Pojavljuje se zdrav način života. Šta je zdrav način života i njegove komponente

Pod konceptom " zdravog načina života” podrazumijeva čitav niz aspekata ljudskog života, od određenih normi u ishrani do emocionalnog i psihičkog raspoloženja. Vođenje zdravog načina života predstavlja potpunu reviziju postojećih navika u ishrani, fizičkoj aktivnosti i odmoru.

Da biste svoj uobičajeni način života promijenili u zdrav, morate imati jasnu predstavu ne samo o aspektima koji su uključeni u koncept zdravog načina života (ZZS), već i o faktorima koji negativno utiču na psihičko i emocionalno stanje. , kao i zdravlje.

Tehnogeni napredak, usložnjavanje društvene strukture, pogoršanje ekološke situacije doveli su do toga da je moderna osoba stalno izložena povećanom stresu, što prije svega negativno utječe na njegovo opće emocionalno, psihičko i fizičko zdravlje. Ovaj štetan uticaj može se izbeći svešću o važnosti sebe kao pojedinca, pažnjom prema sopstvenom blagostanju i zdravlju.

Šta je uključeno u koncept HSE?

Tumačenje pojma je prilično opsežno i različito se karakteriše sa različitih gledišta. U zvaničnoj definiciji, pod zdravim načinom života podrazumeva se način života koji ima za cilj sveukupnu promociju zdravlja i prevenciju razvoja rizika od raznih vrsta bolesti, a u filozofskom i sociološkom pravcu – kao globalni problem, koji je sastavni deo društva. .

Postoje i medicinsko-biološke i psihološko-pedagoške definicije. Sve one zvuče različito, ali nose isto semantičko opterećenje koje se svodi na to da je zdrav način života, prije svega, usmjeren na jačanje organizma i općeg zdravlja pojedinca u društvu. Prema mišljenju stručnjaka iz oblasti medicine, ljudsko zdravlje 50% zavisi od načina života, a drugi faktori imaju mnogo manji uticaj. Tako je uticaj nivoa zdravstvenog sistema 10%, genetske baze i životne sredine 20%.

Preduslovi i uslovi

Održavanje zdravog načina života uključuje:

1. svestran i pun razvoj svih aspekata ljudskog života;
2. povećanje trajanja aktivne dugovječnosti;
3. učešće osobe, bez obzira na godine, u radnim, društvenim, porodičnim aktivnostima.

Aktuelna tema zdravog načina života postala je sedamdesetih godina prošlog veka. Ovo interesovanje je posledica promena koje su se desile u čovekovom okruženju, produženja životnog veka, uticaja životne sredine na organizam i zdravlje.

Moderni ljudi u velikoj većini vode neaktivan način života, imaju više slobodnog vremena, ne ograničavaju se u prehrani. Međutim, nema potrebe da se emocionalno i psihički opustite. Nagli porast brzine života doveo je do pojave brojnih faktora stresa.

Sve to negativno utiče na osobu. Svake godine, kako kažu ljekari, broj nasljednih bolesti se samo povećava. Sve je to dovelo do prirodnog traganja za rješenjem kako ostati fizički i duhovno zdrav u realnostima modernog svijeta, ne samo dugo živjeti, već i ostati aktivan.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Važan korak ka vođenju zdravog načina života je balans između odmora i aktivnosti. Mnogi ljudi idu na spavanje poslije ponoći, pokušavajući nadoknaditi nedostatak sna tokom vikenda ustajanjem poslije podneva. Ovakva rutina nije norma.

Da biste normalizovali svoj raspored, potrebno je da pregledate stvari koje treba da radite tokom dana. Zadaci koji nisu hitni mogu se prerasporediti ili završiti brže bez da ih drugi zadaci ometaju. Pristup planiranju vremena trebao bi biti izuzetno sistematičan.

Racionalno rasporediti odmor i rad znači izmjenjivati ​​periode psihičkog i fizičkog stresa s potpunim opuštanjem, odnosno spavanjem. Za odraslu osobu dnevna norma sna je od 7 do 8 sati. Ovo važi i za vikende.

Uravnoteženu ishranu

Nemoguće je voditi zdrav način života bez pridržavanja određenih normi u prehrani. uključuje prilično opsežnu listu preporuka i savjeta, ali postoje i opći principi koji vas mogu voditi da promijenite svoje prehrambene navike:

• isključite jak čaj, kafu, alkohol iz jelovnika;
• odbiti redovno konzumiranje brzih ugljikohidrata, koji uključuju gazirana pića, muffine, čips, brzu hranu i slične proizvode;
• ne dogovarajte kasne večere i užine;
• ograničiti unos životinjskih masti;
• značajno smanjiti hranu životinjskog proteina i uključiti dijetalno meso kunića i peradi u jelovnik;
• uključite u jelovnik što više biljne hrane;
• pređite na frakcijsku prehranu;
• jedite isključivo svježe proizvode;
• piti puno tečnosti;
• povezati količinu hrane sa utrošenom energijom.

Proizvodi i pripremljena jela trebaju biti prirodni, imati visoku nutritivnu vrijednost - sadržavati sve potrebne vitamine, mikro- i makroelemente. Ako je moguće, bolje je konzultirati se s dijetetičarom koji će odabrati i sastaviti jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela.

Aktivan stil života

Sastavni je dio zdravog načina života. Pojavom tehnologija i uređaja koji olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potreba za fizičkom aktivnošću se značajno smanjila. Izvan kuće i radnog mjesta osoba putuje prevozom. Više nema potrebe ni da idete u kupovinu. Hrana i druga roba se mogu naručiti za kućnu dostavu.

