कौन सी अंतःस्रावी ग्रंथि स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करती है? मेलाटोनिन: जब सुंदरता और दीर्घायु के हार्मोन का उत्पादन होता है

मनुष्यों, जानवरों, पौधों और सूक्ष्मजीवों में मेलाटोनिन हार्मोन पाया जाता है - हर व्यक्ति नहीं जानता कि यह क्या है।

हालांकि, लेख को पढ़ने के बाद, यह पता चल जाएगा कि मेलाटोनिन क्या है, यह हार्मोन महत्वपूर्ण गतिविधि को कैसे उत्तेजित करता है, मेलाटोनिन के क्या कार्य हैं और इस हार्मोन के बढ़े या घटे स्तर के साथ हमें क्या इंतजार है।

मेलाटोनिन: यह क्या है

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि (मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि) का मुख्य हार्मोन है। शरीर के कार्यों के उचित नियमन के लिए पर्याप्त मात्रा में हार्मोन मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान 70% मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। जैविक लय को नियंत्रित करता है, जो अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

यह दिलचस्प है!मेलाटोनिन का अंतर्राष्ट्रीय नाम है मेलाटोनिनम .

इसके अलावा, मेलाटोनिन, नींद के हार्मोन के अलावा, युवाओं का हार्मोन है, और मेलाटोनिन की ऐसी परिभाषा संयोग से नहीं दी गई थी: हार्मोन, कोशिकाओं को भेदना, शरीर को टोन करता है। मेलाटोनिन के इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, शरीर का कायाकल्प होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, त्वचा को पुनर्जीवित किया जाता है, दर्दनाक संवेदनाएं गायब हो जाती हैं, जिसका कल्याण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इस प्रकार, एक व्यक्ति के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे सोना महत्वपूर्ण है:इतनी पूरी नींद के बाद, मेलाटोनिन अधिक तीव्रता से उत्पन्न होता है, और एक पुरुष या महिला को ऊर्जा में वृद्धि महसूस होती है, अवसाद गायब हो जाता है, जो संतुष्टि और अच्छे मूड की भावना में योगदान देता है - अर्थात हार्मोन सामान्य रूप से उत्पन्न होता है।

जानना ज़रूरी है!मेलाटोनिन का उत्पादन रात में होता है, इसलिए पीनियल ग्रंथि के हार्मोन के सामान्य स्तर के लिए डॉक्टर अंधेरे में सोने की सलाह देते हैं। यदि काम का समय रात में गिरता है, जब आप सुबह अपनी पाली से वापस आते हैं, तो पर्दे बंद कर दें, सोने के लिए पट्टी बांध दें, सामान्य तौर पर, मेलाटोनिन के पूर्ण उत्पादन के लिए स्थितियां बनाएं।

इसके अलावा, विशेषज्ञ 19:00 बजे तक तेज रोशनी बंद करने की सलाह देते हैं, यानी बिस्तर के लिए तैयार हो जाना - मंद प्रकाश मेलाटोनिन के पूर्ण उत्पादन का पक्षधर है। सोने के लिए सबसे उपयोगी समय रात 9 बजे से शुरू होता है और मेलाटोनिन का असर सुबह 12 बजे से सुबह 4 बजे तक रहता है।

इसलिए, 3 रातों के बाद सोने के लिए ट्यून करना व्यर्थ है - मेलाटोनिन संश्लेषण नहीं होगा, लेकिन आप पूरे अगले दिन थका हुआ, कमजोर और नींद महसूस करेंगे।

मेलाटोनिन के कार्य, स्लीप हार्मोन

मेलाटोनिन का पहला उल्लेख 1958 में हुआ था - हार्मोन की खोज येल विश्वविद्यालय के त्वचा विशेषज्ञ प्रोफेसर आरोन लर्नर ने की थी - जो पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की खोज के 23 साल बाद है। सिंथेटिक मेलाटोनिन युक्त खाद्य पूरक और दवाएं नब्बे के दशक की शुरुआत में बाजार में आईं। जो लोग एंडोक्रिनोलॉजी को नहीं समझते हैं, वे मानते हैं कि मेलाटोनिन विशेष रूप से एक स्लीप हार्मोन है।

बायोरिदम्स को विनियमित करने और नींद को बढ़ावा देने के अलावा, मेलाटोनिन इस तरह के कार्य करता है:

• तनाव का सामना करने की क्षमता;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं की उत्तेजना;
• रक्तचाप नियंत्रण;
• पाचन तंत्र के कार्यों को बनाए रखना;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों की बढ़ी हुई गतिविधि;
• वजन कम करने में सहायता, वजन नियंत्रण;
• दर्द सिंड्रोम में कमी;
• हानिकारक प्रभावों से शरीर की कोशिकाओं की सुरक्षा;
• शरीर से मुक्त कणों को हटाने;
• सौम्य और घातक नियोप्लाज्म की उपस्थिति को रोकना।

ये सभी कार्य नहीं हैं जो मेलाटोनिन के हैं। महत्वपूर्ण मानव अंगों और प्रणालियों पर हार्मोन और इसके प्रभाव का आज तक अध्ययन किया जा रहा है। नींद और यौवन के हार्मोन के अध्ययन में एक विशेष संबंध कैंसर जैसे विकृति से पता लगाया जा सकता है - वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि मेलाटोनिन के सामान्य स्तर वाला व्यक्ति ऑन्कोलॉजी से पीड़ित नहीं होगा।

मेलाटोनिन का उत्पादन कैसे होता है?

याद रखें कि मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित मेलाटोनिन, नींद के दौरान संश्लेषित होता है। अधिक सटीक रूप से, पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करती है, लेकिन एक पदार्थ जैसे सेरोटोनिन, शक्ति का हार्मोन, जो रात में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के माध्यम से मेलाटोनिन में बदल जाता है।

क्या यह महत्वपूर्ण है!डॉक्टर मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना ताजी हवा में कम से कम एक घंटा बिताने की सलाह देते हैं - यह सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है - मेलाटोनिन का अग्रदूत। दिन के दौरान शरीर में जितना अधिक सेरोटोनिन का पुनरुत्पादन होगा, रात में उतना ही अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होगा, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति कम से कम 8 घंटे आराम करे।

यदि कोई पुरुष या महिला इस तरह के विकारों के साथ है अवसाद या अनिद्रा की तरह, कम से कम 5 घंटे चलने की सलाह दी जाती है- टहलने के बाद, शरीर सोने के लिए समायोजित हो जाता है, जिसका अर्थ है कि हार्मोन पूरी तरह से मुक्त हो जाएगा, जो मनो-भावनात्मक स्थिति के सामान्यीकरण में योगदान देता है, इसलिए एंटीडिप्रेसेंट, नींद की गोलियां और सिंथेटिक हार्मोन लेने की जरूरत नहीं है।

मेलाटोनिन का उत्पादन कहाँ होता है?

