हर महीने सर्दी: क्या करें? बार-बार जुकाम होने के कारण और उनसे निपटने के तरीके।

हमारे समय में अक्सर बीमार लोग असामान्य नहीं होते हैं। इस घटना के कई कारण हैं। जंक फूड, प्रदूषण वातावरण, कम प्रतिरक्षा। कमजोर शरीर रोग की चपेट में आ जाता है। इस संबंध में विशेष रूप से कमजोर बच्चे, बुजुर्ग, कुछ व्यवसायों के लोग हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि बार-बार जुकाम होने के और क्या कारण हैं और किसी भी परिस्थिति में स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

कारणों का विश्लेषण

जुकाम के लक्षण नाक बहना, खांसी, 38 डिग्री तक बुखार, गले में खराश, ठंड लगना, अपर्याप्त भूख. एआरआई से एकमात्र अंतर शरीर का पिछला हाइपोथर्मिया है। ठंड के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप (शायद ही कभी प्रत्यक्ष सूरज की किरणे, ड्राफ्ट) प्राकृतिक सुरक्षा कमजोर हो जाती है और वायरस या बैक्टीरिया श्वसन पथ पर लगभग बिना रुके हमला करते हैं।

इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि यदि सर्दी-जुकाम बार-बार होता है, तो इसका अर्थ है कि व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो गई है। ज्यादातर मामलों में, यह सच है। हालांकि, ऐसे अन्य कारण भी हैं जो सर्दी की आवृत्ति को प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करते हैं।

इम्युनोडेफिशिएंसी

जन्मजात और माध्यमिक हैं। पूर्व गर्भाशय में विकसित होते हैं और निर्धारित होते हैं आनुवंशिक दोष. माध्यमिक इम्युनोडेफिशिएंसीएचआईवी या अन्य संक्रमणों के कारण हो सकता है। इसके अलावा, जहर के बाद कुपोषण या कुपोषण के कारण शरीर का सुरक्षात्मक कार्य कमजोर हो जाता है, गंभीर बीमारी, लंबे समय तक दस्त, गंभीर आघात, सर्जरी।

एलर्जी

लोग के लिए प्रवण एलर्जीदूसरों की तुलना में अधिक बार बीमार पड़ते हैं। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि बहती नाक और खांसी के एटियलजि को निर्धारित करना हमेशा संभव नहीं होता है। एलर्जी के लक्षण सर्दी-जुकाम से काफी मिलते-जुलते हैं। दूसरी बात, भड़काऊ प्रक्रियाएलर्जी के साथ, यह शरीर की कोशिकाओं में रोग पैदा करने वाले एजेंटों की शुरूआत की सुविधा प्रदान करता है। एलर्जी पीड़ितों में सर्दी अधिक स्पष्ट होती है: साथ गंभीर सूजननासोफरीनक्स, लैक्रिमेशन, विपुल राइनोरिया (बहती नाक), घुट खांसी।

पुराने रोगों

सभी मानव अंग और प्रणालियाँ एक श्रृंखला में कड़ियाँ हैं। यदि कम से कम एक कड़ी कमजोर हो जाती है, तो निश्चित रूप से पूरे जीव को नुकसान होगा। विशेष रूप से बार-बार होने वाले जुकाम के लिए अतिसंवेदनशील लोग हैं:

• अंतःस्रावी तंत्र के पुराने रोग;
• कृमिनाशक;
• प्रोटोजोआ (गिआर्डिया, टोक्सोप्लाज्मा, आदि) द्वारा हार;
• आन्त्रशोध की बीमारी;
• लीवर फेलियर;
• हेपेटाइटिस सी, बी;
• साइटोमेगालो वायरस;
• एपस्टीन बारर;
• गुर्दे की बीमारी।

हानिकारक कामकाजी परिस्थितियों वाले पेशे

काम पर लोगों के साथ लगातार संपर्क में रहने वाले लोगों में सर्दी अधिक आम है। जहरीला पदार्थ. ये परिवहन सेवाओं के कर्मचारी, बिल्डर, मरम्मत करने वाले, मैकेनिक, सोल्डर, गोला-बारूद उपकरण से निपटने वाले व्यक्ति हैं। प्रति हानिकारक स्थितियांश्रम में धातुकर्म उद्योग के साथ-साथ रासायनिक, खनन और कोयला उद्योगों के संगठनों में काम शामिल है। सभी स्वास्थ्य कार्यकर्ता, खतरनाक सूक्ष्मजीवों के संपर्क में आने वाले व्यक्ति, के निर्माण पर काम कर रहे हैं दवाईया चिकित्सा आपूर्ति।

सक्रिय सामाजिक जीवन

लोगों के साथ लगातार संपर्क, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर बार-बार आना (परिवहन से यात्रा, खरीदारी सहित) सर्दी का खतरा बढ़ जाता है। बीमार होने की संभावना विशेष रूप से उन लोगों में अधिक होती है जो पहले पर्याप्त नेतृत्व कर चुके होते हैं बंद जीवन, लंबे समय तक घर पर बैठे रहे, और फिर नाटकीय रूप से सामाजिक गतिविधि में वृद्धि हुई। बच्चों में लगातार सर्दीएक किंडरगार्टन या नर्सरी में भाग लेने वाले बच्चों, स्कूली बच्चों (मुख्य रूप से ग्रेड 1-2) में पाया जाता है।

आयु

2 आयु वर्ग के लोग सर्दी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं:

• 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चे;
• 55-60 साल से अधिक उम्र के लोग।

पहले वाले अपरिपक्व प्रतिरक्षा के कारण अधिक बार बीमार पड़ते हैं। जीवन के पहले कुछ वर्षों में, शरीर आक्रामक पर्यावरणीय परिस्थितियों का सामना करना सीखता है। द्वितीयक प्रतिरक्षा प्राप्त की जाती है, अर्थात, जब दूसरी बार श्वसन विषाणुओं से मिलते हैं, तो बाद के एंटीबॉडी तेजी से उत्पन्न होते हैं। इसके अलावा, बच्चों में, सर्दी को पकड़ने की प्रवृत्ति को फेफड़ों की छोटी मात्रा, नाक के मार्ग की संकीर्णता, अपर्याप्त हाथ स्वच्छता और अपूर्ण थर्मोरेग्यूलेशन द्वारा समझाया जाता है।

55 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में, सुरक्षात्मक कार्यों का कमजोर होना होता है हार्मोनल परिवर्तन, प्राकृतिक उम्र बढ़ना, पुरानी बीमारियाँ। सेवानिवृत्ति पर, कई लोगों के लिए, यह कम से कम हो जाता है शारीरिक गतिविधि, जो रोग की घटनाओं को भी प्रभावित करता है। इसके अलावा, वृद्ध लोग जल्दी से सर्द हो जाएंगे, और अपेक्षाकृत गर्म, लेकिन आर्द्र और हवा वाले मौसम में आसानी से ओवरकूल हो सकते हैं।

मनोदैहिक कारण

मनोदैहिक विज्ञान रोगों को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करता है। स्वास्थ्य प्रभावित ही नहीं भौतिक राज्यव्यक्ति, बल्कि उसका मानसिक दृष्टिकोण भी। नकारात्मक भावनाएं कोशिकाओं की व्यवहार्यता को बिगाड़ देती हैं, आवेगों के संचरण को दबा देती हैं और कुछ अंगों की खराबी का कारण बनती हैं। सर्दी निम्नलिखित भावनाओं का कारण बनती है:

• भावनाओं पर अत्यधिक नियंत्रण, संयम, आत्म-आलोचना;
• थकान, उदासीनता, होने की सुस्ती की भावना;
• गहरी नाराजगी;
• दमन क्रोध.

