स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार के साधन: दवाएं, विटामिन, लोक तरीके

आप विशेष रूप से जटिल विचार प्रक्रियाओं की पेचीदगियों में तल्लीन नहीं कर सकते हैं, अगर स्मृति के साथ सब कुछ ठीक है, इसलिए, विभिन्न दवाओं की मदद से स्मृति में सुधार करना युवा लोगों के लिए बहुत कम चिंता का विषय है। हालाँकि, एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित होते ही सब कुछ बदल जाएगा, जिसके लिए काफी मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है: थोड़े समय में सीखने के लिए बड़ी मात्रा में जानकारी की आवश्यकता होती है। नया पेशा, कठिन परीक्षाओं की तैयारी करें, शानदार परिणाम के लिए, बौद्धिक प्रतियोगिताओं में भाग लें। फिर युवा लोग प्रभावी साधनों की तलाश में तेजी से शुरू करते हैं जो जल्दी से उनके दिमाग में स्पष्ट कर सकते हैं, अनावश्यक को फेंक सकते हैं, नए के लिए जगह बना सकते हैं। इस दौरान, विभिन्न सिफारिशों को पढ़ने और "जानकार" दोस्तों की सलाह प्राप्त करने के बाद, आप कभी-कभी अपनी याददाश्त को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और इसे सुधार नहीं सकते।

लेकिन फिर भी, सामान्य तौर पर, स्मृति में सुधार के लिए दवाएं और साधन आबादी के कुछ हिस्सों के लिए रुचि रखते हैं: उन्हें मध्यम आयु वर्ग के लोगों और बुजुर्गों के लिए सबसे अधिक बार आवश्यक और निर्धारित किया जाता है, जिनकी बौद्धिक गतिविधि न केवल विकृति के कारण घट रही है, बल्कि वह भी प्राकृतिक तरीके से।

याददाश्त बढ़ाने के लिए दवाएं

स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए दवाओं के विवरण पर आगे बढ़ने से पहले, मैं पाठक को चेतावनी देना चाहता हूं कि यह अच्छा होगा डॉक्टर के साथ उनके उपयोग का समन्वय करें,जिसे न्यूरोलॉजिस्ट (न्यूरोपैथोलॉजिस्ट) कहा जाता है। वह अन्य विशेषज्ञों से बेहतर जानता है कि किसी विशेष मामले में कौन सी दवा उपयुक्त है, क्योंकि स्मृति हानि की समस्या का अध्ययन उसकी पेशेवर क्षमता के भीतर है। इसके अलावा, स्मृति में सुधार के लिए सभी गोलियां नहीं ली जा सकती हैं और आसानी से किसी फार्मेसी में खरीदी जा सकती हैं। कुछ को नुस्खे की आवश्यकता होती है।

के अतिरिक्त, दवाओं की एक स्वतंत्र पसंद या दोस्तों की सलाह पर उनकी खरीद के परिणामस्वरूप शरीर से अवांछित प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं और तंत्रिका तंत्र का और भी अधिक उल्लंघन हो सकता है।

सिंथेटिक करने के लिए खुराक के स्वरूपविशेष आवश्यकता के बिना, आमतौर पर आवेदन करना उचित नहीं है, शुरुआत के लिए, आप विटामिन या इससे भी बेहतर, जलसेक और काढ़े पीने की कोशिश कर सकते हैं,यानी वे दवाएं जिन्हें हम लोक उपचार कहते हैं। हालांकि, स्मृति बढ़ाने वाली कई दवाएं लगभग लगातार रडार पर हैं, क्योंकि वे मीडिया द्वारा दैनिक रूप से विज्ञापित की जाती हैं, इसलिए रोगियों को लगता है कि सुधार करने के लिए कुछ भी आसान नहीं है। मस्तिष्क गतिविधिफ़ार्मेसी में जाने के बजाय और अपनी ज़रूरत की चीज़ें ख़रीदें। इस संबंध में, सबसे पहले, हम डॉक्टर द्वारा निर्धारित और नुस्खे की प्रस्तुति के बाद जारी दवाओं का वर्णन करेंगे।

मुझे डॉक्टर के पास जाना होगा

यदि आप स्मृति में सुधार के क्षेत्र में आधुनिक औषध विज्ञान की उपलब्धियों का लाभ उठाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि किसी फार्मेसी में डॉक्टर के पर्चे के रूप में ऐसे दस्तावेज़ के बिना दवा जारी नहीं की जा सकती है, इसलिए आपको यात्रा करने की आवश्यकता है एक डॉक्टर, जो एक परीक्षा के बाद, और कभी-कभी एक परीक्षा के बाद, नॉट्रोपिक्स नामक दवाओं में से एक के लिए एक नुस्खा लिख ​​सकता है।

नूट्रोपिक्स

नॉट्रोपिक्स साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो इस समूह के अन्य प्रतिनिधियों से भिन्न हैं कि वे जीएम की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि के लिए तटस्थ हैं, मोटर गतिविधि को प्रभावित नहीं करते हैं, वातानुकूलित रिफ्लेक्स फ़ंक्शन को नहीं बदलते हैं और स्वायत्त संक्रमण. इसी समय, वे स्मृति, बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं, संज्ञानात्मक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, अर्थात उन प्रक्रियाओं को बहाल करते हैं जो प्रतिकूल कारकों के हानिकारक प्रभावों के परिणामस्वरूप बाधित हो सकते हैं।

इस समूह में दवाओं का नॉट्रोपिक प्रभाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता पर प्रभाव है(बौद्धिक क्षमता, भाषण कौशल) रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करके, जैव रासायनिक चक्रों की गति में वृद्धि (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का कारोबार, ग्लूकोज उपयोग), यानी ऊतक श्वसन और तंत्रिका तंतुओं में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेना। इन प्रक्रियाओं की उत्तेजना इसमें योगदान करती है:

• इसमे बदलो बेहतर पक्षमस्तिष्क के ऊतकों का पोषण;
• मानसिक स्पष्टता, चेतना, बढ़ी हुई एकाग्रता, सीखने पर सकारात्मक प्रभाव;
• नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों, दवाओं, चरम कारकों के लिए प्रतिरोध बढ़ाना;
• दैहिक अभिव्यक्तियों (सुस्ती, जड़ता) की गंभीरता में कमी;
• तंत्रिका तंत्र के कामकाज की सक्रियता;
• बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं में वृद्धि;
• भावनात्मक-अस्थिर कार्यों की बहाली या, अधिक सरलता से, स्मृति और ध्यान में सुधार।

इसके अलावा, नॉट्रोपिक्स उत्तेजना और जलन को कम करते हैं, इसमें एंटीडिप्रेसेंट, शामक, थोड़ा कृत्रिम निद्रावस्था, एंटीपीलेप्टिक और एंटीपार्किन्सोनियन प्रभाव होते हैं। साथ ही, वे कम विषैले होते हैं, वे अच्छी तरह से गठबंधन करते हैं दवाओंअन्य औषधीय समूह, लेकिन कभी-कभी के रूप में दुष्प्रभावपास होना व्यसन विकास.

अन्य मामलों में, नॉट्रोपिक्स लेने का अवांछनीय प्रभाव दवाओं की साइकोस्टिम्युलेटिंग क्षमताओं से आ सकता है।, जो बेमानी प्रतीत होता है आंदोलन, चिंता, नींद की गड़बड़ी और अनिद्रा का विकास. प्रत्येक नॉट्रोपिक दवाओं के अन्य दुष्प्रभाव और contraindications हैं, जिन्हें दवा के एनोटेशन में विस्तार से वर्णित किया गया है, इसलिए यह सब कुछ एक पंक्ति में सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है।

नॉट्रोपिक्स के प्रतिनिधि

मानसिक क्षमता बढ़ाने की उनकी क्षमता के लिए, नॉट्रोपिक दवाओं को "अनुभूति उत्तेजक" कहा गया है। इसमे शामिल है:

