Bevarelse og styrkelse af menneskers sundhed er menneskehedens primære opgave. Hærdningens rolle i vores liv

INTRODUKTION

1.1 Principper for hærdning

1.2 Hærdemidler

2. Hærdningsmetoder

2.1 Lufthærdning

2.2 Vandhærdning

2.3 Vintersvømning

2.4 Hærdning til varme

2.5 Solhærdning

3. KONKLUSION

REFERENCER

INTRODUKTION

Hærdning er en videnskabeligt baseret systematisk brug af naturlige faktorer i naturen for at øge kroppens modstandsdygtighed over for skadelige stoffer miljø. Hærdning som en faktor til at øge kroppens modstand mod forskellige meteorologiske forhold har været brugt siden oldtiden. Oplevelsen af ​​hærdning, der er kommet ned til os, er over tusind år gammel. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) i VIII-IX århundreder skabte "kanonen for medicinsk videnskab". Han inddelte medicin i teoretisk og praktisk, og sidstnævnte i videnskaben om at opretholde sundhed og videnskaben om at behandle en syg krop. I et af kapitlerne i sit arbejde taler Avicenna om at bade i koldt vand, herunder børn tidlig alder, samt metoder til at forberede sig på en slags hærdning af rejsende i en varm ørken og vintervejr. Den ældste russiske krønikeskriver Nestor i det 10. århundrede beskrev, hvordan han begyndte at svæve i badehuset og bade babyer i koldt vand umiddelbart efter fødslen. Og så - i flere uger, og så med hver sygdom. Yakuter gned nyfødte med sne og dyssede koldt vand flere gange om dagen. Indbyggere Nordkaukasus to gange om dagen blev børn vasket under taljen med meget koldt vand fra den første levedag.

Hos absolut alle mennesker øger hærdning kroppens modstand mod forkølelse; øger uspecifik modstand mod infektionssygdomme, forstærker immunreaktioner. Hærdning giver træning og vellykket funktion af termoregulatoriske mekanismer, fører til en stigning i kroppens generelle og specifikke modstand mod ugunstige ydre påvirkninger.

1. Hærdning som en form for sundhedsfremme

Den mest dyrebare gave, som en person modtager fra naturen, er sundhed. Ikke underligt, at folk siger: Sundt alt er fantastisk! Denne enkle og kloge sandhed skal altid huskes, og ikke kun i de øjeblikke, hvor svigt begynder i kroppen, og vi er tvunget til at henvende os til læger og nogle gange kræver det umulige fra dem.

Uanset hvor perfekt medicin er, kan den ikke befri alle for alle sygdomme. Mennesket er skaberen af ​​sit eget helbred! I stedet for at drømme om levende vand og andre mirakuløse eliksirer, er det bedre at føre en aktiv og sund livsstil fra en tidlig alder, engagere sig i fysisk uddannelse og sport, overholde reglerne for personlig og offentlig hygiejne, hærde og opnå ægte harmoni af sundhed på fornuftige måder.

Hærdning er kraftfuld helbredsmiddel- med dens hjælp kan du undgå mange sygdomme, forlænge livet og lange år beholde evnen til at arbejde, evnen til at nyde livet. Hærdningens rolle i forebyggelsen af ​​forkølelse er særlig stor. Hærdningsprocedurer reducerer deres antal med 2-4 gange og hjælper i nogle tilfælde helt med at slippe af med forkølelse. Hærdning har en generel styrkende effekt på kroppen, øger tonen i centralnervesystemet, forbedrer blodcirkulationen og normaliserer stofskiftet.

I moderne forhold øges betydningen af ​​hærdning mere og mere. Dette skyldes også implementeringen af ​​et bredt program for opførelse af talrige faciliteter i div klimazoner, herunder svært tilgængelige områder og med andre problemer. Millioner af mennesker bruger effektivt forskellige hærdningsmidler.

I en snævrere forstand skal hærdning forstås som forskellige aktiviteter forbundet med rationel brug af naturens naturkræfter til at øge kroppens modstandsdygtighed over for de skadelige virkninger af forskellige meteorologiske faktorer. Det skulle give en mere vellykket tilpasning til de temperaturforhold, der moderne mand kan ikke ændre sig (f.eks. en væsentlig temperaturforskel ved flytning fra rummet til det fri eller omvendt).

Så systematisk hærdning er et gennemprøvet og pålideligt helbredsmiddel! Det vil dog ikke være nogen stor nytte, hvis man ved udførelse af hærdningsprocedurer forsømmer de principper, der er udviklet praktisk erfaring og understøttet af biomedicinsk forskning. De vigtigste af dem er systematiske, gradvise og konsekvente under hensyntagen individuelle funktioner, en kombination af generelle og lokale procedurer, en aktiv tilstand, en række midler og former, selvkontrol.

1.1 Principper for hærdning

Når man konstruerer en hærdningsteknik, bør man tage hensyn til de særlige forhold ved kroppens reaktion på langvarig kuldepåvirkning, som især manifesteres i reaktionen fra hudkar, som forløber i tre faser: for det første trækker karrene sig sammen (huden). bliver bleg), udvider sig derefter (bliver lyserød) og endelig deres vedvarende ekspansion på grund af den fuldstændige forsvinden af ​​tonen i karrenes glatte muskler (huden bliver blå) med begyndelsen af ​​kulderystelser. Alle kroppens reaktioner, afhængig af styrken og varigheden af ​​stimulus, er opdelt i træningsreaktioner (svage), aktiveringsreaktioner (medium) og stressreaktioner (overdrevne). Ved anvendelse til hærdning giver svage irritanter (den første fase, ledsaget af vasospasme og blanchering af huden) ikke den nødvendige hærdende effekt. Samtidig kan stressreaktionen (når kroppen køler ned – tredje fase, kuldegysninger) ikke accepteres, da den truer med at forstyrre tilpasningsmekanismerne. I dette tilfælde skal hærdningsmidlet og intensiteten svare til gennemsnitsværdierne. På baggrund af dette kan følgende hærdningsprincipper foreslås:

Nødvendighed psykologisk humør. Betydningen af ​​dette princip bestemmes af det faktum, at en persons funktionelle funktioner i høj grad bestemmes af hans mentale holdninger. Dette gælder også tilstanden af ​​dets termoregulering, metabolisme, immunitet osv. derfor, hvis en person som forberedelse til hærdningsproceduren har en holdning til at forvente en sygdom, bliver han syg. Derfor er det nødvendigt at skabe en holdning til sundhed, kraft, fornøjelse og på grundlag heraf en bevidsthed om hærdningsmekanismerne, som en person skal "modnes". Samtidig er goading her uacceptabelt, og der er brug for et konsekvent forarbejde, herunder samtaler, litteraturkendskab mv. En person bør have dannelsen af ​​ideer om kulden - en ven, og ikke om kulden - fjenden. I dette tilfælde vil selve hærdningen naturligvis finde sted på baggrund af positive følelser, som vil stimulere den hærdede til nye og nye procedurer.

