Kaada kylmää vettä pään päälle tai ei. - Kuinka uida jäällä, jotta et vahingoita itseäsi? Uimaveden lämpötilan asteittainen lasku

Olemme kaikki kuulleet huuhtelun eduista. kylmä vesi, - sanotaan, karkaistu kroppa kestää vilustumista ja jopa melkein infektioita. Mutta onko se todella niin? Mitä kylmällä vedellä kastelun takana piilee - hyötyä vai haittaa?

Kylmällä vedellä kastelua harjoitetaan hyvinvointina profylaktinen, joka kovettaa kehoa ja tekee siitä vähemmän alttiita, pääasiassa vilustumiselle. Kuitenkin, tätä menetelmää kehon ylläpidolla on melko kiistanalainen maine, koska se ei sovi kaikille.

Lisäksi tämä ei ole ainoa kiistanalainen kohta tässä ongelmassa: on monia menetelmiä, joilla hillitä paremmin. Esimerkiksi Ivanov-järjestelmän mukaan kylmällä vedellä huuhtelun teorialla on monia seuraajia (sen mukaan on tarpeen kovettaa veden lämpötilassa alle 11 ° C). Vaikka on myös monia ihmisiä, joilla on negatiivinen kokemus tästä käytännöstä. Joten voit selvittää, onko suihkusta hyötyä vai ei, vasta kokeiltuasi sitä itse.

Vain terveet ihmiset voivat alkaa kaataa vettä, eikä heitä ole niin paljon, koska nykyään melkein jokaisella ihmisellä on jonkinlainen krooninen sairaus. Siksi ennen aloittamista toiminta, sinun tulee tarkistaa erikoislääkäreiltä.

Huuhtelulla on vasta-aiheita jäävesi:

• sydän-ja verisuonitaudit;
• korkea tai matala valtimopaine(Muuten, monet ihmiset uskovat naiivisti, että kohonneen verenpaineen kasteleminen kylmällä vedellä voi auttaa selviytymään ongelmasta, mutta näin ei ole. paras tapaus et saavuta mitään edes vuodessa, ja pahimmillaan vahingoitat itseäsi);
• SARS, influenssa, vilustuminen;
• sydänkohtaukset, aivohalvaukset;
• tromboflebiitti;
• vaivoja urogenitaalinen järjestelmä;
• lisääntynyt silmänpaine;
• onkologiset sairaudet;
• tuberkuloosi;
• epilepsia;
• hermoston sairaudet;
• vaurioiden esiintyminen iholla ja itse ihosairaudet;
• mikä tahansa krooninen sairaus akuutissa vaiheessa.

Ihmisten keskuudessa uskotaan laajalti, että kasteleminen kylmällä vedellä on erittäin hyödyllistä. Tällaisen kovettumisen harjoittajat puhuvat yleensä samasta asiasta.

1. Tunnet olosi yleisesti paremmaksi. Keho näyttää olevan nuorentunut ja kaikki prosessit siinä "käynnistetään" uudelleen.
2. Varaus eloisuudesta antaa hyvä tuuli. Jopa tieto siitä, että johdat terveiden elämäntapojen elämä kyllästää sinut energialla.
3. Aineenvaihduntaprosessi aktivoituu.
4. Ihon kunto paranee.
5. Kaikki sisäelimet toimivat paremmin, koska parantuneen verenkierron ansiosta ravinteita ja heille toimitetaan suurempia määriä happea.
6. Olet vähemmän altis vilustumiselle.

Tietenkin on vaikea olla periksi suostuttelulle, varsinkin kun ne lupaavat kehon nuorentumista 5-10 vuodeksi ja kukoistavaa terveyttä. Kovettaminen pystyy todella tarjoamaan nämä "bonukset", mutta vain ehdottoman terveelle henkilölle.

Olemme tottuneet kuulemaan ylistäviä arvosteluja kylmällä vedellä huuhtelusta. Mutta harvat ihmiset ajattelevat, että kehon jatkuva hypotermia voi heikentää terveyttä suuresti. Monet lääkärit väittävät, että välittömästi toimenpiteen jälkeen saatu energianlisäys on vain tilapäinen ilmiö.

Monet, jotka alkavat kaataa itseään toivotun vaikutuksen sijaan, sairastuvat heti seuraavana päivänä. Voidaan tietysti sanoa, että jotain on tehty väärin. Mutta on myös mahdollista, että immuunijärjestelmä ei yksinkertaisesti ole valmis kovettumiseen. Miten se voi vahingoittaa?

1. Jos et noudata sääntöjä ja kastele itseäsi liian kylmällä vedellä, voit saada keuhkoputkentulehduksen tai keuhkokuumeen.
2. Ajan myötä lisämunuaisten toiminta huononee erittyvien hormonien tason laskun vuoksi.
3. Myös verisuonet kärsivät, koska adrenaliini, jota muodostuu aktiivisesti keholle stressaavissa olosuhteissa (kun kehoon kaadetaan kylmää vettä), edistää verihyytymien muodostumista.
4. Sydänongelmat voivat alkaa, varsinkin jos sydämesi on heikko.
5. Naisten lisääntynyt riski sairastua rintasyöpään.
6. Kaikki piilossa olevat haavat voivat tulla ulos.

Vaikka siltä näyttääkin pitkä aika olet tottunut huuhtelemaan kylmällä vedellä ja voit paremmin, tämä voi osoittautua vain ulkonäöksi, eivätkä seuraukset välttämättä näy heti, vaan muutaman vuoden kuluttua.

Kuinka pestä itsesi kunnolla, jos päätät?

Kuinka aloittaa kylmän veden kaataminen? Ensinnäkin sinun on valittava itse sopiva tapa kovettumista vain sinua varten. Tässä on 2 päävaihtoehtoa.

• Veden lämpötilan asteittainen lasku jokaisen toimenpiteen aikana (eli kaada ensin kylmää vettä itsellesi, seuraavana päivänä - asteen kylmempää jne., kunnes saavutat täysin kylmän veden).
• Voit aloittaa välittömästi jääveden kaatamisen, mutta ei tietenkään kokonaan, vaan osittain: ensin vain jalat, seuraavana päivänä - polvet, kolmantena - kaikki jalat lantiosta. Joten päivä päivältä kovettumisvyöhyke kasvaa, ja sitten se on mahdollista kaataa kokonaan heti.

On parempi toimia asteittain ja sujuvasti, joten ensimmäinen menetelmä näyttää sopivammalta. Kovetusprosessin tulisi kestää vain muutaman sekunnin. Älä käytä suihkua huuhtelemiseen. On parasta hankkia jonkinlainen ämpäri tai iso lantio ja kastele itsesi siitä kylmällä vedellä. Tämä tulee tehdä äkillisesti, kaatamalla kaikki vesi kokonaan pois, ei missään tapauksessa ohuena virtana. Hiero sitten hyvin pyyhkeellä. Älä jäähdytä toimenpiteen jälkeen; rentoudu sohvalla peittoon käärittynä - niin keho palautuu nopeasti stressistä. Voit keittää itsellesi kuumaa teetä. Yritä kovettaa joka päivä, mutta jos olosi huononee, lopeta kaataminen.

Jokaisen ihmisen keho on yksilöllinen, joten on vaikea ennustaa, kuinka kylmän veden kaataminen vaikuttaa sinuun erityisesti. Jos epäilet tämän toiminnan ihmeellisyyttä, on parempi olla aloittamatta. Kovenevia fanaatikkoja on monia, ja he kaikki puhuvat yhdellä äänellä eduista. Mutta ihmisten terveys on jo hauras, joten mieti sata kertaa, kannattaako sitä kokeilla.