1. पिरासेटम।सस्ता रूसी दवा, जिसके सकारात्मक पहलू हैं (रक्त प्रवाह में सुधार, ग्लूकोज के उपयोग को तेज करता है, ऊर्जा क्षमता को बढ़ाता है, आदि) और नॉट्रोपिक contraindications, जो आश्चर्यजनक नहीं है, क्योंकि यह दवाइस समूह के पहले और मुख्य प्रतिनिधि बने रहे ( सक्रिय पदार्थ- पिरासेटम)। 1972 में विकसित दवा, मूल रूप से मुख्य रूप से बुजुर्ग रोगियों के लिए अनुशंसित की गई थी जिन्होंने विकारों का अनुभव किया था। मस्तिष्क परिसंचरणऔर होने कार्यात्मक विकारकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र। स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए इसके गुणों के लिए धन्यवाद, पिरासेटम दवाओं के एक पूरे वर्ग का पूर्वज बन गया जो अब पूरी दुनिया में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। यह दवा, विशिष्ट दवाओं के साथ, वास्तव में उन वयस्कों के लिए अच्छी है जिन्हें तंत्रिका तंत्र की समस्या है, मानसिक विकृति, शराब, ड्रग्स और मादक पदार्थों की लत, लेकिन, जैसा कि यह निकला, इसके अलावा, यह उन बच्चों के मानस को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जो बच गए हैं, जिन्हें जन्म की चोटें और उनके परिणाम मिले हैं, और जिनके पास तंत्रिका तंत्र की एक अलग विकृति है।
2. नूट्रोपिल(सक्रिय पदार्थ - पेरासिटम)। नूट्रोपिल का उपयोग नशे के लिए किया जाता है जिसने मस्तिष्क की सबसे महत्वपूर्ण संरचनाओं को प्रभावित किया है, स्थानांतरण के बाद की स्थिति (रक्तस्राव के बाद - सावधानी के साथ!),। वी बाल चिकित्सा अभ्यासनॉट्रोपिल का उपयोग जन्म की चोटों, अंतर्गर्भाशयी संक्रमण, हाइपोक्सिया के परिणामों को खत्म करने के साथ-साथ मस्तिष्क पक्षाघात वाले बच्चों के इलाज के लिए किया जाता है, देरी से मानसिक विकासगंभीर पाठ्यक्रम और अति सक्रियता (एडीएचडी)।
3. फ़ेज़म – संयोजन दवा(सक्रिय संघटक: सिनारिज़िन के साथ पिरासेटम), सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना, एन्सेफैलोपैथी, जीएम चोटों और नशा, मेनियार्स सिंड्रोम, माइग्रेन के लिए उपयोग किया जाता है। फ़ेज़म 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए contraindicated है,पांच वर्ष की आयु के बाद, इसे विलंबित बच्चों में मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है बौद्धिक विकास.
4. vinpocetine- सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता में स्मृति में सुधार करने के लिए गोलियां, रजोनिवृत्ति के वासोवेटेटिव अभिव्यक्तियां। Vinpocetine - वयस्कों के लिए एक दवा, एक दवा वयस्कता से पहले contraindicated।
5. सेरेब्रोलिसिन – इंजेक्शन योग्य रूपों में उपलब्ध, संज्ञानात्मक विकारों और बिगड़ा स्मृति प्रक्रियाओं (अल्जाइमर रोग, परिणाम, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, बौद्धिक मंदता, बच्चों में एडीएचडी) के लिए उपयोग किया जाता है।
6. एन्सेफैबोल. सस्ता नहीं नूट्रोपिक दवा(1000 रूबल तक), युवा, बुजुर्ग, छोटे बच्चों और गर्भवती महिलाओं को सौंपा गया। संकेतों की सूची में शामिल हैं चौड़ा घेराकम बौद्धिक क्षमता, भाषण विकार, ध्यान घाटे सहित रोग संबंधी स्थितियां।
7. फेनोट्रोपिल – स्मृति में सुधार के लिए महंगी (370 से 1100 रूबल तक) गोलियां, जिनका उपयोग आगामी या अत्यधिक शारीरिक (एथलीट) और मानसिक तनाव (छात्रों) के साथ-साथ केंद्रीय तंत्रिका के विभिन्न रोगों के मामले में शरीर का समर्थन करने के लिए किया जाता है। संवहनी दीवारों के घावों से जुड़ी प्रणाली, मस्तिष्क में बिगड़ा हुआ चयापचय, दर्दनाक प्रभाव, नशा। विक्षिप्त स्थिति, अवसाद में दवा का उपयोग करना उपयोगी माना जाता है। ऐंठन सिंड्रोम, हाइपोक्सिया, पुरानी शराब। फेनोट्रोपिल, मस्तिष्क की गतिविधि, स्मृति और ध्यान में सुधार, याद रखने और सीखने की प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाता है, लेकिन साथ ही, यह साइकोमोटर आंदोलन और नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकता है, इसलिए इसे दोपहर 3 बजे के बाद नहीं लिया जाता है। दवा, इसके सभी गुणों के लिए, स्तनपान के दौरान महिलाओं को गंभीर रूप से निर्धारित नहीं की जाती है उच्च रक्तचापगंभीर एथेरोस्क्लेरोसिस, घबड़ाहट का दौरातथा चिंता की स्थिति. बचपन में दवा भी contraindicated है।

सूचीबद्ध दवाओं के अलावा, उनके गुणों में समान दवाएं स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने की क्षमता रखती हैं: कैविंटन, सिनारिज़िन, फेनिबुत, पिकामिलन, पाइरिडीटोल ... दुर्भाग्य से, सभी नामों, एनालॉग्स, समानार्थक शब्द, साथ ही सूचीबद्ध करें इसके फायदे और नुकसान के रूप में औषधीय समूहयह संभव नहीं है, हालांकि, यह काफी ठीक करने योग्य है - प्रत्येक विशिष्ट दवा का अपना है खुद का निर्देश, जो स्मृति में सुधार के लिए कैप्सूल या टैबलेट के साथ पैकेजिंग में और इंटरनेट पर दोनों में खोजना आसान है।

स्मृति सुधार की गोलियाँ, फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं

सबसे सुरक्षित और सबसे सस्ती दवाएं, जिनके लिए डॉक्टर के पास जाना आवश्यक नहीं है, वे हैं विटामिन (समूह बी, सी, ई), कुछ ट्रेस तत्व (मैग्नीशियम), पौधे के अर्क:

• विटामिन ई(टोकोफेरोल एसीटेट) 1000 आईयू एक अद्भुत एंटीऑक्सीडेंट है और इसके अलावा, मांसपेशियों के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्रजनन कार्यजीव, मानसिक गतिविधि;
• अवनवित- मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग रोगियों में स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए विशेष रूप से उपयोगी 11 विटामिन युक्त एक विटामिन कॉम्प्लेक्स;
• ग्लाइसिन- लोकप्रिय, सस्ता, किफ़ायती, स्वादिष्ट औषधीय उत्पादवयस्कों और बच्चों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है;
• विट्रम मेमोरी- पौधे के आधार पर याददाश्त बढ़ाने के लिए गोलियां;
• अमिनालोन- एक पुरानी, ​​लेकिन अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है, किसी भी आयु वर्ग के लोगों में मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के लिए दवा, पीड़ित वृद्ध लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है मधुमेह, क्योंकि यह रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है;
• बिलोबिल- हालांकि यह एक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध है, यह वयस्कों के लिए दवाओं को संदर्भित करता है (बिलोबिल बच्चों और किशोरों में contraindicated है);
• इंटेलान- दवा विशेष रूप से पौधे की दुनिया के प्रतिनिधियों के अर्क से बनाई जाती है;
• जिन्कगो बिलोबा- नाम सभी के लिए जाना जाता है, पेड़ के नाम से प्राप्त होता है, जिसके पत्ते का अर्क बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए दवा को जीवन देता है।

न केवल स्मृति, बल्कि शरीर के अन्य कार्यों को मजबूत करने वाले नेताओं में जिन्कगो बिलोबा शामिल हैं, जिनकी पत्तियों से कुछ लोगों को घर पर दवा बनाने की आदत हो गई है। यह पता चला है कि सब कुछ इतना मुश्किल नहीं है: आपको फार्मेसी में खरीदे गए जिन्कगो बाइलोबा (1 बड़ा चम्मच) की पत्तियों को लेने की जरूरत है, उन्हें थर्मस में डालें, उबलते पानी का एक गिलास डालें, कसकर सील करें और कुछ के लिए छोड़ दें घंटे, और फिर भोजन से आधे घंटे पहले लगभग 100 मिलीलीटर दिन में तीन बार पिएं।

दवाओं के बिना याददाश्त में सुधार

आइए पोषण से शुरू करें

कुछ लोग, कुछ व्यंजनों को वरीयता देते हुए, हमेशा ध्यान दें कि चुनाव आकस्मिक नहीं है - कुछ उत्पाद मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं:

पोषण के अलावा, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने में इस्तेमाल किया जा सकता है अद्वितीय गुणजो हमारे आसपास उगता है, लेकिन पारंपरिक लंच या डिनर के रूप में नहीं खाया जाता है, यानी यह समय-परीक्षणित उपचारों की ओर मुड़ने का समय है जो स्वाभाविक रूप से स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने की क्षमता रखते हैं।

सभी व्यवसायों और लगभग सभी उम्र के लिए लोक उपचार

स्मृति में सुधार के मामले में पारंपरिक चिकित्सा एक तरफ नहीं खड़ी हो सकती थी, क्योंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अलग-अलग पौधों का प्रभाव उस समय भी देखा गया था जब कोई व्यक्ति नहीं जानता था और उपचार के मौजूदा तरीकों को नहीं मानता था। हर्बलिस्ट और पारंपरिक चिकित्सकमन की स्पष्टता और मानसिक तनाव को सहने की उच्च क्षमता प्राप्त करने के इच्छुक रोगियों के ध्यान की पेशकश, पौधे की दुनिया के निम्नलिखित प्रतिनिधियों के गुण:

• नींबू बाम और पुदीने के साथ अदरक की चाय:अदरक के टुकड़े (10 ग्राम) एक गिलास उबलते पानी (250 मिली) में डालें, पुदीना और नींबू बाम डालें। आप दिन में 1 - 2 कप से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं;
• ऋषि और पुदीना के साथ चाय:शाम को, कम से कम 0.5 लीटर, 1 बड़ा चम्मच पुदीना और ऋषि की क्षमता वाले थर्मस में डालें, उबलते पानी (500 मिली) डालें और जलसेक के लिए छोड़ दें। सुबह में, तनाव और भोजन से पहले (आधे घंटे के लिए) दिन में 3-4 बार 50 मिलीलीटर लें;
• लहसुन का तेल:लहसुन का एक सिर कुचल दिया जाता है और सूरजमुखी या जैतून का तेल (1 कप) के साथ डाला जाता है, 2 से 3 सप्ताह के लिए डाला जाता है, भोजन से पहले दिन में 3-4 बार नींबू के रस की समान मात्रा (ताजा निचोड़ा हुआ) के साथ 1 चम्मच का सेवन किया जाता है। आप इस दवा को 3 सप्ताह से अधिक नहीं पी सकते हैं;
• लाल रोवन छाल: 1 सेंट एक चम्मच पेड़ की छाल को एक गिलास उबलते पानी (250 मिली) के साथ डाला जाता है और 10 मिनट के लिए एक छोटी सी आग पर रख दिया जाता है। काढ़े को 6 घंटे के बाद छान लिया जाता है और लगभग एक महीने तक दिन में तीन बार एक चम्मच में लिया जाता है। लाल रोवन छाल का काढ़ा एथेरोस्क्लोरोटिक प्रक्रिया के विकास और कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के जमाव के खिलाफ एक अच्छा रोगनिरोधी माना जाता है;
• चीड़ की कलियाँ:में उनका उपयोग करने की सलाह दी जाती है ताज़ा(वसंत), जब वे सूज जाते हैं, लेकिन अभी तक नहीं खुलते हैं (तब उनमें बहुत बड़ी संख्या में भिन्न होते हैं उपयोगी घटक) - बिना किसी अतिरिक्त प्रसंस्करण के दिन में 2 - 3 बार भोजन से पहले।

सिर में बौद्धिक क्षमताओं और ज्ञान में सुधार के लिए, बिछुआ, ओरिस रूट, सुनहरी जड़, लाल लौंग और साइलियम के बीज के मिश्रण से काढ़ा तैयार करने की सिफारिश की जाती है। या रास्पबेरी और लिंगोनबेरी के पत्तों को मिलाएं, प्रत्येक में 3 बड़े चम्मच, 4 बड़े चम्मच डालें। मंगोलियाई चाय के चम्मच (बर्गेनिया) और एक चम्मच अजवायन, मिश्रण से एक बड़ा चमचा लें, 0.5 लीटर उबलते पानी में काढ़ा करें, फिर से उबालें (10 मिनट), कुछ घंटों के लिए खड़े रहने दें और तनाव दें। परिणामस्वरूप शोरबा 1 दिन (सुबह एक गिलास, शाम को एक गिलास) पीने के लिए पर्याप्त है, और अगले दिन एक नया काढ़ा करें, क्योंकि पत्तियों का मिश्रण अभी भी बचा है?

