Šta proizvodi serotonin. Šta znači nizak nivo serotonina?

Serotonin je jedan od glavnih neurotransmitera. Mnogi procesi u tijelu zavise od njegovog nivoa: zgrušavanje krvi, termoregulacija, probava i seksualno ponašanje. Serotonin takođe utiče na raspoloženje. Visoke koncentracije ovog hormona izazivaju osjećaj sreće, vedrine i radosti. Da bi se prevladala depresija, potrebno je povećati nivo serotonina u krvi. Ali ne znaju svi kako povećati nivo serotonina.

Koji faktori utiču na serotonin

Ovaj neurotransmiter ne dolazi s hranom, već se formira u ljudskom tijelu. Luči ga prvenstveno epifiza (pinealna žlijezda) i ćelije probavni trakt.

Serotonin se proizvodi iz esencijalne aminokiseline triptofana kroz složene biohemijske reakcije. U ovom procesu učestvuju vitamini B i magnezijum.

U crijevima sinteza ovisi o stanju mikroflore. Disbakterioza uvelike smanjuje proizvodnju neurotransmitera.

lučenje hormona u epifiza direktno zavisi od dužine dnevnog vremena. Kako duži čovek ako je u osvijetljenoj prostoriji ili na otvorenom tokom dana, bolje se proizvodi serotonin.

Koncentracija neurotransmitera u krvi povezana je s razinama drugih hormona u krvi. Tako oslobađanje inzulina iz ćelija pankreasa dovodi do povećanja lučenja serotonina.

Psihološki faktori utiču i na funkcionisanje ćelija koje proizvode serotonin. Poznato je da osjećaj krivnje i očaja potiskuju proizvodnju ovog neurotransmitera. A zaljubljivanje i emocionalna percepcija umjetnosti - ubrzavaju.

Mere za povećanje nivoa serotonina

Da biste prevladali depresivnu pozadinu raspoloženja, potrebno je stimulirati proizvodnju serotonina u tijelu – neurotransmitera zadovoljstva i sreće.

Mere za povećanje nivoa hormona:

• posebna uravnotežena prehrana;
• korekcija disbakterioze;
• ispravna dnevna rutina;
• psihološke metode.

Dijeta za povećanje serotonina

Promjene u ishrani mogu drastično utjecati na proizvodnju neurotransmitera. Kako povećati serotonin hranom? Koristite hranu bogatu triptofanom, uravnotežite unos ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Mnogo triptofana sadrži:

1. Mliječni proizvodi. Njime su posebno bogate različite sorte sireva i svježeg sira.
2. Jela od mesa. Najveći broj sadrže svinjetinu, patku, zeca, ćuretinu.
3. Nuts. Prije svega, kikiriki, indijski oraščići, bademi.
4. Morski plodovi. Posebno puno aminokiselina u crvenom i crnom kavijaru, lignjama i šuri.
5. Mahunarke. Najbogatiji triptofanom su soja, grašak i pasulj.
6. Neki slatkiši. Na primjer, čokolada i halva.

Dnevni jelovnik treba da sadrži oko 2000 mg triptofana. Preporučljivo je konzumirati hranu bogatu aminokiselinama iz različite grupe. To će pomoći u balansiranju ishrane i dati tijelu sve nutrijente koji su mu potrebni.

Osim toga, potrebno je povećati unos magnezijuma i vitamina B koji su neophodni za sintezu serotonina. Mnogo je ovih supstanci u žitaricama (heljda, ječam, proso, zobena kaša) i iznutricama (jetra).

Važna točka za ubrzanje sinteze serotonina u mozgu je dovoljan unos ugljikohidrata. Njihov unos izaziva oslobađanje inzulina.

Da biste povećali serotonin u krvi, jedite barem jedan obrok uz svaki obrok. veliki broj ugljikohidrati. Trebalo bi da čine najmanje 60% dnevne kalorije. Bilo koji proteinske dijete, na primjer, "Kremlj" ometa normalnu sintezu neurotransmitera. Stoga pokušajte napustiti takva ograničenja u prehrani.

Dnevna rutina i koncentracija neurotransmitera

Više sunčeva svetlostšto se više serotonina proizvodi. Pokušajte da budete napolju svaki dan dnevni sati. Čak iu mračnom jesensko-zimskom periodu potrebno je odvojiti 20-30 minuta šetnji između 11.00 i 15.00 sati.

U prostoriji u kojoj često boravite, morate imati dovoljno vještačkog osvjetljenja. Najkorisnije lampe imitiraju dnevnu svjetlost.

Ako sezonska depresija već ima očigledne manifestacije, onda solarij može biti mjera za borbu protiv nje. Sam po sebi ovaj postupak nije mnogo koristan za kožu, ali dobro popravlja raspoloženje i vitalnost.

Možda najradikalniji i efektivna mera borba protiv loše raspoloženje- uzmite odmor u zimskim mjesecima i idite u toplo ljetovalište.

Druge mjere za povećanje nivoa neurotransmitera

Sinteza neurotransmitera ovisi o stanju crijevnih bakterija. Nažalost, savremeni način života dovodi do disbakterioze kod većine odraslih osoba.

Za liječenje i prevenciju ovog poremećaja obratite se specijaliziranom specijalistu (gastroenterolog, imunolog).

Mala podešavanja možete izvršiti sami. Uključite u svoju ishranu mliječni proizvodi. Svakodnevno je korisno popiti čašu kefira ili nezaslađenog jogurta. Takve mjere će povećati sintezu neurotransmitera u ćelijama probavnog trakta za 50%.

Ako uzrok depresije nije jesensko-zimski period ili pogrešna dnevna rutina, onda je preporučljivo kontaktirati psihoterapeuta. Prevazilaženje ličnih problema uz pomoć autotreninga, hipnoze ili lijekova stabilizuje koncentraciju serotonina u krvi.

U procesu života svaka osoba ima trenutke kada prestane da doživljava euforiju, sreću, radost, dobro raspoloženje. Uvjerenje da će sve uspjeti nestaje. Postepeno, život je obojen u crne boje i u ovom stanju osoba nije jedan dan ili čak mjesec.

Ljudi posebno pate od toga u jesensko-zimskom periodu, kada je na prozoru oblačno i tmurno. Kad vrijeme ne prija sunčanih dana, osoba počinje da obuzima depresiju, apatiju, dekadentno raspoloženje. Na kraju, ovo može dovesti do suicidalnog stanja. Da izbjegne takve neželjene posledice, v ljudsko tijelo proizvodi se hormon serotonin.

Šta je hormon serotonin i gdje se proizvodi?

