diplomirao na Fakultetu novinarstva Moskovskog državnog univerziteta. M.V.Lomonosov,

član skijaškog trčanja Moskovskog državnog univerziteta

OD UREDNIKA:

Autor ovog članka nije kvalifikovani sportski doktor, nije član ruske reprezentacije, pa čak ni magistar sporta, već samo diplomac Fakulteta novinarstva Moskovskog državnog univerziteta. M.V. Lomonosov, koji se ozbiljno zanimao za sport prije upisa na fakultet, a još uvijek se bavi skijaškim trčanjem - iako na amaterskom nivou. Zato ovaj materijal ne može poslužiti kao konačna istina, već vam može samo djelimično pomoći u razumijevanju ogromnog svijeta sportske farmakologije koji danas postoji.

Unatoč činjenici da članak nije pisao profesionalac iz oblasti sportske farmakologije, smatramo ga prilično zanimljivim, budući da je urađen veliki obim posla i prikupljene korisne informacije iz različitih autoritativnih izvora. Naravno, ovaj materijal ne može zamijeniti planove farmakološke podrške koje sastavljaju stručnjaci, ali vam može uštedjeti vrijeme u proučavanju velike količine literature koja je danas postala široko rasprostranjena i upoznati vas s drugom stranom pružanja trenažnog procesa. Također smo smatrali potrebnim objaviti komentare stručnjaka koje možete pročitati na kraju članka.

Jeste li se ikada zapitali da li je samo fizička aktivnost dovoljna za postizanje dobrih rezultata? Lično, kada sam tek počeo da skijam, bio sam ravnodušan prema ovom pitanju. Činilo mi se da moj uspeh direktno zavisi od broja kilometara koje sam prešao na treningu, a mogao sam nedeljama da radim bez odmora, a da ne razmišljam o posledicama... Ali čim sam upoznao profesionalnu stranu sporta , uvjerio sam se da je bez dnevnog menija bogatog zdravom i raznolikom hranom, kao i bez barem najjednostavnijih metoda farmakološke podrške užurbanom tijelu, nemoguće postići dobar rezultat: sportista još uvijek nije robot, iako se od “običnih” ljudi razlikuje po većoj snazi ​​i izdržljivosti.

Kako se hraniti i koje lijekove koristiti za osiguranje maksimalan efekat od treninga i minimalne štete po zdravlje? Na kraju krajeva, naš sport je jedan od najtežih u smislu potrošnje energije, a preopterećenje tijela ovdje je daleko od neuobičajenog. Kako bih dobio odgovore na sva pitanja koja su me zanimala, bavila sam se literaturom i sate provodila na internetu. Puno korisne informacije Našao sam ga u knjizi O.S.Kulinenkova. “Farmakologija sporta” i u knjizi Seifulle R.D. „Sportska farmakologija“ (recenzent V.S. Shashkov). Prilikom rada na članku koristio sam i materijale sa stranice www.medinfo.ru i knjigu Yu.B. "Anabolički lijekovi."

Ovaj članak se sastoji od dva dijela: o sportskoj farmakologiji i o sportskoj prehrani. Poglavlje “Sportska ishrana” sastavio sam iz različitih izvora, ali uglavnom iz znanja stečenog u komunikaciji s ljudima i testiranog iz vlastitog iskustva. U ovom broju časopisa objavljujemo samo prvi dio, a članak o sportskoj ishrani možete pročitati u sljedećem broju L.S.

Nažalost, nemoguće je koristiti sve informacije koje se nalaze u knjigama i na internetu, pa sam izdvojio ono što je, po mom mišljenju, najvažnija literatura koju sam pročitao. I evo šta je iz toga proizašlo...

SPORTSKA FARMAKOLOGIJA

Danas problem upotrebe lijekovi počinje sve više da brine i profesionalce i amatere u našem sportu. Biti ili ne biti sportska farmakologija i postoji li razumna alternativa dopingu? Sa stalnim povećanjem fizičkog i psihičkog stresa na skijaškim trkama, kada se trenažni proces ponekad graniči sa granicama ljudskih mogućnosti, ova dilema dolazi do izražaja. Pa šta da radimo? Da li je važno odbiti bilo koji oblik farmakološke korekcije ili je razumno koristiti „bezopasne“ lijekove kako bi se održale performanse i imunitet?

Danas su takmičarska i trenažna opterećenja koja doživljavaju sportisti, a posebno skijaši trkači toliko velika da potpuni neuspjeh sa recepcije lijekovi, dizajniran da podrži performanse, pogled je od juče. U današnje vrijeme češće govorimo o štetnosti po zdravlje kada odbijamo farmakološku podršku, a ne kada je koristimo u procesu treninga. Brzine na skijaškoj stazi se povećavaju, a zajedno s njima povećava se i vjerojatnost preopterećenja tijela, što je prepuno raznih vrsta komplikacija. IN poslednjih godinačak se pojavila i nova grana sportske medicine - "farmakologija" zdrava osoba" Njegov cilj je uvođenje ne-doping lijekova kako bi se povećale adaptivne sposobnosti tijela na ekstremni fizički stres.

“Sportska farmakologija”, kao i svaka druga grana medicine, utjelovljuje najvažnije uvjerenje – “ne škodi!” Sportista koji svjesno uzima doping ne razumije štetu koju nanosi svom zdravlju. Dokaz za to su brojni smrtni slučajevi upravo na fudbalskim utakmicama i biciklističkim utrkama, koje za nas više nisu senzacija. Svako ko je odabrao sport sa velikim S kao stil života mora slušati moralne i etičke principe olimpijskog pokreta i učiniti jedinu stvar za sebe pravi izbor: nikada ne koristite ilegalne droge, ma koliko primamljivo i brzo bilo postizanje rezultata i koliko god bilo iskušenje da se popnete na postolje.

Sportska farmakologija, o kojoj ćemo sada govoriti, nije namijenjena umjetnom povećanju sportski rezultat, ali da biste pomogli tijelu da se oporavi nakon teških opterećenja, održavajte ga na vrhuncu kada je imuni sistem oslabljen i zaštitite ga od štetnih efekata okruženje. Osim toga, s obzirom na činjenicu da se neki skijaši ipak radije pridržavaju jednog jedinog pravila na treningu: „što više, to bolje!“, preopterećenje tijela je uobičajena pojava.

Za sportiste je posebno važno da se konzumiraju biološki aktivni aditivi(dodatak prehrani). To jasno pokazuju naučni razvoji i podaci iz više od pedeset hiljada medicinskih studija. Jednom kada sportisti počnu da uzimaju dodataka ishrani, njihovi rezultati se poboljšavaju. Ako suplemente uzimaju amateri, onda to ima dobar učinak na njihovo cjelokupno zdravlje.

PRETENZIJA TELA

Stepen umora sportiste može se objektivno procijeniti samo na osnovu niza biohemijski parametri krvi, kao što je sadržaj mliječne kiseline (laktata), nastale tijekom glikolitičke (anaerobne) razgradnje glukoze u mišićima, koncentracija pirogrožđana kiselina(piruvat), enzim kreatin fosfokinaza, urea i neki drugi. Jasno je da ovo radite kod kuće biohemijske analize je nerealno, pa se možete pridržavati dobro poznatih pravila: ako ste izgubili apetit ili imate problema sa zaspavanjem noću, ako ste postali razdražljivi i performanse su vam značajno smanjene - to su prvi znaci preopterećenosti. Korišćen u sportska medicina sredstva restauracije i rehabilitacijske mjere mogu se podijeliti u tri grupe: pedagoške, psihološke i medicinsko-biološke.

Pedagoški načini oporavka uključuju individualizaciju procesa obuke i izgradnje ciklusi obuke. Najvažnije je ne forsirati pripremu i dati tijelu odmor. Psihološke metode oporavka uključuju auto-trening i razne sesije hipnoze (ovdje je vrlo važno poznavati individualne karakteristike karaktera sportaša, njegovu psihologiju - tada će učinak biti veličanstven). Medicinske i biološke metode oporavka uključuju potpunu i uravnoteženu ishranu; različite vrste manualna terapija, korištenje kupki, kupki i drugih fizioterapeutskih procedura; uzimanje "nedoping" farmakoloških lijekova, dodatnih količina vitamina, esencijalne aminokiseline i mikroelementi koji doprinose normalizaciji dobrobiti i fizičkog stanja.

Pogledajmo pobliže medicinske i biološke metode obnavljanja prenapregnutog tijela... Postoje četiri klinička oblika prenaprezanja:

• Centralni prenapon nervni sistem(CNS)
• prenapona kardiovaskularnog sistema
• prenaprezanje jetre (sindrom boli u jetri)
• prenaprezanje neuromišićnog sistema (sindrom mišićne boli)

PRENAPON CENTRALNOG NERVNOG SISTEMA

Može se manifestovati i kao depresija i kao uznemirenost. Ako je centralni nervni sistem depresivan, ako postoji osjećaj slabosti, nevoljkosti za vježbanje, apatija ili pad krvnog tlaka, propisuju se tonici i stimulansi: adaptogeni lijekovi, kao i tonici biljni preparati uvozna proizvodnja (Vigorex, Brento, itd.). Adaptogeni su lijekovi koji povećavaju nespecifičnu otpornost organizma na štetne utjecaje okoline. U ovu grupu spadaju lekovi biljnog i životinjskog porekla ili hemijski sintetisani. Smatra se da su adaptogeni potpuno bezopasni za organizam i da imaju široko terapeutsko djelovanje. Oni imaju hiljadugodišnju istoriju i došao nam je iz istočnih zemalja. Najproučavaniji preparati adaptogena biljnog porijekla su ginseng, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea (zlatni korijen), Leuzea safflower (korijen marala), Eleutherococcus senticosus, Aralia Manchurian, Sterculia sycamore, zamanikha (Echinopanax solan, solan conolanine), crni , lijek aescusan (ekstrakt divljeg kestena), preparati od raznih algi (sterkulin, morinil-sport) i morskih životinja, kao i pantokrin, pantohematogen, lipocerebrin, pčelinji proizvodi (hljeb, polen, pčelinji polen, med, propolis, med u saću i apilak - pčela matična mliječ- korisno tonik iscrpljeni i oslabljeni pacijenti nakon teških bolesti, podstiču apetit, debljanje, pojavu snage i vedrine).

