Koliko dugo treba da bude dubok san? Sporo i REM spavanje

Ostanak osobe u punom mirnom snu svaki dan je fiziološka potreba u bilo kojoj dobi. U to vrijeme tijelo se odmara i oporavlja, reakcija na okolinu se smanjuje ili potpuno izostaje, emocionalno stanje se stabilizira, a živci smiruju.

Noćni san u proseku treba da bude 7,5-8 sati. Sastoji se od 4-6 ciklusa. Svaki ciklus uključuje faze koje traju u prosjeku 1-1,5 sati. Normalno, ljudski san je podijeljen u 2 glavne faze - spor i brz.

Naučno je dokazano da je oko 75% -85% cjelokupnog noćnog odmora u fazi ne-REM spavanja. U njemu dolazi do potpunog fizičkog i psihičkog oporavka organizma. Sastoji se od 4 manje faze navedene u tabeli.

Tabela 1. Faze ne-REM spavanja

Zanimljiva činjenica! Kod ljudi koji puno rade fizički, spori i REM san se obično blago pomjeraju u vremenu. Njihova ne-REM faza spavanja se povećava.

REM spavanje

Trajanje REM faze spavanja je 10-25 minuta. i iz ciklusa u ciklus postaje sve veći. Ovo vrijeme također ovisi o primljenim informacijama ili stresu tokom dana. U tom periodu se aktivira moždana aktivnost, ali su mišići potpuno opušteni.

U tijelu se odvijaju sljedeći procesi:

• pojačan rad srca (ponekad se primećuje tahikardija),
• Povećava se punjenje krvnih sudova
• Disanje postaje isprekidano, često i nepravilno,
• Očne jabučice se kreću nasumično i brzo.

U ovoj fazi, osoba, takoreći, doživljava sve događaje koji su se dogodili tokom dana, pamti ih, podsvjesno ih analizirajući.

Zanimljiva činjenica! Mnogi poznati naučnici su u snu došli na ideju svojih daljih otkrića. Na primjer, prema Mendeljejevu, vidio je periodni sistem hemijskih elemenata u snu. REM san je vrijeme snova, koji su ponekad proročki.

Norme spavanja za osobu u zavisnosti od starosti

Kako bi se tijelo u potpunosti oporavilo, spor i REM san bi trebao normalno trajati određeno vrijeme. Granice referentnih vrijednosti mogu blago fluktuirati u jednom ili drugom smjeru.. Međutim, dokazano je da za svako doba postoje indikatori.

Ako se značajno mijenjaju u smjeru smanjenja ili povećanja, a takve manifestacije su sistematske, onda možemo govoriti o određenim patologijama unutrašnjih organa i sistema. Često somnolozi utvrđuju patološka stanja nervnog sistema. A koliko su ozbiljni, trebali bi odlučiti drugi visokospecijalizirani stručnjaci.
Koje ženske figure najviše vole muškarci i zašto.

Stopa spavanja djece

Za djecu je san vrijeme oporavka. Što je dijete mlađe, to više vremena spava. Bebe spavaju gotovo isto, jer imaju zajednički režim hranjenja, kupanja, higijenskih procedura, igrica. Počevši od godinu dana, djeca spavaju ovisno o individualnim karakteristikama.

Bilješka! 70-80% spavanja jednogodišnjih beba je površno, pa ih i lagana škripa vrata ili koraka roditelja može probuditi.

Napomena roditeljima! Tokom adolescencije, djeca mogu pokazivati ​​znakove mjesečarenja. Ako su dovoljno česti i mogu predstavljati prijetnju po sigurnost vašeg djeteta, potražite kvalificiranu pomoć.

Stopa spavanja za odrasle

Trajanje sna za odraslu osobu je 7-9 sati. Ovo vrijeme zavisi od dnevne aktivnosti, psihičkog stresa, prisustva značajnih stresnih situacija i reaktivnosti nervnog sistema. Ali morate uzeti u obzir i individualne karakteristike tijela.

Dakle, da biste se potpuno opustili morate se prepustiti Morpheusu najmanje 6 sati.Žene, pošto im je mozak komplikovaniji i treba više vremena da se restartuje, potrebno im je više sna, oko 20 minuta.Nošenje djeteta, ženka telu je potrebno više odmora. Dame u zanimljivom položaju spavaju 9-10 sati.

Na san muškaraca utiče vrsta aktivnosti. Mogu povratiti snagu čak i za 4-5 sati. Starijim osobama je takođe potrebno malo vremena za pravilan odmor. Ali to je zbog bolesti koje su se nakupile u starosti, i kvaliteta života.

Zanimljiva činjenica! Ljudima čiji je noćni odmor gotovo uvijek u istom vremenskom okviru, predodređen je dug i zdrav život. Manje su skloni najbanalnijim prehladama, a da ne spominjemo ozbiljnije patologije.

Šta uzrokuje poremećaje spavanja i nesanicu

Dosta često spavati u bilo kojoj fazi (sporo ili brzo spavanje)prekršena iz raznih razloga, ne dostižući normu. Mnogi ljudi ni ne shvaćaju da imaju nedostatak sna, doživljavajući to kao normu. Nedostatak sna negativno utječe na opće stanje osobe.

Simptomi mogu biti potpuno različiti, ali ne i specifični:

• Umor, apatija, letargija;
• Česte promjene raspoloženja sa napadima razdražljivosti i plačljivosti;
• Pada u nivou imunološkog odgovora na vanjske iritanse i strane agense (česte akutne respiratorne infekcije, infekcije);
• Kognitivno oštećenje- oštrina pamćenja, pate procesi pamćenja i percepcije;
• Metabolizam je poremećen- povećan indeks tjelesne mase;
• Mogućeendokrini poremećaji sistemi;
• Moguća kardiovaskularna patologija.

Zanimljiva činjenica! Dokazano je da zdrava osoba srednjih godina može bez sna u normalnom zdravom stanju ne više od 4 dana zaredom.

Možete li sami izliječiti nesanicu?

Kako bi se riješili nesanice, ljudi se često samoliječe. Ali neuropatolozi to ne savjetuju. Uostalom, može biti mnogo razloga za narušavanje režima odmora i budnosti, a ne ovise svi o subjektivnim faktorima.

Možda na taj način tijelo signalizira patologije koje još ne daju druge specifične simptome. U svakom slučaju, kontaktiranje stručnjaka u tom pogledu neće biti suvišno. Ako u procesu prikupljanja anamneze doktor ustanovi neku vrstu somatske bolesti, liječenje će biti usmjereno na njeno otklanjanje.

