Biorytmit: kuinka sisäinen kellomme toimii. Kehomme biologinen kello

On sisäinen biologinen kello, joka vaikuttaa myös kehon tilaan. Kun ihminen kokee energiahuippua, sisäelimet olla vuorovaikutuksessa keskenään. Herätys pysähtyy 24 tunnin kuluttua. Tästä pitkästä ajanjaksosta ihminen on täydessä aktiivisuustilassa vain kaksi tuntia. Tämä lyhyt vaihe mukana massa kehossa sekä energiapurkaus.

Asiantuntijat erottavat kolme biorytmien ryhmää niiden taajuudesta riippuen.

1. Korkeataajuiset rytmit, joiden jakso on enintään 30 minuuttia. Näitä ovat hengityksen, aivojen, suoliston biorytmit;
2. Keskitaajuiset rytmit 40 minuutista 7 päivään. Tähän ryhmään kuuluvat lämpötilan, paineen, verenkierron muutokset;
3. Matalataajuiset rytmit 10 päivästä useisiin kuukausiin.

Ihmisen elinten toiminta

Jokainen elin ihmisessä on erillinen täysimittainen yksikkö, tila riippuu päivän ja yön muutoksesta. Kaikki elimet ovat aktiivisia eri aika:

1. maksa - klo 1-3;
2. verenkiertoelimistö - klo 19-21;
3. vatsa - 7-9 aamulla;
4. sydän - klo 11–13;
5. munuaiset - klo 17-19;
6. sukuelimet - 19-21 tuntia;
7. virtsarakko - 15-17 tuntia vuorokaudessa.

Kaikkien verenkiertoelinten työ muuttuu päivän aikana. Noin klo 13 ja 21 heidän työnsä hidastuu huomattavasti. Tällä hetkellä on parempi olla harjoittelematta Harjoittele. Ruoansulatusjärjestelmässä on sama rytmi. SISÄÄN aamutunnit vatsa on tyhjentynyt ja tarvitsee paljon. Illalla mahalaukun ja munuaisten toiminta lisääntyy. Hitaassa tilassa ruoansulatuselimet toimivat klo 2–5. Jotta ruoansulatuskanavan rytmit eivät häiriintyisi, on noudatettava ruokavaliota ja tarkkailtava ruokailuaikaa ja sen määrää. Päivän ensimmäinen osa pitäisi saada tarpeeksi proteiini ja rasvaiset ruuat. Illalla syö runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Päivän aikana muuttuvat myös sellaiset indikaattorit kuin kehon lämpötila, paino, paine ja hengitys. Suurin osa lämpöä ja painetta havaitaan klo 18-19. Painorajoitus keho on yleensä klo 20 ja hengitystilavuus - kello yksi iltapäivällä. Matala ruumiinlämpö vaikuttaa kaikkien kehon prosessien hidastumiseen, ja ihmisen elämä tänä aikana pidentyy. Kun ihminen on sairas, hänen lämpötilansa nousee, kello menee paljon nopeammin.

Paras aika harjoitella on klo 10.00-12.00 tai 16.00-18.00. Tällä hetkellä keho on täynnä energiaa ja voimaa. Henkinen toiminta myös tähän aikaan. Luovaa nousua havaitaan klo 12-1. Suurin osa korkea suorituskyky aktiivisuus ihmiskehossa laskee kello 5-6 aamulla. Monet nousevat tällä hetkellä töihin ja aivan oikein. SISÄÄN lääketieteelliset laitokset he sanovat, että naisen syntymä tällä hetkellä on kivutonta ja rauhallista.

Biorytmit unen aikana

Lapsuudesta lähtien vanhemmat opettavat aina lapsiaan menemään nukkumaan 21–23 tuntia. Tällä hetkellä kaikki elintärkeät prosessit hidastuvat ja tapahtuu hajoaminen. Jos tähän aikaan ei ollut mahdollista nukahtaa, on vielä ongelmallisempaa tehdä tämä, koska mitä lähemmäs 24 tuntia, sitä enemmän aktiivisuus lisääntyy. Unettomuuspotilaiden on erityisen hyödyllistä tietää tämä. Jos et voi mennä nukkumaan klo 21, yritä ainakin tehdä se samaan aikaan. Terveellistä unta pitäisi kestää 8 tuntia. kriittinen aika uni on 4-5 tuntia, se on elintärkeää mille tahansa organismille. Normaali terve mies nukahtaa 10-15 minuutissa.

Tyhjällä vatsalla on vaikea nukahtaa, joten voit järjestää pienen toisen illallisen, esimerkiksi syödä omenan, jogurtin tai juoda lasillisen kefiiriä. Pääasia, ettei syö liikaa. Monet ihmiset tietävät, että painajaiset liittyvät suoraan ihmisen tilaan ja terveyteen. Syy huono uni voin olla sydän-ja verisuonitaudit. Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee tuulettaa huone perusteellisesti, koska useimmissa tapauksissa ihminen kuorsaa hapen puutteen vuoksi. Monet eivät muista uniaan, tämä on positiivinen ominaisuus, koska vartalo oli täysin rento ja muistitoiminto ei toiminut.