Bilješka ur.: Pčelinji proizvodi općenito su perspektivna klasa lijekova takozvane „prirodne“ farmakologije, jer bez ikakvih štetnih učinaka na organizam djeluju općenito jačanje i povećavaju izdržljivost i performanse. Preporučuje se uzimanje polena pomešanog sa medom 2 puta dnevno po 1 supena kašika 30 dana. Ovu smjesu možete pripremiti tako što ćete 50 grama polena pomiješati sa 250 grama nekandiranog meda, a čuvati je u staklenoj posudi u tamno mjesto. Kao rezultat, poboljšava se rad kardiopulmonalnog i mišićnog sistema, povećava se maksimalna potrošnja kisika, poboljšavaju se pokazatelji hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca.

Neki od ovih adaptogena su dio kombiniranih lijekova koji su dostupni u obliku lijekova i dodataka prehrani, kao što su Elton, Leveton, Phytoton i Adapton.

Od adaptogene grupe lijekova, ginseng je prvi proučavan, a kasnije i dokazano visoka efikasnost Eleutherococcus i drugi lijekovi kada se koriste u kombinaciji s pčelinjim proizvodima. Povećavaju performanse i otpornost na do širokog kruga nepovoljnih faktora, što nam omogućava da preispitamo indikacije za njihovu primenu u sportskoj medicini. Istorija ginsenga u kineskoj medicini seže više od 2000 godina. „Stalna upotreba je put do dugovečnosti“, rekli su stariji stanovnici Istoka, koji su stalno koristili ovaj koren da poboljšaju svoje mentalno i fizičkim uslovima. Dugo vremena njegova ljekovita svojstva, koja su apsorbirala snagu i moć kineskih planina, nisu bila cijenjena u Evropi, ali ubrzo je ginseng počeo da se široko koristi na našem kontinentu.

At povećana razdražljivost, poremećaji spavanja, razdražljivost, koriste se blage tablete za spavanje i sedativi: valerijana, matičnjak, pasiflora. Kurs - 10-12 dana. U kombinaciji s ovim lijekovima mogu se prepisati i glutaminska kiselina i kalcijum glicerofosfat, koji poboljšavaju nervna aktivnost i za poboljšanje raspoloženja.

Također za poremećaje mozga - smanjene mentalne performanse, oštećenje pamćenja itd. - propisuju se nootropici (od grčkih riječi “noos” – um, um, misao, duša, pamćenje i “tropos” – smjer, želja, afinitet). Nazivaju se i neurometabolički stimulansi. Uopšte nije potrebno navoditi stimulativno dejstvo na centralni nervni sistem (acefen, instenon, fenibut, pantogam, piriditol, piracetam (nootropil), aminalon i drugi), jer postoje i lekovi sa sedativnim (smirujućim) svojstvima (fenifut , pikamilon, pantogam i meksidol). Nootropni lijekovi normaliziraju stanje cerebralnu cirkulaciju i povećavaju otpornost mozga na štetnih efekata okruženje. Ako uzmemo u obzir da je fizička aktivnost dijelom takav utjecaj, a također i da je trening razvoj određenih vještina i njihovo pamćenje, onda postaje jasno da nootropi predstavljaju perspektivnu klasu nedoping lijekova. farmakološki lijekovi, što može spriječiti "centralni umor".

PRETRES KARDIOVASKULARNOG SISTEMA

Može se otkriti elektrokardiogramom ili jednostavnim "narodnim" metodama - ako se u predjelu srca pojave trnci i svrbež, ili se puls u mirovanju poveća, treba odmah smanjiti fizičku aktivnost. To je slučaj kada nikada ne treba biti “pohlepan” na obujam treninga, jer je za skijaša srce “motor” i ono igra glavnu ulogu u postizanju rezultata. Općenito priznati lijekovi za održavanje kardiovaskularnog sistema su riboksin (inozin), kalijum orotat, safinor, piridoksin, cijanokobalamin, folna kiselina (koja, inače, također ima ulogu u važnu ulogu u formiranju deoksiribonukleinske kiseline (DNK) i ribonukleinske kiseline (RNA), regeneraciji mišićnog tkiva, sintezi proteina i ćelijskom disanju; Folna kiselina takođe stimuliše stvaranje crvenih krvnih zrnaca i vitamina B12). Takođe je preporučljivo koristiti preparate fosfora, ATP, holin hlorida i karnitina. Karnitin je općenito vrlo "multifunkcionalan" i nije samo "vitamin za srce", već je poznat i po svojoj širokoj terapeutski efekat na druge tjelesne funkcije. Na kraju krajeva, ako postoji dodatak prehrani koji bi vam istovremeno mogao pomoći da dobijete više energije, smršate (L-karnitin), poboljšate imunitet i mentalne sposobnosti (acetil-L-karnitin) i smanjite kolesterol i trigliceride u krvi, onda verovatno bi želeo da probam, zar ne? u međuvremenu, mi pričamo o tome samo o karnitinu: širok spektar korisna svojstva, sposobnost pomoći ćeliji da proizvede dodatnu energiju, kao i nedostatak toksičnosti, odredili su njenu veliku potražnju.

Karnitin je otkrio ruski naučnik V.G. Gulevič, koji ga je prvi otkrio u mišićnom tkivu i klasifikovao ga u grupu ekstrakata (neproteinske azotne supstance mišićnog tkiva). Najjednostavniji primjer upotrebe ovih supstanci u medicini je upotreba mesne juhe za liječenje oslabljenih pacijenata. Juha praktički ne sadrži proteine, masti i ugljikohidrate, ali je bogata ekstraktivnim tvarima, posebno karnitinom. Uključivanje juha u prehranu omogućilo je postizanje više Ozdravi brzo nego oni koji ih nisu uzeli. Karnitin se takođe naziva "vitamin B" i "vitamin rasta". U sportskoj praksi karnitin se etablirao kao dobar ne-doping anabolički agens, koji dovodi do povećanja snage i mišićne mase, povećanja probavljivosti proteina, vitamina i ugljikohidrata, te povećane izdržljivosti. Postoji vrlo malo lijekova sličnih karnitinu. Omogućava vam da ubijete dvije muhe jednim udarcem: poboljšate anaboličku aktivnost tijela i ispravite patologiju koja se javlja tokom sporta.

Farmakolozi su dobro svjesni funkcije karnitina sagorijevanja masti (na primjer, L-karnitin je aminokiselina slična vitaminu koja je uključena u metabolizam masne kiseline i igra odlučujuću ulogu u razdvajanju i formiranju energije iz njih). Naše tijelo sadrži mnogo masti, a borba protiv masnog tkiva, kako u medicini tako i u sportu, po svom intenzitetu i materijalnim troškovima može se porediti samo sa borbom za istraživanje svemira. Karnitin u u ovom slučaju otvorio čitavu eru novih lijekova za borbu protiv viška kilograma. Jedinstvena karakteristika karnitina je da, povećavajući brzinu razgradnje masnog tkiva, povećava apsorpciju masti od strane tijela u energetske svrhe i, kao rezultat, usporava proces njenog taloženja u potkožnim „rezervoarima“. Posebno se poboljšava energija i izdržljivost srčanog mišića, povećava se sadržaj proteina u njemu i, posebno značajno, sadržaj glikogena, jer srce napaja 70% masnih kiselina. L-karnitin se uglavnom nalazi u mesu, pa je njegova upotreba posebno važna za vegetarijance.

Akumulirajući u mišićima i podstičući razgradnju masti u mišićnim ćelijama, karnitin obezbeđuje mišićno tkivo moćna i dugotrajna energija. Ovaj proces pomaže u očuvanju glavnog izvora brze energije - glikogena, prilikom čijeg razgradnje se u mišićima nakuplja mliječna kiselina koja se teško uklanja. Upotreba karnitina omogućava vam da duže vježbate bez umora. Posebno je efikasan u sportskim disciplinama koje zahtijevaju produženu fizičku aktivnost na submaksimalnim i maksimalnim nivoima, tj. ciklični tipovi sportovi poput skijaškog trčanja.