लड़ने के तरीके

सर्दी-जुकाम होने पर क्या करें, इसका सवाल कई लोग पूछते हैं। अधिकांश इंटरनेट पर सुराग ढूंढ रहे हैं। हालांकि, यह समझने योग्य है कि समस्या का कारण सभी के लिए अलग-अलग होता है। स्वास्थ्य में सुधार के लिए, आपको इसे पहचानने और समाप्त करने की आवश्यकता है। अधिकांश प्रभावी उपायक्लिनिक में एक परीक्षा होगी, और उसके बाद सर्दी के लिए उचित उपचार होगा, जिसे वह निर्धारित करता है। इस तरह की चिकित्सा में निम्नलिखित तत्व शामिल हो सकते हैं:

• स्वागत समारोह एंटीवायरल ड्रग्सनिवारक योजना के अनुसार;
• होम्योपैथिक उपचार के साथ चिकित्सा;
• विशिष्ट उपचार;
• शारीरिक प्रक्रियाएं: व्यायाम चिकित्सा, मालिश, अन्य;
• सेनेटोरियम रिकवरी।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सुनना भी है उपयोगी सामान्य सिफारिशेंडॉक्टर। जुकाम की आवृत्ति को कम करने के लिए निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं।

शक्ति सुधार

मानव भोजन केवल आनंद का स्रोत नहीं है। कोशिकाओं के निर्माण, शरीर के सही, सुव्यवस्थित कार्य के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। पर संतुलित आहारस्वास्थ्य में सुधार होता है, रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है। आहार में कौन से खाद्य पदार्थ होने चाहिए:

• दुबला मांस, समुद्री मछली;
• दुग्ध उत्पाद;
• विभिन्न प्रकार के अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, गेहूं, जौ);
• साग;
• सब्जियां, फल, ताजा और पका हुआ;
• अंडे;
• रस, चाय;
• फलियां, नट, बीज।

भोजन जितना विविध होगा, उतना ही अच्छा होगा। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति को सप्ताह में 28 प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, तो प्रतिरक्षा मजबूत होगी।

इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग और विटामिन मिश्रण

ठंड के मौसम में कमजोर लोगों के साथ-साथ सभी वयस्कों और बच्चों को भी इसका सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है उपयोगी पदार्थशरीर में। यह कुछ खाद्य पदार्थ या मिश्रण हो सकते हैं (विटामिन की कमी को तेजी से पूरा करें)।

1. नींबू, शहद, गुलाब का काढ़ा, रसभरी वाली चाय, काले करंट या वाइबर्नम, पतला मूली का रस, प्रोपोलिस। अलग से स्वीकृत, लेकिन इच्छानुसार जोड़ा जा सकता है।

2. विटामिन मिश्रण। मांस की चक्की के माध्यम से कटा हुआ 200 ग्राम के लीटर जार में मिलाएं अखरोट, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, 1 कद्दूकस की हुई मध्यम अदरक की जड़, 1 नींबू का रस, 5-7 बड़े चम्मच शहद मिलाएं। एक चम्मच सुबह खाली पेट और दिन में 1-2 बार लें। बाल चिकित्सा खुराक 1 चम्मच है। पहली खुराक के बाद, बच्चे को एलर्जी है या नहीं, यह जांचने के लिए 2 दिनों का विराम दिया जाता है।

3. मुसब्बर के साथ इम्यूनोस्टिमुलेटर। 3 बड़े चम्मच एलो जूस, 200 ग्राम कटे हुए अखरोट, 2 नींबू का रस, 100 ग्राम शहद मिलाएं। भोजन से पहले एक चम्मच लें (प्रति दिन 5 बड़े चम्मच तक)।

4. इम्यूनोडिफीसिअन्सी का उपचार जूस से करें। खुराक दिन के लिए तैयार की जाती है और रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत की जाती है। 100 ग्राम गाजर, चुकंदर, नींबू का रस, 2 बड़े चम्मच मूली का रस, 50 ग्राम कैहोर मिलाएं। समानांतर में, लहसुन का आधा सिर काट लें, धुंध की एक मोटी परत में लपेटें और 2 घंटे के लिए मिश्रण में डुबोएं, फिर निचोड़ें। 3-4 खुराक में पिएं।

सख्त और शारीरिक शिक्षा

पर्याप्त स्तर की शारीरिक गतिविधि शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। मनुष्यों में, थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, फेफड़े और हृदय मजबूत होते हैं। इसके अलावा, खेल खेलते समय, शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। प्रशिक्षण मध्यम होना चाहिए, आप तुरंत गंभीर भार शुरू नहीं कर सकते। तैराकी, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, योग करना इष्टतम है।

हार्डनिंग अलग तरह से काम करता है। वास्तव में, यह मानव शरीर को आक्रामक पर्यावरणीय कारकों का विरोध करना सिखाता है, इसे नकारात्मक परिस्थितियों के अनुकूल बनाता है। धीरे-धीरे तड़का लगाना आवश्यक है, धीरे-धीरे कपड़ों की परत को कम करते हुए, पेय को परिमाण के क्रम में ठंडा करना। शुरुआती चरणों में, आप अपने आप को एक छोटे तापमान अंतर के साथ एक विपरीत शॉवर तक सीमित कर सकते हैं, सोने से पहले 30 सेकंड के लिए ठंडे, नम तौलिया पर चल सकते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता, घर की सफाई

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे आस-पास की हर चीज में बैक्टीरिया और वायरस रहते हैं। वे धूल, सड़क की गंदगी, बाहरी कपड़ों, जूतों पर पाए जाते हैं और बहुत जल्दी हाथों से चिपक जाते हैं। बीमार कम होने के लिए साफ-सफाई रखना जरूरी:

• सप्ताह में कई बार बिताएं गीली सफाईकीटाणुनाशक के साथ;
• नियमित रूप से कमरे को हवादार करें;
• साप्ताहिक परिवर्तन बिस्तर लिनन, अंडरवियर - हर दिन;
• सड़क से आने पर, बाहरी कपड़ों को एक कोठरी में छिपा दें, जूते धो लें;
• दरवाजे की चटाई को समय पर साफ करें;
• हमेशा सड़क के बाद और खाने से पहले अपने हाथों और चेहरे को जीवाणुरोधी साबुन से धोएं।

शांति, आराम, नींद

कभी-कभी बार-बार बीमार व्यक्ति का विशिष्ट तरीके से इलाज करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं होता है। आपको बस अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। समृद्धि की खोज में कई लोग भूल जाते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है अच्छा आरामऔर सपना। प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, निम्नलिखित की सिफारिश की जाती है:

• नींद की अवधि को दिन में 8-9 घंटे तक बढ़ाएं;
• 22-23 घंटे सोने के लिए समय समायोजित करें;
• सोने से एक घंटे पहले टीवी देखना बंद कर दें जोर से संगीत, जीवंत बातचीत;
• सुबह की शुरुआत शारीरिक गतिविधि से करें;
• दिन के दौरान काम और आराम के बीच वैकल्पिक।

आंतरिक शांति प्राप्त करना, अनावश्यक चिंताओं और तनाव से बचना भी महत्वपूर्ण है। सभी नकारात्मक भावनाएंआपको जाने देने की जरूरत है, उन्हें अपने आप में न ले जाएं। अपने परिवेश को अधिक बार बदलें दिलचस्प गतिविधि, और सर्दी कम हो जाएगी।

सर्दी से खुद को और कैसे बचाएं

उपरोक्त सिफारिशों के अलावा, यह याद रखना उपयोगी होगा कि आपको हमेशा मौसम के लिए कपड़े पहनने चाहिए। एक व्यक्ति को न तो गर्म होना चाहिए और न ही ठंडा। पहले मामले में, वह जल्दी से पसीना बहाएगा, और थोड़ी सी हवा में वह सुपरकूल हो जाएगा, दूसरे में वह बस जम जाएगा। यह वांछनीय है कि कपड़े प्राकृतिक कपड़े से बने हों, सांस लेने योग्य हों।

