Sådan lindrer du muskelspændinger. "Bly" tyngde i benene? Sådan gør du livet lettere for dine fødder

Neurose er en gruppe af sygdomme i nervesystemet forårsaget af stress, som ikke medfører patologiske ændringer, men har ubehagelige symptomer såvel som negative konsekvenser for den menneskelige psyke.

I et almindeligt menneskes opfattelse er neurose en vedvarende udtrykt urimelig angst og nervøs spænding, som resulterer i alle mulige lidelser, både psykologiske og fysiologiske.

Sygdomme, der har en fysiologisk manifestation, er opdelt i en gruppe vegetativ-neurologiske lidelser, som omfatter neurose af hjerte, hals, luftveje, muskler og andre.

Muskelneurose er en, der har bivirkninger af muskulær karakter i form af følgende manifestationer:

• Forstrækning af muskler.
• Tværtimod er det hendes svaghed.
• Mærkelige eller ubehagelige fornemmelser af brændende, prikkende eller nældefeber.
• Neuralgiske smerter i musklerne.
• Nervøs tic.
• Spasmer eller spasmer.

Denne type neurose kommer oftest til udtryk i muskelhypertonicitet og forskellige muskelspasmer, herunder kramper, hvis symptomer kan være meget lig symptomerne på neuralgi, som kan være en konsekvens af denne lidelse på grund af klemning af forskellige nerver ved overdreven overbelastning muskler.

Afhængigt af årsagerne er muskelneuroser af flere typer:

• Neurose af ansigtsmusklerne, som kan komprimere eller simpelthen
• Brystet, som næsten ikke kan skelnes i symptomer fra.
• Cervikal - overbelastning af musklerne i nakken eller halsen, som endda kan være ledsaget af luftvejsspasmer eller en klump i halsen.
• Neurose af lemmernes motoriske muskler.

Eventuelle neuroser udvikler sig under påvirkning af stresshormoner, som produceres af kroppen i tilfælde af potentiel fare og stimulerer organernes aktivitet for at øge deres effektivitet. Normalt bør disse hormoner kun produceres i tilfælde af en reel fare, der truer menneskers liv eller helbred, men kroppen er ikke i stand til at skelne hjernesignaler om fysisk fare fra moralske signaler. Den moderne livsrytme er fuld af sådanne moralske farer, såvel som mental og fysisk overbelastning, på grund af hvilken stresshormoner ophobes i menneskekroppen, som hurtigt produceres, men meget langsomt udskilles, og derved fremkalder forskellige lidelser.

Med hensyn til muskelneurose virker det sådan: Normalt, under fare, øger stresshormoner deres tonus, hvilket afspejler deres beredskab til at trække sig sammen, såvel som kontraktil styrke, som ideelt set bør forårsage en stigning i hastigheden af ​​muskelarbejde, f.eks. løbe væk og øge en persons fysiske styrke til kamp eller akut nødvendige handlinger (overvinde et rovdyr, trække et træ op, hoppe over en forhindring osv.). Med systematisk stress bliver muskelspændingen konstant, og nogle gange ekstremt stærk - i form af kramper, som negativt påvirker deres arbejde, forårsager ubehag, forårsager klemning af intramuskulære nerver og andre negative manifestationer.

Ud over de klassiske stressende årsager kan muskelneurose skyldes deres overanstrengelse under langt monotont arbejde eller svær muskelbelastning. Disse mekanismer for udviklingen af ​​syndromet er ikke godt forstået, men er mere forståelige for en simpel lægmand, der har stødt på et lignende fænomen mindst én gang.

Behandling af muskelneurose

Muskelneurose er en af ​​manifestationerne af sygdommen, som kan behandles i lang tid, primært ved fuldstændig at eliminere årsagerne til systematisk stress og moralsk ro, og for det andet, symptomatisk, i form af en kamp mod specifikke manifestationer - muskelbelastning i form af øget tonus, muskelsvaghed, spasmer eller kramper.

Aflastning af muskelspændinger er ikke kun en måde at lindre ens generelle velbefindende og have en gavnlig effekt på behandlingen af ​​den underliggende sygdom, men er også en livsnødvendighed i nogle tilfælde, når det udover smerter og ubehag forstyrrer ens arbejdsopgaver eller egenomsorgsaktiviteter, og nogle gange endda virkelig truer menneskers sundhed, for eksempel spasmer i musklerne i halsen og nakken, samt alvorlige kramper af eventuelle muskler.

Måder at lindre muskelspændinger i neurose

Der er mange måder til øjeblikkeligt at lindre muskelspændinger i tilfælde af neurose, men de vil være ineffektive, hvis en person stadig er i moralsk eller mental stress, derfor er det nødvendigt at anvende beroligende foranstaltninger, før du starter visse handlinger. Hver person har sine egne foretrukne og mest effektive måder til afslapning, men der er også almindeligt accepterede afslørede folkesedativer: baldrian, motherwort, te med mynte, oregano eller citronmelisse, afslappende massage, varmt bad med æteriske olier osv.