वैज्ञानिकों ने इस तथ्य को स्थापित किया है कि हार्मोन का उत्पादन न केवल मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि में होता है। मेलाटोनिन को भी संश्लेषित किया जाता है:

• रक्त कोशिकाएं;
• गुर्दे की कोर्टिकल परत;
• पाचन तंत्र की एंडोक्राइन जैसी कोशिकाएं।

तेज रोशनी में, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, लेकिन अगर कोशिकाओं में हार्मोन का उत्पादन होता है, तो प्रकाश कोई भूमिका नहीं निभाता है। सेलुलर संरचना में मेलाटोनिन का एक अतिरिक्त स्तर मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज में भाग लेता है, बायोरिदम के नियमन में योगदान देता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि विटामिन ई के विपरीत मेलाटोनिन का अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है।

मेलाटोनिन की कमी, स्लीप हार्मोन

रात 8 बजे के बाद, बड़ी मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है, और हार्मोन अपने अधिकतम स्तर पर 3-4 बजे तक पहुंच जाता है। इस समय पूर्ण अंधेरे में सोने की सलाह दी जाती है। मानव शरीर में मेलाटोनिन की दैनिक सामान्य खुराक 30-35 माइक्रोग्राम है।

लेकिन अगर मेलाटोनिन की कमी के ऐसे लक्षण ध्यान देने योग्य हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए:

• नींद विकार;
• वायरल और संक्रामक प्रकृति के लगातार रोग;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• मानसिक विकार;
• साष्टांग प्रणाम;
• चिंता, चिंता की भावना;
• शरीर पर ऑक्सीडेंट का नकारात्मक प्रभाव।

ये पहले लक्षण हैं जिनमें डॉक्टर आपको दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करने, नींद को समायोजित करने, उचित पोषण का पालन करने की सलाह देंगे, क्योंकि चेहरे पर पीनियल ग्रंथि की शिथिलता है। एक विश्वसनीय निदान के लिए, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपको हार्मोन की डिलीवरी के लिए संदर्भित करेगा।

यह दिलचस्प है!मेलाटोनिन का संचयी प्रभाव नहीं होता है - ऐसा हार्मोन उत्पन्न होता है और गायब हो जाता है, इसलिए यह सोचना गलत है कि स्वस्थ नींद की एक रात रक्त में मेलाटोनिन की सामान्य एकाग्रता सुनिश्चित करेगी।

यदि मेलाटोनिन का स्तर नीचे की ओर घटता है, तो इसके परिणाम इस प्रकार हैं:

• उम्र बढ़ने के संकेत- झुर्रियों का बनना, त्वचा का जल्दी बूढ़ा होना, त्वचा के रंग में बदलाव;
• शरीर के वजन में तेज वृद्धि- ऐसे मामले दर्ज किए गए थे कि रोगी ने 6 महीने में 10 किलोग्राम तक वजन बढ़ाया;
• महिलाओं में समय से पहले रजोनिवृत्ति- मेलाटोनिन की कमी के साथ, ऐसा होता है कि रजोनिवृत्ति की अवधि 30 साल बाद शुरू होती है;
• वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है कि मेलाटोनिन की कमी से पीड़ित महिला प्रतिनिधि, स्तन के घातक ट्यूमर के लिए अतिसंवेदनशील।

ध्यान!एपिफेसिस के कार्यों का उल्लंघन मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि पर जोर देता है। इस मामले में, हार्मोन की अधिकता के कारण, रजोनिवृत्ति सिंड्रोम, कामेच्छा में कमी या अनुपस्थिति, कम एस्ट्रोजन का स्तर और विलंबित यौवन जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।

रक्त प्लाज्मा में स्लीप हार्मोन की सामग्री का निर्धारण

हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर में कमी या वृद्धि विशिष्ट लक्षणों से निर्धारित होती है, लेकिन मेलाटोनिन की सामग्री के सबसे विश्वसनीय निर्धारण के लिए, डॉक्टर आपको अस्पताल में भेज देगा। केवल इन शर्तों के तहत, एक नस से रक्त लिया जाता है, क्योंकि ऐसे हार्मोन का विश्लेषण एक आउट पेशेंट के आधार पर नहीं किया जाता है।

तथ्य यह है कि हार्मोन के तत्वों का आधा जीवन छोटा होता है - लगभग 45 मिनट, इसलिए हार्मोन के अध्ययन के लिए बायोमटेरियल को थोड़े समय के अंतराल के बाद बार-बार किया जाता है।

विभिन्न उम्र के लोगों में हार्मोन का मानदंड:

• बच्चे - 325 पीजी / एमएल;
• प्रजनन आयु के रोगी - रात में 80-100 पीजी / एमएल, दिन के दौरान 10 पीजी / एमएल से अधिक नहीं;
• सेवानिवृत्ति की आयु के पुरुषों और महिलाओं - 20% तक की कमी।

यह दिलचस्प है!हार्मोन मेलाटोनिन की उच्चतम सांद्रता 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में देखी जाती है। इस उम्र से यौवन तक, हार्मोन का स्तर नहीं बदलता है। एक किशोरी के विकास के साथ, मेलाटोनिन का हार्मोनल उत्पादन 10-80 यूनिट तक कम हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति सामान्य नींद लेता है, तो 45 वर्ष की आयु तक हार्मोन का स्तर कम नहीं होता है, और फिर कम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।

यदि कोई बच्चा आत्मकेंद्रित के लक्षण दिखाता है, तो नींद में सुधार के लिए सिंथेटिक हार्मोन मेलाटोनिन निर्धारित किया जाता है, क्योंकि ऑटिस्टिक बच्चों को खराब नींद के लिए जाना जाता है। ऐसे में मेलाटोनिन युक्त दवा का असर देखा जाएगा। यह तर्क दिया जाता है कि इस मामले में हार्मोन बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगा।

मेलाटोनिन के उपयोग के लिए निर्देश

मेलाटोनिन को शरीर में हार्मोन की कमी के लिए दवा के रूप में निर्धारित किया जाता है। दवा की कार्रवाई सिंथेटिक हार्मोन पर आधारित है - मेलाटोनिन का एक एनालॉग। मेलाटोनिन विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है, क्योंकि हार्मोन जैसी दवाओं में बड़ी संख्या में contraindications हैं:

• गर्भावस्था की अवधि;
• दुद्ध निकालना अवधि;
• दवा एलर्जी, व्यक्तिगत असहिष्णुता;
• स्व - प्रतिरक्षित रोग;
• ल्यूकेमिया, लसीका ऊतक की विकृति;
• आयु वर्ग 18 वर्ष तक;
• मधुमेह;
• मिर्गी के लक्षण।

मेलाटोनिन पर आधारित दवा की क्रिया का तंत्र

सिंथेटिक हार्मोन मेलाटोनिन पर आधारित तैयारी मानव जीवन पर कई तरह के प्रभाव डालती है। मेलाटोनिन पर आधारित दवा की मुख्य विशिष्ट क्षमता है जैविक लय का सामान्यीकरण. इसके अलावा, मेलाटोनिन की सामग्री के साथ दवा न्यूरोएंडोक्राइन कार्यों के विनियमन में योगदान करती है, नींद में सुधार करती है।

मेलाटोनिन जैसी दवा के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति आराम से उठता है, ऊर्जा से भरा होता है - इसका मतलब है कि काम करने की क्षमता बढ़ जाती है, सिरदर्द गायब हो जाता है, मूड में सुधार होता है।

यदि किसी व्यक्ति को ऑन्कोलॉजी का निदान किया गया है, तो मेलाटोनिन के साथ हार्मोन थेरेपी की जाती है, जबकि हार्मोन का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• सेलुलर शोष कम कर देता है;
• एंटीबॉडी के गठन को बढ़ावा देता है;
• मेटास्टेस के गठन को रोकता है;
• दर्द से राहत मिलना।

जानना ज़रूरी है!हार्मोन कीमोथेरेपी के बाद शरीर को नकारात्मक प्रभावों से बचाता है, घातक नियोप्लाज्म को हटाने के बाद घावों के शीघ्र उपचार को बढ़ावा देता है।

कृपया ध्यान दें कि आपके डॉक्टर की सलाह के बिना हार्मोन नहीं लिया जाना चाहिए.