SINDROM BOLA U JETRI

Ili, drugačije rečeno, prenaprezanje jetre, koje je tipično i za predstavnike sportova izdržljivosti i koje je, takoreći, „profesionalna bolest“ skijaša zbog velikih cikličkih opterećenja, sugerira da je potrebno poduzeti mjere za kontrolu ishrane. Prvo, potrebno je ograničiti konzumaciju masnih, ljutih, prženih, slanih, dimljenih, kao i „neprirodnih“ proizvoda koji se kupuju „u pokretu“ na kioscima. Od farmakoloških agenasa Mogu se razlikovati alohol, legalon, silibor, flamin, metionin, karsil i esencijal. Preporučljivo je uzimati ove koleretičke i hepatoprotektivne lijekove nakon jela, kada počinje proces probave. U narodnoj medicini za bolesti jetre od davnina su se upotrebljavale sljedeće biljke: žutika, capitula officinalis, čičak, obična labavica, višežilna trava, kupača, obična krastača, pupčana poluboja, a također i medicinske naknade, na primjer, čaj Solyanka Kholmovaya i postupak koji se zove tubage: jednom sedmično na prazan želudac popijte dva svježa pileća žumanca ili dvije čaše tople mineralne vode (Barjomi) bez plina. Lezite na desnu stranu (položaj fetusa u maternici), stavite topli jastučić za grijanje ispod jetre i ležite tamo 1,5 sat.

PRENAPRESANJE NEUROMUSKULARNOG APARATA

Ako su mišići „začepljeni“, što je dobro poznato ne samo dizačima tegova, već i nama biciklistima, trebalo bi smanjiti anaerobna opterećenja i opterećenja snage i otići u kupatilu ili na masažu. Od lijekova namijenjenih za liječenje mišića- sindrom bola, propisuju se antispazmodični, vazodilatacijski lijekovi i lijekovi za poboljšanje mikrocirkulacije: ksantinol nikotinat, magnezijum, nikošpan, grental. Dobar efekat se postiže prepisivanjem natrijum hidroksibutirata kao profilakse pre planiranog vežbanja u aerobnoj zoni, kao i kod razvijenog sindroma „začepljenja“ mišića. U slučaju perzistentnog bolnog sindroma, može biti preporučljivo koristiti scutamil-S (1-2 dana) ili mydocalm (1-2 doze) za smanjenje mišićnog tonusa.

Veliku ulogu u oporavku nakon treninga imaju masaža, kružni tuš ili tuš Charcot, kao i kupka na kraju svakog ciklusa treninga prije dana odmora (3-5 posjeta po 5 minuta uz kontrastni tuš ili bazen između parna soba). Preporučljivo je da sa sobom u kupatilo ponesete metlu: pored lekovitih svojstava breze, borovih iglica, koprive i drugih biljaka od kojih Banya broom, mućenje potiče brzi oporavak performansi nakon iscrpljujućeg fizičkog napora. Ovaj postupak je klasifikovan kao metoda bolne stimulacije, koja se od davnina koristila kao moćna lijek kada su sve druge metode lečenja neefikasne. Uobičajeni mehanizam djelovanja tretmana boli je da pojača sintezu endorfina, endogenih spojeva sličnih morfiju. Osim analgetskog i euforičnog djelovanja, endorfini mogu stimulirati anabolizam, odgoditi katabolizam, a također i smanjiti kolesterol u krvi i sagorjeti višak masnoće. Općeprihvaćeno sredstvo za dobro opuštanje mišića nakon treninga visokog intenziteta i snage je i plivanje (15 - 20 minuta). Ovo posebno važi ljeti pripremni period, a zimi je moguć bazen. Što je veći udeo treninga brzine i snage u programu treninga, veća je psihička napetost sportiste. Nakon ovakvih aktivnosti preporučuje se u proces oporavka uključiti tople kupke od bora ili svježe kupke.

I to bih želeo da primetim važan uslov Plodnost treninga, kao i smanjenje mišićne kongestije, je gimnastika, ili takozvano "stretching" (od engleskog "stretch" - povući, istegnuti, istegnuti). Kao rezultat zbijanja, smanjene fleksibilnosti i pokretljivosti mišića, manje krvi dotječe u njih, što zauzvrat dovodi do pogoršanja sposobnosti mišića da se kontrahiraju. Štoviše, ovo stanje tijela, kada mišići postanu napeti, kao da su okoštali, godinama dovodi do problema s kičmom i zglobovima. Ukratko, razvoj i održavanje fleksibilnosti mišića i zglobova je vitalno stanje. Sa razvojem fleksibilnosti povećava se osjećaj za ravnotežu, spretnost, koordinacija, poboljšavaju se i druge fizičke kvalitete, što vam omogućava povećanje brzine i pomoć u obavljanju tehničkih i taktičkih zadataka. Osim toga, razvoj fleksibilnosti pomaže u izbjegavanju ili minimiziranju ozljeda. Treba imati na umu da vježbe fleksibilnosti trebaju biti dio vašeg dana tokom vašeg sportskog života, ne treba ih zaboraviti. Istezanje pomaže u održavanju mekoće i gipkosti "mišića" - čak postoji mišljenje da 1 sat gimnastike zamjenjuje 30 minuta redovnog treninga!

Govoreći o farmakološkoj podršci trenažnog procesa skijaša-trkača u godišnjem ciklusu treninga, koji je podijeljen u četiri faze – oporavak, pripremnu (osnovnu), predtakmičarsku i takmičarsku – treba napomenuti da je najveći udio farmakoloških podrška pada na periode oporavka i, posebno, pripremne periode, glatko opadajući pri prelasku u predtakmičarski, a zatim u takmičarski.

PERIOD OPORAVKA

IN period oporavka, koji traje otprilike od aprila do juna, važno je omogućiti tijelu da se odmori i oporavi nakon teške skijaške sezone. Ovo jedini put godine, kada savjestan skijaš može sebi priuštiti, recimo, sendvič sa njim puter, boršč s kiselim vrhnjem, a također trenirajte u nježnom režimu (istovremeno morate paziti da vaša težina ne prelazi "borbenu" normu za više od 3-5 kg). Osim fizičkog oporavka, tu je i moralno oslobađanje: ne morate stalno razmišljati o takmičenjima, o planovima treninga - samo trebate uživati ​​u buđenju iz zimski san prirode, postepeno se navikavajte na kros i potpuno zaboravite na intenzitet. U proljeće nema potrebe nikuda žuriti - ljeti još uvijek “trčite” i prije nego što se sjetite, odradit ćete imitaciju skoka.

Sa stanovišta farmakološke podrške, u prvi plan dolazi uklanjanje “toksina” iz organizma, nagomilanih zbog teških treninga i takmičarskih opterećenja, kao i zbog upotrebe farmakoloških lijekova tokom cijele godine. Značajan dio "otpada" nakuplja se u jetri, pa je preporučljivo provesti tečaj profilakse hepatoprotektivnim lijekovima. Mnogo pažnje treba posvetiti zasićenju tijela vitaminima i raznim bioelementima. Za rješavanje ovih problema koriste se vitamini A i E koji pomažu u stimulaciji određenih redoks procesa i sintezi niza hormona. Vitamin C, koristi se za ubrzavanje adaptacije na fizičku aktivnost i za sprečavanje nedostatka vitamina. Za žene možemo preporučiti lijek Ferroplex (Mađarska), koji sadrži, uz askorbinska kiselina joni gvožđa. Neki vitaminski kompleksi pomažu normalizaciji tijeka biohemijskih reakcija u tijelu i sprječavaju razvoj nedostatka vitamina, dok su drugi specijalizirani. sportske droge, koji sadrži, zajedno sa kompleksom vitamina, uravnotežen sastav mikroelemenata. Njihova upotreba tokom perioda oporavka je najpoželjnija.

Ubrzanje adaptacije na stres i normalizacija funkcionalno stanje sistema i organa olakšava unos adaptogena, kao što su safinor, ginseng, eleutherococcus i zamanikha. Uzimanje adaptogena treba započeti 3-4 dana prije početka treninga, trajanje kursa uzimanja lijekova je obično 10-12 dana. U ovom periodu se koriste sedativi i hipnotici, uglavnom za suzbijanje i liječenje sindroma prenaprezanja centralnog nervnog sistema, nakon značajnog psiho-emocionalnog preopterećenja do kojeg je došlo tokom sezone. Možete koristiti korijenje valerijane (i u obliku tableta i kao tinktura), infuziju matičnjaka, oksibutikar i neke druge sedative.

Da bi se normalizovao metabolizam tokom perioda oporavka, regulisalo funkcionalno stanje sistema i organa i ubrzala rehabilitacija sportista, obično se propisuju. sledeće lekove: riboksin (inozin), kokarboksilaza, Essentiale, hepatoprotektori alohol, legalon itd.

PRIPREMNI PERIOD

Ali sada je proleće prošlo, i morate da premestite vezice sa skija na rolere. To ne znači ništa više od toga da je ljeto došlo – faza pripreme koja se zove osnovna ili pripremna. Od juna do septembra skijaši vredno rade kao konji, jer, kako kažu, „što radiš ljeti, to pokažeš zimi“. Ovaj period karakterizira najveća farmakološka zasićenost, jer postoji velika vjerovatnoća preopterećenja tijela.

Tokom pripremnog perioda nastavljate sa uzimanjem vitamina, iako je preporučljivo napraviti pauzu od 8-10 dana. Dobro je ako sportista ima priliku da počne da uzima nova droga. Od pojedinačnih vitamina preporučljivo je prepisati kobamid i kompleks vitamina B koji pomaže u jačanju sinteze i sprječavanju razgradnje mišićnih proteina. Vitamini B također igraju ulogu kofaktora u različitim enzimskim sistemima povezanim s oksidacijom hrane i proizvodnjom energije. U pripremnom periodu preporučuje se prepisivanje određenih lijekova sa antioksidativnim svojstvima - encefabol, ubion, alfa-tokoferol acetat, gamalon, lipoična kiselina, natrijum sukcinat. Uzimanje ovih lijekova pospješuje sintezu ATP-a u mozgu, stimulira ćelijsko disanje, djeluje antihipoksično (što je posebno korisno kod treninga u srednjim visinskim uvjetima), te povećava emocionalnu stabilnost i fizičke performanse sportista.

