क्या है नींद की कमी का खतरा: थोड़ी सी भी नींद आने पर क्या होगा। नींद की पुरानी कमी मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है नींद की पुरानी कमी से क्या होता है

जीर्ण का अर्थ है व्यवस्थित और स्थायी। कुछ लोग सोचते हैं कि पुरानी नींद की कमी का मतलब है कि लंबे समय तक सोने के बाद भी अच्छी गुणवत्ता की नींद न लेना। कथित तौर पर इससे पीड़ित लोग बहुत ज्यादा सोने पर भी सो नहीं पाते हैं। यह सच नहीं है। लगातार नींद की कमी नींद की नियमित कमी का परिणाम है, जो जमा हो जाती है और फिर खुद को महसूस करती है।

नींद के लिए मानव शरीर की कुछ जरूरतें होती हैं, और इसकी कमी निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य और स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। याद रखें: "क्रोनिक" शब्द के बावजूद, यह नींद की कमी एक व्यक्ति द्वारा अधिग्रहित की जाती है। लोग इस समस्या के साथ पैदा नहीं होते हैं, यह केवल गलत आहार और जीवन शैली का परिणाम है। इसलिए, पुरानी नींद की कमी को ठीक करने की आवश्यकता है, और जितनी जल्दी हो सके बेहतर।

नींद की कमी कैसे होती है?

यह सब स्कूल के समय से शुरू होता है और 20 साल बाद भी कई तक खत्म नहीं होता है। आपको जल्दी उठने के लिए मजबूर किया जाता है - एक निश्चित समय पर, लेकिन साथ ही, आप समय पर बिस्तर पर नहीं जा सकते। सोमवार को आप काम पर रहे, मंगलवार को आपने दोस्तों के साथ बातचीत की, बुधवार को आपने इंटरनेट पर हैंगआउट किया, आदि।

सप्ताह में 5-6 दिन आपने पर्याप्त नींद नहीं ली, और अपने शरीर को आवश्यक मात्रा में नींद नहीं दी। मान लीजिए कि यह ऐसे हर दिन 50 मिनट है। नींद की कुल साप्ताहिक कमी 50 x 5 = 250 मिनट। सप्ताहांत में, आप दोपहर तक सोते हैं - सामान्य से अधिक, लेकिन फिर भी प्रति सप्ताह नींद की औसत कमी कहीं भी गायब नहीं होती है। बेशक, यह अब 250 मिनट नहीं, बल्कि 120 है, लेकिन फिर भी चेहरे पर एक समस्या है।

शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है? बहुत आसान: एक निशान लगाता है और निष्कर्ष निकालता है। अगली बार, वह आपको पहले सोने, देर से दोपहर में गतिविधि कम करने, हार्मोनल पृष्ठभूमि और मेलाटोनिन के संतुलन को बदलने की कोशिश करेगा। किसी ने भी उसे खोए हुए 120 मिनट नहीं लौटाए, और इसलिए वह उनकी भरपाई करने का प्रयास करेगा। आने वाले दिनों में आपको नींद आएगी और आपका मन हल्का कोहरे में रहेगा।

यह नींद की कमी के प्रारंभिक चरण का वर्णन है। इस तरह की योजना के व्यवस्थित दोहराव से नींद की पुरानी कमी का आभास होता है। इस मामले में, शरीर आवश्यक घंटों की नींद को पुनः प्राप्त करने के प्रयासों को छोड़ देता है। इसके बजाय, यह जाग्रत गतिविधि को कम करके अनुकूलन करता है।

सरल शब्दों में, इस तंत्र को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: नींद के दौरान वसूली की गुणवत्ता को प्रभावित करने की कोशिश करने के बजाय, जागने पर शरीर अर्थव्यवस्था मोड में बदल जाएगा। यदि आप शरीर को विशेष रूप से परेशान नहीं करते हैं, इसके संसाधनों को बर्बाद नहीं करते हैं और इसे तनाव के लिए उजागर नहीं करते हैं, तो वर्तमान में थोड़ी सी नींद पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त है।

सिद्धांत रूप में, योजना तर्क से रहित नहीं है, और सकारात्मक परिणाम देगी, लेकिन वास्तव में एक व्यक्ति अपने शरीर का पालन नहीं करने वाला है। इसके बजाय, हम अपने आप को उत्तेजक पदार्थों से भर देते हैं, नींद की कमी के लक्षणों को अनदेखा करते हैं, और अपने गलत आहार का पालन करना जारी रखते हैं।

शरीर ठीक क्यों नहीं हो पाता?

क्योंकि नींद की कमी का संचयी स्नोबॉल प्रभाव होता है। शुरुआत में, शुरुआती चरणों में, आप साधारण सिएस्टा या लंबी नींद के साथ सब कुछ हल कर सकते हैं। लेकिन पुरानी नींद की कमी के साथ, आपको जितनी नींद की जरूरत है वह इतनी अधिक है कि आप 1-2 दिनों में इस कर्ज का भुगतान नहीं कर पाएंगे। यहां हमें एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है: आहार का क्रमिक सामान्यीकरण और एक ही समय में सो जाना, मेलाटोनिन सहित हार्मोन के संतुलन को बाहर करना।

पुरानी नींद की कमी के परिणाम

खराब मूड, उनींदापन, ब्रेन फॉग, धीमी प्रतिक्रिया, अवसाद और नींद की कमी के अन्य दुष्प्रभाव सभी जानते हैं। इसलिए, हम फिटनेस के संदर्भ में परिणामों के बारे में बात करेंगे।

भार बढ़ना

अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी से भूख और इंसुलिन प्रतिरोध के तंत्र में खराबी आ जाती है। शरीर पोषण को बहाल करने की कोशिश कर रहा है कि उसके पास नींद के दौरान करने का समय नहीं था। आप इसे देखे बिना अधिक खाएंगे। अधिक कैलोरी से भोजन से संभावित अतिरिक्त कैलोरी का उच्च प्रतिशत प्राप्त होता है, जिसे यदि नियमित रूप से दोहराया जाए, तो वजन बढ़ने का कारण होगा।