मेलाटोनिन कैप्सूल या गोलियों में उपलब्ध है, रोगी को मौखिक रूप से भरपूर पानी के साथ दवा लेने के लिए निर्धारित किया जाता है।

• 12 साल से कम उम्र के बच्चों को यह दवा नहीं लेनी चाहिए।
• 12 वर्ष की आयु तक पहुंचने वाले किशोरों को सोते समय मेलाटोनिन की 1 गोली निर्धारित की जाती है।
• वयस्कों को सोने से आधे घंटे पहले हार्मोन की 1-2 गोलियां दी जाती हैं। खुराक के सिद्धांतों के अनुसार, यह संकेत दिया जाता है कि मेलाटोनिन की दैनिक खुराक प्रति दिन 6 गोलियों से अधिक नहीं होनी चाहिए।

मेलाटोनिन पर आधारित दवाओं की सूची

स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन पर आधारित दवाएं किसी फार्मेसी में खरीदी जा सकती हैं या ऑनलाइन ऑर्डर की जा सकती हैं। मेलाटोनिन टैबलेट, समाधान, कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है, कभी-कभी मेलाटोनिन के साथ एक पैच भी।

इंटरनेट पर मेलाटोनिन चुनना सबसे सुविधाजनक है - इस प्रकार की खरीद में सिंथेटिक रूप में स्लीप हार्मोन के साथ परिचित होना, एक हार्मोनल दवा के जेनरिक की पसंद, बजट को ध्यान में रखना शामिल है।

ऑनलाइन फ़ार्मेसी मेलाटोनिन के एनालॉग्स के निम्नलिखित चयन की पेशकश करती हैं - स्लीप हार्मोन:

• मेलक्सेन- यह मेलाटोनिन पर आधारित सबसे लोकप्रिय दवा है, ऐसी दवा का उत्पादन अमेरिका में 3 मिलीग्राम की गोलियों के रूप में किया जाता है;
• मेलापुर- 3 मिलीग्राम की गोलियों और कैप्सूल के रूप में नींद का हार्मोन;
• एपिक-मेलाटोनिन- इस दवा में 3 मिलीग्राम हार्मोन मेलाटोनिन, 10 मिलीग्राम पाइरिडोक्सिन शामिल हैं;
• डॉर्मिनोर्म- यह दवा 1 मिलीग्राम के ड्रेजे के रूप में निर्मित होती है;
• नैट्रोल- यह औषधीय उत्पाद संयुक्त राज्य अमेरिका में 1, 3, 5, 10 मिलीग्राम मेलाटोनिन युक्त आहार पूरक के रूप में कार्य करता है;
• सर्कैडिन- मेलाटोनिन वाली इस दवा का लंबे समय तक प्रभाव रहता है, 2 मिलीग्राम;
• तसीमेल्टन- नवीनतम दवा जो नींद में सुधार करती है। इस दवा का क्लीनिकल ट्रायल चल रहा है। Tasimelteon मेलाटोनिन रिसेप्टर्स को बांधता है और उन्हें सक्रिय करता है।

मेलाटोनिन: खेल पोषण

सक्रिय लोग खेल पोषण नामक हार्मोन के साथ पोषक तत्वों की खुराक का सेवन करते हैं। हाल ही में, खेल पोषण में स्लीप हार्मोन शामिल है। आइए हम स्पष्ट करें कि औषधीय तैयारी की संरचना में खेल पोषण में मेलाटोनिन एक ही हार्मोन की तुलना में बहुत सस्ता है।

यहाँ सबसे लोकप्रिय खेल पोषण पूरक हैं:

मेलाटोनिन ऑप्टियम न्यूट्रिलोन

अब फूड्स मेलाटोनिन

मेलाटोनिन 4एवरफिट

बायोकेम मेलाटोनिन

मेलाटोनिन नैट्रोल

मेलाटोनिन साइटेक पोषण

मेलाटोनिन अल्टीमेट न्यूट्रीलॉन

सारांश

यह साबित हो गया है कि वर्तमान पीढ़ी तेजी से देर से काम कर रही है या देर से जाग रही है, जैविक घड़ी को बाधित कर रही है, और यह युवा लोगों की भलाई को बहुत प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, उम्र के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो प्रतिरक्षा कार्यों में कमी, थकान में वृद्धि, पुरानी थकान में व्यक्त किया जाता है, जो तनाव और अवसादग्रस्तता विकारों की ओर जाता है - यह स्लीप हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण होता है।

कृत्रिम रूप से शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए वे ऐसी दवा का सहारा लेते हैं जैसे सिंथेटिक मेलाटोनिन. कार्बनिक पदार्थ मेलाटोनिन पर आधारित ऐसी तैयारी नींद में सुधार करने, बायोरिदम को सामान्य करने, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करने और एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के गठन और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद करती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है!मेलाटोनिन-आधारित तैयारी का इलाज अपने आप नहीं किया जा सकता है - केवल डॉक्टर रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर हार्मोन की खुराक निर्धारित करता है। सिंथेटिक मेलाटोनिन का प्रभाव अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं गया है, और कुछ देशों में मेलाटोनिन जैसी दवा प्रतिबंधित है।

जो लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं उन्हें पता होना चाहिए कि स्लीप हार्मोन (दूसरा नाम मेलाटोनिन है) क्या है, क्योंकि यह शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है। कई लोग इसके बारे में एक असली रामबाण औषधि के रूप में बात करते हैं, क्योंकि यह कैंसर कोशिकाओं के निर्माण को रोकने में मदद करता है। शरीर में इस पदार्थ की मात्रा बढ़ाने के कई तरीके हैं।

मानव शरीर में मेलाटोनिन की भूमिका

पीनियल ग्रंथि, पीनियल ग्रंथि, इस पदार्थ के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो आराम के दौरान अंतःस्रावी तंत्र के काम में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। मेलाटोनिन क्या है और शरीर में इसकी भूमिका महत्वपूर्ण जानकारी है, क्योंकि नींद के दौरान यह शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

• प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना को रोकता है;
• नींद को बढ़ावा देता है और नींद का समर्थन करता है;
• दबाव को स्थिर करता है;
• एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है जो कोशिकाओं के संपर्क को बढ़ावा देता है;
• चीनी की मात्रा कम कर देता है और;
• एकाग्रता बढ़ाता है;
• जीवनकाल बढ़ाता है।

शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन

जब दिन का काला समय आता है, तो ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देती है, और 21 बजे तक इसकी सक्रिय वृद्धि देखी जाती है। यह एक जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रिया है: दिन के दौरान, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से सेरोटोनिन का निर्माण होता है, जो रात में, एंजाइमों के लिए धन्यवाद, नींद के हार्मोन में बदल जाता है। मेलाटोनिन का उत्पादन रात 11 बजे से सुबह 5 बजे तक होता है। इस समय के दौरान, दैनिक राशि का 70% संश्लेषित होता है। प्रक्रिया को बाधित न करने के लिए, विशेषज्ञ रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, ऐसे उत्पाद हैं जो शरीर में हार्मोन के उत्पादन को उत्प्रेरित करते हैं।

मेलाटोनिन विश्लेषण

प्रति दिन एक वयस्क के लिए मानदंड 30 एमसीजी है। इस राशि को प्रदान करने के लिए, एक व्यक्ति को नींद की आवश्यकता होती है, जो आठ घंटे तक चलेगी। ध्यान रहे कि सुबह एक बजे तक स्लीप हार्मोन की एकाग्रता दिन की तुलना में 30 गुना बढ़ जाती है। इसके अलावा, इस पदार्थ की मात्रा उम्र पर निर्भर करती है, इसलिए अधिकतम 20 साल तक मनाया जाता है, 40 तक - स्तर औसत है, और 50 के बाद - यह पहले से ही बहुत कम है।

मेलाटोनिन के लिए एक रक्त परीक्षण बड़ी प्रयोगशालाओं में किया जाता है। दिन के समय के अनिवार्य निर्धारण के साथ छोटे अंतराल पर बायोमटेरियल का नमूना लिया जाता है। अध्ययन की तैयारी के लिए, आपको तैयारी करनी चाहिए:

• 12 घंटे पहले आपको ड्रग्स, चाय, कॉफी और शराब छोड़ देनी चाहिए;
• 11 बजे तक खाली पेट रक्तदान करें;
• चक्र के दिन को ध्यान में रखा जाता है;
• विश्लेषण से पहले अन्य चिकित्सा प्रक्रियाओं से गुजरना आवश्यक नहीं है।

मेलाटोनिन की कमी

जब शरीर में स्लीप हार्मोन की कमी होती है, तो यह अप्रिय परिणामों से भरा होता है।

1. उम्र बढ़ने के पहले लक्षण दिखाई देने लगते हैं और देखे जाने लगते हैं, उदाहरण के लिए, त्वचा की सुस्ती वगैरह।
2. यदि स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन शरीर में अपर्याप्त मात्रा में निहित है, तो थोड़े समय में महत्वपूर्ण वजन बढ़ना संभव है, इसलिए छह महीने में आप 10 किलो तक वजन बढ़ा सकते हैं।
3. महिलाओं में, यह जल्दी आ सकता है, और 30 साल की उम्र में भी।
4. डॉक्टरों ने निर्धारित किया है कि महिलाओं में स्लीप हार्मोन के निम्न स्तर के साथ, जोखिम काफी बढ़ जाता है, और 80% तक बढ़ जाता है।

मेलाटोनिन की कमी - कारण

ऐसे कई कारक हैं जो शरीर में स्लीप हार्मोन के स्तर में कमी का कारण बन सकते हैं। अधिक हद तक, यह पुरानी थकान, रात के काम और तंत्रिका तंत्र से जुड़ी विभिन्न समस्याओं पर लागू होता है। शरीर में मेलाटोनिन कम हो सकता है अगर किसी व्यक्ति को अल्सर, संवहनी रोग, त्वचा रोग और शराब है। ये समस्या के सबसे सामान्य कारण हैं।

मेलाटोनिन की कमी - लक्षण

जब शरीर में हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, तो यह सेहत पर काफी असर डालता है। सबसे महत्वपूर्ण संकेत है कि मेलाटोनिन, नींद और लंबे जीवन का हार्मोन, कम हो गया है, सर्कैडियन लय की विफलता है, यानी एक व्यक्ति मुश्किल से सो जाता है और अनिद्रा से पीड़ित होने लगता है। वहीं नींद का दौर बदल जाता है और जागने के बाद जोश का अहसास नहीं होता बल्कि सुबह की कमजोरी बढ़ जाती है। यदि हार्मोन मेलाटोनिन लंबे समय तक कम हो जाता है, तो निम्न लक्षण होते हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• लगातार संक्रामक रोगों की अभिव्यक्ति;
• अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• यौन गतिविधि में कमी;
• दबाव बढ़ जाता है;
• मासिक धर्म दर्दनाक हो जाता है;
• प्रदर्शन बूँदें;
• शरीर का वजन बढ़ जाता है।

मेलाटोनिन - दवाएं

बुढ़ापे में और नींद के हार्मोन के स्तर की गंभीर कमी के साथ, स्वाभाविक रूप से इसके स्तर को फिर से भरना लगभग असंभव है, इसलिए डॉक्टर मेलाटोनिन और सेरोटोनिन से भरपूर विशेष तैयारी करने की सलाह देते हैं। Melaxen, Melaxen Balance और Circadin टैबलेट में स्लीप हार्मोन होता है। वे इन फंडों को एक छोटे से कोर्स में पीते हैं, जो 4 से 4 सप्ताह तक रहता है। यदि आप मेलाटोनिन लेने में रुचि रखते हैं, तो कृपया ध्यान दें कि डॉक्टर को रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए खुराक का चयन करना चाहिए।

सक्रिय यौगिक जल्दी से पाचन तंत्र से रक्त में अवशोषित हो जाता है और 1.5 घंटे के बाद सभी ऊतकों और अंगों तक पहुंच जाता है। यदि स्लीप हार्मोन की आपूर्ति कम है, तो शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले सेरोटोनिन या चयनात्मक अवरोधकों वाली दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। इसमें ऐसे साधन शामिल हैं:

• सेराट्रलाइन;
• पैरॉक्सिटाइन;
• ओपरा;
• फ्लूवोक्सामाइन।

इन दवाओं को संकेतों के अनुसार सख्ती से निर्धारित किया जाता है, और उन्हें एक विशेषज्ञ की देखरेख में लिया जाता है।

उत्पादों में मेलाटोनिन

विशेषज्ञ रात के खाने के मेनू में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं जिनमें स्लीप हार्मोन होता है। इसके लिए धन्यवाद, आप अनिद्रा के बारे में भूल सकते हैं। याद रखें कि अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन अनाज, मांस, नट्स और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य समूहों में प्रबल होता है। उत्पादों में बड़ी मात्रा में स्लीप हार्मोन होता है:

1. दूध।डेयरी उत्पादों में यह पदार्थ बहुत अधिक होता है, इसलिए यदि आप अच्छी और शांति से सोना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास दूध पिएं।
2. बबूने के फूल की चाय।ऐसा पेय आराम देता है, और इसमें पुदीना भी मिलाना चाहिए, जो तनाव को दूर करेगा और आपको शांति से सोने में मदद करेगा।
3. चेरी और चेरी।नींद के लिए मेलाटोनिन इस फल से प्राप्त किया जा सकता है, खासकर अगर जामुन खट्टे हों।
4. मेवे।आप मुट्ठी भर अखरोट खाकर इस पदार्थ की दैनिक खुराक की पूर्ति कर सकते हैं।
5. आलू।नींद के अनुकूल भोजन के लिए, एक आलू को बेक करें और फिर उसे गर्म दूध के साथ मैश कर लें।
6. दलिया।दलिया चुनना सबसे अच्छा है, जिसमें आपको थोड़ा सा शहद मिलाना चाहिए। ऐसा व्यंजन अवसाद को दूर करेगा और स्वस्थ नींद देगा।

नींद हार्मोन (मेलाटोनिन) एक हार्मोन है जो पीनियल ग्रंथि में स्रावित होता है, दैनिक बायोरिदम के नियमन को सुनिश्चित करता है, नींद के चक्र और जागने को बनाए रखता है।

सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है। इस हार्मोन की कमी से कई स्त्री रोग हो सकते हैं (विभिन्न ट्यूमर, पॉलीसिस्टिक, रक्तस्राव)। इसकी खोज 1958 में हुई थी। यह अब सभी जीवित प्राणियों में मौजूद पाया गया है। यह पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) द्वारा निर्मित होता है, फिर रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और हाइपोथैलेमस में जमा हो जाता है। रात में उत्पादित। एक व्यक्ति आम तौर पर प्रति दिन लगभग 30 एमसीजी का उत्पादन करता है, और रात में इसकी एकाग्रता दिन के मुकाबले काफी अधिक होती है। यह कई शारीरिक प्रक्रियाओं में मदद करते हुए, सामान्य स्तर पर शरीर के कामकाज का समर्थन करता है। इसका एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है, अन्य हार्मोन के उत्पादन को धीमा कर देता है, उन कार्यों को दबा देता है जो जागने से जुड़े होते हैं। प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करता है, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में भाग लेता है, ट्यूमर के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।

मेलाटोनिन का स्राव दिन के उजाले के दौरान बाधित होता है और अंधेरे में सक्रिय होता है।

दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन की उन्मत्त गति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बहुत से लोग देर से काम करते हैं, टीवी देखते हैं, कंप्यूटर पर बैठते हैं। इससे जैविक लय का उल्लंघन होता है, क्योंकि। उसी समय, मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं होता है, व्यक्ति सुस्त, चिड़चिड़ा हो जाता है, तंत्रिका तंत्र का काम गड़बड़ा जाता है, स्मृति बिगड़ सकती है। इससे बचने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने की आवश्यकता है, पहले बिस्तर पर जाएं, देर तक टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने न बैठें।