Šta je serotonin? Ovo je hormon koji vam omogućava da osjetite radost života, čini da se ljudi osjećaju dobro. Zahvaljujući njemu, osjećate lakoću i povjerenje u budućnost. Osoba ostaje sa takvim neugodnim osjećajima kao što su:

• depresija;
• umor;
• anksioznost;
• plačljivost;
• razdražljivost;
• stanje beznađa.

Molekuli serotonina 5-HT (šifrovani naziv u naučnom svijetu) u ljudskom tijelu nalaze se u centralnom, mišićnom, nervnom sistemu, u nadbubrežnim žlijezdama i u krvi.

Serotonin proizvodi crijevna sluznica, 95%, preostalih 5% proizvodi epifiza. Fizički efekat serotonina se manifestuje na to na koji receptor deluje hormon sreće. U ljudskom tijelu postoji nekoliko zaliha serotonina, a to su prvenstveno sluznice želuca - crevni trakt, trombociti, srednji mozak.

Hormon sreće igra važnu ulogu u zgrušavanju krvi, povećava aktivnost trombocita i njihovu sklonost stvaranju krvnih ugrušaka. Osim toga, serotonin je prisutan u materici. Ovo velika uloga kod kontrakcija materice i jajovode. Količina serotonina se značajno povećava nekoliko sati prije porođaja.

Serotonin se proizvodi u trenutku ekstazija, nivo hormona značajno raste tokom perioda euforije i uveliko opada tokom depresivnog stanja.

Čovjek, zbog više od jednog broja faktora:

• dovoljna količina triptofana (aminokiselina koja stvara serotonin);
• konzumiranje proteinske hrane;
• što više dnevnog svetla;
• mobilna aktivnost;
• potpuni odmor noću.

Svi ovi faktori utiču na proizvodnju ovog hormona u ljudskom tijelu. Formula serotonina, prilično jednostavna N2OC10H12, čak je koriste modovi kao tetovažu. Za njih je ona simbol sreće, raspoloženja, borbenosti, euforije. Čovjek se osjeća istinski sretnim samo sa određenom količinom serotonina u tijelu.

Koje su funkcije hormona u ljudskom tijelu?

Ovaj hormon ima sljedeće funkcije:

• vraća pamćenje, pažnju i percepciju života;
• povećava fizičku pokretljivost;
• s određenom količinom ove tvari, prag boli se smanjuje;
• održava normalan libido i reproduktivnu aktivnost tijela;
• pruža dobar odmor;
• ima pozitivan učinak na pokretljivost crijeva;
• vodi aktivna borba s upalom i alergijskim reakcijama;
• ubrzava zgrušavanje krvi;
• učestvuje u radna aktivnost organizam;
• percepcija životnih promjena;
• pruža više pozitivnih emocija.

Simptomi nedostatka serotonina

Serotonin se proizvodi u tijelu i to povoljno djeluje na lučenje hormona hipofize. Nedostatak serotonina u ljudskom tijelu doprinosi razvoju sljedećih simptoma:

• depresija;
• podložnost stresu;
• stanje stalne depresije;
• opšte pogoršanje zdravlja;
• smanjenje imuniteta;
• hronična nesanica i poremećaj noćnog odmora;
• pojavljuju se enureza, dijateza;
• šizofrenija i drugi psihičke devijacije od norme;
• glavobolja;
• kod trudnica se toksikoza pogoršava;
• apetit se povećava ili se potpuno gubi;
• postoji ovisnost o alkoholnim pićima;
• memorija se brzo pogoršava.

Također, nedostatak serotonina u tijelu izaziva:

• tokom dovoljno dugog vremenskog perioda loše raspoloženje;
• apatija, bez vidljivog razloga;
• sedžda;
• gubitak svakog interesovanja za aktivnosti koje su donosile zadovoljstvo;
• misli o smrti;
• ovisnost o pušenju i narkotičkim efektima;
• ometanje pažnje;
• prebrz gubitak radne sposobnosti;
• spontana pojava bolova u mišićima;
• produženi napadi migrene;
• disfunkcija u radu crijeva;
• pojava prvih simptoma pretilosti;
• samobičevanje, panika, strah, impulzivnost, jaka agresija.

Razlozi za nedostatak ovog hormona

Prije nego počnete uzimati lijekove, trebali biste pronaći glavni razlog, što je izazvalo gore navedene simptome. Bolesti kao što su:

• idiopatski sindrom parkinsonizma;
• Downov sindrom;
• bolest jetre;
• mentalnih poremećaja i drugih bolesti.

Namirnice koje utiču na proizvodnju serotonina

Seratonin se proizvodi kroz hranu kao što su:

• grašak;
• heljda;
• grah;
• tvrdi sir;
• žitarice;
• bukovače;
• banane;
• zelje, zelena salata;
• tamna čokolada, gorka;
• hurme, suhe kajsije, grožđice;
• proklijala pšenica;
• krompir;
• morski plodovi;
• mekinje;
• mahunarke;
• Pivski kvasac;
• pastrnjak;
• nemasno meso;
• svježi sir (masni, nemasni, bezmasni);
• hrana od soje;
• prirodna kafa (2 šoljice dnevno);
• pureća jetra;
• kvasac;
• ovsena kaša.

Lijekovi koji pomažu u obnavljanju proizvodnje serotonina

Nivo serotonina u tijelu možete povećati i na drugi način, uzimanjem tableta koje sadrže umjetni serotonin. pozitivan uticaj od uzimanja tableta, pacijenti se trenutno osjećaju, što im zauzvrat daje nalet energije, podiže im se raspoloženje, efektivna borba co stresne situacije savladati depresiju. Ovi lijekovi ne uzrokuju kvarove unutrašnje organe. Uzimajte serotonin u tabletama, potrebno je već u najekstremnijem slučaju, kada ljudsko tijelo signalizira takvo neprijatne manifestacije kao: odbija seksualnu želju, ukočenost i druge neželjene posljedice.

Tablete serotonina treba uzimati samo prema uputama Vašeg ljekara.

Među lijekovima vrijedi napomenuti sljedeće:

• Reglucol-1095 rubalja - u kombinaciji s prehranom i fizičkom aktivnošću, pomaže u normalizaciji razine šećera u krvi kod pacijenata, pomaže u kontroli tjelesne težine i poboljšava opće stanje;
• Demetilaminoetanol- 980 rubalja - tonizira mozak i poboljšava stanje kože;
• 7-keto-DHEA- 2737 rubalja - utiče na obnovu ravnoteže hormona i efikasan je za gubitak težine;
• L - tirozin (pojačavač mozga)- 1127 rubalja - vraća rad štitne žlijezde;
• L-fenilalanin (nagrada)- 1540 rubalja;
• - 1817 rubalja. Ovaj antidepresiv pomaže u vraćanju potrebne koncentracije hormona sreće. U nervnom sistemu, hormon učestvuje u prenošenju signala koji utiču na: raspoloženje, san, buđenje, kardiovaskularni - vaskularni sistem. Djeluje na ljudsko tijelo kao antidepresiv koji ne sadrži lijekove.

