Ruokavalio ja oikea ravitsemus vastasyntyneen ruokinnassa. Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen, jotta se ei häiritse imetystä eikä vahingoita vastasyntynyttäsi: imettävien äitien ruokavalion perusperiaatteet

Imettäessä naisen on suoritettava useita yksinkertaiset säännöt ruokavaliosta ja ravinnosta. Tämä auttaa välttämään useimmat ongelmat, mukaan lukien vauvan allergiset reaktiot. Myös oikea lähestymistapa ruokavalio auttaa vahvistamaan äidin heikentynyttä kehoa synnytyksen jälkeen.

Miksi tarvitset ruokavaliota

Syntymän jälkeisinä ensimmäisinä kuukausina vauva vasta oppii elämään uusissa olosuhteissa. Hänen ruumiinsa on edelleen liian heikko ja alttiina ulkoisille tekijöille. Kaikki ravintoaineet, joita vauva saa äidinmaidon kautta. Epäasianmukainen ravitsemusäidit voivat aiheuttaa koliikkia, allergioita, ummetusta ja ruoansulatushäiriöitä. Lisäksi synnytyksen jälkeen nainen itse voi kohdata sellaisen ongelman kuin ummetus. Vain oikea ja tasapainoinen ruokavalio auttaa palauttamaan aineenvaihdunnan normaaliksi normaali kunto. Toinen ongelma, jonka kaikki synnyttäneet naiset kohtaavat, on painonnousu. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti kaikkia kehon nopeaan palautumiseen tarvittavia vitamiineja ja hivenaineita liikunta auttaa palauttamaan kehon asteittain syntymää edeltävään muotoon. On syytä harkita, että tänä aikana naisen ei pitäisi nääntyä nälkään ja noudattaa tiukkaa ruokavaliota, koska tämä johtaa kehon uupumiseen. Ruokavalion tulee olla monipuolinen, mutta kohtuullinen.

Allergiavaara

Tärkein syy laihduttamiseen on lapsen allergioiden esiintyminen. Jokaisen vauvan keho on yksilöllinen, joten yhdelle lapselle allergian aiheuttaneet tuotteet eivät aina vaikuta samalla tavalla toiseen lapseen. Useimmiten allerginen reaktio vauvoilla ilmenee, kun äiti kuluttaa:

• eksoottiset hedelmät ja sitrushedelmät;
• mansikat, vadelmat, punaherukat;
• kaakao, kahvi, kuuma suklaa;
• pähkinät, siemenet;
• täysmaito, korkearasvaiset maitotuotteet;
• runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet;
• teetä yrttilisäaineilla (orapihlaja, minttu, ginseng).

Voit lisätä nämä tuotteet ruokavalioon vasta, kun lapsen keho vahvistuu. On suositeltavaa syödä uutta tuotetta pieni määrä aamulla, jonka jälkeen koko päivän tarkkailla vauvan kehon reaktiota. Jos allergiaa ei esiinny, äänenvoimakkuutta voidaan lisätä vähitellen, muuten yritys toistetaan 2 kuukauden kuluttua. Älä syötä useita erilaisia ​​tuotteita, koska on mahdotonta ymmärtää, mikä negatiivinen reaktio on. On parasta odottaa 2-3 päivää uusien tuotteiden esittelyn välillä.

Tärkeimmät rajoitukset

Jokaisen äidin tulisi ymmärtää, että vauvan terveys riippuu hänen kehoonsa tulevasta ruoasta ja aineista. Epämiellyttävien viimeisten välttämiseksi on välttämätöntä:

• säädä ruokavaliosi niin, että vauva saa kaikki aineet, joita hän tarvitsee täyteen kasvuun ja kehitykseen;
• unohda tiukat ruokavaliot;
• älä syö liikaa. Ruoan imeytyminen kahdelle vahingoittaa vain äitiä ja provosoi ylimääräisten kilojen ilmaantumista;
• varmista, että ruokavalio koostuu erilaisista elintarvikkeista, jotka yhdistyvät keskenään;
• hylkää allergiaa aiheuttavat tuotteet.

• hiilihapotetut juomat;
• alkoholi;
• savustettu ja rasvaiset ruuat;
• kastikkeet;
• säilyke;
• Pikaruoka;
• mausteinen ruoka;
• suurin osa makeiset;
• kahvi, kaakao, vahva tee;
• täysmaito;
• sitrushedelmät.

Minimoi hunajan, pastan ja perunoiden kulutus. Riippuen yksilöllisiä ominaisuuksia vauva, kiellettyjen tuotteiden luetteloa voidaan laajentaa.

Oikea ruokavalio

Sitä kannattaa harkita oikea ruokavalio ravitsemus on perusta lapsen terveelle kehitykselle. Siksi lähestymistavan ravitsemukseen tulisi olla täydellinen. Tämä sisältää useita sääntöjä:

• ei-toivotut elintarvikkeet ja allergeenit suljetaan pois;
• ruokavaliosta tulee täydellinen erityyppisten tuotteiden lukumäärän vuoksi;
• kaikki elintarvikkeet tulisi sisällyttää ruokavalioon lääkärin suositusten perusteella;
• kaikki tuotteet, jotka ovat lääketieteellisistä syistä vasta-aiheisia äidille tai lapselle, on suljettava pois;
• Aluksi myös vaikeasti havaittavia tuotteita jätetään pois tai niiden saanti minimoidaan.

Oikea ruokavalio ei tarkoita ruokavaliota, vaan sellaisten tuotteiden aktiivista käyttöä, jotka voidaan tarvittaessa vaihtaa. Esimerkiksi monet hedelmät, kuten sitrushedelmät, voidaan korvata tuoreilla metsämarjoilla.

Tärkeä kohta ruokavaliossa on olla ylittämättä kaloritasapainoa passiivisen elämän aikana. Kaikki äidin kehon prosessit vaikuttavat maitoon ja sitten lapseen. Siksi ylensyöntiä tai saman tuotteen jatkuvaa käyttöä ei suositella. Maidon ylikyllästymisen seurauksena tietyillä aineilla voi ilmetä allerginen reaktio tai havaitsemattomuus.

Kun olet laatinut luettelon mahdollisista syötävistä ruoista, ruokavalio lasketaan viikoksi. Ateriat tehdään 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. On myös syytä noudattaa juomisen sääntöjä, joita nainen tarvitsee ruokkiessaan.

Jos sinulla on epäilyksiä tietystä tuotteesta, ota yhteyttä lääkäriin, joka tarkkailee vastasyntynyttä ja hänen äitiään.

Ennen oman ruokavalion laatimista on suositeltavaa kuulla asiantuntijaa, koska vain hän pystyy luomaan valikon, joka perustuu juuri niihin tuotteisiin, joita äidin ja vauvan keho tarvitsee eniten. Sallittuja tuotteita ovat:

• vihannekset;
• vähärasvainen liha ja kala;
• vähärasvaiset maitotuotteet ilman lisäaineita;
• vilja;
• kuivatut hedelmät;
• karkea vehnäleipä.

Vauvan iän myötä sallittujen tuotteiden luettelo laajenee vähitellen. On syytä muistaa, että kaikkien tuotteiden käyttöönoton tulee olla asteittaista.

Mitä ja miten saa juoda?

Nesteellä on tärkeä rooli päivittäinen ruokavalioäiti. Monet juomat voivat aiheuttaa lapselle allergioita, ruoansulatusongelmia, myrkytystä, vaikuttaa kasvuun ja kehitykseen. Siksi äidin tulee tarkkailla tarkkaan, mitä hän juo. On suositeltavaa käyttää:

• tavallinen vesi ilman kaasuja;
• vuohenmaito pieni määrä;
• kefiiri;
• heikko tee ilman makuaineita;
• sikuri;
• valikoima yrttiteetä;
• kuivattuihin hedelmiin perustuva kompotti;
• luonnollinen vihannes- tai hedelmämehu.

Kaikkien juomien tulee olla lämpimiä. Imettävän äidin kylmät ruoat eivät ole sallittuja, koska tällä hetkellä keholla ei ole vakaata immuniteettia. On myös tärkeää juoda ennen ruokintaa, mutta pieniä määriä. Tämä pitää kehosi hydratoituna.

Äidin ruokavalio ja lääkkeet

Lääkkeet tulee kieltää kokonaan imetyksen aikana. Poikkeuksia ovat tapaukset, joissa lääkitys on tarpeen lääketieteellisistä syistä, eivätkä ne vaikuta vauvaan. On ehdottomasti kiellettyä käyttää pillereitä ja muita lääkkeitä painonpudotukseen, koska niiden aineet kertyvät maitoon. Jotkut niistä estävät rasvojen ja hiilihydraattien imeytymisen imeväisillä, mikä johtaa psyykkisiin häiriöihin ja muihin kehityshäiriöihin.

Menu paastopäiville

Lääkäreiden mielipide hyödyllisyydestä purkupäivät imettäville äideille eroavat. Yhdessä asiassa kaikki asiantuntijat ovat täysin samaa mieltä - naisen ei pitäisi nähdä nälkää. Tämä vaikuttaa tuotetun maidon määrään, ja purkauspäivän päätyttyä paino palaa kaksinkertaisena, sillä elimistö kerää varastoja toistuvan nälkälakon sattuessa. Jotta paastopäivistä olisi hyötyä, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

• Juo niin paljon vettä päivässä kuin kehosi tarvitsee. Älä väsytä sitä äläkä kaada väkisin vettä itseesi. On suositeltavaa juoda 2 litraa puhdasta vettä päivässä;
• purkamispäivien välinen aika ei saa olla alle 7-10 päivää;
• et voi kuolla kokonaan nälkään. klo vahva tunne nälkä pitäisi syödä pieni luonnollinen jogurtti tai juoda lasillinen kefiiriä;
• purkupäivät ovat helpompia, jos aloitat ne illalla;
• on suositeltavaa kävellä, lukea ja tehdä sitä, mitä rakastat useammin, jotta huomio voidaan kääntää pois ajatuksista ruokaan;
• On suositeltavaa syödä 5-6 kertaa päivässä, aterioiden välisen tauon tulisi olla 3-4 tuntia. Kaikki ruoka tulee pureskella huolellisesti ja hitaasti, tämä antaa kylläisyyden tunteen nopeammin;
• päivässä kulutettujen kalorien määrä ei saa ylittää 1000-1500.

Paastopäivän valikon valinta riippuu suoraan naisen mieltymyksistä ja terveydentilasta, esimerkiksi munuaissairaus ei saisi istua yksin lihan päällä. Purkupäiville on useita vaihtoehtoja:

• hedelmäinen - on suositeltavaa syödä jopa 2 kiloa omenoita päivän aikana;
• vihannes - syö jopa 2 kg erilaisia ​​​​vihanneksia salaattien muodossa;
• kefiiri - 1,5 litraa kefiiriä jaettuna koko päiväksi ja otettuna pieninä annoksina;
• riisi - 150 grammaa riisiä keitetään lisäämättä suolaa. Tuloksena oleva annos jaetaan 5-6 ateriaan. Vihannesten tai hedelmien lisääminen on sallittua;
• raejuusto - päivässä voit syödä jopa 0,5 kg vähärasvaista raejuustoa ja juoda jopa 1 litra kefiiriä;
• liha - voit syödä jopa 0,5 kg mitä tahansa vähärasvaista lihaa keitettynä tai haudutettuna 1 kg vihannesten kanssa;
• kala - sinun on yhdistettävä 0,5 kg kalaa ja 1 kg vihanneksia.

Paastopäivän menut valitaan yksilöllisesti. On tärkeää varmistaa, että lapselle ei synny allergioita tai muita ei-toivottuja reaktioita ummetuksen tai ruoansulatushäiriön muodossa.

Imetyksen ruokavalio laihtumiseen

Jokainen ruokavalio, erityisesti imetyksen aikana, tulee valita yksilöllisesti. Tässä voi auttaa ravitsemusterapeutti tai lastenlääkäri, joka auttaa sinua valitsemaan luettelon tuotteista, jotka sisältävät suurimman määrän vauvalle välttämättömiä hivenaineita.

