Hvor mange kalorier forbrændes, når man træner birk. Fora

Pull-ups, som enhver form for fysisk aktivitet, giver dig mulighed for ikke kun at pumpe muskelmasse op, men også tabe dig.

Kan du tabe dig ved at trække op? Dette spørgsmål bliver ofte stillet af folk, der ved hjælp af denne øvelse beslutter sig for at løse to problemer på samme tid: slippe af med ekstra kilo og bringe musklerne i god stand.

Du skal foretage en reservation med det samme: at trække op er i stand til at klare ekstra pund, kun i tilfælde af en lille mængde af dem. Ellers kan processen med at tabe sig blive meget forsinket.

Hvor mange kalorier forbrænder man, når man trækker op?

Det faktum, at du ikke taber dig meget på pull-ups alene, bør du ikke forsømme denne øvelse. I sidste ende skal kroppen ikke kun være slank, den skal også være fit. Og i denne sag indtager den pågældende type øvelse en ledende position (i forhold til overkroppen, selvfølgelig).

X \u003d ((R * M) / N + ((R * M / N) * 0,4) * G

X - den ønskede værdi

R er en værdi, der er lig med forskellen mellem højden til benene ved det øverste punkt af pull-up'en og højden til benene i udgangspositionen.

M - atletens kropsvægt

N er en konstant lig med 4,8 (kræves for at konvertere Joule til kalorier)

G - konstant - 10 m/s2

Atletens vægt er 90 kg.

X \u003d ((0,8 * 90) / 4,8 + ((0,8 * 90 / 4,8) * 0,4) * 10 \u003d 190 kalorier.

Beregninger foretaget ved hjælp af denne formel er omtrentlige. Det nøjagtige kalorieforbrug, når man trækker op for en bestemt sag, er umuligt.

Hver organisme er individuel. For én er ti pull-ups om dagen nok til at "slanke", for en anden er selv tyve ikke nok.

Hvordan taber man sig ved at trække op?

Hvis beslutningen om at tabe sig præcist gennem pull-ups på trods af alt ovenstående forbliver uændret, skal du prøve.

Til at begynde med er det værd at bemærke, at i deres store flertal er alle muligheder eller teknikker til at udføre fysiske øvelser konventionelt opdelt i to grupper:

I dette tilfælde er den anden gruppe af interesse. Disse øvelser er kendetegnet ved et højt tempo og et stort antal gentagelser i en session. Kort sagt, for at tabe sig, skal du svede under træning. Derfor skal du trække op "for vægttab" meget og aktivt. Først da vil det være muligt at opnå resultater på relativt kort tid.

Kalorier kræves af kroppen, da der i processen med deres spaltning produceres energi, som sikrer dens vitale aktivitet. Energi produceres fra kalorier til respiration, behandling af indkommende stoffer og søvn. Mangelen og overskuddet af kalorier påvirker den menneskelige tilstand, så du bør vide, hvor mange kalorier der er nødvendige, og hvor meget de forbrændes i løbet af dagen.

En kalorie er en måleenhed for energi. Det indkommende "brændstof" bruges i bevægelse, metaboliske processer, i arbejdet med organer og systemer med vital aktivitet. Energi er påkrævet, selv når en person sover. Den nødvendige mængde energi afhænger af køn, fysiske parametre, stofskifte og daglig aktivitet. Ufordøjede kalorier forbliver i kroppen for at sikre overlevelse.

I den mandlige og kvindelige krop ophobes ubrugte kalorier i forskellige områder af kroppen i form af fedtceller, på grund af forskelle i hormonelle niveauer. Hos kvinder akkumuleres de i den nederste del af pressen, på siderne og balderne, og hos mænd i området for den laterale og midterste presse. Processen med at forbrænde kalorier hos mænd og kvinder har også forskelle.

Hos mænd opbruges energireserverne meget hurtigere end hos kvinder.

Processen med at brænde reserver starter først, når de indgående kalorier ikke er nok for kroppen. I dette tilfælde begynder det at generere energi fra reserver.

Der er 3 mekanismer til at forbrænde kalorier:

1. Fysisk aktivitet. At udføre enhver handling kræver energi. Så for en dag indtager en person, der ikke går til sport, 10-15% af kalorierne kun for bevægelse. En stigning i fysisk aktivitet fører til en stigning i procentdelen af ​​forbrugt energi.
2. Ernæring. Under fordøjelsen af ​​maden bruger kroppen 10-30% af den modtagne energi.
3. BX. Kroppen bruger også energi til metaboliske processer, blodcirkulation og organers funktion. Til dette bruger kroppen 60-80% af den modtagne energi.

