Šetnja na svježem zraku je prava stvar. Šetnja na svježem zraku: prednosti

Mnogi roditelji potcjenjuju prednosti hodanja za dijete, ali hodanje je veoma važno za čovjeka, posebno za djecu.

Šetnja na zraku je najbolji način za poboljšanje zdravlja, a samim tim i prevenciju prehlade kod djece i odraslih. Osim toga, šetnja pomaže povećanju apetita djeteta. Metabolizam se poboljšava, hranjive tvari se bolje apsorbiraju. Zahvaljujući šetnji na svježem zraku tijelo se prirodno čisti i gornji respiratorni trakt bolje funkcionira. Hodanje je najjednostavniji i najsigurniji način otvrdnjavanja djeteta.

Sa djetetom je potrebno hodati u bilo koje doba godine i po svakom vremenu, a trajanje šetnje prilagođavati vremenskim prilikama.

Ljeti dijete može biti na otvorenom cijeli dan. Idealno stanje bi bilo opuštanje na selu, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca. Još je bolje ako u blizini ima vodeno tijelo, a ako ga nema, uvijek ga možete zamijeniti dječjim bazenom u kojem djeca vole da se brčkaju. Ovdje ćete imati zabavu, vježbu i otvrdnjavanje.

Boravak na otvorenom posebno je koristan za malu djecu, jer je zahvaljujući sunčevoj svjetlosti tijelo zasićeno ultraljubičastim zračenjem koje je odgovorno za proizvodnju vitamina D u tijelu. Ovo je najbolji lijek za djecu.

Takođe, šetnja je odličan način za prevenciju oštećenja vida kod dece. Zaista, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora premještati pogled s obližnjih predmeta na predmete koji su mu udaljeni - ovo je divna vježba za prevenciju i liječenje miopije, jer se očni mišići treniraju, i kao rezultat, vizija je ojačana. Vrlo korisna vježba opuštanja je kada možete samo mirno gledati u daljinu.

Zimske šetnje nisu ništa manje korisne. Smrznuti zimski zrak je najbolje zasićen kisikom kada uđe u tijelo, stimulira moždanu aktivnost. Zahvaljujući zimskim šetnjama povećava se fizička aktivnost organizma i poboljšava san. Posebno je korisno hodanje na temperaturama ispod deset stepeni. Ovaj zrak je posebno čist i vjerovatnoća zaraze je mnogo manja. Vjerovatno ste primijetili da do porasta virusnih bolesti najčešće dolazi kada mrazno vrijeme ustupi mjesto otapanju.

A da bi šetnja bila zabavna i korisna, roditelji bi trebali znati...

Naravno, odrasli bi trebali regulisati trajanje zimskih šetnji i paziti da se dijete ne prehladi i ne pregrije. Dodirnite bebin vrat sa leđa. Ako je suho i toplo, sve je u redu, ako je mokro i vruće, dijete je vruće i znojno, onda morate ići kući. Ako je vrat hladan, beba se smrzava i treba je zagrijati. Za šetnju je neophodno pravilno obući bebu.

Zahvaljujući šetnji, fizički razvoj djeteta se poboljšava. Svaka šetnja je praćena fizičkom aktivnošću bebe. Tokom igara na otvorenom treniraju se različite mišićne grupe, razvija se koordinacija pokreta, brzina reakcije, snaga, izdržljivost i volja za pobjedom.

Učeći različite vrste pokreta, dijete se aktivno uključuje u mentalne operacije, što doprinosi njegovom mentalnom razvoju. Nedavna istraživanja su dokazala da što je veća motorička aktivnost djeteta, to se njegov govor brže razvija.

Takođe, u prirodi dete ima priliku da posmatra svet oko sebe, prirodne pojave i uči da uspostavlja uzročno-posledične veze, na primer zašto mu se pahulja topi na ruci. Veoma je važno naučiti dijete da vidi ljepotu okolne prirode i prirodnih fenomena. Sve to također doprinosi razvoju mentalnih procesa: percepcije, pažnje, pamćenja, mašte.

Dok šetate sa svojom djecom, igrajte edukativne igre kako biste naučili o godišnjim dobima, prirodnim pojavama, životinjama i biljkama.

Zapamtite, pravilno organizovana i izvedena šetnja osigurat će zdravlje i skladan razvoj vaše bebe.