Ylipainon pudottaminen riippuu suurelta osin naisen päivässä kuluttamien kalorien määrästä. Niiden määrä lasketaan myös erikseen, mutta päivittäinen määrä ei saa ylittää 2000 kaloria.

• vähärasvaista lihaa keitettynä tai haudutettuna. On parempi suosia kanaa, kaninlihaa, kalkkunaa tai vasikanlihaa;
• pasta ja täysjyväleipä;
• vähärasvaiset maitotuotteet - juusto, smetana, maito, raejuusto;
• meri- tai jokikalat - turska, hauki, kuha, harjus, kummeliturska;
• tattarista valmistetut viljat, hirssi, kaurapuuro;
• kesäkurpitsa, punajuuret, porkkanat, kurpitsa tuoreena, haudutettuna tai höyrytettynä;
• kuivattujen hedelmien hillokkeet.

SISÄÄN rajoitettu määrä voi, keitetyt munat, oliivi- tai maissiöljy, vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, luonnollinen hedelmämarmeladi ovat sallittuja.

On tärkeää varmistaa, että kaikki tuotteet yhdistetään keskenään eivätkä aiheuta negatiivisia reaktioita vauvassa. On syytä harkita, että painonpudotuksen tulisi olla asteittainen, koska jyrkkä laihtuminen voi johtaa kehon uupumukseen ja vaikuttaa tuotetun maidon määrään. Viikoittainen painonpudotus ei saa ylittää 0,5-1 kg.

Ruokavalio imetyksen lisäämiseksi

Uskotaan, että imetyksen lisäämiseksi naisen ruokavalion tulee sisältää:

• vähärasvaiset lihat, kuten kana, kani, kalkkuna, naudanliha;
• Joen kalat;
• vedessä tai maidossa keitetyt viljat (herkules, kaurapuuro, tattari);
• tuoreet tai keitetyt porkkanat;
• vihreä salaatti;
• maitotuotteet, mukaan lukien juusto, vähärasvainen raejuusto, kefiiri ja jogurtti. Kaikkien tuotteiden on oltava täysin luonnollisia, ilman lisäaineita ja vähärasvaisia;
• herukka, karhunvatukka ja karviainen;
• heikko vihreä tee;
• vesimeloni.

Monet äidit sanovat myönteinen vaikutus hunajan käytöstä, mutta on syytä muistaa, että sinun on otettava se pieninä määrinä, koska se voi aiheuttaa allergioita lapselle.

Väärinkäsitykset ravitsemuksesta imetyksen aikana

On monia myyttejä ja väärinkäsityksiä, joihin imettävät äidit uskovat, mutta jotkut niistä voivat vahingoittaa vakavasti vauvan terveyttä:

1. Imetyksen aikana muista käyttää täysmaitoa ja lisätä se teehen.

Täysmaito voi aiheuttaa vakavan allergisen reaktion vauvalle. Muihin juomiin, kuten teen, sekoitettuna se imeytyy huonosti, mikä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja lisää kaasun muodostumista. Lisäksi vakiintuneen imetyksen yhteydessä se voi aiheuttaa epäonnistumisen, mikä puolestaan ​​​​johtaa laktostaasiin tai utaretulehdukseen. Täysmaito on suositeltavaa korvata kefirillä, luonnonjogurtilla ja muilla vähärasvaisilla fermentoiduilla maitotuotteilla.

1. Maitotiivisteellä on positiivinen vaikutus imetykseen.

Useiden tuotteiden sekoittaminen samanaikaisesti vaikuttaa negatiivisesti lapsen ruoansulatusprosessiin aiheuttaen koliikkia. Lisääntynyt sisältö kondensoidussa maidossa oleva sokeri voi aiheuttaa allergisen reaktion. Tällainen juoma ei vaikuta imetysprosessiin millään tavalla.

1. Ruokavalion tulee sisältää sitrushedelmiä ja eksoottisia hedelmiä korkea sisältö vitamiinit.

Asiantuntijat suosittelevat, että kaikki sitrushedelmät suljetaan kokonaan pois äidin ruokavaliosta, koska nämä ovat vahvimpia allergeeneja. Eksoottisia hedelmiä Sitä ei myöskään suositella käytettäväksi imetyksen aikana, koska kaikki kehot eivät pysty havaitsemaan niitä normaalisti.

1. vihannekset, joilla on kirkas väri aiheuttaa varmasti allergioita.

Jos lapsi ei ole koskaan ollut allerginen punaisille, oransseille tai keltaisille vihanneksille, voit syödä niitä turvallisesti. Se kannattaa muistaa liikakäyttö mikä tahansa tuote voi aiheuttaa negatiivisen reaktion lapsessa.

1. Lihaa syödään vain rajoitetusti.

Imettävän äidin pitäisi todellakin rajoittaa syödyn lihan määrää, mutta tämä ei päde kaikkiin lihalajeihin. Porsaanlihaa ei suositella syömään hv:n kanssa, koska se on liian rasvaista, ja ankkaa huonon sulavuuden vuoksi. Naudanliha ja kana päinvastoin sisältävät hivenaineita, keholle välttämätönäideille, joten niiden puute vahingoittaa vain naista ja vauvaa.

1. Juomasi nestemäärä vaikuttaa suoraan imetykseen.

Prolaktiini on vastuussa rintamaidon tuotannosta. Juomasi nestemäärä ei vaikuta imetykseen millään tavalla. Poikkeuksia ovat tapaukset, joissa naisella on jatkuva jano uupumuksesta johtuen. Siksi on tärkeää juoda vettä niin paljon kuin keho itse tarvitsee.

1. Makeiset ovat täysin kiellettyjä Guardsin alla.

Imettävän äidin tulee ehdottomasti rajoittaa nauttimien makeisten määrää, mutta ei sitä kokonaan poissulkea. Kohtuullisesti voit syödä luonnollista hedelmämarmeladia, vaahtokarkkeja, kuivatusta tai vaahtokarkkeja.

1. Mitä korkeampi ruoka sisältää kaloreita, sitä enemmän ja parempaa maitoa.

Maidon määrään ja laatuun ei vaikuta millään tavalla äidin syömän ruoan kaloripitoisuus, koska imetys tapahtuu prolaktiinin ansiosta. Ylisyöminen ja liian rasvaiset, kaloripitoiset ruoat vaikuttavat äidin yleistilaan ja voivat aiheuttaa negatiivisen reaktion lapsessa, mutta eivät lisää maidontuotantoa millään tavalla.

1. Kun gv muista noudattaa tiukasti ruokavaliota.

Jo kohdussa lapsi tottui naisen jatkuvasti nauttimaan ruokaan. Siksi ravintoa ei pidä muuttaa kokonaan, se voi vain vahingoittaa, mutta hieman säätää, poistaen kaikki allergeenit ja haitallisia tuotteita. Kaiken naisen syömän ruoan on oltava tasapainoista.

1. Urheilu haittaa imetystä.

Päivittäisillä, pitkittyneillä tehokuormilla painottaen rinnassa tuotetun maidon määrä saattaa laskea, mutta yksinkertaiset harjoitukset tai kevyet muodon ylläpitämiseen tähtäävät harjoitukset eivät vaikuta tähän prosessiin millään tavalla.

1. Yrttikeitteiden tulee olla jokaisen imettävän äidin ruokavaliossa.

Kaikista yrteistä ei ole vain hyötyä, vaan myös haittaa. Suurin osa niistä sisältää aineita, jotka ovat terapeuttinen vaikutus. Siksi tiettyjen keitteiden käytölle on monia vasta-aiheita. Lisäksi väärällä annoksella voi olla päinvastainen vaikutus kehoon.

1. Pähkinöillä on positiivinen vaikutus imetykseen.

Pähkinöiden liiallinen käyttö tekee maidosta paksumpaa, mikä vaikeuttaa ruokintaa huonon läpäisevyyden vuoksi. Tämä voi johtaa pysähtyneiden prosessien, utaretulehduksen ja laktostaasin ilmaantumiseen.

1. Kurkut ja kaali aiheuttavat välttämättä koliikkia vauvassa.

Kohta koskee vain niitä tapauksia, joissa äiti kokee turvotusta näiden ruokien syömisen jälkeen. Muuten sisään kohtalaisia ​​määriä kurkut ja kaali eivät vahingoita lasta millään tavalla.

1. Mitä vähemmän syöt, sitä nopeammin raskauden aikana noussut paino laskee.

Tämä ravitsemusperiaate johtaa naisen kehon täydelliseen uupumukseen. Sinun täytyy syödä 3-4 tunnin välein, mieluiten vauvan ruokinnan jälkeen. Asiantuntijat suosittelevat korkeakaloristen ruokien syömistä aamulla ja kevyempiä illalla. Lisäksi aliravitsemuksella elimistö käyttää kaikki maidon tuotantoon varatut reservit, jotka palautetaan kaksinkertaiseksi ensimmäisellä kerralla.

Minkä tahansa äidin ravinnon tulee olla tasapainossa, vain silloin sillä ei ole kielteistä vaikutusta lapseen, rikastuttaa naisen ja vauvan kehoa kaikilla tarvittavilla hivenaineilla.

Oikea ravitsemus imetyksen aikana hyvin tärkeä lapsen kehityksessä, immuunijärjestelmän muodostumisessa ja vauvan terveydessä. Kaikki uudet tuotteet tulee ottaa käyttöön asteittain ja välittömästi sulkea pois, jos muruset reagoivat negatiivisesti. Imettävän äidin tulee olla varautunut siihen, että hänen on tilapäisesti rajoitettava tiettyjen ruokien ja juomien käyttöä.

— optimaalinen näkymä lasten ravinto. Ensinnäkin se on äidinrakkauden ilmentymä, ja toiseksi se on ihanteellinen erittäin sulava ruokatuote, jossa on optimaalinen ja tasapainoinen ainetaso lapselle, suojatekijöiden ja vaikuttavat aineet joka auttaa luomaan esteen ympäristövaikutuksia vastaan.

Samanaikaisesti on muistettava, että imettävän äidin oikea ravitsemus synnytyksen jälkeen on avain vauvan terveyteen. On tärkeää noudattaa terveellinen ruokavalio. Toisaalta se on monipuolinen, järkevä ja tasapainoinen ruokavalio, eli sen on sisällettävä kaikki vauvalle välttämättömät ainesosat (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, rauta, kalsium, jodi, magnesium, Omega 3 Ja omega 6 ), ja kaaren puolella - sen pitäisi olla dieetti ateriat keitetty erikseen imettävälle äidille paistamista ja rasvaa lukuun ottamatta. Ravinnon tulisi olla riittävä, jopa lisääntynyt kaloripitoisuus - ensimmäiset 6 kuukautta se on 2700 kcal, seuraavina kuukausina hieman vähemmän - 2650 kcal.

Miksi oikea ravitsemus on niin tärkeää naisille? Koska rintamaidolla lapsi saa kaikki ravintoaineet. Proteiini on kehon kehityksen tärkein ravintoaine, jonka naisen kulutuksen tulisi olla 106-110 g. Suurin osa(60 %) on eläinproteiineja ja 40 % kasviperäisiä. Siksi lihan, kalan, maitotuotteiden, viljan, pähkinöiden ja vihannesten syöminen on erittäin tärkeää. Totta, maidon proteiinin määrä ei riipu naisen kuluttaman proteiinin määrästä, vaan rasvan, kivennäisaineiden ja vitamiinien määrä on vain suhteessa näiden aineiden määrään ruokavaliossa. Kaikki tarvittavat aineet pääse maitoon äidin kehosta, vaikka niitä ei saisi riittävästi ruoan kanssa, mutta imettävän naisen varannot ovat lopussa.

Magnesiumia tarvitaan proteiinisynteesiin ja entsyymien muodostumiseen, sen läsnä ollessa kalsium imeytyy elimistöön. runsaasti magnesiumia vehnäleseet, seesamin-, kurpitsan- ja auringonkukansiemenet. Kalsiumia tarvitaan vauvan riisitaudin ehkäisyyn, kasvuun ja luuston muodostumiseen. Keskeinen kalsiumin lähde on maito, raejuusto, kefiiri, jogurtti, kovat juustot. Mutta jos lapsi on allerginen lehmänmaitoproteiinille, maitotuotteet suljetaan pois äidin ruokavaliosta. Aluksi vain maito jätetään pois ja reaktio fermentoituihin maitotuotteisiin ja raejuustoon havaitaan.

