जो एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। खाद्य पदार्थ जो एंडोर्फिन छोड़ते हैं

मानव जीवनज़ेबरा की तरह: दुर्भाग्य की लकीरें सफलता की लकीरों के साथ वैकल्पिक होती हैं। शरीर विभिन्न भावनाओं को दिखाते हुए घटनाओं के परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है - उदासी और खुशी। पिछली शताब्दी के मध्य सत्तर के दशक में, दर्दनाशक दवाओं के बिना दर्द से छुटकारा पाने के तरीके का अध्ययन करते हुए, पहली बार ओपिओइड न्यूरोपैप्टाइड्स की खोज की गई थी। अमेरिकी वैज्ञानिकों और उनके स्कॉटिश सहयोगियों ने लगभग उसी समय उन पर ध्यान दिया। एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से, उन्होंने जानवरों की पिट्यूटरी ग्रंथि से एक पदार्थ को अलग किया, जिसका सूत्र मॉर्फिन के समान था। उसी समय, इस पदार्थ का सबसे मजबूत एनाल्जेसिक प्रभाव स्थापित किया गया था, जो समान मात्रा में मॉर्फिन के प्रभाव को पार कर गया था। कुछ साल बाद इंसानों में भी ऐसे ही पदार्थ पाए गए। उन्हें एंडोर्फिन कहा जाता है।

एंडोर्फिन शब्द अंग्रेजी से रूसी में आया है। एंडोर्फिन शब्द अंतर्जात मॉर्फिन का संक्षिप्त नाम है। ग्रीक से अनुवादित, विशेषण "अंतर्जात" का अर्थ है "भीतर बना।" शब्द "मॉर्फिन" नाम से लिया गया है यूनानी देवतामॉर्फियस - "वह जो सपने बनाता है।" अक्सर शब्द का अर्थ "आंतरिक आनंद" के रूप में व्याख्या किया जाता है।

एंडोर्फिन ओपिओइड न्यूरोपैप्टाइड्स हैं - जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ। वे संरचनात्मक रूप से अफीम के समान हैं। तंत्रिका कोशिकाओं में निर्मित, वे:

• मानव प्रतिरक्षा को प्रभावित;
• चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान;
• स्मृति, नींद, ज्ञान प्राप्ति के तंत्र को विनियमित करें;
• होमोस्टैसिस बनाए रखें।

एंडोर्फिन का उत्पादन कहाँ होता है?

एंडोर्फिन का उत्पादन होता है सहज रूप मेंबीटा-लिपोट्रोफिन (बीटा-लिपोट्रोफिन) से पिट्यूटरी ग्रंथि और मस्तिष्क के अन्य भागों में। यह एक हार्मोन है जो मानव शरीर में गतिविधि को नियंत्रित करता है। अंत: स्रावी ग्रंथियां. पिट्यूटरी हार्मोन रक्तप्रवाह के माध्यम से ऊतकों और अंगों में वितरित किए जाते हैं। में हो रही तंत्रिका सिराएंडोर्फिन रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं और तंत्रिका आवेग को "आनंद केंद्र" तक निर्देशित करते हैं।

शरीर में हार्मोन बनने के कारण

प्रयोगों के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया कि निम्नलिखित स्थितियों में मानव शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है:

• खतरे के समय: दर्द की स्थिति में या तनावपूर्ण स्थिति. रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई गंभीर शारीरिक और मानसिक तनाव के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, अचानक परिवर्तनशरीर का तापमान। यह शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। आदर्श रूप से, किसी भी बीमारी में ठीक होने के लिए सुरक्षा को एक महत्वपूर्ण क्षण में काम करना चाहिए ताकि रिकवरी शुरू हो सके। यदि ऐसा नहीं होता है, तो गंभीर परिणाम हो सकते हैं;
• सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति में। एंडोर्फिन की रिहाई खुशी, खुशी, सद्भाव की भावना से जुड़ी है। इसलिए आमतौर पर यह माना जाता है कि एंडोर्फिन खुशी का हार्मोन है। अपनी प्रेमिका से मिलने, अच्छी किताब पढ़ने, देखने से प्राप्त कोई भी आनंद दिलचस्प फिल्मया किसी संगीत कार्यक्रम में जाना एंडोर्फिन से जुड़ा है।

मानव शरीर में हार्मोन की भूमिका

एक समाज में रहते हुए, हर मिनट एक व्यक्ति स्वयं क्रिया करता है और अपने आस-पास के प्राणियों के कार्यों पर प्रतिक्रिया करता है। उसी समय, यह बदल सकता है आंतरिक स्थितिएंडोर्फिन सहित हार्मोन के प्रभाव में शरीर।

दर्द हर जीव को कष्ट देता है। इस असुविधा के बावजूद, समय रहते खतरे को महसूस करने और उससे बचाव करने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है। विनियमन में एंडोर्फिन का महत्व दर्द की इंतिहामहान। यह रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई है जो शरीर द्वारा महसूस किए गए दर्द की गंभीरता को बदलता है, ताकि आप समय पर दर्द के स्रोत से खुद को अलग कर सकें और अपरिवर्तनीय चोट को रोक सकें। एंडोर्फिन, तंत्रिका तंत्र में संबंधित रिसेप्टर्स के साथ जुड़ते हुए, उच्च विभागों में दर्द आवेग की प्रगति को रोकते हैं।

एंडोर्फिन भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, अतिउत्तेजित होने पर एक निवारक के रूप में कार्य करते हैं। उनके प्रभाव में, शरीर स्थिति के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। तनाव के तहत, एड्रेनालाईन प्रणाली पूर्ण मोड में काम करती है: श्वास तेज हो जाती है, नाड़ी तेज हो जाती है, दबाव बढ़ जाता है, काम सक्रिय हो जाता है। पाचन तंत्रऔर गुर्दे। एंडोर्फिन अंगों और प्रणालियों की स्थिति में सामंजस्य बिठाते हैं, रोमांचक को "चिकनाई" करते हैं। ब्रेक लगाने का एक चरण आता है। शरीर ऊर्जा-बचत मोड में काम करना शुरू कर देता है।

खतरे पर काबू पाने के बाद, शरीर को आनंद केंद्र की सक्रिय उत्तेजना से पुरस्कृत किया जाता है, उत्साह होता है। ऊतक उपचार के त्वरण और की उपस्थिति पर एंडोर्फिन का प्रभाव घट्टाफ्रैक्चर के साथ, प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए।

एंडोर्फिन, रिसेप्टर्स पर कार्य करते हुए, मस्तिष्क में सहयोगी कनेक्शन के उद्भव को प्रोत्साहित करते हैं। वे विकास को प्रभावित करते हैं लाक्षणिक सोच, स्मृति और कल्पना।

मानव शरीर में हार्मोन के स्तर में कमी

रासायनिक निर्भरता वाले लोगों में एंडोर्फिन की कम सांद्रता होती है। यह शराब या नशीली दवाओं के उपयोग से बढ़ सकता है - पदार्थ जो इसके गठन को उत्तेजित करते हैं। अगर आंतरिक संसारऔर बाहरी परिस्थितियाँ सुख प्राप्त करने के इस तरीके को नहीं रोकती या स्वागत भी नहीं करती हैं, तो व्यक्ति नशे का आदी या शराबी बन सकता है।

जिन लोगों को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ा है, जब साइकोएक्टिव दवाओं का उपयोग करते हैं, तो रक्त में एंडोर्फिन का तेजी से स्राव होता है। धीरे-धीरे, शरीर की सभी प्रणालियाँ बिना डोपिंग के काम करना बंद कर देती हैं। से सिंथेटिक मॉर्फिन की नियमित आपूर्ति बाहरी वातावरणएंडोर्फिन के प्राकृतिक उत्पादन को रोकता है। बीमार महसूस करना। यह विभिन्न सिंड्रोमों में प्रकट होता है:

• दर्द, जिसका एक उत्कृष्ट उदाहरण एक ड्रग एडिक्ट की वापसी है। टूटना तब होता है जब शरीर में अपने स्वयं के एनाल्जेसिक पदार्थों की कमी होती है। पुरानी बीमारियों वाले लोगों में भी ऐसा ही होता है। रद्द करने पर मादक दर्दनाशक दवाओंएक व्यक्ति को लगता है गंभीर दर्द. इसी तरह की संवेदनाओं के साथ एक व्यक्ति अवसाद के दौरान और गंभीर थकावट के साथ मिलता है;
• उत्तेजना सिंड्रोम जो तनावपूर्ण स्थिति के दौरान होता है। तनाव मजबूत विनाशकारी भावनाओं को भड़काता है: जलन, क्रोध, भय;
• अवसाद सिंड्रोम जो गंभीर तनाव, गंभीर पुरानी बीमारियों, शारीरिक चोटों के साथ प्रकट होता है। इस सिंड्रोम की अभिव्यक्ति आसपास की हर चीज के प्रति उदासीनता और संतुष्टि की कमी, प्रतिरक्षा में गिरावट और शरीर में कमी है मांसपेशियों, अत्यंत थकावट;
• "ब्लैक एंड व्हाइट वर्ल्ड" सिंड्रोम उन लोगों में प्रकट होता है जिनका इलाज साइकेडेलिक्स या ड्रग्स के प्रभाव के लिए किया गया है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में साहचर्य-विघटनकारी प्रक्रियाओं की विकृति वाला व्यक्ति आसपास की दुनिया की सुंदरता को देखने में सक्षम नहीं है, न ही बनाना चाहता है और न ही बनाना चाहता है। उसे फिर से डोपिंग की जरूरत है;
• एस्थेनिक सिंड्रोम। वेस्टिंग सिंड्रोम हर किसी के लिए आम है जीर्ण रोग. मांसपेशियों में कमी, चोट के प्रतिरोध में कमी, प्रतिरक्षा में गिरावट में प्रकट।