Beba stara osam meseci. Razvoj Rodno obrazovanje Da li da svojoj bebi dam dudu?
Didaktičke igre za djecu od 2-3 godine. Boja. Kako razviti govor kod male djece Kako podići odgovornost kod djeteta Kako navesti svoje dijete da skuplja igračke Kako hraniti dijete od 1 godine do 3 godine Kako naučiti dijete da govori Kako naučiti dijete da rukuje novcem Kako spriječiti dijete da spava sa roditeljima Kako se igrati sa svojim djetetom napolju nakon kiše Kako smiriti djetetov bijes Koje reflekse treba da imaju novorođenčad? Narodni lijekovi za zatvor kod djece Naučite svoje dijete da ispravno izražava svoje emocije Nestašno dijete: kako se nositi s hirovima i histericama
Prednosti crtanja za djecu Zašto dijete ne želi da ide u vrtić? Prave cipele za dijete Psihološka spremnost djeteta za školu

Ljudi koji žele poboljšati svoje zdravlje na bilo koji način razumiju stalnu važnost intenzivnog hodanja. Pravilna uravnotežena prehrana i iskorenjivanje loših navika igraju važnu ulogu u zdravom načinu života. Ali neaktivnost minimizira sve titanske napore usmjerene na postizanje potrebnih rezultata.

Prednosti hodanja su toliko velike da mnogi doktori vjeruju da je jednosatno hodanje mnogo zdravije od trčanja od 30 minuta. Kada planirate svoje aktivnosti, morate voditi računa o vremenu za dnevne šetnje. Štaviše, u ovom pitanju je važna redovnost, izračunavanje hoda u vremenskom intervalu, uzimajući u obzir količinu fizičke aktivnosti. Prava šetnja uopće nije tako jednostavna kao što se na prvi pogled čini. Prednost hodanja je prilika da se opustite, sagledate postojeći problem iz potpuno drugog ugla i nađete nova rješenja. Hodanje je neka vrsta meditacije, odmora od problema koji osobu čekaju kod kuće ili na poslu.

Kada pravilno hodate, pokušajte da držite tijelo uspravno, nemojte se naprezati, ispravite ramena, pokušajte uočiti sve nijanse svijeta oko sebe. Možda će vam u početku izgledati teško i čudno, ali kasnije će sve doći na svoje mjesto. Apsolutno nema potrebe da hodate veoma sporo; Do kraja šetnje možete se čak i znojiti zajedno sa znojem. Doktori napominju da prednosti hodanja leže u fizičkoj aktivnosti. Smatraju da bi svaki dan čovjek trebao hodati prosječnim tempom od najmanje pet kilometara. Ruta mora proći kroz neravni teren. Ako još imate snage, pokušajte se popeti dodatnim stepenicama gore-dolje.

Tokom šetnje u ljudskom tijelu se dešavaju brojne zanimljive reakcije. Metabolički procesi se odvijaju potpuno drugačije, rade mišići ruku i nogu. Intenzivnim kretanjem krv juri direktno u srce, hrana se brzo kreće kroz probavni trakt, a želudačni sok je mnogo bolje obrađuje. U skladu s tim, izbjegavate stagnaciju žuči, ona se kreće. Hodanje intenzivnim tempom ima blagotvoran učinak na sve ljudske organe, bez izuzetka. Kod sjedilačkog načina života, unutarnji organi postaju prekriveni omotačem otpada, a cirkulacija krvi u njima se smanjuje. Često organi atrofiraju i postaju mnogo manji.

Prednost hodanja je intenzivnije kretanje krvi kroz žile, jetra, slezena i gušterača su obogaćeni kisikom. Intenzivne šetnje pozitivno utiču na kičmu i zglobove. Prilikom kretanja intervertebralni diskovi naizmjenično doživljavaju kompresiju ili opuštanje, poboljšava im se opskrba krvlju, što se može smatrati vrstom masaže.

Pored ogromnih prednosti za ljudsko tijelo, dobrobiti hodanja su i u razvijanju discipline i organizacije. Morat ćete ispravno isplanirati svoj dan i, ako je moguće, pronaći vremena za šetnju. Primijećeno je da je šetnja čak i metropolom pod prilično nepovoljnim ambijentalnim uvjetima mnogo korisnija od boravka u sobi uz TV ili kompjuter. Takođe, ne zaboravite na važan faktor - otvrdnjavanje tokom šetnje. Šetnju treba obavljati redovno, bez obzira na temperaturu vazduha ili godišnje doba. Redovne šetnje pomažu optičkim živcima da se opuste i odmore od napornog rada.

