सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए सोएं। अपनी नींद में जवान हो जाओ

रूसी लोककथाओं में लोक ज्ञान होता है - ज्ञान जो व्यवहार में बनता और परखा जाता है। लंबे साल. कोई भी इस तथ्य के साथ बहस करने का उपक्रम नहीं करेगा कि कहावत में “लेट जाओ और सो जाओ; उठो और स्वस्थ रहो!", "यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप युवा हो जाएंगे", नींद को ठीक करने, चंगा करने और युवाओं को लम्बा करने की अमूल्य क्षमता का पता चलता है।

नींद के दौरान, शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियां दिन के दौरान खर्च किए गए संसाधनों को बहाल करती हैं। कॉम्प्लेक्स के परिणामस्वरूप रासायनिक प्रतिक्रिएंत्वचा का भी नवीनीकरण होता है।

लंबे समय तक सो जाना, सतही, अक्सर बाधित नींद त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह एक सुस्त छाया प्राप्त करता है, सुस्त, ढीला हो जाता है। के जैसा लगना काले घेरेआँखों के नीचे। यह कोई संयोग नहीं है कि त्वचा विशेषज्ञ त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद की गुणवत्ता की निगरानी करने की सलाह देते हैं।

अच्छी नींद के नियम

कुछ नियम हैं जो आपको जल्दी सोने, अच्छी नींद लेने और लंबे समय तक सुंदरता बनाए रखने में मदद करेंगे।

1. नींद का अनुपालन मदद करता है जल्दी सो जानाऔर स्वस्थ नींद। आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है, अधिमानतः आधी रात से पहले। 22.00 से 23.00 बजे तक - अधिकतम इष्टतम समयसो जाने के लिए। शरीर इस मोड का अभ्यस्त हो जाएगा और आपको याद दिलाएगा कि सोने के लिए तैयार होने का समय आ गया है।
2. नींद की अवधारणा में एक ही समय पर उठना भी शामिल है। दिन में 7-8 घंटे स्वस्थ नींदशरीर को बहाल करने के लिए पर्याप्त। सप्ताहांत में, दोपहर तक न सोएं। जरूरत पड़ने पर आप दिन में अतिरिक्त नींद ले सकते हैं।
3. जिन स्थितियों में आप सोते हैं वे भी खेलती हैं महत्वपूर्ण भूमिका. इसलिए, उच्च गुणवत्ता वाले बिस्तर लिनन का चयन करना आवश्यक है। सौभाग्य से, आज निर्माता इस मामले में आगे बढ़ चुके हैं और उत्कृष्ट गुणवत्ता के लिनन के सेट का उत्पादन करते हैं, जो http://td-adel.ru/catalog/bedclothes/ पर सोने के लिए सुखद और सुरक्षित है।
4. कैफीन युक्त पेय सुबह के समय सबसे अच्छा पिया जाता है। कैफीन तंत्रिका प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। इसका स्फूर्तिदायक प्रभाव काफी लंबे समय तक रहता है।
5. नींद के दौरान मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। यह हार्मोन एक एंटीऑक्सिडेंट और इम्यूनोमॉड्यूलेटर है, दिन के दौरान खर्च किए गए शरीर के भंडार को पुनर्स्थापित करता है और बुढ़ापे से लड़ने में मदद करता है। हालांकि, मेलाटोनिन का उत्पादन केवल में ही संभव है कुल अंधकारयहां तक ​​कि बहुत कमजोर रोशनी भी हार्मोन बनने की प्रक्रिया को बाधित कर सकती है, जिससे अवसाद, खराबी हो जाती है प्रतिरक्षा तंत्रऔर वजन बढ़ना। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि जिस कमरे में आप सोते हैं वह यथासंभव अंधेरा हो, या विशेष नींद मास्क का उपयोग करें। बिस्तर पर जाने से पहले स्रोतों के संपर्क से बचना बेहतर है तेज प्रकाश- टीवी और कंप्यूटर।
6. सोने से पहले सोने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी। ताजी हवाऔर जिस कमरे में आप सोते हैं उसका पूरी तरह से हवादार होना।
7. कारण खराब नींदसोने से पहले ज्यादा खाना खुरदरा हो सकता है और वसायुक्त खाद्य पदार्थ. पेट की सामग्री को पचाने के लिए शरीर की सभी ताकतें जाती हैं, और नींद के दौरान ताकत की पूरी बहाली असंभव हो जाती है। हालाँकि, आपको भूखे पेट भी नहीं सोना चाहिए, सोने से 2-3 घंटे पहले आपको खाना चाहिए एक छोटा सा हिस्साआसानी से पचने वाला भोजन।
8. बिस्तर पर जाने से पहले, बौद्धिक भार से जुड़ी गतिविधियों को बाहर करना बेहतर होता है: गर्म चर्चा, समाचार देखना, वर्ग पहेली को हल करना। शांत साहित्य पढ़ना या लैवेंडर या कैमोमाइल तेलों से गर्म स्नान करना बेहतर है।
9. रात के सौंदर्य प्रसाधनों का आवेदन प्रदान करेगा त्वचा द्वारा आवश्यकशरीर पर नींद के उपचार प्रभाव की देखभाल और वृद्धि।
10. पुदीना, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम या एक चम्मच शहद के साथ एक कप गर्म दूध की सुखदायक चाय दिन के दौरान जमा हुए तनाव से राहत दिलाती है और आपको आसानी से और जल्दी सोने में मदद करती है।