A spor i brz san će se vratiti u normalu kao rezultat liječenja osnovne bolesti. Ako se dijagnosticira kršenje procesa noćnog odmora, moguće su opcije.

Najpopularniji članak u rubrici: Zašto zmije sanjaju ženu, muškarca. Šta nagoveštavaju. Tumačenje snova - tumačenje zmija u snu.

Dnevna rutina i psihološka pomoć

Doktori smatraju da su psihički problemi jedan od uzroka poremećaja spavanja. Niska otpornost na stres, stalni boravak u neugodnim moralnim okolnostima, depresivna stanja, nervno prenaprezanje čine osjetljivost nervnog sistema tanjom.

U takvim uslovima života, neuspjeh normalnog načina spavanja i budnosti posljedica je subjektivnih okolnosti.

Od predloženih metoda za borbu protiv nesanice predlaže se:

• Rad sa psihoterapeutom ili od strane psihologa da ispravi percepciju stvarnosti, prilagodi se predloženim uslovima i pomogne u povećanju samopoštovanja;
• Dnevno planiranje rutine sa pravilnom raspodjelom vremena za rad i odmor;
• Sport. Konkretno, joga, pilates, fitnes mogu pomoći u ublažavanju emocionalnog stresa;
• Korekcija dijete. Neophodno je barem privremeno isključiti tešku hranu, posebno u popodnevnim satima. Uklonite ili minimizirajte kafu i jak čaj. Nemojte jesti najmanje dva sata prije spavanja. Neposredno prije "ležanja" u krevetu prošetajte na svježem zraku.

Mirna i prijateljska atmosfera kod kuće, ugodna komunikacija i maksimum pozitivnih emocija pomoći će da se nosite s problemom, ako nije otišao predaleko.

Liječenje

Sporotalasni i REM san, čija je norma kvalitativni pokazatelj dnevne aktivnosti, su u ravnoteži.

Ukoliko su utvrđeni ozbiljniji poremećaji koji su uticali na funkcionisanje nervnog sistema i ovo stanje se ne može ispraviti bez lekova (depresija, nervni poremećaji, slomovi, psihoze i neurastenije), moraju se prepisati određeni lekovi.

U takvim slučajevima najčešće se koriste:

• Sedativi i antidepresivi ovisno o složenosti psihičkog stanja i prisutnosti mogućih somatskih komplikacija;
• tablete za spavanje djelujući situacijski, ali postavljeni kursom za stabilizaciju države.

Važno je znati! Upotreba snažnih lijekova sa tačkastim spektrom djelovanja, ako se koriste nepravilno, može dovesti do nepredvidivih posljedica: ovisnosti, poremećaja kada se lijek prestane pravilno, „sindrom ustezanja“.

Narodne metode za vraćanje norme sporog i brzog sna

Sporo i REM spavanje normalno omogućavaju svakoj osobi da se potpuno oporavi noću i da u potpunosti radi tokom dana.

Tradicionalna medicina nudi nekoliko jednostavnih, ali efikasnih metoda oslobađanja od nesanice, kao i remećenja mirnog sna, kada se osoba budi od pretjeranog uzbuđenja svakih 15-30 minuta.

Važno je zapamtiti! Alternativne metode normalizacije sna bit će efikasne ako nema patoloških abnormalnosti u ljudskom nervnom sistemu i psihičkih bolesti.

Za smirenje organizma, tradicionalni iscjelitelji preporučuju sljedeće recepte za borbu protiv nesanice:

1. Mešavina vode i meda. Prije spavanja, naturopati preporučuju piti čistu vodu s medom u količini od 1 čajne žličice meda na 1 žlicu. vode. To će omogućiti zasićenje tijela glukozom, korisnim mikro i makro elementima koji blagotvorno djeluju na rad mozga.
2. Biljni čajevi. Umiruju i opuštaju, a ujedno vraćaju u normalu spor i brz san, čajevi od nane, matičnjaka, kantariona, majčine dušice, kamilice sa medom.
3. Massage opuštajući tip.
4. Kupanje ili tuširanje. Nemojte raditi kontrastni tuš – on okrepljuje, a prevruće može podići krvni pritisak ili ubrzati rad srca.
5. Slušanje spore muzike i ventilacija prostorije će pomoći da se tijelo i nervni sistem pripreme za miran i potpun odmor.

Prema ljekarima, pravilan zdrav san važan je dio života osobe bilo koje dobi. Boraveći u snu, osoba ne samo da dobija snagu, već i smiruje nervni sistem, dobija pozitivne emocije i energiju za naredni dan.
Popularni naslov članka: Vjenčanje 35 godina - kakvo je vjenčanje, šta daju, čestitam. Godišnjica 35 godina.

Korisni video zapisi o sporom i REM spavanju

Iz videozapisa u nastavku možete saznati važne dodatne informacije o ne-REM i REM spavanju, karakteristikama ovih faza i normama spavanja za različite uzraste:

Dobar san noću i veselo raspoloženje tokom dana!

Prije nego što govorimo o vrstama sna, treba se zadržati na elektroencefalogramima fiziološkog sna.

Elektroencefalografija je faza od velikog značaja za proučavanje sna i budnosti. Prvi istraživač koji je zabilježio električne potencijale mozga bio je gradonačelnik Liverpoola, lord Richard Cato. Godine 1875. otkrio je razliku u električnom potencijalu između dvije tačke na skalpu zečeva i majmuna. Ruski fiziolozi V. Ya su takođe uložili svoj talenat u razvoj ove metode. Danilevsky i V.V. Pravdich-Neminsky. Već je napomenuto da je prve elektroencefalografske studije na ljudima proveo Hans Berger, psihijatar iz Jene, koji je otkrio oštre razlike između biostruja mozga tokom sna i budnosti. Pokazalo se da potencijali mozga tokom spavanja nisu ujednačeni i podložni su redovnoj transformaciji.

Godine 1937-1938, engleski naučnici Loomis, Horvey, Habart, Davis prvi su pokušali da sistematiziraju dobijene krive i opisali pet elektroencefalografskih faza spavanja. Učinili su to tako dobro da su u narednih 15 godina samo manji dodaci u klasifikaciji.

