Kaurapuuro illalliseksi laihtumiseen. Kaurapuuro ruokavalio laihtumiseen

Kaurarouheet ovat löytäneet jatkuvan käyttönsä tekniikassa asianmukainen ravitsemus ja erilaisia ​​laihdutussuunnitelmia. Kaurapuurojen tekniikka antaa upeita tuloksia lyhyessä ajassa.

Kaurapuuron hyödylliset ominaisuudet

Asiantuntevien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan oikea ravitsemus on syödä vedessä keitettyä kaurapuuroa aamiaiseksi. Kaurapuuro parantaa ihon tilaa, puhdistaa kehon kokonaisuutena myrkkyistä ja myrkkyistä sekä normalisoi myös täydellisesti työtä. Ruoansulatuskanava. Kaurapuuro sisältää runsaasti A-, B1-, B2-, B5-, E-, K-vitamiineja ja hivenaineita kuparia, sinkkiä, kalsiumia, mangaania, rautaa, natriumia, fosforia, kaliumia. Kauralla on kehoa puhdistavia ominaisuuksia ja se voi auttaa sinua eroon - jopa 5-8 kiloa ylimääräistä painoa. Tässä kaurapuuro on johtava muiden viljojen joukossa. Palaute ihmisiltä, ​​jotka ovat jo käyttäneet tätä ruokavaliota, on lähes aina positiivista ja tehokasta. Valmiit kalorit kaurapuuro per 100 gr. on 84 kaloria.

Kaurapuuron valinta ruokavalioon

Kaurapuuro on peräisin viljasta, nimittäin kaurasta. Myös viljat nimeltä Hercules ja Extra valmistetaan kauran jyvistä. Hyödyllisin ja vitamiini- ja kivennäisainerikkain on tavallinen kaurapuuro. Sitä kypsennetään 35 minuuttia ja siinä on pitkänomainen jyvä, joka muistuttaa hyvin tavallista riisiä. Hercules on korkealuokkaista kuorittua kauraa, joka prosessoidaan ja samalla menettää hyödyllisiä elementtejä, mutta sen kypsentäminen vie vain 3-5 minuuttia. Extra on ensimmäisten lajikkeiden kuorittua kauraa, jolla on enemmän hyödyllisiä ominaisuuksia. Ihmisille, jotka haluavat pudottaa ylipainoa, on hyvä käyttää tavallista täyskauraa.

Kaurapuuro-ruokavalio seitsemän päivän ajan

Tätä painonpudotustekniikkaa varten on tärkeää keittää kaurapuuro vedessä lisäämättä suolaa, sokeria, voita miedolla lämmöllä 50-55 minuuttia. Voit myös lisätä valmiiseen puuroon tuoreita vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, marjoja tai kuivattuja hedelmiä. Ravitsemusterapeuttien suosituksesta sinun on käytävä läpi puhdistusvaihe. Puhdistukseen tarvitset neljä ruokalusikallista tavallista riisiä ja litran kylmää vettä. Riisi on pestävä ja kaadattava 1 litralla vettä ja jätettävä imeytymään, on suositeltavaa tehdä tämä toimenpide yöllä. Kun heräät aamulla, laita riisi hitaalle tulelle ja keitä tunnin ajan. Ota sitten pois liedeltä ja anna jäähtyä. Valuta riisistä neste ja juo tyhjään vatsaan. 4 tunnin kuluttua voit syödä, mutta sulje pois rasvaiset, paistetut ja tärkkelyspitoiset ruoat. Viimeinen ateria on viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kaurapuuro-ruokavalion säännöt ja ruokavalio

1. Aterioiden tulisi olla 6 ateriaa päivässä ja pieninä annoksina.
2. Eliminoi käyttö luonnollinen kahvi ja korvaa se millä tahansa teellä ilman lisättyä sokeria. Nesteen saanti vähintään 1,5 litraa päivässä. Sinun tulee juoda puoli tuntia ennen ateriaa tai tunti sen jälkeen. Ruoan juominen ruokailun aikana on ehdottomasti kielletty.
3. Ruokavaliota varten tarvitset 600 grammaa keitettyä kaurapuuroa vedessä. Jaa 6 yhtä suureen osaan - tämä on päivän menu. 300 grammaa vihanneksia ja hedelmiä on sallittu. Et voi banaania, viinirypäleitä ja rusinoita. Voit käyttää kasviksia muhennoksissa tai salaateissa. Iltapäivän välipaloihin ja välipaloihin sopii sinulle vähäkalorinen, vähärasvainen kefiiri. Painonpudotukseen 3 tuotteen järjestelmä (raejuusto, kaurapuuro, omenat) sopii erittäin hyvin. Raejuusto on erittäin runsaasti kalsiumia, hyvin sulavaa proteiinia. Se auttaa myös taistelussa vastaan ylipainoinen. Omenat sisältävät runsaasti kuitua, mikä parantaa aineenvaihduntaprosesseja ihmiskehossa ja poistaa kolesterolia verestä ja ylläpitää normaalia sokeritasoa.

Kolmen ruokalajin dieettimenu yhdelle päivälle

Aamiainen - vedessä keitetty kaurapuuro + kaksi vihreää omenaa.

Lounas - vedessä keitetty kaurapuuro, voit lisätä myös 1 tl. lusikallinen luonnonhunajaa + vähärasvainen raejuusto + 2 kpl. vihreitä omenoita.

Illallinen: vähärasvainen raejuusto + 2 kpl. vihreitä omenoita.

Käytä välipaloihin omenoita tai vähärasvaista jogurttia. On hyvä juoda tavallista puhdistettua vettä tai mitä tahansa valitsemaasi teetä, mutta älä unohda vain ilman sokeria. Kerran 3 päivässä lisää vihreitä vihanneksia ruokavalioon enintään 300 grammaa ennen puoltapäivää.

Kaurapuuro-ruokavalion tulokset ja arvostelut

Kaurapuuro-ruokavalion kesto on 7–10 päivää. Kaurapuuro-ruokavalio kuuluu monodieeteihin, se on erittäin tehokas ja tehokas, mutta sen käyttöä ei suositella yli 10 päivää. Ruokavalion toistaminen on mahdollista aikaisintaan kahden kuukauden kuluttua. Kaurapuuholla on hyvä tehdä paastopäivä kerran viikossa. Kaurapuuron syöminen hedelmien, pähkinöiden ja marjojen kanssa on erittäin hyödyllistä jopa tavallinen ihminen ei ylipainoinen.

Seitsemän päivän kaurapuuroruokavalio on saanut myönteisiä ja tehokkaita arvosteluja. Tulokset ovat hämmästyttäviä - jopa miinus 10 kiloa ylimääräistä painoa. Tämä ruokavalion indikaattori liittyy kaurapuuron puhdistaviin ominaisuuksiin: ylimääräisen nesteen, toksiinien, toksiinien poistamiseen ihmiskehosta. Kaurapuuro-ruokavaliota noudattava henkilö voi erota päivän ajan 0,5-1,2 ylipaino.

Ruokavalio, jossa on 3 komponenttia (kaurapuuro, raejuusto, omenat) on erittäin suosittu, arvostelut siitä ovat edullisia ja tehokas ruokavalio. Tätä laihdutustekniikkaa käyttäneet ovat erittäin tyytyväisiä ihoonsa, josta on tullut elastinen ja kaunis, ja ongelmat ovat kadonneet. maha-suolikanavan traktaatti. Miinus ruokavaliossa illalla, jonka todella haluat syödä.

Muista neuvotella asiantuntijan tai lääkärin kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista. Koska vasta-aiheita on, eikä niitä pidä unohtaa.

Kaurapuuro-ruokavalion vasta-aiheet

• Ruoansulatuskanavan krooniset sairaudet.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän krooniset sairaudet.
• Korkea verensokeri.
• Raskauden ja imetyksen aikana.
• Raskasta fyysistä työtä.
• Masennus.

Kaurapuuro-ruokavalio on oikeutetusti ykkönen suosituimpien laihdutusdieettien joukossa. Kaurapuuro on hyvä keholle, edullinen ja erittäin helppo valmistaa, minkä vuoksi siihen perustuva ruokavalio on niin suosittu laihduttajalle. Ainoa syy, miksi ruokavalio voi olla ehdottoman vasta-aiheinen, on yksilöllinen gluteeni-intoleranssi, jota esiintyy viljassa ja viljassa.

TÄRKEÄÄ: Huolimatta siitä, että kaurapuuro on erittäin korkeakalorinen tuote(300 kcal per 100 grammaa), siihen perustuva ruokavalio on tehokas painonpudotusväline ja mahdollistaa hyvät tulokset: 7-10 päivän ruokavalion aikana paino putoaa keskimäärin 3-6 kg. Painonpudotuksen lisäksi kaurapuuro antaa sinulle miellyttäviä bonuksia - ruoansulatuksen normalisoitumista ja palautumista. iho.

Kaurapuuro-ruokavalio: viikon menu

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pitämään kaurapuuroruokavaliosta enintään 7 päivää, enintään 10 päivää, koska elimistöstä voi puuttua vitamiineja ja ravinteita sellaisella ruokavaliolla. Toista ruokavalio on enintään 1 kerta 6 kuukaudessa.

Ruokavalion ydin on kolme temppua kaurapuuro päivässä, 300-350 gr, keitetty vedessä, ilman öljyä, suolaa ja sokeria.
Voit käyttää pienempiä annoksia (200 grammaa), mutta 5 tai 6 kertaa päivässä.

TÄRKEÄÄ: Pääsääntö: ruoan saannin tulee olla läpi yhtäläisin välein aika, tätä sääntöä noudatetaan missä tahansa ruokavaliossa.

Kaurapuuro-ruokavalioon ei sovi mysli, kaurapuuroleipä ja pikakaurapuuro.

Kuinka keittää kaurapuuroa kaurapuuro-ruokavalioon?

RESEPTI: Ensimmäinen vaihtoehto on liottaa kaurapuuroa keitetty vesi yöllä (hiutaleet). Toinen on keittää puuroa (viljoja) noin 5-8 minuuttia, kunnes se paksuuntuu. Kaurapuuro voidaan yksinkertaisesti höyryttää kiehuvalla vedellä ja infusoida kannen alla 10-15 minuuttia.

Älä juo kaurapuuroa veden kanssa, voit juoda vain puoli tuntia syömisen jälkeen.

