Metoder til vurdering af fysisk præstation. Arbejdsevne, principper for undersøgelsen, vurderingsmetoder Psykologiske metoder til vurdering af arbejdsevne

I øjeblikket er tre tests mest brugt til indirekte at bestemme generel fysisk præstation: PWC 170, Harvard step test, Novakki og Shephard test.

Prøve PWC 170 udføres i flere versioner. I alle varianter er der ingen foreløbig opvarmning.

Sammen med den tidligere beskrevne variant (fig. 7), modificeret af V.L. Karpman et al. (1974) er den "paneuropæiske" variant ret populær, som involverer ydeevnen af ​​tre belastninger, der øges i kraft (varigheden af ​​hvert 3. minut), ikke adskilt af hvileintervaller. I løbet af denne tid øges belastningen to gange (efter 3 og 6 minutter fra starten af ​​testen). Pulsen måles i løbet af de sidste 15 sekunder ved hvert 3-minutters trin, hvis belastning justeres, så pulsen ved testens afslutning stiger til 170 bpm. Belastningseffekten beregnes pr. kropsvægtenhed for forsøgspersonen (W/kg). Den indledende effekt er indstillet til en hastighed på 0,75-1,25 W / kg, og dens stigning udføres i overensstemmelse med stigningen i hjertefrekvensen.

Resultatet af PWC 170 bestemmes af formlen

hvor, - kraft af anden og tredje belastning (kgm / min), f 2, f 3 - puls ved slutningen af ​​henholdsvis anden og tredje belastning.

Den næste version af PWC 170-prøven er modificeret af L.I. Abrosimova et al. (1981), som forudsætter implementering af én belastning, hvilket forårsager en stigning i hjertefrekvensen op til 150-160 bpm.

Testen kan udføres på et cykelergometer, et løbebånd (løbebånd, løbebånd) og på et trin (steppergometri).

Beregningen af ​​belastningseffekten ved bestemmelse af PWC 170-indikatoren i den stepergometriske test udføres i henhold til formlen:

R × h × n × 1,3,

hvor er belastningseffekten i kgm/min, P er forsøgspersonens kropsvægt i kg, h er højden af ​​skridtet i m, n er antallet af stigninger pr. minut, 1,3 er koefficienten, der tager højde for arbejdet når der sænkes fra trin.

Man skal huske på, at den maksimalt tilladte trinhøjde er 50 cm, og den højeste klatrefrekvens er 30 pr. 1 min. Hvis det er nødvendigt, kan en forøgelse af lastkraften opnås ved kunstig vægtning.

Beregningen af ​​PWC 170-indikatoren er lavet i henhold til formlen:

hvor er belastningseffekten i kgm/min, f 0 er pulsen i hvile, f er pulsen ved slutningen af ​​belastningen.

Parametrene til evaluering af resultaterne af PWC 170-prøven er vist i tabel. seksten.

Tabel 16

Principper for vurdering af de relative værdier af PWC 170-indikatoren

Tabel 17

Evaluering af fysisk præstation i henhold til resultaterne af PWC 170-testen (kgm/min) hos kvalificerede atleter

(modificeret af V.L. Karpman et al., 1974)

Tabel 17 viser parametrene for vurdering af den samlede fysiske præstation i henhold til resultaterne af PWC 170-testen for kvalificerede atleter. Resultaterne af testene givet i denne tabel afspejler godt dynamikken i aerob kapacitet og kardiorespiratorisk ydeevne hos forsøgspersonerne. Bestemmelse af det absolutte niveau af disse funktioner, dvs. rangering af de opnåede resultater for at sammenligne forskellige menneskers præstationer, bør udføres med en vis forsigtighed. Dette gælder især for undersøgelse af atleter, da der kun er en korrelativ (nogle gange meget svag) og ikke en funktionel sammenhæng mellem testresultaterne og sportspræstationer.

Samtidig kan den overordnede fysiske præstation ganske effektivt vurderes ud fra niveauet af aerob kraft. Et omtrentligt estimat af ydeevne, under hensyntagen til resultaterne af indirekte måling af det maksimale iltforbrug, er givet i tabel. atten.

Tabel 18

Omtrentlig evaluering af ydeevne baseret på maksimalt iltforbrug

Bemærk. Maksimalt iltforbrug: i tælleren - l / min, i nævneren - ml / kg.min.

Harvard trintest. Inden for idrætspraksis, for at vurdere den generelle fysiske præstation i de senere år, har Harvard step-testen været meget brugt. Ydeevnen bedømmes ud fra Harvard step test index (IGST), som er beregnet ud fra tiden til at forcere skridtet og pulsen efter endt belastning. Trinhøjden og klatretiden vælges afhængigt af emnets køn og alder (tabel 19).

Tabel 19

Trinhøjde og klatretid i Harvard-trintesten

Opstigningshastigheden er konstant og svarer til 30 cyklusser pr. 1 min. Hver cyklus består af fire trin. Tempoet er sat af en metronom med en frekvens på 120 slag i minuttet. Efter endt arbejde sætter forsøgspersonen sig på en stol og i løbet af de første 30 sekunder af 2., 3. og 4. minuts restitution tælles hans puls ved palpation tre gange. Hvis emnet under opstigningen begynder at halte bagefter det indstillede tempo på grund af træthed, stoppes testen efter 15-20 sekunder, og den faktiske arbejdstid i sekunder registreres. Testen stoppes også, når ydre tegn på overdreven træthed viser sig: bleghed i ansigtet, snubling osv. Harvard-trintestindekset beregnes ved formlen:

hvor t er opstigningstiden i sekunder, f 1 , f 2 og f c er antallet af pulsslag i 30 sekunder ved henholdsvis 2., 3. og 4. minut af restitution.

Til masseundersøgelser kan du bruge en forkortet form af Harvard-trintesten, som kun giver én pulstælling i de første 30 sekunder af det 2. minut af restitution. Derefter

hvor t er tidspunktet for opstigning af trin, 5 min (300 s); f 1 - antallet af hjerteslag i de første 30 sekunder af det 2. minut af restitution.

Fysisk beredskab estimeres ved værdien af ​​det opnåede indeks (tabel 20).

Tabel 20

Vurdering af fysisk præstation efter indeks

Harvard trin test

De højeste indekser (op til 172) blev noteret blandt topklasseatleter, der trænede for udholdenhed.

På grund af den høje intensitet af belastningen, når man udfører Harvard-trintesten, bruges den normalt kun til undersøgelse af raske mennesker.

Novakki test bruges til direkte at bestemme overordnet fysisk præstation for både trænede og ikke-trænede mennesker.

Ideen med testen er at bestemme den maksimale tid, hvori emnet er i stand til at overvinde en periodisk stigende strengt individualiseret og derfor til en vis grad ensartet belastning, under hensyntagen til hans egen vægt, på et cykelergometer.

Fremgangsmåden for udførelse er som følger (fig. 8).

, W/kg

T, min

Ris. 8. Novakki test. - belastningseffekt; det er tid.

Startbelastningen, svarende til 1 W/kg, øges med 1 W/kg for hvert 2. minuts pedaling, indtil forsøgspersonen nægter at arbejde.

Tabel 21 viser parametrene for evaluering af testresultaterne, som i det væsentlige karakteriserer den samlede fysiske præstation. For eksempel, hvis forsøgspersonen stoppede med at træde i pedalerne i det 8. minut, det vil sige i det 2. minut af 4. trin af belastningseffekten svarende til 4 W / kg, kan vi, som det kan ses af tabellen, konkludere, at han har en god (generel) arbejdsevne . Ifølge disse data er det muligt at bedømme forsøgspersonernes funktionelle parathed.

Tabel 21

Evaluering af Novakka-testresultater

Hyrde test. En simpel metode til vurdering af aerob kapacitet ved hjælp af en to-trins trintest blev foreslået af Shephard (1967). Hastigheden for at klatre et trin (cyklusser pr. 1 min.) for personer af forskelligt køn og alder i overensstemmelse med kropsvægt er vist i tabel 22. For at fastlægge det nødvendige metronomtempo (svarende til antallet af trin pr. 1 min.) af cyklusser angivet i tabellen ganges med 6. Vurderingen udføres i henhold til pulsen, når man klatrer et trin i et givet tempo, som kan optages ved hjælp af en elektrokardiograf eller måles ved palpationstælling i 10 sekunder umiddelbart efter endt arbejde .

Tabel 22

Steppergometriske belastninger (cyklusser på 1 min) for personer i forskellige aldre af begge køn afhængigt af kropsvægt

Bemærk. I parentes står den gennemsnitlige "korrekte" puls.

Tabel 22 viser den gennemsnitlige "korrekte" puls for en given belastning over hver kolonne. Aerob kapacitet (dvs. udholdenhed) vurderes som gennemsnit, hvis den faktiske frekvens efter 4-5 minutters opstigning ikke afviger fra gennemsnittet (tabel) med højst + 10 slag på 1 min. Ved en sjældnere puls vurderes ydeevnen som høj, og ved en hyppigere puls som lav.

For personer med gennemsnitlig fysisk kondition svarer belastningerne angivet i tabellen til cirka 75 % af den maksimale aerobe kraft. Baseret på resultaterne af en speciel undersøgelse blev det fundet, at koefficienten for mekanisk effektivitet, når man bestiger et dobbelttrin, er 16%.

