मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार कैसे करें? मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें? कॉफी मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती है।

हम स्कूल से जानते हैं कि हमारे शरीर के अधिकांश कार्य मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होते हैं। और उनके काम में विभिन्न उल्लंघन गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं - ध्यान और समन्वय में गिरावट, थकान, नींद की गड़बड़ी और अन्य, अधिक गंभीर परिणाम। यह समझने के लिए कि मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में सुधार क्यों और कैसे किया जाए, आपको यह जानना होगा कि यह कैसे काम करता है, बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण, परिणाम और लक्षण। ये प्रश्न इस लेख का विषय होंगे।

दिमाग क्या है

मस्तिष्क केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें 25 अरब तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं - न्यूरॉन्स जो मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ को बनाते हैं।

न्यूरॉन्स वे कोशिकाएं हैं जो सूचना और संवेदी आवेगों को संचारित करती हैं, जैसे दर्द, गर्मी, दृश्य, श्रवण आवेग आदि की भावना। मस्तिष्क कठोर और नरम झिल्लियों से ढका होता है, जिसके बीच एक अरचनोइड झिल्ली होती है, जिसके माध्यम से मस्तिष्कमेरु द्रव (मस्तिष्कमेरु द्रव) द्रव) परिभ्रमण करता है।

मस्तिष्क में पांच मुख्य खंड होते हैं - अंतिम, मध्यवर्ती, मध्य, हिंद और मेडुला ऑबोंगटा, जिनमें से प्रत्येक अपना कार्य करता है। इसके आधार पर, मस्तिष्क रीढ़ की हड्डी से जुड़ा होता है, जो इसे पूरे शरीर में स्थित तंत्रिका कोशिकाओं से सूचना प्रसारित करता है। मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज के लिए उसे निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है, जो उसे रक्त से प्राप्त होता है। जब रक्त परिसंचरण में गड़बड़ी होती है, तो मस्तिष्क को अपर्याप्त पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिससे कुछ कोशिकाओं की मृत्यु हो सकती है या उनके अनुचित कार्य हो सकते हैं।

मस्तिष्क में खराब रक्त परिसंचरण के कारण

रक्त प्रवाह विकारों के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

• संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस। यह रोग रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर सजीले टुकड़े के रूप में जमा हो जाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं में रुकावट और सामान्य रक्त परिसंचरण का उल्लंघन होता है।
• रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) में उछाल से मस्तिष्क की छोटी धमनियों को नुकसान हो सकता है, और गंभीर मामलों में - एक स्ट्रोक के लिए।
• सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस। कशेरुका धमनी रीढ़ की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं की नहर में चलती है। एक दूसरे के सापेक्ष होने पर, इस चैनल के व्यास में कमी आती है और परिणामस्वरूप, धमनी का निचोड़ और मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में गिरावट आती है।
• ग्रीवा रीढ़ की चोटें। ये चोटें अक्सर अनुचित व्यायाम के कारण होती हैं। कशेरुकाओं का विस्थापन और धमनी का संपीड़न होता है।
• अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट।
• बार-बार तनाव और पुरानी थकान शरीर की मुख्य प्रणालियों के काम में गड़बड़ी पैदा करती है।

लक्षण

मस्तिष्क के प्रारंभिक संचार विकारों, तीव्र और जीर्ण भेद करें।

रोग के प्रारंभिक चरण में थकान, चक्कर आना, टिनिटस, आंखों में दर्द, नींद में गड़बड़ी, सिरदर्द, विशेष रूप से तीव्र मानसिक या शारीरिक श्रम के बाद बढ़ जाता है।

यदि आप समय पर इन लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो संचार संबंधी विकार पुराने हो जाएंगे, जो प्रगतिशील स्मृति हानि, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, चेतना में परिवर्तन, बेहोशी और कम बुद्धि की विशेषता है।

तीव्र शिरापरक परिसंचरण विकारों में स्ट्रोक, मस्तिष्क रक्तस्राव और धमनी घनास्त्रता शामिल हैं।

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें

उपचार शुरू करने से पहले, मस्तिष्क में खराब रक्त परिसंचरण के कारण को स्थापित करना आवश्यक है। यह स्थापित किया गया है कि सबसे आम कारण ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। इस मामले में दवाएं मदद नहीं करेंगी। न्यूरोलॉजिस्ट ऐसे रोगियों को मैनुअल थेरेपी, रिफ्लेक्सोलॉजी, चिकित्सीय व्यायाम और मालिश के साथ इलाज करने की सलाह देते हैं।

मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए हमारे आहार का भी कोई छोटा महत्व नहीं है। मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए, आपको चाहिए:

यह याद रखना चाहिए कि एक उपयुक्त परीक्षा के बाद ही सक्षम उपचार एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। किसी भी मामले में आपको स्वतंत्र रूप से ऐसी दवाएं नहीं लेनी चाहिए जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, उदाहरण के लिए, दोस्तों की समीक्षाओं के अनुसार। दवाओं में से, वैसोडिलेटर्स, ड्रग्स जो रक्त के थक्के और रक्त के थक्कों को रोकते हैं, साथ ही साथ नॉट्रोपिक्स और साइकोस्टिमुलेंट भी निर्धारित किए जाते हैं। इन सभी दवाओं का मस्तिष्क के रक्त प्रवाह पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।

वासोडिलेटर दवाएं

वासोडिलेटर दवाएं रक्त वाहिकाओं की चिकनी मांसपेशियों को आराम देती हैं, जिससे उनके लुमेन में वृद्धि होती है। साथ ही, वे समग्र रक्तचाप को कम करते हैं, जिससे विपरीत प्रभाव हो सकता है और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति खराब हो सकती है। इसलिए, वर्तमान में दवाओं का उपयोग किया जा रहा है जिनका सामान्य संचार प्रणाली पर सीधा प्रभाव पड़ता है, उदाहरण के लिए, सिनारिज़िन और निमोडाइपिन।