कई पोषण विशेषज्ञ, एक ग्राहक के साथ काम करना शुरू करने से पहले, उसकी दिनचर्या को सामान्य कर देते हैं ताकि नींद की कमी के कारण टूटने और बड़ी संख्या में कैलोरी का सेवन करने का जोखिम न हो। इसके अलावा, मत भूलो: जागने की अवधि जितनी लंबी होगी, आपको कैलोरी खाने के लिए उतना ही अधिक समय और फिर से भूख महसूस होगी।

खराब प्रशिक्षण प्रदर्शन

चाहे आप अपना वजन कम कर रहे हों या मांसपेशियों को बढ़ा रहे हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। नींद की कमी के साथ, आपका प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा, क्योंकि आप शरीर को ठीक होने का मौका नहीं देते हैं। शक्ति संकेतक कम हो जाएंगे, सामान्य स्थिति बिगड़ने लगेगी और प्रेरणा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। वजन घटाने के मामले में, आप नियोजित कैलोरी से चूक जाएंगे, और आप ढीले हो जाएंगे, क्योंकि लंबे समय तक जागते रहने से काफी ऊर्जा की खपत होती है। इसके अलावा, नींद के दौरान भूख को नियंत्रित करने वाले कई हार्मोन (घ्रेलिन और लेप्टिन) निकलते हैं।

मानसिक कार्य की कम उत्पादकता

2012 में अध्ययन और 2014 में बार-बार किए गए प्रयोग साबित करते हैं कि जिन लोगों का काम मानसिक गतिविधि से जुड़ा है, वे पुरानी नींद की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पादकता खो देते हैं। यह गलत निर्णय लेने की संभावना में वृद्धि से प्रकट होता है।

आप प्रसिद्ध कहानी की एक गिलहरी की तरह हैं: आग बुझाना, भागना और पैच छेद करना, मुख्य समस्या पर ध्यान न देना - नींद की पुरानी कमी। आप लक्षणों का इलाज तब करते हैं जब आपकी बीमारी नींद की कमी है। लक्षणों का इलाज करने का गलत निर्णय भी नींद की कमी का एक दुष्प्रभाव है। ख़राब घेरा।

शैली परिणाम

मोड को सामान्य करें, और उसी समय सो जाना सीखें। सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत दोनों में, हर दिन नींद का पैटर्न समान होना चाहिए। नींद की मात्रा महत्वपूर्ण है, लेकिन शरीर को एक ही आहार के लिए अभ्यस्त होने देना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। एक नियम के रूप में, एक वयस्क के लिए 6-8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद पर्याप्त है। यह इतनी मात्रा नहीं है जो महत्वपूर्ण है, लेकिन दिन के प्रति घंटा मानचित्र पर इस सपने का स्थान है। जल्दी सो जाना और जल्दी उठना फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए सबसे अच्छी सलाह है।

और आप यह जाने बिना कैसे सो नहीं सकते? - आप पूछना। हालाँकि, नींद की कमी के अधिकांश लक्षण रात के खाने में अपनी थाली में नीचे की ओर गिरने की तुलना में बहुत अधिक सूक्ष्म होते हैं। इसके अलावा, यदि आपने इसे नींद पर बचाने की आदत बना ली है, तो आपको यह भी याद नहीं होगा कि वास्तव में पर्याप्त नींद लेना क्या होता है, वास्तव में आपके आस-पास होने वाली हर चीज के बारे में जागरूक होना, काम करना और अधिकतम ऊर्जा के साथ रहना और समर्पण।

आपको नींद से वंचित होने की अधिक संभावना है यदि…

• समय पर जागने के लिए आपको हमेशा अलार्म घड़ी की आवश्यकता होती है।
• आप सुबह अपनी अलार्म घड़ी को लगातार पुनर्व्यवस्थित करते हैं।
• आपको सुबह बिस्तर से उठने में मुश्किल होती है।
• दोपहर में सुस्ती महसूस करें।
• औपचारिक बैठकों, व्याख्यानों या गर्म कमरों में सोएं।
• आप आमतौर पर भारी भोजन के बाद या गाड़ी चलाते समय सुस्ती महसूस करते हैं।
• शाम तक सामान्य रूप से "जीवित" रहने के लिए आपको दिन में सोना चाहिए।
• टीवी देखते हुए या शाम को आराम करते हुए सो जाएं।
• वीकेंड पर बहुत देर तक सोएं।
• बिस्तर पर जाने के पांच मिनट के भीतर सो जाओ।

जबकि नींद की कमी एक समस्या की तरह नहीं लग सकती है, इसके कई नकारात्मक प्रभाव हैं जो सामान्य दिन की नींद से कहीं अधिक हैं।

अपर्याप्त नींद और पुरानी नींद की कमी के प्रभाव

• थकान, सुस्ती और प्रेरणा की कमी।
• चंचलता और चिड़चिड़ापन।
• रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल में कमी।
• तनाव का सामना करने में असमर्थता।
• कम प्रतिरक्षा, बार-बार सर्दी और संक्रमण।
• एकाग्रता और याददाश्त की समस्या।
• भार बढ़ना।
• बिगड़ा हुआ मोटर कौशल और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
• निर्णय लेने में कठिनाई।
• मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, औसत वयस्क अब रात में 7 घंटे से भी कम सोता है। आज के गतिशील समाज में, 6 या 7 घंटे की नींद आदर्श या विलासिता की तरह लग सकती है। वास्तव में, यह पुरानी नींद की कमी का सीधा रास्ता है।

जबकि नींद की आवश्यकताएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में थोड़ी भिन्न होती हैं, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को वास्तव में अच्छी तरह से कार्य करने में सक्षम होने के लिए प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को और भी अधिक की जरूरत है। और जबकि उम्र के साथ हमारी नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, वृद्ध लोगों को अभी भी कम से कम 7.5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। चूंकि वृद्ध लोगों को अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है, इसलिए दिन में झपकी इस अंतर को भरने में मदद कर सकती है।