Šta su "antioksidativni" i "antihipoksični" efekti? Kiseonik je vitalni element, ali je vrlo aktivan i lako stupa u interakciju sa mnogim supstancama, uključujući i one štetne za ljudski organizam. Tokom ćelijskog disanja, koje tijelu daje energiju, neke molekule kisika reagiraju i formiraju jake oksidacijske agense (slobodne radikale) kao što su superoksid i vodikov peroksid. Oni su nestabilna jedinjenja, bogata „dodatnom“ energijom, pa kada uđu u određene ćelije organizma, stupaju u različite reakcije koje remete normalno funkcionisanje ove ćelije. Njihova opasnost leži u činjenici da oštećuju “zdrave” molekule uključene u metabolizam, mijenjaju strukturu DNK u kojoj su pohranjene nasljedne informacije i učestvuju u sintezi štetnog holesterola. Vjeruje se da slobodni radikali na taj način mogu doprinijeti razvoju bolesti kao što su rak i ateroskleroza. Naučnici također vjeruju da su oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima osnova za proces starenja.

Visoka fizička aktivnost, posebno u profesionalnom sportu, dovodi do povećanja količine slobodnih radikala u tijelu, što utiče na snagu, izdržljivost i vrijeme oporavka. Antioksidativni učinak nekih farmakoloških lijekova je upravo usmjeren na neutralizaciju slobodnih radikala. U tu svrhu preporučuje se upotreba suplemenata koji sadrže mangan, cink, bakar i selen, vitamine C, E, B2, B3, B6 i beta-karoten. Izvori antioksidansa mogu biti, na primjer, biljke (borovnice i sjemenke grožđa), proklijale žitarice i sveže povrće i voće. Važnu ulogu u zaštiti organizma od štetnih efekata hipoksije imaju i antihipoksanti: aktovegin (solkozeril), natrijum hidroksibutrat, olifen (hipoksen), citokrom C.

Tokom razvojne fizičke aktivnosti vrlo je korisno uzimati lijekove koji regulišu plastični metabolizam, tj. stimulira sintezu proteina u mišićnim stanicama, doprinoseći povećanju mišićne mase. Ova grupa takozvanih anaboličkih lijekova uključuje: ekdisten, karnitin hlorid i neke druge. Unatoč svojoj steroidnoj strukturi, ecdisten nema nuspojave lijekova za testosteron i anaboličkih steroida. Čak i njegova dugotrajna upotreba ne utiče na sadržaj osnovnih hormona u tijelu. Preporučljivo je koristiti ecdisten u kombinaciji s vitaminima B ili multivitaminskim kompleksima.

Pripremnu fazu godišnjeg ciklusa obuke karakterišu značajni obim i intenzitet trenažnog opterećenja. Zato je uzimanje imunomodulatora u ovom periodu neophodan uslov za sprečavanje sloma. imunološki sistem. Najpristupačniji i najrasprostranjeniji u našoj zemlji su nespecifični imunomodulatori kao što su mumijo, med (ćelijski med, po mogućnosti u starim tamnim saćem), polen, kao i dobro poznati imunal. Najvažniji uslov za njihovu upotrebu je uzimanje na prazan želudac (najbolje ujutro). Istina, moramo imati na umu da su imunomodulatorni lijekovi posebno važni u predtakmičarskom, a posebno u takmičarskom pripremnom periodu, kada je imunitet organizma oslabljen zbog sticanja fizičke forme. U onim trenucima kada smo na vrhuncu, najmanja infekcija ili prehlada može biti početak bolesti.

PRED TAKMIČARSKI PERIOD

U oktobru počinje predtakmičarski trenažni period za skijaša, kada se diže na snijeg. Ovaj period traje do decembra-januara i, sa stanovišta farmakološke podrške, karakteriše ga značajno sužavanje spektra korišćenih lekova. Preporučuje se smanjenje unosa multivitamina (ako je moguće, bolje je promijeniti lijek koji se koristi). Od pojedinačnih vitamina i kofermeta ponovo je preporučljivo prepisati kobamamid za sprječavanje smanjenja mišićne mase i kokarboksilazu radi regulacije metabolizma ugljikohidrata i lipida, kao i vitamina C. Na početku predtakmičarskog perioda, mogu preporučiti lijekove koji su nam već poznati iz pripremnog perioda, kao što su ekdisten, karnitin hlorid, natrijum sukcinat i dr., iako doza ne smije prelaziti 1/2 doze pripremnog perioda. Ove lekove treba prekinuti 5-7 dana pre takmičenja. U drugoj polovini predtakmičarskog perioda (8-10 dana prije starta) preporučuje se uzimanje adaptogena i energetski bogatih lijekova: ATP, fosfobion, kreatin fosfat, fosfaden, neoton itd. Ako adaptogeni pomažu ubrzavanju procesi adaptacije na promjenjive uvjete okoline (pošto se konkurencija po pravilu javlja pri napuštanju zemlje, republike, grada itd.) i ubrzavanje procesa oporavka, tada energetski bogate namirnice i preparati omogućavaju stvaranje „energetskog depoa“, pospješuju sintezu ATP-a i poboljšavaju kontraktilnost mišića.

Treba napomenuti da postoje i fiziološki stimulansi anabolizma („sinteze“), npr. kratkotrajni post(ne duže od 24 sata) i hladno vježbanje, koje pospješuje sintezu proteina u tijelu i povećava snagu mišića. Kao rezultat adaptacije na hladnoću, povećava se tonus parasimpatičkog nervnog sistema sa povećanom sintezom acetilholina, koji je glavni posrednik neuromišićnog sistema (holin hlorid je prekursor acetilholina, pojačava aktivnost holinergičkih struktura), nivo adrenalina i norepinefrina se povećava, što dovodi do poboljšanja anabolizma. A prva metoda podrazumijeva 24-satni odmor između dva obroka, na primjer, od doručka do doručka, što je snažan stimulator oslobađanja somatotropnog hormona, čiji nivo ostaje povišen još neko vrijeme nakon početka ishrane. Kao rezultat toga, u danu nakon dana posta dolazi do potpunog nadoknađivanja malog gubitka kilograma, a sljedećeg dana dolazi do superkompenzacije - količina strukturnih proteina u tijelu je nešto veća od one prije posta. Sličnu metodu koriste skijaši kako bi maksimizirali akumulaciju glikogena prije važnih takmičenja, o čemu ćemo govoriti u poglavlju “Sportska ishrana” u sljedećem broju časopisa. Ali stručnjaci se slažu da ne treba odmah riskirati i primijeniti ove metode prije važnih početaka. Prvo morate razumjeti kako tijelo reaguje na njih.

TAKMIČARSKI PERIOD

Najvažniji period za skijaša je period od januara do marta, koji se naziva takmičarski period, kada je raspored treninga izuzetno prepun važnih takmičenja i od sportiste se traži maksimalan rezultat. Ova faza u potpunosti pokazuje da li ste pripremili sanke ljeti ili ne... Sredina zime i sam početak proljeća je vrijeme kada se količina korišćenih farmakoloških lijekova dodatno smanjuje. Od svih navedenih grupa, u farmakološkom sastavu zadržavaju se samo adaptogeni, energetski proizvodi i intermedijeri (ATP, fosfaden, fosfobion, inozin, neoton, kreatin fosfat, energike) i minimalne doze vitamina (vitamini E, C, B1 moraju biti prisutni). podrška takmičarskom periodu. Vitamin E se nalazi u mišićima i mastima. Njegove funkcije nisu dobro shvaćene. Poznato je da pojačava aktivnost vitamina A i C sprečavajući njihovu oksidaciju. Njegova najznačajnija funkcija je antioksidativni učinak. Značajan dio sportista očigledno konzumira velike doze ovaj vitamin se zasniva na pretpostavci da ima pozitivan učinak na mišićnu aktivnost zbog povezanosti s transportom kisika i opskrbom energijom. Međutim, prema mišljenju stručnjaka, dugotrajna upotreba Vitamin E tu ne pomaže. Kompleksna upotreba ovih farmakoloških lijekova omogućava vam da ubrzate procese oporavka između početaka i osigurava visoku kontraktilnost mišićnih vlakana, pomaže u stimulaciji procesa ćelijskog disanja.