Pienetkin lapset tietävät, että vesi on tärkein ja elintärkeä olemassaolon lähde. Vain tieto siitä, että henkilö on 80% vettä, riittää poistamaan kaikki epäilykset tämän "elättävän nesteen" eduista.

Kehon terveellisen olemassaolon vuoksi kovettumisen voidaan suorittaa veden sisäänoton lisäksi kaatamalla vettä aamulla. On erittäin tärkeää suorittaa tämä manipulointi mielellä, muuten vahingon mahdollisuus on suurempi kuin toimenpiteen hyödyllisyys.

Dousing parantamismenetelmänä tuli edeltäjiltämme. Muinaiset parantajat tiesivät hyvin maagisia ominaisuuksia vettä ja harjoittivat usein samanlaista käsittelyä.

Veden kaataminen on erittäin hyödyllistä keholle.

Melkein joka päivä ihmisen päähän nousee upeita ideoita, jotka useista syistä (jopa pikemminkin tekosyistä) jäävät vain ideoiksi.

Kuinka voittaa laiskuus ja löytää itsellesi kannustin aloittaa huuhtelu?

Tässä on pari psykologisia temppuja jotka voivat muuttaa ajatukset teoiksi:

• Osta itsellesi karkaisusäiliö (ämpäri on kätevin). Osta kopio, joka saa sinut haluamaan mennä ja tee se vihdoin. Kiellettäköön kaikkia kanssasi asuvia ihmisiä käyttämästä tätä ämpäriä, ja ehkäpä jopa tartutat heidät esimerkilläsi!
• Kerro päätöksestäsi kaikille ympärilläsi. Kerro ystävillesi, kollegoillesi, sukulaisillesi, että huomenna, no tai pian (mitä nopeammin, sen parempi, koska innostus on sellaista...) kehon parantamisohjelmasi alkaa. Maalaa ne värikkäästi myönteisiä seurauksia prosessi, ja näet, silloin tulee yksinkertaisesti hankalaksi olla täyttämättä lupausta, joka on annettu paitsi itsellesi, myös lähipiirillesi.

Kylmän veden huuhtelutyypit

Kylmän veden kaataminen parantaa vastustuskykyä

On kaksi tapaa aloittaa prosessi.

Asteittainen kaataminen

Tämä tekniikka sisältää veden kaatamisen välittömästi alhaisessa lämpötilassa, mutta pienissä annoksissa. Pitää aloittaa alaosat kehon.

Ensimmäisen viikon aikana vain jalkoja tulee kaatamalla, seuraavalla - polvia, sitten - kaatamalla reisiä, neljännellä viikolla - vyötärölle ja lopuksi koko vartalon täyte.

Menetelmä veden lämpötilan asteittaiseen laskuun

Tämän menetelmän nimi puhuu puolestaan, itse asiassa se perustuu veden lämpötilan asteittaiseen laskuun, jonka määrän tulisi lopulta saavuttaa 10-15 ° C. Tämäntyyppinen kovettuminen sopii hyvin vauvoille, mutta se saa myös äidit pelkäämään, että vauva vilustuu ja sairastuu. Mutta jos lähestyt prosessia taitavasti, flunssan todennäköisyys on lähellä nollaa.

On olemassa laaja valikoima kaatomenetelmiä tietyillä tekniikoilla, mutta jokainen niistä on suunnattu ensisijaisten tavoitteiden saavuttamiseen:

• parantaa vastustuskykyä,
• suorituskyvyn parantaminen,
• saavat virkeyden ja elinvoiman latauksen.

Joten tässä on joitain kaatotekniikoita:

1. Upotus kylmään veteen. Henkilö, joka valitsi tämän menetelmän, ottaa kylvyn kylmällä vedellä ja uppoaa siihen kokonaan 3 sekunniksi.
2. Kontrastinen peittokuva. Menetelmä tekniikan mukaan on samanlainen kuin ensimmäinen, mutta vain kaataminen suoritetaan säiliöstä, mikä edistää toimenpiteen tehostettua vaikutusta. Tätä menetelmää pidetään hieman jäykempänä.
3. Kylmä ja kuuma suihku. Tätä menetelmää pidetään uskollisimpana, sen tarkoitus on parantaa verenkiertoa ihon sävyn vuoksi. On tarpeen suorittaa kastelu vedellä, jonka lämpötilaero on noin 15 astetta. Huuhtele ensin lämmintä vettä, sitten kylmä.
4. Talvi uinti. Edustaa jääveteen upottamista.

Varovainen! Tämä vaihtoehto ei sovi aloittelijalle.

Valmistautumattomalle henkilölle on parempi aloittaa lievemmällä menetelmällä ja seurata järjestelmällisesti toteutusta jonkin aikaa, jolloin keho valmistetaan voimakkaaseen lämpötilashokkiin.

Yleiset kaatamisen säännöt

Päällä alkuvaiheessa toipumisen aikana voit pyytää apua läheisiltäsi

Välttää epämiellyttäviä seurauksia, jokaisen, joka aikoo parantaa kehoaan ja parantaa hyvinvointiaan suihkujen avulla, on noudatettava useita yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Kylmien ilmentymien välttämiseksi huoneen lämpötilan, johon menet toimenpiteen jälkeen, tulee olla vähintään 19-20 astetta. Varmista, että huoneessa ei ole vetoa.
• Pyydä apua läheisiltä toipumisen alkuvaiheessa. Anna jonkun sukulaisistasi nujertaa sinut ensimmäisten toimenpiteiden aikana. Se on sinulle helpompaa, ja lähellä on joku, joka voi tarkkailla yleistä hyvinvointiasi.
• Jos olet jo saavuttanut kunnioitetun iän, älä sivuuta tunteitasi, kuuntele tarkasti kehon signaaleja äläkä kaada alle 15 astetta vettä.
• Voit kaataa päälle mihin aikaan päivästä tahansa, mutta virkistävän latauksen ja hyvän työskentelytunnelman saamiseksi tee se tavallisten aamurutiinien ohella. Kuukauden kuluttua siihen tottuu niin, että siitä tulee yhtä alkeellista kuin hampaiden harjaus.
• Aseta itsesi positiiviseen näkemykseen. Siitä ei tule mitään hyödyllistä, jos suoritat toiminnon "en voi". Ajattele jotain miellyttävää, viritä positiiviselle aallolle, niin menestys vierailee varmasti.
• Kastelun ei tulisi olla sekuntia, yritä kaataa vettä hitaasti itsellesi, jotta sillä on aikaa vaikuttaa kaikkiin kehon osiin.
• Hiero toimenpiteen lopussa vartaloa kylpypyyhkeellä välttääksesi voimakkaan jäätymisen.

Kylmän veden kaatamisen positiivisten vaikutusten salaisuudet

Monet ihmiset tietävät, että kaataminen on hyödyllistä, että sairastumisen todennäköisyys pienenee minimiin, mutta kaikki eivät ajattele, miksi näin tapahtuu ja mikä on kylmän veden salainen periaate.

Pääominaisuus on stimuloida lämpöreseptorien toimintaa iho. Hetkessä ruumiinlämpö saavuttaa 40 asteen arvon ja samalla tavalla palautuu välittömästi normaaliksi. Juuri kun tämä tapahtuu, vaikuttava määrä haitallisia bakteereja kuolee kehon sisällä.

