Tapoja luonnollisesti lisätä melatoniinia. Melatoniinin tehtävät ihmiskehossa ja sen merkitys

unihormoni (melatoniini) on käpyrauhaseen erittynyt hormoni, joka varmistaa päivittäisten biorytmien säätelyn, ylläpitää unijaksoja ja hereilläoloa.

Auttaa tuottamaan sukupuolihormoneja, säätelee naisten kuukautiskiertoa. Puutteen kanssa tämä hormoni niitä voi olla monia gynekologiset sairaudet(eri kasvaimet, polykystoosi, verenvuoto). Se löydettiin vuonna 1958. Sen on nyt havaittu esiintyvän kaikissa elävissä olennoissa. Sitä tuottaa käpylisäke (käpyrauhanen), sitten se tulee verenkiertoon ja kerääntyy hypotalamukseen. Tuotettu vuonna pimeää aikaa päivää. Ihminen tuottaa normaalisti noin 30 mikrogrammaa päivässä, ja sen pitoisuus yöllä on paljon suurempi kuin päivällä. Se tukee kehon toimintaa normaalilla tasolla ja auttaa monia fysiologiset prosessit. Sillä on hypnoottinen vaikutus, se hidastaa muiden hormonien tuotantoa, tukahduttaa ne toimet, jotka liittyvät valveillaoloon. Auttaa parantamaan vastustuskykyä, osallistuu toimintaan kilpirauhanen auttaa taistelussa kasvaimia vastaan.

Melatoniinin eritystä estävät päivänvaloa päivinä ja aktivoituu pimeässä.

Valitettavasti nykyajan kiihkeä tahti johtaa siihen, että monet ihmiset työskentelevät myöhään, katsovat televisiota, istuvat tietokoneen ääressä. Tämä johtaa biologisten rytmien rikkomiseen, koska. samaan aikaan melatoniinin tuotantoa ei tapahdu, henkilö tulee uneliaaksi, ärtyisäksi, työ häiriintyy hermosto muisti saattaa heikentyä. Tämän välttämiseksi on tarpeen luoda selkeä päivärutiini, mennä nukkumaan aikaisemmin, älä istu television tai tietokoneen näytön edessä myöhään.

Melatoniinia muodostuu vain yöllä, enimmäisarvo saavuttaa 1-2 tuntia ennen heräämistä.

Kun ihminen menee nukkumaan myöhään, aamulla hän pysyy unisena ja estyneenä hyvin pitkään, kaikki tapahtuu johtuen siitä, että melatoniini ei ehtinyt hyödyntää unen aikana. Tämä hormoni, samoin kuin serotoniini (onnenhormoni), ovat vastuussa mielialasta.

Katso video melatoniinin roolista kehossa.

Merkitys keholle

Melatoniini hidastaa ikääntymisprosessia solutaso, osallistuu hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihduntaa, auttaa mahan ja suoliston toimintaa, aktivoi kasvuhormonia, taistelee veritulppia ja plakkeja vastaan, auttaa alentamaan verenpainetta, taistelee lisääntymistä vastaan syöpäsoluja. Auttaa vilustumiseen lisäämällä suojaava toiminto organismi. Siksi sairauden aikana hyvä uni on tärkeää, jonka jälkeen hyvinvointi paranee. Melatoniini käynnistää estoprosessit kehossa, helpottaa nukahtamista, tukee immuunijärjestelmää, auttaa alentamaan verenpainetta, alentaa kolesteroli- ja verensokeritasoja. Melatoniini ei kerry elimistöön. Paasto kerran viikossa auttaa sen tuotantoa tai fyysinen harjoitus kestää 1 tunti.

normaalit melatoniinitasot

Normaalisti veri sisältää tätä hormonia noin 10 pg/ml päivällä ja noin 70 pg/ml yöllä. Tämä indikaattori määritetään erityisellä veriseerumin analyysillä. Vastasyntyneillä lapsilla hormonin taso on erittäin alhainen, se saavuttaa maksimiarvon 1-3 vuoden iässä (noin 325 pg / ml). Sitten on lasku. Aikuisilla indikaattorit ovat normaalin rajoissa, ikääntyessä indikaattori laskee 20 prosenttiin 60 ikään mennessä. Normaali taso Tämä hormoni ilmaisee täyden yöunen, helpon nukahtamisen ja heräämisen, pitkittyneen unen.

Naisilla korkein melatoniinitaso havaitaan kuukautisten aikana, alhaisin - ovulaation aikana.

Lisääntynyt melatoniinitaso

NOIN kohonnut taso Tämä hormoni ilmenee useista merkeistä:

• kardiopalmus;
• vähentynyt keskittyminen;
• korkea verenpaine;
• ruokahalun menetys;
• kausiluonteinen masennus;
• hartioiden tai pään nykiminen.

Tämän hormonin lisääntynyt taso lapsilla voi estää seksuaalista kehitystä. Korkea taso voi viitata skitsofreniaan, maaniset häiriöt, vähentynyt seksuaalinen halu ja vähentynyt sukupuolihormonien tuotanto.

Vähentynyt melatoniinitaso

Melatoniinitason lasku veressä voidaan määrittää seuraavien merkkien perusteella:

• krooninen väsymysoireyhtymä;
• pussit silmien alla;
• lisääntynyt väsymys, letargia;
• varhaiset vaihdevuodet ja harmaat hiukset;
• varhainen ikääntymisprosessi;
• muodostumisriski syöpäkasvaimet;
• verisuonisairaudet;
• mahahaava;
• univaikeudet, pinnallinen uni, levoton uni, huono tunne aamulla jopa 8 tunnin unen jälkeen.
• Nukahtamisen vaikeus.

Matala taso viittaa sairauksiin, kuten munasarjojen monirakkula, kohdun fibromatoosi, kohdun verenvuoto lisääntynyt sukupuolihormonien tuotanto.

Kuinka lisätä melatoniinitasoja

Tämän hormonin taso laskee yötyön aikana, liian kirkas makuuhuoneen valaistus yöllä. Tätä voi haitata lyhdyn valo, liian kirkas yövalo, toimivan television valo, myös tietokone kirkas valo muista sähkölaitteista. Jotta valo ei häiritse unta, voit laittaa pehmeän naamion silmiesi päälle. Jos et tule toimeen ilman tietokonetta yöllä, sinun on käytettävä sinistä valoa estäviä laseja. Ne estävät melatoniinin tuotannon tukahduttamisen yöllä hereillä ollessaan. On olemassa erityinen ohjelma, joka valitsee puhelimen tai tietokoneen näytön kirkkauden kellonajan mukaan. Punainen valo makuuhuoneessa auttaa sinua nukkumaan paremmin ja antaa enemmän syvä unelma. Tämä on tärkeää suurten kaupunkien asukkaille, jotka käyvät harvoin ulkona. Voit tehdä tämän käyttämällä infrapunalamppua, joka on päällä koko yön. Makuuhuoneessa parhaan yöunen tulisi olla enintään 20 astetta. Eri lämpötiloissa unen kesto voi joko pidentyä tai lyhentyä.

Aromaterapia on hyödyllinen ennen nukkumaanmenoa. Rentouttava hieronta, lämmin kylpy, hengitysharjoituksia. Suorita nämä toimenpiteet joka päivä ennen nukkumaanmenoa saadaksesi paremman unen. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi pidättäytyä syömästä ja juomasta, jotta et nousisi yöllä mennäksesi wc: hen. Tämä parantaa unen laatua. On parempi olla syömättä makeisia illalla, tämä vaikeuttaa nukahtamista. Voit käyttää sukkia yöllä, jotta jalat eivät jäädy, eikä sinulla ole mahdollisuutta herätä kylmästä. Veri jaloissa kiertää pahimmin. Ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä kuunnella rentouttavaa musiikkia, lukea kirjaa, tehdä muistiinpanoja henkilökohtaiseen päiväkirjaan.

