En sund livsstil er ved at opstå. Hvad er sund livsstil og dens komponenter

Under konceptet " sund livsstil” indebærer en lang række aspekter af menneskelivet, lige fra bestemte normer i ernæring til følelsesmæssig og psykologisk stemning. At føre en sund livsstil er en komplet omlægning af eksisterende vaner inden for mad, fysisk aktivitet og hvile.

For at ændre din sædvanlige livsstil til en sund, skal du have en klar idé ikke kun om de aspekter, der indgår i begrebet en sund livsstil (HLS), men også om de faktorer, der har en negativ indvirkning på den psykologiske og følelsesmæssige tilstand. , samt sundhed.

Teknogene fremskridt, komplikationen af ​​den sociale struktur, forværringen af ​​miljøsituationen har ført til, at en moderne person konstant er udsat for øget stress, hvilket først og fremmest påvirker hans generelle følelsesmæssige, psykologiske og fysiske sundhed negativt. Denne skadelige påvirkning kan undgås ved bevidsthed om vigtigheden af ​​sig selv som individ, tæt opmærksomhed på ens eget velbefindende og helbred.

Hvad indgår i begrebet HSE?

Fortolkningen af ​​begrebet er ret omfattende og karakteriseres forskelligt fra forskellige synsvinkler. Med en sund livsstil forstås i den officielle definition en livsstil rettet mod overordnet sundhedsfremme og forebyggelse af udviklingen af ​​risikoen for forskellige slags sygdomme og i filosofisk og sociologisk retning - som et globalt problem, der er en integreret del af samfundet. .

Der findes både medicinsk-biologiske og psykologisk-pædagogiske definitioner. De lyder alle forskellige, men de bærer den samme semantiske belastning, som bunder i, at en sund livsstil først og fremmest er rettet mod at styrke kroppen og den generelle sundhed for et individ i samfundet. Ifølge eksperter inden for medicin er menneskers sundhed 50 % afhængig af livsstil, og andre faktorer har en meget mindre indflydelse. Således er indflydelsen af ​​niveauet af sundhedsvæsenet 10%, den genetiske base og miljøet - henholdsvis 20%.

Forudsætninger og betingelser

At opretholde en sund livsstil indebærer:

1. alsidig og fuld udvikling af alle aspekter af menneskelivet;
2. forøgelse af varigheden af ​​aktiv levetid;
3. deltagelse af en person, uanset hans alder, i arbejde, sociale aktiviteter, familieaktiviteter.

Det egentlige emne for en sund livsstil blev i halvfjerdserne af det sidste århundrede. Denne interesse skyldes de ændringer, der er sket i det menneskelige miljø, stigningen i forventet levetid, miljøsituationens indflydelse på krop og sundhed.

Moderne mennesker i langt de fleste fører en inaktiv livsstil, har mere fritid, begrænser sig ikke i ernæring. Der er dog ingen grund til at slappe af følelsesmæssigt og psykologisk. Den kraftige stigning i livets hastighed har ført til fremkomsten af ​​adskillige stressfaktorer.

Alt dette påvirker en person negativt. Hvert år, som lægerne siger, stiger antallet af arvelige sygdomme kun. Alt dette førte til en naturlig søgen efter en løsning på, hvordan man forbliver fysisk og åndeligt sund i den moderne verdens realiteter, ikke kun lever længe, ​​men også forbliver aktiv.

Overholdelse af den daglige rutine

Et vigtigt skridt i retning af at føre en sund livsstil er balancen mellem hvile og aktivitet. Mange mennesker går i seng efter midnat og forsøger at kompensere for den manglende søvn i weekenden ved at stå op langt efter middag. Denne form for rutine er ikke normen.

For at normalisere din tidsplan skal du gennemgå de ting, du skal gøre i løbet af dagen. Ikke-hastende opgaver kan omlægges eller afsluttes hurtigere uden at blive distraheret af andre opgaver. Tilgangen til tidsplanlægning bør være ekstremt systematisk.

At fordele hvile og arbejde rationelt er at veksle perioder med psykisk og fysisk stress med fuldstændig afslapning, det vil sige søvn. For en voksen er den daglige søvnnorm fra 7 til 8 timer. Dette gælder også weekender.

Afbalanceret kost

Det er umuligt at føre en sund livsstil uden at overholde visse normer i ernæring. indebærer en ret omfattende liste af anbefalinger og tips, men der er også generelle principper, der kan guide dig til at ændre dine spisevaner:

• udelukke stærk te, kaffe, alkohol fra menuen;
• nægter regelmæssigt at indtage hurtige kulhydrater, som omfatter kulsyreholdige drikkevarer, muffins, chips, fastfood og lignende produkter;
• arrangere ikke sene middage og snacks;
• begrænse indtaget af animalsk fedt;
• reducere animalske proteinfødevarer betydeligt og inkludere diætetiske kanin- og fjerkrækød i menuen;
• inkludere så mange vegetabilske fødevarer i menuen som muligt;
• skift til fraktioneret ernæring;
• spis udelukkende friske produkter;
• drik masser af væske;
• korrelere mængden af ​​mad med den brugte energi.

Produkter og tilberedte måltider skal være naturlige, have en høj næringsværdi - indeholde alle de nødvendige vitaminer, mikro- og makroelementer. Hvis det er muligt, er det bedre at konsultere en diætist, der vil vælge og udarbejde en menu under hensyntagen til alle kroppens individuelle behov.

Aktiv livsstil

Det er en integreret del af en sund livsstil. Med fremkomsten af ​​teknologier og enheder, der letter menneskelig arbejdskraft og andre aspekter af livet, er behovet for fysisk aktivitet faldet betydeligt. Uden for hjemmet og arbejdspladsen rejser en person med transport. Der er ingen grund til at shoppe længere. Mad og andre varer kan bestilles til hjemlevering.

Der er forskellige måder at kompensere for den manglende fysiske aktivitet. Du skal udelukkende vælge dem efter dit eget skøn. Det vigtigste at huske er, at uden bevægelse er det simpelthen umuligt at holde kroppen i god form. Belastningen øges gradvist. For dem, der lige er begyndt at praktisere en sund livsstil, er det nok at afsætte en halv time om dagen til fysiske øvelser.

Du kan gøre:

• eller løb;
• cykle;
• yoga;
• qigong gymnastik;

Du kan udføre træning af forskellige øvelser både hjemme og i fitnesscenteret. Der er mange muligheder for fysisk aktivitet. Du kan starte med at gå og gradvist bevæge dig til højere belastninger. Hvis det er muligt, er det bedre at gå og løbe i skovområder. Øget opmærksomhed bør rettes mod rygsøjlens mobilitet og fleksibilitet - de vigtigste indikatorer for ungdom og krops tone.

Dårlige vaner er fjenden af ​​en sund livsstil

Det gælder ikke kun for at drikke og ryge, men også for afhængighed af usunde fødevarer, som omfatter salt mad, sodavand, diverse slik og chips. Uden at opgive dem er det umuligt at leve et fuldt sundt liv. Dette punkt er det første på vejen til at praktisere en sund livsstil.

Sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse

Uden at hærde og styrke kroppen reduceres menneskelig immunitet. Dette påvirker både vitaliteten negativt og fører til en øget risiko for sygelighed. Styrke kroppen vil hjælpe lægemidler såsom tinktur af ginseng eller eleutherococcus, som sælges på apoteker, hjem naturlægemidler, hærdning.

For at hærde kroppen behøver du ikke straks at ty til dysning og badning i koldt vand. Du kan starte med en kontrastbruser. Vandtemperaturforskellen skal være lille. Hærdning bidrager både til en stigning i immunstatus og styrker det vaskulære system, hæver den overordnede tonus og stimulerer det autonome nervesystem.

Det er nødvendigt at være mere opmærksom på nervesystemet og den psykologiske tilstand. Irritabilitet, nervøs spænding, stærk spænding, konstant stress er hovedårsagerne til for tidlig aldring. Nervøsitet påvirker ikke kun fysiologiske processer negativt, men provokerer også patologiske ændringer i både cellulære og vævsstrukturer. Alle bliver nervøse og vrede fra tid til anden. Det vigtigste er ikke at akkumulere og beholde negative følelser i dig selv, men at "sprøjte ud" dem.

Ikke den sidste rolle i at styrke og vedligeholde sundhed spilles af kropsvægt. Vægten skal altid kontrolleres. Dets overskud bliver en yderligere faktor, der bidrager til risikoen for at udvikle forskellige patologier, herunder endokrine, vaskulære, hjertesygdomme.

En fuldstændig klinisk undersøgelse for personer over 45 år er en obligatorisk procedure. Det muliggør tidlig påvisning af hjerteiskæmi, diabetes mellitus, hypertension og andre sygdomme, hvilket sikrer en vellykket afslutning af behandlingen.

En sund livsstil eller sund livsstil, hvad er det generelt, og hvordan kan det defineres? Forkortelsen HLS er nu på alles læber, i almindeligt syn og i aktion, hvilket er godt nyt. Heldigvis er det i dag moderne at overholde en sund livsstil. Omgivet af alle er der mennesker, der stræber efter at leve i overensstemmelse med alle de "sunde" regler og skubber dårlige vaner til side.

En sund livsstil handler ikke kun om ikke at drikke, ryge eller spise dårlig mad. Dette koncept eller fænomen er meget mere fundamentalt og seriøst i sin essens. For at tydeliggøre forståelsen af ​​sund livsstil som sådan, kan du henvise til enhver medicinsk ordbog. De fleste af dem ligner hinanden i forklaringer, forfatterne er enige om, at en sund livsstil kan kaldes en, der er rettet mod at forbedre det generelle velvære og opretholde sundhed i overensstemmelse med aldersnormer.

Det er i øvrigt formålstjenligt i denne sammenhæng at vende sig til begrebet sundhed generelt. Således definerer den autoritative WHO det som en tilstand af fuldstændig velvære, ikke kun fysisk, men også mentalt. Det betyder, at en sund livsstil er noget i retning af et sæt tiltag, der har til formål at styrke kroppens forsvar og individuelle sundhed. Med et ord er sund livsstil forebyggelse eller advarsel.

"Tre hvaler" af en sund livsstil

På internettet kan du læse en masse information om, hvordan det præcist er bedst at holde sig til en sund livsstil, hvad der skal til, og hvad man skal afstå fra. For en person, der beslutter sig for at gå ind på en sund vej, skal den sande, som de siger, begynde. Man skal dog ikke tro på tvivlsomme anbefalinger som "hvordan man starter en sund livsstil i syv trin" eller "regler for en sund livsstil." Det er naturligvis bedre at søge kvalificeret rådgivning, for eksempel fra en træner eller terapeut. Det virker mærkeligt at gå til en læge for at få så banale råd. Men dette er kun ved første øjekast. I øjnene af en intelligent læge ser en person, der stræber efter at overholde de grundlæggende regler for at være sund, godt ud.

Hvordan fører man en sund livsstil?

Så hvad er en sund livsstil baseret på? I sin kerne, ironisk og urokkeligt, er der "tre søjler":

• sport;
• ordentlig ernæring;
• søvn/hviletilstand.

Om sportens rolle i en sund livsstil

Det er indlysende, at det er umuligt at leve sundt uden sport. Dette er en sten i haven for dem, der ignorerer morgenøvelser, gå og gå på trapper. Folk, der siger, at de har det godt uden sport i livet, lyver måske ikke, men næppe nogen af ​​dem vil være i stand til at løbe mindst en kilometer og ikke mærke åndedrætsbesvær eller nemt sætte sig ned 50 gange.

Man skal dyrke sport, og det er et faktum. Morgenen bør starte med en lille opvarmning, der varer 15-20 minutter. Det kan være et sæt simple gymnastiske øvelser derhjemme eller en kort løbetur på gaden, hvis forholdene tillader det (forresten, mange mennesker, der bor i farligt forførende nærhed af stadion, gider ikke gå til undervisning, hvilket er meget forgæves). Generelt, hvem der kan lide hvad. Opladning om morgenen er den bedste måde at vågne op, muntre op, køre resterne af søvn væk og få et boost af energi til den kommende dag.

Daglig motion om morgenen er slet ikke svær. 15-20 minutters simple øvelser forbedrer kroppens velvære og generelle tilstand væsentligt, aktiverer den. Derudover er det vigtigt at afsætte en times solid træning mindst et par gange om ugen (to eller tre vil være nok). I dag er der en masse muligheder, så du kan dykke ned i sporten. Gyms, swimmingpools, fitnessstudier, udendørs stadioner og i sidste ende din egen lejlighed.

Så hvis økonomiske muligheder ikke tillader at ramme sporten, så er alternativet på overfladen. Det er hjemmetræning. Et gymnastiktæppe, et hoppereb, et par håndvægte og et videotræningskompleks er nok til at hjælpe dig med at navigere i timen. Som de siger, vil der altid være måder, hvis lysten gnaver.

Det skal også bemærkes, at bevægelse er vigtig for en sund livsstil. Du skal altid være en aktiv, mobil person, stræbe efter at bevæge dig. Det betyder, at du kan gå et par kilometer ekstra til næste blok, ligesom du kan gå op på niende sal på egen hånd i stedet for at bruge elevatoren. Bevægelse er essensen af ​​livet, som den simple sandhed siger. Desuden kan du simpelthen gå glip af bevægelsen i betragtning af moderne menneskers stillesiddende type arbejde.

Korrekt ernæring og rationel livsstil

At leve sundt betyder også at spise sundt. Alle er klar over, hvad der anbefales at bruge på skrift, og hvordan det er bedst at lave mad. Fastfood og emballeret mad er dog fortsat til stede i alle hjems køleskabe. Det er klart, at efter at halvdelen af ​​dagen er brændt ned på arbejdet, vil du ikke længere have brugbare retter, bare at smide noget spiseligt i dig selv. Det er dog grundlæggende forkert at gøre dette med din kost, for ikke at sige, at det er forbudt.

Lær om og hvordan du overholder.

Hvilke principper for rimelig ernæring kan skelnes i den mest generelle form?

• morgen bør begynde med et glas rent vand på tom mave for at starte og vågne op maven efter en nat;
• det er bedst at spise morgenmad med grød med tilsætning af frugt og nødder (havregryn er ideel), men det er bedre at udelukke sandwich, og generelt fra kosten skal maden om morgenen være rig på sunde kulhydrater;
• du skal have frokost senest 4 timer efter morgenmåltidet (det er bedst at indtage flydende mad, grøntsager med magert kød eller fisk osv. dagligt på dette tidspunkt);
• middag - 4 timer før sengetid, senest (du kan spise proteinfødevarer - disse er mejeriprodukter, æg, boghvede grød);
• sød - kun i den første halvdel af dagen og et minimumsbeløb;
• vand (nemlig almindeligt vand, ikke drikkevarer) skal være 1,5-2 liter. Per dag;
• en gang hver anden uge er det nyttigt at lave en fastedag.
• frugtsnacks er tilladt.

Overholdelse af regimet

Søvn/hviletilstand er også en vigtig del af en sund livsstil. For at føle dig ikke bare normal, men godt, skal du sove mindst 7 timer om dagen (optimalt for en voksen). Disharmonien i søvn og hvile er årsag til hovedpine, apati, irritabilitet, sløvhed, impotens og lignende. Og hvem har det godt med at leve i sådan en tilstand?

Generelt skal det bemærkes, at det er bedre, hvis dagene går i henhold til regimet. Kroppen vænner sig til, at den på et bestemt tidspunkt vil blive fodret, og på et tidspunkt vil den blive lagt i dvale. Regelmæssig mangel på søvn eller bearbejdning indtil to om morgenen har ikke gavnet nogen, snarere tværtimod. Kost er for eksempel en vigtig del af enhver kost. Den nederste linje er, at søvn og hvile skal koordineres og planlægges, det skal ikke glemmes.

Og til sidst ... Uden hvad kan der ellers være en sund livsstil?

• hærdning;
• periodisk ophold i den friske luft, i naturen;
• personlig hygiejne;
• give afkald på dårlige vaner;
• positive følelser og modstand mod stress.

Enhver moderne person har brug for at overholde en sund livsstil. I mange byer lader miljøsituationen meget tilbage at ønske, det moderne livstempo dikterer nye regler for menneskelig adfærd, den nuværende stressfaktor får en til at træffe forhastede beslutninger. Alt dette skaber en stor gruppe af negative faktorer, der påvirker menneskers sundhed. Og som et resultat, forværring af kroniske sygdomme, neurose, søvnløshed, sygdomme i organerne i det kardiovaskulære system. Fordøjelsen lider af underernæring. Ak, vi har konstant travlt og kan ikke overholde korrekt ernæring. ligge i en persons aktivitet, i hans ønske om at bevæge sig, at føre en korrekt livsstil.

Faktorer, der påvirker sundheden

Arvelige faktorer bestemmer i høj grad menneskets helbredstilstand. Det er videnskabeligt bevist, at et barns fremtidige sundhed dannes i livmoderen. Derfor er det meget vigtigt under graviditeten at passe på dig selv og dit ufødte barn.

Eksterne faktorer påvirker også den menneskelige krop negativt. Rygning, alkohol, stoffer - det er det, der gradvist dræber os. Rygere dør af hjerte-kar-sygdomme ti gange oftere end ikke-rygere. Og folk, der lider af alkoholisme, dræber gradvist deres lever.

Men udover negative ydre faktorer er det, vi allerede ved fra barndommen, også påvirket af ydre miljøfaktorer. For eksempel dårligt miljø. I millionærernes byer, med et stort antal biler, et rigt transportsystem, er økologien blevet meget ændret. En dårlig økologisk situation påvirker forekomsten af ​​onkologiske, allergiske sygdomme og sygdomme i åndedrætssystemet. Udviklingsniveauet for medicin spiller en vigtig rolle for menneskers liv. Vores helbred er ikke kun i vores hænder, men også i hænderne på læger. Derfor afhænger behandlingen af ​​sygdommen af ​​deres kvalifikationer.

HLS - en sund livsstil

Begrebet sund livsstil kombinerer begreberne fysisk og mental sundhed, forebyggende tiltag for at styrke ens ånd og krop. Aktiv livsstil. Korrekt ernæring er grundlaget for en sund livsstil. , positive følelser - alt dette bidrager til lang levetid. Det er også vigtigt, at familien har en motivation for en sund livsstil. Hvis der er mennesker i familien, der lider af dårlige vaner, eller mennesker, der har været underernærede gennem hele deres liv, så er det usandsynligt, at barnet vil kunne have den rette sportsmotivation og interesse for en sund livsstil.

Hovedkomponenterne i en sund livsstil

Fra den tidlige barndom dannes en daglig rutine i et barn, et ønske om at dyrke sport er indpodet. Forældre bør tale om skadeligheden af ​​dårlige vaner. Sund livsstil er en grundlag for menneskers sundhed.

Alt i et menneskes liv skal måles. Arbejde og hvile skal veksles. Ethvert arbejde skal have hvile. Det er umuligt konstant at være i stressede situationer. En person skal være i stand til at slappe af: chatte med venner, lytte til let musik, gå i skoven, for dette kan du ændre miljøet, du kan bruge meditation, yoga.

Om ordentlig ernæring

En sund livsstil er grundlaget for ethvert menneskes liv. For at slippe af med mange sygdomme, for at forbedre dit helbred, for at øge aktiviteten, er det nødvendigt. Ernæring skal være afbalanceret. Den nødvendige mængde fedt, kulhydrater, protein.

Kosten bør omfatte kød, mejeriprodukter, frugt, grøntsager og forskellige kornprodukter. Om sommeren skal du sørge for at spise en tilstrækkelig mængde frugt og grøntsager. Fiber skal indgå i kosten for en god fordøjelse. Om foråret, når kroppen har brug for vitaminer og sporstoffer, er det muligt at bruge forskellige apoteks multivitaminer.

Lad os ikke glemme sund søvn. Du har brug for mindst 8 timers søvn for at føle dig frisk om morgenen. For bedre søvn kan du bruge urtete eller aftenture. Evnen til at kontrollere sin følelsesmæssige tilstand fører til gunstige forhold i familien. Familiestress er ødelæggende for både forældre og børn.

Om fysisk aktivitet

Det er umuligt at tale om en sund livsstil uden at røre ved sport. Liggende på sofaen, spise sund mad, er det umuligt at opnå en sund krop. Kalorier spist skal bruges, ikke opbevares. Derfor kan du træne i fitnesscentret, du kan cykle, du kan jogge gennem skoven. Yoga er nu populært.

Fysisk aktivitet giver forbedringer i alle indikatorer for vores krops aktivitet. Ud over at forbedre dit helbred, vil du lære at kontrollere din følelsesmæssige tilstand. Folk, der træner, er mere modstandsdygtige over for stressfaktorer. Folk, der er engageret i fysisk aktivitet, har en sund søvn og et godt humør i løbet af dagen.

Dannelse af grundlaget for en sund livsstil

Det er nødvendigt at danne grundlaget for en sund livsstil med den rette og sunde motivation. Fra barndommen er det nødvendigt at indgyde barnets interesse for sport og arbejde. Lær dit barn at træne, den daglige rutine. Enhver person, selv dybt optaget af en karriere, kan og er i stand til at lave morgenøvelser. Det vil ikke tage meget tid, kun 10 minutter, men du er garanteret vital aktivitet og positive følelser.

Resultaterne af at stræbe efter en sund livsstil er muligvis ikke umiddelbart synlige. Det er vigtigt at have vedholdenhed og vedholdenhed for at nå målene. Du skal ikke være bange for vanskeligheder på vejen, og så vil du lykkes. Hvis du har ændret din kost, så er det vigtigt at holde sig til det. Hvis du beslutter dig for at smide et par ekstra pund, så gå ikke væk fra dette mål, lad dig ikke slappe af. Hold dig selv i god form.

Hvis du beslutter dig for at holde op med dårlige vaner, behøver du ikke vende tilbage til dem eller gøre undtagelser for dig selv og have ondt af dig selv. Du vil straks mærke resultaterne af at slippe af med dårlige vaner. En ryger, der er holdt op med at ryge, vil føle, at han er holdt op med at blive kvalt, når han går op ad trappen. En person, der er holdt op med at drikke alkohol, vil føle mere vitalitet, føle, at han har en familie og støtte. I tilfælde af sygdom er det også nødvendigt at være motiveret for at komme sig, følge lægens anvisninger og passe på dig selv. Kun målbevidste mennesker, der ønsker at besejre sygdommen, helbredes hurtigst.

7 grundlag for en sund livsstil

Eksisterer syv søjler i en sund livsstil:

• Korrekt og afbalanceret ernæring
• Undgåelse af dårlige vaner
• Fysisk aktivitet
• Øge børns motivation for en sund livsstil
• Skiftende arbejde og fritid
• Sund søvn
• Vær opmærksom på dit helbred, gennemgå lægeundersøgelser til tiden

Ved at følge disse enkle regler kan du opnå et godt helbred, godt humør og vitalitet. Ved at spise rigtigt kan du styrke dit immunforsvar. Høj vital aktivitet vil give dig mulighed for at kommunikere mere, udvide kredsen af ​​kontakter, kredsen af ​​interesser. En sund livsstil kan bringe nye hobbyer til din familie, og de vil til gengæld bringe mere gensidig forståelse.

Sund livsstilsprincipper

Mange moderne mennesker har en bil. Ja, det er praktisk, men med tilstedeværelsen af ​​en bil falder vores motoriske aktivitet. En person holder op med at gå og bevæger sig selv til butikken i bil. Her skal du finde den gyldne middelvej. Prøv i det mindste i weekenden at opgive bilen, gå en tur og i bedste fald skifte til en cykel.

Principperne for sund kost udelukker fuldstændig din yndlingsfastfood. Hvis der ikke er tid til en fuld og afbalanceret frokost, vil kefirer, yoghurt, som kan købes i ethvert supermarked, hjælpe. Undgå store mængder kaffe. Erstat kaffe med grøn te, især i varmen. Grøn te er sundere, fremskynder stofskiftet og slukker tørsten bedre.

Glem ikke mental og intellektuel aktivitet. Løs krydsord, læs bøger, lær fremmedsprog. Mental aktivitet refererer også til det grundlæggende i en sund livsstil. Brug mere tid med din familie på at gå ud af byen, gå i skoven, gå til floden om sommeren, stå på ski og stå på skøjter om vinteren. Livet er smukt, når det er fyldt med aktivitet, godt humør og positive følelser.

Vores krop er vores tempel, og vi skal passe på den for at være sunde og have det godt. De fleste mennesker bekymrer sig sjældent om en sund kost og livsstil, men samtidig er de meget bekymrede for, hvordan man kommer sig fra forskellige sygdomme, taber sig, genopretter hudens naturlige farve og føler lethed i kroppen. Tænk på din krop som din fysiske skal, som du har brug for for at leve. Hvis du konstant forkæler dig med usund mad, bliver din skal hurtigere slidt. Selvom du måske ser godt ud på gaden, er tingene ikke helt så gode på indersiden af ​​skallen.

Vitale organer (nyrer, hjerte, lunger, galdeblære, lever, mave, tarme osv.) kan i dag fungere godt, men det betyder ikke, at det altid vil være tilfældet. Derfor, for at være sund i morgen, skal du passe på dit helbred i dag.

Et godt helbred afhænger ikke kun af ordentlig ernæring og motion, det er også nødvendigt at have et godt mentalt helbred, sundt selvværd og føre en sund livsstil. Denne artikel præsenterer 45 tips, der hjælper dig med at være sund ikke kun i dag, men også i fremtiden.

1. Drik mere vand.

De fleste af os drikker faktisk ikke nok vand hver dag. Vand er afgørende for, at vores krop fungerer korrekt. Vidste du, at over 60 % af vores krop er vand? Derfor er det så vigtigt at drikke godt vand regelmæssigt, så kroppen fungerer ordentligt, giftstoffer fjernes fra kroppen og der opstår et ordentligt stofskifte. Du skal drikke vand regelmæssigt, da det hele tiden forlader vores krop gennem urin, afføring, sved og åndedræt. Mængden af ​​vand, vi har brug for, afhænger af forskellige faktorer såsom luftfugtighed, din fysiske aktivitet, din vægt, men generelt bør vi drikke mindst et par liter rent vand om dagen.

2. Nok søvn.

Hvis du ikke får nok søvn, betyder det, at du ikke var i stand til at genoprette styrken, og i løbet af dagen vil du være sløv, og for på en eller anden måde at genopbygge energi, vil du blive tiltrukket af små snacks, som ofte er klassificeret som usunde fødevarer. . Få masser af hvile, og du behøver ikke at spise for at muntre op. Derudover forårsager mangel på søvn for tidlig aldring.

3. Mediter.

Meditation balancerer sindet og udvikler sjælen. Dette er sandsynligvis den bedste, enkleste og mest effektive måde at bringe fred og balance ind i dit liv.

4. Aktiv livsstil.

Fysisk aktivitet skal understøttes ikke kun 2 gange om ugen i en time, jeg dyrker fitness. Du skal være fysisk aktiv hver dag. Bevægelse er liv. Forskning har vist, at regelmæssig fysisk aktivitet har mange sundhedsmæssige fordele, herunder længere levetid, reduceret risiko for sygdom, forbedret kropsfunktion og vægttab. Hvis det er muligt, udskift transporten med at gå, elevatoren med trappen. Lav gymnastik derhjemme.

5. Motion.

Vælg de øvelser, du kan lide, og lav dem for sundhed og fornøjelse. Prøv at arbejde med forskellige dele af din krop. Prøv at dyrke sport, der udvikler hele din krop, det kan være basketball, fodbold, svømning, tennis, løb, badminton og meget mere.

6. Spis flere frugter.

7. Spis flere grøntsager.

Ligesom frugt er grøntsager afgørende for at forbedre vores sundhed. Hvis det er muligt, skal du indtage grøntsager dagligt, og endnu bedre, hvis de er grundlaget for din kost.

8. Vælg fødevarer, der er lyse i farven.

Frugt og grøntsager med klare farver har en tendens til at være høje i antioxidanter. Antioxidanter er gode ting for sundheden, da de fjerner frie radikaler i vores krop, som er skadelige for vores celler.

9. Reducer mængden af ​​forarbejdede fødevarer i din kost.

Jo flere tilsætningsstoffer fødevarer indeholder, og jo mere forarbejdede fødevarer er, når de tilberedes, jo mindre gavn giver de menneskekroppen. Forarbejdede fødevarer er dårlige, fordi de mister det meste af deres næringsværdi, når de forarbejdes og indeholder konserveringsmidler, der er dårlige for vores helbred.

10. Elsk dig selv.

Hvor meget elsker du dig selv på en skala fra 1-10? Hvis du scorede mindre end fem point, så tænk på, hvorfor dette skete. Hvis du ikke elsker dig selv og tænker dårligt om dig selv, så vil dem omkring dig ikke elske dig så meget mere. Vær positiv i din retning og find i dig selv de egenskaber, som du kan blive elsket og værdsat for.

11. Gå og løb barfodet.

Der er mange positive resultater fra dine bare fødders kontakt med jorden. Prøv det, og du vil selv se.

12. Fjern negative mennesker fra dit liv.

Positiv mental sundhed er en vigtig del af en sund livsstil. Du bør ikke have konstant negative mennesker omkring dig, da de kan påvirke dit velbefindende og dit liv negativt.

13. Fjern negativitet fra dig selv.

Lyt til dine tanker og humør. Hvis du bemærker, at du jævnligt har negative tanker eller dårligt humør, så prøv at rette det i den modsatte retning. Ofte spiser folk meget ekstra mad, bare fordi de er i dårligt humør og gerne vil overdøve det med mad. Men de gør kun tingene værre for dem selv.

14. Undgå junkfood.

I den moderne verden er der skabt et stort antal skadelige produkter, som vi møder hver dag. Disse produkter omfatter alkohol, slik, melprodukter. Hvilke af disse fødevarer er i din kost? Find dem og prøv i det mindste at reducere mængden af ​​deres forbrug.

15. Træk vejret ordentligt.

Ilt er en vital kilde til liv. Du ved, hvordan du trækker vejret, men trækker du vejret rigtigt? Det ser ud til, at dette er svært, men faktum er, at der er et stort antal mennesker, der tager overfladiske vejrtrækninger og udåndinger, hvorfra lungerne er fyldt med ilt i en lille del.

16. Følelsesmæssig spisning.

Ofte ønsker folk at fylde deres følelsesmæssige sult med mad. Det vil sige, at de spiser, når de føler savn, vrede, depression og lignende. Følelsesmæssig spisning vil dog aldrig få dig til at føle dig glad, fordi du forsøger at udfylde et tomrum, der ikke har noget med mad at gøre.

17. Spis små måltider.

Prøv ikke at overspise for at få nok mad og samtidig ikke overbelaste din krop med overskydende mad.

18. Spis langsomt og roligt.

Når vi spiser, bør vi ikke skynde os, vi skal tygge maden godt, før vi sluger den. Sådan hjælper du din krop med at fordøje maden. Det er også godt, hvis du indtager mad i et afslappet miljø.

19. Lev med formål.

En formålsløs tilværelse kan næppe kaldes liv. Stil dig selv spørgsmål til hvad eller hvem du lever, hvad er meningen med dit liv, hvilket spor vil du efterlade? Det er meget dybe og filosofiske spørgsmål, men før eller siden stiller enhver person sig selv. Find formålet med dit liv og prøv at gøre dit liv mere harmonisk og sundt.

20. Sig nej til stegt mad.

Reducer dit indtag af fastfood og andre stegte fødevarer. Ikke alene indeholder de mange kalorier, men de er også rige på stoffer, der er skadelige for din krop. Hvis du føler dig sløv, så er der stor sandsynlighed for, at det skyldes underernæring.

21. Sig nej til sukkerholdige fødevarer.

Det er slik, kager, chokolade, småkager, kager og meget mere. De giver ikke kun fordele, men skader også kroppen.

22. Forbedre din kropsholdning.

God kropsholdning forbedrer vejrtrækningen og gør dig sundere og mere attraktiv. Selv dit humør afhænger af den korrekte kropsholdning. Prøv at gå med ret ryg og vær opmærksom på, hvordan du har det.

23. Undgå koffein og sukkerholdige drikke.

24. Drik ikke alkohol.

Ligesom koffein er alkohol et vanddrivende middel. Desuden er det gentagne gange blevet bevist, at alkohol forårsager umådelig skade på din krop som helhed og på mange organer hver for sig.

25. Lær at tilberede dine yndlingsretter.

Med selvtilberedte måltider styrer du, hvad der tilsættes dem, og hvordan maden forarbejdes. Det vigtigste er også, at du kan se, hvilke kvalitetsprodukter der er indeholdt i den ret, du laver.

26. Lær at sige nej.

Hvis du ikke har lyst til at spise, når det bliver tilbudt, så afvis høfligt. Dette er bedre end at acceptere og så lide af for meget spist.

27. Bær en lille beholder med vand med dig.

Du kan således altid genopfylde din vandbalance, hvis det er nødvendigt. Det sparer dig også penge, og du behøver ikke købe vand eller sukkerholdige drikkevarer fra den nærmeste butik.

28. Stop med at ryge.

Alle mennesker kender til farerne ved cigaretter, det er kun tilbage at overvinde denne trang og slippe af med en dårlig vane.

29. Undgå passiv rygning.

Når du står ved siden af ​​en rygende, modtager du også din portion skadelig røg. Prøv at holde dig væk fra folk, der ryger.

30. Sunde snacks.

Hvis du bliver sulten, mens du arbejder, er det godt at have noget frugt eller nødder ved hånden, som du kan snacke med. Det bliver en velsmagende, sund og let snack.

31. Drik frugt- og grøntsagssmoothies.

Disse shakes er en hurtig måde at få vitaminer og næringsstoffer på. Bare smid dine yndlingsfrugter i blenderen, vent 30 sekunder, og du er færdig.

32. Overgang til vegetarisk kost.

Der er allerede en enorm mængde beviser for fordelene ved en vegetarisk livsstil, så det nytter ikke noget at dykke ned i det. Det eneste, vi kan tilbyde, er et råd om at prøve et par måneder at leve uden at spise kød og se på ændringerne i velvære og sundhed.

33. Prøv en raw food diæt.

Det næste skridt til lethed og sundhed efter vegetarisme er en raw food diæt, som giver endnu flere fordele for den menneskelige krop. En raw food diæt forbedrer ikke kun sundheden, men giver også energi, lethed, munterhed og ro.

34. Vær udendørs oftere.

Hvis du er kontormedarbejder og sidder på kontoret fra morgen til aften, så prøv at gå udenfor, hvis det er muligt, for at blive distraheret fra arbejdet, få noget frisk luft, strække benene, give dine øjne et hvil og meget mere. I weekenden bør du også, hvis det er muligt, gå en tur alene eller med venner.

35. Skift det nærmeste miljø til korrekt ernæring

Dette vil hjælpe dig til at være mindre i et samfund, hvor det er sædvanligt at indtage usunde fødevarer, og du vil være mindre fristet til at prøve dem. Og du vil også gøre dine venner og slægtninge sunde.

En sund livsstil er et komplekst koncept, der omfatter mange komponenter. Dette omfatter alle sfærer af den menneskelige eksistens - fra ernæring til følelsesmæssigt humør. Dette er en livsstil, der sigter mod fuldstændig at ændre de gamle vaner med hensyn til mad, fysisk aktivitet og hvile.

I denne artikel vil vi forsøge at overveje detaljeret alle komponenterne i en sund livsstil samt at studere de faktorer, der forhindrer en person i at opnå sundhed og psyko-emotionel balance.

Relevansen af ​​en sund livsstil skyldes stigningen og ændringen i arten af ​​belastningerne på den menneskelige krop på grund af stigningen i risikoen for teknologisk og miljømæssig natur, komplikationen af ​​den sociale struktur. I den nuværende situation er bekymring for individets sundhed og velbefindende forbundet med overlevelse og bevarelse af mennesket som art.

Det er umuligt at forklare, hvad en sund livsstil (HLS) er med få ord. Ifølge den officielle definition er det en livsstil, der har til formål at fremme sundhed og forebygge sygdomme. Tilhængere af en sund livsstil som en filosofisk og sociologisk tendens betragter dette koncept som et globalt problem og en integreret del af det offentlige liv. Der er andre aspekter af begrebet sund livsstil - psykologiske og pædagogiske, medicinske og biologiske, men der er ingen skarp skelnen mellem dem, da de alle løser det samme problem - styrkelse af den enkeltes sundhed.

Medicinske specialister mener, at 50% af sundheden afhænger af livsstil, resten af ​​indflydelsesfaktorerne er fordelt som følger: miljø - 20%, genetisk base - 20%, niveau af sundhedspleje - 10%.

En sund livsstil er en forudsætning og nødvendig betingelse for:

• Fuld udvikling af forskellige aspekter af menneskelivet;
• Præstation af en person med aktiv lang levetid;
• Aktiv deltagelse af en person i alle aldre i sociale aktiviteter, arbejde, familieaktiviteter.

Interessen for dette emne opstod relativt for nylig (i 70'erne af det XX århundrede) og var forbundet med en ændring i en moderne persons livsstil, en stigning i forventet levetid, en global ændring i det menneskelige miljø og en stigning i indflydelsen miljøfaktorer på menneskers sundhed.

Moderne mennesker begyndte at føre en mindre mobil livsstil, spise mere mad og have mere fritid. Samtidig er livets hastighed steget markant, hvilket har øget antallet af stressfaktorer. Læger bemærker, at antallet af arvelige sygdomme stiger hvert år. I den forbindelse bliver spørgsmålet om, hvordan man forbliver sund (åndelig og fysisk) og samtidig lever et langt og aktivt liv, meget relevant.

Fordelene ved daglige rutiner

Hvordan fører man en sund livsstil? Til at begynde med bør du genoverveje dagens tilstand. Ingen sunde livsplaner kan omfatte at gå i seng efter midnat og stå op kl. 14.00 i weekenden. Hvis du ikke har tid nok til opgaver i løbet af dagen, skal du enten reducere antallet af opgaver eller fuldføre dem hurtigere. Dette kræver en systematisk tilgang til tidsstyring.

En rationel måde at arbejde og hvile på indebærer en rimelig afveksling af perioder med fysisk og psykisk stress med perioder med fuldstændig afslapning. Med andre ord skal søvnen være fuldstændig (7-8 timer for en voksen), og hvile i weekenden skal være lige så fuldstændig.

Behovet for en afbalanceret kost

Sund kost er et meget bredt begreb (der er skrevet omfangsrige videnskabelige værker om dette), men de grundlæggende principper for en rationel tilgang til mad er som følger:

Mad skal udelukkende være naturligt og indeholde alle de nødvendige makro- og mikroelementer, vitaminer. Det er ønskeligt, at en individuel diæt blev udarbejdet af en diætist.

Aktiv livsstil

Rimelig fremme af en sund livsstil omfatter nødvendigvis elementer relateret til fysisk aktivitet. Præstationer af videnskab og teknologi har i høj grad lettet en persons liv, men samtidig reduceret hans fysiske aktivitet betydeligt. Folk går mindre og mindre: Nu kan du bestille og modtage varer og produkter uden at forlade dit hjem.

Men for at bevare kroppens funktionelle status er bevægelse simpelthen nødvendig. Begyndere til at praktisere en sund livsstil bør have fysisk træning mindst 30 minutter om dagen: motorisk aktivitet er en af ​​de vigtigste faktorer, der påvirker menneskers sundhed. Hvilken slags fysisk aktivitet at deltage i - enhver bestemmer selv, i overensstemmelse med hans alder, temperament og evner.

• Klasser i gymnastiksalen;
• Sport gå eller løbe;
• Klasser i poolen;
• Cykelture;
• Hjemmegymnastik;
• Yoga og qigong gymnastik.

Mulighederne for realisering af motorisk potentiale er ikke begrænset - du kan starte med at gå (det er bedre at gå i skovparkområder), og derefter gradvist øge belastningen. Der skal lægges særlig vægt på rygsøjlens sundhed: den funktionelle tilstand (fleksibilitet og mobilitet) af denne del af muskuloskeletale systemet er hovedindikatoren for kroppens ungdom. Husk at bevægelse er livet!

Afvisning af dårlige vaner

Rygning, alkohol, dårlige madvaner (salt mad, chips, slik, sodavand) er alle faktorer, der ødelægger sundheden. Et sundt og bevidst liv indebærer en kategorisk afvisning af ovenstående "fornøjelser" til fordel for sundere muligheder. At opgive dårlige vaner er et nøglepunkt for alle tilhængere af en sund livsstil - det er her praksis skal begynde.

Styrkelse af kroppen og forebyggelse af sygdomme

Listen over faktorer, der bidrager til sundhedsfremme, omfatter nødvendigvis procedurer til at styrke kroppen og hærde. Forbedring af immunstatus er en kompleks begivenhed, der kræver en gradvis og tålmodig implementering. Du kan styrke kroppen ved hjælp af farmaceutiske præparater, der øger forsvaret (Eleutherococcus, ginseng tinktur), urtemedicin til hjemmet og også gennem hærdning.

Hærdning - ikke nødvendigvis at svømme i hullet og overhælde med koldt vand. Til at begynde med er en almindelig kontrastbruser velegnet: Samtidig kan temperaturforskellen i den indledende fase være minimal. Hærdning af kroppen øger immunstatus, styrker det vaskulære system, stimulerer det autonome nervesystem og hæver kroppens overordnede tonus.

Sørg for at overvåge tilstanden af ​​psyken og nervesystemet. Spænding, stress, spændinger, irritabilitet er de direkte årsager til tidlig aldring. Derudover påvirker en nervøs tilstand negativt fysiologiske processer og bidrager til patologiske ændringer i kroppens væv og cellulære strukturer. Og en ting mere - hvis du allerede er vred og nervøs, gør det åbent, lad være med at samle negative følelser i dig selv.

Listen over forebyggende foranstaltninger til at styrke og stabilisere sundheden inkluderer nødvendigvis kontrol med kropsvægt. Overvægt er altid en ekstra risiko for hjerte-, vaskulære, endokrine og mange andre patologier.

Personer over 45 år anbefales regelmæssigt at gennemgå en fuldstændig klinisk undersøgelse: Med alderen stiger risikoen for sygdomme som hypertension, diabetes mellitus og koronar hjertesygdom betydeligt. Identifikation af disse og andre lidelser på et tidligt tidspunkt er grundlaget for vellykket terapi.