Čisto konkurentska farmakološka sredstva uključuju aktoprotektori - lijekove koji su nedavno ušli u arsenal sportske farmakologije, ali su već stekli priznanje: natrijev sukcinat, limontar (derivat limunske kiseline i jantarne kiseline), bromentan. Actoprotektori sprečavaju nastanak metaboličkih poremećaja (metabolizam) u organizmu tokom fizičke aktivnosti, stimulišu ćelijskog disanja i podstiču pojačanu sintezu energetski zasićenih spojeva (ATP, kreatin fosfat). Pod uticajem aktoprotektora povećava se sadržaj glikogena u mišićima, jetri i srcu. Tanakan - aktoprotektor - djeluje na različite načine, dopuštajući da se klasifikuje kao adaptogen, kao i kao antioksidans i nootrop. Kada se koristi, dolazi do poboljšanja performansi, smanjenja razdražljivosti i početne nervoze, povećanja koncentracije i normalizacije sna. Neoton (fosfokreatin preparat), adenilna kiselina i fosfaden (fragment ATP-a, stimuliše sintezu nukleotida, pojačava redoks procese, služi kao snabdevač energijom) su univerzalni izvori energije, pa stoga i najefikasniji u takmičarskoj praksi iu tim fazama. nastavnog i trenažnog procesa gdje je cilj razvijanje brzinske izdržljivosti i značajan je udio rada u anaerobnom režimu. ATP koji se nalazi u mišićima dovoljan je da osigura rad ne više od 0,5 sekundi, stoga se tokom rada mišića koristi energija drugih visokoenergetskih fosfata sadržanih u ćeliji (fosfageni). To uključuje gore navedene lijekove. Fosfokreatin, kao izvor energije za mišićnu kontrakciju, ima vodeću ulogu u radu u zoni anaerobne alaktičke snage, kada njegove rezerve u mišićnoj ćeliji ograničavaju trajanje i intenzitet rada.

U takmičarskom periodu posebno su relevantni antihipoksanti - klasa jedinjenja koja povećavaju otpornost organizma na nedostatak kiseonika. Od ove grupe lijekova pažnju privlači izuzetno jak antihipoksant natrijum hidroksibutirat. Aktivira oksidaciju energetskih supstrata bez kiseonika i smanjuje potrebu organizma za kiseonikom, što je posebno važno tokom trke. Osim toga, sam natrijum hidroksibutirat je sposoban da se razgradi kako bi proizveo energiju pohranjenu u obliku ATP-a. Zahvaljujući svim svojim svojstvima, danas je najefikasnije sredstvo za razvijanje izdržljivosti (uzgred budi rečeno, ima izražen adaptivni i antistresni efekat, što ga omogućava svrstavanje u lek koji pomaže kod prenaprezanja centralnog nervnog sistema). Antihipoksanti takođe uključuju citokrom C, aktovegin, olifen (hipoksen).

Pitanje podrške imunološkom sistemu je najvažnije u ovom periodu, jer kada sportista dostigne vrhunsku formu, imunitet sportiste najviše pati. Rizik od akutnih respiratornih bolesti i gripa značajno se povećava. Među lekovima su ehinacea (imunal), vitamin C, med, polen, mumijo, imunofan, Bereš plus kapi itd. Ako se ipak razbolite, onda u apotekama možete pronaći naizgled nevidljivo različite lekove, „srećom“ su gripa i prehlade najviše. uobičajene bolesti širom svijeta. Osim toga, pravilna prehrana može ne samo ubrzati oporavak, već i spriječiti razvoj komplikacija. U periodima visoke temperature dolazi do smanjenja enzimske aktivnosti gastrointestinalnog trakta, pa se u prvim danima bolesti preporučuje dijeta na post. U budućnosti je indicirana potpuna prehrana, bogata vitaminima, makro- i mikroelementima. Preporučuje se uglavnom za mlijeko biljnu ishranu. Pijte puno tople vode - toplog mlijeka sa alkalnom mineralnom vodom. Za smanjenje intoksikacije potrebno je konzumirati veliki broj tečnosti (1500-1700 ml) i dovoljna količina vitamini, posebno C, P, A i karoten. Vitamini C i P jačaju zidove krvnih žila, pa je korisno zasititi ishranu hranom bogatom oba vitamina (na primjer, šipak, crna ribizla, brusnica, viburnum, aronija, limun itd.). Da, i ne zaboravite na narodne lijekove! Na primjer, bijeli luk, svima poznat po svom antibakterijskom dejstvu, takođe pomaže u održavanju zdravlja cirkulacijskog sistema i može sniziti nivo holesterola u krvi.

Redovni trening dovodi do povećanog rizika od nedostatka gvožđa u organizmu sportiste i razvoja takozvane „anemije atleta“. Koncentracija hemoglobina kod sportiste ispod 140 g/l smatra se znakom kliničke anemije. Do određene faze, nedostatak gvožđa se nadoknađuje od strane organizma, ali u uslovima „vršnih“ trenažnih opterećenja i takmičenja, ova kompenzacija postaje nedovoljna, pa dolazi do brzog smanjenja posebnih performansi. Primer zasićenja kursa: aktiferin (1 kap. dnevno - 20 dana), feroplex (2 kap. 2 rublje dnevno - 25 dana), fenuli (1 kap. 2 rublje dnevno - 25 dana), totema, kao i teletina , govedina, jetra.

U zaključku, želim reći da će trening uvijek ostati glavno sredstvo za poboljšanje atletskih performansi. Veliki broj farmakoloških lijekova sa laganim opterećenjima i neodgovornim odnosom prema njima fizičke aktivnosti nikada neće dovesti do visokog cilja. Ovo poglavlje je napisano za ljude koji naporno treniraju i potrebna im je podrška za svoje tijelo. Treba imati na umu da lijekovi koje koristi sportista uvijek međusobno djeluju, što običan skijaš ne može predvidjeti, tako da ih u svakom slučaju može propisati samo kvalifikovana osoba. sportski doktor. Ako koristite veliki broj lijekova, to ne znači da će vam njihovo djelovanje samo koristiti. U količinama većim od pet artikala, njihov učinak je nepredvidiv, stoga budite oprezni i uvijek se obratite sportskom ljekaru!

Jedna od najvažnijih mentalnih osobina osobe je pažnja, koja igra značajnu ulogu u svim vrstama ljudske interakcije sa spoljašnje okruženje. Pažnja se može definisati kao psihofiziološki proces, stanje koje karakteriše dinamičke karakteristike kognitivne aktivnosti. Izražavaju se u koncentraciji na relativno usko područje vanjske ili unutrašnje stvarnosti, koje u datom trenutku postaje svjesno i koncentriše mentalne i fizičke snage osobe. Pažnja je proces svjesnog ili nesvjesnog (polusvjesnog) odabira jedne informacije koja dolazi putem čula, a ignorira druge.

Pažnja ima različita značenja u različitim sportovima. U nizu sportova, kao što su sportske igre, koje zahtijevaju stalnu i intenzivnu koncentraciju na predmet igre, postupke partnera i protivnika, pažnja je jedna od ključnih osobina sportiste. Karakteristike pažnje u borilačkim sportovima i streljačkom sportu su veoma značajne, dok u nizu sportova pažnja nije ograničavajući faktor u hrvanju. Međutim, generalno, visok nivo pažnje i njene individualne specifične manifestacije omogućavaju sportisti da efikasno deluje na takmičenjima tokom intenzivne sportske utakmice.

Osnovne karakteristike pažnje

Postoje različite vrste pažnje, od kojih su najvažnije: nevoljna i voljna, prirodna, društveno uslovljena, direktna i indirektna. Zaustavimo se detaljnije na prva dva, praktično najvažnija, kontrolirana i obučavana tipa.

Nehotična pažnja nije povezana sa snagom volje i ne zahtijeva napor da se zadrži određeno vrijeme na bilo kojem objektu. Često neki predmet ili pojava na silu privuče pažnju osobe, bez obzira na njene želje. Nehotična pažnja– to je kao antipažnja, pažnja nepažljive i stalno rastresene osobe. Tipično, nevoljnu pažnju privlače jaki ili neočekivani podražaji: glasni zvuci, svijetle boje, jaki mirisi. Na sportskim utakmicama to mogu biti urlici navijača, ponekad i posebno organizirani, uz muziku i najave sudije-informatora, ometajući postupci protivnika, njihove sarkastične i uvredljive primjedbe preko mreže, izrečene posebno da bi odvratile pažnju i izbacile sportistu. kolotečine igre, nepromišljene povike i primjedbe svojim sportistima i trenerima. Znajući to i analizirajući individualne karakteristike svojih sportista, trener tima mora planirati uvođenje takvih sredstava u trenažni proces, maksimalno simulirajući ovaj aspekt sportske, takmičarske borbe.

Voljnu pažnju kontroliše i kontroliše osoba, fokusirajući je i zadržavajući je na potrebnom objektu voljnim naporima. Dobrovoljna pažnja povezana je sa borbom motiva ili motivacije, partijama u duelu u igri, prisustvom snažnih, suprotno usmerenih i suprotstavljenih interesa, od kojih je svaki sam po sebi sposoban da privuče i zadrži pažnju. U tom slučaju osoba svjesno, kontrolirano bira cilj i naporom volje potiskuje jedan od interesa, usmjeravajući svoju pažnju na željeni objekt. Napore trenera i sportiste treba usmjeriti na osposobljavanje i unapređenje ove vrste pažnje posebno u odnosu na odbojku i osobenosti njenog takmičarskog okruženja. Kada radi na poboljšanju dobrovoljne pažnje, trener treba da vodi računa da ponekad nepažnja nije rezultat lošeg razvoja mentalnih sposobnosti, već posljedica preopterećenosti, visoka anksioznost ili niska motivacija sportiste.

Značenje i specifičnost pažnje u sportu

U brojnim timskim sportovima velika brzina let lopte, brzi pokreti sportista, trenutne i nagle promjene situacija u igri, visoka psihološka napetost i specifičnost sportske utakmice postavljaju visoke zahtjeve za glavne karakteristike pažnje: volumen, koncentraciju, stabilnost, distribuciju i prebacivanje.