मानव शरीर में अतिरिक्त हार्मोन का प्रकट होना

लोग जिनके पास है बढ़ी हुई सामग्रीएंडोर्फिन, तनाव के लिए प्रतिरोधी, श्वास और हृदय गति को नियंत्रित कर सकता है। वे शांत और लचीला हैं। उनमें से कुछ को जोखिम और गति पसंद है। उनके पास त्वरित सोच और नेतृत्व के गुण हैं। ये एक समृद्ध कल्पना वाले प्रतिभाशाली लोग हैं। उनके पास आध्यात्मिक और भौतिक सिद्धांतों का सामंजस्य है। प्रभावित करें खुश लोग. विपरीत परिस्थितियों में वे सपनों की दुनिया में उतर जाते हैं, आक्रामक हो जाते हैं।

हार्मोन जो खुशी और खुशी लाते हैं

हमारे आस-पास की दुनिया हमेशा खुशी का कारण नहीं देती है और इससे भी ज्यादा खुशी के लिए। बुद्धिमान स्वभाव, जीवन की प्रतिकूलताओं से जूझ रहे व्यक्ति पर दया करते हुए, उसे अपने स्वयं के पदार्थों का उत्पादन करने की क्षमता के साथ संपन्न किया जो एक शांत सुखी अस्तित्व के लिए जिम्मेदार हैं और समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। एंडोर्फिन और सेरोटोनिन खुशी के हार्मोन हैं जो भावनात्मक क्षेत्र को नियंत्रित करते हैं।

सेरोटोनिन का उत्पादन में होता है पीनियल ग्रंथिऔर में छोटी आंतट्रिप्टोफैन से - एक आवश्यक अमीनो एसिड, एक मूड नियामक। कंडक्टर के रूप में कार्य करना नस आवेग, यह मोटर गतिविधि और अनुभूति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को प्रभावित करता है। एंडोर्फिन के साथ मिलकर, सेरोटोनिन सकारात्मक भावनाओं की पूरी श्रृंखला देता है। शरीर की भावनात्मक स्थिरता इस पर निर्भर करती है। यदि इसे कम किया जाता है, तो मामूली कारण किसी व्यक्ति की हिंसक अपर्याप्त प्रतिक्रिया को भड़का सकता है।

एंडोर्फिन और अंगों और प्रणालियों के सुचारू कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं मानव शरीर, रोकना भड़काऊ प्रक्रियाएं. यदि इनका उत्पादन में किया जाता है पर्याप्त नहींइससे जीवन की गुणवत्ता में कमी आती है। उसी समय, मोटर गतिविधि कम हो जाती है, अवसाद प्रकट होता है। वसंत ऋतु में, जब दिन के उजाले लंबे होते हैं और पराबैंगनी सौर विकिरण तेज होता है, मानव शरीर में खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है। सकारात्मक भावनाओं में उतार-चढ़ाव इन सक्रिय पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसी समय, एंडोर्फिन एक विशेष हार्मोन है जो सभी नियामक प्रणालियों को नियंत्रित करता है: एड्रेनालाईन, डोपामाइन, सेरोटोनिन। एंडोर्फिन प्रणाली नियामक प्रणाली है सर्वोच्च स्तर, जीवित जीवों के विकास की प्रक्रिया में भाग लेता है, केवल उन उत्परिवर्तन को स्वीकार करता है जो विशेष रूप से प्रजातियों की प्रगति की ओर ले जाते हैं। जब एंडोर्फिन प्रणाली, जो किसी भी कारण से परेशान है, को बहाल किया जाता है, तो पूरे जीव को धीरे-धीरे एक स्व-विनियमन प्रणाली के रूप में बहाल किया जाता है।

शरीर में हार्मोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

रासायनिक रूप से करें आश्रित लोगएंडोर्फिन कृत्रिम रूप से ड्रग्स, अल्कोहल और साइकेडेलिक्स के उपयोग से निर्मित होते हैं। लेकिन यह गलत तरीका है। इस तरह से प्राप्त "सुख" अल्पकालिक और भ्रामक है। आप स्वाभाविक रूप से शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। तो, यह किसी भी सकारात्मक भावनाओं के अधीन है जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ खाने से एंडोर्फिन की सांद्रता बढ़ाई जा सकती है:

• एवोकाडो। आधा फल भी मूड में सुधार कर सकता है;
• केला। एक फल में ट्रिप्टोफैन की मात्रा होती है जो लंबे समय तक उच्च स्पिरिट प्रदान करता है;
• लाल शिमला मिर्च। उसके सक्रिय पदार्थमस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि, यह जल्दी से अपने काम को बहाल करता है और तनाव से मुकाबला करता है;
• मिर्च। मिर्च का एक छोटा कण सेहत में सुधार करता है, दर्द से राहत देता है;
• सरसों। इसकी संरचना में शामिल तेल ताकत और जोश में वृद्धि में योगदान देता है;
• चुक़ंदर , जिसमें कई शामिल हैं उपयोगी पदार्थ, फोलिक एसिड सहित, जो होमोसिस्टीन को नष्ट कर देता है - एक पदार्थ जो उद्दंड भावनाअवसाद, अवसाद;
• डार्क चॉकलेट लंबे समय तक खुशी का अहसास कराती है;
• स्ट्रॉबेरी एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, और शरीर को भी समृद्ध करती है महत्वपूर्ण तत्व- मैग्नीशियम, लोहा, फोलिक एसिड, विटामिन ई और सी;
• प्राकृतिक क्रीम से बनी और चीनी, और कभी-कभी चॉकलेट, वेनिला और अन्य स्वादों से बनी आइसक्रीम, व्यक्तित्व को शांत करने, आराम करने और सामंजस्य बनाने में मदद करती है।

खुश होने के लिए गैर-खाद्य सुरक्षित तरीके भी हैं। वे किसी भी कार्य के प्रदर्शन से जुड़े होते हैं जो संतुष्टि, खुशी और खुशी की भावना पैदा करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे हार्मोन के स्तर में वृद्धि की ओर ले जाते हैं। आप खुशी का अनुभव कर सकते हैं:

• नियमित रूप से खेल करना;
• दुनिया को सकारात्मक रूप से देख रहे हैं;
• प्राप्त सकारात्मक भावनाएंथिएटर जाने से, अपने पसंदीदा कलाकार के रिकॉर्ड सुनने से, आउटडोर मनोरंजन;
• प्रियजनों और पालतू जानवरों के साथ संवाद करना;
• समुद्र तट पर या धूपघड़ी में धूप सेंकना;
• ड्राइंग करना, संगीत बजाना या सुई का काम करना;
• दूसरों के लिए कुछ करना, लोगों को खुशी देना;
• यौन संबंध रखना;
• एक्यूपंक्चर का उपयोग करना। एक्यूपंक्चर के दौरान कुछ बिंदुओं के संपर्क में आने पर एंडोर्फिन निकलता है।

कृत्रिम रूप से संश्लेषित हार्मोन

एंडोर्फिन की खोज विज्ञान की दुनिया में सनसनी बन गई। नए पदार्थों के रासायनिक गुणों का अध्ययन करने के लिए सभी देशों में प्रयोगशालाएँ स्थापित की गईं। अनुसंधान ग्राहक अक्सर ऐसी सरकारें थीं जो अपने राज्यों की प्रतिष्ठा की परवाह करती हैं, जो कठोर और मजबूत योद्धाओं और एथलीटों का सपना देखती हैं जो दर्द के प्रति असंवेदनशील हैं। प्रायोजक थे दवा कंपनियां, समस्या में व्यस्त: गोलियों में एंडोर्फिन कैसे प्राप्त करें और उनका बड़े पैमाने पर उत्पादन कैसे शुरू करें।

कृत्रिम रूप से संश्लेषित एंडोर्फिन का निर्माण पहले से ही आशाजनक माना जाता था और रोचक काम: यह एक आदर्श एनाल्जेसिक की रिहाई के बारे में था, नहीं नशे की लत. इस पदार्थ के गुणों के आगे के अध्ययन से इसके अन्य गुणों का पता चला। यह पता चला है कि एंडोर्फिन प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं, तनाव का प्रतिकार करते हैं, ऊतक पुनर्जनन में तेजी लाते हैं और सामान्य करते हैं धमनी दाब, पिछले रोगों के खिलाफ शरीर की बहाली में योगदान।