Efter at en person falder helt til ro og kommer til fornuft, kan muskelmanifestationer forsvinde helt eller i det mindste blive meget mindre intense. For helt at slippe af med dem, skal du anvende de mest egnede folkemetoder til et bestemt tilfælde.

Sådan fjerner du et nervøst tic

En nervøs tic påvirker ofte en persons ansigt: øjne, læber, kinder, selvom det også kan manifestere sig på alle menneskelige muskler i form af ufrivillige rytmiske sammentrækninger af lang varighed.

• Dette fænomen kan fjernes ved voldsom afbrydelse af f.eks. øjets rytmiske muskelspasme: ved at lukke øjnene så tæt som muligt i et stykke tid, ved langvarig meget hurtig blink.
• Det hjælper godt med en lille massage af området af det nervøse tic, især sammentrækkende muskler,
• Med en nervøs tic i øjet kan akupunkturmassage af hovedpunkterne påføres: ved næseryggen nær bunden af ​​øjensnittet, den modsatte øjenkrog, midten af ​​det nedre øjenlåg og midten af området mellem det øvre øjenlåg og øjenbrynet.
• Du kan stoppe musklen ved at påføre noget koldt på den: et stykke is eller et frossent produkt.
• Du kan fjerne det nervøse tic i øjet og andre muskler i ansigtet ved hjælp af kontrastvask skiftevis med koldt og derefter varmt vand. Normalt er en gang nok, men det er nødvendigt, at den sidste vask kun er varmt vand, da dette vil berolige, forhindre hypotermi i øjnene og trigeminusnerven og simpelthen efterlade mere behagelige fornemmelser end koldt vand.
• Et afslappende bad vil hjælpe med at lindre tægen af ​​musklerne under ansigtet.

Sådan lindrer du øget muskelspænding

Muskeloverbelastning kan resultere i øget muskeltonus, hvilket betragtes som en ubehagelig spænding af en eller en gruppe af muskler, når der ikke er spasmer eller kramper, men det kan ikke slappes helt af eller omvendt til svaghed, når overbelastning resulterer i muskler hypotension. For eksempel, under et anfald af hypotension i armen, kan det være svært at holde selv en kop te i hånden.

Det er ligegyldigt i hvilken form overbelastningen manifesterede sig: i form af hypotension eller øget tonus er årsagen til begge fænomener den samme, derfor vil behandlingen være den samme.

• Massage uden stærkt tryk i form af blød æltning med særlig opmærksomhed på problemområdet hjælper med at lindre muskelspændinger i tilfælde af neurose i enhver situation.
• En fantastisk afslappende behandling for hele kroppen er et varmt bad, især med afslappende æteriske olier.
• Selv en simpel svømmetur i poolen kan have en gavnlig effekt.
• Hvis det er muligt, kan du bruge en kontrastbruser eller en Charcot massagebruser, som ikke kun beroliger musklerne perfekt, men også leverer en masse positive følelser.
• En af metoderne til terapi for muskelneurose er akupunktur og akupunktur, baseret på påvirkningen af ​​de vigtigste reflekspunkter. Kun for at få effekten skal du i det mindste forstå dem lidt eller kontakte en erfaren specialist, ellers vil kun ubehagelige fornemmelser forblive i stedet for en positiv effekt.
• Neurologer og kiropraktorer bruger naturlige medfødte menneskelige reflekser til behandling. Hvis kursusbehandlingen af ​​en specialist ikke er mulig, kan du i dette tilfælde bruge videotutorials eller besøge en neurolog og bede om at forklare de grundlæggende teknikker.

Hvordan man lindrer kramper

En spasme under muskelspændinger forårsaget af øget fysisk anstrengelse påvirker normalt den overanstrengte muskel, og med en moralsk en kan den påvirke enhver motorisk muskel i kroppen eller flere på én gang. Det er problematisk at lindre en krampe, da forsøg på kraftigt at slappe af musklen kun fører til dens styrkelse og forårsager endnu mere smerte, derfor er det i stedet for mislykkede forsøg på at slappe af nødvendigt at ty til andre metoder.