केवल वयस्क

यदि स्वास्थ्य कारणों से शराब को प्रतिबंधित नहीं किया जाता है और व्यक्ति को ऐसे पेशे में नियोजित नहीं किया जाता है जिसके लिए पूर्ण संयम की आवश्यकता होती है, तो स्मृति हानि के लिए एक निवारक उपाय के रूप में, आप इसका उपयोग कर सकते हैं लोक उपचारशराब युक्त तरल पदार्थ (वोदका, कॉन्यैक, शुद्ध शराब) पर तैयार:

मन के लिए "जिमनास्टिक"

इस खंड में, मैं उन पाठकों को संबोधित करना चाहता हूं जो अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं, फार्मेसी में दवा खरीदना आवश्यक नहीं समझते हैं, और इसके अलावा, लोक में विश्वास नहीं करते हैं उपाय। ऐसे मामलों में, दिमागी प्रशिक्षण में शामिल होने की सलाह दी जा सकती है। मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के लिए व्यायाम सरल होते हैं, और कभी-कभी बहुत दिलचस्प होते हैं, यदि आप उन्हें रचनात्मक रूप से देखते हैं, उदाहरण के लिए:

• वर्णमाला के पहले, दूसरे, तीसरे (और इसी तरह) अक्षर के लिए शब्दों को जल्दी से याद रखें और उच्चारण करें: "ए" - हिमशैल, "बी" - बरबेरी, "सी" - विनैग्रेट ... और इसी तरह 20 वीं तक वर्णमाला के अक्षर;
• स्कूल में याद किए गए विदेशी शब्दों को याद रखें (गिनती, क्रिया);
• में गिनने का प्रयास करें उल्टे क्रमकिसी संख्या से (उदाहरण के लिए, 100 से 0 तक);
• शहरों को खेलें, उनका वर्णानुक्रम में आविष्कार करें: अस्त्रखान, बर्लिन, वोलोग्दा, डांस्क और इसी तरह। या आप किसी करीबी को खेल के लिए आमंत्रित कर सकते हैं और एक साथ खेल सकते हैं। वास्तविक दुनिया में मौजूद किसी भी शहर का नाम रखने के बाद, श्रृंखला जारी रखें, जहां प्रत्येक बाद का नाम इलाकापर शुरू होगा आखरी पत्रपिछला वाला (मास्को - एंटवर्प - नोवगोरोड - डोनेट्स्क ...);
• आप बेतरतीब ढंग से चुने गए शब्दों (अधिक, बेहतर) या एक अक्षर वाले शब्दों के पर्यायवाची शब्दों के साथ आ सकते हैं, उदाहरण के लिए, "Zh" - क्रेन, बीटल, पुजारी, चक्की ... 20 शब्दों तक।

आप मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए और जितना चाहें उतना व्यायाम का आविष्कार कर सकते हैं: कविताओं को याद करें, समस्याओं को हल करें, पहेली पहेली को हल करें, सामान्य तौर पर, यदि आप "अपना सिर तोड़ना" चाहते हैं, तो कुछ करना है।

लोग किसके साथ नहीं आएंगे ?!

इस लेख में, मैं दूसरे के बारे में बात करना चाहूंगा महत्वपूर्ण विषयगैर-पारंपरिक तरीकों से विभिन्न रोगों के उपचार से जुड़े, जिन्हें उनके आविष्कारक अक्सर लोक कहते हैं (शायद इसलिए कि उनका आविष्कार लोगों में से किसी ने किया था?) हाल ही में, के खिलाफ लड़ाई के संबंध में नई और नई सिफारिशें सामने आई हैं ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग, "नव-निर्मित डॉक्टरों" द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाता है और स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। हम नए तरीकों की विशेष रूप से आलोचना या निंदा नहीं करेंगे, हालांकि कभी-कभी वे बस बेतुके होते हैं, हम कुछ नए आविष्कार किए गए साधनों के उपयोग को हतोत्साहित नहीं करेंगे, हम पाठक को केवल अपने लिए सोचने का अवसर देंगे, इसलिए बोलने के लिए, करने के लिए मस्तिष्क जिम्नास्टिकऔर साथ ही स्कूल में प्राप्त ज्ञान पर लागू होते हैं।

सुनहरा पानी?

"सुनहरे" पानी के उपयोग से मस्तिष्क का प्रदर्शन कितना बढ़ता है, इसका न्याय करने का कार्य हम नहीं करते हैं, लेकिन जिन लोगों ने स्वयं पर इसके प्रभाव की कोशिश की है, उनका तर्क है कि इसे पीना आवश्यक है (पोषण के अलावा)। हालाँकि, ऐसा "जादू" पानी बनाने की विधि देने से पहले, मैं कुछ स्कूली रसायन विज्ञान के पाठों के पाठक को याद दिलाना चाहूँगा जिसमें शिक्षकों ने कहा था कि सोने के साथ बातचीत नहीं होती है मजबूत अम्ल, "रॉयल वोदका" (केंद्रित मजबूत अकार्बनिक एसिड - हाइड्रोक्लोरिक और नाइट्रिक का मिश्रण) को छोड़कर। तो सच में साधारण पानी, भले ही इसे लगातार कई घंटों तक उबाला जाए, यह अचानक अपने लिए असामान्य गुण प्राप्त कर लेता है, जिससे यह इस धातु की कम से कम कुछ मात्रा को भंग करने की अनुमति देता है, जो हर तरह से प्रतिरोधी है? शायद "चांदी" पानी बनाना आसान है? या इससे भी बेहतर - "एल्यूमीनियम" दवा बनाने के लिए, और शायद यह निकलेगा? लेकिन "सुनहरा", इसलिए "सुनहरा", वैसे ही, विशेष सामग्री और श्रम लागत के बिना लोक उपचार के साथ स्मृति में सुधार करने वाले रोगियों को ये सिफारिशें किसी मंच पर मिलेंगी। "सुनहरा" पानी तैयार करना सरल है: वे पत्थरों के बिना किसी भी सोने के गहने (झुमके, जंजीर, अंगूठियां) लेते हैं, इसे पानी के एक कंटेनर (पानी - 500 मिलीलीटर) में कम करते हैं, इसे स्टोव पर डालते हैं और पानी की आधी मात्रा तक उबालते हैं। वाष्पित हो जाता है (250 मिली)। किसी कारण से, "गोल्डन" दवा बहुत छोटी खुराक में पिया जाता है - 1 चम्मच (शायद में .) उच्च खुराकखतरनाक?) दिन में 2-3 बार। उनका कहना है कि दो हफ्ते में न सिर्फ सिर साफ होगा, बल्कि दिल की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी। जाहिर है, ये सिफारिशें किसी ऐसे व्यक्ति के लिए रुचिकर हो सकती हैं जिसने स्कूल में अच्छी पढ़ाई नहीं की।

मस्तिष्क की मालिश?

लेखक ने खुद पर कोशिश नहीं की और डिस्क "मस्तिष्क की मालिश" इंटरनेट पर वितरित की गई। लोग खरीदते हैं, सुबह 45 मिनट के लिए उच्च आवृत्तियों पर सुनते हैं - समीक्षाएं विरोधाभासी हैं। कुछ लोगों का तर्क है कि इस तरह से ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने से एकाग्रता, और स्मृति, और प्रदर्शन, और सीखने में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। दूसरों का दावा है कि उन्हें चक्कर आने और कमजोरी के अलावा नए तरीके से कुछ नहीं मिला। व्यक्तिगत लोगवे बिना किसी डिस्क के मस्तिष्क की मालिश की व्यवस्था करते हैं: वे बस 5-10 मिनट के लिए मुंह की गहन धुलाई में संलग्न होते हैं, जिससे उत्तेजना प्रक्रियाओं की सक्रियता होती है, जो बदले में, सबसे अप्रत्याशित तरीके (???) में बदल सकती है।

हाल ही में वर्ल्ड वाइड वेब पर विभिन्न गैर-पारंपरिक और यहां तक ​​कि गैर-लोक उपचार के कई उदाहरण हैं। हमने उनमें से केवल दो का हवाला दिया ताकि हमारे नियमित पाठक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने के कुछ निश्चित, कभी-कभी बहुत संदिग्ध, तरीकों के बारे में हमारे दृष्टिकोण को पहले से जान सकें, जिन्हें, जैसा कि आप जानते हैं, सावधानी और सावधानी से संभाला जाना चाहिए। अपने सिर, अपने दिमाग और बुद्धि पर प्रयोग करने से स्मृति और ध्यान की और भी अधिक हानि, चक्कर आना, सिरदर्द और यहां तक ​​​​कि आक्षेप की उपस्थिति का भी खतरा हो सकता है। मैं आशा करना चाहता हूं कि पाठक अपने चिकित्सक से परामर्श करके अपनी मानसिक क्षमताओं के सुधार के लिए सोच-समझकर और संतुलित तरीके से संपर्क करेगा।

वीडियो: याददाश्त में सुधार - विशेषज्ञ की राय

बिना दिमाग के मानव प्रजातिअपनी अनुकूली सफलता कभी हासिल नहीं की होगी। यह प्रकृति द्वारा बनाई गई सबसे जटिल संरचना है। हालांकि, मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के तरीके भी हैं। वे क्या हैं?