Postoje različiti načini da se nadoknadi nedostatak fizičke aktivnosti. Morate ih odabrati isključivo prema vlastitom nahođenju. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je bez pokreta jednostavno nemoguće održati tijelo u dobroj formi. Opterećenja se postepeno povećavaju. Za one koji tek počinju prakticirati zdrav način života, dovoljno je pola sata dnevno posvetiti fizičkim vježbama.

Možete učiniti:

• ili trčanje;
• voziti bicikl;
• joga;
• qigong gimnastika;

Treninge raznih vježbi možete izvoditi i kod kuće i u teretani. Postoji mnogo mogućnosti za fizičku aktivnost. Možete početi s hodanjem i postepeno prelaziti na veća opterećenja. Ako je moguće, bolje je hodati i trčati u šumskim područjima. Povećanu pažnju treba posvetiti pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice - glavnim pokazateljima mladosti i tonusa tijela.

Loše navike su neprijatelj zdravog načina života

To se ne odnosi samo na piće i pušenje, već i na ovisnost o nezdravoj hrani, koja uključuje slanu hranu, gazirana pića, razne slatkiše i čips. Bez napuštanja njih nemoguće je voditi punopravan zdrav život. Ova tačka je prva na putu praktikovanja zdravog načina života.

Promocija zdravlja i prevencija bolesti

Bez očvršćavanja i jačanja organizma, ljudski imunitet se smanjuje. To negativno utječe i na vitalnost i dovodi do povećanog rizika od morbiditeta. Za jačanje organizma pomoći će lijekovi poput tinkture ginsenga ili eleuterokoka, koji se prodaju u ljekarnama, kućni biljni lijekovi, stvrdnjavanje.

Da biste očvrsnuli tijelo, ne morate odmah pribjegavati tuširanju i kupanju u hladnoj vodi. Možete početi s kontrastnim tušem. Razlika u temperaturi vode trebala bi biti mala. Kaljenje doprinosi kako povećanju imunološkog statusa tako i jačanju vaskularnog sistema, podiže ukupni tonus i stimuliše nervni autonomni sistem.

Potrebno je posvetiti povećanu pažnju nervnom sistemu i psihičkom stanju. Razdražljivost, nervozna napetost, jako uzbuđenje, stalni stres glavni su uzroci preranog starenja. Nervoza negativno utječe ne samo na fiziološke procese, već i izaziva patološke promjene u ćelijskim i tkivnim strukturama. Svi s vremena na vrijeme postanu nervozni i ljuti. Najvažnije je ne akumulirati i zadržati negativne emocije u sebi, već ih "ispljuvati".

Ne posljednju ulogu u jačanju i održavanju zdravlja igra tjelesna težina. Težina se uvijek mora kontrolisati. Njegov višak postaje dodatni faktor koji doprinosi riziku od razvoja različitih patologija, uključujući endokrine, vaskularne, srčane.

Potpuni klinički pregled za osobe starije od 45 godina je obavezan postupak. Omogućava rano otkrivanje srčane ishemije, dijabetes melitusa, hipertenzije i drugih bolesti, osiguravajući uspješan završetak terapije.

Zdrav način života ili zdrav način života, šta je to uopšte i kako se može definisati? Skraćenica HLS sada je svima na usnama, na vidnom mjestu i na djelu, što je dobra vijest. Srećom, danas je u modi promatrati zdrav način života. Okruženi svima postoje ljudi koji se trude da žive u skladu sa svim "zdravim" pravilima, odbacujući loše navike.

Zdrav način života ne znači samo ne piti, pušiti ili jesti lošu hranu. Ovaj koncept ili fenomen je mnogo fundamentalniji i ozbiljniji u svojoj suštini. Kako biste razjasnili razumijevanje zdravog načina života kao takvog, možete se obratiti bilo kojem medicinskom rječniku. Većina ih je slična u objašnjenjima, autori se slažu da se zdravim načinom života može nazvati onaj koji je usmjeren na poboljšanje cjelokupnog blagostanja i održavanje zdravlja u skladu s starosnim normama.

Inače, svrsishodno je u ovom kontekstu okrenuti se konceptu zdravlja uopšte. Dakle, autoritativni SZO to definira kao stanje potpunog blagostanja, ne samo fizičkog, već i psihičkog. To znači da je zdrav način života nešto poput skupa mjera usmjerenih na jačanje odbrambenih snaga organizma i zdravlja pojedinca. Jednom riječju, zdrav način života je prevencija ili upozorenje.

"Tri kita" zdravog načina života

Na internetu možete pročitati mnogo informacija o tome kako se tačno najbolje pridržavati zdravog načina života, šta treba učiniti, a od čega se suzdržati. Za osobu koja odluči da krene zdravim putem, pravi, kako kažu, treba da počne. Međutim, ne treba vjerovati sumnjivim preporukama poput "kako započeti zdrav način života u sedam koraka" ili "pravila zdravog načina života". Naravno, bolje je potražiti kvalificirani savjet, na primjer, od trenera ili terapeuta. Čini se čudnim ići kod doktora po tako banalni savjet. Ali ovo je samo na prvi pogled. U očima inteligentnog lekara, osoba koja se trudi da se pridržava osnovnih pravila kako bi bila zdrava izgleda odlično.

Kako voditi zdrav način života?