Noudata päivittäistä rutiinia, jotta kaikki kehon prosessit toimivat oikein. Päivän paras aloitus on klo 6. Kylmä ja kuuma suihku ja pieni lämmittely virkistää ja auttaa sinua heräämään. Klo 7-8 aamulla vaikuttavien aineiden määrä kasvaa. Allergikkojen tulee olla varovaisia ​​tässä vaiheessa. Älä missään tapauksessa saa juoda alkoholia, tänä aikana keho ei yksinkertaisesti ole valmis tähän. eniten terveellinen aamiainen on klo 7-9.

Aamiaista saa, ja töissä pääasia, että ruoka ei ole liian raskasta. Selluliitin vastaiset toimenpiteet on parasta tehdä klo 10-13. Tällä hetkellä saavutat suurimman vaikutuksen ja tuloksen. Minimaalinen ihon herkkyys klo 9, joten kasvojen ja vartalon ihonhoidosta on vähän hyötyä.

Klo 9-22 ihminen on aktiivisin, hän ratkaisee helposti kaikenlaisia ​​henkisiä ongelmia. Lounaan tulisi olla 13-14 iltapäivällä, koska tällä hetkellä eniten suuri määrä mahanestettä. Keho on haavoittuvainen klo 13.00-17.00. Työpäivän tulee päättyä klo 18.00-19.00.

He sanovat oikein, että et voi syödä klo 18 jälkeen, koska tällä hetkellä ruoansulatusprosessit hidastuvat merkittävästi. Myöhemmin ei voi syödä, koska kehon täytyy levätä eikä sulatella ruokaa, ja sitä ei silti voida täysin sulattaa. Hyödyllinen fakta opiskelijoille ja koululaisille muisti toimii parhaiten klo 22-22.

Biologinen kello

Ihminen voi itse rakentaa biologisen kellonsa, riittää vain luopua huonoista tavoista ja seurata hänen elämänsä toimintaa. Työ, nukkuminen, lepo ja ruokailut tulee olla samaan aikaan joka päivä. Huonoja tapoja ja riittämätön uni kaataa kaikki biorytmit ja häiritsee kehon elintärkeää toimintaa. Työskentele aina hyvässä valaistuksessa, mieluiten päivänvalossa. Päivän aikana ihmisen tulee aina saada riittävä määrä lämpösäteilyä.

Asiantuntijat ovat osoittaneet, että ihmisten terveyden taso on paljon korkeampi, jos hän havaitsee biologiset rytmit.

Syklisyys on tyypillistä kaikille biosysteemeille ja tämä selittyy sillä, että mitkään prosessit eivät voi jatkua loputtomiin, täytyy välttämättä seurata tauko, jonka aikana tapahtuu lepoa, palautumista ja voiman kertymistä. Jokaiselle elävälle organismille minimi- ja maksimijaksojen vuorottelu on paljon tehokkaampaa ja taloudellisempaa kuin toimintojen pitkäaikainen ylläpitäminen keskimääräisellä intensiteetillä.

Ihmiskeho on todellinen sinfoniaorkesteri. Emme useimmiten edes täysin ymmärrä sen kaikkien elinten, kudosten ja solujen työn uskomatonta yhtenäisyyttä. Kaikki kehossamme tapahtuvat prosessit ovat hyvin monimutkaisia ​​ja virittyneitä. Yksi kehomme hämmästyttävistä ominaisuuksista on joukko muutoksia, joita kutsutaan yleisesti biorytmiksi.

IHMISEN PÄIVITTÄINEN BIORYTMI JA HÄNEN UNITA

Joten biorytmi on säännöllinen muutos biologisten prosessien aktiivisuuden lisääntymisessä ja vähenemisessä, joita tuetaan itsenäisesti ja toistetaan itsenäisesti kaikissa olosuhteissa.

Ei ole mikään salaisuus, että luonto on syklistä. Näillä sykleillä on eri kesto: päivittäin, vuosittain, kuunkierto jne. Päivän vaihtuminen yöllä, vuodenajat, Kuun kulkeminen planeettamme ympäri - kaikki tämä on alkuolosuhteet kaiken elämän olemassaololle maapallollamme, joten tietysti biorytmit eivät ole luontaisia ​​vain ihmisille, vaan myös muille eläville organismeille. Yöllä sulkeutuvat kukannuput, talviunet karhut, muurahaispesän sisäänkäynnit sulkevat muurahaiset ovat kaikki esimerkkejä luonnollisten syklien muutokseen liittyvistä biorytmeistä.

Ihmisen korkea elämäntehokkuus liittyy suoraan hänen biorytmiinsä. Fyysisen toiminnan tulisi osua jaksoille, jotka ovat suotuisimpia tähän. Jos jännität toiminnan laskuvaiheen aikana, siitä ei seuraa mitään hyvää. Sekä yrittää nukkua maksimaalisen aktiivisuuden aikana. Jokainen biorytmi on karakterisoitu seuraavat kriteerit: jakso, taajuus, vaihe ja amplitudi.