मस्तिष्क के कार्य में क्या सुधार होता है - सामान्य जानकारी

2011 के बाद से न्यूज़वीक के पहले अंक में विज्ञान के पन्नों पर शेरोन बेगली और इयान यारेटा द्वारा इस विश्वास के साथ उपयोग किए जाने वाले उपकरणों और विधियों पर एक उत्कृष्ट आलोचना की गई कि वे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ असेसमेंट का जिक्र करते हुए, लेखक कहते हैं कि "गारंटीकृत" के रूप में मानी जाने वाली अधिकांश क्रियाएं कम से कम कहने के लिए संदिग्ध हैं। इसके बारे मेंविटामिन बी 6, बी 12, ई, बीटा-कैरोटीन, फोलिक एसिड, फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट के बारे में।

कुछ लाभ मई (संभवतः) ओमेगा -3 ला सकते हैं फैटी एसिड. भूमध्यसागरीय आहार वृद्धावस्था में संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम से जुड़ा है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि बुद्धि का समर्थन करने में इसकी सफलता भोजन के संपर्क का परिणाम है ( जतुन तेल, मछली, सब्जियां, शराब) या अस्वीकृति जंक फूड(लाल मांस, परिष्कृत शर्करा, पशु वसा)। इसी तरह, स्टैटिन, एस्ट्रोजेन, एस्पिरिन (एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड) और इसी तरह के पदार्थों का उपयोग संदिग्ध है।

एक समस्याग्रस्त मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने वाला निकोटीन है, जो एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर को बांधता है। एक अन्य पदार्थ जो डोपामाइन रिसेप्टर को बांधता है वह उत्तेजक मेथिलफेनिडेट है। हालांकि, उनके नुकसान के बाद दक्षता में कमी है पुन: उपयोगऔर लत का विकास।

लेखक इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि केवल अध्ययनों की व्यापक समीक्षा और उनके मेटा-विश्लेषण, नए डेटा का सत्यापन प्रभाव के विश्वसनीय प्रमाण प्रदान करते हैं। विभिन्न पदार्थऔर मस्तिष्क के प्रदर्शन पर तरीके। वे बताते हैं कि प्रतिष्ठित पत्रिकाओं द्वारा प्रस्तुत स्पष्ट रूप से आशावादी निष्कर्षों के साथ व्यक्तिगत पत्रों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे "खराब" रिपोर्ट के बजाय सकारात्मक प्रकाशित करना पसंद करते हैं।

दोहराया गया निश्चित गतिविधिनए न्यूरॉन्स के गठन का कारण बनता है, जो अंततः मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्र में उल्लेखनीय वृद्धि की ओर जाता है। हालांकि, यह जानना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट गतिविधि संबंधित केंद्रों को प्रभावित करती है।

पिछले दशक की सबसे आश्चर्यजनक उपलब्धि, जिसने लंबे समय तक न्यूरॉन्स की निरंतर मृत्यु के मिथक का खंडन किया, वह है न्यूरोप्लास्टी (नियोजेनेसिस) की खोज, यह तथ्य कि जीवन के दौरान नए न्यूरॉन्स दिखाई देते हैं।

तो वैज्ञानिक किस निष्कर्ष पर पहुंचे? मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे करें? कौन से तरीके नए न्यूरॉन्स के निर्माण की दर को बढ़ाते हैं, बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकते हैं?

भाषाएं सीखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

एक व्यक्ति जो वर्ग पहेली को हल करता है केवल कुछ क्षेत्रों को प्रशिक्षित करता है। यह गतिविधि इस बात की गारंटी नहीं देती है कि वह हाइपरमार्केट में जो खरीदना चाहता था उसे वह नहीं भूलेगा। कई मस्तिष्क क्षेत्रों को विकसित करने वाली तकनीकों में नई चीजें सीखना शामिल है, जैसे कि एक नया नृत्य सीखना, विदेशी भाषाएं।

आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य यह जानकारी प्रदान करता है कि न्यूरोजेनेसिस और इसलिए, मानसिक क्षमताओं को पर्यावरण, नए कौशल सीखने, शारीरिक गतिविधि, संरक्षण और खेती द्वारा समर्थित किया जाता है। सामाजिक संपर्कऔर, विरोधाभासी रूप से, अक्सर-निंदा बिजली के झटके।

हाल के और लोकप्रिय आविष्कारों में से, मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए कंप्यूटर गेम की सिफारिश की जाती है, जो ध्यान, स्मृति, स्थानिक कल्पना और ठीक मोटर कौशल की सक्रियता में योगदान करते हैं।

इसके विपरीत, दर्दनाक गतिविधियों (जैसे मुक्केबाजी), अत्यधिक तनाव, शराब और (विशेषकर 16 वर्ष की आयु से पहले) भांग और अन्य द्वारा न्यूरॉन्स नष्ट हो जाते हैं। जहरीला पदार्थके लिए अग्रणी मानसिक विकार, डिप्रेशन।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए तकनीक

प्रत्येक वयस्क मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करना चाहता है, स्मृति में सुधार करना चाहता है। मस्तिष्क में एक अद्भुत क्षमता है - प्लास्टिसिटी, जो आपको मानसिक क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देती है। प्लास्टिसिटी सुझाव देती है (और यह अनुसंधान में बार-बार प्रदर्शित किया गया है) कि कुछ मस्तिष्क केंद्रों को उत्तेजित और व्यायाम करने से मौजूदा कार्यों की गतिविधि में सुधार हो सकता है।

आहार समायोजन

दैनिक पोषण (प्रतीत होता है एक साधारण चीज) मस्तिष्क की गतिविधि, उसकी क्षमताओं को प्रभावित करता है। इस की स्थिति महत्वपूर्ण शरीरपर्याप्त ग्लूकोज पर निर्भर उचित पोषण का आधार नाश्ता है; इसका बहिष्कार दिन के दौरान बदतर एकाग्रता की ओर जाता है। इसके अलावा, इसका उपयोग करना अच्छा है पर्याप्तएंटीऑक्सिडेंट जो ऊतकों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं और सीखने की क्षमता में सुधार करते हैं। आप फल और सब्जियां खाकर अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं। मस्तिष्क के कामकाज के लिए कोलीन युक्त खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कोलाइन तंत्रिका आवेगों के एक महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन के गठन को तेज करता है। इसकी कमी अन्य स्मृति विकारों से जुड़ी है। कोलीन की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल हैं:

• अंडे की जर्दी;
• जिगर;
• फलियां;
• मूंगफली;
• अनाज की फसलें;
• पत्तीदार शाक भाजी;
• ख़मीर।

अंकुरित अनाज लेसिथिन का भी एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ:

• ब्लूबेरी। यह न केवल दृष्टि में सुधार करता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, केवल 200 ग्राम ब्लूबेरी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को 20% तक बढ़ा देती है।
• बिना भुना हुआ कोको बीन्स। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है। थियोब्रोमाइन एक सीएनएस उत्तेजक है जो एकाग्रता में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है। कोको में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर या उनके अग्रदूत भी होते हैं - डोपामाइन, एनाडामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलथाइलामाइन। ये ऐसे पदार्थ हैं जो एक अच्छा मूड बनाते हैं, जो खुशी की भावना से जुड़ा होता है।

मोजार्ट को सुनें

संगीत कुछ मामलों में मस्तिष्क के कार्यों का समर्थन करने में मदद कर सकता है। मोजार्ट की रचनाओं को सुनने से तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल मस्तिष्क के 3 जीनों की गतिविधि होती है। संगीत सुनने का सही प्रभाव ज्ञात नहीं है, और यह जरूरी नहीं कि हर व्यक्ति को सुधार का अनुभव हो। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सामंजस्यपूर्ण संगीत सुनने से आराम करने, आराम करने और इसलिए सोच विकसित करने में मदद मिलती है।

अपनी कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करें

वर्किंग मेमोरी मेमोरी का एक हिस्सा है जो आपको विचारों के निर्माण के लिए उपयोगी, बहुत कम समय के लिए जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है। उचित प्रशिक्षण से कार्य स्मृति को बढ़ाया जा सकता है।

वर्किंग मेमोरी ट्रेनिंग न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि सुखद भी है। यह डोपामाइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो भलाई की भावना, ऊर्जा की प्रचुरता के लिए जिम्मेदार है। सिद्ध और पारंपरिक तरीकेस्मृति प्रशिक्षण में खेलना शामिल है संगीत के उपकरण, लिखना, शतरंज खेलना।

पुनर्जनन और आराम

उचित पीने का आहार में से एक है आवश्यक सिद्धांतशरीर और तंत्रिका तंत्र के अधिकतम कामकाज को प्राप्त करना। निर्जलीकरण थकान, खराब मूड और सीखने की कठिनाइयों का कारण बनता है। पूरे शरीर के कामकाज के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। दिमाग।

पर्याप्त नींद है अगला सिद्धांतसुधार तंत्रिका गतिविधि, सोचने की क्षमता। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक रात बिना अच्छी नींद के शरीर में लंबे समय तक असंतुलन पैदा हो सकता है। लंबे समय तक शरीर को नींद की कमी से पीड़ित होने देना मस्तिष्क के अच्छे कार्य की गारंटी नहीं देता है। तनाव हार्मोन के उत्पादन के अलावा, नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसे सभ्यतागत रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