नींद की जरूरत और चरम प्रदर्शन

नींद की मात्रा जो आप कम या बिना जम्हाई के काम कर सकते हैं और आपके शरीर द्वारा बेहतर ढंग से काम करने की मात्रा के बीच एक बड़ा अंतर है। सिर्फ इसलिए कि आप रात में 7 घंटे की नींद के साथ काम कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ज्यादा बेहतर महसूस नहीं करेंगे और अगर आप बिस्तर पर एक या दो घंटे अतिरिक्त बिताएंगे तो आप अधिक काम करेंगे। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करते हैं, जिस क्षण से आप देर रात तक जागते हैं। विचार की तेज गति और बेहतर एकाग्रता के कारण आप भी वही काम तेजी से और बेहतर ढंग से करेंगे।

या शायद तुम भाग्यशाली हो?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (सैन फ्रांसिस्को) के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ लोगों में एक जीन होता है जो उन्हें पूरी तरह से जीने की अनुमति देता है, रात में केवल 6 घंटे की नींद देता है। लेकिन ऐसा जीन बहुत दुर्लभ है - आबादी का 3% से कम। हममें से अन्य 97% के लिए, छह घंटे बहुत कम हैं।

लगभग सभी ने अपने जीवन में इसका अनुभव किया है। नींद की कमी के कारण सामान्य कमजोरी और कई अन्य अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं। विकास के प्रारंभिक चरण में लगातार नींद की कमी को हानिरहित माना जाता है। हालांकि, ऐसी स्थिति के नियमित दोहराव से स्वास्थ्य की दृष्टि से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

अगर आपको नींद की समस्या कई हफ्तों से परेशान कर रही है तो अभी बीमारी की बात नहीं है। एक व्यक्ति छह महीने के बाद पूरी तरह से बीमारी का अनुभव करना शुरू कर देता है, जब अनिद्रा पहले से ही प्रताड़ित होती है। जैसा कि वैज्ञानिकों ने साबित किया है, एक व्यक्ति जो रात में लगातार नींद की कमी से पीड़ित होता है, उसे कुछ स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

कारण

इससे पहले कि आप अनिद्रा से लड़ना शुरू करें, आपको सबसे पहले इस स्थिति के कारणों को समझना होगा।

वे पुरुषों और महिलाओं के लिए भिन्न हो सकते हैं। फिर भी, इस तरह के उल्लंघन बाहरी और आंतरिक दोनों कारकों के प्रभाव में हो सकते हैं।

महिलाओं और पुरुषों में

अध्ययनों से पता चला है कि महिलाएं अनिद्रा से अधिक पीड़ित होती हैं, क्योंकि वे अधिक भावुक और ग्रहणशील होती हैं। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स में, मनोवैज्ञानिक समस्याएं नींद में खलल का कारण बनती हैं। इसके अलावा, ऐसे विकार दीर्घकालिक प्रकृति के होते हैं।

जैसा कि चिकित्सा पद्धति ने दिखाया है, महिलाओं में इस तरह की घटना के उत्तेजक हैं: लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति, संघर्ष की स्थिति, जीवनसाथी के साथ विराम, गर्भावस्था, प्रसव, रिश्तेदारों और दोस्तों की मृत्यु, जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन। एक महिला का मानस ऐसी परिस्थितियों को काफी शांति से नहीं मानता है, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी नींद की कमी विकसित हो सकती है।

मजबूत सेक्स में आरामदायक नींद का उल्लंघन आंतरिक और बाहरी दोनों समस्याओं से हो सकता है। कार्यक्षेत्र में समस्याओं को सूची में सबसे ऊपर रखा जा सकता है। अधिकांश पुरुष समाज में खुद को महसूस करने की कोशिश करते हैं, इसलिए वे किसी भी विफलता को दर्द से समझते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे सोने में असमर्थ हो जाते हैं।

अक्सर कठिन दिन के बाद मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि ओवरटाइम काम करना जारी रखते हैं। बिस्तर में भी उनका दिमाग काम के कामों को सुलझाता रहता है। इतना अधिक काम करने के बाद व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आ पाती है। एक आदमी के जीवन में सभी परिवर्तन (विवाह, बच्चे की उपस्थिति) तनाव के साथ होते हैं, जिससे अनिद्रा का विकास होता है।

उल्लंघन के अन्य कारण

ऐसे कई सामान्य कारक हैं जो दोनों लिंगों और बच्चों में नींद की कमी का कारण बन सकते हैं। ये ऐसे कारण हैं जिन्हें आसानी से समाप्त किया जा सकता है: कमरे में पर्याप्त हवा न होना, सोने के लिए असहज बिस्तर, सड़क पर शोर, तेज रोशनी। इसके अलावा, अक्सर कॉफी, मादक पेय, साथ ही एक भारी रात के खाने के बाद नींद की कमी होती है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार किसी शारीरिक स्थिति या किसी प्रकार की बीमारी से पीड़ित रहता है, तो लगातार नींद की कमी भी विकसित हो सकती है। ऐसे मामलों में अनिद्रा विकसित हो सकती है: रात में बार-बार शौचालय जाना, खर्राटे लेना, जोड़ों में दर्द, उच्च रक्तचाप, अधिक वजन।

मानव शरीर अपनी जैविक लय में काम करता है। यदि इसे फिर से बनाया जाता है, तो शरीर खराब हो जाता है: खराब मूड, भूख न लगना, अनिद्रा। रात में काम करने वाले, नाइटलाइफ़ में मौज-मस्ती करने वाले लोगों में अक्सर बायोरिदम गड़बड़ा जाता है।

नींद की कमी के लक्षण: आराम की पुरानी कमी कैसे प्रकट होती है

दवा में पुरानी नींद की कमी का मूल्यांकन एक ऐसी बीमारी के रूप में किया जाता है जिसमें इसकी कई विशेषताएं होती हैं। एक व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देता है, इसलिए यह उसकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आराम की पुरानी कमी कैसे प्रकट होती है