फारस की खाड़ी में लड़ रहे अमेरिकी सैनिकों ने गोलियों में एंडोर्फिन का इस्तेमाल किया। लेकिन उनका एनाल्जेसिक प्रभाव कमजोर और अल्पकालिक था; इनमें से कुछ गोलियों के कारण अति उत्तेजना, मतिभ्रम, आक्षेप हुआ। गोलियों की आदत जल्दी पड़ गई। फार्मेसियों में कोई दवा नहीं है, सक्रिय पदार्थजो एंडोर्फिन है। ड्रग्स बेचे जाते हैं जो इसके उत्पादन, विभिन्न आहार पूरक, एंटीडिपेंटेंट्स को उत्तेजित करते हैं।

नैदानिक ​​स्थितियों में, एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए ट्रांसक्रानियल इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन (टीईएस-थेरेपी) की फिजियोथेरेप्यूटिक पद्धति का उपयोग किया जाता है। कमजोर के प्रभाव में स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन का उत्पादन करने का एक तरीका वैद्युत संवेगमस्तिष्क पर शरीर विज्ञान संस्थान में प्रोफेसर वी.पी. लेबेदेव और उनके सहयोगियों द्वारा विकसित किया गया था। यूएसएसआर के विज्ञान अकादमी के आई। पी। पावलोवा। इस दृष्टिकोण से एंडोर्फिन की मात्रा कई गुना बढ़ जाती है, होती है प्राकृतिक वसूलीशरीर की एंडोर्फिन प्रणाली।

एंडोर्फिन का अध्ययन और उन्हें कृत्रिम रूप से संश्लेषित करने की कोशिश करते हुए, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि मानव शरीर के अंदर खुशी के हार्मोन का एक कारखाना है। एक व्यक्ति एंडोर्फिन के उत्पादन को नियंत्रित करना सीख सकता है। हार्मोन का यह प्राकृतिक उत्पादन रासायनिक हस्तक्षेप से कहीं अधिक कुशल और सुरक्षित है। एंडोर्फिन का उत्पादन करने में समय लगता है, इसलिए से एक स्थायी प्रभाव प्राप्त करना सक्रिय क्रियाया उपयोग करें स्वादिष्ट भोजन, आपको धैर्य रखना होगा। और फिर जीवन नए रंगों से जगमगाएगा!

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बहुत उपयोगी लेख

कार्यकारी.ru एक नया जीवन कैसे शुरू करें, इस पर सनसनीखेज हत्यारा धोखा पत्र के लेखक से नए सुझाव प्रदान करता है। जेम्स अल्टाचेर. हम मूल पाठ के वातावरण को संरक्षित करने के लिए पहले व्यक्ति में कथन छोड़ते हैं। आइए तुरंत एक आरक्षण करें कि संपादक (लेखक की तरह) पुरजोर विरोध करें मनोदैहिक पदार्थऔर उन्हें बढ़ावा देने का लक्ष्य नहीं है।

सच कहूं तो मुझे नहीं पता कि इस कहानी की शुरुआत कैसे करूं। मैं इसे कई तरह से कर सकता हूं।

मैं इस कहानी को दंत चिकित्सक की यात्रा के साथ शुरू कर सकता हूं जिसने दर्द निवारक के रूप में मेरे लिए पेर्कोसेट (हेरोइन की तरह एक अफीम) निर्धारित किया था।

आधी रात को पेर्कोसेट खत्म होने तक मैं आनंदित कोमा में था। मैंने अमानवीय पीड़ा का अनुभव किया। उस सुबह दो बातें हुईं। सबसे पहले, मुझे शो में अपने प्रदर्शन के बारे में बहुत सारे पत्र मिले। जे लेनो. जाहिर है, जे लेनो ने मेरा मजाक उड़ाया।

फिर मैंने डेंटिस्ट को फोन किया और एक और पेर्कोसेट मांगा। उसने लिखने से मना कर दिया नया नुस्खाशब्दों के साथ कि यह दवा नशे की लत है। मैंने कहा चिंता मत करो, यह सिर्फ एक ताबीज है।

इस कहानी को शुरू करने का एक और तरीका मेरे एक दोस्त के बारे में होगा जो बाद में कोई दर्द निवारक दवा नहीं लेता है शल्यक्रियाऔर आश्वासन देता है कि उसे दर्द महसूस नहीं होता है।

जाहिर है, ऑपरेशन के बाद उसका शरीर असामान्य मात्रा में एंडोर्फिन छोड़ रहा है। "एंडोर्फिन अंतर्जात मॉर्फिन के लिए छोटा है," उन्होंने समझाया। मुझे पता है कि मॉर्फिन (हेरोइन का आधार) क्या है, लेकिन मुझे समझ में नहीं आया कि अंतर्जात से उसका क्या मतलब है। "इसका मतलब है कि शरीर इसे अपने आप जारी करता है, इसलिए यह पूरी तरह से प्राकृतिक है," उन्होंने समझाया।

"तो इसलिए तुम इतने खुश हो हाल ही में", मैं अनुमान लगाया। "और फिर," वह मुस्कुराया।

चूंकि मैं फेसबुक के लिए काम कर रहा हूं, इसलिए मैंने इस विषय पर शोध करने और यह देखने का फैसला किया है कि शरीर से उत्पन्न होने वाले पदार्थों के साथ मैं स्वयं-औषधि कैसे कर सकता हूं।

मैं दिन-ब-दिन स्वाभाविक रूप से लगातार एंडोर्फिन का उत्पादन करना चाहता हूं।

यहाँ एंडोर्फिन के बारे में तीसरी कहानी शुरू होती है। वह जो मुझे विश्वास दिलाता है कि प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करके एक अद्भुत जीवन जीना संभव है।

लगभग एक साल पहले मुझे एक सार्वजनिक भाषण देना था। भाषण केवल पंद्रह मिनट का था, लेकिन मैं अविश्वसनीय रूप से घबराया हुआ था और महसूस किया कि मेरी तैयारी अच्छी नहीं थी।

फिर मुझे मंच पर आमंत्रित किया गया। जैसे ही मैं चला, फिल्म ज़ानाडु से एक क्लासिक थीम खेली गई, जिसे मैंने अपने भाषण के शुरुआती विषय के रूप में लिया। मैं चला और अजीब तंत्रिका आवेगों का अनुभव किया, जैसे कि मेरे शरीर की हर कोशिका चमक रही थी। मैंने खुद को सुपरमैन के रूप में कल्पना की।

मैंने अपना दिमाग बंद कर दिया। फ्लाई पर रिपोर्ट सामने आई, हर कोई हंसा (मुझे उम्मीद है कि मेरे साथ, और मुझ पर नहीं)। मुझे अपने आप पर बहुत गर्व था। लेकिन मैं सोच रहा था कि किस तरह की भावना मेरे ऊपर आई और प्रदर्शन के दौरान बनी रही। अब मुझे लगता है कि यह एंडोर्फिन था।

संभवतः एंडोर्फिन के निकलने का एक कारण अचानक गंभीर तनाव है। एंडोर्फिन एक प्रकार का उत्साह प्रदान करता है जो तनाव को दूर करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई शेर आपका पीछा कर रहा है तो आप जंगल में जीवित रह सकते हैं।

यह मेरा अनुमान है। लेकिन एंडोर्फिन को रनर यूफोरिया नामक एक घटना से ट्रिगर किया जा सकता है। आप लंबे समय तक दौड़ते हैं या ट्रेन करते हैं और फिर आपको चलते रहने के लिए अचानक एक धक्का की जरूरत होती है।

हमें उत्साह की आवश्यकता क्यों है? फिर, जब हम शिकार का पीछा करते हुए जंगल में होते हैं, और हम (और वह) थक जाते हैं, अचानक एक दूसरी हवा खुलती है - एंडोर्फिन की रिहाई होती है - जो हमें शिकार को पकड़ने के लिए ऊर्जा का एक अतिरिक्त बढ़ावा देती है।

तो आप अपने शरीर के भीतर एंडोर्फिन कैसे उत्पन्न करते हैं?

1. अपने आप को तनाव दें, लेकिन इसके लिए एक समय सीमा निर्धारित करें. मेरे द्वारा नीचे दी गई विधियों में से एक का पालन करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने बॉस से वेतन वृद्धि के लिए पूछना है, भाषण देना है, डेट पर जाना है, या ऐसा ही कुछ है, तो यहां एक विशेष तकनीक है जिसका मैं ऐसे मामलों में उपयोग करता हूं।

उस प्रदर्शन से पहले, जब मैं बहुत नर्वस था, अपना मुंह खोलने से एक सेकंड पहले, मैंने कल्पना की कि मैं एक व्यक्ति नहीं, बल्कि दो व्यक्ति हूं।

मैंने कल्पना की कि दूसरा बहुत तनावपूर्ण था, और सारा तनाव अवशोषित कर लिया। मैंने उसे विस्तार से पेश किया और उससे बात की (वह मेरे जैसा दिखता है किशोरावस्था) मैंने उससे कहा कि सब ठीक हो जाएगा। इसलिए मैं बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम था न कि तनाव पर।

फिर मैंने मन ही मन उन्हें हॉल में छोड़ दिया और मैं खुद मंच पर भाषण देने गया। उसी क्षण, मैंने अपने चारों ओर गर्मजोशी और ऊर्जा महसूस की। वास्तविक गर्मी और ऊर्जा। जब तक मैं मंच पर पहुंचा तब तक मैं एक अलग व्यक्ति था।

2. व्यायाम अच्छा है, लेकिन...