ठंड के मौसम में लोगों की भीड़ से बचना जरूरी है, ऐसा संभव न हो तो सुरक्षात्मक मास्क पहनें। यदि यह पता चलता है कि सर्दी पहले ही दिखाई दे चुकी है, तो पहले घंटों में अपने पैरों को गर्म करना, गर्म चाय पीना और आराम करना महत्वपूर्ण है। इसलिए इस बात की अधिक संभावना है कि बीमारी जल्दी ठीक हो जाएगी।

क्या निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए

अंत में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि "लगातार" की अवधारणा व्यक्तिपरक है। कुछ के लिए, साल में 2-3 बार सर्दी अत्यधिक होगी, दूसरों के लिए हर महीने बीमार होना बिल्कुल सामान्य होगा। मामलों की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने और प्रभावी कार्रवाई करने के लिए, आपको दवा की ओर मुड़ने की जरूरत है।

यदि वयस्कों के घरों में रहने पर और सक्रिय वयस्कों में 10 से अधिक बार सर्दी-जुकाम साल में 6 बार से अधिक होता है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। सामाजिक जीवन. बच्चों के लिए, मानदंड उम्र के अनुसार निर्धारित किए जाते हैं। एफसीआई (अक्सर बीमार बच्चे) का निदान तब किया जाता है जब बच्चा एक वर्ष की आयु से पहले 4 बार से अधिक, 3 वर्ष की आयु से पहले 6 बार से अधिक, 4-5 वर्ष की आयु से 5 बार बीमार हो गया हो, और 5 साल की उम्र के बाद 4 बार। दौरा करते समय बच्चों की टीमदर साल में 8-10 गुना तक बढ़ जाती है।

इसके अलावा, की परवाह किए बिना आयु वर्ग, डॉक्टर के पास जाने के लिए ऐसी स्थिति की आवश्यकता होती है जहां सर्दी अक्सर कठिन होती है, लंबे समय तक या जटिलताओं के साथ। फुल पास करने के बाद ही चिकित्सा परीक्षणऔर एक योग्य विशेषज्ञ (चिकित्सक, प्रतिरक्षाविज्ञानी, ईएनटी विशेषज्ञ, संक्रामक रोग विशेषज्ञ, अन्य) द्वारा उपचार से आप एक गारंटीकृत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

मरीजों, अक्सर बीमार बच्चों के माता-पिता, पड़ोसी और साथी यात्री इस तरह के सवाल के साथ लगातार किसी भी विशेषता के डॉक्टरों की ओर रुख करते हैं। डॉक्टर आमतौर पर एक वायरल संक्रमण, बैक्टीरिया, कम प्रतिरक्षा के बारे में बात करते हैं। वे सख्त सलाह देते हैं, विटामिन और पूरक आहार लेते हैं, कुछ मामलों में, एक चिकित्सा मनोवैज्ञानिक से परामर्श करते हैं। कुछ मदद करता है, इतना नहीं। आज हम मामलों का विश्लेषण करेंगे बार-बार सर्दी लगनासिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की दृष्टि से रोग और खोजें कार्रवाई योग्य सिफारिशेंऔर जवाब दो मुख्य प्रश्नलोग अक्सर बीमार क्यों पड़ते हैं जुकाम.

1. रिसेप्शन पर, 25 वर्षीय रोगी ए, थूक के साथ खांसी, गले में खराश, नाक से सांस लेने में कठिनाई, नाक से पीप निर्वहन की शिकायत करता है। इतिहास से: बचपन में - बार-बार सर्दी, ब्रोंकाइटिस, साइनसाइटिस। फिर दर्द कम हुआ। उसने शादी की और उसके दो बच्चे थे। पिछले छह महीनों में बार-बार होने वाला जुकाम नोट करता है। वह कहती है कि वह बीमार होने से थक गई है। मुझे स्वस्थ महसूस करने की आदत हो गई है। कोई डॉक्टर नहीं समझता कि आप इतनी बार बीमार कैसे हो सकते हैं।

मुझे यकीन है कि कमजोर नसों के कारण वह बीमार है, वह अपने आप तनाव का कारण नहीं ढूंढ पाई। एक छोटी सी बातचीत के बाद, यह पता चला कि वह अपनी सास की मृत्यु के बाद अक्सर बीमार रहने लगी थी। रिश्ता मुश्किल था, लेकिन उसके पास अभी भी कमी है। वह बताती है कि इसकी आदत डालना कितना मुश्किल था, वह कितनी नाराज थी, कैसे वह सबसे अच्छी बहू बनना चाहती थी और कुछ भी काम नहीं आया: "मैं चाहता था कि वह मुझसे प्यार करे, लेकिन उसने इसे ले लिया और मर गई".

2. रिसेप्शन पर, रोगी बी, 50 वर्षीय, एक दर्दनाक खांसी की शिकायत करता है जिसमें थूक को अलग करना मुश्किल होता है, दर्द होता है छातीसांस लेते समय बुरा अनुभव. बार-बार जुकाम, साल में दो से तीन बार तेज होना क्रोनिक ब्रोंकाइटिसपिछले साल निमोनिया से पीड़ित थे। वह बोलता है: "बीमार होने से कितना थक गया। मेरा शरीर ऐसा क्यों है, इसमें कोई संक्रमण हो जाता है? मौसम में, दो या तीन सर्दी और हमेशा ब्रोंकाइटिस, और लगभग हर साल निमोनिया।

"... परिणाम 9। मैंने पूरी सर्दी एक शरद ऋतु के कोट में बिताई, मेज खिड़की के नीचे थी, जो हमेशा खुली रहती है, लेकिन मैं अब सर्दी से पीड़ित नहीं हूं, हालांकि वे अक्सर होते थे ..."
गैलिना एन।, सामाजिक और सांस्कृतिक गतिविधियों के प्रबंधक, पेट्रोज़ावोडस्की

"... साथ में साइकोसोमैटिक्स के बारे में संक्षेप में नहीं कहा जा सकता है: शरीर का तापमान बदल गया है (हाथ हमेशा ठंडे थे, अब वे हमेशा गर्म होते हैं); वापस सीधा (के साथ किशोरावस्थाझुकना); कैटरल रिलैप्स बंद हो गया (प्रशिक्षण से पहले, वह छह महीने में 4 बार बीमार हो चुकी थी); मुझे नहीं लगता मजबूत दिल की धड़कन(लगभग 3 साल पहले परेशान होना शुरू हुआ और मामले लगातार अधिक होते जा रहे हैं); अचानक वाष्पित हो गई मौसम संबंधी निर्भरता। मेरी राय में, गले में खराश बंद हो गई है (मैं "मेरी राय में" लिखता हूं, क्योंकि यह परिणाम एक सप्ताह से थोड़ा अधिक पुराना है, जिसका अर्थ है कि एक सप्ताह से थोड़ा अधिक समय तक मैं आइसक्रीम खाता हूं, सीधे रेफ्रिजरेटर से पेय पीता हूं) , ठंडे कमरे में सो जाओ - इन दिनों मॉस्को में बहुत ठंड है - और मुझे गुदगुदी नहीं हुई और मेरे गले में दर्द नहीं हुआ) ... "
फातिमा ओ।, प्रमुख प्रबंधक, मास्को

लेख यूरी बर्लन के ऑनलाइन प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" की सामग्री का उपयोग करके लिखा गया था।
अध्याय:

आम तौर पर, मौसमी सार्स महामारी के दौरान एक वयस्क को वर्ष में दो बार से अधिक सर्दी नहीं होनी चाहिए। यदि साल में छह बार खांसी, नाक बहना, गले में खराश, होठों पर चकत्ते, बुखार और सर्दी के अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो ऐसे वयस्क को अक्सर बीमार माना जाता है। वयस्कों में बार-बार जुकाम होने के क्या कारण हैं? यही हम जानने की कोशिश करेंगे।

