Nazivi sportske opreme. Kućni treninzi: Prekrasne sprave i vježbe sa njima

Svako može napraviti najjednostavniju sportsku opremu. Autor ima više od 200 dizajna sportske opreme, sprava za vježbanje i raznih sprava, od kojih su mnogi poznatiji u inostranstvu i nose ime Igora S. Ivanova. Gotovo svaka osoba je sposobna izmisliti jedan ili drugi uređaj, uključujući i onu za sportske svrhe. Međutim, treba imati u vidu da smo okruženi velikom raznolikošću gotove opreme i opreme za obuku. Tako, na primjer, u nedostatku ekspandera, njegovu ulogu može savršeno obavljati hemostatski gumeni podvez ili gumeni zavoj, koji se prodaje u ljekarnama. Za povećanje opterećenja koristi se nekoliko podveza ili se medicinski zavoj presavija u nekoliko slojeva, a u njihovom nedostatku ekspander će biti zamijenjen elastičnim trenažnim hlačama ili tajicama, čija amplituda istezanja, nažalost, nije velika.

Odlična sirovina za proizvodnju gumenog amortizera je stara automobilska unutrašnja cijev, iz koje su izrezani prstenasti elementi amortizera. Mogu se koristiti samostalno ili se mogu montirati na posebno izrađene ručke. Takvi amortizeri se dobro rastežu i ne trgaju se.

Lako je napraviti uteg od zračnice automobila tako što se odsiječe nepotreban dio i prosiječe 4 ručke, nakon čega se mokri pijesak, šljunak ili drobljeni kamen sipa u vreću za utege.

Gir sa vezicama može se napraviti od cerade tako da se u nju stavi plastična vrećica s punjenjem utega. Kao drška koristi se običan štap. Uteg se može napraviti od bilo kojeg metalnog blanka zavarivanjem ručke. Ako je takva težina neugodna i vrši pritisak na podlakticu, tada je prekrivena mekom tkaninom.

Dobar sportski rekvizit će biti napravljen od drvene „glave“ koja se koristi za sabijanje tla. To je balvan sa drškom zabijenom na kraj. Pomoću njega možete napumpati svoje bicepse i izvoditi mrtvo dizanje, a da biste povećali težinu, možete ga ili potopiti u vodu ili staviti dodatne utege na balvan.

Ako umetnete ručicu u komad šupljeg trupca ili metalni blank, dobit ćete potpuno novi projektil.

Takva sportska oprema može se napraviti sa zamjenjivim diskovima.

Još jedan neobičan projektil, koji, kao i prethodni, nosi ime Igora S. Ivanova, je čelični cilindar s podesivom ručkom. Preuređivanjem ručke fizičko rame se produžava ili skraćuje, mijenjajući opterećenje mišića. Na sličan način radi i druga sportska oprema Igora S. Ivanova za trening bicepsa.

Diskovi se postavljaju na poseban naslon za ruke s ručkom i šipkom, s mogućnošću pomicanja i fiksiranja po cijeloj dužini šipke pomoću brava.

U pravilu, početnici kupuju jeftine bučice s čvrstim loptom. Ali nakon nekoliko mjeseci ispostavilo se da su neupotrebljivi zbog svoje male težine. Zamjenjivi utezi pomoći će ispraviti situaciju, od kojih se svaka sastoji od dvije polovice, pričvršćene zajedno vijcima.

Vrlo je lako napraviti bučicu od cijevi čiji su krajevi piljeni i savijeni, a kao teret su prikladne velike limenke od rajčice od 3 litre napunjene cementom.

Složenija, ali praktičnija za korištenje je bučica, koja se sastoji od ručke na koju su zavarene metalne kutije s tri odjeljka u svakoj.

Pretinci su napravljeni tako da odgovaraju veličini cigli i zatvoreni su zajedničkim poklopcem. Težina takve bučice može se promijeniti dodavanjem ili smanjenjem broja cigli. Za profesionalce koji rade svoje mišiće s velikim utezima i pod različitim kutovima, prikladna je bučica, čija se ručka može postaviti pod bilo kojim željenim kutom.

Uteg se može smatrati velikom bučicom i za izradu se primjenjuju iste tehnike kao i za pravljenje bučice. Da biste napravili jednostavnu šipku, dovoljno je koristiti polugu ili, u nedostatku, komad vodovodne cijevi. Drveni čepovi se zabijaju u obje strane cijevi, nakon što se unutra ulije sačma, sitni kamenčići ili pijesak.

Restriktori se postavljaju na cijev u obliku čahure sa stezaljkama i izrađuju se jednostavne brave, također u obliku čahure sa navojnom bravom. Diskovi za šipku se izrađuju ili od odgovarajućeg otpadnog metala, ili se izlivaju od cementa u poseban kalup ili se prave od drveta. Možete povećati težinu drvenog diska pomoću utega za bučice postavljene na šipke diska.

Za dodatno pričvršćivanje utega mogu se koristiti jednostavni elementi za zaključavanje. Prikladna šipka će biti napravljena od metalne kutije na koju je zavarena cijev u obliku slova U.

Geometrija zakrivljene cijevi se unaprijed mjeri na osnovu visine klupe na kojoj se radi bench press i visine grudi sportaša. U kutiju se stavljaju svi teški predmeti, bilo kamenje ili lagana sportska oprema. Ako napravite cijev u obliku slova U koja se može produžiti, možete izvoditi čučnjeve s težinom dok stojite na klupi.

Savijene šipke se koriste za vježbanje različitih mišićnih snopova. Ne može svako da priušti ovo kod kuće. Ali svako može napraviti specijalne sprave Igora S. Ivanova za utege.

Odlučivši se o obliku mlaznice i promjeru vrata, naručuje se od bilo kojeg metalnog majstora.