Hvor mange kalorier kroppen forbrænder, og hvor mange der er tilbage i reserven, afhænger af en persons livsstil, kropsstruktur, fysiske og mentale sundhed og ernæring.

Faktorer, der påvirker kalorieforbrænding

Hvor mange kalorier en person forbrænder om dagen afhænger af hans individuelle karakteristika (køn, højde-til-vægt-forhold, arvelighed, kropspræstation).

Følgende faktorer påvirker også mængden af ​​energi, som en atlet bruger:

1. Metabolisme. Metabolisme er de metaboliske processer, der finder sted i den menneskelige krop. Hastigheden af ​​disse processer er individuel for hver person, men for hver alder har eksperter udledt en gennemsnitsværdi. Forkert ernæring, en passiv livsstil og forskellige sygdomme sænker stofskiftet, som et resultat af, at kroppen ikke har tid til at behandle indgående kalorier og begynder at akkumulere dem.
2. Intensiteten af ​​træningen. Intensiteten af ​​en træning er mængden af ​​arbejde udført i en given mængde tid. Der er 3 typer træningsintensitet: høj, medium og lav intensitet træning. Jo større mængde arbejde, der udføres, jo mere energi bliver der brugt. Kalorier forbrændes fortsat selv efter endt træning, da der også kræves energi til restitutionsprocesser, især til genopretning af muskelvæv.
3. Træningens varighed. For at kroppen kan begynde at bruge reserver, skal træning tage en vis tid. Da den tilgængelige energi bruges først. Træningens varighed afhænger af træningstypen og mængden af ​​arbejde.

Derudover er mængden af ​​brugt energi påvirket af træningsformen (styrke- eller aerobic træning), typen af ​​træning og måden den udføres på. Fordi en kort, men højintensiv styrketræning forbrænder flere kalorier end en længere aerob træning.

dagligt kaloriebehov

Det daglige kalorieindtag for mænd og kvinder er forskelligt, dette skyldes deres rolle og hormonelle niveauer.

Den daglige norm for nødvendig energi for mænd og kvinder, afhængigt af deres alder:

For at finde ud af præcis hvor mange kalorier kroppen har brug for, og hvor meget energi der forbrændes, bør du beregne den individuelle sats for en person.

Du kan beregne det daglige kalorieindtag ved hjælp af denne formular:

X + (Y * kropsvægt i kg) + (Z * højde i cm) - (A * alder).

Den resulterende værdi vil være den individuelle størrelse af det daglige kalorieindtag for en bestemt person.

Hvor mange kalorier forbrændes ved at gå

Hvor mange kalorier der forbrændes, når man går, afhænger af fysiske parametre, stofskifte, hastighed og den valgte rute:

1. Så for fyre med en masse på 50-60 kg forbrændes op til 170-180 enheder energi på 1 times gang med en gennemsnitshastighed. For piger med samme vægt er denne indikator meget lavere - kun 100-150 kcal. Jo højere kropsvægt, jo mere energi bliver der brugt.
2. Hos mænd forbrændes 60 til 70 kg fra 200-220, hos kvinder - 170-180 energi.
3. Hos mænd forbrændes 75 til 85 kg fra 213-240, hos kvinder - 195-210 kg energi.
4. Hos mænd, der vejer over 90 kg, forbrændes det hos mænd - over 250 på 60 minutter. gå med moderat hastighed, for kvinder - fra 220-250 energi.

Moderat hastighed er bedst for folk, der ønsker at reducere kropsfedt.

Da man går med høj hastighed, er det svært for folk med en stor kropsvægt. Personen bliver hurtigt træt og kan ikke gå i tilstrækkelig lang tid. Og under en kort gåtur bruges kun den tidligere genererede energi, og reserverne forbliver ubrugte.

Hvor mange kalorier forbrændes, når man går op ad trappen

Gåtrapper bruger mere energi end at løbe. Ved løft med gennemsnitshastighed: mænd forbrænder 0,17 kcal, og kvinder 0,14 pr. kg vægt. For 30-60 minutters gang op ad trappen kan du forbrænde fra 500 til 1000 kcal. Hvor mange kalorier der bliver indtaget, og hvor meget fedt der bliver forbrændt, er påvirket af: hastigheden på at gå op ad trappen og trappens vinkel.

Jo højere hældningsvinklen på trappen er, jo mere energi forbruges der. Det er dog svært og farligt at udføre en øvelse på trapper med en hældningsvinkel over 75 grader. Derfor bør du gå på trapper med en hældning på 65-75 grader. At gå op ad trappen anbefales ikke til hypertensive patienter, samt personer, der har problemer med tryk og det vestibulære apparat.