Serotonin 5 hidroksitriptofan imenovan za preventivne svrhe za pacijente koji boluju od alkoholizma i narkomanije. Ovaj antidepresiv smanjuje apetit, kod onih koji pate od prejedanja danju i noću. Indikovan je za prijem osobama koje pate od sledećih oboljenja:

• depresivno stanje;
• kršenje noćnog sna ili njegovo potpuno odsustvo;
• fobije;
• ozbiljan prekomerni rad;
• migrena;
• stanje anksioznosti i nervoze;
• stanje agresivnosti, razdražljivosti itd.;
• smanjen osjećaj gladi;
• primjena u kompleksan tretman kod pacijenata od ovisnosti o alkoholu i drogama, ovaj antidepresiv je efikasan u preventivne svrhe ovisnosti o štetnim supstancama;
• utiče na podršku optimalnom sadržaju hormona "serotonin" i prirodno reguliše njegov sadržaj u krvi;
• primjenjivo na podršku kardiovaskularnog sistema organizam;
• doprinosi regulaciji tjelesne temperature;
• utiče na održavanje funkcije i pravilno funkcionisanje genitourinarnog sistema, gastrointestinalnog i respiratornog trakta itd.;
• ovaj antidepresiv je izvor za sintezu melatonina.

Serotonin 5 hidroksitriptofan je kontraindiciran:

• trudnice;
• dojilje;
• sa šizofrenijom;
• u slučaju individualne netolerancije na komponente, nemojte uzimati sa inhibitorima.

Postoje i drugi lijekovi

• "Paroksetin";
• "Citalopram";
• "Fluoksetin";
• "Sertralin";
• "Fluvoksamin";
• "Venlafaksin";
• "Mirtazapin";
• "Fevarin";
• "Effectin".

Sve navedene tablete takođe imaju neželjena dejstva na ljudski organizam, i to:

• vrtoglavica;
• glavobolja;
• kršenje aktivnosti probavnog trakta i sna;
• otkazivanja bubrega.

Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina

Postoji i termin kao obrnuto hvatanje serotonin. Za podizanje hormona sreće koriste se selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina. Princip djelovanja na organizam je sljedeći, ovaj lijek blokira ponovno preuzimanje hormona u području gdje dolazi do kontakta nervnih ćelija. Kao rezultat toga, psihičko i nervno stanje pacijenta se značajno poboljšava.

Selektivni inhibitori su najsigurniji antidepresivi za ljude, iako imaju nuspojave posebno:

• nesanica;
• dijareja;
• glavobolja;
• povećana emocionalna razdražljivost.

Pacijenti se liječe takvim antidepresivima otprilike mjesec dana. SSRI (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina) treba uzimati oralno bez žvakanja. Za više bolja asimilacija droga u stomaku. Lekove treba uzimati sa dovoljnom količinom tečnosti. Ne preporučuje se nagli prekid uzimanja lijeka, ovdje je potrebno postepeno snižavati dozu, inače može dovesti do recidiva.

U slučaju kada nivo serotonina nije povezan sa mentalnim poremećajima, efikasnije je ne pomoći medicinske metode proizvodnju hormona. Lijekove koji djeluju na serotonin žene ne smiju uzimati tokom trudnoće i dojenja. Ova kontraindikacija je zbog činjenice da lijekovi nisu podvrgnuti odgovarajućim istraživanjima i nije poznato kako će to utjecati na novorođenče. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina imaju iste kontraindikacije za upotrebu kao i drugi lijekovi, a to su:

• pojedinac preosjetljivost na komponente lijeka;
• disfunkcija bubrega;
• visok krvni pritisak;
• bronhijalna astma;
• akutna tromboza;
• stanje kod povećanog zgrušavanja krvi.

Nivo hormona sreće u organizmu možete povećati kako sami, jedenjem određenih namirnica, tako i kontaktiranjem odgovarajućih specijalista za pomoć, ako to sami ne uspije.

Načini podizanja hormona bez lijekova

Hormon sreće serotonin može se povećati jogom, auto-treningom, meditacijom, umjetničkom terapijom i vježbama disanja.

Pozitivna sjećanja će pomoći da se poveća nivo serotonina u tijelu, fizička aktivnost(fizičko vaspitanje), što više sunčeve svetlosti i šetnje na svežem vazduhu. Postupci kupanja će pomoći u razvoju hormona, Finska sauna.

Serotonin se proizvodi u organizmu zahvaljujući odvarima divlje ruže sa medom, čaju od lipe, čaju od kantariona. Iz ekstrakta gospine trave, lijek " Negrustin».

Takvi ljudi znaju kako prevladati negativnost bez spuštanja u depresivna stanja. Ova kategorija ljudi više ne mora razmišljati o tome kako povećati nivo serotonina u organizmu. Samo oni koji su potpuno razočarani u život, kada čovjek teško pronalazi pozitivne trenutke u životu, u tom periodu počinje samobičevanje, prevladavaju misli o smrti i pokušaji samoubistva. Upravo u takvim slučajevima hitno je potrebno povećati nivo serotonina u organizmu.

Gore navedene metode značajno povećavaju nivo hormona u tijelu.

Mnogi ljudi ni ne shvaćaju da se serotonin proizvodi zbog elementarnih stvari kao što su fizička aktivnost, šetnje na svježem zraku i pozitivan stav prema životu, to su važne komponente za dobro zdravlje.

Priprema pacijenta za test

Analiza serotonina propisane su za uzimanje pacijentima, kada im se dijagnostikuje onkoloških tumora povezano sa trbušne duplje u svojim ranim manifestacijama, akutni oblik opstrukcija crijeva, leukemija. Takav postupak kao što je test na serotonin nije uvršten na spisak bolničkih procedura poznatih mnogima, pa se provodi u velikim laboratorijama. Biološki materijal za ovu analizu je uzorak krvi uzet pacijentu iz kubitalne vene. Prije uzimanja analize na serotonin, pacijent se mora pripremiti i promatrati određena pravila, odnosno:

• analiza se uzima od pacijenta na prazan želudac;
• dnevno, pacijent treba isključiti iz prehrane hranu kao što su alkoholna pića, kafa, čaj, ananas, banane;
• dvije sedmice prije uzimanja analize, pacijent je dužan ili prestati uzimati lijekove ili ga obustaviti (ovo se odnosi na sve vrste lijekova bez ikakvih izuzetaka);
• prije uzimanja testa, pacijent treba da sjedi neko vrijeme (otprilike 30 minuta) u opuštenom stanju kako bi se normalizirao emocionalnu pozadinu osoba.

