अधिक मासिक वजन के साथ। महत्वपूर्ण दिनों में वजन में बदलाव

मासिक धर्म चक्र को दो चरणों में विभाजित किया गया है: पहले में, हार्मोन एस्ट्राडियोल प्रबल होता है, दूसरे में - प्रोजेस्टेरोन। चक्र के अंत तक, वे उच्च स्तर पर होते हैं, जिसके बाद वे तेजी से घटते हैं। यह के संचय की ओर जाता है अतिरिक्त तरल पदार्थ. मासिक धर्म के दौरान वजन अक्सर बढ़ जाता है, लेकिन बाद में यह सामान्य हो जाता है। यदि आप उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं, तो शारीरिक गतिविधि को सीमित करें - लाभ केवल आंशिक रूप से चला गया है, जो अंततः महत्वपूर्ण वजन बढ़ने की ओर जाता है।

वजन बढ़ने के कारण

हर महीने में महिला शरीरकुछ हार्मोनों के प्रभाव में, चक्रीय परिवर्तन जुड़े होते हैं प्रजनन समारोह. ये प्रक्रियाएं सभी शरीर प्रणालियों के काम को प्रभावित करती हैं। मासिक धर्म से कुछ दिन पहले एक महिला की स्थिति में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य बदलाव कहलाते हैं प्रागार्तव.

उत्तरार्ध में मासिक धर्ममहिला शरीर में, प्रोजेस्टेरोन की संख्या, एक बच्चे को जन्म देने के लिए जिम्मेदार हार्मोन बढ़ जाती है। यह भूख में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है, जिसके कारण शरीर भंडार जमा करता है संभव गर्भावस्था.

मासिक धर्म चक्र में हार्मोन

मासिक धर्म के बाद गायब होकर 900 ग्राम तक वजन बढ़ने की अनुमति है। लेकिन कई महिलाओं का इस दौरान 1 किलो से ज्यादा वजन बढ़ जाता है। और चूंकि यह हर महीने होता है, अतिरिक्त वसासमय के साथ जम जाता है।

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं का वजन आनुवंशिक रूप से अधिक होता है। लेकिन मासिक धर्म के दौरान आकृति में परिवर्तन सीधे निर्वहन की शुरुआत से पहले भोजन और तरल पदार्थ की मात्रा पर निर्भर करता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान सामान्य आहार का पालन करना और भोजन के अंश और कैलोरी सामग्री की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, तरल पदार्थ का अत्यधिक संचय होता है, साथ ही कब्ज और सूजन भी होती है, लेकिन यह स्थिति महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत के 2-3 दिन बाद गायब हो जाती है। एक और समस्या है जो मासिक धर्म के दौरान तेजी से वजन बढ़ने में योगदान करती है - हार्मोन के स्तर में इस तरह की छलांग भूख में वृद्धि में योगदान करती है। इस समय चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और इसलिए सभी अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा में बदल जाती हैं।

एनीमिया, जो अक्सर मासिक धर्म के दौरान देखा जाता है, शरीर के अतिरिक्त वजन के बढ़ने पर भी अप्रत्यक्ष प्रभाव डालता है। इस विचलन के साथ, महिलाओं को अक्सर भूख की तीव्र भावना का अनुभव होता है।

मासिक धर्म के दौरान वजन कम करने के उपाय

चूंकि एक लड़की का शरीर मासिक धर्म के दौरान बढ़े हुए भार का अनुभव करता है, एक सख्त आहार और साथ ही बढ़ा हुआ प्रशिक्षण हानिकारक हो सकता है। वे न केवल वजन घटाने के लिए अप्रभावी हैं, बल्कि नकारात्मक प्रभाव भी डालते हैं हार्मोनल प्रणाली, जिसकी कार्यक्षमता पर समान दृष्टिकोणटूट सकता है।

वांछित वजन प्राप्त करने में एक अच्छा परिणाम डुकन आहार में योगदान कर सकता है। विधि में 4 चरणों में वजन कम करना शामिल है। पहले दो सक्रिय वजन घटाने का कारण बनते हैं, बाकी का उद्देश्य परिणामों को बनाए रखना है:

1. 1. हमले का चरण: तेजी से वजन कम होना। इस स्तर पर, आप चुनने के लिए प्रोटीन से भरपूर 72 खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। चरण की अवधि संख्या पर निर्भर करती है अतिरिक्त पाउंड. उसके लिए धन्यवाद, वजन कम करने का तंत्र लॉन्च किया गया है।
2. 2. प्रत्यावर्तन का चरण: वांछित वजन की क्रमिक उपलब्धि। इस कदम में दैनिक प्रोटीन और प्रोटीन-सब्जी भोजन को बदलना शामिल है। डाइट में 28 खास सब्जियां शामिल करने की इजाजत है।
3. 3. फिक्सिंग चरण। शरीर खाने की नई आदतें सीखता है जिससे वजन बढ़ता है। इसके बाद भोजन के दैनिक मेनू में वृद्धि के साथ धीरे-धीरे वृद्धि होती है ऊर्जा मूल्यछुट्टी दावतों के दौरान। एक दिन में केवल प्रोटीन उत्पाद शामिल होने चाहिए। अचानक वजन में उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए यह आवश्यक है।
4. अंतिम चरण स्थिरीकरण है। इसमें पूरे समय तीन नियमों के अनुपालन में किसी भी उत्पाद की खपत शामिल है:
   • एक दिन आपको केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है;
   • दिन में 20-30 मिनट टहलें और लिफ्ट का उपयोग करने से मना करें;
   • इसमें जोड़ें दैनिक राशनजई चोकर के तीन बड़े चम्मच।

डुकन डाइट 100 पर आधारित है विभिन्न उत्पाद: मछली के व्यंजन, मांस, समुद्री भोजन, प्रोटीन पौधे की उत्पत्ति, किण्वित दूध उत्पाद 0% वसा सामग्री और 28 विभिन्न सब्जियों के साथ।

नमूना मेनूहमले के चरण के दौरान एक सप्ताह के लिए:

ऐसे आहार का एक अनिवार्य तत्व हैं शारीरिक व्यायाम. वे तकनीक के सभी चरणों में आवश्यक हैं, वे प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करते हैं यदि यह बढ़ गया है। आपको कम से कम हर दिन टहलना चाहिए।

वजन बढ़ने पर वजन कम करने के लिए किसी विशिष्ट आहार का अनुपालन बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। भोजन चुनते समय कुछ नियमों का पालन करना पर्याप्त है, हालांकि पीएमएस और मासिक धर्म की अवधि के दौरान:

• खपत मात्रा कम करें सरल कार्बोहाइड्रेट: मीठा, मैदा;
• वरीयता दें कम वसा वाली किस्मेंमांस और मछली;
• सब्जियों, अनाज के साथ व्यंजन पकाना;
• चयापचय को गति देने वाले खाद्य पदार्थ खाएं: अंगूर, अदरक, संतरे, हरी चाय, मलाई निकाला हुआ दूध, फलियां;
• डेयरी के बजाय किण्वित दूध उत्पादों के पक्ष में चुनाव करें;
• यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो अनाज या सेब जैसे फल चुनें।

तो वजन कम करना संभव होगा, लेकिन यह मत भूलो कि आहार अधिक प्रभावी तरीका है।

कई लोग सोच रहे हैं कि क्या मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना आदर्श है।

कई महिलाएं मासिक धर्म की शुरुआत को शरीर की सामान्य स्थिति में बदलाव और अन्य अभिव्यक्तियों से पहचानती हैं। कुछ लड़कियों को पेट के निचले हिस्से में भारीपन महसूस होता है, मतली, चक्कर आते हैं, दूसरों को छाती, अंगों में सूजन, कब्ज होता है। जीव विभिन्न महिलाएंमासिक धर्म के दृष्टिकोण के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन कुछ महिलाएं मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने पर ध्यान देती हैं।

क्या यह आदर्श है?

एक नियम के रूप में, यह स्थिति सामान्य है, और इसे मासिक धर्म से पहले महिला शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया जा सकता है। हालांकि, ऐसे मामले हैं जब वजन बढ़ने को एक निश्चित अभिव्यक्ति के रूप में माना जा सकता है पैथोलॉजिकल स्थिति. तदनुसार, विभेदक निदान वजन बढ़ने के कारण के बारे में प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा।

लगभग सभी महिलाएं अपने फिगर के प्रति दयालु होती हैं। और अतिरिक्त पाउंड में गंभीर वृद्धि वास्तविक दुःख का कारण बन सकती है।

मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है?

कारण

मासिक धर्म के तुरंत पहले और उसके दौरान वजन बढ़ने का कारण मुख्य रूप से शारीरिक प्रक्रियाओं में खोजा जाना चाहिए। यह ज्ञात है कि गर्भावस्था के कार्यान्वयन के उद्देश्य से हर महीने एक महिला का शरीर परिवर्तन से गुजरता है।

मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है?

इस तरह के बदलाव हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव के कारण होते हैं, जबकि शरीर के वजन में बदलाव निम्नलिखित कारकों के प्रभाव पर निर्भर हो सकता है:

1. वंशागति।
2. पोषण संबंधी त्रुटियां।
3. प्रागार्तव।

वंशानुगत प्रवृत्ति का प्रश्न कई स्थितियों में उठाया जाता है, और इस स्थिति में इसका तत्काल महत्व है। एक महिला के पोषण संबंधी त्रुटियों से इनकार करना असंभव है, जो किसी भी समय प्रकट हो सकता है और मासिक धर्म से पहले बढ़ सकता है।

समीक्षाओं के अनुसार, मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना अक्सर चिंता का विषय होता है।

अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान

इसके अलावा, उन कारकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है जो समीक्षाधीन अवधि में पैथोलॉजिकल वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। बहिष्करण के बाद से उन्हें नैदानिक ​​​​परीक्षा के दौरान भी याद किया जाना चाहिए शारीरिक कारणअन्य उत्तरों की तलाश में। उदाहरण के लिए, वजन बढ़ने से निम्नलिखित स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी हो सकती है:

1. हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी डिसफंक्शन।
2. पॉलिसिस्टिक अंडाशय।
3. पैथोलॉजिकल परिवर्तनअधिवृक्क ग्रंथियों में।
4. मधुमेह.
5. हाइपोथायरायडिज्म।

बेशक, ये रोग मासिक धर्म से जुड़े नहीं हैं, और ये किसी भी समय खुद को प्रकट कर सकते हैं। हालांकि, केवल एक डॉक्टर एक परीक्षा के बाद ऐसी स्थितियों को पूरी तरह से बाहर कर सकता है। जानने के सटीक कारणमासिक धर्म से पहले वजन बढ़ाना एक व्यापक परीक्षा के जरिए ही संभव है।

विकास तंत्र

यह ज्ञात है कि मासिक धर्म चक्र हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है। में विभिन्न अवधिमुख्य नियामक पदार्थों की एकाग्रता - प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन - परिवर्तन। वे विभिन्न प्रकार की चयापचय प्रक्रियाओं, कार्यों को प्रभावित करते हैं आंतरिक अंग. मासिक धर्म से पहले की अवधि में, प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। जैविक भूमिका यह हार्मोनगर्भावस्था और उसके की शुरुआत सुनिश्चित करना है सामान्य पाठ्यक्रम. हालांकि, प्रोजेस्टेरोन के अन्य गुणों पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। उदाहरण के लिए, यह शरीर में द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित करता है, जिसकी मात्रा लीटर तक पहुंच सकती है।

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ाने के लिए और क्या उकसाता है? आप सामान्य रूप से कितने किलोग्राम वजन बढ़ा सकते हैं?

पोषक तत्वों की अत्यधिक आवश्यकता

यह भी विचार करना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म से पहले शरीर को और अधिक की आवश्यकता होती है पोषक तत्त्वक्योंकि अभी भी गर्भधारण की संभावना है। यह एक महिला को अधिक भोजन लेने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो निश्चित रूप से वजन में परिलक्षित होता है। इसके अलावा, हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आंतों में क्रमाकुंचन में कमी के कारण कब्ज हो सकता है। मल त्याग की आवृत्ति में कमी भी वजन बढ़ने में परिलक्षित होती है। कुल मिलाकर सभी कारक 3 किग्रा तक के सेट का कारण बन सकते हैं।

यह कैसे प्रकट होता है और मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने के साथ क्या होता है?