Forbrænding af kalorier, mens du løber

Hvor mange kalorier der forbrændes under løb afhænger af løbehastigheden og dens type.

Hos piger er mængden af ​​brugt energi normalt 50-100 kcal lavere.

Når man cykler

Ved cykling bliver blodcirkulationen mere intens, takket være dette aktiveres stofskiftet og talgkirtlernes arbejde, hvilket også kræver energi. Og udover alt dette forbruges der også energi under bevægelser. Som et resultat forbrænder cykling flere kalorier. Under en cykeltur kan du bruge fra 250 til 1000 kcal.

Så når man cykler med en gennemsnitshastighed i 50-60 minutter, bruger en organisme med en masse på 50 til 70 kg 220-270 kcal, og med en masse på 70-90 bruger den 300 til 450 kcal. 310-320 kcal, og 350 - 550 enheder energi.

Ved svømning

Energiforbruget under svømning afhænger af svømningstype, vandtemperatur, placering og intensitet:

1. Ved svømning i poolen i 60 minutter indtages fra 250 til 300 kcal hos kvinder. Og når man svømmer i åbent vand, stiger antallet af forbrændte kalorier til 350-400 kcal.
2. Mænd forbrænder fra 370 til 400 kcal i poolen. I et åbent reservoir stiger forbruget til 500-600 kcal.

Også mængden af ​​brugt energi stiger ved lave vandtemperaturer. Når vandtemperaturen er lav, bruger kroppen energi til at opretholde en normal temperatur indeni.

Når man hopper i reb

At hoppe reb bruger meget energi.

Hvor meget energi forbruges der, når man hopper i reb:

1. Hos mennesker med en kropsvægt på 50 til 65 kg indtages mere end 400 kcal på 60 minutters intens træning.
2. Hos mennesker, der vejer 65-85 kg, forbrændes 450-600 kcal på 1 time.
3. Hos personer, der vejer over 90 kg, forbrændes mere end 700 kcal på 60 minutter.

Mængden af ​​brugt energi påvirkes ikke kun af den tid, der bruges på træning, men af ​​træningsintensiteten på det tidspunkt. Så for at forbrænde 400 kcal på 1 time, skal du lave fra 40 til 70 hop i minuttet. Ved 100 hop ved høj intensitet forbrænder omkring 30-50 kcal.

Når du skubber op fra gulvet

Mængden af ​​energi, der bruges under push-ups, er påvirket af den måde, øvelsen udføres på (smalt greb, bredt greb, med klap) og intensiteten af ​​udførelsen. Cirka en push-up forbrænder lidt mere end 1 kcal. Ved høj intensitet når indikatoren 2 kcal.

Kroppen bruger dog energi, selv efter træningen er stoppet. Siden efter push-ups og andre styrkeøvelser begynder restitutionsprocesser.

Når man sidder på hug

Squats giver dig mulighed for at slippe af med fedt i balder og lår. Men squats forbrænder ikke mange kalorier. Så når man sidder på hug med høj intensitet i 40 minutter, bruger en menneskekrop med en vægt på 50 til 70 omkring 200-400 kcal

Hos personer, der vejer over 80 kg, indtages mere end 500 kcal. For at øge mængden af ​​forbrugt energi kan du tilføje vægte og øge hastigheden på øvelsen. For at øge antallet af forbrændte kalorier bør du bruge en sprinttræning.

Når man ryster pressen

Twisting er en styrketræningsøvelse, så kalorier forbrændes ikke kun under træningen, men også efter den. Så ved at udføre øvelser på pressen kan du forbrænde fra 250 til 500 kcal. Men for at opnå et sådant resultat er det nødvendigt at udføre mindst 15-20 drejninger.

Derudover afhænger energiforbruget ikke kun af antallet af gentagelser, men også af udførelsesteknikken. Energi vil kun blive brugt, når øvelsen udføres korrekt. Derfor er det i første omgang vigtigt at træne teknikken til at udføre øvelsen godt, og først derefter øge intensiteten af ​​øvelserne.

Når du træner på en motionscykel

Mængden af ​​energi, der bruges ved træning på en motionscykel:

1. Ved en hastighed på 15 km/t i 1 times undervisning - bruges 250-350 kcal
2. Ved en hastighed på 20 km/t - 350-500 energi.
3. Ved en hastighed på 25 km / t - 500-600 enheder energi.
4. Ved en hastighed på 30-35 km / t - fra 600 til 750 energi.
5. Ved hastigheder over 35 km/t - 800-1000 kalorier.

Træningscyklen er en af ​​de mest effektive træningsmaskiner, der giver dig mulighed for at forbrænde et stort antal kalorier. Men du kan ikke umiddelbart give kroppen en stor belastning, mængden af ​​træningstid og hastighed bør øges gradvist.