एंटीथ्रॉम्बोटिक दवाएं

एंटीथ्रॉम्बोटिक एजेंट भी मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार का कारण बनते हैं। दवाओं को तीन समूहों में विभाजित किया जाता है: थक्कारोधी, फाइब्रिनोलिटिक्स और एंटीप्लेटलेट एजेंट।

एंटीकोआगुलंट्स फाइब्रिन फिलामेंट्स के गठन को रोकते हैं, अर्थात, वे रक्त के थक्कों के निर्माण को रोकते हैं और मौजूदा रक्त के थक्कों ("हेपरिन", "फेनिलिन", "वारफेरेक्स") के पुनर्जीवन को बढ़ावा देते हैं। फाइब्रिनोलिटिक एजेंट फाइब्रिन थ्रेड्स के टूटने का कारण बनते हैं और परिणामस्वरूप, नए रक्त के थक्कों ("फाइब्रिनोलिसिन", "यूरोकिनेस", "स्ट्रेप्टोकिनेज") का पुनर्जीवन।

एंटीप्लेटलेट एजेंट एरिथ्रोसाइट्स को भी रोकते हैं, जिससे पोत की दीवारों का पालन करने की उनकी क्षमता कम हो जाती है। दवाओं के इस समूह का सबसे लोकप्रिय प्रतिनिधि एस्पिरिन है, जो वर्तमान में "एस्पिरिन कार्डियो" नाम से निर्मित होता है। इसके अलावा, डॉक्टर अक्सर डिपिरिडामोल, टिक्लोपिडिन, इप्टेग्रिलिन, आदि जैसी दवाएं लिखते हैं।

नूट्रोपिक्स

नूट्रोपिक दवाओं का उपयोग अन्य बातों के अलावा, संचार विकारों के कारण होने वाले मस्तिष्क विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। वे स्मृति और मानसिक क्षमताओं में सुधार करते हैं, मस्तिष्क के हाइपोक्सिया के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, और मानसिक विकारों की अभिव्यक्तियों को कम करते हैं। इस तरह के प्रभाव इस तथ्य के कारण प्राप्त होते हैं कि ये दवाएं मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती हैं और सीधे न्यूरॉन्स को प्रभावित कर सकती हैं, उनमें उत्तेजना के हस्तांतरण को उत्तेजित कर सकती हैं, और गोलार्द्धों के बीच सूचना के हस्तांतरण की सुविधा प्रदान कर सकती हैं। तिथि करने के लिए, पहले से ही nootropics की एक बड़ी सूची है और नए समय-समय पर दिखाई देते हैं। व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं "ग्लाइसिन", "फेनोट्रोपिल", "फेनिबूट", आदि।

निवारण

अंत में, यह इस तरह के उल्लंघन की रोकथाम के विषय पर ध्यान देने योग्य है। मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाली गोलियां न लेने के लिए, आपको एक निष्क्रिय जीवन शैली से बचने की आवश्यकता है - मध्यम शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क सहित पूरे शरीर के रक्त परिसंचरण को सक्रिय कर सकती है। इसके अलावा, स्नान, सौना में थर्मल प्रक्रियाओं के दौरान, रक्त प्रवाह में सुधार होता है। यह याद रखना चाहिए कि अधिक वजन, धूम्रपान, शराब पीना - ये सभी एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम कारक हैं।

अब आप जानते हैं कि मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें। हमें उम्मीद है कि हमारे सुझाव आपको आने वाले कई वर्षों तक अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।

मस्तिष्क हमारे शरीर के अधिकांश कार्यों का समन्वय करता है। स्मृति क्षीणता, बिगड़ा हुआ ध्यान, थकान में वृद्धि, कामेच्छा में कमी, नींद की गड़बड़ी - ये सभी समस्याएं तब हो सकती हैं जब मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है। मस्तिष्क का रक्त परिसंचरण कई कारकों पर निर्भर करता है: मस्तिष्क और रीढ़ की रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर, रक्तचाप के स्तर पर, रक्त प्रवाह की गति पर और महत्वपूर्ण अंगों के सहवर्ती रोगों की उपस्थिति पर - हृदय और फेफड़े।

मस्तिष्क की गतिविधि केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली है, जो मानव शरीर की सभी सचेत गतिविधि प्रदान करती है। मस्तिष्क के कार्य करने के लिए, उसे पर्याप्त रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के कई तरीके हैं:

1. निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें:
   • वनस्पति तेल (जैतून, अलसी, कद्दू, आदि)। मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, जो वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं। वे न्यूरॉन्स (मस्तिष्क कोशिकाओं) के कामकाज को सही स्तर पर बनाए रखने के लिए पोषण आधार के रूप में काम करते हैं और इसके अलावा, इन पदार्थों का उपयोग मस्तिष्क वाहिकाओं के एथेरोस्क्लोरोटिक घावों की रोकथाम है;
     
   • समुद्री और समुद्री मछली प्रजातियां (सामन, ट्राउट, टूना, डोरैडो, समुद्री बास, आदि)। इस प्रकार की मछलियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो मस्तिष्क कोशिका झिल्ली और एथेरोस्क्लेरोसिस से मस्तिष्क वाहिकाओं की सुरक्षा के लिए आवश्यक होते हैं;
     
   • जामुन (ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी, लाल करंट, आदि)। लगभग सभी जामुन एंटीऑक्सिडेंट के समृद्ध स्रोत हैं (प्राकृतिक पदार्थ जो ऑक्सीकरण प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, यानी शरीर की कोशिकाओं की उम्र बढ़ने);
     
   • डार्क चॉकलेट 60% से अधिक की कोको सामग्री के साथ। चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन की एक बढ़ी हुई मात्रा होती है, एक अमीनो एसिड जिससे सेरोटोनिन, एक हार्मोन जो अवसाद और माइग्रेन के दर्द के विकास को रोकता है, मस्तिष्क में बनता है;
     
   • सूरजमुखी, कद्दू, सन के नट और बीज। ये खाद्य पदार्थ विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो स्मृति और विचार प्रक्रियाओं की गति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक बड़ी आपूर्ति होती है;
     
   • कॉफ़ी। कॉफी विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है, थकान से लड़ती है और याददाश्त में सुधार करती है। आधुनिक चिकित्सा अनुसंधान ने दिखाया है कि कॉफी पार्किंसंस और अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकती है;
     