सभी लोगों के पास नहीं है अच्छी प्रतिरक्षा. शहरों के निवासी अक्सर इन्फ्लूएंजा की बीमारियों से पीड़ित होते हैं। आंकड़ों के अनुसार, शहरवासियों को साल में औसतन चार बार सर्दी होती है। लगभग एक महीने बाद शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, और यह कई कारणों से है।

वयस्कों को बार-बार सर्दी-जुकाम क्यों होता है? सबसे पहले, यह के कारण है बड़ा समूहलोग: परिवहन, दुकानें, विशेष रूप से फ़ार्मेसी, जहाँ परिसर हवादार नहीं है, और एआरवीआई वाले लोग उन लोगों के साथ दवाओं के लिए कतार में खड़े हैं जो अभी भी स्वस्थ हैं। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाला व्यक्ति - और उनमें से अधिकांश शहरों में - लगातार जोखिम में रहता है, इसलिए उसे अक्सर सर्दी होती है और उसे दवाएँ लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

प्रतिरक्षा क्या है

प्रतिरक्षा एक जैविक बाधा है जो पर्यावरण में मौजूद विभिन्न प्रकार के विदेशी हानिकारक एजेंटों को शरीर में प्रवेश करने से रोकती है।

अन्य कोशिकाएं, रक्त प्रोटीन, इम्युनोग्लोबुलिन हैं जो विभिन्न रासायनिक रूप से सक्रिय अणुओं को बेअसर करते हैं।

जब, फिर भी, एक विदेशी एजेंट शरीर के किसी भी कोशिका के अंदर जाता है, तो प्रतिक्रिया में मानव शरीर खतरे को समाप्त करने के लिए एक विशिष्ट सेलुलर प्रोटीन, इंटरफेरॉन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। इस बिंदु पर, व्यक्ति का तापमान बढ़ जाता है। यह एक अतिरिक्त सुरक्षा है, क्योंकि कई वायरस और बैक्टीरिया भी झेलने में सक्षम नहीं हैं मामूली वृद्धिपर्यावरण का तापमान जिसमें वे प्रवेश करते हैं।

शरीर में एक बाहरी सुरक्षात्मक अवरोध भी होता है, तथाकथित यह हमारी प्राथमिक रक्षा है - फायदेमंद बैक्टीरियात्वचा, श्लेष्मा झिल्ली और आंतों में, जो रोगजनक जीवों को मारते हैं और गुणा करने से रोकते हैं। विशिष्ट पदार्थ, एंजाइम - मानो " रासायनिक हथियार”, जो मानव स्वास्थ्य की रक्षा करता है।

हालाँकि, आज शरीर के ये बचाव कई लोगों के लिए "काम" नहीं करते हैं, और इसके कारण हैं। वयस्कों में होठों पर बार-बार सर्दी लगना, जुकाम और अन्य बीमारियां कमजोर प्रतिरक्षा के कारण होती हैं।

शरीर अपने सुरक्षात्मक कार्यों को कमजोर क्यों करता है

प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों जैसे कई कारकों के कारण प्रतिरक्षा को कम किया जा सकता है। गलत छविजीवन, जन्मजात या अधिग्रहित पुरानी बीमारियां, कुपोषण, बुरी आदतें- शराब और धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता, तनाव।

प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति

कार से निकलने वाली गैसों में 200 तक ऐसे पदार्थ होते हैं जो मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक या घातक भी होते हैं। आज बड़े शहरसड़क परिवहन की अधिकता से पीड़ित हैं। अक्सर, सभी कारों में नए, उच्च-गुणवत्ता वाले इंजन स्थापित नहीं होते हैं। कई ड्राइवर ऑटोमोटिव उत्सर्जन के लिए उत्प्रेरक और न्यूट्रलाइज़र के बारे में सोचते भी नहीं हैं। पारंपरिक गैस स्टेशनों पर ईंधन की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।

अगर हम यहां उत्सर्जन को भी जोड़ दें औद्योगिक उद्यम, फिर शहर की हवा एक "कॉकटेल" में बदल जाती है, जिसे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

प्रदूषित हवा श्लेष्मा झिल्ली को परेशान करती है श्वसन तंत्र, इसलिए बोलने के लिए, "जमीन तैयार करना" के लिए रोगजनक जीवाणुऔर वायरस। चूंकि मानव शरीर की पहली सुरक्षात्मक बाधा, गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा, काफी हद तक कम हो गई है।

इसलिए, राइनाइटिस, होठों पर चकत्ते, खांसी जैसे रोग अक्सर प्रकट होते हैं, जो बुखार के साथ नहीं होते हैं, लेकिन महीनों तक रह सकते हैं।

कम गंभीर नहीं पर्यावरणीय कारकविद्युत चुम्बकीय प्रदूषण है। इलेक्ट्रॉनिक्स - कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टीवी मॉनिटर, माइक्रोवेव- जो लगातार हमें घेरता है, और जिसके बिना एक आधुनिक व्यक्ति अब जीवन की कल्पना नहीं कर सकता, उसके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। स्वाभाविक रूप से, प्रतिरक्षा कम हो जाती है।

जीवन का गलत तरीका

शहरों में व्याप्त प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति के लिए, जीवन के गलत तरीके - बुरी आदतों को जोड़ना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, धूम्रपान कई तरह से स्थिति को बढ़ा देता है, क्योंकि तंबाकू के धुएं में 4 हजार से अधिक हानिकारक पदार्थ होते हैं, न कि केवल निकोटीन। यह घातक है खतरनाक जहरजैसे आर्सेनिक, पोलोनियम-210। ये सभी रासायनिक अभिकर्मक मानव शरीर में प्रवेश करते हैं, इसे वर्षों तक जहर देते हैं, "विचलित" करते हैं प्रतिरक्षा बलइन पदार्थों से लड़ने के लिए शरीर सबसे पहले। बाहरी विदेशी एजेंटों के आक्रमण के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कमजोर है। यह सर्दी के लक्षण के बिना एक वयस्क में बार-बार खांसी का कारण बन सकता है।

हाइपोडायनेमिया

कार्यस्थल और घर में कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहने से न केवल मुद्रा और दृष्टि कमजोर होती है। इम्यून सिस्टम सबसे ज्यादा प्रभावित होता है। आखिरकार, मानव शरीर को निरंतर गति के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब मांसपेशियां निरंतर विश्राम में होती हैं, तो वे बस शोष शुरू कर देती हैं। रक्त का ठहराव है, लसीका, अंग अच्छी तरह से काम करना बंद कर देते हैं, और हृदय अनुभव करता है, इसके विपरीत, अधिक भारी बोझ. श्वसन अंग विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। फेफड़ों की मात्रा कम हो जाती है, ब्रोंची "पिलपिला" हो जाती है। इसलिए, मामूली हाइपोथर्मिया बीमारी का कारण बन सकता है। और अगर हम यहां प्रतिकूल पारिस्थितिक वातावरण और धूम्रपान को जोड़ दें, तो परिणाम स्पष्ट है।

अनुचित पोषण

एक शहरवासी हमेशा कहीं जल्दी में होता है, इसलिए उसके पास ठीक से, पूरी तरह से खाने का समय नहीं होता है। सस्ते और अस्वास्थ्यकर खाद्य उद्योग के उत्पादों का उपयोग किया जाता है फास्ट फूड. और यह अक्सर तला हुआ खाना, जिसे आमतौर पर मीठे पेय से धोया जाता है, जब्त किया जाता है चॉकलेट के बारआदि।

ये वसा शरीर के लिए हानिकारक होती हैं। उनमें शामिल नहीं है आवश्यक विटामिन, तत्वों का पता लगाना। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन गड़बड़ा जाता है। ऐसे उत्पाद शरीर द्वारा खराब अवशोषित होते हैं। वह उन्हें पचाने और इस तरह के पोषण के परिणामों से निपटने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। तदनुसार, जो लोग इस तरह के भोजन का सेवन करते हैं, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में, वे पीड़ित होते हैं पुराने रोगोंगैस्ट्रो आंत्र पथ.

