खेलों में मालिश के प्रकार। खेल मालिश: बेहतर परिणाम के लिए एक पुनर्स्थापना तकनीक

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के विषय का अध्ययन करते समय, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि उनमें से अधिकांश स्वयं मांसपेशियों के खराब विकास के कारण उत्पन्न होते हैं। आंशिक रूप से इस समस्या को हल करता है। लेकिन चोटों के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा साधन खेल मालिश है। यह क्या है, और इसे सही तरीके से कैसे करना है?

सामान्य जानकारी

खेल मालिश एक एथलीट के तंत्रिका केंद्रों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons पर यांत्रिक प्रभावों का एक जटिल है।

मालिश के सकारात्मक प्रभाव:

1. बुनियादी व्यायाम करते समय चोट लगने के जोखिम को कम करता है।
2. रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, हृदय प्रणाली पर भार को कम करता है।
3. अल्पावधि में एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है।
4. शरीर पर लैक्टिक एसिड के प्रभाव को कम करता है।
5. मांसपेशियों के ऊतकों में पंपिंग बढ़ाता है।

स्पोर्ट्स मसाज और क्लासिकल मसाज में क्या अंतर है? मतभेद इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं। यदि हम दोनों मालिशों को यांत्रिक प्रभाव के प्रकार के रूप में मानते हैं, तो खेल मालिश लगभग शास्त्रीय मालिश के समान ही है। हालांकि, शामिल तंत्रिका नोड्स और मांसपेशी समूहों का गहन अध्ययन खेल मालिश को अधिक प्रभावी बनाता है।

इतिहास संदर्भ

यह समझने के लिए कि खेल मालिश की अवधारणा कैसे उत्पन्न हुई, आपको इतिहास में थोड़ा उतरना होगा। इस खेल आयोजन की जड़ें पहले ओलंपिक खेलों के समय तक जाती हैं। यूनानियों ने वार्म-अप को बहुत महत्व दिया। माना जाता है कि तेल और वार्म-अप से मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार होता है। और यह सच था।

एक दिलचस्प तथ्य: ग्रीस में ओलंपिक खेल और उस समय भारोत्तोलकों के प्रशिक्षण की तकनीक आधुनिक फिटनेस सिद्धांत से मौलिक रूप से अलग थी। हालाँकि, यदि आप स्वयं प्रशिक्षण के दृष्टिकोण के सामान्य सिद्धांतों को देखें, तो यूनानियों ने आधुनिक क्रॉसफ़िट एथलीटों की तरह प्रशिक्षित किया। प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रति दिन दो वर्कआउट शामिल थे। इसने पूरी तरह से रिकवरी नहीं दी, लेकिन इसने प्रतियोगिता के लिए बेहतर तैयारी की।

प्राचीन रोमन साम्राज्य के विलुप्त होने के बाद, खेल मालिश के सिद्धांत और व्यवहार को भुला दिया गया। मालिश को बीजान्टियम में सेना के लिए प्रारंभिक प्रशिक्षण के रूप में इस्तेमाल किया गया था, हालांकि, उस मालिश की तकनीक और उद्देश्य थोड़ा अलग था।

फिर से, खेल मालिश तकनीकों को 20 वीं शताब्दी की शुरुआत के करीब याद किया गया। तब सबसे बड़ी सुबह शरीर विज्ञान के विज्ञान, विशेष रूप से, इसकी खेल शाखा द्वारा प्राप्त की गई थी। यह साबित हो चुका है कि कुछ मांसपेशी समूहों और तंत्रिका नोड्स पर सही यांत्रिक प्रभाव एथलीटों की सहनशक्ति, ताकत और गति को बढ़ाता है।

एक दिलचस्प तथ्य: आधुनिक खेल मालिश के प्रणेता प्रोफेसर ज़ाबलुडोव्स्की हैं, जो एक प्रसिद्ध चिकित्सा वैज्ञानिक हैं, जो मानव शरीर की दक्षता बढ़ाने के तरीकों में विशेषज्ञता रखते हैं। उनकी उपलब्धियों के बारे में एक नोट इंपीरियल रोमानोव परिवार द्वारा प्रायोजित पत्रिका "स्पोर्ट" में प्रकाशित हुआ था।

आधुनिक खेल मालिश के क्षेत्र में विकास ने एक नए पेशे को जन्म दिया है - मालिश चिकित्सक जो खेल चोटों के उपचार में विशेषज्ञ हैं, और मैनुअल मालिश चिकित्सक, जो समान बुनियादी सिद्धांतों का उपयोग करते हुए, रीढ़ की हड्डी की चोटों सहित खेल चोटों का इलाज करते हैं।