   • हरी चाय। ग्रीन टी का उपयोग रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है, और इस प्रकार की चाय में निहित एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के खिलाफ लड़ाई में शामिल होते हैं;
     
   • समुद्री भोजन (झींगा, सीप, मसल्स)। ये खाद्य पदार्थ ट्रेस तत्वों (मैग्नीशियम, जिंक) से भरपूर होते हैं जो याददाश्त और ध्यान में सुधार कर सकते हैं।
     
2. हाइपोडायनेमिया से बचें। शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करने में मदद करता है।
   
3. थर्मल प्रक्रियाओं का प्रयोग करें: स्नान, सौना, तुर्की स्नान। शरीर को गर्म करने से पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करने में मदद मिलती है।
   
4. पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का प्रयास करें: तिपतिया घास टिंचर, प्रोपोलिस, पेरिविंकल और पौधों के अन्य मिश्रण जो मस्तिष्क के जहाजों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
   
5. एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम कारकों से बचें। अधिक वजन, उच्च कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान सेरेब्रल वाहिकाओं के एथेरोस्क्लोरोटिक घावों की घटना में योगदान कर सकता है, जिससे सेरेब्रल कॉर्टेक्स को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आएगी।
   
6. जितनी बार जरूरत हो अपने डॉक्टर के पास जाएँ। कई रोग मस्तिष्क परिसंचरण के बिगड़ने में योगदान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, धमनी उच्च रक्तचाप, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, एनीमिया। यदि आपको इनमें से कोई भी बीमारी है, तो आपको अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए, जो आपके लिए उपयुक्त उपचार का चयन करेगा।
   

हमारे देश और दुनिया भर में मृत्यु के कारणों में हृदय प्रणाली के रोग पहले स्थान पर हैं। इनमें से अधिकांश रोग रक्त वाहिकाओं में स्क्लेरोटिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं। तथाकथित कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के गठन द्वारा संवहनी दीवार के विकृति की उपस्थिति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। ये कोलेस्ट्रॉल के अणुओं से बनी सील हैं। वे पोत के लुमेन को कम करते हैं, रक्त प्रवाह की दर को कम करते हैं।

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कोलेस्ट्रॉल (इसके "खराब" संशोधनों सहित) पशु मूल के भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश करता है। युवावस्था में, जब चयापचय प्रक्रियाएं तीव्र होती हैं, तो यह पदार्थ रक्तप्रवाह से सफलतापूर्वक हटा दिया जाता है। समय के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, और कभी-कभी इसके विकार होते हैं, जो आक्रामक कारकों, तनाव, अस्वास्थ्यकर आदतों और विभिन्न बीमारियों के हानिकारक प्रभावों के परिणामों के क्रमिक संचय से जुड़े होते हैं। नतीजतन, "खराब" कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाता है, जिससे सजीले टुकड़े बन जाते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो परिणाम बहुत दुखद हो सकते हैं: रक्त के प्रवाह में गिरावट वैरिकाज़ नसों, एनजाइना पेक्टोरिस, हृदय ताल गड़बड़ी, तीव्र हृदय विफलता, रोधगलन और स्ट्रोक जैसे विकृति के विकास से भरा होता है।

ठीक से चयनित चिकित्सा की मदद से रक्त वाहिकाओं की दीवारों के काठिन्य की प्रक्रिया को रोका जा सकता है (और मौजूदा विकारों को भी कम किया जा सकता है)। रोग के प्रारंभिक चरणों में, आहार चिकित्सा प्रभावी होती है, जिसमें विशेष रूप से, उन उत्पादों के आहार में शामिल करना शामिल होता है जो रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर सकते हैं और रक्त के रियोलॉजिकल गुणों में सुधार कर सकते हैं।

जौ के दाने

जौ के दानों में पॉलीसेकेराइड बीटा-ग्लूकेन होता है। बड़ी मात्रा में बी विटामिन और कैरोटीनॉयड के संयोजन में, यह पदार्थ रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सक्रिय रूप से कम करता है। जौ की संरचना में ऐसे घटक शामिल हैं जो रक्त के थक्के को कम करते हैं और रक्त के थक्कों के गठन को रोकते हैं।

रक्त वाहिकाओं की रक्षा के लिए, उबले हुए जौ के दाने (जौ) का उपयोग नहीं करना बेहतर है, बल्कि साबुत (बिना छिलके वाले) बीजों से उगाए गए स्प्राउट्स का उपयोग करना बेहतर है।

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सन का बीज

अलसी फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर एक अनूठा उत्पाद है। भोजन में इसका उपयोग शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है और यहां तक ​​कि मौजूदा स्क्लेरोटिक प्लेक के आकार को भी कम करता है। उपयोगी पदार्थों को निकालने का सबसे अच्छा विकल्प सन बीज के जलीय जलसेक की तैयारी है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अलसी के लाभकारी गुणों को कोल्ड-प्रेस्ड अलसी के तेल में अच्छी तरह से संरक्षित किया जाता है।

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जतुन तेल

भूमध्यसागरीय भोजन को दुनिया में स्वास्थ्यप्रद व्यंजनों में से एक माना जाता है। भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने वाले लोगों के प्रतिनिधि सेरेब्रल वैस्कुलर स्क्लेरोसिस से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस घटना का कारण सब्जियों, फलों, समुद्री भोजन और जैतून के तेल के साथ उनके आहार की संतृप्ति है।

कोल्ड प्रेस्ड ऑलिव ऑयल ओमेगा-9 फैटी एसिड से भरपूर होता है। वे आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के रक्त को शुद्ध करने में मदद करते हैं, चयापचय को सामान्य करते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच बढ़ाते हैं।

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पागल

अन्य बीजों की तरह, मेवे जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों से भरपूर होते हैं जो शरीर के समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं। हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, अखरोट और काजू सबसे उपयोगी होते हैं: वे रक्त वाहिकाओं की लोच और स्वर को बढ़ाते हैं, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। बादाम में ऐसे पदार्थ होते हैं जो हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि नट्स अक्सर एलर्जी का कारण बनते हैं, इसलिए आहार में उनके शामिल होने से एलर्जी से ग्रस्त लोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है।