Čak i ako se u početku prisiljavate na intenzivne šetnje, nakon kratkog perioda primijetit ćete želju za šetnjom. Ovo će biti polazna tačka, a onda ćete želeti da redovno vežbate šetnju na svežem vazduhu. Postat ćete ravnodušni prema smjeru, vremenskim prilikama, društvu. Glavno je ići naprijed, uživati ​​u kretanju, uočiti svijet oko sebe, naučiti nove i zanimljive stvari. Šetnja ne leči samo telo, već i dušu. Ovo je najjednostavniji način da poboljšate svoje zdravlje, koji donosi nesumnjivu korist!

Nakon dobre, višesatne šetnje, koristit će vam opuštajuća masaža u specijalnoj masažnoj fotelji (http://www.all-massage-chairs.ru) Pet do deset minuta opuštanja, vaše tijelo je opušteno i vi ste ponovo spreman za korisne fizičke vežbe.

Medicina je napravila veliki napredak, ali u savremenom svijetu, zbog stalnog stresa, žurbe i visokog tempa života, i dalje postoje brojni zdravstveni rizici. Sve više ljudi počinje razmišljati o ovom problemu i pratiti rad svog tijela. Međutim, uravnotežena prehrana, redovno vježbanje u teretani i odricanje od loših navika neće dati željeni učinak ako tijelo ne dobije dovoljno kisika. Koliko je svjež zrak koristan, gdje ga pronaći i kako ga pravilno disati? Hajde da to shvatimo.

Sigurno ste primijetili kako, kada izađete iz zagušljive sobe na ulicu, postajete kao druga osoba. Poboljšava se dobrobit, vraća se mentalna oštrina i dobro raspoloženje, osjeća se nalet snage. Jasno je zašto se to događa: na kraju krajeva, svjež zrak je neophodan za mozak i svaku ćeliju tijela. Koje druge prednosti donosi svež vazduh? Razmotrimo nekoliko tačaka:

• Probava se poboljšava. Ova prednost je od velike pomoći ako želite da dođete u formu i izgubite višak kilograma – naravno, pod uslovom da ste aktivni na svježem zraku: hodate, trčite ili vježbate.
• Ako otkrijete da vam šoljica kafe više ne pomaže da se oraspoložite, nemojte se iznenaditi. Možda je to upravo ono što ga izaziva. Kada svom mozgu date više svježeg zraka, vaše tijelo može funkcionisati efikasnije. Tada ćete jasno razmišljati i djelovati brzinom munje.
• Ako imate problema sa krvnim pritiskom, svež vazduh je obavezan. Mnogi liječnici savjetuju lagane šetnje za normalizaciju krvnog tlaka, posebno hipertoničarima.
• Imuni sistem je ojačan. Za zaštitu organizma od patogenih bakterija i virusa, leukocitima je potrebna određena količina kisika, koji se može naći u svježem zraku. Stoga su mnogi ljubitelji dugih šetnji, po pravilu, manje skloni prehladama.
• Svjež zrak je dobar za zdravlje i jačanje cijelog organizma u cjelini: poboljšava rad krvnih žila, pluća, srca i drugih organa.

Postaje jasno da je uticaj svježeg zraka na zdravlje neprocjenjiv - i za odrasle i za djecu. Razdražljivost, preopterećenost, nedostatak inicijative, lijenost, nervni slomovi - sve to nestaje kada udišemo "pravi" zrak. Zato pokušajte uživati ​​u vremenu provedenom u šetnji i izvući maksimum iz toga. Ovo može biti teško jer se ponekad osjećamo kao da ne bismo trebali biti ometani od važnog posla na šetalištu. Ali vrlo je važno napraviti barem petominutne pauze od posla i „udahnuti malo zraka“. To će vam pomoći da povratite prethodnu koncentraciju i omogućite da radite mnogo efikasnije.