Det ultimative mål for troppernes kamptræningsaktiviteter er høj kampkapacitet og kampberedskab.

Høj kampevne er en komponent af høj effektivitet, fysisk beredskab og træning af militært personel til en specifik militær specialitet på baggrund af god fysisk udvikling og sundhed.

Høj fysisk kondition opnås af hele systemet med fysisk træning af personale og vurderes i overensstemmelse med manualen om fysisk træning.

Lægetjenesten vurderer effektiviteten af ​​fysisk træning og den fysiske konditionstilstand i forhold til niveauet af fysisk udvikling, sundhed og arbejdsevne.

I fysiologien af ​​militært arbejde og militær psykologi bruges ofte begreberne effektivitet, kampberedskab, effektivitet og pålidelighed af en militærspecialists kamparbejde, så det er nødvendigt at definere disse begreber.

En militær specialists kampevne er karakteristisk for en persons evne til at løse en kampmission på grund af kroppens funktionelle tilstand, træning og teknisk udstyr.

Under effektiviteten af ​​en militær specialists kamparbejde bør man forstå graden af ​​succes med at nå disse kampmål

ved et våbenanlæg eller et militært udstyrsanlæg, hvortil

de er beregnet.

Pålideligheden af ​​en militær specialists arbejde forstås som sandsynligheden for et fejlfrit flow af en persons arbejdsproces under givne forhold i en vis periode, med en given hastighed af informationsbehandling, type svar osv.

Effektivitet er en persons evne til at udføre en bestemt aktivitet inden for givne tidsgrænser og præstationsparametre. Evaluering af præstation bør gives på data fra undersøgelsen af ​​direkte og indirekte indikatorer for effektiviteten af ​​en bestemt aktivitet.

I praksis skelnes der adskillige perioder i præstationsdynamikken; bearbejdelighed, høj (optimal) ydeevne, ustabil ydeevne og dens progressive reduktion.

Bearbejdelighedsperioden er karakteriseret ved en gradvis stigning i kroppens funktionelle evner, tilpasningen af ​​en person til den mest rationelle måde at udføre dette arbejde på med en samtidig stigning i dens produktivitet.

Perioden med høj (optimal) ydeevne er kendetegnet ved høj kvalitet og en given mængde arbejdskraft. Optimal ydeevne sikres ved den optimale funktion af fysiologiske støttesystemer.

I perioden med ustabil ydeevne skelnes der mellem to faser:

Fasen af ​​fuld kompensation, når mængden og kvaliteten af

bots lider ikke, men de fysiologiske omkostninger ved arbejde stiger

på grund af stress i fysiologiske systemer;

Fasen med ustabil kompensation, hvor ydeevnen opretholdes, men dens fysiologiske omkostninger stiger, der kræves en stor frivillig indsats, og kvaliteten af ​​arbejdet kan forringes.

Perioden med progressivt fald i ydeevne er karakteriseret ved udtalt træthed af kroppen. Arbejdet skal stoppe.

Der er en såkaldt "endelig impuls", når målet er tæt på og med en stor viljeanstrengelse tvinger en person sig selv til at fuldføre opgaven til ende. Beregningen til ende har en høj fysiologisk pris, og i almindelig arbejdsaktivitet er den "endelige impuls" ikke nødvendig, hvis ikke skadelig.

Der skelnes mellem overvejende fysisk og overvejende mentalt arbejde, afhængigt af hvilken del af veerne der er fremherskende - fysisk (muskulær) eller mental (kreativ). Fødsel kan være hårdt og anstrengende, ikke hårdt, men anstrengende, og endelig. tung men ikke stressende.

Sværhedsgraden af ​​arbejdet er karakteriseret ved energiforbrug i løbet af arbejdsdagen, og intensiteten bestemmes af arbejdstidspunktet.

Den subjektive følelse af sværhedsgraden af ​​arbejdet og dets spænding bestemmes ikke kun af energiforbrug pr. tidsenhed, men også af faktorer som fysisk kondition, sundhedsstatus, professionelt niveau, sanitære og klimatiske-geografiske forhold, følelsesmæssig tilstand osv.

Nogle fysiologiske indikatorer for arbejdsintensitet er vist i tabel 18

Tabel 18 Fysiologiske indikatorer for arbejdsintensitet

| Lys op til 90 op til 12 op til 0,5 op til 0,15 |

| Gennemsnit op til 100 op til 20 op til 0,8 op til 0,2 |

| Stor op til 120 op til 36 op til 1,5 op til 0,5 |

| Meget stor 120 36 1,5 0,5 |

Mentalt arbejde er typisk hovedsageligt for militære specialister af operatørprofilen, det kan betinget opdeles i tre typer:

Mentalt arbejde af sensorisk type (modtagelse og transmission af information uændret);

Mentalt arbejde af den sansemotoriske type:

a) overvejende sensorisk type (information og en simpel motorisk reaktion (rat til venstre - rat til højre osv.)

b) overvejende motortype (information og klargøring af udstyr til arbejde)

Mentalt arbejde af en logisk type:

a) med en standard type aktivitet (almindeligt arbejde)

b) overvejende heuristisk aktivitet

c) med ikke-standardiserede aktiviteter (svaret gives ikke altid).

Ved karakterisering af sværhedsgraden og intensiteten af ​​militærarbejdet for soldater i jordstyrkerne er det vigtigt at bemærke, at de primært bestemmes af den militære specialitet. Blandt de militære erhverv vil vi finde dem, der kan betragtes som overvejende mentale arbejdererhverv (computercenteroperatører, stabsarbejdere osv.) og dem, der vedrører fysisk arbejde (tanktropper, ingeniørenheder, motoriserede geværmænd). I løbet af øvelsesdagene når energiforbruget for motoriserede riffelskytter og tankvogne op på 5.000 eller mere kcal, hvilket allerede gælder for særligt hårdt arbejde. Ved øvelser i bjergrige områder når motoriserede riffelskytters energiforbrug op på 5500 kcal eller mere.. Militært personales arbejde i løbet af øvelsesdagene er særligt intenst, og det gælder først og fremmest førere af kampvognsbesætninger, når en af de vigtige øjeblikke for at nå målet er tid. At angribe motoriserede riffelskytter til fods, og selv over ujævnt terræn, er hårdt og intenst arbejde. Høj neuro-emotionel stress er typisk for radaroperatører, tankskibe, når de tvinger vandbarrierer langs bunden, kemikere, når de arbejder med ægte giftige stoffer.

I processen med regelmæssige klasser i enhver form for aktivitet tilpasser kroppen sig til kravene, dens funktionelle evner øges gradvist, mens konditionen udvikler sig sammen med dannelsen og konsolideringen af ​​færdigheder, udviklingen af ​​fysiske kvaliteter og stigningen i psykologisk stabilitet som en manifestation af langsigtet tilpasning til

Processen med at udvikle fitness, inkl. kampteknikker og færdigheder kaldes træning, hvilket i bred forstand forstås som en langsigtet systematisk påvirkning af kroppen med henblik på at skabe øget fysisk og mental præstation, og kroppens modstand mod ydre påvirkninger.

Regelmæssige fuldgyldige klasser i systemet med fysisk træning forbedrer ikke kun indikatorerne for kroppens funktionelle tilstand, sundhed og fysiske udvikling, men giver også den hurtigste dannelse og udvikling af fitness.

Jo højere træningsniveauet er, jo mere udtalt er integrationen af ​​kropsfunktioner. Det højeste niveau af fitness manifesteres i den optimale tilstand af koordinationsmekanismerne på baggrund af høje funktionelle evner af organer og systemer.

Der er en gruppe af metoder, der giver dig mulighed for at evaluere den integrerede fysiske ydeevne (maksimal ydeevne - MP).

Maksimal ydeevne afhænger af:

fra udvikling af muskelmasse,

det kardiorespiratoriske systems evner,

niveau for transport af ilt og kuldioxid,

Forskellige evalueringsmuligheder kan tilbydes:

a) en to-trins test af Master eller en step test;

b) cykelergometri (øgende belastninger eller trappetrin);

c) squat-tests (f.eks. Letunovs test);

Ved to-trins test (trintest, cykelergometri) bliver forsøgspersonen normalt bedt om at udføre 2 test (f.eks. udføres den første test i 5 minutter med en effekt på 75 W (450 kgm/min), derefter 3 minutter efter hvile - igen 5 minutters arbejde, men højere effekt, for eksempel 150 W (900 kgm / min.) For hver belastning ved testens afslutning bestemmes antallet af hjerteslag pr. 1 minut.

I betragtning af at der er en lineær sammenhæng mellem kraften af ​​det udførte arbejde og pulsen, som når et maksimum (og samtidig opretholdes lineariteten) ved 170 slag i minuttet, er en graf over pulsens afhængighed af kraften af ​​den udførte belastning plottes, og den potentielle ydeevne bestemmes ud fra denne graf. , forudsat at forsøgspersonens hjertefrekvens når 170 slag i minuttet. Denne indikator kaldes RUUS 170. Normalt er RUUS hos trænede personer 900–1050 kgm/min eller 150–175 W. Hos utrænede mennesker overstiger dette tal ikke 600 kgm/min eller 100 W Gorshkov S.I., Zolina 3. M. Moykin Yu.V. Research methods in labor physiology.-- M .: Medicine, 1974. - s. 96..