Princippet om systematik ligger i kravet om at anvende hærdningsprocedurer så ofte som muligt og uden væsentlige afbrydelser. Systematiske hærdningsprocedurer øger nervesystemets evne til at tilpasse sig skiftende forhold ydre miljø. Derfor bør hærdning udføres dagligt! Lange pauser fører til svækkelse eller fuldstændigt tab af erhvervet defensive reaktioner. Normalt efter 2-3 uger. efter ophør af procedurer observeres et fald i kroppens modstand.

Du kan kun beholde din hærdning ved løbende at udføre de nødvendige hærdningsprocedurer - uanset alder eller årstid. Hvis bruddet er tvunget, genoptages hærdningen så at sige fra udgangspunktet.

Princippet om pulserende temperatureffekter. Dens essens er at tilpasse kroppen til pludselige temperaturændringer, da denne omstændighed oftest er årsagen til forkølelse. For at implementere dette princip er det nødvendigt at bruge sådanne temperaturirriterende stoffer, der adskiller sig fra de sædvanlige temperaturer i miljøet, og efterhånden som der sker fremskridt med hærdning, bør intervallet for forskellen i hærdningstemperaturer fra det sædvanlige stige. Tilsyneladende skal intensiteten af ​​hærdningsfaktoren på hvert trin af hærdning nærme sig de værdier, der er på grænsen til fornøjelse.

Princippet om gradvished er meget vigtigt for den korrekte gennemførelse af selve hærdningsprocessen. Hærdningseffekten kan opnås enten ved at øge kuldevirkningen eller ved at øge tiden for dens ufravigelige virkning eller ved at ændre begge betingelser. Den bedste mulighed skal være det i den første periode med hærdning stor betydning vil have en forlængelse af hærdningsfaktorens virkning, i den anden - en gradvis vekslende ændring i begge forhold og efterfølgende - en stigning i virkningen af ​​det anvendte middel.

Princippet om individualisering skyldes, at forskellige menneskers modstand mod temperaturændringer kan variere markant. Hver person skal bestemme sin egen type reaktion på skiftende temperatur og opbygge et program og metode til hærdning.

Princippet om kompleks hærdning involverer to aspekter. Først skal du bruge en bred vifte betyder at skabe modstand mod ekstreme temperaturer forskellige faktorer(kulde, varme, vand, luft, jord osv.). For det andet kræver implementeringen af ​​dette princip påvirkningen under hærdning på forskellige afsnit og kropsdele. Således er de mest følsomme områder over for skiftende temperaturer hænder, fødder, næseslimhinder, forreste overflade af halsen osv.

Ovenstående principper for hærdning hjælper en person med at vælge de rigtige midler til deres implementering.

1.2 Hærdemidler

Det vigtigste middel til den generelle karakter af påvirkningen bør anses for at være opretholdelsen af ​​en konstant temperatur i rummet, hvilket kræver mobilisering af kroppens reserver for at opretholde termisk stabilitet. Fra dette synspunkt er den optimale temperatur den, der svarer til det hygiejniske komfortpunkt - omkring 18 0 C: på den ene side kræver det at opretholde et vist niveau af tone skelet muskel for at forhindre hypotermi (som ikke er ligegyldig for at sikre det nødvendige aktivitetsniveau af hjernebarken), og på den anden side er det stadig langt fra den, hvor der er en trussel om overophedning og sveden begynder (22-24 0 C).

Generelle eksponeringer omfatter badning, udskylning med koldt vand, let tøj osv.

Fra lokale hærdningsmidler særlig opmærksomhed fortjener en indvirkning på hænder og fødder. Dette skyldes det faktum, at de for det første har et betydeligt antal kolde receptorer. For det andet har hænderne rige sensoriske forbindelser til cortex. halvkugler og subkortikale centre, på grund af hvilke påvirkninger på dem meget hurtigt og effektivt ændrer aktiviteten af ​​hjernestrukturer. På fødderne er der ret mange reflekszoner, hvis irritation aktiverer tilstanden ikke kun indre organer(hjerte, lever, tarme osv.), men også sanseorganerne (syn, hørelse).

Effektive måder at hærde børster på er regelmæssig kold at overhælde dem med rindende vand og især gå om vinteren uden vanter. Hvad angår fødderne, er der mange muligheder for hærdning, men tilsyneladende er den mest effektive barfodets gang: hjemme, på jorden, i dug, i sne osv.

2. Hærdningsmetoder

2.1 Lufthærdning

Air er ikke kun en leverandør nødvendig ilt. Han fremragende middel styrkelse og hærdning af kroppen. ikke uden grund luftbade betragtes som de mest skånsomme og sikre procedurer. Luft er ifølge forskerne mest universalmiddel hærdning, med dem anbefales det normalt at starte systematisk hærdning af hele organismen.

I processen med hærdning med luft er der en stigning i effektiviteten af ​​alle systemer, der giver termoregulering. I forhold til karsystemet betyder det, at jo hurtigere karrene efter afkøling (indsnævring) vender tilbage til deres normal tilstand(labilitet), jo bedre tilpasser vores krop sig til kulden.

Luftbade bør startes i et forventileret område. Når de hærder, overføres de til fri luft. Det bedste sted for procedurer er områder med grønne områder, fjernt fra kilder til mulig luftforurening med støv, røg og skadelige gasser.

Tag luftbade i liggende stilling, tilbagelænet, i bevægelse. For at få en god reaktion anbefales det at klæde sig hurtigt af – så luften straks påvirker hele overfladen af ​​den nøgne krop. Dette vil forårsage en hurtig og kraftig reaktion af kroppen. Under kølige og kolde bade er det nyttigt at udføre kraftige bevægelser. Men bliver det koldt under luftbadet, bliver der gåsehud og kuldegysninger, tag tøj på med det samme og lav en lille løbetur, et par gymnastiske øvelser. Nyttig efter luftbade vandprocedurer. For raske mennesker varer de første luftbade 20-30 minutter ved en lufttemperatur på 15-20 ° C, i fremtiden øges varigheden af ​​procedurerne med 5-10 minutter hver gang og øges gradvist til 2 timer.

Luftbade i henhold til deres effekt på kroppen er opdelt i lunken (over 22 ° C), kølige (fra 20 til 17 ° C), kolde (fra 16 ° C og derunder). En sådan opdeling er selvfølgelig betinget, designet til en almindelig person. Hos veloplagte mennesker opstår fornemmelsen af ​​kulde naturligt ved en lavere temperatur.

Tidspunktet for lufthærdning er af fundamental betydning. Det er selvfølgelig bedre at udføre sådanne korte procedurer om morgenen, efter søvn, i kombination med hygiejnisk gymnastik. Men specielle sessioner med luftbade anbefales ikke at tage mindre end halvanden time efter at have spist eller på tom mave. Ved hærdning med luft skal der udover temperatur, fugtighed og lufthastighed tages i betragtning. Det beregnes som en procentdel. Luft, afhængig af mætning med vanddamp, er normalt opdelt i tør - op til 55%, moderat tør - fra 56 til 70%, moderat fugtig - fra 71 til 85%, meget fugtig - over 86%.

I koldt, men stille, vindstille vejr er vi varmere end i varmere, men med vind. Hvorfor? Faktum er, at med vind ændres et lag af opvarmet luft nær vores krop - det såkaldte grænselag - konstant, og kroppen opvarmer nye portioner luft. Med vind bruger kroppen derfor mere varme end i stille vejr. Vind forårsager en stigning i kropsvarmeoverførsel. Kombinationen af ​​vind med lav temperatur og høj luftfugtighed er særligt ugunstig.