Kaurapuuromonoruokavalion ylläpitäminen on melko vaikeaa, joten on suositeltavaa lisätä ruokavalioon tuoreita hedelmiä, joko raakoja tai paistettuja, kasvispata, rasvaton kefir. Juo erilleen puhdas vesi(1,5-2 litraa päivässä) suosittelemme makeuttamatonta vihreää teetä (vain 4 kuppia päivässä). Jos ruokavaliota pidennetään yli 5 päivää, rasvakomponentti tulee lisätä: kahdesti päivässä päiväannos sekoita joukkoon kaurapuuro 1 tl. kasviöljy (mieluiten oliivi tai pellavansiemen).

Mitkä ruoat ovat sallittuja kaurapuuro-ruokavaliossa?

Sallittu käyttö kaurapuuron kanssa: kaikki marjat, sitrushedelmät, omenat, päärynät, aprikoosit, tuoreet vihannekset (paitsi perunat, porkkanat, punajuuret), kuivatut hedelmät, vihreä tee, vähärasvaiset hapanmaitojuomat.

Mitkä ruoat ovat kiellettyjä kaurapuuro-ruokavaliossa?

Kielletty syö: banaanit, kaki, meloni, vesimeloni, mango, viinirypäleet, liha, proteiinituotteet, sokeri, tee, kahvi.

Näytemenu kaurapuuroruokavaliosta hedelmillä ja vihanneksilla viikon ajaksi

1 päivä:

aamiainen(1 ateria) - hauduta puoli lasillista muroja kiehuvalla vedellä,
lounas(2 vastaanottoa) - 200 ml vähärasvaista kefiiriä tai piimää,
päivällinen(3 vastaanottoa) - 200 g keitettyä kaurapuuroa ilman lisäaineita,
iltapäivä tee(4 ateriaa) - 1 kuppi vihreää teetä,
päivällinen(5 vastaanottoa) - 1 greippi tai appelsiini.

2 päivä:

1/2 kuppia keitettyä kaurapuuroa rusinoilla
- kasvissalaatti (retiisi kurkun kanssa tai tomaatti kurkun kanssa),
- annos kaurapuuroa (200 grammaa),
- rasvaton kefiiri (250 ml),
- puoli lasillista viljaa, haudutettu kiehuvalla vedellä.

3 päivää:

1/2 st. kiehuvalla vedellä höyrytettyjä hiutaleita 1 tl. hunaja,
- kuppi makeuttamatonta vihreää teetä, 4-6 kpl. saksanpähkinät,
- osa kaurapuuroa,
- haudutetut vihannekset ilman öljyä (kaali, pippuri, kesäkurpitsa) - 200 g
- 1/2 kuppia keitettyjä hiutaleita ja kourallinen marjoja.

Päivä 4:

Annos kaurapuuroa, keitetty illalla,
- 250 ml vähärasvaista kefiiriä,
- 200 g höyrytettyjä hiutaleita, 1 raastettu vihreä omena,
- makeuttamaton vihreä tee, kuivattujen hedelmien seos (kuivatut aprikoosit, luumut, rusinat, viikunat)
- 200 g annos kaurapuuroa.

Päivä 5:

Kaurapuuro, höyrytetty kiehuvalla vedellä, kourallinen rusinoita,
- vähärasvainen jogurtti, ei lisäaineita,
- 200 g kaurapuuroa ja 1 tl. oliiviöljy,
- vihreä tee, appelsiini,
- 1/2 kuppia höyrytettyjä muroja.

Päivä 6:

Osa kaurapuuroa, kuivattuja hedelmiä,
- rasvaton kefiiri 250 ml,
- keitetty kaurapuuro, maustettu teelusikalla luonnollinen hunaja,
- greipin, vihreän omenan ja salaatin salaatti, maustettuna 1 tl oliiviöljyä,
- 1/2 kuppia kiehuvalla vedellä höyrytettyjä hiutaleita.

Päivä 7:

Annos höyrytettyä kaurapuuroa, 1 päärynä,
- kupillinen makeuttamatonta vihreää teetä
- annos kaurapuuroa, johon on lisätty 1 tl. pellavansiemenöljy,
- 250 ml piimää,
-osa hiutaleita, höyrytetty kiehuvalla vedellä.

Kaurapuuro-ruokavalio: vitamiinikompleksi

Kaura - erittäin hyödyllinen viljatuote runsaasti mikroravinteita ja vitamiineja. Kaurapuuro sisältää vitamiinit ryhmiä SISÄÄN, E, KANSSA, TO, RR, H, magnesium, kromi, rauta, sinkki, fluori, nikkeli, kaliumia, rikki Ja piitä. Tämän rikkaimman hivenainesarjan lisäksi kaurapuuro sisältää runsaasti aminohappoja, mukaan lukien välttämätön (lysiini Ja tryptofaani), ja kuitua, eteeriset öljyt, kumi, orgaaniset hapot, polyfenolit, jotka ovat erittäin tärkeitä ihmisten terveyden ylläpitämiselle.

Kauranjyvät sisältävät noin 60 % hiilihydraatteja, 5-8 % rasvaa, 11-18 % proteiinia.

TÄRKEÄÄ: Kaurapuuro-ruokavalio auttaa puhdistamaan suolistoa ja verta myrkkyistä, haitallisista myrkkyistä, parantaa ihoa, hiuksia ja kynsiä. Kaurapuurolla on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmä, suojaa ylimääräiseltä kolesterolilta, alentaen sen määrää veressä ja hyödyttää myös hermostoa.

Lääkärit suosittelevat kaurapuuroa viljan ja hiutaleiden muodossa parannuskeino kaikenlaisten kanssa krooniset patologiat, toipumassa - kuten tonic. Kaurapuurolla on suotuisa vaikutus maha-suolikanavan (GIT) toimintaan. Limaisia ​​kaurajauhoja käytetään laajalti kirjekuori agentti ja anemia, joka on kehittynyt huonon raudan imeytymisen vuoksi.

Kaurapuuro-ruokavalio: Liikunta

Ruokavalion hyödyn ja vaikutuksen maksimoimiseksi on suositeltavaa tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia päivittäin. Koko kompleksin suorittaminen kestää vain 2 lähestymistapaa päivässä 15 minuutin ajan.

"Tavoittele aurinkoa"

Jalat ovat hartioiden leveydellä, nosta kädet olkapäille. Nosta kädet, venytä voimakkaasti, hengitä syvään, laske kädet hitaasti, hengitä ulos.

"siipikoulutus"

• Seiso jalat yhdessä, laita kädet rinnan eteen, kiinnitä sormet "lukkoon". Heitä suorat kädet sisään vasen puoli, avaamatta "lukkoa", sitten sama oikealle. Hengitys on rauhallista.
• Jalat ovat hartioiden leveydellä, suorat kädet sivuille levittäytyneet. Tee aktiivisesti leveitä liikkeitä suorilla käsillä ympyrässä. Hengitä tasaisesti.

"Odottakaa kantapäähän"

Asento - jalat yhdessä, kädet rauhallisesti alas vartaloa pitkin. Nojaa oikealle oikea käsi liu'uta jalkaasi alas vasen käsi laita se samalla pään taakse, hengitä ulos. Palaa alkuperäiseen asentoon ja hengitä syvään. Toista harjoitus vastakkaiselle puolelle.

"Lambada"

Levitä jalat hartioiden leveydelle, pidä kädet tuolin tai nojatuolin selkänojalla. Pyöritä lantiota ja koko vartaloa aktiivisesti, ikään kuin kierrät vannetta, toista vuorotellen kaikkiin suuntiin.

Voit viimeistellä kompleksin "polkupyörä" Ja "sakset", nämä harjoitukset vahvistavat sisäistä ja takapinta lonkat.

TÄRKEÄÄ: Toista jokainen kompleksin elementti vähintään 10 kertaa.

Kauraruokavalio: arvostelut

Inna, 28 vuotias:
Olen ollut kaikenlaisilla dieeteillä nyt noin 4 kuukautta. Laihtui yhteensä 14 kg. Nyt viides päivä kaurapuurodieetillä, joka päivä laihdun 400-500g.

Tatiana:
Kuukauden kaurapuurolla laihduin 13 kg, mutta nyt palaan kaurapuuroon ja vatsani on istutettu. Joten on parempi noudattaa ruokavalion ehtoja, kuten suositellaan, liioitella - se on kalliimpaa itsellesi. Ja niin ruokavalio on tehokas - viiden parhaan joukossa!

Maya, 32:
Odotin pahinta. Mutta kaurapuuro ei osoittautunut niin kauheaksi, eikä siinä ollut erityistä nälän tunnetta. Hän teki myös salaatteja ja joi kefiiriä. Istuin dieetillä 10 päivää, laihduin 6,5 kg. Tyytyväinen tulokseen! Toistan uudelleen. Yritän koventaa sitä - istun mono-dieetillä viikon.

Irina, 24 vuotias:
Kävin kaurapuuro-dieetin 8. päivänä. Laihtui 3,5 kg 7 päivässä. Ensimmäisinä päivinä hän laihtui hyvin, 800 grammaa kumpikin, ja sitten prosessi hidastui. Alkuaikoina ulos tuli paljon vettä, enemmän kuin juomaa. Toivon nyt, että rasva alkaa poistua, ei vesi. Kaurapuuron lisäksi syön myös vihanneksia ja hedelmiä välissä. En tunne nälkää, mutta heikkoutta on. Sinun pitäisi varmaan ottaa ylimääräistä monivitamiinia.

Kaikista kaurapuuropohjaisen ruokavalion eduista huolimatta sillä on myös joitain haittoja:

• ei sovellu ihmisille, joilla on gluteeni-intoleranssi,
• vasta-aiheinen sydämessä munuaisten vajaatoiminta, taipumus ummetukseen,
• vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille,
• ei suositella ihmisille, jotka harrastavat urheilua.

Jos päätät kaurapuuromonodieetin, sinun ei pitäisi enää noudattaa sitä. 5 päivää, Ihannetapauksessa 3 päivää.

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on valmisteltava kehosi.

Tämä vaihe kestää noin 3-7 päivää. On parasta puhdistaa keho ja valmistautua siirtymiseen kaurapuuro-ruokavalioon riisimurojen keittämällä.

RESEPTI: Kaada illalla 100 grammaa riisimuroja 1 litraan kylmä vesi, anna yön yli, keitä aamulla kunnes hyytelö on paksua (noin tunti).