Ved vridning af bøjlen

For 60 minutters vridning af bøjlen kan du forbrænde op til 300 kcal. Det er dog umuligt at vride bøjlen i så lang tid. Derfor, for at beregne den brugte energi, bør man basere sig på indikatorerne for 10 minutters vridning af bøjlen. Så i 10 minutters drejning af bøjlen forbrændes 50 kcal.

For at forbrænde et stort antal kalorier med bøjlen, anbefales det at udføre øvelsen i flere sæt af 15-20 minutter, pausen mellem sættene skal være mindst 40-60 minutter.

Når du trækker op i den vandrette stang

Kalorier under pull-ups forbrændes ikke kun under træning, men også efter træning. For at finde ud af, hvor mange kalorier der forbrændes under pull-ups, skal du beregne ved hjælp af denne formel: KZE \u003d ((X * m) / 4.8 + (X * m) / 4,8*0,4)*9,8.

• KZE- mængden af ​​brugt energi.
• x- afstand fra gulvet (værdien beregnes som følger: fra afstanden fra gulvet til benene i IP beregnes afstanden fra gulvet til benene, når du trækker op).
• m- Vægten af ​​en person.
• Så hos en person med en kropsvægt på 97 kg indtages 165 kcal pr. gentagelse.

Planke øvelse

Planken anses for at være den bedste øvelse til vægttab, dog overstiger mængden af ​​energi brugt under den klassiske plankeøvelse ikke 5 kcal pr. 1 minut. Da øvelsen ikke kræver fysisk aktivitet.

Energi bruges kun på grund af det faktum, at alle muskler er i en spændt tilstand. Energikrævende planketyper er: stang med modstand (12 cal pr. 60 sek.) og stang med vægte (10 cal pr. 60 sek.).

Forbrænding af kalorier med yoga

Mængden af ​​energi brugt under yogatimer afhænger af typen af ​​yoga:

1. Vinyasa yoga forbrænder 400 til 600 kalorier på 60 minutter.
2. Hatha yoga forbrænder kun 150-250 enheder energi.
3. Bikram yoga bruger 300-500 enheder energi.
4. Ashtanga - 200-350 enheder energi.

Forbrænding af kalorier, mens du danser

Kraftig dans i lang tid forbrænder et stort antal kalorier.

De mest energikrævende danse er:

1. Strip plastik - 350-400 kcal i timen.
2. Disco - 400 enheder energi.
3. Zumba - mere end 500 enheder energi.
4. Latindanse - over 400 kcal.

Selv almindelige klubdanse forbrænder mere end 250 kcal på 1 time. For at kroppen kan begynde at bruge reserverne til at danse, tager det lang tid.

Forbrænding af kalorier i badet

Du kan forbrænde op til 300 kcal på 60 minutter i et bad eller i en sauna, da en person sveder i et bad, og kroppen har energi til at afkøle kropstemperaturen og sveden. Men for at kroppen kan begynde at fjerne vand fra kroppen, kræves der visse forhold: høj temperatur, et gennemsnitligt fugtighedsniveau.

Forbrænding af kalorier, mens du sover

Under søvn fortsætter den menneskelige krop med at arbejde, henholdsvis energi er nødvendig for dette. Der er ingen nøjagtig indikator for, hvor mange kalorier der forbrændes under søvn. Da mængden af ​​energi, der bruges i en drøm, ikke kun påvirkes af vægt, alder og køn, men også af graden af ​​spænding, søvntid, pres, position, tidspunkt for det sidste måltid, de produkter, som middagen bestod af.

Den omtrentlige mængde energi, der bruges under søvn, er 1 kcal pr. 60 minutters søvn.

Hvor mange kalorier skal du forbrænde for at tabe dig

For at tabe dig skal du reducere antallet af forbrugte kalorier og øge belastningen på kroppen, så vil kroppen begynde at producere energi fra udskudte reserver.

Hvor mange kalorier skal du forbrænde om dagen for at tabe dig:

Det er dog svært at bruge sådan et antal kalorier inden for 1 dag, især da menneskekroppen har brug for tid til at restituere sig. Derfor bør du reducere antallet af kalorier, du indtager, for at tabe dig. For at gøre dette skal du trække 200-500 kcal fra den daglige norm.