एक एथलीट के शरीर पर यांत्रिक प्रभाव के अध्ययन में सबसे बड़ी वृद्धि सोवियत संघ के दौरान हुई। 1924 में वापस, एक समाजवादी देश में खेल के केंद्रीकृत विकास पर निर्णय लिया गया और इस विषय का अध्ययन करने के लिए संसाधनों और विशेषज्ञों को आवंटित किया गया। हालाँकि, 1930 और वर्तमान के बीच, खेल मालिश की तकनीक में कोई गुणात्मक नवाचार नहीं थे।

खेल मालिश उपायों का एक जटिल है जो कुछ प्रकार के क्लासिक वेलनेस उपचारों को जोड़ती है। आइए हम अधिक विस्तार से खेल मालिश के प्रकार और शरीर पर इसके प्रभाव पर विचार करें।

प्रशिक्षण मालिश

एक प्रशिक्षण मालिश क्या है? यह सबसे आम टॉनिक मालिश है। किसी भी प्रकार (वार्म-अप, प्री-स्टार्ट, वार्मिंग, रिकवरी) में इसका कार्य मांसपेशियों के ऊतकों को टोन करना है। प्रक्रिया चोट के जोखिम को कम करती है और परिणामों में सुधार करती है।

जोश में आना

प्रत्येक कसरत से पहले प्रारंभिक खेल मालिश का उपयोग करना वांछनीय है। इसके अलावा, आप इसे स्वयं कर सकते हैं। सबसे सरल संस्करण वार्म-अप स्व-मालिश है। अपने पैरों को फैलाने के लिए, आपको बस बछड़े की मांसपेशियों को थोड़े दबाव से रगड़ने की जरूरत है, जब तक कि थोड़ी सी गर्मी महसूस न हो। अन्य मांसपेशी समूहों के लिए भी यही सच है। बेशक, यह एक पूर्ण मालिश नहीं होगी, लेकिन यह पूरी तरह से मांसपेशियों को खिंचाव देगा, ठीक उसी तरह जैसे प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप किया जाता है।

वार्म-अप मालिश के दौरान, आप प्रभावित क्षेत्रों में रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करते हैं, जिसके कारण:

• पंपिंग के प्रभाव को कम करने के लिए, क्योंकि रक्त प्रवाह की दर बहुत अधिक होगी;
• बेहतर मांसपेशी संकुचन;
• मुख्य मांसपेशी समूहों का खिंचाव और संकुचन।

लांच से पूर्व

वार्म-अप के विपरीत, प्री-स्टार्ट मालिश विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा की जाती है। शरीर को प्रभावित करने का सिद्धांत लगभग समान है, लेकिन मुख्य कार्य - रक्त प्रवाह में तेजी लाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए - कुछ अलग तरीके से किया जाता है।

प्री-स्टार्ट मसाज आपके परिणामों को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है जहाँ आपको अधिकतम व्यायाम गति की आवश्यकता होती है:

1. दौड़ना और अन्य एरोबिक आंदोलनों।
2. विस्फोटक परिसरों।
3. भारोत्तोलन शैली शक्ति दृष्टिकोण के साथ काम करती है।

गर्मी देने

वार्मिंग मालिश लगभग वार्म-अप मालिश के समान है।फर्क सिर्फ इतना है कि कार्यों की प्राथमिकता है। वार्मिंग मालिश के साथ, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त का प्रवाह सीमा तक तेज हो जाता है, जबकि मांसपेशियों के ऊतकों का स्वर स्वयं एक बड़ी भूमिका नहीं निभाता है। इसीलिए वार्मिंग मसाज में विशेष वार्मिंग मलहम का उपयोग किया जाता है।

वार्मिंग मालिश प्रक्रियाओं का उपयोग अक्सर काठ का क्षेत्र के माइक्रोडिस्लोकेशन या पिंच नसों के लिए किया जाता है। यह बहुत अच्छा है यदि आप सर्दियों के दौरान ठंडे जिम में प्रशिक्षण ले रहे हैं, क्योंकि यह आपके प्रदर्शन पर ठंड के प्रभाव को कम करता है।

मज़बूत कर देनेवाला

रिस्टोरेटिव स्पोर्ट्स मसाज सबसे सुखद प्रक्रिया है जो वर्कआउट के बीच रिकवरी के समय को कम करती है।

यह कैसे होता है:

1. मालिश के प्रभाव में, शरीर क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में रक्त फैलाना शुरू कर देता है। यह माइक्रोब्लीड्स के प्रभाव को कम करता है जो मांसपेशियों के माइक्रोरप्टर्स के दौरान होते हैं।
2. मालिश मांसपेशियों के ऊतकों से लैक्टिक एसिड को पूरी तरह से बाहर निकाल देती है।
3. उचित मालिश से मांसपेशियों के ऊतकों को अधिक रक्त प्राप्त होता है, जिसका अर्थ है अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व।
4. पुनर्स्थापनात्मक मालिश अवशिष्ट तनाव से राहत देती है, जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को काफी तेज करती है।

चोटों के लिए मालिश

खेल पुनर्वास मालिश अलग है। इसका मुख्य कार्य रिकवरी में तेजी लाना और दर्द को कम करना है।

चोटों के बाद पुनर्वास मालिश के प्रभाव:

1. दर्दनाक प्रभाव के बाद रक्त परिसंचरण में सुधार।
2. मांसपेशियों के ऊतकों की सिकुड़ा क्षमताओं का उत्तेजना, जो तनाव की कमी के कारण स्थानीयकरण की अनुमति देता है।
3. रक्त परिसंचरण में सुधार करके, क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को अधिक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, जिससे वसूली में तेजी आती है।
4. यांत्रिक प्रभाव रक्त के ठहराव को रोकता है, यह चोट लगने और आंतरिक रक्तस्राव से जुड़े दर्दनाक कारकों को कम करता है।
5. हड्डी के ऊतकों का त्वरित पुनर्जनन होता है।

पुनर्वास के लिए खेल मालिश कैसे करें? यह वार्मिंग के समान सिद्धांतों के अनुसार किया जाता है, हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि पैल्पेशन के दौरान दबाने की तीव्रता पारंपरिक वार्मिंग मालिश की तुलना में बहुत कम होनी चाहिए। रोगी की स्थिति को खराब न करने के लिए एक हल्का प्रभाव आवश्यक है।

खेल मालिश के बुनियादी नियम

स्पष्ट जटिलता के बावजूद खेल मालिश की तकनीक काफी सरल है। आपको बस कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. मालिश चिकित्सक के आंदोलनों को मुख्य लिम्फ नोड्स की दिशा में किया जाना चाहिए।यह तंत्रिका केंद्रों को उत्तेजित करता है और शरीर की समग्र शक्ति सहनशक्ति को बढ़ाता है। यदि दूसरी तरफ किया जाता है, तो इससे संक्रमण हो सकता है।
2. पैल्पेशन प्रभाव मध्यम रूप से मजबूत होना चाहिए, लेकिन एथलीट को दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए।अपवाद ऐसे मामले हैं जब एथलीट को मालिश के कारण नहीं, बल्कि साथ में विनाशकारी कारकों के कारण दर्द महसूस होता है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू या शरीर में लैक्टिक एसिड की एक बड़ी मात्रा।
3. मालिश के दौरान एथलीट को सबसे अधिक आराम की स्थिति में होना चाहिए।केवल इस तरह से पर्याप्त गहराई के साथ तंत्रिका नोड्स पर काम किया जाएगा।

परिणाम

स्पोर्ट्स रिस्टोरेटिव मसाज एक प्रभावी प्रक्रिया है जिसे आज बहुत कम लोग याद करते हैं। और व्यर्थ। आखिरकार, यह विभिन्न चोटों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है और खेल के सर्वोत्तम परिणाम दिखाने का अवसर है। इसके अलावा, सही पावर स्पोर्ट्स मसाज एथलीट को एडाप्टोजेनिक दवाओं से भी बदतर प्रशिक्षण के बाद उसके शरीर को बचाने या उसके शरीर को बहाल करने में सक्षम है।

खेलों में, दक्षता बढ़ाने, थकान दूर करने (वसूली के दौरान), हाइपोक्सिया को खत्म करने के लिए प्रतियोगिताओं के लिए एथलीट तैयार करने में मालिश का उपयोग किया जाता है; चयापचयों के उत्सर्जन में सहायता के रूप में; माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करने के लिए, आंतरिक अंगों का काम; मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों और बीमारियों की रोकथाम।

खेल मालिश के कार्य:

- मांसपेशियों में माइक्रोकिरकुलेशन और रक्त प्रवाह का सामान्यीकरण;

- बढ़ी हुई मांसपेशी टोन का उन्मूलन;

- चयापचय का सामान्यीकरण;

- स्पाइनल मोटर न्यूरॉन्स की कार्यात्मक अवस्था का सक्रियण;

- neuromuscular तंत्र के सभी भागों की उत्तेजना;