स्वस्थ नींद युवा और ताज़ा त्वचा की कुंजी है। लोक ज्ञानकहते हैं: “नींद किसी भी दवा से बेहतर है। नींद डॉक्टर से ज्यादा कीमती है।"

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हम सभी आश्वस्त हैं कि नींद कायाकल्प और सौंदर्यीकरण वाली होनी चाहिए। लेकिन जब आप सुबह टूट कर उठते हैं, और दर्पण में प्रतिबिंब वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, तो आपको इसके कारणों का पता लगाना चाहिए। हम सभी अनजाने में हर दिन सुंदरता और स्वास्थ्य के खिलाफ गलतियां करते हैं। लेकिन घबराओ मत! इन्हें हटाना मुश्किल नहीं होगा।

के बारे में बात करते हैं बुरी आदतें, जिसे नींद के दौरान अच्छा आराम करने और सुबह तक खिले हुए दिखने के लिए निपटाया जाना चाहिए।

आप अपने फोन को अपने हाथ में लेकर बिस्तर पर जाते हैं

इसे स्वीकार करें, आप बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर पर लेटना और इंस्टाग्राम फीड के माध्यम से स्क्रॉल करना पसंद करते हैं? खैर, बहुत बेकार! फोन हर किसी की तरह इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंस्क्रीन के साथ, जैसे टीवी और कंप्यूटर, उत्सर्जित करता है नीली बत्ती. हमारा मस्तिष्क इस प्रकाश को दिन के उजाले के रूप में पढ़ता है और शरीर को जागते रहने का निर्देश देता है। इससे नींद नहीं आती और नींद न आने की समस्या हो जाती है। सौभाग्य से, तकनीकी प्रगतिअभी भी खड़ा नहीं है! और यदि आप सोने से पहले अपने फ़ोन का उपयोग छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अपने स्मार्टफ़ोन पर एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो दिन के समय के आधार पर प्रकाश को समायोजित करता है। शाम को, आपका फोन सुखदायक लाल-नारंगी रंग का उत्सर्जन करेगा।

आप सोने से पहले खा लें

डॉक्टर एक कारण से सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले खाने की सलाह नहीं देते हैं। नींद के दौरान, हमारा शरीर स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए जिम्मेदार कई पुनर्जनन प्रक्रियाओं की शुरुआत करता है। बिस्तर पर जाने से पहले हार्दिक डिनर करने से आप अपने शरीर की ऊर्जा को "रीडायरेक्ट" करते हैं। और आपकी त्वचा, बालों को बहाल करने और पूरे सिस्टम के कामकाज में सुधार करने के बजाय, हमारा शरीर रात में भारी भोजन पचाने में व्यस्त रहता है। तो "दुश्मन को रात का खाना दो" आज्ञा के बारे में मत भूलना!