Aerosoler har også en effekt på kroppen, der konstant bombarderer hud krop, slimhinder i luftvejene. Sammensætningen af ​​aerosoler er varieret. Det er for eksempel blevet fastslået, at aerosoler med natrium-, jod-, brom- og magnesiumsalte dominerer i luftstrømme fra havet. Vinden fra store grønne områder bærer træ- og blomsterpollen, mikroorganismer. Lette ioner med en negativ ladning har en positiv effekt på kroppen. Der er udviklet en række enheder til kunstig luftionisering.

I vådt og blæsende vejr skal f.eks. længden af ​​eksponering for luften reduceres. I regn, tåge og ved en lufthastighed på mere end 3 m/s er det generelt bedre ikke at udføre udendørs procedurer.

Doseringen af ​​luftbade udføres normalt på to måder: gradvist fald lufttemperatur eller en stigning i varigheden af ​​proceduren ved samme temperatur. Sidstnævnte metode er mere bekvem, da lufttemperaturen i høj grad afhænger af vejret.

Luftbade har en gavnlig effekt på en person. Takket være dem bliver han mere afbalanceret, rolig. Umærkeligt forsvinder øget excitabilitet, søvnen forbedres, munterhed og et muntert humør fremkommer. Luftbade har en positiv effekt på det kardiovaskulære system - de bidrager til normaliseringen blodtryk Og bedre job hjerter.

2.2 Vandhærdning

Alle, afhængigt af tilstanden, hærdningsgraden, andre forhold, kan vælge den metode til procedurer, der passer til dem selv. Virkningen af ​​nogle af dem er ikke for stor (for eksempel gnidning med et vådt håndklæde). Styrken af ​​andres påvirkning, f.eks. brusebad, badning, er ret stor. Men prøv under alle omstændigheder at overholde det vigtigste princip - gradualisme.

Hærdning med vand begynder med bløde procedurer - aftørring, udskylning, for derefter at gå videre til mere energiske - brusebad, badning osv.

Systematisk anvendelse af vandprocedurer - pålidelig profylaktisk mod utilsigtet afkøling af kroppen. Vandprocedurer, der har en mangefacetteret effekt på kroppen, forbedrer termoregulering, metabolisme, arbejdet i det kardiovaskulære og respiratoriske system.

For at opnå en gavnlig effekt skal vandet varmes op, da der i afkølet vand i stedet for opvarmning sker endnu mere afkøling. Det vigtigste ved hærdning er vandets temperatur og ikke varigheden af ​​proceduren. Overhold strengt reglen: Jo koldere vandet er, desto kortere skal dets kontakt med kroppen være.

Det bedste tidspunkt for procedurer - morgentimer, umiddelbart efter søvn eller ved slutningen af ​​morgentræning, når huden er jævnt opvarmet, hvilket sikrer en god karrespons. Sådanne vandprocedurer bidrager til kroppens overgang til en aktiv tilstand efter søvn, forårsager et muntert, højt humør. Men vandprocedurer, der udføres før sengetid, tolereres dårligt, fordi nervesystemet er ophidset, irritabilitet og søvnløshed opstår, og velvære forværres.

Kombinationen af ​​vandhærdning med fysiske øvelser er særligt effektiv. Det er derfor, efter træningssessioner, det anbefales at tage vandprocedurer.

Mest lovende tid at starte vandprocedurer - sommer og tidligt efterår. I første omgang bruges vand ved en temperatur på 33-34 ° C til procedurer. Derefter reduceres vandtemperaturen med 1 °C hver 3.-4. dag. I 1,5-2 måneder. gradvist bringes det til 18-20 ° C og derunder, afhængigt af sundhedstilstanden og sundhedstilstanden. Ingen ubehag under procedurerne bør ikke være. Følgende typer procedurer anbefales: aftørring, skylning, brusebad, badning.

Gnide - Første etape hærdning med vand. Inden for et par dage laves servietter med et håndklæde, svamp eller blot med en hånd fugtet med vand. Først tørrer de kun til taljen, så går de videre til at tørre hele kroppen. Varigheden af ​​hele proceduren, som delvist erstatter selvmassage, bør ikke overstige 5 minutter.

Hældning er karakteriseret ved virkningen af ​​lav vandtemperatur, lavt tryk af strålen, der falder på overfladen af ​​kroppen. Dette forstærker dramatisk virkningen af ​​irritation, så dousing er kontraindiceret for personer med hyperexcitabilitet og ældre.

Til den første udskylning bruges vand ved en temperatur på omkring 30 ° C. Senere falder temperaturen til 15 ° C og derunder. Varigheden af ​​proceduren efterfulgt af gnidning af kroppen er 3-4 minutter.

Douching udføres først indendørs ved en lufttemperatur på 18-20 ° C, derefter i fri luft. For at forberede kroppen til en sådan overgang, før hver procedure, skal du ventilere rummet grundigt, og reducere temperaturen i det til 15 ° C. Om sommeren skal douching udføres udendørs dagligt i al slags vejr. For personer med en høj grad af hærdning kan disse procedurer fortsættes til sent på efteråret.

Bruseren er en endnu mere energisk vandbehandling. På grund af mekanisk irritation ved faldende vand forårsager bruseren en stærk lokal og generel reaktion af kroppen.

Til hærdning anvendes en bruser med en gennemsnitlig strålekraft - i form af en vifte eller regn. I første omgang er vandtemperaturen 30-35 ° C, varigheden er ikke mere end 1 minut. Derefter reduceres vandtemperaturen gradvist, og brusetiden øges til 2 minutter. Proceduren skal nødvendigvis ende med kraftig gnidning af kroppen med et håndklæde, hvorefter der som regel opstår en munter stemning.

På høj grad hærdning efter fysisk aktivitet, til hygiejniske formål, for at lindre træthed forårsaget af træning eller hårdt fysisk arbejde, er det nyttigt at bruge den såkaldte koldt og varmt brusebad. Dens ejendommelighed ligger i, at varmt og koldt vand skiftevis bruges med en temperaturforskel fra 5-7 til 20 ° C eller mere.

I den optimale hærdningstilstand er den nedre grænse for vandtemperatur for personer i alderen 16-39 år 12 ° C, 40-60 år - 20 ° C. Når den hærdede brønd tilpasser sig afkøling, kan du gå videre til en speciel hærdningsmåde med vand.

I de indledende og optimale hærdningsformer anbefales et fald i vandtemperaturen med 2 ° C hver 5. dag for personer 16-39 år og med 1 ° C - 40-60 år.

Svømning i åbent vand er en af ​​de mest effektive måder hærdning. I dette tilfælde er temperaturregimet kombineret med samtidig eksponering for overfladen af ​​luftlegemet og solstråler. Svømning er derudover af stor sundhedsværdi, bidrager til harmonisk udvikling krop, styrker den muskulære, kardiovaskulære og åndedrætsorganerne, danner meget vigtige motoriske færdigheder.