Ako sportaš ima bilo kakvu sportsku opremu, tada se za razne vježbe s njima izrađuju odgovarajuće sprave koje zbrajaju težinu opreme. Dakle, za vježbe s utezima napravljen je držač koji vam omogućava ne samo zbrajanje utega, već i vježbanje izvodeći različite hvatove.

Ugradnjom utega na domaću šipku dobit ćete gotovo pravu šipku.

Sprava koja je oslonac, na čiju os je postavljena greda s ručkama, savršena je za mrtvo dizanje, potisak i čučnjeve.

Noseća greda ima rupe za utege ili druga opterećenja, preuređivanjem kojih se postiže potrebno opterećenje.

Domaći ekspander je napravljen od opruga vrata, povezujući ih u dva dijela po dužini, a ručke su kopirane sa tvorničkog ekspandera. Ako se sila povećala, ali opruga više nema, tada se unutar opruga provlače gumeni amortizeri koji povećavaju ukupno opterećenje i ne zapliću se. Da biste koristili ekspander kao "blok", široki držač kuke savijen je od metala. Kombinacijom ekspandera i bučice ili ekspandera i šipke u jednom dizajnu postiže se zbir opterećenja koje proizvodi svaki od sportskih rekvizita.

Za izradu blok uređaja trebat će vam remenice - kotači s žljebovima za kabel ili uže, koji su pričvršćeni na osovinu. Uklonjive remenice se mogu pričvrstiti na kuke. Zanimljive kombinacije mogu se postići pričvršćivanjem remenica na klupu ili oslonac za noge. Za pričvršćivanje diskova na blok koristi se šipka gljiva, a za utege i bučice koriste se jednostruke ili dvostruke kuke.

Vrata ili druga opruga mogu se koristiti kao element koji obezbjeđuje opterećenje.

Kao ručke - razne ručke za jednu ili obje ruke.

Čučnjevi i potisak će zahtijevati nosače. Najjednostavniji regali su napravljeni od drveta. Njihov nedostatak je fiksna visina. U tom slučaju morat ćete napraviti najmanje dva para nosača: kratke za bench press i dugačke za čučnjeve sa šipkom. Pogodnije je klizno postolje promjenjive visine sa šipkom umetnutom u perforacije cijevi postavljene jedna unutar druge. Stabilnost regala može se povećati njihovim kombinovanjem u jednu strukturu zbog zajedničke baze. U pravilu se gumeni jastučići lijepe na područje kontakta između stupova i prsta.

Oni koji vole bench press dok stoje i sede, na kraju primete da ih kičma počinje da boli. Da bi se smanjilo opterećenje na njemu, razvijena je mašina Igora S. Ivanova. Zasnovan je na nosačima promjenjive visine, na koje se postavlja figurirani nosač fiksne ili promjenjive geometrije. Da bi se održala ravnoteža, noge se postavljaju ispod ruku baze mašine.

Klupa Igora S. Ivanova, koja se može izraditi od namotaja žice i postaviti na os oslonca, postaje kompaktna zamjena za nekoliko sprava za vježbanje. Promjenom ugla nagiba i fiksiranjem zadanog položaja štapovima moguće je postići mnoge mogućnosti izvođenja vježbi. Dakle, na klupi u horizontalnom položaju, rade bench press, rade “francuski potisak” ili “pulovere”. Nakon što ste klupu fiksirali u nagnutom položaju, radite podizanje bučica kroz strane ili podizanje tijela.

Svi znaju kako napraviti prečku. Ali malo ljudi zna gdje se mogu nabaviti šipke. Uostalom, sklekovi sa ili bez tegova su jedna od glavnih vježbi. Kuhinjski sto sa odstojnicima umetnutim između nogu savršen je kao grede.

Bez odstojnika, noge će se slomiti. Sklekove možete raditi i sa dva stola ili ormarića, a ako su različite visine, onda naizmjenično sklekove, okrećući se za 180 stepeni. Dva štapa mogu poslužiti kao šipke, po mogućnosti sa ravnim krajevima.

Postavljeni na prozorsku dasku i stol, postat će odlična mašina za vježbanje na sklapanje. Najjednostavniji šankovi se sastoje od dvije stolice sa leđima okrenutim jedna prema drugoj. Ali ovaj dizajn nije stabilan. Stoga možemo preporučiti pričvršćivanje naslona stolica daskom s prorezima za naslone. Daska može imati nekoliko utora za različite širine hvata za sklekove.

Za sklekove s poda koristite posebne ravne ili zakošene stalke. Mogu biti izrađene od drveta ili metala. Omogućavaju vam da jako dobro radite svoje prsne mišiće dubokim sklekovima. Stalci se koriste za razne vrste sklekova, uključujući i sklekove od zida.

Za kućni trening, mala klupa će biti vrlo korisna. Može se koristiti za izvođenje mnogih dinamičkih i statičkih vježbi, kao što su bench press ili bučice, stajanje na klupu, sklekovi s nogu prevrnute klupe ili klupe postavljene bočno na stolicama. Ako klupa ima noge podesive po visini, tada će biti mnogo praktičnije za korištenje. Uspostavivši potrebnu dužinu nogu klupe, učvrstivši je iza leđa i stojeći između dva zida, oslanjaju se rukama na zid, vježbajući potisak s klupe u nedostatku šipke.

U treningu možete koristiti gotove simulatore, ali ih koristite u druge svrhe. Dakle, "Step" simulator vam omogućava da izvodite naizmjenične sklekove, baš kao i pedale bicikla postavljene na bazu s regulatorom sile.

Sve što nas okružuje može se pretvoriti u simulator. Nakon što ste zašili nogavice i pojas pantalona, ​​sa prethodno usutim pijeskom ili kamenčićima, dobit ćete prikladnu težinu za čučnjeve, zakoračiti na brdo i trčanje.