Gotovo cijeli dan provodimo u zatvorenom prostoru. Mnogi se nađu napolju samo na 5 minuta – kada izađu iz kuće i uđu u auto. Ali prednosti šetnje na svježem zraku su izuzetno značajne:

1. Prije svega, kao što smo već rekli, kisik ima pozitivan učinak na naše zdravlje i raspoloženje.
2. Drugo, tako nježna fizička aktivnost kao što je obično hodanje neće zahtijevati mnogo truda, a učinak će i dalje biti primjetan.
3. I konačno, svaka šetnja donosi nove emocije! Možete odlutati na nevjerovatna mjesta u svom rodnom gradu koja nikada prije niste vidjeli, razmišljati o planovima za budućnost ili upoznati zanimljive ljude.

Zato su redovne šetnje na svežem vazduhu korisne. Jedino su često ograničeni na odlazak u trgovinu jednom mjesečno. U međuvremenu, naučnici i lekari kažu da bi svaki dan čovek trebalo da hoda prosečnim tempom od najmanje pet kilometara.

Šta učiniti ako zbog zauzetosti radnog dana ne možete da nađete vremena za punu šetnju? Prvo, pokušajte pješačiti do posla - ili barem prošetati dio puta ako je posao na drugom kraju grada. Pauze za ručak također treba provoditi aktivno, šetajući najbližim šumarkom i diveći se prirodi. Vikendom se možete „oračunati“: pozvati prijatelje ili porodicu u šetnju, otići van grada ili na selo. Putovanje je dobar način da dobijete ne samo potrebnu dozu kiseonika, već i mnogo novih utisaka. Uopće nije potrebno trošiti prevelike količine novca na luksuzna odmarališta - dovoljno je otići u susjedni grad da promijenite krajolik.

Ako volite životinje, nabavite sebi saputnika za šetnju! Među “ljubiteljima pasa” često ima vrlo fit i zdravih ljudi: na kraju krajeva, oni mnogo šetaju i igraju se sa svojim četveronožnim pratiocima i tako pokazuju fizičku aktivnost.

Ako vodite sjedilački način života i niste navikli na fizičku aktivnost, nemojte pokušavati prošetati cijeli grad za jedan dan. Počnite s kratkim šetnjama od 15 minuta, postepeno povećavajući vrijeme. Tada će šetnja donijeti ne samo koristi, već i zadovoljstvo!

Da biste pronašli opterećenje koje vam je potrebno, koristite pedometar. Možete kupiti pametnu narukvicu koja očitava vašu fizičku aktivnost ili preuzeti posebnu aplikaciju na svoj pametni telefon.

Tražite svjež zrak: od Kavkaskih planina do vlastitog doma

Svjež zrak nije uvijek isti kao vanjski zrak. Pronaći ga u velikim gradovima nije lak zadatak, jer prirodnu svježinu uništavaju duhanski dim, gradski smog, izduvni gasovi automobila itd. Zato morate odabrati pravo mjesto za šetnju.

Nije tajna da je hodanje na svježem zraku u šumskom području zdravije od hodanja po prometnom autoputu. Uostalom, mnoga stabla (na primjer, jela, topola, kleka) luče fitoncide - tvari s jakim bakterijskim djelovanjem. U Japanu, na primjer, postoji čak i poseban izraz "shinrin-yoku", što znači "šumske kupke". Stanovnici Zemlje izlazećeg sunca, koji praktikuju "kupanje", tvrde da šetnje šumom pomažu poboljšanju zdravlja i raspoloženja.

Prednosti šetnje šumom očigledne su svima. Da li je planinski vazduh zdrav? Svakako! Sigurno ste čuli neke male priče u vijestima o dugovječnim planinarima: na kraju krajeva, planinska klima je praktički bez prašine, izduvnih plinova i industrijskog otpada. Međutim, zbog niskog vazdušnog pritiska, u planinama ima mnogo manje kiseonika. Zašto se onda čovjek osjeća punim energije kada ode u planinsko odmaralište ili na planinarenje na snježne vrhove? Odgovor je jednostavan: kada se količina kiseonika u udahnutom vazduhu smanji, u igru ​​dolaze rezervne snage tela. Poboljšava se cirkulacija krvi, funkcija pluća i grudnog koša. Ali bolje je ne pretjerivati ​​s visinom: uvijek postoji rizik od hipoksije, a to može dovesti do gubitka svijesti.

Ako ostanete u zatvorenom, neprozračenom prostoru duži vremenski period, disati ćete isti zrak iznova i iznova. Ustati će

Pozdrav dragi čitaoci i gosti mog bloga!