Alkoholi vähentää myös melatoniinin tuotantoa, vaikka alkoholin uskotaan aiheuttavan uneliaisuutta, tämä on lyhytaikainen tila. Alkoholia nautittaessa on vaikea mennä sisään syvä vaihe nukkua, keho ei voi levätä.

Puoli tuntia harjoittelua aamulla voi helpottaa nukahtamista illalla. Voit makuulla Kuznetsov-applikaattorilla ennen nukkumaanmenoa. Se edistää melatoniinin tuotantoa ja helpottaa nukahtamista.

Sen tason nostamiseksi kehossa on suositeltavaa mennä nukkumaan ennen puoltayötä, nukkua vähintään 6-8 tuntia päivässä, opiskella ensimmäisessä vuorossa, työskennellä päivävuorossa. On tarpeen tarkkailla luonnollista elämänrytmiä, ja sitten voit huomata hyvinvoinnin paranemisen muutaman päivän kuluttua. On myös tarpeen syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti tryptofaania, mikä edistää melatoniinin tuotantoa. Näitä ovat pähkinät, maitotuotteet, liha, kala, siipikarja. On suositeltavaa käyttää niitä illallisella.

Tietyt lääkkeet myös hidastavat melatoniinin tuotantoa. Näitä ovat pirasetaami, reserpiini ja B12-vitamiini. Näin ollen tämän hormonin tuotannon lisäämiseksi on välttämätöntä nukkua yöllä eikä työskennellä samalla kun käytetään paksuja yöverhoja (on parempi olla päästämättä valoa ollenkaan) sammuttamalla kaikki makuuhuoneen valonlähteet. . Lapsille voit käyttää himmeää yövaloa pehmeä valo, mutta se on sijoitettava pois silmistä.

Melatoniinin tuotantoa lisäävät ruoat

On tarpeen syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä hormonia tai tryptofaania, josta tämä hormoni syntetisoidaan. Nämä sisältävät:

• kirsikat;
• banaanit;
• täysjyväleipä;
• mantelit, pinjansiemeniä;
• lehmänmaidossa keitetty kaurapuuro;
• uuniperuna;
• kamomilla keite.

Kamomilla voi auttaa unettomuuteen, sillä on rauhoittava vaikutus hermoston häiriöt. klo vakavia rikkomuksia unessa, lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka ovat toiminnaltaan samanlaisia ​​kuin ihmisen melatoniini. Mutta ne on otettava tiukasti suositusten mukaisesti ja seurattava huolellisesti niiden tilaa. Melatoniini auttaa toistuva vuoro aikavyöhykkeet, tehokkaat hyperaktiivisuuteen, hajamielisyyteen. Veren melatoniinitason nostaminen auttaa B3- ja B6-vitamiinien saannissa, joista ensimmäinen tulee ottaa ennen nukkumaanmenoa illalla ja B6-vitamiini aamulla.

Kuinka alentaa melatoniinitasoja

Tämän hormonin tuotanto vähenee vahvan alkoholin, kahvin ja tupakan vaikutuksesta. Kovan stressin aikana myös melatoniinin tuotanto pysähtyy. Tämän hormonin tuotanto vähenee myös paaston aikana. Tutkijat ovat havainneet, että alle 300 kcal:n päivittäinen kulutus kahden päivän ajan alentaa melatoniinitasoja 20 %. Samanaikaisesti yhden päivän paasto päinvastoin lisää melatoniinin pitoisuutta.

Mielenkiintoinen fakta yhdestä suositusta lehdestä: viimeisen 2 kuukauden aikana psykologien ja psykoterapeuttien puoleen kääntyminen on yleistynyt lisääntyneen masennustiloja, unettomuus, lisääntynyt ahdistus, paniikkikohtaukset.

Ja tämä johtuu päivänvalon puutteesta.

Talvi on jo vuoden pimein aika, ja Moskovassa tänä joulukuussa aurinko ilmestyi koko kuukauden pilvien takaa vain 18 minuutiksi.

Ja minä orgaanisena psykoterapeuttina ja qigong-ohjaajana haluaisin korostaa tällaisten tilojen kehollisia ja hormonaalisia komponentteja.

Koska psyyke on erottamattomasti yhteydessä kehoon, mielestäni ei ole tarpeeksi psykologista työtä yllä olevien olosuhteiden voittamiseksi. On tarpeen säätää kehon toimintoja, yhdistää sisäisiä biologiset rytmit luonnollisilla, vaan yksinkertaisesti - elämäntavan luomiseksi.

On tärkeää, että kehon perustarpeet täytetään. Jos et nuku tarpeeksi, muista seuraavan päivän seuraukset.

Eläen sopusoinnussa luonnon kanssa, pääsemme käsiksi valtaviin luonnonvaroihin, ja jos elämme kohtisuorassa elämän rytmejä, niin kehon kuluminen ja psyyken uupumus ovat luonnollinen seuraus.

Tämä edellyttää tietoa ja ymmärrystä kehon kemiasta, kehosta ja luonnollisista rytmeistä. Silloin ihminen itse voi merkittävästi auttaa itseään.

On meidän hyvä terveys terveys ja pitkäikäisyys liittyvät erottamattomasti hormonitasoihin serotoniini Ja melatoniini. Ne hallitsevat monia tärkeitä fyysisiä ja henkisiä toimintoja.

Hormoni serotoniini. Serotoniinia kutsutaan myös "onnellisuushormoniksi". Sen korkea taso aiheuttaa sellaisten tilojen kuin onnellisuuden, hurmion, euforian kokemisen.

Jos henkilöllä on heikentynyt psykoemotionaaliset reaktiot pitkään, tämä voi johtua serotoniinin määrän vähenemisestä kehossa:

• jatkuvasti huono mieliala, masennus, synkkyys ja sen seurauksena masennuksen alkaminen;
• unettomuus;
• epävarmuus;
• vääriä pelkoja, selittämätön ahdistus, paniikkikohtaukset;
• voimakas makeisten himo;
• spontaani lihaskipu;
• kouristukset ja kipu alaleuassa;
• toistuva migreeni;
• aiheettomat suolistosairaudet;
• lihavuus.

Mutta serotoniinia ei tarvita vain positiivisten tunteiden tuottamiseen, sillä sillä on monia muita toimintoja. Hyvä muisti, jatkuva huomio, sopeutuminen yhteiskuntaan, vastustuskyky stressille, yleinen toiminta, aineenvaihduntaprosesseja, veren hyytymistä, hyvä uni- kaikki tämä on mahdotonta ilman serotoniinin osallistumista.

Ihminen syntetisoi hormonia itse. Sitä tuotetaan päivänvalossa, ja sen rakennusmateriaali on tryptofaani. Siksi on välttämätöntä olla ulkona päivän aikana ja syödä tryptofaania sisältäviä ruokia.

Fyysinen aktiivisuus on myös välttämätöntä serotoniinin tuotantoon.
Myös meditaatio vaikuttaa tähän. Qigong on täydellinen, yhdistää ja liikunta ja meditaatio ja energeettisen sisäisen tasapainon palauttaminen.

Perusta melatoniini on serotoniinia, joten onnellisuushormonin puute johtaa melatoniinin puutteeseen.

Melatoniini- käpyrauhashormoni käpylisäke), joka säätelee uni-valveilyrytmiä, sitä kutsutaan myös "unihormoniksi".

Tämä on ainutlaatuinen endogeenistä alkuperää oleva aine, joka pidentää merkittävästi elämää ja estää kehitystä. vakavia sairauksia. Melatoniini suojaa elimistöä syövältä, säätelee immuunijärjestelmää, auttaa kehoa sopeutumaan stressiin, aikavyöhykkeiden muuttamiseen lentojen aikana, normalisoi verenpainetta, ohentaa verta, auttaa normalisoimaan painoa stimuloimalla rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa, vähentää kehon kuormitusta sydän, normalisoi maha-suolikanavaa, alentaa "pahan kolesterolin" tasoa.

Ymmärrät kuinka tämän hormonin puute vaikuttaa.
Unihäiriöt, immuunipuutos, matala kynnys stressinsietokyky, sairauksien kehittyminen.