Ydelsesindikatoren er også værdien af ​​det maksimale iltforbrug. Det bestemmes på grundlag af værdien af ​​RUUS 170. For eksempel, ifølge formlen for VL Karpman, beregnes det som følger: MPK \u003d 1,7 RUUS 170 + 1240. Så hvis RUUS170 \u003d 900 kgm / min, derefter MPK \u003d 1,7x900 + 1240 = 2770 ml eller 2,77 liter ilt i minuttet.

Der findes funktionstest, der gør det muligt at vurdere kroppens reserver og derved indirekte vurdere den integrale ydeevne. Så der bruges for eksempel åndedrætstests - at holde vejret ved inspiration (Stanges test) eller holde vejret ved udånding (Genchs test) Gora E.P. Påvirkning af vejrtrækning på kropssystemernes funktionelle tilstand (kardiovaskulært system og centralnervesystem) Proc. manual for studerende fra FPC, kandidatstuderende og biologistuderende ped. in-t og høje pelsstøvler. - M.: MGPI, 1987. - s. 53..

Cykelergometri, steptests, Stange og Gench tests bruges også til at studere dynamikken i arbejdsevnen. Til samme formål anvendes en gruppe af metoder, som muliggør en mere detaljeret analyse af udviklingen af ​​ændringer i ydeevnen.

Når først reliabiliteten og validiteten af ​​en test er blevet fastslået, er det muligt at drage nøjagtige og informative konklusioner fra resultaterne, men der er to begrænsninger:

1) Resultatet af testen gælder kun for den type arbejde, der testes.

2) Testresultaterne refererer kun til præstationen på tidspunktet for testen.

Nuværende evner kan vurderes ved praksistest, hvor en person observeres udføre det påkrævede arbejde i en længere eller kortere periode, eller ved et sæt test, der vurderer hver type evne, der kræves for at udføre opgaven.

Forudsigelser om øget fremtidig præstation kan ikke laves.

Hvis præstationsevnen skal vurderes i fremtiden, efter træning eller træning, bør der anvendes evnetest, der ikke afhænger af træning.Resultaterne af de fleste konditionstests (“talent”) tests, herunder definitionen af ​​mental udvikling, kan forbedres vha. særlig træning.

Evaluering af en persons præstation i nutiden eller fremtiden bør ikke tages for bogstaveligt. Præstationsniveauer afhænger altid af mange faktorer. Det vigtigste, som prognosen afhænger af, er pålideligheden af ​​testene og fortolkningen af ​​resultaterne, og ikke omfanget af testprogrammet, derudover tager naturen pludselige spring, mange mennesker opdager evnen til at forbedre sig selv.

Konditionen bestemmes af det faktiske præstationsniveau og slet ikke af, at denne person tidligere er udvalgt på baggrund af nogle tests eller andre kriterier. Foreløbig screening kan hjælpe med at vælge rækken af ​​mulige muligheder for en bestemt person, men fejl i den ene eller anden retning kan aldrig udelukkes. Prognosen for arbejdsevne bør ikke stoles absolut på Bekhtereva NP Neurofysiologiske aspekter af menneskelig mental aktivitet. Ed. 2-e.--M.--L.: Medicin, 1974. - s. 74..

En særlig type test er en lægeundersøgelse af medarbejdere med henblik på deres sikkerhed og sundhed; arbejdsegnethed afgøres ud fra det generelle helbred, både på ansættelsestidspunktet og periodisk under arbejdet.

1. Begrebet "generel fysisk præstation".

2. Undersøgelse af generel fysisk præstation:

a) Rufier-Dixon test

b) Harvard trintest

c) PWC170 test

d) bestemmelse af maksimalt iltforbrug (MOC)

3. Egen forskning af fysisk præstation

Hent:

Eksempel:

MODERNE FORSKNINGSMETODER OG EVALUERING AF FYSISK ARBEJDSEVNE

1. Begrebet "generel fysisk præstation".

2. Undersøgelse af generel fysisk præstation:

A) Rufier-Dixon test

B) Harvard trintest

C) PWC170 test

D) bestemmelse af maksimalt iltforbrug (MOC)

3. Egen forskning af fysisk præstation

1. Under fysisk præstationDet er sædvanligt at forstå mængden af ​​mekanisk arbejde, som en atlet er i stand til at udføre i lang tid og med en tilstrækkelig høj intensitet.

Da langsigtet muskelarbejde er begrænset af leveringen af ​​ilt til dem, afhænger den generelle fysiske ydeevne i høj grad af ydeevnen af ​​det kardiovaskulære og respiratoriske system.

I henhold til belastningsniveauet er fysiske præstationstests opdelt i maksimale og submaksimale tests. Valget af test i praksis er en afvejning mellem målenøjagtighed og iboende driftsomkostninger. Til milepælsobservationer er en høj nøjagtighed af måling af fysisk præstation at foretrække, man skal tåle en relativt høj belastning. Til strømstyring foretrækkes submaksimale tests.

Tilrettelæggelsen af ​​fysisk præstationstest skal opfylde en række krav, for at resultaterne kan fortolkes korrekt.

For det første skal belastningen virke på organismen længe nok til at skabe en stabil tilstand af ilttransportsystemet.

For det andet skal belastningens kraft være sådan, at kroppen fuldt ud udnytter ilttransportsystemets funktionelle reserver (aerob produktivitet), men ikke aktiverer de anaerobe energiforsyningssystemer (anaerob produktivitet). Det anaerobe metaboliske tærskelniveau (ANM) forårsager ofte med hjertefrekvens og alder:

AF(aldersfrekvens) = (220 - alder) x 0,87

For det tredje skal belastningseffekten forblive konstant. Ellers fortsætter forbigående processer, og under acceleration er der sandsynlighed for blandet energiforsyning.

Metodiske tilgange til at ændre fysisk præstation er baseret på måling af parametre enten i træningsfasen eller i restitutionsfasen efter træning. Testene af den første sort omfatter testen af ​​IPC, Cooper, Novakki, PWC. Testene af den anden sort omfatter Rufier-Dixon-testene og Harvard-trintesten.

2. Rufier-Dixon test

Rufier-Dixon-testen evaluerer hastigheden af ​​restitutionsprocesser efter doseret fysisk aktivitet. I henhold til restitutionshastigheden efter belastningen konkluderes der om den samlede fysiske præstation. Rufier-Dixon-testen bruges i medicinsk kontrol over forskellige kontingenter af mennesker involveret i fysisk kultur og sport. Konklusionen om fysisk ydeevne kan være baseret på kvalitative kriterier eller på Ruffier-Dixon indekset (RDI)

Metode

I siddende (liggende) stilling i hvile tælles forsøgspersonens puls i 15 sekunder, og data for et minut (Po) tælles. Derefter udføres 30 dybe squats på 45 sekunder. Efter belastningen tæller forsøgspersonen i samme stilling (siddende eller liggende) i de første 15 og de sidste 15 sekunder af det første minuts hvile pulsen og beregner dataene i et minut (henholdsvis P1, P2).

Sundhedsvurdering

Ifølge resultaterne af test er det muligt at give en kvalitativ vurdering, konklusionen "atletisk hjerte", hvis tre betingelser er opfyldt. Først P0 60; andet, P12PO; tredje, P2 P0.

Beregningen af ​​Rufier-Dixon-indekset udføres i henhold til formlen:

(P1-70)+2*(P2-P0)

IRD=

hvor P0 er startpulsen, min

P1 - puls efter træning, min

P2 - puls i slutningen af ​​1. minut af restitution, min

2.1 . Harvard trin test

Ved hjælp af Harvard-trintesten kvantificeres hastigheden af ​​restitutionsprocesser efter doseret fysisk aktivitet. I henhold til restitutionshastigheden efter belastningen konkluderes der om den samlede fysiske præstation. Harvard-trintesten bruges i medicinsk kontrol over forskellige kontingenter af mennesker involveret i fysisk kultur og sport. Konklusionen om fysisk præstation er lavet på baggrund af Harvard step test index (HST).

Metode

Belastningen af ​​forskellig varighed, afhængig af køn og alder, gives i form af at klatre et enkelt trin i forskellige højder. Opstigningshastigheden for alle emner er 30 opstigninger (120 skridt) i minuttet. Tidspunktet for udførelse af belastningen i den foreskrevne tilstand er fastsat med en nøjagtighed på 1 sekund. Værdien af ​​arbejdets varighed erstattes af formlen til beregning af indekset.

Hvis forsøgspersonen falder bagud i tempoet i 20 sekunder på grund af træthed, stopper undersøgelsen, belastningens varighed i sekunder registreres, og den resulterende tid erstattes af formlen til beregning af indekset.

Registrering af puls udføres efter træning i siddende stilling i de første 30 sekunder i andet (f1), tredje (f2) og fjerde (f3) minut af restitutionsperioden. Testresultaterne er udtrykt som IGST:

T?100

IGST=

(f1+f2+f3)*2

hvor t er tidspunktet for at bestige trin, s,

f1 - puls i de første 30 sekunder fra det andet minut,

f2 - puls i de første 30 sekunder fra det tredje minut,

f3 - puls i de første 30 sekunder fra det fjerde minut af restitutionsperioden.