Raspon pažnje karakterizira sportista percepcija velikog broja objekata. Sportista mora istovremeno kontrolisati više od deset različitih pokretnih i nepokretnih objekata: loptom, takmičarima svoje ekipe i protivnika, klupom i trenerom, gledaocima i sucima, opremom za igru ​​itd.

Pošto su sportske igre veoma brze, potrebna je intenzivna i intenzivna pažnja. Ovi kvaliteti postaju posebno važni u odlučujućim trenucima, na kraju borbe, kada je nivo stresa najveći. Od sportaša je potrebna posebna koncentracija pažnje prilikom rješavanja određenih taktičkih problema, na primjer, akcije protiv određenog protivničkog sportaša, fokusiranje na „njihovog“ protivničkog igrača u složenoj kombinovanoj igri. Određene tehničke tehnike takođe zahtevaju ekstremnu koncentraciju pažnje od sportiste, posebno u trenutku kontakta sa loptom.

Visoka stabilnost pažnje je od velike važnosti u sportskoj utakmici. Takmičenja, posebno među ravnopravnim protivnicima na visokom nivou, često traju nekoliko sati, a o ishodu borbe često odlučuju jedan ili dva efektivne akcije na njegovom kraju. Održavanje visokog nivoa koncentracije tokom celog takmičenja, bez neuspeha i grešaka, posebno u završnici, zadatak je od izuzetnog značaja i težine za sportiste bilo koje klase.

Druga važna dinamička karakteristika pažnje je prebacivanje, koje se u sportu manifestuje u brzom prelasku sa jedne aktivnosti na drugu, sa jedne tehnike na drugu, ili u promeni radnji koje se izvode u okviru jedne tehnike, tehničko-taktičke prirode. Svesno operativno prebacivanje pažnje je važna funkcija sistema mentalne regulacije, koja omogućava fleksibilno prilagođavanje sportiste na stalno i neočekivano promenljive uslove i zahteve trenutnog takmičarskog trenutka. U nizu sportova postavljaju se povećani zahtjevi za brzinom prebacivanja pažnje zbog potrebe da se centralni vid naizmjenično i brzo pomjera na loptu i sportaše, kao i da se brzo pređe sa odbrambenih akcija na napad i obrnuto, itd.

U psihologiji se razlikuju fokusirana i distribuirana pažnja. U sportu je neophodna koncentrisana pažnja za maksimalnu koncentraciju snage sportiste, duboku analizu tehničko-taktičkih radnji. Neočekivani intenzivni podražaji (vici gledalaca, loše tempirane primjedbe trenera i zamjenskih sportaša, namjerno ometanje akcije protivnika) mogu poremetiti koncentraciju, odvratiti ga od glavne aktivnosti i spriječiti njezino uspješno provođenje.

Istovremeno se postavljaju veliki zahtjevi za raspodjelom pažnje na uspješno izvođenje nekoliko vrsta aktivnosti, donošenje ispravnih taktičkih odluka i duboko predviđanje dinamike promjene situacije u igri.

Praktična implementacija gore formulisanih ideja o razvoju i unapređenju pažnje u odnosu na određeni sport zahteva razvoj naučno utemeljenog, praktično delotvornog i organizaciono jednostavnog i pristupačna metodologija trenažni rad. Takva tehnika, prije svega, treba da uzme u obzir specifične, specifične i individualne karakteristike mentalnih procesa i stanja sportaša.

Pažnja, bila ona oslabljena ili pojačana, uvijek je povezana i uzrokovana emocijama. Postoji bliska veza između emocija i dobrovoljne pažnje. U pravilu, intenzitet i trajanje takve pažnje direktno su određeni intenzitetom i trajanjem emocionalnih stanja povezanih s objektom pažnje. Nehotična pažnja također u potpunosti ovisi o emocionalnom uzbuđenju. Stoga, prilikom izvođenja bilo koje zadaci obuke vezano za razvoj pažnje, trener mora stvoriti i održavati kod sportista optimalan nivo emocionalnog uzbuđenja koji je adekvatan odgovarajućim takmičarskim zadacima.

Stanje pažnje praćeno je ne samo emocionalnim doživljajima, već i promjenama u fizičkom i fiziološkom stanju tijela, koje je u suštini psihofiziološko. Pažnja uključuje kompleks vaskularnih, respiratornih, endokrinih, elektrofizioloških, motoričkih i drugih voljnih i autonomnih reakcija. Stanje koncentrisane pažnje je takođe praćeno pokretima pojedinačni dijelovi tijelo: lice, trup, udovi, djeluju kao neophodan uslov za održavanje potreban nivo pažnju. Istovremeno, zadatak trenera u organizaciji trenažnog rada na pažnji je da obezbijedi potreban, optimalan nivo fizičke aktivnosti sportiste. Najjednostavnije metode praćenja nivoa stanja organizma (otkucaja srca, brzine disanja, stanja kože itd.) trener vrši praktičnu kontrolu nad nivoom aktivnosti, uvodeći po potrebi dodatnu fizičku aktivnost ili restorativne pauze.

Važnu ulogu u činu pažnje imaju pokreti koji fiziološki podržavaju i pojačavaju ovo stanje svijesti. Za organe vida i sluha pažnja znači fokusiranje i odlaganje pokreta povezanih s njihovim prilagođavanjem i kontrolom. Napor koji ulaže sportista, fokusirajući i održavajući pažnju na nešto, uvek ima mišićnu osnovu, što odgovara osećaju mišićne napetosti. Smetnje su obično povezane sa zamorom mišića.

Sa ove tačke gledišta, metodološki problemi treninga pažnje leže, s jedne strane, u stvaranju i održavanju optimalnog nivoa mišićnog napora pri radu na pažnji. Prilikom kombinovanog treninga pažnje i tehnike igre potrebno je precizno odrediti pauze u svakoj tehničkoj tehnici za posebno pažljivu koncentraciju pažnje, striktno regulišući redosled koncentracije i prenosa pažnje i njenih objekata. Tako, na primjer, kada servirate u odbojci u poziciji pripravnosti, trebate napraviti mikro-pauzu i fokusirati se na sportaša ili protivničku zonu gdje trebate servirati. Zatim premjestite pogled na loptu, odaberite tačku na njoj (bradavica, šav, tačka) i potpuno se koncentrišite na nju svojim pogledom i, prateći to dodirom dlana, napravite još jednu mikro pauzu. Ovaj pristup treba slijediti za ostale tehničke elemente koliko god je to moguće.

Druga karakteristika koncentracije je potreba da se koncentrišemo na objekte koji se kreću promjenjivom brzinom i putanjom (lopta, sportaši) u trenucima brzih i nepredvidivih kretanja samog sportiste u pravcu i brzini, često u nepodržanim ili neudobnim položajima u prostoru. U takvim slučajevima, prethodna razmatranja je, naravno, praktično nemoguće sprovesti, a odlučujuću ulogu ima stepen automatizma osnovnih pokreta tehničke tehnike kojom atletičar savlada (tehnike pokreta, skokova, padova i doskoka, pozicioniranje trupa, ruku i nogu, zamahni i udarni pokreti udova itd.). Što je viši nivo automatizma, kvaliteta motoričkih radnji koje se izvode na nesvjesnom nivou, njihova adekvatnost za neočekivano promjenljivu vanjsku situaciju, to je svijest sportaša slobodnija da kontroliše pažnju i rješava operativno-taktičke probleme.

Upotreba jezika i riječi je od velike važnosti za razvoj i upravljanje pažnjom. Razvoj pažnje odvija se u okruženju koje uključuje 2 reda podražaja koji izazivaju pažnju. Prvi red su sami okolni objekti, objekti koji privlače i zadržavaju pažnju. S druge strane, riječ je o čovjekovom govoru, riječi koje izgovara, koje isprva djeluju kao stimulans-instrukcije koje usmjeravaju nevoljnu pažnju, a zatim, u toku savladavanja vrste aktivnosti, postaju internalizirani apstraktni pojmovi, uz pomoć od kojih sama osoba počinje da kontroliše svoje ponašanje. Kada trenira sportistu, trener mu najprije riječima usmjerava pažnju na potrebne objekte, pojedinačne nijanse motoričkih radnji i ponovljenim ponavljanjem razvija stimuluse-indikacije iz riječi, što dovodi do formiranja apstraktnih pojmova. U početku, procesi dobrovoljne pažnje usmjerene trenerovim govorom su, za sportistu, procesi vanjske discipline, a ne samoregulacije. Postepeno, u procesu dugotrajnog treninga, koristeći ista sredstva ovladavanja pažnjom u odnosu na sebe, sportista prelazi na samokontrolu ponašanja, odnosno na dobrovoljnu pažnju.

Efikasnost ove metode poboljšanja pažnje uz pomoć spoljašnjeg i unutrašnjeg govora značajno se povećava upotrebom verbalnih „ključeva“, posebnih karakterističnih reči i kratkih fraza koje specifično odražavaju i definišu pojedinačne trenutke radnje, karakteristične karakteristike objekata pažnje. . Njihova originalnost, sažetost i pamtljivost omogućavaju formiranje zajedničke jezičke strukture komunikacije za trenera, sportistu i cijeli tim, kako na treningu tako iu igri. Specifičan značaj ovakvih „ključeva“ omogućava da se čak i tokom najintenzivnijih borbi brzo upravlja kako pažnjom sportista (kako trenera tako i iznutra) i taktičkim akcijama tima.