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केवल मछली

फैटी समुद्री मछली (हेरिंग, मैकेरल, हलिबूट, आदि) ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक मानी जाती है। बुजुर्गों के साथ-साथ चयापचय संबंधी विकारों वाले रोगियों के लिए इन उत्पादों की सिफारिश की जाती है। मांस उत्पादों की तुलना में मछली को पचाना आसान होता है, इसमें उच्च श्रेणी के पशु प्रोटीन, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स (शरीर के लिए आवश्यक आयोडीन और फास्फोरस सहित) होते हैं। इसका नियमित उपयोग संवहनी काठिन्य की प्रक्रिया से सक्रिय रूप से लड़ने में मदद करता है। यह स्थापित किया गया है कि तैलीय समुद्री मछली को दैनिक आहार में शामिल करने से तीव्र हृदय विफलता और रोधगलन के विकास का जोखिम कम हो जाता है।

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फलियां

सभी फलियों में एक स्पष्ट choleretic प्रभाव होता है। भोजन में इनका नियमित उपयोग रक्त को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। बीन्स, मटर, सोयाबीन, दाल और बीन्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो पशु प्रोटीन की संरचना के समान होते हैं, हालांकि वे कुछ हद तक कम पचने योग्य होते हैं।

जो लोग परिपक्व फलियों से बने व्यंजन पसंद या सहन नहीं करते हैं, उनके लिए दूधिया पकने की अवस्था में एकत्र की गई हरी फली (कंधे) उत्तम होती हैं। इस स्वादिष्ट उत्पाद की आवश्यक मात्रा को बगीचे में और यहां तक ​​कि बालकनी पर भी स्वतंत्र रूप से उगाया जा सकता है। शतावरी की किस्में विशेष रूप से उगाई जाती हैं, जिनकी फलियां 50-60 सेंटीमीटर लंबाई तक पहुंचती हैं और लंबे समय तक नरम रहती हैं।

सिर के स्वस्थ और मजबूत वाहिकाओं में पूर्ण रक्त प्रवाह होता है जो अन्य सभी अंगों के उत्कृष्ट कामकाज की कुंजी है। हालांकि, अधिक से अधिक लोग इस सवाल के साथ डॉक्टरों की ओर रुख कर रहे हैं कि मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे किया जाए, किन दवाओं का सहारा लेना बेहतर है, या आप बिना फार्मेसी दवाओं के कर सकते हैं? बेशक, डॉक्टर को कार्रवाई की सही रणनीति निर्धारित करनी चाहिए, उन कारणों को ध्यान में रखते हुए जो मस्तिष्क परिसंचरण की विफलता का कारण बने।

केंद्रीय परिसंचरण कई छोटी और बड़ी नसें, साथ ही धमनियां प्रदान करता है। वे प्रत्येक तंत्रिका कोशिका में पोषक तत्व और ऑक्सीजन अणु ले जाते हैं। यदि बाहरी या आंतरिक कारकों के कारण किसी शीर्ष खंड में विफलता होती है - इस्किमिया का एक फोकस बन गया है, जिसमें रक्त नहीं बहता है, व्यक्ति को असुविधा का अनुभव होने लगता है. वह सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना के लक्षण विकसित करता है - चक्कर आना, दर्द, धुंधली दृष्टि, मतली, स्मृति हानि और अस्थिर चाल।

खराब रक्त प्रवाह के कारण:

• दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और स्थानीय मस्तिष्क शोफ;
• संवहनी दीवार पर कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े का जमाव - सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस;
• रक्त के थक्के बनने की प्रवृत्ति - सिर की छोटी नसों की रुकावट;
• विभिन्न नशा - शराब, तंबाकू उत्पादों का दुरुपयोग, जिससे सेरेब्रल वैस्कुलर प्लेक्सस की पुरानी ऐंठन होती है;
• संक्रामक प्रक्रियाएं - मानव जनित रोग जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, उदाहरण के लिए, या।

उत्तेजक कारकों में से, विशेषज्ञ निरंतर तनाव, एक गलत आहार, एक गतिहीन जीवन शैली की प्रवृत्ति और बाद में मोटापे को अलग करते हैं।

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण के बिगड़ने के मुख्य कारण की पहचान करने के बाद ही, आप रक्त प्रवाह में सुधार के लिए इष्टतम उपचार पैकेज चुन सकते हैं।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में संचार विफलता के लिए चिकित्सा के सिद्धांत

आधुनिक चिकित्सा में कई प्रभावी उपकरण हैं जो सिर के रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं - औषधीय गोलियों और इंजेक्शन से लेकर फिजियोथेरेपी और व्यायाम परिसरों तक।

चिकित्सा की रणनीति सीधे रोग की स्थिति की गंभीरता, नकारात्मक लक्षणों के साथ-साथ रोगी की उम्र और दवाओं के प्रति उनकी सहनशीलता पर निर्भर करेगी।

तो, रोग संबंधी विकार के पाठ्यक्रम के प्रारंभिक चरण में, दवाओं के बिना करना काफी संभव है। उपचार की रणनीति में आहार में सुधार, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, विशेष व्यायाम करना शामिल होगा जो खोपड़ी के अंदर रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

जबकि मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में उल्लेखनीय गिरावट के साथ, विशेषज्ञ चिकित्सा के निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करते हैं:

• दवाओं का कोर्स सेवन जो मस्तिष्क को पोषक तत्वों के वितरण में सुधार कर सकता है: वेनोटोनिक्स, एंटीप्लेटलेट एजेंट, स्टेटिन, फ्लैवोनोइड्स, संयुक्त दवाएं।
• आहार चिकित्सा।
• जीवन शैली सुधार।
• विशिष्ट व्यायाम करना।
• फिजियोथेरेपी।
• स्पा उपचार।

सिर की विकृति के खिलाफ लड़ाई में सफलता की कुंजी चिकित्सा सहायता प्राप्त करने की समयबद्धता और किए गए उपायों की जटिलता है।