Kastelun edut:

1. Toiminnasta vastaavan rauhasen stimulaatio sisäelimet ihminen (hypotalamus);
2. Kaikkien kehon aktiivisten biologisten pisteiden osallistuminen (he yrittävät saavuttaa saman vaikutuksen akupunktiolla);
3. Verenkierron parantaminen ja toksiinien ja toksiinien huuhtelu;
4. Verisuonten nopean supistumisen ja laajenemisen ansiosta veri rikastaa elintärkeää tärkeitä elimiä tuore osa happea;
5. Kehon nuorentaminen kastelemalla ei vaadi käytännössä mitään taloudellisia investointeja ja on erittäin tehokasta, koska se ei ole turhaa suuri määrä nykyaikaiset ihmiset, samoin kuin esi-isämme käyttivät tätä menetelmää kehon vahvistamiseen;
6. Aineenvaihduntaprosessien aktivointi ja sen seurauksena kiihtynyt rasvanpoltto ja painonpudotus;
7. Vähentää turvotusta ja suonikohjut suonten sävyn ja aktiivisen verenkierron vuoksi (jos sellainen ongelma on, se tulisi kaataa ylhäältä alas).

Vasta-aiheet

Kylmän veden kaataminen verenpainetautiin on kielletty

Huolimatta siitä, että kaataminen on erittäin hyödyllistä, sillä on useita vasta-aiheita:

• Et voi olla vedessä liian kauan, muuten on olemassa hypotermian, sairauden vaara vilustuminen;
• Hermoston sairauksien yhteydessä hoitavan lääkärin kuuleminen on pakollista, on myös tärkeää huuhdella selkäranka huolellisesti;
• Raskauden aikana olisi optimaalista pidättäytyä huuhtelusta, mutta jos tuleva äiti haluaa kuitenkin jatkaa, on parempi kaataa vain jalat vähintään 18 asteen lämpötilassa;
• Pahenemisen aika krooniset sairaudet;
• Läsnäolo iholla märkiviä muodostelmia tai haavat;
• Vilustumisen tai flunssan aikana et voi kaataa itseäsi, koska sairauden pahenemisen lisäksi siitä ei tule mitään;
• On mahdotonta poiketa valitun tyypin kovetustekniikasta;
• Sydän-ja verisuonitaudit;
• Lykätty sydänkohtaus tai aivohalvaus;
• onkologiset sairaudet;
• tromboflebiitti;
• Tuberkuloosi avoimessa muodossa;
• Huono verenkierto aivoihin;

Lapsen kehon kovettumisen ominaisuudet

Veden kaataminen on myös hyödyllistä lapsen ruumis

Lapsen kehon karkaisu, johon sovelletaan tiettyjä sääntöjä, sisältää vain positiivisen varauksen. 0-8-vuotiaiden lasten kovettumista on kahta tyyppiä.

Uimaveden lämpötilan asteittainen lasku

Tätä varten kerran viikossa laske lämpötilaa 0,5-1 astetta. Lämpömittarin alkuarvon tulee olla 36 astetta. Muuten, lastenlääkäri Jevgeni Komarovsky tukee annettu tyyppi kovettuminen ensimmäisistä elämänpäivistä lähtien.

aamun hieronta

Tämän tyyppinen karkaisu on pyyhkiminen veteen kastetulla pyyhkeellä tai froteekintalla. Veden tulee olla 36 astetta ja sen jälkeen pudota 1 aste viiden päivän välein.

Kylmän veden kaataminen vanhemmille lapsille ikäryhmä siinä on useita ominaisuuksia, joita vauvan vanhempia tulee kohdella mahdollisimman vastuullisesti:

1. Kovetusohjelma voidaan käynnistää vasta kun tuntuu hyvältä lapsi ja mieluiten lämpimänä vuodenaikana.
2. Et voi pitää taukoja suihkujen välillä, selkeää menettelyä on noudatettava.
3. Ennen aloittamista on käynti lastenlääkärin vastaanotolla.
4. Kovettumisen tulee olla ilo, lapsen ei pitäisi tuntea pelkoa, joten vauvalle kannattaa hellästi selittää, miksi kaikkea tehdään.
5. Veden lämpötila alle 8-vuotiaille lapsille - vähintään 20 astetta, 8-13-vuotiaille - vähintään 16 ° C.

Suihku kylvyssä

Uiminen parantaa verenkiertoa

Useimmat ihmiset tietävät ihmeellisen vaikutuksen höyrysaunassa käynnin jälkeen. Kylvyssä kaikki kehon huokoset avautuvat ja niiden kautta poistuu paljon myrkkyjä.

Luudalla liidaaminen parantaa tätä tulosta, ja jos lisäät kylmän veden kastelun, niin sillä on valtava vaikutus keholle. myönteinen vaikutus.

Maailmanlaajuinen lämpötilaero parantaa verenkiertoa, edistää painonpudotusta ja "appelsiininkuoren" poistumista naisilla. Kaatosauhan lämpötilaa on toivottavaa alentaa myös asteittain.

Kaatamalla potilaille, joilla on osteokondroosi

Osteokondroosia sairastavien potilaiden ei pitäisi missään tapauksessa jäähtyä, joten kysymys "Onko mahdollista kaataa kylmää vettä osteokondroosiin?"

Osoittautuu, että voit, sinun tarvitsee vain tietää ominaisuudet:

1. Kastelu alkaa päästä, takana olevan veden tulee kulkea leveänä nauhana;
2. Ihanteellinen vaihtoehto on kontrastisuihku, koska vartalo lämpenee hyvin huuhtelun aikana. kuuma vesi(1 minuutti), ja sitten tulee kylmän vuoro (puoli minuuttia). Lämpötilaero on enintään 10 alussa ja 45°C/15°C lopussa;
3. Kastelun jälkeen sinun tulee pyyhkiä itsesi pyyhkeellä ja pukeutua lämpimästi.

Hei kaikki! Artikkeli "Kovettuminen kylmällä vedellä aloittelijoille" käsittelee meidän jokaisen terveyden kannalta tärkeintä - immuniteetin kehittymistä.

1. Kehon kovettuminen on immuunijärjestelmän vahvistumista

Tänään puhumme siitä, kuinka aloittaa kovettuminen kylmällä vedellä. Heti kun syksy tulee ja alamme aivastaa ja yskiä, ​​monet ryntäävät heti apteekkiin hakemaan viruslääkkeitä ja vitamiineja. Loppujen lopuksi kaikki tietävät, että kehomme immuunijärjestelmä on vastuussa vilustumisen vastustuskyvystä ja sitä on vahvistettava.

Se ei ole kenellekään salaisuus immuunijärjestelmä henkilöä voidaan treenata samalla tavalla kuin lihaksia. Sinun tarvitsee vain valita työmenetelmiä, joihin sisältyy kovettaminen kylmällä vedellä. Monet ovat kuulleet huuhtelusta ja pyyhkimisestä, että "mursut", jotka uivat talvella reiässä, eivät melkein sairastu.

Ja pari vuotta sitten televisiossa lähetettiin tarina valkovenäläisestä päiväkodista, jossa paljain jaloin esikoululaiset harjoittelivat lumessa. Näyttää siltä, ​​​​että tällaisten tarinoiden olisi pitänyt rauhoittaa niitä, jotka pelkäävät vilustua sellaisista toimenpiteistä, mutta ei ole enää ihmisiä, jotka haluavat malttia.

Tässä artikkelissa haluan puhua omasta kokemuksestani, joka auttoi parantamaan terveyttä, sekä joistakin perustekniikoista.

Kovettuminen on vuorotellen kylmän ja lämmön vaikutusta kehoomme. Oikea kovettumisen alku on samat vuorottelut, mutta pienellä lämpötilaerolla.