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप सारी संचित ऊर्जा (कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद आपके शरीर में बचा हुआ ग्लूकोज) को जला देते हैं। सभी संचित ग्लूकोज के उपयोग के बाद दूसरी हवा खुलती है।

अब मैं बिंदु 3 पर जा सकता हूँ, जिसके बारे में ऐसा लगता है कि एंडोर्फिन के संबंध में कभी नहीं लिखा गया है।

3. आदिम दुनिया।मनुष्य लाखों वर्षों से किसी न किसी रूप में अस्तित्व में है।

विकास एक मिनट पहले हुआ, और हम एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने लगे। लाखों वर्षों से हम जंगली जानवरों की तरह जी रहे हैं; शिकार किया, घूमा, और कुछ भी नहीं जंगली प्रकृतिहमें एक जगह बसने के लिए मजबूर नहीं कर सका।

जब तक…

10 मिलियन साल पहले गेहूं दिखाई दिया। और लोगों ने गृहस्थी शुरू कर दी। यह हमारे विकास चक्र में एक विस्फोट था।

और हम अभी भी यहाँ हैं। गेहूं ने हमें एक और फसल की प्रतीक्षा करने के लिए मजबूर किया, इसे स्टोर करने के लिए, इसकी रक्षा करने के लिए, इसके लिए लड़ने के लिए, शहरों, सभ्यताओं का निर्माण करने के लिए, अनाज बेचने में सक्षम होने के लिए एक मुद्रा का आविष्कार करने के लिए (सबसे अधिक संभावना है, अनाज पहली मुद्रा थी; सबसे अधिक संभावना है, जौ)।

ऐसा क्यों हुआ? यह सुरक्षा की भावना रही होगी। हमें अब शेरों का शिकार नहीं करना है, हम सिर्फ अनाज उगा सकते हैं।

चार लाख की तुलना में 10 हजार साल कल है। हमारे पास आज भी बड़ी मात्रा में गेहूं आधारित खाद्य पदार्थों का उत्पादन करने के अलावा जीवित रहने का कोई दूसरा रास्ता नहीं था।

मैं सही होने का दावा नहीं करता। लोग जो चाहें खा सकते हैं। लेकिन अगर आप किराने की दुकान पर जाते हैं, तो 90% से अधिक वर्गीकरण अनाज संसाधित किया जाएगा। हमारी रोज का आहार 4 मिलियन वर्ष पहले की तुलना में बहुत अधिक अनाज होता है।

तब से, "दूसरी हवा" (और परिणामस्वरूप, एंडोर्फिन की रिहाई) तब होती है जब शरीर की ग्लूकोज की आपूर्ति समाप्त हो जाती है। उत्तम विधिएंडोर्फिन के साथ लगातार ईंधन भरें - कम ग्लूकोज जमा करें और अधिक ऊर्जा खर्च करें: चलना, दौड़ना, काम करना, घबराना। तो कम चीनी, कम अनाज, और अधिक नट्स, सब्जियां, मांस, जो भी आप चाहते हैं।

लगभग एक साल पहले जब मैंने यह भाषण दिया था, तो कुछ महीने पहले मैं प्राथमिक आहार पर था। मै अंदर था सबसे अच्छा रूप. मैंने शायद ही कोई अनाज खाया हो।

4. सेक्स

क्या आपने देखा है कि सेक्स के दौरान आपको दांत में दर्द या कोई अन्य दर्द महसूस नहीं होता है? वही तनाव के लिए जाता है। बेशक, ये भी विकासवाद की प्रतिध्वनि हैं।

जो लोग सेक्स के दौरान खुशी के ज्यादा हार्मोन पैदा करते हैं वे ज्यादा सेक्स करते हैं, उनके बच्चे ज्यादा होते हैं। आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति के विकास का यही एकमात्र वास्तविक लक्ष्य है - जितना संभव हो सके उनके डीएनए पर मुहर लगाना।

5. नींद

इन आँकड़ों पर ध्यान दें। आधी रात से पहले एक घंटे की नींद दो घंटे बाद के लायक है।

जल्दी सोएँ। जल्दी जागो। सूर्योदय का आनंद लें।

8 घंटे से कम सोने से शरीर में दर्दनाक परिवर्तन होते हैं जिससे मधुमेह, अल्जाइमर रोग, कैंसर, स्ट्रोक आदि हो सकते हैं।

6. हँसी

यहाँ एक मज़ेदार आँकड़ा है: बच्चे दिन में लगभग 300 बार हँसते हैं। साधारण वयस्क? दिन में 5 बार। केवल 5!

हम अपने बिलों, अपने रिश्तों, अपने 9 से 5 के काम से थक चुके हैं हम खेलना भूल जाते हैं, हम हंसना भूल जाते हैं।

अस्पताल पोलियो से पीड़ित बच्चों के लिए जोकरों को आमंत्रित करते हैं (मेरी माँ को बचपन में पोलियो था)। क्यों? हंसी एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करती है। जितना अधिक आप हंसते हैं, शरीर में उतने ही प्राकृतिक एंडोर्फिन होते हैं।

क्या आप जानते हैं कि मेरी योजना क्या है? अगर यह मुझे लेता है लाइलाज रोगमैं एक दिन कॉमेडी देखूंगा। अब भी, मैं YouTube पर एक-एक घंटे के लिए कॉमेडी शो देखता हूं।

सच में, मुझे एक लाइलाज बीमारी है। जब मैं पैदा हुआ था तो इसे रोकने का कोई उपाय नहीं था। इसलिए हंसी शायद बच्चों की स्वाभाविक प्रवृत्ति बन गई है।

7. गर्म मसालेदार खाना

जब मैं गर्म कहता हूं, तो मेरा मतलब तापमान और मसालों से है। मसाला न केवल स्वाद है, बल्कि दर्द भी है। तथा गर्मीखाना भी दर्द है लोग गर्म मसालेदार खाना क्यों पसंद करते हैं? क्योंकि दर्द "रनर हाई" का कारण बनता है जो एंडोर्फिन जारी करता है।

मुझे नहीं पता कि इसका विकास से क्या लेना-देना है। शायद शरीर को किसी तरह का संकेत मिलता है कि खाना पक गया है, हानिकारक बैक्टीरियामारे गए। दिन में बस थोड़ा सा मसालेदार खाना और आप अपने बॉस, ईर्ष्या और अन्य दर्द को भूल जाएंगे, भले ही वह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।

8. संचार

मेरे लिए यह कठिन है। मैं बहुत मिलनसार नहीं हूं। बच्चों के रूप में, हम खेल के मैदान में अन्य सभी बच्चों के साथ खेलते हैं। हम जिम में दीवार पर चढ़ते हैं, टेनिस बॉल से फुटबॉल खेलते हैं। हम रैपर खेलते हैं। हम दौड़ते हैं, हंसते हैं और चिल्लाते हैं।

मैं अब और नहीं करता।

लेकिन संचार एंडोर्फिन को ट्रिगर करता है। और यह समझ में आता है। जंगल में शेर को कौन तेजी से पकड़ेगा: एक व्यक्ति या लोगों का समूह जिसने उसे एक साथ पकड़ने का बीड़ा उठाया?

वास्तव में, जब मानव ने खाद्य श्रृंखला (लगभग 70,000 साल पहले) को आगे बढ़ाना शुरू किया, तब वह था जिसे अब हम "संचार कौशल" कहते हैं।

जब हम 30 से अधिक लोगों की जनजातियों में रहते थे (और हम ऐसा लाखों वर्षों से करते आ रहे हैं), तो हम कहीं न कहीं खाद्य श्रृंखला के बीच में थे। शेर ने शिकार को खा लिया। बाकी को गिद्ध और दूसरे बड़े जानवर खा गए। आदमी रह गया अस्थि मज्जा. सारा मांस पहले ही खाया जा चुका है।

आगे क्या हुआ? परमेश्वर ने मनुष्य को गपशप फैलाने की क्षमता दी है। अब हम उन लोगों के बारे में बात कर सकते थे जिन्हें हम नहीं जानते थे। जैक जिल को बता सकता था कि हैरी एक महान व्यक्ति था। और फिर अचानक जैक और हैरी एक साथ शिकार करते हैं, हालांकि वे एक दूसरे को नहीं जानते हैं। सिर्फ इसलिए कि जिल एक गपशप थी (या बिल, मुझे नहीं पता कि मैंने एक महिला को यह भूमिका क्यों दी)।

संचार का अर्थ उपयोगी परिचितों से नहीं है। मेरे लिए, यह एक खेल है, बातचीत है, दूसरों के साथ कुछ करने का आनंद है।

मुझे इसकी और जरूरत है।

9. ध्यान

ध्यान का कोई सही या गलत दृष्टिकोण नहीं है। लेकिन मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग मानते हैं कि जब आप साथ बैठते हैं तो चमत्कार होते हैं आँखें बंदऔर कुछ जप करो। इसलिए मुझे यह शब्द पसंद नहीं है।

ध्यान एक अभ्यास है, अपने आप में अंत नहीं। लेकिन इसका उद्देश्य क्या है?