Biorytmijakso on yhden muutossyklin kesto aikayksikköä kohden (esim. 24 tuntia päivittäisen biorytmin kestosta)

Biorytmin taajuus - jaksollisten prosessien taajuus aikayksikköä kohti.

Biorytmivaihe - osa biorytmijaksoa aikayksikköä kohden (alkuvaihe, aktiivinen vaihe jne.)

Biorytmin amplitudi - aktiivisuuden vaihteluväli biorytmin aikana.

Ihmisille on ominaista valtava valikoima biologisia rytmejä: tämä ja solujaksot, ja verenkierrot, ja hengitys, ja päivittäiset muutokset ja kausiluonteiset. Ja hämmästyttävintä tässä kaikessa on se, että eripituisten biorytmien välillä on hienoin synkronointi, moninaisuus ja johdonmukaisuus.

Tässä artikkelissa kiinnitämme eniten huomiota päivittäiseen biorytmiin, joka ilmaistaan ​​valveillaolovaiheiden muutoksena - unessa.

Ihmisen keskimääräinen päivittäinen biorytmi

4-5 aamulla(reaaliajassasi maantieteellinen sijainti) - kehon valmistaminen heräämiseen. Aktiivisuuden asteittainen lisääntyminen.

kello 5 aamulla- Melatoniinin tuotannon väheneminen, kehon lämpötilan asteittainen nousu, aktiivisuushormonien tuotannon lisääntyminen, adrenaliinin, hemoglobiinin ja sokerin tason nousu, sydämen sykkeen nousu, paineen nousu. Kaikki tämä voimistuu kasvavan katumelun, valaistuksen muutosten ja lämpötilan muutosten vaikutuksesta. Huomaa, että kehon valmistautuminen toimintaan tapahtuu aikana, jolloin useimmat pitävät syvää unta.

6 aamulla- lisämunuaisten kortisolin tuotanto, jota kutsutaan myös "heräämishormoniksi". Juuri tähän aikaan tapahtuu fysiologinen heräämisesi, optimaalinen aika uuden päivän aloittamiseksi, jos menit nukkumaan myös päivittäisen biorytmin mukaisesti.

klo 7-9- latausaika, aamuharjoitus, fyysinen aktiivisuus. Ja sitten valitse itsellesi houkuttelevampi arvojärjestelmä. Ortodoksinen lääketiede ja dietetiikka sanovat, että tämä on aika, jolloin sinun tulee syödä aamiainen. Nykyaikainen biokemia ja biorytmologia vaatii, että kello 4–12 elimistö käy läpi itsepuhdistusvaiheen, joten siihen ei pidä puuttua tähän asiaan terveyden ylläpitämisen vuoksi eikä syödä ennen klo 12, vain juoda. .

9 aamulla- korkea henkistä toimintaa, hyvä työkyky(mutta vain jos heräsit ajoissa. Niille, jotka tuskin avasivat silmiään kello 8 ja eivät harjoitelleet aktiivisesti, on vaikea havaita korkeaa suorituskykyä kello 9 aamulla), se toimii hyvin lyhytkestoinen muisti. On aika sulattaa uusi tieto, sinun ei pitäisi kuormittaa itseäsi fyysisesti.

9-10 tuntia- aikaa suunnittelulle ja lepolle.

9-11 tuntia- vahvistaa vastustuskykyäsi, joten pätevät lääkärit määräävät tällä hetkellä lääkkeitä, jotka lisäävät kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan.

12 tuntia- vähentää fyysinen harjoitus jos niitä on olemassa. Tällä hetkellä myös henkinen toiminta laskee, veri virtaa hitaasti ruoansulatuselimiin, koska. (kuten edellä mainittiin) 12 tuntia on optimaalinen aika syömiseen.Lihasjännitys, pulssi ja verenpaine laskevat.

13 tuntia - lounastauko ortodoksisen lääketieteen kannattajille. Lounas lopetus biorytmologian kannattajille.

13-15 tuntia-levätä. Ei vain sisään eteläiset maat tämä on siestan aika. Pohjoismaissa, joissa päiväsaurinko ei ole ollenkaan niin aktiivinen eikä häiritse hereillä olemista, kuitenkin aktiivisuus laskee myös tänä aikana, elimistö on kiireinen imemään aterioiden aikana saamansa.

Tänä aikana, noin 14 tunnin kohdalla, on minimi kipuherkkyys Siksi kipulääkkeiden vaikutus on tehokkain. Tänä aikana on erittäin kätevää käydä esimerkiksi hammaslääkärissä.

15 tuntia- Pitkäaikaisen muistin maksimaalinen aktiivisuus.

16 tuntia- toinen suorituskyvyn lisäys.

16-19 tuntia- korkea liikunta. Ihanteellinen aika urheilulle. Myös korkea henkinen aktiivisuus. Ne, jotka ovat myöhässä töissä tähän aikaan, suorittavat yleensä tapauksensa nopeasti ja onnistuneesti.