1. तंत्रिका तंत्र से लक्षण. रात में नींद के दौरान मानव तंत्रिका तंत्र में रिकवरी का काम सक्रिय हो जाता है। आराम की कमी के साथ, लक्षण जल्द ही दिखाई देंगे, जो रोग के विकास को दर्शाते हैं। वे खुद को सुस्ती, चिड़चिड़ापन, आवेग, स्मृति हानि, आंदोलन के बिगड़ा समन्वय के रूप में प्रकट करते हैं। एक थका हुआ तंत्रिका तंत्र वाला व्यक्ति आक्रामक कार्यों में सक्षम है। ऐसे लक्षणों के साथ आपको शरीर के लिए एक अच्छे आराम के बारे में सोचना चाहिए।
2. उपस्थिति पर प्रतिबिंब. आपने एक से अधिक बार देखा है कि एक रात की नींद हराम करने के बाद, नींद की कमी के सभी लक्षण "स्पष्ट" होते हैं। एक व्यक्ति जो नहीं सोता है उसके निम्नलिखित लक्षण होते हैं: आंखों का लाल होना, आंखों के नीचे नीला पड़ना, सूजी हुई पलकें, पीली त्वचा, बीमार व्यक्ति का दिखना। नींद की पुरानी कमी का परिणाम अधिक काम करना है, जिससे व्यक्ति सुस्त दिखता है।
3. अन्य अंग प्रणालियों की प्रतिक्रिया. नींद की व्यवस्थित कमी से, शरीर के आंतरिक अंगों और प्रणालियों को जल्द ही नुकसान होने लगेगा, जो समग्र कल्याण को गंभीर रूप से प्रभावित करेगा। नींद की कमी से इम्युनिटी में कमी आती है, जिसके कारण व्यक्ति लगातार तरह-तरह के संक्रमणों से पीड़ित रहता है। नींद की कमी के स्पष्ट लक्षण - धुंधली दृष्टि। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में खराब आराम के साथ, स्थिति बहुत बढ़ जाती है। नींद पूरी होने के बाद रोगी का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। लगातार नींद की कमी से थका हुआ शरीर जल्दी बूढ़ा होने लगता है। रातों की नींद हराम होने के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित लक्षण भी प्रकट होते हैं: चक्कर आना, सिरदर्द, पाचन अंगों की खराबी, शरीर के तापमान में परिवर्तन।

बुनियादी उपचार

नींद की कमी के लक्षणों को लावारिस न छोड़ें, क्योंकि यह गंभीर बीमारियों के विकास से भरा होता है। इस स्थिति का उपचार समय पर शुरू करना बेहतर है। सबसे पहले, आपको अच्छी नींद फिर से शुरू करने के लिए सभी उपाय करने चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए: दिन में न सोएं, हवा में अधिक चलें, खेल के लिए जाएं, रात में बेडरूम को हवादार करें, नींद के पैटर्न पर ध्यान दें। यदि इस तरह की क्रियाएं उचित नींद स्थापित करने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको उन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए जो आपकी मदद कर सकते हैं।

किस डॉक्टर से संपर्क करें

आपको एक चिकित्सक से शुरुआत करनी होगी जो आपके लिए एक विशेष अध्ययन लिखेगा। उनके परिणामों के अनुसार, डॉक्टर आपको सही विशेषज्ञ के पास भेजेंगे। यदि नींद की बीमारी शुरुआती या हल्के चरण में है, तो आप तुरंत एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वह आपको एक हल्का शामक लिखेंगे। लगातार अनिद्रा के साथ, मनोचिकित्सक के पास जाना बेहतर होता है जो मजबूत दवाएं लिखेंगे।

रोग के चरण के आधार पर, नींद की कमी का विभिन्न तरीकों से इलाज किया जा सकता है:

1. लोक उपचार. रात की नींद को सामान्य करने के लिए, कुछ मामलों में यह लोक व्यंजनों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप पाइन के अर्क से पतला गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं। यह प्रक्रिया सिरदर्द से राहत देगी और नसों को शांत करेगी। कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम वाले पेय आराम की छुट्टी में योगदान करते हैं। और रात में शहद के साथ गर्म दूध पीने से आपको सुखद नींद आएगी।
2. मालिश और व्यायाम. इस विधि का नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। न केवल एक पेशेवर, बल्कि रिश्तेदार भी आराम से मालिश कर सकते हैं। गर्दन और चेहरे की मालिश करने से विशेष प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास हैं। मालिश के साथ संयोजन में उन्हें करना वांछनीय है। ये उपचार आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
3. दवाओं का प्रयोग. उपचार की इस पद्धति का उपयोग किया जाता है यदि अनिद्रा का कारण तंत्रिका संबंधी विकार है। गंभीर दर्द या खुजली के कारण नींद नहीं आने वाले रोगियों के लिए दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। शामक प्रभाव वाली नींद की दवाओं में शामिल हैं: मेलाक्सेन, डोनोर्मिल, नोवोपासिट, फिटोसडन, पर्सन-फोर्ट। इनमें से अधिकांश दवाएं बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसियों में खरीदी जा सकती हैं। हालांकि, उन्हें लेने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।
4. सही दैनिक दिनचर्या. एक व्यक्ति को आम तौर पर 7-9 घंटे सोना चाहिए। आजकल, हर कोई इस तरह की छुट्टी का पूरा फायदा नहीं उठा पाता है। मनुष्य जीवन में बहुत कुछ करने की जल्दी में होता है इसलिए सबसे पहले वह सोने पर समय की बचत करता है। यह समझना आवश्यक है कि ऐसे व्यक्ति की गतिविधि समय के साथ कम प्रभावी होती जाएगी और व्यक्ति स्वयं चिड़चिड़े और दिवालिया हो जाएगा। इसलिए, आपको ऐसे नकारात्मक परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन तुरंत एक नींद पैटर्न स्थापित करना बेहतर है।
5. नींद की स्वच्छता सिफारिशें. सही मोड सेट करने के लिए, आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। 00:00 बजे के बाद बेडरूम में जाना बेहतर है। जितनी जल्दी आप बिस्तर पर जाते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप बहुत जल्दी उठने पर भी आराम करेंगे। जान लें कि हवादार और ठंडे बेडरूम में नींद ज्यादा सुखद होती है। देर से खाना न खाएं, खासकर ज्यादा खाना। सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय और शराब से बचें। अंधेरे में सोना बेहतर है, क्योंकि रोशनी में नींद अच्छी नहीं होगी।

रात को शरीर को नींद की जरूरत होती है। नहीं तो वह जबरदस्ती इसकी मांग करने लगता है। नतीजतन, व्यक्ति किसी भी अनुचित स्थान पर सो सकता है, जिससे भयानक समस्याएं हो सकती हैं। नींद की कमी के खतरे के बारे में, आप अक्सर कार दुर्घटनाओं में भाग लेने वालों से सुन सकते हैं।

यह और क्या नुकसान कर सकता है?