Metoda treninga pažnje sastoji se iz tri dijela: individualne vježbe, opšte grupne vježbe (psihotehničke igre) i specijalni trenažni rad u trenažnom procesu individualno, grupno i timski.

2.2 Psihološka sredstva

Posebno ciljano psiholoških efekata, obuku u tehnikama psihoregulatornog treninga sprovode visokokvalifikovani psiholozi. Međutim, u sportske škole za upravljanje će biti potrebna uloga trenera-učitelja slobodno vrijeme učenika i ukloniti emocionalni stres. Ovi faktori imaju jak uticaj o toku i prirodi procesa oporavka.

Uslovi rada u fizičko vaspitanje Sportistu karakteriše: razvoj moralne i fizičke snage; mentalno i fizički stres; takmičarski i predtakmičarski stav; sportskim dostignućima. Uz ove uslove, potrebno je pridržavati se režima treninga za sportiste, odnosno od mladića do veterana.

Metode praćenja ovih uslova i direktnog implementiranja u takmičarski život.

1. Komparativna metoda. Koristi se za studije psihološke razlike u psihičkim stanjima i procesima, osobinama ličnosti sportista sa uslovima starosti, polnim kvalifikacijama, kao i uslovima takmičenja i treninga.

2. Kompleksna metoda. Metoda koja uključuje višestruko proučavanje sportista koristeći različite tehnike. Može se navesti primjer: treniranje sportiste uz pomoć hipnoze, samohipnoze, kao i mogućnost samostalnog razvoja sportsku ishranu i plan obuke za druge. Metodu izrade programa treninga koriste i početnici i obučeniji sportisti.

3. Metoda posmatranja. Ova metoda se temelji na proučavanju mentalnih, bihevioralnih, motoričkih i drugih manifestacija. Morate pregledati materijal sa svojim sportskim timom kako biste mogli dati pozitivne i negativne komentare na licu mjesta dok ga pregledate.

4. Metoda samoposmatranja. Sportista mora utvrditi razloge zbog kojih utvrđuje ispravnost i tačnost pokreta.

5. Metoda "razgovora" ili "diskusije". Ovdje morate vrlo jasno znati koliko je vaš klijent psihički spreman za svaki razgovor i kakav pristup prema njemu zauzeti. Prema taktici, razgovor bi trebao biti kratak i imati specifičan i karakterističan smjer kako bi se u potpunosti otkrio uzrok nelagode sportaša. Mora se primijeniti pedagoška metoda u cilju podizanja duha i mentalne spremnosti u pripremama za takmičenja i treninge.

6. Metoda "analiza". Ovo je metoda u kojoj je imperativ provesti konačnu analizu općeg psihološkog raspoloženja vaših sportista, identificirati svijetle „pozitivne“ lidere koji doprinose razvoju i uspostavljanju moralne i psihološke klime. Također je potrebno dati štićenicima priliku za samopoštovanje i samoizražavanje, za stvaranje radno okruženje u sali. Interakcija između saigrača - saradnja koja uključuje raznih oblika aktivnosti: fizička uzajamna pomoć itd.

Efikasnost međusobnog razumijevanja između sportista zavisi od psihičkog raspoloženja u timu, od postojećih ličnih odnosa u timu, prisustva lidera (autoriteta) i dobro razvijenih motoričkih sposobnosti. Interakcija između sportiste i trenera je važna za efikasne sportske aktivnosti. Trener je subjekt upravljanja, a sportista se ponaša kao objekat. S tim u vezi, upravljačka funkcija je usmjerena na utjecaj taktičkih i tehničkih radnji sportaša, na utjecaj na njegov mentalno ponašanje i stanje uopšte.

Kontrolni uticaji trenera u kombinaciji sa naporima sportiste izraženi su u takmičarskim akcijama i promenama u njima, kao i u dinamici. mentalno stanje sportista, na obostrano zadovoljstvo trenera i sportiste, u efektivnosti akcije, čiji je osnovni kriterijum sportski uspeh.

A.I. Leontiev „Ljudska psihologija se bavi aktivnostima određenih pojedinaca, koje se javljaju ili u uslovima otvorenog kolektiva - među ljudima oko njih, zajedno s njima i u interakciji sa njima, ili licem u lice sa okolnim objektivnim svetom. Primjer se može dati sa powerliftingom. Takmičenja u ovom sportu odvijaju se "oči u oči" između šipke i sportiste. Ovdje prevladava moralna i psihološka priprema.

Što se tiče većine važna sredstva oporavak, onda tu spadaju: autogeni trening i njegova klasifikacija - sugerisani san, psihoregulatorni trening, samohipnoza. Veliki uticaj Na psihičko stanje sportiste utiču uslovi u kojima se održavaju takmičenja i treninzi, kao i organizacija slobodnog vremena i svakodnevnog života.

Specijalisti posebnu pažnju poklanjaju mogućnostima psihoregulatornog treninga, zasnovanog na regulaciji psihičkog stanja sportiste i primjeni svjesnog opuštanja. mišićni sistem i uticaj sportiste na funkcije sopstvenog tela, putem reči. Nakon jakog psihičkog i fizičkog stresa, za ubrzanje procesa oporavka koristi se metoda spontane relaksacije mišića koja se temelji na sekvencijalnom opuštanju veće grupe mišića. Aplikacija ovu metodu ima dobar učinak na stanje neuromišićnog sistema i smanjuje ekscitabilnost centralnog nervnog sistema.

Ako trebate brzo vratiti snagu u slučaju preopterećenja, možete pribjeći i hipnotičkoj sugestiji: često je to najefikasniji, a ponekad i jedini način da se eliminišu fenomeni prenaprezanja i preopterećenja.

Ako je potrebno brz oporavak snage u procesu preopterećenosti, onda možete koristiti i hipnotičku sugestiju: ona je najefikasnija, a ponekad i jedini način da se eliminiše prenaprezanje i preopterećenost.

Jedan od glavnih pravaca u korištenju psiholoških sredstava upravljanja i vraćanja performansi je dosljedno korištenje pozitivnog stresa, a prije svega, pravilno planiranih takmičarskih i trenažnih opterećenja, kao i zaštita od negativnog stresa.

Da bi se pravilno regulisali efekti stresa na sportistu, potrebno je utvrditi izvor stresa i simptome stresa kod sportiste. Izvori stresa mogu biti opšte prirode - to je životni standard, učenje, hrana i posao, odnosi sa prijateljima u porodici, vremenske prilike, zdravstveno stanje, san itd., a posebne prirode - ovo je učinak. na takmičenjima i treninzima, oporavak i umor, kondiciona taktika i tehnika, potreba za odmorom, interesovanje za aktivnosti i aktivnosti, psihička stabilnost, bolne senzacije u mišićima i unutrašnje organe itd. Mora se uzeti u obzir da kada kompleksna primena psihološke procedure, njihova efikasnost se povećava. Kompleks efekata korišćenjem svih gore navedenih metoda ima ogroman restorativni efekat na telo sportiste nakon intenzivnih takmičarskih i trenažnih aktivnosti.

Ne treba misliti da priprema sportista u potpunosti zavisi od psihologa, trenera, masažera i lekara. Sam sportista takođe igra važnu ulogu, jer ko može bolje da zna njegovo stanje od njega.

Sportista koji razmišlja i stalno analizira sebe uvijek može uhvatiti više rane promjene u vašoj pripremi. Ovo se takođe odnosi na sposobnost sportiste da se samoreguliše. [ 8, str. 93]

Uticaj košarke na fizička spremnost i psihičko stanje djevojčica 13-15 godina

Za djecu od 11 do 14 godina sadržaj aktivnosti se značajno mijenja – društveno korisne aktivnosti postaju vodeće. Mentalni procesi se odvijaju na novom nivou...

Negovanje osobina jake volje kroz fizičko vaspitanje i sport

Upotreba lijekova za poboljšanje performansi i antidoping kontrola u savremeni sportovi

Što se tiče uticaja na psihološki procesi Stimulansi poput amfetamina i kofeina mogu povećati razdražljivost, razdražljivost, pažnju, koncentraciju, samopouzdanje...

Marketinške aktivnosti putnička agencija"Alfa Tour"

Uspjeh organizacije ovisi o mnogim faktorima, a jedan od njih je važni aspekti opća percepcija i procjena kompanije je utisak koji ostavlja...

Podučavanje bekhend i forhend bacanja djece uzrasta 12-14 godina

Emocije srednje djece školskog uzrasta uglavnom su vezani za komunikaciju. Sa nedovoljnim iskustvom u ovladavanju emocijama u društvenoj sferi...

Osobine selekcije odbojkašica

Osnovni cilj odjeljenja po sportovima u srednje škole sportski profil je obuka visokokvalifikovanih sportista, rezerva za ruske reprezentacije, sportska društva i odeljenja...

Karakteristike pripreme za takmičenja na putu među fudbalerima omladinske trening grupe

Adolescencija obilježavaju velike promjene i radikalno restrukturiranje u životu djeteta. Zbog toga je veliki broj psihologa i naučnika izneo svoja gledišta o ovom pitanju...

Posebnosti profesionalna aktivnost trener-učitelj rvanja

Osobenosti trenerske aktivnosti povezane su, prije svega, sa ciljem koji je pred njim - postizanjem visokog sportskog duha njegovih učenika kao rezultat dugogodišnjeg usavršavanja...