Badesæsonen begynder, når temperaturen af ​​vand og luft når 18-20°C. Badning stoppes ved en lufttemperatur på 14-15 ° C, vand - 10-12 ° C. Det er bedre at svømme i morgen- og aftentimerne. Først skal du bade en gang om dagen, derefter 2-3 gange, mens du observerer intervallet mellem badning (3-4 timer). Det anbefales ikke at svømme umiddelbart efter at have spist. Pausen bør være mindst 1,5-2 timer. Gå ikke i vandet for opvarmet eller afkølet.

I vandet skal du bevæge dig og svømme mere. Jo køligere vandet er, jo mere energiske skal bevægelserne være. Varigheden af ​​badning i første omgang er 4-5 minutter, derefter øges den til 15-20 minutter eller mere.

Ved badning er der en kompleks effekt af vandproceduren og det efterfølgende luftbad.

2.3 Vintersvømning

Vinterbadning er den højeste form for kuldehærdning. På ordentlig organisation og streng overholdelse af hygiejniske regler, systematisk badning isvand som undersøgelser har vist, gavnlig effekt person: effektiviteten øges, forekomsten af ​​influenza, tonsillitis og andre sygdomme falder. Vintersvømning kan kun anbefales til praktisk talt sunde mennesker med en stærk type højere nervøs aktivitet og en høj frysetærskel, en tæt fysik ..

Det forårsager den maksimale spænding af alle fysiologiske mekanismer termoregulering og har en stærk effekt på den menneskelige krop, hvilket forårsager betydelige ændringer i aktiviteten af ​​næsten alle systemer og organer. Umiddelbart efter svømning i polynya, især en stigning i mængden af formede elementer især leukocytter og lymfocytter. Og dette fænomen, som opstår i henhold til typen af ​​stress, varer ved i 4 timer. Naturligvis med åreforkalkning, hypertension, gigt, aktive former lungetuberkulose, andre akutte og kroniske sygdomme, afvigelser af denne art er ikke kun uønskede, men også uacceptable.

Hvis du, når du dyrker vintersvømning, nøje overholder den korrekte dosering af den kolde belastning, primært principperne om gradvished og konsistens, så er alt funktionelle ændringer i kroppen vil forblive inden for normalområdet. Da størrelsen af ​​ændringen til en vis grad afhænger af afkøling, og sidstnævnte af den tid, der tilbringes i isvand, må varigheden af ​​badning betragtes som hovedspørgsmålet i metodikken for denne form for hærdning.

Efter langvarig hærdning med koldt vand, for dem, der har et fremragende helbred, kan det anbefales at bruge en sådan form for hærdning som at gnide med sne. I første omgang udføres denne procedure indendørs. Kun den øverste halvdel af kroppen gnides. Bevægelser udføres hurtigt, energisk. Hele proceduren varer ikke mere end 2 minutter. Senere, som hærdning udvikler sig og godt helbred, kan du vove at gå ud i det fri. Ved lave lufttemperaturer er en skarp vindstød, gnidning med sne i luften upraktisk.

2.4 Hærdning til varme

Hærdning til varme øger kroppens modstandsdygtighed over for høje temperaturer. I modsætning til de mange forskellige midler og metoder til hærdning til lave temperaturer varmetilpasningstræning under russiske forhold er tilsyneladende kun mulig ved brug af én tilgængelige midler- bade. dens hærdende effekt ligger i det faktum, at svedkirtlerne for det første begynder at arbejde ekstremt produktivt og producerer en betydelig mængde sved, hvis fordampning fra hudoverfladen forhindrer overophedning (nogle gange i badet når svedtabet op på to eller flere liter Per time!). For det andet, når de udsættes for høj temperatur (og især når det veksler med lav temperatur), bliver hudkar labile og bevæger sig hurtigt fra en tilstand af spasme (som sker i kulden) til ekspansion (ved høj temperatur) og tilbage.

Udover disse hærdningsresultater giver badeproceduren en række andre effekter, der er vigtige for sundheden. Først og fremmest skal det bemærkes, at i løbet af livet forekommer slaggdannelse af kapillærer og arterioler med stoffer dannet i kroppen som følge af en usund livsstil ( fejlernæring, fysisk inaktivitet, ugunstige miljøforhold, dårlige vaner osv.). I badet udvider disse kar sig og kaster giftstoffer ind i svedkirtlernes kanaler - herfra udskilles de fra kroppen med sved. Derudover gør "spillet" af blodkar i badet dem elastiske, hvilket forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning, hypertension og andre sygdomme. kardiovaskulære systemer s. Af ikke ringe betydning er det faktum, at under påvirkning af høj temperatur i badet, den overdrevne muskelspændinger- hypertonicitet. Sidstnævnte skaber en kraftig strøm af impulser, der sendes til centralnervesystemet og får en person til at højt niveau psykisk stress. Massagen udført i badet bidrager også til fjernelse af hypertoni, og brugen af ​​en kost under svævning er meget effektivt middel indvirkning på biologisk aktive punkter hud og gennem dem til hele kroppen. Fordelene ved badet omfatter eliminering af ødematøse fænomener, normalisering af metabolisme og kropsvægt osv.

Der er to hovedtyper af bade - dampbad (eller russisk) og tørluft (eller sauna). I et dampbad når luftens relative luftfugtighed 100%, og temperaturen er i området 60-70 0 C. Under disse forhold bliver det vanskeligt at opholde sig i mere end 5-7 minutter selv for erfarne badende. Dampbad kombineret med kropsbehandling med kost giver en rigtig god afslappende effekt og effektiv reduktion kropsvægt. Det skal dog huskes på, at det skaber en stor belastning på det kardiovaskulære system, så der er visse kontraindikationer i dets brug for mennesker med kredsløbsproblemer. Derudover bør dampbadet ikke besøges af personer med øget koagulation blod eller diabetikere.

I et tørluftbad er luftens relative fugtighed lav, 5-15%, men temperaturen overstiger ofte 100 0 С. Det er derfor den tid brugt i saunaen, på trods af længere høj temperatur kan overstige 10 minutter. Der er meget færre kontraindikationer for at bruge en sauna end til et dampbad; ikke desto mindre bør en person med visse helbredsproblemer forud for sit første besøg med en specialistkonsultation.

Hvis du har et valg - at besøge et dampbad eller en sauna - er det bedst for en person at fokusere på sine følelser og velvære og vælge det bad, han kan lide. Den optimale måde at svæve på - hvor mange gange og hvor længe man skal gå i badet, bruge en kost, kombination med koldt vand, bruge massage osv. - hver person indstiller sig selv empirisk. Hovedkriteriet for dette bør være velvære, og ikke kun direkte i badet, men også i de følgende dage. Den anbefalede hyppighed af besøg er en gang om ugen, men hvis en person ikke har nogen kontraindikationer og har et ønske, så oftere.

2.5 Solhærdning

sollys har en virkelig fantastisk helbredende kraft. Dens stråler, primært ultraviolette, virker på hudens neuro-receptor-apparat og forårsager komplekse kemiske transformationer i kroppen. Under påvirkning af stråling øges tonen i centralnervesystemet, metabolisme og blodsammensætning forbedres, og de endokrine kirtlers aktivitet aktiveres. Alt dette har en gavnlig effekt på almen tilstand person. Sollys har desuden en skadelig virkning på patogene mikrober.