Hvordan man fremskynder processen med at forbrænde kalorier

For at fremskynde processen med at forbrænde kalorier skal du følge disse tips:

1. Skift din kost. Den mad, du spiser, skal være sund og lav i kalorier. Fødevarer med højt kalorieindhold, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer bør udelukkes fra kosten, og forbruget af søde, stivelsesholdige og salte fødevarer bør reduceres. Det er også vigtigt at spise fraktioneret - 5 gange om dagen, i små portioner.
2. Fortsæt. Når du bevæger dig, forbrænder du flest kalorier. Derfor kan du forbrænde kalorier blot ved at dingle dine ben, bevæge dine arme, fingre og bare bevæge dig.
3. Gå i seng og vågn op på samme tid, og sov omkring 8 timer om dagen. For kroppen har brug for tid til at hvile og restituere. En uhvilet krop lagrer flere kalorier.
4. Spring ikke morgenmaden over. Morgenmad skal være solid og sund. Det meste af den energi, der bruges i løbet af dagen, kommer fra morgenmaden. Kalorier fra aftensmad og frokost lagres hovedsageligt i kroppen.
5. Overvåg mental sundhed. Stress og mental belastning reducerer stofskiftet og bidrager til ophobning af kalorier.

Du kan også fremskynde processen med at forbrænde kalorier ved hjælp af latter, langvarig latter er især nyttig. Udover at grine hjælper gråd også med at forbrænde kalorier, men gråd forbrænder færre kalorier.

Kalorier er nødvendige for kroppen, da energi frigives, når de nedbrydes.

Energi er påkrævet af den menneskelige krop for livet, da den nærer de organer, der producerer alle vitale processer. For at forhindre kalorier i at akkumulere, skal du vide, hvor mange af dem der forbrændes i løbet af dagen. Dagligt kalorieindtag beregnes ud fra en persons køn, kropsvægt, højde og fysiske aktivitetsniveau.

Video om at forbrænde kalorier

Hvilke øvelser hjælper med at forbrænde mange kalorier:

Detaljer om nogle måder at forbrænde kalorier på:

"Tid er penge" - dette ordsprog har aldrig været så relevant, som det er i dag. Folk, der vil have succes, fra skolebænken, propper lige så mange ting i en dag, som en person fra det 20. århundrede ikke ville have gjort på en uge. Og en æresplads i denne travle tidsplan er besat af fitnesscentre - unge og succesrige er tvunget til at bruge flere timer om ugen på deres figur, derfor kræver de, at disse timer er så produktive som muligt. Debatten om, hvilke former for fysisk aktivitet der er bedre til at forbrænde fedt, fortsætter den dag i dag. Nogle hævder, at almindelig cardio vil gøre det fint for de ekstra kilo, mens deres modstandere sværger, at den eneste måde at holde sig i form er at træne styrkeøvelser. Vi vil ikke afgøre, hvem der har ret i denne strid, og hvis fitnessprogram er mere effektivt. Men vi vil fortælle dig, hvilke øvelser der vil forbrænde det maksimale antal kalorier.

Lad os få det på det rene: Løb forbrænder flere kalorier på én gang end bænkpres, men styrkeprogrammer har en langsigtet effekt, som løbere ikke kan regne med. Efter intens, udmattende træning har vores muskler brug for restitution, hvilket kræver yderligere energi i form af kalorier. Så effekten kan stadig vise sig timer (eller endda dage) efter styrketræning, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, end du ville efter løb.

sjippetov

Minus 670-990 kcal/t (forudsat at du bevæger dig med en hastighed på 120 hop i minuttet).

Bonustip: Et tungere reb vil engagere dine arme og skuldre mere, hvilket vil forbrænde endnu flere kalorier.

Løber op ad bakker eller trapper

Minus 640-940 kcal/t.

Nogle eksperter råder til "raget" løb: det vil sige, at du løber i et halvt minut på grænsen af ​​dine evner, derefter et minut i en blid tilstand og gentager cyklussen gennem hele træningen. Fans af ensartet fysisk aktivitet vil også kunne forbrænde flere kalorier, hvis de løfter deres knæ højt.

Kickboksning

Minus 580-860 kcal/t.

Kickboxing ødelægger ikke kun fedt, men udvikler også alle muskelgrupper, giver selvtillid, lindrer stress og aggression og giver dig selvfølgelig mulighed for at gå om natten uden frygt. Men under træning er det vigtigste ikke at overdrive det: efter 90 sekunders sparring skal du hvile i et halvt minut.

Cykling

Minus 570-840 kcal/t.

Der er ingen hemmeligheder her: Jo hårdere du træder i pedalerne, jo mere forbrænder du.

Løb

Minus 570-840 kcal/t.

Vælg en hurtig rytme med en gennemsnitshastighed på omkring 10 km/t. For mere effektivitet kan du tilføje korte accelerationsudbrud til dit løb: Løb så hårdt du kan i et minut, gå derefter i et halvt minut og vend tilbage til dit normale tempo. Efter noget tid gentages accelerationen. Du kan læse mere om andre udholdenhedsøvelser.