Tietenkin kaikki nämä tuotteet tulisi ottaa ruokavalioon asteittain, koska kasvulle ja kehitykselle hyödyllisten ja välttämättömien ravintoaineiden lisäksi lapsi voi saada allergeeneja myös maidon mukana. Äidin ravitsemus imetyksen aikana ei saa rasittaa immuunijärjestelmä vauva ja aiheuttaa turvotusta ja koliikkia. Tämä on erityisen tärkeää ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana, jolloin vauvan ruoansulatusprosessi on käynnissä. Tältä osin ruokavaliota tulisi laajentaa vähitellen ja siirtyä pienestä suureen suhteessa ruokaan.

Millaisen ravinnon tulisi olla imettäville naisille? Ensimmäisen kuukauden on tarkoitus olla tiukka ruokavalio, ja sen jälkeen - uusien elintarvikkeiden huolellinen lisääminen ruokavalioon. Kolmeen kuukauteen asti, kun lapsi on altis koliikkiin, sinun tulee erityisesti seurata ravitsemusta ja pidättäytyä aiheuttavista ruoista. Koliikki alkaa yleensä 2-3 viikon iässä ja päättyy 3-6 kuukauden iässä.

Ruokinnan perussäännöt vauva ovat:

• Viisi - kuusi ateriaa päivässä äidille (3 pääateriaa ja 2 välipalaa). Ateria on parempi samaan aikaan ruokinnan kanssa - eniten paras aika 30 minuuttia ennen.
• Keitetyt ja höyrykypsennysmenetelmät, rasvaisten ja paistettujen ruokien hylkääminen.
• Käytä vain vasta valmistettua luonnollista ruokaa, puolivalmiita tuotteita, väri- ja säilöntäaineita sisältävät tuotteet, kaikentyyppiset säilykkeet eivät sisälly.
• Useiden kalsiumia sisältävien maitotuotteiden käyttöönotto.
• Vähärasvaisen lihan ja kalan syöminen.
• Juomajärjestelmän noudattaminen - 1,5-1,6 litraa päivässä (puhdistettu vesi, pöytävesi ilman kaasua, kompotit, hedelmäjuomat). Nesteen saanti on yksi tärkeitä tekijöitä pitkittynyt imetys. Juo lasillinen vettä 10 minuuttia ennen ruokintaa. Samanaikaisesti sinun ei pidä juoda yli normin nesteitä, mikä voi aiheuttaa turvotusta, munuaisten rasitusta ja liiallista maidontuotantoa ja sen jälkeen laktostaasi .
• Imetyksen aikana käymisprosessia tehostavat tuotteet jätetään pois (palkokasvit, makeiset, leivonnaiset, kvass, musta leipä, banaanit, viinirypäleet, makeat omenat, hapankaali, kaali, kurkut, hiilihapotetut juomat, makeiset, makeat rahkat, rahkatahnat ja makeat viljat).
• Rajoita käyttöä raa'at vihannekset ja hedelmät, koska tässä muodossa ne lisäävät peristaltiikkaa ja aiheuttavat turvotusta. Tästä syystä on parempi leipoa tai hauduttaa vihanneksia ja hedelmiä ja aloittaa syöminen pieninä annoksina, koska suuri määrä kuitua voi aiheuttaa lapsen ulosteen löystymistä ja turvotusta.
• Karkeakuituiset vihannekset eivät ole sallittuja ja eteeriset öljyt, jotka ovat vahvoja ruuansulatusta stimuloivia aineita (retiisi, retiisi, nauris, selleri, suolaheinä, sienet) ja voivat aiheuttaa lapsella turvotusta ja suolistokoliikkia.

Toisen tai kolmannen kuukauden lopussa ruokavalio laajenee jo merkittävästi, mutta uusia ruokia tulee ottaa käyttöön huolellisesti 3-4 päivää peräkkäin ja vauvan käyttäytymistä tarkkailla. Ensimmäisenä päivänä voit syödä pienen palan mitä tahansa tuotetta, ja seuraavana päivänä tutkia lapsen ihoa ja tarkkailla hänen yleiskunto. Jos iholla ei ole ihottumaa, punoitusta tai hilseilyä, voit syödä tätä tuotetta hieman suuremman määrän toisena päivänä ja tarkkailla reaktiota uudelleen. Kolmantena päivänä samaa tuotetta käytetään uudelleen ja vauvan tila arvioidaan, jos kaikki on kunnossa, voit jättää tämän tuotteen ruokavalioon.

Tällainen pitkäaikainen annostelu on välttämätöntä, koska allerginen reaktio ei välttämättä ilmene heti. Seuraava uusi tuote testataan samalla tavalla. Ruokapäiväkirjan pitäminen ja lapsen reaktion seuraaminen uusiin ruokiin auttavat allergiatekijän havaitsemisessa tarkasti ja mikä tärkeintä, oikea-aikaisesti.

Imettävän äidin ruokavalio kuukausittain

Mukavuuden vuoksi on koottu taulukko, joka sisältää sallitut ja kielletyt tuotteet.

Imetysruokavalio, kuukausien taulukko näyttää tältä:

Ehkä 1 kuukausi näyttää vaikeimmalta, ei vain ravitsemuksessa, vaan myös sopeutumisessa imetysohjelmaan ja öiseen nousuun. Ensimmäisistä päivistä lähtien joudut luopumaan suklaasta, kahvista, jäätelöstä ja kondensoidusta maidosta, makeisista, leivonnaisista ja makeisista. Raakakasvikset, palkokasvit ja paistetut ruoat ovat kiellettyjä. Sinun on opittava valmistamaan dieettiaterioita ja ajattelemaan enemmän vauvaasi kuin ruokariippuvuuksiasi ja halujasi. On tärkeää noudattaa juomisohjelmaa. Neljännestä nesteen määrä on 800-1000 ml.

Jos maitoa tulee nopeasti ja sitä on paljon, voit pienentää nesteen määrää hieman. 10. päivästä synnytyksen jälkeen sinun on lisättävä 0,5 kuppia, jolloin kuun loppuun mennessä on 1,5-2 litraa. Seuraa koko tämän ajan rintojen tilaa: sen tulee olla kivuton ja pehmeä.

Imettävän äidin ruokavalioon ensimmäisen kuukauden aikana sisältyy kevyitä keittoja kasvisliemessä tai heikossa kanassa ilman paistamista. Se voi olla vilja- tai kasviskeittoja. Borssia, kaalikeittoa, hodgepodgea, okroshkaa ja suolakurkkua ei saa käyttää, koska niissä on kaalia ja kurkkuja. Pääruoat ovat yleensä puuroa tai kasvispata keitetyn kanan kanssa, koska naudanlihaa ja kalaa saa syödä myöhemmin. Älä unohda, että suolaa tulisi rajoittaa ja kaikki ruoat tulee valmistaa ilman mausteita, joten ensimmäisen kuukauden ruoka on mautonta ja yksitoikkoista.

Useimmiten tuoteluettelo voi laajentua nopeammin kuin taulukossa on ilmoitettu. Kaikki riippuu vastasyntyneen yksilöllisestä reaktiosta tiettyihin tuotteisiin. Ja äiti voi itse päättää kuinka syödä, vauvan reaktioiden havaintojen perusteella. Ja kuinka lapsi voi "ehdottaa" käyttäytymistään, suoliston tilaa tai kieltäytymistä ruokinnasta, jos maidon maku on muuttunut, eikä hän pitänyt siitä. Mutta voimme sanoa varmasti, että ensimmäisten kolmen kuukauden aikana et voi syödä hunajaa, hilloa, suklaata, munia, punaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, leipomotuotteet, rasvainen, hapan ja suolainen.

Jos äiti on altis allergioille, on todennäköistä, että myös lapsi osoittaa lisääntynyttä herkkyyttä tuotteille. Tällaisissa tapauksissa sinun on oltava huolellisempi ravinnon suhteen. Allergisen reaktion (poskien punoitus, polvien ja kyynärpäiden ihon kuivuminen ja hilseily) tapauksessa tuote tulee sulkea pois kuukaudeksi ja yrittää sitten ottaa se uudelleen käyttöön, jotta elimistö mukautuu vähitellen tähän allergeeniin. . Huomaathan, että suklaa, rasvaiset ja savustetut ruoat, säilykkeet ja alkoholi ovat kiellettyjä koko imetyksen ajan.

Lopuksi on sanottava, että imettävät äidit eivät saa järjestää paastopäiviä, noudattaa monoruokavaliota tai vähäkalorista ruokavaliota. Se on vaarallista lapselle eikä ole välttämätöntä äidille. Tällä hetkellä maidon tuottamiseen kuluu noin 500 kcal, ja jos syöt oikein ja yhdistät lopulta enemmän liikunta, Tuo ylipainoinen jättää.

Äidin aliravitsemus voi johtaa Ei tarpeeksi maitoa, ja vauva on aliravittu. Tässä tapauksessa vauvaan ilmestyy nälkäinen uloste - tarpeettoman vetinen ja jopa lähellä vettä. Tämän tyyppinen ulostehäiriö voidaan määrittää painon dynamiikasta - lapsi lihoa huonosti (alle 450 g kuukaudessa, eikä ole noussut kahteen viikkoon syntyessään), ilmaantuu kuivumisen merkkejä (uppoutunut fontanel), vauva on väsynyt ja nukkuu paljon. Sinun on myös tehtävä märkävaippatesti. Kun maitoa on riittävästi, lapsi virtsaa 10 kertaa päivässä. SISÄÄN Tämä tapaus virtsaaminen vähenee, virtsa keskittyy ja on Vahva haju, mutta sen tilavuus on pieni. Internetistä löydät kuvan tästä patologisesta ulosteesta. Lapsen tuoli muodostuu vähitellen, koska suolen asettuminen vie aikaa hyödyllisiä mikrobeja. Tämä tapahtuu yleensä kuukauden sisällä, joillain se kestää kauemmin.

Hyväksytyt tuotteet

Vastasyntyneen imetyksen ruokavalio sisältää:

• 2. luokan vehnäleipä (mieluiten leseillä), kuivaimet, kuivakeksejä, ei kovin makeita keksejä ja ruskealeipäkeksejä.
• Erilaisia ​​viljoja (maissi ja ohra varoen) voidaan myös keittää lisäämällä 1/3 maitoa, voidaan valmistaa höyryvanukkaita, raejuustopata.
• Ei sallittu rasvaiset lajikkeet liha ja kala (naudanliha, vasikanliha, kani, kana, pollock, kuha, lahna, mustakitaturska, turska, kummeliturska, ahven) muodossa höyryä kotletteja ja kokonainen pala. Valkoista siipikarjanlihaa tulisi suosia, ja kalaa tulisi syödä enintään 1-2 kertaa viikossa.
• Sisältää kasviskeitot ja keitot, joissa on vähän (toissijaista) lihalientä. Ensiruokilla on hyvä ottaa perunaa, porkkanaa, kukkakaalia ja kesäkurpitsaa. Keitoihin voit lisätä lihapullia, nyytit, keitetyn lihan paloja.
• Vitamiinien ja kuidun lähteinä ruokavalioon lisätään vähintään 400 g keitettyjä tai tuoreita (jos lapsi on hyvin siedetty) vihanneksia. Etusija annetaan neutraaleille vihanneksille: porkkanat, punajuuret, kesäkurpitsa, kurpitsa, kurpitsa. Ne keitetään, niistä voi tehdä kotletteja tai muhennoksia. Tuoreita vihanneksia kannattaa käyttää vihreinä ja kirkkaanvärisinä - lämpökäsiteltyinä, keitoissa tai muhennoissa. Sinun on kuitenkin aloitettava vihannesten syöminen keitetyillä tai haudutetuilla.
• On suositeltavaa aloittaa hedelmien syöminen omenoiden kanssa, sitten ottaa käyttöön muita tyyppejä, mutta ei kovin happamia. Hedelmien tulee olla väriltään vihreitä tai valkoisia, voit juoda vauvanmehuja, vauvan hedelmäsoseita sekä paistettuja omenoita ja päärynöitä. Päivän aikana imettävän äidin tulisi syödä 300 g hedelmiä ja marjoja (päärynöitä, omenoita, herukoita, karviaisia, kirsikoita) ja juoda 200-300 ml mehua (mieluiten massalla). Ne voivat olla juuri valmistettuja tai purkitettuja. Tässä tapauksessa sinun on valittava sarjan mehut vauvanruoka. Voit syödä paistettuja omenoita ja päärynöitä sekä juoda niistä kisselejä ja hillokkeita. Kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti ravintokuitua, joten luumut ja kuivatut aprikoosit voidaan lisätä varovasti ja tarkkailla lapsen ulostetta.
• Jos vauva on altis ummetukselle, sinun on ehdottomasti syötävä kuivattuja hedelmiä, tarkistettava myös äidin ruokavalio ja korvattava osittain eläinrasvat kasviöljyillä sekä lisättävä myös ravintokuitua (vihanneksia, viljaa, hedelmiä, täysjyväleipää).
• Päivittäiseen ruokavalioon tulisi kuulua 600-800 ml fermentoituja maitotuotteita (acidophilus, luonnonjogurtti, kefiiri, juoksetettu maito) ja raejuustoa tai niistä valmistettuja ruokia. Maito 200 ml ja smetana ovat sallittuja vain lisäaineena astiaan. On parempi vaihtaa maitoa ja maitotuotteita. Jos puhumme näiden tuotteiden rasvapitoisuudesta, 2,5% on optimaalinen ja raejuusto - 5-9%. Nollarasvaiset tuotteet eivät sovellu imettäville naisille.
• Makeisista harvoin on varaa marenkeihin, hedelmämarmeladiin, vaahtokarkkeihin, vaahtokarkkeihin.
• Päivänä voit syödä 25 g voita, 15 g kasviöljyä (maissi, auringonkukka, oliivi, soija).
• Juomia ovat maustamaton tee (heikko musta tai vihreä), minttu-, oregano-, timjamiteet, joskus heikko kahvi, hiilihapotettu pöytävesi, hillokkeet ja hedelmäjuomat.

Sallittujen tuotteiden taulukko

Täysin tai osittain rajoitetut tuotteet

Imettävien äitien synnytyksen jälkeinen ruokavalio ei sisällä:

• Erittäin allergisoivia elintarvikkeita, joihin kuuluvat: kala, äyriäiset (erityisesti rapuja, katkarapuja), rapuja, kalanmätiä, kananmunaa, sieniä, pähkinöitä (voi olla saksanpähkinöitä), kahvia, suklaata, hunajaa, kaakaota, sitrushedelmiä, kirkkaan punaisia ​​ja oransseja hedelmiä. Erittäin allergisoivia ruokia ovat maapähkinät ja tomaatit.
• Tuotteet, jotka tehostavat käymistä suolistossa, suljetaan kokonaan pois (palkokasvit, karkeat vihannekset, täysmaito, ruisleipä, hiivataikinatuotteet, kvass). Siksi palkokasveista valmistetut keitot, kaalikeitto ja borssi jätetään ruokavalion ulkopuolelle kaalin, suolakurkun ja okroshkan läsnäolon vuoksi tuoreiden ja suolakurkkujen vuoksi.
• Eteerisiä öljyjä (valkosipuli, selleri, sipuli, valkosipuli, retiisi, retiisi, pinaatti) ja sitrushedelmiä sisältävät tuotteet.
• Runsaat liemet, rasvaiset lihat, kala, siipikarja, marinaadit, savustetut lihat, liha ja kalasäilykkeet, makkaraa, mausteisia ruokia, mausteita.
• Kaikki trooppiset hedelmät (paitsi banaanit).
• Väri- ja säilöntäaineita sisältävät tuotteet.
• Älä käytä täysmaitoa, fermentoituja juustoja.
• Keittorasva, sian- ja naudanliha, margariini.
• Suklaan, kermakakkujen, hiilihapollisten juomien, kvassin käyttö ei ole sallittua.
• Alkoholi ja vähäalkoholiset juomat, energiajuomat.

Vastasyntyneen ruokinnan aikana on rajoitettu:

• Täysmaito - se on sallittu lisäaineena viljoille, ja smetanaa on astioissa vain pieni määrä.
• Leipomotuotteet ensiluokkaisista jauhoista, pastasta ja mannasuurimosta.
• Sokeri.
• Makeiset, kaikenlaiset makeiset.
• Suola.

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

* tiedot ovat 100 g tuotetta kohti

Valikko (virtatila)

Ruokavalio on toisesta kuukaudesta alkaen monipuolisempi, koska se sisältää jo naudanlihaa, kanaa, kalaa ja kania, myös viljaluetteloa laajennetaan. Vihannekset ovat edelleen haudutettuja tai keitettyinä. Alla on esimerkkivalikko.

Kauan odotettu hetki on koittanut - vauvasi syntyi, ja nyt hän tarvitsee äidin huolenpitoa ja rakkautta normaaliin kasvuun ja kehitykseen. Kuten ennenkin, hän oli täysin riippuvainen sinusta ollessasi kohdussa, ja nyt syntyessään hän on edelleen läheisessä yhteydessä äitiinsä. Tärkein ja arvokkain asia, jonka äiti voi antaa vastasyntyneelle, on maito.

1. Ruokavalion tarve imetyksen aikana ja sen periaatteet

2. Sallitut tuotteet

3. Mistä on parempi kieltäytyä

4. Auttavia vihjeitääiti

Äidinmaito on hämmästyttävä ja monipuolinen tuote, joka sisältää kaiken vauvan elämään tarvittavan, mutta se laadukas koostumus ja maku riippuu hyvin paljon siitä, mitä äiti syö, joten imetysruokavalio on erittäin tärkeä.

Tarve noudattaa ruokavaliota ja rajoittaa tietyntyyppisten ruokien kulutusta vastasyntyneelle äidille tulee luultavasti kertomaan lääkäriltä vielä sairaalassa, ja minun on sanottava, että ruokavalio imetyksen aikana näyttää paljon tiukemmalta kuin aikanaan. raskaus.

Hyvin usein nuoret äidit panikoivat kuultuaan kieltoluettelon: "Et voi syödä mitään, mutta mitä sitten syödä?" Itse asiassa useista ruokarajoituksista huolimatta imettävän äidin ruokavalio on melko laaja ja monipuolinen: on mahdollista ja välttämätöntä syödä hyvin, maukasta ja täysin lapsen tarpeiden täyttämiseksi ja naisen kehon palauttamiseksi raskauden jälkeen ja synnytys.

HB-ruokavalion tarve

Suoraan sanottuna sana "ruokavalio", kun viitataan imettävien äitien ravitsemukseen, on erittäin liioiteltu käsite. Kyllä, joitain kieltoja ja rajoituksia on, mutta ne ovat voimassa vauvan ensimmäisten elinviikkojen ajan. Muun ajan riittää vain rationaalisen ja rationaalisen periaatteiden noudattaminen asianmukainen ravitsemus, kuitenkin, kuten ennen raskautta ja kuten aina neuvottu, iästä ja fysiologinen tila naiset.

Samalla on tärkeää ymmärtää, että tiukkoja kieltoja ei ole ja kenelläkään ei tietenkään ole oikeutta kieltää sinua syömästä mitään, mutta koska olet äiti, sinun on ymmärrettävä vastuusi asteesta. lapsesi terveydelle, koska rintamaito voi päästä vauvan elimistöön ei-toivottuja aineita.

Joten miksi imettäville äideille on olemassa useita ruokavaliorajoituksia:

• - P vastasyntyneen ruoansulatusjärjestelmä on vielä kaukana täydellisestä. Kestää ainakin pari kuukautta, ennen kuin hän "pääsee kierteeseen". Tällaisen epätäydellisyyden seurauksena vanhemmat havaitsevat usein uloste-ongelmia joidenkin äidin syömien ruokien jälkeen;

• - A allerginen reaktio ruokaan. Jotkut äidin syömistä ruoista voivat myös reagoida vauvaan. Tässä tapauksessa ruokinnan tulisi perustua äidin hypoallergeenisen ravitsemuksen periaatteisiin ja lapsen tilan huolelliseen seurantaan uuden tuotteen lisäämisen jälkeen ruokavalioon.

Lapsen kasvaessa myös äidin ruokavalioon kuuluu hemmottelua, kaikki uudet tuotteet ovat sallittuja, mutta on tärkeää muistaa, että ruokavalion tulee silti olla mahdollisimman tasapainoista ja terveellistä.

Muodostetaanpa siis imetysruokavalion perusperiaatteet:

1. Äidin ruokavalio on tasapainoinen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, joten sen tulee sisältää vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja maitotuotteita.

2. Vauvan ensimmäisinä elinkuukausina, kun useimmilla vauvoilla on akuutti turvotus ja koliikkiongelma, on tarpeen rajoittaa hiilipitoisia tuotteita, ts. syö jauhoja ja makeisia tiukasti rajoitettuina määrinä.

3. Tiukka imetysruokavalio on erittäin toivottava vauvan kolmen ensimmäisen elämän viikon aikana, kun muodostuminen on käynnissä. Ruoansulatuselimistö ja suoliston kolonisaatio hyödyllinen mikrofloora. Tulevaisuudessa äidin HS-ruokavalioon tuodaan uusia tuotteita uusien täydennysruokien käyttöönoton periaatteella: yksi kerrallaan, vähän ja katsotaan tarkasti lapsen reaktiota. Jos vauvalla on allergia tai koliikki, poistamme tuotteen ja yritämme lisätä sen ruokavalioon hieman myöhemmin.

4. Imetys sulkee kokonaan pois alkoholin käytön, koska se kulkeutuu äidinmaitoon, samoin kuin keinotekoisia väriaineita, makuaineita ja muita sisältäviä tuotteita. haitallisia aineita- on parempi unohtaa perunalastut, majoneesi ja vastaavat imetyksen ajaksi kokonaan.

5. Kun ostat tuotteita imettävälle äidille, muista kiinnittää huomiota koostumukseen: äiti voi syödä jäätelöä, keksejä ja monia muita herkullisia ruokia jos ne on valmistettu luonnollisista ainesosista.

6. Ruoan kypsennys keittämällä, paistamalla tai höyryttämällä.

7. Ateriaa tulee olla vähintään neljä, mieluiten kuusi ja 1-2 pientä välipalaa. Annokset ovat pieniä, joten älä syö liikaa.

8. On parempi syödä vasta valmistettua ruokaa tai muutaman tunnin sisällä valmistamisesta. On suositeltavaa kypsentää 1-2 kertaa, mutta ei tulevaa käyttöä varten.

9. Muista juoda runsaasti nesteitä edistääksesi maidontuotantoa.

Sallitut tuotteet HB:lle

Mikä on parempi kieltäytyä

Vastasyntyneen aikana, ts. ennen kuin vauva on kuukauden ikäinen, elintarvikkeet, jotka lisäävät kaasun muodostumista ja ruoka-allergeenit, säilytys- ja puolivalmiita tuotteita, edes kotitekoisia, ei voida hyväksyä.

Joten mitä ei pitäisi sisällyttää äidin ruokavalioon imetyksen aikana ja mitkä ruoat voivat aiheuttaa kielteisiä seurauksia vauvan ensimmäisinä viikkoina - kaikki tämä on alla olevassa taulukossa.

Kun noudatat ruokavaliota imetyksen aikana, on syytä muistaa, että ruoat vaikuttavat suoraan imettävän äidin maidon makuun, ja osa niistä voi heikentää sen laatua merkittävästi. Joten on olemassa mielipide, että sipulin ja valkosipulin sekä mausteiden käyttö voi tehdä maidosta erittäin epämiellyttävän vauvalle ja aiheuttaa rintojen hylkimistä. Muissa lähteissä valkosipulia suositellaan nautittavaksi pieninä annoksina, koska se pidentää rinnan imemisaikaa, mikä on hyödyllistä huonolle imetykselle.