Seksuaaliset häiriöt johtuvat usein myös melatoniinin puutteesta. Joissakin tapauksissa riittää, että tarkkailet uni- ja lepo-ohjelmaa tehon lisäämiseksi ja vaihdevuosien ilmentymien pysäyttämiseksi.

Melatoniinin tuotanto alkaa noin klo 20.00 ja keskiyöstä kolmeen aamuyöllä tämän prosessin huippu kestää, minkä jälkeen aamunkoiton alkaessa melatoniinin eritys laskee.

Melatoniinia syntyy yön yli 30 mcg, tämä riittää seuraavaan päivään, jonka jälkeen käyttämättömät melatoniinijäämät erittyvät elimistöstä. On tärkeää pysyä pimeässä, keinovalaistus pysäyttää sen tuotannon.

Melatoniinia ei voi varastoida tulevaa käyttöä varten tai kuluttaa enemmän kuin elimistö tarvitsee.
Tämän syklin varmistamiseksi:

• syödä runsaasti tryptofaania sisältävää ruokaa;
• viettää kadulla päivän aikana vähintään puolitoista tuntia;
• mennä nukkumaan ennen puoltayötä tai, jos elämänrytmi ei muuta salli, puolenyön aikoihin ja nukkua sen aikana, jolloin melatoniinia muodostuu.

Kirjoitan seuraavassa artikkelissa runsaasti tryptofaania sisältävistä ruoista. Sillä välin suosittelen korjaamaan nukkumaanmenoajan ja aamun nousun.

Varoitan, että jos olet tottunut menemään nukkumaan puolenyön jälkeen, kehosi uudelleenrakentaminen kestää useita päiviä. Mahdollisia vaivoja.

Mutta älä luovuta! Muista, mitä hyötyä tuot itsellesi, jos luot sellaisen hyvä tapa– tukea näiden voimakkaiden ilon, terveyden ja pitkäikäisyyden hormonien tuotantoa kehossa!

Qigong-harjoitukset auttavat myös sopeutumaan oikea rytmi. Harjoittele ennen nukkumaanmenoa rauhoittamaan hermostoa ja parantamaan ruoansulatusta sekä Six Healing Soundia. Ja tule qigong-tunnille keskiviikkona tuttuun tapaan klo 19.00-21.15.

Niille, jotka eivät pääse mukaan ryhmään, mutta haluaisivat oppia qigong, voit ostaa koko qigong-tunnin videon, äänittää ja harjoitella kanssani.

Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla, hallitse harjoitukset vähitellen, ottaen huomioon kuntosi ja reaaliaikasi. Kurssin aikana kerron yksityiskohtaisesti kuinka ne suoritetaan.

Kehitä askel askeleelta kykyäsi hallita hyvinvointiasi ja parantaa terveyttäsi!

Alla Krylova.

Melatoniini Se on hormoni, joka on vastuussa ihmisten uni-herätyssyklin asettamisesta. Melatoniinin puutos aiheuttaa unihäiriöitä, tinnitusta ja riskiä sairastua vakaviin sairauksiin.

Miljoonille ihmisille melatoniini voisi olla tapa välttää jatkuva väsymys ja unihäiriöt.

Uni on uskomattoman tärkeää koko kehon terveydelle ja akuuttien ja kroonisten sairauksien ehkäisyyn. Mutta mitä on melatoniini? Tämä on hormoni, joka on vastuussa uni-herätyssyklin asettamisesta. Tietenkin edellyttäen, että elimistö saa riittävästi melatoniinia.

Centers for Disease Control and Prevention -tutkimuksen mukaan joka kolmas aikuinen kärsii säännöllisesti unen puutteesta. ()

Yksi melatoniinin tärkeimmistä eduista on sen hyödyllinen vaikutus, auttaa nukkumaan sikeästi ja olemaan väsymättä sen jälkeen.

Melatoniinia käytetään unihäiriöiden hoitoon johtuvat jet lagista tai unettomuudesta. Sitä käytetään jopa hoidossa tietyntyyppiset syöpä. ()

Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini tekee positiivinen vaikutus syöpäpotilaille erityisesti rinta- tai eturauhassyövän tapauksessa. Nämä kaksi syöpätyyppiä liittyvät hormoneihin, joten on järkevää, että hormonit, in Tämä tapaus melatoniinilla voi olla merkittävä rooli heidän hoitoprosessissaan.

Melatoniinia tuotetaan elimistössä luonnollisesti. Kuitenkin kofeiini, alkoholi ja tupakka alentavat sen tasoa. Myös yövuorotyö ja työskentely vaikuttavat negatiivisesti melatoniinitasoon huono näkö. Joillekin ihmisille melatoniini auttaa palaamaan normaaliin elämänrytmiin. Puhutaanpa siitä, kuka voi hyötyä melatoniinista, sen eduista ja optimaalisesta annoksesta terveysolosuhteiden perusteella.

Melatoniini (N-asetyyli-5-metoksitryptamiini) on aivojen käpyrauhasen tuottama hormoni. Epifyysi, jonka koko ei ole hernettä suurempi, sijaitsee juuri keskiaivojen yläpuolella. Sen synteesiä ja vapautumista stimuloi pimeys ja tukahduttaa valo.

Melatoniini on vastuussa elimistön vuorokausirytmin ylläpitämisestä. Miksi se on niin tärkeää? Vuorokausirytmi on tieteellisempi termi sisäiselle kellolle, joka, kuten päivä, noudattaa 24 tunnin aikataulua. Tämän kellon ansiosta kehomme tietää, milloin on aika mennä nukkumaan ja milloin on aika herätä.

Pimeällä melatoniinin tuotanto lisääntyy, päivällä vähenee. Siksi sokeat ihmiset ne, jotka työskentelevät vuorokauden ulkopuolella, voivat kokea ongelmia melatoniinitasojen kanssa. Auringonvalon puute päivällä tai kirkas valaistus illalla voi häiritä normaali kierto kenelläkään on melatoniinia.

Altistuminen auringonvalolle stimuloi hermotie verkkokalvolta aivojen alueelle, jota kutsutaan hypotalamukseksi. Tässä sijaitsee suprakiasmaattinen tuma (SCN), joka käynnistää käpyrauhasen inkluusiota. Kun SCN aktivoi käpyrauhasen, se alkaa tuottaa melatoniinia, joka vapautuu sitten verenkiertoon.

Melatoniinin esiaste on serotoniini, joka on aminohaposta peräisin oleva välittäjäaine. Käpyrauhasessa serotoniini prosessoidaan melatoniiniksi. Tämä on luonnollista Kemiallinen aine kutsutaan asetyyliserotoniiniksi. Serotoniini tuottaa asetyyliserotoniinia, joka sitten muuttuu melatoniiniksi. Asetyyliserotoniini ei ole vain melatoniinin synteesin esiaste, vaan sillä on myös masennusta ehkäiseviä, ikääntymistä estäviä ja kognitiivisia ominaisuuksia parantavia vaikutuksia. ()

Kun serotoniini on muuttunut melatoniiniksi, nämä kaksi välittäjäainetta eivät koskaan ole vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Kuten melatoniini, myös serotoniini tunnetaan unen vaikutuksesta.

Lisäksi se välittää signaaleja hermosolujen välillä, jotka muuttavat aivojen päivittäistä toimintaa. Uskotaan kuitenkin, että suuri osa serotoniinitason nousun hyödystä voi johtua serotoniinin kyvystä mahdollistaa melatoniinin tuotanto.

Yleensä käpylisäke alkaa tuottaa melatoniinia noin klo 21. Tämän seurauksena melatoniinitaso nousee jyrkästi ja alat tuntea olosi uneliaaksi. Jos kehosi toimii niin kuin sen kuuluukin, melatoniinitasot pysyvät koholla koko nukkumisajan – yhteensä noin 12 tuntia. Sitten, noin klo 9, melatoniinitasot laskevat. Siitä tulee taas tuskin havaittavissa ja pysyy sellaisena koko päivän. ()

Melatoniini on tärkeä myös naisille lisääntymisterveys , koska se koordinoi ja säätelee naissukupuolihormonien vapautumista. Se auttaa kehoa ymmärtämään, milloin on aika aloittaa kuukautiset, määrittämään kuukautisten tiheyden ja keston kuukautiskierto, sekä aika, jolloin on aika lopettaa tämä prosessi kokonaan (vaihdevuodet).