जीवन से विराम लेने के लिए इस अभ्यास की आवश्यकता है। जब जीवन कठिन हो, तनाव से भरा हो, या जब दुश्मन आपके गांव पर हमला करते हैं और आपका शरीर घबराने के लिए तैयार होता है।

एंडोर्फिन की यह रिहाई क्यों? क्योंकि शरीर उन लोगों को पुरस्कृत करता है जो घबराने या मानसिक निष्कर्ष पर नहीं जाने के लिए सीखने के लिए समय और प्रयास करते हैं।

जब आप दर्द में हों मेरुदण्ड"पर्याप्त" कहता है और एंडोर्फिन जारी करता है। तो आपके शरीर के जेल के दरवाजे अचानक खुल जाते हैं और पहले से ही बंद हो चुके डोपामाइन शरीर से होकर निकलने लगते हैं।

डोपामाइन मस्तिष्क को प्रभावित करता है, इसलिए आप खुश महसूस करते हैं, आप असंभव को कर सकते हैं, जो आप नहीं कर सकते समान्य व्यक्तिऔर आम तौर पर एक सुपर हीरो बन जाते हैं।

अच्छी खबर यह है कि एंडोर्फिन पूरी तरह से प्राकृतिक हैं। निर्भरता की आवश्यकता नहीं है, कब्ज को बाहर रखा गया है।

तो बाकी सब भूल जाओ। यदि आप ऊपर वर्णित किसी भी वस्तु की सहायता से प्रतिदिन एंडोर्फिन उत्पन्न कर सकते हैं, तो आपको किसी अन्य स्व-दवा की आवश्यकता नहीं होगी। मेरा मतलब है, अगर आप हंसते हैं, खेलते हैं, चैट करते हैं, सेक्स करते हैं, मसालेदार खाना खाते हैं, आहार से अनाज खत्म करते हैं तो क्या गलत हो सकता है शारीरिक व्यायामहर दिन?

ध्यान दें मैं पैसे के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। पैसा एक स्वस्थ जीवन शैली का परिणाम है। लेकिन लोग नेतृत्व नहीं कर रहे हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, वे चारों ओर देख रहे हैं, कि झिलमिलाती खुशी से छोड़े गए शून्य को क्या भरूं। पैसे?

लेकिन क्या होगा अगर आप भूखे मर रहे हैं और बिलों का भुगतान करना है? खैर, पैसे की जरूरत है। लेकिन इससे पहले कि आप पैसा प्राप्त करें, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बाकी सब कुछ अभी भी काम कर रहा है पूरी ताकत. पैसे को छोड़कर सब कुछ। पैसा सिर्फ एक साइड इफेक्ट है।

अधिक एंडोर्फिन - अधिक पैसा।

यह प्रश्न पूछता है: क्या कोई आत्मा है? मैंने अब तक जो कुछ भी कहा है वह अफीम की खुशी के लिए विकासवादी आवेगों के बारे में है, न कि तत्वमीमांसा के बारे में।

उत्तर बहुत सरल है: सब कुछ समझाया नहीं जा सकता। और आपको सब कुछ समझाने की जरूरत नहीं है। दिमाग सब कुछ जानने के लिए नहीं दिया जाता है।

हम केवल वही करते हैं जो हम खुश रहने के लिए कर सकते हैं इस पल. आस्था इसके घटकों में से एक है। मुझे विश्वास है कि कई रहस्य हैं। मैं उन्हें कभी नहीं समझ पाऊंगा। मेरा मानना ​​है कि मेरे भीतर एक दरवाजा है जो इन रहस्यों की ओर ले जाता है। सुधर जाओ, सुधर जाओ, एक दिन मर जाओ या जिंदा, मैं उस दरवाजे में प्रवेश करूंगा।

प्रत्येक व्यक्ति का जीवन घटनाओं से भरा होता है, जिनमें से कुछ आनंद लाते हैं, जबकि अन्य दुःख और मानसिक पीड़ा लाते हैं। हालांकि, कम ही लोग जानते हैं कि खुशी की अनुभूति शरीर में हार्मोन एंडोर्फिन के उत्पादन से होती है, जिसे अन्यथा कहा जाता है। इसके अलावा, यह हार्मोन तनाव की प्रतिक्रिया में निर्मित होता है, जो व्यक्ति को गहरे अवसाद में डूबने से रोकता है।

अपने जीवन को खुशहाल बनाने के लिए, आपको अपने करियर में आसमान की ऊंचाइयों तक पहुंचने की जरूरत नहीं है, एक बड़ा वेतन प्राप्त करें और एक हरम रखें। एंडोर्फिन हार्मोन क्या है, यह क्या कार्य करता है और स्वाभाविक रूप से इसके उत्पादन को कैसे बढ़ाया जाए, यह जानना पर्याप्त है।

हार्मोन के बारे में सामान्य जानकारी

एंडोर्फिन पॉलीपेप्टाइड रासायनिक यौगिकों का एक पूरा समूह है, जिसकी क्रिया ओपियेट्स के समान है - पदार्थ जो दर्द को कम कर सकते हैं और प्रभावित कर सकते हैं भावनात्मक स्थितिआदमी।

हार्मोन का उत्पादन बीटा-लिपोट्रोफिन से होता है, जो एक पदार्थ है। कई विशेषज्ञों के अनुसार, बीटा-लिपोट्रोफिन ग्रंथियों के कार्यों को नियंत्रित करते हैं। आंतरिक स्राव.

के बाद से बड़ी संख्या मेंएंडोर्फिन एक व्यक्ति पर एक उत्साहपूर्ण प्रभाव डालने में सक्षम होते हैं, मॉर्फिन द्वारा किए गए प्रभाव के समान, इन हार्मोनों को खुशी, खुशी और आनंद के हार्मोन कहा जाने लगा। हालाँकि, यह आशावादी नाम हमेशा सत्य नहीं होता है। यूफोरिया सेरोटोनिन सहित कई हार्मोन की बातचीत के दौरान शरीर में अधिक जटिल जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रभाव में होता है। एंडोर्फिन की भूमिका सर्वोपरि नहीं है।

मुख्य खुशी एंडोर्फिन तनाव से सुरक्षा है, जो शरीर को बदलती परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूलित करने और विकसित होने की संभावना को कम करने की अनुमति देता है। विभिन्न रोग. यानी इस हार्मोन का उत्पादन तनावपूर्ण स्थिति की प्रतिक्रिया के रूप में होता है।

एंडोर्फिन का उत्पादन उन लोगों में होता है जो मुकाबला और अन्य प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, जैसे प्रतियोगिताओं के दौरान एथलीट। यह वह हार्मोन है जो दर्द को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करता है, साथ ही शक्ति और आत्मा को इकट्ठा करता है। प्राचीन काल में भी, यह देखा गया था कि युद्ध जीतने वाले योद्धाओं के घाव पराजित योद्धाओं की तुलना में बहुत तेजी से भरते थे।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एंडोर्फिन का मुख्य भाग पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित पदार्थ से निर्मित होता है। हालांकि, यह हार्मोन शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों में निर्मित होता है। इसमे शामिल है:

• केंद्रीय तंत्रिका प्रणाली;
• अधिवृक्क ग्रंथियों और अग्न्याशय सहित अंतःस्रावी ग्रंथियां;
• पेट;
• आंत;
• दंत लुगदी।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र न केवल खुशी के हार्मोन पैदा करता है, बल्कि तनाव हार्मोन भी पैदा करता है। यह उस प्रक्रिया की व्याख्या कर सकता है जिसमें एक व्यक्ति अपने जीवन के रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा को दूर करके अविश्वसनीय आनंद का अनुभव करता है।

अन्य अंगों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। जब कोई व्यक्ति लेता है स्वादिष्ट खाना, वह भी आनंद का अनुभव करता है। एंडोर्फिन की क्रिया का एक उल्लेखनीय उदाहरण दांत हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार दंत चिकित्सक के पास पल्पिटिस के साथ जाना पड़ा - एक ऐसी बीमारी जिसमें लुगदी सूजन हो जाती है ( आंतरिक ऊतकदांत)। जब दर्द कम हो जाता है, तो व्यक्ति को हल्का उत्साह भी महसूस होता है।

एंडोर्फिन के क्या लाभ हैं

पर सामान्य सामग्रीरक्त में एंडोर्फिन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। ये हार्मोन याददाश्त में सुधार करते हैं और एकाग्रता में वृद्धि करते हैं। एंडोर्फिन शरीर में संचय को रोकता है मुक्त कणऔर कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो त्वचा को कोमल और चिकना बनाता है।

इसके अलावा, एंडोर्फिन सकारात्मक प्रभावकोशिकाओं पर प्रतिरक्षा तंत्र. इन सभी अमूल्य गुणों के लिए एंडोर्फिन को यौवन और स्वास्थ्य का हार्मोन कहा जाता है।

शब्द "एंडोर्फिन" दो ग्रीक शब्दों से बना है, जिनमें से एक का अर्थ है "भीतर" और दूसरा नाम है प्राचीन यूनानी देवतामॉर्फियस के सपने। और व्यर्थ नहीं, जैसे-जैसे खुशी के हार्मोन पहुंचते हैं अधिकतम एकाग्रतागहरी नींद के दौरान रक्त में।