Konopac se pretvara u statički simulator, koji ne samo da se može istegnuti, već s kojim možete čak i "raditi sklekove" bilo u datom položaju, bilo tako što ćete raditi sklekove i istovremeno otpuštati konopac koji drži vaš ruke. Najbolji prijatelj sportiste je knjiga, ona će služiti i kao oslonac i statički ekspander za prsne mišiće i bicepse.

Grane drveća će se pretvoriti u „prirodni blok“, utičući i na razvoj latissimus dorsi mišića i na mišiće ruku.

Pa, ruke se, na primjer, mogu vježbati s bilo kojim predmetom, bilo da je to guma od bicikla, komad gumene prostirke ili plastična boca.

Postoji mala grupa netradicionalnih simulatora, na primjer, kao što je simulator s elastičnim čeličnim pločama ili automobilski amortizeri, koje je izradio autor.

Na osnovu ovog uređaja postavljeni su regali na uvlačenje sa elastičnim čeličnim pločama. Stege vam omogućavaju da produžite ili uvučete ploče, čime se mijenja dužina ruke i veličina opterećenja. Mašina se može koristiti za izvođenje bench pressa, čučnjeva, mrtvog dizanja i drugih vježbi. Njegov nedostatak treba smatrati skraćenom putanjom kretanja.

Područje djelatnosti za proizvodnju pomoćnih uređaja je veliko. Dakle, kako bi se iskoristio maksimalan broj mišićnih grupa pri izvođenju zgibova, napravljena je sprava za izvođenje zgibova na šipki sa paralelnim hvatom.

Ako sportaš ima loša koljena, tada će posebni elastični štitnici za koljena, svaki s loptom ili kamerom umetnutim u njih, ne samo ograničiti putanju kretanja, već će i preuzeti dio opterećenja u donjoj fazi.

Prilikom vježbanja leđa, sportisti se savijaju preko klupe, osjećaju nelagodu, a ponekad i bol od pritiska tijela na genitalije. Neprijatnih senzacija se lako možete riješiti tako što ćete ispod kukova staviti debelu podstavu od filca ili tkanine s izrezom.

Još jedan uspješan uređaj je posebna brava s ručkama koje se protežu od nje.

Omogućava vam da tradicionalnu šipku pretvorite u šipku sa T šipkom. T-bar savijeni red ima snažan utjecaj na lats, ekstenzore, bicepse i podlaktice. Kako sportisti dobijaju snagu, počinju da primećuju da im prethodno teške bučice postaju prelake. Nije uvijek moguće kupiti težu opremu. U tom slučaju, bučice se mogu pričvrstiti čeličnim pločama i koristiti kao novi uteg.

Kada trenirate kod kuće, važno je da se ne bojite eksperimentisanja, morate tražiti nove načine za vježbanje određenih mišićnih grupa, dizajnirati dosad nepoznate simulatore, sportsku opremu i uređaje.

Koncept "sportske opreme"

Sportska oprema - sprave, sprave za visoko specijalizirane namjene, koje se koriste prilikom bavljenja raznim sportovima. Sportska oprema je pojam koji sažima upotrebu različite sportske opreme, uređaja, uređaja, mehaničkih i elektronskih sredstava čija je upotreba dozvoljena pravilima takmičenja u pojedinačnim sportovima.

Većina modernih sportova uključuje upotrebu sportske opreme (lopta, šipka, disk, koplje, girja, buzdovan, vrpca, šipke, greda, itd.) i/ili posebnih sprava (skije, klizaljke, kaciga, štap, naočale, bicikl, padobran, cepin i dr.), koji su sastavni dio sporta, doprinoseći postizanju najviših dostignuća u pojedinom sportu i/ili osiguravanju sigurnosti.

Sportska industrija uveliko koristi najnovija dostignuća naučnog i tehnološkog napretka u proizvodnji sportske opreme. Zahvaljujući naučno-tehnološkom napretku i uvođenju njegovih dostignuća u sport, može doći do situacije da sportista pobjeđuje ne zbog svojih fizičkih i intelektualnih sposobnosti ili mogućnosti, već zbog činjenice da posjeduje opremu koju njegovi protivnici nemaju. Time se krši princip poštenog sportskog takmičenja. Stoga, vrlo često sportska zajednica i sportski savezi postavljaju određena ograničenja u korišćenju određenih dostignuća kako bi se stvorile jednake mogućnosti za učesnike sportskih takmičenja.

Klasifikacija sportske opreme za sportske igre, njihove funkcionalne karakteristike

Grupa opreme za atletiku obuhvata pribor za trčanje, skakanje, bacanje i guranje, kao i pribor za organizaciju atletskih takmičenja (startni pištolj, megafon, štoperica, metar i sl.).

Za trčanje se koriste startni blokovi, atletske prepone i štafetne palice.

Startni blokovi su izrađeni od čelika i koriste se za trčanje na kratke udaljenosti. Njihov dizajn vam omogućava da promijenite kut nagiba potisnog jastučića.

Staza i prepone su numerisane u zavisnosti od visine prečke.

Za skokove uvis koriste se stalci sa šipkama. Postoje dvije vrste stajališta za skokove iz zaleta (do 3 m visine) i za skokove s motkom do visine veće od 5 m. Dužina motke je 480 cm.

Za bacanje se koriste disk, koplje, čekić i granata.

Disk je napravljen od drveta (za takmičenja), livenog aluminijuma (za trening na otvorenom), gume (za trening u atletskim borilištima). Težina diska zavisi od starosti upotrebe: za muškarce - 2000 g, za žene - 1000, za dečake - 1500, za dečake - 750 i za devojčice - 500 g.

Drška koplja u obliku cigare sa metalnim vrhom. Koplje za muškarce ima dužinu od 260 cm i težinu od 800 g, za žene - 220 cm, odnosno 600 g Metalno koplje (od duraluminijskih cijevi) je namijenjeno za trening.