19 tuntia- Illallinen (voi olla hieman aikaisemmin, mutta ei myöhemmin). Hiilihydraattiruokaa suositaan. Säilytä edelleen korkea reaktio ja aktiivisuus.

20 tunnin kuluttua henkinen tila stabiloitunut, parantunut muisti. Klo 21 jälkeen valkosolujen määrä lähes kaksinkertaistuu (immuniteetti kohoaa), ruumiinlämpö laskee ja solujen uusiutuminen jatkuu.

21-22 tuntia- valmistaa kehoa yölevolle, alentaa kehon lämpötilaa ja painetta, hidastaa kehon toimintoja.

22 tuntia- Immuniteetti on aktiivisessa vaiheessa suojaamaan sinua mahdollisimman paljon unen aikana. Kello 22:00 sinun pitäisi mennä nukkumaan. Pelkästään järjestelmällinen biorytmin rikkominen johtaa kehon heikkenemiseen, sairauksiin ja psyykkiseen epämukavuuteen.

klo 22-2- kehon solujen uusiutuminen. Alttius masennukselle niillä, jotka ovat kroonisesti hereillä tähän aikaan vuorokaudesta.

3-4 aamulla- suurin osa syvä unelma, suurin osa matala taso aktiivisuushormoneja päivän aikana, eniten matala lämpötila kehon. Ajanjakso, jolloin fyysisellä aktiivisuudella on pahin vaikutus kehoon.

Kuten näette, biorytmi on itsepäinen asia. Hän ei välitä työaikataulustasi, harrastuksistasi ja heikkouksistasi. Riippumatta siitä, miten perustelet hoitosi, unen tulisi laskea klo 22.00–6.00. Muuten heikennät päivittäin omia vahvuuksiasi.

Elämä moderni mies on kääntynyt paljon päälaelleen, ja usein mahdollisuudesta huolimatta jatkamme pitkäaikaisten tottumusten vuoksi hereillä fysiologisen aktiivisuuden laskun ja unen aikana elimistön korkean aktiivisuuden aikana, puuttuu suotuisia hetkiä.

Muista, mistä artikkelimme alkoi: ihmiskeho on orkesteri, tarkin mekanismi, jolla on monia synkronoituja toimintoja. Ja tämän mekanismin pitkän aikavälin johdonmukaisuus riippuu vain sinusta, järkevästä käytöstä omia voimia, oikea-aikaisesta unesta ja leposta. julkaistu

P.S. Ja muista, että muuttamalla kulutustasi muutamme maailmaa yhdessä! © econet

Rytmi on elävän organismin pääominaisuus, sen luovuttamaton laatu. Tämän järjestelmän päärytmi on vuorokausirytmi. Näkökulmasta kiinalainen lääketiede energia kiertää meridiaanijärjestelmän läpi päivittäisen rytmin mukaisesti.

Energian kierto alkaa keuhkojen meridiaanista. Energia kulkee peräkkäin kaikkien 12 meridiaanin läpi 24 tunnissa.

Maksimiaktiivisuuden aika kestää 2 tuntia - keho alkaa työskennellä kovasti, suorittaa tehtävänsä varmistaakseen kehon elintärkeän toiminnan.

1) 03.00-05.00: keuhkojen meridiaanin avautuminen. Keuhkojen detox alkaa. Tällä hetkellä ihmisillä, joilla on yskä, se on erityisen pahentunut, koska myrkkyjen poistotoiminto siirtyy keuhkoihin. Älä käytä yskää hillitseviä aineita tällä hetkellä, jotta se ei häiritse kehon puhdistamista myrkkyistä.

2) 05.00-07.00: paksusuolen meridiaanin avaaminen ja sen myrkkyjen poistaminen. Sinun tulee juoda kevyesti suolattua vettä paksusuolen pesemiseksi.

3) 07.00-09.00: mahalaukun pituuspiirin avautuminen. Tänä aikana vatsa on valmis imeytymään. ravinteita. Aika syödä aamiaista.

Hoidossa oleville paras aika aamiaiselle - klo 06.30 asti, toipilaisille - klo 7.00 asti.

Mutta joka tapauksessa, parempi aamiainen klo 9 tai 10 kuin hänen poissaolonsa. Ja niiden, jotka eivät syö aamiaista ollenkaan, kannattaa muuttaa tapojaan. Tällä hetkellä tuotetaan jo mahamehua, joka, jos sitä ei syödä, voi vahingoittaa mahan seinämiä. Lisäksi sappirakon sisällä oleva sappi on jo paksuuntumassa, ja ruuan puute voi johtaa sappikivien muodostumiseen!

Paras aika ottaa lääkkeet jotka auttavat suoliston ja vatsan kunnollista toimintaa.

4) 09.00-11.00: pernan pituuspiirin avautuminen. Perna on ravinteiden toimittaja. Jos tähän mennessä perna ei ole vielä ravittu, sinulla ei ole voimaa työskennellä koko päivän.

Perna ja haima ovat aktiivisia, ja niiden työtä on mahdollista tukea lääkkeillä.

5) 11.00-13.00: sydämen pituuspiirin avautuminen.

Tänä aikana tarvitaan lyhyt lepo, jonka jälkeen olet jälleen energisempi kuin koskaan. Huonosta verenkierrosta kärsiviä kehotetaan liikkumaan vähemmän ja pysymään enemmän varjossa, varsinkin kun päivät ovat kuumia.

6) 13.00-15.00: meridiaanin aukko ohutsuoli. Tällä hetkellä tapahtuu ravinteiden imeytyminen lounaaksi syödystä ruoasta. Saatua energiaa riittää iltaan asti.

7) 15.00-17.00: meridiaanin aukko Virtsarakko. On olemassa turvottavan liikalihavuuden mahdollisuus. On aika käydä wc:ssä, jos et ole vielä käynyt siellä.

Suotuisa aika ottaa asianmukaisia ​​lääkkeitä, jotka auttavat parantamaan mahan ja virtsarakon toimintaa.

8) 17.00-19.00: munuaisten meridiaanin avautuminen. Jos sinulla on terveet munuaiset, niin tällä hetkellä ihosi on punertava ja kaunis - on aika tehdä tuttavuuksia. Jos otat kätesi vyötärön ympärille ja liikutat käsiäsi ylös ja alas useita kertoja, kunnes lämpenee, näytät vielä paremmalta. Ja jos teet tämän harjoituksen päivittäin, vaikutus on vielä suurempi.

Erittäin tehokas hoito munuais- ja selkäsairauksiin.

9) 19.00-21.00: sydänpussin (sydänpussin) pituuspiirin avautuminen. Tänä aikana on hyvä syödä kukkakaalia ja ruokaa puna-ruskea vahvistaa sydäntä.

Tällä hetkellä impotenssin hoito on tehokasta, ennenaikainen siemensyöksy ja frigiditeetti.

10) 21.00-23.00: tämä on kolmen Jiaon (lämmittimen) pituuspiirin avautumisaika. Aika, jolloin immuunijärjestelmä (lymfi) poistaa myrkyt. Tänä aikana tarvitaan hiljaisuutta tai pehmeää musiikkia.

11) 23.00-01.00: sappirakon pituuspiirin avautuminen. sappirakko se on elin, joka poistaa myrkkyjä aineenvaihdunnan aikana. Tänä aikana tarvitaan unta.

Mitä ovat biologiset rytmit? Tämä on säännöllistä muutosta biologisten prosessien luonteessa ja intensiteetissä, aktiivisuussyklien ja lepojaksojen säännöllistä vaihtelua poikkeuksetta kaikkien biosysteemien: yksittäinen solu lajipopulaatiolle. Yksinkertaisesti sanottuna biorytmit ovat kaikkien elävien organismien elintärkeän toiminnan alaisia ​​niiden olemassaolon kaikilla tasoilla. Niiden mukaisesti solut jakautuvat, kukat kukkivat, eläimet nukkuvat talviunta, linnut muuttavat ... Sisään monimutkainen järjestelmä biorytmit - lyhyistä, sekunnin murto-osan ajanjaksolla molekyylitaso, globaaliin, joka liittyy auringon aktiivisuuden vuosittaisiin muutoksiin, ihminen myös elää.

ELÄMÄN KRONOMETRI

Nykytiede tuntee yli 300 biorytmiä, joita ihmiskeho tottelee. On olemassa päivittäisiä, kuukausittaisia, kausittaisia ​​ja vuosittaisia ​​biorytmejä - niille kaikille on ominaista vuorotteleva toiminnallinen aktiivisuus ja elinten ja järjestelmien lepo, mikä varmistaa täydellisen palautumisen. fysiologisia varantoja organismi. Erityinen paikka tässä hierarkiassa on vuorokausirytmeillä, jotka liittyvät päivän ja yön sykliseen vaihtoon, ts. maapallon pyöriessä akselinsa ympäri.

Kaikki kehon fysiologiset indikaattorit vaihtelevat päivittäisessä rytmissä (alkaen kehon lämpötilasta ja päättyen verisolujen lukumäärään), monien aineiden pitoisuus ja aktiivisuus eri kudoksissa, elimissä ja nesteväliaineissa muuttuvat. Vuorokausirytmit ovat riippuvaisia ​​aineenvaihduntaprosessien intensiteetistä, solujen energian ja plastisen saatavuudesta, herkkyydestä tekijöiden vaikutuksille ulkoinen ympäristö ja toiminnallinen kuormituskestävyys. Tutkijoiden mukaan noin 500 prosessia ihmiskehon tapahtuu päivittäin.

Päivän aikana kehomme hallitsee aineenvaihduntaprosesseja suunniteltu ottamaan energiaa varastoituista ravintoaineista. Yöllä päivän aikana käytetty energiavarasto täydentyy, regeneraatioprosessit aktivoituvat, kudokset palautuvat ja sisäelimet "korjataan".

Vuorokausirytmien ohjauskeskus sijaitsee aivoissa. Tarkemmin sanottuna hypotalamuksen suprakiasmaattisessa ytimessä, jonka soluissa kellogeenit toimivat. Suprakiasmaattinen tuma vastaanottaa valoinformaatiota verkkokalvon fotoreseptoreista ja lähettää sitten signaaleja aivojen keskuksiin, jotka ovat vastuussa hormonien syklisestä tuotannosta - säätelijöistä päivittäinen aktiivisuus organismi. Päivänvalon pituuden muuttaminen vaikuttaa "ohjauskeskuksen" toimintaan ja johtaa "vuorokausistressiin", joka voi laukaista monien sairauksien kehittymisen ja nopeuttaa ikääntymisprosessia.

MIKSI ON TÄRKEÄÄ NUKU YÖT

Ihminen viettää kolmanneksen elämästään unessa - näin luonto on tarkoittanut: keho tarvitsee säännöllisesti lepoa ja "korjaus- ja huoltotyötä". Se, joka säästää jatkuvasti unissa, maksaa lopulta lyhytnäköisyydestään mielenterveyshäiriöt, endokriininen, kardiovaskulaarinen, maha-suolikanavan ja jopa onkologiset sairaudet. Ensi silmäyksellä "vaaraton" unettomuus ei ole vain seuraus rikkinäisestä "sisäisestä kellosta", vaan myös yksi syistä useille patologioille, jotka väistämättä johtavat kehon ennenaikaiseen vanhuuteen. Miksi?

Yön alkaessa aivojen ylemmästä lisäkkeestä, käpyrauhasesta, "unihormoni" - melatoniini - vapautuu vereen. Tämä on johdannainen toisesta hormonista - serotoniinista, joka syntetisoituu elimistössä päivänvalon aikana. Käpyrauhanen tuottaa melatoniinia yksinomaan yöllä, joten tähän prosessiin osallistuvien entsyymien aktiivisuuden vuoksi päivänvalo vaimentaa sitä.

Melatoniinin vaikutuksesta kehon lämpötila laskee ja verenpaine vastaavasti hidastuu fysiologiset prosessit. Kaikista sisäelimistä vain maksa toimii aktiivisesti yöllä: se puhdistaa veren kertyneestä myrkkystä. Juuri tällä hetkellä aktivoituu toinen hormoni - kasvuhormoni (somatotropiini). Se stimuloi anabolisia prosesseja(synteesi välttämättömät aineet elimistöön joutuneesta ruoasta), solujen lisääntyminen ja yhteyksien palauttaminen.

Melatoniinilla on myös yksi lisää ainutlaatuinen omaisuus- vertaansa vailla oleva antioksidanttiaktiivisuus. Suhteessa vapaat radikaalit se toimii paljon vahvemmin kuin monet tieteen tuntemat antioksidantit, mukaan lukien E-vitamiini. Ja jos valo voi tehostaa lipidien peroksidaatiota - pääsyy koulutus liiallinen määrä vapaita radikaaleja, niin melatoniinin öinen ”valppaus” tähtää tämän prosessin estämiseen aktivoimalla erityistä entsymaattista puolustusta ja neutraloimalla hydroksyyliradikaalien aggressiota.

Melatoniini alistaa sukupuolihormonien - androgeenien, estrogeenien ja progesteronin - tuotannon tiukille vuorokausirytmeille. Melatoniinin puutos, ensisijaisesti naisen vartalo, on täynnä syöpää: sukupuolihormonien kaoottinen muodostuminen häiritsee luonnollinen kiertokulku ovulaation ja aiheuttaa solujen liikakasvua maitorauhasten kudoksissa ja lisääntymiselimet. Samalla elimistön glukoositoleranssi ja insuliiniherkkyys heikkenevät. Joten yöunien laiminlyönti voi johtaa paitsi tyypillisten "naisten" ongelmien kehittymiseen, myös diabetes. Tilannetta pahentaa toinen tekijä: pitkittyneen valaistuksen vuoksi endokriinisen "orkesterin" pääjohtaja - hypotalamus - menettää herkkyytensä estrogeenille, ja tämä nopeuttaa koko organismin ikääntymistä.

AAMUN PITÄÄ OLLA HYVÄ

Uuden päivän alkaessa kehossa aktivoituvat elintärkeät prosessit. Lisämunuaisen kuori "herää" ensimmäisenä: kello neljästä aamulla se alkaa tuottaa hormoneja, jotka kiihottavat hermostoa. Aktiivisin niistä, kortisoli, nostaa veren glukoositasoa sekä verenpaine, joka johtaa verisuonten sävyyn, lisää sydämenlyöntirytmiä - näin keho valmistautuu tulevaan päivittäiseen stressiin. Alkaa klo 5.00 kaksoispiste- tulee aika vapautua kuonasta ja jätteistä. Klo 7.00 vatsa aktivoituu: elimistö tarvitsee kiireellisesti ravintovarastojen täydentämistä saadakseen niistä energiaa ...

Sydän, maksa, keuhkot, munuaiset - kaikki elimet elävät ja toimivat kellon mukaan, jokaisella on oma aktiivisuushuippunsa ja palautumisaikansa. Ja jos esimerkiksi vatsa pakotetaan työskentelemään klo 21.00, kun "päivähoito" on varattu lepoon, mahalaukun mehun happamuus nousee kolmanneksen yli normin, mikä johtaa maha-suolikanavan patologioiden ja peptisten haavaumien paheneminen. Yökuorma on myös vasta-aiheinen sydämelle: sydänlihassolujen päivittäisen toiminnan epäonnistuminen on täynnä hypertrofiaa ja sitä seuraavaa sydämen vajaatoiminnan kehittymistä.

Jopa kausittainen päivänvalon pituuden lyhentyminen voi vakavasti heikentää terveyttä: ylimääräinen melatoniini estää aivolisäkkeen toimintaa ja vie lisämunuaisten hormonaalisen toiminnan hallinnastaan ​​ja kilpirauhanen- seurauksena aineenvaihdunta on häiriintynyt, alttius tarttuvat taudit lisää kehittymisriskiä autoimmuunisairaudet. Tunnetaan myös melatoniinin kyky tukahduttaa "kylläisyyshormonin" - leptiinin, joka säätelee energian aineenvaihduntaa ja estää rasvan kertymistä. Siksi ei ole yllättävää, että lyhyinä talvipäivinä riittämättömällä aktiivisuudella saamme kauden loppuun mennessä muutaman ylimääräisen kilon.

Kehon eri toimintojen päivittäiset vaihtelut muodostavat yhden kokonaisuuden, jossa tiukka järjestys on jäljitettävissä fysiologisten ja aineenvaihduntaprosesseja. Harmonian rikkominen on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen – siirrä vain valveillaoloaikaa ja nukahtamista tai muuta ruokavaliota ja aloita illallinen. Luonnollisten biorytmien toimintahäiriöstä johtuva kehon toiminnan epätasapaino ilmenee selkeimmin pitkän matkan matkoilla: lentäminen lentokoneella 2-3 aikavyöhykkeen läpi ei johda vain unettomuuteen yöllä ja vastaavasti letargiaan päivällä, mutta myös lisääntynyt väsymys, ärtyneisyys, päänsärky ja ruoansulatuskanavan häiriöt. Yövuorotyö ei ole yhtä vaarallista terveydelle, varsinkin "päivä kolmen jälkeen" -tilassa. Keholle tällaiset "keinut" ovat vakava stressi, mikä lisää mahdollisuuksia ansaita kaikki yllä luetellut sairaudet mahdollisimman lyhyessä ajassa.

TERVEYDEN PALAUTTAMINEN - TUNTIIN

On tieteellisesti todistettu, että päivän aikana tapahtuvien biorytmien mukaisesti elimistön herkkyys erilaisille lääkkeet ja biologisesti aktiivisia aineita. Ja tämä tarkoittaa, että sama lääke eri aikoina otettuna toimii eri tavalla: sen tehokkuus riippuu suoraan sen toimittamiseen tarvittavien, entsyymien käsittelyyn tarvittavien kuljetusaineiden tuotannon rytmistä sekä entsyymien aktiivisuudesta. niiden elinten ja kudosten solujen reseptoreihin, joille se on tarkoitettu. Tutkijat väittävät, että lääkkeiden ja profylaktisten lääkkeiden ottaminen tulisi suorittaa juuri silloin, kun keho on herkin niiden toiminnalle.

Kronoterapian ytimessä - sovellettu suunta nykyaikainen lääketiede mukana ehkäisy- ja hoito-ohjelmien kehittämisessä erilaisia ​​sairauksia Biorytmien kannalta vallitsee kaksi periaatetta. Ensimmäinen on ennakoiva: se sisältää lääkkeiden ja ravintolisien ottamista tietyn ajan ennen odotettua pahenemista (joka muuten tapahtuu myös biorytmien mukaisesti). Toinen on jäljitelmä aktiivisten aineiden tuotannon luonnollisesta rytmistä kehossa. Tämä periaate on omaksuttava kaikkien biologisesti ottavien aktiivisia lisäaineita ja yrittää suojautua taudeilta.

Paras aika ottaa kehomme toimintaa tukevia lääkkeitä on elinten ja järjestelmien maksimaalisen aktiivisuuden huippu biosaatavuuden mukaan: vaikuttavat aineet nestemäisessä muodossa ne pääsevät nopeasti verenkiertoon, kapseleiden ja tablettien liukeneminen vie aikaa. Laatiessamme aikataulua "Pääelinten ja -järjestelmien päivittäisen toiminnan jaksot" (katso alla), tukeuduimme professori R.M. Zaslavskaja, venäläisen kronofarmakologian perustaja. Kun otetaan huomioon kaaviotiedot, on mahdollista lisätä merkittävästi NNPTSTO-valmisteiden tehokkuutta. Esimerkiksi Endotirol tulee ottaa keskittyen kilpirauhasen toiminnan lisääntymiseen (aamulla, klo 7.00), Mayonk - maksan toimintajakson mukaisesti (liukenemisen mukaan - ennen nukkumaanmenoa) ja Danko + - klo. alku Vappu kun sydän aktivoituu.

Yritä sovittaa sisäinen biologinen kellosi ja päivittäiset rutiinit: syö samaan aikaan, herää klo 6.00, mene nukkumaan viimeistään klo 22.00. Muuten, juuri näin esi-isämme tekivät: he nousivat aamunkoitteessa ja menivät nukkumaan yöllä - ei luultavasti vain sähkön puutteen vuoksi!

Jos "kellokoneesi" tarvitsee vakavaa korjausta, älä missaa tilaisuutta osallistua VITA-REVIT Groupin uuteen projektiin ja kiinnitä huomiota ensimmäiseen kolmesta perustuotteet– aineenvaihdunnan korjaaja Metacor. Melatoniinin erityksen hallinnan ansiosta Metacor normalisoi kehosi vuorokausirytmejä, korjaa solunsisäistä aineenvaihduntaa ja vahvistaa merkinantojärjestelmä solujen välistä vuorovaikutusta tarjoamalla tarvittavat ehdot Täydelliseen tiedonvaihtoon eri kudosten ja elinten solujen välillä.

Pääelinten ja järjestelmien päivittäisen toiminnan jaksot

23:00 - 01:00 - Sappirakko
01:00 - 03:00 - Maksa
01:00 - 02:00 - Ihosolujen jakautumisen maksimaalinen aktiivisuus, siksi ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa levittää iholle ravitseva yövoide.
03:00 - 05:00 - Helppo
04:00 - 11:00 - Lisämunuaiset
05:00 - 07:00 - Paksusuoli
06:00 - 08:00 - Päivitys verenpaine(20-30 pisteellä), riski hypertensiiviset kriisit, aivohalvaukset, sydänkohtaukset.
07:00 - 12:00 - Kilpirauhanen
07:00 - 09:00 - Vatsa
07:00 - Elimistön herkkyys aspiriinille kasvaa ja antihistamiinit: tällä hetkellä otettuna ne pysyvät veressä pidempään ja toimivat tehokkaammin.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Aivot
09:00 - 11:00 - Perna ja haima
08:00 – 12:00 – Yliherkkyys allergeeneille, keuhkoastman paheneminen.
11.00 – 13.00 – Sydän
13:00 - 15:00 - Ohutsuoli
15:00 - 17:00 - Virtsarakko
15:00 - Minimiherkkyys allergeeneille, mutta maksimi - anestesia-aineille: suotuisa aika varten kirurgiset toimenpiteet ja hammashoitoa.
17.00 - 19.00 - Munuaiset
17:00 - Maksimaalinen lihastoiminta, haju-, kuulo- ja makuaistimusten paheneminen.
19:00 - 21:00 - Sydämen kuori (sydämen kuori)
19:00 - 21:00 - Lisääntymisjärjestelmä
19:00 - Juuri tällä hetkellä vasteena allergeeneille histamiinin vapautuminen lisääntyy, ihoreaktioiden paheneminen tapahtuu.
20:00 - Eskaloitu tulehdusprosessit(aika ottaa antibiootteja).
21.00 - 23.00 - Immuunijärjestelmä

Konstantin Malyshkin,
konsernin markkinointijohtaja,
immunologi, Ph.D.

Lähde: Journal "Laboratory of Novelties", huhtikuu 2012, nro 2 (7)

Pimeässä nukkuminen estää painonnousua

Ihmiskeho noudattaa selkeää aikataulua, aktiivisuusvaihe vuorottelee levon kanssa, joten sen kuunteleminen ja päivittäisten rutiinien noudattaminen on tärkeää. Kaikki ovat kuulleet sellaisesta käsitteestä kuin biorytmit - nämä ovat muutoksia biologisten prosessien intensiteetissä ja tyypissä tietyllä jaksotuksella. Biorytmit ovat niin tarkkoja, että niitä kutsutaan sisäisiksi tai biologisiksi kelloiksi.

Yleisin biorytmien luokittelu:

• Vuorokausi - niiden taajuus on noin päivä, tämä on tutkituin laji.
• Circal Moon - liittyy kuun vaiheet.
• Infradian - niiden taajuus on enemmän kuin päivä.

Alkupaikan mukaan biorytmit voivat olla: geofysikaalisia (liittyvät ympäristöön), geososiaalinen (yhteiskunta), fysiologinen (ihmisen sisäelimet). Tänään tarkastelemme fysiologisia vuorokausibiorytmejä.

Organismien aikataulutaulukko

Tiedätkö, että jopa unessa jatkamme laihdutusta? Kuinka nukkua ja samalla laihduttaa valitettavat kilot? Alla olevan videon asiantuntijat kertovat sinulle paljon hyödyllistä tietoa.