आप अपना मेकअप उतारना भूल जाती हैं

सौभाग्य से, आज कम और कम लड़कियां इस आइटम की उपेक्षा करती हैं। सोने से पहले धो लें अपना मेकअप! और यह हर शीर्ष मॉडल या सुंदर अभिनेत्री द्वारा दोहराया जाता है, जिनका आत्म-देखभाल के बारे में साक्षात्कार किया जाता है। खराब रूप से साफ की गई त्वचा रात में पूरी तरह से सांस नहीं ले पाती है और ठीक नहीं हो पाती है, क्योंकि अधिकांश सौंदर्य प्रसाधनों में ऐसे तत्व होते हैं जो छिद्रों को बंद कर देते हैं। निष्कर्ष सरल है: मुँहासे और समय से पहले त्वचा की शिथिलता को भड़काना नहीं चाहते, अपना चेहरा अच्छी तरह से धो लें!

आप देर तक जागे

कुछ लड़कियों का दावा है कि वे "रात के उल्लू" हैं और आधी रात के बाद बिस्तर पर जाकर अच्छा महसूस करती हैं। लेकिन शरीर हमेशा इस कथन से सहमत नहीं होता। क्या आपने देखा है कि यद्यपि आप नेतृत्व करते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी, जिम में खूब काम करो और सिर्फ खाओ स्वस्थ भोजन, आप वजन कम नहीं कर रहे हैं, वजन इसके लायक है, और शायद बढ़ भी रहा है। यह देर तक रहने का सीधा परिणाम है।

क्या आप सोने से ठीक पहले त्वचा की देखभाल करती हैं?

सीरम, इमल्शन, नाइट क्रीम नींद के दौरान हमारी त्वचा की पूरी तरह से देखभाल करते हैं। लेकिन इन्हें सोने से कुछ घंटे पहले ही लगाएं। अन्यथा, उनके पास पूरी तरह से अवशोषित करने का समय नहीं हो सकता है, नींद के दौरान ग्रीनहाउस प्रभाव जैसा प्रभाव होगा और आप बस सुबह सूज कर उठेंगे।

ज्यादातर महिलाएं, खासकर मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं निंद्राहीन रातेंकिसी को नहीं सजाओ। जिस स्त्री को किसी कारणवश नींद नहीं आती थी, वह सुबह आईने के पास जाती है और उसका चेहरा मुरझाया हुआ और आंखें नम हो जाती हैं। नीले घेरेऔर महीन रेखाएँ अधिक दिखाई देने लगती हैं।

एक महिला को अच्छा दिखने और खुश रहने के लिए कितने समय तक सोना चाहिए? प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है, लेकिन औसतन 20 से 40 वर्ष की महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है।

गर्मियों में हम कम सोते हैं, लेकिन सर्दियों में शरीर को जरूरत होती है अधिक सोना- लगभग 1-1.5 घंटे। दिन की नींदशरीर को वास्तव में आराम नहीं करने देता - यह केवल रात में ही संभव है। इस समय, शरीर में कोशिका पुनर्जनन होता है, और उनमें से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। हम कई पेशकश करते हैं सरल युक्तियाँशांति से सोने और सुबह ताजा उठने और आराम करने के लिए - उन महिलाओं के लिए जो अपनी उपस्थिति और भलाई की परवाह करती हैं।

• शाम को, वर्ष के किसी भी समय, अपने आप को कम से कम (20-30 मिनट) हवा में चलने की अनुमति देने का प्रयास करें। आपको पूरी शाम टीवी देखने में नहीं बितानी चाहिए, खासकर एक्शन फिल्में या क्राइम ड्रामा देखने में।
• शांत और गहन निद्राएक गर्म स्नान (37 डिग्री सेल्सियस) में भी योगदान देता है, जिसमें जड़ी बूटियों (कैमोमाइल, टकसाल,) का जलसेक होता है। पीले रंग के फूल) या कुछ बूँदें लैवेंडर का तेल. अगर आपको नींद आने में मुश्किल हो रही है, तो निशाना लगाने की कोशिश करें पिंडली की मासपेशियांमजबूत जेट गर्म पानीशावर से: यह मालिश आपको आराम करने और शांत होने में मदद करेगी। यह एक साझा शॉवर लेने के लायक नहीं है, और इससे भी ज्यादा अपने आप को एक कठिन तौलिया के साथ रात में रगड़ना - यह सुबह में करना बेहतर है।
• शाम से पहले उपयोगी जल प्रक्रियाएं 15-20 मिनट के लिए अपार्टमेंट में नंगे पैर घूमें, फिर एक मिनट के लिए लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उदाहरण के लिए, दीवार के खिलाफ, एक बड़े कोण पर।
• ओरिएंटल डॉक्टर पैर स्नान के बाद पैरों की मालिश करने की सलाह देते हैं वनस्पति तेलइसे जोड़कर तेल समाधानविटामिन ई। आपको पैरों की उंगलियों से लेकर टखने के जोड़ तक मालिश करने की जरूरत है।