Za žene je posebno važno povećati nivo ovog hormona, jer su upravo one te koje su, u tom pogledu, prilično cvile, često imaju osjećaj tjeskobe i lošeg raspoloženja.

Negativno djelovanje hormona sreće na ljudski organizam

Višak serotonina u ljudskom tijelu uzrokuje ljude opasno stanje – serotoninski sindrom. Ova patologija je povezana sa povećan nivo serotonin. Serotoninski sindrom dolazi od uzimanja antidepresiva i drugih lijekova, kao i narkotičke supstance i pogrešna kombinacija lijekovi. U slučaju prevelike količine, pacijenti doživljavaju mentalne abnormalnosti kao što su:

• euforija;
• ubrzano disanje i puls;
• povećanje telesne temperature.

izliječiti ovaj problem moguće samo u bolnici. Terapijske mjere za pacijente se razvijaju uzimajući u obzir sve individualne karakteristike osoba. Ako koncentracija hormona prelazi dozvoljene granice, to može postati prijetnja životu.

Količina serotonina u tijelu

Norma sadržaja hormona sreće u tijelu, broji 50-220 ng/ml. Ako su pokazatelji previsoki, onda to ukazuje na karcinoidni tumor u gastrointestinalnom traktu, atipične karcinoidne tumore. Ako pacijent ima blagi porast serotonina, to može ukazivati ​​na opstrukciju crijeva, fibrocističnu formaciju u gastrointestinalnom traktu. Informacije o povećanju nivoa hormona u krvi pacijenta omogućit će liječnicima da postave precizniju dijagnozu.

U zaključku možemo reći da je moguće povećati nivo hormona, kao kod kuće, pribjegavajući hrani, meditaciji, jogi, fizička aktivnost, te iskoristite preporuke psihologa i podvrgnite se kursu liječenja uzimanjem tableta serotonina.

Povezani video zapisi

Rijetko ko nije čuo za serotonin i kako povećati njegov nivo u organizmu. Internet, mediji su imali ruku u opštoj svesti, neko je čuo za „hormon sreće“ (kako se zove serotonin) od prijatelja. Pa gdje ga možete nabaviti? Da vidimo da li je to moguće, i što je najvažnije, koliko je to svrsishodno.

Serotonin - šta je to?

Serotonin je hormon, tj. za razliku od vitamina, sintetizira se u tijelu, a ne dolazi s hranom (hrana može opskrbiti samo tvari potrebne za sintezu hormona, posebno iste vitamine). Kao i svaki hormon, serotonin direktno utiče na naše ponašanje, a sintetizira se više u trenucima užitka i zadovoljstva.

Serotonin- jedan od najvažnijih neurotransmitera, pod njegovim uticajem može da se promeni naše raspoloženje, pojavi se ili nestane apetit, interesovanje za suprotni pol.

Povećanje nivoa serotonina u krvotoku (analiza se radi na sadržaj u krvnom serumu, normalan nivo 50-220 ng / ml, možete provjeriti u smjeru liječnika) pružit će nam nalet snage i podizanje raspoloženja, a smanjenje će, naprotiv, uroniti u malodušnost i depresiju. Reguliše sintezu serotonina u epifizi mozga. 80-90% serotonina koji nam je potreban proizvodi se u gastrointestinalnom traktu, a ostatak - u mozgu, jer važan uslov proizvodnja dovoljnih količina ovog hormona je pravilnu ishranu.

Funkcije serotonina u tijelu

Serotonin- posrednik u razmjeni informacija između ćelija nervni sistem. Ispravnost razmjene podataka između ćelija moguća je samo ako optimalan nivo serotonina u krvi. Štetni su i nedostatak ovog hormona i njegov višak.

Za dobar san a potreban nam je zdrav san za čiju proizvodnju je, pak, potreban serotonin, a ako dođe do kvara u nivou serotonina, melatonin se počinje neredovno proizvoditi, što dovodi do poremećaja ritma života. Balans serotonina i melanina obezbeđuje zdrav san i punim ritmom života. Ne biste trebali biti budni noću ili spavati na svjetlu - to remeti proizvodnju melatonina.

U stresnim uslovima (a u savremenom tempu života oni su neizbežni), nadbubrežne žlezde luče neurotransmiter hormon adrenalin, a zdrava osoba reaguje adekvatno (u davna vremena se osoba borila ili bježala), nedostatkom serotonina, koji reguliše reakciju na adrenalin, savremeni čovek ostaje neaktivan, kako kažu, "ide sam u sebe", a razvija se anksiozno i ​​panično stanje, koje je daleko od toga da uvek odgovara uglavnom imaginarna pretnja. Serotonin je također uključen u radnu aktivnost.

Povezani članak:

Šta je dopamin? Kako povećati nivo hormona sreće u krvi?

Simptomi niskog nivoa serotonina su sljedeći:

• Glavobolja, česte migrene;
• Povećan umor, odsutnost i nedostatak koncentracije u ponašanju;
• Impulsivnost, pretjerana razdražljivost;
• depresija, samoubilačke misli;
• nesanica;
• Promjena apetita (u bilo kojem smjeru!), moguća je gojaznost;
• Neumjerena sklonost konzumiranju slatkiša i alkoholnih pića;
• Poremećaj pamćenja, smanjena sposobnost koncentracije;
• Snižavanje praga osjetljivosti i osjetljivosti na bol;
• Psihoemocionalni slomovi, sklonost histeriji i neurozama;
• Bol u mišićima, grčevi u donjoj čeljusti;
• Intestinalni poremećaji.

Razlozi za nedostatak serotonina uključuju:

• Neuravnotežen u proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima i minerali ishrana;
• Povrede cerebralne cirkulacije;
• Produženi stres;
• Toksični efekti;
• Nedostatak sunčeve svjetlosti.

Normalizacija nivoa serotonina ishranom

Ako lift smanjen nivo serotonina u normalu, osoba postaje samostalnija, psihološki kompleksi nestaju, ponašanje postaje samopouzdanije. Pa kako povećati nivo serotonina ako je nizak? Najsigurniji način je da se počnete pravilno hraniti i u prehranu uvesti namirnice koje povećavaju ovaj nivo.