• Juo keittoa, sen jälkeen et voi syödä mitään 5 tuntiin, voit juoda vain puhdasta vettä.
• 5 tunnin kuluttua palaa normaaliin ruokavalioosi, on suositeltavaa syödä illallinen viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Rajoita makeita, rasvaisia, tärkkelyspitoisia ruokia, yritä olla syömättä liikaa.
• Sen jälkeen siirry itse ruokavalioon.

TÄRKEÄÄ: Kaurapuuro-ruokavaliosta, samoin kuin mistä tahansa muusta, poistumiseksi sinun on tehtävä huolellisesti ja sujuvasti - tuotava vähitellen lisää vihanneksia, hedelmiä ruokavalioon, sitten vähärasvaiset lajikkeet kalaa, kananlihaa, maitotuotteet, vähärasvaista lihaa.

Ruokavalio on tehokkaampi, jos juot lasillisen puhdasta vettä tyhjään vatsaan aamulla 30 minuuttia ennen aamiaista.

Jos kuivatut hedelmät ja pähkinät sisältyvät ruokavalioon, on parempi lisätä ne kaurapuuroon kahdella ensimmäisellä aterialla.

Video: Mitä lääkärit sanovat kaurapuuro-ruokavaliosta?

Video: Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 7 päivän ajan

Video: Kaurapuuro laihtumiseen

Video: Kaurapuuro-ruokavaliovalikko

Video: Kaikki kaurapuurosta ja kaurapuuro-ruokavaliosta

Kaurapuuro parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Opi keittämään kaurapuuroa, ruokavaliota kaurakeksejä, leikkaa ja laihduta jopa 5 kg viikossa!

Kaurapuuroa on käytetty ruokavaliossa useiden vuosien ajan ja se on yksi yleisimmistä laihdutustuotteista. Se on edullinen, helppo valmistaa ja sen maku on mieto. miellyttävä maku. Jos noudatat perussääntöjä viikon ajan, voit laihtua jopa 3-5 kg.

Tässä puurossa on useita hyödyllisiä ominaisuuksia ja sitä pidetään ansaitusti keinona puhdistaa kehoa hellävaraisesti. Kiitokset korkea sisältö kuituruokamassat puhdistavat onnistuneesti suolet myrkkykertymistä, minkä avulla voit normalisoida ruoansulatusta, parantaa yleinen tila ja edistää painonpudotusta.

Kaurapuuron edut

Yksi etu on alhainen glykeeminen indeksi. Se tarjoaa energiaa hiilihydraattien ansiosta, mutta koska nämä hiilihydraatit ovat vaikeasti sulavia, ne eivät nosta verensokeritasoa nopeasti.

Virtsa- ja sukuelinten, tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuonijärjestelmän, ruoansulatuskanavan, endokriinisen, hermoston - kauran käytöllä on positiivinen ja vahvistava vaikutus jokaiseen näistä järjestelmistä.

1. Korkea kuitupitoisuus toimii suoliston "harjana", joka poistaa myrkkyjäämät. Kuonat eivät salli monien vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä kulutetusta ruoasta, mikä aiheuttaa annosten kasvua - tällä tavalla keho yrittää voittaa tarvittavien alkuaineiden puutteen. Kaurakuidulla on suolen limakalvoa puhdistava vaikutus ja aktivoi siten hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä.
2. Kaurapuuron kypsennyksen aikana muodostunut polymeerinen hiilihydraatti liman muodossa ympäröi suolen pintaa. Se luo optimaaliset olosuhteet hyödyllisten bifidobakteerien elämään ja lisääntymiseen. Lisäksi tämän liman esiintyminen aiheuttaa maha-suolikanavan sileiden lihasten aktiivisen supistumisen, mikä nopeuttaa sulamattomien ruokahiukkasten evakuointia ja estää niitä pysähtymästä suolen onteloon mädäntymisalueiden ilmaantuessa.
3. B-vitamiinin läsnäolo vaikuttaa positiivisesti hermoston toimintaan, vähentää stressin tuhoisaa vaikutusta. Sen läsnäolo on välttämätöntä immuunijärjestelmän onnistuneelle toiminnalle.
4. Fosfori ja kalsium edistävät sitä, että luut ja hampaat tulevat vahvoiksi, terveiksi, estävät osteoporoosia ja antavat sinun pitää paksut hiukset.
5. klo vegetatiivinen dystonia, sydänsairauksia tai verisuonisairauksia, tämä tuote toimittaa rautaa ja ehkäisee anemiaa.
6. Kaurapuuro sisältää jodia, joka on hyvä työhön kilpirauhanen ja edistää ajatteluprosesseja.
7. A- ja E-vitamiinit tekevät ihosta sileän, tasaisen, lievittävät hyperpigmentaatiota ja edistävät nuorentumista.
8. Kaliumin ja magnesiumin läsnäolo vahvistaa sydänlihasta, eliminoi kouristuksia ja vähentää lihasten väsymystä.
9. Kauralla on voimakas antioksidanttivaikutus ja se estää sen ilmaantumista vapaat radikaalit.

Kun olet tutustunut ruokavalioon kaurapuuro on tärkeää ymmärtää, että viljapuuro ja vilja eroavat ominaisuuksiltaan.

Kaurapuuro valmistetaan täyskaurasta. Se on enemmän kaloreita, imeytyy elimistöön pidempään, sen valmistusprosessi on pidempi. Mutta jyvissä varastoituu enemmän hyödyllisiä aineita ja kylläisyyden tunne jatkuu pidemmän aikaa.

Säästääkseen enimmäismäärä beeta-glukaaneja (yksi kauran hyödyllisimmistä aineista), on tarpeen keittää vilja miedolla lämmöllä satunnaisesti sekoittaen. Puuron tulee olla tasalaatuista. Jos se on muuttunut viskoosiksi limaiseksi aineeksi, sinun on peitettävä pannu kannella ja odotettava vielä 3-5 minuuttia. KANSSA oikea ruoanlaitto puuro on loistava monitoimikeitin.

Kehon puhdistaminen ennen dieettiä

Ennen kaurapuuro-ruokavalion kulkua on tarpeen puhdistaa erityisellä riisin vesi. Valmista se näin: illalla 4 rkl. l. kaada riisi 1 litraan kylmää vettä ja vaadi yön yli. Aamulla valmistettua seosta tulee keittää 1 tunti hitaimmalla tulella, kunnes hyytelö on konsistenssi. Jäähdytettyäsi tyhjään mahaan juo 200 ml tätä nestettä äläkä juo tai syö mitään muuta 4 tuntiin.

Tällaisen puhdistuksen jälkeen voit siirtyä suoraan ruokavalioon.

Valikko

Kaikilla kaurapuuron ruokavaliovaihtoehdoilla on yksi yhteinen piirre - ne perustuvat kaurapuuron käyttöön. Ateriat jaetaan 5-6 kertaa suunnilleen samoilla väliajoilla.

Pääaterian jälkeen voit juoda vettä tai teetä ilman sokeria vasta puolentoista tunnin kuluttua. Päivittäinen nestemäärä: 2-3 litraa puhdasta vettä ja vihreää teetä ilman hunajaa ja sokeria.

3 päivän ajan

Tämän monodieetin toinen nimi on "purkaminen". Kaikki 3 päivää et voi syödä muuta kuin kauraa puuron, keksien tai murojen muodossa. Ruokavalioon ei sisälly muita ruokia, myös välipalat ovat kiellettyjä.

3 päivää kaurapuuro ruokavalio tapahtuu syväpuhdistus ruoansulatusjärjestelmä ja kolesterolitasot.

Voit toistaa tämän kolmen päivän kurssin kerran kuukaudessa.

5 päivän ajan

Näin tiukkaa ruokavaliota on melko vaikea ylläpitää, koska ruoka on hyvin yksitoikkoista ja nälän tunne tulee havaittavaksi toisesta päivästä lähtien. Koko ruokavalio koostuu 1250 g:sta kaurapuuroa (valmiin ruuan paino on ilmoitettu), jaettuna 5 annokseen.

Tänä aikana voit tulla kevyemmäksi 4-5 kg. Koska pikapainonpudotuksen aikana kehossa on jyrkkä rajoitus ruoassa, sitä voidaan käyttää poikkeustapauksia esimerkiksi tärkeiden tapahtumien kynnyksellä.

Toista viiden päivän kaurapuuro-pikaruokavalio enintään 1 kerran 6 kuukaudessa.

Viikon

Tässä vaihtoehdossa ruokavaliotuotteiden luetteloa täydennetään maitotuotteilla, hedelmillä ja vihanneksilla. Ruoan juominen syömisen aikana ei ole sen arvoista. Teetä voi juoda vasta 30 minuuttia aterian päättymisen jälkeen. Ei ole suositeltavaa syödä illallista myöhemmin kuin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Luodinraja lähestyy 5 kg:n viikoittaista painoa.

maanantai

• Aamiainen ja päivällinen: puuroa pääkomponentista.
• Lounas: puuroa ja luonnonjogurttia.
• Illallinen: kaurapuuro ja lasillinen biokefiiriä.

• Aamiainen: puuroa ja ½ omenaa.
• Lounas: kaurapuuro, 100 g porkkana- ja kaalisalaattia.
• Illallinen: kaurapuuro.

• Aamiainen: puuro päätuotteesta rasvattomassa maidossa.
• Lounas: kaurapuuro.

• Aamiainen: kaurapuuro.
• Illallinen: kasvissalaatti, kaurapuuro rasvattomassa maidossa.
• Illallinen: kaurapuuroa ja lasillinen biokefiiriä.

• Aamiainen: kaurapuuro ja ½ appelsiinia.
• Lounas: omena, kaurapuuro, 100 g kaalia - porkkanasalaattia.
• Illallinen: 50 g höyrytettyjä luumuja ja kaurapuuroa.

• Aamiainen: omena ja kaurapuuro rasvattoman maidon kera.
• Lounas: 100 g kasvissalaattia ja kaurapuuroa maidolla.
• Illallinen: puuroa ja lasillinen jogurttia.

sunnuntai

• Aamiainen: kaurapuuro maidolla ja banaanilla.
• Lounas: 1 omena, kaurapuuro maidolla, 100 g kasvissalaattia.
• Illallinen: kaurapuuro ja lasillinen jogurttia.

10 päivän ajan

Sallittujen tuotteiden luettelo näyttää tältä:

• hedelmät (sitrushedelmät, kiivi, omenat, aprikoosit, persikat);
• marjat (kirsikat, makeat kirsikat, herukat, karviaiset, vadelmat, mansikat, luumut);
• vihannekset (kurkut, tomaatit, kaali, paprikat, kesäkurpitsa, munakoiso, punajuuret);
• kuivatut hedelmät (ei siirapissa keitetyt);
• lehtivihannekset;
• vähärasvaiset maitotuotteet (kefiiri, fermentoitu leivottu maito, maito, jogurtti);
• kaikki pähkinät maapähkinöitä lukuun ottamatta.

Aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi kannattaa syödä kaurapuuroa (200 g) ja vihanneksia tai hedelmiä (100–150 g). Lisäksi lounaat ja iltapäivän välipalat ovat mahdollisia yhden hedelmän tai kupillisen teetä kourallisen kuivattujen hedelmien (pähkinöiden) muodossa.

10 päivän kurssilla pääset eroon 5-8 kilosta.

14 päivän ajan

Tässä laihduttamiseen tarkoitetun kaurapuuro-ruokavalion muunnelmassa yhdistyvät perusviljat ja keitot, jotka ovat vakiona kulttuurissamme. Se on ihanteellinen niille, joiden ruoansulatus epäonnistuu ilman ensimmäisiä nestemäisiä ruokia.

Puoli tuntia ennen aamiaista sinun täytyy juoda 1 tl. pellavansiemenöljyä ja vasta sitten jatka ateriaan.

Tämän ruokavalion aamiaiset ja illalliset koostuvat kaurapuurosta ilman öljyä ja sokeria, ja lounas valmistetaan aina. kasviskeitto tai kasvislientä. Joskus se voidaan korvata okroshkalla, joka on keitetty heralla ilman suolaa. Keitot tarjoavat riittävän määrän ruokaa ilman ylimääräisiä kaloreita, mikä mahdollistaa päivittäisen kokonaiskalorisaannin rajoittamisen.

Tällä ruokavaliolla voit laihtua 2 viikon ajan 10 kg ja voit palata tälle kurssille 2 kuukauden kuluttua.

Kuukaudeksi

Kehon on liian vaikeaa hallita näin pitkää ajanjaksoa yhdellä tuotteella, joten tällä kaurapuuro-ruokavalion versiolla on omat vivahteensa. Koko kurssi on jaettu 2 vaiheeseen:

1. Tiukka jakso kestää viikon ja sisältää aamiaiset, lounaat ja illalliset, jotka koostuvat kaurapuurosta vedessä ja lasillisesta rasvatonta maitoa.
2. Toinen jakso kestää 8. päivästä sen loppuun. Aiemmin sallittujen tuotteiden rinnalla ovat hedelmät ja vihannekset. Osa kasvisruokaa pitäisi olla 200g.

Ruokavalion päätyttyä sinun ei tarvitse äkillisesti palata edelliseen ruokavalioon. On parempi tehdä tämä vähitellen lisäämällä lihaa, kalaa, leivonnaisia ​​ja makeisia ruokavalioon.

Kuukauden tätä ruokavaliota noudattamalla voit keventää 5-15 kg alkupainosta riippuen.

Viljojen päällä

Kaurahiutaleiden valmistusprosessi kestää useita vaiheita, pakollinen vaihe on täysjyvien puristaminen.

On olemassa monia hiutalelajikkeita, jotka eroavat kypsennysajasta ja käsittelyasteesta. Yleisperiaate on tämä: mitä vähemmän aikaa ohjeiden mukaan on varattu ruoanlaittoon, sitä vähemmän hyödyllisiä hiutaleet ovat, koska niitä ei vain höyrytetty etukäteen, vaan myös kalsinoitu korkeita lämpötiloja ah, jossa suurin osa hyödyllisistä aineista tuhoutuu. Mutta kalsinoinnin avulla voit minimoida ruoanlaittoon käytetyn ajan.

Hiutaleilla painonpudotuksen aikana elimistö ei saa riittävästi rasvaa, joten tätä ruokavaliota ei pidä noudattaa 10 päivää pidempään, sillä se voi vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiisi. Lisäksi painonpudotuksen tulokset 10 päivässä miellyttävät sinua: voit yleensä laihtua jopa 7 kg. On suositeltavaa palata kaurapuuro-ruokavalioon hiutaleilla aikaisintaan 3 kuukauden kuluttua.

Tärkeimmät edut ovat tämäntyyppisen ravitsemuksen tehokkuus ja yksinkertaisuus, koska aterian valmistaminen painonpudotusta varten ei ole helpompaa.

Kuinka keittää muroja laihtumiseen

Ruokavalioon ei sovi suolaa ja öljyä sisältävä puuro. On olemassa useita sääntöjä, joita on noudatettava ruoanlaitossa tehokkaan painonpudotuksen varmistamiseksi.

1. Esiliotus. Kaura sisältää erityistä ainetta - fytiinihappoa. Se heikentää suoliston epiteelin kykyä imeytyä hyödyllisiä hivenaineita. Sen vaikutuksen neutraloimiseksi kuivat hiutaleet on ensin liotettava puhdistetussa vedessä. Jos teet tämän illalla, ne turpoavat aamulla ja ovat valmiita kiehumaan. Lisäksi alustava liotus lyhentää lämpökäsittelyn ajan valmiusasteeseen, mikä auttaa säilyttämään puuron hyödyllisiä vitamiineja ja alkuaineita maksimaalisesti. Jos jätät hiutaleet veteen päiväksi, niin luonnollisia prosesseja käyminen pehmentää ja valmistaa seoksen täysin kulutukseen ilman tarvetta lämpökäsittely. Tässä tapauksessa makuominaisuudet paranevat huomattavasti, koska kaurapuuron luonnollinen makeus paljastuu.
2. Höyrytys. Tätä varten tarvitset termospullon tai lämpöastian, joka pitää lämpötilan hyvin. Hiutaleet on kaadettava kiehuvalla vedellä ja höyrytettävä vähintään 8 tuntia.

Valikko

• Aamiaismurot.
• Lounas: kuppi vihreää teetä ilman sokeria, 5 saksanpähkinän ydintä.
• Lounas: muroja, joihin on lisätty teelusikallinen luonnollista hunajaa.
• Iltapäivän välipala: Annos lehtivihanneksia.
• Illallinen: muroja, ½ kupillista marjoja (tuoreita tai sulatettuja)

• Aamiaismurot.
• Lounas: 1 lasillinen biokefiiriä.
• Iltapäivän välipala: ½ osaa isoja sitrushedelmiä, kuppi vihreää teetä ilman sokeria.
• Illallinen: muroja 2 luumulla, 2 kpl. kuivattuja aprikooseja ja 1 kuivattu viikuna.

• Aamiaismurot.
• Lounas: luonnonjogurtti.
• Lounas: muroja 1 tl. luonnollinen hunaja.
• Iltapäiväpala: 1 iso sitrushedelmä tai 2 kiiviä, makeuttamaton vihreä tee.
• Illallinen: muroja kourallinen mustia rusinoita.

• Aamiaismurot.
• Lounas: lasillinen biokefiiriä.
• Lounas: muroja 1 l. luonnollinen hunaja.
• Välipala: tomaatti tai kurkku.
• Illallinen: muroja, 1 omena.

Muista kiinnittää huomiota juomasi nesteen määrään ja yritä pitää se vähintään 2,5 litraa. Aterian aikana kaurapuuroa ei saa huuhdella vedellä, se voidaan tehdä vasta puoli tuntia aterian jälkeen.

Kauraleseillä

Kaikille kiinnostuneille tehokas laihdutus, leseet ovat ihanteellisia liukoisen kuitu- ja proteiinipitoisuutensa vuoksi. Ne ovat kauran kuoria. Niiden edut ovat seuraavat:

• Ensinnäkin nämä kuidut pystyvät imemään nestettä, 25 kertaa tilavuuteensa nähden. Ne imevät tämän nesteen pääasiassa mahalaukussa ja tarjoavat kylläisyyden tunteen. Ruokamassan määrän kasvun vuoksi ruoansulatus alkaa toimia aktiivisemmin, moottoritoiminto suolet aktivoituvat;
• toiseksi leseet ovat erinomainen luonnollinen imukyky. Ne poistavat suurimman osan radionuklideista kehosta ja raskasmetallit, hajoamistuotteet ja ylimääräiset kalorit. Siksi tämä työkalu on hyödyllinen paitsi painonpudotuksessa, myös terveydelle yleensä. Sen käyttö on toivottavaa ihmisille, jotka asuvat paikoissa, joissa ympäristöolosuhteet ovat epäsuotuisat.

Leseillä voit nopeasti havaita positiivisia muutoksia ihossa ja hiuksissa, vakauttaa verenpainetta ja päästä eroon huonosta kolesterolista.

Voit ostaa leseitä joko apteekeista tai supermarketeista. Toinen vaihtoehto on online-tilaukset terveysruokasivustoilta.

Kuinka käyttää

1. Ennen käyttöä tarvittava määrä tuotetta on kaadettava kiehuvalla vedellä ja annetaan hautua 20–30 minuuttia ja valutetaan sitten ylimääräinen vesi pois.
2. Toinen vaihtoehto on liotus maidossa, kefirissä tai jogurtissa.
3. Sinun on syötävä päivittäinen lesemäärä aamulla, aamiaisella ja lounaalla.
4. Voit syödä enintään 30 grammaa leseitä päivässä.

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että kuivaa lesettä ei tarvitse syödä - tämä ei anna painonpudotuksen vaikutusta.

Menu 14 päivän ajan

Tällaisella kaurapuuro-ruokavaliolla pääset helposti eroon 3 kg ei-toivotusta painosta.

Sallittu käyttää:

• vilja;
• keitot;
• kala ja äyriäiset;
• vähärasvaista lihaa;
• vihannekset;
• hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet);
• maitotuotteet, joissa on vähimmäisrasvaprosentti.

Voit juoda vettä, mustaa tai vihreää teetä, kompotteja, kuivattujen hedelmien infuusiota. On tärkeää varmistaa nesteen virtaus 2-3 litran tilavuudessa.

Aamulla tyhjään vatsaan, sinun täytyy syödä 1 tl. esihöyrytetty leseet ja viettää aamiainen 3 tunnin kuluttua. Tunti aamiaisen jälkeen syö vielä 1-2 tl. leseet ja ruokailla 2 tunnissa.

Voit palata tähän tekniikkaan uudelleen kuukauden kuluttua.

Menu kuukaudelle

Tällaista laihdutusruokavaliota voidaan noudattaa jopa 3 kuukautta, koska se ei sisällä proteiinien, rasvojen tai hiilihydraattien hylkäämistä. Sinun on noudatettava terveellisen ruokavalion periaatteita, vältettävä liian rasvaisia, paistettuja, savustettuja tai suolattuja ruokia. Jos pienennät hieman tavallisia annoksia, laihtuminen sujuu nopeammin.