Kettlebell cirkel øvelser

Minus 550-820 kcal/t.

Så vi kom til strømbelastningen. Efter kredsløbstræning med en kettlebell kan din krop forbrænde kalorier i yderligere 36 timer. For at opnå dette resultat skal du lave hele cirklen af ​​øvelser uden at stoppe. Eksperter anbefaler at lave swings, squats og løfte kettlebellen over dit hoved, og først derefter tage en kort pause og derefter gå til den næste cirkel.

træningscykel

Minus 500-740 kcal/t.

En motionscykel kan være lige så effektiv som en almindelig cykel eller endda løb, hvis du vælger det rigtige program. Mange trænere råder til gradvist at øge hastigheden og modstanden af ​​pedalerne (for eksempel 5 minutter ved 14 km / t, yderligere 5 - ved 17 km / t, to minutter ved 22 km / t og gradvist sænke farten), andre træner " ujævn” kørsel: 15 sekunders hurtig kørsel - 50 sekunders ro, derefter 20 sekunders intensiv - 40 sekunders hvile og så videre. Men under alle omstændigheder skal du øge belastningen.

Ro-maskine

Minus 480-710 kcal/t.

House of Cards-fans vil sætte pris på denne øvelse. Men trænere anbefaler ikke monotont arbejde på simulatoren, som vist i serien, men en dynamisk vekslen: et minuts roning, derefter et minuts squats, push-ups eller planker er en af ​​de bedste måder at brænde alt overflødigt på, så snart muligt.

Krafttræning

Minus 340-500 kcal/t.

Vælg øvelser, der involverer det maksimale antal muskler: det vil sige, i stedet for alle bicep-curls og drejninger på pressen, prøv squats eller som dødløft.

metabolisk træning

Minus 340-500 kcal/t.

Metabolisk træning kaldes ofte den mest nyttige til vægttab, fordi den forbrænder fedt på bekostning af meget korte hvileperioder. Kroppen mærker iltsult og forbruger i et forsøg på at komme sig mere og mere ilt, hvilket igen fremskynder stofskiftet og processen med at forbrænde stoffer.

Hvis du nøje følger programmet, kan du komme dig fra de forbrændte kalorier i endnu en dag. For at gøre dette skal du lave flere øvelser for en muskelgruppe uden afbrydelse, derefter tage en pause i et minut eller to og gå videre til den næste gruppe. Jo hårdere du arbejder og jo mindre du hviler, jo mere taber du. Men glem ikke at lytte til din krop: intens træning kan være på dit helbred.

Orbitrek

Minus 320-480 kcal/t.

At arbejde på denne simulator ligner skiløb. Effektiviteten af ​​orbitrek er også meget imponerende: under træning pumper du alle muskelgrupper, forebygger hjerte-kar-sygdomme, men belaster ikke rygsøjlen. Til hjemmet er denne træner ideel. Men når du træner i fitnesscenteret, må du ikke bruge orbitrek som en afslappende øvelse. Arbejd på det med fuld dedikation, og øg konstant kompleksitetsniveauet.

variabel bølge

Minus 280-420 kcal/t.

Variabel bølge - ikke den mest berømte, men måske den mest underholdende øvelse af alle præsenterede. Alt du skal gøre er at lave bølger med to reb på samme tid. Ved første øjekast kan denne øvelse virke for enkel og endda useriøs, men videnskabsmænd har allerede beregnet, at tre sæt "bølger" er mere gavnlige for din talje end 10 squats med håndvægte. Det er dog bedst at lave 5 sæt af 30 sekunder hver, og prøve at starte flere "bølger" hver gang.

power yoga

Minus 220-330 kcal/t.

Poweryoga er en god mulighed for dem, der finder almindelig yoga for langsom og udmattende. Asanas ændrer sig dynamisk her, så du vil perfekt pumpe din krop, tabe dig og samtidig ikke falde i søvn midt i timen. Power yoga er tættest på Ashtangu Vinyasa-teknikken, som kræver ægte udholdenhed og disciplin fra udøverne.

Uanset hvilken type sport du vælger, vil alle anstrengelser gå til spilde, hvis du ikke følger de simple regler for effektiv træning, som du kan læse om i detaljer. Ja, og før du går ind i gymnastiksalen, er det bedre at sige farvel.

Livets økologi: Normalt løb forbrænder omkring 10 kcal i minuttet. Alt er fantastisk, men det kunne være bedre.Harold Gibbons, en instruktør hos Mark Fisher Fitness og leder af National Strength and Conditioning Association i staten New York, mener ikke, at løb er den bedste måde.