Sundhedsvurdering

Hos atleter er værdien af ​​IGST højere end hos utrænede mennesker. Særligt høje værdier af indekset findes i repræsentanter for cykliske sportsgrene, der udvikler udholdenhed. Disse data indikerer, at IGST-værdien kan bruges til at vurdere atleternes generelle fysiske præstation og udholdenhed.

2.2 PWC170 test

PWC170-testen anbefales af Verdenssundhedsorganisationen til at teste menneskelig ydeevne som benchmark. Testen er tilstrækkelig til at bestemme den fysiske præstation for både atleter og atleter.

Fysisk præstation i PWC170-testen udtrykkes i form af kraften i fysisk arbejde, hvor pulsen hos den undersøgte person når 170 slag i minuttet. Valget af denne puls er baseret på den holdning, at i en ung alder er zonen for optimal funktion af CVS i området omkring 170 slag i minuttet. Det andet fysiologiske mønster, der ligger til grund for testen, er tilstedeværelsen af ​​et lineært forhold mellem hjertefrekvens og kraften af ​​belastningen udført op til en hjertefrekvens på 170 slag i minuttet. Ved en højere hjertefrekvens krænkes den lineære natur af dette forhold på grund af aktiveringen af ​​anaerobe (glykolytiske) energiforsyningsmekanismer til muskelarbejde.

I praksis med medicinsk kontrol bruges 3 varianter af PWC170-testen: cykelergometrisk, stepping, PWC170-test med specifikke belastninger.

I PWC170-testen bestemmes styrken af ​​fysisk arbejde, hvor pulsen for den undersøgte person når 170 slag i minuttet. Denne kraft er en absolut indikator for fysisk ydeevne. Derefter beregnes den relative indikator for fysisk ydeevne - kvotienten af ​​divideringen af ​​den absolutte indikator for fysisk ydeevne med kropsvægten af ​​den person, der undersøges.

Trin for trin test PWC170

Metode

Emnet tilbydes at udføre to belastninger af forskellig kraft ved at bestige et enkelt trin. Arbejdets kraft reguleres ved at ændre trinets højde. Varigheden af ​​hver af belastningerne er 4-5 minutter med en hvileperiode mellem belastningerne på 3 minutter. Hastigheden for at klatre et trin er 30 løft i minuttet. Pulsen bestemmes i de første 10 sekunder efter hver belastning, genberegnes på et minut og betegnes med henholdsvis f1, f2.

Belastningseffekten i step-versionen af ​​PWC170-testen beregnes ved hjælp af formlen:

W=P*h*n*1,3,

hvor W er arbejdskraften (kgm/min),

P - kropsvægt (kg),

H - trinhøjde (m),

N - stigningshastigheden (antal gange pr. minut, min.)

Den absolutte værdi af PWC170 kan findes enten ved grafisk ekstrapolation eller analytisk ved hjælp af formlen foreslået af V.L. Karpman:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

hvor W1 er effekten af ​​den første belastning,

W2 - effekt af den anden belastning,

F1 - puls ved første belastning,

F2 - puls ved anden belastning.

PWC170 test ifølge metoden ifølge L.I. Abrosimova

En modifikation af testen blev foreslået af L.I. Abrosimova, I.A. Kornienko og medforfattere (1978) for at reducere tiden til forskning.

Metode.

Under forhold med relativ hvile bestemmes hjertefrekvensen. Derefter udføres en enkelt opstigning til trinnet i 5 minutter (for børn 3 minutter). trinhøjde for kvinder 40 cm, for mænd 45 cm. intensiteten af ​​arbejdet skal være sådan, at pulsen stiger til 150-160 slag i minuttet. For atleter er stigningshastigheden 30 løft i minuttet.

Pulsen registreres umiddelbart efter træning i de første 10 sekunder af restitutionsperioden. For at beregne ydeevnen bruges følgende formel:

PWC170 = * (170 - f0)

f1-f0

hvor W er belastningseffekten,

F0 - puls i hvile,

F2 - puls efter træning.

Da den absolutte værdi af PWC170 afhænger af kropsvægt, bør individuelle forskelle i vægt hos forskellige atleter ophæves. Til dette formål beregnes den relative værdi af PWC170, for hvilken den absolutte værdi af PWC170 skal divideres med kropsvægt.

Præstations evaluering.

Hos raske unge utrænede mænd varierer den absolutte værdi af PWC170 fra 700-1100 kg/min., og hos raske unge utrænede kvinder - 450-750 kg/min. Den relative værdi af PWC170 hos utrænede mænd er i gennemsnit 15,5 kgm/min/kg, og hos utrænede kvinder er den 10,5 kgm/min/kg.

For atleter afhænger dette tal af specialiseringen. Gennemsnitsværdien af ​​den absolutte og relative PWC170 er 1520 kgm/min og 20-24 kgm/min/kg for mænd og 780 kgm/min og 17-19 kgm/min/kg for kvinder. Højere værdier af PWC170 har repræsentanter for cykliske sportsgrene, der træner udholdenhed.

Ergometrisk cykelversion af PWC17.0-testen

Metode.

Forsøgspersonen bliver bedt om sekventielt at udføre 2 belastninger (W1, W2) med stigende effekt med en konstant kadence på 60-70 rpm. Varigheden af ​​hver belastning er 5 minutter. Ved afslutningen af ​​første og anden belastning bestemmes pulsen i 30 sekunder, som betegnes henholdsvis f1, f2. Der er 3 minutters restitutionsperiode mellem belastningerne.

Når du vælger værdien af ​​den første belastning for sunde utrænede voksne mænd, er dens effekt defineret som 1 W / kg kropsvægt (6 kg m / min) og for kvinder - 0,5 W / kg (3 kg m / min).

Kriteriet for, at den første belastning er valgt korrekt, kan være værdien af ​​puls ved slutningen af ​​belastningen (f1), som skal være 110-130 slag i minuttet.

Effekten af ​​den anden belastning vælges under hensyntagen til effekten af ​​den første belastning (W1) og pulsen efter den første belastning (f1).

Kriteriet for det korrekte valg af kraften i det andet arbejde er værdien af ​​hjertefrekvensen i slutningen af ​​belastningen (f2), som skal nå 145-160 slag i minuttet.

Værdien af ​​den absolutte indikator PWC170 beregnes i henhold til formlen for V.L. Cartman, givet nedenfor:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

Derefter beregnes den relative værdi af PWC170

rel. PWC170 = PWC170/P, kgm/min/kg.

PWC170 test med specifikke belastninger

Denne variant af PWC170-testen er baseret på den samme fysiologiske regelmæssighed som den cykelergometriske variant af testen, nemlig den lineære afhængighed af hjertefrekvens af hastigheden af ​​atletik, løb, svømning, skiløb eller skøjteløb og andre bevægelser op til en puls på 170 slag i minuttet. Under hensyntagen til resultaterne af to trinvist stigende specifikke belastninger udført med en moderat hastighed, gør PWC170-testen med specifikke belastninger det muligt analytisk at bestemme den bevægelseshastighed, hvormed pulsen når 170 slag i minuttet.

Metode

Belastningen er repræsenteret af sportsspecifikke aktiviteter forbundet med bevægelsen af ​​atletens krop i rummet. Den første belastning, der varer omkring 5 minutter, udføres med en sådan bevægelseshastighed, at pulsen stabiliserer sig på niveauet 110-130 slag i minuttet. Dette efterfølges af en restitutionsperiode på 5 minutter. Den anden belastning, der varer omkring 5 minutter, udføres med en sådan bevægelseshastighed, at pulsen stabiliserer sig på niveauet 145-160 slag i minuttet.

Pulsen måles i de første 10 s efter endt belastning eller ved hjælp af radiotelemetri i de sidste 30 s arbejde.

Beregninger af hastigheden af ​​cyklisk bevægelse ved en puls på 170 slag i minuttet PWC170 er lavet i henhold til den modificerede formel af V.L. Karpman:

170-f1

PWC170 = V1+ (V2-V1) *

F2-f1

hvor V1 er hastigheden af ​​cyklisk bevægelse under den første belastning, (m/s);

V2 - er hastigheden af ​​cyklisk bevægelse under den anden belastning, (m/s);

F1- puls efter den første belastning;

F2- puls efter den anden belastning;

Hastigheden af ​​cyklisk bevægelse under belastninger beregnes ved formlen:

V=S/t (m/s),

hvor S - længden af ​​afstanden i meter;

t- rejsetid i sekunder.

Når du udfører en PWC170-test med specifikke belastninger, skal følgende betingelser være opfyldt:

Varigheden af ​​hver af belastningerne bør være 4-5 minutter for at pulsen når en stabil tilstand;

Der er ingen opvarmning før testen;

Afstanden skal tilbagelægges i et ensartet tempo, uden acceleration, på et terræn, der har en flad overflade;

Ved slutningen af ​​den første belastning skal pulsen nå 110130 slag i minuttet, i slutningen af ​​den anden belastning - 145-160 slag i minuttet.

Vurdering af fysisk præstation

Værdien af ​​PWC170 afhænger af sporten og stiger markant med væksten i sportskvalifikationen. Denne indikator giver dig mulighed for at evaluere ikke kun den generelle fysiske præstation, men også atleternes særlige beredskab.