एंडोर्फिन उत्पादन को कैसे बढ़ावा दें

प्यार में असफलता, परिवार में या काम पर समस्याओं का अनुभव करते हुए, बहुत से लोग शराब का सेवन करते हैं, जिससे तनाव से राहत मिलती है। दरअसल, शराब एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है। हालांकि उत्साह के बाद जीवन के कड़वे सच की ओर लौटना पड़ता है। किसी तरह मानसिक पीड़ा को शांत करने के प्रयास में, एक व्यक्ति अधिक से अधिक पीना शुरू कर देता है, जो अनिवार्य रूप से शराब, यकृत की सिरोसिस और अन्य समस्याओं की ओर जाता है।

इस बीच, आप तनाव से अधिक निपट सकते हैं सुरक्षित तरीके सेखुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। इसमे शामिल है:

• कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग;
• शारीरिक गतिविधि;
• एक्यूपंक्चर;
• हँसी चिकित्सा;
• सुखद संगीत सुनना;
• गहन निद्रा।

कौन से खाद्य पदार्थ खुशी लाते हैं

केक खाने से व्यक्ति को आनंद की प्राप्ति होती है, जिसका अर्थ है कि शरीर में एंडोर्फिन का स्राव होता है। बेशक, मिठाई का आनंद हार्मोन की रिहाई में योगदान देता है, लेकिन रक्त में उनकी एकाग्रता में वृद्धि अल्पकालिक है। ए बार-बार उपयोगआटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद अनिवार्य रूप से खराब हो जाते हैं दिखावट, और परिणामस्वरूप - तनाव हार्मोन के उत्पादन के लिए, जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है।

शरीर को लाभ पहुँचाने और दुनिया को चमकीले रंगों से रंगने के लिए, न केवल स्वादिष्ट, बल्कि स्वादिष्ट को भी वरीयता देना अधिक समीचीन है उपयोगी उत्पाद. इसमे शामिल है:

• स्ट्रॉबेरी;
• एवोकाडो;
• केले;
• चॉकलेट;
• सरसों;
• कड़वा शिमला मिर्च;
• काली चाय;
• प्राकृतिक कॉफी।

इन उत्पादों में एंडोर्फिन नहीं होते हैं, लेकिन इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो तंत्रिका आवेगों को उत्तेजित करते हैं और हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाते हैं।

शारीरिक गतिविधि के क्या लाभ हैं

एथलीट शायद ही कभी उदास होते हैं। वास्तव में, वे यह भी नहीं जानते कि यह क्या है। और खेल उन्हें उदास विचारों से बचाता है, जिससे उन्हें नई जीत हासिल करने के लिए पसीना बहाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। आम लोगों के लिएजीवन का आनंद लेने के लिए, आपको पेशेवर रूप से खेल खेलने की आवश्यकता नहीं है। बदलने के लिए काफी है सार्वजनिक परिवाहनया लंबी पैदल यात्रा के लिए निजी कार।

हालांकि, सुधार करने के कई तरीके हैं शारीरिक गतिविधियदि आप काम से आने-जाने नहीं जा सकते। बहुत मददगार निम्नलिखित प्रकारभार:

• नृत्य;
• स्कीइंग, स्केटिंग या रोलरब्लाडिंग;
• टेनिस;
• बाइक राइड;
• तैराकी।

एक्यूपंक्चर के लाभ

हालांकि एक्यूपंक्चर विधियों में से एक है वैकल्पिक चिकित्सा, इसे लंबे समय से प्रतिनिधियों से अच्छी तरह से योग्य मान्यता मिली है आधिकारिक दवा. अपने आप में, एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है। हालांकि, कुछ बिंदुओं के संपर्क में आने पर यह हार्मोन रिलीज होता है।

हंसी चिकित्सा जीवन को लम्बा खींचती है

हंसी उनमें से एक है चिकित्सीय तरीकेविभिन्न का उपचार भावनात्मक विकार. एक कॉमेडी फिल्म या नाटक देखने के बाद, एक और चुटकुला पढ़ना या एक अच्छी कंपनी में बस हंसना, मूड बढ़ जाता है, और कोई भी समस्या इतनी महत्वपूर्ण नहीं लगती है।

दिन की शुरुआत एक मुस्कान के साथ करने से आप महसूस कर पाएंगे कि जिंदगी कितनी खूबसूरत है। यह वाक्यांश कहता है: "एक मुस्कान से दिन उज्जवल हो जाएगा ..."। हंसी और मुस्कान जीवन को और खूबसूरत बनाने का सबसे आसान और सस्ता तरीका है।

संगीत मूड में सुधार करता है

प्रत्येक व्यक्ति ने देखा है कि अपनी पसंदीदा संगीत रचना को सुनने से ऊर्जा और शक्ति का उदय होता है। यह साबित हो गया है कि संगीत सुनते समय, एक व्यक्ति में सकारात्मक भावनाएं होती हैं जो जैव रासायनिक पदार्थों के निर्माण में योगदान करती हैं - एंडोर्फिन डेरिवेटिव।

निष्कर्ष

उपरोक्त विधियों में से कोई भी एंडोर्फिन की एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करेगा। हालांकि, इन हार्मोनों के उत्पादन के लिए सबसे शक्तिशाली उत्तेजक प्रेम है। प्यार में होना सबसे शक्तिशाली को ट्रिगर करता है जैव रासायनिक प्रक्रियाएंजो एंडोर्फिन की मात्रा को दोगुना कर देता है।

यह याद रखना चाहिए कि एंडोर्फिन का सूत्र बहुत जटिल है। मूल रूप से, एंडोर्फिन एक प्रोटीन है जिसे बनने में समय लगता है। और वह समय होना चाहिए रात की नींद. इसलिए, प्यार में पड़ने की भावना से उत्साह का अनुभव करते हुए भी, एक अच्छे आराम के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

मानव शरीर कई पदार्थों का उत्पादन करता है जो सुखद संवेदनाओं का कारण बनते हैं: आनंद, अच्छा मूड, उत्साह। बायोकेमिस्ट इन सभी पदार्थों को न्यूरोट्रांसमीटर कहते हैं क्योंकि ये तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार होते हैं।

हालांकि, आम बोलचाल में, किसी कारण से, कई लोग डोपामाइन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन को आनंद हार्मोन कहते हैं।

सवाल उठता है - एक व्यक्ति इन "हार्मोन" को अधिक कैसे प्राप्त कर सकता है और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है?

डोपामाइन: पसंदीदा

डोपामाइन मस्तिष्क के मेसोलेम्बिक मार्ग में तंत्रिका आवेगों का संचरण करता है, जो अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार है आनंद. डोपामाइन का स्तर जितना अधिक होगा, संवेदनाएं उतनी ही तेज होंगी।

कोई भी अपने आप को सुख से वंचित नहीं करेगा। इसलिए, लोग मस्तिष्क में अपने डोपामाइन के स्तर को बढ़ा देते हैं। हालाँकि, यहाँ सब कुछ इतना सरल नहीं है।

डोपामाइन को एक दवा के रूप में लेने का सबसे सरल विचार प्रतीत होता है। लेकिन वह न केवल तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है, बल्कि यह भी है सामान्य हार्मोनहृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करना। और सिर्फ आनंद के लिए दिल का इलाज पीना बेहद खतरनाक है।

लेकिन पदार्थ जो मेसोलेम्बिक मार्ग के न्यूरॉन्स में डोपामाइन के उत्पादन का कारण बनते हैं, वे आम हैं। इस शराबतथा निकोटीन. इसके अलावा, अन्य घटक तंबाकू का धुआंऔर कुछ दवाएं (उदा. कोकीन) अपने इच्छित प्रभाव के बाद डोपामाइन के विनाश को रोकें - और मस्तिष्क में आनंद का स्तर बढ़ जाता है।

हालांकि, शराब, निकोटीन और अन्य दवाओं को ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि वे नशे की लत हैं, दूसरों की गिनती नहीं। गंभीर परिणामस्वास्थ्य के लिए। तो परिणामी आनंद बहुत अधिक कीमत पर खरीदा जाता है।

इसके अलावा, पहले से ही बनाई गई निर्भरता के साथ उत्तेजक की अस्वीकृति तथाकथित की ओर ले जाती है टूटने केइसलिए बेहतर है कि बिल्कुल भी शुरुआत न करें।

फिर क्या बचा? जिससे खुशी मिलती है। उदाहरण के लिए, डोपामाइन की एक मजबूत रिहाई किसी प्रियजन के साथ यौन संबंध बनाने का कारण बनती है। संगीत और किसी भी अन्य मनभावन गतिविधियों से लगभग समान प्रभाव उत्पन्न होता है। वैसे, आने वाले सुखद व्यवसाय के बारे में सोचने से भी डोपामाइन का स्राव होता है।

सेरोटोनिन: भोजन और सौर पैनल

यदि डोपामाइन "खुशी का हार्मोन" है, तो सेरोटोनिन "हार्मोन" है अच्छा मूड रखें". शरीर में इसकी रिहाई की ओर जाता है मूड में सुधारऔर शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। लेकिन सेरोटोनिन की कमी से डिप्रेशन और डिप्रेशन हो जाता है।