• Du kan fjerne krampen fra enhver muskel ved termisk eksponering for en varm varmepude eller kulde. I dette tilfælde er varme mere ønskeligt, da det har en afslappende effekt, men is derimod er mere smertelindrende.
• Et alternativ til termisk eksponering er termisk kontrasteksponering.
• Du kan lindre krampeanfald ved hjælp af et brusebad med et stærkt vandtryk, som du skal bruge for at massere de reducerede muskler.
• Du kan lindre benkramper ved at strække øvelser, men denne metode er meget afhængig af den korrekte udførelse, i tilfælde af overtrædelse vil den kun forårsage en forværring af situationen og alvorlig smerte.
• Intensiv massage vil slappe af musklen, det vigtigste er ikke at overdrive det for ikke at skade det.
• Antikonvulsiva har smertestillende midler såvel som antispasmodika (noshpa har været et bevist krampestillende middel i årevis), som ikke kun kan lindre musklen, men også bedøve krampen, samt berolige nervesystemet, hvilket delvist eliminerer årsagen til problemet.
• Mange mennesker lindrer en muskelkramper ved en stressende effekt på den, som ikke kun kan være termisk, men også i form af en nål eller nålestik, det vigtigste er, at det er rent for ikke at forårsage en infektion. Du kan også bare knibe hårdt.

Hvordan man lindrer spasmer

Kramper er en type muskelspasmer, men de forekommer normalt på lemmernes motoriske muskler. Muskelspasmer af ikke-konvulsiv karakter viser sig i en konstant sammentrækning af musklen og har måske ikke så stærke smertesymptomer, men de kan komme ud hvor som helst: musklerne i maven, ansigtet eller indre organer.

• Først og fremmest kan du lindre spasmer med krampeløsende lægemidler, som sælges i store mængder på alle apoteker uden recept. At tage antispasmodiske lægemidler er nødvendigt for spasmer i indre organer, oftest lider musklerne i mave- og åndedrætsorganerne, mens det før brug er nødvendigt at vælge lægemidlet korrekt, da de ofte er rettet mod forskellige organer: nogle lindrer muskelspasmer i skelet. muskler, andre af indre organer, og andre er vaskulære spasmer i hovedet.
• Spasmer på ydre muskler kan lindres ved massage med varmende salver.
• Traditionel termisk behandling med varme eller kolde varmepuder, en kontrastbruser eller et varmt bad.
• Hvis der er mulighed for spontane spasmer eller kramper i de ydre muskler, kan du påsætte en varmende peberplaster eller sennepsplaster på den mest angrebne muskel. Under dens handling vil der ikke være nogen intense manifestationer.
• Det lindrer spasmer i mange tilfælde med en simpel opvarmning.
• Beroligende midler og afslappende te hjælper også.

Det er nemt at håndtere muskelneurose på egen hånd med folkemetoder, men hvis dets manifestationer er for hyppige eller intense, skal du helt sikkert kontakte en neurolog og gennemgå en undersøgelse, da de kan være symptomer på mange alvorlige sygdomme, der stadig er skjulte. Også, hvis alternative metoder ikke hjælper, skal du gennemgå mere seriøs medicinsk behandling for at undgå negative helbredskonsekvenser.

Hjælp mod rygsmerter - blokeringer og muskelspasmer

Hovedårsagen til mange sygdomme er forbundet med spasmer af dybe korte laterale og mediale intertransversale muskler i lænden og interspinøse muskler! Desuden, i en tilstand af spasmer, kan disse muskler forblive i årevis, hvilket forårsager muskler. Musklen udvikler sig således ikke som følge af dystrofi og fremspring, og ikke som følge af tilstødende knoglevækst.

Den primære patologiske proces er den overdrevne spænding af disse muskler (akavet rotation af torsoen, overdreven fleksion, hypotermi i ryggen, en infektionssygdom, langvarig statisk muskelspænding , opstår - når en person ikke sidder korrekt ved en computer, når han bærer en taske på den ene skulder osv.), overskrider deres arbejdsspænding, hvilket fører til en langvarig, refleksivt fikseret spænding, refleks spasme af disse muskler.

For alle patienter med osteochondrose er massage, selvmassage, øvelser i vand, svømning, især i brystsvømningsstilen og på ryggen, nyttige. Nyttige øvelser til at styrke musklerne i ryg og mave, som er inkluderet i komplekserne af øvelser. Ved muskelspændinger øges kompressionen af ​​nerverødderne, og blodforsyningen forværres.

Derfor er det så vigtigt at inddrage afspændingsøvelser i timerne, som skal veksles med specialøvelser. Først og fremmest skal du lære at bære hovedbelastningen:

• langsomme, rytmiske bevægelser, der strækker tonicmusklen (gentag 6-15 gange, 20 sekunders pause);
• under påvirkning af tyngdekraften, opret en position for tonicmusklen, stræk den, strækkefasen varer 20 sekunder, en 20-sekunders pause, gentag 15-20 gange;
• spænding af den toniske muskel mod modstand i 10 sekunder, derefter 8 sekunders afslapning og strækning, gentag 3-6 gange;
• spænding af den toniske muskelgruppe mod modstand fra den modsatte side i 10 sekunder, 8 sekunders afspænding, udstrækning af muskelgruppen, gentag 3-6 gange.

2) Kom ned på alle fire, hvil på gulvet med dine knæ og håndflader. Pres hagen mod brystet. Bøj nu ryggen opad, rund den.