Lapsilla melatoniinitasot ovat korkeimmat yöllä. Monet tutkijat uskovat, että melatoniinitasot laskevat iän myötä. ()

Jos tämä on totta, käy selväksi, miksi vanhemmat ihmiset yleensä nukkuvat paljon vähemmän kuin nuoremmat.

Melatoniinin edut

Edistää terveellistä unta

eniten tunnettu sovellus melatoniini on ratkaisu unihäiriöihin. Unihäiriöille perinteinen sairaanhoidon sisältää yleensä ottamisen lääkkeet. Nämä lääkkeet johtavat kuitenkin usein pitkäaikaiseen riippuvuuteen ja niillä on pitkä lista potentiaalia sivuvaikutukset. Siksi monet pyrkivät selviytymään ongelmasta luonnollisten lääkkeiden avulla.

Tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniinilisän ottaminen voi auttaa ihmisiä, joilla on vuorokausirytmihäiriöitä, kuten niitä, jotka työskentelevät yövuoroissa tai joilla on unihäiriöitä viiveen vuoksi. Melatoniinilisät voivat myös olla hyödyllisiä henkilöille, joilla on kroonisesti alhainen melatoniinitaso, kuten skitsofreniaa sairastaville tai heikentynyt unen laatu.

Vuonna 2012 Drugs & Aging -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat analysoivat pitkävaikutteisen melatoniinin vaikutuksia 55-vuotiaiden ja sitä vanhempien potilaiden unettomuuden hoidossa. Euroopan unionissa kahden milligramman annos hitaasti vapautuvaa melatoniinia on hyväksytty hoito varhaiseen unettomuuteen, jolle on ominaista huono unen laatu.

Satunnaistettu kaksoissokkotutkimus osoitti, että kaksi milligrammaa pitkitetysti vapauttavaa melatoniinia otettiin 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä paransi merkittävästi (plaseboon verrattuna) unen laatua ja kestoa, aamuaktiivisuutta ja terveyteen liittyvää elämänlaatua.

Tutkijat totesivat myös, että riippumatta annon kestosta (kaksi milligrammaa pitkävaikutteista melatoniinia), ei ollut riippuvuutta, pysyvyyttä, unettomuuden palautumista tai vieroitusoireita. ()

Rinta- ja eturauhassyövän mahdollinen hoito

Useat tutkimukset viittaavat siihen matala taso melatoniini saattaa liittyä rintasyövän riskiin. Tutkijaryhmä tutki melatoniiniannoksen vaikutusta rintakasvaimen kasvuun selvittääkseen, kuinka tehokkaasti melatoniini pysäyttää kasvaimen kasvun. laboratorioolosuhteet(syöpäsolujen avulla) ja kehossa (hiiret). Tutkijat ovat havainneet, että melatoniini voi hidastaa kasvainten kasvua ja solujen tuotantoa sekä estää uusien muodostumisen. verisuonet malleissa, joilla on estrogeenireseptorinegatiivinen rintasyöpä. Tämä vuoden 2014 tutkimus osoitti melatoniinin potentiaalin lääkevalmiste rintasyövän hoitoon. ()

Toisessa tutkimuksessa tutkijat tutkivat rintasyöpää sairastavia naisia, jotka saivat kemoterapialääkettä tamoksifeenia, mutta ilman mitään parannusta. Tutkijat havaitsivat, että melatoniinin lisäämisen jälkeen hoito-ohjelmaan yli 28 prosentilla koehenkilöistä kasvaimen koko pieneni hieman. ()

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että eturauhassyöpää sairastavilla miehillä on yleensä alhaisempi melatoniinitaso. Oncology Reports -lehdessä julkaistun tutkimuksen tavoitteena oli testata, voisiko melatoniini hidastaa androgeeniriippuvaisten eturauhassyöpäsolujen kasvua. Tulokset osoittivat, että melatoniini pystyi merkittävästi estämään eturauhassyöpäsolujen lisääntymistä. ()

Yhdessä nämä tutkimukset näyttävät lupaavilta mahdollisena luonnollisena syövänhoitona.

Vähentää vaihdevuosien negatiivisia oireita

Melatoniinilisän on todettu auttavan vaihdevuosien aiheuttamiin unihäiriöihin. Perimenopausaalisessa ja vaihdevuosien tutkimuksessa 42–62-vuotiaat naiset käyttivät päivittäistä melatoniinilisää kuuden kuukauden ajan. Tämän seurauksena suurin osa koehenkilöistä havaitsi yleisen mielialan paranemisen ja masennuksen merkittävän lievityksen. Tämän tutkimuksen tulokset näyttävät viittaavan siihen, että perimenopausaalinen ja menopausaalinen melatoniinilisä saattaa johtaa aivolisäkkeen ja kilpirauhasen toiminnan kääntymiseen kohti nuorekkaampaa säätelyohjelmaa. ()

Tämä on hieno uutinen, sillä tämä tutkimus vahvistaa, että melatoniini auttaa vähentämään yleistä negatiivisia oireita perimenopausaaliset ja vaihdevuodet, kuten unihäiriöt.

Auttaa sydän- ja verisuonisairauksissa

Monet tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniini suojaa sydämen terveyttä. Erityisesti tutkimukset osoittavat, että kun kyse on sydän-ja verisuonitaudit, melatoniinilla on tulehdusta estävää ja vaikutusta. Se auttaa myös vähentämään verenpaine ja kolesterolitasot. Ilmeisesti tämä vaikutus johtuu siitä, että melatoniini toimii suorana ansana vapaat radikaalit. Yleisesti, puolustavia kykyjä melatoniini voi auttaa sydän- ja verisuonitautien hoidossa. ()

Lievittää fibromyalgiaa ja kroonista kipua

Fibromyalgian oireita ovat pitkittynyt, laajalle levinnyt lihas- ja sidekudoskipu, joka ei tietty syy. Satunnaistetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 101 fibromyalgiaoireyhtymää sairastavaa potilasta, tutkijat arvioivat melatoniinin tehokkuutta oireiden vähentämisessä. annettu tila. Melatoniinin ottamisen joko yksinään tai yhdessä masennuslääkkeen fluoksetiinin (Prozac) kanssa on osoitettu vähentävän merkittävästi fibromyalgian oireita.

Pelkästään melatoniinia saaneet ryhmät saivat viisi milligrammaa lisäravinnetta päivittäin, kun taas toinen ryhmä sai kolme milligrammaa melatoniinia ja 2 milligrammaa masennuslääkettä. ()

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniini voi auttaa muihin tuskallisiin tiloihin. krooniset sairaudet esimerkiksi migreeniin.

Vahvistaa immuunijärjestelmää

Tutkimukset osoittavat, että melatoniinilla on voimakas antioksidanttivaikutus ja se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmä. Vuoden 2013 tieteellisessä katsauksessa melatoniinia kutsutaan "immuuniskunvaimentimeksi", koska se näyttää toimivan stimulanttina immunosuppressiivisissa tiloissa ja sillä on myös tulehdusta estävä vaikutus lisääntyneissä immuunivaste esimerkiksi akuutin tulehduksen tapauksessa. ()

Helpottaa jet lag -aikaa

Matkailijat varten lyhyt aika monien aikavyöhykkeiden lentokoneella ylittäneet kokevat usein tilapäisiä unihäiriöitä. Tämä johtuu siitä, että sisäiset kellomme sopeutuvat hitaasti uuteen aikaan, jolloin uni- ja herätysmallimme eivät vastaa uutta aikaa. ympäristöön. Melatoniinilisäravinteiden ottaminen auttaa "nollaamaan" uni-valveilujaksot tapauksissa, joissa jet lag on erityisen vaikeaa.