Čekić se sastoji od jezgra pričvršćenog na čeličnu sajlu s ručkom. Dostupan u četiri broja, težine 4-7,257 kg. Ukupna dužina projektila je 121 cm.

Za dizanje tegova

Glavna oprema za dizanje utega su utezi, bučice, ekspanderi i šipke.

Bučice dolaze u konstantnoj i varijabilnoj masi, prave se čvrste, sklopive i opružne. Težina čvrstih bučica je od 0,5 do 35 kg, sklopivih - 3,5-15,5, opružnih, namijenjenih vježbama s utezima i razvoju mišića dlanova, - 1 i 1,5 kg.

Tegovi su namenjeni za treninge i vežbe sa utezima, livenim od livenog gvožđa, težine 16, 24 i 32 kg.

Ekspander je sprava za trening za razvoj mišića šaka (karpalnih) i leđa, ruku i trbušnih mišića (ramena). Dizajn ekspandera svih vrsta zasniva se na opružnim ili gumenim amortizerima.

Uteg je glavna sportska oprema u dizanju tegova. Sastoji se od grla, kompleta čeličnih ili livenih diskova, čahure i uređaja za zaključavanje. Ovisno o namjeni, postoje tri vrste utega: narodna - dužina šipke 130 cm, težina sa setom diskova 80 kg; trening - 174,4 cm i 127,5 kg; rekord - 200,8 cm i do 200 kg.

Za sportske igre

Ova grupa uključuje opremu za igranje velikom i malom loptom, hokej, gorodki, kroket, kao i klupske igre (šah, dame, bilijar).

Oprema za igre sa velikom loptom uključuje sprave za fudbal, košarku, odbojku, rukomet, ragbi i vaterpolo. To su uglavnom sportske lopte, mreže i pribor.

Sportske lopte su izrađene od kože, gume i polivinil hlorida (za trening). Kožne loptice dolaze u vrstama bradavica i užeta. Ragbi lopta se razlikuje od ostalih po ovalnom obliku. Težina i veličina lopti se razlikuju po namjeni, vrsti igre i uzrastu timskih igrača.

Set opreme za male igre loptom uključuje rekete, loptice, mreže, opremu za pričvršćivanje mreža i pribor za odlaganje opreme.

Teniski reketi se sastoje od ruba, ručke i zategnutih žica. Proizvode se za majstore sporta i masovne proizvodnje (težine 368-425 g), za tinejdžere (312-361 g) i za djecu (227-305 g). Veličine reketa (u cm): za odrasle, ukupna dužina - 68, dužina oboda - 31, širina oboda - 23; za djecu - 60, 28 i 21 godinu.

Reket za badminton se razlikuje od teniskog po tome što ima manji rub i tanju dršku. Maksimalna dužina takvog reketa je 65,5 cm, težina - 125 g (za majstore).

Teniska loptica je napravljena od gume, a zatim obložena bijelim vunenim flanelom. Prečnik lopte - 6,4 cm, težina - 56,3.

Oprema za igranje hokeja su klizaljke, palice, lopte, pakovi, zaštitni pribor itd. Klizaljke „Salvo“, „Dinamo“ itd.

Kod klizaljki, klizač se drži na mjestu pomoću cijevi. Polietilenski čep je pričvršćen na kraj cijevi. Klizaljke za hokej na ledu odlikuju se značajnom zakrivljenošću trkača, što je neophodno kako bi im se pružila veća upravljivost.

Štapovi za sve vrste hokeja izrađuju se od drveta. Štap za hokej sa loptom ima jako zaobljenu kuku na kojoj je gumena ploča pričvršćena trakom od sirove kože. Dno štapa za hokej na ledu je zakrivljeno pod uglom od 120-130°. Štap za hokej na travi ima jako zakrivljenu kuku poluovalnog poprečnog presjeka.

Asortiman zaštitne opreme za hokej uključuje štitnike za ramena, štitnike za potkoljenicu, laktove, prsne oklope, zaštitne gaćice i pojaseve, kacige i maske.

Za klizanje i skijanje

U ovu grupu spadaju klizaljke i skije, kao i pribor za njih - navlake i kaiševi za klizaljke, skijaški štapovi, vezovi, masti itd.

Klizaljke za besplatno klizanje i učenje - dupli tobogan za predškolce, klizaljke Polikarpov i klizaljke "Snegurochka". Za trčanje velikom brzinom, trkaće klizaljke su dizajnirane s dugačkim i uskim klizaljkama, koje podsjećaju na oštricu noža. Klizaljke za umjetničko klizanje i ples na ledu odlikuju se značajnom zakrivljenošću trkača i zaoštravanjem u obliku utora, kao i prisustvom zuba u dijelu prstiju. Ljeti se za trening i klizanje koriste rolere različitih dizajna.

Skije se prema namjeni dijele na pet tipova: lovačke (šumske), turističke (rekreativne), sportske i trkačke (trkačke), planinske i skakačke. Proizvode i dječje skije, uključujući skije "Malyutka" za djecu predškolskog uzrasta.

Lovačke skije imaju kratku dužinu - 180-190 cm i širinu do 11,5 cm, dizajnirane za kretanje po dubokom i laganom snijegu.

Turističke skije se proizvode za odrasle i tinejdžere, dužine 180-220 i 160-170 cm, dizajnirane za kretanje po neravnom terenu.

Sportske skije za trčanje su skije za takmičenja i treninge na posebno pripremljenim stazama sa dobrim trkačkim stazama. Imaju iste dimenzije kao i turističke.

Alpske skije dolaze u dvije varijante: slalom i spust. Dužina skija za odrasle je 180-220 cm, za tinejdžere je 150-170 cm Težina alpskih skija je veća od 4 kg.

Skije za skok imaju najdužu dužinu:

za odrasle - 220-255 cm, za tinejdžere - 210-220 cm.