लक्षण

कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करना किसी भी महिला के लिए सबसे सुखद संकेत नहीं है। हालांकि, इसे महत्वपूर्ण नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि मासिक धर्म की समाप्ति के बाद वजन अपने मूल मूल्य पर वापस आ जाएगा। इस मामले में जब ऐसा नहीं होता है, तो आपको अपने शरीर पर ध्यान देने की जरूरत है और जो हुआ उसका कारण निर्धारित करने का प्रयास करें। यदि अपने दम पर कारणों की पहचान करना संभव नहीं है, तो डॉक्टर से मदद लेना जरूरी है।

वह आपको बताएगा कि मासिक धर्म आने से कितने दिन पहले वजन बढ़ता है। भी चल रहा है नैदानिक ​​परीक्षणविशेषज्ञ उन लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करेगा जो रोगी को परेशान करते हैं। यदि वजन बढ़ने के अलावा कोई अन्य शिकायत नहीं है, तो डॉक्टर को उनकी पहचान करके पुष्टि करनी होगी। अक्सर, इसी तरह की स्थितियों को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों के रूप में माना जाता है, जो ज्यादातर महिलाओं में विकसित होता है।

वजन में परिवर्तन के अलावा, निम्नलिखित अभिव्यक्तियों पर ध्यान दिया जा सकता है:

1. कब्ज़।
2. जी मिचलाना।
3. नींद संबंधी विकार।
4. मनोदशा में बदलाव।
5. चेहरे में गर्मी का अहसास।
6. तेज धडकन।
7. चक्कर आना, सिर दर्द.
8. चेहरे, अंगों की सूजन।
9. प्यास, भूख में वृद्धि ।
10. पेट में दर्द होना।
11. छाती की संवेदनशीलता।

इन सभी संकेतों की उपस्थिति अनिवार्य नहीं है, लेकिन अक्सर उनमें से कई का संयोजन प्रकट होता है। कुछ महिलाओं में, लक्षण गंभीर होते हैं और महत्वपूर्ण असुविधा पैदा करते हैं, दूसरों में वे लगभग अदृश्य होते हैं। यह सब मासिक धर्म की अवधि के साथ होने वाली हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन के लिए महिला शरीर की संवेदनशीलता पर निर्भर करता है।

आहार के दौरान मासिक धर्म से पहले वजन में भी वृद्धि होती है।

निदान

ऐसे मामलों में जहां मासिक धर्म चक्र की परवाह किए बिना एक महिला का वजन बढ़ता है, शारीरिक के अलावा अन्य कारणों पर ध्यान देना चाहिए। संभव है कि शरीर में कोई विकार हो जो प्रभावित करता हो अंत: स्रावी प्रणाली. इन मामलों में, अतिरिक्त का उपयोग नैदानिक ​​उपकरण, जिसमें वाद्य और प्रयोगशाला पुष्टि के ऐसे तरीके शामिल हैं:

1. सीटी स्कैन.
2. अंडाशय, अधिवृक्क ग्रंथियों की परीक्षा, थाइरॉयड ग्रंथिअल्ट्रासाउंड का उपयोग करना।
3. जैव रासायनिक अनुसंधानइलेक्ट्रोलाइट्स, हार्मोनल स्पेक्ट्रम के लिए रक्त के नमूने।
4. कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता परीक्षण।
5. ग्लूकोज के स्तर के लिए रक्त के नमूनों की जांच।

एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा एक परीक्षा को एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की यात्रा के साथ पूरक करने की आवश्यकता होगी। परिणाम जटिल निदानमासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त वजन के कारण के बारे में अंतिम निष्कर्ष निकालने की अनुमति देगा।

यदि परीक्षा में विकृति का पता चलता है, तो एक महिला को एक विशिष्ट चिकित्सा निर्धारित की जाती है, जिसका सार शरीर में चयापचय और अंतःस्रावी प्रक्रियाओं को सामान्य करना है।

निवारक और उपचारात्मक उपाय

मासिक धर्म के दौरान भारी वजन बढ़ने से रोकने के लिए, विशेषज्ञों की सिफारिशों को सुनना महत्वपूर्ण है। उपचारात्मक के अलावा कई गतिविधियाँ, प्रकृति में निवारक हैं। जब ये समस्याएं दिखाई देती हैं, तो महिला को मासिक धर्म चक्र को ध्यान में रखते हुए अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान महिला शरीर में होने वाले अवांछित परिवर्तनों को निम्न सरल उपायों से कम करना संभव है सामान्य सिफारिशें. उनके कार्यान्वयन के लिए, महिला को केवल संगठन और इच्छा की आवश्यकता होगी, जबकि प्रभाव लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होगा। सबसे पहले, प्रीमेंस्ट्रुअल पीरियड में निम्नलिखित पोषण संबंधी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. ज़्यादा खाना नहीं ज़रूरी है, लेकिन आहार पूरा होना चाहिए।
2. अधिक मिठाइयों, आटे के उत्पादों के सेवन से बचना आवश्यक है, वसायुक्त खाद्य पदार्थ.
3. आहार को साग, फल, सब्जियों से संतृप्त करें।
4. हार्ड चीज, चॉकलेट, कॉफी का सेवन कम करें।
5. अधिक बार खाएं - दिन में 6 बार तक।
6. नियमित वजन नियंत्रण व्यायाम करें।
7. धूम्रपान, शराब से परहेज करें।

शारीरिक गतिविधि

डाइट के अलावा आपको अपनी फिजिकल एक्टिविटी पर भी ध्यान देना चाहिए। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, तैरने की भी सलाह दी जाती है, अधिक बार चलें ताजी हवा, वादा करना सुबह के अभ्यास. जब अनिद्रा होती है, तो इसके साथ स्नान करने की सलाह दी जाती है गर्म पानीऔर विश्राम के अन्य तरीकों का सहारा लेते हैं, उदाहरण के लिए, साँस लेने के व्यायाम, अरोमाथेरेपी, आराम संगीत।

मासिक धर्म से पहले एक सप्ताह तक वजन बढ़ने के कारणों का वर्णन ऊपर किया गया है।

दवा के साथ थेरेपी

अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर चिंता और मासिक धर्म से पहले एक गंभीर सिंड्रोम से महत्वपूर्ण असुविधा की घटना के मामले में, एक महिला उपयोग का सहारा ले सकती है दवाइयाँ. योग्य चिकित्सकनिश्चित सलाह दे सकते हैं दवाएंतरलीकरण अप्रिय लक्षण. उनमें से:

1. ट्रेस तत्व (लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम), विटामिन सी, बी 6।
2. हार्मोनल दवाएं.
3. मूत्रवर्धक।
4. गैर-स्टेरायडल दवाएंसूजन के खिलाफ।
5. शामक दवाएं।

किसी विशेषज्ञ की नियुक्तियों के अनुसार किसी भी दवा को सख्ती से लेना महत्वपूर्ण है। अपने दम पर दवाओं का चयन करना और उनका उपयोग शुरू करना मना है, क्योंकि इससे कई अवांछनीय घटनाएं हो सकती हैं।

अन्य तरीके

सामान्य स्थिति में सुधार करने और एक सप्ताह में मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने की संभावना को कम करने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से अन्य का उपयोग कर सकते हैं चिकित्सीय एजेंट. फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं प्रासंगिक बनी हुई हैं, उदाहरण के लिए, बालनोथेरेपी, रिफ्लेक्सोलॉजी, इलेक्ट्रोरिलैक्सेशन। इसके अलावा, मनोचिकित्सा प्रभाव के तरीके व्यापक रूप से लोकप्रिय हैं।