Dakle, na čemu se zasniva zdrav način života? U svojoj srži, ironično i nepokolebljivo, postoje „tri stuba“:

• sport;
• pravilnu ishranu;
• režim spavanja/odmora.

O ulozi sporta u zdravom načinu života

Očigledno je da je nemoguće živjeti zdravo bez sporta. Ovo je kamen u vrtu za one koji ignoriraju jutarnje vježbe, hodanje i penjanje uz stepenice. Ljudi koji kažu da se i bez sporta u životu osećaju odlično, možda ne lažu, ali teško da će neko od njih uspeti da pretrči bar kilometar i da ne oseti poteškoće u disanju, ili lako da sedne 50 puta.

Morate se baviti sportom i to je činjenica. Jutro treba započeti malim zagrijavanjem u trajanju od 15-20 minuta. To može biti skup jednostavnih gimnastičkih vježbi kod kuće ili kratko trčanje na ulici, ako to uslovi dozvoljavaju (inače, mnogi ljudi, koji žive u opasno zavodljivoj blizini stadiona, nikada se ne trude da idu na časove, što je veoma uzaludno). Uopšte ko šta voli. Punjenje ujutro je najbolji način da se probudite, oraspoložite, otjerate ostatke sna i dobijete energiju za naredni dan.

Svakodnevno vježbanje ujutro nije nimalo teško. 15-20 minuta jednostavnih vježbi značajno poboljšavaju dobrobit i opće stanje tijela, aktivirajući ga. Osim toga, važno je barem nekoliko puta sedmično posvetiti sat-dva solidnom treningu (dva-tri će biti dovoljna). Danas postoji mnogo opcija da se možete upustiti u sport. Teretane, bazeni, fitnes studiji, otvoreni stadioni i na kraju svoj stan.

Dakle, ako finansijske prilike ne dozvoljavaju bavljenje sportom, onda je alternativa na površini. Ovo su kućni treninzi. Gimnastička prostirka, uže za skakanje, par bučica i kompleks video treninga dovoljni su da vam pomognu u navigaciji tokom časa. Kako kažu, uvijek će biti načina ako želja izgrize.

Također treba napomenuti da je kretanje važno za zdrav način života. Uvijek trebate biti aktivna, pokretna osoba, težiti kretanju. To znači da možete prepješačiti dodatnih nekoliko kilometara do susjednog bloka, kao što se možete sami popeti do devetog sprata umjesto da koristite lift. Kretanje je suština života, kako kaže jednostavna istina. Štoviše, jednostavno možete propustiti kretanje, s obzirom na sjedeći tip rada modernih ljudi.

Pravilna prehrana i racionalan način života

Živjeti zdravo znači i zdravo se hraniti. Svi su svjesni šta se preporučuje koristiti u pisanom obliku i kako je najbolje kuhati. Međutim, brza hrana i upakovana hrana i dalje su prisutni u frižiderima svakog doma. Jasno je da nakon što pola dana izgori na poslu, više nećete poželjeti nikakvo korisno jelo, samo da ubacite nešto jestivo u sebe. Međutim, suštinski je pogrešno to raditi sa svojom ishranom, kako ne bi rekli da je zabranjeno.

Saznajte više o tome i kako se pridržavati.

Koja se načela razumne prehrane mogu razlikovati u najopštijem obliku?

• jutro treba započeti čašom čiste vode na prazan želudac kako bi se želudac počeo i probuditi nakon noći;
• najbolje je doručkovati kašama sa dodatkom voća i orašastih plodova (idealne su zobene pahuljice), ali sendviče je bolje isključiti, a generalno iz ishrane, ujutro hrana treba da bude bogata zdravim ugljenim hidratima;
• morate ručati najkasnije 4 sata nakon jutarnjeg obroka (najbolje je svakodnevno u to vrijeme konzumirati tekuću hranu, povrće uz nemasno meso ili ribu itd.);
• večera - 4 sata prije spavanja, najkasnije (možete jesti proteinsku hranu - to su mliječni proizvodi, jaja, kaša od heljde);
• slatko - samo u prvoj polovini dana i minimalna količina;
• vode (odnosno obične vode, a ne pića) treba da bude 1,5-2 litre. po danu;
• jednom u dvije sedmice korisno je napraviti dan posta.
• voćne grickalice su dozvoljene.

Usklađenost sa režimom

Režim spavanja/odmora je također važna komponenta zdravog načina života. Da biste se osjećali ne samo normalno, već i dobro, morate spavati najmanje 7 sati dnevno (optimalno za odraslu osobu). Disharmonija sna i odmora uzrok je glavobolje, apatije, razdražljivosti, letargije, impotencije i sl. I kome je ugodno živjeti u takvoj državi?

Generalno, treba napomenuti da je bolje da dani prolaze po režimu. Tijelo se navikne na to da će u određeno vrijeme biti nahranjeno, a u neko vrijeme uspavano. Redovno nespavanje ili prerada do dva ujutru nikome nije koristila, naprotiv. Dijeta je, na primjer, važan dio svake dijete. Suština je da spavanje i odmor moraju biti usklađeni i planirani, to se ne smije zaboraviti.

I na kraju... Bez čega drugog može postojati zdrav način života?

• otvrdnjavanje;
• periodični boravak na svježem zraku, u prirodi;
• lična higijena;
• odustajanje od svih loših navika;
• pozitivne emocije i otpornost na stres.