Ved hærdning med sollys skal man være opmærksom på, at belastningen øges gradvist. De begynder at solbade med reflekteret solstråling, går derefter gradvist over i diffust lysbade og bruger til sidst direkte solstråling. En sådan sekvens er især nødvendig for børn og mennesker, der ikke tolererer solen.

Solbadning er bedst at tage om morgenen, når jorden og luften er mindre opvarmet, og varmen er meget lettere at bære. Midt på dagen falder solens stråler mere stejlt og naturligvis øges faren for overophedning af kroppen. Om sommeren, i de sydlige regioner af vores land, er det bedre at solbade fra 7 til 10 timer, i den midterste bane - fra 8 til 11 timer, i nord - fra 9 til 12 timer. Om foråret og efteråret er det bedste tid til solbadning er fra 11 til 14 timer Solbadning er først ønskelig efter 1,5-2 timer efter spisning. Det anbefales heller ikke at udføre bestråling på tom mave og umiddelbart før måltider. Du kan ikke tage proceduren ved at være meget træt, før anstrengende fysisk arbejde, sportstræning eller lige efter dem.

De begynder at hærde af solen fra de første varme dage og fortsætter det jævnligt henover sommeren og det tidlige efterår. Hvis solbadning starter sent - midt om sommeren, så øg deres varighed særligt forsigtigt.

Du kan solbade ethvert sted beskyttet mod skarpe vindstød. Men glem ikke, at atmosfæren af ​​store byer, store industrielle centre indeholder et stort antal af støv og røg, som forhindrer passage af ultraviolette stråler. Prøv at være i naturens skød oftere, helst i nærheden af ​​et reservoir. Lufttemperaturen der er noget lavere, og luftmobiliteten er større. Og dette forbedrer betingelserne for varmeoverførsel. Derudover kan du efter bestråling genopfriske dig selv med køligt vand.

Du kan blive hærdet af solen i liggende stilling eller i bevægelse. I det første tilfælde tages proceduren, siddende på en bukkeseng eller sengetøj med fødderne mod solen. Dette vil sikre ensartet belysning af hele kroppen. Hovedet er beskyttet stråhat eller en paraply. Du kan ikke binde det med et håndklæde eller tørklæde, tage en gummibadehætte på - alt dette gør det kun svært for sved at fordampe, og forhindrer derfor hovedet i at køle af. Det anbefales også at bruge solbriller.

Vær særligt opmærksom på den korrekte dosering af solbadning. Sunde mennesker normalt bruge minut metoden til dosering solbadning: begyndende med en 5-10-minutters eksponering for solen, og derefter hver gang varigheden af ​​proceduren øges med 5-10 minutter. Gradvist kan du bringe det op til 2-3 timer (med 15 minutters pauser i skyggen efter hver time).

Mens du tager et solbad, skal du ændre din kropsposition oftere - vend ryggen mod solen, derefter maven og derefter sidelæns. Du må under ingen omstændigheder sove. Ellers vil det være umuligt at tage højde for varigheden af ​​eksponering for solen, og som følge af skødesløshed kan der opstå farlige forbrændinger. Vi anbefaler heller ikke at læse, for solen har en skadelig effekt på øjnene.

Hvis der opstår sved, skal du tørre det grundigt af, da fugtig hud brænder hurtigere. Du bør ikke bade før du starter et solbad, og også løbende veksle bestråling med badning. Kun meget stærke, erfarne mennesker kan gøre dette. Efter solbehandlingen kan du hvile dig, tage et brusebad eller svømme. Samtidig er der ingen grund til at gnide kroppen, for selv uden det er blodsuget til huden ganske tilstrækkeligt.

Det er mere hensigtsmæssigt at kombinere solbadning med aktive bevægelser (sport og udendørs spil, atletik og osv.). Alle, der ønsker at styrke deres krop, hærde ved hjælp af sollys, skal huske, at dette er potent middel og kan ikke misbruges. Kun en rimelig dosis af solprocedurer vil hjælpe med at styrke kroppen og øge dens vitalitet. I nogle sygdomme (lungetuberkulose, akut inflammatoriske processer, ondartede neoplasmer, åreforkalkning, udmattelse osv.) hærdning af solen er kontraindiceret.

Når du øver hærdning, er det nødvendigt at tage højde for en række forhold, der reducerer dens effektivitet:

Alkohol forvrænger termoregulering ved at ændre excitabiliteten af ​​dets nervecenter;

Rygepauser normal reaktion hudens fartøjer til kulden, på grund af hvilken der under påvirkning af sidstnævnte hurtigt opstår frysning; derudover, når man ryger, samt når man drikker alkohol, den barriere funktion luftveje, som kan forårsage forkølelse;

Kaffe, ved at øge indholdet af stresshormoner, fører til en stigning i niveauet af angst og til en betydelig spænding af centralnervesystemet;

Udførelse af hærdning sammen med at udføre intensiv dyrke motion reducerer effekten af ​​selve hærdningen.

KONKLUSION

Mekanismen for hærdning er et generelt tilpasningssyndrom. Fordelene er, at en person får mulighed for at leve under forhold, der tidligere var uforenelige med livet og løse problemer, der tidligere var uløselige. Øget modstand mod sygdom. Hærdning har en gavnlig effekt på hele kroppen: det øger nervesystemets tonus, forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet, når kroppens overflade bestråles, opstår der en række fotokemiske reaktioner i kroppen, hvilket medfører komplekse fysisk-kemiske transformationer i væv. og organer (disse reaktioner forårsager en gavnlig effekt på hele kroppen).

Ulemperne omfatter kun manglende overholdelse af principperne for hærdning, hvilket resulterer i forskellige overtrædelser i organismen.

Selvfølgelig er hærdning ikke en absolut garanti mod forkølelse og især forkølelse og infektionssygdomme, da udviklingen af ​​sidstnævnte ikke kun er forbundet med termoreguleringstilstanden, men også med andre omstændigheder. Sandsynligheden for sådanne sygdomme hos hærdede er dog uden tvivl lavere end hos mennesker, der ikke træner deres termoregulering.

Bibliografisk liste

1. Weiner E.N. Valeology: en lærebog for universiteter - 5. udg. - M.: Flinta: Science, 2007 - 416 s.

2. Ivanchenko V.G. Secrets of the Russian temperament. - M., 1991. - S. 31

3. Laptev A.P. Bliv i form til sundhed. Moskva. Medicin. 1991.

4. Lobodin V.T. Sundhed og spiritualitet: Fysiske metoder recovery - 2. udg., rettet. - St. Petersborg: IK "Komplekt", 1996. - 391 s.