Myös äidin ja vauvan terveydelle on viitteitä, jotka edellyttävät tiukkaa ruokavaliota imetyksen aikana. Joten esimerkiksi jos lapsella on pieni, niin kutsuttu "piste"-fontaneli, lääkärit suosittelevat pidättäytymään syömästä suuria määriä kalsiumia sisältäviä maitotuotteita tai rajoittamaan niiden kulutusta, jotta se ei aiheuta kruunun nopeaa liikakasvua. Jos vauva on altis allergioille, äidin on noudatettava tiukkaa ruokavaliota, jota lastenlääkäri auttaa kehittämään.

Vauvan kasvun ja kehityksen myötä äiti voi sisällyttää ruokavalioon yhä enemmän uusia tuotteita, joten mukavuuden vuoksi on järkevää antaa pari vinkkiä:

• - pidä ruokapäiväkirjaa, josta käy ilmi uuden syömisen päivämäärä ja määrä, jotta voit selvästi jäljittää, mihin tuotteeseen vauva reagoi negatiivisesti. Jatkossa tällaiset muistiinpanot ovat hyödyllisiä esiteltäessä ensimmäisiä täydentäviä elintarvikkeita;

• - yritä lisätä yksi uusi tuote kerrallaan äläkä kiirehdi syömään kaikkea kerralla, jotta on helpompi seurata vauvan reaktiota;

• - Ensimmäisten allergiaoireiden ilmetessä poista tuote välittömästi ruokavaliostasi ja yritä ottaa se käyttöön myöhemmin 1-2 viikon kuluttua. Jos reaktio on vakava, harkitse tuotteen käytön lopettamista ennen kuin imetys on ohi.

Yhteenvetona voidaan sanoa seuraavaa: nuorille äideille, jotka ovat aloittaneet lapsen ruokinnan, on erittäin tärkeää syödä monipuolisesti ja täyteläisesti. Huomaat varmasti merkittävästi lisääntyneen ruokahalun ja sen, että nälän tunne vauvan ensimmäisinä elinkuukausina kummittelee sinua jatkuvasti. Tämä on normaali luonnollinen reaktio, koska kehosi tarvitsee paitsi oman ravinnonsa lisäksi myös "rakennusmateriaalia" imetyksen muodostumiseen. Voit monipuolistaa ruokavaliotasi, vaikkakin melko vaatimattomasta sallittujen ruokien listasta huolimatta, se vaatii vain hieman tavallista enemmän aikaa ja mielikuvitusta.

Tärkeintä on muistaa, että äidinmaito on lapselle korvaamaton, ja imetyksen asettamat ruokavaliorajoitukset ovat tilapäinen ilmiö, joka ei ole minkään arvoinen vauvasi terveyteen verrattuna.

Raskaus on sekä koskettavaa että vaikea aika kenelle tahansa ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajalle. Sikiön synnytyksen aikana naisen keho muuttuu ja rakentuu uudelleen, joten synnytyksen jälkeen hänen ruumiinsa muuttuu erilaiseksi. Äskettäin synnyttäneiden naisten yleinen ongelma on painonnousu. Usein intensiiviset kuormitukset salilla auttavat selviytymään vartalovioista, mutta nuoret äidit eivät voi uuputtaa itseään sillä tavalla, koska heidän on imetettävä vauvaa. Imetystä on mahdotonta kieltäytyä missään tapauksessa, koska se on mukana äidinmaitoa vauva saa enemmän mikroelementtejä ja vitamiineja, jotka auttavat häntä selviytymään sairauksista. Tässä tapauksessa ihanteellinen ratkaisu olisi laihdutusruokavalio.

Imetysruokavalion periaatteet

Äidinmaito on vauvalle täydellinen ravinneneste, joka tarjoaa hänelle korkean immuniteetin ja hyvän vastustuskyvyn viruksia vastaan. Tutkimukset osoittavat, että vauvat, joita imetettiin elämänsä ensimmäisten kuukausien ajan, ovat paljon terveempiä kuin ne, joille heidän äitinsä antoi kaupallista maitoa. Mutta maidon laatu riippuu siitä, kuinka nainen syö. Ruokavalio ruokinnan aikana on melko hyväksyttävää, mutta lääkärit neuvovat noudattamaan sitä periaatteita noudattaen:

1. kaikkien on oltava tasapainossa hyödyllisiä aineita ja mikroravinteita. Tässä tapauksessa painonpudotuksen imetysruokavalio hyödyttää paitsi äitiä, myös lasta.
2. Nälkä laihduttamiseksi on kiellettyä. Äidin tulee syödä hyvin, jotta rintamaidolla ehtii muodostua ja se on krohalle mahdollisimman ravitsevaa.
3. Jotta painonpudotus antaisi hyviä tuloksia, tuotteita ostaessasi sinun on luettava huolellisesti niiden koostumus etiketistä. Jos näet, että tuote on kyllästetty kemikaaleilla, sinun ei pitäisi syödä sitä.

Yllä olevien sääntöjen noudattaminen auttaa olemaan vahingoittamatta lasta ja pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.

Tabu laihduttaessa imetyksen aikana

Mieti, mitä nuoret äidit eivät saa syödä, jotka haluavat laihtua ja samalla ruokkia vauvaa omalla maidolla:

• Alkoholi. Alkoholin juominen ja imetys eivät sovi yhteen. Lisäksi edellisenä päivänä alkoholia juoneiden äitien ei tulisi koskaan imettää lastaan. Painonpudotuksen imetysruokavalio sisältää tällaisten juomien täydellisen poissulkemisen.
• Kaikentyyppiset kaali- ja palkokasvit, koska ne voivat johtaa lisääntyneeseen kaasun muodostumiseen lapsessa.
• Rasvainen maito ja tumma leipä ovat liian raskaita sulavia ruokia.
• Vahvaa teetä ja kahvia. Nämä juomat sisältävät kofeiinia, joka on vasta-aiheinen vauvalle.
• Liian suolaisia ​​ja mausteisia ruokia.
• Paljon makeisia.

Painonpudotuksen imetysruokavalio sisältää kaikkien edellä mainittujen tuotteiden poissulkemisen ruokavaliosta. Tällainen toimenpide auttaa laihtumaan eikä vahingoita vauvaa.

Dukan-ruokavalio uusille äideille

Dukan-ruokavalio on melko helppo imetysruokavalio painonpudotukseen. Tytöt ja naiset ympäri maailmaa käyttävät sitä paitsi raskauden ja synnytyksen jälkeen, myös muina aikoina. Nuorille äideille ravitsemusasiantuntijat tarjoavat mukautetun version Dukan-ruokavaliosta, joka keskittyy vauvan ja naisen terveyden ylläpitämiseen.

Harkitse likimääräinen ruokavalio teho tämän järjestelmän mukaan:

1. Aloitamme aamun pannukakuilla lihalla ja jogurtilla. On toivottavaa, että keitetty kananrinta, joka on rullattu lihamyllyssä, toimii täytteen pääainesosana. Jogurtin tulee olla vähärasvaista.
2. Pari tuntia aamiaisen jälkeen voit syödä välipalaa hedelmien kanssa. Samaan aikaan rypäleiden ja banaanien käyttö on kielletty.
3. Lounas koostuu kasvissalaatti, kevyt keitto lihapullien ja keitetyn kalafileen kera. Salaattia ei saa maustaa voilla tai smetalla.
4. Muutama tunti illallisen jälkeen kannattaa virkistäytyä raejuustoa ja marjoja sisältävällä vuokalla sekä heikolla mustalla teellä ilman sokeria.
5. Illalliseksi he syövät haudutettuja vihanneksia, keitettyä kananrintaa ja linssejä.
6. Ennen nukkumaanmenoa he juovat lasillisen kefiiriä, jotta he eivät tunne nälkää yöllä.

Tällainen imetysruokavalio (laihtuminen - siinä se!) on suunniteltu kahdeksi viikoksi, jonka aikana ihmiskunnan kauniin puoliskon edustaja voi laihtua jopa 14 kiloa.

Japanilainen imetysruokavalio

Japanilaiset ovat yksi maailman hoikkaimmista kansoista. Harvoin näet aasialaista, joka on lihava. Eikä kyse ole nopeasta aineenvaihdunnasta tai muista kehon ominaisuuksista: japanilaisilla on arsenaalissaan paljon ruokavalioita, jotka auttavat laihtumaan mahdollisimman nopeasti. Alla on yksi niistä.

• Keitä aamulla puoli lasillista riisiä lisäämättä suolaa ja nauti aamiaisella tämän annoksen kanssa. Tämän aterian lisäksi voit juoda kupillisen vihreää teetä ilman sokeria.
• Lounaaksi saa syödä pala keitettyä tai paistettu kala ja juo myös lasillinen tomaattimehua.
• Voit ruokailla hedelmien kanssa, mutta banaaneja tulee välttää, koska ne ovat liian raskaita sulavaksi nopeasti.

Japanilaisen ruokavalion periaate on, että nainen syö ravitsevaa ja helposti sulavaa ruokaa ylimääräistä rasvaa ei jää vartalolle. Painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi kaikkiin ruokavalioihin (mukaan lukien imetykseen) tulee liittää suuri määrä nestettä. Japanin kanssa sinun on juotava vähintään puolitoista litraa hiilihapotonta puhdistettua vettä päivässä. Tämän järjestelmän kesto on kolmetoista päivää.

Haluamme kiinnittää huomionne erittäin tärkeä pointti. Vaikka yllä oleva ruokavalio on varsin tehokas ja monet käyttävät sitä, asiantuntijat eivät suosittele tällaista ruokavaliota imettäville äideille ja huonokuntoisille naisille, koska se voi huonontaa hyvinvointia, johtaa imetyksen tukahduttamiseen ja vahingoittaa vauvaa. Ja syy on yksinkertainen: kulutetun ruoan päivittäinen kaloripitoisuus on liian alhainen.

Ruokavalio "6 terälehteä" uusille äideille

Tämä laihdutusdieetti imetyksen aikana sisältää saman tuotteen syömisen koko päivän. Mutta toisin kuin yleisesti uskotaan, se on täysin turvallista. Jos etsit imetysruokavaliota painonpudotukseen ilman terveyshaittoja, tämä vaihtoehto on ihanteellinen. Laihtuaksesi sinun on noudatettava seuraavaa ruokavaliota:

• Ensimmäinen päivä - syö mitä tahansa kalaa: lohta, kummeliturskaa, vaaleanpunaista lohta, makrillia, silliä ja niin edelleen. Se voidaan paistaa, paistaa tai keittää (maun mukaan).
• Toinen päivä - syö vain vihanneksia: munakoisoa, tomaattia, porkkanaa, kaalia, paprikaa jne. Ainoa poikkeus on, että et voi syödä perunoita, koska ne edistävät hidasta aineenvaihduntaa. Vihanneksia voi syödä raakana tai paistettuna, haudutettuna jne.
• Kolmas päivä on kananlihaa. Se on kuuluisa ravintoominaisuuksistaan ​​ja nopeasta sulavuudestaan. Keitetty kananrinta antaa sinulle energiaa koko päiväksi. Myös kananlihaa voi paistaa pienessä öljyssä lisäämättä suolaa.
• Neljäs päivä - syö kaikki viljat ja viljat. Ne tarjoavat tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet aktiiviseen elämään.
• Viides päivä - syö yksinomaan raejuustoa ja lisäämättä sokeria ja smetanaa.
• Kuudes päivä - syö mitä tahansa hedelmiä: appelsiineja, kiivejä, banaaneja, mandariineja, viinirypäleitä, omenoita jne. Jos olet kyllästynyt tällaiseen ruokavalioon koko päivän ajan, voit valmistaa herkullisen hedelmäsalaatin.

Tämän laihtumiseen tarkoitetun terveellisen imetysdieetin avulla voit laihtua jopa kuusi kiloa vain kuudessa päivässä ja ilman paljon vaivaa.