• मोटापा. एक हफ्ते की नींद पूरी न होने के बाद व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इस मामले में तनाव का अनुभव करने वाला शरीर वसा संचय के रूप में उससे लड़ने लगता है।
• कैंसर विज्ञान. पुरानी अनिद्रा बृहदान्त्र और अन्य अंगों में कैंसर कोशिकाओं के विकास को सक्रिय कर सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद की कमी के साथ, शरीर थोड़ा मेलाटोनिन पैदा करता है, जो कुछ अंगों में कैंसर के विकास को रोकता है। ऑन्कोलॉजिकल रोगों के उपचार के लिए, वैसे, उन्होंने नवीन दवाओं निवोलुमैब, सिम्राज़ या डूनोरूबिसिन का उपयोग करना शुरू कर दिया, जो बहुत अच्छे चिकित्सीय परिणाम दिखाते हैं।
• समय से पूर्व बुढ़ापा. एक व्यक्ति जितना अधिक खराब सोता है, उतनी ही तेजी से उसकी उम्र बढ़ती है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप, कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन कम हो जाता है। ये तत्व त्वचा के निर्माण और उसकी लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं।
• बढ़ा हुआ रक्तचाप. लगातार नींद की कमी से व्यक्ति उच्च रक्तचाप का विकास करता है। अगर आप दिन में एक घंटे भी पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो भी हाई ब्लड प्रेशर का खतरा 37 फीसदी तक बढ़ जाता है।
• जीवन प्रत्याशा में कमी. खराब नींद व्यक्ति को असमय मौत के करीब ला सकती है। शोध के नतीजों से पता चला है कि जो लोग रात में 7 घंटे आराम करते हैं उनकी उम्र लंबी होती है। वहीं, नींद की गोलियां लेने वाले मरीजों की समय से पहले मौत होने का खतरा रहता था।
• मधुमेह. काफी शोध के बाद वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं उन्हें डायबिटीज (लगभग 3 गुना) होने का खतरा ज्यादा होता है।
• नज़रों की समस्या. लंबे समय तक नींद की कमी से ऑप्टिक नर्व में सूजन आ जाती है। इस स्थिति से, इंट्राकैनायल दबाव अक्सर विकसित होता है, जो तंत्रिका के जहाजों को प्रभावित करता है, और व्यक्ति दृष्टि खोना शुरू कर देता है।
• वायरल और सर्दी के रोग. नींद की लगातार कमी के कारण समय के साथ व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होने लगती है। आंकड़ों के अनुसार, ऐसे लोग अक्सर संक्रामक और सर्दी से पीड़ित होते हैं।
• पुरुषों के स्वास्थ्य में गिरावट. नींद पूरी न होने के एक हफ्ते बाद भी पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा लगभग 15% कम हो जाती है। यह सेक्स की गुणवत्ता और अन्य यौन कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जैसा कि चिकित्सा पद्धति ने दिखाया है, अभी भी कई चीजें हैं जो नींद की कमी का खतरा पैदा करती हैं। लगभग कोई भी अंग और सिस्टम प्रभावित हो सकते हैं। अक्सर, नींद की कमी के साथ, लोग हृदय रोगों से पीड़ित होने लगते हैं, और उच्च रक्तचाप का संकट हो सकता है। सिर में तेज दर्द की उपस्थिति, माइग्रेन में विकसित हो सकती है।

क्षतिपूर्ति कैसे करें

नींद में सुधार के लिए, सोम्नोलॉजिस्ट दोपहर के भोजन के समय आराम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस समय व्यक्ति अपनी गतिविधि खो देता है। इससे मस्तिष्क को प्रसन्न और सक्रिय करना संभव हो जाता है। आप दिन की नींद से नींद की कमी की भरपाई कर सकते हैं, लेकिन 1.5 घंटे से अधिक नहीं, अन्यथा रात के आराम को नुकसान होगा।

शाम के समय टीवी पर दिलचस्प कार्यक्रम देखकर नींद से नहीं जूझना चाहिए। नहीं तो आपको अनिद्रा की समस्या हो सकती है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, दिन के समय शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना और भारी भोजन न करना उपयोगी है।

एक व्यक्ति को दिन में कितना सोना चाहिए और पुरानी नींद की कमी क्या है? ये प्रश्न प्राचीन काल से चिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों, सामान्य लोगों और यहां तक ​​कि सेना के लिए भी चिंता का विषय रहे हैं। आइए इस मुद्दे को और हम को समझने का प्रयास करें।

पुरातनता में नींद की अवधारणा

लगभग सभी प्राचीन सभ्यताओं ने सपनों को पवित्र विस्मय के साथ माना। उदाहरण के लिए, प्राचीन मिस्र में यह माना जाता था कि नींद देवताओं का संदेश है। लगभग सार्वभौमिक रूप से, यह माना जाता है कि नींद मृत्यु की तरह एक संक्षिप्त अवस्था है, जब किसी व्यक्ति की आत्मा अज्ञात दूरी तक उड़ जाती है और कभी-कभी वापस नहीं लौटती है।