3) Det samme, men i stående stilling: sæt hænderne på bæltet, drej albuerne fremad. Pres din hage mod brystet og rund ryggen, bøj ​​den tilbage.

4) Læg dig på maven, læg hænderne under hofterne, ret dig og saml dine ben. Løft dine fødder fra jorden, og prøv at hæve dem så højt som muligt. Hold dem i den maksimale position indtil tæller "to", og sænk dem langsomt.

5) Bliv ved med at ligge på maven, men spænd hænderne bag ryggen. Løft dit hoved og løft dine skuldre fra gulvet, stræk håndfladerne ud mod dine fødder. Hold den maksimale position til "to" og sænk langsomt.

6) Rul op på ryggen. Træk dine knæ op til brystet med dine hænder. Bøj hovedet mod dine knæ. Bliv i denne stilling i et par sekunder, og slap derefter af.

Kompleks for lænden

1) Halve push-ups. Lig på maven. Uden at løfte bækkenet fra gulvet, lav push-ups på dine hænder, og bøj ryggen.

2) Rul op på ryggen. Pres dine fødder fast mod gulvet, bøj ​​dine knæ. Med dine arme over kors, placer dine håndflader på dine skuldre. Løft dit hoved og skuldre så højt som muligt, mens du presser lænden og fødderne mod gulvet. Bliv i denne position, indtil du tæller to.

3) Landnavigation. Læg dig på maven og løft venstre arm og højre ben, som om du svømmede i en kravle. Hold et tal til to, og skift derefter arme og ben, som om du svømmede.

4) Besøg poolen, men sørg for, at vandet er varmt. Ved kroniske lændesmerter hjælper svømning uden lige.

Alle ovenstående øvelser skal udføres med en positiv følelsesmæssig indstilling, i et gennemsnitligt tempo, med jævn vejrtrækning. Vigtigst er det, efter spændingsfasen, skal en fase med fuldstændig afslapning nødvendigvis følge, ellers vil øvelserne miste deres betydning.

Når du laver nogen af ​​ovenstående øvelser, skal du være forsigtig. Hvis de gør ondt, så lad være med at gøre dem. Men hvis du efter en dag eller to efter træning føler en forbedring, så er de sikre for dig.

Idræt er idræt, men der er andre vigtige nuancer, som er nyttige at huske.

Vælg en stol, der giver god rygstøtte. Hvis denne mulighed er justerbar, skal du starte i den laveste position og arbejde dig op, indtil du finder den mest komfortable.

Prøv at holde hovedet lige uden at sænke eller løfte hagen. Hvis du skal se på skærmen i lang tid, så sæt den i øjenhøjde.

Når det er koldt og fugtigt udenfor, så glem ikke at pakke din hals med et tørklæde.

Med stillesiddende arbejde, selvom dit arbejde er i Krasnodar, hvor der er et vidunderligt klima og fremragende arbejdsforhold, skal du alligevel regelmæssigt (ca. en gang i timen) tage korte pauser for at varme op. Du kan bare gå langs korridoren, klatre op ad trappen to eller tre etager. Men det vil være bedre at strække og bøje.

Der er sådan en meget nyttig opfindelse: fitball. Øvelser udført på store (55-65 cm) gummibolde er ikke kun spændende, men også yderst gavnlige for ryg og nakke.

Tilmeld dig fysioterapi. Moderne medicin har nået utrolige højder, og lægen vil ordinere dig præcist og målrettet udvalgte øvelser. Det vigtigste her er mindre uafhængighed.

Prøv at spise sund mad og forkæl dig selv mindre med negative følelser. Stress er en af ​​hovedårsagerne til muskelspændinger.

Det er nyttigt at hænge på tværstangen, hvis det er muligt. Lav det derhjemme, for eksempel i en døråbning. Hver gang du går forbi, hæng i et par sekunder, dinglende moderat i forskellige retninger. Ryggens muskler slapper samtidig mærkbart af, og de stræber efter at vende tilbage til deres normale stilling.

Besøg en kiropraktor for at sætte det på plads. Men husk: at have en licens fra et lægehus giver ikke i sig selv medarbejderne ret til at grave i ryggen. Hver specifik terapeut skal have et personligt certifikat og tilladelse til at udføre terapeutiske manipulationer.

Mange nakke- og rygproblemer starter med det forkerte sted at sove. Det er vigtigt at have en fast madras, der ikke synker dybt på midten. Puden skal heller ikke være alt for blød, nogle gange skal den være helt forladt. Og det er bedst at købe en speciel ortopædisk madras og pude. Deres form er specielt udvalgt til at hjælpe med at slappe af musklerne i ryggen og. På sådan en sød falder du i søvn, knap så lettet, og vågner helt udhvilet.

Rygøvelser

Vi tilbyder dig et sæt meget nemme øvelser, som kan udføres liggende på ryggen. Dens største fordel er, at hver øvelse giver dig mulighed for at strække musklerne i de dele af kroppen, der er svære at slappe af i en normal stilling. Komplekset kan bruges til nem udstrækning og afslapning.