3. Egen forskning om fysisk præstation

1. Vurdering af fysisk ydeevne i henhold til Rufier-Dixon indekset:

Alder: 22 år

Sportserfaring: 10 år

Eksamensdato: 22.04.09

P0= 88 P1= 136 P2= 92

IRD \u003d (P1-70) + 2 * (P1- P0) / 10 \u003d (136-70) + 2 * (92-88) / 10 \u003d 7.4

Vurderingen af ​​fysisk præstation er gennemsnitlig.

Vurderingen af ​​fysisk præstation i henhold til IRD er gennemsnitlig.

2. Vurdering af fysisk ydeevne i henhold til Harvard-trintesten:

Fulde navn: Tereshchenko Yury Yuryevich

Alder: 22 år

Sportskategori: 1 voksen)*2= 300*100\(100+120+106) *2=82

3 . Vurdering af fysisk præstation i henhold til PWC170 testen

Fulde navn: Tereshchenko Yury Yuryevich

Alder: 22 år

Sportskategori: 1 voksen

Sportserfaring: 10 år

Eksamensdato: 12.04.09

Tilføjelse til anamnesen: sundhed er fremragende

W= 1,3*P* h1*n1= 1,3*85*30*0,3= 994,5 kgm/min.

W= 1,3*P* h2*n2= 1,3*85*30*0,45= 1491,75 kgm/min.

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

994,5+(1491,75-994,5)*(170-132)\(150-132)= 2044,25 kgm/min.

Rel. PWC170 = PWC170 \P= 2044.25\85= 24kgm\min\kg

Den fysiske præstationsvurdering er god.

Send dit gode arbejde i videnbasen er enkel. Brug formularen nedenfor

Studerende, kandidatstuderende, unge forskere, der bruger videnbasen i deres studier og arbejde, vil være dig meget taknemmelig.

opslået på http://www.allbest.ru/

Introduktion

Afsnit 1 Metoder til vurdering af fysisk præstation

Metode 1: Ændring af maksimalt iltforbrug (MOC)

Metode 2: PWC170 fysisk præstationstest

Metode 3: Harvard trintest

Metode 4: Test "20 squats på 30 sekunder"

Metode 5: Åndedrætstest

Metode 6: Bestemmelse af en persons biologiske alder

Afsnit 2. Metoder til forbedring af den fysiske ydeevne

Afsnit 3: Midler til fysisk kultur, der giver en stigning i fysisk ydeevne

Vvspise

Fysisk træning er et meget kraftfuldt middel til at ændre en persons fysiske og mentale tilstand. Korrekt organiserede klasser styrker sundheden, forbedrer den fysiske udvikling, øger fysisk kondition og ydeevne, forbedrer den menneskelige krops funktionelle systemer. Samtidig er det nødvendigt at forstå, at den ukontrollerede og usystematiske brug af fysiske kulturmidler er ineffektiv, og i nogle tilfælde kan forårsage uoprettelig skade på helbredet, og alle kan give mange eksempler på dette: brud, forstuvninger, blå mærker. Derfor er det vigtigt at huske, at alt først og fremmest skal gribes an med sindet.

Videnskaben har gentagne gange bevist, at en person, der regelmæssigt går til sport og fysiske øvelser, er mindre modtagelig for sygdomme, kommer sig hurtigere fra sygdomme, har det bedre både fysisk og, som allerede skrevet tidligere, følelsesmæssigt. Og mennesker, der er sunde både i krop og ånd, har mere effektivitet end et almindeligt menneske.

Så lad os se nærmere på, hvad en persons fysiske præstation er.

Fysisk ydeevne er forbundet med en vis mængde muskulært arbejde, som kan udføres uden at reducere det forudbestemte (eller etablerede på det maksimale niveau for en given person) niveau af kropsfunktion. Med et utilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet opstår muskelatrofi, hvilket uundgåeligt medfører en masse sygdomme. Fysisk ydeevne er et komplekst begreb og bestemmes af følgende faktorer:

Morfofunktionel tilstand af menneskelige organer og systemer;

Mental status, motivation mv.

En konklusion om fysisk præstation kan kun drages ud fra en samlet vurdering.

I praksis bestemmes den fysiske præstation ved hjælp af funktionstest. Til dette formål er mere end 200 forskellige test blevet foreslået af videnskaben.

De mest udbredte prøver med 20 squats i 30-40 s; 3 minutters løb på plads. Det er dog vanskeligt objektivt at bedømme en persons fysiske præstation baseret på de opnåede resultater. Dette skyldes følgende årsager: for det første tillader den opnåede information kun en kvalitativ karakterisering af kroppens reaktion på belastningen; for det andet er den nøjagtige gengivelse af nogen af ​​prøverne umulig, hvilket fører til fejl i vurderingen; for det tredje er hver af testene, når de vurderer ydeevnen, forbundet med inklusion af en begrænset muskelmasse, hvilket gør det umuligt at maksimere intensiveringen af ​​funktionerne i alle kropssystemer. Det er blevet fastslået, at det mest fuldstændige billede af kroppens mobiliserede funktionelle reserver kan tegnes under belastningsforhold, hvori mindst 2/3 af muskelmassen er involveret. Den kvantitative bestemmelse af arbejdsevnen er af stor betydning i tilrettelæggelsen af ​​processen med idræts- og træningsarbejde, i udviklingen af ​​motoriske former for træning, behandling og rehabilitering af patienter, ved fastlæggelse af graden af ​​invaliditet mv. Til vurdering af fysisk præstation i idræt, medicinsk og pædagogisk praksis, anvendes særlige. hårde hvidevarer; cykelergometre, steppergometre (bestigning af step-pacing), løb på løbebånd (løbebånd).

Oftest bedømmes ændringer i niveauet af fysisk præstation ud fra ændringer i maksimalt iltforbrug. (IPC).

Afsnit 1. Metoder til vurdering af fysisk præstation

fysisk ydeevne iltpuls

Metode1 : Ændring i maksimalt iltforbrug (MOC)

Det er kendt fra fysiologien, at hovedindikatoren for kroppens aerobe kapacitet er mængden af ​​forbrugt ilt pr. tidsenhed (maksimalt iltforbrug - MPC).

Da andelen af ​​aerob (med deltagelse af ilt) energiproduktion er fremherskende i den samlede mængde energimetabolisme, er det den maksimale værdi af kroppens aerobe kapacitet, der er hovedkriteriet for menneskers fysiske sundhed og levedygtighed.

Det maksimale iltforbrug (MOC) udtrykker ilttransportsystemets begrænsende kapacitet for en given person og afhænger af køn, alder, fysisk form og kroppens tilstand.

Maksimalt iltforbrug (MOC) er den mængde ilt, som kroppen er i stand til at assimilere (forbruge) pr. tidsenhed (taget på 1 minut).

Det skal ikke forveksles med mængden af ​​ilt, som en person indånder gennem lungerne, fordi. kun en del af denne ilt når i sidste ende organerne. Det er klart, at jo mere kroppen er i stand til at optage ilt, jo mere energi producerer den, som bruges både på at vedligeholde kroppens indre behov og på at udføre ydre arbejde.

Spørgsmålet opstår, er det virkelig mængden af ​​ilt absorberet af kroppen pr. tidsenhed, der er den faktor, der begrænser vores præstationer og bestemmer niveauet af menneskers fysiske helbred. Hvor mærkeligt det end kan virke ved første øjekast, er det sandt. Nu skal vi finde ud af, hvad værdien af ​​maksimalt iltforbrug (MOC) afhænger af.

Da mekanismen for denne proces består i absorptionen af ​​ilt fra miljøet, dens levering til organerne og iltforbruget af organerne selv (hovedsageligt skeletmuskler), vil det maksimale iltforbrug (MOC) hovedsageligt afhænge af to faktorer: ilttransportsystemets funktion og skeletmuskulaturens evne til at optage indkommende ilt.

Til gengæld omfatter ilttransportsystemet det eksterne åndedrætssystem, blodsystemet og det kardiovaskulære system. Hvert af disse systemer bidrager til værdien af ​​maksimalt iltforbrug (MOC), og overtrædelsen af ​​ethvert led i denne kæde kan umiddelbart påvirke hele processen negativt.

Forholdet mellem værdien af ​​IPC og sundhedstilstanden blev først opdaget af den amerikanske læge Cooper. Han viste, at personer med et maksimalt iltforbrug på 42 ml/min/kg og derover ikke lider af kroniske sygdomme og har blodtryksindikatorer inden for normalområdet.

Desuden blev der etableret en tæt sammenhæng mellem værdien af ​​maksimalt iltforbrug og risikofaktorer for koronar hjertesygdom: Jo højere niveauet af aerob kapacitet (MIC), jo bedre indikatorer for blodtryk, kolesterolmetabolisme og kropsvægt. Minimumsgrænseværdien for maksimalt iltforbrug for mænd er 42 ml/min/kg, for kvinder - 35 ml/min/kg, hvilket er udpeget som et sikkert niveau for menneskelig somatisk sundhed.

Metoder til bestemmelse af IPC: direkte og indirekte. Den direkte metode til at bestemme MPC er baseret på udførelsen af ​​en belastning af en person, hvis intensitet er lig med eller større end hans kritiske kraft. Det er usikkert for emnet, da det er forbundet med den maksimale stress af kropsfunktioner. Oftere anvendes indirekte metoder til bestemmelse, baseret på indirekte beregninger, brugen af ​​en lille belastningseffekt. Indirekte metoder til bestemmelse af IPC omfatter Astrand-metoden; bestemmelse ifølge Dobeln-formlen; ved PWC170-værdien under anvendelse af formlerne foreslået af V. L. Karpman et al.