हालांकि, इस तरह की व्याख्याओं के अलावा, कुछ प्राचीन विचारकों ने इस घटना की कुछ वैज्ञानिक व्याख्या देने की कोशिश की और कुछ बीमारियों के इलाज के लिए नींद की स्थिति का इस्तेमाल किया। उदाहरण के लिए, हिप्पोक्रेट्स, गैलेन, अरस्तू ने उन सपनों के बीच अंतर करने की कोशिश की जो बीमारी को उत्तेजित करते हैं और जो इसे ठीक करते हैं।

वैज्ञानिक कैसे सोते हुए तंत्र की व्याख्या करते हैं

मस्तिष्क की संरचना और कार्यों के अध्ययन में महत्वपूर्ण प्रगति के बावजूद, कई गंभीर शोधकर्ताओं के लिए नींद की स्थिति अभी भी एक अनसुलझा रहस्य है। वर्तमान में, कुछ सिद्धांत हैं कि हम क्यों सोते हैं और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। एकमात्र निर्विवाद तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद की अवस्था में बिताता है।

यह माना जाता है कि मस्तिष्क की कुछ संरचनाओं में जागने के दौरान, पदार्थ पहले से ही उत्पन्न होने लगते हैं, जिसकी क्रिया के कारण नींद बाद में आती है (उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और अन्य पूरी तरह से अस्पष्टीकृत पदार्थ)।

सामान्य तौर पर, शरीर के लिए, सो जाना कामकाज और गतिविधि के एक अलग तरीके पर स्विच करने का संकेत है, कई पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को शुरू करने और विभिन्न अनावश्यक पदार्थों से कोशिकाओं को साफ करने का संकेत है।

तंत्रिका तंत्र के लिए, नींद का अर्थ दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करना और समझना, अवचेतन स्तर पर समाधान का विश्लेषण और खोज करना भी है।

नींद के प्रकार

नींद की प्रक्रिया ही प्रकृति में विषम है। सोते हुए लोगों के अवलोकन के दौरान, शोधकर्ताओं ने चल रही प्रक्रियाओं की एक निश्चित चक्रीय प्रकृति का उल्लेख किया: धीमी और तेज नींद की वैकल्पिक अवधियों की उपस्थिति। कुल मिलाकर, लगभग 3-5 ऐसे चक्र रात के दौरान देखे जाते हैं।

रेम नींद

वैज्ञानिकों ने तेज नींद कहा है, जिसके दौरान बंद आंखों की पुतलियां तेजी से चलती हैं, हालांकि शरीर गतिहीन और शिथिल होता है। इस अवधि के दौरान दर्ज किया गया इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम एक जाग्रत व्यक्ति के समान होगा।

REM नींद को नींद का पाँचवाँ चरण माना जाता है और आमतौर पर सोने के 1-1.5 घंटे बाद होती है। इस चरण में व्यक्ति सुंदर और यादगार सपने देखता है और इसकी अवधि लगभग 10 मिनट होती है।

दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद अक्सर नवजात शिशुओं में देखी जाती है (शायद, उन्हें तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास के लिए इसकी आवश्यकता होती है), और वर्षों से, इसकी मात्रा काफी कम हो जाती है।

यदि कोई व्यक्ति नींद के तेज चरण से वंचित है, जो कुछ दवाएं करती हैं, तो पुरानी नींद की कमी का एक रूप विकसित हो सकता है, जब एक व्यक्ति पूरे दिन अभिभूत और थका हुआ महसूस करेगा।

धीमी नींद

गैर-आरईएम नींद, आरईएम नींद की तुलना में नींद के चक्र में काफी अधिक समय लेती है। जिस क्षण से आप सो जाते हैं, आरईएम नींद की शुरुआत तक, यह लगभग 90 मिनट तक चल सकता है।

इस अवधि के दौरान इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर, धीमी अल्फा तरंगें दर्ज की जाती हैं, जिन्हें धीरे-धीरे थीटा तरंगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। हृदय गति धीमी हो जाती है, दबाव कम हो जाता है, श्वास अधिक दुर्लभ हो जाती है।

अंत में, तथाकथित डेल्टा नींद होती है, जो ईईजी पर डेल्टा तरंगों की उपस्थिति की विशेषता है। नींद की इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, हालांकि इस चरण में स्लीपवॉकिंग और निशाचर एन्यूरिसिस की घटनाएं देखी जा सकती हैं।

यह माना जाता है कि धीमी नींद के दौरान, मुख्य ऊर्जा लागतों को फिर से भर दिया जाता है, और मस्तिष्क याद रखने के लिए आवश्यक सूचनाओं को क्रमबद्ध और संसाधित करता है।

रात के दौरान शरीर के साथ और क्या होता है

• ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है - सोमाटोट्रोपिन (बिना किसी कारण के वे कहते हैं कि बच्चे अपनी नींद में बढ़ते हैं)।
• प्रोलैक्टिन संश्लेषित होता है - एक हार्मोन जो दिन के दौरान एक नर्सिंग मां द्वारा दूध के स्राव को सुनिश्चित करता है।
• डुओडनल अल्सर से पीड़ित लोगों में, आरईएम नींद के दौरान हाइड्रोक्लोरिक एसिड स्राव का स्तर 20 गुना बढ़ सकता है, जो रात में भूखे पेट दर्द को भड़काता है।
• आरईएम नींद के दौरान निशाचर एनजाइना हमले अधिक बार होते हैं।
• सभी शरीर प्रणालियों को बहाल किया जाता है।

इंसान को कितनी नींद की जरूरत होती है

एक से अधिक पीढ़ी के शोधकर्ताओं ने इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास किया। ऐसा माना जाता है कि औसत वयस्क को 7-8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है, और जिनमें से 2 को 12 बजे से पहले गिरना चाहिए। सामान्य तौर पर, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 1 घंटे अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

हालांकि, तथ्य निर्विवाद हैं कि कुछ लोगों के लिए काफी कम घंटे की नींद पर्याप्त होती है, जबकि अन्य के लिए 10 घंटे की नींद भी पर्याप्त नहीं होती है।