Rygøvelser #1

Bøj dine knæ, bring dine fodsåler sammen og slap af. I sådan en behagelig stilling strækkes lyskemusklerne. Hold i 30 sekunder. Lad tyngdekraften strække dette område af kroppen naturligt. For større komfort kan du lægge en lille pude under hovedet.

Træningsmulighed for ryg nummer 1

Uden at ændre position, sving dine ben jævnt fra side til side 10-12 gange. I dette tilfælde skal benene virke mod den ene del af kroppen (angivet med den stiplede linje). Bevægelser udføres let og jævnt med en amplitude på højst 2-3 cm i hver retning. Bevægelsen skal starte fra hofterne.
Denne øvelse udvikler fleksibilitet i lysken og hofterne.

Rygøvelser #2

Tryk på højre ben med venstre, prøv at trække højre ben mod kroppen. På den måde trækker du lårmusklerne sammen (fig. 1). Hold spændingen i 5 sekunder, slap af og gentag den foregående (fig. 2). Denne måde at udføre øvelsen på er især nyttig for personer med stive muskler.

Rygøvelser #4

For at lindre spændinger i området

I liggende stilling kan du strække overdel og nakke. Fletter fingrene bag hovedet i cirka ørehøjde. Begynd langsomt at trække dit hoved op, indtil du mærker et let stræk i området. Hold i 3-5 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Lav øvelsen 3-4 gange for gradvist at løsne spændingen i overdelen og. Slap af i underkæben (der skal være et lille mellemrum mellem kindtænderne) og træk vejret rytmisk.

Rygøvelser #5

I liggende stilling med benene bøjet i knæene, spænd fingrene bag hovedet (ikke på nakken). Før du strækker ryggen, skal du forsigtigt løfte hovedet fra gulvet op og frem. Begynd derefter at presse dit hoved ned mod gulvet, men modvirk denne bevægelse med dine hænders indsats. Hold denne statiske sammentrækning i 3-4 sekunder. Slap af i 1-2 sekunder, og begynd derefter forsigtigt at trække hovedet fremad med hænderne (som i forrige øvelse), så hagen bevæger sig mod navlen, indtil du føler dig let, behagelig. Hold stillingen i 3-5 sekunder. Gentag 2-3 gange.

Træk forsigtigt dit hoved og hage til venstre. Hold stillingen i 3-5 sekunder. Slap af og sænk dit hoved til gulvet, og træk det derefter til højre. Gentag 2-3 gange.

Hold dit hoved i en afslappet stilling på gulvet, drej hagen mod din skulder. Drej din hage lige nok til at mærke et let stræk på siden. Hold stillingen i 3-5 sekunder, og gentag derefter på den anden side. Gentag 2-3 gange. Underkæben skal være afslappet, og vejrtrækningen skal være jævn.

Rygøvelser #6

Udfladning af skulderbladene

Sammenflette dine fingre bag dit hoved og træk dine skulderblade sammen for at skabe spændinger i din øvre ryg (brystet skal skubbe op, mens du bevæger dig). Hold stillingen i 4-5 sekunder, slap af og træk forsigtigt dit hoved fremad. Så man reducerer samtidig spændingen i området. Prøv at stramme nakke og skuldre, slap af og fortsæt til ryggen. Dette vil hjælpe dig med at slappe af i dine muskler og dreje dit hoved uden spændinger. Gentag 3-4 gange.

Rygøvelser #7

Lændeforlængelse

For at afhjælpe spændinger i lænden strammes baldernes muskler og samtidig mavemusklerne for at rette lænden op. Hold spændingen i 5-8 sekunder, og slap derefter af. Gentag 2-3 gange. Koncentrer dig om at holde musklerne i en sammentrukket tilstand. Denne bækkensvingøvelse styrker musklerne i balder og mave og hjælper med at opretholde korrekte siddende og stående positioner.

Rygøvelser #8

Reduktion af skulderbladene og spænding af glutealmuskulaturen.

Bring samtidig skulderbladene sammen, ret lænden og stram. Hold spændingen i 5 sekunder, slap derefter af og træk hovedet op for at strække ryggen og øvre ryg. Gentag 3-4 gange og sætter pris på fornøjelsen.

Stræk nu den ene arm bag hovedet (håndfladen op) og den anden hånd langs kroppen (håndfladen nedad). Stræk i begge retninger på samme tid for at strække dine skuldre og ryg. Hold i 6-8 sekunder. Udfør øvelsen på begge sider mindst to gange. Lænden skal være lige og afslappet. Hold også din underkæbe afslappet.

Rygøvelser #9

Strækøvelser

Stræk armene bag hovedet og ret benene. Stræk nu dine arme og ben i begge retninger, så langt du føler dig komfortabel. Hold i 5 sekunder, og slap derefter af.