यह सब शरीर को इतना कमजोर कर देता है कि प्रतिरक्षा रक्षा आसानी से सामना नहीं कर सकती।

तनाव, थकान

यह कोई रहस्य नहीं है कि जीवन अब आसान नहीं है, निरंतर तनाव साथ देता है आधुनिक आदमीहर जगह। यह वयस्कों में बार-बार सर्दी का कारण भी बन सकता है। आराम करने में असमर्थता, शांत हो जाना, पुरानी नींद की कमी, थकान, थकावट - शरीर की ताकतों को जरूरत से ज्यादा खर्च किया जाता है।

दूसरी ओर, एक व्यक्ति को कभी-कभी पर्याप्त नींद लेने, पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता होती है, ताकि उसके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिले।

वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति को सर्दी-जुकाम होने की संभावना कम होती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत करें और सर्दी से बीमार होना बंद करें?

जब एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है एक जटिल दृष्टिकोण. शक्तिशाली प्रतिरक्षा में कई घटक होते हैं, इसलिए न केवल अस्थायी रूप से इम्युनोमोड्यूलेटर लागू करना आवश्यक है, बल्कि अपनी जीवन शैली को गंभीरता से बदलना है।

दैनिक शासन

वयस्कों में बार-बार होने वाले सर्दी-जुकाम के कारण अनुचित तरीके से बनाए गए दैनिक दिनचर्या में निहित हैं। एक अच्छा आराम करने के लिए, समय पर खाने के लिए एक निश्चित आहार विकसित करना आवश्यक है। जब कोई व्यक्ति "शेड्यूल के अनुसार" एक निश्चित लय में रहता है, तो उसके लिए तनाव सहना आसान हो जाता है। इसके अलावा, वह कई तनावपूर्ण स्थितियों को समाप्त करता है, उसे किसी भी चीज के लिए देर नहीं होती है, वह जल्दी में नहीं होता है, वह काम से भरा नहीं होता है। यह जीवन शैली एक अनुकूल बनाता है सकारात्मक सोच.

उचित पोषण

वयस्कों में बार-बार जुकाम होने के कारण भी होते हैं जंक फूड. एक स्वस्थ आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संतुलित संयोजन के आहार में उपस्थिति शामिल होती है। भोजन खनिज और विटामिन से भरपूर होना चाहिए विभिन्न समूह- ए, बी, सी, डी, ई, पीपी।

प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करना, अर्ध-तैयार उत्पादों को आहार से बाहर करना और फास्ट फूड नहीं खरीदना आवश्यक है। यदि आप सुपरमार्केट में उत्पाद खरीदते हैं, तो आपको पैकेजिंग पर जो लिखा है उसे ध्यान से पढ़ना होगा, क्या कृत्रिम अवयव हैं - संरक्षक, रंग, स्वाद बढ़ाने वाले, पायसीकारी। यह मत खाओ।

केवल ऐसी परिस्थितियों में, प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी तरह से काम करती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर सर्दी का अच्छी तरह से सामना करेगा।

विटामिन ए चमकीले पीले, नारंगी, लाल रंग की सब्जियों और फलों में मौजूद होता है - गाजर, कद्दू, खुबानी, टमाटर, शिमला मिर्च। यह विटामिन पशु उत्पादों में भी समृद्ध है - यकृत, मुर्गी के अंडे, मक्खन।

बी विटामिन नट्स, बीज, चोकर और साबुत आटे, अंडे, जिगर, मांस और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।

जंगली गुलाब, क्रैनबेरी के काढ़े से विटामिन सी प्राप्त किया जा सकता है। खट्टी गोभी, साइट्रस।

अपरिष्कृत में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में पाया जाता है वनस्पति तेल, गेहूं और जई के अंकुर।

हार्डनिंग और जिम्नास्टिक

यदि वयस्कों को बार-बार जुकाम होता है, तो मुझे क्या करना चाहिए? आपको सख्त और जिमनास्टिक करने की ज़रूरत है।

सख्त करने की प्रक्रिया सबसे अच्छी तरह से शुरू की जाती है विशेष प्रशिक्षण. सुबह सबसे पहले थोडा़ सा डालें गर्म पानीपैर और उन्हें एक टेरी तौलिया के साथ रगड़ें। फिर, कुछ हफ़्तों के बाद, पिंडलियों और पैरों को भिगोने के लिए आगे बढ़ें, और इसलिए धीरे-धीरे ऊपर जाएँ। अंत में - कमरे के तापमान पर अपने आप को पूरी तरह से ठंडे पानी से डालना शुरू करें।

जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का चयन उम्र और शारीरिक आंकड़ों के अनुसार किया जाना चाहिए। हठ योग या विभिन्न चीनी जिमनास्टिक परिसरों में चिकनी गति और धीरे-धीरे बढ़ते भार के साथ कमजोर शरीर के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं।

जो लोग अक्सर सर्दी-जुकाम से पीड़ित रहते हैं, उनके लिए यह बहुत जरूरी है साँस लेने के व्यायाम, जो फेफड़ों, ब्रांकाई को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स या योग प्राणायाम।

दैनिक जॉगिंग, पूल में नियमित रूप से जाना, स्केटिंग रिंक, स्कीइंग और साइकिल चलाना ताज़ी हवा.

सप्ताह में एक बार, आपको स्वच्छ हवा में सांस लेने और अपने फेफड़ों को साफ करने के लिए शहर से बाहर जाने की जरूरत है।

इम्यूनोमॉड्यूलेटर

हर तीन महीने में पौधों की सामग्री से बने इम्युनोमोड्यूलेटर लेना चाहिए। यह विभिन्न दवाएंमुसब्बर से, जिनसेंग (उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए उपयोग नहीं करना बेहतर है), इचिनेशिया, ममी।

आप सहारा ले सकते हैं लोग दवाएं, चाय तैयार करें, आसव उपयोगी जड़ी बूटियांस्वादिष्ट और समृद्ध बनाने के लिए विटामिन मिश्रणशहद से नट्स, नींबू, क्रैनबेरी, सूखे मेवे के साथ।

प्याज और लहसुन खाएं।

वयस्कों में एक सामान्य सर्दी का उपचार दवाओं के साथ विशेष रूप से एक डॉक्टर की देखरेख में होना चाहिए। केवल वह एक निदान स्थापित करने और उन दवाओं को निर्धारित करने में सक्षम होगा जिनकी आवश्यकता है।

खांसी का नुस्खा

आपको एक बड़े प्याज की आवश्यकता होगी, जिसे बारीक कटा हुआ होना चाहिए। फिर लकड़ी के चम्मच या मूसल से कटे हुए प्याज को थोड़ा सा क्रश कर लें ताकि रस निकल जाए। परिणामस्वरूप घोल को शहद के साथ डालें और एक दिन के लिए छोड़ दें। भोजन के बीच 1 चम्मच दिन में 3-5 बार सेवन करें।

वयस्कों में होठों पर सामान्य सर्दी का उपचार

होठों पर चकत्ते तेजी से गुजरने के लिए, आपको कैमोमाइल, पुदीना या कलैंडिन का काढ़ा तैयार करने की आवश्यकता है।

एक गिलास उबलते पानी के साथ सूखी घास का एक बड़ा चमचा डाला जाता है, एक घंटे के लिए एक सीलबंद कंटेनर में जोर दिया जाता है। फिर, जलसेक के साथ धीरे से सिक्त एक कपास झाड़ू को हर 2 घंटे में लगाया जाता है।

कैमोमाइल चाय आंतरिक रूप से उपयोग करने के लिए भी अच्छी है।

ठंड के मौसम में सर्दी-जुकाम असामान्य नहीं है। कुछ मामलों में, एक व्यक्ति, जिसके पास एक बीमारी से छुटकारा पाने का समय नहीं है, तुरंत एक नया "उठाता है"। ऐसा क्यों हो रहा है और वयस्कों में बार-बार होने वाले जुकाम को कैसे रोका जा सकता है?