• सोने से पहले अपने बालों में कंघी करने के लिए अपने लिए एक लकड़ी की कंघी खरीदें। इस तरह की दो मिनट की कंघी खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, आराम करती है और दिन के दौरान जमा हुए तनाव से राहत दिलाती है।
• कभी-कभी खाली पेट या, इसके विपरीत, भरे पेट के कारण सोना मुश्किल होता है। सोने से 2-3 घंटे पहले रात का खाना खाने की कोशिश करें, तेज चाय और खासकर कॉफी न पिएं। शहद, हर्बल या हल्के के साथ एक छोटा कप गर्म दूध हरी चायबिस्तर पर जाने से पहले पेट पर अधिक भार डाले बिना भूख को संतुष्ट करने में मदद मिलेगी।
• यदि आप तकिए के पास सूखी जड़ी-बूटियों का एक थैला रखते हैं, या बिस्तर के पास पुदीना, नींबू बाम, लैवेंडर, थाइम, गुलाब की पंखुड़ियाँ रखते हैं, तो सपने हल्के और सुखद होंगे। यदि आवश्यक हो, पर्दे बंद होने के साथ, आपको पूर्ण अंधेरे में सोने की जरूरत है। बेडरूम में तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन कम नहीं होना चाहिए, अन्यथा नींद बेचैन कर देगी।
• अगर कमरा अच्छी तरह हवादार है तो एक व्यक्ति स्वस्थ सोता है। यदि मौसम अनुमति देता है, तो खिड़की बंद न करें - इससे आपको बेहतर नींद आएगी। अगर मौसम खराब है तो कम से कम सोने से पहले कमरे को हवादार जरूर कर लें। समतल बिस्तर पर सोने की कोशिश करें, ऊंचे तकिए या मुलायम गद्दे हटा दें। एक नरम बिस्तर आसन के उल्लंघन में योगदान देता है और आपको आराम करने की अनुमति नहीं देता है।
• नाइटवियर प्राकृतिक और मुलायम कपड़ों से बने आरामदायक और मुक्त होने चाहिए। टाइट पजामा और शर्ट नहीं पहननी चाहिए। बेड लिनन का रंग भी मायने रखता है। मनोवैज्ञानिक और अन्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नीले-नीले या सुनहरे-बेज के बिस्तर में सोना और अधिक शांति से सोना आसान है। यदि संभव हो तो बेडरूम को उन्हीं रंगों में सजाना बेहतर है। बेडरूम के डिजाइन में उज्ज्वल और बड़े पैटर्न और फूलों का उपयोग नहीं करना और साइड लाइटिंग बनाना बेहतर है, अधिमानतः नरम विसरित प्रकाश वाले लैंप।

रात में गोलियां न लें - ट्रैंक्विलाइज़र या नींद की गोलियाँ। बाद में उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, और ऐसे सपने से शक्ति नहीं बढ़ेगी।

उपयोग लोक उपचार, और इससे भी बेहतर - अपने प्यारे आदमी की बाहों में सो जाओ। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है (और कैसे?) कि प्रिय और प्यार करने वाली महिलाअधिक बार गहरी, स्वस्थ नींद के साथ सोता है, जो लंबे समय तक सुंदरता को बनाए रखने में मदद करता है।

महिला नींद की विशेषताएं क्या हैं और इसका महिलाओं के स्वास्थ्य और सौंदर्य पर क्या प्रभाव पड़ता है