Metode 2: PWC170 fysisk præstationstest

En række fysiologiske test er baseret på måling af puls. Videnskabelige tilgange til at bruge puls til at kvantificere ydeevne blev formuleret for mere end 50 år siden af ​​de svenske forskere Sjöstrand og Valund, som studerede minearbejderes arbejdsforhold. Endnu tidligere beviste den største engelske fysiolog, nobelprisvinder A. Hill, at pulsfrekvensen i en ret bred vifte af belastninger afhænger lineært af kraften (intensiteten) af arbejdet.

Det betyder, at stigningen i puls under arbejde er proportional med stigningen i arbejdskraft. Svenskerne fandt derimod ud af, at jo mere trænet, mere effektiv en person er, jo mere stabil vil hans puls være med stigende kraft. Det blev foreslået at tage 170 slag/min som en sådan standardværdi, fordi ved en højere pulsfrekvens krænkes lineariteten af ​​dens afhængighed af strøm.

Senere blev den russiske videnskabsmand professor V.L. Karpman og hans samarbejdspartnere viste, at en ung trænet person med en puls på 170 slag/min. hjertet arbejder med størst effektivitet, og med en forøgelse af kraften falder hjertets ydeevne. Derfor har V.L. Karpman anbefalede også at måle fysisk præstation ved en puls på 170 slag/min. Han foreslog også en relativt enkel måde at måle denne indikator på, idet han udnyttede det faktum, at pulsfrekvensens afhængighed af effekt er lineær, hvilket betyder, at den adlyder en simpel formligning.

Hvis vi måler pulsfrekvensen ved to på hinanden følgende belastninger, der tilbydes en person, så er det let yderligere at beregne den effekt, hvormed pulsen når 170 slag i minuttet.

Værdien af ​​denne kraft kaldes PWC170 - ifølge de første bogstaver i de engelske ord Physical Working Capacity - fysisk ydeevne.

Det vil sige, at PWC170-testen er baseret på det mønster, at der er en lineær sammenhæng mellem hjertefrekvens (HR) og træningskraft. Dette giver dig mulighed for at bestemme mængden af ​​mekanisk arbejde, hvor pulsen når 170, ved at plotte og lineær ekstrapolering af data eller ved at beregne i henhold til formlen foreslået af V. L. Karpman et al. En hjertefrekvens på 170 slag i minuttet svarer til begyndelsen af ​​zonen for optimal funktion af det kardiorespiratoriske system.

Hertil kommer, at med denne puls krænkes den lineære karakter af forholdet mellem puls og kraften i fysisk arbejde. Ifølge moderne ideer er betydningen af ​​PWC170-testen meget bredere end blot en karakteristik af aerob kapacitet. Enhver stigning i mulighederne for kroppens energisystemer fører til en stigning i PWC170, og en forbedring af reguleringen af ​​aktiviteten af ​​det kardiovaskulære og respiratoriske system fører også til dette. Belastningen kan udføres på et cykelergometer, på et trin (trintest) såvel som i enhver tilgængelig form. Men PWC170-testen har også sine ulemper. Den vigtigste er, at denne test ikke karakteriserer mængden af ​​arbejde, der kan udføres under en vis stress af fysiologiske systemer.

En stor værdi af РWC170 betyder endnu ikke, at en person kan opretholde den tilsvarende belastningskraft i længere tid. Derudover karakteriserer resultaterne af PWC170-testen aerobic, men siger ikke noget om værdien af ​​anaerob kraft (hastighed), det vil sige, at de ikke karakteriserer ydeevne i zoner med maksimal og submaksimal intensitet. Derfor er PWC170-værdien normalt slet ikke stor hos de stærkeste mennesker - vægtløftere og brydere. Værdien af ​​fysisk ydeevne bestemmer, hvor stor mængden af ​​belastning en person kan modstå i et begrænset (lille) tidsinterval.

Metode 3: Harvard trintest

Denne test blev udviklet under Anden Verdenskrig af specialister fra det medicinske fakultet ved Harvard University (USA) for at vurdere helbredet hos rekrutter sendt til fronten. Der kræves et trin for at fuldføre denne test. Dens højde skal ifølge forfatternes anbefalinger være 35 cm for børn 8-12 år, 40-45 cm for unge 12-18 år, 50,8 cm for mænd og 43 cm for kvinder. Disse parametre er omtrentlige, det er vigtigt at holde den samme trinhøjde for et givent emne i flere på hinanden følgende målinger for at gøre dataene sammenlignelige.

Hyppigheden af ​​at bestige et trin er 30 gange i minuttet (under en metronom), varigheden kan variere, men bør ikke være mindre end 2 minutter for børn og 4-5 minutter for voksne. I restitutionsperioden i forsøgspersonens siddende stilling måles pulsen i 30 sekunders segmenter i begyndelsen af ​​det 2., 3., 4. minut efter afslutningen af ​​belastningen. Ved beregning af Harvard-trintestindekset tages der hensyn til tidspunktet for udførelse af en fast belastning og pulsen i restitutionsperioden. Da jo hurtigere pulsen genoprettes, jo længere en person kan arbejde, karakteriserer denne indikator højst sandsynligt en persons udholdenhed. Samtidig kan udholdenhed defineres som evnen til at opretholde en sund tilstand i lang tid.

Metode 4: Test "20 squats på 30 sekunder"

En person hviler siddende i 3 minutter. Derefter beregnes pulsen (HR) i 15 s, omregnet til 1 min. og blodtryk (BP) (baseline frekvens og tryk). Dernæst udføres 20 dybe squats på 30 sekunder, hvor armene løftes fremad med hver squat, knæene spredes til siderne, og torsoen holdes i oprejst stilling. Umiddelbart efter squats, i siddende stilling, udregnes pulsen igen i 15 s, omregnet til 1 min og blodtryk. En stigning i puls og blodtryk efter squats bestemmes i forhold til originalen i?. Gendannelse af puls efter træning. For at karakterisere restitutionsperioden efter at have udført 20 squats på 30 sekunder, beregnes pulsen i 15 sekunder i det 3. minut. inddrivelse, genberegning foretages i 1 min. og ved størrelsen af ​​forskellen i hjertefrekvens før belastningen og i restitutionsperioden estimeres det kardiovaskulære systems evne til at restituere.

Denne test kan bruges til at vurdere kroppens reaktion på fysisk aktivitet.

Metode 5: Åndedrætstest

Stange-testen karakteriserer den tid, hvor den menneskelige krop opbruger hele forsyningen af ​​ilt i hele lungernes volumen, når den holder vejret.

I siddende stilling tager forsøgspersonen en dyb indånding og ånder ud, indånder derefter igen (ca. 80% af maksimum), lukker munden og kniber sin næse med fingrene, mens han holder vejret. Stopuret måler vejrtrækningstiden.

Genchi-testen karakteriserer den tid, hvor kroppen kan undvære brugen af ​​ekstern ilt, herunder fra lungerne. Det vil sige, at denne test evaluerer økonomien ved iltforbrug.

I siddende stilling trækker forsøgspersonen vejret, ånder derefter ud og holder vejret. Hvis denne test udføres efter endnu en respirationstest, er det nødvendigt at holde en pause på 5-7 minutter.

Resultatet af respirationstests er stærkt påvirket af værdien af ​​en persons puls. Med mangel på ilt til kroppens organer og væv giver kroppen automatisk en acceleration af blodgennemstrømningen gennem en stigning i hjertefrekvensen. Samtidig overfører blodet hurtigt al ilten fra lungerne til det væv, der forbruger det. For at vurdere det grundlæggende niveau af iltforbrug bør du derfor prøve at tage et par minutters passiv hvile, før du tager udåndingsprøver.

Metode 6: Bestemmelse af en persons biologiske alder

Alder er et begreb, der begejstrer enhver person. 25-årsalderen betyder, at du har hele livet foran dig. Og en alder af 70 for enhver person betyder, at livet nærmer sig sin afslutning. Når vi hører, at sådan en person er 70 år, forestiller vi os mentalt billedet af en ældre person, der er karakteristisk for de fleste mennesker i denne alder: et rynket ansigt, gråt, sparsomt hår, slap hud i ansigtet og på halsen, en flok ældre sygdomme. I de fleste tilfælde svarer en persons udseende til leveårene. Men nogle gange er der en uoverensstemmelse mellem en persons udseende og hans alder. Folk kan se både ældre og yngre ud end deres alder. En person på 50 år ser stadig overraskende ung ud, mens den anden har adskillige tegn på for tidlig ældning af kroppen. Der er et udtryk: "Sorgen slog ham ned." Det er blevet bemærket, at negative følelser (spænding, bekymringer, sorg) fører til for tidlig, accelereret aldring af kroppen. For eksempel når en enke hurtigt bliver gammel og affældig. Længsel og dyb sorg efter en afdød nær og elsket person forvandler nogle gange på kort tid en engang ung og fuld af styrke kvinde bogstaveligt talt til en ensom, rynket gammel kvinde.