Nažalost, to uključuje, prije svega, hranu koja sadrži brze i visoke ugljikohidrate glikemijski indeks(iznad 50-60), osiguravajući nagli porast nivoa glukoze u krvi. Jeste li zaboravili da se serotonin proizvodi u trenucima zadovoljstva, a jedan od izvora zadovoljstva nam je hrana, koja takođe povećava nivo serotonina? Čovek dolazi k sebi dobro raspoloženje, anksioznost nestaje, ali sve to ne traje dugo, krv padne ispod norme, osoba ponovo nastoji da se vrati u prethodno stanje, a ruka poseže za slatkišem ili tortom.

Takva potraga za neuhvatljivom "srećom" srodna je ovisnosti o drogama, koja na kraju samo vodi do nezadovoljstva i pogoršanja. Ali složeni ugljeni hidrati(sa glikemijskim indeksom ispod 50-60) takođe nadoknađuju nivo serotonina, ali ne tako oštro i duže dugoročno. Ovo je upravo ono što nam treba! Takvi proizvodi uključuju:

• Žitarice (heljda, proso, smeđi pirinač, žitarice od cijelo zrno);
• Kruh od cjelovitih žitarica i integralnog brašna;
• povrće ( paprika, paradajz, pečeni krompir, pastrnjak), bundeva, dinja;
• Voće (zrele banane, narandže, šljive, kruške, breskve), sušeno voće (šljive, suhe kajsije, urme, smokve);
• Musli.

Povezani članak:

Endorfini: šta je to? Top 9 načina za povećanje nivoa hormona

Ali, pored složenih ugljikohidrata, potrebno je osigurati da tijelo dobije i esencijalnu (tj. nesintetiziranu u tijelu) aminokiselinu triptofan, budući da se iz triptofana stvara serotonin. Naravno, bolje je nabaviti triptofan ne u obliku farmaceutski preparat, i sa prehrambeni proizvodi. Dole navedene namirnice sadrže proteine ​​sa visokog sadržaja triptofan:

• Sir (tvrdi i prerađeni), svježi sir;
• Mahunarke (grah, leća, grašak, soja);
• Jaja (piletina, prepelica);
• Meso (masno);
• Čokolada (crna gorka);
• Bukovače.

Od minerala sa niskim nivoom serotonina, magnezijum je najkorisniji. Njegovi izvori uključuju:

• Žitarice od divlje riže, zobi i prosa;
• riba, plodovi mora, morski kelj;
• Bran;
• Sušeno voće, orasi.

Ne treba zaboraviti da jak čaj ili kafa mogu izbaciti magnezijum iz organizma, pa čak i doprinijeti smanjenju nivoa serotonina. Ujedno su prirodni antidepresivi, a ovaj primjer još jednom potvrđuje da sastavljanju ishrane treba pristupiti kreativno, poštujući mjeru u svemu. Jedna ili dvije šoljice aromatične kafe sigurno vam neće škoditi ako vam jutarnji ritual kafe pričinjava zadovoljstvo.

Od vitamina povećavaju proizvodnju serotonina folna kiselina ili vitamin B9 (bogat ovim vitaminom kvasac, jetra, mahunarke, žitarice, spanać, svježi sir i sirevi) i druge B vitamine.

Vraćanje i stabilizacija nivoa serotonina masna kiselina porodice omega-3, čiji izvori uključuju hladnu morsku ribu, plodove mora, morski kelj, određena biljna ulja (kamelina, gorušica i laneno sjeme), orasi, soja i bundeva.

Potrebno je obezbijediti crijevnu mikrofloru dovoljnom količinom dijetalnih vlakana, za šta se kuhaju žitarice od cjelovitih žitarica, a jede se kruh pečen od integralnog brašna. Također je potrebno konzumirati proizvode mliječne kiseline (tradicionalna čaša kefira sat vremena prije spavanja).

Neke namirnice mogu dovesti do nedostatka serotonina i smanjenja njegovog nivoa - to su meso, čips, kirieshki, alkohol i hrana sa konzervansima. Budući da je meso vrijedan izvor životinjskih proteina (i aminokiseline triptofana), njegovu potrošnju također treba izbalansirati.

Fizička aktivnost i faktori okoline

Jedna promjena u ishrani nije dovoljna za održivo povećanje nivoa serotonina. Neophodan uslov je i dalje dovoljna fizička aktivnost. Počnite hodanjem dodatni faktor proizvodnja serotonina će biti Svježi zrak i sunčeva svetlost.

Sa dovoljnim fizička spremnost možeš ići džogirati. Dobro je ako trčite 3 km dnevno za 20-25 minuta. Prilikom trčanja u tijelu se stvaraju endorfini, koji također pomažu da se riješite depresije.

Povezani članak:

Šta je melatonin? Lista proizvoda iz odličan sadržaj"hormon spavanja"

Lijekovi koji povećavaju nivo serotonina

Neki hemijske supstance može osigurati akumulaciju serotonina u neuronima. Ovo je tzv. selektivni blokatori ponovne pohrane serotonina. Ovi lijekovi imaju manje nuspojava od drugih antidepresiva (sredstva za smirenje koji su se široko prepisivali 1950-ih), iako se ne izbjegavaju uvijek. Do moguće nuspojave selektivni blokatori vezati:

• dispepsija;
• hiperaktivnost;
• Glavobolja i poremećaji spavanja;
• Smanjen intenzitet orgazma tokom snošaja;
• Drhtanje u rukama, konvulzije.

Međutim, manifestacije navedene simptome su rijetki i često nestaju sami od sebe čak i uz nastavak uzimanja lijeka.

Ni u kom slučaju ne smijete sami sebi prepisivati ​​ove lijekove, samo ljekar ih može propisati ako je potrebno! On će odrediti potrebna doza, red i učestalost prijema.

Lijekovi koji podižu serotonin uključuju paroksetin, citalopram (Oprah), fluoksetin, sertralin i fluvoksamin (Favarin).

Sertralin

Citalopram

Paroksetin

fluoksetin

Za liječenje teških depresivnih stanja propisuju se lijekovi kombiniranog djelovanja koji regulišu nivo norepinefrina istovremeno sa nivoom serotonina. To uključuje venlafaksin (efektin) i mirtazapin.

Sve gore navedene lekove, kada ih prepiše lekar (obično psihijatar), treba uzimati striktno u skladu sa receptom i ni u kom slučaju ne smeju se naglo otkazati.