Prema njihovoj klasifikaciji, prva faza A karakterizira prisustvo dominantnog ritma mirovanja - alfa ritma, koji odgovara stanju "opuštene", "pasivne" budnosti. Međutim, alfa ritam postaje neujednačen, njegova amplituda se smanjuje i povremeno nestaje. Druga faza V- pospanost, površinski san - karakteriše spljoštena slika elektroencefalograma, nestanak alfa ritma i pojava na toj pozadini nepravilnih sporih talasa u theta i delta opsegu. Treća faza WITH- spavanje srednje dubine - karakteriziraju "pospana" vretena valova srednje amplitude sa frekvencijom od 12-18 u sekundi. Četvrta faza D- dubok san - pojavljuju se redovni delta talasi (dva talasa u sekundi) velike amplitude (200-300 volti) u kombinaciji sa "pospanim" vretenima. Peta faza E- veće produbljivanje sna - ređa delta aktivnost (jedan talas u sekundi) i još veća amplituda (do 600 volti).

Potom su učinjeni pokušaji da se poboljša ova klasifikacija povećanjem faza i podfaza. L.P. Latash i A.M. Wayne, proučavajući faze uspavljivanja kod nekih grupa pacijenata sa patološkom pospanošću, podijelio je stadij A na dva podfaza, a stupanj B na četiri. Iza svake slike biopotencijala mozga kriju se pravi fiziološki mehanizmi. Na osnovu EEG podataka utvrđeno je da se fiziološki san sastoji u postepenom prelasku iz površnog u srednju dubinu sna, i iz srednje u dubok, nakon čega se sve postepeno vraća u površinske faze i buđenje. Spavanje je penjanje i spuštanje stepenicama. Brzina ovog kretanja je različita, a postoje individualne karakteristike trajanja boravka na stepenicama koje idu od budnosti do spavanja i od sna do budnosti.

Dvije vrste sna

Sada se vratimo na dvije vrste sna. Vjeruje se da je prvu studiju koja je dala poticaj otkriću dvije vrste sna 1953. godine uradio Eugene Azerinsky, Kleitman diplomirani student na Univerzitetu u Čikagu. Uočio je periodične brze pokrete očiju kod djece, praćene brzim niskonaponskim ritmovima (desinhronizacija) na elektroencefalogramu. Isti fenomen su ustanovili i drugi naučnici na odraslim temama. Dakle, tokom fiziološkog sna, periodi brzih pokreta očiju - REM se bilježe 4-5 puta po noći. Prvo se pojavljuju 60-90 minuta nakon uspavljivanja i slijede dalje u istim intervalima. Trajanje prvog REM perioda je kratko (6-10 minuta), postepeno se periodi produžavaju, dostižući 30 minuta ili više ujutro. Tokom ovih perioda, EEG obrazac karakterističan za budnost javlja se nakon dubokih faza sna (E) i ujutro (na pozadini faza D ili C).

Tako je utvrđeno da se noćni san sastoji od pravilnih ciklusa, od kojih svaki uključuje faze B, C, D, E i fazu desinhronizacije sa REM. Dakle, već govorimo o ponovljenom usponu i spuštanju stepenicama.

Ciklusi spavanja kod ljudi različite dobi
Šta je sa djecom; B - mladi ljudi; B - ljudi srednjih godina: 1 - budnost; 2 - brzo spavanje; 3-6 - faze sporog sna

Na osnovu dobijenih podataka, faza sa desinhronizacijom i REM je nazvana REM ili desinhronizovani san, jer sadrži brze ritmove. Tako se cijeli san raspao u spor san (faze A, B, C, D, E) i brz san. Kod odraslih, REM spavanje traje od 15 do 25% ukupnog vremena spavanja. U ontogenezi se javlja rano i dominira u prvom periodu života.

Tabela prikazuje normalno trajanje REM sna u različitim životnim dobima, njegovu proporciju sa trajanjem sna iu odnosu na dan u cjelini. Ovaj pokazatelj je veoma važan, jer trajanje spavanja pojedinca može dati pogrešan utisak o pravom trajanju REM sna.

REM spavanje kod ljudi

Živo predstavljen u ontogenezi, REM san se manifestuje kasno u filogenezi. Prvi put se može naći kod ptica - 0,1% sna, kod sisara treba od 6 do 30% sna. Neki generalizirani podaci prikazani su u tabeli.

REM spavanje kod ljudi i raznih životinjskih vrsta

Studija REM spavanja pokazala je da, iako se po elektroencefalografskoj slici može definisati kao površinski, teže je probuditi spavača tokom ovog perioda nego tokom ne-REM spavanja. To je dalo za pravo da ga nazovemo "paradoksalnim", ili "dubokim", za razliku od već dobro poznatog "pravoslavnog", ili "laganog" sna. Ovakvu definiciju smatramo neuspešnom, jer san koji je fiziološke prirode i koji se prirodno ponavlja četiri ili pet puta tokom svake noći teško da se može smatrati paradoksalnim.

Tokom REM sna, osoba vidi snove. To je dokazano buđenjem ispitanika u različite faze sna. Tokom ne-REM spavanja, izvještaji o snovima bili su rijetki (7-8%), u brzom snu - redovno (do 90%). Postoji razlog da se REM san označi kao sanjanje, pa čak i, prema nekim autorima, da se vjeruje da takvo funkcionalno mentalno stanje oživljava ovu fazu sna.

REM spavanje je jasno zastupljeno kod novorođenčadi, kod nižih sisara. Kod oposuma dostiže 33% ukupnog trajanja sna. U takvim slučajevima teško da je moguće govoriti o formalizovanim snovima. Najvjerovatnije je REM san po svojim karakteristikama najpovoljniji za nastanak snova.

Karakteristična karakteristika REM spavanja su promjene u skeletno-motornom sistemu. Tonus mišića se smanjuje tokom spavanja, a to je jedan od prvih simptoma sna.

Tri stanja nervnog sistema
A - budnost; B - sporo spavanje; B - REM spavanje: 1 - pokret oka; 2 - elektromiografija; 3 - EEG senzomotornog korteksa; 4 - EEG slušnog korteksa; 5 - EEG retikularne formacije; 6 - EEG hipokampusa

Mišićni tonus je posebno snažno opušten tokom REM sna (prvenstveno mišići lica), mišićni biopotencijali se smanjuju na nultu liniju. Kod ljudi i primata ovaj pomak je manje izražen nego kod drugih sisara. Posebna istraživanja su pokazala da promjene u mišićima nisu uzrokovane smanjenjem silaznoga olakšavajućeg utjecaja, već aktivnim jačanjem retikulospinalnog descendentnog inhibitornog sistema.