श्वसन पथ की एक बीमारी है, जिसकी घटना हाइपोथर्मिया (उदाहरण के लिए,) से जुड़ी होती है। जुकाम, एक नियम के रूप में, एक बड़ा खतरा पैदा नहीं करता है, लेकिन बीमार होना अप्रिय है, और अक्सर असहज भी होता है, खासकर अगर कोई व्यक्ति काम करता है। बार-बार होने वाला जुकाम आमतौर पर कमजोर पड़ने से जुड़ा होता है रक्षात्मक बलशरीर, इसलिए इस समस्या के समाधान की तलाश में, आपको सबसे पहले प्रतिरक्षा की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए।

प्रतिरक्षा क्या है

कोई भी विदेशी सामग्री (एंटीजन), शरीर में घुसकर, तुरंत विशेष फागोसाइट कोशिकाओं के उत्पादन को ट्रिगर करती है। फागोसाइट्स एंटीजन को पकड़ने और बेअसर करने में सक्षम हैं।

इसके अलावा, एंटीजन को एंटीबॉडी द्वारा बेअसर किया जाता है - विशेष रासायनिक रूप से सक्रिय अणु, जिन्हें इम्युनोग्लोबुलिन भी कहा जाता है।

कोशिका में वायरस के प्रवेश के जवाब में, इंटरफेरॉन प्रोटीन का उत्पादन होता है, जो कुछ सेलुलर परिवर्तनों का कारण बनता है जो वायरस के प्रजनन को रोकते हैं।

इस प्रकार कार्य प्रतिरक्षा तंत्रकई तंत्रों की बातचीत द्वारा प्रदान किया गया। इस प्रणाली के किसी भी व्यवधान से प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

वयस्कों में सामान्य सर्दी के कारण

शरीर की रक्षा प्रणाली की स्थिति बड़ा प्रभावजीवन शैली प्रदान करता है।

प्रतिकूल कारकों में शामिल हैं: संतुलित आहार, हाइपोडायनेमिया (शारीरिक गतिविधि की कमी), तनाव, अत्यंत थकावटनींद की कमी, पर्यावरण प्रदूषण। अत्यधिक स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है: एंटीसेप्टिक्स का अत्यधिक उपयोग और कीटाणुनाशकप्रतिरक्षा प्रणाली को आराम देता है, और माइक्रोबियल प्रतिरोध के विकास को भी बढ़ावा देता है।

प्रतिरक्षा आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति से निकटता से संबंधित है। लैक्टोबैसिली और बिफीडोबैक्टीरिया की कमी अनिवार्य रूप से बिगड़ा प्रतिरक्षा की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और एलर्जी रोग होते हैं।

बार-बार सर्दी लगना: इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं

वयस्कों में बार-बार होने वाले जुकाम से निपटने के तरीकों में शामिल हैं:

• सख्त करना (डालना या पोंछना) ठंडा पानी, नहाना, ठंडा और गर्म स्नान);
• शारीरिक गतिविधि (चलना, स्विमिंग पूल, जिम जाना);
• नींद और जागने का अनुपालन;
• तर्कसंगत पोषण (वसा, डिब्बाबंद, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाई, फलों, जड़ी-बूटियों और सब्जियों की खपत पर प्रतिबंध);
• केंद्र की स्वच्छता जीर्ण संक्रमण(क्षरण, टॉन्सिलिटिस का उपचार);
• बुरी आदतों की अस्वीकृति ( अति प्रयोगकॉफी, शराब, धूम्रपान, आदि);
• समय पर और पर्याप्त उपचार विभिन्न रोग;
• प्रतिरक्षा सुधारात्मक दवाओं का उपयोग।

आम सर्दी से बचाव के लिए दवाएं

शरीर की सुरक्षा को बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है प्राकृतिक अनुकूलनजिनमें से सबसे प्रसिद्ध इचिनेशिया है। अध्ययनों से पता चला है कि इचिनेशिया कई वायरल और के लिए प्रभावी है जीवाणु रोगक्योंकि यह सेलुलर और विनोदी प्रतिरक्षा की प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है।

आवेदन के लिए धन्यवाद दवाईइचिनेशिया के आधार पर, आप सर्दी के विकास को रोक सकते हैं या उनकी अवधि को कम कर सकते हैं। इन दवाओं में से एक जर्मन हर्बल तैयारी है। एस्बेरिटॉक्स Echinacea palida और Echinacea purpurea जड़ों का सूखा अर्क युक्त। ये पौधे फागोसाइटोसिस को उत्तेजित करने में सक्षम हैं, जिससे गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा बढ़ जाती है। इसके अलावा, दवा की संरचना एस्बेरिटॉक्सइसमें बैप्टीसिया डाई के राइजोम का एक अर्क शामिल है, जो बी-लिम्फोसाइटों के उत्पादन और एंटीबॉडी के निर्माण को तेज करता है, युवा शूटिंग और थूजा की पत्तियों का एक अर्क, जिसमें एंटीवायरल गुण होते हैं।

सामान्य तौर पर, दवा का उपयोग एस्बेरिटॉक्ससर्दी की पहली अभिव्यक्तियों में, यह लक्षणों को कम कर सकता है, साथ ही साथ वसूली में काफी तेजी ला सकता है (अध्ययनों के अनुसार, रोग की अवधि 3 दिनों तक कम हो जाती है)।

बहती नाक, गले में खराश, लगातार छींक आना - विशिष्ट संकेतसर्दी. लेकिन वयस्कों में बार-बार जुकाम होने के कारण अक्सर रहस्य में डूबे रहते हैं। यह रोग साल में कई बार क्यों होता है? मुख्य कारक कम प्रतिरक्षा है।

प्रतिरक्षा बाहरी और आंतरिक प्रभावों (बीमारियों, विभिन्न पदार्थ, तनाव)। इसे जन्मजात और अधिग्रहित में विभाजित किया गया है। जैसा कि नाम से पता चलता है, जीव के विकास के दौरान जन्मजात प्रतिरक्षा मौजूद होती है। एक व्यक्ति के जीवन के दौरान एक्वायर्ड विकसित होता है।

शरीर अपने सुरक्षात्मक कार्यों को कमजोर क्यों करता है?