- सममित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर त्वचा के तापमान का सामान्यीकरण।

प्रतिकूल जलवायु परिस्थितियों में प्रशिक्षण (प्रतियोगिता) के दौरान मालिश विशेष रूप से गहन होनी चाहिए।

साधन का चुनाव जिसके साथ मालिश करने वाला अपनी जोड़तोड़ करता है, प्रशिक्षण प्रक्रिया या प्रतियोगिता की शर्तों द्वारा निर्धारित लक्ष्य और उद्देश्यों पर निर्भर करता है। यह याद रखना चाहिए कि शुरुआत से पहले मालिश से त्वचा के तापमान में 1.4-2.1 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि होती है, और वार्मिंग मलहम के उपयोग से त्वचा और मांसपेशियों का तापमान काफी बढ़ जाता है।

मालिश का उपयोग दर्दनाक चोटों के उपचार के रूप में भी किया जाता है। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ या उसके किसी एक विभाग के स्टैटिक्स और / या यांत्रिकी के उल्लंघन के कारण मांसपेशियों के विकारों के साथ, मालिश चिकित्सा तकनीकों को किसी भी चीज़ से बदलना व्यावहारिक रूप से असंभव है।

मालिश की अवधि खेल के प्रकार, एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं, मांसपेशियों की उत्तेजना के संकेतक आदि पर निर्भर करती है। मालिश की आदत पड़ने की घटना, यानी इसके उपयोग के प्रभाव में कमी या समाप्ति, है अच्छी तरह से जाना जाता है।

मालिश की खुराक व्यक्तिगत होनी चाहिए।

खेल मालिश की किस्में

- रोगनिरोधी;

- सक्रिय करना, जुटाना;

- बहाली।

निवारक मालिश। इसका उपयोग मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों और रोगों की प्राथमिक रोकथाम के लिए किया जाता है। एथलीटों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों और रोगों की घटना की विशेषताओं के विश्लेषण से पता चलता है कि रीढ़, अंग के जोड़ और हड्डियां सबसे अधिक बार प्रभावित होती हैं। .

एक एथलीट द्वारा बार-बार किए गए बड़े शारीरिक भार, कई वर्षों में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के ऊतकों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन होते हैं। उनकी घटना के लिए आवश्यक शर्तें रक्त माइक्रोकिरकुलेशन, चयापचय, हाइपोक्सिमिया और ऊतकों के हाइपोक्सिया, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि आदि के विकार हैं। इसके अलावा, कठोर जमीन पर प्रशिक्षण, संक्रामक रोगों के बाद प्रशिक्षण की शुरुआत, युवा एथलीटों में जबरन प्रशिक्षण आदि। - यह सब चोटों की घटना की ओर जाता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग, अर्थात, खेल के परिणाम को सीमित करने वाला कारक बन जाता है।

निवारक मालिश प्रक्रिया में प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग होते हैं।

निवारक मालिश का क्रम: पीठ (विशेषकर पैरावेर्टेब्रल ज़ोन), जोड़, हड्डियों से टेंडन के लगाव का स्थान। फिर ध्यान से (गहराई से) मांसपेशियों की मालिश करें, जो सबसे बड़ी (मुख्य) शारीरिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार हैं। मालिश चिकित्सीय औषधीय एजेंटों (मलहम, तेल) के साथ की जा सकती है, इसके बाद उन्हें सबसे अधिक गर्म मांसपेशियों और जोड़ों में रगड़ कर किया जा सकता है।

निवारक मालिश में सामान्य शास्त्रीय मालिश तकनीक (प्रारंभिक और अंतिम चरण) और खंडीय प्रतिवर्त मालिश, साथ ही वार्मिंग मलहम के साथ मालिश, व्यायाम और विश्राम मालिश शामिल हैं। यदि मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, तो इसे पहले मालिश और वार्मिंग मलहम की मदद से समाप्त किया जाता है, और उसके बाद ही मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम किया जाता है।

निवारक मालिश के उपयोग से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की चोटों और तेज होने की घटनाओं में तेज कमी आती है। वार्मिंग मलहम के साथ मालिश करते समय सबसे बड़ा प्रभाव देखा जाता है (आपको लत के विकास के कारण इसे अक्सर बदलने की आवश्यकता होती है)।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान, प्रारंभिक अवधि में, साथ ही साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों या बीमारियों के बाद, जब एथलीट प्रशिक्षण शुरू करता है, तो निवारक मालिश पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

सक्रिय करना, मालिश जुटाना। इस प्रकार की मालिश प्रशिक्षण, प्रतियोगिता से पहले की जाती है।