Na pozadini opuštenog mišićnog tonusa javljaju se pokreti drugačije prirode. Kod životinja - brzi pokreti očiju, brkova, ušiju, repa, trzaji šapa, pokreti lizanja i sisanja. Kod djece - grimase, konvulzivni trzaji udova. Kod odraslih se javljaju trzaji udova, oštri pokreti tijela i na kraju izražajni pokreti koji odražavaju prirodu doživljenog sna.

REM san karakteriziraju brzi pokreti očiju. Ovo je formiralo osnovu za još jednu definiciju REM spavanja, REM spavanje.

Razlike između brzog i sporog tipa sna jasno se otkrivaju kada se analiziraju promjene u autonomnom nervnom sistemu. Ako u periodima sporog sna dođe do smanjenja disanja, pulsa, pada krvnog pritiska, tada u REM snu dolazi do "vegetativne oluje": bilježi se pojačano i nepravilno disanje, puls je nepravilan i čest, krv pritisak raste. Takvi pomaci mogu doseći 50% prvobitnog nivoa. Postoji pretpostavka da su pomaci povezani sa intenzitetom snova i njihovom emocionalnom obojenošću. Međutim, takvo objašnjenje teško da je dovoljno, jer se takva odstupanja javljaju kod novorođenčadi i nižih sisara, kod kojih je snove teško pretpostaviti.

Tokom REM spavanja otkriveno je i povećanje hormonske aktivnosti. Ovi podaci ukazuju na to da je REM spavanje veoma različito stanje od ne-REM spavanja i da je procjena sna kao homogenog stanja trenutno neodrživa.

Eksperimentalne studije su takođe pokazale da su različite moždane formacije uključene u implementaciju sporotalasnog i REM spavanja. Veliki doprinos rasvjetljavanju prirode REM sna dao je francuski fiziolog Michel Jouvet. Pokazao je da REM spavanje nestaje sa lokalnim uništavanjem jezgara retikularne formacije koja se nalazi u pons varolii. Ovaj dio mozga naziva se rombencefalon i stoga je drugi naziv za ovu fazu sna "rombencefalični" san.

Do sada je bilo izuzetno teško odrediti mjesto REM sna u sistemu spavanje-budnost. Prema nizu pokazatelja, ova faza odražava dublji san, u čijoj realizaciji sudjeluju drevni aparati mozga, koji su poslužili kao osnova da se on označi kao arheo-spavanje. U drugim aspektima, činilo se da je REM spavanje površnije od ne-REM spavanja. Sve je to dovelo do toga da neki istraživači čak predlažu da se REM san izdvoji kao posebno treće stanje (budnost, ne-REM san, REM san).

Svake noći svi prolazimo kroz faze sna: REM i ne-REM spavanje. Fiziološki, san je kompleks različitih procesa tokom kojih možemo doživjeti nekoliko ciklusa ove dvije faze.

Dugo se vjerovalo da ne postoji način da se na bilo koji način prouče čovjekovi snovi i njihov utjecaj na njegovu fiziologiju i psihu. U početku su proučavani na osnovu čisto fizičkog opisa procesa - bilo je moguće odrediti puls osobe koja spava, njen krvni pritisak i tjelesnu temperaturu. Ali o proceni uticaja sna na mentalnu i fizičku aktivnost nije se ni raspravljalo.

Pojavom encefalografije u 20. veku, mogućnosti razumevanja procesa koji se dešavaju tokom spavanja značajno su se proširile.

Svakodnevni noćni odmor je neophodan za osobu; donekle, možemo reći da je san važniji za čoveka od ishrane. Osoba koja je lišena sna samo dva-tri dana postaje razdražljiva, nestaje mu emocionalna stabilnost, počinju gubici pamćenja. Na pozadini umora i mentalne retardacije zbog nedostatka sna, osoba pada u depresivno stanje. Vjeruje se da je maksimalno vrijeme koje osoba može živjeti bez sna 11 dana, nakon čega nastaju nepovratne promjene u mozgu koje dovode do smrti.

Glavna svrha sna za tijelo je ostatak svih njegovih sistema. U tu svrhu tijelo "isključuje" sva čula i gotovo je potpuno imobilizirano.

Moderna nauka san predstavlja kao poseban period koji ima karakteristike ponašanja motoričke sfere i autonomnog nervnog sistema. Karakteristika sna je naizmjenična promjena dvaju stanja koja imaju gotovo suprotne manifestacije. Zovu se spori i REM san.

Iznenađujuće je da samo zajedno obje faze - brz i spor san mogu vratiti i fizičku i mentalnu snagu tijela. Prekinuvši noć u fazi kada će se provesti samo jedan od ciklusa, tijelo se neće dobro odmoriti. Kombinacija REM i ne-REM sna osvježava radni kapacitet mozga i proizvodi potpunu obradu informacija primljenih tokom proteklog dana. To je potpuni završetak ciklusa spavanja koji doprinosi prijenosu informacija iz kratkoročnog pamćenja u dugotrajno pamćenje.

Zapravo, punopravni san je završna faza u rješavanju problema proteklog dana i svojevrsno "sumiranje" njegovih rezultata.

Takođe, pun i pravilan odmor tokom spavanja dovodi do poboljšanja celog organizma.

Samo tokom noćnog odmora dešavaju se sljedeći fiziološki procesi:

• uspostavlja se ravnoteža tekućine i tijelo se čisti uklanjanjem viška vlage;
• proizvodi se sinteza proteina kolagena, koji igra važnu ulogu u jačanju zglobova, krvnih sudova i kože;
• tijelo apsorbira kalcij koji je neophodan za koštano i zubno tkivo.

Ovi procesi su dovoljno dugi, pa je za normalno zdravlje potrebno spavati oko osam sati.

Trajanje sporog sna je skoro tri četvrtine ukupnog vremena noćnog odmora, a njegove karakteristike su sljedeće:

Sporu fazu karakterizira opće usporavanje metabolizma, značajno smanjenje reakcije mozga na vanjske faktore, opuštanje cijelog tijela i opća letargija. Buđenje je vrlo teško vrijeme i ostavlja neugodne senzacije prilično dugo.

U sporoj fazi, mišićno tkivo se regeneriše. Takođe tokom ove faze se vrši „ponovno pokretanje“ imunog sistema. Stoga je njegovo normalno i potpuno ispunjenje garancija poboljšanja dobrobiti.

Sporo spavanje dovodi do rehabilitacije i ozdravljenja organizma: dolazi do obnove ćelija i poboljšava se funkcionisanje svih tjelesnih sistema. REM spavanje se razlikuje po tome što nema ove sposobnosti.