U današnjem članku ću vam reći o jednom od vrlo važnih faktora koji utječu na naše zdravlje i aktivnu dugovječnost – šetnji na svježem zraku. Da, činilo bi se tako jednostavno, ali kakva ogromna korist! Sada ćemo saznati koje su prednosti šetnje na svježem zraku!

Pa da počnemo, u ovom članku ćete naučiti:

Prije svega, hodanje je umjerena fizička aktivnost, odnosno upravo ono što je našem tijelu potrebno za zdravlje i dugovječnost.

Općenito, fizička neaktivnost (niska fizička aktivnost) je glavni uzrok većine bolesti savremenog čovjeka zbog nedostatka kretanja, bolesti mišićno-koštanog sistema, poremećaja probave, disanja i cirkulacije.

Koliko biste trebali hodati dnevno?

Da li ste se ikada zapitali koliko koraka pređete u toku dana? Sada postoje mnoge mogućnosti da to saznate koristeći razne aplikacije i uređaje, poput pedometara i fitnes narukvica. Rezultati mjerenja za prosječnog stanovnika grada u prosjeku će biti vrlo tužni, ovo je 5000 koraka. Kako kažu, neće biti dovoljno!

Brojne studije širom svijeta, uključujući istraživanje američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, otkrile su da za poboljšanje zdravlja i sprječavanje bolesti povezanih s fizičkom neaktivnošću, osoba treba hodati oko 10.000 koraka dnevno, što je otprilike 7 kilometara (u zavisnosti od koraka). dužina).

U svojoj knjizi Plave zone, Dan Buettner, istraživač National Geographica koji je putovao svijetom u potrazi za tajnama dugovječnih ljudi, piše da je redovna i umjerena fizička aktivnost u vidu hodanja (zbog načina života) najvažnija. ključni faktor dugog života stanovnika ostrva Sardinije, gde je identifikovana najveća koncentracija stogodišnjaka.

Prednosti hodanja za ljudski organizam

Hodanje pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Dok hodamo, srčani ritam se usklađuje i krvni pritisak se smanjuje, protok krvi i dotok krvi u sve organe se poboljšava, a srčani mišić jača.

Prevencija proširenih vena nogu, jer poboljšava se odljev periferne venske krvi iz nogu. Hodanje poboljšava cirkulaciju i krv, krećući se kroz žile, obogaćuje sve organe velikom količinom kisika.

Hodanje produžava život Naučnici su dokazali da stariji ljudi koji svakodnevno šetaju najmanje dva sata dnevno smanjuju rizik od smrti u narednih deset godina za čak 40%!

Prilikom hodanja jačaju kosti i zglobovi, a rizik od osteoporoze je značajno smanjen.

Sami zglobovi praktički nemaju pristup krvi, njihova ishrana korisnim supstancama odvija se uglavnom zbog interartikularne (sinovijalne) tekućine, koja je njihovo prirodno mazivo. Nedostatak ili, obrnuto, višak ove tekućine je štetan za normalno funkcioniranje zglobova. Ovu tečnost proizvode sami zglobovi u svojoj hrskavičnoj ljusci, njena puna proizvodnja i odliv se dešava pri monotonom radu mišića, a to može biti: trčanje, plivanje, vožnja bicikla i naravno hodanje! Da, inače, dobar je i za zglobove koljena.

Pri hodu se jačaju trbušni mišići, noge i ogroman broj mišića stabilizatora koji podupiru tijelo u uspravnom položaju i oslobađaju od stresa sa zglobova i kičme.

Hodanje poboljšava funkcionisanje respiratornog sistema. U svakodnevnom životu dišemo plitko, koristeći uglavnom gornje režnjeve pluća pri intenzivnom hodu, počinjemo da dišemo „duboko disanje“ uključivanjem dijafragme, to poboljšava ventilaciju pluća i zasićuje tijelo kisikom, poboljšava plinove; razmjena u plućima i tkivima i samim tim se poboljšava cjelokupno stanje organizma. A redovnim šetnjama povećava se vitalni kapacitet pluća (VC). Više o disanju i prednostima vježbi disanja možete pročitati u ovom članku:

Zahvaljujući hodanju poboljšavaju se metabolički procesi u tijelu, povećava se odbrambena snaga organizma, poboljšava se imunitet.