भौतिक अवस्था

शारीरिक व्यायाम न केवल शरीर पर बल्कि मस्तिष्क पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। सप्ताह में 3 बार आधे घंटे तक चलने से एकाग्रता, सीखने और अमूर्त सोच कौशल में काफी सुधार होता है। सुधार का कारण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि, वासोडिलेशन और रक्त परिसंचरण में सुधार है। शारीरिक गतिविधि भी नए न्यूरॉन्स के विकास का समर्थन करती है।

मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच संबंध को मजबूत बनाना

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम हैं, सबसे पहले, बाएँ और दाएँ गोलार्द्धों का सहयोग। यह रचनात्मकता और एकाग्रता, स्मृति, और मस्तिष्क क्षमता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण रूप से सुधार करने में मदद करेगा।

मस्तिष्क में क्षेत्रों के बीच कनेक्शन की संख्या बढ़ाने के लिए लोकप्रिय और मनोरंजक अभ्यासों में से एक है बाजीगरी। मस्तिष्क में रचनात्मक प्रक्रियाओं के लिए एक रचनात्मक ट्रिगर नियमित गतिविधियों में कोई भी बदलाव है। काम करने के लिए सामान्य मार्ग को बदलने की कोशिश करें, में की गई कार्रवाइयों को बदलें खाली समय, किसी भी रूढ़िवादिता को समाप्त करें (उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करते समय, एक गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें)।

गोलार्द्धों को जोड़ने के लिए जिम्नास्टिक में क्रॉसिंग वाले सरल प्रतीकों का उपयोग किया जाता है (जैसे शरीर में, जहां दायां गोलार्द्धनियंत्रण बायां आधाशरीर, बाएं से दाएं)। हम बात कर रहे हैं एक लेटी हुई आकृति आठ या अक्षर X की, जिसे कागज पर, हवा में खींचा जा सकता है। आंदोलनों को आंखों या आंखों के आंदोलनों के साथ एक आकृति आठ के आकार में होना चाहिए। यह न केवल मन को उत्तेजित करता है, बल्कि इससे होने वाली आंखों की थकान को भी दूर करता है लंबा कामकंप्यूटर पर।

कॉफी या चाय पिएं

मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करने वाला अगला कारक कैफीन है। इसे फार्मेसियों में बेची जाने वाली कॉफी, चाय, टैबलेट की मदद से शरीर में डाला जा सकता है। लाभ तंत्रिका गतिविधि में दक्षता है। लेकिन एक खामी है: यदि इस उत्तेजक का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसलिए पदार्थ कम प्रभावी हो जाता है।

आप ग्वाराना का सेवन कर सकते हैं, जो कैफीन का एक प्राकृतिक स्रोत है। इसके आवेदन का सकारात्मक पहलू अधिक दक्षता, दीर्घकालिक प्रभाव है। ग्वाराना में कॉफी से ज्यादा कैफीन होता है।

लोगों को कैफीन से बचना चाहिए खतरे में हृदय रोगनींद विकारों से पीड़ित।

प्रोटीन खाएं

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण कारकपूर्ण मस्तिष्क समारोह। प्रोटीन में अमीनो एसिड टायरोसिन होता है, जो तंत्रिका वाहक - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन के निर्माण को बढ़ावा देता है।

टायरोसिन भी ओवर-द-काउंटर दवाओं का हिस्सा है, लेकिन उनके उपयोग को डॉक्टर से जांचना चाहिए, क्योंकि वे हार्मोन उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। थाइरॉयड ग्रंथि.

हालाँकि, जटिल प्रोटीनयह जोखिम अनुपस्थित है, इसलिए न केवल मांसपेशियों के विकास और रखरखाव के लिए, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करने वाली दवाएं (nootropics)

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों पर Nootropics का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें एक अपर्याप्त राशिऑक्सीजन और ग्लूकोज। ये दवाएं कार्यों को सामान्य करती हैं तंत्रिका कोशिकाएंपोषण में सुधार करके और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करके। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं को राहत देती हैं मुक्त कणरक्त चित्र में सुधार Nootropics का उपयोग बिगड़ा हुआ ध्यान और स्मृति द्वारा प्रकट विकारों के लिए किया जाता है।

ओवर-द-काउंटर नॉट्रोपिक्स में से, Piracetam और Pyritinol उपलब्ध हैं। एक प्रसिद्ध लोक उपचार, जिन्कगो बिलोबा लीफ एक्सट्रैक्ट, में भी हल्के नॉट्रोपिक प्रभाव होते हैं।

एक समान समूह संज्ञानात्मक दवाएं हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति और सीखने में सुधार करना है। धन का मुख्य उपयोग मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग का उपचार है। ओवर-द-काउंटर दवाओं में, यह मुख्य रूप से उल्लेख किया गया जिन्कगो बिलोबा अर्क है जिसका संज्ञानात्मक प्रभाव है। लेकिन इन समूहों से संबंधित सभी दवाओं में नॉट्रोपिक और संज्ञानात्मक प्रभाव कमोबेश स्पष्ट हैं।

प्रभावकारिता (दोनों नॉट्रोपिक्स और संज्ञानात्मक दवाएं) दवा की खुराक पर अत्यधिक निर्भर है। आमतौर पर के संबंध में प्रभावी उच्च खुराक: 300-600 मिलीग्राम पाइरिटिनॉल, 2.4 ग्राम पिरासेटम।

जिन मामलों में आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए:

• दवाओं के नियमित उपयोग से 3 महीने के भीतर समस्याओं का खात्मा नहीं होता है;
• मिर्गी और अन्य गंभीर बीमारीसीएनएस;
• एक बच्चे द्वारा उपयोग की संभावना;
• गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपयोग करें।

व्यायाम जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं

प्रस्तावित अभ्यास असामान्य लग सकता है। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के साथ, 2 सप्ताह के बाद आप सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। प्रत्येक व्यायाम परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को आराम देने और उन्हें लचीलापन प्रदान करके शरीर को लाभ पहुंचाता है। कक्षाओं के लिए, आपको योग पाठ्यक्रमों में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है, व्यायाम घर पर करना आसान है।

साधु

पाठ एक व्यस्त दिन के बाद शरीर, मस्तिष्क को आराम देने के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी स्थिति में करें। अपनी उंगलियों को ऐसे कनेक्ट करें जैसे कि कोई गेंद पकड़े हुए हो। कलाई छाती के स्तर पर हैं। चेहरा सीधा है, टकटकी नीचे है। बिना हिले-डुले 3 मिनट तक इस स्थिति में रहें।

उसी समय करें साँस लेने के व्यायाम- श्वास गहरी, शांत होनी चाहिए।

यह व्यायाम अत्यंत शांत है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, स्मृति, एकाग्रता का समर्थन करता है। आप शांत रहेंगे और आपका दिमाग पहले की तरह सक्रिय रहेगा।

कान-नाक

यह आसान गतिविधि सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कान को स्पर्श करें, अपने दाहिने हाथ से अपनी नाक को स्पर्श करें। रिलीज करें, ताली बजाएं, हाथ बदलें, दोहराएं। आप रोजाना ट्रेनिंग करते हैं। पाठ एकाग्रता, मस्तिष्क गतिविधि, स्मृति में सुधार करेगा।

हुक्स

अगला अभ्यास तनाव को दूर करने, मानसिक और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने के लिए बनाया गया है (भारतीय दर्शन में, इसे "खुद को ढूंढना" कहा जाता है)। बैठ जाओ, अपने अंगों को पार करो।

क्रॉसिंग एक निश्चित तरीके से की जाती है: बाएं पैर का टखना दाहिने टखने के सामने स्थित होता है, दाहिने हाथ की कलाई बाईं कलाई पर होती है। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें, जुड़े हुए हाथों को "बाहर" करें। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रहें। चेहरा सीधा है, टकटकी ऊपर है।

आप न केवल बैठकर, बल्कि लेटकर, खड़े होकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

काइन्सियोलॉजिस्ट के अनुसार, हाथ और पैर को पार करना दोनों मस्तिष्क गोलार्द्धों के संवेदी और मोटर केंद्रों को उत्तेजित करता है। यह सोच कौशल, ध्यान केंद्रित करने, सीखने की क्षमता में सुधार करता है।

आठ

पिछली सभी कक्षाओं की तरह, यह सबसे रोमांचक में से एक है और प्रभावी कसरतमन। यह एकाग्रता में सुधार करता है, मन और शरीर को संतुलित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों का विस्तार करता है, व्यक्ति को क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करता है।

जितना हो सके अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। दायाँ हाथ, आगे बढ़ाया, नेत्रहीन संख्या 8 खींचें। अपनी आंखों के साथ हाथ की गति के साथ। दोहराव (3-5 बार) के बाद, हाथ बदलें, अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं। 3-5 बार दोहराएं।

ऊर्जा जनरेटर

परिणाम लंबा कामकंप्यूटर पर - कठोर मांसपेशियां ग्रीवाआराम करने के लिए रीढ़ की हड्डी।

मेज पर बैठो, अपनी बाहों को पार करो, उन्हें अपने सामने मेज पर रखो। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं। गर्दन, कंधे, पीठ में आराम महसूस करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, श्वास लें, अपना सिर उठाएं, इसे वापस झुकाएं। अपनी पीठ और छाती में आराम महसूस करें।

यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है, उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, मोटर क्षमताओं को सक्रिय करता है, और मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है।

के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ शरीरऔर मन गति का सही संयोजन है, संतुलित पोषण, अच्छी नींद. ये कारक मिलकर शारीरिक फिटनेस, सोच, याददाश्त में सुधार करेंगे, हासिल करने में मदद करेंगे सर्वोत्तम परिणामदोनों खेल के मैदान पर और रोजमर्रा की जिंदगी में।

कौन जानता है, वह दिन आ सकता है जब हम भविष्य की जैव प्रौद्योगिकी के माध्यम से अविश्वसनीय मानसिक क्षमताओं को विकसित करने में सक्षम होंगे। अब तक, यह इससे बहुत दूर है, लेकिन आज भी सबसे अधीर व्यक्ति बुद्धि के स्तर को बढ़ाने के लिए बहुत सारे तरीके खोज सकता है। उदाहरण के लिए, तथाकथित रिसेप्शन का उपयोग करना। बेशक, आप अगले स्टीफन हॉकिंग नहीं बनेंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से सामान्यीकरण के साथ-साथ सीखने की क्षमता, स्मृति और मानसिक स्पष्टता में वृद्धि देखेंगे। भावनात्मक पृष्ठभूमि. तो, यहां एक दर्जन उत्पाद, दवाएं और पोषक तत्व पूरक हैं जो आपको बौद्धिक विकास के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करेंगे!