Kurssi on jaettu 2 vaiheeseen:

1. 1. ja 2. viikko. Aamulla tyhjään vatsaan sinun täytyy juoda tämä seos: 1 tl. leseet, 1 tl luonnollista hunajaa ja 1 rkl. l. omenasiiderietikka. Sekoita kaikki lasissa lämmintä vettä ja juo puoli tuntia ennen aamiaista. Lisää lounaalla 1 tl keittoon. leseet.
2. Alkaen 3. viikosta dieetin loppuun. Jatka aamuseoksen ottamista ja lisää keittoon lisättyjen leseiden osuutta 2 tl:aan.

Vasta-aiheet

• Suolitukos;
• spastinen ummetus;
• vakavan ruokamyrkytyksen jälkeinen ajanjakso;
• gastriitti;
• kolekystiitti;
• haimatulehdus.

Kaurapuurohyytelön päällä

Toinen laihdutuskeino on kaurapuuro. Beeta-glukaanin kaltaisen aineen esiintyminen hyytelössä ei ole vain syy nopea painonpudotus mutta myös keinona torjua diabetesta. Tämä tuote alentaa valikoivasti huonoa kolesterolia vaikuttamatta hyvään kolesteroliin.

Painonpudotus johtuu ensisijaisesti puhdistustoiminnasta ja ruokahalun heikkenemisestä.

Tämäntyyppinen painonpudotus on suunniteltu 1 kuukaudeksi. Tänä aikana on mahdollista vähentää sen massaa noin 10 kg.

Tällaisen hyytelön valmistusohjeessa on useita vaihtoehtoja.

Vaihtoehto 1

Tämä vaihtoehto on nopein ja sopii niille, joilla ei ole paljon vapaa-aikaa.

Ainekset:

• kaura - 2 rkl. l.;
• vehnäleseet - 2 rkl. l.;
• ruis - 2 rkl. l.

Kaikki komponentit on jauhettava kahvimyllyssä, kaada 1 litra puhdistettua vettä ja kiehauta seos hitaimmalla tulella. Keitä vielä 10 minuuttia kannen ollessa kiinni.

Laita sitten astia lämpimään paikkaan ja jätä 2-3 tuntia. Tämän ajan kuluttua seos on suodatettava, kuivattava osa poistettava ja neste kulutettava.

Vaihtoehto 2

Ainekset:

• kaurapuuro - 1 kuppi;
• vesi - 1 litra.

Huuhtele kaurapuuro juoksevalla vedellä.

Laita murot ja 1 litra vettä kattilaan ja keitä 4 tuntia miedolla lämmöllä. Lisää vettä nesteen haihtuessa. pienissä annoksissa. Kun kaura on keitetty, sinun on siivilöitävä se nesteestä ja hierottava perusteellisesti ja yhdistettävä sitten uudelleen nesteeseen.

Vaihtoehto 3

Ainekset:

• kaurapuuro - 1 kuppi;
• rasvaton maito - 1 kuppi;
• vesi - 2 lasia.

Jauha kaura kahvimyllyssä, lisää maito ja vesi. Kuumenna seos kiehuvaksi, sammuta lämpö ja anna seistä puoli tuntia.

Tämän hyytelön koostumus on paksumpi, lähempänä puuroa, joten se voi olla aamiaisvaihtoehto.

5 tunnin säilytyksen jälkeen hyytelö menettää suurimman osan ravintoaineistaan, joten sitä ei kannata säilyttää pidempään.

Menetelmän ydin on juoda hyytelöannos aamiaisen ja päivällisen sijasta ja puoli annosta ennen lounasta nälän osittainen tyydyttämiseksi. Lisäksi lounaaksi voit syödä yhden seuraavista ruoista:

• kanan liha;
• kasvissalaatti;
• raejuusto hedelmillä;
• kalaa vihannesten kanssa.

Iltapäivän välipalaksi hedelmät ovat parhaita, greipit tai muut sitrushedelmät.

Voit toistaa tämän kaurapuuro-ruokavalion kurssin enintään kerran kuudessa kuukaudessa.

Vasta-aiheet

• Yksilöllinen viljan gluteeni-intoleranssi;
• munuaisten vajaatoiminta;
• maksan patologia;
• sappirakon dyskinesia.

Proteiini-kaura-dieetit

Tälle kaurapuuroruokavalioryhmälle on ominaista kahden pääkomponentin: kaurapuuro ja proteiinikomponentti.

Eri ainesosista huolimatta painonpudotusmekanismi näissä ruokavalioissa on samanlainen: hiilihydraattien ja proteiinien saanti sekä rasvaisten ruokien vähentäminen.

Kauramaidon ruokavalio

Tämäntyyppinen ruoka sopii erinomaisesti aktiivisesti harrastaville erilaisia ​​tyyppejä urheilee tai tekee kovaa fyysistä työtä, koska kaurapuuro ja maitoproteiinit auttavat vähentämään väsymystä ja palauttamaan lihaskudosta.

Painonpudotus maitokuurapuurolla kestää 37 päivää. Tänä aikana on melko helppoa päästä eroon 10-14 kilosta.

Kurssi koostuu kahdesta osasta:

1. Ensimmäinen viikko. Päivän aikana sinun tulee syödä 5-7 annosta maitopuuroa. Tässä vaiheessa ruokavaliota ei voi täydentää millään, ei edes kaurapohjaisilla tuotteilla. Päivittäinen kokonaiskalorimäärä ei saa ylittää 1000-1200 kcal.
2. seuraavat 30 päivää. 3 kertaa päivässä (aamiainen, lounas ja päivällinen) - kaurapuuro maidolla. Lounaat lisätään ½ kupin hedelmiä ja marjoja ja iltapäivän välipalat saman määrän kasviksia. Kahdesti viikossa tulisi olla pieni pala lautaselle kananrintaa tai kalaa. Kaikkien aterioiden kaloripitoisuus päivässä ei saa ylittää 1300 kcal.

Sallitut hedelmät ja vihannekset ovat seuraavat:

• marjat;
• omenat;
• persikat;
• greipit ja appelsiinit;
• kiivi;
• aprikoosit;
• viinirypäleet;
• porkkana;
• lehtisalaatti;
• paprika;
• pinaatti;
• tilli;
• basilika.

Painonpudotuksen jälkeen sinun on vähennettävä asteittain syödyn puuron määrää. Voit jättää sen aamiaiseksi varmistaen samalla, että ruokavalion rasvat ovat rajallisia. Silloin painonpudotuksen tulokset pysyvät muuttumattomina pitkään.

Tätä ruokavaliota saa soveltaa uudelleen aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua.

Raejuusto-kaurapuuro

Rasvatonta raejuustoa voi syödä ilman pelkoa hahmosta. Siksi näiden kahden tuotteen yhdistelmä ei ainoastaan ​​tarjoa pitkäkestoista kylläisyyden tunnetta, vaan myös saa kilot sulamaan päivittäin. Tämän kaurapuuroruokavalion koko kurssi on 7–10 päivää, jonka aikana paino voi pudota 3,5–6 kg.

Aamiainen koostuu perinteisesti vedessä keitetystä kaurapuurosta. Lounaaksi tarjoillaan annos kaurapuuroa 150 g vähärasvaisen raejuuston ja 2 kpl kanssa. luumut. Kerran 3 päivässä lounaalla sinun tulee kuluttaa 300-400 g tuoreet vihannekset ilman lämpökäsittelyä (esimerkiksi tomaatit tai kurkut).

On tarpeen juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Lounaalla sinulla on varaa kupilliseen vihreää teetä ilman sokeria tai hunajaa.

Koska tämän tyyppinen ravinto on melko yksitoikkoista, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vahvasti pienen määrän fermentoituja maitotuotteita (kefiiriä, fermentoitua leivottua maitoa, rusketusta tai jogurttia) lisäämään viidennen päivän jälkeen.

Voit turvautua tämän ruokavalion käyttöön kerran 3 kuukauden välein.

Muna-kaurapuuro

Huolimatta siitä, että tällaisella ruokavaliolla olevien tuotteiden maku ei miellytä vaihtelua, painonpudotuksen vauhti on rohkaiseva: 7 päivässä, jolle tämä painonpudotuksen kaurapuuro-dieetti on laskettu, voit saada luotiviivan. 6-7 kg. Samaan aikaan yksi tärkeimmistä ominaisuuksista on nälän puuttuminen, koska viljat ja munat ovat melko ravitsevia. Toinen etu on mahdollisuus ottaa keitetyt munat mukaan töihin tai matkalle ja höyryttää kaurapuuroa kupissa, jonka avulla voit laihtua tällä tavalla milloin tahansa lomaa odottamatta.

Päivittäinen ruokalista näyttää tältä:

• Aamiainen: annos muroja ja kovaksi keitetty kananmuna.
• Lounas: muroja ja 2 kananmunat kovaksi keitetty.
• Illallinen: osa muroja.

Iltapäivän välipala voidaan järjestää halutulla tavalla, joka koostuu 2 munasta tai ½ annoksesta muroja.

Juomaohjelma koostuu yksinomaan makeuttamattomista juomista. Pääsääntö: älä juo ruokaa, juo vain 30 minuuttia syömisen jälkeen tai myöhemmin.

On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, että munien runsas läsnäolo ruokavaliossa voi aiheuttaa ihoärsytystä. Siksi, jos munien ihottumia tai kuoriutumista on havaittu aiemmin, on parempi käyttää erityyppistä ruokaa.

Ruokavalion uudelleenkäyttö tarjotaan 5 kuukauden kuluttua.

Yhdistetyt kaurapuuro-ruokavaliot

Kaura-tattari

Molemmat viljat ovat hiilihydraatteja ja niille on ominaista läsnäolo suuri numero ravintokuitu, jonka sulaminen mahassa kestää kauan. Tämä selittää, miksi et halua syödä pitkään aikaan tatterin ja kaurapuuron jälkeen.

Tällä kurssilla kumpaakaan puuroa ei voi keittää, voit vain esihöyryttää kiehuvalla vedellä. Höyrytys kestää 3-4 tuntia.

Voit syödä molempia muroja koko päivän yhtä suuret suhteet rajoittamatta itseäsi aterioiden lukumäärällä. Et voi suolata niitä, aivan kuten lisäämällä öljyä.