Zapravo, ne-REM san je podijeljen na četiri komponente, od kojih svaka ima niz karakteristika. Razmotrite komponente sporog sna.

Osoba koja padne u stanje pospanosti, uprkos smanjenju fizioloških procesa, nastavlja da radi sa mozgom i promišlja i unapređuje neke od najvažnijih ideja na kojima je radio tokom dana. U isto vrijeme, mozak prima dovoljnu količinu kisika i radi s nekim viškom svojih mogućnosti: postoji potraga za raznim opcijama za rješavanje određenih situacija, odabiru se najbolje opcije. Često se u fazi pospanosti pojavljuju snovi koji imaju pozitivne i ugodne rezultate. Konačna rješenja nekih poznatih problema došla su do čovječanstva tokom ove faze. Mendeljejev, Descartes, Bohr i mnogi drugi naučnici priznali su da se konačna obrada njihovih teorija odvijala tokom drijemanja.

vretena za spavanje

Ova faza se naziva i sigma ritam prema karakterističnim impulsima uočenim na encefalogramu. Njegova prepoznatljiva karakteristika je gotovo potpuna blokada svijesti, slična onoj uočenoj tijekom anestezije. Trajanje ove faze je polovina cijele spore faze. Mozgu je potrebno mnogo vremena da se pripremi za dubok san.

Važno je napomenuti da se u ovom slučaju aktiviraju posebne ćelije koje zasebno blokiraju kanal za prijenos zvuka do mozga.

delta san

Svojevrsni "uvod" u duboko, dešava se relativno brzo. Tokom delta sna, amplituda impulsa u mozgu se značajno smanjuje, sami impulsi postaju kraći - moždana aktivnost se približava svom minimumu.

Od ove faze, koja počinje oko sat i po nakon početka pospanosti, već smo potpuno zaspali. Aktivnost mozga je minimalna, praktički nema reakcije na bilo kakve podražaje. Osobu koja je u ovoj fazi gotovo je nemoguće probuditi: čak ni glasni zvuci, kočenje i prilično jaki osjećaji bola ne mogu to prekinuti.

Snovi su prisutni u ovoj fazi, ali ih je gotovo nemoguće zapamtiti - u sjećanju ostaju samo fragmenti slika. Ako se uspije probuditi osobu tokom ove faze, uspon će biti izuzetno težak i konačnog oporavka tijela do sljedećeg perioda sna možda neće doći.

Drugi naziv za ovu fazu je paradoksalni ili brzi talas. Pokazuje značajnu aktivaciju vitalnih procesa, prvenstveno u mozgu. Prijelaz iz sporog u brzi san se javlja prolazno, ozbiljne promjene se javljaju u cijelom tijelu.

Karakteristike REM faze spavanja uključuju:

1. Pojačano disanje i broj otkucaja srca.
2. Česte aritmije u radu srca.
3. Smanjen tonus mišića.
4. Značajno smanjenje aktivnosti mišića vrata i dijafragme.
5. Povećana motorička aktivnost očnih jabučica sa zatvorenim kapcima.
6. Jasna sjećanja na snove viđene tokom REM spavanja, do najsitnijih detalja, što je potpuno nekarakteristično za fazu ne-REM spavanja.

Sa svakim narednim ciklusom izmjenjuju se faze sporog i brzog sna, što znači da potonji ima sve veće trajanje, međutim, njegova dubina se smanjuje. Ovo se dešava kako bi se olakšalo izlazak iz ciklusa spavanja u trenutku buđenja. Predrasuda da je bolje spavati ujutro nego noću je pogrešna. Do trećeg ili četvrtog ciklusa naizmjeničnih faza spavanja, osobu je mnogo lakše probuditi.

REM spavanje je jedinstveno na svoj način. U njemu se odvija razmjena podataka između svijesti i podsvijesti, a ono o čemu se razmišljalo tokom drijemanja ponovo ulazi u svijest, ali već dopunjeno raznim opcijama koje se mogu pojaviti.

REM spavanje se obično dijeli u dvije faze: emocionalni i neemocionalni. Tokom REM faze mogu se mijenjati nekoliko puta, s tim da je prva faza uvijek nešto duža.

Tokom REM spavanja dolazi do značajne promjene u hormonalnom nivou. Prema istraživačima, REM spavanje doprinosi svakodnevnoj rekonfiguraciji endokrinog sistema.

Dakle, REM san, takoreći, sažima svu mentalnu aktivnost mozga za cijeli dan. Odmor u ovoj fazi je neophodan osobi kako bi se mogao prilagoditi mogućem razvoju događaja od jučerašnjeg dana.

Zato prekid ove faze ponekad dovodi do neželjenijih posljedica od prekida ne-REM spavanja. U ovom slučaju suočavamo se s problemom ne fizičkog, već psihičkog umora, što dovodi do mogućih psihičkih poremećaja. U naučnoj zajednici postoji mišljenje da ako se osobi prečesto uskraćuje REM san, to će potkopati njegovu psihu toliko da može dovesti do smrti.

Za tijelo je brza faza u određenoj mjeri mala stresna situacija. Promjene koje se u njemu dešavaju prilično su radikalne i mogu dovesti do nekih neželjenih posljedica. Na primjer, većina srčanih udara, moždanih udara i napadaja se događa tokom REM spavanja. To je prije svega zbog činjenice da je opušteni kardiovaskularni sistem podvrgnut oštrom i iznenadnom opterećenju.

Nemoguće je sa sigurnošću reći koja od faza spavanja - spora ili brza je bolja ili važnija, jer svaka od njih obavlja svoje funkcije. Ako pokušate da zamislite cijeli san u obliku zakrivljene linije, onda će to izgledati kao nekoliko "uranjanja" u dubok i spor san, nakon čega će uslijediti "izlazak" u površni, brzi. Vrijeme između ovakvih uspona i spusta bit će otprilike sat i po do dva.

Prema fiziolozima, ovaj vremenski period od sat i po je glavni bioritam ljudskog tijela, manifestuje se ne samo tokom odmora, već i tokom budnog stanja.

Kod odrasle osobe, faze noćnog odmora raspoređene su otprilike prema sljedećim omjerima:

• pospanost - 12%;
• vretena za spavanje - 38%;
• delta san - 14%;
• duboki delta san -12%;
• REM spavanje - 24%.

Prve četiri se odnose na fazu ne-REM spavanja, posljednje - brzo. Osim toga, faze sna su vrlo različite i ne zamjenjuju jedna drugu odmah, već tokom srednjeg stanja sličnog pospanosti. Traje oko 5 minuta.