शुरू करने से पहले, हम आपको चेतावनी देना अपना कर्तव्य समझते हैं। डार्क चॉकलेट को छोड़कर, इनमें से कोई भी पोषक तत्व लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें - आप इसे बिना किसी प्रतिबंध के अपने दिल की सामग्री में खा सकते हैं। लेख में सूचीबद्ध पूरक की सापेक्ष सुरक्षा के बावजूद, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका स्वास्थ्य आपको उन्हें लेने की अनुमति देता है, और आप इसके शिकार नहीं होंगे एलर्जी, दुष्प्रभावऔर नकारात्मक दवा बातचीत. सौदा? सौदा।

हम खुराक के साथ भी ऐसा ही करते हैं। हालांकि हम देते हैं सामान्य सिफारिशेंखुराक के नियम के संबंध में, आपको उस उत्पाद के उपयोग के लिए निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए जिसे आप लेने की योजना बना रहे हैं।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु. लापरवाह न हों और एक ही समय में सभी दवाएं लेना शुरू न करें। सभी में वैज्ञानिक पत्र, इस सामग्री में उल्लिखित, केवल एक पोषक तत्व के संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रभाव का अध्ययन किया। दो या दो से अधिक दवाओं के संयोजन से, आप एक ऐसा संयोजन प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं जो प्रभावी नहीं होगा, इसके अलावा, आप भलाई में गिरावट का अनुभव भी कर सकते हैं।

आप जिस उत्पाद को लेने की योजना बना रहे हैं, उसके उपयोग के लिए आपको निर्देशों का कड़ाई से पालन करना चाहिए।

और आखिरी में। आप इन पोषक तत्वों के साथ प्राप्त परिणामों को ट्रैक और मापना चाहेंगे। एक ही समय में यह मत भूलो कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और इसलिए सभी को लेख में वर्णित प्रभाव प्राप्त नहीं होंगे। एक डायरी रखें और देखें कि कौन से पदार्थ और खाद्य पदार्थ आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

यह परिचय के साथ समाप्त होता है और nootropics के अध्ययन के लिए आगे बढ़ता है (किसी विशेष क्रम में नहीं):

1. कैफीन + एल-थीनाइन

अपने आप में, यह संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का एक सुपर-शक्तिशाली बूस्टर नहीं है। इसके अलावा, प्रयोगों से पता चला है कि वास्तव में कैफीन उन कार्यों को हल करने के परिणामों में वृद्धि नहीं करता है जिनमें जानकारी को आत्मसात करने और याद रखने की आवश्यकता होती है। इसके उत्तेजक गुण कभी-कभी सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं मानसिक गतिविधिऔर मनोदशा, लेकिन यह प्रभाव अल्पकालिक और अल्पकालिक है तंत्रिका उत्तेजनाजल्दी से प्रदर्शन में तेज गिरावट द्वारा प्रतिस्थापित किया गया।

हालांकि, जब एल-थीनाइन के साथ मिलाया जाता है, जो नियमित हरी चाय में पाया जाता है, कैफीन का अधिक स्थायी और अधिक स्पष्ट प्रभाव होता है, जिसमें अल्पकालिक स्मृति में वृद्धि, तेज दृश्य प्रसंस्करण, और विशेष रूप से, बेहतर ध्यान स्विचिंग (यानी, कम किया गया) शामिल है। ध्यान भंग)।

इस शक्तिशाली प्रभाव का कारण एल-थेनाइन की रक्त-मस्तिष्क की बाधा को भेदने और कैफीन के नकारात्मक उत्तेजक प्रभावों को बेअसर करने की क्षमता है, जिसमें चिंता और वृद्धि हुई है। रक्तचाप. शोधकर्ताओं ने पाया है कि 50 मिलीग्राम कैफीन (लगभग एक कप कॉफी) और 100 मिलीग्राम एल-थीनाइन लेने पर यह प्रभाव प्राप्त होता है। ग्रीन टी में लगभग 5-8mg होता है, इसलिए आपको एक सप्लीमेंट की आवश्यकता होगी, हालांकि कुछ 2:1 के अनुपात से चिपके रहते हैं, प्रत्येक कप कॉफी के लिए दो गिलास ग्रीन टी पीते हैं।

2. डार्क चॉकलेट (फ्लेवनॉल्स)

डार्क चॉकलेट - या अधिक विशेष रूप से, चॉकलेट में पाया जाने वाला कोको - फ्लेवनॉल्स, फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होता है जो मूड और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ मानसिक प्रदर्शन को भी बढ़ावा देता है। प्रभाव को अणुओं की बातचीत के माध्यम से महसूस किया जाता है जो मस्तिष्क के छिड़काव और सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार केंद्रों में न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण को प्रोत्साहित करते हैं।

जबकि यहां सूचीबद्ध कुछ दवाओं की तरह शक्तिशाली नहीं है, डार्क चॉकलेट एक सस्ती और अत्यधिक स्वादिष्ट नॉट्रोपिक है। स्टोर में बहुत मीठी चॉकलेट छोड़ दें, अन्यथा चीनी उत्पाद के लाभों को नकार देगी (90% कोको सामग्री के साथ चॉकलेट की आदत डालें)। 35 से 200 ग्राम प्रतिदिन खाएं, पूरे दिन का आनंद खींचे।

3. पिरासेटम + कोलीन

शायद यह जोड़ी नॉट्रोपिक प्रेमियों के बीच सबसे लोकप्रिय संयोजन है। Piracetam, जिसे Nootropil या Lucetam के नाम से भी जाना जाता है, न्यूरोट्रांसमीटर (एसिटाइलकोलाइन) और रिसेप्टर्स की कार्यात्मक गतिविधि को बढ़ाता है। हालांकि डॉक्टर आमतौर पर इसे अवसाद, अल्जाइमर रोग और यहां तक ​​कि सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित रोगियों के लिए लिखते हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन की गतिविधि को बढ़ाने के लिए स्वस्थ लोगों द्वारा Piracetam को सुरक्षित रूप से लिया जा सकता है।

सामान्य रूप से चेतना, स्थानिक स्मृति और मस्तिष्क समारोह की स्पष्टता में सुधार के मामले में पोषक तत्व की क्षमता को पूरी तरह से अनलॉक करने के लिए, आपको Piracetam में जोड़ने की जरूरत है। कोलीन, एक अपरिहार्य पानी में घुलनशील पदार्थ होने के कारण, Piracetam के साथ परस्पर क्रिया करता है और अक्सर सिरदर्द को रोकने के लिए इसका उपयोग किया जाता है, कभी-कभी Piracetam लेने से उकसाया जाता है। (यही कारण है कि हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी भी पदार्थ का कोर्स शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।) प्रभावी खुराक- 300 मिलीग्राम Piracetam प्लस 300 मिलीग्राम Choline दिन में 3 बार (लगभग हर चार घंटे)।

मछली के तेल में उत्कृष्ट (जो कैप्सूल में शुद्ध रूप में प्राप्त किया जा सकता है), अखरोट, शाकाहारी मांस, सन बीज और फलियां। हाल ही में, ओमेगा -3 को मस्तिष्क के लिए लगभग मुख्य भोजन माना गया है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए पोषक तत्वों की खुराक के रूप में तेजी से उपयोग किया जाता है, जिसमें अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग शामिल हैं।

हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणाम, जिससे पता चला कि मानसिक प्रदर्शन में वही सुधार बिल्कुल देखा गया है स्वस्थ लोग. ओमेगा -3 एसिड (ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)) के लाभकारी प्रभाव एकाग्रता बढ़ाने और भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करने के लिए विस्तारित होते हैं। खुराक के संदर्भ में, प्रति दिन 1200 से 2400 मिलीग्राम (मछली के तेल के लगभग 1-2 कैप्सूल) पर्याप्त है।

ओमेगा 3

5. क्रिएटिन

जानवरों के शरीर में मौजूद नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक अम्ल, जल्दी से एक लोकप्रिय आहार पूरक बन गया है - और न केवल कोशिकाओं में ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाकर और सक्रिय रूप से बढ़ावा देकर मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने की क्षमता के कारण। मांसपेशी विकास. इन शारीरिक गुणआज हम पोषक तत्व को अकेला छोड़ देंगे, और हम स्मृति और एकाग्रता में सुधार करने के लिए क्रिएटिन की क्षमता पर पूरा ध्यान देंगे। वैज्ञानिकों ने पाया है कि क्रिएटिन मस्तिष्क में ऊर्जा संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और साइटोसोल और माइटोकॉन्ड्रिया में इंट्रासेल्युलर ऊर्जा भंडार के लिए एक बफर के रूप में कार्य करता है। प्रति दिन 5 ग्राम लेना शुरू करें, या बेहतर अभी तक, अपने हाथों में रखी दवा के उपयोग के निर्देशों का पालन करें।

creatine

6. एल-टायरोसिन

मूड को बेहतर बनाने और मानसिक फोकस बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह पैथोलॉजी को रोकने का एक उत्कृष्ट काम करता है। अंत: स्रावी प्रणाली, विशेष रूप से, पिट्यूटरी ग्रंथि और थायरॉयड ग्रंथि के रोग।

सावधानी: यदि आप थायराइड की दवा ले रहे हैं, तो पोषक तत्व लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच अवश्य कर लें, क्योंकि इससे अवांछित दवाओं के परस्पर क्रिया का उच्च जोखिम होता है।