मालिश कार्य: एथलीट की मनो-भावनात्मक स्थिति का लामबंदी (सामान्यीकरण); आगामी कार्य के लिए न्यूरोमस्कुलर तंत्र की तैयारी ("वार्मिंग अप"); एथलीट की कार्यशीलता का त्वरण; मोटर संरचनाओं की चोटों और रोगों की रोकथाम। मालिश करते समय, एथलीट की भलाई, परिवेश के तापमान, साथ ही आगामी प्रशिक्षण या प्रतियोगिता की तीव्रता और अवधि को ध्यान में रखना आवश्यक है।

मालिश के प्रभाव में, स्थानीय और सामान्य रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, चयापचय को उत्तेजित किया जाता है, मांसपेशियों में शारीरिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, और मांसपेशियों के तंतुओं की लोच बढ़ जाती है। मालिश मांसपेशियों में रोग संबंधी परिवर्तनों की उपस्थिति को रोकता है, परिधीय तंत्रिकाओं की उत्तेजना को बदलता है।

सक्रिय मालिश कार्यशीलता की प्रक्रिया को तेज करती है, चिंता या उदासीनता से राहत देती है, त्वचा, मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाती है और इस तरह उनकी सिकुड़न को बढ़ाती है, जोड़ों में स्वर और गतिशीलता में सुधार करती है, प्रतियोगिताओं के दौरान अत्यधिक तनाव के दौरान चोटों को रोकती है। मालिश मांसपेशियों, स्नायुबंधन और लोकोमोटर तंत्र की अन्य संरचनाओं को फैलाने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है, जो सक्रिय और निष्क्रिय अभ्यासों के लिए महत्वपूर्ण है।

मालिश तकनीक में, कुछ तकनीकों की प्रबलता एथलीट की कार्यात्मक स्थिति, उसकी उम्र, लिंग और व्यक्तिगत विशेषताओं और मालिश प्रक्रिया की प्रतिक्रिया पर भी निर्भर करती है। शरीर के उन हिस्सों की मालिश की जाती है जो सबसे अधिक भार वहन करेंगे। उसके बाद, वे जैविक रूप से सक्रिय और मोटर बिंदुओं पर कार्य करते हैं।

मालिश की अवधि 5-15 मिनट है। प्रशिक्षण (प्रतियोगिता) से 30-45 मिनट पहले मालिश की जाती है (समाप्त होती है)। सर्दियों में, एथलीट के वार्म-अप से 15-20 मिनट पहले मालिश समाप्त हो जानी चाहिए।

एक या किसी अन्य मालिश तकनीक की प्रबलता हल किए जा रहे कार्य पर निर्भर करती है: प्री-लॉन्च उदासीनता के साथ, सानना, हिलना, कंपन प्रबल होना, और प्री-लॉन्च बुखार के साथ, पथपाकर और रगड़ना।

मालिश करते समय, मौसम संबंधी स्थितियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ठंड, हवा के मौसम में, वार्मिंग मलहम के संयोजन में अधिक रगड़ और सानना तकनीकों का उपयोग किया जाना चाहिए, और गर्म, आर्द्र जलवायु में, ठंडा करने वाले मलहम के साथ संयोजन में पथपाकर, थपथपाना, टैप करना, हिलाना और उथला सानना मुख्य रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।

पानी के खेल में, मालिश तेल या लिनन के साथ सबसे अच्छा किया जाता है, क्योंकि वे गर्मी हस्तांतरण को कम करते हैं और एथलीट की शीतलन को कम करते हैं।

पुनर्स्थापनात्मक मालिश। मालिश कार्य: रक्त और लसीका प्रवाह का सामान्यीकरण, मांसपेशियों की टोन, "काम" से थकान से राहत, सहायक मांसपेशियों, विरोधी मांसपेशियों, एक महत्वपूर्ण प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धी भार के बाद चयापचय उत्पादों के उत्सर्जन में तेजी।

प्रतियोगिता या प्रशिक्षण के 0.5-4 घंटे बाद पुनर्स्थापनात्मक, पुनरावर्ती मालिश की जाती है। थकान की डिग्री जितनी अधिक होगी, मालिश में उतनी ही देरी होनी चाहिए। मालिश, एक नियम के रूप में, सामान्य और कम अक्सर 15-35 मिनट के लिए स्थानीय रूप से की जाती है। अवधि थकान और कार्यात्मक अवस्था की डिग्री पर भी निर्भर करती है। यदि एथलीट बहुत थका हुआ है, तो एक छोटी कोमल मालिश (पीठ, सिर, गर्दन) की जाती है। अगले दिन एक गहरी मालिश की जाती है।