5. Tolkachev B.S. Fysisk kulturbarriere for akutte luftvejsinfektioner. - M., 1988. - S. 102.

6. Popov S.V. Valeologi i skolen og i hjemmet (Om skolebørns fysiske velbefindende). - St. Petersborg: SOYUZ, 1997. 256s.

sundhed tempererende vand sol

Hærdning af kroppen - et system af procedurer, der øger kroppens modstand mod negative miljøpåvirkninger, udvikling af betingede refleksreaktioner af termoregulering, for at forbedre det. Ved hærdning udvikler de kroppens modstand mod afkøling og derved mod det såkaldte. forkølelse og nogle andre sygdomme. Hvis kroppen ikke er trænet til at køle, er reaktionen på kulde det ubetinget refleks; tidspunktet for varmeproduktionen er forsinket, hudkarrene når ikke at trække sig hurtigt nok sammen, der opstår paralytisk afspænding af karrene, hvilket øger varmeoverførslen yderligere. Reaktionen af ​​en hærdet organisme under afkøling er betinget refleks i naturen: varmeproduktionen øges, varmeretention opstår hurtigt på grund af sammentrækning af hudkar - det såkaldte spil af vasomotorer - kortvarig udvidelse af blodkar og øget blodgennemstrømning; øger stofskiftet.

Hærdning af kroppen er vigtig at starte i barndom når termoregulering er på dannelsesstadiet, og mekanismerne for immunbiologisk beskyttelse er under udvikling. For fuldgyldig hærdning af kroppen er det nødvendigt at bruge et kompleks af hærdningsprocedurer, der overholder principperne om kompleksitet, gradvished, systematik og under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaber. Komplekset af hærdningsprocedurer består af konvektion (luft- og sol-luftbade, se Aeroterapi, Solterapi) og ledning (gnidning, udskylning, fodbade, badning i åbent vand og kontrastprocedurer, f.eks. skiftevis udskylning med varmt og koldt vand med en temperaturforskel på 3 °C til 10 °C, samt gå barfodet) afkøling. I vintermånederne, især i Norden, er ultraviolet bestråling fra kunstige kilder af stor betydning for hærdning af kroppen. (Opmærksomhed! Overskydende ultraviolet stråling er skadelig! - ca. Kilimanjaro).

Styrken af ​​stimulus under hærdning af kroppen øges gradvist. I forårs-sommerperioden, hvor hærdningen af ​​kroppen sker "spontant" på grund af lettere påklædning, svømning i åbent vand osv., kan faldet i vand- og lufttemperaturer under hærdning udføres mere intensivt. Når hærdning af kroppen udføres i efterår-vinterperioden, reduceres temperaturen af ​​vand og luft med meget længere intervaller. Hærdningsprocedurer begynder med luftbade med ligegyldig lufttemperatur fra 24 ° C - til spædbørn og fra 18°C ​​til 12°C - for ældre studerende og voksne (ved en lufthastighed på ikke over 0,1 m/s og relativ luftfugtighed inden for 40-65%). Solbadning starter fra 3-5 minutter og stiger gradvist til 20-40 minutter afhængig af alder. For generelle vandprocedurer tages hudens temperatur i hjertets område som grundlag: hos børn under 1 år 35-36°C, hos voksne 31-33°C. Vand af denne temperatur bruges til gnidning; til udskylning - 1-2°C højere, til fodbade - 1-2°C lavere. Vandtemperaturen reduceres gradvist for børn under 3 år til 26-24°C, for større børn til 15-12°C. For lokale vandprocedurer tages temperaturen på de udsatte dele af kroppen som grundlag (ca. 29-25 ° C) og falder gradvist til 12-10 ° C. I det andet år med systematisk hærdning kan kontrastprocedurer udføres. En god hærdningsprocedure er svømning i åbent vand.

Systematik er meget vigtig for at hærde kroppen. Hvis stimulus virker med en vis konstans i mere eller mindre lang tid, udvikles en bestemt stereotype for denne stimulus. Ved utilstrækkelig fiksering fjernes hærdningseffekten. Så når du udfører hærdningsprocedurer i 2-3 måneder, efterfulgt af deres afslutning, forsvinder hærdningen af ​​kroppen efter en til halvanden måned. Med lange pauser begynder hærdningsprocedurerne igen fra de indledende temperaturer af vand og luft. At tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber (foci af sovende infektion, rekonvalescenstilstanden, anæmi, hjertefejl, astma osv.) er især vigtigt hos børn (hærdning af kroppen udføres uden at reducere vandets ligegyldige temperaturer og luft). Ved hærdning af kroppen skal det tages i betragtning, at let excitable mennesker har brug for beroligende procedurer (luftbade, svampe osv.), sol-luftbade er udelukket. Personer med en overvægt af hæmningsprocesser anbefales dousing- og kontrastprocedurer; træg - skylning umiddelbart efter søvn; rolig og afbalanceret - efter morgenøvelser. Hærdning af kroppen bør ikke udføres af patienter før fuldstændig helbredelse, såvel som dem, der lider af medfødte og erhvervede hjertefejl i dekompensationsstadiet, kroniske sygdomme nyrer.

Hærdning er først og fremmest den dygtige brug af de perfekte fysiologiske mekanismer til beskyttelse og tilpasning af kroppen skabt af en tusindårig evolution. Det giver dig mulighed for at bruge skjulte muligheder krop, mobiliser på det rigtige tidspunkt defensive styrker og derved eliminere den farlige indflydelse af ugunstige miljøfaktorer på den.

Når du begynder at hærde, skal du overholde følgende principper:

1. Systematisk brug af hærdningsprocedurer.

Hærdning af kroppen bør udføres systematisk, dag efter dag hele året, uanset vejrforhold og uden lange pauser. Det er bedst, hvis brugen af ​​hærdningsprocedurer er klart fastlagt i den daglige rutine. Derefter udvikler kroppen en vis stereotyp reaktion på den anvendte stimulus: ændringer i kroppens reaktion på virkningerne af kulde, som udvikler sig som følge af gentagen afkøling, er fikseret og vedvarer kun under et strengt regime med gentagen afkøling. Brud i hærdning reducerer kroppens erhvervede modstand mod temperaturpåvirkninger. I dette tilfælde er der ingen hurtig adaptiv reaktion. Så at udføre hærdningsprocedurer i 2-3 måneder og derefter stoppe dem, fører til det faktum, at hærdningen af ​​kroppen forsvinder efter 3-4 uger og hos børn efter 5-7 dage.

2. Den gradvise stigning i styrken af ​​den irriterende virkning.

hærdning vil bringe positivt resultat kun hvis styrken og varigheden af ​​hærdningsprocedurerne øges gradvist. Du bør ikke begynde at hærde med det samme med aftørring med sne eller svømning i et ishul. En sådan hærdning kan være sundhedsskadelig.

Overgangen fra mindre stærke påvirkninger til stærkere bør udføres gradvist under hensyntagen til kroppens tilstand og arten af ​​dens reaktioner på den anvendte påvirkning.

Dette er især vigtigt at overveje, når man hærder børn og ældre, samt personer, der lider af kroniske sygdomme i hjerte, lunger og mave-tarmkanalen.

I begyndelsen af ​​anvendelsen af ​​hærdningsprocedurer har kroppen en vis reaktion fra respiratoriske, kardiovaskulære og centralnervesystemer. Da denne procedure gentages gentagne gange, svækkes kroppens reaktion på den gradvist, og dens videre brug har ikke længere en hærdende effekt. Så er det nødvendigt at ændre styrken og varigheden af ​​virkningen af ​​hærdningsprocedurer på kroppen.

3. Konsistens i hærdningsprocedurer.

Det er nødvendigt at fortræne kroppen med mere skånsomme procedurer. Du kan starte med aftørring, fodbade, og først derefter fortsætte til udskylning, mens du overholder princippet om gradvist fald i temperaturen.