मौसमी बीमारी एक बुरी चीज है, लेकिन इससे निपटा जा सकता है। लेकिन लगातार सर्दी, जो एक व्यक्ति को साल में कई बार डॉक्टर के पास ले आती है, ऐसा महसूस कराती है कि स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला कभी खत्म नहीं होगी, ऐसी कोई दवा नहीं है जो मदद कर सके। बार-बार जुकाम होना शरीर की सुरक्षा के उल्लंघन का संकेत है! प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम नहीं कर रही है।

सबसे आम वैश्विक कारणअपर्याप्त प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया - मुख्य रूप से विकासशील देशों से जुड़े कुपोषण, जहां आवश्यक का अपर्याप्त सेवन पोषक तत्वप्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित विकास और कामकाज में हस्तक्षेप करता है।

हमारी स्थितियों में, सबसे अधिक सामान्य कारणों मेंमाध्यमिक हैं प्रतिरक्षा विकारजीवन के दौरान हासिल किया। इन विकारों में शामिल हैं, विशेष रूप से, संक्रमण का अपर्याप्त या गलत उपचार। प्रत्येक वर्तमान संक्रमण प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, इसे सक्रिय करता है, प्रभावी सुरक्षा और प्रतिरक्षा स्मृति बनाता है। यह एक त्वरित प्रतिक्रिया प्रदान करता है, अधिक कुशल और शारीरिक रूप से रोगज़नक़ का उन्मूलन जब पुनरावृत्ति. यह प्रक्रिया असामयिक या अत्यधिक से प्रतिकूल रूप से प्रभावित हो सकती है (उदाहरण के लिए, जब विषाणु संक्रमणबिना जीवाणु संकेत) एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग।

भोजन की गलत संरचना और थोडा समयएक बीमारी के बाद वसूली, श्लेष्म झिल्ली, अन्य ऊतकों, प्रतिरक्षा प्रणाली के क्षतिग्रस्त संक्रमणों के पुनर्जनन के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त रूप से बहाल प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। यदि यह किसी अन्य संक्रमण द्वारा हमला किया जाता है, तो यह धीरे-धीरे थकावट का कारण बन सकता है, संक्रमणों का विरोध करने की क्षमता कमजोर हो सकती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के द्वितीयक विकार का अगला कारण अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, नींद की कमी, लगातार तनाव, बुरी आदतें और अन्य हैं। दुष्प्रभाव»सभ्यताएं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के अनुचित विकास और कामकाज का कारण बनती हैं, जिससे संक्रमणों के प्रतिरोध में कमी आती है। नतीजतन, एक व्यक्ति अक्सर सर्दी, फ्लू से पीड़ित होता है।

कम आम तौर पर, प्राथमिक या जन्मजात विकार प्रतिरक्षा में कमी में शामिल होते हैं, ज्यादातर मामलों में होते हैं बचपन. इन समस्याओं का समाधान विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। उपचार में शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली के लापता घटकों के साथ प्रदान करना शामिल है जिसे शरीर अपने आप नहीं बना सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के उपरोक्त सभी विकार आवर्ती या दीर्घकालिक संक्रमण, थकान की स्थिति का कारण बनते हैं।

ज्यादातर मामलों में, संक्रमण वायरस से संक्रमित किसी अन्य व्यक्ति से आता है। यह आमतौर पर किसी ऐसी सतह को छूते समय देखा जाता है जिसमें कीटाणु (कीबोर्ड, डोर नॉब्स, चम्मच) होते हैं और फिर नाक या मुंह को छूते हैं। संक्रमण तब भी होता है जब आप किसी ऐसे बीमार व्यक्ति के पास होते हैं जो छींकते समय अपना मुंह नहीं ढकता है।

जुकाम के विकास की शुरुआत तब होती है जब वायरस नाक या गले की श्लेष्मा झिल्ली पर बस जाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली - रोगाणुओं से सुरक्षा - "आक्रमणकारियों" के साथ लड़ाई में श्वेत रक्त कोशिकाओं को भेजती है। यदि किसी व्यक्ति ने पहले वायरस के पूरी तरह से समान तनाव का सामना नहीं किया है, तो प्रारंभिक संघर्ष विफल हो जाता है, ठंड के लक्षण होते हैं। नाक और गले में सूजन हो जाती है और बहुत अधिक बलगम उत्पन्न होता है। की वजह से एक बड़ी संख्या मेंवायरस से लड़ने में खर्च होने वाली ऊर्जा, सर्दी-जुकाम से ग्रसित व्यक्ति थक जाता है, कमजोरी महसूस करता है।

महत्वपूर्ण! हाइपोथर्मिया या भीगने का मतलब यह नहीं है अनिवार्य रोगजुकाम।

साल में 1-2 बार से अधिक बार सर्दी होने के कई कारण हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करने के अलावा, रोग के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं:

• रोग की प्रवृत्ति में वृद्धि;
• लंबे समय तक थकान (पुरानी थकान सिंड्रोम);
• भावनात्मक ओवरस्ट्रेन;
• एलर्जी, गले और नाक गुहा में जलन से प्रकट होती है।

इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं?

प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षात्मक क्षमता कुछ हद तक आनुवंशिक स्वभाव से निर्धारित होती है। लेकिन यह जीवनशैली, जोखिम से भी प्रभावित होता है बाहरी वातावरण. इसलिए, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली की अखंडता और कामकाज की दैनिक देखभाल, जो वायरस या बैक्टीरिया के प्रवेश को रोकने के लिए प्रतिरक्षा की पहली रक्षा रेखा है, की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

रोग का मुख्य कारण ठंड नहीं है, लेकिन, सबसे ऊपर, श्लेष्म झिल्ली और श्वसन पथ के प्रतिरोध में कमी है। अलग - अलग प्रकारवायरस और बैक्टीरिया। बाहर रहने से म्यूकस मेम्ब्रेन और रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट के सर्कुलेशन को सपोर्ट मिलता है, जिससे उनकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। स्वस्थ हिस्सा सूरज की रोशनीयह सुरक्षा बढ़ाने का भी एक अच्छा तरीका है।

अनिवार्य कारक: नियमित गति, शारीरिक गतिविधि, जिसके लिए जिम्मेदार कोशिकाओं की संख्या और गतिविधि में काफी वृद्धि होती है मजबूत प्रतिरक्षा. आंदोलन की अनुपस्थिति में, सुरक्षा कम हो जाती है। ठंड प्रतिरोधी व्यक्ति बड़ा बदलावमौसम, सर्दी के लिए प्रतिरोधी।

शरीर का सख्त होना

बेशक, बिना किसी तैयारी के, अपने दाँत पीसकर, आप सर्दियों में छेद में तैर नहीं सकते! उचित सख्त के अपने सिद्धांत हैं। उत्तम विधिप्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना, शरीर को तापमान परिवर्तन के लिए तैयार करना, गर्म कमरे से सड़क पर संक्रमण - यह एक विपरीत बौछार है। सॉना का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसे हटाकर हानिकारक पदार्थजो रोगाणुओं से प्रभावी ढंग से लड़ने से रोकते हुए प्रतिरक्षा प्रणाली पर बोझ डालते हैं।

कमरे का उचित वेंटिलेशन और हीटिंग भी ध्यान देने योग्य है। अपार्टमेंट में आदर्श तापमान लगभग 20ºС है। नींद के लिए उपयुक्त इष्टतम तापमान शासन लगभग 17-19ºС है।

महत्वपूर्ण! हवा को नम करना न भूलें!

एक व्यक्ति को दिन में लगभग 6-8 घंटे सोना चाहिए। लेकिन न केवल नींद की मात्रा महत्वपूर्ण है, बल्कि सबसे बढ़कर इसकी गुणवत्ता है। पर गहरी नींदरक्षा प्रणाली बहुत कम काम करती है, जो इसे ठीक होने का समय देती है। नींद की कमी इसके विपरीत करती है - प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, उत्पादकता को कम करती है।

पौष्टिक भोजन

एक उचित रूप से तैयार किया गया आहार शरीर की मजबूत रक्षा का आधार है। लंबी अनुपस्थिति के साथ महत्वपूर्ण खनिज, विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता कम हो जाती है, संक्रमण के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाएं, खाएं पीने का नियम, किण्वित डेयरी उत्पाद खाएं (आंतों पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो प्रतिरक्षा का केंद्र है), कद्दू के बीज (के कारण सुरक्षा में वृद्धि) उच्च सामग्रीजस्ता), ब्राजील सुपारी(सेलेनियम युक्त), ग्रीन टी पिएं।

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स (फायदेमंद बैक्टीरिया) पाए जाते हैं किण्वित दूध उत्पादजो शरीर को कैल्शियम से समृद्ध करते हैं और ताजे दूध के विपरीत, इसे कम नहीं करते हैं। दूध असहिष्णुता के लिए, गोभी, गाजर, मूली जैसी किण्वित सब्जियों का प्रयास करें।