Svaki savremeni čovek treba da se pridržava zdravog načina života. U mnogim gradovima ekološka situacija ostavlja mnogo da se poželi, moderan tempo života diktira nova pravila ljudskog ponašanja, trenutni faktor stresa tjera nas na ishitrene odluke. Sve to stvara veliku grupu štetnih faktora koji utiču na zdravlje ljudi. I kao rezultat toga, pogoršanje hroničnih bolesti, neuroza, nesanica, bolesti organa kardiovaskularnog sistema. Probava pati od pothranjenosti. Jao, stalno smo u žurbi i ne možemo se pridržavati pravilne prehrane. leže u aktivnosti osobe, u njenoj želji da se kreće, da vodi ispravan način života.

Faktori koji utiču na zdravlje

Nasljedni faktori u velikoj mjeri određuju stanje ljudskog zdravlja. Naučno je dokazano da se buduće zdravlje djeteta formira u maternici. Zbog toga je tokom trudnoće veoma važno da vodite računa o sebi i svojoj nerođenoj bebi.

Spoljni faktori takođe negativno utiču na ljudski organizam. Pušenje, alkohol, droga – to je ono što nas postepeno ubija. Pušači deset puta češće umiru od kardiovaskularnih bolesti od nepušača. A ljudi koji pate od alkoholizma postepeno ubijaju svoju jetru.

No, osim negativnih vanjskih faktora, o čemu već znamo od djetinjstva, utječu i vanjski faktori okoline. Na primjer, loše okruženje. U gradovima milionera, sa velikim brojem automobila, bogatim transportnim sistemom, ekologija je uveliko promijenjena. Loša ekološka situacija utiče na pojavu onkoloških, alergijskih bolesti i bolesti respiratornog sistema. Nivo razvoja medicine igra važnu ulogu za ljudski život. Naše zdravlje nije samo u našim rukama, već i u rukama ljekara. Stoga liječenje bolesti ovisi o njihovoj kvalifikaciji.

HLS - zdrav način života

Koncept zdravog načina života objedinjuje koncepte fizičkog i mentalnog zdravlja, preventivne mjere za jačanje duha i tijela. Aktivan stil života. Pravilna ishrana je osnova zdravog načina života. , pozitivne emocije - sve to doprinosi dugovječnosti. Takođe je važno da porodica ima motivaciju za zdrav način života. Ako u porodici postoje ljudi koji pate od loših navika, ili ljudi koji su bili pothranjeni tokom čitavog života, onda je malo vjerovatno da će dijete imati pravu sportsku motivaciju i interesovanje za zdrav način života.

Glavne komponente zdravog načina života

Od ranog djetinjstva u djetetu se formira dnevna rutina, usađuje se želja za bavljenjem sportom. Roditelji treba da razgovaraju o štetnosti loših navika. Zdravog načina života je osnova ljudskog zdravlja.

Sve u životu čoveka treba izmeriti. Rad i odmor treba da se smenjuju. Svaki posao mora imati odmor. Nemoguće je stalno biti u stresnim situacijama. Osoba treba da bude u stanju da se opusti: razgovara sa prijateljima, sluša laganu muziku, šeta šumom, za to možete promeniti okruženje, možete koristiti meditaciju, jogu.

O pravilnoj ishrani

Zdrav način života temelj je života svake osobe. Da biste se riješili mnogih bolesti, poboljšali svoje zdravlje, povećali aktivnost, neophodno je. Ishrana mora biti uravnotežena. Potrebna količina masti, ugljikohidrata, proteina.

Ishrana treba da sadrži meso, mlečne proizvode, voće, povrće i razne žitarice. Ljeti obavezno jedite dovoljnu količinu voća i povrća. Vlakna moraju biti uključena u ishranu za dobru probavu. U proljeće, kada su tijelu potrebni vitamini i elementi u tragovima, moguće je koristiti razne apotekarske multivitamine.

Ne zaboravimo zdrav san. Potrebno vam je najmanje 8 sati sna da biste se ujutro osjećali svježe. Za bolji san možete koristiti biljne čajeve ili večernje šetnje. Sposobnost kontrole svog emocionalnog stanja dovodi do povoljnih odnosa u porodici. Porodični stres je poguban i za roditelje i za djecu.

O fizičkoj aktivnosti

Nemoguće je govoriti o zdravom načinu života, a da se ne dotaknemo sporta. Ležeći na kauču, jedući zdravu hranu, nemoguće je postići zdravo tijelo. Unesene kalorije treba trošiti, a ne skladištiti. Dakle, možete trenirati u teretani, možete voziti bicikl, možete trčati kroz šumu. Joga je sada popularna.

Fizička aktivnost daje poboljšanja u svim pokazateljima aktivnosti našeg tijela. Osim što ćete poboljšati svoje zdravlje, naučit ćete kontrolirati svoje emocionalno stanje. Ljudi koji vježbaju otporniji su na faktore stresa. Ljudi koji se bave fizičkom aktivnošću imaju zdrav san i dobro raspoloženje tokom dana.

Formiranje temelja zdravog načina života

Neophodno je formirati temelje zdravog načina života uz pravu i zdravu motivaciju. Od djetinjstva je potrebno usađivati ​​u djetetu interesovanje za sport i posao. Naučite svoje dijete vježbanju, svakodnevnoj rutini. Svaka osoba, čak i duboko zaokupljena karijerom, može i može raditi jutarnje vježbe. Neće vam trebati puno vremena, samo 10 minuta, ali vam je zagarantovana vitalna aktivnost i pozitivne emocije.