2. Kovettumisen edut ja haitat

Muistan kuinka ystävä suositteli sukulaiselleen vilustumisen ehkäisyyn, juoksemaan joka päivä lumessa tai kasteessa talon ympärillä. Hän pelkäsi jo vilustuvansa, mutta henkilön auktoriteetti oli niin vahva, että hän yritti sitä ja melkein unohti kurkkukivun.

Toinen ystävä kertoi, kuinka hän lääkärin neuvosta alkoi kovettaa kurkkuaan, söi annoksen jäätelöä joka päivä - ja paransi kroonista tonsilliittiä. Tällaiset esimerkit viittasivat siihen, että kannattaa koota yhteen tietoa siitä, kuinka kovettuminen on hyödyllistä ja kuinka se voi vahingoittaa ihmistä. Mutta ensin haluan muistuttaa teitä siitä, mitkä ovat tämän käyttöaiheet ja vasta-aiheet.

Sääntö numero 1 Tärkein:

Ota yhteys lääkäriin selvittääksesi, voidaanko sinua lieventää vedellä.

• - märkivä krooninen välikorvatulehdus, akuutti tulehdus ylempi hengitysteitä;
• — vakavia sairauksia sydän- ja verisuonijärjestelmästä joilla on dekompensaation oireita;
• - keskus- ja ääreishermoston tulehdus;
• — vakava sairaus endokriiniset järjestelmät (diabetes, tyrotoksikoosi);
• aktiivinen tuberkuloosi, keuhkokuume keuhkoastma;
• — sukupuolitaudit;
• - vakavat palovamman jälkeiset arvet iholla;
• - tulehduksen paheneminen Ruoansulatuskanava(kolekystiitti, mahahaava).

Mutta edes täysin terveen ihmisen ei pitäisi aloittaa vesimenettelyt jos hänellä on sepelvaltimoiden kouristukset, esiintyy lämmönsäätelyn rikkomuksia vegetatiivisilla ilmenemismuodoilla, säären lihasten kouristuksia, kylmäallergiaa.

Vartalon kovettumiseen ei ole suoria viitteitä, se suoritetaan vain henkilön pyynnöstä. Mutta jos haluat alkaa kaataa vettä lapselle, sinun on seurattava seuraavia indikaattoreita:

• - mieliala (iloisesta masentuneeseen);
• - hyvinvointi (iloisesta yleinen heikkous);
• väsymys (normaalia jatkuva väsymys);
• ruokahalu (hyvästä täydellinen poissaolo);

- uni (rauhasta jatkuvaan kiihottumiseen ja unihäiriöihin). Jos vauva ei reagoi hyvin näiden indikaattoreiden toimenpiteisiin, sinun on lyhennettävä niiden kestoa tai lopetettava kokonaan. Lasten kovettuminen voidaan aloittaa melkein syntymästä ja ensimmäisistä kylpeistä, mutta tämä on tehtävä järjestelmällisesti, pidentää kylmälle altistuksen kestoa hyvin hitaasti ja on parempi muuttaa toimenpide peliksi.

3. Hieman historiaa

Muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat miettineet, kuinka tehdä kehostaan ​​vahvempi ja vastustuskykyisempi vaikeita olosuhteita ympäröivään maailmaan. Jo muinaisessa Roomassa ja Kreikassa vallitsi kauniin ruumiin - kokonaisuuden - kultti Elämäntapa näissä kulttuureissa pyrittiin kasvattamaan vahvoja ja terveitä yhteiskunnan jäseniä.

Spartassa vastasyntyneet, joilla oli puutteita, heitettiin alas kalliolta, ja pojat pakotettiin aina kävelemään paljain jaloin ja melkein ilman vaatteita, jotta he olisivat kestävämpiä.

SISÄÄN muinainen Intia Brahminien kovettuminen oli osa heidän uskonnollista kasvatustaan, samoin kuin kyky hallita kehoaan täysin, ja vettä pidettiin parannuskeinona melkein kaikkiin sairauksiin.

Karkaisu oli yhtä suosittu juutalaisten, kiinalaisten ja egyptiläisten keskuudessa - missä tahansa kulttuurissa voit löytää kuvauksia veden toimenpiteistä terveyden parantamiseksi.

Ja Venäjällä harjoitteltiin pitkään lumella hieromista tai uimista joessa kesällä tai talvella. Mutta yksi ei vähempää on tullut meidän päiviimme tunnetulla tavalla- kylpy, jossa kuuma höyry yhdistetään kylpyyn viileässä vedessä. Kylpy auttaa puhdistamaan kehoa, auttamaan poistamaan siitä myrkkyjä hien kautta, stimuloi sisäelinten toimintaa.

1900-luvun lopulla yleistyi Ivanov-järjestelmä, joka tarjosi uida kahdesti päivässä lähimmässä joessa tai kävellä paljain jaloin lumessa. Hän kertoi myös, kuinka hyödyllistä miehille ja naisille on paitsi uida kylmässä myös kieltäytyä huonoja tapoja ja paastoaa kerran viikossa. Hänen tekniikkansa löysi tuolloin monia seuraajia, mutta ajan myötä se unohtui vähitellen.

Vaikka uskotaan, että Ivanov-järjestelmän mukainen huuhtelu sopii kaikille iästä riippumatta, kukaan ei voi uida kylmässä vedessä kahdesti päivässä, myös talvella jääkuolassa, ilman valmistautumista.

4. Vartalon kovettaminen kylmällä vedellä aloittelijoille

4.1 Perussäännöt aloittelijoille

Aloittelijoiden on ymmärrettävä , kuinka aloittaa toimenpiteet oikein, koska et voi vain päättää, että huomenna alat uida reiässä joka päivä - ja keho hyväksyy sen helposti. Paras aika vuosi aloittelijoille, jolloin voit yrittää tottua kylmään - kesään ja aloittaa huuhtelua parempi yksinkertaisella pesulla aamulla kylmällä vedellä. Ennen kuin aloitat kylmän suihkun, sinun on muistettava muutama yksinkertaiset säännöt:

- Jotta menettelyt olisivat hyödyllisiä, ne voidaan tehdä vain terveitä ihmisiä, flunssan tai vilustumisen jälkeen on parempi odottaa 2-3 kuukautta;

• - sinun on toistettava ne joka päivä, koska koko positiivinen vaikutus voi kadota tauoista;
• - kehon tulee tottua kylmään vähitellen;
• - henkilöllä täytyy olla hyvä terveys jos heikkous tai huonovointisuus ilmenee, kaikki on lopetettava;
• - keskustele lääkärisi kanssa etukäteen terveydestäsi ja tarkista, vahingoittaako kylmä häntä;
• - On parempi harrastaa jotain urheilua vahvistavan vaikutuksen lisäämiseksi.

On parempi aloittaa kontrastisuihkulla tai suihkulla erilliset osat vartaloa, kuten jalkoja. Ja jotkut asiantuntijat uskovat, että oikea veden kovettumisen alku on hankaus märällä pyyhkeellä ja sen jälkeen ihon kuivaaminen. Puhun yksityiskohtaisemmin tärkeimmistä menetelmistä.

4.2 Kastelu viileällä vedellä

4.2.1 Kaatamisen perussäännöt

Suosituin menetelmä on kastelu viileällä vedellä.

Mutta kastelu kylmällä vedellä ei sovi aloittelijoille, on parempi aloittaa pyyhkimällä.

Se on sekä yleinen että paikallinen. Ensinnäkin, ei vain veden lämpötila, vaan myös huoneen ilma: sen ei tulisi olla alle 23-25 ​​° C. vesi lämmitetään ensimmäisenä päivänä 36 ° C:seen ja lasketaan hitaasti - 1 ° C viikossa, jolloin se jäähtyy (18 ° C). Suihkut voidaan korvata samalla viileällä suihkulla, jota voi ottaa 2-3 minuuttia päivässä.