साप्ताहिक प्रशिक्षण चक्र में इस प्रकार की खेल मालिश का उपयोग करने की आवृत्ति तैयारी के चरण, कार्यात्मक स्थिति और एथलीट की थकान की डिग्री, वर्ष का समय और जलवायु परिस्थितियों पर निर्भर करती है।

दृढ मालिश की 10-15 प्रक्रियाओं के बाद व्यसन होता है। इस संबंध में, विधियों, उनकी तीव्रता और अवधि को बदलना आवश्यक है। रोजाना लंबे समय तक मसाज करने से नशा तेजी से बढ़ता है।

अत्यधिक सावधानी के साथ मजबूत मलहम का उपयोग किया जाना चाहिए। निकोफ्लेक्स, फाइनलगॉन, एपिजार्ट्रॉन जैसे मलहम लगाने से पहले, आपको त्वचा की प्रतिक्रिया की जांच करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, त्वचा के सीमित क्षेत्र पर थोड़ी मात्रा में मरहम लगाया जाता है। यदि मरहम त्वचा (सहिष्णु) को परेशान नहीं करता है, तो इसका उपयोग मालिश के लिए किया जा सकता है। फाइनलगॉन, निकोफ्लेक्स और इसी तरह के उत्पादों का उपयोग करने के बाद गंभीर जलन से बचने के लिए, गर्म स्नान या किसी अन्य थर्मल प्रक्रियाओं का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। फाइनलगॉन और डॉल्पिका त्वचा पर एक फिल्म बनाते हैं, जो बाद के सत्रों के चिकित्सीय प्रभाव को रोकता है। इसलिए, मरहम के अगले आवेदन से पहले, इस क्षेत्र को पहले ठंडे पानी और साबुन से धोना आवश्यक है, फिर गर्म।

मालिश के दौरान अतिरिक्त साधनों का उपयोग करने के मुख्य लक्ष्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों की तेजी से बहाली, माइक्रोकिरकुलेशन की बहाली, आंतरिक अंगों के कार्य हैं।

महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि हमेशा केशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है। व्यायाम के दौरान होने वाली सूजन और दर्द केशिका की दीवारों, ऊतक हाइपोक्सिया की पारगम्यता में वृद्धि का संकेत देते हैं। इसी समय, स्थानीय (क्षेत्रीय) रक्त परिसंचरण, ऊतकों में चयापचय परेशान होता है, और उनकी वसूली तेजी से धीमी हो जाती है।

जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की गतिशीलता ऐसी है कि यदि कोई एथलीट प्रभावित ऊतक में चयापचय संबंधी विकारों को पूरी तरह से समाप्त किए बिना सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करना जारी रखता है, तो थोड़े समय के लिए अधिभार की साइट पर एक "सूक्ष्म दर्दनाक रोग" होता है, और फिर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटें होती हैं। अलग-अलग गंभीरता संभव है।

इस मामले में, केवल एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ मलहम का उपयोग किया जाता है, अर्थात्, वे दवाएं जिनमें एनाल्जेसिक, हेपरिन, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, पौधे के अर्क शामिल होते हैं जिनमें समान गुण होते हैं। तीव्र आघात में परेशान और गर्म करने वाले मलहमों को contraindicated है।

पहले आवेदन में, शाम को सोने से पहले मरहम लगाना सबसे अच्छा होता है। अगले दिन (यदि पहला सत्र अच्छी तरह से सहन किया जाता है), तो मरहम की समान मात्रा पहले से ही तीन बार - सुबह, दोपहर और शाम को रगड़ी जाती है। तीसरे दिन - सुबह और शाम मलहम की मात्रा बढ़ा दें। यदि घाव का स्थान बहुत संवेदनशील है, तो मरहम लगाया जा सकता है और ऊपर या नीचे मालिश किया जा सकता है। इस मामले में, मलहम में निहित औषधीय घटकों को लिम्फ या रक्त के साथ पीड़ादायक स्थान पर पहुंचाया जाएगा।

मालिश में सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाले सुगंधित तेलों की क्रिया

मालिश के दौरान बाहरी एजेंटों का उपयोग करना भी संभव है: सबसे पहले, क्षति या दर्द की जगह पर मालिश की जाती है, और सत्र के अंत से 3-5 मिनट पहले, वांछित मलम लागू किया जाता है (एक राशि में जो निर्धारित की जाती है) शरीर के मालिश क्षेत्र, मलम की ताकत और मालिश का कार्य), फिर मालिश पहले से ही मलम के साथ जारी है।

