Polyfasisk søvn er en succeshistorie. Dvaletilstand: restitutionsmetoder og optimale muligheder for vågenhed

Jeg har en veninde, der engang drømte om kun at sove to timer om dagen og samtidig praktisk talt ikke føle sig træt. Jeg drømmer om, at der på visse dage ikke ville være fireogtyve, men mindst seksogtredive timer på et døgn.

Mine arbejdsnarkomaner og andre kreative mennesker, jeg har gode nyheder til jer! At strække dagen til seksogtredive timer er selvfølgelig umuligt, men at sove mindre og holde sig vågen længere er meget reelt! For ud over det sædvanlige for de fleste cyklusser med "6-8 timers søvn, 16-18 timers vågenhed" er der fire mere, der bare giver dig mulighed for at udføre mirakler;)

Så ud over den enfasede søvncyklus, der er kendt for størstedelen af ​​befolkningen, er der andre muligheder for flerfaset søvn, som kan hjælpe med at udvide din arbejdsdag uden at skade dit helbred. Jordan Lejuwaan, skaberen af ​​HighExistence, deler nogle interessante oplysninger.

Supermans cyklus

Denne cyklus inkluderer søvn i 20-30 minutter hver fjerde time. Som følge heraf viser det sig, at du sover seks gange om dagen. Uberman-cyklussen anses for at være meget effektiv - folk føler sig sundere, føler sig energiske og ser meget livlige drømme. Men det har en væsentlig ulempe: Hvis du går glip af mindst én fase af søvnen, vil du føle dig søvnig og træt.

Steve Pavlina praktiserede denne cyklus i 5,5 måneder, men derefter vendte han tilbage til normal søvn for at leve sammen med sin familie.

almindelig cyklus

Denne cyklus inkluderer en "hoved" lang søvn(1-1,5 time) og tre eller fire til fem korte søvn på tyve minutter hver. Den resterende tid efter hovedsøvnen fordeles, så der opstår korte pusterum igennem lige store intervaller tid.

Denne tidsplan anses for at være mere fleksibel, lettere at tilpasse sig og kan kombineres med en enfaset søvncyklus på tre til fire timer. Derudover kan du nogle gange springe over "korte drømme" uden at skade helbredet.

Dimaxion cyklus

Bucky Fuller udledte denne søvncyklus fra sin tro på, at mennesker har to reservoirer af energi. Og hvis det første reservoir er meget let at genopfylde, så genopfyldes den anden (anden vind) meget mere modvilligt. Han endte med at sove i tredive minutter 4 gange om dagen hver sjette time, til i alt kun to timers søvn! Samtidig sagde han, at han aldrig havde følt sig mere energisk. Læger undersøgte Bucky efter to år med sådan en cyklus og erklærede ham fuldstændig rask.

På den dette øjeblik dette er det mest ekstreme af de fire alternativer, men også det mest effektiv cyklus søvn.

Bifasisk cyklus eller siesta

Denne søvn praktiseres af mange gymnasieelever og elever og omfatter fire til fire og en halv times søvn om natten og omkring halvanden time i løbet af dagen. Denne cyklus er ikke meget forskellig fra den enfasede, men stadig lidt mere effektiv.

Det vil ikke være let at skifte til nye flerfasede cyklusser, og fra omkring den tredje til den tiende dag vil du føle dig som en zombie. Bare vær tålmodig, spis sund mad med lavt fedtindhold, og du vil have det godt. Om cirka to uger vil du mærke det lovede resultat.

Sådanne eksperimenter kan kun udføres, hvis du med sikkerhed ved, at du har to eller tre helt frie uger tilbage, og at dit arbejde og dit studie kan sameksistere med dit nye skema. Som i andre sager og din familie.

Rytme moderne liv høj, og en person har ofte ikke tid nok til det, han gerne vil lave. Søvn optager en hel tredjedel af vores liv, mange forskere har arbejdet og arbejder fortsat på opgaven med at reducere den tid, en person tilbringer i søvn. Polyfasisk søvn er en praksis, der går ud på at dele en nattesøvn op i flere dele, inkl. overførsel af søvn til dagtimerne. De første apologeter for ideen om at sove mindre dukkede op længe før vores dage.

Hvem var den første i historien til at øve sig i at sove i dele

Selve udtrykket polyfasisk søvn"Introduceret af den russiske psykolog S.P. Shimansky i begyndelsen af ​​det 20. århundrede, men i praksis blev denne teknik brugt meget tidligere.

Den halvvilde Pirahan-stamme bor i Amazonas-deltaet. Oprindelsen af ​​Amazonas vilde er fra Mura-indianerne, som ankom til Amazonas for omkring 10 tusind år siden. Indbyggerne i stammen mener, at det er skadeligt at sove i lang tid: det slapper af tonen i en persons muskler, jagtinstinktet går tabt, og vigtigst af alt, hvis den sovende persons sjæl bliver i anden verden, må ånderne ikke få lov til at vende tilbage til kroppen. For at undgå for tidlig død sover Mura Pirahi 4 gange om dagen: 30 minutter hver 5,5 time.

Hvis vi betragter folk fra civilisationen, som er kendt for os, blev den berømte italiener Leonardo da Vinci den første person til at praktisere polyfasisk hvile. Genialdagen var opdelt i 6 dele, der hver bestod af:

• 20 minutters søvn;
• 3 timer 40 minutter vågen.

Senere vil et sådant system hedde Uberman. En anden berømt videnskabsmand, der beviste effektiviteten af ​​søvn ved uret, er Nikola Tesla. Under vigtige undersøgelser sov han kun 2,5 timer om dagen. Natteapen tog omkring 2 timer i løbet af dagen - kun 30 minutter!

I en eller anden grad blev tilstanden polyfasisk søvn, som tog i alt to gange eller endda tre gange mindre end de foreskrevne 7-8 timer, praktiseret af mange historiske personer Medvirkende: Winston Churchill, Thomas Edison, Julius Caesar, Napoleon Bonaparte, Benjamin Franklin, Vladimir Ulyanov (Lenin) og andre.

Den første anvendelse i praksis, observeret af specialister

En videnskabelig undersøgelse af effektiviteten af ​​søvn ved uret på et personligt eksempel blev først udført af den amerikanske opfinder Buckminster Fuller. Han fandt på en teknik, hvorved der kun blev afsat 2 timer om dagen til hvile - 4 gange i 30 minutter. Mr. Fuller gik i seng hver 5,5 time, så hans dag blev opdelt i 4 blokke, inklusive fasen med vågenhed og søvn. Som opfinder patenterede han denne tilstand og kaldte den Dimaxion. Senere blev dette navn til et varemærke, hvorunder mange opfindelser af en talentfuld amerikaner blev frigivet.

Hele forsøget varede lidt over 2 år. Fuller gennemgik regelmæssigt undersøgelser af den fysiologiske og mentale tilstand. Han blev tvunget til at stoppe denne praksis på en presserende anmodning fra sine pårørende. I slutningen af ​​eksperimentet gennemførte eksperter endnu en grundig analyse af Mr. Fullers tilstand - han blev anerkendt som absolut rask.

Grundlæggende polyfasiske søvnteknikker

Uden at tage hensyn til individuelle mindre almindelige praksisser kan der skelnes mellem fire hovedtyper af fraktioneret hvile:

1. Bifasisk eller bifasisk hvile.
2. Everyman (hver person).
3. Dimaxion (Dimaksion).
4. Uberman.

To-faset hvile

Det er et system, der kombinerer natte- og daghvile. Varigheden af ​​søvnperioder er 4-6 timer om natten og omkring 1-1,5 time i løbet af dagen. Denne praksis er meget udbredt i en række lande med varmt klima. Der har historisk udviklet sig en situation, hvor det simpelthen er uudholdeligt at arbejde om dagen på grund af den brændende sol og høj temperatur luft.

Derfor blev folk tvunget til at stå tidligt op om morgenen, og på den varmeste tid på dagen hengav de sig til hvile. Den bifasiske tilstand gør det muligt for folk, der praktiserer det, at "genstarte" kroppen lidt og arbejde frugtbart om eftermiddagen og aftenen. At sove to gange på 24 timer er den mest almindelige teknik blandt polyfasiske sovende.

Hver mand

Navnet antyder, at enhver person kan mestre en sådan teknik med flerfaset hvile. Om natten foreslås det at sove fra halvanden til tre timer, og i løbet af dagen bør der afsættes tre tyve minutters intervaller til hvile med jævne mellemrum. Denne type polyfasisk søvn anses for at være den nemmeste at implementere i praksis, bortset fra bifasisk søvn.

Dimaxion

Ved at bruge Dimaxion sover en person kun 2 timer om dagen. Det virker utroligt, men det to-årige, bekræftet af eksperter, siger opfinderen af ​​denne metode, Buckminster Fuller, at du kan sove sådan uden at skade helbredet. Mr. Fuller imponerede eksperterne, der så ham med hans 30 sekunders fald i søvn. Han vågnede også hurtigt og mindede ham om at tænde og slukke for nogle apparater.

Pirahan-indianerne praktiserer også dimaxion, efter at have opfundet og implementeret det længe før den amerikanske opfinder.

Uberman

Ifølge denne teknik skal du gå i seng 6 gange om dagen. Varigheden af ​​resten bør kun være 20 minutter. Om 24 timer vil det blive skrevet, i almindelighed, 2 timer afsat til hvile. Denne teknik ligner Dimaxion, men de perioder, hvor en person sover, er kortere og hyppigere. Det var Ubermans tidsplan, som Leonardo da Vinci overholdt.

Hvem praktiserer polyfasisk søvn i vores tid

Faktisk sover mange mennesker flere gange om dagen - det er børn fra spædbarn til 9-10 år, den øverste bar i denne alder er rent individuel. Forskerne Murphy og Campbell i deres arbejde "The nature of sleep during voksenlivet”, udgivet i 2006, kommet til den konklusion, at polyfasisk hvile snarere er reglen end undtagelsen for hele dyreverdenen og også for mennesker. Det monofasiske hvileskema er en konsekvens af det moderne liv, hvor vi simpelthen ikke har råd til at sove om eftermiddagen eller på andre tidspunkter end om natten. spiller en vigtig rolle aktiv brug stimulanser: koffein, nikotin, energidrikke.

Der er mange eksempler, hvor den polyfasiske søvnkur bruges på professionelt niveau.

Naval luftfart i Italien, Canada, USA

Eksperimenter med fragmentering af søvnperioden i flere dele, med en parallel reduktion af den samlede tid til hvile, blev udført af det canadiske, italienske og amerikanske militær. Opgaven var at studere polyfaseskemaets indflydelse på den menneskelige krop.

De udførte forsøg viste, at under ekstreme forhold, for eksempel under særlige operationer eller i krig, er polyfasisk hvile nødvendig, da det ikke er muligt at afsætte 8 timer ad gangen til hvile. Canadiske eksperter bemærkede lavere arbejdsproduktivitet og koncentration af opmærksomhed blandt de piloter, der deltog i eksperimentet.

Kritik af polyfasisk søvn

Resten er ikke "en enkelt blok ved 8-tiden" har tilhængere og modstandere. En af de konsekvente kritikere denne teknik videnskabsmænd er forskeren Piotr Wozniak. Han mener, at konceptet med at opdele søvn i dele er skadeligt for en person, og effektiviteten og produktiviteten for dem, der sover flere gange om dagen, er væsentligt reduceret sammenlignet med folk, der hviler i henhold til deres sædvanlige tidsplan.

Wozniak studerede dagbøger fra fraktioneret hviletilhængere. Og i hver af dem fandt jeg beviser på, at det er ekstremt svært for kroppen at praktisere polyfasiske teknikker. Bloggere bemærker syndromet kronisk træthed og konstant ønske søvn. Forskeren mener, at vores krop altid vil stræbe efter at samle resten i et enkelt segment på 7-8 timer. Wozniak advarer om negative konsekvenser flerfasede søvnteknikker. Ifølge videnskabsmanden kan praktiserende mennesker opleve:

• svækkelse af immunsystemet;
• fald i mental, fysisk aktivitet;
• tab af koncentration;
• en stigning i stressniveauer;
• uforklarlig angst.

Sådan skifter du til polyfasisk søvn

Hvis du stadig vil forsøge at spare et par timer om dagen på søvn og skifte til flerfaset hvile, foreslår vi, at du følger et par enkle anbefalinger:

1. Du skal vælge den passende tilstand. Lav en tidsplan over dine affærer, tilføj tid til noget force majeure og tænk over, hvilken slags polyfasisk søvnteknik du kan bruge i praksis. At udskære 3 20-minutters segmenter i løbet af dagen til søvn i Uberman-tilstand er kun muligt for personer med en ledig tidsplan.
2. Husk, at tilpasningsperioden vil være den sværeste for kroppen. Det tager ifølge forskellige skøn omkring 5-12 dage. Det er ønskeligt, hvis du på nuværende tidspunkt ikke vil løse seriøse arbejdsopgaver, vigtige problemer eller betjene præcise mekanismer.
3. Lyt til, hvordan du har det. Der er hyppige eksempler på forringelse af helbredet med indførelsen af ​​en polyfasisk søvnkur. En af bloggerne skrev om udseendet af smerter i hjertet på tredjedagen efter forsøgets start.
4. Følg tidsplanen. Det er vigtigt ikke at gå glip af de planlagte tidsperioder for søvn. Kroppen får alvorlig stress med en sådan global ændring i hvileregimet, så yderligere ændringer vil være sundhedsskadelige.

Mange beviser viser, at det er muligt at gå polyfasisk, men det skal ske med nøje overvejelse af de mulige konsekvenser.

Undtagen fysiologiske manifestationer du må ikke glemme, at du vil komme i alvorlig dissonans med rytmen i andre menneskers liv og få nogle organisatoriske problemer.

polyfasisk søvn ofte forbundet med en genial kunstner og middelalderens opfinder Leonardo Da Vinci. Han havde brug for tid til at implementere adskillige ideer, som altid manglede hårdt. Som en ressourcestærk mand besluttede Leonardo da Vinci at finde nye reserver af tid i den daglige søvn.

Han brød det sædvanlige nattehvile i flere dele, hvilket gør det polyfasisk. Nu sov han i femten minutter hver fjerde time. Som et resultat blev den samlede søvnvarighed reduceret til kun halvanden time om dagen. Den tid, der var fri for hvile, kunne Leonardo nu bruge til kreativitet.

Han brugte denne polyfasiske søvn i mange år af sit liv uden at opleve træthed. Måske er dette hemmeligheden bag den store kunstners unikke evne til at arbejde, takket være hvilken hans værker har overlevet århundreder og stadig fortsætter med at glæde menneskeheden.

Hvad er fænomenet polyfasisk søvn

Det er kendt, at fysiologisk er den mest produktive for arbejde og kreativitet tiden efter søvn. På dette tidspunkt er kroppens ydeevne særligt høj. Afbrydelse af vågenhed hver fjerde time, efterfulgt af en kort hvile, fører til en kraftig stigning i tidspunktet for øget ydeevne.

Før vi går videre til historien om specifikke mennesker, der har oplevet fordelene ved polyfasisk søvn, vil jeg gerne overbringe læserne en advarsel formuleret af direktøren for afdelingen for søvnforstyrrelser på Massachusetts Hospital Matt Bianchi: ”Hver organisme er individuel. En person kan være egnet til polyfasisk søvn, mens en anden kan falde i søvn ved rattet og støde ind i en pæl som følge af et sådant eksperiment.

Så hvis du beslutter dig for at prøve at skifte til polyfasisk søvn, anbefaler vi, at du midlertidigt stopper med at køre bil, ikke betjener noget tungt udstyr, ikke træffer livsændrende beslutninger - indtil du beslutter dig for, hvor mange timer specifikt du kan reducere din søvntid .

Ifølge rygter lykkedes det mange kendte tænkere at reducere deres søvntid ved at dele den op i flere dele, blandt hvilke der udover den allerede nævnte Leonardo Da Vinci er Thomas Edison og Nikola Tesla. Det allerførste dokumenterede tilfælde af skift til polyfasisk søvn er dog forbundet med navnet på en arkitekt, opfinder og filosof. Buckminster Fuller.

Fuller eksperimenterede med søvn i midten af ​​1900-tallet og udviklede et regime kaldet "Dymaxion" (det samme navn som Fuller gav til sin varemærke, der kombinerer flere opfindelser).

Dimaxiton-søvnteknikken sørgede for en halv times søvn hver sjette time - det vil sige omkring to timer om dagen. Videnskabsmanden skitserede sine eksperimenter i en bog, der var en bragende succes. Fullers evne til at falde i søvn inden for 30 sekunder forbløffede hans samtidige. Sandt nok vendte videnskabsmanden efter et stykke tid tilbage til normal monofasisk søvn - men kun på grund af hans kones brokken.

Men uanset hvad, døde Fullers arbejde ikke, og ideen om polyfasisk søvn fandt mange fans og efterfølgere.

I 1980'erne begyndte den italienske neurolog Claudio Stampi også at studere fordelene ved polyfasiske søvnmønstre. Han lagde mærke til, at hans medsejlere var vant til at sove uden større skader på deres velbefindende og bivirkninger.

Under sine eksperimenter undersøgte han den schweiziske skuespiller Francesco Jost, som forsøgte at mestre teknikken med polyfasisk søvn i 49 dage derhjemme. Først gik Yosts krop igennem et chok, men derefter koncentrationen af ​​hans opmærksomhed og mental tilstand kom til en relativ norm, selvom det til tider var svært for ham at vågne op. Med minimal bivirkninger det lykkedes skuespilleren at skære almindelig tid din søvn i fem timer. Sandt nok er dette på kort sigt - den langsigtede effekt er ikke blevet undersøgt.

I disse dage forsøger internetentusiaster også at udforske mulighederne for polyfasisk søvn. PureDoxyk har udviklet sin egen teknik kaldet Uberman, som består af seks søvnfaser på højst 30 minutter hver: kl. 14, 18, 22, 02, 06 og 10 Cirklen går omkring tre timers søvn om dagen.

Specialist i personlig udvikling Steve Pavlina mestrede denne teknik og opnåede imponerende resultater. Hovedproblemet var efter eget udsagn kedsomhed - og på ingen måde koncentrationsbesvær eller søvnløshed. Han vendte tilbage til en normal livsstil, kun fordi han ønskede at tilbringe mere tid med sin kone og børn.

Den samme PureDoxyk har udviklet en anden polyfasisk søvntilstand, kaldet "Everyman" (det vil sige "hver person"), som ifølge hendes egne udsagn gav hende mulighed for at afsætte mere tid til hobbyer, selvuddannelse og kommunikation med sin datter .

Forskellige polyfasiske søvnteknikker

Hvad Videnskaben siger

En teori om alternative søvnmønstre er, at polyfasisk søvn generelt er mere naturlig. En rapport fra 2007 offentliggjort i Journal of Sleep Research siger, at mange dyr sover flere gange om dagen, og mennesker fulgte højst sandsynligt det samme mønster i oldtiden.

Man ved, at søvnen hos de fleste varer flere timer og består af vekslende perioder langsom søvn(ca. 90 minutter) og korte udbrud af REM-søvn. Vi kender ikke det nøjagtige formål med denne veksling. Eksperter mener dog, at det er sandsynligt forskellige faser Søvn har en anden genoprettende effekt på kroppen.

Dette rejser spørgsmålet om polyfasiske sovende får nok REM-søvn, eller om de overhovedet får det.

Nogle "polyfasiske" behandlere hævder, at deres teknik "tvinger" kroppen i REM-søvn meget hurtigere. Faktisk bemærkede Stumpy under sine eksperimenter, at Josts hjerne nogle gange gik ind i REM-søvn næsten med det samme. Forskeren kom til den konklusion, at med mangel på søvn tilpasser kroppen sig på en sådan måde, at den kommer sig på kortere tid.

Andre tilhængere af polyfasisk søvn hævder det hurtig søvn er ikke livsvigtig. Adskillige undersøgelser har bekræftet, at en person hovedsageligt lider af mangel på søvn generelt, og ikke specifikt af REM- eller non-REM-søvn. Andre undersøgelser viser, at REM-søvn spiller en rolle i at opretholde indlæring, hukommelse og følelsesmæssig tilstand, men en person kan i princippet leve uden det.

Derudover vides det ikke, hvordan polyfasisk søvn kan påvirke en persons helbred og liv, hvis den praktiseres konsekvent gennem hele livet.

I mange tilfælde kan en persons evne til at overholde et polyfasisk søvnmønster afhænge af genetik. Man ved, at en til tre procent af verdens befolkning naturligt har brug for meget lidt søvn. Denne evne giver dem et muteret DEC2-gen. Nogle tilhængere af polyfasisk søvn hævder, at du med den rigtige teknik kan overbevise din hjerne om, at du tilhører denne lille gruppe mennesker.

Ifølge en nylig opdagelse sov folk før opfindelsen af ​​elektricitet to gange om dagen: de gik i seng efter solnedgang og sov til midnat, vågnede derefter i et par timer og faldt i søvn igen til morgen. Men i alt kom det stadig ud 7 eller 8 timer. Måske vender vi tilbage til denne gamle ordning i fremtiden.

Testet på mig selv

To beskrivelser af overgangen til polyfasisk søvn fra internetbrugeres blogs.

Misha Subach:

"Eksperimentet med polyfasisk søvn var en succes - jeg mærkede i min egen hud alle funktionerne i denne usædvanlige søvnkur. Jeg kunne ikke tilpasse mig fuldt ud, fordi jeg ikke strengt kunne overholde 20x6-kuren. Efter den 10. dag besluttede jeg at stop af to grunde.

For det første var det meget irriterende, at jeg skulle holde 20 minutters pauser i løbet af dagen. Der er nu gået næsten en uge siden afslutningen af ​​eksperimentet, og det er svært at tro, at det virkelig kunne være det alvorligt problem men dengang var det.

Den anden grund er, at jeg savnede søvn, når man bare kan ligge og lave ingenting. Tilsyneladende bestemte han ikke nok interessante sager for sig selv.

I den polyfasiske tilstand bliver du "større" - hvis det lykkes dig interessant at optage al din vågne tid, vil du lykkes endnu mere. Det er ligesom med udødelighed: mange mennesker ønsker at være udødelige, men ved ikke, hvad de skal gøre på en regnfuld søndag eftermiddag."

konklusioner

• Polyfasisk søvn er en fantastisk tilstand, hvis du har mange ting at lave.
• Før du kan få fordelene ved polyfasisk søvn, skal du igennem en 5-dages tilpasning.
• Dage føles dobbelt så lange som normale søvnmønstre.
• Der kræves høj motivation for at bestå tilpasningen.
• Evnen til at vågne og stå ud af sengen på et vækkeur hjælper meget med tilpasningen.
• Optimal varighed lur - 20 minutter.
• Planlægning af aktive aktiviteter de næste 4 timer før en lur hjælper meget med tilpasningen.
• Det er et must at sove om dagen hver 4. time, så du skal forudse, hvordan det vil gå.
• Skift til polyfasisk tilstand er nødvendigt efter en god nats søvn.

Fordele ved polyfasisk søvn

• Mere tid til kreativitet.
• Interessant følelse af tid.
• Ingen forstyrrer om natten.

Ulemper ved polyfasisk søvn

• social ulempe.
• Døsighed under tilpasning.

Før du skifter til polyfasisk søvn, skal du udvikle følgende vaner:

• drik ikke alkohol;
• drik ikke koffeinholdige drikke (kaffe, sort/grøn te, energidrikke, cola);
• stå op ved vækkeuret.

Hvis disse vaner allerede er der, så få en god nats søvn og begynd at tage 20 minutters lur hver 4. time.

Lav en aftale med dig selv og med dem omkring dig, at du vil følge denne kur i 5 dage uden undtagelse.

Undgå at køre bil de første 5 dage, derefter som du føler.

Det er optimalt, hvis den sidste nat med monofasisk søvn er fra onsdag til torsdag. Fredag ​​bliver let, og søvnbesvær vil falde i weekenden, hvor du kan planlægge dagen på den måde, det er praktisk. Hvis Gud vil, på mandag vil du allerede vænne dig til regimet.

Langsom læsning, at se videoer er passive måder at bruge tid på, ikke egnet til natten.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Problemer med tilpasning var ikke i at vågne efter 20-30 minutter, men i at falde i søvn. I første omgang anbefales det at sove ikke 6, men 8 gange om dagen - hver tredje time. Kroppen nægter, selv efter afsavn, at sove sådan. Jeg ligger ned i 20-25 minutter og da jeg begynder at falde i søvn – åh du, så ringer vækkeuret.

2. Som følge heraf øges afsavn, og når søvnen kommer om morgenen, er det VIRKELIG svært at stå op efter det. Derfor mærkeligt nok ... Måske mere nem mulighed er at gå direkte til Uberman-systemet (20-25 hver fjerde time), i stedet for at gå ind i det med søvn hver tredje time. Men under alle omstændigheder er træning i at tage en lur hver tredje time en nyttig træning.

3. Tiden i sådan et liv flyder på en helt anden måde. Tricket er, at en normal søvn ved 8-tiden klart adskiller en dag fra en anden. Og du lever diskret – dag, nat, næste dag, nat. Som en totaktsmotor. Når du sover (eller prøver at sove) hver 3-4 time, bliver diskontinuitet til kontinuitet. Tidsfølelsen forlænges enormt. Fx var jeg i går til optikeren for at bestille briller, men jeg har en fornemmelse af, at det er 3-4 dage siden, men slet ikke i går.

4. For at leve sådan skal man virkelig have nogle faste opgaver, projekter. Ellers har du simpelthen ingen steder at lægge al den tid, der er dukket op. Og hvis du sidder om natten og keder dig, vil det være meget svært ikke at falde i søvn. Med andre ord, hvis du pludselig vil prøve denne tilstand, skal du først beslutte dig - hvorfor har du brug for det?

5. Kaffe, te, stimulanser eller omvendt - ting, der hjælper dig med at falde i søvn i denne tilstand, er meget uønskede. Hvis du er alt for opmærksom, vil du ikke kunne sove på det rigtige tidspunkt, og det vil føre til et sammenbrud i fremtiden. Hvis du er meget søvnig, kan du oversøve alarmen, hvilket også er et sammenbrud.

Næsten en tredjedel af deres liv bruger folk på søvn. Denne proces er afgørende for enhver person, selvom den i sig selv stadig er ret dårligt forstået. Og mens nogle mennesker sover otte, ni og endda elleve timer om dagen, har andre brug for bogstaveligt talt fire til fem timer for at få nok søvn. Det har længe været kendt om folk, der bruger på søvn, for det første urealistisk (i form af almindelig person) der er lidt tid, og for det andet kan deres søvn- og vågenhedsmønstre ikke presses ind i nogen tidsplans rammer.

I USA er der National Sleep Organization, hvor eksperter studerer alle funktionerne i denne proces. Ifølge deres forskning er den bedste mængde tid til at sove for den gennemsnitlige person 7-10 timer pr. nat. Der er dog opdaget og undersøgt andre søvncyklusser, hvor tiden til søvn reduceres markant. Spørgsmålet opstår: er det muligt, at bruge kun et par timer i en drøm, at drage fordel af det og slappe helt af?

De fleste mennesker er bekendt med den monofasiske søvncyklus. Det er ham, der bruges i livet af mange af os, og udover ham ved vi stort set ingenting. Men denne cyklus er faktisk ikke egnet for alle, selvom den virker meget praktisk. Og derudover er der fire flere søvncyklusser, kendetegnet ved, at der bruges meget mindre tid på søvn, men gavnlige egenskaber drømme forbliver og manifesterer sig endnu mere. Disse cyklusser er velegnede til dem, der foretrækker ikke at bruge næsten halvdelen af ​​dagen på at sove, men at afsætte denne tid til nogle nyttige aktiviteter. Nedenfor vil vi introducere dig til alle de søvncyklusser, som mennesket kender i dag.

monofasisk søvncyklus

Den monofasiske søvncyklus, som allerede nævnt, er den cyklus, der foretrækkes af flest af alle mennesker. Det kan bestå af forskellige stadier, men består altid af én fase. Det vigtigste i denne cyklus er opnåelsen af ​​den menneskelige krop af tilstanden af ​​hurtig øjenbevægelse - tilstanden, hvor den menneskelige bevidsthed allerede sover, og hans krop fungerer så effektivt som muligt, fordi. det hurtige øjenbevægelsesstadium hjælper kroppen med at udføre sundhed og kropsfunktioner. Og dette stadie nås cirka halvanden time efter at være faldet i søvn.

Folk, der følger en monofasisk cyklus, går som regel i seng om aftenen (11-12 timer), sover fra 7 til 10 timer og vågner om morgenen. Det skal præciseres: Hvis en persons aktivitet er forbundet med en arbejdsskiftetilstand, vil han, når han er vågen om natten, sove om dagen efter den samme cyklus. Så en person vågner op, føler sig ret godt og er klar til en ny arbejdsdag. Det er også værd at bemærke her, at forskere stadig ikke helt forstår, hvorfor en person overhovedet har brug for søvn, selvom han fører en passiv livsstil, men gennem observation af dyr blev det konkluderet, at søvn er en proces, der er nødvendig for at overleve.

Bifasisk søvncyklus

Den bifasiske søvncyklus er den første cyklus, der hører til de polyfasiske søvncyklusser, og er den mest almindelige af dem. Samtidig er det det mest praktiske og bekvemme for enhver person at implementere. Den bifasiske cyklus består af to faser: den første fase er en 5-6 timers søvn, den anden fase er en søvn, der tager fra 20 til 90 minutter. Som et resultat viser det sig, at samlet tid søvn kan variere fra omkring 5,5 til 10 timer pr. nat.

Hvis vi betragter denne cyklus fra et synspunkt positiv effekt på kroppen, så kan vi roligt sige (baseret på resultaterne videnskabelig undersøgelse), at det er væsentligt mere effektivt end en monofasisk cyklus, fordi giver ikke kun bedste effekt på sundhed, men forbedrer også humøret, stimulerer hjernen, reducerer stress og øger kvalitetsindikatoren for menneskelig produktivitet. Nogle videnskabsmænd er endda tilbøjelige til at tro, at den bifasiske cyklus også har en udviklende effekt, dvs. gør en person klogere.

Hverdags søvncyklus

Den almindelige søvncyklus er en cyklus, der kan passe til enhver, ligesom den bifasiske. Men den adskiller sig ved, at den består af én lang søvnfase, som tager omkring 3,5 timer, og tre korte faser på 20 minutter i løbet af dagen. Filisternes cyklus blev designet specifikt til at imødegå disse fald i vores hjerneaktivitet, som er forårsaget af biorytmer, vi kender: døgnrytme, dvs. daglig og ultradian, den periode med vågenhed, hvori er mindre end en dag.

Som godt eksempel du kan anvende følgende tidsplan: den første fase varer fra 21:00 til 00:30, og de næste tre - kl. 04:10, 08:10 og 14:10. Det er her vigtigt at overveje, at du ikke kan sove tidligt om morgenen, fx fra 03:00 til 06:30, pga. det er på dette tidspunkt, at sandsynligheden for, at søvn vil være af høj kvalitet, er meget lille, hvilket igen skyldes de særlige forhold ved den cirkadiske biorytme.

Dimaxion cyklus

Dimaxion-cyklussen anses for at være den sværeste at implementere - kun folk, der har genet, kan bruge det. kort søvn DEC2. Sådanne mennesker er klassificeret som "søvnløse" og for god søvn de har kun brug for én fase af søvn, der varer 4 timer. Derfor er Dymaxion-cyklussen mulig for dem.

Men man skal ikke tro, at for andre mennesker er denne cyklus urealistisk. Faktisk kan absolut alle bruge det, det er bare, at det højst sandsynligt vil vise sig at være ineffektivt. Faktum er, at i stadiet med hurtig øjenbevægelse, som vi talte om ovenfor, skal en almindelig person bruge en vis mængde tid. Og siden Dimaxion-cyklussen inkluderer absolut lidt tid til søvn, som vi vil diskutere senere, har kroppen af ​​en almindelig person simpelthen ikke tid nok til at hvile.

Dimaxion-cyklussen omfatter 4 faser á 30 minutter hver anden tid dage, hvilket generelt kun er 2 timer om dagen! Men der er mennesker, der formåede at tilpasse sig Dimaxon-cyklussen på en lidt anden måde: deres dag inkluderer en fase, der varer 1,5 timer, to faser på 30 minutter hver og en anden fase på 20 minutter. I alt næsten 3 timer om dagen.

Uberman cyklus

Uberman-cyklussen kaldes også Superman-cyklussen. Denne cyklus virker endnu mere fantastisk, fordi. den består af seks faser af søvn i 20 minutter, hvilket igen giver i alt 2 timer om dagen. Hver fase er adskilt fra den foregående med et lige tidsrum, for eksempel kl. 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 og 20:00. Nogle gange tilføjer folk yderligere to faser på 20 minutter til disse seks faser. Så opnås følgende billede: en person skal sove i 20 minutter, for eksempel kl. 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 og 21:00 . Det er vigtigt at huske på, at yderligere 40 minutter, "placeret" i cyklussen forkert, kan slå den ned, som følge heraf vil cyklussen blive ineffektiv. Uberman-cyklusbrugere siger, at enhver manglende søvn på 20 minutter kan føre til en tilstand af træthed, træthed, udmattelse og et ønske om at komme hurtigere i seng. Derfor er det meget vigtigt at følge den fastsatte tidsplan.

Den præsenterede cyklus kan være ret svær at bruge, fordi. mange menneskers daglige rutine (arbejdsplan osv.) kan blive en væsentlig hindring for implementeringen. Hvis du beslutter dig for at "blive et overmenneske", skal du sørge for at gennemtænke alle detaljerne. Og en ting mere: folk, der bruger Uberman-cyklussen, bemærker, at denne cyklus har en meget gavnlig effekt på udøvelse af klare drømme - de bliver lysere og "levende".

Hvad skal man vælge?

Spørgsmålet om, hvilken cyklus du skal vælge for dig selv, er meget relevant. Svaret på det afhænger udelukkende af din livsstils særlige forhold. Og hvis de første to polyfasiske cyklusser er mere tilpassede til brug, så er Dimaxion- og Uberman-cyklusserne meget sværere at introducere i dit liv. Derudover, hvis du vælger dem, så vær forberedt på, at indtil du fuldt ud tilpasser dig (op til 10 dage), vil du være i en noget hæmmet tilstand.

Afslutningsvis vil jeg gerne tilføje et par anbefalinger, der hjælper dig med at tilpasse dig enhver cyklus så hurtigt som muligt og uden "komplikationer":

• Når du frigør tid til vågenhed, bør du vide, hvad du vil lave i dine nye ledige timer;
• For at tilpasse sig cyklussen er det ønskeligt at have 2-3 mere eller mindre frie uger til din rådighed. Ellers ny tilstand kan påvirke dine operationer negativt;
• Hvis du er begyndt at tilpasse dig en ny cyklus, skal du under ingen omstændigheder holde op. I starten kan det være ret svært, men med tiden tilpasser kroppen sig og bliver lettere. Begynd at overholde enhver tidsplan, skift ikke tiden og spring ikke søvnfaser over, ellers bliver du nødt til at starte forfra;
• Husk at du skal falde i søvn under passende forhold til dette, og brug et vækkeur til at vågne, sollys, musik osv.;
• Pind korrekte tilstand kost og prøv at spise mindre fed mad.

Alt andet afhænger kun af dit ønske og udholdenhed!

Har du nogensinde ønsket at prøve en ny søvncyklus? Hvad fandt du mest interessant?

"Enten løber du din dag,ellers vil din dag styre dig"

Hvad menes med begrebet polyfasisk søvn? Polyfasisk søvn er en måde at veksle episoder med kort søvn med perioder med vågenhed, mens dagen er opdelt i flere dele. Seriøse undersøgelser af polyfasisk søvn er ikke blevet udført, kun entusiaster udfører eksperimenter på sig selv.

Det menes, at du ved hjælp af polyfasisk søvn kan reducere søvntiden til 4-6, og ifølge nogle rapporter op til 2 timer om dagen, hvilket frigør en stor mængde ekstra fritid.

Det er videnskabeligt bevist, at nogle dyrearter lever i denne tilstand. I forhold til en person begyndte de at tale om dette fænomen med henvisning til Leonardo da Vinci og Nikola Tesla: den første sov som bekendt 4 timer om dagen (10-15 minutter hver time), og den anden - kun 2 -3. Mange forbinder disse geniers produktivitet med en særlig søvnteknik. Desværre er det ikke muligt at bevise eller modbevise dette faktum.

Moderne tilhængere af polyfasisk søvn guides i deres ønske om at ændre livets rytme netop på store mennesker. Lad os prøve at finde ud af, om det virkelig er muligt at reducere din tid til søvn?

De mest almindelige polyfasiske søvnteknikker

I øjeblikket kendes 5 almindeligt anvendte teknikker:

Du kan se, at de to første og de sidste metoder er mere som en hån mod kroppen. Forresten faldt selv N. Tesla, efter hvem den sidste teknik er opkaldt, efter flere dage med en sådan rytme i en lang søvn.

Hvad forhindrer overgangen til polyfasisk søvn

Ønsket om at have mere tid til vågenhed er et helt forståeligt ønske fra en person, men ikke alle kan klare de forhindringer, der venter på vejen hertil. Så problemerne er:

1. Tilpasning. Overgangen til en ny dvaletilstand er ekstremt vanskelig - kroppen modstår "hån" af sig selv. Tilpasningsperioden strækker sig i 3-4 uger, hvor personen føler sig træt, depression kan udvikle sig.
2. Job. Ikke alle har mulighed for at tilpasse den planlagte søvnplan til arbejdsplanen. Nogen arbejder om dagen, nogen om natten, men de fleste skal alligevel holde sig vågne i mindst 8 timer om dagen kun på arbejde, ikke medregnet rejsetid.
3. En familie. Familiens livsstil er i høj grad bestemt ikke kun eget ønske, men også familiemedlemmernes mening, og ikke alle vil være i stand til at kombinere polyfasisk søvn med deres kæres livsstil.

Og hvad er resultatet?

Ifølge et par tilhængere af polyfasisk søvn, foruden et stort antal fritid, det giver en følelse af eufori, ædruelighed i sindet og øget hastighed af opfattelse og tænkning. Alles valg er individuelt - go for it!