प्रतिरक्षा प्रणाली की अधिकांश कोशिकाएं आंतों के म्यूकोसा में स्थित होती हैं। प्रोबायोटिक बैक्टीरिया की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है आंतों का माइक्रोफ्लोराअवांछित जीवों की क्रिया को रोकना। प्रोबायोटिक्स को बढ़ावा देकर इष्टतम पीएच बनाए रखते हैं अच्छी हालत प्रतिरक्षा कोशिकाएंइसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

बीटा-ग्लुकन प्राकृतिक पदार्थ हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं और शरीर की रक्षा प्रणाली को पुन: उत्पन्न करते हैं। बीटा-ग्लुकन के स्रोत: मशरूम, जौ, जई, खमीर।

संक्रमण से बचाता है इचिनेशिया, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, एक स्पष्ट जीवाणुरोधी प्रभाव होता है, रोगों से वसूली को तेज करता है।

नास्टर्टियम पौधे का एक समान प्रभाव होता है। कुछ हर्बलिस्ट यह भी दावा करते हैं कि यह मध्य यूरोपीय लोगों के जीवों के लिए अधिक उपयुक्त है।

सुरक्षा बलों को बढ़ाने का एक लोकप्रिय साधन हाल के समय मेंअदरक बन गया (विशेष रूप से, अदरक की चाय). हीलिंग रूटप्रभावी रूप से संक्रमण को रोकता है, शरीर को गर्म करता है, बैक्टीरिया को नष्ट करता है, जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है, ज्वर संबंधी बीमारियों की स्थिति को कम करता है।

विटामिन

उपरोक्त सहायक उपायों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि विटामिन और खनिजों के पर्याप्त सेवन के बारे में न भूलें, खासकर सर्दियों के महीनों में, जब सर्दी होने का खतरा बढ़ जाता है।

इस विटामिन के लिए वयस्क आवश्यकता 75-100 मिलीग्राम / दिन है। हालांकि, अगर जीव पहले से ही संक्रमित है, आवश्यक राशि 10 गुना तक बढ़ जाता है। विटामिन सी के पर्याप्त सेवन से वर्तमान संक्रमण के उपचार की अवधि कम हो जाती है।

एस्कॉर्बिक एसिड का एक लोकप्रिय रूप टैबलेट है, लेकिन ताजे फल और सब्जियों को वरीयता देना बेहतर है। इसके मुख्य स्रोत हैं खट्टे फलहै, जो पूर्णतः सत्य नहीं है। उदाहरण के लिए, खट्टी गोभीशरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन सी, के, पोटेशियम, बीटा-कैरोटीन, फाइबर, थायमिन प्रदान करेगा, फोलिक एसिड. इसके अलावा, इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है। एक अच्छा विकल्प- चुकंदर, विटामिन सी के अलावा मैग्नीशियम, पोटेशियम और एक प्राकृतिक लाल रंग जो ऊर्जा की आपूर्ति करता है।

समृद्ध स्रोत:

• गुलाब कूल्हे;
• समुद्री हिरन का सींग;
• खट्टे फल (नींबू, नींबू, संतरा, अंगूर);
• आलू;
• टमाटर;
• मिर्च;
• पपीता;
• ब्रोकोली;
• काला करंट;
• स्ट्रॉबेरी;
• फूलगोभी;
• पालक;
• कीवी;
• क्रैनबेरी।

विटामिन ए

उसी प्रकार एस्कॉर्बिक अम्ल, विटामिन ए (कैरोटीन) भी प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

महत्वपूर्ण! विटामिन ए का अधिक मात्रा में सेवन किया जा सकता है, जो सिरदर्द, हड्डियों में दर्द, थकान, दोहरी दृष्टि, उनींदापन, भूख न लगना से प्रकट होता है।

कैरोटीन के स्रोत:

• मछली वसा;
• यकृत;
• गाजर;
• हरे और पीले पत्ते;
• पालक;
• पत्ता गोभी;
• अजमोद;
• कोहलीबी;
• खरबूज;
• खुबानी;
• ब्रोकोली;
• मक्का;
• कद्दू;
• मक्खन;
• अंडे की जर्दी;
• कम मात्रा में - दूध;
• केवल मछली;
• चेरी, चेरी।

बी-कॉम्प्लेक्स समग्र रूप से शरीर के समुचित कार्य का समर्थन करता है। प्राकृतिक स्रोतों में खमीर, फलियां, नट, मछली शामिल हैं।

बी1 (थायमिन):

• अनाज की फसलें;
• फलियां;
• आलू;
• पत्ता गोभी;
• फूलगोभी;
• ब्रोकोली;
• गेहूं के बीज;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• मांस (पोल्ट्री, सूअर का मांस);
• ऑफल (यकृत, गुर्दे, हृदय)।

बी 2 (राइबोफ्लेविन):

• दूध;
• अंडे;
• यीस्ट;
• फलियां;
• पालक;
• पत्ता गोभी;
• ब्रोकोली;
• पागल

बी3 (नियासिन):

• मांस;
• दूध;
• अंडे;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• पत्तीदार शाक भाजी।

बी5 (पैंटोथेनिक एसिड):

• मांस;
• ऑफल;
• अनाज;
• फलियां

बी 6 (पाइरिडोक्सिन):

• सुअर का मांस;
• मछली;
• यकृत;
• अंडे;
• फलियां;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• पागल;
• गाजर;
• पत्ता गोभी;
• फूलगोभी।

बी7 (बायोटिन):

• गोमांस जिगर;
• दूध;
• जर्दी;
• चावल (बिना पॉलिश किया हुआ);
• शराब बनाने वाली सुराभांड।

बी9 (फोलिक एसिड):

• यकृत;
• यीस्ट;
• पत्तीदार शाक भाजी।

बी 12 (कोबालिन):

• मेमना;
• बछड़े का मांस;
• टूना;
• दूध;
• छाना;
• दही;
• अंडे।

क्या विटामिन बी 4 और बी 8 हैं? पदार्थ बी 4 या एडेनिन मौजूद है, लेकिन इसे विटामिन नहीं कहा जाता है। यह मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर के लिए स्वस्थ दिल, उचित विकासगर्भावस्था के दौरान भ्रूण। B8 भी विटामिन का हिस्सा नहीं है। हालांकि, यह एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है जो हृदय और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।

विटामिन डी कैल्शियम और फास्फोरस के चयापचय को प्रभावित करता है, जिसके कारण यह हड्डी और दंत ऊतक के निर्माण में शामिल होता है। प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए इसका महत्व संक्रमण से लड़ने के लिए कोशिकाओं के "हथियार" द्वारा दर्शाया गया है। इसलिए, लंबे समय तक विटामिन डी की कमी सर्दी और फ्लू की बढ़ती संवेदनशीलता से जुड़ी है।

विटामिन डी के स्रोत:

• सूरज की रोशनी;
• कॉड लिवर तेल;
• चरबी;
• बेकन;
• सैल्मन;
• कस्तूरी;
• सार्डिन;
• कैवियार;
• झींगा;
• अंडे की जर्दी।

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि लाइफस्टाइल को एडजस्ट किया जाए। आहार में बदलाव करें, तनाव कम करें, पर्याप्त नींद लें। विटामिन और खनिज (विटामिन सी, जस्ता, सेलेनियम), प्रोबायोटिक्स के बारे में मत भूलना। जोखिम भरे सर्दियों के महीनों की शुरुआत से पहले रक्षा बलों को मजबूत करना शुरू करना और लंबे समय तक जारी रखना आवश्यक है। इस तरह के उपायों से गले में खराश, खांसी, नाक बहने की संभावना कम हो जाएगी, खासकर खतरनाक अवधियों के दौरान।