Tieteellinen katsaus suuri numero melatoniinia ja viivettä koskevat kokeet ja tutkimukset osoittivat, että melatoniini on "uskomattoman tehokas lääke, joka auttaa ehkäisemään tai vähentämään merkittävästi viivettä. Tämän lisäosan ajoittainen, lyhytaikainen käyttö näyttää kuitenkin olevan täysin turvallista. Tutkijat havaitsivat, että yhdeksässä kymmenestä kokeesta melatoniinin ottaminen juuri ennen suunniteltua nukkumaanmenoa (klo 10-12) vähensi merkittävästi viivettä, joka aiheutui viiden tai useamman aikavyöhykkeen ylittämisestä. Tutkijat totesivat myös, että 0,5 tai 5 milligramman melatoniinin ottaminen päivittäin toimi melko samalla tavalla, mutta koehenkilöt nukahtivat paljon nopeammin ja heidän unensa oli parempi, kun he ottivat vain 5 milligrammaa lisäravintoa (verrattuna 0,5 milligrammaan).

Yli viiden milligramman melatoniiniannokset eivät parantaneet tuloksia. Tutkijat päättelivät myös, että melatoniinin saannin ajoitus on avaintekijä, koska tämän lisäosan ottaminen liian aikaisin voi viivästyttää sopeutumista uuteen aikavyöhykkeeseen. Melatoniinin ottamisen sivuvaikutuksista oli vain vähän muita ilmentymiä. ()

Parantaa autististen lasten tilaa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini voi olla hyödyllistä lapsille, joilla on kehitysvamma, kuten autismi. Tämä tärkeä löytö koska autististen lasten määrä on kasvussa.

Developmental Medicine and Child Neurology -lehdessä julkaistussa 2011 tieteellisessä katsauksessa arvioitiin 35 tutkimusta, joissa tutkittiin melatoniinin vaikutuksia autismikirjon häiriöihin, mukaan lukien autismi, Aspergerin oireyhtymä, Rettin oireyhtymä ja muut kehityshäiriöt. Arvioituaan useita tutkimuksia, tutkijat päättelivät, että melatoniinin lisäys potilailla, joilla on autismin kirjon häiriöitä, liittyy parantuneisiin uniominaisuuksiin ja päiväkäyttäytymiseen; sivuvaikutukset ovat minimaaliset. ()

Voi lievittää tinnitusta (korvien soimista)

Tutkijat ehdottavat, että melatoniini voi olla luonnollinen lääke tinnituksen hoitoon. Tinnitus on tila, jossa henkilö kuulee melua tai soimista korvissa. Monilla ihmisillä tinnituksen oireet häviävät jossain vaiheessa, kun kuuloaistit ja korvien ympärillä olevat hermot sopeutuvat. Pitkittynyt tinnitus voi kuitenkin johtaa muihin terveysongelmiin, kuten hermostuneisuuteen ja masennukseen.

Melatoniinin kyky lievittää tinnitusta saattaa liittyä sen antioksidanttisiin ominaisuuksiin. Ohion osavaltion yliopiston Eye and Ear Instituten tutkijat suorittivat tutkimuksen 61 vapaaehtoisella. 30 päivän ajan koehenkilöt ottivat 3 milligrammaa melatoniinia joka ilta. Tuloksena oli tinnituksen oireiden merkittävä väheneminen. Lisäksi melatoniinilisä paransi unen laatua potilailla, joilla oli krooninen tinnitus. ()

Vähentää virtsarakon toimintahäiriöitä

Melatoniinireseptoreita on virtsarakossa ja eturauhasessa. Ne estävät oksidatiivisen stressin merkkiaineen malondialdehydin tason nousua. Vähentää oksidatiivista stressiä melatoniini auttaa torjumaan ikääntymiseen liittyviä toimintahäiriöitä Virtsarakko. Lisäksi se rajoittaa virtsarakon supistuksia ja edistää sen rentoutumista, mikä lievittää erilaisia ​​sairauksia, kuten esimerkiksi yliaktiivista rakkoa.

Current Urology -lehdessä julkaistun artikkelin kirjoittaja päätteli, että vaikka tarkkaa vaikutusmekanismia ei vielä täysin ymmärretä, on olemassa runsaasti todisteita siitä, että melatoniinin epätasapainolla voi olla haitallinen vaikutus virtsan toimintahäiriöihin. ()

Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan melatoniinin öinen tuotanto auttaa parantamaan unen laatua ja vähentämään yöllä käymistä vessassa. Melatoniini vaikuttaa myös keskushermostoon, mikä lisää virtsarakon kapasiteettia ja pienentää virtsan määrää.

Auttaa lievittämään stressiä

Stressi muuttaa melatoniinitasoja. Se vähentää melatoniinin pitoisuutta yöllä ja lisää sen tuotantoa päivällä. Tämä johtuu stressihormonin, kortisolin, kohonneesta tasosta. Melatoniini voi auttaa lievittämään stressiä säätelemällä kehon kokeman stimulaation tasoa. ()

Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, melatoniini voi auttaa lievittämään ahdistuneisuusoireita, kuten päiväväsymystä, uneliaisuutta, unettomuutta ja ahdistusta. Se myös edistää rauhallista mielialaa ja tukee aivojen toimintaa.

Käyttöohjeet

Melatoniinin löydät helposti lähimmästä apteekista tai verkosta useita muotoja: kapselit, tabletit, liuokset, imeskelytabletit (jotka liukenevat kielen alle) ja paikallisesti käytettävät voiteet.

Onko melatoniinin yliannostus mahdollista? Kuten minkä tahansa lääkkeen tai lisäravinteen kanssa, on mahdollista ottaa liikaa melatoniinia. Useimmat lääkärit ja tutkijat suosittelevat ottamaan enintään viisi milligrammaa päivässä. Suositukset voivat kuitenkin vaihdella tapauskohtaisesti.

Yleisin vaihtoehto on melatoniinitabletit. Erityisen suosittuja imeskelytabletteja, jotka on suunniteltu erityisesti nopeaan imeytymiseen. Toinen melatoniinin muoto on ajankohtainen voide, jonka väitetään parantavan ihon laatua ja unta. Tutkijat ovat havainneet, että melatoniini tunkeutuu uloin kerros ihoa, mikä parantaa sen kykyä palautua ja uudistua yön aikana. ()

Annostus

Päällä Tämä hetki ei ole suositeltua melatoniinilisäannosta. On pidettävä mielessä, että ihmiset reagoivat eri tavalla tämän aineen nauttimiseen. Ihmisille, joilla on yliherkkyys pieni annos on parempi. Uniongelmien tapauksessa oikein valittu melatoniiniannos antaa sinun nukkua hyvin etkä tunne väsymystä päivän aikana. Joten jos olet jatkuvasti väsynyt, melatoniini voi muuttua erinomainen lääke tämän ongelman ratkaisemiseksi.

On aina syytä aloittaa pienimmällä annoksella elimistön vasteen mittaamiseksi. Annosta valitessasi voit noudattaa pakkauksessa olevia ohjeita, tai jos olet epävarma, ota yhteyttä asiantuntijaan.

Joskus melatoniini voi olla hyödyllistä lapsille. Jos lapsellasi on hermoston kehityshäiriö, joka aiheuttaa unihäiriöitä, lastenlääkäri voi määrätä melatoniinilisää. Sitä käytetään myös hoitoon ADHD:n oireita, autismi, aivovamma ja kehityshäiriöt. Alle 16-vuotiaiden melatoniinin suurten annosten ottaminen voi kuitenkin johtaa epileptiseen kohtaukseen. Lisäksi se haittaa kehitystä teini-iässä mahdollisten hormonivaikutusten vuoksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin annat lapsellesi melatoniinia.