Za gimnastičarku

U zavisnosti od vrste i prirode vježbi, gimnastičke sprave se dijele na sprave za vježbe stoje i vješanja, skakačke i akrobatske vježbe, vježbe ravnoteže, penjanje, ritmičku i korektivnu gimnastiku.

Za vježbe oslonca i vješanja koriste se šipke i stalci, gimnastička šipka (horizontal) i gimnastičke prstenove.

Šipke i stalke su dva stuba postavljena na regale koje se mogu uvlačiti. Regali se drže na potrebnoj visini posebnim bravama i okvirima od livenog gvožđa.

Šipke su uske - 100-160 cm, visoke - 150-240 cm i neravne.

Stalak ima niske stupove (30 cm) i služi za vježbe učenja.

Prečka (horizontalna šipka) je čelična šipka promjera 28 mm i dužine 240 cm, vodoravno postavljena na dva stupa.

Prečke se razlikuju po visini: niska - 110-190 cm, visoka - 156-260 cm Visina prečke za takmičenja je 240-250 cm.

Prečnik gimnastičkih prstenova je 18 cm, a prečnik oboda 28 mm. Pričvršćuju se na plafon pomoću dvije trake i kablova.

Za skakanje i akrobatske vježbe predviđeni su gimnastički konj, koza, konopac za preskakanje, most, odskočna daska, gimnastičke strunjače, trampolin. Trampolin je opružni uređaj koji se sastoji od mreže pričvršćene na metalni okvir u horizontalnom položaju gumenim amortizerima. Koristi se za pojedinačne i sinhronizovane (par) skokove.

Glavna oprema za vježbe ravnoteže je gimnastička greda. Sastoji se od drvene grede i dva nosača, dužina grede je 5 m, širina 10 cm. Projektil dolazi sa podesivom i nepodesivom visinom.

Oprema za penjanje uključuje tijesto, konopac, gimnastičke ljestve i užad za potezanje konopa.

Oprema za ritmičku gimnastiku: gimnastički štapovi od drveta ili plastike, dužine 90, 100 i 110 cm:

palice - za individualne i grupne vježbe sa utezima, izrađene su od drveta, težine od 450 do 800 g, proizvode se lagane palice težine 250 g sa metalnom šipkom; obruči; bešavne gumene lopte, različitih boja, prečnika 150-180 mm.

Za korektivnu gimnastiku predviđene su gimnastičke klupe i zidovi, punjene lopte težine 1-5 kg.

Za boks i rvanje

Bokserska oprema uključuje opremu za trening, opremu za boks i zaštitnu opremu.

Traka za trčanje, bicikl za vježbanje i zidne šipke su također sportska oprema, ali obično zauzimaju previše prostora i ne koriste se po svojoj namjeni, već više kao vješalica za stvari. Dolje navedena oprema zauzima malo prostora.

TRX

TRX je veoma pogodna mašina za funkcionalni trening. Osim toga, možete ga ponijeti sa sobom na poslovna putovanja ili čak na odmor, jer je lagan, zauzima malo prostora, a za vježbanje je dovoljno pronaći jak zglob koji će izdržati vašu težinu. ;)

u detaljima:

Medicinska lopta je prilično jeftina sprava za vježbanje koja ne zauzima puno prostora, pa se stoga može sigurno pohraniti čak iu maloj prostoriji. Standardna težina medicinske lopte je od 1 do 11 kg, ali postoje i teže opcije: 50, 60 pa čak i 75 kg. Površina je obično napravljena od guste, grube gume, koja ne dozvoljava da medicinka isklizne. „Pun“ se obično sastoji od piljevine, pijeska ili specijalnog gela.

u detaljima:

Gimnastički kotač se smatra jednim od najboljih alata za rad na trbušnjacima. Takođe, pored trbušnjaka, u rad su uključeni i mišići leđa, grudi, ruku i nogu.

Pored standardne verzije sa jednim kotačem, postoje i druge modifikacije: sa dva i četiri točka, sa povratnim mehanizmom i sa pomerenim težištem.

Video 1

Video 2

Obično se utezi koriste za dodatno opterećenje tokom vježbanja. To mogu biti utezi za noge (0,5–10 kg), utezi za ruke (0,5–2 kg), utezi u struku (3–21 kg), prsluci sa utezima (4–64 kg), pa čak i rukavice sa utezima (uglavnom se koriste za proizvodnju oštrog i jak udarac).

U jeftinijim opcijama težina nije podesiva; punilo je poseban pijesak. Skuplja i kvalitetnija opcija su utezi ploča, čija se težina može podesiti dodavanjem posebnih ploča (težina jedne ploče je 50-400 g).

Sa utezima izvode standardne vježbe koje su se ranije izvodile bez dodatne težine, poput trčanja, pa čak i plivanja. U ovom slučaju, pokreti bi trebali biti glatki.

Preporučljivo je započeti s malom težinom i postupno povećavati opterećenje. Težina se može dodati ili oduzeti. Smanjenje težine povećava opterećenje zbog broja izvedenih pristupa ili zbog udaljenosti (ako trčite) i pomaže u izbjegavanju efekta navikavanja.

Video 1. Tegovi za noge

Video 2. Tegovi za noge

Video 3. Ručni utezi

Video 4. Ponderirani prsluk

Rolne za masažu ne rade nikakvu vježbu, ali su spas za umorne mišiće nakon treninga i leđa nakon dugog dana za kompjuterom, tako da jednostavno nismo mogli proći. Dolaze u različitim prečnikima, različite tvrdoće, sa glatkom ili teksturiranom površinom.