Video

Narodni lijekovi za povećanje nivoa serotonina

Čak i prije nego što je otkriven serotonin, postojali su narodni načini da se „podiže raspoloženje“ bez lijekova uz odgovarajuće povećanje nivoa serotonina. Nabrojimo ih:

• rusko kupatilo sa parnom kupeljom i metlom, finska sauna;
• Odlazak u prirodu, redovno izlaganje suncu;
• Hodanje i skijanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla;
• Zanimanje sa omiljenim hobijem, samoizražavanje u umjetnosti;
• Komunikacija sa vama bliskim, zanimljivim i prijatnim ljudima;
• Spavajte striktno po rasporedu, otkazivanje svake noći rekreativne aktivnosti sa "punjenjem" tokom dana;
• Ljekoviti čajevi (šipak sa medom, lipa, kantarion).

Razlog za depresiju koja se nagomilala može biti elementarni nedostatak hormona serotonina zbog njegove nedovoljne proizvodnje. Iznad smo analizirali šta treba učiniti da se poveća njegov nivo i riješi depresije - jedite pravilno, vježbajte, umjereno se sunčajte (po mogućnosti dok se krećete), parite se u parnoj sobi i pijte lekoviti čajevi. Usklađenost sa ovim jednostavna pravila razveselit će vas, dodati zdravlje, energiju i snagu. U slučaju veoma ozbiljnog stanja, neophodnu medicinsku pomoć će pružiti lekar.

Postavlja se pitanje “kako povećati nivo serotonina u organizmu” jer se serotonin stalno koristi za održavanje pozitivnih emocija i zadržavanje negativnih. Sa modernim ritmom života mnogi se suočavaju s problemima koji nastaju zbog iscrpljivanja ovog „hormona sreće“.

U članku ćemo razumjeti što je serotonin, kako možete povećati njegovu koncentraciju. prirodnim putevima, efikasnost upotrebe prirodnih i ne baš antidepresiva.

Zašto nedostaje serotonin?

Nedostatak pozitive i višak negativne emocije v Svakodnevni život, postupno iscrpljuju rezerve “hormona sreće”, povećavajući šanse za izazivanje depresije, koja je popularna u naše vrijeme.

Realnost je da poremećaji spavanja, povećani nivoi umora, opšta slabost i apatija. Naročito u jesensko-zimsko doba počinje zlatni period, kad ustanemo - mrak je, kad dođemo s posla - mrak je. Čini se kao da postoji dan, ali je vrlo kratak i prolazan. Nije dovoljno da se nekako rastjera sumorno raspoloženje. Dodajte toj konstantnoj napetosti savremeni život i nizak nivo fizička aktivnost.

Prirodno povećanje nivoa serotonina bez tableta protiv depresije pomoći će nam:

• Pravilna organizacija rada i odmora;
• Adekvatna i redovna fizička aktivnost;
• Dobro unutrašnje osvetljenje, posebno ujutru;
• Redovno sunčanje bez fanatizma;
• Meditacija, bavljenje onim što voliš (gaženje kolačića ispred televizora nije uključeno u ovu listu);
• Potpuna ishrana. Obratite pažnju na proizvode koji sadrže vitamine B, omega-3, lecitin, triptofan;
• Isključivanje alkohola iz ishrane

Lista se može nastaviti u nedogled.

Dajte sebi razlog da se osjećate dobro.

Prije povećanja serotonina, hajde da shvatimo šta je to

Ako patimo od verbalizma, serotonin nam nije potreban kao „hormon“, već kao neurotransmiter. Odnosno, supstanca koja se nalazi u nervnom tkivu i obezbeđuje prenos nervnih impulsa. Ovaj neurotransmiter će nam pomoći da prebrodimo stanja apatije i malodušnosti.

Serotonin koji nalazimo u krvi i drugim tkivima radi svoj posao. vlastite funkcije. Stoga se radi dijagnoze radi analize njegovog sadržaja u krvi onkološke bolesti unutrašnjih organa, bolesti krvi i drugih patologija. Ova analiza ne daje nikakve informacije o sadržaju serotonina u mozgu i nervnom tkivu, stoga se ne koristi za dijagnosticiranje depresije.

Serotonin nije toliko vrijedan u stvaranju pozitivnih emocija koliko u snižavanju praga osjetljivosti na negativne. Ono što će u normalnoj situaciji izazvati iritaciju i bijes, uz dovoljan nivo serotonina u nervnom tkivu, doživljavat će se mnogo mirnije. To će nam povećati šanse da na vrijeme stanemo i da svoje mišljenje, sto, stolicu i izvaljeni ormar ne oborimo na glavu sagovornika.

Među nekretninama izdvajamo glavne:

• smanjuje agresiju, strah, depresiju
• stimuliše san
• smanjuje ukupnu bol
• povećava tačnost prijenosa signala u mozgu,
• pojačava koncentraciju
• promoviše učenje.

Uz nedostatak “hormona sreće” mogu se razviti depresivna stanja, teški oblici migrene, opsesivno-kompulzivni poremećaji.
At zajednički prijem nekoliko antidepresiva koji povećavaju sadržaj serotonina odjednom, može se razviti serotoninski sindrom.

Odnosno, naš zadatak je da osiguramo sigurno održavanje potrebnog nivoa u nervnom tkivu kako bismo obezbedili adekvatan inhibitorni put za naše emocije.

Načini za povećanje nivoa serotonina

Kako možete uticati na koncentraciju serotonina u nervnom tkivu:

1. spriječiti uništavanje postojećeg serotonina;
2. spriječiti reapsorpciju;
3. dati tijelu materijale za sintezu serotonina ako je potrebno.

Za prve dvije tačke postoji ogroman izbor lijekova (Paxil, Paroxyten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamide, Phenelzine, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegiline, Prozac, itd.). Različitiji od ovog izbora može biti samo lista nuspojave od njih. Posebno je poznat predstavnik inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina - fluoksetin (Prozac). Takve antidepresive treba propisati samo ljekar.

Zaustavit ćemo naš izbor lijeka za poboljšanje raspoloženja na posljednjoj tački. Kada tijelu damo materijale za proizvodnju serotonina.

Prekursori su triptofan i 5-hidroksitriptofan (5-HTP). "Hormon sreće" se formira od 5-hidroksitriptofana, koji se zauzvrat formira od triptofana.

Povećava li L-triptofan proizvodnju serotonina?

L-triptofan je aminokiselina koja je dio proteina živih organizama. Efekti upotrebe L-triptofana određeni su činjenicom da je on prekursor serotonina i nikotinska kiselina(vitamin B3).

Iz tableta je lako zaključiti da nema ničeg boljeg za razveseliti nego jesti crveni kavijar, a jesti crni...

Dosta namirnica sadrži triptofan u dovoljnim količinama. Koliko je triptofana potrebno za podizanje nivoa serotonina u nervnom tkivu. Lot.

Postoje najmanje 3 načina za pretvaranje triptofana u tijelu. 95% ulaznog triptofana troši se na stvaranje nikotinske kiseline ili vitamina PP, što je, u principu, također vrlo dobro.