Jet lag: Joissakin tutkimuksissa on käytetty 0,5–5 milligrammaa melatoniinia suun kautta tuntia ennen nukkumaanmenoa viimeisen laskeutumispisteen aikana. Toinen lähestymistapa käytti 1–5 milligrammaa lisäravintoa tuntia ennen nukkumaanmenoa 2 päivää ennen lähtöä ja 2–3 päivää määränpäähän saapumisen jälkeen. ()

Vuorokausirytmihäiriöihin ihmisillä, joilla on näköongelmia ja joilla ei ole näköongelmia: 0,5–5 milligrammaa melatoniinia suun kautta nukkumaan mennessä tai päivittäin 1–3 kuukauden ajan.

Viivästyneen univaiheen oireyhtymä: 0,3-6 (yleensä 5) milligrammaa suun kautta joka päivä nukkumaan mennessä. Pääsyn kesto: kahdesta viikosta kolmeen kuukauteen.

Melatoniinin annostuksesta on monia muita oletuksia eri osavaltiot terveyden perusteella tieteellinen tutkimus, perinteinen sovellus ja asiantuntijaneuvoja. ()

Kun on kyse melatoniinin ottamisesta nukkumiseen, ihmiset ottavat sen usein liian aikaisin, päättävät sitten, että se ei toimi tarpeeksi nopeasti, ja ottavat toisen pillerin. Jotkut jopa heräävät keskellä yötä ja ottavat toisen annoksen melatoniinia. Vaikka tämä lähestymistapa ei todennäköisesti johda vakaviin sivuvaikutuksiin, ei ole silti turvallista käyttää melatoniinia tällä tavalla, sillä mitä enemmän lisäravinteita otat, sitä suurempi on ei-toivottujen sivuvaikutusten mahdollisuus.

Jos sinulla on syöpä, keskustele lääkärisi kanssa ennen melatoniinin ottamista.

Sivuvaikutukset

Onko melatoniini turvallista? Lyhyen kanssa suun kautta otettavaksi se on tarpeeksi turvallista. Se on myös turvallista joissakin tapauksissa pitkäaikaiseen käyttöön. Melatoniinia voi ottaa turvallisesti 2-vuotiaaksi asti. ()

Raskaana olevien ja imettävien naisten tulee lopettaa melatoniinin käyttö. Se on hormoni, joten jos sinulla on ollut hormonaalisia häiriöitä, melatoniinia tulee käyttää vain lääkärin valvonnassa.

Melatoniini voi heikentää tiettyjen lääkkeiden tehoa. Se voi kuitenkin myös vähentää muiden lääkkeiden sivuvaikutuksia. Yleensä melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa seuraavien lääkkeiden kanssa:

• Masennuslääkkeet
• Psykoosilääkkeet
• Bentsodiatsepiinit
• Ehkäisypillerit
• Lääkkeet verenpaineeseen
• Beetasalpaajat
• Antikoagulantit (antikoagulantit)
• Interleukiini-2
• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID).
• Steroidit ja immunosuppressantit
• Tamoksifeeni

Johtopäätös

1. Suuri annos melatoniinia voi johtaa sivuvaikutuksiin, jotka päinvastoin eivät anna sinun levätä.
2. Todettiin kuitenkin, että milloin oikea sovellus melatoniini auttaa erilaisia ​​ongelmia unen kanssa, olipa kyseessä sitten tilapäisiä häiriöitä, kuten jet lag tai enemmän krooniset sairaudet kuten unettomuus.
3. Tieteellinen näyttö syövästä ja sydän- ja verisuonitaudeista on myös erittäin vaikuttava.
4. Melatoniinia kannattaa pitää pienessä annoksessa lyhyen aikaa, paitsi jos lääkäri määrää melatoniinia sairautesi perusteella.
5. Jos olet käyttänyt melatoniinia kaksi viikkoa tai pidempään, etkä ole huomannut unesi laadun paranemista, unihäiriösi voi aiheuttaa jokin muu häiriö, kuten masennus, ja sinun tulee lähestyä hoitoa täysin eri tavalla.

Keho tuottaa yöllä. Ihmisen elämän laatu ja kesto riippuvat hormonin pitoisuudesta, koska se säätelee vuorokausisykliä. Melatoniinin puute aiheuttaa erilaisia ​​rikkomuksia kasvainprosessien kehittymiseen asti. Tässä suhteessa on tärkeää estää hormonin pitoisuuden lasku veressä. Elimistön melatoniinitason nostamiseen auttavat elämäntapamuutokset ja päivittäinen ruokavalio.

normaali uni

Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinin pitoisuus kehossa saavuttaa maksiminsa puolenyön ja neljän välillä. Samaan aikaan ihmisen ikääntyessä hormonin synteesi vähenee luonnollisista syistä.

Näistä olosuhteista johtuen auttaa lisäämään melatoniinin tuotantoa normaali uni . On suositeltavaa mennä nukkumaan viimeistään klo 22. Tämä selittyy hormonin synteesin erityispiirteillä.

Se tuottaa erityistä aminohappoa, joka reagoimalla erityisten entsyymien kanssa muuttuu melatoniiniksi. Ensimmäinen tekee ihmisestä voimakkaan, toisella on hypnoottinen vaikutus. Jos henkilö keinotekoisesti pidentää lastaan, vuorokausisyklit häiriintyvät. Eli elimistö alkaa tuottaa melatoniinia pienempiä määriä.

Tämä johtuu pääasiassa valon vaikutuksesta, sekä keinotekoisesta että auringon vaikutuksesta. Siksi on suositeltavaa sammuttaa lamput ja muut valonlähteet yöksi. Tarvittaessa tulee käyttää erityisiä silmät peittäviä naamioita.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinin tuotantoongelmia esiintyy todennäköisemmin kun keho altistuu siniselle valolle. Jälkimmäiset lähettävät televisioita, näyttöjä ja älypuhelimia. Se johtuu siitä, että Sininen väri estää melatoniinin synteesin, ihminen herää helpommin ja nopeammin aamulla. Nämä tekijät osoittavat, että unen normalisoimiseksi on välttämätöntä lopettaa television katselu tai työskennellä tietokoneella pimeässä.

Oikea elämäntapa

Fyysisellä aktiivisuudella on positiivinen vaikutus kehon tilaan. Urheilu stimuloi melatoniinin tuotantoa. Siksi sen jälkeen liikunta ihmiset nukkuvat yleensä hyvin.

Melatoniini esiintyy käpyrauhasen syntetisoiman tryptofaanin (aminohappo) muuntumisen vuoksi. Tätä ainetta löytyy myös joistakin elintarvikkeista. Ja jos et saa tarpeeksi unta viikon aikana, on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi:

• banaanit;
• pähkinät;
• kirsikka;
• uuniperuna;
• kurpitsansiemenet;
• maapähkinä;
• jogurtti;
• Turkki;
• kanan maksa;
• raejuusto.

Nämä tuotteet eivät ainoastaan ​​poista tryptofaanin puutetta, vaan myös täyttävät kehon välttämättömillä hivenaineilla. Erityisesti banaanien ja useiden muiden tuotteiden kulutus auttaa kompensoimaan B6-vitamiinin ja kalsiumin puutetta, jotka ovat välttämättömiä melatoniinin synteesille.

Tämän hormonin selvällä puutteella määrätään sen synteettiseen analogiin perustuvia tabletteja. Koostumukseen sisältyvät aineet samanlaisia ​​lääkkeitä ne imeytyvät elimistöön huonommin kuin ruoasta saatavat hivenaineet.

Mutta melatoniinipohjaiset lääkkeet ovat vasta-aiheisia alle 18-vuotiaille, potilaille, joilla on diabetes, verenpainetauti ja sydän- ja verisuonitaudit. Synteettistä melatoniinia ei suositella raskaana oleville naisille autoimmuunisairaudet ja masennuksessa.

Seksi keinona palauttaa melatoniinia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mikä tahansa positiivinen tunne, ei vain ruoka, stimuloi käpyrauhasta. Erityisesti melatoniinin synteesi tehostuu kuunneltaessa miellyttävää musiikkia, alkaen kauniit näkymät tai kosketa.

Intiimiä kontaktia pidetään yhtenä vahvimmista stimulanteista nopeuttaa hormonien synteesiä. Tämä selittää, miksi ihmiset tuntevat olonsa uneliaiseksi seksin jälkeen.