Rezultati težnje za zdravim načinom života možda neće biti odmah vidljivi. Važno je imati istrajnost i upornost za postizanje ciljeva. Ne treba da se plašite poteškoća na putu i tada ćete uspeti. Ako ste promijenili ishranu, onda je važno da se toga držite. Ako odlučite baciti nekoliko kilograma viška, onda ne odustajte od ovog cilja, ne dopustite sebi da se opustite. Održavajte se u dobroj formi.

Ako odlučite da napustite loše navike, onda ne morate da im se vraćate ili pravite izuzetke za sebe i sažaljevate se. Odmah ćete osjetiti rezultate oslobađanja od loših navika. Pušač koji je prestao pušiti osjetit će da je prestao da se guši kada se penje stepenicama. Osoba koja je prestala da pije alkohol osetiće više vitalnosti, osećaće da ima porodicu i podršku. U slučaju bolesti potrebno je i motivirati se za oporavak, pridržavati se uputa ljekara i brinuti o sebi. Najbrže se izliječe samo svrsishodni ljudi koji žele pobijediti bolest.

7 osnova zdravog načina života

Postoji sedam stubova zdravog načina života:

• Pravilna i uravnotežena prehrana
• Izbjegavanje loših navika
• Fizička aktivnost
• Podizanje motivacije djece za zdrav način života
• Naizmjenični rad i slobodno vrijeme
• Zdrav san
• Budite pažljivi prema svom zdravlju, podvrgavajte se ljekarskim pregledima na vrijeme

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, možete postići dobro zdravlje, dobro raspoloženje i vitalnost. Pravilnom prehranom možete ojačati svoj imuni sistem. Visoka vitalna aktivnost će vam dati priliku da više komunicirate, proširite krug kontakata, krug interesovanja. Zdrav način života može donijeti nove hobije vašoj porodici, a oni će, zauzvrat, donijeti više međusobnog razumijevanja.

Principi zdravog načina života

Mnogi savremeni ljudi imaju automobil. Da, zgodno je, ali s prisustvom automobila, naša motorna aktivnost se smanjuje. Osoba prestaje hodati, krećući se čak i do prodavnice automobilom. Ovdje morate pronaći zlatnu sredinu. Barem vikendom pokušajte da odustanete od auta, prošetajte, a u najboljem slučaju presvucite se na bicikl.

Principi zdrave prehrane potpuno isključuju vašu omiljenu brzu hranu. Ako nema vremena za pun i uravnotežen ručak, onda će vam pomoći kefiri, jogurti, koji se mogu kupiti u bilo kojem supermarketu. Izbjegavajte velike količine kafe. Zamijenite kafu zelenim čajem, posebno na vrućini. Zeleni čaj je zdraviji, ubrzava metabolizam i bolje gasi žeđ.

Ne zaboravite na mentalnu i intelektualnu aktivnost. Rješavajte ukrštene riječi, čitajte knjige, učite strane jezike. Mentalna aktivnost se također odnosi na osnove zdravog načina života. Provedite više vremena sa svojom porodicom u odlasku iz grada, u šetnju šumom, odlazak na rijeku ljeti, skijanje i klizanje zimi. Život je lijep kada je pun aktivnosti, dobrog raspoloženja i pozitivnih emocija.

Naše tijelo je naš hram i moramo se brinuti o njemu kako bismo bili zdravi i osjećali se dobro. Većina ljudi rijetko brine o zdravoj ishrani i načinu života, ali su u isto vrijeme veoma zabrinuti kako se oporaviti od raznih bolesti, smršaviti, vratiti prirodnu boju kože i osjetiti lakoću u tijelu. Zamislite svoje tijelo kao svoju fizičku ljusku koja vam je potrebna za život. Ako stalno pretjerujete u nezdravoj hrani, vaša ljuska će se brže istrošiti. Iako možda izgledate dobro na ulici, stvari nisu baš tako dobre na unutrašnjoj strani školjke.

Danas vitalni organi (bubrezi, srce, pluća, žučna kesa, jetra, želudac, crijeva itd.) mogu dobro funkcionisati, ali to ne znači da će tako uvijek biti. Stoga, da biste sutra bili zdravi, o svom zdravlju morate voditi računa danas.

Dobro zdravlje ne ovisi samo o pravilnoj ishrani i vježbanju, potrebno je i dobro mentalno zdravlje, zdravo samopouzdanje i zdrav način života. Ovaj članak predstavlja 45 savjeta koji će vam pomoći da budete zdravi ne samo danas, već i u budućnosti.

1. Pijte više vode.

Većina nas zapravo ne pije dovoljno vode svaki dan. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Jeste li znali da više od 60% našeg tijela čini voda? Zato je toliko važno redovno piti dobru vodu kako bi tijelo pravilno funkcionisalo, otklonili se toksini i došlo do pravilnog metabolizma. Vodu morate piti redovno, jer ona stalno napušta naše tijelo kroz urin, izmet, znoj i dah. Količina vode koja nam je potrebna ovisi o različitim faktorima kao što su vlažnost, fizička aktivnost, težina, ali općenito bi trebali piti barem par litara čiste vode dnevno.

2. Dosta sna.

Ako ne spavate dovoljno, to znači da niste uspjeli da povratite snagu i da ćete tokom dana biti letargični i, kako biste na neki način nadoknadili energiju, privući će vas male grickalice koje se često svrstavaju u nezdravu hranu. . Dovoljno se odmarajte i nećete morati da grickate da biste se razveselili. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje prerano starenje.