Normalt løb forbrænder omkring 10 kcal i minuttet. Alt er fantastisk, men det kunne være bedre.

Harold Gibbons, en instruktør ved Mark Fisher Fitness og direktør for National Strength and Conditioning Association i staten New York, mener ikke, at løb er den bedste måde at forbrænde flere kalorier på:

Generelt forbrænder du flere kalorier under højintensiv styrketræning end under løb.

Tiden går, teknologier forbedres, nye, meget mere præcise og korrekte undersøgelser udføres, takket være dem kan vi bedre lære om de processer, der foregår i vores krop.

Forældede metoder beregner energiomkostninger kun baseret på processen med aerob metabolisme. Men med højintensiv træning lanceres processen med anaerob metabolisme i vores krop. I den gamle litteratur er dette faktum ikke taget i betragtning, eller dets virkning betragtes forkert.

Forskning fra University of Southern Maine, der bruger mere avancerede kalorieberegningsmetoder, har vist, at intens styrketræning faktisk forbrænder 71 % flere kalorier end forventet.

Den største fordel ved højintensiv træning frem for løb er den større mængde energi, der bruges pr. tidsenhed. Træningen er kortere, effekten er større.

Her er et udvalg af 10 gode øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb.

sjippetov

Alt genialt er enkelt. Med et tempo på 100-120 hop i minuttet forbrændes 13 kcal. Som bonus udvikler du en følelse af balance og koordination.

Tabata protokol. Squats

Ekstremt enkel og yderst effektiv intervaltræning. 20 sekunders maksimal intensitet arbejde, 10 sekunders hvile. Gentag 8 gange. Cyklusen tager kun 4 minutter. Ifølge forskning fra Auburn University Montgomery vil du tabe 53,6 kalorier og fordoble dit stofskifte i mindst 30 minutter.

Burpee

Forsker og træner Jeff Godin siger, at en burpee indtager 1,43 kcal. Hvis du laver 7 eller flere burpees i minuttet, så vil du allerede kunne nå et tocifret kalorieforbrug i minuttet. Det anbefales at bringe antallet af gentagelser til mindst 10 pr. minut. I højt tempo svarer 10 burpees til 30 sekunder af en cykelsprint.

Cindy og Mary

Cindy - 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats uden vægt. Det er alt. Gør denne cyklus så længe du kan, i 20 minutter. Med et gennemsnitligt udførelsestempo og ikke for lange pauser vil det vise sig at forbrænde 13 kcal i minuttet. For hardcore-spillere er der mulighed for Mary - 5 lodrette push-ups, 10 pistoler, 15 pull-ups.

Reb

College of New Jersey foretog forskning og sammenlignede forskellige typer og teknikker til street workout med hensyn til mængden af ​​iltforbrug og energiomkostninger. Det viste sig, at de fleste kalorier forbrændes under træning med reb - 10,3 kcal i minuttet.

Mahi kettlebell

Ifølge University of Wisconsin forskning forbrænder denne øvelse 20,2 kcal i minuttet ved en gennemsnitlig puls på 93% af dit maksimum for en 20-minutters træning. Sådanne bevægelser er unaturlige for vores krop, og derfor er reaktionen fra kroppen simpelthen fantastisk. Træning kan være traumatisk, så her er en video med instruktioner.

Ro-maskine

Har du set de olympiske roere? Det ser ud til, at kun én øvelse, men sådan en krop! Faktum er, at roning involverer næsten alle større muskelgrupper. Forskning fra Harvard University viser, at 30 minutters roning forbrænder 337 kcal eller 12,5 kcal i minuttet.

AirDyne cykel

AirDyne Bike er en progressiv træningsmaskine. Jo mere aktiv du er, jo stærkere modstand. Ved du, hvor mange kalorier du nåede at forbrænde i minuttet på denne simulator? 87 kcal! Naturligvis blev dataene ikke opnået under laboratorieforhold, men fra en indbygget computer, men resultatet er stadig imponerende.

fed cykel

Vær opmærksom på disse mærkelige cykler med uforholdsmæssigt store hjul? Det er fatbikes - helårs- og al slagsvejrcykler, der kan køres på sand, sne, højt græs og generelt overalt. Og på sådan et monster formår de at forbrænde 1.500 kcal på en time, eller 25 kcal i minuttet.

Stå på ski

Hvis den ovenfor foreslåede mirakelcykel ikke er til din smag, så vend dig til klassikerne - kom på dine ski. Energiomkostningerne her er meget høje, og selv med et moderat skiløb kan du forbrænde mere end 12 kcal i minuttet. offentliggjort

Normalt løb forbrænder omkring 10 kcal i minuttet. Alt er fantastisk, men det kunne være bedre.