Når du udfører hærdning, er det bedst at overholde den velkendte medicinske regel: svage stimuli bidrager til en bedre administration af funktioner, stærke forstyrrer det, overdrevne er dødelige.

4. Regnskab for en persons individuelle egenskaber og hans helbredstilstand.

Hærdning har en meget stærk effekt på kroppen, især på folk, der starter det for første gang. Derfor, før du begynder at tage hærdningsprocedurer, bør du konsultere en læge. I betragtning af kroppens alder og tilstand vil lægen hjælpe dig med at vælge det rigtige hærdningsmiddel og rådgive, hvordan du bruger det for at forhindre uønskede konsekvenser.

Medicinsk tilsyn under hærdning vil afsløre effektiviteten af ​​hærdningsprocedurer eller opdage uønskede afvigelser i helbredet, og vil også give lægen mulighed for at planlægge hærdningens karakter i fremtiden.

En vigtig faktor i vurderingen af ​​effektiviteten af ​​hærdning er selvkontrol. Med selvkontrol følger hærdningen bevidst hærdningen med sit velbefindende og kan på baggrund heraf ændre doseringen af ​​hærdningsprocedurerne. Selvkontrol udføres under hensyntagen til følgende indikatorer: generel velbefindende, kropsvægt, puls, appetit, søvn.

5. Kompleksiteten af ​​naturlige faktorers påvirkning.

TIL naturlige faktorer det ydre miljø, som er meget brugt til at hærde kroppen, omfatter luft, vand og solstråling. Valget af hærdningsprocedurer afhænger af en række objektive forhold: tidspunkt på året, sundhedstilstand, klimatiske og geografiske forhold på bopælsstedet.

Den mest effektive er brugen af ​​en række hærdningsprocedurer, der afspejler hele komplekset af naturkræfter, der påvirker en person hver dag. Hærdningseffekten opnås ikke kun ved brug af specielle hærdningsprocedurer, men inkluderer også det optimale mikroklima i det rum, hvor personen befinder sig, og tøjets varmeafskærmende egenskaber, der skaber et mikroklima omkring kroppen.

Det mest gunstige til hærdning er det såkaldte dynamiske eller pulserende mikroklima, hvor temperaturen ikke holdes på et strengt konstant niveau, men svinger inden for visse grænser. Det er nødvendigt at træne kroppen til hurtige og langsomme, svage, medium og stærke kuldepåvirkninger. Sådan kompleks træning er meget vigtig. Ellers vil der blive udviklet en biologisk uhensigtsmæssig, stift fast stereotype af modstand mod kun en snæver række af kuldeeffekter.

Effektiviteten af ​​hærdningsprocedurer øges markant, hvis de kombineres med implementeringen sportsøvelser. Samtidig er det vigtigt at sikre, at størrelsen af ​​belastningerne på kroppen også er forskellige.

De vigtigste midler og metoder til hærdning (ved at øge graden af ​​påvirkning på kroppen) omfatter:

• lufthærdning;
• · Solbadning;
• Vandprocedurer (gnidning, skylning, brusebad, svømning i naturlige reservoirer, pools eller i havvand);
• Tørring af sne;
• At gå barfodet;
• Bad eller sauna med badning i koldt vand;
• · Vinterbadning.

Kompleks hærdning

Dette er en stigning i stabiliteten af ​​den menneskelige krop gennem brug af belastninger af forskellige typer i forskellige tiderårets. Det er nødvendigt at tage hensyn til både alder og køn samt sundhedstilstand. Følgende metoder bruges til dette:

• 1. hærdning med kulde eller varme. Disse procedurer fungerer godt sammen. forskellige slags fysisk uddannelse, såsom gymnastik, gåture, massage, løb og svømning;
• 2. hærdning ved hjælp af solstråling (helioterapi);
• 3. hærdning med sne, besøg i et badehus, vintersvømning;
• 4. nogle elementer af autogen træning.

Kompleks hærdning bidrager til forebyggelse og behandling af sygdommeåndedræts-, nerve-, kardiovaskulære systemer, mave-tarmkanalen.

Send dit gode arbejde i videnbasen er enkel. Brug formularen nedenfor

Studerende, kandidatstuderende, unge forskere, der bruger videnbasen i deres studier og arbejde, vil være dig meget taknemmelig.

Lignende dokumenter

Konceptet og evalueringen af ​​den positive indvirkning på kroppen af ​​hærdning som en stigning i dens modstand mod negative virkninger fysiske faktorer miljø. Grundlæggende regler og mønstre for hærdningsprocedurer, deres sorter.

præsentation, tilføjet 22/02/2017


Lidt fra hærdningens historie. Hærdningsprincipper. Grundlæggende hærdningsmetoder. Lufthærdning. Solhærdning. Hærdning med vand. Lokal kuldehærdning. Hærdning i et dampbad.

abstrakt, tilføjet 09/13/2007


Hærdning som et videnskabsbaseret system med at bruge fysiske miljøfaktorer til at øge kroppens modstandsdygtighed over for forkølelse og infektionssygdomme. Begrebet hærdning, dets rolle i sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse.

abstract, tilføjet 19/04/2010


Historien om brugen af ​​hærdning som et middel til at øge kroppens forsvar. Hygiejnekrav og karakterisering af principperne for hærdning. Indvirkningen på kroppen ved at tage luft og solbade, hærde med vand og hærdning i et dampbad.

abstrakt, tilføjet 18.05.2011


Studiet af begrebet hærdning - et videnskabeligt baseret system til at bruge fysiske miljøfaktorer til at øge kroppens modstandsdygtighed over for forkølelse og infektionssygdomme. De vigtigste metoder til hærdning: luft, sol, vand, damp.

abstrakt, tilføjet 05/13/2011


Hærdning som et middel til at øge kroppens forsvar: fakta fra historien. Metoder til hærdning med luft og sol. Rollen til at gå frisk luft, dosering af luftbade. Hærdningsmåde ved luftstrømme. Ordning med at bruge en kontrastbruser.

abstract, tilføjet 14/12/2011


Hærdning af kroppen, som er baseret på en gradvis stigning i kroppens modstand mod ugunstige meteorologiske forhold: kulde eller varme, højt eller lavt atmosfærisk tryk. Kombinationen af ​​hærdning med fysiske øvelser.

rapport, tilføjet 24/12/2010


Hærdning af kroppen, som et system af procedurer, der øger kroppens modstand mod negative miljøpåvirkninger, udvikling af betingede refleksreaktioner af termoregulering, for at forbedre det. Metoder og typer af hærdning.

Det har længe været kendt, at menneskers sundhed er 10-20 % afhængig af arvelighed, 10-20 % af miljøets tilstand, 8-12 % af sundhedsvæsenet og 50-70 % af livsstil.

Sund livsstil- Det her afbalanceret kost, dyrke sport, holde op med alkohol og ryge og meget mere. Vigtig rolle spil og hærdning.

hærdning er et videnskabsbaseret system til at bruge fysiske miljøfaktorer til at øge kroppens modstandsdygtighed over for forkølelse og infektionssygdomme.

hærdning- obligatorisk element idræt, især vigtigt for unge, da det har stor betydning for at forbedre sundheden, øge effektiviteten, forbedre trivsel, humør og handlekraft. Hærdning, som en faktor i at øge kroppens modstand mod forskellige meteorologiske forhold, har været brugt siden oldtiden.