3. Meditirajte.

Meditacija uravnotežuje um i razvija dušu. Ovo je vjerovatno najbolji, najjednostavniji i najefikasniji način da unesete mir i ravnotežu u svoj život.

4. Aktivan stil života.

Fizičku aktivnost treba podržati ne samo 2 puta sedmično po sat vremena, bavim se fitnesom. Trebali biste biti fizički aktivni svaki dan. Pokret je život. Istraživanja su pokazala da redovna fizička aktivnost donosi ogromne koristi za naše zdravlje, uključujući produženje životnog vijeka, smanjenje rizika od bolesti, poboljšanje tjelesne funkcije i gubitak težine. Ako je moguće, zamijenite prijevoz pješačenjem, lift stepenicama. Radite gimnastiku kod kuće.

5. Vježba.

Odaberite vježbe koje vam se sviđaju i radite ih za zdravlje i zadovoljstvo. Pokušajte da radite sa različitim delovima tela. Pokušajte se baviti sportovima koji razvijaju cijelo vaše tijelo, to može biti košarka, fudbal, plivanje, tenis, trčanje, badminton i još mnogo toga.

6. Jedite više voća.

7. Jedite više povrća.

Kao i voće, povrće je neophodno za poboljšanje našeg zdravlja. Ako je moguće, potrebno je svakodnevno konzumirati povrće, a još bolje ako je ono osnova vaše prehrane.

8. Birajte hranu jarke boje.

Voće i povrće jarkih boja obično ima visok sadržaj antioksidansa. Antioksidansi su dobri za zdravlje jer uklanjaju slobodne radikale u našem tijelu koji oštećuju naše stanice.

9. Smanjite količinu prerađene hrane u vašoj ishrani.

Što više aditiva sadrži hrana i što je više prerađena hrana kada se kuva, to je manje koristi ljudskom organizmu. Prerađena hrana je loša jer gubi većinu svoje nutritivne vrijednosti kada se prerađuje i sadrži konzervanse koji su loši za naše zdravlje.

10. Volite sebe.

Koliko volite sebe na skali od 1-10? Ako ste postigli manje od pet poena, razmislite zašto se to dogodilo. Ako ne volite sebe i mislite loše o sebi, onda vas ni oni oko vas neće voljeti još više. Budite pozitivni u svom pravcu i pronađite u sebi one kvalitete zbog kojih možete biti voljeni i cijenjeni.

11. Hodajte i trčite bosi.

Mnogo je pozitivnih rezultata od kontakta vaših bosih stopala sa tlom. Probajte i uvjerićete se sami.

12. Uklonite negativne ljude iz svog života.

Pozitivno mentalno zdravlje važan je dio zdravog načina života. Ne biste trebali držati oko sebe stalno negativne ljude, jer oni mogu negativno utjecati na vaše blagostanje i život.

13. Uklonite negativnost sa sebe.

Slušajte svoje misli i raspoloženja. Ako primijetite da redovno imate negativne misli ili loše raspoloženje, pokušajte to ispraviti u suprotnom smjeru. Ljudi često jedu mnogo dodatne hrane samo zato što su loše raspoloženi i žele to ugušiti hranom. Ali oni samo sebi pogoršavaju stvari.

14. Izbjegavajte brzu hranu.

U modernom svijetu stvoren je ogroman broj štetnih proizvoda sa kojima se svakodnevno susrećemo. Ovi proizvodi uključuju alkohol, slatkiše, proizvode od brašna. Koja od ovih namirnica je u vašoj ishrani? Pronađite ih i pokušajte barem smanjiti njihovu potrošnju.

15. Dišite pravilno.

Kiseonik je vitalni izvor života. Znate kako da dišete, ali da li dišete ispravno? Čini se da je to teško, ali činjenica je da postoji veliki broj ljudi koji plitko udahnu i izdahnu, od kojih se pluća malim dijelom pune kisikom.

16. Emocionalna ishrana.

Ljudi često svoju emocionalnu glad žele ispuniti hranom. Odnosno, jedu kada osete čežnju, ogorčenost, depresiju i slično. Međutim, emocionalno jedenje nikada neće učiniti da se osjećate sretnim jer pokušavate popuniti prazninu koja nema nikakve veze s hranom.

17. Jedite male obroke.

Pokušajte da se ne prejedate kako biste dobili dovoljno hrane, a da istovremeno ne preopterećujete organizam viškom hrane.

18. Jedite polako i smireno.

Kada jedemo, ne treba žuriti, hranu treba dobro sažvakati pre nego što je progutamo. Na ovaj način pomažete svom tijelu da probavi hranu. Takođe je dobro ako hranu konzumirate u opuštenom okruženju.

19. Živite sa svrhom.

Besciljno postojanje teško se može nazvati životom. Postavljajte sebi pitanja za šta ili koga živite, koji je smisao vašeg života, kakav ćete trag ostaviti za sobom? Ovo su veoma duboka i filozofska pitanja, ali pre ili kasnije svako se postavlja. Pronađite svrhu svog života i pokušajte da svoj život učinite skladnijim i zdravijim.

20. Recite ne prženoj hrani.

Smanjite unos brze hrane i bilo koje druge pržene hrane. Ne samo da sadrže mnogo kalorija, već su i bogate tvarima koje su štetne za vaš organizam. Ako se osjećate letargično, onda postoji velika vjerovatnoća da je to zbog pothranjenosti.

21. Recite ne slatkoj hrani.

To su slatkiši, kolači, čokolada, kolačići, kolači i još mnogo toga. Oni ne samo da ne donose koristi, već i štete tijelu.