Video 1. Rad cijelim tijelom

Video 2. Rad sa kičmom

Video 3. Rješavanje bolova u donjem dijelu leđa

Klasične bučice su čvrste, odnosno njihova težina se ne mijenja. Stoga je za podešavanje težine bolje kupiti set s različitim kategorijama težine. Ekonomičnija opcija, i u smislu novca i prostora, su sklopive bučice, koje omogućavaju podešavanje težine dodavanjem ili uklanjanjem diskova koji se mogu ukloniti.

u detaljima:

Naravno, napolju je bolje preskočiti konopac. Ali ako ste sigurni u mekoću svojih skokova ili živite u prizemlju ili u privatnoj kući, onda bi to moglo postati vaša kućna sprava za vježbanje. ;)

u detaljima:

Izotonični prsten za pilates je univerzalna sportska oprema i savršeno radi na cijelom tijelu. Dolazi u dva prečnika: ženska verzija od 35 cm i verzija koja je pogodnija za muškarce, 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

vreća s pijeskom (vreća s pijeskom)

Sandbag je još jedna sportska oprema koja se savršeno uklapa u koncept kućne teretane. Težina mu se kreće od 10 do 100 kg, a možete ga sami promijeniti kupovinom posebnog punila ili jednostavno odlaskom do najbliže plaže po pijesak. Glavna karakteristika ovog projektila je da se pijesak iznutra stalno kreće i da biste stabilizirali položaj tijela morate angažovati sve mišiće tijela, čak i one za čije postojanje možda niste ni slutili. ;)

Video 1. 26-minutni trening za cijelo tijelo

Video 2. 15 vježbi s vrećom pijeska

Video 3. Ženska verzija kardio treninga sa vrećom pijeska

Expander

Ekspander je sportska oprema koja pomaže u vježbanju mišića kompresijom i istezanjem. Postoji ogroman broj ekspandera (ručni, rameni, cevasti, podvezi, „leptirići“, ekspanderi skijaš-plivač-bokser i multifunkcionalni), ali smo se odlučili fokusirati na neke od najjednostavnijih i najuniverzalnijih - podvez i ekspander traka. Bolje je raditi mišiće ruku podvezom, a traka je idealna za rad na nogama.

Video 2. 10-minutni trening sa ekspanderom

Video 2. Vježbe za cijelo tijelo

Video 3. Vježbe za donji dio tijela

Video 4. Vježbe za gornji dio tijela

Gimnastika nije samo sportska disciplina koja pomaže u postizanju velikih rezultata, ona je i čitava industrija, uključujući sportske škole, klubove i dječje klubove. U skladu s tim, treba ih ispuniti atributima, hajde da pričamo o nazivu gimnastičke opreme i atributima za ovaj sport.

gimnastika

Gimnastika u višeboju je vrlo spektakularna, moglo bi se reći i ekstremna. Razni složeni i opasni trikovi izvode se na posebnoj opremi - balvan, prstenovi, konj, šipke različite visine (kažu i neravne šipke) i prečka. Postoje i vježbe na podu, odvijaju se na posebnim strunjačama, posebnom gimnastičkom tepihu, ali se to teško može nazvati spravama.

Barovi

Gimnastičke šipke su dvije motke dužine 3,5 metra, idu paralelno. Za njihovu izradu uzimaju se tvrdo drvo - na primjer, breza, bukva ili jasen. Ali to nije dovoljno da izdrže preopterećenja u njih su ušivene čelične šipke.

Gimnastički štapovi su povezani specijalnim okretajima, koji su povezani poput šarki, tako da se širina štapova može lako prilagoditi sportisti. Visina se takođe lako menja - regali nisu čvrsti, već teleskopski. Da bi projektil bio otporan, okvir je napravljen od livenog gvožđa.

Gimnastičke šipke dolaze u četiri vrste, koje se razlikuju i po visini i po udaljenostima između paralelnih motki - visoke muške, nejednake ženske, male mase univerzalne. Proizvode četiri vrste šipki: muške za takmičenja (visoke), ženske (neujednačene-visoke), mase (niske), univerzalne. Ženske su dodatno učvršćene strijama.

Prečka

Prečka za muškarce se često naziva horizontalna šipka. Prema standardu, ovo je čelična šipka dužine 2,4 metra i promjera 28 milimetara. Nosač je na teleskopskom postolju kako bi se omogućila brza promjena visine. Stabilnost osiguravaju četiri zavojne žice, od kojih se svaka sastoji od dva kabla, kuke i lanca za veću snagu. Zatezni kablovi su povezani uzicu - posebnom navojnom kukom, uz pomoć koje se menja dužina kablova.

Običan čelik nije prikladan za prečku; koristi se najkvalitetniji čelik, koji se koristi za opruge i opruge visoke čvrstoće. Ovi uređaji dolaze u takmičarskim i svestranim verzijama, koje su podesive na minimalnu visinu od 2,45 metara i 1,45 metara.

Prstenovi

Prstenovi za gimnastiku se prodaju u kompletu - dva drvena prstena, dva kožna kaiša sa kojima se vežu i dva sajla. Prstenovi moraju biti od drveta velike tvrdoće, uglavnom od bukve i jasena. Prečnik unutar prstena je 18 centimetara, debljine su 2,8 centimetara.

Pojasevi se isporučuju u serijskim i radioničkim varijantama, pričvršćeni su na sajlu pomoću posebnih šarki koje sprječavaju uvijanje tokom vježbe. Na plafonu sale nalaze se posebni blokovi kroz koje se ovi projektili bacaju.

Balvan je čisto ženski projektil. Ovo je drvena greda (četinarsko drvo sa tvrdim furnirom) na dva nosača od metala (cijevi sa uređajem za regulaciju visine).

Postoje takve vrste trupaca - niske, čija je visina konstantna, 40 centimetara, univerzalna, visina se može mijenjati (maksimalno 1,2 metra), premaz može biti tvrd ili mekan. Dugačak je pet metara i širok 10 centimetara.