मेलाटोनिन केवल अंधेरे में बनता है, जागने से 1-2 घंटे पहले अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंच जाता है।

जब कोई व्यक्ति देर से सोता है, सुबह वह नींद में रहता है और बहुत लंबे समय तक बाधित रहता है, सब कुछ इस तथ्य के कारण होता है कि मेलाटोनिन के पास नींद के दौरान उपयोग करने का समय नहीं था। यह हार्मोन, साथ ही सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन), मूड के लिए जिम्मेदार है।

शरीर में मेलाटोनिन की भूमिका के बारे में वीडियो देखें।

शरीर के लिए महत्व

मेलाटोनिन सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय में भाग लेता है, पेट और आंतों की मदद करता है, विकास हार्मोन को सक्रिय करता है, रक्त के थक्कों और सजीले टुकड़े से लड़ता है, निम्न रक्तचाप में मदद करता है, कैंसर कोशिकाओं के प्रजनन से लड़ता है। सर्दी के साथ मदद करता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य को बढ़ाता है। इसलिए बीमारी के दौर में अच्छी नींद जरूरी है, जिसके बाद सेहत में सुधार होता है। मेलाटोनिन शरीर में अवरोध की प्रक्रिया शुरू करता है, सो जाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, निम्न रक्तचाप में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। मेलाटोनिन शरीर में जमा नहीं होता है। सप्ताह में एक बार उपवास, या 1 घंटे तक चलने वाला शारीरिक व्यायाम, इसे विकसित करने में मदद करता है।

सामान्य मेलाटोनिन का स्तर

आम तौर पर, रक्त में दिन के दौरान इस हार्मोन का लगभग 10 pg / ml और रात में लगभग 70 pg / ml होता है। यह सूचक रक्त सीरम के एक विशेष विश्लेषण द्वारा निर्धारित किया जाता है। नवजात शिशुओं में, हार्मोन का स्तर बहुत कम होता है, यह 1-3 साल (लगभग 325 पीजी / एमएल) पर अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंच जाता है। फिर गिरावट आती है। वयस्कों में, संकेतक सामान्य सीमा के भीतर होते हैं, वृद्धावस्था में संकेतक 60 वर्ष की आयु तक घटकर 20% हो जाता है। इस हार्मोन का सामान्य स्तर पूरी रात की नींद, आसानी से सोना और जागना और लंबी नींद का संकेत देता है।

महिलाओं में, मेलाटोनिन का उच्चतम स्तर मासिक धर्म के दौरान मनाया जाता है, सबसे कम - ओव्यूलेशन के दौरान।

मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि

कई संकेत इस हार्मोन के बढ़े हुए स्तर का संकेत देते हैं:

• कार्डियोपालमस;
• एकाग्रता में कमी;
• उच्च रक्त चाप;
• भूख में कमी;
• मौसमी अवसाद;
• कंधों या सिर का फड़कना।

बच्चों में इस हार्मोन के बढ़े हुए स्तर से यौन विकास बाधित हो सकता है। एक उच्च स्तर सिज़ोफ्रेनिया, उन्मत्त विकार, कामेच्छा में कमी और सेक्स हार्मोन के उत्पादन में कमी का संकेत दे सकता है।

मेलाटोनिन के स्तर में कमी

रक्त में मेलाटोनिन के स्तर में कमी निम्नलिखित लक्षणों द्वारा निर्धारित की जा सकती है:

• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• आंखों के नीचे बैग;
• थकान में वृद्धि, सुस्ती;
• प्रारंभिक रजोनिवृत्ति और भूरे बाल;
• जल्दी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया;
• कैंसर के ट्यूमर के विकास का जोखिम;
• संवहनी रोग;
• पेट में नासूर;
• नींद की गड़बड़ी, सतही नींद, बेचैन नींद, सुबह खराब स्वास्थ्य, यहां तक ​​कि 8 घंटे की नींद के साथ भी।
• सोने में कठिनाई।

निम्न स्तर पॉलीसिस्टिक अंडाशय, गर्भाशय फाइब्रोमैटोसिस, गर्भाशय रक्तस्राव, सेक्स हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि जैसी बीमारियों को इंगित करता है।

मेलाटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाएं

रात के काम के दौरान इस हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, रात में बेडरूम की रोशनी बहुत तेज होती है। यह एक टॉर्च की रोशनी, एक बहुत उज्ज्वल रात की रोशनी, एक काम कर रहे टीवी, कंप्यूटर से प्रकाश, या अन्य बिजली के उपकरणों से बहुत तेज रोशनी से बाधित हो सकता है। प्रकाश को नींद में हस्तक्षेप करने से रोकने के लिए, आप अपनी आंखों पर एक नरम मुखौटा लगा सकते हैं। यदि आप रात में कंप्यूटर के बिना नहीं कर सकते हैं, तो आपको ऐसे चश्मे का उपयोग करने की आवश्यकता है जो नीली रोशनी को अवरुद्ध करते हैं। वे जागते समय रात में मेलाटोनिन उत्पादन के दमन को रोकते हैं। एक विशेष कार्यक्रम है जो दिन के समय के आधार पर फोन या कंप्यूटर डिस्प्ले की चमक का चयन करता है। बेडरूम में लाल बत्ती आपको बेहतर नींद में मदद करती है और गहरी नींद सुनिश्चित करती है। यह बड़े शहरों के निवासियों के लिए महत्वपूर्ण है जो शायद ही कभी बाहर जाते हैं। ऐसा करने के लिए, आप पूरी रात चालू एक इन्फ्रारेड लैंप का उपयोग कर सकते हैं। बेडरूम में सबसे अच्छी रात के आराम के लिए 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। एक अलग तापमान पर, नींद की अवधि या तो बढ़ या घट सकती है।

सोने से पहले अरोमाथेरेपी मददगार होती है। आराम से मालिश, गर्म स्नान, साँस लेने के व्यायाम। बेहतर नींद के लिए हर दिन सोने से पहले इन प्रक्रियाओं को करें। सोने से 2 घंटे पहले खाने-पीने से परहेज करना बेहतर होता है ताकि रात को उठकर शौचालय न जाएं। इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा। बेहतर होगा कि शाम को मीठा न खाएं, इससे नींद आने में परेशानी होगी। आप रात में मोज़े पहन सकते हैं ताकि आपके पैर न जमें, और ठंड से जागने का कोई मौका न मिले। पैरों में खून का संचार सबसे खराब होता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आराम से संगीत सुनना, किताब पढ़ना, व्यक्तिगत डायरी में नोट्स बनाना उपयोगी है।

शराब मेलाटोनिन उत्पादन को भी कम करती है, हालांकि शराब को उनींदापन का कारण माना जाता है, यह एक अल्पकालिक स्थिति है। शराब लेते समय गहरी नींद में जाना मुश्किल होता है, शरीर आराम नहीं कर पाएगा।

सुबह आधा घंटा व्यायाम करने से शाम को सोना आसान हो जाता है। आप बिस्तर पर जाने से पहले कुज़नेत्सोव ऐप्लिकेटर पर लेट सकते हैं। यह मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और सो जाना आसान बनाता है।

शरीर में इसके स्तर को बढ़ाने के लिए मध्यरात्रि से पहले बिस्तर पर जाने, दिन में कम से कम 6-8 घंटे सोने, पहली पाली में अध्ययन, दिन की पाली में काम करने की सलाह दी जाती है। जीवन की प्राकृतिक लय का निरीक्षण करना आवश्यक है, और फिर आप कुछ दिनों के बाद कल्याण में सुधार देख सकते हैं। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना भी आवश्यक है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है। ये नट, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, मुर्गी पालन हैं। उन्हें रात के खाने के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