Ennen kuin aloitat suihkun, on syytä muistaa rivi tärkeitä sääntöjä:

• - älä kaada vettä päähäsi jyrkän verisuonten supistumisen vaaran vuoksi;
• - älä aloita terävällä kastelulla kylmällä vedellä, sinun on totuttava kylmyyteen vähitellen;
• - lapset ja vanhukset eivät saa nostaa painoja vedellä itsensä yläpuolelle, joten heidän on turvauduttava ulkopuolisten apuun;
• - suihkuhuoneessa on vältettävä vedoksia;
• - Missä tahansa veden lämpötilassa henkilö ei saa kokea epämukavuutta.

Jos yleiselle suihkulle on vasta-aiheita, voit tehdä jalkojen paikallista kovettumista.

Sillä on refleksitoiminta koko keholle. Erityisen hyödyllistä on suihkuttaa kontrastia vaihdolla. lämmintä vettä(36 C), jäähtyä (20-25 °C). Sinun on viimeisteltävä tämä vaikutus hieromalla jalkojasi kuivalla pyyhkeellä tai hyvä hieronta.

4.2.2 Lasten kaataminen

Tällä tavalla on hyvä kovettaa lapsia, kerran kuukaudessa lisäämällä lämpötilaeroa yhdellä asteella, kunnes se on 15-20 ° C. Tärkeintä on tehdä menettely säännöllisesti ja älä unohda - jos kovettumisen tauko on erittäin pitkä, sinun on aloitettava alusta.

Lapsilla on parempi muuttaa tällainen kovettuminen mielenkiintoinen peli, soittaa positiivinen asenne ja kaiken kaikkiaan hyvä vastaus. Ensimmäistä kertaa tämä voidaan tehdä kylpyhuoneessa lämpimällä vedellä kauhasta puolen minuutin ajan.

Sen lämpötila ei saisi olla ensimmäistä kertaa alempi kuin 36-37 ° C, ja sitä on laskettava hyvin hitaasti - 1 asteella 1-2 viikossa, nostamalla se vähitellen 28 ° C:seen.

Et voi aloittaa nesteellä edes huoneenlämmössä, se on helpompi tehdä kylmä ja kuuma suihku, jolloin ero lämpimän ja viileän veden välillä on enintään 4 astetta. Jos sinulla on esimerkiksi suihkun mukavuusalue 36-38 astetta ja kontrastialue on 34-32 °C.

Kylmä ja kuuma suihku

4.3 Pyyhi kostealla pyyhkeellä

4.3.1 Kuinka pyyhkiä itsesi

Toinen tapa on pyyhkiä kostealla pyyhkeellä. Ensin sinun on kostutettava suuri froteepyyhe vedessä, jonka lämpötila on 35-36 ° C, ja pyyhi sitten koko kehosi sillä. Sen jälkeen ihoa hierotaan kuivalla pyyhkeellä, kunnes kapillaarit laajenevat ja punoittavat hieman. Lämpötilaa lasketaan asteella vuorokaudessa ja nostetaan 10 asteeseen.

Pyyhkimiseen sopii pyyhkeen lisäksi kostea sieni tai pehmeä flanellikäsine, joka on kastettu melko lämpimään veteen (ensimmäisenä päivänä - 32 ° C). On parempi aloittaa hieromalla käsiäsi, sitten mennä selkään ja vatsaan ja lopettaa jaloillasi. Vartaloa hierotaan 2 minuuttia ja pyyhitään sitten kuivaksi, kunnes iho punoittaa ja tuntuu lämpimältä. Tämän jälkeen lämpötilaa alennetaan joka päivä 1 °C, jolloin lämpötila nousee 18 °C:seen.

4.3.2 Lumipyyhintä

Jos päätät pyyhkiä itsesi lumella, sinun on tuotava se huoneeseen ämpäriin tai altaaseen ja pyyhittävä sitten kehoasi sillä 15 sekunnin ajan. Samaan aikaan kasvot pyyhitään ensimmäisellä kourallisella, toisella - rinnassa ja vatsa, kolmas - hartiat, neljäs - kädet. Aikaa voidaan vähitellen nostaa 30 sekuntiin. Ja muutaman viikon kuluttua on mahdollista hieroa jopa kadulla, jos kehon reaktio menettelyyn on hyvä.

4.3.3 Lasten pyyhkiminen

Pienet lapset on suositeltavaa hieroa ensin kuivalla pyyhkeellä, jotta vauva ei enää pelkää toimenpidettä. On parempi aloittaa jaloista ja käsistä ja hieroa sitten vartaloa. Muutaman päivän kuluttua voit ottaa kostean pyyhkeen, jonka veden lämpötilan tulisi olla ensimmäistä kertaa 36 ° C.

Sitten sitä alennetaan vähitellen (1 °C 5 päivässä) nostaen 28 °C:seen. Toimenpiteen kesto ei saa ylittää 2 minuuttia, se on suositeltavaa tehdä vauvoille, alkaen 2-4 kuukaudesta. Jos lapsella on ihottumaa, vilunväristykset, ripuli, vilustumisen paheneminen, on parempi lopettaa pyyhkiminen.

4.3.4 Paikalliset hankaluudet

4.3.4.1 Jalkojen hankaus

Paikalliset hankautumat ovat yleensä jalkojen kovettumista, sitä suositellaan toistuvia sairauksia kurkku refleksitoimintaa varten. Tätä varten jalkoja polviin hierotaan viileällä, kostealla pyyhkeellä 3 minuutin ajan ja pyyhitään sitten kuivaksi.

Aloita lämpötilalla 37 °C, laske sitten astetta viikossa, nosta 28 °C:seen. Tätä tekniikkaa käytetään valmistautumiseen jalkakylpyihin, joissa ensimmäinen lämpötila on myös 37 ° C, sitä tehdään 6-8 minuuttia, ja sitten, laskemalla sitä astetta viikossa, se nostetaan 14 ° C:seen.

Hiero alas

4.3.4.2 Jalkojen hankaus

Voit myös aloittaa kovettamalla jalkojasi, mikä on hyödyllistä niille, joilla on usein kurkkukipu. Haluaisin selittää, mitä tämä menetelmä antaa: jalkojen jäähdyttäminen aiheuttaa nielun risojen verisuonten refleksin supistumisen, mikä aiheuttaa rikkomuksen paikallinen immuniteetti ja voi edistää tulehduksia.

Ja jalkojen lämmittäminen antaa verenvirtauksen paitsi niille, myös kurkkuun, mikä parantaa sen työtä. lymfaattinen järjestelmä. Tekemällä jalkamme vastustuskykyisemmiksi rasitukselle, kuten kylmälle kontrastisuihkuilla, suojaamme itseämme automaattisesti vilustumiselta.

Voit aloittaa jalkojen kaatamisen lämpimällä vedellä (25-28°C), laskemalla lämpötilaa 1°C kuukaudessa ja nostamalla sen 13-15°C:een. Hiero jokaisen suihkun jälkeen jalkojen ihoa pyyhkeellä, kunnes se muuttuu punaiseksi ja tuntuu lämpimältä.

Lopeta kovettuminen - miellyttävä ja hyödyllinen

4.4 Mitä viileä kylpy tekee?

Tämä on pidempi ja paljon tehokkaampi tekniikka, mikä tarkoittaa, että sen voivat aloittaa vain ne, joilla ei ole vasta-aiheita. Jos et uskalla aloittaa yleiskylvyllä, voit tehdä paikallisen, esimerkiksi jaloille , mikä on hyödyllistä ja yhtä tehokasta.