Alvorlige, ugunstige levevilkår, konstant hårdt fysisk arbejde hærder ikke, men slider kroppen for tidligt. Det sker også omvendt. Det er, når en person ser meget yngre ud end hans år. For eksempel P. Bragg, kendt af mange, ifølge hans bog "The Miracle of Fasting". Med sine 94 så han udadtil 60 år og var fysisk aktiv. Bragg surfede (skøjtede på vand på et bræt), han svømmede, løb flere kilometer om dagen. Efter hans tragiske død, ved obduktionen, bemærkede patologer, at tilstanden af ​​de indre organer og blodkar svarede til en alder af 30 år. Et eksempel, der bekræfter relativiteten af ​​kalenderalderen, er de talrige fakta om ægte foryngelse af mennesker, som forfatteren har opnået i praksis over en årrække.

Fakta om foryngelse blev registreret ved at bestemme den biologiske alder, som faldt signifikant efter begyndelsen af ​​foryngelsen (metoden til bestemmelse af den biologiske alder blev udviklet ved Institut for Gerontologi ved USSR Academy of Medical Sciences). Alderen på 25 år, 50 år er en midlertidig opdeling af en persons forventede levetid, kaldet kalender- eller pasalder.

Kalenderalder betyder, hvor mange år en person har levet. Derudover er der begrebet biologisk alder. Dette er den sande alder af den menneskelige krop, der viser, hvor gammel en person virkelig er.

Biologisk alder viser menneskekroppens alder (hvor gammel kroppen egentlig er). Menneskekroppens alder falder normalt ikke sammen med kalenderalderen. Kroppens "slitage" kommer ikke til udtryk på samme måde for alle mennesker og sker ikke med samme hastighed for alle. En 40-årigs krop kan af helbredsmæssige årsager svare til en 20-30-årigs krop.

Hvorfor kan folk i samme kalenderalder (for eksempel 45 år) se helt anderledes ud? Kroppen selv ældes jo meget langsomt. For egentlig aldring har kroppen brug for mindst 100 år.

En persons bevidsthed ælder sin krop. En person, der ser meget ældre ud end sine år, lever tilsyneladende sit liv meget bevidst, bekymrer sig om alt, tillader ikke "barnlige tanker og handlinger." Vi mødte alle sådanne "voksne" mennesker, når du selv i nærvær af denne person - din jævnaldrende, føler dig som en teenager i sammenligning med ham.

Vores krops levedygtighed bestemmes ikke af leveårene, men af ​​kroppens slid og ælde. Så længe de indre organer og systemer fungerer normalt og interagerer med hinanden, opretholdes et balanceret stofskifte, gamle celler fornyes – kroppen eksisterer.

Fra et biologisk synspunkt er aldringsprocessen for en organisme en meget langsom proces. Døden opstår oftest ikke fra den naturlige aldring af kroppen selv, men fra de medfølgende sygdomme. (V.V. Gusev)

På grund af at kroppen hele tiden er selvfornyende og restituerer, kan den biologiske alder både stige og falde (sådan adskiller den sig fra kalenderalderen, som altid stiger). Kroppen er altid bange for to processer - genopretning og aldring (ødelæggelse eller ændring af celler). Hvem af dem, der vil bryde ud i fronten, bestemmes hovedsageligt af menneskelivets betingelser. Derfor er det meget vigtigt for rettidig forebyggelse af for tidligt slid af celler og væv i din krop for at bestemme den biologiske alder af en person.

Afsnit 2. Metoder til forbedring af den fysiske ydeevne

Efter at have overvejet nogle metoder til at vurdere fysisk ydeevne, vil vi yderligere overveje metoder til at forbedre den.

I betragtning af fysiske øvelser som et af de vigtigste midler til at optimere motorisk aktivitet, bør det erkendes, at på nuværende tidspunkt opfylder befolkningens reelle fysiske aktivitet ikke de voksnes sociale krav fra den fysiske kulturbevægelse og garanterer ikke en effektiv stigning i befolkningens fysiske tilstand. Systemer med specielt organiserede former for muskelaktivitet, som sørger for en stigning i den fysiske tilstand til det rette niveau af "tilstand", kaldes "betinget træning" eller "forbedring". Metoderne til sådan træning varierer i frekvens, kraft og volumen.

Der er tre metoder til sådan træning:

Den første metode sørger for den overvejende brug af øvelser af cyklisk karakter (gå, løb, svømning, cykling), udført kontinuerligt i 30 minutter eller mere.

Den anden metode involverer brug af øvelser af hastighedsstyrke karakter (løb op ad bakke, sportsspil, øvelser med pull-backs, modstand, simulatorer), arbejdsaktiviteter fra 15 sekunder til 3 minutter med et antal gentagelser på 3-5 gange med hvileperioder.

Den tredje metode bruger en integreret tilgang til brugen af ​​fysiske øvelser, der stimulerer både aerob og anaerob præstation og forbedrer motoriske kvaliteter.

Afsnit 3: Midler til fysisk kultur, der giver øgetaltså fysisk præstation

Det vigtigste middel til fysisk kultur er fysiske øvelser. Der er en fysiologisk klassificering af øvelser, hvor al den forskelligartede muskelaktivitet kombineres i separate grupper af øvelser i henhold til fysiologiske karakteristika.

Kroppens modstand mod ugunstige faktorer afhænger af medfødte og erhvervede egenskaber. Den er meget mobil og kan trænes både ved hjælp af muskelbelastninger og ved forskellige ydre påvirkninger (temperaturudsving, mangel eller overskud af ilt, kuldioxid). Det blev for eksempel bemærket, at fysisk træning ved at forbedre fysiologiske mekanismer øger modstanden mod overophedning, hypotermi, hypoxi, virkningen af ​​visse giftige stoffer, reducerer sygelighed og øger effektiviteten. Trænede skiløbere opretholder høj ydeevne, når deres krop er afkølet til 35ºC. Hvis utrænede mennesker ikke er i stand til at udføre arbejde, når deres temperatur stiger til 37-38ºC, så klarer trænede mennesker belastningen med succes, selv når deres kropstemperatur når 39ºC eller mere.

Hos mennesker, der systematisk og aktivt deltager i fysiske øvelser, øges mental, mental og følelsesmæssig stabilitet, når de udfører anstrengende mentale eller fysiske aktiviteter.

De vigtigste fysiske (eller motoriske) kvaliteter, der giver et højt niveau af fysisk præstation hos en person, omfatter styrke, hastighed og udholdenhed, som manifesterer sig i visse proportioner afhængigt af betingelserne for at udføre en bestemt motorisk aktivitet, dens natur, specificitet, varighed, kraft og intensitet.. Til disse fysiske egenskaber bør føjes fleksibilitet og fingerfærdighed, som i høj grad bestemmer succesen af ​​visse typer fysiske øvelser.

Variationen og specificiteten af ​​virkningen af ​​øvelser på den menneskelige krop kan forstås ved at gøre dig bekendt med den fysiologiske klassificering af fysiske øvelser (fra sportsfysiologers synspunkt). Den er baseret på visse fysiologiske klassifikationstræk, der er iboende i alle typer muskelaktivitet inkluderet i en bestemt gruppe. Så i henhold til arten af ​​muskelsammentrækninger kan musklernes arbejde være statisk eller dynamisk. Musklernes aktivitet under betingelserne for at opretholde en stationær position af kroppen eller dens led, såvel som træningen af ​​musklerne, mens du holder enhver belastning uden at flytte den, karakteriseres som statisk arbejde (statisk anstrengelse). Statiske anstrengelser er karakteriseret ved at opretholde en række forskellige kropsstillinger, og muskelanstrengelser under dynamisk arbejde er forbundet med kroppens bevægelser eller dens led i rummet.

En betydelig gruppe fysiske øvelser udføres under strengt konstante (standard)forhold både i træning og i konkurrencer; motoriske handlinger udføres i en bestemt rækkefølge. Inden for rammerne af en vis standard for bevægelser og betingelser for deres implementering forbedres udførelsen af ​​specifikke bevægelser med manifestation af styrke, hastighed, udholdenhed, høj koordination under deres implementering.

Der er også en stor gruppe af fysiske øvelser, hvis ejendommelighed er ikke-standard, inkonstans af betingelserne for deres gennemførelse, i en skiftende situation, der kræver en øjeblikkelig motorisk reaktion (kampsport, sportsspil). To store grupper af fysiske øvelser forbundet med standard- eller ikke-standardbevægelser er til gengæld opdelt i øvelser (bevægelser) af cyklisk karakter (gå, løb, svømning, roning, skøjteløb, skiløb, cykling osv.) og acykliske øvelser natur (øvelser uden obligatorisk kontinuerlig gentagelse af visse cyklusser, der har en klart defineret begyndelse og slutning af bevægelse: hop, kast, gymnastiske og akrobatiske elementer, vægtløftning).

Det fælles for bevægelser af cyklisk karakter er, at de alle repræsenterer arbejdet med konstant og variabel kraft med forskellig varighed. Bevægelsernes forskelligartede karakter gør det ikke altid muligt nøjagtigt at bestemme kraften af ​​det udførte arbejde (dvs. mængden af ​​arbejde pr. tidsenhed forbundet med styrken af ​​muskelsammentrækninger, deres frekvens og amplitude), i sådanne tilfælde udtrykket "intensitet " anvendes. Den maksimale varighed af arbejdet afhænger af dets kraft, intensitet og volumen, og arbejdets art er forbundet med træthedsprocessen i kroppen. Hvis arbejdskraften er stor, er dens varighed kort på grund af den hurtige indtræden af ​​træthed og omvendt.

