se zove lokalna. Ima ih nekoliko opšta pravila, što se mora pridržavati prilikom polijevanja hladnom vodom. Prvo, prije nego što započnete postupak, trebali biste se opskrbiti potrebnu količinu hladna voda, udobno posuđe i peškir. Drugo, treba početi postepeno, pažljivo i što je najvažnije, polako, povećavajući količinu vode koja se koristi.

Kako započeti polivanje hladnom vodom

Za osobu koja prvi put pokušava ovu proceduru, to će biti malo teško. Hladna voda je kao iscjedak električna struja, a prvi eksperimenti se mogu dati s velikim poteškoćama. Čak jake volje ljudi mogu doživjeti privid šoka ili čak bola. Ali zapamtite, isplati se. Već nakon prvog zalijevanja osjetit ćete potres, punjenje veliki iznos adrenalina, osvježenja i osjećaja energije. Nakon 8-10 procedura, vaše tijelo će se naviknuti na to, a svako zalijevanje će pružiti samo radost, dobro raspoloženje tokom dana, nalet snage, samopouzdanja i, shodno tome, vaše tijelo će biti ojačano i izliječeno. Postupak se može koristiti ne samo za prevenciju za jačanje tonusa, već i za liječenje raznih vrsta bolesti. Polivanje hladnom vodom zagrijava, pospješuje ravnomjernu cirkulaciju krvi i pogodno je za svaku osobu.

Ispravno hladno tuširanje

Postoje neki trikovi i pravila za polijevanje hladnom vodom, a ako želite postići dobre rezultate, onda ih se striktno pridržavajte. Dakle, kada prvi put polijete leđa vodom, vodu treba sipati na način da se razlije po cijelom tijelu. Druga i treća - kutlače treba da počnu iz oblasti sedme vratnog pršljena, a tek onda teku niz leđa i kičmu. Početnici bi jednostavno trebali preliti cijela leđa, lagano ih navlažeći. U tom slučaju morate strogo poštovati mjeru i ravnomjerno sipati. To će pomoći da se postupak lakše prenese i da se postigne najbolji učinak. Kod neke gojaznosti, nakon prvog zalijevanja, bolje je protrljati kožu. Prije i nakon zahvata potrebno je navlažiti lice i prsa, obrisati samo ruke, kao i lice, te obavezno izvesti nekoliko energičnih vježbi. Također morate zapamtiti da se uvijek prvo sipa gornji dio tijelo, pa tek onda sve ostalo.

Lokalno polijevanje hladnom vodom

Hladno polijevanje ruku.
Preporučljivo je započeti postupak polivanja ruku hladnom vodom sa ruku i krenuti prema ramenima. najbolji efekat postiže se ako je moguće oprati obje ruke u isto vrijeme. Postupak učvršćuje ruke, sprječava upale i smanjuje prag bola sa reumatizmom. Vrijedi napomenuti da se većini ljudi savjetuje korištenje tuševa za anemiju. Dobri rezultati biće za one koji imaju jedinstvenu priliku da se redovno drže za ruke na minut na izvoru ili drugom prirodnom izvoru.

Hladnoća koja lije preko glave.
Ako patite od bolesti očiju ili ušiju, možete isprobati i metodu polivanja glave hladnom vodom. Preporučuje se da se postupak izvede na način da mlaz teče iza ušiju, po obrazima i nekoliko sekundi na zatvorenih očiju. Za početak, trebali biste početi s jednom mjericom vode, postepeno povećavajući volumen na dvije mjerice. Na kraju ovoga korisno zanimanje morate osušiti kosu.