Ota tätä varten ämpäri tai altaan, jotta voit upottaa jalkojen lisäksi myös sääret polviin asti. Ne alkavat vedellä, jonka lämpötila on 28-30 ° C, alentaen sitä asteella viikossa, alle 3-vuotiaille vauvoille ei saa laskea alle 20 ° C, alle 5-vuotiailla - 18 ° C. Lapsilla toimenpide suoritetaan 15-30 sekuntia, aikuiset voivat olla viileässä vedessä 2-4 minuuttia.

Yleisiä kylpyjä 38 ° C:ssa suositellaan jopa vastasyntyneille, jos lämmintä vettä lisätään, se voidaan ottaa jopa 12 minuuttia. Tällä menettelyllä lämpötila ei laske vain astetta 5 päivässä nostaen sen 30 ° C: een, vaan myös oleskelun kesto lyhenee 6 minuuttiin.

Joessa tai järvessä uiminen lämpimänä vuodenaikana voidaan rinnastaa kylpyyn. Alle 3-vuotiaiden ei pitäisi tehdä tätä, mutta tämän iän saavuttamisen jälkeen heidät viedään usein rannalle.

On syytä muistaa, että lapsen päästäminen veteen on sallittua vain, kun ilman lämpötila on yli 25 ° C ja vesi on 23 ° C. Mutta silloinkaan lasten ei pidä antaa istua vedessä yli 15-20 minuuttia, sillä silloin he voivat vilustua.

4.5 Kurlaus

Ei aivan perinteistä paikallinen suihku on gargle, joka auttaa tekemään kehosta vastustuskykyisemmän monille infektioille. Huuhtele ensin lämpimällä vedellä - 40 ° C, laskemalla sitä vähitellen 1 astetta 3 päivän välein. Lapsille se tuodaan 15 ° C:seen ja aikuisille se voidaan laskea 10 ° C:seen.

Tämä huuhtelu auttaa vähentämään merkittävästi pahenemisvaiheiden määrää. krooninen tonsilliitti ja nielutulehdus. Sen vaikutuksen tehostamiseksi veteen lisätään tulehdusta ehkäiseviä lääkeyrttejä (kamomilla, nokkonen, kehäkukka tai mäkikuisma) sekä merisuolaa tai muutama tippa jodia.

Ajan mittaan huuhtelu voidaan korvata liuottamalla suuhun sen kokoisia jääkuutioita, että yksi kuutio riittää noin puoleksi minuutiksi. Makuun ja enemmän hyvää jään sijasta käytetään pakastemehua. Kirjoitin jo joidenkin lääkäreiden jäätelöä koskevista suosituksista, mutta jokainen äiti ei riskeeraa maksamaan siitä säännöllisesti.

Mutta loppujen lopuksi voit kokeilla yhdellä teelusikalla päivässä, lisäämällä sen määrää asteittain puoli teelusikallista päivässä, kunnes saat yhden annoksen. Jäätelö ja pakaste hedelmämehu aikuisetkin ovat valmiita syömään ympäri vuoden kuitenkin myös jääkaapista valmistetut hillot ja jogurtit ovat vaihtoehto. Tällaiseen kylmyyteen on kuitenkin totuttava vähitellen eikä kylmiä ruokia ja juomia saa syödä voimakkaan ylikuumenemisen jälkeen.

Kehoa ei vahvista jatkuva kylmyys, vaan kontrastit, ja siksi kurkku on totutettava muuttuviin lämpötilajärjestelmiin, jotta se ei saisi kurkkukipua juomalla jäävesi helteen aikana. Tähän sopivat hyvin kontrastihuuhtelut, joissa käytetään yhtä aikaa lämmintä ja kylmää vettä. Ensin kurkku huuhdellaan lämpimällä, sitten kylmällä ja loppuu aina lämpimällä, ja myös kontrastieroa lisätään vähitellen.

Kurkkumisen vasta-aiheet ovat ennen kaikkea 3 vuoden ikä, jolloin lapsi ei osaa hengittää ilmaa oikein veden läpi ja voi tukehtua.

Jos hän ei halua kurlata, on parempi olla pakottamatta häntä, koska kovettuminen ei saa aiheuttaa hänelle epämukavuutta. Et voi aloittaa toimenpiteitä, kun henkilö on sairastunut vilustumiseen tai hänellä on

5. Äärimmäiset tekniikat

5.1 Kovetus Grebenkinin mukaan

Ivanovin lisäksi monet kirjoittajat ovat ehdottaneet omia kovettumismenetelmiään, joita ei voi suositella kaikille. Esimerkiksi Grebenkin neuvoi kaikkia yli 3-vuotiaita upottamaan kylmään veteen 10-15 sekunniksi ja jättämään sitten ilman vaatteita ulkoilmaan vielä 5 minuutiksi hankaamatta ja lämmittämättä, jotta keho itse selviytyy kylmästä. Loppujen lopuksi adrenaliini vapautuu samaan aikaan ja muutaman minuutin kuluttua henkilö tuntee lämmön ja iloisuuden.

Ja sisään Viime aikoina kuuluisan lääkärin Komarovskyn puheissa kuultiin sanoja, että vaikutuksen kovettuminen ei tuota, jos koko elämäntapa ravinnosta kävelyyn raikas ilma ei noudata yleisesti hyväksyttyjä ohjeita.

5.2 Karkaisu saunan ja kylvyn jälkeen

Ei aivan perinteistä, mutta varsin tehokasta on saunan tai venäläisen kylvyn käyttö vahvistavassa tarkoituksessa. Saunassa käytetään kuuman höyryn (70-90°C) ja altaan kylmän veden (3-20°C) kontrastivaikutusta tai talvella jopa lumella hankausta.

Lapsi voi aloittaa saunassa käymisen vanhempiensa kanssa 3-vuotiaasta alkaen. Ensimmäistä kertaa saunaan, jonka lämpötila on enintään 80 °C, pääsee vain 5 minuutiksi, jonka jälkeen kannattaa jäähtyä, jatkossa tällaisia ​​käyntejä voi olla jopa 3 ja saunassa voi käydä kerran vuorokaudessa. viikko.

Kylvyssäkin kaikki perustuu kontrasteihin: ensin keho lämpenee, sitten jäähtyy suunnilleen samoilla aikaväleillä ja sitten seuraa lepo, jonka pitäisi kestää yhtä kauan kuin kaksi ensimmäistä vaihetta.

Ensimmäistä kertaa kylvyssä ei pidä paistatella 3-5 minuuttia kauempaa, ja on suositeltavaa jäähtyä kylmän suihkun muodossa ja vasta lopulta siirtyä kylmään suihkuun tai kylpemiseen jääkuolassa. . Säännöllisten käyntien jälkeen höyrysaunassa käyntien määrä nostetaan 5:een ja siinä vietetty aika on jopa 5-10 minuuttia.

Kuuman höyryn saamiseksi venäläisessä kylvyssä vettä kaadetaan kuumille kiville, mutta sen sijaan käytetään usein keittämistä parantavan vaikutuksen saavuttamiseksi. lääkekasvit(lemus, kamomilla, tammi, minttu, koivu, salvia tai eukalyptus).

Pieniä alle 3-5-vuotiaita lapsia viedään harvoin yleisiin kylpylöihin tartunta- tai sienisairauksien riskin vuoksi, mutta jos kyseessä on yksityinen höyrysauna, niin heidät voidaan viedä sinne ensimmäisen elinvuoden jälkeen.