Normalno, oko 1% dolaznog triptofana se pretvara u serotonin. Odnosno, triptofan ulazi u tijelo, dio se pretvara u 5-hidroksitriptofan, a određena količina 5-hidroksitriptofana mora uspjeti da uđe u nervnog tkiva.

5-HTP mogu usput presresti druga tkiva, može ići na druge potrebe organizma, može se pretvoriti u serotonin u jetri - takav serotonin više ne može dospjeti u nervno tkivo, jer ne prolazi barijeru koji štiti centralni nervni sistem.

Stoga, ako neko iznenada dođe na blistavu ideju da uvede serotonin direktno u organizam (zašto se mučiti sa posrednicima), računajući da će sledećeg oblačnog jutra sresti potpunog optimistu sa blistavim osmehom, onda će biti razočaran. Takav hormon sreće će "usrećiti" sve, ali ne i mozak.

Da bi se triptofanom zatvorio nedostatak neurotransmitera serotonina i barem nekako razveselio, ublažio simptome depresije, unos triptofana treba računati u gramima.

Reputaciju lijekova sa triptofanom uspješno je narušila japanska kompanija još 1980. godine, kada se pojavio veliki broj slučajeva eozinofilije-mijalgije. U preparatu je pronađeno oko 60 stranih nečistoća koje bi mogle izazvati nastanak bolesti. Ovo nije bilo moguće pouzdano dokazati ili opovrgnuti, pa se do danas javlja sumnjiv stav prema L-triptofanu.

Ipak, u ljekarnama i trgovinama možete lako kupiti triptofan u dozama od 200, 500 ili 1000 mg po vrlo pristupačnoj cijeni. Često preparati optimistično sadrže vitamin B6, jer je neophodan za pretvaranje 5-hidroksitriptofana u serotonin.

5-hidroksitriptofan kao stimulans sinteze serotonina

Druga opcija izvora za stvaranje potrebnog “hormona dobrog osjećaja” su suplementi sa 5-hidroksitriptofanom. Jedan korak bliže željenom neurotransmiteru, red veličine manji gubitak sirovina hemijske reakcije. Shodno tome, potrebne dnevne doze bit će nekoliko puta manje.

Od očiglednih prednosti - 5-hidroksitriptofan može bezbolno prodrijeti u nervno tkivo, za razliku od L-triptofana.

At visoke doze lijek može doživjeti proljev i povraćanje, što može biti povezano s brzim stvaranjem serotonina u gornjim divizijama crijeva. Koji je ujedno i regulator gastrointestinalnog trakta.

Nemojte kombinirati uzimanje 5-hidroksitriptofana s lijekovima koji sprječavaju uništavanje ili ponovni unos serotonina, zbog rizika od serotoninskog sindroma. U tom slučaju istovremeno stimulišemo stvaranje nove supstance i istovremeno sprečavamo prirodno korišćenje istrošenog neurotransmitera. Prije uzimanja nekoliko lijekova odjednom, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom!

Od različitih kompanija možete pronaći ponude sa sadržajem 5-hidroksitriptofana od 50 do 200 mg. Ima smisla birati hranu koja sadrži vitamin B6.

Savremeni ljudi, uz pomoć raznih časopisa, televizije i uglavnom interneta, imaju pristup informacijama koje su ranije posedovali samo uski stručnjaci. Danas, ako se neko, na primer, žali na depresiju, onda uz doktore, skoro svaki poznanik, saosećajući i dajući savete, neće zaboraviti da pomene serotonin. Kako povećati nivo ove supstance u tijelu, kakva je to stvar, kako djeluje - o tome ćemo govoriti u našem članku. Dakle…

Šta je serotonin

Naš pametni organizam neprestano sintetizira supstancu blisko povezanu s fizičkim i mentalna aktivnost ljudi: sa našim raspoloženjem, apetitom, libidom. Takođe može direktno uticati na naše ponašanje. Hvala za visoki nivo ove misteriozne supstance možemo osetiti priliv snage, dobro raspoloženje, ali u slučaju nedostatka doživljavamo malodušnost, iritaciju itd. Ime magične supstance je serotonin. Kako povećati nivo ovoga u organizmu, postaće jasnije ako znate da se većina sintetizira u crijevima (80-90%), a samo 10-20 posto serotonina se proizvodi u mozgu. Stoga, pravilna prehrana može doslovno promijeniti naše živote.

Kako funkcionira "hormon sreće" u ljudskom tijelu

Postoji stalna razmjena informacija između nervnih ćelija našeg tijela. Serotonin služi kao neka vrsta posrednika-transmitera nervnih impulsa. Zahvaljujući njemu, mozak prima komande: krećite se, radujte se, ne budite tužni. Ako je količina serotonina fiziološka norma, onda to osigurava normalno emocionalno raspoloženje, dobro raspoloženje, performanse itd.

Dakle, u kojim tonovima percipiramo okolnu stvarnost: crnom ili bijelom - ispravnost prijenosa signala do neurona i dosta"hormon sreće" Naši čitaoci, na osnovu onoga što čitaju, mogu steći utisak da što više serotonina, to bolje. Ovo nije istina! Višak hormona jednako je štetan za tijelo kao i njegov nedostatak. Ali o tome ćemo detaljnije govoriti kada razgovaraćemo o lijekovima koji povećavaju serotonin. Kako povećati nivo u organizmu, metode i efektivna sredstva- sve ovo je veoma važno pre svega za osobe koje pate od depresije.

Šta se dešava kada je nivo serotonina nizak

Ako postoji nedostatak serotonina u tijelu, tada se uočavaju sljedeći simptomi:

• Glavobolja.
• Brza zamornost.
• Razdražljivost.
• Depresivna stanja različite težine.
• Nesanica.
• Gubitak apetita ili, obrnuto, njegovo povećanje.
• Žudnja za alkoholom.
• Pogoršanje memorije.

Naučnici su uradili veoma zanimljiva istraživanja. Zamislite jato majmuna, od kojih je izabran jedan mužjak, što nije izazvalo posebno poštovanje među njegovim rođacima (previše pokornim i sklonim napadima agresije). Ali nakon što je umjetno povećan nivo serotonina, status životinje među sopstvenom vrstom naglo se povećao. Majmun je postao izuzetno samopouzdan, smiren, hrabro je pogledao u oči, njeno držanje se ispravilo. Sve to joj je dalo pravo da u čoporu pretenduje čak i na ulogu vođe.