आप भी सहारा ले सकते हैं लोक तरीकेविभिन्न टिंचर्स के उपयोग को शामिल करना:

1. तीन बड़े चम्मच की मात्रा में नींबू बाम और कैलेंडुला फूल लेना आवश्यक है, उन्हें मिलाएं, उबलते पानी (आधा लीटर) डालें। उसके बाद, कंटेनर को कवर किया जाता है और 10 घंटे के लिए जोर दिया जाता है। इस तरह से तैयार किया गया आसव मासिक धर्म चक्र के दूसरे छमाही में एक सप्ताह के लिए आधा गिलास होना चाहिए।
2. वेलेरियन, कैमोमाइल, कॉर्नफ्लावर के फूलों के बराबर भागों को लेना आवश्यक है। परिणामी मिश्रण के 100 ग्राम को आधा लीटर वोदका के साथ डाला जाना चाहिए और 12 दिनों के लिए जोर देना चाहिए। स्वीकार करना शराब का आसव 3 बड़े चम्मच के लिए दिन में तीन बार होना चाहिए। कोर्स में 7 दिन लगते हैं। यह आसव तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, पीएमएस की गंभीरता को कम करता है, जिससे मिठाई के लिए महिला की लालसा कम हो जाती है। इसके अलावा, जलसेक में मध्यम मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो शरीर में सूजन, द्रव प्रतिधारण की संभावना को कम करता है।
3. 1 भाग कैलमस और 20 भाग शराब लेना आवश्यक है। घटकों को मिलाया जाता है और 20 दिनों के लिए संक्रमित किया जाता है। परिणामी टिंचर को एक बड़ा चम्मच खाने से पहले लें। टिंचर चयापचय में सुधार करता है, कम वसा वाले ऊतक का निर्माण करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैलमस रूट भूख बढ़ाने में मदद करता है, और इसलिए भोजन से पहले टिंचर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। साथ ही धीरे-धीरे खाना जरूरी है, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। यह दृष्टिकोण आपको पर्याप्त कम भोजन प्राप्त करने की अनुमति देगा।

उपयोग लोक व्यंजनोंमासिक धर्म के दौरान और इससे पहले यह केवल डॉक्टर की अनुमति से और केवल उन मामलों में संभव है जहां इसके लिए कोई मतभेद नहीं हैं। चिकित्सा के दौरान, भोजन और व्यायाम को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

आपकी अवधि के दौरान बड़े पैमाने पर कदम उठाना बहुत दूर है सबसे अच्छा विचार. नतीजतन, आप अपने पहले से ही सबसे गुलाबी मूड खराब नहीं कर सकते हैं। इन दिनों हार्मोन्स के प्रभाव से शरीर में काफी मात्रा में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जो वजन बढ़ने का कारण होता है।

मासिक धर्म के दौरान शरीर के काम के सिद्धांतों को समझना, यह स्पष्ट हो जाता है कि महत्वपूर्ण दिनों के दौरान वजन कम करने का कोई भी प्रयास पहले से ही विफल हो जाता है। लगभग सभी प्रयास जो लड़की अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए करेगी, व्यर्थ होगी। परिणाम ही हो सकता है पूर्ण अनुपस्थितिभविष्य के सत्रों के लिए प्रेरणा।

इस प्रकार, उपरोक्त सभी सूचनाओं को सारांशित करते हुए, कई पोषण विशेषज्ञ अपने रोगियों को मासिक धर्म के बाद ही वजन कम करने की सलाह देते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमिसामान्य हो जाएगा।

इस "दुर्भाग्यपूर्ण" अवधि के बाद पहले दिनों में, एक महिला का आत्म-सम्मान टूट जाता है, वह अपने आस-पास की हर चीज में प्रेरणा पाती है और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पहाड़ों को स्थानांतरित करने के लिए तैयार होती है। ऐसा लगता है कि माँ प्रकृति स्वयं एक बार फिर हमें याद दिलाती है कि एक निश्चित चक्र समाप्त हो गया है और अद्यतन करने का समय आ गया है, एक ऐसा समय जिसमें कुछ भी संभव है।

सुधार करने का निर्णय लेना खुद का शरीर, इसे बेहतर के लिए बदलें और अंत में वांछित आदर्श प्राप्त करें, इसे सही करें! विशेषज्ञों द्वारा जांच किए जाने के लिए आलसी मत बनो, अपने शरीर की सभी जरूरतों का पता लगाओ, सब कुछ सौंप दो आवश्यक परीक्षणऔर धैर्य रखें, क्योंकि परिणाम कभी भी तत्काल नहीं होता।

याद रखें कि वजन कम करने का फैसला भावनाओं पर नहीं होना चाहिए। इस पर एक बार फिर से विचार करना चाहिए, सभी पक्ष-विपक्ष का अध्ययन करना चाहिए, सबसे उपयुक्त आहार ढूंढना चाहिए, हार्मोन की स्थिति की जांच करनी चाहिए, और उसके बाद ही इस तरह के एक महत्वपूर्ण कदम पर साहसपूर्वक निर्णय लेना संभव होगा, जो निस्संदेह, किसी भी जीव के लिए एक महत्वपूर्ण तनाव बन जाएगा। अपना ख्याल रखें, अपने शरीर को महत्व दें और आज्ञा मानें बुद्धिपुर्ण सलाहविशेषज्ञ!

अचानक वजन बढ़ना बुरा अनुभवसभी महिलाओं का वजन कम हो रहा है, लेकिन क्या होगा अगर मासिक धर्म से पहले वजन अनावश्यक रूप से बढ़ जाए? चुस्त-दुरुस्त चीजें छाती में अकड़ जाती हैं, पेट गोल हो जाता है और ऐसा लगता है कि सारे प्रयास व्यर्थ हैं।

इससे पहले कि आप घबराएं, भूख में प्रवेश करें और अपने आप को यातना दें जिम, डॉक्टरों की राय सुनने लायक है: मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर 3 किलो के भीतर वजन बढ़ना- सामान्य घटना.