नींद हर किसी की सेहत के लिए जरूरी है। नींद का रिश्ता तो सब जानते हैं, कल्याणऔर मूड। कोई आश्चर्य नहीं कि सपना माना जाता है सबसे अच्छी दवाकई मुसीबतों से, लेकिन महिलाओं के लिए यह बहुत अच्छा है कॉस्मेटिक उत्पादलंबे समय तक युवाओं और सुंदरता को बनाए रखने में मदद करना। काफी बार, रोजमर्रा की चिंताओं और समस्याओं में डूबने से, वे नींद का त्याग करना शुरू कर देते हैं, और तनाव और चिंताएं इसे बाधित कर सकती हैं। नींद की लगातार कमी किसी भी व्यक्ति, विशेषकर महिलाओं के स्वास्थ्य और उपस्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

महिला नींद की विशेषताएं

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए नींद का महत्व बहुत अधिक है। नींद की प्रक्रिया और अवधि लिंग पर निर्भर नहीं करती है। लेकिन फिर भी, महिला शरीर के स्वास्थ्य के लिए नींद खेलती है बड़ी भूमिका. अमेरिकन स्लीप फिजियोलॉजी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि महिलाओं में नींद की गड़बड़ी का कारण बनता है हृदय रोग, समस्या मनोवैज्ञानिक प्रकृतिऔर मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। 200 पुरुषों और महिलाओं का अध्ययन करने के बाद, डॉक्टरों ने निर्धारित किया कि सोने में कठिनाई, बार-बार जागनाऔर कम नींद की अवधि अधिक प्रभावित करती है महिला शरीरपुरुष की तुलना में। प्रयोग के दौरान नींद की लगातार कमीउत्तेजित महिलाएं भड़काऊ प्रक्रियाएं, रक्त में इंसुलिन की मात्रा में वृद्धि, हृदय के काम में गड़बड़ी, अवसाद और अत्यधिक शत्रुता को भड़काया।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए एक महिला को कम से कम 7 घंटे सोने की जरूरत होती है। महिलाओं का सपनाकई अंतर हैं। यह इतना गहरा नहीं है और रात के दौरान अधिक बार टूट जाता है। यह निष्पक्ष सेक्स के तंत्रिका तंत्र की अधिक भावुकता और उत्तेजना और दिन के अनुभवों से जल्दी दूर होने में असमर्थता के कारण है। बिस्तर पर जाने पर, महिला अभी भी अपनी आंखों के सामने दिन की घटनाओं को स्क्रॉल करना जारी रखती है, जबकि पुरुष तेजी से शांत हो जाता है और सो जाता है।

कई कारक एक महिला की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं:तनाव, अवसाद, बीमारी, दैनिक दिनचर्या में व्यवधान, लेना दवाइयाँ, हार्मोनल पृष्ठभूमि, अधिक खाना या कठोर आहार, एक भरा हुआ कमरा, एक असहज बिस्तर, आखिरकार। कोई भी छोटी चीज एक महिला की नींद में खलल डाल सकती है, जबकि पुरुषों के लिए परिस्थितियों के अनुकूल होना, उनसे अलग होना, शांत होना और सो जाना बहुत आसान है।

नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें

नींद की कमी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है प्रतिरक्षा सुरक्षाशरीर, जानकारी को पर्याप्त रूप से देखने, नेविगेट करने की क्षमता से वंचित करता है पर्यावरण, विचार प्रक्रियाओं को कम करता है, और लगातार नींद की गड़बड़ी के साथ, मानसिक विकार, हार्मोन के उत्पादन में विफलता, प्रदर्शन में कमी आई है। इसके अलावा से नींद की नियमित कमीत्वचा एक अस्वास्थ्यकर ग्रे टिंट प्राप्त करती है, आंखों के नीचे घेरे दिखाई देते हैं, बालों की स्थिति बिगड़ जाती है। अगर एक महिला अपने स्वास्थ्य की परवाह करती है और उपस्थिति, तो उसे अच्छी नींद का ख्याल रखना चाहिए।

नींद स्वस्थ रहने के लिए, कई स्थितियों का पालन करना चाहिए।शाम को कमरा हवादार होना चाहिए, क्योंकि बेडरूम में ऑक्सीजन की कमी से नींद बेचैन कर सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले, ज़्यादा खाने की कोशिश न करें, क्योंकि पेट को भी आराम की ज़रूरत होती है, और भोजन को पचाने में ऊर्जा बर्बाद नहीं होती। बिस्तर पर जाने से पहले, शांत होना और सभी चिंताओं से दूर जाना महत्वपूर्ण है। आप शांत संगीत सुन सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं, सुखदायक के साथ सुगंधित दीपक जला सकते हैं ईथर के तेलजैसे लैवेंडर, लेमन बाम या कैमोमाइल।