मलहम और लिनिमेंट का उपयोग करते हुए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि मरहम त्वचा पर संवेदनशील क्षेत्रों, नाक के श्लेष्म झिल्ली, आंखों पर नहीं मिलता है। यदि मरहम एक संवेदनशील क्षेत्र में चला जाता है या यदि त्वचा में गंभीर जलन होती है, तो इस जगह पर पेट्रोलियम जेली या कुछ अक्रिय तेल लगाएं, और फिर इसे एक कपास झाड़ू से हटा दें।

खेल मालिश

खेल मालिश एक विशेष प्रकार की मालिश है जिसका उपयोग धीरज बढ़ाने, चोटों को खत्म करने, थकान से निपटने और एथलीटों की सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए किया जाता है। खेल मालिश खेल प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है और प्रतियोगिता के लिए एथलीटों को तैयार करने का एक शानदार तरीका है। एक सामान्य अर्थ में, खेल मालिश एक एथलीट की मांसपेशियों, त्वचा और जोड़ों पर उनके कामकाज की संभावना को अधिकतम करने के लिए एक शारीरिक प्रभाव है।

किसी व्यक्ति पर खेल मालिश का प्रभाव. एथलीट की त्वचा पर मालिश चिकित्सक के शारीरिक प्रभाव के दौरान, बाहरी त्वचा की परत की अप्रचलित कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, जिसके कारण पसीने और वसामय ग्रंथियों का उत्सर्जन कार्य अधिकतम, त्वचा की श्वसन, पोषण और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है। त्वचा में सुधार होता है। खेल मालिश, साथ ही अन्य प्रकार की मालिश, शारीरिक प्रभाव के अधीन क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाती है। मालिश के प्रभाव में, उपयोगी पदार्थ और ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, जिससे मांसपेशियों की दक्षता में वृद्धि होती है। खेल मालिश का भी जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उनकी गतिशीलता में सुधार होता है और चोटों के बाद निवारक प्रभाव प्रदान करता है।

खेल मालिश के प्रभाव में, रक्त प्रवाह तेज हो जाता है और मानव अंगों को महत्वपूर्ण ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति तेजी से होने लगती है, जिससे शरीर से क्षय उत्पादों को हटा दिया जाता है। मालिश से हृदय के काम में सुधार होता है, मानव रक्त वाहिकाओं पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका तंत्र पर मालिश के प्रभाव पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह दुगना है। चुनी हुई मालिश तकनीक के आधार पर, एक अलग प्रभाव प्राप्त होता है: चॉपिंग, थपथपाना, सानना और टैप करना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव डालता है, जबकि पथपाकर, इसके विपरीत, एक शांत प्रभाव पड़ता है। खेल प्रतियोगिताओं की शुरुआत से पहले, एक एथलीट के लिए मालिश बस अमूल्य है, क्योंकि यह मालिश है जो भविष्य के चैंपियन को अधिकतम मुकाबला तत्परता की स्थिति में ला सकती है।

मालिश की तकनीक और तकनीक. इसके कार्यान्वयन के लिए बुनियादी नियमों को जाने बिना एक प्रभावी खेल मालिश करना असंभव है, अर्थात्:

1. आपको कभी भी लिम्फ नोड्स की मालिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे शरीर में संक्रमण फैल सकता है। मुख्य आंदोलनों को लिम्फ नोड्स की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए: पैरों को पैर से घुटने के जोड़ तक, बाहों की - कोहनी के जोड़ से बगल तक, पीठ की - रीढ़ से भुजाओं तक, आदि की मालिश की जानी चाहिए।

2. मसाज थेरेपिस्ट के हाथों के प्रभाव से दर्द नहीं होना चाहिए।

3. लसीका और रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, मालिश शरीर के बड़े हिस्से से शुरू होनी चाहिए। तकनीक को पीठ के दूर के हिस्से से, हाथ और गर्दन के पास से लागू करना शुरू करने और फिर विपरीत दिशा में जाने की सिफारिश की जाती है।

4. रोगी को मजबूत तनाव को छोड़कर और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देते हुए, मालिश के लिए एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए।

मालिश की शुरुआत में, रोगी अपनी पीठ के बल लेट जाता है। मालिश करने वाला प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से निचले पैर और इंटरडिजिटल रिक्त स्थान की मालिश करता है। इसके बाद, मालिश करने वाला ऊंचा उठता है और घुटने के जोड़ के क्षेत्र की मालिश करता है, आसानी से दूसरी तरफ जाता है, जिसके बाद वह पास के हाथ और दूर छाती क्षेत्र की मालिश करता है। यह क्रिया दूसरी ओर दोहराई जाती है।