En velkendt russisk børnelæge, en aktiv tilhænger af hærdning af G.N. Speransky, betragtede hærdning som opdragelsen i kroppen af ​​evnen til hurtigt og korrekt at tilpasse sig skiftende ydre forhold.

Enhver forbedring er en lang træning. Derfor er hærdning en slags træning af kroppens forsvar, der forbereder dem til rettidig mobilisering.

Hærdning helbreder ikke, men forebygger sygdommen, og det er dens vigtigste forebyggende rolle. En hærdet person udholder let ikke kun varme og kulde, men også pludselige ændringer i ydre temperatur, som kan svække kroppens forsvar.

Det vigtigste er, at hærdning er acceptabel for enhver person, dvs. det kan praktiseres af folk i alle aldre, uanset graden fysisk udvikling. Hærdning øger kroppens effektivitet og udholdenhed. Hærdningsprocedurer normaliserer tilstanden følelsessfære, gør en person mere behersket, afbalanceret, de giver kraft, forbedrer humøret. Ifølge yoga fører hærdning til kroppens sammensmeltning med naturen.

Der er ingen medicinske dispensationer fra hærdning, kun akutte febersygdomme. Den opfattelse, at hærdningsprocedurer er kontraindiceret for svækkede mennesker, er dybt fejlagtig. Lægens opgave er den korrekte udvælgelse og dosering af disse procedurer individuelt for hver person.

En række regler skal overholdes:

1. Den systematiske brug af hærdningsprocedurer på alle tider af året uden afbrydelser.

2. Gradvis stigning i dosis af irriterende virkning.

3. Regnskab for alder og individuelle karakteristika af den menneskelige krop.

4. Alle hærdningsprocedurer skal udføres på baggrund af positive følelser.

Overtrædelse af disse regler medfører fravær positiv effekt fra hærdningsprocedurer og nogle gange til hyperaktivering af det neuroendokrine system og dets efterfølgende udtømning.

Hærdningsforanstaltninger er opdelt i generelle og specielle.

Er almindelige omfatter den korrekte dagsform, rationel ernæring, fysisk uddannelse.

Til speciel hærdningsprocedurer omfatter lufthærdning (luftbade), sol (solbadning) og vand (vandprocedurer) osv.

Hærdningsprincipper.

hærdning- dette er først og fremmest den dygtige brug af de perfekte fysiologiske mekanismer til beskyttelse og tilpasning af kroppen skabt af en tusindårig evolution. Det giver dig mulighed for at bruge kroppens skjulte evner, mobilisere forsvar på det rigtige tidspunkt og derved eliminere den farlige indflydelse af ugunstige miljøfaktorer på den.

Når du begynder at hærde, skal du overholde følgende principper:

EN) Den systematiske brug af hærdningsprocedurer .

b) Den gradvise stigning i styrken af ​​den irriterende virkning .

c) Konsistens i hærdningsprocedurer .

G) Regnskab for en persons individuelle egenskaber og hans helbredstilstand.

e) Kompleksiteten af ​​naturlige faktorers påvirkning .

Effektiviteten af ​​hærdningsprocedurer øges betydeligt, hvis de kombineres med sportsøvelser. Samtidig er det vigtigt at sikre, at størrelsen af ​​belastningerne på kroppen også er forskellige.

Bevarelse og styrkelse af menneskers sundhed er menneskehedens primære opgave. I dag, på baggrund af en ugunstig miljøsituation, økonomisk og social ustabilitet, er sundhedsproblemet særligt akut.

Ovenstående faktorer påvirker direkte antallet af sygelighed, forventet levetid, niveauet af fysisk udvikling og påvirker også den mentale sundhedstilstand negativt, hvilket igen medfører negative ændringer i skabelsen af ​​sunde stabile familieforhold.

Grundlæggende moderne udsigt om problemet med at bevare og styrke menneskets og samfundets sundhed blev fastlagt af gamle filosoffer og læger. Især Pythagoras definerede sundhed som harmonien af ​​alle elementer. menneskelige legeme som udgør hans åndelige og fysiske liv.

Et sundt menneske har ikke blot ikke fysiske sygdomme og skavanker, men føler sig fuldstændig tryg fysisk, psykisk og socialt. Dårlige vaner, underernæring, stress har en negativ indvirkning på helbredet, så jo sundere en person leder, jo flere chancer har han for at bevare og styrke sit helbred.

Faktorer for bevarelse og fremme af sundhed

De vigtigste faktorer, der påvirker sundheden:

Vurder selv, hvis en person ikke kan påvirke biologiske (alder, arvelighed, køn, forfatningstype osv.) og geofysiske (temperatur og luftfugtighed, landskab, flora osv.), så indflydelsen af ​​socioøkonomisk ( tilstanden af miljø, arbejdsforhold, liv, livsstil osv.), og dermed er de psykofysiologiske faktorer i stand til at korrigere både samfundet som helhed og hver person personligt.

Måder at bevare og fremme sundhed

Hovedbetingelsen for at styrke og bevare sundheden er en sund livsstil.

Sund livsstil indebærer en lang række adfærdsnormer: afbalanceret kost, fysisk aktivitet, afslag dårlige vaner, kontrol over følelser, øge niveauet af medicinsk viden, overholdelse af hygiejneregler, sund seksuel adfærd, leve i overensstemmelse med daglige rytmer, harmoni med naturen, positiv tænkning og meget mere. er en garanti for god fysisk og mental sundhed.

Videnskabeligt bevis tyder på, at forudsat at ovenstående adfærd observeres, de fleste mennesker kan bevare helbredet og øge den forventede levetid markant.

Faktorer, der påvirker helbredet negativt:

• rygning og alkoholmisbrug;
• fejlernæring;
• narkotika;
• hyppig brug af stoffer;
• usunde arbejdsforhold;
• stressende situationer (de påvirker også helbredet negativt);
• ugunstige materielle og levevilkår.

Hvis en person slipper af med risikofaktorer for forekomst og udvikling af mange sygdomme, vedligeholder og styrker han sit helbred.

I forskellige kulturer Der er talrige sundhedsforbedrende systemer, måder og metoder til sundhedsfremme. I Østen er der traditionelt lagt større vægt på den åndelige, psykologiske komponent, i Vesten lægges der stor vægt på at styrke en persons fysiske sundhed.

Måder at bevare menneskers sundhed på:

• optimal (gå, løbe, hvor alle muskler arbejder, lungerne ventileres, hjertet slår rytmisk);
• hærdning og dampbad (dette er et system med speciel træning til kroppens termoreguleringsprocesser, hvilket øger kroppens modstand mod hypotermi eller overophedning);
• periodisk rensning af kroppen;
• afvisning af kemikalier;
• qigong - det kinesiske system til helbredelse af kroppen;
• yoga;
• aromaterapi;
• havvand og bjergluft.

Disse er de vigtigste måder at forblive sund på. Ved at anvende disse metoder og systemer til bevarelse og fremme af sundhed kan enhver person med succes modstå vor tids negative faktorer.