Lisäksi suositellaan joogaa ja meditaatiota melatoniinipitoisuuden lisäämiseksi. Molemmat menetelmät poistavat hermostuneen jännityksen, jonka vuoksi uni normalisoituu ja seurauksena käpyrauhasen työ.

Säännölliset kävelylenkit auringossa

On todettu, että vuorokausisyklien muutos riippuu suoraan auringonvalon määrästä. Tästä syystä ihmiset kokevat todennäköisemmin uneliaisuutta talvella kuin kesällä, jolloin päivän pituus pitenee.

Melatoniinin tuotannon lisäämiseksi asiantuntijat suosittelevat viettämään aikaa auringossa mahdollisimman usein. Ultraviolettisäteilyllä on positiivinen vaikutus käpyrauhasen työhön. Emme kuitenkaan saa unohtaa auringon haitallisia vaikutuksia emmekä ota aurinkoa enempää kuin on tarpeen.

Kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuumalla kylvyllä ennen nukkumaanmenoa on rentouttava vaikutus kehoon, hermosto mukaan lukien. Tämän ansiosta stressin vaikutukset katoavat ja käpyrauhasen toiminta normalisoituu. Lopulta säännöllinen saanti kuuma kylpy palauttaa melatoniinin synteesin ja parantaa unen laatua.

Onko mahdollista että tämä vaikutus johtuu kortisolipitoisuuden laskusta. Tämä puolestaan ​​johtaa kohonneisiin unihormonitasoihin.

Sähkömagneettiselle säteilylle altistumisen rajoitus

Kaikkien sähkölaitteiden lähettämä sähkömagneettinen säteily ei käytännössä vaikuta kehoon. Negatiiviset seuraukset esiintyä, kun henkilö altistuu tämän tekijän pitkäaikaiselle vaikutukselle.

Tutkimukset, jotka ovat määrittäneet lukujen välisen suhteen elektromagneettinen säteily ja melatoniinin tuotannon tasoa, ei käytännössä toteutettu. On kuitenkin todettu, että ensimmäisen tekijän vaikutuksen pienentyessä sillä on myönteinen vaikutus käpyrauhasen toimintaan. Siksi on suositeltavaa sammuttaa Wi-Fi-reitittimet, tietokoneet, televisiot yöksi, äläkä aseta muita sähkömagneettista säteilyä lähettäviä laitteita tyynyn viereen.

Vähennä kofeiinin saantia

kofeiini on luonnollinen stimulantti. Se kiihottaa hermostoa, minkä vuoksi ihmisellä on vaikeuksia nukahtaa. Siksi kahvin ja muiden kofeiinia sisältävien tuotteiden säännöllinen nauttiminen aiheuttaa veren melatoniinipitoisuuden laskua.

Tällaiset juomat ovat tehokkaita aamulla, kun sinun täytyy herätä nopeasti. Mutta suuri määrä päivän aikana juotua kahvia heikentää käpyrauhasen toimintaa, minkä seurauksena melatoniinin pitoisuus laskee ajan myötä.

Tämän juoman lisäksi energiajuomien ja vahvan teen kulutusta suositellaan rajoittamaan. Myös . Alkoholi stimuloi adrenaliinin tuotantoa, mikä kiihottaa hermostoa. Lisäksi unesta tulee alkoholin takia häiritsevää ja katkonaista, mikä vähentää melatoniinin synteesiä.

Rukousten lukeminen

Rukouksia lukiessaan ihminen siirtyy meditatiiviseen tilaan, jossa hermoston työ normalisoituu. Tämä stimuloi melatoniinin tuotantoa sekä päivällä että yöllä. Rukoukset auttavat vähentämään kortisolin pitoisuutta, millä on myös positiivinen vaikutus käpyrauhasen tuottavuuteen.

Melatoniinitason nostamiseksi rukousten lisäksi on suositeltavaa tehdä ajoittain pitkiä kävelylenkkejä raikas ilma. Tämän ajanvietteen ansiosta hermostunut jännitys poistuu.

kuumaa maitoa ennen nukkumaanmenoa

Maito (etenkin vuohenmaito) sisältää korkeita pitoisuuksia melatoniinia.. Tällä tuotteella on positiivinen vaikutus kehon suorituskykyyn ja se eliminoi kalsiumin puutteen, jota tarvitaan tämän hormonin synteesiin. Säännöllinen lasillisen kuumaa maitoa juominen voi parantaa unen laatua ja pidentää unen kestoa.

On monia tapoja lisätä tämän hormonin pitoisuutta. Ratkaisu ongelmaan on unen ja hereillä olevan muutoksen normalisoinnissa. Jotta veren melatoniinipitoisuus ei laske, sinun tulee mennä nukkumaan samaan aikaan, ei istua tietokoneen tai television edessä puolenyön jälkeen. On myös tarpeen rajoittaa stressin vaikutuksia, rajoittaa (tarvittaessa) lääkkeiden ja kofeiinipitoisten ruokien tai juomien käyttöä.

Usein lisäksi huono tuuli, masennus, monen vuoden unettomuus (tarkemmin sanottuna useita tunteja unta) Minulla on pitkäPienimmissäkin tilanteissa konfliktit aiheuttavat runsaan stressireaktion. Osoittautuu, että kyseessä on hormonipuutos. (biologisesti aktiivisia aineita vapautuu vereen...). Ja päätin tarkastella tätä ongelmaa uudelleen.

Vielä kaukaisella 1960-luvulla tiedemiehet olivat vakuuttuneita siitä, että sähköpurkaukset eivät yksinään riittäneet välittämään impulssien välittämistä hermosolujen välillä. Tosiasia on, että hermoimpulssit siirtyvät solusta toiseen hermopäätteet kutsutaan "synapsiksi". Kuten kävi ilmi, useimmilla synapseilla ei ole sähköistä mekanismia, kuten aiemmin luultiin, vaan kemiallinen toimintamekanismi.

Samaan aikaan ne ovat mukana hermosignaalien välittämisessä. välittäjäaineet (välittäjäaineet ) - biologisesti vaikuttavat aineet, jotka ovat kemiallinen impulssien välittäjä ihmisaivojen hermosolujen välillä

1. 1. serotoniini- tämä on välittäjäaine - yksi aineista, jotka välittävät kemiallisia impulsseja ihmisaivojen hermosolujen välillä. Serotoniiniin reagoivat neuronit sijaitsevat lähes kaikkialla aivoissa. Suurin osa niistä on niin sanotuissa "sauman ytimissä" - aivorungon alueilla. Tässä tapahtuu serotoniinin synteesi aivoissa.

Aivojen lisäksi limakalvot tuottavat suuria määriä serotoniinia. Ruoansulatuskanava. Näistä ytimistä peräisin olevien serotoniiniimpulssien etenemissuunnat vaikuttavat moniin sekä aivojen että selkäytimen alueisiin.

On vaikea yliarvioida serotoniinin roolia ihmiskehossa:

Aivojen etuosassa serotoniinin vaikutuksesta kognitiivisen toiminnan prosessista vastaavat alueet stimuloidaan.

Sisääntulo selkäydin serotoniinilla on positiivinen vaikutus motorista toimintaa ja lihaskuntoon. Tätä tilaa voidaan luonnehtia lauseella "siirrän vuoria".

Ja lopuksi Tärkein - serotonergisen toiminnan lisääntyminen luo aivokuoreen mielialan nousun tunteen. Toistaiseksi rajoitamme vain tällaiseen termiin, vaikka useissa serotoniinin yhdistelmissä muiden hormonien kanssa - saamme koko kirjon "tyytyväisyyden" ja "euforian" tunteita. Serotoniinin puute päinvastoin aiheuttaa mielialan laskua ja masennusta.

Tunnelman lisäksi serotoniini on vastuussa itsehallinnasta tai tunnevakaudesta (Mehlman et ai., 1994). Serotoniini säätelee aivojen reseptorien herkkyyttä stressihormonien adrenaliinille ja norepinefriinille (joista keskustellaan myöhemmin). Ihmisissä, joilla on alennettu taso serotoniinitasot, pieninkin ärsyke laukaisee ylenpalttisen stressivasteen . Jotkut tutkijat uskovat, että yksilön dominanssi sosiaalisessa hierarkiassa johtuu juuri siitä korkeatasoinen serotoniini.