Optimaalinen ruokavalio imetykseen

Seuraava ruokavalio ei vain auta laihtumaan jopa seitsemän kiloa viikossa, vaan se myös aiheuttaa mahdollisimman vähän haittaa lapselle. Tämän ruokavalion luojat ovat sulkeneet pois kaikki elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion vauvassa. Siksi niiden naisten, joiden allergiat voivat olla perinnöllisiä, tulee noudattaa sitä.

1. Kahdeksan aamulla - aamiainen: vähän raejuustoa ilman lisättyä sokeria tai smetanaa, keitettyä viiriäistä tai kananmunia. Pese kaikki kuminateellä, joka parantaa imetystä.
2. Kymmenen aamulla - kevyt välipala: hauduta heikkoa vihreää teetä, syö se täysjyväkeksien kanssa.
3. Yksi iltapäivällä - lounas: tee kevyt keitto kalasta tai äyriäisistä, keitä myös suosikkivihanneksi ja syö niitä lisukkeena.
4. Kello viisi illalla - iltapäivän välipala: juo lasillinen rasvatonta jogurttia.
5. Kello seitsemän illalla - illallinen (viimeinen ateria): syö kaali- ja kurkkusalaatti, joka on keitetty lisäämättä öljyä ja suolaa, sekä pala keitettyä kanaa.

Tämä ruokavalio on melko kova, joten imettävät naiset voivat noudattaa sitä enintään viikon ajan. Mutta jo seitsemän päivän kuluttua hämmästyttävä tulos on näkyvissä! Tärkeä vivahde: kaalia ja kurkkua ei suositella nuorille äideille, joiden vauvoja imetetään. Siksi ennen kuin istut yllä mainitulle ruokavaliolle, on parempi neuvotella lastenlääkärin kanssa.

Tattariruokavalio imetyksen aikana

Tattari on yksi eniten terveellisiä viljoja ihmiskunnan tiedossa nykyään. Sen etuna on, että se nopeuttaa aineenvaihduntaa, verenkiertoa, hidastaa ikääntymisprosessia ja tekee ihosta houkuttelevamman. Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet tiedon, että tattari parantaa imetystä, joten sitä suositellaan äskettäin lapsen synnyttäneille ja imettäville naisille. Lisäksi ravitsemusasiantuntijat neuvovat sisällyttämään tattari niiden naisten ruokavalioon, jotka haluavat laihtua, mutta he eivät voi tehdä sitä.

En tiedä, tattariruokavalio on mitä tarvitset!

• Aamiainen: hedelmä- ja marjasalaatti ja kuppi vihreää teetä ilman lisättyä sokeria. Salaattia voi tehdä mustikoista, mansikoista, ananaksesta, omenoista, banaaneista jne. Lisää siihen suosikkihedelmiäsi ja -marjojasi, mutta älä täytä astiaa millään.
• Lounas: kevyt kalakeitto (ilman perunoita), keitetyt tai haudutetut vihannekset, lasillinen jogurttia.
• Iltapäivän välipala: suosikkihedelmäsi.
• Illallinen: tavallinen tattaripuuro. Suolaa tai mausteita ei tarvitse lisätä, sillä ne ovat luonnollisia ruokahalun lisääjiä. Jos et voi syödä tavallista tattaria ilman suolaa, on sallittua lisätä soijakastiketta.

Sinun on noudatettava tattariruokavaliota vähintään viikon ajan. Sen kehittäjät väittävät, että tänä aikana voit laihtua yli kymmenen kiloa. Tällainen laihtumiseen tarkoitettu imetysruokavalio (sitä koskevat arvostelut ovat suora vahvistus tästä) toimii tehokkaasti myös tapauksissa, joissa ei ole muuta tapaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Juustokeitto on paras ruokalaji nopeaan laihtumiseen

Jos kirjoitit ylipaino synnytyksen jälkeen ja haluat menettää sen, mutta et voi noudattaa ruokavaliota ajan tai tahdon puutteen vuoksi, sinun tarvitsee vain lisätä juusto keitto ruokavalioosi. Sen valmistamiseksi tarvitset yhden sipulin, yhden porkkanan, hieman voita, paketin sulatejuustoa, persiljaa, keksejä (voit tehdä sen itse leikkaamalla leivän pieniksi paloiksi ja paistamalla uunissa), suolaa, pippuria.

Ensin sinun on laitettava vesi kiehuvaksi miedolla lämmöllä. Sipulit ja porkkanat tulee kuoria ja pestä. Leikkaa sipuli pieniksi paloiksi ja raasta porkkanat hienolla raastimella. Paista sen jälkeen vihannekset paistamalla niitä pannulla voissa.

Juusto on myös raastettava. Sen jälkeen paistetaan ja raastetaan prosessoitua juustoa tulee heittää kiehuvaan veteen. Huuhtele persilja ja hienonna se hienoksi. Lisää kattilaan. Keitä keittoa noin kaksikymmentä minuuttia, jonka jälkeen se voidaan tarjoilla pöytään. Ripottele keittoon korppujauhoja ennen tarjoilua.

Maksapallot ovat täydellinen välipala äideille, jotka haluavat laihtua

Tämä alkupala sopii kaikille ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajille, joita mikään imetysruokavalio ei auta painonpudotukseen. Voit koota ruokalistan itse, mutta sinun tulee ehdottomasti sisällyttää siihen sellainen ruokalaji kuin maksapallot.

Niiden valmistamiseksi sinun on valmistettava kaksi sipulia, viisi perunaa, puoli kiloa kananmaksaa, kaksi keitettyä kananmunaa ja kaksi raakaa, vähän jauhoja.

Silppua sipuli hienoksi ja paista miedolla lämmöllä yhdessä maksan kanssa paloiksi pilkottuna. Lisää viidentoista minuutin kuluttua siihen hienonnetut kovaksi keitetyt munat. Valmistamme perunamuusia, johon lisäämme raakoja munia ja jauhoja. Sekoita taikinaksi. Siitä muodostamme kakkuja, joiden keskelle laitamme seoksen keitetyt kananmunat ja maksa. Seuraavaksi teemme palloja, jotka voidaan myöhemmin paistaa tai paistaa uunissa.

Lazy nyytit - maukkaita ja vähärasvaisia!

Laiskot nyytit valmistetaan ainesosista, jotka eivät vahingoita vauvan terveyttä ja äidin vartaloa. Niiden valmistamiseksi tarvitset puoli kiloa raejuustoa, jauhoja, yhden munan ja ripaus suolaa. Ensinnäkin sinun on valmistettava taikina - vain jauhoista, suolasta ja munista. Muotoile seuraavaksi makkara ja leikkaa se palloiksi. Laita raejuusto keskelle ja tee kokkare. Kun olet valmis muotoilemaan nyytit, laita ne jääkaappiin jäähtymään puoleksi tunniksi. Tämän ajan jälkeen ne voidaan keittää. Ripottele tarjottaessa persiljaa ja tilliä. Samaan aikaan, jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi lisätä niihin smetanaa, edes rasvatonta.

Yllä on esimerkkejä ruokavalioista, joita voit noudattaa, jos haluat, että synnytyksen jälkeen et pilata rintamaitoa. Tarjolla on myös ruokia, joista voit tehdä oman ruokalistan. Ole terve ja kaunis!

Useimmat naiset, jotka kohtaavat ruokarajoituksia raskauden aikana imetyksen aikana, joutuvat myös olemaan valikoivia ruoan valinnassa. Imetyksen aikana ruokavalio on yleensä melko tiukka, koska monien asiantuntijoiden mukaan kaikki äidin syömät aineet tulevat maidon ja vauvan mukana.

Imettävän naisen ravinnon tulee olla täydellistä ja monipuolista ja samalla helposti sulavaa ja hypoallergeenista. Lisäksi monet nuoret äidit ensimmäisistä päivistä lähtien synnytyksen jälkeinen ajanjakso Mieti kuinka laihtua raskauden aikana kertyneet kilot vahingoittamatta lasta. Kuinka yhdistää kaikki nämä vaatimukset? Ja kuinka koostaa oikein ruokavalio, joka täyttäisi kaikki imetysajan normit?

Imetysruokavalion ydin

Äidinmaito on täydellinen ravintoaine, vauvan ensimmäinen ruoka. Maidon laatu, sen sisältö ja maku ovat suoraan riippuvaisia ​​äidin ravinnon periaatteista. Tästä syystä ruokavalio on välttämätön imetyksen aikana.

Mikä on ruokavalion ravitsemuksen ydin?

• Imettävän äidin ruokalistan tulee olla tasapainoinen, runsaasti vitamiineja ja hivenaineita.
• Vauvan vatsaongelmien välttämiseksi äidin tulisi syödä vähemmän hiilihydraattipitoisia ruokia sekä ruokia, jotka lisäävät kaasun muodostumista.
• Ruokavalion tiukimmat vaiheet ovat vauvan ensimmäinen elinkuukausi. Tänä aikana parannus Ruoansulatuskanava lapsi ja bakteeriflooran muodostuminen suolistossa. Vauvan noin 3-4 viikon iän jälkeen äidin ruokalistan annetaan vähitellen laajentua kiinnittäen huomiota vauvan reaktioon.
• Imetys ja alkoholin juonti eivät sovi yhteen. Sama koskee tuotteita, jotka sisältävät väriaineita, säilöntäaineita, stabilointiaineita ja muita synteettisiä lisäaineita.
• Ruokakauppaan menevän imettävän äidin tulee lukea huolellisesti etiketissä oleva koostumus. Jos tuote sisältää suuria määriä kemialliset komponentit ja korvikkeita, on parempi kieltäytyä siitä.

Mitä ei saa syödä imetyksen aikana?

• kaikenlaiset kaali;
• palkokasvit;
• raaka hedelmä;
• punaiset vihannekset;
• täysmaito;
• tummat leipälajikkeet;
• kahvi ja vahva musta tee;
• savustettu liha ja kuumat mausteet;
• suuri määrä suolaa;
• sienet;
• säilykkeet;
• munat (enintään 1 kpl päivässä);
• valkosipuli, sipuli;
• makeiset, kermat, keksit;
• vesimeloni.

Mitä voit syödä imetyksen aikana?

• hiilihapotettu vesi, ruusunmarja tee;
• keitetyt ja paistetut ruoat sekä keitetyt kaksinkertaisessa kattilassa;
• öljyt (voi tai kasvis);
• smetana, raejuusto;
• soijakastike;
• vehreys;
• peruna;
• kaikenlaiset viljat;
• juuret;
• vermisellit;
• banaanit;
• kuivakeksejä (keksejä, keksejä), keksejä, kuivausrumpuja;
• vähärasvaista lihaa, kalaa.

On parempi keittää vähärasvaisia ​​keittoja, viljoja, haudutettuja vihanneksia. Jälkiruoaksi voit leipoa hedelmiä tai syödä keksejä. Muista: tiukan ruokavalion tulisi kestää noin kuukausi, jonka jälkeen ruokavalion tulisi laajentua. On tärkeää seurata huolellisesti vauvaa ja hänen reaktiota äidin valikon uuteen tuotteeseen. Jos lapsella on diateesi tai ilmavaivat, tämä tarkoittaa, että tällainen tuote on väliaikaisesti hylättävä.

ruokavalio laihtumiseen imetyksen aikana

Usein käy niin, että nainen synnytyksen jälkeen haluaa laihtua keskeyttämättä imetystä. Voidaanko se tehdä? Tietysti voit, mutta sinun tulee välittömästi ilmoittaa, mitä et voi tehdä:

• kuolla nälkään;
• ota diureetteja tai laksatiivisia pillereitä sekä teetä painonpudotukseen;
• noudata mono-ruokavaliota tai liian rajoitettua vähäkalorista ruokavaliota.