5.3 Lumen karkaisu

Ehkä eniten epätavallinen menetelmä lunta jää. Tämä ei sisällä vain pyyhkimistä lumella, vaan myös kävelyä paljain jaloin.

Tärkeintä on, että sen tulee olla puhdas ja peittää ei asfalttia, vaan maata. Jos lumelle on ilmaantunut jääkuorta tai pakkasta on yli 10 astetta, kävelemään ei kannata lähteä.

Mutta omasta kokemuksestani tiedän, että voit kokeilla ilman valmistautumista. Totta, ensimmäistä kertaa suosittelen juoksemista lumen läpi enintään minuutin ajan, lisäksi melko nopeasti, ja sen jälkeen sinun on palattava lämmin huone, pue villasukat jalkaan ja kävele niissä aktiivisesti ympäri huonetta, kunnes jalkoihin ilmaantuu lämmön tunne.

5.4 Talviuinti

Tämänkaltainen talviuintia erottui aina toisistaan ​​ja pysyi eliitin menetelmänä. Siitä on kirjoitettu paljon - sekä hyödyistä että haitoista, keskustelu ei ole toistaiseksi laantunut. Mutta niille, jotka ovat punnneet kaiken ja päättäneet kokeilla talviuintia, kannattaa oppia hänestä jotain.

Kylmässä vedessä uidessa elimistö menettää paljon energiaa, mutta vapauttaa adrenaliinia, mikä lisää verenkiertoa ja parantaa myös lämmönsäätelyä ja vastustuskykyä. Älä kuitenkaan ajattele, että mursut eivät koskaan sairastu - ne vain vilustuvat harvemmin.

Päällä sukeltaminen ei ole ollenkaan välttämätöntä, vaikka kokeneet "mursut" tekevät sen helposti. Tämä tekniikka parantaa yleinen tila vartaloa, mutta ei vahvista lihaksia, toisin kuin tavallinen uinti, joten lihaksia kasvattaville kannattaa harrastaa jotain muuta urheilua.

On olemassa myytti, että "mursut" juovat välttämättä alkoholia pysyäkseen lämpimänä, mutta ne voivat aiheuttaa hengitysteiden hypotermiaa ja vilustumista.

Ennen kuin sukellat jäiseen veteen, on suositeltavaa tehdä intensiivinen voimistelu lämmittelemään, mutta muita valmisteluja, erityisesti kylmää suihkua, ei tarvita. klo kovia pakkasia on välttämätöntä, että kylpyalueen vieressä on lämmin huone, jossa voit lämmitellä.

Voit uida kylmässä vedessä myöhään syksystä alkukevääseen, koska jopa talvella se ei ole alle + 4 ° C reiässä, mutta sinun ei pitäisi sukeltaa mereen - se on -2 ° C alle nollan. Talviuinnissa on monia vasta-aiheita, joita ei pidä laiminlyödä - tämä voi vain pahentaa hyvinvointiasi.

Talviuintien vasta-aiheet: vakavat sydän- ja verisuoni-, hengitys-, hormoni- ja virtsaelinten sairaudet, joilla on dekompensaatiooireita.

Voit kiivetä kylmään veteen vasta kylmän suihkun jälkeen, jolloin keho tottuu siihen. Kuoppaan saa sukeltaa enintään 3 kertaa viikossa, ja jos taudin oireita ilmenee, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Toivon, että neuvoistani on hyötyä niille, jotka usein vilustuvat ja haluavat parantaa terveyttään, ja seuraavissa blogiartikkeleissa puhun muista kovettumismenetelmistä.

Ja nyt "Tietoelokuva talviuinnista ja kovettumisesta":

Tänään keskustelimme aiheesta: "Kehon kovettaminen kylmällä vedellä aloittelijoille." Mitä pidit artikkelista? Jos on, muista jakaa se sosiaalisissa verkostoissa, tilaa blogipäivitys ja odota jatkoa.

Luonteeltaan ihminen on hemmoteltu ja laiska olento, ja kaikesta laiskuudesta meidän ei tarvitse maksaa muulla kuin omalla terveydellään. Jatkuvasti kummittelevassa yskässä, päänsärky, vuotava nenä ja muut epämiellyttävät asiat, mutta sillä välin voit hyvin helposti suojautua kaikelta pakottamalla itsesi käyttämään 5-15 päivässä oman terveytesi vahvistamiseen.

Yksi kaikista tehokkaita menetelmiä terveyden edistäminen ovat vesihoitoja, jotka voivat kovettaa kehoasi, parantaa kehoasi elinvoimaa, antaa sinulle voimaa ja . Lisäksi karkaisutoimenpiteet eivät vaadi suuria taloudellisia investointeja ja ovat varmasti halvempia kuin vierailla kuntosalit, kuntoklubit tai apteekit. Totuttele itsesi suorittamaan yksinkertaisia ​​toimenpiteitä joka päivä, ja unohdat kuukaudessa kokonaan, kuinka loputtomat jonot paikallisen terapeutin luo näyttävät paikallisella klinikalla.

Kehon karkaisu dousingin avulla on toimenpide, jonka toteuttaminen on jokaisen mahdollista. Sen ansiosta voit vahvistaa immuniteettiasi, parantaa yleistä hyvinvointia ja tulla energisemmäksi.

Ennen kuin aloitat kastelemisen kylmällä vedellä, sinun on hankittava perustiedot. Tämä on välttämätöntä, jotta et tekisi monia virheitä, jotka sen sijaan, että tekisivät terveydestäsi niin vahvan kuin kivi, päinvastoin voivat johtaa valitettavimpiin tuloksiin, kuten keuhkoputkentulehdukseen, vilustumiseen ja muihin sairauksiin. Sairastuttuaan kehon parantamistyönsä alussa henkilö kieltäytyy yleensä ikuisesti suorittamasta näitä toimenpiteitä ja riistää itseltään mahdollisuuden vahvistaa omaansa halvimmalla. mahdollisia tapoja. On erittäin tärkeää, että kun aloitat kaatamisen, teet ne oikein, vahingoittamatta terveyttäsi.

Kuinka aloittaa kastelu kylmällä vedellä? Sanotaan heti, että kaikilla ihmisillä ei ole riittävää tahdonvoimaa ja luonnetta tämän toimenpiteen suorittamiseen. Kaikki riippuu sinusta ja päättäväisyydestäsi vahvistaa kehoasi.

Niille, joilla ei ole kokemusta kovettumisesta, on parasta ja turvallisinta aloittaa vartaloa hankaamalla pesulappukintalla. Tämän ammuksen voi ostaa kaupasta, mutta kukaan ei kiellä sinua ompelemasta itsellesi tällaista kintasta vanhasta pyyhkeestä, varsinkin kun tämä tekee kovettamisestasi vielä halvempaa.

Kun aloitat hieromisen, yritä valmistautua siihen, että nämä sinulle uusia tuntemukset osoittautuvat miellyttäviksi ja antavat sinulle lisäksi elinvoimaa ja energiaa. Aloita vartalon hierominen sormillasi ja hiero sitten aktiivisesti koko kehon ihoa jatkaen hankausta, kunnes alat tuntea lämpöä. Ensinnäkin pyyhkimiseen on käytettävä vettä, jonka lämpötila vastaa lämpötilaa ihmiskehon, ja myöhemmin jokaisella seuraavalla toimenpiteellä alenna lämpötilaa 1-2 astetta. Jatka lämpötilan alentamista, kunnes alat pyyhkiä itseäsi kylmällä vedellä hanasta.