Konj ima tijelo dugačko 1,6 metara i široko 0,35 metara, visina - 0,28 metara, visina iznad poda - 1,1 metar. Ovaj projektil mora biti stabilan, metalni oslonci, koji se zovu noge, vrlo su rašireni. Ali "noge" se mogu mijenjati po dužini, čime se mijenja visina.

Konj je napravljen od drveta, prekriven slojevima filca (ili gume), tkanine za torbe i kožnog pokrivača na vrhu. Težina može premašiti 100 kilograma, pa je često opremljena valjcima koji se naslanjaju na dvije noge. Postoje različite vrste konja.

Konj za skakanje bez ručki, visina za žene - 1,2 metra, za muškarce - 1,35 metara. Univerzalni konj visine od 0,9 do 1,35 metara, koristi se i za zamahe i za skokove.

Koza (skakanje, letenje) se koristi u školama; slična je konju i razlikuje se po dužini - 0,67 metara.

Most se koristi za proleće sportista prilikom skakanja. Izrađena je od šperploče, gumeni parket. Umetnute su dvije opruge, jedna se može dodati ručno podešavanjem sila opruge.

gimnastika

Gimnastička strunjača ima površinu od 13 kvadratnih metara, sa sigurnosnim zonama duž ivica.

Inventar je strogo regulisan:

• uže za skakanje - samo od prirodne konoplje i sličnih materijala, traka - dužine od pet do sedam metara, držač treba biti u obliku štapa dužine od 0,6 do 0,7 metara;
• obruč može biti plastični ili drveni s unutarnjim promjerom od 0,8 do 0,9 metara i težinom od najmanje 0,3 kilograma;
• lopta - plastična ili guma promjera najmanje 0,2 metra i težine 0,4 kilograma;
• palice su izrađene od plastike ili mogu biti drvene minimalne težine 0,15 kilograma i minimalne dužine 50 centimetara.

Atributi

Gimnastika ima razne sprave, koje su napravljene kako za profesionalce tako i za amatere. Njegove glavne vrste su navedene u nastavku.

Pravljenje prostirke

Otirači se izrađuju na sljedeći način: uzmite šator za cipele (tkanina za izradu cipela) ili platno ili ceradu. Šiva se prostirka (180 x 120 x 8 centimetara), ravnomjerno i čvrsto punjena vunom, pamučnim koncem, morskom travom ili konjskom dlakom. Poklopac je izrađen od kože ili su ručke izrađene od sličnih materijala.

Medicinska lopta se pravi od gume (kože), koja se isječe na više komada, čiji broj dostiže deset, prošiva se šavovima, a unutra je ušivena podstava. Punjene su različitim materijalima - vunom, morskom travom, dlakom, likom (mlado lipovo vlakno).

Užad za skakanje dolazi u dugim i kratkim varijantama. Kratki se izrađuju od užeta presjeka 8 milimetara, dužine od dva do dva i po metra. Od gume se prave i kratke, prečnika pola centimetra i dužine 2,65 metara. Dugi - napravljeni od užeta dužine četiri do pet metara.

Sigurnosni pojas

Sigurnosni pojas - za sigurnost tokom treninga u akrobatskim vježbama. Nosi se i prilikom opasnih sjaha. Profesionalne su izrađene od kože, oštre izbočine su izglađene. Pričvršćuje se na užad ili kablove koji su okačeni na blokove. Postoje dvije vrste pojaseva - viseći i ručni. Nedavno su napravljeni od sintetičkih materijala.

Traka za skakanje

Daska je standardne dužine 3,64 metra i standardnog trougla sa jednakim stranicama od tri centimetra i izrađena je od breze, jasena ili bora.

Gimnastičke motke

Postoje dvije vrste gimnastičkih štapova, dužine jedan metar, prečnika 2,7 centimetara, a takođe i dužine 1,1 metar sa prečnikom od 3 centimetra. Izrađuju se od raznih materijala - breza, bukva, aluminijum. Štapovi su polirani tako da nema čvorova.

Gimnastički utezi

Gimnastički utezi imaju težinu od pola kilograma do osam kilograma, razlika u težini je pola kilograma. Iako je za ovu težinu lakše reći bučice.

Gimnastika je jedan od najspektakularnijih sportova. Uvršten je u obavezni program Olimpijskih igara i redovno se održavaju različita takmičenja u umjetničkoj gimnastici. Ovaj sport uključuje vježbe uz korištenje posebne opreme, vježbe na podu i svodove. Za vježbanje gimnastike potrebna vam je posebna oprema na kojoj se mogu izvoditi vježbe.

Horizontalna traka

Jedna od najvažnijih gimnastičkih sprava je horizontalna šipka - čelična šipka čiji je promjer oko 28 mm. Ova šipka počiva na dva stupa, a oni su zauzvrat pričvršćeni na podnu površinu pomoću žica. Postoje dvije vrste horizontalnih šipki - one namijenjene takmičenjima, kao i one univerzalne, koje su pogodne i za sportaše i za amatere.

Prstenovi

Jedna od najpopularnijih gimnastičkih sprava u umjetničkoj gimnastici su prstenovi - najbolja pomoć u razvoju snage, izdržljivosti i vještine sportaša. Njihova efikasnost je zbog činjenice da se kreću u različitim smjerovima, pa su stoga uključeni svi glavni mišići gimnastičara - da stabiliziraju položaj prstenova u prostoru i kontroliraju tijelo. Sve vježbe s ovom vrstom opreme istovremeno uključuju veliki broj mišića - od onih najmanjih, koji se ne razrađuju u drugim vrstama vježbi, do onih glavnih.

Gimnastička prostirka

Koristi se za ublažavanje udaraca kada sportista skače. Podloga je obično napravljena od platna, lana i pamuka. Za unutrašnju podlogu koristi se pjenasta ili spužvasta guma. Navlake su izrađene od kože. U pravilu, prostirke dolaze u dvije standardne veličine: 2000x1000 mm i 2000x1250 mm.