वासोडिलेटर दवाएं

मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने वाली प्रभावी दवाओं की सूची विविध और व्यापक है। सामान्य तौर पर, यह दवाओं का एक बड़ा समूह है जिसमें मस्तिष्क की संवहनी संरचनाओं पर औषधीय प्रभाव के विभिन्न तंत्र होते हैं। इसलिए, डॉक्टर के लिए यह आवश्यक है कि वह एक या वह उपाय बताए जो नैदानिक ​​प्रक्रियाओं को करने के बाद सिर के रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है। वैसोडिलेटर्स के उपसमूह:

एंटीस्पास्मोडिक्स- संवहनी दीवार में चिकनी मांसपेशियों की छूट को बढ़ावा देना, जिससे लुमेन का व्यास बढ़ जाता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रक्रिया न केवल खोपड़ी के अंदर होती है, बल्कि पूरे शरीर में होती है। वे आमतौर पर एक छोटे से पाठ्यक्रम में निर्धारित होते हैं। लोकप्रिय साधन - ड्रोटावेरिन, नो-शपा।

कैल्शियम चैनल अवरोधक- परिधीय परिसंचरण से समझौता किए बिना सिर की संवहनी संरचनाओं का विस्तार करें, लेकिन रक्तचाप को कम कर सकते हैं। लोग हाइपोटेंशन से ग्रस्त हैं - कम दबाव के आंकड़ों के साथ, उन्हें contraindicated है। डॉक्टरों के शस्त्रागार में दवाएं शामिल हैं: नॉरवस्क, कोर्डाफेन, एमोडिपिन, निमोटोप, वेरापामिल, कार्डिपिन, नॉर्मोडिपिन, सकुर।

नूट्रोपिक्स- व्यापक रूप से निर्धारित दवाएं, क्योंकि वे न केवल सिर की रक्त आपूर्ति को ठीक करती हैं, बल्कि नसों के स्वर में भी सुधार करती हैं: नूट्रोपिल, पिरासेटम, सेरेब्रोलिसिन, लुसेटम।

केंद्रीय परिसंचरण के लिए दवाओं के अन्य उपसमूह

ऊपर सूचीबद्ध दवाओं के मुख्य उपसमूहों की उच्च प्रभावशीलता के बावजूद, अन्य दवाएं भी मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती हैं।

असहमति- प्लेटलेट्स के अत्यधिक चिपके रहने को रोकें, जिससे रक्त के थक्कों को बनने से रोका जा सके, जिससे रक्त प्रवाह में काफी सुधार हो सके: क्यूरेंटिल, पेंटोक्सिफाइलाइन, वासोनिट, ट्रेंटल।

flavonoids- संवहनी स्वर में सुधार और नसों की दीवारों को मजबूत करना, वे स्मृति प्रक्रियाओं और मस्तिष्क संरचनाओं के कामकाज को ठीक करते हैं: बिलोबिल, तनाकन, जिन्कौम, मेमोप्लांट।

माइक्रोकिरकुलेशन सुधारक- केशिकाओं में रक्त के प्रवाह में वृद्धि, जिससे मस्तिष्क कोशिकाओं को पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है: बीटाजेस्टिन, वेस्टिबो, टैगिस्टा।

पॉलीपेप्टाइड्स- मस्तिष्क संरचनाओं में तंत्रिका अंत के तंतुओं के साथ आवेगों के प्रवाहकत्त्व में सुधार, जिसका रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मुख्य और लोकप्रिय दवा कोर्टेक्सिन है।

एक साथ कई प्रभावों को प्राप्त करने के लिए और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भार को कम करने के लिए, विशेषज्ञ जटिल दवाओं - फेज़म, ओज़ाट्रोपिल या थियोसेटम, इनोट्रोपिल को निर्धारित करना पसंद करते हैं। यह आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है - मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार।

संचार विकारों के लिए आहार चिकित्सा

कहावत है कि हम जो खाते हैं वह मस्तिष्क क्षेत्र में संचार विकारों में पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है। मस्तिष्क विकृति के प्रारंभिक चरणों में संतुलित और उचित आहार का प्रभाव दवा लेने से कम स्पष्ट नहीं है। हालाँकि, यह बाद में ध्यान देने योग्य हो जाता है।

आहार पर निर्णय लेने से पहले, विशेषज्ञ कई नैदानिक ​​प्रक्रियाओं को करने की सलाह देते हैं:

• रक्तचाप की निगरानी करें - कई दिनों तक सुबह और शाम की संख्या को मापें;
• एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण करें - ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल, बिलीरुबिन के पैरामीटर;
• कोगुलोग्राम का विश्लेषण - रक्त का घनत्व और तरलता।

प्राप्त परिणामों के आधार पर, डॉक्टर मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए आहार को समायोजित करेगा।यदि आप धमनी उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो आपको टेबल सॉल्ट का त्याग करना चाहिए, और व्यंजनों के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करना चाहिए। स्मोक्ड मीट, प्रिजर्वेटिव, वसायुक्त और भारी भोजन कम से कम करें।

रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल की उच्च सांद्रता के साथ, आहार में पशु वसा, उदाहरण के लिए, मक्खन और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, साथ ही साथ लार्ड, सीमित होना चाहिए। उन्हें वनस्पति तेलों से बदलने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, जैतून का तेल।

हाइपरग्लेसेमिया के साथ, रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की उच्च संख्या, आपको जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को छोड़ना होगा। इनमें सभी तरह के जैम, शहद, कन्फेक्शनरी और पेस्ट्री, चॉकलेट और मिठाइयां शामिल हैं। उच्चतम ग्रेड के आटे से अनाज और पास्ता को वरीयता देना बेहतर है।

मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में सुधार करने का प्रयास करने वाले व्यक्ति के आहार में, वनस्पति के साथ-साथ पशु मूल के अमीनो एसिड प्रमुख होना चाहिए- कम वसा वाले प्रकार की मछली और मांस, समुद्री भोजन - विभिन्न मसल्स, झींगा, साथ ही बी विटामिन की उच्च सामग्री वाली सब्जियां और फल।