एल tyrosine

7. जिन्कगो बिलोबा निकालें

अर्क जिन्कगो पेड़ से प्राप्त किया जाता है, जो चीन का एक पूरी तरह से अनूठा पौधा है। जिन्कगो की कोई संबंधित प्रजाति नहीं है और इसे एक जीवित जीवाश्म माना जाता है। जिन्कगो बिलोबा अर्क में फ्लेवोनोइड ग्लाइकोसाइड्स और टेरपेनोइड्स (जिन्कगोलाइड्स, बिलोबैलाइड्स) होते हैं, जो अपने लिए प्रसिद्ध हैं औषधीय गुणस्मृति में सुधार और एकाग्रता में सुधार करने के लिए विस्तार।

हाल ही में, जिन्कगो बिलोबा अर्क का उपयोग मनोभ्रंश रोगियों के इलाज के लिए किया गया है, हालांकि अल्जाइमर रोग से निपटने की इसकी क्षमता पर सवाल उठाया गया है। नवीनतम शोधपता चला है कि अर्क ने स्वस्थ लोगों में ध्यान निर्धारण की गति में काफी वृद्धि की है, और अधिकतम प्रभावअंतर्ग्रहण के 2.5 घंटे बाद हासिल किया।

संज्ञानात्मक कार्यों पर लाभकारी प्रभाव एकाग्रता बढ़ाने, सूचनाओं को याद रखने में तेजी लाने और स्मृति की गुणवत्ता में सुधार करने तक भी फैलता है। हालांकि, कुछ प्रयोगों के डेटा ने मानसिक गतिविधि पर जिन्कगो निकालने के उत्तेजक प्रभाव पर संदेह व्यक्त किया। खुराक है मौलिक मूल्य. अध्ययनों से पता चला है कि 120 मिलीग्राम प्रति दिन बहुत कम है और खुराक को 240 मिलीग्राम या 360 मिलीग्राम प्रति दिन तक बढ़ाना उचित है। इसके अलावा, जिन्कगो बिलोबा को अक्सर भारतीय थायराइड (बाकोपा मोननेरी) के साथ जोड़ा जाता है, हालांकि इन पोषक तत्वों का सहक्रियात्मक प्रभाव नहीं दिखाया गया है।

8. एशियाई जिनसेंग

चीनी चिकित्सा में एशियाई का उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। यह वास्तव में अद्भुत उत्पाद है जो मस्तिष्क गतिविधि की लगभग सभी प्रक्रियाओं पर कार्य करता है। इसे अल्पकालिक स्मृति में सुधार, फोकस में सुधार, शांति को बढ़ावा देने, मूड में सुधार और यहां तक ​​कि थकान को कम करने के लिए लिया जा सकता है। इसके अलावा, यह धीमी गति से बढ़ रहा है चिरस्थायीमांसल जड़ों के साथ उपवास रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और अन्यथा स्वस्थ व्यक्तियों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। पोषक तत्व 500 मिलीग्राम दिन में दो बार लें।

एशियाई जिनसेंग

9. रोडियोला रसिया

निस्संदेह, रोडियोला रसिया का उपयोग स्मृति और विचार प्रक्रियाओं में सुधार के लिए किया जा सकता है, लेकिन इसकी असली शक्ति चिंता और थकान की भावनाओं को कम करने की क्षमता में निहित है, और यह निश्चित रूप से आपके समग्र प्रदर्शन को बढ़ाएगा। आर्कटिक क्षेत्रों सहित ठंडी जलवायु में उगने वाला पौधा काल्पनिक रूप से उपयोगी फाइटोकेमिकल यौगिकों से समृद्ध है, चिकित्सा गुणोंजिसका उपयोग रूस और स्कैंडिनेविया के उत्तरी लोग सदियों से करते आ रहे हैं।

रोडियोला सीएनएस में सेरोटोनिन और डोपामाइन की एकाग्रता को प्रभावित करता है, एंजाइम मोनोमाइन ऑक्सीडेज को रोकता है। अध्ययनों से पता चला है कि रोडियोला रसिया दहलीज को बढ़ा सकता है मानसिक थकानऔर तनाव के कारण थकान, और धारणा और सोचने की क्षमता (विशेष रूप से, सहयोगी सोच, अल्पकालिक स्मृति, गणना, एकाग्रता क्षमता और दृश्य-श्रवण धारणा की गति) की प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। खुराक के संबंध में, आपको प्रति दिन 100 मिलीग्राम से 1000 मिलीग्राम की आवश्यकता होगी, दो बराबर भागों में विभाजित।

यह अमीनो एसिड सीधे इंट्रासेल्युलर ऊर्जा के गठन के नियमन में शामिल है। इसके अलावा, यह कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करता है।

एसिटाइल-एल-कार्निटाइन बनाए रखने में मदद करता है उच्च स्तरऊर्जा, एक कार्डियोप्रोटेक्टिव प्रभाव है और समग्र मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करता है। थ्री इन वन - अग्निशामकों के लिए एक जीत का विकल्प!

यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के बुलेटिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एसिटाइल-एल-कार्निटाइन लेने वाले लोग स्मृति कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। पोषक तत्व की क्रिया मस्तिष्क कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया के कार्य में सुधार के साथ जुड़ी हुई है।

बक्शीश! अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाने के इच्छुक लोग एसिटाइल-एल-कार्निटाइन लेने से अतिरिक्त लाभों की आशा कर सकते हैं।

सबसे बढ़कर, विविधता और नवाचार के लिए प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप उन जगहों पर जा सकते हैं जहाँ आप शायद ही कभी जाते हों या जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों। मत पहनो लंबे समय तकवही कपड़े, और कुछ कार्यों के दौरान, उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करने के लिए, अपना काम करने वाला हाथ बदलें। इसके अलावा, रचनात्मक रूप से सबसे सामान्य प्रश्नों का भी उत्तर देने का प्रयास करें। आप स्टोर, घर जाने या नए परिचित बनाने के तरीके को भी बदल सकते हैं, या ऐसी पत्रिकाएँ पढ़ सकते हैं जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया होगा (उदाहरण के लिए, यह एक आर्थिक प्रकाशन या वन्यजीव या जानवरों के बारे में एक पत्रिका हो सकती है)।

साथ ही अगर आप अपने दिमाग को तेज करना चाहते हैं गतिविधि, उन खाद्य पदार्थों की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें जो आपका आहार बनाते हैं। मस्तिष्क को कार्य करने के लिए, विभिन्न विटामिनों की पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जानी चाहिए (मुख्य रूप से बी विटामिन, विटामिन के, सी, ई, बीटा-कैरोटीन, आयरन) और एंटीऑक्सिडेंट। इसलिए, अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें, एक प्रकार का अनाज और दलिया खाएं, दुबला मांस, यकृत, डेयरी उत्पाद, मछली, अखरोट, जैतून और बिनौले का तेल.

शारीरिक गतिविधि की तत्काल आवश्यकता के बारे में सभी जानते हैं। यह गतिविधि में सुधार के मुद्दे पर भी लागू होता है, क्योंकि रक्त परिसंचरण में सुधार करके, शारीरिक गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है गतिविधि दिमाग. कोशिश करें कि रोजाना लंबी सैर पर जाएं, अगर यह संभव न हो तो कम से कम आधे घंटे के लिए ताजी जगह पर टहलें। चलने के अलावा, अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना वांछनीय है।

दैनिक खेल और मनोरंजन मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए अच्छे हैं, जिसके लिए एक संतुलित और मूल्यांकन दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। जितनी बार संभव हो विभिन्न पहेली पहेली को हल करने का प्रयास करें, अलग-अलग जटिलता की पहेली को एक साथ रखें, चेकर्स और शतरंज खेलें, पहेली या तर्क पहेली को हल करें। अच्छा काम भी करें दिमागनियमित परिसर तार्किक खेलके साथ, जिसे जितनी बार संभव हो बाहर किया जाना चाहिए।

स्रोत:

• मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि

किसी भी उम्र में मस्तिष्क मानव जीवन में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोई भी कंप्यूटर इंसान की जटिलता की बराबरी नहीं कर सकता दिमागजो न केवल आंतरिक अंगों, बल्कि विचारों, भावनाओं और कार्यों को भी नियंत्रित करता है। इसलिए, मस्तिष्क को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए उसे जीवन भर प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है। गतिविधि.

अनुदेश

उकसाना गतिविधिउनके दिमागजीवन विविधता और नवाचार। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक एक ही कपड़े न पहनें; अपने दाँत ब्रश करते समय, ब्रश को एक दिन अपनी बाईं ओर और दूसरे दिन अपने हाथ से पकड़ें; वहाँ जाएँ जहाँ आप कभी भी नई भावनाएँ प्राप्त करने के लिए नहीं गए हैं। अपने काम के तरीके को समय-समय पर बदलें, ऐसी पत्रिकाएँ और समाचार पत्र पढ़ें जिनमें आपकी रुचि नहीं थी, नए लोगों से मिल कर अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें।

मंथन के लिए गतिविधि, अपनी समीक्षा करें रोज का आहारपोषण। के लिये सामान्य ऑपरेशन दिमागविटामिन बी, विटामिन सी, के, ई, बीटा-कैरोटीन और एंटीऑक्सिडेंट का दैनिक सेवन आवश्यक है। उन्हें ताजी सब्जियों और फलों से प्राप्त किया जा सकता है, अखरोट, मछली, दुबला लाल मांस, एक प्रकार का अनाज और दलिया, जैतून और खट्टा-दूध उत्पाद।

स्मृति विभिन्न प्रकार की होती है। विभिन्न सूचनाओं, भावनाओं और छापों को याद रखने की क्षमता तथाकथित प्रदान करती है। तंत्रिका या तंत्रिका संबंधी स्मृति। अक्सर एक व्यक्ति यह नोटिस करना शुरू कर देता है कि उसके लिए फोन नंबर या किसी की जन्मतिथि याद रखना मुश्किल है। यदि प्रक्रिया आगे बढ़ती है, तो आप एक महत्वपूर्ण बैठक को भी भूल सकते हैं।