Kun olet tottunut kehosi kylmään veteen hieronnan avulla, voit alkaa ajatella kuinka aloittaa kastelu kylmällä vedellä. Tämä toimenpide, kuten hankaus, on myös ensin suoritettava lämpimällä vedellä, ja samalla tavalla suihkuveden lämpötilaa on laskettava pari astetta päivittäin. Kuinka kauan jatkaa kaatamista - se on sinun. Keskity tunteisiisi: jos sinusta tuntuu, että alat jäätyä, on aika lopettaa huuhtelu. Hiero itseäsi heti suihkusta poistuttuasi kuivalla froteepyyhkeellä.

Kastelu on parasta aloittaa jaloista, nostaen vähitellen korkeammalle ja korkeammalle. Kun olet valmis jalat, siirry käsiisi. Sitten - sivuilla, rinnassa, hartioissa ja selässä. Ei tarvitse yrittää viettää mahdollisimman paljon aikaa jäisissä vesisuihkuissa. Jos sinusta tuntuu, että alat jäätyä, toimenpide on lopetettava välittömästi. Välittömästi huuhtelun jälkeen suorita useita fyysisiä harjoituksia.

Jonkin ajan kuluttua, kun kehosi vahvistuu ja kovettuu riittävästi tätä varten, harjoitukset voidaan suorittaa ilman esipyyhkimistä, mutta tämä voidaan tehdä vain, jos harjoitteluun valitsemassasi huoneessa ei ole vetoa.

Tottelemalla itsesi ja kehosi kastelemaan kylmällä vedellä voit pidentää elinikääsi, parantaa terveyttäsi ja myös opettaa kehosi taistelemaan eri sairauksia vastaan.

Hei kaikki! Muistatko, että kirjoitin yhdessä aiemmissa artikkeleissani eduista ja lupasin koskettaa kovettumisen aihetta? No itse asiassa kosken siihen 🙂 (ei tietenkään karkaisua, mutta hyvin lähellä; käsittelemme karkaisua lähempänä talvea :)). Nyt rivi viestejä niille, joita täydentää toinen "resepti" - katso, nopeasti on mahdollista muodostaa kokonaisuus vaiheittaiset ohjeet aina väsyneille ja uneliaisille.

Kaikki, mennään artikkelin aiheeseen.

Mikä on hyödyllistä?

Minulla ei ole kokemusta tästä asiasta (vielä), joten kirjoitan vihreän aloittelijan puolesta - sinun täytyy selvittää kaikki. Yritetään ensin selvittää, miksi tämä menettely on hyödyllinen, ja sen jälkeen mietimme huolellisesti: "Tarvitsenko sitä ollenkaan?".

Joten, kuten opin, asianmukainen huuhtelu auttaa ylläpitämään kehomme vireyttä oikealla tasolla, vahvistamaan vastustuskykyä ja voi jopa "auttaa" joitakin haavaumia. Sen parantavan vaikutuksen periaate on hyvin yksinkertainen: lämpötilan laskun vuoksi verisuonemme puristuvat, mikä puolestaan ​​​​stimuloi "vanhojen" ja huonosti toimivien työtä. verisuonet. Tuloksena on verenkierron paraneminen, hapen saanti kaikkiin elimiin ja kehon osiin sekä elinvoima ja energiahuippu 🙂

Tämä ei kuitenkaan ole kaikki kylmällä vedellä huuhtelun edut. Kylmä vesi myös:

• jatkaa kehomme kudosten soluissa tapahtuvia prosesseja, mikä johtaa niiden nuorentumiseen;
• stimuloi endokriinisen ja immuunijärjestelmän toimintaa;
• kiihottaa kaikkia reseptoreita ja aktivoi hermosto henkilö (joka auttaa lievittämään väsymystä, jännitystä, väsymystä jne.);
• Auttaa vähentämään vilustumisen ja muiden sairauksien riskiä.

Niin paljon plussia! Ei paha, eikö? Kaikkien näiden myönteisten puolien tieto tuskin kuitenkaan voi ajaa pois pelkoa sellaisesta, joka meni suihkuun, päätti kastella itsensä kylmällä vedellä, mutta sitten hän yhtäkkiä ajatteli: "Hitto, en halua mitään, ehkä se on hän?" 🙂

Miten se tehdään oikein?

Tieto tulee aina kokemuksen mukana, mutta kaikkea ei aina haluta kokea itse, vai mitä? Joten meidän tapauksessamme sinun ei pitäisi lentää eteenpäin, alkaa ottaa jääkylpyjä ja juosta alasti kadulla: yritetään ensin selvittää, kuinka kaada itsesi oikein. Ja sitten yritetään.

Joten ensimmäinen ja tärkein sääntö - kylmällä vedellä huuhtelu ei ole vain suihku (tämä myös yllätti minut hieman ja sitten hämmensi minua). Kuten "kokenut" neuvoo, on tarpeen kaataa vettä pienestä ämpäristä, kaivosta tai muista välineistä kastelemalla jyrkästi tietyt kehon osat vedellä. Erityisen hyvä tätä menettelyä kylässä tai omakotitalon pihalla seisoen paljain jaloin maassa ja venytellen kasvoja hymyillen, tervehtiä ensimmäisiä auringonsäteitä 🙂

Toinen tärkeä pointti on veden lämpötila. Kannattaa aloittaa huonelämpötilasta (Moskovaa ei rakennettu heti) ja laskea sitä vähitellen 12-15 asteeseen (älä vain ylitä miinus viiden asteen rajaa kymmenessä päivässä - mihin kiirehtiä, eikö niin?).

Kolmas yksinkertainen mutta erittäin tärkeä ja sitova sääntö – älä kastele päätäsi. Jalat kyllä, kädet kyllä, hartiat ja selkä kyllä, mutta ei päätä. Joten sinulla on hypotermian riski ja saat täysin päinvastaisen vaikutuksen, mutta kuka sitä tarvitsee? Ei kukaan.

No, olen listannut perussäännöt kylmällä vedellä kastelemisesta. Miksi meidän täytyy kaataa itsemme, tiedämme kuinka tehdä se oikein - myös mitä on jäljellä? Mutta ei mitään!

Nyt on jäljellä opinnäytetyön yhteenveto keräämällä kaikki pääkohdat ja jakamalla ne siististi ja muotien mukaan.

Tavata vinkkejä oikeaan kaatoon:

• ennen etenemistä Välttämättä lämmitä kehoasi: voit seistä lämpimän suihkun alla tai tehdä aamuharjoituksia;
• voit aloittaa vähitellen: ensimmäisen viikon aikana kaada vain jalkojen päälle, ensi viikko jalat polvista ja alta, sen jälkeen voit vaihtaa kaikkien jalkojen huuhtelemiseen, no, koko kehon lopussa;
• älä oleskele kylmän veden alla pitkään: 3-5 sekuntia kastelua riittää;
• laske lämpötilaa vähitellen (kuten kirjoitin yllä - miinus viisi astetta 10 päivässä);
• toimenpiteen aikana ja sen jälkeen vältä vetoa (ja varmista, että huoneessa, johon kaadat, ei ole vetoa);
• ihosairauksien ja yleensä kaikkien "vakavien" ja/tai kroonisten sairauksien yhteydessä on parasta ota yhteyttä lääkäriin;
• toimenpiteen jälkeen on suositeltavaa kävellä (jos huusi itsesi kadulla) tai voimistella (voit ottaa joitain harjoituksia): kehon tulee lämmetä ja lämmetä hyvin;
• ei missään tapauksessa älä mene lämpimiin suihkuihin kaatamisen jälkeen!