Stræk nu diagonalt. Stræk din højre arm, træk samtidig i tåen på din venstre fod. så vidt du er komfortabel. Hold stillingen i 5 sekunder, og slap derefter af. Stræk venstre arm og højre ben på samme måde. Hold hver i mindst 5 sekunder, og slap derefter af.

Stræk nu igen med både arme og ben på én gang. Holde
5 sekunder, og slap derefter af. Dette er en god øvelse for musklerne i bryst, mave, skuldre, arme og fødder.

Du kan også supplere med abdominal tilbagetrækning. Dette vil hjælpe dig til at føle dig slankere og samtidig være en god træning for de indre organer.
Strækøvelser tre gange reducerer muskelspændinger og fremmer afslapning af hele kroppen. Sådanne stræk hjælper med hurtigt at reducere kroppens samlede spænding. De er gode at øve sig på inden man går i seng.

Rygøvelser #10

Tag fat i dit højre ben med begge hænder og træk det mod brystet. Når du laver denne øvelse, skal du slappe af i nakken og sænke hovedet til gulvet eller til en lille pude. Hold roligt 10>30 sekunder. Gentag den samme bevægelse med venstre ben. Den nederste del af ryggen skal hele tiden være lige. Hvis du ikke mærker spændinger i musklerne, skal du ikke blive afskrækket. Det vigtigste er, at du er glad. Dette er en rigtig god øvelse for ben, fødder og ryg.

Træningsmulighed for ryg nummer 10

Træk mod dit bryst, og træk derefter hele benet i den modsatte retning for at strække den yderste del af højre lår. Hold lyset i 10-20 sekunder. Gentag den samme bevægelse med det andet ben.

En anden version af øvelse til ryg nummer 10

I liggende stilling trækkes forsigtigt højre til ydersiden af ​​højre. Hænderne skal gribe bagsiden af ​​benet lidt højere

anonymt

hej, for to måneder siden var der trækkende fornemmelser i arme og ben om morgenen, om aftenen samme dag mærkede jeg hvordan lårmusklerne blev trukket og klemt bagfra. trækkende fornemmelser forsvandt gradvist, men spændinger dukkede op i musklerne, i løbet af dagen vises det i benene, så i fødderne, så i hofterne, så i skinnebenene, i fødderne på begge mere indefra, på det ene ben lår er foran, på den anden bagved (denne muskel strammer det forekommer mig stærkere og oftere hver dag), i begge skinneben sker det foran, det sker i ryggen. i hænderne, når du spreder fingrene, du mærker spændinger i håndfladen, det strammer nakken fra forskellige sider mere som det ser ud for mig, men det sker også på siderne og bagved og mellem skulderbladene i 5 måneder nu, nu er der stadig fornemmelser af sammensnøring og hvor ørerne er, det sker på kinderne, når jeg sluger, jeg føler som om den øvre gane er spændt, det er ikke altid tilfældet alle disse spændinger, det vil sige, så nej, hvad angår nakken, og i lemmerne hele tiden her og der Alt dette intensiveres i henhold til mine følelser, nu er der sammentrækninger til smertepunktet. Jeg rejser mig, jeg kan gå lidt og det dukker op, og nogle gange mærker jeg det med det samme. Om natten, når jeg vågner, knytter jeg hænderne til en knytnæve, nogle gange mærker jeg svaghed i dem. Derudover er der rystelser i musklerne, forekommer det mig, i dem, der er spændte. MR af hovedet er normalt, fremspring i c7-8 til 0,2, brok i l5s1 til 0,5. hvad kan det være med mig?

Akut(!) indlæggelse på et stort multidisciplinært hospital, på landsplan (neurologisk afstand), hvor der er en intensiv afdeling med udstyr til kunstig lungeventilation. Formodet diagnose: stigende Guillain-Barré polyradiculoneuritis med bulbar lidelser. Der for at kontrollere funktionen af ​​ekstern respiration. Med et fald i indikatorer - akut indlæggelse direkte på intensiv afdeling, eventuelt mekanisk ventilation. Dette haster. Udskriv og til eller 03. !!! Med de rigtige handlinger - genopretningen er fuldført. Dette for at du ikke skal blive bange, men handle hurtigt.