Izgradnja trenažnog procesa za skijaše početnike uzrasta 12-13 godina na osnovu uzimanja u obzir njihove individualne motoričke predispozicije

Za uspješnu realizaciju planova treninga i postizanje željenog rezultata potrebno je uzeti u obzir psihološke karakteristike mladih sportista...

Izvođenje nastave o terapiji fizička kultura u uslovima dječijeg sanatorija sa djecom 10-13 godina sa razne bolesti

U dobi od 10-13 godina dolazi do razvoja i konsolidacije osnovnih kognitivnih procesa (percepcija, pažnja, pamćenje, mašta, mišljenje i govor). Prema L. S. Vygotskyju, od "prirodnog"...

Psihologija grupa i timova u fudbalu

Komunikacija u U poslednje vreme je predmet posebnih studija u raznim oblastima naučna saznanja: filozofija, sociologija, psihologija, obrazovna psiholingvistika, psihoterapija itd. Sportska psihologija nije izuzetak...

Razvoj postdobrovoljne pažnje učenika u udruženju "Track auto trke"

Pažnja je važan i neophodan uslov za efektivnost svih vrsta ljudskih aktivnosti. Što je posao složeniji i odgovorniji, to postavlja više zahtjeva pred osobu u njegovoj Svakodnevni život- u svakodnevnom životu, u komunikaciji sa drugim ljudima, u sportu...

Specifičnosti plivanja

Visoko intenziviranje trenažnog procesa može uzrokovati poremećaj u adaptaciji sportaša na neizbježno rastuća opterećenja. Postoji potreba za normalizacijom mentalnog stanja sportiste...

Powerlifting alati za oporavak

Posebne psihološke uticaje i obuku u tehnikama psihoregulatornog treninga sprovode kvalifikovani psiholozi. Međutim, u sportskim školama sve je veća uloga trenera-nastavnika u upravljanju slobodnim vremenom učenika...

Karakteristike pedagoških sredstava rehabilitacije za sportiste

restorativni sportska rehabilitacija fiziološka Sredstva za oporavak dijele se u tri grupe: pedagoška, ​​medicinsko-biološka, ​​psihološka. Glavnu pažnju prirodno zauzimaju biomedicinska sredstva...

Psihološka sredstva

Posebno ciljane psihološke uticaje i obuku u tehnikama psihoregulatornog treninga sprovode visokokvalifikovani psiholozi. Međutim, u sportskim školama bit će potrebna uloga trenera-učitelja za upravljanje slobodnim vremenom učenika i za ublažavanje emocionalnog stresa. Ovi faktori imaju snažan uticaj na tok i prirodu procesa oporavka.

Uslove aktivnosti u fizičkom vaspitanju sportiste karakteriše: razvoj moralne i fizičke snage; psihički i fizički stres; takmičarski i predtakmičarski stav; sportskim dostignućima. Uz ove uslove, potrebno je pridržavati se režima treninga za sportiste, odnosno od mladića do veterana.

Metode praćenja ovih uslova i direktnog implementiranja u takmičarski život.

1. Komparativna metoda. Koristi se za proučavanje psiholoških razlika u psihičkim stanjima i procesima, osobina ličnosti sportista sa uslovima starosti, polom kvalifikacije, kao i uslovima takmičenja i treninga.

2. Kompleksna metoda. Metoda koja uključuje višestruko proučavanje sportista koristeći različite tehnike. Može se navesti primjer: treniranje sportiste uz pomoć hipnoze, samohipnoze, kao i mogućnost samostalnog razvijanja sportske prehrane i plana treninga za druge. Metodu izrade programa treninga koriste i početnici i obučeniji sportisti.

3. Metoda posmatranja. Ova metoda se temelji na proučavanju mentalnih, bihevioralnih, motoričkih i drugih manifestacija. Morate pregledati materijal sa svojim sportskim timom kako biste mogli dati pozitivne i negativne komentare na licu mjesta dok ga pregledate.

4. Metoda samoposmatranja. Sportista mora utvrditi razloge zbog kojih utvrđuje ispravnost i tačnost pokreta.

5. Metoda "razgovora" ili "diskusije". Ovdje morate vrlo jasno znati koliko je vaš klijent psihički spreman za svaki razgovor i kakav pristup prema njemu zauzeti. Prema taktici, razgovor bi trebao biti kratak i imati specifičan i karakterističan smjer kako bi se u potpunosti otkrio uzrok nelagode sportaša. Neophodno je primijeniti pedagošku metodu u cilju podizanja duha i psihičke spremnosti u pripremama za takmičenja i treninge.

6. Metoda "analiza". Ovo je metoda u kojoj je imperativ provesti konačnu analizu općeg psihološkog raspoloženja vaših sportista, identificirati svijetle „pozitivne“ lidere koji doprinose razvoju i uspostavljanju moralne i psihološke klime. Takođe je potrebno štićenicima dati priliku za samopoštovanje i samoizražavanje, za stvaranje radnog okruženja u sali. Interakcija između timskih partnera je saradnja koja uključuje različite oblike aktivnosti: fizičku međusobnu pomoć itd.

Efikasnost međusobnog razumijevanja između sportista zavisi od psihičkog raspoloženja u timu, od postojećih ličnih odnosa u timu, prisustva lidera (autoriteta) i dobro razvijenih motoričkih sposobnosti. Interakcija između sportiste i trenera je važna za efikasne sportske aktivnosti. Trener je subjekt upravljanja, a sportista se ponaša kao objekat. S tim u vezi, funkcija upravljanja usmjerena je na utjecaj na taktičko-tehničke postupke sportaša, utječući na njegovo mentalno ponašanje i stanje u cjelini.

Kontrolni uticaji trenera, zajedno sa naporima sportiste, izražavaju se u takmičarskim akcijama i promenama u njima, kao i u dinamici psihičkog stanja sportista, u obostranom zadovoljstvu trenera i sportiste, u efektivnost akcije čiji je glavni kriterijum sportski uspeh.

A.I. Leontiev „Ljudska psihologija se bavi aktivnostima određenih pojedinaca, koje se javljaju ili u uslovima otvorenog kolektiva - među ljudima oko njih, zajedno s njima i u interakciji sa njima, ili licem u lice sa okolnim objektivnim svetom. Primjer se može dati sa powerliftingom. Takmičenja u ovom sportu odvijaju se "oči u oči" između šipke i sportiste. Ovdje prevladava moralna i psihološka priprema.

Što se tiče najvažnijih sredstava oporavka, tu spadaju: autogeni trening i njegova klasifikacija – nadahnuti san, psihoregulatorni trening, samohipnoza. Uslovi u kojima se održavaju takmičenja i treninzi, kao i organizacija slobodnog vremena i svakodnevnog života, imaju veliki uticaj na psihičko stanje sportiste.

Specijalisti posebnu pažnju poklanjaju mogućnostima psihoregulatornog treninga, zasnovanog na regulisanju psihičkog stanja sportiste, korišćenjem svjesnog opuštanja mišićnog sistema i uticaja sportiste na funkcije vlastitog tijela putem riječi. Nakon jakog psihičkog i fizičkog stresa, za ubrzanje procesa oporavka koristi se metoda spontane relaksacije mišića koja se temelji na sekvencijalnom opuštanju veće grupe mišića. Upotreba ove metode dobro utiče na stanje neuromišićnog sistema i smanjuje ekscitabilnost centralnog nervnog sistema.

Ako trebate brzo vratiti snagu u slučaju preopterećenja, možete pribjeći i hipnotičkoj sugestiji: često je to najefikasniji, a ponekad i jedini način da se eliminišu fenomeni prenaprezanja i preopterećenja.

Ako vam je potrebna brza obnova snage u procesu preopterećenosti, onda možete koristiti i hipnotičku sugestiju: ona je najefikasnija, a ponekad i jedini način da eliminišete prenaprezanje i preopterećenost.

Jedan od glavnih pravaca u korištenju psiholoških sredstava upravljanja i vraćanja performansi je dosljedno korištenje pozitivnog stresa, a prije svega, pravilno planiranih takmičarskih i trenažnih opterećenja, kao i zaštita od negativnog stresa.

Da bi se pravilno regulisali efekti stresa na sportistu, potrebno je utvrditi izvor stresa i simptome stresa kod sportiste. Izvori stresa mogu biti opšte prirode - to je životni standard, učenje, hrana i posao, odnosi sa prijateljima u porodici, vremenske prilike, zdravstveno stanje, san itd., a posebne prirode - ovo je učinak. na takmičenjima i treninzima, oporavak i umor, kondiciona taktika i tehnika, potreba za odmorom, interesovanje za aktivnost i vežbanje, psihička stabilnost, bolovi u mišićima i unutrašnjim organima itd. Mora se voditi računa da uz kompleksnu upotrebu psihološke procedure, njihova efikasnost se povećava. Kompleks efekata korišćenjem svih gore navedenih metoda ima ogroman restorativni efekat na telo sportiste nakon intenzivnih takmičarskih i trenažnih aktivnosti.

Ne treba misliti da priprema sportista u potpunosti zavisi od psihologa, trenera, masažera i lekara. Sam sportista takođe igra važnu ulogu, jer ko može bolje da zna njegovo stanje od njega.

Sportista koji razmišlja i stalno analizira sebe uvijek može uočiti rane promjene u svojoj pripremi. Ovo se takođe odnosi na sposobnost sportiste da se samoreguliše. [ 8, str. 93]