ऐसी दवाएं हैं जो शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती हैं। यही एंटीडिपेंटेंट्स करते हैं: वे ब्लॉक करते हैं रिवर्स कैप्चरसेरोटोनिन सिनेप्स में सेरोटोनिन द्वारा अपना कार्य पूरा करने के बाद। लेकिन किसी भी मामले में उन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। व्यक्तिगत नियुक्ति के बिना, खुराक को पार करना बहुत आसान है, और शरीर में सेरोटोनिन की अधिकता से मृत्यु भी हो सकती है।

इसके अलावा, डोपामाइन के विपरीत, कुछ उपयुक्त खाने से सेरोटोनिन का स्तर कमोबेश सुरक्षित रूप से उठाया जा सकता है। तथ्य यह है कि शरीर में सेरोटोनिन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनता है, और इसीलिए उत्पाद ट्रिप्टोफैन से भरपूर(उदाहरण के लिए, डार्क चॉकलेट, नट्स, खजूर और केले) कुछ भावनात्मक उत्थान की ओर ले जाते हैं। एक प्रकार का प्राकृतिक अवसादरोधी।

हालांकि, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि ये उत्पाद वसा या चीनी में उच्च हैं। इसलिए, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए चॉकलेट बार या किलोग्राम केला खाने के लायक नहीं है। लेकिन खपत के लिए टमाटर, ट्रिप्टोफैन में भी समृद्ध, ऐसे कोई प्रतिबंध नहीं हैं।

सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है और मिठाइयाँ. यहाँ रासायनिक मार्गभोजन से मस्तिष्क तक लंबे समय तक: कार्बोहाइड्रेट के हिस्से के रूप में आपूर्ति की गई ग्लूकोज रक्त में इंसुलिन की रिहाई का कारण बनती है, जो ऊतकों में अमीनो एसिड में प्रोटीन के अपघटन को उत्तेजित करती है, और तदनुसार, रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि होती है।

लेकिन यहां भी खतरा है। सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट की अधिकता की ओर जाता है अधिक वजन. और, दूसरी बात, "स्वीट टूथ सिंड्रोम" प्राप्त करने का एक मौका है: शरीर जल्दी से इस तथ्य के लिए अभ्यस्त हो जाता है कि मिठाई सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि होती है, और अवसाद के किसी भी संकेत के साथ, इसे अधिक से अधिक अतिरिक्त मिठाई की आवश्यकता होती है .

इसके अलावा, शरीर में सेरोटोनिन का संश्लेषण उत्तेजित होता है और "स्वयं" - धन्यवाद सूरज की रोशनी . यही कारण है कि कई मोप जब वे नेतृत्व करते हैं रात की छविजीवन, या सर्दी। तो लेना अच्छा है अधिकांशछुट्टियां गर्मियों में नहीं होती हैं, जब इतना सूरज होता है, लेकिन बादलों के मौसम में - देर से शरद ऋतु और सर्दियों में। कहीं जाओ जहां दिन का उजाला अभी भी काफी लंबा है।

बस तन मत बनो। धूप की कालिमाऔर मेलेनोमा अतिरिक्त सेरोटोनिन के लिए भुगतान करने के लिए बहुत अधिक कीमत है, और समुद्र तट पर जाने के लिए तापमान कम होने पर भी यह हल्का हो सकता है।

एंडोर्फिन - गर्भवती महिलाओं के लिए एक उपहार

दर्द को कम करने के लिए तनाव के जवाब में शरीर द्वारा एंडोर्फिन का उत्पादन किया जाता है। तथाकथित अफीम रिसेप्टर्स के लिए बाध्य करके, वे दर्द और कारण को दबाते हैं उत्साह- दर्द से छुटकारा पाने के लिए शरीर को एक तरह का इनाम।

कई दवाएं ( अफ़ीम, उदाहरण के लिए) - ठीक उसी तरह काम करें, यह अकारण नहीं है कि रिसेप्टर्स को अफीम कहा जाता है। केवल दवाएं मजबूत होती हैं और उनके पास पहले रिसेप्टर्स से संपर्क करने का समय होता है।

हालांकि, डोपामाइन के मामले में ओपियेट रिसेप्टर्स की कृत्रिम उत्तेजना, तेजी से और लगातार निर्भरता का कारण बनती है। और, जैसे ही कृत्रिम उत्तेजक गायब हो जाता है, शरीर को समस्याएं होने लगती हैं - दर्द और उत्साह दोनों के साथ। तथाकथित निकासी सिंड्रोम शुरू हो गया है: लक्षणों की उपस्थिति जो पदार्थ को खत्म करने के लिए काम करती है।

क्या कोई है एंडोर्फिन कैसे बढ़ाएंशरीर को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर में? बेशक वहाँ है। सबसे पहले, बायोकेमिस्ट्स की राय है कि कला के कार्यों के संपर्क से उत्साह और संभोग का उत्साह एंडोर्फिन प्रकृति का है।

दूसरी बात, की छोटी मात्राएंडोर्फिन के दौरान जारी किया जाता है मध्यम शारीरिक गतिविधि. इस तरह शरीर खुद को उस तनाव के लिए तैयार करता है जो व्यायाम है। एंडोर्फिन को बढ़ाने के लिए लंबे समय तक नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। एक ऐसा शब्द भी है - "धावक का उत्साह" - फेफड़े की स्थितिलंबे समय के दौरान भावनात्मक उत्थान। इसलिए, अपने दिल की सामग्री के लिए दौड़ें, कूदें और नृत्य करें - शब्द के सही अर्थों में।

खैर, और तीसरी बात, प्रकृति ने सभी महिलाओं को एक उपहार दिया है - गर्भावस्था के तीसरे महीने से, एंडोर्फिन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। अच्छा बोनस!

मानव शरीर एक अत्यंत जटिल कार्य प्रणाली है, जिसमें हार्मोन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं यह वे हैं जो हमारी स्थिति, भलाई, मनोदशा और विभिन्न शारीरिक संकेतकों को नियंत्रित करते हैं।

एंडोर्फिन इन हार्मोनों में से एक है, और किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव के बारे में जागरूकता उस व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सामान्य जानकारी

एंडोर्फिन मुख्य रूप से एक हार्मोन है। अधिक सटीक होने के लिए, यह नाम जटिल पेप्टाइड (पॉलीपेप्टाइड) रासायनिक यौगिकों के एक समूह को संदर्भित करता है जो दर्द की भावना और किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकता है। इसे "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है, हालांकि यह पूरी तरह से सच नहीं है - खुशी और मस्ती की भावना को प्राप्त करने के लिए, बहुत अधिक हार्मोन (जैसे सेरोटोनिन, जिसे "खुशी के हार्मोन" भी कहा जाता है) का संयुक्त प्रभाव है। आवश्यक है, और एंडोर्फिन उनमें से सबसे महत्वपूर्ण नहीं है।

शरीर पर एंडोर्फिन का प्रभाव ओपियेट्स (मॉर्फिन, हेरोइन, अफीम) के प्रभाव के समान है, लेकिन इससे डरो मत - मादक अफीम कृत्रिम रूप से खुशी और संतुष्टि की भावना पैदा करते हैं, जिसके संबंध में मस्तिष्क जल्दी से उपयोग किया जाता है उनके लिए और वे प्रतिस्थापित करते हैं प्राकृतिक हार्मोनखुशी, और लेने से इनकार करने के मामले में, एक वापसी सिंड्रोम खुद को प्रकट करता है, बहुत "ब्रेकिंग"। तो शरीर पर एंडोर्फिन के प्राकृतिक प्रभाव में कुछ भी गलत नहीं है।

यह शरीर में कैसे संश्लेषित होता है

यह हार्मोन आपके साथ हमारे मस्तिष्क में उत्पन्न होता है, अर्थात् निचले मस्तिष्क उपांग में, जिसे पिट्यूटरी ग्रंथि भी कहा जाता है। एक छोटा गोल उपांग भी कहा जाता है, जो मस्तिष्क की निचली सतह पर स्थित होता है। यह सबसे महत्वपूर्ण अंग है अंत: स्रावी प्रणाली. पिट्यूटरी ग्रंथि में, इसके द्वारा बनाए गए बीटा-लिपोट्रोफिन से एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जिसके बाद हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।

मूल रूप से, एंडोर्फिन को शरीर द्वारा प्राप्त तनाव के जवाब में संश्लेषित किया जाता है, जो एक प्रकार का होता है रक्षात्मक प्रतिक्रियाहमारा शरीर। अध्ययनों से पता चलता है कि प्राप्त होने पर सक्रिय उत्पादन भी होता है दर्द, प्रतियोगिताओं में रहना या विभिन्न शत्रुताओं में भाग लेना (सड़कों के झगड़े से लेकर युद्ध तक) - यह जितनी जल्दी हो सके बलों को जुटाने में मदद करता है और दर्द पर कम ध्यान देता है, जिसके परिणामस्वरूप गतिविधि में वृद्धि होती है और जीवित रहने की संभावना बढ़ जाती है।

हार्मोन के मुख्य कार्य

किसी भी हार्मोन की तरह, एंडोर्फिन का हमारी स्थिति पर सीधा प्रभाव पड़ता है, इस मामले में- भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और मानसिक पर। यह उस पर निर्भर करता है कि किसी भी स्थिति में हमारा व्यवहार इस बात पर निर्भर करता है कि क्या हम क्रोध की भावना का अनुभव करेंगे और आक्रामक रहेंगे, दर्द महसूस करेंगे, या इसके विपरीत, हम आराम और शांत महसूस करेंगे।