"नींद" के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड यह है कि जागने के बाद व्यक्ति को आराम और सतर्क महसूस करना चाहिए। यदि वृद्धि कमजोरी, खराब मूड और खराब स्वास्थ्य के साथ है, तो नींद स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि नींद की समग्र आवश्यकता में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। तो, इसके हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म) के अपर्याप्त उत्पादन के साथ, रोग संबंधी उनींदापन मनाया जाने लगता है।

नींद की कमी के परिणाम और लक्षण

• अवसाद, एकाग्रता में कमी, ध्यान केंद्रित करने और मुख्य बात को उजागर करने की क्षमता।
• हास्य की भावना का नुकसान, चिड़चिड़ापन बढ़ गया।
• मतिभ्रम, सोच में चूक, कभी-कभी भ्रम।
• जागने के दौरान उनींदापन, जो हो रहा है उसकी वास्तविकता की भावना का नुकसान।
• चक्कर आना, सिरदर्द, समय-समय पर बेहोशी।
• कम प्रतिरक्षा, कैंसर और संक्रामक रोगों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि।
• जैसी स्थिति।
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, मधुमेह और मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है।
• रात की ड्यूटी के बाद चिकित्साकर्मियों द्वारा गंभीर त्रुटियों की संख्या में वृद्धि।
• शरीर के अतिरिक्त वजन जमा करने की प्रवृत्ति (ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति 5 घंटे या उससे कम समय तक सोता है, तो उसका वजन 50 प्रतिशत या उससे अधिक होने का जोखिम होता है, क्योंकि पुरानी नींद की कमी के साथ, ग्लूकोज का उपयोग मांसपेशियों की ऊर्जा में नहीं किया जाता है, लेकिन वसा में)।
• अनिद्रा, नपुंसकता का विकास।

कौन या क्या सपना चुरा रहा है

एक आधुनिक व्यक्ति का सबसे आम नींद चोर कंप्यूटर, टेलीफोन और टीवी है। अजीब तरह से, एक गतिहीन जीवन शैली भी पर्याप्त मात्रा में नींद से वंचित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (शारीरिक निष्क्रियता के साथ, किसी व्यक्ति के लिए समय पर सो जाना बहुत मुश्किल होता है, और काम या कक्षाओं में रहने की आवश्यकता आपको जागने के लिए मजबूर करती है। जल्दी उठना - यह नींद की मात्रा है जो कम हो जाती है)।

देर से और भारी भोजन, शाम को पारिवारिक झगड़े, उत्तेजक पेय, रात की पाली, ओवरटाइम काम भी कीमती घंटों की नींद चुरा सकते हैं।

पुरानी नींद की कमी: इससे कैसे निपटें

1. सामान्य करें और अपनी जीवन शैली को क्रम में रखें: 22-23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और सोने के 7-8 घंटे बाद उठें।
2. दिन के दौरान, अधिक शारीरिक गतिविधि।
3. दूसरी छमाही में उत्तेजक पेय, साथ ही शराब का सेवन न करें।
4. धूम्रपान छोड़ने।
5. बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें।
6. बिस्तर पर जाने की पूर्व संध्या पर, ताजी हवा में थोड़ी सैर करें, सभी को क्षमा करें (स्वयं सहित): अपनी भावनाओं को कम होने दें, जुनून शांत हो जाए। इस दिन के लिए आभारी होने के कम से कम 10 कारण खोजें। गर्म पानी से स्नान करें, शांत सुखदायक संगीत चालू करें और आराम से मालिश करें।

ठीक है, अगर ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

यहां एक छोटा सा परीक्षण है जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि आपका शरीर पर्याप्त नींद ले रहा है या नहीं।

• जब अलार्म बजता है, तो क्या आप बाद में हाथ हिलाते हैं और सोते हैं?
• कभी-कभी आप कॉल बिल्कुल नहीं सुनते?
• जब आप जागते हैं, तो क्या आपके लिए बिस्तर से उठना मुश्किल होता है?
• परिवहन में डोजिंग, व्याख्यान और बैठकों में?
• जब आपको काम पर नहीं जाना पड़ता है तो क्या आप सामान्य से अधिक समय तक सोते हैं?
• अगर आपकी योजनाएँ बर्बाद हो जाती हैं तो अपना आपा खो दें?
• एक गिलास शराब - और आप ले जाते हैं?
• दिन में झपकी लेना पसंद है?
• सप्ताह भर में जमा हुई थकान को तीव्रता से महसूस करें?

यदि आपने कम से कम 2 प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आपको अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करना चाहिए। नहीं तो यह गंभीर बीमारी का रूप ले लेगा।

याद रखें कि हम बालवाड़ी में शांत समय से कैसे नफरत करते थे और अब, वयस्कों के रूप में, हम अपने पालने में शांति से सोने के लिए उस लापरवाह समय पर लौटने का सपना देखते हैं। और यह समझ में आता है, क्योंकि जिन लोगों के बच्चे होते हैं और जिन्हें हर सुबह काम के लिए मजबूर होना पड़ता है, वे अक्सर नींद की कमी से पीड़ित होते हैं।
वास्तव में, नींद की कमी एक गंभीर बात है जो समय पर संबोधित नहीं होने पर बहुत अप्रिय परिणाम दे सकती है। नीचे आपको नींद की कमी के 15 प्रभाव मिलेंगे जो आपको जल्दी सोने पर मजबूर कर देंगे।
दिखने में बदलाव
भयानक लगता है, है ना? हालांकि, स्टॉकहोम में करोलिंस्का इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों ने शोध के माध्यम से पुष्टि की है कि नींद की कमी से उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह पीली त्वचा, मुंह के लटकते हुए कोने, सूजी हुई पलकें और उपस्थिति में गिरावट के अन्य लक्षण हो सकते हैं। इस अध्ययन में दस लोगों को शामिल किया गया जो 31 घंटे तक जागते रहे। उसके बाद, 40 पर्यवेक्षकों द्वारा उनकी तस्वीरों की सावधानीपूर्वक जांच की गई। निष्कर्ष सर्वसम्मत था: अनिद्रा की इतनी लंबी अवधि के बाद सभी प्रतिभागी अस्वस्थ, दुखी और थके हुए लग रहे थे।
नशे में


यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आपकी हालत सचमुच नशे में नहीं होगी। यह पाया गया कि 17 घंटे लगातार जागना उस व्यक्ति के व्यवहार से मेल खाता है जिसके रक्त में 0.05% अल्कोहल होता है। सीधे शब्दों में कहें, उनींदापन शराब के नशे के समान हो सकता है और एकाग्रता में कमी, सोच में गिरावट और धीमी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।
रचनात्मकता का नुकसान

मान लीजिए कि आपने Facebook या VKontakte जैसा एक भव्य इंटरनेट प्रोजेक्ट बनाने की योजना बनाई है, लेकिन साथ ही आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि आपके पास इस मामले में संभावना कम है। आधार अनुसंधान था जो सैन्य कर्मियों पर किया गया था। उन्हें दो दिन तक नींद नहीं आई, जिसके बाद लोगों की रचनात्मक सोचने और कुछ नया करने की क्षमता काफी कम हो गई। शोध को ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी द्वारा 1987 में प्रकाशित किया गया था।
रक्तचाप में वृद्धि


इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि नींद की कमी से रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, और परिणामस्वरूप, कल्याण में गिरावट आती है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में, नींद के मानदंड का पालन न करने से दबाव में तेज उछाल आ सकता है।
बौद्धिक क्षमता में कमी


नींद की कमी से न केवल बौद्धिक क्षमता कम होती है, बल्कि इसके अलावा, स्मृति हानि भी देखी जाती है, जो सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता और विशेष रूप से व्यावसायिक गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
रोग का खतरा बढ़ जाता है


नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स-प्रोटीन का उत्पादन करती है, जो तब विभिन्न प्रकार के वायरस से "लड़ती" है। प्रोटीन साइटोकिन्स तब बढ़ता है जब आपके शरीर को बैक्टीरिया से सुरक्षा की आवश्यकता होती है। खुद को नींद से वंचित करने से, हम रोग और वायरल हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं क्योंकि साइटोकाइन का स्तर गिर जाता है।
समय से पूर्व बुढ़ापा


आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए जादुई सौंदर्य उत्पादों और प्रक्रियाओं पर बहुत पैसा खर्च कर सकते हैं, लेकिन अगर आप सामान्य नींद से वंचित हैं तो यह मदद नहीं करेगा। नींद की कमी के कारण एक व्यक्ति जो तनाव का अनुभव करता है, वह कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। यह हार्मोन सीबम स्राव को बढ़ाता है और त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है। इसीलिए नींद त्वचा के पुनर्जनन की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।जब आप सोते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है और कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न होने का समय देता है। एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार जिसमें 30 से 49 वर्ष की महिलाओं ने भाग लिया, जो पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं, त्वचा के ऊतकों की उम्र दोगुनी तेजी से होती है, झुर्रियाँ और अन्य विकृतियाँ दिखाई देती हैं।
अधिक वज़न


एक व्यक्ति जो पूरी नींद नहीं लेता है, वह पूर्णता के लिए प्रवृत्त होता है, जिसकी पुष्टि कई अध्ययनों से होती है। इन परीक्षणों से पता चला कि जो लोग दिन में चार घंटे से कम सोते हैं उनमें मोटे होने की संभावना 73 प्रतिशत अधिक होती है। यह सब फिर से हार्मोन के बारे में है। हमारे मस्तिष्क में भूख को घ्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। जब शरीर को सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है तो घ्रेलिन मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है। और लेप्टिन, इसके विपरीत, वसा ऊतकों में उत्पादित होने के कारण, भूख कम कर देता है और तृप्ति की भावना का कारण बनता है। जब आप थके हुए होते हैं तो रक्त में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है।
जमना


नींद की कमी चयापचय (चयापचय) को धीमा कर देती है, जो बदले में शरीर के तापमान को कम करती है। नतीजतन, एक व्यक्ति जल्दी से जम जाता है।
मानसिक विकार


आंकड़ों के अनुसार, सामान्य आराम करने वाले लोगों की तुलना में नींद संबंधी विकार वाले रोगियों में मानसिक विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला विकसित होने की संभावना चार गुना अधिक होती है। यदि अनिद्रा की अवधि काफी देर तक रहती है, तो यह आत्मघाती विचारों को भी जन्म दे सकती है।
हड्डी क्षति


नींद की कमी के कारण हड्डी की क्षति का सिद्धांत अभी तक पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुआ है। लेकिन चूहों पर किए गए प्रयोगों ने इस बीमारी की पुष्टि कर दी। 2012 में वैज्ञानिकों ने इन छोटे जीवों को 72 घंटे तक जगाए रखने के बाद अस्थि खनिज घनत्व और अस्थि मज्जा में परिवर्तन पाया। सुझाव है कि नींद की कमी कंकाल प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है, न केवल चूहों में बल्कि मनुष्यों में भी समझ में आ सकती है।
भद्दापन


स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के निदेशक क्लेटे कुशीदा, एमडी, पीएचडी के अनुसार, नींद की कमी वास्तविकता की हमारी धारणा को कमजोर करती है और हमारी सजगता को भी कम करती है। दूसरे शब्दों में, व्यक्ति अनाड़ी हो जाता है।
भावनात्मक असंतुलन


यदि आप भावनात्मक रूप से अस्थिर नहीं होना चाहते हैं, तो रात की अच्छी नींद लेना सबसे अच्छा है। 26 लोगों पर किए गए एक अध्ययन से इसकी पुष्टि हुई, जिनमें पुरानी नींद की कमी से डर और चिंता की भावना बढ़ गई थी।
जीवन प्रत्याशा में कमी


कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की अनियमित कमी भी मृत्यु दर में वृद्धि का कारण बनती है, क्योंकि यह शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं का कारण बनती है। यदि हम उचित नींद की कमी को मोटापा, शराब और अवसाद जैसी बीमारियों के प्रभाव में जोड़ दें, तो परिणाम विनाशकारी होगा। 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते थे, उनके अगले 14 वर्षों में मरने की संभावना चार गुना अधिक थी।