Za sve vreme spavanja dešava se 5-6 ciklusa potpune promene svih faza. Trajanje faza od ciklusa do ciklusa može se neznatno razlikovati. Na kraju poslednjih ciklusa, srednje stanje je najosetljivije i dovodi do normalnog buđenja.

Buđenje je individualan proces i traje od nekoliko desetina sekundi do tri minute. U ovom trenutku dolazi do konačnog obnavljanja normalnih funkcija organa i pojave jasnoće svijesti.

Glavne razlike između ne-REM i REM faze spavanja

Ne-REM i REM spavanje obavljaju različite funkcije. Tokom svake faze, ljudsko tijelo se ponaša drugačije. Često je ponašanje spavača čisto individualno, međutim, postoje karakteristike karakteristične za sve ljude, koje su prikazane u tabeli.

Uprkos prilično velikoj razlici u prirodi faza ne-REM i REM spavanja, obe imaju duboki fiziološki, funkcionalni i biohemijski odnos i rezultat su zajedničkog rada simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema.

Spori san reguliše unutrašnje ritmove moždanih regija i struktura, dok brzi san podstiče njihovu sinhronizaciju i harmonično funkcionisanje.

San, kao i sve lepo, završava se pre ili kasnije. Fizičko i psiho-emocionalno stanje osobe zavisi od faze sna u kojoj je došlo do buđenja.

Najneprijatnije će biti buđenje u sporoj fazi, kada je ušla u duboku fazu. Najbolje vrijeme za buđenje je između kraja REM sna i kraja prve faze sljedećeg ciklusa. Ne preporučuje se ustajanje tokom aktivne brze faze.

Ako osoba dobro spava, onda je puna energije, vesela i raspoložena. Često se to dešava na kraju sna.

U tom periodu aktiviraju se njegova čula, a osoba dobro reaguje na vanjske iritirajuće faktore koji doprinose buđenju:

1. Svetlost sa prozora.
2. Zvukovi sa ulice ili muzika.
3. Promjene u temperaturi okoline.

Ako se u isto vrijeme odmah probudite, tada će vaše zdravstveno stanje biti odlično. Ali, vrijedi preskočiti ovaj put i malo više odrijemati, tada se tijelo može "zategnuti" u još jedan spori ciklus.

Često se probudimo malo prije alarma. Nema ništa iznenađujuće u tome: tijelo samo prilagođava svoj „unutrašnji sat“ dnevnoj rutini i ciklusi idu takvim redoslijedom da se brza faza završava u vrijeme blizu vremena kada se aktivira umjetni sat.

Ako u ovom trenutku sebi kažete da se takvo buđenje dogodilo prije vremena, onda možete ponovo zaspati i probuditi se u dubokoj fazi, upropastivši vam cijeli sljedeći dan.

Stoga je najbolje buđenje ono koje se dogodilo samo od sebe, bez ikakvih vanjskih faktora. I nije bitno koliko je sati. Ako nam tijelo simbolizira da se naspavalo, ne možemo biti gluvi na takvu poruku.

Međutim, odnedavno su u prodaji počeli da se pojavljuju “pametni budilniki” koji se bežičnim senzorima povezuju s ljudskim tijelom. Čitaju očitanja tjelesnih parametara i koriste ih za određivanje vremena buđenja - na kraju REM sna ili pri prelasku iz njega u srednje stanje.

U svakom slučaju, čak i ako je buđenje bilo lako, nemojte žuriti da skočite iz kreveta. Organizmu treba dati nekoliko minuta da se svi sistemi prilagodi novom danu. Glavna stvar u ovom procesu je da ne zaspite ponovo, razmislite o nekoj ideji, ugodite se novom danu i krenete!

Većina ljudi zna samo uopšteno koje faze sna postoje i šta se dešava u telu nakon što zatvorimo oči. Istovremeno, svaka faza je važna i utiče na kvalitet odmora, ali i na zdravlje ljudi uopšte.

Spavanje je neobično stanje tijela koje se ponekad upoređuje sa smrću. U stvari, imaju malo toga zajedničkog. Za razliku od potpune smrti tijela, odmor, naprotiv, doprinosi dugom životu. Obnavlja sve sisteme, pomaže u obnavljanju fizičke i moralne snage.

Istovremeno, san nije nešto homogeno u strukturi. Postoje različite faze, od kojih svaka obavlja određenu funkciju i traje vrlo određeno vrijeme. Svi znaju da je dubok san koristan. Ali kada dođe, kako to utiče na tijelo - samo rijetki znaju za to.

Funkcije spavanja

Budući da su budni, ljudi i životinje troše mnogo energije. San je jedan od mehanizama samoregulacije organizma, koji pomaže da se ova energija obnovi. Njegove glavne funkcije su:

• ostatak nervnog sistema;
• obnavljanje fizičke snage;
• "ponovno pokretanje" mozga (noću se informacije primljene tokom dana obrađuju, sistematiziraju i pohranjuju);
• čišćenje organizma od otrovnih tvari (liječnici ne bez razloga preporučuju bolesnima da spavaju više);
• obnavljanje imuniteta;
• obnavljanje ćelija;
• sposobnost da tijelo od koristi da sačeka period tame.

Produženi duboki san pomaže poboljšanju pamćenja, sagorijevanju viška masnoće, prevladavanju stresa i bolesti.

Koja je funkcionalna razlika između duboke i REM faze sna

Tokom različitih faza, informacije se različito obrađuju u mozgu. REM i spori san pomažu da se prisjetite prošlih događaja, planirate svoju budućnost, ali svaki na svoj način.

Sporotalasno spavanje "uključuje" memorijske resurse. Kada osoba utone u dubok san (takođe je spor), sve informacije primljene tokom dana počinju da se sistematiziraju i „razređuju“. Ova faza poboljšava pamćenje, logičko razmišljanje.

REM spavanje je prava "radionica" budućnosti. Uz njegovu pomoć mozak modelira moguće scenarije razvoja očekivanih događaja. Nije ni čudo što kažu da su imali "proročanski" san. Sam po sebi, naravno, nije proročanski. Upravo tokom REM sna, osoba je imala modele budućnosti, od kojih je jedan, nakon buđenja, shvatila. Sve se to dešava na podsvjesnom ili intuitivnom nivou. Međutim, odmor osobe nije ograničen na ove dvije faze. Ima složeniju strukturu.