इसलिए, उदाहरण के लिए, एक लड़ाई के दौरान, एंडोर्फिन का बढ़ा हुआ उत्पादन दर्द के सुस्त होने के कारण कम प्राप्त होने वाले वार को महसूस करने में मदद करता है, और यह प्रतिक्रिया को भी थोड़ा बढ़ाता है, जिससे लड़ाई जीतने की संभावना बढ़ जाती है।

विभिन्न रोगों के विकास के बिना तनाव पर काबू पाने में मदद करना और विकारों का प्रकट होना भी इस हार्मोन का एक महत्वपूर्ण कार्य है।

एंडोर्फिन मूड को ऊपर उठाने में भी सक्षम हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, रक्त में इसकी सामग्री बढ़ जाती है जब आप अपना पसंदीदा संगीत सुनते हैं, अपनी पसंदीदा चीजें करते हैं।

यह भी माना जाता है कि एंडोर्फिन अंतःस्रावी तंत्र के काम को नियंत्रित करते हैं, जो आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि उन्हें पैदा करने वाली पिट्यूटरी ग्रंथि सबसे अधिक है महत्वपूर्ण शरीरयह प्रणाली।

क्या कमी का खतरा है

हार्मोन उत्पादन की तीव्रता और, तदनुसार, रक्त में इसकी सामग्री में उतार-चढ़ाव हो सकता है जीवन स्थितियां. आधुनिक आदमीशायद साथ बड़ा हिस्साएक गंभीर समस्या का सामना करने की संभावना - एंडोर्फिन की कमी। इसके कई कारण हो सकते हैं: पदार्थों और उत्पादों की अत्यधिक खपत जो कृत्रिम रूप से संतुष्टि की भावना पैदा करती है, जैसे कि ड्रग्स, शराब, मिठाई (इस मामले में, एक व्यक्ति इन उत्पादों या पदार्थों का बड़ी मात्रा में उपयोग करना शुरू कर सकता है, लेकिन यह उसके लिए अच्छा नहीं होगा, साथ ही हार्मोन के स्तर को नहीं बढ़ाएगा जिसकी हमें इतनी आवश्यकता है), साथ ही साथ गंभीर उल्लंघनकामकाज यह हार्मोनजैसे हार्मोनल असंतुलन।

रक्त में एंडोर्फिन के अपर्याप्त स्तर वाले व्यक्ति को अक्सर थकान का सामना करना पड़ता है, अवसादग्रस्तता की स्थितिऔर जीवन में उदासी, लालसा, शक्ति और आनंद की कमी।

वह अधिक आक्रामक व्यवहार करता है, संघर्ष और असावधानी में भिन्न होता है, खराब याद रखता है और जानकारी को आत्मसात करता है और किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।

एंडोर्फिन के स्तर की जांच कैसे करें

इस समस्या से निपटने के लिए, बस अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:

1. क्या आप आंतरिक सद्भाव महसूस करते हैं?
2. क्या आप सबसे खराब परिस्थितियों में भी अच्छाई तलाशने की कोशिश करते हैं?
3. क्या आप अक्सर अच्छे और धुन के बारे में सकारात्मक तरीके से सपने देखते हैं?
4. क्या आप सुबह महसूस करते हैं कि दिन अच्छा होने का वादा करता है?
5. क्या आप जीवन में "काली धारियों" के दौरान उदास नहीं हो पाते हैं?

क्या आप उपरोक्त प्रश्नों में से कम से कम आधे का उत्तर हां में दे सकते हैं? अगर ऐसा है, तो आपके एंडोर्फिन का स्तर ठीक है। यदि नहीं, तो आइए एक साथ इसे ठीक करने का तरीका जानें।

कैसे बढ़ावा दें

कई तरीके हैं, और उनमें से सभी आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। लेख पढ़ने के बाद सबसे पहला और सबसे स्पष्ट खेल खेल है।

जैसा कि हम याद करते हैं, लंबे समय के साथ शारीरिक गतिविधिएड्रेनालाईन का उत्पादन शुरू हो जाता है, जो मांसपेशियों में दर्द को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप एंडोर्फिन का स्तर, जो दर्द को कम करता है, भी बढ़ जाता है।

किसी भी एथलीट से कसरत के बाद उसकी स्थिति और मनोदशा के बारे में पूछें - लगभग सभी का जवाब होगा कि यह वास्तविक आनंद की स्थिति है।

अपनी पसंद की चीज़ें करना, जैसे संगीत सुनना जो आपको पसंद हो और देखना अच्छी फिल्मेंइस हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाएगा। बेशक, सक्रिय यौन जीवन और यौन संबंध रखने से आपको थोड़ा खुश होने में भी मदद मिलेगी। यूवी भी मदद कर सकता है, इसलिए समुद्र तट पर जाने या कमाना बिस्तरों पर जाने की कोशिश करें, या धूप होने पर बस अधिक सैर करें। शायद थोड़ा अनपेक्षित तरीका, लेकिन एक्यूपंक्चर भी बहुत है प्रभावी तरीका, चूंकि प्रक्रिया के दौरान हार्मोन का तेज स्राव होता है, जिसके बीच एंडोर्फिन भी होता है। अधिक बार हंसना और मुस्कुराना सुनिश्चित करें - एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको खुश रहने में मदद करेगा।

यदि आप इनका सेवन कम मात्रा में करते हैं तो एंडोर्फिन-उत्तेजक खाद्य पदार्थों (आपको शराब और मिठाइयों की याद दिलाता है) की खपत को सीमित करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह अंततः हार्मोन के स्तर को बुरी तरह प्रभावित करता है।

मूड और टोन में सुधार "सही" खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण भी हो सकता है:

• केला - प्रति दिन एक फल एक साथ खुशी के कई हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है;
• एवोकैडो - आधा भ्रूण और सुधार सुनिश्चित किया जाता है;
• सरसों - इसके सेवन से हैप्पीनेस हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ता है;
• लाल शिमला मिर्च - सुधार मस्तिष्क गतिविधि, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोन अधिक तीव्रता से उत्पन्न होते हैं;
• चुकंदर - शामिल फोलिक एसिडजो होमोसिस्टीन को तोड़ता है, जिससे मूड खराब हो सकता है;
• थाइम एक उत्कृष्ट शामक है। दिन में केवल दो चम्मच शहद के साथ लेने से आपको थोड़ा आराम मिलेगा;
• redcurrant - शरीर की कोशिकाओं के पुनर्जनन में सुधार करता है, जिससे स्वर बढ़ता है;
• मिर्च मिर्च - कैप्सैसिन की सामग्री के कारण एंडोर्फिन के उत्पादन को सीधे प्रभावित करती है। सबसे तीखी मिर्च का उपयोग करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, मीठे वाले ही पर्याप्त हैं;
• चॉकलेट - कुछ छोटे टुकड़ों की मात्रा में मध्यम खपत आपको जीवन में थोड़ी खुशी ला सकती है। डार्क चॉकलेट चुनना सबसे अच्छा है।

गंध भी मदद कर सकता है। वेनिला और लैवेंडर की सुगंध शांत करने में सक्षम हैं, जो एक ध्यान देने योग्य बोनस भी होगा।

यह भी संभव है रोग संबंधी रोगजिसमें हार्मोन का प्राकृतिक उत्पादन बाधित होता है। इस मामले में, उपचार आवश्यक है, जिसमें अक्सर एंडोर्फिन के उत्पादन की दवा उत्तेजना शामिल होती है।

क्या उच्च हार्मोन का स्तर खतरनाक है?

बेशक, बहुत ज्यादा भी अच्छा नहीं है। एंडोर्फिन के अत्यधिक उत्पादन के साथ, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, एक व्यक्ति अत्यधिक उत्साह और आनंद की स्थिति में आ जाता है और स्थिति और उसके व्यवहार पर आसानी से नियंत्रण खो सकता है। इससे सबसे सकारात्मक परिणाम नहीं हो सकते हैं, जो एक व्यक्ति को इस तथ्य के कारण याद भी नहीं हो सकता है कि अतिरिक्त हार्मोन संश्लेषण के साथ, स्मृति चूक संभव है। इसके अलावा, एक हिस्टेरिकल स्थिति और अनुचित व्यवहार हो सकता है।

एंडोर्फिन का अत्यधिक उत्पादन लोगों में उतना सामान्य नहीं है जितना कि कम होना। हालांकि, यह संभव है, और ऐसी स्थितियों में आपको बस इतना करना है कि शांत होने की कोशिश करें।

निष्कर्ष

आधुनिक जीवन बाहरी परिस्थितियों और निरंतर परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए इसे बहुत गंभीर बनाता है, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य सहित समस्याओं की ओर जाता है। लंबे समय तक जीने के लिए और सुखी जीवन, आपको ऊपर दी गई सिफारिशों का पालन करने और जीवन भर उनके साथ चलने की सलाह दी जाती है। प्राकृतिक एंडोर्फिन से भरा खुशहाल जीवन बिताएं!