Posmatranjem ljudi otkrivena je i veza između nivoa serotonina, ljudskog ponašanja i stava drugih oko njega. Naučnici su otkrili da ljudi sa niske ocjene serotonina karakteriše velika impulzivnost, sklonost napadima bijesa, neurozama, što ih onemogućava da uzimaju veći društveni status u društvu. Kada su naučnici počeli da uče više o serotoninu, kako da povećaju nivo u organizmu efikasne načine, pronašli smo povratnu informaciju. Ako su psiholozi počeli da rade sa sumnjom u sebe, ozloglašenom osobom, onda kako su se promenili spoljašnje ponašanje i unutrašnja samosvest, povećao se i nivo „hormona sreće“ u telu.

Hrana koja povećava nivo serotonina u krvi

Svako ko se zanima kako povećati nivo serotonina u organizmu treba da zna da postoji mnogo namirnica koje u tome mogu pomoći. Osobe koje doživljavaju često počinju da jedu mnogo slatke i škrobne hrane (kolači, lepinje, slatkiši i sl.), a posebno se time griješe dragi slabiji pol. Sve navedeno sadrži u višku takozvane brze ugljikohidrate. Trenutačno zasićuju tijelo glukozom, nivo serotonina naglo raste, osoba osjeća olakšanje, anksioznost je prigušena, ali to, nažalost, ne traje dugo. Ovo "stresno jedenje" uzrokuje postepenu ovisnost, nešto poput ovisnosti o brzim ugljikohidratima, što na kraju dovodi do još goreg stanja.

Ali složeni ugljikohidrati su ono što vam treba! Zahvaljujući njima, tijelo se postepeno zasićuje, razina šećera u krvi ne podliježe naglim skokovima, što blagotvorno utiče na stanje nervnog sistema. Naravno, nećete odmah moći da osetite nalet radosti kako preplavljuje, moraćete da budete strpljivi i da iz dana u dan uključite sledeće namirnice u svoju prehranu:

• grašak;
• heljda;
• leća;
• pečeni krompiri;
• pastrnjak;
• smeđa riža;
• grah;
• integralni kruh;
• žitarice od cjelovitog zrna;
• muesli;
• povrće;
• voće.

A sada ćemo vam otkriti jednu izuzetno važnu tajnu: da bi se proizvodilo više serotonina, potrebno je osigurati ulazak aminokiseline triptofan u organizam. Jedan ili dva grama triptofana dnevno sasvim je u stanju osigurati normalnu proizvodnju "hormona radosti". Daćemo listu namirnica visokog sadržaja željena aminokiselina. Napominjemo da su proizvodi sa većom koncentracijom triptofana na prvim pozicijama:

• tvrdi sir;
• proizvodi od soje;
• topljeni sir;
• kokošja jaja;
• leća;
• nemasno meso;
• bukovače;
• masna skuta.

Svježi sir sa niskim udjelom masti ili čak bez masti također sadrži serotonin. Kako dodatno, ili bolje reći, povećati nivo u organizmu? Prirodna kafa u količini od nekoliko šoljica dnevno je takođe dobra pomoć. A također i proizvodi koji sadrže vitamine B (jetra, heljda, zelena salata, kvasac, zobene pahuljice). Dinja, bundeva, banane, hurme, pomorandže, suhe šljive, suhe kajsije i čokolada (gorka) su takođe odlični saveznici u borbi za povećanje serotonina.

Fizička aktivnost i sunčeva svjetlost faktori su koji povećavaju serotonin

Kako povećati nivo u organizmu magične supstance koja život čini radosnijim uz pomoć razni proizvodi ishrana, shvatili smo. Ali sama hrana neće biti dovoljna. Morate početi više da se krećete depresivno stanje, generalno, prilično je teško. Pa ipak, morate uložiti snažne napore i pribjeći pomoći fizičkog odgoja. U isto vrijeme, uopće nije potrebno odmah se prijaviti u fitnes centar, možete samo prošetati na svježem zraku. Inače, svež vazduh zasićen kiseonikom je još jedan faktor koji efikasno povećava serotonin.

I bilo bi lijepo imati više sunčeve svjetlosti! Istina, ovdje smo ponekad nemoćni, jer je nebo prekriveno oblacima, a to ne ovisi o našoj volji. Ali čim se sunce pojavi, morate ga koristiti sto posto.

Serotonin: kako povećati nivo u organizmu. Pripreme

Postoji grupa lekova koji mogu efikasno uticati na proizvodnju serotonina u organizmu. Oni nose složeno ime: selektivni ili selektivni blokatori ponovne pohrane serotonina. Takvi lijekovi osiguravaju akumulaciju hormona u neuronima u dovoljnim količinama.

Istina, postoji mogućnost predoziranja, a to samo po sebi može donijeti velika šteta. U tom slučaju bolesnici mogu doživjeti stanje hiperaktivnosti, teške migrene, tremor ruku, poremećaj spavanja, konvulzije. Stoga takve lijekove svakako mora propisati ljekar po indikaciji tacna doza i trajanje uzimanja. U informativne svrhe donosimo listu lijekova koji povećavaju serotonin:

• "paroksetin".
• "Citalopram".
• "Fluoksetin".
• "Sertralin".
• "Fluvoksamin".
• "Venlafaksin".
• "Mirtazapin".

Serotonin: kako povećati nivo u tijelu narodnim lijekovima

Čini se da su svi načini povećanja serotonina već navedeni, ali ih ima još narodni recepti, takođe ih je potrebno spomenuti radi kompletnosti. I prvo što možemo preporučiti je rusko kupatilo sa metlicom od breze ili hrasta, međutim, finska sauna je takođe dobra. Poslije postupak kupanja radost u tijelu će se svakako povećati, to je tako efikasan lijek.

Pa, posle kupanja bi bilo lepo popiti šoljicu lekovitog čaja. Širok izbor za svačiji ukus! Vrlo su dobri čorba od šipka sa medom, čaj od lipe, čaj od kantariona. Gospina trava, inače, ima sposobnost da inhibira ponovni unos serotonina. Od njegovog ekstrakta se proizvodi čak i farmakološki preparat pod govornim nazivom "Negrustin".

Pa, čini se da vam je sve što su znali govorilo o serotoninu: kako povećati nivo u organizmu narodni načini, i tablete, i hranu, i fizičko vaspitanje. Pa, vama, dragi naši čitatelji, ostaje samo da počnete primjenjivati ​​dobijene informacije u praksi.

Završna riječ

Kada nastupi depresija, čovjeku se može učiniti da mu niko i ništa ne može pomoći, obuzima ga potpuna apatija i nespremnost da poduzima bilo kakvu akciju. Zapravo, takve misli su uzrokovane bolešću koja se može pobijediti i tada će se životna radost sigurno vratiti.