Uže za skakanje

Jedna od najsvestranijih sprava koja je pogodna i za zagrijavanje i za osnovne vježbe. Jedna od glavnih karakteristika užeta za skok je njegova debljina. Trebalo bi da bude 0,8-0,9 cm U pravilu su konopci za skakanje napravljeni od najlona. Ponekad možete pronaći modele napravljene od drugih materijala - na primjer, konoplje. Međutim, zbog svojih karakteristika sada su praktički van upotrebe. Standardna dužina ove sprave je 3 m, ali je preporučljivo odabrati uže uzimajući u obzir visinu sportaša.

Barovi

Ovaj projektil se sastoji od dva stuba postavljena paralelno jedan na drugi. Izrađen od tvrdog drveta - bukve ili breze. Međutim, to nije dovoljno da izdrži težinu tijela sportaša, pa je čelična šipka ušivena unutar šipki. Stubovi su međusobno povezani posebnim okretnim elementima. Visina ovog projektila može se lako promijeniti - nosači su napravljeni teleskopski. Za dodatnu stabilnost, okvir grede je napravljen od livenog gvožđa. Barovi su dostupni za muškarce i žene.

Oprema za ritmičku gimnastiku

Odvojeno, vrijedi spomenuti posebnu opremu za ritmičku gimnastiku - ženski sport koji uključuje izvođenje posebnih vježbi s elementima plesa. Gimnastičke sprave koje se koriste u ovom sportu su traka, konopac, lopta, obruč i drugi. Gimnastički štap se koristi za izvođenje vježbi koje uključuju utege. Obično je napravljen od plastike ili drveta. Dužina štapa za djecu je 750 mm, za odrasle - 1100. Promjer ove gimnastičke sprave, u pravilu, kreće se od 21 do 30 mm.

Mace

Često se prilikom izvođenja vježbi zamaha koristi i buzdovan. U pravilu se izrađuje od tvrdog drveta ili gume. Plastični proizvodi su nedavno izblijedjeli u pozadinu. Za sport se sve više koristi visokokvalitetna gumena oprema. Buzdovan je u obliku boce sa loptom na kraju. Ponekad se proizvode i laki projektili (od plastike) i ponderisani (sa metalnom šipkom unutra). Buzdovan treba čuvati u posebno dizajniranom koferu - na taj način možete zaštititi alat od ogrebotina i održavati ga čistim. Svaki buzdovan može se ukrasiti vlastitim rukama pomoću raznobojnih namotaja. Trenutno postoji veliki asortiman takvih namotaja, iz kojih se izrezuju svijetli uzorci i zatim lijepe na projektil.

Hoop

Gimnastička sprava koja je ključ uspjeha svakog sportaša je obruč. Ova vrsta opreme pojavila se ne tako davno - 1958. godine. Njegovim tvorcem se smatra Richard Knerr, koji je prvi pokazao novi instrument sportistima iz Australije. Ranije je izgledao kao prsten od bambusa. Sada se obruč malo promijenio. Postoji nekoliko varijanti ovog gimnastičkog sprava, od kojih je najpopularniji hula obruč. Trenutno proizvođači nude dvije vrste obruča - jednostavne i profesionalne.

Projektili prvog tipa su, u pravilu, mnogo ekonomičniji, ali se i brže troše. Od udaraca vrlo brzo gube oblik, pucaju i postaju neupotrebljivi. Na kraju, sportista ga može slomiti tokom vježbanja. Profesionalni obruči su mnogo kvalitetniji. Izrađene su od izdržljivije plastike koja se ne lomi od brojnih udaraca.

Lopta

Lopta je takođe jedan od najvažnijih gimnastičkih rekvizita u ovom sportu. Gimnastika je, prije svega, estetski i lijep spektakl. Uzima u obzir ne samo vještinu sportiste, već i njen izgled, uključujući i kako izgleda njena oprema. Stoga se posebna pažnja uvijek poklanja izboru lopte, koja bi se idealno trebala kombinirati s bojama odjeće.

Ovaj projektil također može biti profesionalni ili neprofesionalni. Lopta iz prve grupe koristi se na svjetskim prvenstvima, druge - u klubovima i amaterskim grupama. Lopte se klasificiraju i prema drugim kriterijima - prema dobi sportaša, prisutnosti posebnog ljepljivog premaza i veličini. Za dužu upotrebu lopte potrebno je kupiti i posebnu torbu za odlaganje i pumpicu.

Gimnastika i njene vrste. Gimnastičke sprave za razne oblasti

U zavisnosti od svrhe za koju se određene vježbe izvode, razlikuje se nekoliko vrsta gimnastike: rekreativna, razvojna, sportska i primijenjena. Zdravstveni tip uključuje higijensku gimnastiku, ritmičku i terapeutsku. U ovom pravcu se koristi sljedeća oprema: strunjače, palice, bučice, lopte, ljestve i dr.

Ritmička gimnastika se razlikuje od ostalih vrsta po tome što se vježbe izvode u određenom muzičkom ritmu. U tom pravcu se koriste razne vježbe koje djeluju ljekovito na organizam. Takođe dobro stabilizuju psihu. Koriste se obruči, lopte i trake. Vaspitno-razvojna gimnastika ima još jedno ime - osnovna. Također se dijeli na dvije vrste - obrazovni i atletski. Koriste se sljedeća oprema: trampolini, prstenovi, paralelne šipke, jame za penu, zidne šipke.

Umjetnička gimnastika uključuje nekoliko grupa vježbi - skokove, parove i grupne elemente. Za muškarce uključuje vježbe na konju s hvataljkama, šipkama, ringovima, horizontalnoj šipki i drugim spravama. U ženskom smjeru koriste se višeslojne paralelne šipke i gimnastička greda.