Erilaisia ​​juomia edustavat vihreä ja musta tee, ruusunmarjaliemi, yrtti-infuusiot, kahvia ja kefiiriä. Näiden juomien lisäksi sinun tulee juoda yli 2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua.

Kaurapuurolla ja tattarilla on erinomainen puhdistava vaikutus. Kuitenkin yhdessä toksiinien ja myrkkyjä kehosta poistetaan aktiivisesti ja hyödyllistä materiaalia. Tässä suhteessa ruokavalion kesto on erittäin lyhyt: 3-5 päivää. Painonpudotus tänä aikana on 4-7 kg, riippuen alkuindikaattoreista. Sitä ei kannata käyttää uudelleen aikaisemmin kuin 5 kuukauden kuluttua.

Riisi-kaurapuuro

Painonpudotuksen lisäksi tällainen kaurapuuro-ruokavalio lupaa suoliston syväpuhdistuksen. Jotkut kirjoittajat kutsuivat sitä "kosmeettiseksi", koska sillä on erittäin myönteinen vaikutus ihon ja hiusten tilaan. Kurssin kesto on 30 päivää. Tänä aikana voit laihtua 12-20 kg.

Ennen tällaisen painonpudotuksen aloittamista on suoritettava puhdistus riisihyytelöllä.

Ensimmäinen viikko sisältää päivittäiset aamiaiset riisihyytelöä, joka valmistetaan seuraavasti: 4 rkl. l. riisiä liotetaan litrassa vettä, ja aamulla turvonneita jyviä keitetään tunnin ajan minimilämmöllä. On tarpeen juoda kupillinen tätä seosta ja olla syömättä mitään 5 tuntiin. Lounaalla ja illallisella, ruoka ei hienoa sisältöä rasvat ja hiilihydraatit. Lopeta ruuan ja juoman syöminen 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ainoa poikkeus on vesi.

Seuraava viikko on omistettu kaurapuurolle, joka koostuu aamiaisista, lounaista ja illallisista. Jos tällaista tiukkaa ruokavaliota on vaikea sietää, voit syödä hedelmiä lounaaksi ja iltapäiväteeksi.

Tällaisten riisin ja kauran viikkojen vuorottelu on tämän ruokavalion ydin.

Koska rajoitukset kaikille välttämättömille ruoka-aineille ruokavaliossa ovat melko vakavia ja pitkäaikaisia, on ehdottomasti kiellettyä toistaa tämä ruokavalio useammin kuin kerran kuuden kuukauden välein.

Kaurapuuro-omena

Tärkein ominaisuus on ruokavalion kylläisyys suurella määrällä kuitua. Lisäksi omenoiden sisältämät pektiinit auttavat paitsi puhdistamaan ruoansulatuskanavaa myös vähentämään huonon kolesterolin tasoa.

Sokeri, öljy ja suola jätetään ruokavaliosta pois.

Päivittäisen ruokalistan tulisi olla tällainen:

• Aamiainen: annos puuroa ja omena.
• Lounas: pari omenaa.
• Lounas: sama kuin aamulla.
• Välipala: kasvisöljyllä maustettu kasvissalaatti, pari luumua.
• Illallinen: sama kuin aamulla.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen biokefiiriä.

Tällaisen aterian enimmäiskesto on 10 päivää. Tänä aikana luotiviiva voi olla 8-10 kg, ja voit halutessasi toistaa tämän tekniikan kuukaudessa.

Kefir-kaurapuuro

Ennen tämäntyyppistä painonpudotusta on välttämätöntä suorittaa valmisteluvaihe kestää 2-3 päivää. Valmistelun aikana elimistö tottuu vähitellen radikaaliin ruokavalion muutokseen. Valmistelu koostuu seuraavista vaiheista:

• joka päivä vähentää tavallisia annoksia 2 kertaa;
• poista suola vähitellen tuotteiden koostumuksesta, koska se häiritsee ylipainon poistamista;
• vähitellen kieltäytyä runsaasta rasvasta;
• siivota kanssa aamun vastaanotto riisi hyytelö.

Jos kaikkia näitä toimenpiteitä noudatetaan, voit turvallisesti siirtyä suoraan painon korjaamiseen.

Painonpudotuksen kaurapuuro-dieetin päivittäinen ruokavalio koostuu 1 litrasta rasvatonta kefiiriä ja 800 g valmiita muroja. Hiutaleita ei voi makeuttaa tai suolata. Kerran päivässä voit lisätä niihin 1-2 tl. luonnollinen hunaja. On mahdotonta laittaa hunajaa kuumaan puuroon, koska sen hyödylliset entsyymit tuhoutuvat korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta.

Viimeistä ateriaa ei tulisi syödä myöhemmin kuin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Juomisen tulee olla runsasta. Vesi ja kaikki juomat, jotka eivät sisällä sokereita ja suolaa, ovat sallittuja. Pääsääntö on, että älä juo heti aterian jälkeen, sinun on odotettava vähintään 30 minuuttia.

Tämän tekniikan kesto on 1 päivästä viikkoon. Suurin painonpudotus on noin 5 kg.

Suora vasta-aihe on mahahaava.

Toinen kurssi voidaan suorittaa kuukaudessa.

Kaurapuuro-hedelmäinen

Hedelmät muodostavat puolet tästä ruokavaliosta, joten tämä laihtuminen on täydellinen niille, jotka eivät ole välinpitämättömiä makeisten suhteen. Kurssi on suunniteltu 10 päiväksi, tänä aikana voit laihtua 5-10 kg.

Puuron annosten tulee olla pieniä, ne tulee syödä 3-4 kertaa päivässä. Hedelmät voidaan syödä erikseen tai ne voidaan lisätä lisukkeisiin kypsennyksen aikana. Yksi hedelmä-annos ei saa olla yli 250 grammaa.

Koriste keitetään veden päällä, et voi lisätä sokeria, hunajaa, suolaa tai öljyä.

Hedelmille on myös rajoituksia. Joten seuraavia hedelmiä ei käytetä tässä ruokavaliossa:

• kaki;
• banaanit;
• meloni;
• viinirypäleet;
• mango;
• avokado.

Muista juoda noin 2 litraa vettä päivässä. Tämä tilavuus voi sisältää paitsi suodatettua vettä Korkealaatuinen, mutta myös yrttiteetä kamomillasta, sitruunamelissasta, oreganosta ja timjamista.

Päivittäinen ruokalista näyttää tältä:

• Aamiainen: kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä, yrttitee ilman sokeria.
• Lounas: hedelmäsalaattia kurpitsansiemenillä.
• Lounas: kaurapuuro kurpitsalla ja 1 tl. luonnollinen hunaja, ripoteltu seesaminsiemenillä, yrttitee.
• Välipala: kuppi biokefiiriä ja vihreä omena.
• Illallinen: kaurapuuro goji-marjoilla ja 120 g vähärasvaista raejuustoa.

Voit toistaa tämän ruokavalion enintään 1 kerran 2 kuukaudessa.

Reseptit

Kaurahiutaleet ilman jauhoja, voita ja munia

Ainekset:

• 350 g kaurapuuroa;
• 2 omenaa;
• ½ st. l. hunaja;
• 2 kupillista kefiiriä.

Sekoita kefiiri kaurapuurojen kanssa. Sen ei pitäisi olla kovin nestemäistä puuroa. Sitten se on jätettävä sivuun turvotusta varten 30 minuutiksi.

Raasta omenat karkealla raastimella ja lisää seokseen. Lisää hunaja ja kaneli sinne ja sekoita kaikki huolellisesti.

Vuoraa uunipelti leivinpaperilla ja laita sille märin käsin muotoillut ohuet keksit.

Paista puoli tuntia 200°C:ssa.

Scottish Rhapsody Cookies

Ainekset:

• 700 g kaurahiutaleita;
• 2 kananmunaa;
• 2 keskikokoista sitruunaa;
• 200 g siemenettömiä rusinoita (rusinat);
• 2 omenaa;
• 1 tl sooda;
• 30 g vaniljasokeria;
• 100 g voita;
• 150 g sokeria.

Kaada kiehuvaa vettä sitruunoiden päälle ja poista kuori varovasti ilman valkoista osaa. Purista mehu jäljellä olevista sitruunoista.

Vatkaa 2 munaa vaahdoksi, lisää 2 rkl. l. sokeri, vaniljasokeri ja sitruunamehulla sammutettu sooda. Ravista uudelleen. Lisää siihen hiutaleita, sekoita ja anna hautua puoli tuntia.

Raasta omenat hienolla raastimella ja lisää taikinaan ja vaivaa sitten käsin.

Raasta voi hienolla raastimella, lisää seokseen ja vaivaa kuten jauhelihaa. Lisää sitruunoista poistettu kuori ja vaivaa uudelleen hyvin.

Vuoraa uunipelti leivinpaperilla. Märät kädet tee palloja puristamalla taikinaa hieman ennen sitä ylimääräisestä nesteestä. Laita pallot uunipellille ja litistä niistä pyöreitä kakkuja. Päälle uunipelti toisella leivinpaperilla yläosa keksit eivät palaneet.

Laita leivinpelti uuniin, joka on esilämmitetty 180-200 °C:seen ja paista 20-25 minuuttia.

Dieettiset kotletit

Ainekset:

• ½ kupillista kaurapuuroa;
• ½ kuppi kiehuvaa vettä;
• 1 valkosipulinkynsi;
• 1 sipuli;
• tilliä tai persiljaa.

Sekoita jauhot kiehuvaan veteen ja anna hautua 20 minuuttia.

Hienonna sipuli, valkosipuli ja yrtit hienoksi ja sekoita jauhojen kanssa. Suolaa, mutta mahdollisimman vähän. Seoksen koostumuksen tulee olla juoksevaa.

Muotoile tästä täytteestä kotletteja ja levitä ne höyrytysastiaan hidas liesi. Puolen tunnin kuluttua "Ruoanlaitto"-tilassa dieettileikkaukset ovat valmiita.

Vuoka

Ainekset:

• 2 kupillista kahvimyllyssä jauhettua kaurapuuroa
• 2 kuppia rasvatonta lämmintä maitoa (voit vuohen);
• 1 st. l. luonnollinen hunaja;
• täytteeksi: omenoita tai päärynöitä.