anonymt

Hej, mine senereflekser er normale, muskelstyrke i mine ben og arme også. Sidst jeg så en neurolog var for en uge siden. det hele startede med, at mine nakkemuskler strammede for fire måneder siden, men bevægelserne i nakken var ikke begrænset, så begyndte jeg at trække min højre arm og ben ikke meget i juni, med jævne mellemrum strammede musklerne på mit højre ben. alt dette forstyrrede ikke at gå meget. Fra tid til anden var der en generel svaghed, der var ingen temperatur. I august, en morgen, opstod der trækkende fornemmelser i lemmerne. Det var endda, at tungen blev trukket og brændt på spidsen af ​​tungen, så gik det, som for tungen. trækkende fornemmelser forsvandt praktisk talt, men der opstod spændinger, der ikke begrænsede bevægelsen. Om morgenen står jeg op i mine ben, jeg mærker en stramning i mit højre ben på skinnebenet foran, på mit venstre ben i låret bagpå, på det seneste har det gjort ondt der, svie, på indersiden af ​​fødderne mærkede jeg først trækkende fornemmelser, så spændinger, nu gør det periodisk ondt, men ikke meget, rysten i spændte muskler, ofte i fødderne. i hænderne i hænderne, især hvor tommelfingerbolden er (og før det, i august, trak tommelfingrene med jævne mellemrum i to uger). det vil sige, det viser sig, at først trak alt mig med jævne mellemrum, og så dukkede en periodisk spænding op. Og det forekommer mig, at denne spænding er periodisk i hele kroppen, jeg mærker den ikke kun på maven, brystet, lænden. Tror du stadig, at dette er syndromet?

Og alligevel, ja. Jeg har selvfølgelig ikke set dig, og jeg kan ikke vurdere al dynamikken, men hvis der er sådan tvivl, så er det bedre at lave en fejl med en dårligere prognose og diagnose end at glæde sig med de bedste, det kan koste mere ... Med GBS kan du ikke gå glip af udviklingen af ​​luftvejslidelser, og de kan vokse ubemærket. Hvis ikke for dette - kan du slet ikke blive behandlet, og så vil alt højst sandsynligt gå over af sig selv (med dit subakutte forløb...) Bestem selv.

anonymt

Nikolay Vladislavovich! hele pointen er, at de med mine symptomer og den lokale og regionale neurolog (jeg er fra Murmansk-regionen) sender mig til en psykiater, og hvis jeg kommer og fortæller om dette syndrom, vil de helt sikkert lægge mig på et "hospital" ))) Jeg er seriøs. svar venligst, hvordan kan denne respiratoriske insufficiens bestemmes, og hvilke undersøgelser der kan udføres uafhængigt. og jeg har også en følelse af kompression af nakken trods alt i den femte måned, eller gør det ikke noget? hvad skal jeg gøre?

Konsultation af en neurolog om emnet "muskelspænding" gives kun til referenceformål. Baseret på resultaterne af konsultationen, bedes du konsultere en læge, herunder for at identificere mulige kontraindikationer.

Om konsulent

detaljer

Doktor i medicinske videnskaber i neurologi, professor. Læge af højeste kvalifikationskategori. Medicinsk erfaring over 25 år.

Område med faglige interesser: akutte og kroniske smerter (osteochondrose, rygsmerter, ledsmerter, hovedpine, neuralgi osv.). Akutte og kroniske karsygdomme (slagtilfælde, dyscirkulatorisk encefalopati, konsekvenser af slagtilfælde, arterielle og venøse lidelser, vegetovaskulær dystoni, etc.) Asteniske tilstande, kronisk træthed, nedsat hukommelse, opmærksomhed, neurotiske lidelser osv.), kraniocerebrale skader. Vanskelige sager. Forfatterens metoder til hurtigt at arbejde med patientens underbevidsthed, genoprette hans indre ressourcer.

Vi ved alle, at stillesiddende arbejde kan være dårligt for vores helbred. Men ikke alle af os har tid og mulighed for at gå i fitnesscenter regelmæssigt.

Til sådanne mennesker har vi forberedt fem strækøvelser, der vil hjælpe med at lindre spændinger fra muskler, der er stive fra lang siddende tid. Disse øvelser kræver ikke specielt udstyr og en masse ekstra tid. Du kan gøre dem efter arbejde eller måske i din frokostpause.

Hvis du ikke har skader, så er strækøvelser helt sikre for dig.

Udstrækning af brystmusklerne

Denne øvelse er meget nyttig, hvis du bruger meget tid krum over tastaturet, hvilket kan føre til åndedrætsbesvær. Prøv at bøje dig sammen og trække vejret dybt, og du vil forstå, hvad jeg taler om.

Bøj din højre arm i en 90 graders vinkel og placer din underarm langs dørkarmen. Sæt din højre fod frem. Drej din torso til venstre, indtil du mærker et behageligt stræk i dine bryst- og skuldermuskler. Bliv i denne position i 30 sekunder. Skift arme og ben og gentag øvelsen.

Udstrækning af lårmusklerne

Ubehag i lårmusklerne er et almindeligt problem for dem, der bruger meget tid på at sidde i en stol. Her er en øvelse, der hjælper med at lindre spændinger i lårmusklerne.

Placer dit venstre knæ på gulvet, og tag dit højre ben 40-50 cm frem. Begge ben skal bøjes i knæene i en vinkel på 90 grader. Overkroppen er i en strengt lodret position. Flyt dit bækken fremad, indtil du mærker et behageligt stræk. Hold denne position i 30 sekunder. Skift ben og gentag øvelsen på den anden side af kroppen.

For yderligere udstrækning kan du hæve dine arme over hovedet og langsomt vippe og dreje din krop i forskellige retninger.

Udstrækning af lægmusklerne

Kontormedarbejdere klager ofte over, at deres lægge svulmer op ved at sidde i en stol i længere tid. Sådant ødem er ledsaget af ømme smerter og nogle gange pludselige kramper. For at overvinde denne lidelse anbefaler vi at udføre en simpel øvelse.

Stå cirka 50-60 cm fra væggen med fødder i skulderbredde. Læn dine hænder på væggen. Tag et stort skridt tilbage med din venstre fod, og overfør derefter din kropsvægt til dette ben. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter ben.

Udfør denne øvelse op til tre gange om dagen, hvis dine lægge er tilbøjelige til at hæve.

Udstrækning af rygmusklerne

Denne øvelse afspænder rygmusklerne, som ofte er stramme efter at have siddet ét sted i længere tid.

Læg dig på ryggen, stræk armene langs kroppen, drej håndfladerne op. Benene er bøjede i knæene og fødderne er på gulvet. Hold fødderne samlet, og slip begge knæ til venstre, mens du drejer hovedet til den modsatte side. Bliv i denne position i 30 sekunder. Gentag for den anden side af kroppen.

Spinal forstuvning

Stillesiddende arbejde gør musklerne omkring lændehvirvelsøjlen træge og svage. Her er en god øvelse, som vil hjælpe med at lindre unødvendige spændinger i rygsøjlen.

Læg dig på maven, læg dine håndflader under dine skuldre. Ret derefter armene ud, vip hovedet op, og bøj kroppen tilbage, indtil du mærker et let stræk. Hold denne position i 30 sekunder.

Træner du noget på arbejdet?

Jeg har aldrig været nok opmærksom på at slappe af i musklerne efter træning - normalt afslutter jeg bare alle øvelserne og går straks i gang med mit arbejde. Nogle gange kan jeg stadig gå til massage, men det er meget sjældent. Og det er ikke engang, at jeg ikke synes, det er nødvendigt - folk, der kender, siger, at det at slappe af i musklerne i slutningen af ​​en træning ikke er mindre vigtigt end at varme op i begyndelsen, og jeg har ingen grund til ikke at tro på dem. Det er bare det, at det ikke altid er muligt at afsætte tid til en tur til en massageterapeut, og jeg kender simpelthen ikke andre måder at lindre muskelspændinger på.

Men i går fandt jeg en lille note på internettet, der beskriver muligheder for, hvordan du kan slappe af i dine muskler efter forskellige former for træning. Og der er mange måder at slappe af på, som du kan gøre på egen hånd og endda derhjemme.

For eksempel, efter en lang løbetur, foreslås det at lægge sig ned i et køligt bad i ti minutter. Dette vil være med til at forhindre muskelømhed, som normalt opstår dagen efter en intens træning – koldt vand vil mindske betændelse forårsaget af mange mikrotraumer i benmusklerne.

For at lindre spændinger efter en lang og hård svømmetur foreslås følgende metode: stå nær døråbningen og pres håndfladerne fast mod dørkarmen (på begge sider af den). Træd nu ind i døråbningen og spred dine skuldre så langt som muligt. Bliv sådan i 30 sekunder. Med denne øvelse kan du godt strække musklerne i brystet og skuldrene.

Hvis du lavede en træning, der involverede alle kroppens muskelgrupper på én gang, så tag et varmt bad (vandet skal have stuetemperatur) og bliv i det i 20 minutter. For den bedste effekt, tilsæt havsalt eller skum til vandet. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og reducere muskelspændinger.

Massage (rettet mod de muskler, der arbejdede mest under træning) anbefales efter enhver træning. Dette er en af ​​de mest effektive måder at slappe af trætte muskler på.

Efter en træning, hvor hovedbelastningen var på benene (f.eks. løb, hop eller cykling), kan du lave denne øvelse: læg dig på ryggen og løft dine ben lodret op. Hold dem i denne position i 20 minutter (det er meget svært at holde dine ben i luften så længe, ​​så du kan læne dem op ad væggen). Under træningen strømmede blodet på grund af stress til benene, og ved hjælp af denne øvelse vil det vende tilbage. Så du kan lindre spændinger og forhindre et så ubehageligt fænomen som "tilstoppede" muskler.

Enig, næsten alle de foreslåede metoder (bortset fra massage) er meget nemme at udføre - de kræver ingen særlig viden, du behøver ikke bruge meget tid på dem. Så nu har jeg besluttet efter hver træning (jeg mener selvfølgelig kun intens træning med høj belastning) at slappe af i musklerne, hvilket jeg også anbefaler dig at gøre)