सोने से पहले कंप्यूटर के सामने न बैठें और टीवी न देखें, किताब पढ़ना या ध्यान करना बेहतर है। कुछ साँस लेने के व्यायामपहले खुली खिड़कीआपको आराम करने में मदद करें। जैसे ही आप उनींदापन के पहले लक्षण महसूस करते हैं, आपको तुरंत बिस्तर पर जाना चाहिए, अन्यथा सपना टूट जाएगा। शाम को कॉफी और चाय को मना करना बेहतर होता है, क्योंकि उनमें मौजूद कैफीन का रोमांचक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. सबसे अच्छा पेय जो आपको जल्दी सोने में मदद करता है वह है शहद के साथ गर्म दूध।

के लिए आराम की नींदकमरे के ध्वनि और प्रकाश इन्सुलेशन का ख्याल रखना जरूरी है। आरामदायक और हल्का पजामा या नाइटगाउन से बना प्राकृतिक सामग्री(कपास या रेशम), एक कम तकिया, एक आर्थोपेडिक गद्दा, एक ऊनी कंबल, सूती बिस्तर - यह सब आरामदायक नींद में योगदान देता है। आप जिस पोजीशन में सोते हैं वह भी मायने रखता है। डॉक्टरों के अनुसार सबसे अच्छी स्थिति दाहिनी ओर है। दांया हाथआपको तकिए के नीचे रखने की जरूरत है, और अपनी पीठ के पीछे बाईं ओर नीचे करें। इस स्थिति में, हृदय पर भार और आंतरिक अंगकम से कम। जब अनिद्रा का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए नींद की गोलियां, जैसा कि आदत हो सकती है और प्राकृतिक प्रक्रियानींद। इसके अलावा, नींद की गोलियों के प्रभाव में शरीर आराम नहीं करता है और ठीक नहीं होता है। अनिद्रा के साथ, बिस्तर पर जाने से पहले 30 मिनट की सैर, वेलेरियन का आसव, शहद के साथ हॉप शंकु का काढ़ा मदद कर सकता है।

एथेंस मेडिकल इंस्टीट्यूट ऑफ स्लीप में एक अध्ययन किया गया था, जिसके परिणामस्वरूप डॉक्टरों ने पाया कि दोपहर की झपकी या झपकी मृत्यु के जोखिम को कम कर सकती है दिल का दौरालगभग 40%। यानी इतनी कम मात्रा में भी नींद का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। और फिर अच्छे आराम के बारे में क्या कहना है?

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हम सभी जानते हैं कि नींद की कमी हमारे लुक को खराब कर सकती है। लेकिन यह पता चला है कि हम जितना सोचते थे, उससे कहीं अधिक नींद उपस्थिति के लिए फायदेमंद हो सकती है। रात्रि विश्राम के ऐसे रहस्य हैं जिनके बारे में हम जानते भी नहीं हैं। तो चलिए उन्हें खोलते हैं!

सो जाओ, लेकिन संयम में

खराब-गुणवत्ता या अपर्याप्त नींद का सबसे स्पष्ट परिणाम नींद में वृद्धि है रक्त वाहिकाएंजिससे आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं। हालांकि, अगर आप ऐसा सोचते हैं अच्छी नींदकेवल नींव बचाने की जरूरत है, तो आप गलत हैं। गुणात्मक रात्रि विश्रामरक्त परिसंचरण सहित शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की स्थिति में सुधार करता है, जो अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है अच्छी हालतत्वचा।

चूंकि हम त्वचा पर नींद के प्रभाव के बारे में बात कर रहे हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि सिद्धांत "अधिक बेहतर" केवल एक निश्चित बिंदु तक यहां काम करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 10-11 घंटे की नींद शरीर के लिए 7-8 घंटे से ज्यादा फायदेमंद नहीं है। हालाँकि, यदि आप दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आपके शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता है, इसलिए नहीं सकारात्मक प्रभावआप इसे बाहर से नहीं देख पाएंगे।