On muistettava: jos imettävä äiti näkee nälkää, myös hänen lapsensa näkee nälkää, koska maito ei sisällä jo tarpeeksi hyödyllisiä ravintoaineita. ravinteita. Lisäksi tiukalla ruokavaliolla monet äidit menettävät rintamaidon kokonaan, minkä seurauksena lapsi on siirrettävä korvikkeelle.

imetysruokavalio kuukausittain

Ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen seuraavat tuotteet ovat sallittuja:

Ensimmäisestä kymmenenteen päivään:

• uuniomena;
• puuro vedessä (riisi, tattari, hirssi jne.);
• banaani;
• kasviskeitto;
• vihreä tee, voidaan lisätä ruusunmarjoja;
• kasviöljy;
• voita enintään 15 g / päivä;
• kanafileetä.

Yhdennentoista päivästä alkaen voit lisätä:

• maitotuotteet;
• merikala;
• täysjyväleipä;
• perunat;
• vermisellit;
• vihannekset (keitetyt tai keitetyt kaksinkertaisessa kattilassa);
• vehreys;
• kuivatut hedelmät;
• keksit, keksejä, kuivausrumpuja.

• tuore maito;
• keitot päälle rasvaista lihaa;
• vahvaa kahvia;
• raskas kerma;
• raa'at hedelmät tai vihannekset (banaani on poikkeus);
• tuore leivonta;
• alkoholia.

Toisesta kolmanteen kuukauteen voit lisätä:

• tuoreet tomaatit;
• raa'at kauden vihannekset ja hedelmät;
• Saksanpähkinä;
• vasikanliha, kaninliha;
• marjahillokkeet;
• kerma.

• tuore maito;
• kahvi;
• alkoholia.

Lisää neljännestä kuudenteen kuukauteen:

• pienet määrät hunajaa;
• mausteet ja mausteet;
• sipuli.

• tuore maito;
• alkoholia.

Kuudennen kuukauden jälkeen voit asteittain lisätä ruokavalioon:

• merilevä;
• valkosipuli;
• pavut, herneet, linssit.

Koko imetyksen ajan on parempi luopua makeisista, suklaasta, säilyke, hiilihappoa ja pikajuomat, jäätelöä, myymäläkastikkeita ja ketsuppeja, pikaruokaa ja valmisruokia.

Imetysruokavalion valikko

Tässä on esimerkkinä esimerkkivalikko imetysruokavaliosta:

• Meillä on aamiainen jogurtin kera (ilman lisäaineita) keksien kera tai kourallinen saksanpähkinöitä.
• Toiseksi aamiaiseksi sopii raejuustovuoka vihreän teen kanssa.
• Lounaallamme on kevyt keitto-sose, kalapala kasvislisäkkeen kera.
• Iltapäivän välipalaksi - kefiiri, banaani tai omena.
• Meillä on illallinen haudutettuja vihanneksia, pastaa tai puuroa.

Yöllä on suositeltavaa juoda vähän fermentoitu maitotuote- kefiiri, fermentoitu leivottu maito, juoksetettu maito.

Menua voidaan muuttaa oman harkintasi mukaan käyttämällä luettelon sallittuja tuotteita. Pääasia, ettei syö liikaa. Jos haluat jotain "kielletystä" listasta - voit syödä, mutta hyvin vähän. Ja samalla älä unohda seurata vauvan reaktiota.

Imettävän äidin ravinto sisältää viisi tai kuusi ateriaa päivässä, useammin, mutta annokset tulisi olla vastaavasti pienempiä.

Imetysruokavalioreseptit

Huolimatta vaikuttavasta kiellettyjen ruokien luettelosta, voit yhdistää ruokavaliosi niin, että kaikki siinä olevat ruoat ovat sekä maukkaita että terveellisiä. Tärkeintä on saada fantasia mukaan ruoanlaittoon.

laiska nyytit resepti

Ainekset:

• puoli kiloa raejuustoa;
• jauhot;
• yksi kananmuna;
• vähän suolaa.

Ensinnäkin valmistamme taikinan raejuustosta, suolasta, munista. Lisäämme jauhoja, kuten sanotaan, "kuinka paljon se kestää" taikinaan, jotta siitä tulee tarpeeksi elastinen. Muotoilemme makkaran ja leikkaamme pieniksi paloiksi. Kasta ne jauhoihin, jotta ne eivät tartu yhteen.

Keitä nyytit suolalla maustetussa kiehuvassa vedessä ja laita ne kulhoon voin ja smetanan kanssa. Ripottele päälle halutessasi sokeria tai hunajaa.

juustokeiton resepti

Ainekset:

• yksi polttimo;
• yksi porkkana;
• 100 g voita;
• vähän persiljaa;
• sulatejuusto 100 g;
• keksejä;
• mausta suolaa ja pippuria;
• vettä.

Hienonna sipuli, kolme porkkanaa hienoksi raastimella. Paista sipulit ja porkkanat voita ja siirrä kattilaan kiehuvaa vettä.

Kolme juustoa raastimella, sulata kiehuvaan veteen ja lisää keittoon. Suolaa ja pippuria maun mukaan. Lisää keittämisen jälkeen persilja ja kaada lautasille. Päälle voi ripotella korppujauhoja.

kesäkurpitsa vuoka resepti

Ainekset:

• kaksi keskikokoista kesäkurpitsaa;
• jauhot leivitykseen;
• neljä keskikokoista perunaa;
• 300 ml kefiiriä;
• 150 g juustoraastetta.

Leikkaa kesäkurpitsat ympyröiksi, leivomme ja paistamme pannulla ensin toiselta puolelta, sitten toiselta puolelta.

Leikkaamme myös perunat ympyröiksi, jaamme ne uunipellille, lisäämme suolaa ja vähän kefiiriä. Levitä kesäkurpitsat toiseen kerrokseen, johon levitämme myös hieman suolaa ja kefiiriä. Joten toistamme useita kertoja. Ripottele päälle juustoraastetta ja lähetä uuniin kypsäksi (noin 30-40 minuuttia). Hyvää ruokahalua!

maksapallojen resepti

Ruoan ainekset:

• viisi perunaa;
• kaksi raakaa munaa ja kaksi keitettyä;
• 2 ruokalusikallista jauhoja;
• 0,5 kg kanan maksa;
• 2 sipulia;
• suolaa ja pippuria maun mukaan.

Hienonna sipuli, kuullota, lisää maksa ja hauduta. Lisää 15 minuutin kuluttua hienonnetut munat, suola ja pippuri. Hauduttelemme kypsennetyksi, minkä jälkeen muutamme sen homogeeniseksi massaksi tehosekoittimen avulla.

Ruoanlaitto perunamuusi, lisää siihen jauhot, munat, suola ja pippuri.

Muotoilemme soseesta pieniä kakkuja, laita lusikallinen maksan paistettua massaa keskelle ja pyörittele palloksi. Seuraavaksi pallot voidaan paistaa auringonkukkaöljy tai kypsennä kattilassa tai paista uunissa. Tarjoilun yhteydessä on suositeltavaa ripotella juustoa tai yrttejä.

Melkein kaikki naiset tietävät, että imetykseen on olemassa ruokavalio. Ravintoa muutetaan, jotta se ei vahingoita kasvavaa lasta - välttää koliikkia, ilmavaivat, diateesi ja muut epämiellyttävät hetket. Lisäksi oikea ravitsemus auttaa laihtumaan vahingoittamatta sekä imettävän äidin että vauvan terveyttä.

Useimmat asiantuntijat uskovat, että imettävän äidin ei pitäisi ajatella ruokavaliota ollenkaan. On viisaampaa, jos nainen yksinkertaisesti syö kunnolla, täysin, ilman ylensyöntiä ja väsymystä, käyttämättä väärin makeisia ja rasvaisia ​​ruokia. On suositeltavaa syödä 2,5-3 tunnin välein, pikkuhiljaa. Paastopäivä voidaan suunnitella korkeintaan kerran viikossa (mutta samaan aikaan ei saa missään tapauksessa olla nälkäinen).

Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​suosituksia, nuori äiti voi laihtua. Tosiasia on, että imetys vaatii naiselta noin 700 kcal päivässä. Jos tähän lisätään matkapahoinvoinnin, rattaiden kanssa kävelyn sekä tavanomaisten kotitöiden (pesu, silitys, ruoanlaitto jne.) energiakustannukset, saadaan täysipainoinen fyysinen aktiivisuus, joka vaatii täydennystä ruoasta. Kaikki tämä on enemmän kuin tarpeeksi laihduttamaan ja samalla syömään oikein ja monipuolisesti.

Tiukka ruokavalio imetyksen aikana

Kuten olemme sanoneet, tiukka ruokavalio imetyksen aikana ei ole tervetullutta. Joskus sitä kuitenkin määrätään edelleen, mutta tähän on tiettyjä viitteitä.

Esimerkiksi, jos vauva syntyi käytännöllisesti katsoen suljetulla päävesiputkella, lääkärit neuvovat rajoittamaan jyrkästi maitotuotteiden ja muiden tuotteiden käyttöä hienoa sisältöä kalsiumia.

Jos lapsella on taipumus allergisiin reaktioihin, määrätään tiukka ruokavalio, jotta vauva ei aiheuta diateesin kehittymistä.

Joka tapauksessa päätöstä tiukan ruokavalion noudattamisesta ei tee äiti (esimerkiksi laihduttamisen vuoksi), vaan lastenlääkäri, ja silloinkin poikkeustapauksissa.

Naisen on syötävä järkevästi ja tasapainoisesti (sallittujen ruokien luettelossa), jos hän haluaa saada terveen vauvan ja ylläpitää imetystä.

Hypoallergeeninen ruokavalio imetyksen aikana

TO hypoallergeeninen ruokavalio turvauduttiin tapauksissa, joissa lapsella on taipumus allergisten reaktioiden kehittymiseen. Tätä ravitsemusperiaatetta voivat käyttää myös naiset, jotka haluavat välttää diateesin esiintymisen vauvassa tai kärsivät itse allergioista.

Hypoallergeeninen ruokavalio koostuu seuraavista suosituksista:

• ruoka tulee ottaa puoli tuntia tai tunti ennen vauvan ruokintaa, jotta jokainen äiti mukauttaa ruokavalionsa lapsen ruokavalioon;
• on tarpeen juoda vähintään 3 litraa vettä päivässä (jos turvotusta ja munuaisia ​​ei ole);
• uudet tuotteet ruokavalioon tulee ottaa käyttöön vähitellen, 50 g joka toinen päivä, tarkkaillen lapsen tilaa.

• sokeri, makeiset;
• suola, suolatut ja marinoidut ruoat, kaupasta ostetut kastikkeet ja säilykkeet;
• puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa;
• raa'at vihannekset ja hedelmät;
• eläinrasvat, maitotuotteet;
• munat;
• kaura rouheet;
• pähkinät, hunaja, hillo, kuivatut hedelmät;
• suklaata, kahvia ja kahvijuomat;
• kompotit, hedelmäjuomat, mehut;
• tummat leipälajikkeet, leseet.

On tarpeen tutkia huolellisesti kaikkien elintarvikkeissa käytettyjen elintarvikkeiden koostumus. Kemiallisten lisäaineiden esiintyminen luettelossa on syy luopua tästä tuotteesta toisen, luonnollisemman hyväksi.

Dukan-ruokavalio imetyksen aikana

Jotkut naiset käyttävät Dukan-ruokavaliota laihtuakseen synnytyksen jälkeen - tämä on laajalti tunnetulla tavalla ravitsemus, jossa käytetään pääasiassa proteiinipitoisia ruokia ja rajoitetaan hiilihydraattien määrää.

Tällaisen ruokavalion etuna on, että nälän tunnetta ei käytännössä ole, ja tuloksen odotetaan olevan nopea ja vakaa. Miinus on melko suuri kuormitus munuaisille, jotka olivat ylikuormitettuja jo raskauden aikana.

Vaiheiden ohittamisen lisäksi imettävien naisten ravitsemusperiaatteissa on useita poikkeamia:

• yhdessä päivässä voit syödä kaksi hedelmä- ja marja-annosta (eikä yhtä);
• proteiinipaastopäivät perutaan (tavallisen Dukan-ruokavalion mukaan niitä pidetään joka torstai).