Harold Gibbons, en instruktør ved Mark Fisher Fitness og direktør for National Strength and Conditioning Association i staten New York, mener ikke, at løb er den bedste måde at forbrænde flere kalorier på:

Generelt forbrænder du flere kalorier under højintensiv styrketræning end under løb.

Tiden går, teknologier forbedres, nye, meget mere præcise og korrekte undersøgelser udføres, takket være dem kan vi bedre lære om de processer, der foregår i vores krop.

Forældede metoder beregner energiomkostninger kun baseret på processen med aerob metabolisme. Men med højintensiv træning lanceres processen med anaerob metabolisme i vores krop. I den gamle litteratur er dette faktum ikke taget i betragtning, eller dets virkning betragtes forkert.

Forskning fra University of Southern Maine, der bruger mere avancerede kalorieberegningsmetoder, har vist, at intens styrketræning faktisk forbrænder 71 % flere kalorier end forventet.

Den største fordel ved højintensiv træning frem for løb er den større mængde energi, der bruges pr. tidsenhed. Træningen er kortere, effekten er større.

Her er et udvalg af 10 gode øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb.

sjippetov

Alt genialt er enkelt. Med et tempo på 100-120 hop i minuttet forbrændes 13 kcal. Som bonus udvikler du en følelse af balance og koordination.

Tabata protokol. Squats

Ekstremt enkel og yderst effektiv intervaltræning. 20 sekunders maksimal intensitet arbejde, 10 sekunders hvile. Gentag 8 gange. Cyklusen tager kun 4 minutter. Ifølge forskning fra Auburn University Montgomery vil du tabe 53,6 kalorier og fordoble dit stofskifte i mindst 30 minutter.

Burpee

Forsker og træner Jeff Godin siger, at en burpee indtager 1,43 kcal. Hvis du laver 7 eller flere burpees i minuttet, så vil du allerede kunne nå et tocifret kalorieforbrug i minuttet. Det anbefales at bringe antallet af gentagelser til mindst 10 pr. minut. I højt tempo svarer 10 burpees til 30 sekunder af en cykelsprint.

Cindy og Mary

Cindy - 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats uden vægt. Det er alt. Gør denne cyklus så længe du kan, i 20 minutter. Med et gennemsnitligt udførelsestempo og ikke for lange pauser vil det vise sig at forbrænde 13 kcal i minuttet. For hardcore-spillere er der mulighed for Mary - 5 lodrette push-ups, 10 pistoler, 15 pull-ups.

Reb

College of New Jersey foretog forskning og sammenlignede forskellige typer og teknikker til street workout med hensyn til mængden af ​​iltforbrug og energiomkostninger. Det viste sig, at de fleste kalorier forbrændes under træning med reb - 10,3 kcal i minuttet.

Mahi kettlebell

Ifølge University of Wisconsin forskning forbrænder denne øvelse 20,2 kcal i minuttet ved en gennemsnitlig puls på 93% af dit maksimum for en 20-minutters træning. Sådanne bevægelser er unaturlige for vores krop, og derfor er reaktionen fra kroppen simpelthen fantastisk. Træning kan være traumatisk, så her er en video med instruktioner.

Ro-maskine

Har du set de olympiske roere? Det ser ud til, at kun én øvelse, men sådan en krop! Faktum er, at roning involverer næsten alle større muskelgrupper. Forskning fra Harvard University viser, at 30 minutters roning forbrænder 337 kcal eller 12,5 kcal i minuttet.

AirDyne cykel

AirDyne Bike er en progressiv træningsmaskine. Jo mere aktiv du er, jo stærkere modstand. Ved du, hvor mange kalorier du nåede at forbrænde i minuttet på denne simulator? 87 kcal! Naturligvis blev dataene ikke opnået under laboratorieforhold, men fra en indbygget computer, men resultatet er stadig imponerende.

fed cykel

Vær opmærksom på disse mærkelige cykler med uforholdsmæssigt store hjul? Det er fatbikes - helårs- og al slagsvejrcykler, der kan køres på sand, sne, højt græs og generelt overalt. Og på sådan et monster formår de at forbrænde 1.500 kcal på en time, eller 25 kcal i minuttet.

Stå på ski

Hvis den ovenfor foreslåede mirakelcykel ikke er til din smag, så vend dig til klassikerne - kom på dine ski. Energiomkostningerne her er meget høje, og selv med et moderat skiløb kan du forbrænde mere end 12 kcal i minuttet.

Kender du til andre øvelser, der forbrænder mere end 10 kcal i minuttet? Fortæl os om dem i kommentarerne.