तो, मुख्य बात यह है कि हर रात 8 घंटे सोना है, और दोपहर के आराम को अपने आहार में शामिल करना है। इस संबंध में, नींद की तुलना प्रशिक्षण से की जा सकती है: यदि आप इसे सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो यह आपको शक्ति और ऊर्जा देगा और आपको बेहतर दिखने में मदद करेगा।

एक शेड्यूल पर सोएं

पर्याप्त नींद लेने के साथ ही नियमितता भी जरूरी है। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और एक ही समय पर उठते हैं, तो शरीर को इस तरह के शेड्यूल की आदत हो जाती है और अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देता है। सोने से पहले आराम करें भावनात्मक स्थितिसोने से पहले बहुत जरूरी है। सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी पीठ के बल होती है। यदि आप अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं, तो तकिया पूरी रात आपके चेहरे पर दबता है, जिससे द्रव प्रतिधारण और संचार संबंधी समस्याएं होती हैं। इसके अलावा सिर को ऊपर उठाना चाहिए। कम करने के लिए मोटे कपड़े या रेशम से बना डुवेट कवर चुनें बुरा प्रभावकपड़े त्वचा के लिए. यह भी ध्यान देने योग्य है कि सफेद रंग के कपड़े ज्यादा बेहतर होते हैं, क्योंकि इनमें कोई ऐसा रंग नहीं होता है जो जलन पैदा कर सके।

यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और एक ही समय पर उठते हैं, तो शरीर को इस तरह के शेड्यूल की आदत हो जाती है और अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देता है।

स्वस्थ नींद (और सुंदरता) के दुश्मन

धूम्रपान और शराब हमेशा हानिकारक होते हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले वे दिखने में विनाशकारी प्रभाव डालते हैं। हालांकि, टीवी लगाकर सोना भी कम हानिकारक नहीं है। रात की नींद में सुधार के लिए शराब का सेवन कम करें। स्वास्थ्य के लिए, अपने आप को एक या दो गिलास वाइन तक सीमित रखना इष्टतम है। अधिक शराब आपको आसानी से सोने में मदद करेगी, लेकिन ऐसी नींद बेचैन करने वाली होगी और आराम नहीं देगी। निकोटीन अनिद्रा का कारण बनता है, इसलिए सिगरेट से भी बचना चाहिए।

टीवी के साथ एक शोरगुल और उज्ज्वल कमरे में सोने से भी आराम की गुणवत्ता कम हो जाती है, और सुबह आपके पास बहुत कम ऊर्जा होगी।

साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि कैफीन का असर होने में कुछ समय लगता है, इसलिए अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो रात के खाने के बाद कॉफी न पिएं।

अगर आप सोने से पहले खाना चाहते हैं

यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर भोजन पचाने के बजाय आराम करने में व्यस्त रहे तो सोने से ठीक पहले भारी भोजन न करें। यदि आपको भूख लगी है, तो प्रोटीन के लिए आधा सर्विंग्स और कार्बोहाइड्रेट के लिए आधा नाश्ता करें। और कोशिश करें कि 200 कैलोरी से ज्यादा न लें। हल्के खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज के साथ स्किम दूध या साबुत अनाज पटाखे, नहीं होंगे बहुत नुकसान. मांस न खाना बेहतर है, क्योंकि यह शरीर को ठीक से आराम करने से रोकेगा।

नींद के लिए विटामिन और खनिज

जब कोई कमी हो आवश्यक पदार्थनींद प्रभावित हो सकती है। उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए बी विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो बेझिझक इनका सेवन करें। कैल्शियम, जिंक, आयरन और कॉपर सहित खनिजों का भी रात्रि विश्राम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

अतिरिक्त उपाय

यदि आप सौंदर्य बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रक्रियाएँ नहीं करते हैं तो भी सबसे पूर्ण नींद उपयोगी नहीं होगी। सबसे पहले, सोने से पहले अपनी त्वचा को साफ़ करना न भूलें। दूसरे, रात के लंबे आराम से पहले चेहरे को मॉइस्चराइज़ करना आवश्यक है। रेटिनोइड क्रीम धीमा करने में मदद करेगी आयु प्रक्रियाएंइसलिए उन्हें नींद की तैयारी में शामिल किया जाना चाहिए।