Prednosti hodanja za poboljšanje vašeg emocionalnog stanja

Mnoga istraživanja su potvrdila zavisnost raspoloženja od broja preduzetih koraka, odnosno što se više koraka napravi dnevno, raspoloženje je bolje! To je zbog činjenice da prilikom hodanja tijelo počinje proizvoditi hormone: endorfin koji nam daje povišeno raspoloženje i ublažava anksioznost i stres i serotonin, koji je također odgovoran za dobro raspoloženje i osjećaj unutrašnje udobnosti; takođe stimuliše našu motoričku aktivnost.

Hodanje poboljšava vaš san! Tokom studija sprovedenih uglavnom na starijim osobama, identifikovana je još jedna zavisnost. Kvalitet sna zavisi od pređene udaljenosti dnevno! Ispitanici koji su hodali 5 kilometara dnevno ili više imali su 40% veću vjerovatnoću da će se riješiti kronične nesanice.

Redovne šetnje pomažu u otklanjanju sindroma kroničnog umora, ublažavanju emocionalnog stresa, zbog pojačane cirkulacije svježeg zraka u plućima, te poboljšavaju rad nervnog sistema i mozga.

Ovo su velike prednosti redovnog hodanja! Možda se čini kao mala stvar, ali zahvaljujući tako jednostavnom i ugodnom događaju kao što je šetnja na svježem zraku, dolazi do navale energije i vitalnosti!

Evo, konačno: naišao sam na zanimljiv video o tome kako mišići nogu rade pri hodanju:

To je sve za danas, u sljedećem članku ću vam reći recept za ukusne i zdrave koje možete lako ponijeti sa sobom u šetnju!

Hvala svima na pažnji, biće mi drago da se ponovo vidimo!

Svakodnevne šetnje su takođe ključ našeg zdravlja. Ništa manje od pravilne prehrane ili dobrog sna. Međutim, koliko minuta ili sati dnevno provodite na otvorenom? Većina ljudi razmišlja da hoda od kuće do posla i nazad, da, čak i do prodavnica. Ali to nisu punopravne šetnje i od njih nema puno koristi.

Obavezno svaki dan šetajte parkovima, gde je vazduh bar malo čistiji, gde ima mnogo drveća, gde nije tako bučno. Dok hodate, šutite – razmišljajte, uživajte u šuštanju lišća, duvanju vjetra, ljepoti svijeta oko vas. Mentalno se distancirajte od problema i briga. Odmorite se.

Takve šetnje će donijeti mnoge zdravstvene prednosti:

1) Oslobađanje od stresa
Tokom dugih šetnji, funkcionisanje nervnog sistema se normalizuje, broj otkucaja srca se smanjuje, a vi opuštate dušu. Naučno je dokazano da ljudi koji svakodnevno hodaju gotovo da ne pate od depresije i napada apatije/melanholije itd. Brzo su pametni i teško ih je uvrijediti ili naljutiti.

2) Mentalno opuštanje
Zamislite kako bi bilo lijepo prošetati nakon napornog dana na poslu, pogotovo ako je bio težak. Postoje trenuci kada se ne možete opustiti, mozak vam se čini praznim i ne možete se koncentrirati, samo želite da se isključite... Šetnja će vas osloboditi ovog stanja. Ne budi lijen.

3) Poboljšano pamćenje i vid
Provedena su i naučna istraživanja, a rezultati su pokazali da oni koji ležerno šetaju i svakodnevno promišljaju svijet oko sebe imaju poboljšano pamćenje i vid. Naravno, da bi se vaš učinak zaista poboljšao, preporučljivo je prošetati šumom ili barem tihim, nenaseljenim parkovima, na primjer, rano ujutro, kada grad još spava.

4) Kreativno razmišljanje
Boravak u prirodi povećava vašu sposobnost kreativnog razmišljanja. Nije uzalud što mnogi kreativni ljudi toliko vole prirodu i pronalaze inspiraciju. Dok hodate, mogu vam pasti na pamet sjajne ideje i odjednom ćete shvatiti rješenje za svoj problem.

5) Vedrina i lakoća
Zapamtite da je pokret naš život! Svako ko hoda svaki dan oseća se vedro i lagano tokom celog dana! Tom ne želi da spava nakon ručka, povećava se njegova produktivnost i efikasnost, zajedno s njegovim raspoloženjem!

Prijatelji, šetajte više i uživajte u prirodi. Ovo je zabavan način da brinete o svom zdravlju!