Faze i faze

Postoje 4 glavne faze sna:

1. Zaspati.
2. Sporo spavanje.
3. Brzo.
4. Buđenje.

Svaku fazu karakteriše određeno trajanje i samo prateći fiziološki procesi.

zaspati

1. faza - uspavljivanje. Dok osoba utone u san, osjetljivost senzornih sistema i otkucaji srca se smanjuju, svijest se postepeno „isključuje“. Čak i žlijezde počinju raditi manje aktivno. To se može vidjeti po pečenju očiju, suhoći oralne sluznice. Približavanje faze uspavljivanja lako je odrediti opsesivnim zijevanjem.

Takve senzacije često primjećuju noćne sove, koje ostaju budne do kasno čitajući ili gledajući TV. Ako su prisutni svi opisani znakovi, vrijeme je da se tijelo odmori. Faza spavanja je najkraća. Obično traje oko 10 minuta. Zatim počinje sporo spavanje, koje je podijeljeno u nekoliko faza.

Šta je spor san

Sporo se naziva mirovanje, u kojem aktivnost mozga ostaje u rasponu niske amplitude. Naučnici to popravljaju uz pomoć EEG-a (elektroencefalograma).

Sve faze ljudskog sna u vremenu traju različito. Ako je 10 minuta dovoljno da zaspite, tada faza sporog sna traje od 80 minuta do 1,5 sat. Trajanje ovisi o individualnim karakteristikama ljudske fiziologije, kao i o režimu njegovog odmora. Za razliku od REM spavanja, faza sporog sna podijeljena je u nekoliko faza.

faze

Sporotalasno (aka sporo) spavanje ima najsloženiju strukturu. Podijeljen je u ove 3 faze (ili ciklusa):

lagana faza sna

Javlja se odmah nakon uspavljivanja i traje otprilike upola kraće od sporog. U ovoj fazi, ljudski mišići se potpuno opuštaju, disanje postaje mirno, duboko. Temperatura tijela blago opada, srčani ritam se usporava. Mozak potpuno prelazi u režim mirovanja.

EEG snima vretena spavanja u ovom trenutku. Tako su naučnici nazvali teta talase koji formiraju sigma ritam (12-14-20 Hz). Takav rad mozga ukazuje na potpuno isključenje svijesti.

Pročitajte i povezano

Koliko dubok san utiče na dobrobit osobe i koliko dugo treba da traje ova faza

Oči se u ovom trenutku ne pomiču. Potpuno je opušten, ali još ne spava duboko. Lako je probuditi osobu tokom laganog sna. Glasni zvukovi ili fizički udar mogu ga vratiti u budno stanje.

NREM spavanje

U ovom trenutku moždana aktivnost se izražava u proizvodnji delta talasa čija je frekvencija 2 Hz. Ovo je najtiši i najsporiji način rada.

Traje oko pola sata. U ovoj fazi ne-REM spavanja, osoba ponekad ima snove.

Faza dubokog sna

U ovom trenutku osoba spava duboko i čvrsto. EEG-om dominiraju oscilacije delta talasa frekvencije od 2 Hz. Sporotalasno i duboko spavanje često se grupišu zajedno pod naslovom delta-talasno spavanje. Trajanje faze dubokog sna zauzima otprilike 15% ukupnog noćnog odmora.

Stručnjaci su dugo proučavali trajanje i karakteristike faze dubokog odmora. Utvrđeno je da u ovom trenutku mozak aktivno proizvodi snove (oko 80% svih vizija koje osoba posjećuje tokom noći). Snovi se pojavljuju u obliku ugodnih slika ili noćnih mora. Većina njih, osoba, probudivši se, zaboravi.

Iako faza dubokog sna ne oduzima mnogo vremena, ima snažan učinak na organizam. Na primjer, kod male djece koja pate od enureze, u to vrijeme može doći do nevoljnog mokrenja. Kod osoba sklonih mjesečarstvu, upravo u ovoj fazi mogu nastati napadi ove bolesti.

REM faza spavanja

Ova faza je otkrivena ne tako davno (1953. godine) i još uvijek se sveobuhvatno proučava. Utvrđeno je da stanje brzog odmora slijedi odmah nakon dubokog i traje oko 10-15 minuta.

REM spavanje je vrijeme kada se aktivnost mozga izražava u proizvodnji talasa koji su po frekvenciji bliski beta talasima. Fluktuacije moždane aktivnosti u ovom periodu su veoma intenzivne, brze. Otuda i naziv - "brzo". Takođe, ovaj period u naučnoj literaturi se naziva faza REM, ili REM spavanja.

Osoba u ovoj fazi je potpuno nepokretna. Tonus mišića mu naglo opada, ali moždana aktivnost je blizu stanja budnosti. Očne jabučice se kreću ispod zatvorenih kapaka.

Veza između živopisnih, nezaboravnih snova i ove faze je najjasnija. Boraveći u njemu, osoba vidi najšarenije slike i zaplete. Ako započnete buđenje tokom REM spavanja, u 90% slučajeva osoba će moći da prepriča svoje vizije.

Na pitanje koliko dugo traje ova faza sna, naučnici ne mogu dati jasan odgovor. Njegovo trajanje je približno jednako 20-25% ukupnog vremena noćnog odmora. REM spavanje, kao i ne-REM spavanje, ima cikličnu strukturu. Po prirodi moždane aktivnosti, ciklusi su slični, ali se razlikuju po trajanju.

Prvi ciklus se javlja otprilike 1,5 sat nakon uspavljivanja. Vrijeme sljedećeg se neznatno povećava i tako dalje. Ujutro, trajanje posljednje faze REM sna može doseći nekoliko desetina minuta. Istovremeno, osoba spava plitko, dok se, konačno, potpuno ne probudi.

Bliže jutru u tijelu se uočava aktivacija svih sistema. Hormonski sistem počinje da radi aktivnije. Kod muškaraca dolazi do erekcije penisa, kod žena - klitorisa. Promjene u disanju i otkucaju srca. Naizmjenično zamjenjuju jedni druge poraste i padove arterijskog tlaka.

Buđenje u različitim fazama i ciklusima mirovanja

Opće zdravlje i dobrobit osobe direktno ovise o kvaliteti i trajanju noćnog odmora, koji ima heterogenu strukturu. Tokom noći, ljudski mozak treba da prođe kroz opisane faze. Samo pod ovim stanjem tijelo će se potpuno oporaviti.

A sve faze su podjednako važne. Sporo, REM, dubok san - svi oni obavljaju važne funkcije. Saznavši šta je dubok san čoveka, naučnici su otkrili da je on neophodan za normalnu mentalnu aktivnost i održavanje stečenih veština tokom dana. Brzo reguliše energetske resurse. Njegov nedostatak može dovesti do smrti tijela.