आप पता लगा सकती हैं कि मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है और इससे कैसे बचा जा सकता है।

वजन परिवर्तन के आंतरिक कारक

वास्तव में, वजन बढ़ने के कारण मासिक धर्म का ऐसा अग्रदूत है आंतरिक प्रक्रियाएंशरीर में बहना, इसकी तैयारी उन दिनों के लिए जिन्हें "महत्वपूर्ण" कहा जाता है।

एक महिला का मासिक धर्म चक्र, जो हर महीने दोहराता है, उसके शरीर को इसके लिए तैयार करता है भविष्य की गर्भावस्था: हार्मोनल स्तर, चयापचय में परिवर्तन।

इस अवधि के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि कई कारकों के संयोजन के कारण होती है:

• ऊतकों में द्रव प्रतिधारण।

मासिक धर्म, विशेष रूप से भारी, मुख्य रूप से द्रव का नुकसान होता है। यदि चित्र मासिक रूप से दोहराया जाता है, तो तनावग्रस्त शरीर निर्जलीकरण के खतरे के रूप में रक्तस्राव को महसूस करना शुरू कर देता है, जो नमी को जमा करने का संकेत है।

ऐसे में अक्सर महिलाओं को हाथ, पैर, चेहरे में सूजन की शिकायत रहती है।

मासिक धर्म के साथ यह घटना गायब हो जाती है, लेकिन अगर सूजन बढ़ जाती है या देखी जाती है कब का, आप मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों को पी सकते हैं, और यदि कोई परिणाम नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें;

महिलाओं में मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर, प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से बढ़ता है, जो गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है। जननांगआंतों पर दबाव पड़ता है, जहां गैसें जमा होने लगती हैं। इसलिए पेट बढ़ने लगता है।

एक बात अच्छी है - वजन केवल पहले महत्वपूर्ण दिन तक बढ़ता है, फिर पाचन संबंधी समस्याएं आमतौर पर जल्दी से गुजरती हैं;

यहां तक ​​​​कि एक हल्का प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम एक मनोवैज्ञानिक असंतुलन पैदा करता है जिसे महिलाएं हानिकारक कार्बोहाइड्रेट - बन्स, चॉकलेट के साथ खाती हैं।

प्रोजेस्टेरोन बढ़ने से स्थिति बढ़ जाती है, भूख के हमले अधिक बार हो जाते हैं, टूटने लगते हैं जो कि लोलुपता पर सीमा होती है। बेशक, मासिक धर्म के दौरान वजन इस वजह से बढ़ जाता है और फिर यह कहीं नहीं जाएगा।

वह शहीदों की साथी हैं, लगातार कड़ी मेहनत पर बैठी हैं असंतुलित आहारआह, हीमोग्लोबिन में कमी के कारण। मासिक धर्म के दौरान, रक्त के साथ रोजाना 30 मिलीग्राम आयरन खो जाता है, जो अंत में एक महिला के स्वास्थ्य को कमजोर करता है: भूख के साथ मतली, चक्कर आना।

प्रकृति के साथ बहस करना मुश्किल है, लेकिन इसे ध्यान में रखें यह जानकारीइसके लायक, यह आपके नियंत्रण में मदद करेगा खाने का व्यवहारमहत्वपूर्ण समय पर वजन बढ़ाने से बचें।

मासिक धर्म चक्र से पहले और उसके दौरान वजन बढ़ने के कारण

मूल कारण जो भार वर्ग में वृद्धि को भड़काते हैं, वजन बढ़ना, विशेषज्ञ, सबसे पहले, चक्र के पाठ्यक्रम द्वारा निर्धारित हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन को देखते हैं। अगला, आइए देखें कि वास्तव में मासिक धर्म वजन बढ़ने को कैसे प्रभावित करता है:

• शरीर में होने वाले परिवर्तन स्वयं असामान्य द्रव प्रतिधारण को भड़काते हैं - अक्सर महिलाओं को शौचालय जाने और कब्ज, सूजन की समस्या होती है। यह उन मूल कारणों में से एक है जो मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान वजन बढ़ने को बढ़ावा देता है।

मासिक धर्म महिला चक्र की अवधियों में से एक है, जो जननांग पथ से रक्त की रिहाई से प्रकट होता है। और मासिक धर्म से पहले, कई महिलाएं शरीर में बदलाव देखती हैं। एडिमा, मूड में बदलाव और वजन बढ़ना प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के निरंतर साथी हैं। अंतिम संकेत सबसे आम माना जाता है और प्रभाव में दिखाई देता है आंतरिक फ़ैक्टर्स. मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है, यह जानने के बाद, स्त्री रोग विशेषज्ञ प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के पाठ्यक्रम को कम करने के लिए सिफारिशें देंगे।

वजन को प्रभावित करने वाले कारक

का आवंटन निम्नलिखित कारणमासिक धर्म शुरू होने से पहले क्यों बढ़ जाता है वजन:

• हार्मोनल परिवर्तन;
• शरीर में अतिरिक्त द्रव का संचय;
• मनोवैज्ञानिक समस्याएं।

इस अवधि के दौरान कोई भी परिवर्तन अस्थायी होता है, और मासिक धर्म की समाप्ति के बाद सब कुछ सामान्य हो जाता है। महिलाओं के लिए खून की कमी व्यक्तिगत है, और इसलिए, जब डिस्चार्ज समाप्त हो जाता है, तो सुधारात्मक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि

अतिरिक्त वजन का सबसे आम कारण हार्मोनल परिवर्तन के कारण भूख में वृद्धि है। निम्नलिखित हार्मोन का एक विशेष प्रभाव होता है:

• एस्ट्रोजेन;

बंद करने के बाद सामान्य खोलनामासिक धर्म के पहले दिन से 14वें दिन एक परिपक्व अंडा निकलता है। इस बिंदु से, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ने लगती है। हार्मोन पोषक तत्वों की आपूर्ति बनाने, संभावित गर्भावस्था की शुरुआत के लिए शरीर को तैयार करने के लिए जिम्मेदार है। गर्भाशय गुहा में भ्रूण की सामान्य वृद्धि के लिए यह स्थिति प्रकृति में निहित है। किट उपयोगी पदार्थएक महिला अपने आप में अतिरिक्त पाउंड के रूप में नोट करती है।

प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, हर महीने एक महिला होती है तीव्र भूखमासिक धर्म से पहले। भोजन में वरीयता उन मिठाइयों को दी जाती है जो खुश करती हैं और शांत करती हैं।

डॉक्टर की नियुक्ति पर, एक महिला कहेगी: "मैं वास्तव में मिठाई चाहती हूं और मेरी अवधि से पहले बेहतर हो जाती हूं।" यह शिकायत प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) की पृष्ठभूमि के खिलाफ सबसे आम मानी जाती है। मासिक धर्म से कुछ दिन पहले यह स्थिति देखी जाती है।