स्मृति दुर्बलता के संभावित कारण

याद रखने की क्षमता में कमी बुजुर्गों की अधिक विशेषता है और बुढ़ापाजब मस्तिष्क की गतिविधि में व्यवधान उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण होता है। हालांकि, युवा लोगों में अधिक से अधिक बार कुछ उल्लंघन दर्ज किए जाते हैं।

सामान्य रूप से स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। इनमें नियमित स्मृति प्रशिक्षण (ऑटो-ट्रेनिंग), लेना शामिल है औषधीय एजेंटऔर आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने वाले आहार समायोजन। इससे पहले कि आप स्मृति में सुधार करने वाले किसी भी साधन का उपयोग करना शुरू करें, इसके उल्लंघन के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। कोई सार्वभौमिक पद्धति नहीं है। प्रत्येक मामले में उपचार के तरीके एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

स्मृति में महत्वपूर्ण "अंतराल", साथ ही भूलने की बीमारी के लिए गंभीर दीर्घकालिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है, जिसके लिए अक्सर रोगी को अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। मामूली उल्लंघन के साथ, आप घर पर याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

आज, स्मृति हानि के मुख्य कारण जो गंभीर बीमारियों से जुड़े नहीं हैं, वे हैं:

• क्रोनिक (क्रोनिक थकान सिंड्रोम);
• मनो-भावनात्मक अधिभार ();
• बुरी आदतें;
• अनुचित पोषण।

गोलियों के बिना वयस्कों में स्मृति और ध्यान कैसे सुधारें?

यदि समस्याएं पुरानी थकान और तनाव से जुड़ी हैं, तो आप अक्सर विशेष औषधीय दवाओं के बिना कर सकते हैं जो स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करते हैं। ऐसे मामलों में, सबसे पहले, उचित आराम और दैनिक आहार का पालन महत्वपूर्ण है। बचना चाहिए नींद की नियमित कमीऔर नकारात्मक भावनाएं। अपने खाली समय में, टीवी के सामने सोफे पर लेटने की नहीं, बल्कि मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने, हल करने की सलाह दी जाती है तार्किक कार्य. ध्यान दें : न्यूरोसाइंटिस्ट याददाश्त में सुधार के लिए एक नई भाषा सीखना शुरू करने की सलाह देते हैं। आप इस तरह के सरल मस्तिष्क प्रशिक्षण विधियों का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि अपने बाएं हाथ से अपने दांतों को ब्रश करना (दाएं हाथ के लोगों के लिए), साथ ही साथ अपार्टमेंट में आँख बंद करके अभिविन्यास।

बाहरी गतिविधियों को वरीयता देना उचित है; ताजी हवा में चलने से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो अक्सर आपको लगातार अनुपस्थित-मन और भूलने की बीमारी से निपटने की अनुमति देता है। धूम्रपान और शराब के सेवन से याददाश्त कमजोर हो सकती है। से बुरी आदतेंछोड़ दिया जाना चाहिए। निकोटीन एक साइकोस्टिमुलेंट है जो कुछ लोगों को कुछ समय के लिए ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। लेकिन यह गंभीर ऐंठन का कारण बनता है सेरेब्रल वाहिकाओं, जो याद रखने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सेरेब्रल रक्त वाहिकाओं सहित हृदय प्रणाली पर इथेनॉल का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। समय के साथ मादक पेय पदार्थों के उपयोग से वास्तविक स्मृति चूक होने लगती है, जिसमें व्यक्ति को नशे की शुरुआत के एक दिन पहले हुई घटनाओं को याद नहीं रहता है।

आप क्या खाते हैं, इस पर नजर रखना बेहद जरूरी है। मस्तिष्क के बुनियादी कार्यों का उल्लंघन अक्सर हाइपोविटामिनोसिस (और विटामिन पीपी और), लोहे की कमी और आहार में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी से जुड़ा होता है। फास्ट फूड से बचें: "रेस्तरां" श्रृंखलाओं द्वारा पेश किए जाने वाले उत्पादों में फास्ट फूडयाददाश्त खराब करने और ढेर सारी गंभीर बीमारियां कमाने के लिए सब कुछ है।

उत्पाद जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं

अगर यह आपके लिए बन गया है सामयिक मुद्दा"बिना गोलियों के घर पर वयस्कों में याददाश्त कैसे सुधारें?" अपने आहार पर ध्यान दें। इसमें शामिल होना चाहिए साधारण सेब. वे लोहे जैसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे। फलों में ऐसे यौगिक होते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों से बचाते हैं। सेब के नियमित सेवन से शरीर न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण को उत्तेजित करता है जो याददाश्त में सुधार के लिए आवश्यक होते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाएं। ये यौगिक प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं समुद्री मछली(नियमित सहित), बीज, (अधिमानतः ताजा), अंकुरित गेहूं के दाने, वनस्पति तेलपहले दबाने, साथ ही पत्तेदार सब्जियों (विशेष रूप से उपयोगी) में। ताजे टमाटर और ब्रोकली का खूब सेवन करें। मेमोरी में सुधार करें जितनी जल्दी हो सकेताजा जामुन आपकी मदद करेंगे .

जरूरी:मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए बहुत उपयोगी है, जिसे "जमीन नाशपाती" भी कहा जाता है। इस जड़ की फसल में बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं, साथ ही काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले पदार्थ।

ध्यान देंस्मृति और ध्यान में सुधार करने के लिए, पके हुए आलू का उपयोग करना बेहतर होता है।

ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता भी उपयोगी होता है। खाना पकाने में इस्तेमाल होने वाले लोकप्रिय मसालों में से ऋषि और मेंहदी याददाश्त के लिए अच्छे होते हैं।

जरूरी:पीने की व्यवस्था का पालन करना आवश्यक है, अर्थात शरीर के निर्जलीकरण (निर्जलीकरण) से बचें। मस्तिष्क में 80% से अधिक पानी होता है, इसलिए द्रव की कमी का याद रखने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर तीव्र नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खपत दर - प्रति दिन 1.5 लीटर (एक वयस्क के लिए) से।
साधारण नल का पानी नहीं, बल्कि आर्टिसियन कुओं से निकाला गया पानी पीने की सलाह दी जाती है। उपयोगी भी शुद्ध पानी(नॉन - कार्बोनेटेड)। पेय में, चाय (साधारण काले और हरे दोनों) को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है, लेकिन इसका उचित मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।

दवाएं जो मस्तिष्क के कार्य और स्मृति में सुधार करती हैं

स्मृति में सुधार करने वाले विटामिनों में से विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं फोलिक एसिड(बी9) और समूह बी के अन्य यौगिक, साथ ही एक निकोटिनिक एसिड(आरआर)। अपने चिकित्सक से पूर्व परामर्श के बाद ही विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। कुछ मामलों में, आपको स्मृति में सुधार करने वाली गोलियों की आवश्यकता हो सकती है।

सबसे प्रभावी और आम दवाओं में शामिल हैं:

ग्लाइसिन का उत्पादन सब्लिशिंग टैबलेट के रूप में होता है। दवा के सक्रिय घटक नींद के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और तंत्रिका तनाव को कम करते हैं। अमिनालोन मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, स्मृति, ध्यान और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है।

Phenibut गोलियाँ है शामक गुण. यह आपको तंत्रिका तनाव को दूर करने और तंत्रिका तंत्र को एक अच्छा आराम प्रदान करने की अनुमति देता है।

पैन्टोगम को सिरप और गोलियों के रूप में मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए संकेत दिया गया है। दवा मिर्गी और मानसिक विकारों के लिए निर्धारित है। Piracetam कैप्सूल के साथ-साथ इंजेक्शन योग्य समाधान में बेचा जाता है। उपकरण मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में काफी सुधार करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है और शरीर में ऊर्जा के संचय को बढ़ावा देता है। फेनोट्रोपिल गोलियों में उपलब्ध है। चिकित्सीय प्रभाव Piracetam के समान ही होता है, लेकिन Phenotropil का एक मनो-उत्तेजक प्रभाव भी होता है। विट्रम मेमोरी, जिसे गोलियों के रूप में बेचा जाता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं के ऑक्सीजनेशन (ऑक्सीजन संतृप्ति) में सुधार करता है, सेरेब्रल रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण।

बच्चे की याददाश्त कैसे बढ़ाएं?

बच्चों में स्मृति हानि अक्सर अधिक काम करने के कारण होती है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, यह अनिवार्य स्कूली पाठ्यक्रम के विकास के दौरान भार में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। इन दिनों तंत्रिका तंत्र का एक अधिभार अक्सर लंबे समय तक टेलीविजन देखने और कंप्यूटर गेम के कारण होता है। सुनिश्चित करें कि बच्चा थका नहीं है और टीवी के सामने नहीं, बल्कि साथियों के साथ ताजी हवा में आराम करता है।

स्मृति हानि और यहां तक ​​कि विकासात्मक देरी वाले बच्चों को विशेष रूप से, दवा इंटेलन, जो सिरप और गोलियों के रूप में उपलब्ध है, दिखाया गया है। यह उपकरणमस्तिष्क गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए 3 साल की उम्र से निर्धारित किया जा सकता है। बाल चिकित्सा अभ्यास में अमीनलन (गोलियों में) और पैंटोगम (सिरप के रूप में) का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। थकान दूर करने और ध्यान में सुधार करने के लिए, बच्चों को निर्धारित किया जा सकता है संयुक्त उपायबायोट्रेडिन, सक्रिय तत्वजो पाइरिडोक्सिन और एल-थ्रेओनीन हैं। शरीर में, ये घटक ग्लाइसिन में बदल जाते हैं, जिससे मस्तिष्क के ऊतकों में चयापचय में सुधार होता है।

प्लिसोव व्लादिमीर