कुछ दवाएं मेलाटोनिन के उत्पादन को भी धीमा कर देती हैं। इनमें Piracetam, Reserpine, B12 लेना शामिल है। तदनुसार, इस हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, रात को सोना आवश्यक है, और काम नहीं करना है, जबकि मोटे रात के पर्दे का उपयोग करना (बेहतर है कि प्रकाश को बिल्कुल भी न दें), बेडरूम में सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें। . बच्चों के लिए, आप मृदु प्रकाश के साथ मंद रात्रि प्रकाश का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे आंखों से दूर रखना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो मेलाटोनिन उत्पादन बढ़ाते हैं

इस हार्मोन या ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है, जिससे इस हार्मोन का संश्लेषण होता है। इसमें शामिल है:

• चेरी;
• केले;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• बादाम, पाइन नट्स;
• गाय के दूध में पका हुआ दलिया;
• उबला आलू;
• कैमोमाइल काढ़ा।

कैमोमाइल अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है, तंत्रिका विकारों पर शांत प्रभाव डालता है। गंभीर नींद विकारों के लिए, डॉक्टर ऐसी दवाएं लिख सकते हैं जो मानव मेलाटोनिन के समान कार्य करती हैं। लेकिन उन्हें सिफारिशों के अनुसार सख्ती से लिया जाना चाहिए और उनकी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। मेलाटोनिन लगातार जेट अंतराल के साथ मदद करता है, अति सक्रियता, अनुपस्थित-दिमाग के लिए प्रभावी है। रक्त में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने से विटामिन बी 3 और बी 6 के सेवन में मदद मिलती है, और उनमें से सबसे पहले रात को सोने से पहले लेना चाहिए, और सुबह विटामिन बी 6 लेना चाहिए।

मेलाटोनिन के स्तर को कैसे कम करें

मजबूत शराब, कॉफी और तंबाकू के प्रभाव में इस हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। गंभीर तनाव में मेलाटोनिन का उत्पादन भी बंद हो जाता है। उपवास के दौरान इस हार्मोन का उत्पादन भी कम हो जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 2 दिनों के लिए प्रति दिन 300 किलो कैलोरी से कम की खपत मेलाटोनिन के स्तर को 20% तक कम कर देती है। वहीं, एक दिन का उपवास, इसके विपरीत, मेलाटोनिन की एकाग्रता को बढ़ाता है।

नींद का हार्मोन रात में गहन रूप से निर्मित होता है, जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता है, जिसके कारण उसे ऐसा नाम मिला। यह जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, इसमें एक एंटीट्यूमर, एंटी-स्ट्रेस और इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है। इसलिए इसे अक्सर यौवन का हार्मोन, साथ ही दीर्घायु भी कहा जाता है।

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन एक अत्यंत महत्वपूर्ण हार्मोन है। उत्पादन पीनियल ग्रंथि द्वारा किया जाता है। इसका मुख्य कार्य जागने और सोने की अवधि को नियंत्रित करना है। पिछली सदी के पचास के दशक के अंत में डॉ. लर्नर आरोन द्वारा हार्मोन की खोज की गई थी। उनकी ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि वे रात में और सपने में बनने में सक्षम हैं।

नींद हार्मोन कार्य

मेलाटोनिन मुख्य रूप से जागने और सोने के चक्रों के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार है, लेकिन इसके कार्य यहीं नहीं रुकते। उनमें से मुख्य:

• जैविक लय की चक्रीयता;
• तनाव से निपटने में मदद;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• रक्तचाप और रक्त परिसंचरण प्रक्रिया का सामान्यीकरण;
• पाचन अंगों की गतिविधि पर नियंत्रण;
• सामान्य सीएनएस बनाए रखना;
• सेल दुर्दमता की रोकथाम;
• वृद्धि हार्मोन के उत्पादन की उत्तेजना;
• दर्द दमन।

शरीर पर क्रिया

नींद और जागने की अवधि के नियमन के कारण व्यक्ति जल्दी सो जाता है। यदि हार्मोन पर्याप्त नहीं है, तो राज्य उत्पीड़ित, उदास हो जाता है। उनींदापन और सुस्ती है।

मेलाटोनिन का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिक पहले ही क्लिनिकल परीक्षण कर चुके हैं, जिसके दौरान यह पाया गया कि इसके प्रभाव में प्रतिरक्षा रक्षा के लिए आवश्यक कोशिकाएं सक्रिय रूप से बनने लगती हैं। यह कैंसर के विकास को रोकने में मदद करता है।

मेलाटोनिन का तंत्रिका तंत्र पर भी प्रभाव पड़ता है। इस पर आधारित दवाओं का व्यापक रूप से विभिन्न मानसिक विकारों के उपचार में उपयोग किया जाता है।

हार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया

युवा हार्मोन मेलाटोनिन मस्तिष्क की ग्रंथि में निर्मित होता है। संश्लेषण 21:00 के करीब शुरू होता है। दिन के दौरान, सेरोटोनिन का सक्रिय उत्पादन होता है। रात्रि विश्राम की अवधि के दौरान, एंजाइमों के कुछ समूह इस पर कार्य करते हैं और इसे स्लीप हार्मोन में बदल देते हैं। जैविक स्तर पर, मेलाटोनिन और सेरोटोनिन परस्पर जुड़े हुए हैं।

ये दोनों ही शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं। जो केवल रात के समय उत्पन्न होता है वह मध्यरात्रि तक धीरे-धीरे संश्लेषित होता है। यह सुबह पांच बजे के करीब अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाता है।

इस प्रकार, मेलाटोनिन उत्पादन के घंटे निर्धारित करना संभव है: 00:00 से 5:00 बजे तक।

मेलाटोनिन की कमी और अधिकता

बच्चों में हार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया कम हो सकती है, लेकिन वयस्कों में ऐसे परिवर्तन अधिक बार देखे जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति ठीक से नहीं सोता है, तो यह शरीर की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसकी लगातार कमी से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• उम्र बढ़ने के लक्षण वयस्कता से पहले ही दिखाई देने लगते हैं;
• मुक्त कण पांच गुना तक बढ़ जाते हैं;
• तीस साल की उम्र में रजोनिवृत्ति;
• एक घातक प्रक्रिया की शुरुआत का खतरा बढ़ गया;
• तेजी से वजन बढ़ना।

मेलाटोनिन का कम मात्रा में उत्पादन होने के कई कारण हैं:

• लगातार थकान;
• रात में काम;
• नींद संबंधी विकार;
• चिड़चिड़ापन और चिंता की भावनाएं;
• मनोदैहिक रोग;
• हृदय प्रणाली के विकार;
• अल्सर;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• शराब का सेवन;
• चर्मरोग

हार्मोन के बढ़े हुए स्तर के साथ, निम्नलिखित नकारात्मक परिवर्तन देखे जाते हैं:

• कार्डियोपालमस;
• भूख में कमी;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• प्रतिक्रियाओं को धीमा करना;
• ऊपरी शरीर की आवधिक मरोड़, चेहरे की मांसपेशियों का संकुचन;
• अवसादग्रस्त अवस्था।

परीक्षण और हार्मोन का स्तर

एक वयस्क के लिए मेलाटोनिन की सामान्य सांद्रता प्रतिदिन 30 एमसीजी है। रात में इसकी मात्रा दिन के मुकाबले तीस गुना अधिक होती है। रक्त में हार्मोन का स्तर नियमित रूप से ऐसी सीमा के भीतर रहने के लिए, आपको रात में आठ घंटे आराम करने की आवश्यकता है।

विभिन्न मात्राओं में उम्र को ध्यान में रखते हुए हार्मोन का उत्पादन किया जाता है:

• बीस साल तक एक बढ़ा हुआ स्तर है;
• चालीस तक - मध्यम;
• पचास के बाद - काफी कम।

इसकी एकाग्रता निर्धारित करने के लिए, एक नस से रक्त परीक्षण करें। दिन के दौरान अलग-अलग समय अंतराल पर बाड़ का उत्पादन किया जाता है।

इस प्रक्रिया के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता है:

• 12 घंटे के भीतर दवा लेना, मादक पेय, साथ ही कॉफी और चाय पीना मना है;
• सामग्री खाली पेट ली जाती है;
• महिलाओं की जांच करते समय, मासिक धर्म के चक्र को ध्यान में रखा जाता है;
• 11:00 बजे से पहले रक्तदान करें;
• परीक्षा से पहले कोई अन्य चिकित्सा प्रक्रिया नहीं की जाती है।

भोजन में नींद हार्मोन

यदि शरीर में कम मात्रा में हार्मोन का उत्पादन होता है, तो आप आहार को ठीक से व्यवस्थित करके मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यह उत्पादों में पाया जाता है:

• केला;
• टमाटर;
• गाजर;
• साग (विशेष रूप से अजमोद);
• किशमिश;
• जौ;
• मूली;
• अंजीर।

हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करने वाले अमीनो एसिड के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, आपको पनीर, तिल, टर्की, दूध, अंडे और बीफ खाने की जरूरत है, लेकिन केवल दुबला।

मेलाटोनिन की तैयारी

शरीर में मेलाटोनिन की कमी से नींद और सामान्य स्थिति में गिरावट के साथ कई समस्याएं हो सकती हैं। इस मामले में, डॉक्टर सिंथेटिक हार्मोन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। दवा उपचार इसकी सामान्य एकाग्रता को बहाल करने में मदद करेगा।

एक से अधिक नींद की गोलियां हैं जो खेल पोषण में विशेषज्ञता वाले फार्मेसियों और दुकानों में आती हैं।

ज्यादातर वे मेलापुर, मेलक्सेन, युकलिन और मेलाटन जैसी दवाओं के इस्तेमाल का सहारा लेते हैं।

उपयोग के लिए मतभेद

जिन दवाओं में स्लीप हार्मोन होता है, उनमें contraindications की पूरी सूची होती है:

• गर्भधारण और दुद्ध निकालना की अवधि;
• ऑटोइम्यून पैथोलॉजी का इतिहास;
• गंभीर एलर्जी;
• उन्हें उन बच्चों और किशोरों द्वारा नहीं लिया जा सकता है जो बहुमत की उम्र तक नहीं पहुंचे हैं;
• सक्रिय पदार्थ के लिए अतिसंवेदनशीलता।

दुष्प्रभाव

स्लीप हार्मोन एक कम विषैला पदार्थ है। अगर इसकी खुराक ज्यादा हो जाए तो भी शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। कभी-कभी निम्नलिखित अवांछित परिवर्तन हो सकते हैं:

• माइग्रेन;
• सुबह नींद आना;
• दस्त;
• जी मिचलाना;
• फुफ्फुस;
• एलर्जी।

दवा बंद करने के बाद, सभी अप्रिय लक्षण गायब हो जाते हैं।

नींद के दौरान उत्पादित मेलाटोनिन, शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से कई अवांछित परिवर्तन हो सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि सोने पर पूरा ध्यान दिया जाए और दिन में आठ घंटे आराम किया जाए।

अच्छी नींद प्रदान करता हैमानव शरीर की बहाली, उसके स्वास्थ्य को मजबूत करती है, दक्षता बढ़ाती है। सभी जीवन प्रक्रियाएं बायोरिदम के अधीन हैं। नींद और जागना शरीर की शारीरिक गतिविधि में सर्कैडियन (दैनिक) उछाल और गिरावट की अभिव्यक्ति है।

एक अच्छी रात की नींद हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा प्रदान की जाती है, जिसे यौवन और दीर्घायु का हार्मोन भी कहा जाता है। यदि किसी व्यक्ति को सोने में कोई समस्या नहीं है, तो वह पर्याप्त मात्रा में सोता है, शरीर सभी संरचनाओं की पूर्ण बहाली के उद्देश्य से जटिल जैव रासायनिक, सिंथेटिक प्रतिक्रियाओं का गुणात्मक रूप से उत्पादन करने की अधिक संभावना है।

सामान्य जानकारी

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि का मुख्य हार्मोन है, सर्कैडियन लय का नियामक। स्लीप हार्मोन के बारे में दुनिया को 1958 से पता है, इसकी खोज अमेरिकी प्रोफेसर आरोन लर्नर की है।

मेलाटोनिन अणु लिपिड में छोटे और अत्यधिक घुलनशील होते हैं, जो उन्हें आसानी से कोशिका झिल्ली में प्रवेश करने और प्रोटीन संश्लेषण जैसी कई प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करने की अनुमति देता है। नवजात शिशुओं में, मेलाटोनिन का उत्पादन केवल तीन महीने में शुरू होता है।इससे पहले, वे इसे मां के दूध के साथ प्राप्त करते हैं। एक बच्चे के जीवन के पहले वर्षों में, हार्मोन की एकाग्रता अधिकतम होती है और धीरे-धीरे वर्षों में घटने लगती है।

दिन के दौरान, खुशी हार्मोन गतिविधि दिखाता है, और दिन के अंधेरे समय के आगमन के साथ, इसे नींद हार्मोन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के बीच एक जैव रासायनिक संबंध है. लगभग 11 बजे से सुबह 5 बजे तक, शरीर में हार्मोन की उच्चतम सांद्रता।

मेलाटोनिन के कार्य

हार्मोन कार्य केवल नींद और जागने की प्रक्रियाओं के प्रबंधन तक ही सीमित नहीं हैं. इसकी गतिविधि अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को प्रदान करने में प्रकट होती है, इसका शरीर पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है:

• दैनिक लय की चक्रीयता सुनिश्चित करता है;
• तनाव का विरोध करने में मदद करता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है;
• एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है;
• प्रतिरक्षा सुरक्षा को बढ़ाता है;
• रक्तचाप को नियंत्रित करता है और रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव डालता है;
• पाचन अंगों के काम को नियंत्रित करता है;
• न्यूरॉन्स जिसमें मेलाटोनिन स्थित है, अधिक समय तक जीवित रहते हैं और तंत्रिका तंत्र के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करते हैं;
• घातक नियोप्लाज्म के विकास का विरोध करता है (वी। एन। अनिसिमोव द्वारा शोध);
• वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, सामान्य सीमा के भीतर शरीर के वजन को बनाए रखता है;
• अन्य हार्मोन के संश्लेषण को प्रभावित करता है;
• सिरदर्द और दांत दर्द के मामले में दर्द कम कर देता है।

ऐसी क्रियाएं हैं अंतर्जात मेलाटोनिन(शरीर में बनने वाला हार्मोन)। फार्माकोलॉजिस्टों ने स्लीप हार्मोन के चिकित्सीय प्रभाव के बारे में ज्ञान का उपयोग करते हुए कृत्रिम रूप से संश्लेषित (बहिर्जात) मेलाटोनिन युक्त दवाएं बनाई हैं। वे अनिद्रा, पुरानी थकान, माइग्रेन, ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार में निर्धारित हैं।

अंधे लोग नींद को सामान्य करने के लिए ऐसी दवाओं का उपयोग करते हैं। वे गंभीर विकासात्मक विकलांग बच्चों (ऑटिज्म, सेरेब्रल पाल्सी, मानसिक मंदता) के लिए निर्धारित हैं। मेलाटोनिन का उपयोग जटिल चिकित्सा में उन लोगों के लिए किया जाता है जो धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं (निकोटीन की लालसा कम हो जाती है)। कीमोथेरेपी के बाद दुष्प्रभावों को कम करने के लिए एक हार्मोन निर्धारित किया जाता है।

हार्मोन कैसे और कब बनता है?