चक्र के दूसरे चरण की शुरुआत में, प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता में वृद्धि के अलावा, सेरोटोनिन में कमी भी देखी जाती है। यह मूड को प्रभावित करता है, जो प्रीमेंस्ट्रुअल पीरियड में बदलता है। महिला चिड़चिड़ी और भावुक हो जाती है। वह चॉकलेट के लिए आकर्षित होती है, जो सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करती है। मिठाइयों से मनोबल बढ़ेगा, लेकिन यह अवस्था थोड़े समय के लिए ही रहती है। फिर एक बार फिर चॉकलेट के लिए तरसने लगता है। अति प्रयोगमिठाई अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाने का कारण बनेगी।

आम तौर पर अधिक वज़न 1 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है और मासिक धर्म की समाप्ति के बाद, प्राप्त द्रव्यमान बिना किसी निशान के निकल जाता है। यह स्थिति निम्न कारणों से होती है:

• स्तन वर्धन;
• कब्ज़।

हार्मोन, जो आमतौर पर मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में ऊंचा हो जाते हैं, विश्राम को बढ़ावा देते हैं मांसपेशी फाइबरआंतों। नतीजतन, क्रमाकुंचन का उल्लंघन होता है, जो कब्ज से प्रकट होता है और गैस निर्माण में वृद्धि. मासिक धर्म से पहले बार-बार मल त्याग करने से भी वजन बढ़ना प्रभावित होता है।

ऊतकों में द्रव प्रतिधारण

ऊतकों में अतिरिक्त द्रव का संचय महत्वपूर्ण दिनहार्मोनल गतिविधि पर निर्भर करता है। एस्ट्रोजेन शरीर में सोडियम को बनाए रखते हैं और परिणामस्वरूप, पानी। सबसे अधिक बार, निम्नलिखित क्षेत्रों में सूजन होती है:

• स्तन ग्रंथि;
• चेहरा;
• पेट;

प्रोजेस्टेरोन की कमी हमेशा प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से जुड़ी होती है उच्च स्तरएस्ट्रोजन। साथ में, इन प्रक्रियाओं का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। प्रोलैक्टिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है। नतीजतन, यह द्रव को बरकरार रखता है, जिसे सामान्य रूप से गुर्दे द्वारा उत्सर्जित किया जाना चाहिए।

मासिक धर्म से पहले वैसोप्रेसिन की मात्रा डाली जाती है। इसका काम किडनी पर एंटीडायरेक्टिक प्रभाव डालना है। नतीजतन, पेशाब की आवृत्ति कम हो जाती है और द्रव का उत्सर्जन धीमा हो जाता है। इसलिए, मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ जाता है और पैरों में भारीपन दिखाई देता है। यह स्थिति महिला को आगामी रक्त हानि और निर्जलीकरण से बचाती है।

न केवल जल प्रतिधारण की शारीरिक प्रक्रियाएं हार्मोन की एकाग्रता में बदलाव से जुड़ी हैं। अक्सर यह तय होता है स्वाद वरीयताएँऔरत। कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग ऊतकों में पानी के संचय की सुविधा प्रदान करता है। इसमे शामिल है:

• नमकीन;
• मिठाइयाँ;
• बेकरी उत्पाद;
• संरक्षण और अचार।

सूचीबद्ध उत्पाद पानी को आकर्षित करते हैं और इसे अब बाहर नहीं जाने देते हैं। सहज रूप में. धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगता है, जो न केवल तराजू पर बल्कि महिला की भावनाओं के अनुसार भी ध्यान देने योग्य हो जाता है।

मासिक धर्म के दौरान एडिमा धीरे-धीरे कम हो जाती है। कुछ मामलों में, महिलाएं ध्यान देती हैं कि उनका वजन 2-3 किलो तक कम हो जाता है। इसलिए, अल्पकालिक परिवर्तनों से बचना महत्वपूर्ण है और महिला शरीर को आहार से समाप्त करके वजन कम करना शुरू नहीं करना चाहिए।

मासिक धर्म से पहले पैरों के क्षेत्र में कमी के साथ पैर सूज जाते हैं शारीरिक गतिविधि. पतन मोटर गतिविधिउदासीनता, थकान और उनींदापन की उपस्थिति से जुड़ा हुआ है।

रक्ताल्पता

मध्यम रक्तस्राव के साथ मासिक धर्म रक्त 30 ग्राम तक आयरन निकलता है। एनीमिया और हार्मोनल परिवर्तनभूख बढ़ाओ, और इसे संतुष्ट करने के लिए तुम्हें मिठाई और मिठाई खानी होगी आटा उत्पादों. नतीजतन, महिलाएं ध्यान देती हैं कि मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है, और उनके समाप्त होने के बाद, वे फिर से आहार पर चले जाते हैं। एनीमिया को रोकने के लिए आपको आयरन युक्त खाद्य पदार्थ (बीफ, एक प्रकार का अनाज, यकृत) खाने की जरूरत है।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं

कुछ महिलाएं न केवल ऊतकों या एनीमिया में जल प्रतिधारण की पृष्ठभूमि के खिलाफ ठीक होने लगती हैं। प्रीमेंस्ट्रुअल पीरियड में आने वाले दर्द की उम्मीद और मासिक धर्म खुद अक्सर भयावह होते हैं। इससे मूड बिगड़ता है, हिस्टीरिया शुरू होता है, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा दिखाई देती है। के रूप में आता है शामकमिठाई, आटे के उत्पादों का उपयोग करें, जिससे होता है स्पीड डायलवज़न।

जब मिठाइयों की लालसा बहुत अधिक हो, तो आप अपने आप को चॉकलेट से ट्रीट कर सकते हैं सीमित मात्रा में. आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना वजन नहीं बढ़ाने के लिए, इसे एक दिन में कई टाइलें खाने की अनुमति है। यह अवस्था कितने दिनों तक रहेगी यह निर्धारित है व्यक्तिगत विशेषताएंहरेक लड़की। मासिक धर्म के बाद हार्मोन स्थिर होने पर मिठाई के लिए लालसा गायब हो जाएगी।

यदि आपकी भूख को नियंत्रित करना मुश्किल है, तो आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. मिठाई को व्यंजन से बदलना आवश्यक है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. अपनी स्वाद वरीयताओं को सब्जियों, फलों में बदलना सबसे अच्छा है, जो फाइबर में जितना संभव हो उतना समृद्ध है।
2. साबुत पास्ता और चोकर की सलाह दी जाती है। वे न केवल किलो की स्थिर मात्रा बनाए रखने में मदद करेंगे, बल्कि सूजन और कब्ज से भी छुटकारा दिलाएंगे।
3. मासिक धर्म चक्र के कारण शरीर में हर महीने एक निश्चित मात्रा में खून की कमी हो जाती है। इसलिए आयरन सप्लीमेंट लेकर हीमोग्लोबिन का ख्याल रखने की सलाह दी जाती है। रोकथाम के लिए, उन्हें मासिक धर्म की अपेक्षित अवधि से 3-4 दिन पहले लिया जाता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को कम करने के लिए, आपको मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने के कारणों को जानना होगा। यह आपको मोटापे के विकास को ठीक करने और रोकने के तरीके चुनने की अनुमति देगा।