Serotoniinin fysiologiset toiminnot ovat erittäin monipuoliset. Serotoniini "hallitsee" hyvin monia toimintoja kehossa. Serotoniinin vähentyessä kehon kipujärjestelmän herkkyys lisääntyy, eli pienikin ärsytys reagoi voimakkaalla kivulla.

Jotta serotoniinia muodostuisi kehossamme, tarvitaan kaksi asiaa:

Aminohapon tryptofaanin saanti ravinnosta - koska sitä tarvitaan serotoniinin suoraan synteesiin synapseissa

Glukoosin saanti hiilihydraattiruoalla => insuliinin vapautumisen stimulointi vereen => proteiinikatabolismin stimulaatio kudoksissa => tryptofaanipitoisuuden nousu veressä. Tällaiset ilmiöt liittyvät suoraan näihin tosiasioihin: bulimia ja niin sanottu "sweet tooth-oireyhtymä".

Asia on, että serotoniini voi aiheuttaa subjektiivisen kylläisyyden tunteen. Kun ruokaa, mukaan lukien tryptofaania sisältävät, tulee kehoon, serotoniinin tuotanto lisääntyy, mikä parantaa mielialaa. Aivot huomaavat nopeasti yhteyden näiden ilmiöiden välillä - ja masennuksen (serotoniinin nälkä) tapauksessa se "vaatii" välittömästi lisätuloja tryptofaania tai glukoosia sisältävä ruoka. Yllättäen tryptofaania sisältävät ruoat ovat melkein kokonaan hiilihydraatteja, kuten leipä, banaanit, suklaa, tai nettohiilihydraatteja, kuten pöytäsokeri tai fruktoosi. Tämä vahvistaa epäsuorasti yhteiskunnassa vallitsevan väitteen, että makeat ihmiset / lihavat ihmiset ovat kiltimpiä kuin laihat. Serotoniini metaboloituu kehossa monoamiinioksidaasi-A:n (MAO-A) vaikutuksesta 5-hydroksi-indolietikkahapoksi, joka sitten erittyy virtsaan.

Ensimmäiset masennuslääkkeet olivat monoamiinioksidaasin estäjät. Kuitenkin, koska suuri määrä sivuvaikutuksia aiheuttama laaja biologista toimintaa monoamiinioksidaasia, "serotoniinin takaisinoton estäjiä" käytetään tällä hetkellä antipepressantteina. Nämä aineet vaikeuttavat sitä käänteinen sieppaus serotoniinia synapseissa, mikä lisää sen pitoisuutta veressä. Esimerkiksi fluoksetiini (Prozac).

2. MELATONINI.

Serotoniinilla on kehossa antipodi - se on melatoniini. Se syntetisoidaan käpyrauhasessa ("käpyrauhanen") serotoniinista. Melatoniinin erittyminen on suoraan riippuvainen yleinen taso valaistus - ylimääräinen valo estää sen muodostumista, ja valaistuksen väheneminen päinvastoin lisää melatoniinin synteesiä. Se on melatoniinin vaikutuksen alaisena gamma-aminovoihappo mikä puolestaan ​​estää serotoniinin synteesiä. 70 % päivittäisestä melatoniinin tuotannosta tapahtuu yöllä. Se on käpyrauhasessa syntetisoitunut melatoniini, joka vastaa vuorokausirytmeistä - sisäisestä Biologinen kello henkilö. Kuten oikein mainittiin, vuorokausirytmiä eivät suoraan määritä ulkoiset syyt, kuten auringonvalo ja lämpötila, mutta riippuu niistä - koska melatoniinin synteesi riippuu niistä. Tarkalleen himmeä valo ja sen seurauksena korkea melatoniinin tuotanto ovat kausiluonteisen masennuksen pääasiallisia syitä. Muista tunteiden nousu, kun kirkas, hieno päivä annetaan talvella. Nyt tiedät miksi näin tapahtuu - tänä päivänä sinulla on melatoniinin lasku ja serotoniinin nousu.

On osoitettu, että melatoniini yhdessä kilpirauhashormonien kanssa stimuloi niiden tuotantoa T-auttajat, immuunijärjestelmän solut, jotka suojaavat kehoa erilaisia ​​sairauksia(mukaan lukien syöpä). Rintasyöpäsolut, joissa on runsaasti estrogeenireseptoreita, näyttävät olevan erityisen herkkiä tälle hormonille. Naisilla, joilla on tämä syöpä, on myös alhainen melatoniinitaso. Kun tutkijat Tulanskysta lääketieteellinen korkeakoulu lisäsi melatoniinia syöpäsolujen laboratorioviljelmään, estrogeeniriippuvaiset solut kasvoivat vain neljänneksen kontrollista. Tämä hormoni ei vaikuta soluihin, joissa ei ole estrogeenireseptoreita. Joidenkin raporttien mukaan melatoniini vähentää reseptorien määrää.
Melatoniini tehostaa myös estrogeenia salpaavien aineiden, kuten Nolvadexin (tamoksifeenisitraatti), syöpää ehkäisevää vaikutusta. Tämä on erittäin hyödyllistä, koska tamoksifeeni itsessään on suuria annoksia provosoi kohdun ja maksan syövän kehittymistä. Sen yhdistelmä promoottorin kanssa (vaikutusta tehostava aine) mahdollistaa annoksen pienentämisen ja ei-toivottujen sivuvaikutusten välttämisen. .

Huomaan, että melatoniinia ei tuoteta itsestään - vaan serotoniinista. Ja samalla hän tylsää tuotantoaan. Näissä melkein dialektisissa "yksinäisyydessä ja vastakohtien taistelussa" sisäinen mekanismi vuorokausirytmien itsesäätely. Siksi masennustilassa ihmiset kärsivät unettomuudesta - nukahtaaksesi tarvitset melatoniinia, ja ilman serotoniinia et saa sitä.

Melatoniini vanhuutta vastaan
On myös osoitettu, että melatoniinin lisääminen juomavesi hiirille pidentää niiden elinikää 20 prosenttia. Lisäksi tämän hormonin tiedetään alentavan kolesterolia rottien veressä.
Melatoniinin on myös havaittu olevan erittäin tehokas vapaiden radikaalien sieppaaja. Sillä käsitellyillä eläimillä vapaiden radikaalien aiheuttamien DNA-vaurioiden prosenttiosuus pieneni 41-99 prosenttia. Tiedetään, että nämä hiukkaset muodostuvat aineenvaihdunnan aikana ja ovat vastuussa laaja valikoima sairaudet syövästä sydänsairauksiin. Tohtori Reiter uskoo, että ikääntyessämme tulemme herkemmiksi vapaille radikaaleille melatoniinin vähenemisen vuoksi.
Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla on alhainen melatoniinitaso ja korkea vapaiden radikaalien taso, mikä voi johtaa kudosten hajoamiseen. hermosolut tälle taudille ominaista. Suoraa näyttöä ei ole, mutta oletettavasti melatoniini pystyy hidastamaan ikääntymistä. Monet tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että tämän hormonin lisäkäyttö voi olla hyödyllistä vain vanhuksille.

Miten sitä käytetään?
Yleisin muoto on tabletit. Keskimääräiset annokset ovat 5-20 mg päivässä tehtävästä riippuen. Kuitenkin sisään Viime aikoina monet lääkärit ovat palanneet melatoniiniinjektioiden määräämiseen. Lääkkeen vieminen suoraan vereen tarjoaa nopeamman vaikutuksen kuin oraalinen antaminen.
Melatoniinia valmistavat useat lääkeyhtiöt. Se on saatavilla myös maassamme.

Joten nyt voit ottaa tryptofaania sisältävien tuotteiden lisäksi valmiita synteettiset analogit serotoniini ja melatoniini tabletteina ja injektioina.