Sallittu:

• vähärasvaiset maitotuotteet;
• vähärasvaiset lihatuotteet;
• munat;
• merenelävät, mukaan lukien kala;
• kaikki vihannekset paitsi perunat;
• täysjyväleipä;
• hedelmä- ja marjasekoitukset (paitsi banaani ja viinirypäleet);
• vermisellit;
• viljat ja palkokasvit.

Kun valitset tuotteita ruoanlaittoon, älä unohda kiinnittää huomiota lapsen hyvinvointiin - jotkut niistä voivat aiheuttaa allergioita vauvalle.

Energiaruokavalio imetyksen aikana

Energy Diet -cocktailien painonpudotus on melko suosittua. Mutta monet nuoret äidit ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista käyttää tällaisia ​​cocktaileja laihtuakseen imetyksen aikana? Loppujen lopuksi monet syötävät ruoat voivat vahingoittaa vauvaa.

Ei ole mikään salaisuus, että yksi raskauden aikaisen painonnousun syistä on dramaattinen muutos hormonaalinen tausta. Hormonitasojen vakiintuminen lapsen syntymän jälkeen tapahtuu kuuden kuukauden ajan, ja joillakin naisilla jopa enemmän. Ruokahalun lisääntymiseen vaikuttaa usein hormonitason nousu: sekä raskauden että imetyksen aikana, ylensyöminen ja jatkuva tunne nälkä. Onko mahdollista rauhoittaa tätä tilaa?

Energy Diets -valmistajat väittävät, että tällaiset cocktailit ovat vain varasto vitamiineista ja muista keholle välttämättömistä aineista, jotka tukevat paitsi äitien, myös vauvojen terveyttä.

Onnistuneeseen painonpudotukseen käytetään erityisesti suunniteltua "Balance" -ohjelmaa - tämä on yhden annoksen cocktailia päivässä yhden aterian sijaan. Tämä lähestymistapa antaa mahdollisuuden olla häiritsemättä aineenvaihduntaa, olemaan käyttämättä nälkää ja aliravitsemusta, antamaan keholle hyödyllisiä energiadieetin komponentteja.

On vain yksi rajoitus: sinun ei pitäisi valita kofeiinia sisältäviä cocktaileja.

Muista myös, että kun imetät, käytä mitä tahansa lisäaineet ja lääkkeet tulee sopia lastenlääkärin kanssa.

Japanilainen imetysruokavalio

Japanilaisen ruokavalion periaate on ruokavalion kaloripitoisuuden selvä vähentäminen, mikä johtuu pääasiassa helposti sulavista hiilihydraateista.

Ruokavalion kesto on 13 päivää. Oletetaan, että tänä aikana voit päästä eroon 7-8 kilosta ja säilyttää tämän tuloksen pitkään. Halusimme tai et, emme kerro.

Painonpudotus johtuu sokerin, suolan, makeisten, jauhojen ja alkoholipitoisten juomien jättämisestä pois ruokavaliosta.

Ravitsemusasiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele tällaisen ruokavalion käyttämistä imettäville naisille. Päivittäinen kaloripitoisuus tällainen ruokavalio on liian alhainen, mikä voi johtaa imetyksen estoon ja vaikuttaa myös haitallisesti lapseen. Lisäksi ehdotetun valikon tuoteluettelo (ja sitä on ehdottomasti noudatettava) ei sovi ollenkaan imettäville äideille. Esimerkiksi ruokavalio on päivittäinen käyttö kahvia aamiaisen sijaan - sinun on myönnettävä, että tämä ei ole kovin hyödyllistä, varsinkin tällaisena aikana.

Siksi on parempi syödä oikein ja laihtua aktiivisella elämäntavalla.

Proteiiniruokavalio imetyksen aikana

Mikä on proteiiniruokavalio? Nimestä käy selvästi ilmi, että ruokavaliossa kulutetun proteiinin määrä moninkertaistuu ja samalla rasvojen ja hiilihydraattien osuus pienenee merkittävästi. Tässä ei tietenkään voi puhua tasapainoisesta ruokavaliosta. Seurauksena on aineenvaihduntaprosessien jyrkkä uudelleenjärjestely, syntyy hiilihydraatti-rasva "nälkä", mikä edistää melko nopeaa painonpudotusta.

Tätä ruokailutapaa on mahdotonta jatkaa pitkään: tämä johtaa ihon, hiusten ja kynsien tilan heikkenemiseen, anemiaan ja tehokkuuden heikkenemiseen voi kehittyä. Jos syöt pääosin proteiinipitoista ruokaa yli kaksi viikkoa, munuaisten toiminta voi vakavasti heikentyä, kolesterolitasot nousevat, verisuonten sävy heikkenee ja verihyytymiä voi muodostua. Siksi tällaisen ruokavalion noudattamiselle on monia vasta-aiheita. Tämä on vanhuutta, laskimojärjestelmän, munuaisten ja ruoansulatuskanavan sairauksia. Tietenkin raskauden ja imetyksen aikana tällainen ruokavalio ei myöskään sovellu.

Raskaana olevilla naisilla munuaisten kuormitus kasvaa useita kertoja, koska ei vain äidin, vaan myös kohdussa kehittyvän lapsen veri on suodatettava. Jos elimistöä kuormitetaan suurella määrällä proteiiniruokaa sen sijaan, että antaisi munuaisille lepoa, tämä voi johtaa erittäin negatiivisia seurauksia. Siksi on parempi kieltäytyä tästä laihdutusmenetelmästä.

Ruokavalio koliikkiin imetyksen aikana

Melkein kaikki lapset kokevat koliikkia jossain määrin. lapsenkengissä. Äidin tehtävänä on varmistaa, että koliikki on vähemmän voimakas eivätkä häiritse vauvaa niin paljon.

Kuten olemme jo sanoneet, rintamaidon koostumus riippuu suurelta osin siitä, mitä imettävä nainen syö. Ja jos ruokavalio sisältää elintarvikkeita, jotka voivat lisätä kaasun muodostumista, lapsen koliikkiriski kasvaa merkittävästi.

Mistä tuotteista kannattaa kieltäytyä?

• Musta leipä (esimerkiksi Borodino).
• Täysmaito.
• Mikä tahansa kaali, sekä tuore että keitetty.
• Pavut (pavut, herneet, linssit, kikherneet, mung pavut).
• Rypäle.
• Tuoreet omenat.
• Retiisi.

Periaatteessa välttääkseen lisääntynyt kaasun muodostus, ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele raakojen hedelmien ja vihannesten syömistä. On parempi keittää ne etukäteen: keittää, paistaa, muhentaa jne.

Tuotteet on myös yhdistettävä oikein. On esimerkiksi parempi olla syömättä hedelmiä proteiiniruokien kanssa ja vihanneksia maidon kanssa jne. On jopa erikoispöydät tuotteen yhteensopivuus, jossa kaikki mahdolliset ja ei-toivotut yhdistelmät on kuvattu huolellisesti.

Jos äiti syö kunnolla ja vauvalla on edelleen koliikkia, ongelma ei ehkä ole ravitsemuksessa, vaan siinä, että vauva ei ole kunnolla kiinni rintassa.

Ruokavalio "miinus 60" imetyksen aikana

"Minus 60" -järjestelmän mukainen ruokavaliovalikko on suunniteltu asteittainen lasku kehon paino. Siinä ei säädetä pitkistä nälkälakoista, ja rajoituksia on paljon vähemmän. Tämän avulla voit laihtua hitaasti mutta varmasti ilman, että kiellät itseltäsi melkein mitään.

Ravitsemuksen ydin on, että korkeakalorisia ruokia saa syödä vain aamulla, eli puoleenpäivään asti. Tätä seuraa lounas ja kevyt illallinen klo 18 asti. Sokeria tulisi rajoittaa, mutta aamulla voit syödä melkein kaikkea paitsi maitosuklaata. Nälkä- ja purkupäiviä ei odoteta.

Minus 60 -ravintojärjestelmä on tehokas, täydellinen ja helppo kuljettaa mukana. Näistä syistä sitä voidaan käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Totta, sinun on oltava kärsivällinen: kehon paino laskee melko hitaasti, mutta tasaisesti.

Protasovin ruokavalio imetyksen aikana

Protasovin mukaan ravitsemus sisältää suolan ja sokerin hylkäämisen. Ruokavalion tulisi sisältää pääasiassa raakoja vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Asiantuntijat huomauttavat, että ruokavalio on yleensä erittäin hyvä, mutta raskauden, imetyksen ja aikana lapsuus on parempi kieltäytyä siitä.

Tosiasia on, että Protasovin ehdottama järjestelmä ei kata kehon proteiinien ja rasvojen tarpeita, ja tärkeimmät sallitut tuotteet eivät sisällä riittävää määrää vauvalle välttämättömiä aminohappoja. Monet vitamiinit imeytyvät vain, kun ruoassa on rasvaa, joten rasvan puute voi johtaa riittämättömään vitamiinien saantiin elimistössä. KANSSA erittäin todennäköinen tällainen ravitsemus vaikuttaa negatiivisesti maidon koostumukseen ja imettävän äidin ja vauvan terveyteen.

Protasovin mukaan ravitsemus on erityisen ei-toivottavaa ruoansulatuskanavan sairauksien esiintyessä, koska ruokavaliossa on runsaasti raakoja vihanneksia. Tämä voi pahentaa krooniset sairaudet ja terveysongelmien esiintyminen.

Ruokavalio "6 terälehteä" imetyksen aikana

"6 terälehteä" on itse asiassa sarja mono-dieettejä, jotka vuorottelevat kuuden päivän ajan. Päivittäin painotetaan tiettyä elintarviketuotetta:

• ensimmäinen päivä - kala;
• toinen päivä - vihannekset;
• kolmas päivä - kana;
• neljäs päivä - vilja;
• viides päivä - raejuusto;
• kuudes päivä - hedelmät.

Tällaisen ruokavalion luoja lupaa päästä eroon noin 4 kilosta 6 päivässä, mutta ruokavalion lopussa on suositeltavaa noudattaa ruokavaliorajoituksia vielä viikon ajan.

Ravitsemusasiantuntijat eivät kategorisesti suosittele monodieettien noudattamista, etenkään imettäville äideille. Siksi 6 terälehden ruokavalio ei ole paras vaihtoehto imetyksen aikana. Lisäksi ennen sen käyttöä on suositeltavaa käydä läpi ruoansulatuskanavan ja virtsateiden sairauksien puuttuminen, jotta keho ei vahingoitu.

Ei hiilihydraattiruokavaliota imetyksen aikana

Hiilihydraattittoman ruokavalion perustana ovat proteiinit ja rasvat, joiden pitäisi jossain määrin kompensoida hiilihydraattien puutetta.

Kuten tiedämme, hiilihydraatit ovat ihmisen tärkein energianlähde. Jos vähennät niiden saantia, insuliinin tuotanto vähenee, mikä auttaa muodostumaan rasvakerros elimistössä. Seurauksena on, että rasvaa kuluu, mikä johtaa laihtumiseen.

Kuitenkin ennen kuin "istut alas" ruokavaliolle imetyksen aikana, on suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa. Miksi?

klo lisääntynyt käyttö rasvaiset ruoat, joissa on vähäinen hiilihydraattien saanti, keho menettää kosteutta, mikä johtaa laihtumiseen, mutta voi aiheuttaa munuaissairauksia. Lisäksi nesteen menetys voi johtaa siihen, että rintamaitoa muodostuu pienemmässä määrässä.

Lisääntynyt proteiinipitoisuus edistää munuaiskivien muodostumista ja myös estää sukupuolihormonien tuotantoa.

Lisäksi hiilihydraattien puute aiheuttaa serotoniinin, mielihyvän hormonin, puutteen. Tämän seurauksena imettävä äiti voi kokea mielialan vaihteluita, hermostuneisuutta, hajamielisyyttä ja ärtyneisyyttä.

Asiantuntijoiden johtopäätös: tietysti, kun imetät, makeisten käyttöä tulisi rajoittaa. Mutta sinun ei tarvitse jättää hiilihydraatteja kokonaan pois. Keho tarvitsee energiaa ja imettävälle äidille energian tarve yleensä koholla.