पीने की व्यवस्था

मस्तिष्क परिसंचरण में गिरावट का सबसे आम कारण थ्रोम्बस द्वारा संवहनी लुमेन का अवरोध है। इसके गठन को रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि द्वारा बढ़ावा दिया जाता है।

उचित शराब पीने से ऐसी जटिलताओं से बचने और सिर की नसों में पूर्ण रक्त प्रवाह बहाल करने में मदद मिलती है। तो, सबसे अच्छा विकल्प है कि बिना गैस के कम से कम 1.5-2.5 लीटर शुद्ध पानी का सेवन करें। प्रतीत होता है कि बड़ी मात्रा में तरल होने के बावजूद, इसे आसानी से पिया जा सकता है:

• सुबह खाली पेट 250 मिली;
• नाश्ते के लिए एक गिलास जूस;
• ब्रेक के दौरान काम पर 0.5 लीटर पानी की बोतल;
• दोपहर के भोजन के लिए हरी चाय का एक मग - लगभग 300 मिलीलीटर;
• दोपहर के नाश्ते के लिए - बिना गैस के जूस या मिनरल वाटर, एक और 250-300 मिली;
• रात के खाने से पहले - पानी की एक और बोतल 0.5 लीटर;
• रात के खाने के लिए हरी चाय का मग।

और अब आवश्यक 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पहले से ही एकत्र किया जा रहा है, जो मस्तिष्क के पूरी तरह से काम करने और बढ़े हुए घनास्त्रता को रोकने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, सूप, अनाज, सलाद, दूसरे कोर्स में पानी हमेशा कम मात्रा में मौजूद होता है।

यह पानी ही है जो मस्तिष्क की संरचनाओं से विभिन्न विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, यह सिर के संवहनी प्लेक्सस में रक्त को पतला करता है, जो कोशिकाओं के कामकाज को सुविधाजनक बनाता है, पोषक तत्वों के वितरण में सुधार करता है।

केंद्रीय परिसंचरण में सुधार के लिए अभ्यास का एक सेट

मस्तिष्क परिसंचरण न केवल नसों और धमनियों की गुणवत्ता से प्रभावित होता है, बल्कि ग्रीवा रीढ़ में कशेरुकाओं की स्थिति से भी प्रभावित होता है। उनमें (ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस) अपक्षयी प्रक्रियाओं के साथ, रक्त प्रवाह बहुत खराब होगा, जो किसी व्यक्ति की भलाई को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

खोपड़ी क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, विशेषज्ञों ने विकसित किया है :

1. खड़े होने की स्थिति से, अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए, सीधे आगे देखें, फिर अपने सिर को धीरे-धीरे बाईं ओर, फिर दाईं ओर मोड़ें। कम से कम 10-15 बार दोहराएं।
2. एक सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठकर, घूमने वाली हरकतें करें ताकि ठुड्डी छाती, प्रत्येक कंधे को छुए, जिसके बाद सिर का पिछला हिस्सा थोड़ा पीछे की ओर झुक जाए। प्रत्येक दिशा में 10 बार प्रदर्शन करें।
3. बगल की ओर झुकें - ताकि टखने कंधे को छुए। हर तरफ 15-20 बार दोहराएं।

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक का मुख्य लक्ष्य तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देना और संवहनी बिस्तर में ऐंठन को खत्म करना है। इससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बेहतर होगा। यदि आप आलसी नहीं हैं, तो आप रक्त परिसंचरण को बहाल करने में सक्षम होंगे।

जीवन शैली सुधार

मस्तिष्क के अच्छे रक्त परिसंचरण के लिए, एक व्यक्ति जिस जीवनशैली का नेतृत्व करता है वह अत्यंत महत्वपूर्ण है। संवहनी प्लेक्सस के माध्यम से एक पूर्ण रक्त प्रवाह स्वयं पर बहुत अधिक काम का परिणाम है।

खोपड़ी के अंदर मस्तिष्क परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल हैं:

• नकारात्मक आदतों से इनकार - चिकित्सा अध्ययन यह साबित करते हैं कि तंबाकू और शराब दोनों उत्पादों का उपयोग मस्तिष्क संरचनाओं में नसों के संकुचन में योगदान देता है, इसलिए पोषक तत्वों की आपूर्ति मस्तिष्क को कम, फोकल, और फिर व्यापक इस्किमिया होती है;
• उच्च शारीरिक गतिविधि, लेकिन अधिक काम नहीं - शारीरिक निष्क्रियता से बचने, पूल, जिम के लिए साइन अप करने, अधिक चलने, ताजी हवा में सांस लेने, शहर से बाहर जाने की सिफारिश की जाती है;
• समय पर तीव्र और पुरानी बीमारियों का इलाज करें ताकि वे तंत्रिका कोशिकाओं के कामकाज को प्रभावित न करें - उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा, मधुमेह, पायलोनेफ्राइटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

बेहतर रक्त परिसंचरण के लिए पारंपरिक औषधि व्यंजनों

खोपड़ी के अंदर सिर की रक्त आपूर्ति को बेहतर बनाने और उत्तेजित करने में मदद करने के तरीकों की तलाश में, यह पारंपरिक चिकित्सा को याद रखने योग्य है। प्राचीन काल से, प्रकृति की ताकतें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में रक्त प्रवाह के अवसाद की अभिव्यक्तियों से पीड़ित लोगों की सहायता के लिए आई हैं।

सिद्ध प्रभावी पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन:

• एक साफ कंटेनर में, 10 ग्राम वेरोनिका और नींबू बाम, 30 ग्राम स्ट्रॉबेरी के पत्ते, और 40 ग्राम नागफनी के फूल और फल मिलाएं। तैयार मिश्रण को 300 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें। छानने के बाद चाय की जगह पिएं।
• हर दिन के लिए उपचार मिश्रण - 500 ग्राम क्रैनबेरी और 350 ग्राम लिंडेन शहद मिलाएं, 150 ग्राम कसा हुआ सहिजन मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच प्रयोग करें। हर भोजन से पहले।
• पेरिविंकल की पत्तियों को पीसकर 1 छोटी चम्मच की मात्रा में लें। और उन्हें 500 मिलीलीटर उबलते पानी में डाल दें। मध्यम आँच पर 10-15 मिनट तक उबालें, और आँच से हटाने से पहले, नागफनी के पत्ते 1 छोटा चम्मच डालें। 2.5-3 घंटे के लिए डालें और तनाव दें। भोजन से पहले नियमित रूप से 250 मिली पियें।

पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों को उनकी प्रभावशीलता और मानव स्वास्थ्य के लिए उच्च स्तर की सुरक्षा के लिए महत्व दिया जाता है। हालांकि, इससे पहले कि आप इस या उस उपाय का उपयोग शुरू करें, इसे किसी विशेषज्ञ के साथ समन्वयित करने की अनुशंसा की जाती है।

सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना से लड़ना आवश्यक और संभव है, लेकिन डॉक्टरों के साथ निकट सहयोग में। इनाम मन की स्पष्टता, बुढ़ापे तक उच्च बुद्धि और एक मजबूत स्मृति होगी।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने वाले उत्पादों के बारे में

हर कोई कहता है कि किताबें, स्मार्ट बातचीत, विभिन्न विषयों पर विचार मन के लिए भोजन का काम करते हैं। लेकिन, इन सबके अलावा मस्तिष्क का संपूर्ण कार्य सीधे भोजन पर निर्भर करता है।

कभी-कभी, उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले, आप थोड़े समय के लिए मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए बिटरस्वीट चॉकलेट का एक बार खा सकते हैं।

सोचने की क्षमता एक जैव रासायनिक प्रक्रिया है जो मस्तिष्क में होती है। इसके लिए न केवल ऊर्जा, बल्कि विभिन्न उपयोगी ट्रेस तत्वों, विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है। खराब नींद, थकान, याददाश्त की समस्या, अनुपस्थित-मन - यह सब दिमाग की मेहनत का नतीजा है। इसलिए आपको अपने खान-पान पर ध्यान देने की जरूरत है। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपने मानसिक संकायों को आकार में रख सकते हैं।

मुख्य उत्पादों में से एकमस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करने वाला पानी है। शरीर में पानी की कमी से दिमाग को गंभीर नुकसान होता है। आपको दिन में कितना पानी पीना चाहिए, इसकी चर्चा ऊपर की गई है।

समुद्री मछली में बहुत सारे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और ओमेगा -3 एसिड पाए जाते हैं, जो मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। ये एसिड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करते हैं और मस्तिष्क के चयापचय में शामिल होते हैं, इसके अलावा, वे स्मृति में सुधार करते हैं। साथ ही मछली में कोलीन और लेसिथिन होता है, जिसकी मदद से एसिटाइलकोलाइन पदार्थ का उत्पादन होता है, जो लंबे समय तक काम करने के दौरान मस्तिष्क के लिए आवश्यक होता है।

सबसे मूल्यवान भोजन में से एकपूरे जीव के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सामन है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केवल सामन जो समुद्र या नदी में पकड़ा गया था, और खेत में नहीं उगाया गया था, वह उपयोगी है। इस मछली में मौजूद पोषक तत्व मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं, धमनियों को मजबूत करते हैं, मूड को बढ़ाते हैं, आदि।

पोषण के लिए मस्तिष्क की कोशिकाओं को ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, जो कार्बोहाइड्रेट में पाया जाता है। इसलिए आपको अधिक फल और सूखे मेवे खाने चाहिए, लेकिन मिठाई और चीनी नहीं, जो बहुत जल्दी पच जाते हैं, जिससे थोड़े समय के बाद भूख लगती है।

मस्तिष्क के कामकाज के लिए ईंधन कार्बोहाइड्रेट है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट अनाज, साबुत रोटी, मक्का, फलियां, पास्ता, सब्जियां आदि से भरपूर होते हैं। वे चीनी जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत धीरे-धीरे पचते हैं, जो बहुत जल्दी रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और कोशिकाओं के मस्तिष्क को निरंतर पोषण प्रदान करते हैं। मसूर में जटिल कार्बोहाइड्रेट के अलावा अमीनो एसिड भी होता है, जो सोचने की गति को बढ़ाता है और मन की स्पष्टता प्रदान करता है।

फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं, जो एक स्वस्थ आहार का आधार हैं।. विभिन्न सब्जियों और फलों में अलग-अलग लाभकारी पदार्थ होते हैं और तदनुसार, मस्तिष्क के कार्य को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, बीट और गोभी में ऐसे पदार्थ होते हैं जो अल्जाइमर रोग का कारण बनने वाले एंजाइम को नष्ट कर देते हैं। इसके अलावा, चुकंदर मैग्नीशियम और फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करते हैं, रक्त वाहिकाओं को पतला करते हैं।

पालक, बी विटामिन के एक सेट के लिए धन्यवाद, तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और मस्तिष्क के उन हिस्सों की गतिविधि को बढ़ाता है जो सूचना प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार हैं, इस प्रकार संज्ञानात्मक गतिविधि में मदद करते हैं।

टमाटर में बहुत अधिक मैंगनीज होता है, जो मानसिक कार्य के लिए आवश्यक होता है, उनमें एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन भी होता है, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है, जिससे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और तदनुसार, मस्तिष्क कार्य करता है। अन्य बातों के अलावा, टमाटर रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है।

ब्रोकोली विटामिन के का एक स्रोत है, जो संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, जिससे मस्तिष्क को उम्र बढ़ने से बचाता है। और ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाने से एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है।

सेब में बहुत सारा आयरन होता है, जो किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक और मानसिक क्षमताओं को प्रभावित करता है। मानव शरीर में लोहे के स्तर में मामूली कमी भी मस्तिष्क की मानसिक क्षमताओं को काफी कम कर देती है।

ब्लूबेरी और ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मस्तिष्क में केशिका रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। और इन जामुनों में कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो मस्तिष्क के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, दृष्टि में सुधार करते हैं। उनके पास बेरीज की विशेषता वाले तत्व भी हैं, जैसे प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड। हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि ब्लूबेरी, अन्य चीजों के अलावा, अस्थायी स्मृति हानि में मदद करता है। इसलिए, यदि संभव हो तो, अपने दैनिक आहार में ताजा ब्लूबेरी और ब्लूबेरी शामिल करने का प्रयास करें।

ग्रीन टी में पॉलीफेनोल नामक पदार्थ होता है, साथ ही बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, कैटेचिन, विटामिन ए और सी होते हैं। इसलिए, एथेरोस्क्लेरोसिस, मस्तिष्क, हृदय के जहाजों के रोगों की रोकथाम के लिए ग्रीन टी एक उत्कृष्ट उपकरण है। यह चयापचय में सुधार करता है, शरीर को शुद्ध कर सकता है, रक्तचाप को कम करता है, पराबैंगनी किरणों और विकिरण के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिरोध करता है। पूरी दुनिया में सबसे अच्छी जापानी ग्रीन टी "मैचा" मानी जाती है, जो विभिन्न क्षेत्रों में एकत्रित विभिन्न गुणों के पाउडर के पत्तों का मिश्रण है। जापानी मठों के नौसिखियों ने प्राचीन काल से 12 घंटे के ध्यान की तैयारी में माचा चाय का उपयोग किया है, जो शरीर की उत्तेजना और ध्यान के फोकस के साथ पूर्ण शांति को जोड़ती है।

अंडे में कोलीन की मात्रा अधिक होती है, जो विटामिन बी की तरह याददाश्त में सुधार करता है और थकान को कम करता है। मस्तिष्क की झिल्लियों के सामान्य कामकाज के लिए अंडे की भी आवश्यकता होती है।

कोको बीन्स में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, फ्लेवेनाइड्स, कैटेचिन होते हैं, जो मस्तिष्क के समुचित कार्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। विशेष रूप से, एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवनॉल मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। लेकिन इसके लिए, आपको कोको पाउडर का उपयोग करना चाहिए जो कि न्यूनतम प्रसंस्करण से गुजरा हो और जिसमें कड़वा स्वाद हो, जिसे पेय फ्लेवनॉल के लिए धन्यवाद प्राप्त करता है।

हर दिन नाश्ता करने की कोशिश करें और अपने आप को गंभीर भूख में न लाएं, क्योंकि उपवास मस्तिष्क की कोशिकाओं के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

डार्क डार्क चॉकलेट में कोको जैसे ही पदार्थ होते हैं। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले कोकोआ बटर में कई पादप प्रोटीन होते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के विकास के लिए आवश्यक होते हैं। और डार्क चॉकलेट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है। इसलिए रोजाना 50 ग्राम चॉकलेट खाना बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केवल कड़वी डार्क चॉकलेट में ही उपयोगी गुण होते हैं, चॉकलेट की अन्य सभी किस्में तैयारी प्रक्रिया के दौरान उन्हें खो देती हैं।

सूरजमुखी के बीज आधे वनस्पति वसा से बने होते हैं, जो पशु वसा के विपरीत, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, बल्कि इसे कम करते हैं। कद्दू के बीज में जिंक होता है, जो याददाश्त और सोचने की गति में सुधार के लिए जरूरी है। इसलिए रोजाना एक मुट्ठी कद्दू के बीज खाना जरूरी है। साथ ही गेहूं की भूसी और अंकुरित गेहूं में जिंक की मात्रा अधिक पाई जाती है। इसलिए चोकर के साथ रोटी खाना बहुत उपयोगी होता है। और होल ग्रेन ब्रेड में फोलिक एसिड और विटामिन बी6 और बी12 होते हैं, जो लंबे समय तक याददाश्त प्रदान करते हैं।

नट्स लंबे समय से अपने लाभकारी गुणों के लिए जाने जाते हैं। अखरोट में विटामिन ई होता है, जो मस्तिष्क के लिए बहुत जरूरी है, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6। इसीलिए अखरोट का इस्तेमाल हमेशा दिमाग की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए किया जाता रहा है। याद रखें कि अखरोट का केंद्रक कैसा दिखता है, यह अकारण नहीं है कि यह एक छोटे से मस्तिष्क जैसा दिखता है।

अलसी, सूरजमुखी, जैतून और गेहूं के बीज जैसे वनस्पति तेल असंतृप्त फैटी एसिड के मुख्य स्रोत हैं, जो सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए भी आवश्यक हैं।

मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए, सल्फर की आवश्यकता होती है, जो कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, उदाहरण के लिए, बादाम, गोभी, खीरे, लहसुन, अंजीर, आंवले, गाजर, प्याज, आलू, मूली, स्ट्रॉबेरी, सूअर का मांस, और कई अन्य।

याद रखें कि मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज के लिए आपको विभिन्न पदार्थों की बहुत आवश्यकता होती है, इसलिए विविध खाएं। अगर आप रोजाना एक ही तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके दिमाग की कोशिकाएं आधी काम करती हैं।

गाजर, लाल मिर्च और संतरा न केवल मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं, बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा करते हैं।

ताजा जड़ी बूटियों (अजमोद, डिल, तुलसी, अजवाइन) में कई ट्रेस तत्व होते हैं जो मस्तिष्क के सक्रिय कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं।

वैज्ञानिक अभी भी कॉफी की उपयोगिता के बारे में बहस करते हैं। हालांकि, यह साबित हो चुका है कि अच्छी कॉफी बीन्स में कई एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड होते हैं, जो मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, इसलिए कॉफी पीने से मानसिक विकारों का खतरा कम हो जाता है। लेकिन बहुत अधिक चीनी और क्रीम वाली कॉफी अपने सभी लाभकारी गुणों को खो देती है।

उपयोगी उत्पादों की सूची लगभग अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि वे आपको एक दिन में एक असाधारण स्मृति वाले व्यक्ति में बदलने में सक्षम नहीं हैं, जो आपके दिमाग में बड़ी संख्या में जुड़ते हैं। इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। और फिर, उचित पोषण, मानसिक और शारीरिक व्यायाम के संयोजन में, आपको एक अच्छा परिणाम मिलेगा। इसके अलावा, आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करने, तनाव से बचने और एक अच्छा आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।