22. Poboljšajte svoje držanje.

Dobro držanje poboljšava disanje i čini vas zdravijim i privlačnijim. Čak i vaše raspoloženje zavisi od pravilnog držanja. Pokušajte hodati s ravnim leđima i obratite pažnju na to kako se osjećate.

23. Izbjegavajte kofein i slatke napitke.

24. Ne pijte alkohol.

Kao i kofein, alkohol je diuretik. Štaviše, više puta je dokazano da alkohol nanosi neizmjernu štetu vašem tijelu u cjelini i mnogim organima zasebno.

25. Naučite da kuvate svoja omiljena jela.

Uz obroke koji sami pripremate, vi kontrolišete šta im se dodaje i kako se hrana obrađuje. Također, ključna stvar je da vidite koji su kvalitetni proizvodi sadržani u jelu koje kuhate.

26. Naučite reći ne.

Ako vam se ne da jesti kada vam se ponudi, onda ljubazno odbijte. Ovo je bolje nego pristati i onda patiti od previše pojedenog.

27. Nosite sa sobom malu posudu s vodom.

Dakle, uvijek možete popuniti ravnotežu vode ako je potrebno. Takođe vam štedi novac i ne morate da kupujete vodu ili slatke napitke u najbližoj prodavnici.

28. Prestani pušiti.

Svi ljudi znaju o opasnostima cigareta, ostaje samo prevladati ovu žudnju i riješiti se loše navike.

29. Izbjegavajte pasivno pušenje.

Kada stojite pored osobe koja puši, dobijate i svoju porciju štetnog dima. Pokušajte se kloniti ljudi koji puše.

30. Zdrave grickalice.

Ako ogladnite dok radite, dobro je imati pri ruci malo voća ili orašastih plodova za grickanje. Biće to ukusna, zdrava i lagana užina.

31. Pijte smoothie od voća i povrća.

Ovi šejkovi su brz način da dobijete vitamine i hranljive materije. Samo bacite svoje omiljeno voće u blender, pričekajte 30 sekundi i gotovi ste.

32. Prelazak na vegetarijansku ishranu.

Već postoji ogromna količina dokaza o prednostima vegetarijanskog načina života, tako da nema smisla ulaziti u to. Jedino što možemo ponuditi je savjet da probate par mjeseci života bez mesa i pogledate promjene u dobrobiti i zdravlju.

33. Isprobajte dijetu sirovom hranom.

Sljedeći korak ka olakšanju i zdravlju nakon vegetarijanstva je ishrana sirovom hranom, koja ljudskom tijelu pruža još više koristi. Ishrana sirovom hranom ne samo da poboljšava zdravlje, već daje energiju, lakoću, vedrinu i smirenost.

34. Budite češće na otvorenom.

Ako ste kancelarijski radnik i sjedite u kancelariji od jutra do večeri, pokušajte da izađete napolje ako je moguće da se odvratite od posla, udahnete malo svježeg zraka, protegnete noge, odmorite oči i još mnogo toga. Vikendom bi trebalo i da izađete ako je moguće u šetnju sami ili sa prijateljima.

35. Prebacite najbližu okolinu na pravilnu ishranu

To će vam pomoći da budete manje u društvu u kojem je uobičajeno jesti nezdravu hranu i manje ćete biti u iskušenju da ih probate. Takođe ćete ozdraviti svoje prijatelje i rođake.

Zdrav način života je složen koncept koji uključuje mnoge komponente. To uključuje sve sfere ljudskog postojanja - od prehrane do emocionalnog raspoloženja. Ovo je način života koji ima za cilj potpunu promjenu starih navika u ishrani, fizičkoj aktivnosti i odmoru.

U ovom članku pokušat ćemo detaljno razmotriti sve komponente zdravog načina života, kao i proučiti faktore koji sprječavaju osobu da postigne zdravlje i psiho-emocionalnu ravnotežu.

Relevantnost zdravog načina života posljedica je povećanja i promjene prirode opterećenja na ljudskom tijelu zbog povećanja rizika tehnogene i ekološke prirode, komplikacije društvene strukture. U trenutnoj situaciji briga za zdravlje i dobrobit pojedinca povezana je sa opstankom i očuvanjem čovjeka kao vrste.

Nemoguće je u nekoliko riječi objasniti šta je zdrav životni stil (ZZS). Prema zvaničnoj definiciji, to je način života koji ima za cilj unapređenje zdravlja i prevenciju bolesti. Pristalice zdravog načina života kao filozofskog i sociološkog trenda ovaj koncept smatraju globalnim problemom i sastavnim dijelom javnog života. Postoje i drugi aspekti koncepta zdravog načina života – psihološki i pedagoški, medicinski i biološki, ali između njih nema oštre razlike, jer svi rješavaju isti problem – jačanje zdravlja pojedinca.

Medicinski stručnjaci smatraju da 50% zdravlja zavisi od načina života, a ostali faktori uticaja su raspoređeni na sledeći način: okruženje - 20%, genetska osnova - 20%, nivo zdravstvene zaštite - 10%.

Zdrav način života je preduslov i neophodan uslov za:

• Potpuni razvoj različitih aspekata ljudskog života;
• Postignuće osobe aktivne dugovječnosti;
• Aktivno učešće osobe bilo koje dobi u društvenim, radnim, porodičnim aktivnostima.

Interes za ovu temu pojavio se relativno nedavno (70-ih godina XX vijeka) i bio je povezan s promjenom načina života moderne osobe, povećanjem životnog vijeka, globalnom promjenom u ljudskom okruženju i povećanjem utjecaja faktora životne sredine na ljudsko zdravlje.