अंधेरे की शुरुआत के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है, पहले से ही 21 बजे तक इसकी वृद्धि देखी जाती है। यह एक जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रिया है जो एपिफेसिस (पीनियल ग्रंथि) में होती है। दिन के दौरान, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से एक हार्मोन सक्रिय रूप से बनता है। और रात में, विशेष एंजाइमों की कार्रवाई के तहत, खुशी का हार्मोन नींद के हार्मोन में बदल जाता है। तो, जैव रासायनिक स्तर पर, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जुड़े हुए हैं।

ये दोनों हार्मोन शरीर के जीवन के लिए आवश्यक हैं। मेलाटोनिन का उत्पादन रात में होता है, लगभग 23 से 5 घंटे तक, हार्मोन की दैनिक मात्रा का 70% संश्लेषित होता है।

मेलाटोनिन और नींद के स्राव को बाधित न करने के लिए, बिस्तर पर जाने की सिफारिश 22 घंटे के बाद नहीं की जाती है. 0 के बाद की अवधि में और 4 घंटे से पहले आपको एक अंधेरे कमरे में सोने की जरूरत है। यदि पूर्ण अंधेरा बनाना असंभव है, तो एक विशेष आई मास्क का उपयोग करने और पर्दे को कसकर बंद करने की सिफारिश की जाती है। यदि आपको किसी पदार्थ के सक्रिय संश्लेषण के दौरान जागते रहने की आवश्यकता है, तो कमरे में मंद प्रकाश व्यवस्था करना बेहतर है।

मेलाटोनिन का निर्माण अंधेरे में होता है। हार्मोन उत्पादन पर प्रकाश का हानिकारक प्रभाव।

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हार्मोन के उत्पादन को उत्प्रेरित करते हैं। आहार में विटामिन (विशेषकर समूह बी), कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के सेवन को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।

यह शरीर को कैसे प्रभावित करता है

मेलाटोनिन की एक सामान्य एकाग्रता आसान नींद और पूर्ण गहरी नींद सुनिश्चित करती है। सर्दियों में, बादल के मौसम में, जब प्रकाश की मात्रा अपर्याप्त होती है, तो हार्मोन का शरीर पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। सुस्ती है, तंद्रा है।

यूरोप में, लाइफ एक्सटेंशन फाउंडेशन कैंसर के उपचार में मेलाटोनिन का उपयोग करके नैदानिक ​​परीक्षण कर रहा है। फाउंडेशन का दावा है कि कैंसर कोशिकाएं पीनियल ग्रंथि के हार्मोन के समान रसायनों का उत्पादन करती हैं। यदि आप उन पर थायराइड हार्मोन और मेलाटोनिन के संयोजन के साथ कार्य करते हैं, तो शरीर में प्रतिरक्षा रक्षा के लिए सक्रिय रूप से कोशिकाओं का उत्पादन.

अवसाद के उपचार के लिए, कई मानसिक विकारों के लिए एक निवारक उपाय के रूप में, सोना या ऐसी दवाएं लेना पर्याप्त है जिनमें मेलाटोनिन होता है। दिन के समय धूप में रहना भी जरूरी है।

माउस प्रयोग

उसी उम्र के चूहे, जिन्हें कैंसर जीन के साथ पेश किया गया था, उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया गया था।

जानवरों के एक हिस्से को प्राकृतिक परिस्थितियों में रखा गया था, समूह में दिन के उजाले और रात में अंधेरा था।

दूसरे समूह को चौबीसों घंटे रोशन किया गया। कुछ समय बाद, दूसरे समूह के प्रायोगिक चूहों में घातक ट्यूमर विकसित होने लगे। विभिन्न संकेतकों पर अध्ययन किए गए और उनमें यह पता चला:

• त्वरित उम्र बढ़ने;
• अतिरिक्त इंसुलिन;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मोटापा;
• ट्यूमर की उच्च घटना।

मेलाटोनिन की कमी और अधिकता

मेलाटोनिन की दीर्घकालिक कमी के परिणाम:

• 17 साल की उम्र में, उम्र बढ़ने के प्राथमिक लक्षण दिखाई देते हैं;
• मुक्त कणों की संख्या 5 गुना बढ़ जाती है;
• छह महीने के भीतर, वजन 5 से 10 किलो तक बढ़ जाता है;
• 30 साल की उम्र में महिलाओं में मेनोपॉज होता है;
• स्तन कैंसर के खतरे में 80% की वृद्धि।

नींद हार्मोन की कमी के कारण:

• अत्यंत थकावट;
• रात्रि कार्य;
• आंखों के नीचे फुफ्फुस;
• नींद संबंधी विकार;
• चिंता और चिड़चिड़ापन;
• मनोदैहिक विकृति;
• संवहनी रोग;
• पेट में नासूर;
• त्वचा रोग;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• मद्यपान।

हार्मोन की अधिकता के प्रकट होने के लक्षण हैं:

• बढ़ी हृदय की दर;
• भूख की कमी;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• विलंबित प्रतिक्रियाएं;
• चेहरे की मांसपेशियों का संकुचन, कंधों और सिर का फड़कना।

अतिरिक्त मेलाटोनिन अवसाद के मौसमी राज्यों का कारण बनता है।

मेलाटोनिन का विश्लेषण और मानदंड

एक वयस्क में स्लीप हार्मोन का दैनिक मान 30 एमसीजी है। 1 बजे तक इसकी एकाग्रता दिन की तुलना में 30 गुना अधिक होती है। इस राशि को प्रदान करने के लिए आपको आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सुबह में, हार्मोन की सामान्य एकाग्रता 4-20 पीजी / एमएल है, रात में - 150 पीजी / एमएल तक।

शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा उम्र पर निर्भर करती है:

• 20 साल तक एक उच्च स्तर है;
• 40 वर्ष तक - मध्यम;
• 50 के बाद - कम, बुजुर्गों में यह घटकर 20% और उससे कम हो जाता है।

लंबे समय तक रहने वाले लोग मेलाटोनिन नहीं खोते हैं

एक नियम के रूप में, केवल बड़े चिकित्सा संस्थान ही विश्लेषण करते हैं, क्योंकि यह सबसे आम प्रयोगशाला परीक्षणों में से नहीं है।

बायोमटेरियल का नमूना दिन के समय के निर्धारण के साथ थोड़े अंतराल पर किया जाता है। विश्लेषण के वितरण के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है:

• 10-12 घंटे के लिए आप ड्रग्स, शराब, चाय, कॉफी का उपयोग नहीं कर सकते;
• खाली पेट रक्तदान करना बेहतर है;
• महिलाओं के लिए, मासिक धर्म का दिन महत्वपूर्ण होता है, इसलिए आपको पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए;
• सुबह 11 बजे से पहले रक्तदान करें;
• विश्लेषण से पहले शरीर को अन्य चिकित्सा जोड़तोड़ और प्रक्रियाओं के लिए उजागर करना उचित नहीं है।

स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन जमा नहीं होता है। रिजर्व में सोना या नींद की कमी की भरपाई करना असंभव है। प्राकृतिक दैनिक बायोरिदम के उल्लंघन से पदार्थ के संश्लेषण में व्यवधान होता है, और यह न केवल अनिद्रा का कारण बनता है, बल्कि रोगों के विकास को भी उजागर करता है।

सूर्य के प्रकाश की कमी से शरीर में नींद के लिए मेलाटोनिन का प्राकृतिक उत्पादन शुरू हो जाता है, जिससे यह प्रक्रिया बाधित हो जाती है और एक महत्वपूर्ण मानव जैविक घड़ी बाधित हो जाती है।