Ensinnäkin kaikki ainekset on sekoitettava perusteellisesti ja asetettava sivuun turpoamaan puoli tuntia lämpimään paikkaan. Laita sitten kaikki muotoon. Voit paistaa sekä uunissa että hitaassa liesissä puolesta tunnista 45 minuuttiin.

dieetti kakku

Ainekset:

• 1,5 kupillista kaurajauhoa;
• 2 kupillista luonnonjogurttia tai biokefiiriä;
• 1 kana tai 4 viiriäisen munaa;
• ripaus kanelia;
• 2 rkl. l. luonnollinen hunaja;
• leivinjauhe taikinaa varten;
• hedelmiä täytteeksi

Sekoita jauhot ja kaneli. Vatkaa erikseen muna ja hunaja, lisää sinne jogurtti tai kefiiri ja kaada se kanelijauhoon. Taikinasta tulee melko nestemäistä. Se on kaadettava leivinpaperilla päällystetylle pellille. Levitä taikina tasaisesti koko uunipellin pinnalle ja laita uuniin. Paista noin 20 minuuttia ja leikkaa sitten valmis kakku useiksi paloiksi. Levitä jokainen osa jogurtilla tai kefirillä, laita hedelmät ja laita kakut päällekkäin. Dieet-mehukas kakku on valmis!

Poistuminen ruokavaliosta

Poistumisen tulee olla asteittaista, jotta vältytään voimakkaalta painonnousulta ja vakautettaisiin aineenvaihdunta. Ensimmäisenä päivänä voit lisätä ruokavalioon muutaman hedelmän, toisena - kourallisen pähkinöitä, kolmantena - annoksen kasvispata, ja niin edelleen. Kalorien lisäyksen tulisi vastata 20 kcal päivässä. Jos nälkä ärsyttää, voit juoda lasillisen biokefiiriä tai syödä omenan.

2 viikon kuluttua voit palata normaaliin ruokavalioosi tällä tavalla.

Vasta-aiheet

Koska kaurapuuro on gluteenia sisältävä, se on ehdottomasti kielletty keliakiaa (gluteeni-intoleranssia) sairastavilta. Se ei myöskään sovellu niille, joilla on ongelmia kalsiumin imeytymisessä.

Tervehdys rakkaat ystäväni. Tiedätkö, mikä tuote voi auttaa sekä paranemaan että laihtumaan? Kyllä, nämä ovat ristiriitaisia ​​ominaisuuksia. Tänään puhumme hyödyllisistä ja herkullinen kaurapuuro. Ei turhaan, että ravitsemusasiantuntijat neuvovat sisällyttämään sen ruokavalioon, kutsuen sitä yleismaailmalliseksi ja tasapainoinen tuote. Kaurapuuro painonpudotukseen sopii kaikille.

Tuotteen monipuolisuus johtuu sen koostumuksesta. Saannin tiheydestä ja valmistustavasta riippuen voit joko laihtua. Tai päinvastoin, parantua. Selvitetään, kuinka tämä tuote valmistetaan oikein laihtuaksesi. Ja myös mitkä ovat sen muut hyödylliset ominaisuudet.

Täysjyväviljatuote on B-vitamiinien sekä E- ja K-vitamiinien lähde. Se sisältää runsaasti mineraaleja- kupari, rauta, fosfori, sinkki, mangaani, kalium jne. Kuitenkin eniten tärkeä elementti kauran beeta-glukaani, jota kutsutaan myös liukoiseksi kuiduksi. Hän on se, joka muodostaa viskoosin massan, joka sitoo kolesterolin kehossamme.

100 g viljaa sisältää 345 kaloria. Proteiinit - 11,9 g, rasvat - 5,8 g, hiilihydraatit - 65,4 g. Tämän tuotteen hyödyllisiä ominaisuuksia on vaikea yliarvioida.

Kaura on lihasten energianlähde, joten urheilijat sisällyttävät sen ruokavalioon. Tämä on hidas hiilihydraatti, jonka kanssa nälkä ei kiusaa sinua.

Lisäksi vilja sisältää antioksidantteja, jotka vähentävät vapaiden radikaalien negatiivisia vaikutuksia. Myös tämän tuotteen järjestelmällinen käyttö vähentää makeisten tarvetta.

Ja kaurapuuro puhdistaa täydellisesti suoliston, sillä on myönteinen vaikutus hermosto. Säännöllinen käyttö Kaurapuuro edistää paitsi painonpudotusta, myös koko organismin nuorentumista.

Kaurapuuron valinta laihtumiseen

Aluksi määritellään mitä kaurapuuro on ja mikä Hercules on. Se on sama tuote, mutta käsittely on erilainen.

• Kaurapuuro on täysjyvävilja, joka on ulkonäöltään hyvin samanlainen kuin riisi. Tällainen puuro osoittautuu ankaraksi. Kypsennä sitä pitkään (vähintään 60 minuuttia), joten tämä vilja ei ole kovin kysytty.
• Hercules tai kaurapuuro on kuorittua, höyrytettyä ja litistettyä kauraa. Tämän tuotteen valmistaminen kestää noin 20-30 minuuttia.
• On myös ns. "tyhjä kaurapuuro" tai puuro-minuutit. Hiutaleet voidaan yksinkertaisesti kaataa kiehuvaan veteen ja syödä 3-5 minuutin kuluttua.

Kaurahiutaleet käyvät läpi eri käsittelyn. Mitä vähemmän aikaa niiden keittämiseen kuluu, sitä vähemmän hyödyllisiä ominaisuuksia niillä on. varten hyvää ravintoa on silti parempi valita täysjyvätuote tai klassinen karkea Hercules. Se, joka täytyy keittää, eikä vain kaataa kiehuvalla vedellä.

Kaurapuurojen tyypit

Paitsi täysjyvä, joka on varmasti erittäin hyödyllinen kaurapuuro löytyy. Nämä ovat kauran jyviä, jotka on pilkottu useaan osaan. Kypsyy nopeammin kuin täysjyväseokset, vain 30 minuuttia liedellä. Sitä ei löydy kaupoista niin usein kuin Hercules ja pikakaurapuuro.

Pikakaurapuuro

Tällaiset viljat sopivat harvinaisiin välipaloihin. Kyllä, niiden avulla voit nopeasti selviytyä nälästä. Mutta niistä on vähän hyötyä.

Itse asiassa tämä on puolivalmis tuote. Tällaiset hiutaleet läpikäyvät vakavan lämpökäsittelyn. Vitamiinit ja kivennäisaineet pidetään minimissä. Ne on kätevä ottaa mukaan töihin ja tien päälle. Silti, jos laihdut, niin tällainen puuro on parempi kuin pulla teen kanssa.

Mutta et voi istua niiden päällä koko ajan. Varsinkin jos valitset kaurapuuro-monoruokavalion. Älä sitten ole liian laiska ostamaan täysjyväsekoitusta tai klassista Hercules. Kiinnitä huomiota myös pikaviljojen koostumukseen. Usein niissä on paljon sokeria, aromeja jne. Tämän tyyppiset makeat viljat eivät sovellu lainkaan ruokavalioon. On parempi keittää karkea herkules ja lisätä hedelmiä tai lusikallinen hunajaa.

Klassinen Hercules

Suosittu tuote monien kotiäitien keskuudessa. Pidän siitä, että toisin kuin viljat, se ei vaadi pitkää kypsennystä. Varsinkin jos osaa lyhentää kypsennysaikaa vahingoittamatta GI-tasoa ja puuron hyödyllisyyttä. Samaan aikaan viljan käsittely on hellävaraista, säilyttäen samalla kaikki hyödylliset ominaisuudet. Ja tämän käsittelyn avulla voit säilyttää hiutaleita pitkään.

Herculesilla on alhainen glykeeminen indeksi - indikaattori 40. Siksi se on mukana dieettiruokaa ja intensiivisesti urheilua harrastavien ruokavaliossa. Hiutaleet eivät sovellu vain viljoille, vaan niistä voidaan valmistaa vähäkalorisia keksejä.

Kauraleseet ja jauhot

Leseet ja jauhot sopivat myös painonpudotukseen. Jos et todella pidä muroista, voit napostella leseitä tai kaurapuuroa.

Kauralese

Saatu viljan jalostuksen aikana. Se on kuori, kokonaan luonnontuote. Stimuloi täydellisesti ruoansulatusta, auttaa ummetukseen, tehokas painonpudotuksessa.

Viljoihin verrattuna ne sisältävät 50 % enemmän liukoista kuitua ja kuitua. Siksi ne sitovat täydellisesti kolesterolia.

Kun ne ovat vatsassa, ne lisääntyvät useita kertoja. Aiheuttaa kylläisyyden tunnetta. Siksi laihduttamisen aikana ne voidaan sekoittaa viljoihin. Ja kaada myös lämmintä vettä, kefiiriä, jogurttia ja tee niiden kanssa välipaloja. Voit syödä enintään 3 ruokalusikallista päivässä.

Kirjoitin lisää leseistä ja siitä, kuinka ne auttavat laihtumaan erillisessä artikkelissa.

Kaurapuuro tai kaurapuuro

Tämä jauho saadaan kauran täysjyväviljasta. Erittäin hyödyllinen tuote Painonpudotuksen ja maha-suolikanavan toiminnan parantamisen lisäksi se lisää vastustuskykyä.

2 ruokalusikallista kaurapuuroa voidaan kaataa lämmintä vettä. Anna hautua vähän ja juo puoli tuntia ennen lounasta tai illallista

Jauhot lisääntyvät useita kertoja täyttäen vatsan. Sen ottamisen jälkeen syöt paljon vähemmän.

Käyttämällä kaurapuuro-ruokavaliota painonpudotukseen voit vähentää painoa merkittävästi ilman negatiivinen vaikutus kehon päällä. Koska valitsemalla tämän ruokavalion saat keholle tarvittavan määrän kaloreita, samalla suolet puhdistuvat ja ruoansulatus paranee. Parantaa aineenvaihduntaa kehossa, auttaa luomaan ja poistamaan toimintahäiriöitä maha-suolikanavassa ja siten alentamaan painoa. Lisäksi kaurapuuro ei ole vain terveellistä, vaan myös maukasta.

Kaurapuuro-ruokavalion edut

Mitä hyötyä kaurapuuro-ruokavaliosta on? Ensinnäkin kaurapuuroruokavalion edut ovat, että kaurapuuro kyllästää kehosi välttämättömillä mineraaleilla, vitamiineilla, proteiinoilla, kaliumilla, raudalla, magnesiumilla ja muilla hivenaineilla. Koska kaurapuuro sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, se on hyödyllinen kaikille ja erityisesti diabeetikoille.