Under arbejdet af cyklisk karakter skelner sportsfysiologer en zone med maksimal kraft (varigheden af ​​arbejdet overstiger ikke 20-30 s, og træthed og et fald i effektivitet forekommer for det meste efter 10-15 s); submaksimal (fra 20-30 til 3-5 s); stor (fra 3-5 til 30-50 minutter) og moderat (varighed 50 minutter eller mere).

Funktioner af kroppens funktionelle skift, når du udfører forskellige typer cyklisk arbejde i forskellige kraftzoner, bestemmer sportsresultatet. Så for eksempel er det vigtigste karakteristiske træk ved arbejde i zonen med maksimal kraft, at musklernes aktivitet fortsætter under iltfrie (anaerobe) forhold. Arbejdets kraft er så stor, at kroppen ikke er i stand til at sikre dens afslutning på grund af ilt (aerobe) processer. Hvis en sådan kraft blev opnået på grund af iltreaktioner, så ville kredsløbs- og åndedrætsorganerne skulle sørge for levering af mere end 40 liter ilt i minuttet til musklerne. Men selv i en højtuddannet atlet, med en fuldstændig stigning i funktionen af ​​respiration og blodcirkulation, kan iltforbruget kun nærme sig dette tal.

I løbet af de første 10-20 s arbejde når iltforbruget i form af 1 min kun 1-2 liter. Derfor udføres arbejdet med maksimal kraft "i gæld", som elimineres efter afslutningen af ​​muskelaktivitet.

Åndedræts- og cirkulationsprocesserne under maksimalt kraftarbejde når ikke at stige til et niveau, der giver den nødvendige mængde ilt til at give energi til arbejdende muskler. Under sprint bliver der kun taget nogle få overfladiske vejrtrækninger, og nogle gange udføres sådan et løb med et fuldstændigt vejrtrækningsstop.

Samtidig fungerer de afferente og efferente dele af nervesystemet med maksimal spænding, hvilket forårsager ret hurtig træthed af cellerne i centralnervesystemet. Årsagen til selve musklernes træthed er forbundet med en betydelig ophobning af anaerobe stofskifteprodukter og udtømningen af ​​energistoffer i dem. Hovedmassen af ​​energi, der frigives under maksimal effektdrift, dannes på grund af henfaldsenergien fra ATP og CF. Iltgælden, der afvikles i inddrivelsesperioden efter det udførte arbejde, anvendes til den oxidative resyntese (reduktion) af disse stoffer.

Et fald i kraft og en stigning i arbejdets varighed skyldes det faktum, at der ud over anaerobe reaktioner af energiforsyning til muskelaktivitet også udfolder sig processer med aerob energidannelse. Dette øger (op til fuldstændig tilfredsstillelse af behovet) ilttilførslen til de arbejdende muskler. Når du udfører arbejde i en zone med relativt moderat effekt (løber over lange og ekstra lange afstande), kan niveauet af iltforbrug nå cirka 85% af det maksimalt mulige. Samtidig bruges en del af den forbrugte ilt til den oxidative resyntese af ATP, CF og kulhydrater.

Med længerevarende (nogle gange mange timer) arbejde med moderat kraft reduceres kroppens kulhydratreserver (glykogen) betydeligt, hvilket fører til et fald i blodsukkeret, hvilket negativt påvirker aktiviteten af ​​nervecentre, muskler og andre arbejdsorganer. For at genopbygge kroppens brugte kulhydratreserver under lange løbeture og svømmeture, er speciel ernæring forsynet med opløsninger af sukker, glukose, juice.

Acykliske bevægelser har ikke en kontinuerlig gentagelse af cyklusser og er stereotypt de følgende faser af bevægelser med en klar afslutning. For at opfylde dem er det nødvendigt at vise styrke, hastighed, høj koordination af bevægelser (bevægelser af kraft og hastighedsstyrke karakter). Succesen med disse øvelser er forbundet med manifestationen af ​​enten maksimal styrke eller hastighed eller en kombination af begge og afhænger af det nødvendige niveau af funktionelle parathed af kroppens systemer som helhed.

Midlerne til fysisk kultur omfatter ikke kun fysiske øvelser, men også naturens helbredende kræfter (solen, luften og vand), hygiejniske faktorer (arbejdsmåde, søvn, ernæring, sanitære og hygiejniske forhold). Brugen af ​​naturens helbredende kræfter er med til at styrke og aktivere kroppens forsvar, stimulerer stofskiftet og aktiviteten af ​​fysiologiske systemer og enkelte organer. For at øge niveauet af fysisk og mental præstation er det nødvendigt at være i frisk luft, opgive dårlige vaner, dyrke fysisk aktivitet og hærde. Systematiske fysiske øvelser under forhold med intens pædagogisk aktivitet lindrer neuropsykisk stress, og systematisk muskelaktivitet øger kroppens mentale, mentale og følelsesmæssige stabilitet under intenst pædagogisk arbejde.

Konklusion

Under betingelserne for den moderne livsrytme tænker en person mindre og mindre på sin livsstil. Hvordan han fordeler sin styrke, hvor meget han sover, hvad han spiser. Sport går endda ikke til baggrunden og ikke til den tredje plan. Og krænkelser af biologiske "indstillinger", kortvarig eller utidig søvn, spisning, når det er nødvendigt, rygning, overdreven alkoholforbrug, alt dette fører til et fald i vitalitet, sundhed og som et resultat et fald i fysisk ydeevne. Daglig stress giver også et stærkt slag for en persons følelsesmæssige tilstand, og den mentale og fysiske tilstand hænger sammen, en person, der er i en deprimeret, stressende tilstand tænker mindst af alt på sit fysiske helbred. Det modsatte er også sandt, en person, der er ramt af en lidelse, er deprimeret, viser ikke aktivitet, melankoli. Så det er umuligt klart at opdele arbejdsevnen i fysisk og mental (psykologisk), fordi alt hænger sammen i kroppen, og som man siger: "I en sund krop, et sundt sind" på samme måde kan vi sige: "Stærk i ånden, sund i kroppen".

Hostet på Allbest.ru

Lignende dokumenter

Funktionelle reserver af en person og deres indflydelse på dem af forskellige faktorer. Evaluering af de funktionelle reserver af det kardiovaskulære system hos TuvGU-studerende med hensyn til blodcirkulationseffektivitet. Begrebet ydeevne og indflydelsen af ​​forskellige faktorer på det.

semesteropgave, tilføjet 17.06.2015


Definition af ydeevne og dens indvirkning på den menneskelige krop. Søvn og dens indvirkning på menneskers sundhed. Funktioner af sund mad til kroppen. Virkningen af ​​rå juice på mental aktivitet. Brugen af ​​selvmassage for at lindre træthed.

test, tilføjet 20/08/2010


Grundlæggende begreber og træk ved en persons aerobe evner under fysisk uddannelse. Essensen af ​​absolutte og relative indikatorer for maksimalt iltforbrug, deres niveauer og systemer. Indikatorer for reserver af fysisk ydeevne i henhold til IPC.

semesteropgave, tilføjet 30.11.2008


Mekanismer for genopretningsprocesser efter sportstræning, funktioner i deres forløb afhængigt af typen af ​​sport og atletens beredskab. Bad, bruser, massage, elektrisk søvn. Farmakologiske midler til restaurering og forøgelse af arbejdsevnen.

abstrakt, tilføjet 06/05/2012


Essensen af ​​menneskers sundhed, metoder og kriterier for dens vurdering, specifikke funktioner. Årsager og stadier af dannelse af nye genophænotypiske egenskaber. Begrebet arbejdsevne, de vigtigste faktorer, der bestemmer denne tilstand og påvirker den.

abstrakt, tilføjet 08/01/2010


Faser af præstationsdynamik. Sensorisk træthed og dens varianter. Eksempler på kargymnastik. Essensen af ​​aktuel og post-work recovery. Måder at håndtere træthed på. Måder at øge effektiviteten: fysioterapi, systemisk.

abstrakt, tilføjet 27.11.2010


Rollen af ​​regimet for arbejde og hvile, korrekt ernæring for at forbedre effektiviteten og levetiden for en person. Biologiske rytmer af levende stof. Optimal motortilstand, hærdning. Personlig hygiejne og menneskers sundhed. Påvirkning af alkohol, tobak, stoffer.

abstract, tilføjet 10/09/2015


Biologiske rytmer og deres klassificering. Biologiske rytmers indflydelse på præstation. Skifteholdsarbejde og dets indvirkning på kroppens funktionelle tilstand. Indflydelse af det daglige arbejde på ambulancepersonalets funktionelle tilstand og ydeevne.

semesteropgave, tilføjet 29.04.2013


Forebyggelse af stofmisbrug, fysiologiske aspekter og metoder til rehabilitering af en stofmisbruger. Måder at forbedre ydeevnen. Valeologiske metoder til selvdiagnose. Beregning af energimæssig betydning af din egen daglige kost.

test, tilføjet 11/08/2011


Essensen af ​​konceptet og de vigtigste funktioner i muskelaktivitet. Den menneskelige krops genopretningsfase. Genopretningsindikatorer og værktøjer, der accelererer processen. Den vigtigste fysiologiske egenskab ved hurtigløb på skøjter.