Naučnici neumorno ponavljaju da je san ključ dobrog stanja tokom dana i zdravlja uopšte. Nedostatak sna je prepun ne samo bolesti, već i neuroza i drugih poremećaja nervnog sistema. Pogledajmo sada zašto je san toliko važan. Norme spavanja za različite dobi - o tome će se dalje raspravljati.

Nekoliko riječi o zdravom snu

Niko se neće sporiti sa činjenicom da je osobi potreban zdrav san. Dakle, mora biti kontinuiran i snažan. Inače se tijelo ne odmara u potpunosti, već djelimično. A svi sistemi i organi su u aktivnom stanju, što nije dobro za čovjeka. Šta je zdrav san?

1. Ovo je noćni odmor, koji je zatvoren u određeni okvir. Dakle, najbolje je ići na spavanje u 21-22 sata. Ovo vrijeme bi trebalo biti isto iz dana u dan.
2. Sat vremena prije spavanja, situacija u kući treba biti mirna. Stres i uzbuđenje treba izbjegavati.
3. Prije spavanja morate prestati jesti. Maksimalno što možete priuštiti je da popijete čašu kefira pola sata prije spavanja.
4. Šta je još potrebno da bi san bio koristan? Norme spavanja - ovo takođe treba pažljivo pratiti. Uostalom, ako se noću ne odmarate dovoljno sati, možete značajno naštetiti svom zdravlju.

Djeca do prve godine života

Koliko je potrebno da se osjećate normalno? Pitanje nema jasan odgovor. Uostalom, sve zavisi od godina. U početku morate razumjeti koja je norma bebe?

Prva dva mjeseca. U ovom trenutku noćni san bebe je isti kao i spavanje odrasle osobe i u prosjeku iznosi 8-9 sati. Međutim, u isto vrijeme beba spava i tokom dana, 3-4 puta po par sati. Uopšteno govoreći, novorođenče bi trebalo da spava između 15 i 18 sati ukupno.

Beba 3-6 mjeseci. Noćni san se povećava, ali se broj dnevnih odmora može smanjiti. Ukupno, beba bi takođe trebalo da ostane u naručju Morpheusa oko 15-17 sati.

Beba od šest meseci do godinu dana života. Postepeno, djetetu treba sve manje vremena za dnevni san, sati budnosti se povećavaju. Noćni san postaje bolji, jer se beba umara tokom dana. Tokom dana, beba može spavati 2-3 puta po 2 sata, noću - u prosjeku 10 sati. Sveukupno, beba bi trebalo da se odmara polovinu dana.

predškolci

Koja je norma sati sna za dijete?U ovom slučaju također postoje određene razlike.

Mališani do tri godine. Ako govorimo o djeci mlađoj od tri godine, onda za takvu djecu u prosjeku dnevni san traje 2,5-3 sata, noćni - 10-12. Sve zavisi od samog deteta, njegovog karaktera, temperamenta, potreba organizma. Ima beba koje prelaze na jednokratno dnevno spavanje godišnje, a nekima je potrebno po dva do nekoliko sati. Ukupno, beba treba da miruje 13-14 sati.

Djeca od 3 do 6 godina. Sa djecom vrtićkog uzrasta stvari su također prilično jednostavne. Ako beba ide u predškolsku obrazovnu ustanovu, tamo će sigurno spavati tokom dana oko 1,5-2 sata. U prosjeku je predviđeno 10 sati sna po noći. Istovremeno, treba napomenuti da, ako je potrebno, dijete može bez dnevnog odmora. Ali ovo ne bi trebalo da bude uobičajeno stanje stvari.

Učenici

San je takođe važan za studente. Norme spavanja, opet, variraju, ovisno o dobi djeteta. Ako govorimo o djeci osnovne škole, onda bi noćni odmor za njih trebao biti oko 10 sati. Dnevno spavanje više nije potrebno. Ali u početku će dijete možda htjeti da odrijema sat vremena i ne biste trebali odbijati bebu. Uostalom, prilagođavanje na novi način života nije tako lako. Ako govorimo o starijim školarcima, onda bi noćni san za takvu djecu trebao biti 8-9 sati. Važno je zapamtiti da morate ići na noćni odmor u 21-22 sata. Tada će samo koristiti ljudskom zdravlju, a bioritmovi neće biti poremećeni.

Odrasli

Koja je norma sna za odraslu osobu? Dakle, za zdravlje ljudi trebaju spavati u prosjeku 7-8 sati. Sve zavisi od potreba organizma. Važno je napomenuti da je štetan ne samo nedostatak sna, već i predugačak san. U oba slučaja rezultat može biti preopterećenost, agresivnost, hormonski neuspjeh, a mogu se javiti i problemi u funkcionisanju nervnog sistema.

O fazama spavanja

S obzirom na san, norme spavanja, potrebno je govoriti io važnosti uzimanja u obzir njegovih posebnih faza. Mnogo toga zavisi i od njihove smene. Dakle, generalno, postoje dvije faze zdravog sna:

• Brzo spavanje. U ovom trenutku ljudski mozak radi, možete vidjeti razne snove.
• Sporo. Ovo je isti čvrst san, kada se ljudsko tijelo opušta i odmara što je više moguće.

Istovremeno, važno je uzeti u obzir i činjenicu da je faza sporog sna, zauzvrat, također podijeljena na nekoliko nivoa:

1. Period mirovanja. Ovdje se osoba postepeno opušta, mozak je još uvijek vrlo aktivan i reagira na vanjske podražaje.
2. Period uranjanja u san. Ova faza je veoma važna, u ovom trenutku osoba treba da bude u stanju smirenosti. Prekidanjem ovog perioda spavanja ljudi su čak bili mučeni. Odnosno, ako se osoba probudi u tom periodu, vremenom će nervni sistem biti toliko iscrpljen da može doći do neuspjeha, prepuna nepovratnih nervnih poremećaja.
3. Duboki san. Ovdje nije postavljena norma, sve ovisi o radu prethodnih faza. Ovo je vrlo tonično razdoblje kada se čovjek najkvalitetnije odmori, a tijelo dobija snagu i energiju. U ovom trenutku je veoma teško probuditi osobu koja spava.

Da bi se tijelo osjećalo odlično, faza sporog sna bi trebala trajati oko 75% vremena, a brza - 25%. Tokom noći, osoba može dva puta ući u fazu sporog sna, koja će se smenjivati ​​sa fazom REM sna.