Moderni ljudi počeli su da vode manje pokretni način života, jedu više hrane i imaju više slobodnog vremena. Istovremeno, brzina života je značajno povećana, što je povećalo i broj faktora stresa. Doktori primjećuju da se broj nasljednih bolesti povećava svake godine. S tim u vezi, pitanje kako ostati zdrav (duhovno i fizički) i istovremeno živjeti dug i aktivan život postaje vrlo aktuelno.

Prednosti svakodnevne rutine

Kako voditi zdrav način života? Za početak, trebali biste preispitati način dana. Nijedan raspored zdravog života ne može uključivati ​​odlazak na spavanje poslije ponoći i buđenje u 14 sati vikendom. Ako nemate dovoljno vremena za zadatke tokom dana, trebate ili smanjiti broj zadataka ili ih brže završiti. Ovo zahtijeva sistematski pristup upravljanju vremenom.

Racionalan način rada i odmora podrazumijeva razumnu izmjenu perioda fizičkog i psihičkog stresa s periodima potpunog opuštanja. Drugim riječima, san bi trebao biti potpun (7-8 sati za odraslu osobu), a odmor vikendom bi trebao biti jednako potpun.

Potreba za uravnoteženom ishranom

Zdrava ishrana je veoma širok pojam (o tome su pisani obimni naučni radovi), ali osnovni principi racionalnog pristupa hrani su sledeći:

Hrana treba da bude isključivo prirodna i da sadrži sve potrebne makro- i mikroelemente, vitamine. Poželjno je da individualnu dijetu sastavi dijetetičar.

Aktivan stil života

Razumna promocija zdravog načina života obavezno uključuje stavke vezane za fizičku aktivnost. Dostignuća nauke i tehnologije uvelike su olakšala život čovjeka, ali istovremeno značajno smanjila njegovu fizičku aktivnost. Ljudi hodaju sve manje i manje: sada možete naručiti i primiti robu i proizvode bez napuštanja kuće.

Međutim, za održavanje funkcionalnog statusa tijela, kretanje je jednostavno neophodno. Početnicima koji praktikuju zdrav način života trebalo bi dati fizičku aktivnost najmanje 30 minuta dnevno: fizička aktivnost je jedan od glavnih faktora koji utiču na zdravlje ljudi. Kojom fizičkom aktivnošću će se baviti - svako odlučuje za sebe, u skladu sa svojim godinama, temperamentom i mogućnostima.

• Nastava u teretani;
• Sportsko hodanje ili trčanje;
• Časovi u bazenu;
• Vožnja biciklom;
• Kućna gimnastika;
• Joga i čigong gimnastika.

Mogućnosti za realizaciju motoričkog potencijala nisu ograničene - možete početi s hodanjem (bolje je hodati u šumskim parkovima), a zatim postupno povećavati opterećenje. Posebnu pažnju treba obratiti na zdravlje kralježnice: funkcionalno stanje (fleksibilnost i pokretljivost) ovog dijela mišićno-koštanog sistema glavni je pokazatelj mladosti tijela. Zapamtite da je pokret život!

Odbijanje loših navika

Pušenje, alkohol, loše prehrambene navike (slana hrana, čips, slatkiši, gazirana pića) su faktori koji uništavaju zdravlje. Zdrav i svjestan život podrazumijeva kategorično odbacivanje navedenih „zadovoljstava“ u korist zdravijeg izbora. Odricanje od loših navika ključna je tačka za sve pristalice zdravog načina života - tu treba početi s praksom.

Jačanje organizma i prevencija bolesti

Na listi faktora koji doprinose promociji zdravlja nužno su i postupci za jačanje i očvršćavanje organizma. Poboljšanje imunološkog statusa je složen događaj koji zahtijeva postupnu i strpljivu implementaciju. Organizam možete ojačati uz pomoć farmaceutskih preparata koji povećavaju odbranu (Eleutherococcus, tinktura ginsenga), kućnih biljnih preparata, a takođe i kroz kaljenje.

Stvrdnjavanje - ne mora nužno plivanje u rupi i polivanje hladnom vodom. Za početak, prikladan je običan kontrastni tuš: u isto vrijeme, temperaturna razlika u početnoj fazi može biti minimalna. Kaljenje organizma podiže imuni status, jača vaskularni sistem, stimuliše autonomni nervni sistem i podiže ukupni tonus organizma.

Obavezno pratite stanje psihe i nervnog sistema. Uzbuđenje, stres, napetost, razdražljivost su direktni uzroci ranog starenja. Osim toga, nervno stanje negativno utječe na fiziološke procese i doprinosi patološkim promjenama u tkivu i ćelijskim strukturama tijela. I još nešto – ako ste već ljuti i nervozni, učinite to otvoreno, nemojte gomilati negativne emocije u sebi.

Lista preventivnih mjera za jačanje i stabilizaciju zdravlja obavezno uključuje kontrolu tjelesne težine. Prekomjerna težina je uvijek dodatni rizik od srčanih, vaskularnih, endokrinih i mnogih drugih patologija.

Ljudima starijim od 45 godina savjetuje se da se redovno podvrgavaju potpunom kliničkom pregledu: s godinama se značajno povećava rizik od bolesti poput hipertenzije, dijabetesa, koronarne bolesti srca. Otkrivanje ovih i drugih tegoba u ranoj fazi je osnova uspješne terapije.