हर महिला के लिए, वजन बढ़ना एक अवांछनीय और अप्रिय घटना है, और अगर यह हर महीने भी होता है, तो यह सोचने का समय है कि क्या आपके शरीर के साथ सब कुछ क्रम में है।

विशेषज्ञों का कहना है कि सुविधाओं में से एक महिला फिजियोलॉजीमहत्वपूर्ण दिनों से कुछ समय पहले वजन में बदलाव है। यदि शरीर का वजन 3 किलो से अधिक नहीं बढ़ा है और मासिक धर्म की समाप्ति के बाद वजन सामान्य हो जाता है, तो आपको घबराना नहीं चाहिए। यदि नियमन के बाद शरीर का वजन कम नहीं होता है, तो आपको देखने की जरूरत है पैथोलॉजिकल कारणमासिक धर्म से पहले और दौरान वजन क्यों बढ़ता है।

वजन बढ़ने के आंतरिक कारक

ज्यादातर, मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना उन प्रक्रियाओं के कारण होता है जो शरीर में शुरू होने से पहले होती हैं। यह व्यर्थ नहीं है कि महत्वपूर्ण दिनों को ऐसा नाम मिला, क्योंकि उनके आने से पहले महिला शरीर सक्रिय रूप से तैयारी कर रहा है संभावित गर्भाधान, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय के साथ-साथ हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है। मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना निम्नलिखित कारकों के संयोजन के कारण हो सकता है:

• शरीर में द्रव प्रतिधारण। महत्वपूर्ण दिनों की अवधि द्रव के एक बड़े प्रवाह की विशेषता है, खासकर जब प्रचुर स्राव. यदि तीव्र मासिक धर्म चक्र से चक्र में दोहराया जाता है, तो शरीर निर्जलीकरण के लिए तैयार होने लगता है और नमी को जमा करता है। इस समय महिला को चेहरे और हाथ-पैरों में सूजन की शिकायत हो सकती है। आमतौर पर मासिक धर्म के तुरंत बाद शरीर से तरल पदार्थ निकालने के कारण वजन कम होता है। यदि मासिक धर्म के बाद सूजन कम नहीं हुई है, तो यह मूत्रवर्धक पीने के लायक है, और अधिक लगातार सूजन के साथ, आपको विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है;
• के साथ समस्याएं पाचन तंत्र. मासिक धर्म से कुछ समय पहले, एक महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बहुत बढ़ जाती है। इस हार्मोन का गर्भाशय की मांसपेशियों पर आराम प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भाशय आंतों पर दबाव डालता है, जिससे गैसों का संचय होता है, जो नेत्रहीन रूप से पेट को बढ़ा सकता है। कुछ महिलाओं में, मासिक धर्म का अग्रदूत कब्ज और संचित होता है स्टूलवजन परिवर्तन का कारण। आमतौर पर, महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत के साथ वजन में उतार-चढ़ाव बंद हो जाता है;
• अतृप्य भूख। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की हल्की अभिव्यक्तियों के साथ भी, ज्यादातर महिलाएं अनुभव करती हैं हार्मोनल विकारमासिक धर्म से पहले, जिसके परिणामस्वरूप दमति इच्छाजितना संभव हो उतना हानिकारक कार्बोहाइड्रेट खाएं, जिसमें बन्स और चॉकलेट शामिल हैं। प्रोजेस्टेरोन की बढ़ती एकाग्रता से स्थिति बढ़ जाती है, जो भूख और वास्तविक लोलुपता के हमलों को भड़का सकती है। यदि अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति महत्वपूर्ण दिनलोलुपता से जुड़ा हुआ है, फिर मासिक धर्म के पूरा होने के साथ, वे अपने आप दूर नहीं जाएंगे, बल्कि महीने-दर-महीने जमा होते जाएंगे, और अंततः मोटापे में विकसित हो जाएंगे;
• रक्ताल्पता। यह बीमारी उन सभी महिलाओं से परिचित है जो असंतुलित आहार के साथ अतिरिक्त वजन को दूर करने की कोशिश कर रही हैं। इस तरह के गैस्ट्रोनॉमिक प्रयोग हीमोग्लोबिन में गिरावट का कारण बनते हैं। जब मासिक धर्म के दौरान शरीर, मासिक धर्म के रक्त के साथ मिलकर हर दिन लगभग 30 मिलीग्राम आयरन खो देता है, तो कम प्रतिरक्षा की पृष्ठभूमि के खिलाफ स्थिति और बढ़ जाती है। लोहे की कमी से एनीमियाभूख की तीव्र भावना पैदा कर सकता है, जो मतली के साथ उल्टी तक होती है। शरीर के वजन को न बढ़ाने के लिए, भूख के इस तरह के हमलों को स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से नहीं, बल्कि समुद्री भोजन, यकृत या अंडे से संतुष्ट किया जाना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक कारण

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने के लिए न केवल फिजियोलॉजी को दोष देना है, क्योंकि 90% महिलाएं अस्थिर हैं मनोवैज्ञानिक स्थितिप्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण महत्वपूर्ण दिनों से एक सप्ताह पहले, मूड नाटकीय रूप से बदलना शुरू हो जाता है, चिड़चिड़ापन के मुकाबलों को पूर्ण उदासीनता से बदला जा सकता है। और अगर कोई महिला वजन के विषय के प्रति संवेदनशील है, तो कोई भी उतार-चढ़ाव अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक समस्याओं को भड़का सकता है।

कुछ महिलाएं अवचेतन रूप से फिर से महसूस करने से डरती हैं मासिक - धर्म में दर्दइस वजह से वे महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत के बारे में बहुत चिंतित हैं। आत्म-नियंत्रण की कमी और स्वादिष्ट, लेकिन उच्च कैलोरी भोजन के साथ अपने डर को "खाने" की इच्छा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि किलोग्राम हमारी आंखों के सामने जुड़ जाते हैं। इसमें अंतिम भूमिका उनके आसपास के लोगों द्वारा नहीं निभाई जाती है, जो किसी महिला की उदास या चिड़चिड़ी स्थिति को देखकर उसे चॉकलेट या अन्य मिठाइयों से खुश करने की कोशिश करते हैं।