Kaurapuurossa oleva kuitu on luonnollinen adsorbentti, joka liikkuu mukana Ruoansulatuskanava, puhdistaa sen kertyneistä haitallisista aineista. Kaurapuuro vaikuttaa hellävaraisesti mahan limakalvoihin eikä ärsytä, ja sitä peittämällä se parantaa merkittävästi ruoansulatuskanavan toimintaa. Parannamalla suoliston toimintaa ja aineenvaihduntaprosesseja kehossa voit samanaikaisesti parantaa ulkomuoto ihoa ja päästä eroon aknesta.

Kaurapuuro toimii myös eräänlaisena poistaen tarpeettomat aineet ja vapauttaen siten kehon saasteista.

Menu-esimerkkejä kaurapuuro-ruokavaliosta

Viikoittainen ruokavalio tätä valikkoa käyttäen ei aiheuta sinulle ongelmia ja puhdistaa kehon hyvin.

1. Aamiaiseksi: 250 grammaa kaurapuuroa täytettynä lasillisella rasvatonta maitoa tai kefiiriä. Kuivatut hedelmät - 2 ruokalusikallista, yrttitee ilman sokeria.
2. Toinen aamiainen: 1 makeuttamaton omena tai puoli kupillista marjoja.
3. Lounas: kaurapuuro 250 grammaa, 100 grammaa keitettyä kananrintaa, vihreä salaatti, lasillinen vastapuristettua mehua.
4. Iltapäivän välipala: annos raakoja vihanneksia.
5. Illallinen: 250 grammaa puuroa, salaattiannos, tee ilman sokeria.
6. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa lasillinen rasvatonta kefiiriä ja 2 keksiä.
7. Päivän aikana puuroon voit lisätä 2 tl hunajaa, joskus kasviöljyä.

Mono-ruokavalio vedessä keitetyillä kaurapuuroilla

Kaurapuuro valmistetaan kaurahiutaleista, on parasta tehdä suolatonta puuroa ilman lisäaineet. Sokeri jätetään pois, on sallittua lisätä vähän oliiviöljyä tai muuta kasviöljyä. Puuroa on kypsennettävä ennen syömistä, varsinkin kun kypsennysaika kestää 5-10 minuuttia.

Päivittäinen annos on jaettu viiteen osaan, annos sisältää enintään kaksisataaviisikymmentä grammaa valmista puuroa. Neste voidaan juoda puoli tuntia ennen ateriaa tai puolitoista tuntia aterian jälkeen. Päivän aikana sinun on juotava paljon ja runsaasti nälän tunteen sammuttamiseksi.

Vihreä tee, yrttikeitteet tai yrttiteet ja kivennäisvettä ilman kaasua. Kaikki makeat ja hiilihapotetut juomat ja mehut eivät sisälly. Voit syödä päivällä pari omenaa, päärynää tai sitrushedelmää, mutta makeuttamattomia lajikkeita. 7 päivän monodieetin aikana voit laihtua 3-6 kiloa pakollisen fyysisen aktiivisuuden mukaisesti.

Kaurapuurolle raejuuston ja omenoiden kanssa

Yksi parhaista vaihtoehdoista laihtua kaurapuurolla on kolmen ruokalajin ruokavalio. Tässä muodossa ruokavaliossa käytetään vain kolmea tuotetta: kaurapuuroa, raejuustoa ja omenoita. Miksi valita tämä vaihtoehto? Kaurapuuro - kyllästetty vitamiineilla, hivenaineilla, sisältää kuitua, joka parantaa ruoansulatusta ja auttaa puhdistamaan erityisesti suolistoa ja koko kehoa. Kaurapuuro sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja siksi kyllästyy hyvin.

Omenat sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi niissä on liukoisia kuituja - pektiinejä, ja siksi ne poistavat kolesterolia hyvin ja auttavat puhdistamaan kehoa. Raejuusto on helposti sulavaa eläinproteiinia, joka sisältää rasvahappo, keholle välttämätön täyden lihastoiminnan takaamiseksi. Raejuuston rasvapitoisuus on enintään 4 %. Näiden kolmen ruoan yhdistelmä ruokavaliossa antaa keholle tarvittavat aineet elämää varten.

Kefir-kaurapuuro-ruokavalio

Niitä on kahdenlaisia kefir-ruokavalio kaurapuuro: tämä on yksiruokavalio ja kevyt versio kefir-ruokavaliosta kaurapuurossa, sisältäen kuivattuja hedelmiä ja hedelmiä. Mono-ruokavalio on erilainen, että voit käyttää rajoitetut tuotteet: kefiiri ja kaurapuuro. Päivittäinen ruokavalio on jaettu 4-5 annokseen, voit syödä 1 litran kefiiriä ja 800 grammaa puuroa päivässä.

Yksi vaihtoehto on keittää illalla puuroa, jossa kaurapuuroa kaadetaan kefirillä. Ruokavaliota ei suositella munuaisten vajaatoiminnalle, mahahaava ja mahalaukun sairaudet. Ruokavalio on lyhytaikainen, enintään 3-5 päivää.

Hellävaraisempi versio kefir- ja kaurapuuro-ruokavaliosta sisältää hedelmien ja kuivattujen hedelmien käytön. Hedelmistä voit syödä - omenat, päärynät, kirsikat, kirsikat, aprikoosit, kiivi, sitrushedelmät, mansikat, herukat ja puolukat. Ei sisällä: mango, valkoiset viinirypäleet, banaanit, melonit. Kuivatut hedelmät: taatelit, luumut, kuivatut aprikoosit, viikunat.

Hedelmien kanssa

Lisäämällä erilaisia ​​hedelmiä vedessä keitettyyn kaurapuuroon voit parantaa merkittävästi ruokavaliopäivien makupalettia. Lisäksi kyllästää kehoa hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja. Tällainen ruokavalio on sallittu pidempään, käytännössä ilman negatiivista vaikutusta kehoon kahdessa viikossa, voit pudottaa painoasi 5-10 kiloa.

Hedelmistä on parasta valita ei makeita omenalajikkeita, päärynöitä, luumuja. Sitrushedelmät ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne sisältävät välttämätön vitamiini C, kiivi, marjat. Tuoreiden hedelmien annos on enintään 300 grammaa, kuivatut hedelmät - 100 grammaa, koska kuivatut hedelmät sisältävät enemmän kaloreita. Voit sisällyttää hunajaa enintään 2 teelusikallista ja 50 grammaa pähkinöitä. Hedelmät otetaan käyttöön toiseksi aamiaiseksi ja iltapäivävälipalaksi, kaurapuuroa 3 kertaa päivässä.

Puhdistus kauraleseellä

Kauraleseillä varustettu puhdistava ruokavalio kyllästää kehon tarvittavalla vitamiini- ja hivenainekompleksilla. Kuitu, joka kulkee suoliston läpi, imeytyy haitallisia aineita suolet tuottavat kehon elinaikana ja sitovat niitä, näyttää. Päivähinta leseet enintään 30 grammaa, ennen leseiden käyttöä sinun on höyrytettävä se, tärkeintä on kuluttaa nestettä mahdollisimman paljon ruokavalion aikana, jopa 3 litraa päivässä. Puhdistusruokavalio 3 päivässä ilman haittaa keholle auttaa sinua laihtumaan enemmän kiloja.

Voit lisätä leseitä mihin tahansa astiaan, tärkeintä on tarkkailla päivittäinen annos leseiden saanti. Mutta on joitain rajoituksia, koska ruoansulatuskanavan sairauksien pahenemisen aikana ei ole suositeltavaa aloittaa ruokavaliota. Koska kuitu suurissa määrissä vaikuttaa negatiivisesti suoliston limakalvoon. Lisäksi on olemassa riski saada beriberi, joten toinen ruokavalion kurssi on sallittu vasta 2-3 kuukauden kuluttua.

Kaurapuuron päällä

, vähentää tulehdusprosessit ravitsemusjärjestelmää, parantaa aineenvaihduntaa, puhdistaa suolistoa ja auttaa siten laihduttamaan. Tämän lisäksi runsas ateria ja nälän tunne ei ahdista sinua. Tätä varten sinun on otettava puoli lasia kuukauden ajan. kaurapuuro hyytelö puoli tuntia ennen ateriaa. Kuukaudessa voit laihtua helposti 3-5 kiloa.

Kissel valmistetaan seuraavasti: sinun on otettava 300 grammaa kaurahiutaleita ja kaadattava 100 grammaa maitoa ja 1 rkl smetanaa, laita se kaikki kolmen litran lasipurkkiin. Murenna myös pieni kuori mustaa leipää ja kaada se kaikki päälle vedellä. Laita purkki lämpimään paikkaan, 2-3 päivän kuluttua, tuloksena oleva neste suodatuksen jälkeen, keitä tulella, kunnes se paksunee.

Oikea tie ulos ruokavaliosta

Jotta pääset kunnolla pois ruokavaliosta vahingoittamatta kehoa ja vakiinnuttamaan saavutetut painonpudotuksen tulokset pitkään, on tarpeen noudattaa joitain sääntöjä ja mikä tärkeintä, tehdä niistä pysyviä. myöhemmässä elämässä. On tarpeen lisätä merkittävästi vihannesten ja hedelmien kulutusta, parasta on höyryttää ne.

Syö vain vähärasvaista lihaa ja kalaa, lisää annosta vähitellen. Lisää rasvat ja hiilihydraatit ruokavalioosi, priorisoi kasvirasvoja. Jatka harjoittelua ja lisää kuormitusta vähitellen.
Tarkkailla juoma-ohjelma, juo jopa 2 litraa päivässä.

Ota päivittäinen ruoka-annos 5-6 ateriaa varten, luopu välipaloista, viimeinen ateria 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jos kuitenkin näläntunne valtaa ruokavaliolta poistuessasi, juo vähärasvaista kefiiriä useiden keksien kanssa tai syö omena. Kahden viikon kuluttua voit siirtyä täyteen ateriaan.

Kuvia niistä, jotka laihtuivat ennen ja jälkeen kaurapuuro-ruokavalion

Kun olet tutkinut valokuvia ennen ja jälkeen minkä tahansa yllä mainitun kaurapuuro-dieetin soveltamisen, voit olla varma niiden tehokkuudesta. Kuten aiemmin mainittiin, kaurapuuro-ruokavalio auttaa paitsi pääsemään eroon ei-toivotuista kiloista, vaan myös vahvistaa kehoa kokonaisuutena, koska tuote sisältää runsaasti erilaisia ​​hivenaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita.