Nakon treninga temperatura mi je porasla. Tjelesna temperatura tokom fizičke aktivnosti

Promjene u dobrobiti sportiste nakon fizičke aktivnosti smatraju se uobičajenim. Bolna bol u mišićima, umor, blagu zimicu, prolazne napade mučnine iskusili su više puta svi pristalice zdrav imidžživot. Mnogi sportisti prijavljuju porast temperature nakon treninga u teretani. U većini slučajeva ovo stanje nije povezano s upalnim procesima koji se javljaju u tijelu.

Razlozi za povećanje temperature nakon vježbanja

Neiskusni sportisti se često pitaju zašto nakon treninga raste temperatura i jeza. Ova pojava ima objektivne razloge:

• kardio opterećenje koje je uzrokovalo ubrzanje metabolizma;
• gubitak toplote sa znojenjem;
• stresna opterećenja uzrokovana pretreniranošću, mikro-trgovinom mišića, stvaranjem mliječne kiseline i smanjenjem rezervi glikogena u depou;
• loš osjećaj, koji se pojavio neposredno prije treninga, gripe ili akutne respiratorne virusne infekcije;
• uzimanje lijekova koji utiču na tjelesnu termoregulaciju;
• povećana funkcija štitne žlijezde;
• prisustvo neurogene hipertermije;
• povećan nivo hormona prolaktina.

Sada znate da li vaša temperatura može porasti nakon vježbanja. Ponekad je porast termometra nakon fizičke aktivnosti neznatan i pokazuje 37-37,5 stepeni. Ako je oznaka skočila za 38 stepeni, onda vodite računa o svom zdravlju i dođite u teretanu nakon 2-3 dana pauze.

Savjet! U prisustvu jaka mučnina, glavobolje, bol u zglobovima, visoka temperatura i drugo alarmantnih simptoma odmah prestanite s vježbanjem.

Da li je moguće trenirati sa temperaturom?

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje - sve ovisi o uzroku odstupanja u termoregulaciji tijela. Ako je prijenos topline povezan s gore opisanim razlozima, onda nema potrebe za brigom. Sportista treba da ohladi tijelo normalni indikatori. Da biste to učinili, preporučljivo je smanjiti intenzitet vježbanja, napraviti pauzu i piti više tekućine. Kada vam se temperatura vrati na normalu, možete nastaviti sa treningom.

Ako je temperatura virusne ili bakterijske prirode (akutne respiratorne infekcije, gripa, ARVI, itd.), tada je trening strogo zabranjen do potpuni oporavak sportista

Prednosti i štete treninga s temperaturom

Neki sportisti ne mogu živjeti ni dan bez sporta i pohađanja teretanačak i tokom bolesti. Ima li koristi od takve posjete, kakvu štetu čovjek nanosi ugrijanom tijelu?

U ovom slučaju nema i ne može biti prednosti od treninga. Ali ima mnogo nedostataka.

Fizička aktivnost tokom inflamatorne bolesti opterećeni su komplikacijama na srcu, hipoksijom, povišenim nivoom hormona kortizola, koji uništava mišićno tkivo, propadanjem opšte stanje. Može li bolesni sportista imati temperaturu nakon treninga? Da, sledećeg dana nakon posete teretani, oslabljeno telo će najverovatnije reagovati podizanjem termometra iznad 38°.

Ako dođe do prehlade u blagi oblik, onda su časovi dozvoljeni, ali u lakšem obliku. Sportista treba da izbegava znojenje i da prati puls (maksimalno 120 otkucaja u minuti).

Kako izbjeći temperaturu?

Da biste sprečili da zdravi sportisti dobiju temperaturu tokom treninga, moraju se poštovati sledeća pravila:

1. Vježbajte samo kada osjećati se dobro i odsustvo bilo kakve slabosti.
2. Pijte više tečnosti da rashladite svoje telo kroz znojenje.
3. Pravilno izračunajte intenzitet vježbanja.
4. Izbjegavajte konzumiranje proizvoda koji sadrže kofein.
5. Vodite dnevnik treninga. Jednostavno planiranje časova u teretani omogućava vam kontrolu rezultata i štiti vas od pretreniranosti.
6. Tokom vruće sezone, vježbajte na otvorenom ili u klimatiziranim prostorijama.
7. Smanjite proteine ​​u ishrani kako biste smanjili vjerovatnoću upale u jetri i bubrezima.
8. Prestanite da koristite sagorevače masti.
9. Dajte svom tijelu dovoljno vremena da se oporavi između treninga.

Savjet! Ako se tijekom izvođenja određene vježbe primijeti porast temperature, zamijenite je drugom vrstom fizička aktivnost.

Kako možete efikasno smanjiti temperaturu nakon vježbanja?

Postoji nekoliko načina za normalizaciju termoregulacije tijela sportiste. Podijeljeni su u tri tipa: upotreba medicinski materijal, narodni lekovi I fizičko djelovanje prirodni faktori na telu. Detalji u tabeli.

Kršenje termoregulacije tijela nakon intenzivne fizičke aktivnosti - normalna pojava. Porast temperature u teretani, odmah nakon treninga ili narednog dana, ukazuje na prisustvo preopterećenja, koje se ubuduće mora izbjegavati. Ako se alarmantni simptomi redovno pojavljuju, preispitajte svoj program treninga ili potražite pomoć liječnika.

)
Bila bih srećna da je trudnoća. Ali, iskreno govoreći, situacija se ponovila više od jednom ili dvaput, ovakvo smeće traje više od mjesec dana, zbog čega sam pao u frustraciju.

Ne idem kod terapeuta. Nakon jedno i po pitanja, odmah me tjeraju da pijem tablete, ali ih uopće ne pijem. I uopšte – koliko sam puta u životu bio kod doktora, toliko sam puta ostao u poluinvalidnom stanju. Pa šta je dođavola - ja se efikasnije lečim, samo da razumem šta je ovo dođavola i koji sistem kvari (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Već tri godine imam 37,5 - doktori su rekli da je to normalno. Ovo je normalna temperatura.
Normalnom temperaturom se smatra od 35,5 do 37,5, kako su mi objasnili. Kod djece, 37,5 također ne zahtijeva nikakvu intervenciju.

Moj prijatelj je imao ovo i imao je temperaturu. Nema simptoma, samo groznica i slabost. Pregledana je, naravno, a doktori su je naprezali testovima. Tada je otkrivena bolest u ženskom dijelu.

Kod djece, 37,5 također ne zahtijeva nikakvu intervenciju.

Prije 3 godine primijetio sam poslije jaka prehlada to ne pada. U početku je bilo stresno, ali onda sam se navikla.
I ja sam se uplašila, išla sam na svakakve preglede (sve sam radila, sve sam radila), samo što su za sve isisali puno para (u plaćenim). Dok nisam našao normalnog doktora, koji mi je objasnio da ako nema drugih simptoma bolesti ne treba ništa da se radi i da je takvih ljudi mnogo i da se temperatura do 37,5 smatra normalnom.

"normalnog" doktora
Samo nisam htela da priznam da ne znam šta nije u redu
Pa sam smislio izgovor "sve je u redu, temperatura je normalna"
(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Možda nisam baš upućen u sve medicinske stvari. Ali svi testovi su bili odlični, čak ćelije raka provjereno (mislim da se to tako zove).

Šaljivdžija zna. Mislim da ovo nije normalna temperatura. Po mom mišljenju, 99% ljudi se zbog ovoga ne osjeća dobro. Možda je nekome svejedno - ali neko hoda po razbijenom staklu - ni njega nije briga. I neko zaroni stotinjak metara u dubinu, gdje nas ostale u paklenim bolovima bubne opne- i ništa.

Inače znam suprotnu opciju - par godina mlađa cura od mene, koja nikada u životu nije imala temperaturu. Poboli se, kašlje, kija kao i svi ostali. Ali - uvijek 36,6. Nešto ne funkcioniše u odbrambenom sistemu organizma.
Ali ovdje imam lažnu uzbunu iz nekog razloga))

Pa, kako može upalni proces trajati 10-12 sati, a zatim nestati bez traga? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

šta znači 10-12 sati?



onda se pod opterećenjem ponovo aktivira

Soooo. Logična verzija. Nije mi palo na pamet. Možda je ovo istina. Apsolutno ništa ne boli, zaista (pa-pa-pa) i nema čak ni rana. Možda je mozak upaljen od čitanja Wec uveče? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

Možda grešim
ali izgleda kao upalni proces
ukazuje povećan iznos leukocita u krvi
Moram da proverim sa nekim ko se ne razume u medicinu iz TV serija)))

Scram sa svojim kucama i sarkomima))

Ja imam drugačiju ideju. Svaki put kada dođete sa planine, dan-dva kobasice i temperature je norma. U toku je adaptacija na nizinske uslove. Nisam samo ja, tako je skoro svima, poznata činjenica. To je povezano sa činjenicom da tokom aklimatizacije na planinama temperatura tela pada za pola stepena, a puls se usporava. Shodno tome, pri spuštanju temperatura se povećava. Ovo nije povezano s bilo kakvim upalnim procesima ili leukocitima. Tačnije, sa atmosferskim pritiskom i koncentracijom kiseonika u respiratornom traktu. I sa visokom solarnom aktivnošću na nadmorskoj visini većoj od 2000 m.

style_emoticons/default/biggrin.gif)

upalni proces može trajati nedeljama i mesecima
a ako temperatura padne, to ne znači da je upalni proces završen
samo otišao u skrivenu, latentnu fazu
onda se pod opterećenjem ponovo aktivira

Nekoliko godina temperatura se držala na 37,0-37,3. Osjećao sam se užasno. Doktori nisu našli ništa, klimali su glavom hronični tonzilitis, laringitis i tako dalje.
Tada je otkrivena specifična bolest.
Nakon terapije hormonima, temperatura se vratila relativno na normalu. Ali nakon fizičke aktivnosti, nakon stresa, opet raste.

Inače, postoji takva vrsta alergije - alergija na fizičku aktivnost.
Možda tijelo razumije da ne može podnijeti četiri sata jahanja i nošenja teških tereta?

Neću da kukam, ali... Planine su opterećenje za zglobove, ligamente, mišiće i sve općenito. Shodno tome, najvjerovatnije zaista postoji nešto u tijelu što je nedovoljno liječeno ili slabo bolesno. Pa, kao rezultat toga, povećano opterećenje na oboljelom području uzrokuje pogoršanje i reakciju tijela. Slušajte svoje tijelo, možda ćete negdje posebno osjetiti signal... Ali generalno, morate se nadati da je sve to od nedostatka sna)

BigNest

Napisao sam u glavnom postu da za mene ovo uopće nije opterećenje, već samo zagrijavanje. Provodim 10-15 dana tri ili četiri puta godišnje na planinama, gde je dnevno opterećenje 10 puta veće nego kod nas. Prenaprezanje može biti takvo da ne možete ni jesti nekoliko sati dok se ne oporavite. I ništa - ne sjećam se ni jednom da je nakon toga bilo ranica. Odmarao sam se, popio čaj, supu, konjak za spavanje, spavao i onda smo krenuli)

Zato me vrijeđa svoje tijelo – ono ne bi trebalo da bude bolesno trenutno. Razmislite samo - bježimo do svježi zrak. Nikada im nisu izbili otvor za disanje. Kakvi hirovi odjednom iz vedra neba?

Begemot
Postojala je takva misao. Svi prethodno ozlijeđeni dijelovi su palpirani i pregledani - sve je bilo u redu, bez senzacija. Mišići takođe ne bole ni malo - tj. zapremina opterećenja ne prelazi normalnu. Sve je uredu. Đavo zna šta mu je...

Ukratko, razmislio sam o tome i odlučio da sutra ponovo trčim na brdo, ali ću ujutro popiti askorbinsku kiselinu i vitamine magnezijuma. Ako pomaže, onda je sve u redu, samo se osjeti česta klima. A ako ne, onda morate potražiti izvor leukocita)

postoji temperatura - to znači da postoji upalni proces
možda u latentnom obliku, ali postoji takav proces

Mišićna aktivnost, veća od bilo kojeg drugog povećanja fiziološka funkcija, popraćeno je razgradnjom i resintezom ATP-a - ovo je jedan od glavnih izvora energije kontrakcije u mišićnoj ćeliji. Ali troši se na vanjski rad mali dio potencijalna energija makroerga, ostatak se oslobađa u obliku topline - od 80 do 90% - i "ispire" iz mišićnih ćelija venskom krvlju. Posljedično, sa svim vrstama mišićne aktivnosti, opterećenje termoregulatornog aparata naglo raste. Ako nije u stanju da se nosi sa oslobađanjem više toplote nego u stanju mirovanja, tada bi se temperatura ljudskog tela povećala za oko 6°C za sat vremena napornog rada.

Povećan prijenos topline kod ljudi je osiguran tokom rada zbog konvekcije i zračenja, zbog povećanja temperature kože i povećana izmjena kožnog sloja zraka zbog kretanja tijela. Ali glavni i najefikasniji način prijenosa topline je aktivacija znojenja.

Mehanizam polipneje kod ljudi u mirovanju igra određenu, ali vrlo sporednu ulogu. Ubrzano disanje povećava prijenos topline s površine respiratornog trakta zagrijavanjem i vlaženjem udahnutog zraka. Na ugodnoj temperaturi okoline, ne gubi se više od 10% zbog ovog mehanizma, a ta se brojka praktički ne mijenja u odnosu na opšti nivo stvaranje toplote tokom rada mišića.

Kao rezultat naglog povećanja proizvodnje topline u mišićima koji rade, nakon nekoliko minuta temperatura kože iznad njih raste, ne samo zbog direktnog prijenosa topline duž gradijenta iznutra prema van, već i zbog povećan protok krvi kroz kožu. Aktivacija simpatička podjela vegetativno nervni sistem a oslobađanje kateholamina tokom rada dovode do tahikardije i naglog povećanja MVB sa sužavanjem vaskularnog korita tokom unutrašnje organe i njegovo širenje u koži.

Povećana aktivacija aparata za znojenje praćena je oslobađanjem bradikinina iz ćelija znojnih žlezda, koji ima vazodilatatorni efekat na obližnje mišiće i suprotstavlja sistemski vazokonstriktorski efekat adrenalina.

Između potreba za povećanom opskrbom krvi u mišićima i koži mogu nastati kompetitivni odnosi. Prilikom rada u mikroklimi za grijanje, protok krvi kroz kožu može doseći 20% IOC. Ovako velika zapremina krvotoka ne služi nikakvim drugim potrebama organizma, osim čisto termoregulatornim, budući da su potrebe tkiva kože za kiseonikom i hranljive materije vrlo male. Ovo je jedan primjer činjenice da, nakon što je nastao na posljednja faza evolucijom sisara, funkcija termoregulacije zauzima jedno od najviših mjesta u hijerarhiji fiziološke regulacije.

Mjerenje tjelesne temperature pri radu u bilo kojim uvjetima obično otkriva povećanje osnovne temperature od nekoliko desetina do dva ili više stupnjeva. U prvim istraživanjima pretpostavljeno je da je ovo povećanje objašnjeno neravnotežom između prijenosa topline i stvaranja topline zbog funkcionalne insuficijencije aparata za fizičku termoregulaciju. Međutim, tokom daljih eksperimenata ustanovljeno je da je povećanje telesne temperature tokom mišićne aktivnosti fiziološki regulisano i da nije posledica funkcionalnog otkaza termoregulatornog aparata. IN u ovom slučaju dolazi do funkcionalnog restrukturiranja centara za izmjenu topline.

Kada se radi na umjerenoj snazi, nakon početnog porasta, tjelesna temperatura se stabilizuje na novom nivou, stepen povećanja je direktno proporcionalan snazi ​​obavljenog posla. Ozbiljnost tako reguliranog porasta tjelesne temperature ne ovisi o temperaturnim fluktuacijama spoljašnje okruženje.

Povećanje tjelesne temperature je korisno tokom rada: povećava se razdražljivost, provodljivost i labilnost nervnih centara, smanjuje se viskoznost mišića, a poboljšavaju se uslovi za odvajanje kiseonika od hemoglobina u krvi koja kroz njih teče. Malo povećanje temperature se mogu primijetiti čak i u stanje prije lansiranja i bez zagrevanja (nastaje uslovno-refleksivno).

Uz regulisani porast tokom rada mišića može se uočiti i dodatni, prisilni porast telesne temperature. Javlja se kada je prekomjerno visoke temperature i vlažnosti vazduha, uz prekomernu izolaciju radnika. Ovo progresivno povećanje može dovesti do toplotnog udara.

IN vegetativni sistemi Prilikom obavljanja fizičkog rada provodi se cijeli kompleks termoregulacijskih reakcija. Učestalost i dubina disanja se povećavaju, zbog čega se povećava plućna ventilacija. Ovo povećava vrijednost respiratornog sistema u razmeni toplote daha sa okolinom. Ubrzano disanje stiče veća vrijednost pri radu u uslovima niske temperature.

Na temperaturi okoline od oko 40°C, puls osobe u mirovanju se povećava u prosjeku za 30 otkucaja/min u odnosu na ugodne uslove. Ali pri obavljanju poslova umjerenog intenziteta pod istim uvjetima, otkucaji srca se povećavaju za samo 15 otkucaja u minuti u odnosu na isti rad u udobne uslove. Tako se ispostavlja da je rad srca relativno ekonomičniji pri obavljanju fizičke aktivnosti nego u mirovanju.

Što se tiče veličine vaskularnog tonusa, kada fizički rad Postoje kompetitivni odnosi ne samo između opskrbe krvlju mišića i kože, već i između njih i unutrašnjih organa. Vazokonstriktorski uticaji simpatičkog odjela autonomnog nervnog sistema tokom operacije posebno se jasno manifestuju u području gastrointestinalnog trakta. Rezultat smanjenog protoka krvi je smanjenje lučenja soka i usporavanje probavne aktivnosti pri intenzivnom mišićnom radu.

Treba napomenuti da osoba može početi da izvodi čak težak posao pri normalnoj tjelesnoj temperaturi, i to tek postepeno, mnogo sporije od plućne ventilacije, osnovna temperatura dostiže vrijednosti koje odgovaraju nivou općeg metabolizma. Dakle, povećanje telesne temperature jezgra je neophodan uslov ne da započne rad, već da ga nastavi manje-više dugo. Možda je zato glavna stvar adaptivna vrijednost ova reakcija se sastoji u obnavljanju radne sposobnosti tokom samog mišićna aktivnost.

0 16045 prije 1 godine

Trening za naše tijelo je veliki stres, s kojim se tijelo naviklo nositi tipičnim sredstvima. Zato, ako dobijete pretjerano veliko opterećenje tokom trenažnog procesa, lako možete dobiti niz vrlo neprijatnih simptoma: bilo da se radi o mučnini ili čak groznici nakon vježbanja. Zašto se javlja, kako se nositi s tim i što je najvažnije, kako to izbjeći neprijatne posledice?

Zašto nastaje?

Mnogima će biti zanimljivo znati ne samo zašto temperatura raste nakon vježbanja, već i kako izbjeći štetne posljedice ove zaštitne reakcije tijela. Da biste to učinili, važno je razumjeti općenito biohemijski procesi koje se dešavaju našem telu tokom primanja teška opterećenja. Tijelo je vrlo lijen i zatvoren sistem koji teži da bude u stalnoj ravnoteži. Svako kretanje i dizanje utega za njega je ozbiljan stres s kojim se može nositi na dva načina:

1. Adaptacija. Tijelo se pokreće, što vam omogućava da se izgradite mišićna masa, te stoga postaje jači, brži, otporniji. Adaptacija počinje kada stres za organizam nije veliki i ono je u stanju da se nosi sa njim upotrebom interni resursi.
2. Optimizacija. Tijelo pokreće procese koji, po njegovom mišljenju, mogu pomoći u izbjegavanju takvog stresa u budućnosti. Optimizacija se pokreće ako je opterećenje preveliko i prilagođava se tome trenutni nivo tijelo nije sposobno.

Povećanje temperature posljedica je pokretanja kratkoročnih procesa optimizacije, koji se potom mogu pretvoriti u procese adaptacije. Povećanje temperature može biti uzrokovano:

1. U početku se loše osjećate prije treninga.
2. uzrokovane kardio vježbom.
3. Stresna opterećenja na ivici pretreniranosti.
4. Oslobađanje toplote kao sredstvo termoregulacije praćeno znojenjem.
5. Uzimanje lijekova trećih strana koji utiču na tjelesnu termoregulaciju.

Stres

Stres je glavni faktor zašto se javlja temperatura od 38, može početi da drhti odmah tokom treninga i drugi neprijatni faktori, uključujući i mučninu. Odbrambena reakcija protiv stresa je glavni regulator tjelesnih resursa za optimizaciju. Svako ozbiljno opterećenje na treningu uzrokuje:

• Mikro-frakture u mišićno tkivo;
• Oštro iscrpljivanje zaliha u depou;
• Formiranje mliječne kiseline.

I, naravno, ne smijemo zaboraviti na tako važan faktor kao što je preopterećenje jetre tokom treninga. Bilo koji od ovih faktora je zapaljen za naše tijelo. U procesu mikro-suza, tijelo je prisiljeno napuniti oštećena područja crvenim krvnim zrncima, te protjerati mliječnu kiselinu kroz cijeli krvotok, uzrokujući intoksikaciju. Kao posljedica toga, za borbu protiv njih negativni faktori, tijelo povećava tjelesnu temperaturu, do kritičnih nivoa iznad 37 i 38 stepeni.

Otpuštanje topline

Za druge važan faktor, koji mogu uzrokovati pregrijavanje tijela direktno tokom vježbanja, su procesi oslobađanja energije. Činjenica je da tijelo ne može koristiti glikogen čista forma. Da bi to učinio, treba ga razgraditi u glukozu. Glukoza se potom razgrađuje u samu energiju. Efikasnost našeg tijela nije idealna, kao ni brzina razgradnje glukoze. Stoga se višak energije dobiven kao rezultat njenog hitnog oslobađanja prirodno pretvara u toplinu.

Ubrzanje metabolizma

Može li temperatura porasti nakon treninga bez pretreniranosti i stresne situacije? Da, i ovo je treći glavni faktor zašto raste. Tokom trenažnog procesa, naše srce u cilju osiguranja normalno funkcionisanje u cijelom tijelu, ubrzava 2-3 puta u odnosu na stanje mirovanja. Sve to dovodi do činjenice da krv počinje brže cirkulirati cijelim tijelom i svi procesi se također odvijaju brže. Rezultat je oslobađanje više toplinske energije i povećanje temperature tokom vježbanja.

Da li je moguće trenirati sa temperaturom?

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje. Ako je temperatura posljedica gore opisanih faktora, onda se mora paziti da ne poraste dalje. Da biste to učinili, prije svega, potrebno je smanjiti intenzitet treninga, a zatim, ako se temperatura ne smanji, potpuno ga zaustaviti dok potpuni oporavak.

Ako dođe do porasta temperature tokom trčanja i drugih kardio vježbi, sve što trebate učiniti je da pijete što više tekućine. Ako se temperatura ne spusti sljedeći dan, treba izbjegavati bilo kakvu fizičku aktivnost do potpunog oporavka.

Kako izbjeći?

Univerzalni savjeti kako izbjeći temperaturu ne mogu se dati s obzirom na to da su uzroci i reakcija organizma na različite stresove u različiti ljudi je drugačiji. Međutim, postoji niz jednostavne preporukešto će pomoći u sprečavanju porasta temperature.

1. Pijte više tečnosti. Voda ima veliki toplotni kapacitet, stoga može brzo ohladiti naše tijelo kroz znoj.
2. Vodite dnevnik treninga. Pomaže vam da kontrolirate svoje rezultate i, shodno tome, izbjegnete pretreniranost.
3. Ljeti pokušajte trenirati na otvorenom ili u klimatiziranoj prostoriji.
4. Ne dolazite na trening ako se ne osjećate dobro.

Borba protiv pregrijavanja tijela

Pregrijavanje tijela je prilično ozbiljan problem, a da biste izbjegli štetne posljedice, možete koristiti jednu od predloženih metoda.

Da rezimiramo

Kada odgovarate na pitanje može li biti temperature nakon treninga, morate shvatiti da temperatura sama po sebi nije problem - to je samo simptom jednog od gore opisanih razloga zašto se može povećati. Prije svega, potrebno je izmjeriti samu temperaturu, shvatiti koliko ste intenzivno trenirali i jeste li za početak došli zdravi na trening?

Ako je razlog pretreniranost, onda iz ovoga treba izvući odgovarajuće zaključke. Ako ovo normalna reakcija za kardio vežbe dovoljno je piti više tečnosti tokom samog treninga.

Mišićna aktivnost, više od povećanja bilo koje druge fiziološke funkcije, praćena je razgradnjom i resintezom ATP-a - ovo je jedan od glavnih izvora energije kontrakcije u mišićnoj ćeliji. Ali mali dio potencijalne energije makroerga troši se na vanjski rad, ostatak se oslobađa u obliku topline - od 80 do 90% - i "ispire" iz mišićnih stanica venskom krvlju. Posljedično, sa svim vrstama mišićne aktivnosti, opterećenje termoregulatornog aparata naglo raste. Ako nije u stanju da se nosi sa oslobađanjem više toplote nego u stanju mirovanja, tada bi se temperatura ljudskog tela povećala za oko 6°C za sat vremena napornog rada.

Povećan prenos toplote kod ljudi obezbeđuje se tokom rada usled konvekcije i zračenja, zbog povećanja temperature kože i povećane razmene kožnog sloja vazduha usled kretanja tela. Ali glavni i najefikasniji način prijenosa topline je aktivacija znojenja.

Mehanizam polipneje kod ljudi u mirovanju igra određenu, ali vrlo sporednu ulogu. Ubrzano disanje povećava prijenos topline s površine respiratornog trakta zagrijavanjem i vlaženjem udahnutog zraka. Na ugodnoj temperaturi okoline, zbog ovog mehanizma ne gubi se više od 10%, a ta se brojka praktički ne mijenja u odnosu na opći nivo stvaranja topline tijekom mišićnog rada.

Kao rezultat naglog povećanja proizvodnje topline u mišićima koji rade, nakon nekoliko minuta temperatura kože iznad njih raste, ne samo zbog direktnog prijenosa topline duž gradijenta iznutra prema van, već i zbog povećan protok krvi kroz kožu. Aktivacija simpatičke diobe autonomnog nervnog sistema i oslobađanje kateholamina tokom rada dovode do tahikardije i naglog povećanja MVB sa sužavanjem vaskularnog korita u unutrašnjim organima i njegovim širenjem u koži.

Povećana aktivacija aparata za znojenje praćena je oslobađanjem bradikinina iz ćelija znojnih žlezda, koji ima vazodilatatorni efekat na obližnje mišiće i suprotstavlja sistemski vazokonstriktorski efekat adrenalina.

Između potreba za povećanom opskrbom krvi u mišićima i koži mogu nastati kompetitivni odnosi. Prilikom rada u mikroklimi za grijanje, protok krvi kroz kožu može doseći 20% IOC. Ovako velika količina krvotoka ne služi nikakvim drugim potrebama organizma, osim čisto termoregulacijskim, jer su vlastite potrebe tkiva kože za kisikom i hranjivim tvarima vrlo male. Ovo je jedan primjer činjenice da funkcija termoregulacije zauzima jedno od najviših mjesta u hijerarhiji fiziološke regulacije, pojavivši se u posljednjoj fazi evolucije sisara.

Mjerenje tjelesne temperature pri radu u bilo kojim uvjetima obično otkriva povećanje osnovne temperature od nekoliko desetina do dva ili više stupnjeva. U prvim istraživanjima pretpostavljeno je da je ovo povećanje objašnjeno neravnotežom između prijenosa topline i stvaranja topline zbog funkcionalne insuficijencije aparata za fizičku termoregulaciju. Međutim, tokom daljih eksperimenata ustanovljeno je da je povećanje telesne temperature tokom mišićne aktivnosti fiziološki regulisano i da nije posledica funkcionalnog otkaza termoregulatornog aparata. U ovom slučaju dolazi do funkcionalnog restrukturiranja centara za izmjenu topline.

Kada se radi na umjerenoj snazi, nakon početnog porasta, tjelesna temperatura se stabilizuje na novom nivou, stepen povećanja je direktno proporcionalan snazi ​​obavljenog posla. Ozbiljnost tako reguliranog porasta tjelesne temperature ne ovisi o fluktuacijama vanjske temperature.

Povećanje tjelesne temperature je korisno tijekom rada: povećava se ekscitabilnost, provodljivost i labilnost nervnih centara, smanjuje se viskoznost mišića, poboljšavaju se uvjeti za odvajanje kisika od hemoglobina u krvi koja kroz njih teče. Lagano povećanje temperature može se primijetiti čak iu stanju prije pokretanja i bez zagrijavanja (događa se uvjetno refleksno).

Uz regulisani porast tokom rada mišića može se uočiti i dodatni, prisilni porast telesne temperature. Javlja se pri previsokoj temperaturi i vlažnosti vazduha, uz prekomernu izolaciju radnika. Ovo progresivno povećanje može dovesti do toplotnog udara.

U vegetativnim sistemima, pri obavljanju fizičkog rada, provodi se čitav kompleks termoregulacijskih reakcija. Učestalost i dubina disanja se povećavaju, zbog čega se povećava plućna ventilacija. Istovremeno se povećava značaj respiratornog sistema u razmeni toplote disanja sa okolinom. Ubrzo disanje postaje važnije kada radite na niskim temperaturama.

Na temperaturi okoline od oko 40°C, puls osobe u mirovanju se povećava u prosjeku za 30 otkucaja/min u odnosu na ugodne uslove. Ali pri obavljanju poslova umjerenog intenziteta pod istim uvjetima, broj otkucaja srca se povećava za samo 15 otkucaja u minuti u odnosu na isti rad u ugodnim uvjetima. Tako se ispostavlja da je rad srca relativno ekonomičniji pri obavljanju fizičke aktivnosti nego u mirovanju.

Što se tiče veličine vaskularnog tonusa, tokom fizičkog rada postoji kompetitivni odnos ne samo između prokrvljenosti mišića i kože, već i između njih i unutrašnjih organa. Vazokonstriktorni utjecaji simpatičkog odjela autonomnog nervnog sistema tokom operacije posebno se jasno manifestuju u gastrointestinalnom traktu. Rezultat smanjenog protoka krvi je smanjenje lučenja soka i usporavanje probavne aktivnosti pri intenzivnom mišićnom radu.

Treba napomenuti da osoba može početi obavljati čak i teške poslove pri normalnoj tjelesnoj temperaturi i tek postepeno, mnogo sporije od plućne ventilacije, temperatura jezgre dostiže vrijednosti koje odgovaraju nivou općeg metabolizma. Dakle, povećanje osnovne temperature tijela je neophodan uslov ne za početak rada, već za njegov nastavak duže ili više vremena. Možda je, stoga, glavni adaptivni značaj ove reakcije obnavljanje performansi tokom same mišićne aktivnosti.

Utjecaj temperature i vlage na sportske (fizičke) performanse

Značenje različite staze oslobađanje toplote od strane tela u okolinu nije isto u uslovima mirovanja i tokom mišićne aktivnosti i varira u zavisnosti od fizički faktori spoljašnje okruženje.

U uslovima povećanja temperature i vlažnosti, prenos toplote se povećava na dva glavna načina: pojačan protok krvi u koži, čime se povećava prenos toplote od jezgra do površine tela i obezbeđuje snabdevanje znojnih žlezda vodom, i pojačano znojenje. i isparavanje.

Protok krvi u koži odrasle osobe u ugodnim uvjetima okoline iznosi oko 0,16 l/m2 u mirovanju. m/min, a tokom rada u uslovima veoma visokih spoljnih temperatura može dostići 2,6 l/m2. m./min. To znači da do 20% minutni volumen srca mogu biti usmjereni u vaskularni sustav kože kako bi se spriječilo pregrijavanje tijela. Snaga opterećenja praktički nema utjecaja na temperaturu kože.

Temperatura kože je linearno povezana s količinom protoka krvi u koži. Pojačani protok krvi u koži povećava njenu temperaturu, a ako i temperaturu okruženje niže od temperature kože, gubici toplote provodljivošću, konvekcijom i zračenjem se povećavaju. Dodatno kretanje vazduh tokom rada pomaže u smanjenju hipertermije. Povećanje temperature kože takođe smanjuje efekat spoljašnjeg zračenja na telo.

Brzina znojenja i znojenja zavisi od brojnih faktora, a glavni su brzina proizvodnje energije i fizički uslovi okoline. U ovom slučaju, brzina znojenja ovisi i o temperaturi jezgre i o temperaturi ljuske tijela.

Tokom intenzivnih sportskih aktivnosti, stopa znojenja je visoka. Također je potrebno uzeti u obzir da, pod jednakim uvjetima, povećanje brzine zraka ubrzava proces isparavanja znoja. Visoka vlažnost vazduha, čak i na relativno niskoj temperaturi, otežava isparavanje znoja. To dovodi do smanjenja brzine znojenja i dodatnog povećanja tjelesne temperature.

Jedan od mnogih teške posledice povećano znojenje tokom mišićnog rada u uslovima povišene temperature vazduha predstavlja kršenje ravnoteža vode i soli tijela zbog razvoja akutne dehidracije. Dehidracija je praćena smanjenjem volumena krvne plazme, hemokoncentracijom i smanjenjem volumena međustanične i intracelularne tekućine. Kod radne dehidracije posebno je uočljivo smanjenje fizičke izvedbe. Treba napomenuti da se značajna radna dehidracija razvija samo uz produženo (više od 30 minuta) i prilično intenzivno vježbanje. U slučaju teškog ali kratkoročni radčak i u uslovima povišene temperature i vlažnosti vazduha, nijedna značajna dehidracija nema vremena da se razvije.

Kontinuirano ili ponovljeno izlaganje uslovima povišene temperature i vlažnosti izaziva postepeno prilagođavanje ovim specifičnim uslovima sredine, što rezultira stanjem termičke adaptacije čiji efekat traje nekoliko nedelja. Termička adaptacija uzrokovana je skupom specifičnih fizioloških promjena, od kojih su glavne povećano znojenje, smanjenje temperature jezgre i ljuske tijela u mirovanju, njihova promjena u procesu rada mišića, kao i smanjenje u pulsu u mirovanju i tokom vježbanja u uslovima povišene temperature. Smanjenje brzine otkucaja srca je praćeno povećanjem sistoličkog volumena (preko povećanja venskog povratka). U periodu termičke adaptacije dolazi i do povećanja BCC u mirovanju, smanjenja toničke aktivnosti simpatičkog odjela autonomnog nervnog sistema i povećanja mehaničkog intenziteta fizičkog rada koji se obavlja.

Trening i takmičarska opterećenja u sportovima koji zahtijevaju izdržljivost uzrokuju značajno povećanje temperature jezgra - do 40°C čak iu neutralnim uvjetima okoline. Sistematski treninzi usmjereni na trening izdržljivosti dovode do poboljšane termoregulacije: proizvodnja topline je smanjena, a sposobnost gubitka topline je poboljšana zbog povećanog stvaranja topline. Shodno tome, sportisti, dok rade na normalnoj ili visokoj temperaturi vazduha, imaju nižu unutrašnju i temperaturu kože od netreniranih ljudi koji obavljaju isti obim posla. Niži je i sadržaj soli u znoju sportista.

Tokom treninga u neutralnim uslovima, povećava se volumen krvi, poboljšavaju se reakcije preraspodjele krvotoka s njegovim smanjenjem u žilama kože. Zbog toga, dobro obučeni sportisti izdržljivosti imaju tendenciju da budu bolje sposobni da barataju različitim nivoima snage rada u vrućim uslovima. Istovremeno, samostalno sportski trening u neutralnim uvjetima okoline ne može u potpunosti zamijeniti specifičnu toplinsku adaptaciju.

Kako se vanjska temperatura smanjuje, razlika između nje i temperature površine tijela se povećava, što dovodi do povećanog gubitka topline. Glavni mehanizmi zaštite tijela od gubitka topline u hladnim uvjetima su kontrakcije perifernih sudova i povećanu proizvodnju toplote.

Kao rezultat sužavanja krvnih žila kože, smanjuje se konvekcijski prijenos topline iz jezgre tijela na njegovu površinu. Vazokonstrikcija može povećati izolacijski kapacitet tjelesne membrane za 6 puta. Međutim, to može dovesti do postepenog smanjenja temperature kože. Najizraženija vazokonstrikcija uočava se u ekstremitetima, temperatura tkiva distalnih dijelova ekstremiteta može se smanjiti na temperaturu okoline.

Pored kožne vazokonstrikcije važnu uloguČinjenica da u hladnim uslovima krv teče uglavnom kroz duboke vene igra ulogu u smanjenju unutrašnje provodljivosti unutrašnje provodljivosti toplote u telu. Izmjena topline se događa između arterija i vena: vraća se u jezgro tijela deoksigenirana krv zagrijana arterijama.

Drugi važan mehanizam adaptacije na hladne uslove je povećana proizvodnja toplote usled hladnog drhtanja i zbog povećanja nivoa metaboličkih procesa. Pri radu u hladnim uslovima značajno se smanjuje toplotna izolacija tela i povećavaju gubici toplote (kondukcija i konvekcija). U skladu s tim, za održavanje toplinske ravnoteže potrebno je veće stvaranje topline nego u uvjetima mirovanja.

Povećana potrošnja energije (veća potrošnja kiseonika) pri radu na relativno maloj snazi ​​u hladnim uslovima je povezana sa hladnom drhtavicom, koja nestaje sa povećanjem opterećenja do značajnijih, a samim tim se stabilizuje regulacija temperature radnog tela.

Hipotermija dovodi do smanjenje BMD, koji se zasniva na smanjenju minutnog volumena srca zbog smanjenja maksimalnog broja otkucaja srca. Čovjekova izdržljivost se smanjuje, a smanjuju se i rezultati vježbi koje zahtijevaju veliku dinamičku snagu.

Uprkos činjenici da u mnogim sportovima trening sesije a takmičenja se odvijaju u uslovima niskih temperatura, problemi termoregulacije nastaju uglavnom tek na početku izlaganja hladnoći ili pri izvođenju ponovljenih vežbi sa naizmeničnim periodima visoke aktivnosti i odmora. U izuzetnim slučajevima, količina izgubljene toplote može premašiti onu proizvedenu tokom mišićne aktivnosti.

Dugotrajan život u hladnim uslovima donekle povećava sposobnost osobe da izdrži hladnoću, tj. održavati potrebnu temperaturu jezgre na niske temperature okruženje. Aklimatizacija se zasniva na dva glavna mehanizma. Prvo, ovo je smanjenje gubitka topline, a drugo, povećanje razmjene topline. Kod osoba aklimatizovanih na hladnoću smanjena je vazokonstrikcija kože, što sprečava hladno oštećenje perifernih delova tela i omogućava koordinisane pokrete udova na niskim temperaturama.

Tokom procesa hladne aklimatizacije povećava se proizvodnja tjelesne topline, dolazi do endokrinih i intracelularnih metaboličkih promjena. Međutim, mnogi istraživači nisu otkrili aklimatizaciju ljudi na hladnoću, posebno u pogledu mišićne aktivnosti u hladnim uvjetima. Međutim, fizički sposobni ljudi bolje podnose hladnoću od neobučenih ljudi. Fizička obuka uzrokuje efekte slične u nekim aspektima aklimatizaciji na hladnoću: obučeni ljudi reagiraju na izlaganje hladnoći većim povećanjem proizvodnje topline i manjim smanjenjem temperature kože nego neobučeni ljudi.