कभी-कभी महिलाएं जानबूझकर हार मान लेती हैं जब उन्हें पता चलता है कि मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना है शारीरिक प्रक्रिया. लेकिन यह "नुकसान" है, क्योंकि अगर वजन बढ़ना वास्तव में शारीरिक है, तो नियमन के बाद द्रव्यमान सामान्य हो जाता है, लेकिन अधिक खाने के बाद वजन कम करना काफी मुश्किल होता है।

कितना वजन जोड़ा जा सकता है

विशेषज्ञ यह नहीं कह सकते हैं कि मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने की सही दर क्या है, क्योंकि वजन इस पर निर्भर करता है आनुवंशिक प्रवृतियांऔरत। दवाओं और सख्त आहार से इस तरह के मूल कारण को दूर करना असंभव है। अध्ययनों से पता चला है कि जन्म के समय महिला शरीर में वह प्रवृत्ति होती है, जिसके कारण महत्वपूर्ण दिनों में वजन बढ़ जाता है।

लेकिन न केवल महिला शरीर की आनुवंशिकता और विशेषताओं के कारण, मासिक धर्म के दौरान शरीर का वजन बढ़ता है, पूर्व संध्या पर भोजन और तरल का अनियंत्रित सेवन और नियमन के दौरान भी वजन बढ़ने में योगदान होता है। महत्वहीन होने के लिए वृद्धि के लिए, किसी को महत्वपूर्ण दिनों की पूर्व संध्या पर गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं में बदलाव के प्रति चौकस रहना चाहिए और खपत की अनुमति नहीं देनी चाहिए हानिकारक उत्पादऔर व्यंजन।

मिठाई में शराब

मासिक धर्म की अवधि के दौरान, मिठाई, विशेष रूप से चॉकलेट के लिए लालसा काफी बढ़ सकती है, यह रक्त में हीमोग्लोबिन में कमी के कारण होता है। ताकि मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ शरीर के वजन को प्रभावित न करें, इस अवधि के दौरान हीमोग्लोबिन को आयरन युक्त दवाओं या उत्पादों से बढ़ाया जाना चाहिए।

उत्तरार्ध में मासिक धर्मप्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है, और मासिक धर्म के आगमन के साथ, यह तेजी से गिरता है, जबकि प्रोस्टाग्लैंडिंस का उत्पादन, पदार्थ जो एंडोमेट्रियम के छूटने में योगदान करते हैं, बढ़ जाता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजेन का स्तर, जो खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के स्राव को सुनिश्चित करता है, तेजी से कम हो जाता है। एक महिला का मूड खराब हो सकता है, लेकिन इसे बेहतर क्या कर सकता है? बिल्कुल, मीठी टॉफीया एक ताजा रोटी। लेकिन मिठाई के साथ सेरोटोनिन की कमी की भरपाई महिला आकृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इस स्थिति में एक महिला को डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस के साथ अपनी भूख को मारना चाहिए या खुद पर प्रयास करना चाहिए और मना करना चाहिए जंक फूडपक्ष में धीमी कार्बोहाइड्रेट(अनाज और सब्जियां)।

उचित पोषण

महिला शरीर में इस समय मासिक धर्म की शुरुआत के साथ आपको तुरंत वजन कम करना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है सुरक्षात्मक कार्य, ए सख्त आहारबिगड़ ही सकता है सामान्य अवस्थास्वास्थ्य। बेहतर न होने के लिए, मुख्य बात यह है कि इस समय आहार संतुलित हो। नियमन के समय के लिए मेनू संकलित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपेक्षित मासिक धर्म से 7 दिन पहले, फाइबर का सेवन बढ़ाना आवश्यक है, इससे सूजन दूर हो जाएगी। सेब, फलियां और सब्जियों को आहार में शामिल करना चाहिए;
• खाने के लगभग एक घंटे बाद, आपको तरल पीने की ज़रूरत नहीं है, यह अतिरिक्त रूप से पेट को फैलाता है, भागों में और वृद्धि में योगदान देता है;
• सेरोटोनिन बढ़ाया जा सकता है सही भोजन: केले, टमाटर और मक्का;
• आयरन युक्त खाद्य पदार्थ और खट्टे दूध का सेवन एक-दूसरे से अलग-अलग किया जाना चाहिए, क्योंकि वे एक साथ अवशोषित नहीं होते हैं, जिससे आहार टूट जाता है और आहार को "छलांग" करने की इच्छा होती है।

आहार प्रभावी होने के लिए, यह नहीं होना चाहिए नकारात्मक भावनाएँ. और चूंकि मासिक धर्म की अवधि के दौरान संभव है बड़ा बदलाववजन में बड़ा पक्षया इसका लुप्त होना ("पठार" प्रभाव), आपको मासिक धर्म के दौरान खुद को न तौलने के नियम को अपनाने की जरूरत है।

सामान्य नियम

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी महिला ने मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान वजन क्यों बढ़ाया, सामान्य नियमों का पालन करने से इसे कम करने में मदद मिलेगी:

• वसायुक्त, तला हुआ और नमकीन भोजन न करें। मेयोनेज़ और सॉस को हटा दें, उन्हें बदलें वनस्पति तेलवी एक छोटी राशि. शराब, डिब्बाबंद भोजन और पेस्ट्री से मना करें। ये खाद्य पदार्थ शरीर में तरल पदार्थ रखते हैं;
• बहिष्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय, आपको सब्जियां, मछली और साबुत रोटी खाने की जरूरत है;
• आपको शाम को तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है, क्योंकि चाय, कॉफी या खनिज पानी की एक बोतल से एडिमा विकसित हो सकती है;
• पोषक तत्वों की कमी भूख में वृद्धि को भड़का सकती है। यदि आप कैल्शियम और मैग्नीशियम की तैयारी का उपयोग करते हैं, तो आप पीएमएस के लक्षणों को काफी कम कर सकते हैं, सूजन, पेट और स्तन ग्रंथियों की सूजन को दूर कर सकते हैं। फार्मेसियों विशेष बेचते हैं विटामिन कॉम्प्लेक्सइस अवधि के दौरान पूरे जीव के काम को सामान्य करना;
• यह याद रखना चाहिए कि मासिक धर्म चक्र की पहली छमाही में वजन कम तेजी से होता है, और दूसरे में - वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है और रुक भी सकती है;
• संयम मत भूलना शारीरिक गतिविधिइस अवधि के दौरान आप जिमनास्टिक, तैराकी या नृत्य कर सकते हैं।

बेचैनी और नकारात्मक भावनाओं को रोकने के लिए विनियमन के लिए, आपको अपना वजन नियंत्रित करना चाहिए और अधिक खाने से बचना चाहिए।