मसाज थेरेपिस्ट अपने सबसे नजदीक के हाथ से मरीज पर मुख्य दबाव डालता है। खेल मालिश की प्रक्रिया में उपयोग की जाने वाली बुनियादी तकनीकों को जानना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा:

1. पथपाकर। मृत तराजू को साफ करने, पसीने और वसामय ग्रंथियों के कार्यों में सुधार करने, केशिकाओं में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर शांत प्रभाव डालने के लिए इसका त्वचा पर मुख्य प्रभाव पड़ता है। एक शानदार तरीके से स्वागत खेल प्रतियोगिताओं की शुरुआत से पहले शरीर को युद्ध की तैयारी में लाता है। स्ट्रोक एक या दो हाथों से धीरे-धीरे या लयबद्ध तरीके से किया जा सकता है। मालिश की गति के आधार पर, एक अलग प्रभाव प्राप्त होगा - धीमी मालिश का व्यक्ति पर शांत प्रभाव पड़ता है, और लयबद्ध - रोमांचक। दो हाथों से रिसेप्शन करने के मामले में, एक हाथ दूसरे का अनुसरण करता है, अग्रणी हाथ, जैसे कि उसके कार्यों की नकल कर रहा हो।

2. निचोड़। मालिश क्षेत्र पर दबाव के साथ अधिक लयबद्ध और तेज तरीके से स्ट्रोकिंग तकनीक को लागू करना निचोड़ कहलाता है। यह टेंडन, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों की उपचर्म परिधीय परत में स्थित तंत्रिका रिसेप्टर तंत्र को उत्तेजित करने के लिए त्वचा की सतही और गहरी दोनों परतों को प्रभावित करता है। निचोड़ने से ऊतक चयापचय की प्रक्रिया सक्रिय होती है और मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करती है, जिससे शरीर में रक्त और लसीका की गति को तेज करने में मदद मिलती है। पथपाकर के विपरीत, निचोड़ने से व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अत्यंत रोमांचक प्रभाव पड़ता है। यह काफी सरलता से किया जाता है - मालिश चिकित्सक, एक या दो हाथों की मदद से, हथेली के आधार और अंगूठे के फलाव के साथ, तर्जनी को कसकर दबाया जाता है, मालिश वाले क्षेत्र पर दबाव डालता है।

3. रगड़ना। "निचोड़ने" तकनीक से अंतर रगड़ के दौरान मालिश क्षेत्र पर अधिक तीव्र दबाव डालने की आवश्यकता है, क्रियाओं को और अधिक ऊर्जावान रूप से करना। इसका उपयोग भीड़ (एड़ी, बाहरी जांघों, तलवों), टेंडन और जोड़ों के क्षेत्रों में किया जाता है। रगड़ के लिए धन्यवाद, पैथोलॉजिकल संरचनाओं का विनाश हासिल किया जाता है, इन संरचनाओं को अधिकतम निकाले गए राज्य में लाया जाता है ताकि उन्हें शरीर से लिम्फ नोड्स के माध्यम से आसानी से हटाया जा सके।

4. प्रतिरोध के साथ सक्रिय और निष्क्रिय आंदोलन। बिना किसी बाहरी भौतिक प्रभाव के इच्छाशक्ति के प्रयास के कारण सक्रिय आंदोलन किए जाते हैं। इस प्रकार का आंदोलन प्रासंगिक है यदि तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। तदनुसार, निष्क्रिय गतियाँ वे गतियाँ हैं जिनके लिए एक बाहरी बल की आवश्यकता होती है, लेकिन स्वैच्छिक प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। उनका उपयोग जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

एक विशेष प्रकार का आंदोलन प्रतिरोध के साथ आंदोलन है। वे इच्छाशक्ति की मदद से और बाहरी बल के उपयोग से दोनों का प्रदर्शन करते हैं, क्योंकि इसे करने के लिए, एक व्यक्ति को मालिश चिकित्सक के प्रतिरोध को दूर करना पड़ता है। इस प्रकार के आंदोलन का सफलतापूर्वक चिकित्सीय अभ्यास और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के दौरान उपयोग किया जाता है।

दोनों सक्रिय और निष्क्रिय आंदोलनों का उद्देश्य जोड़ों में गतिशीलता में सुधार करना, वाहिकाओं में रक्त की गति को तेज करना, मांसपेशियों में ऐंठन के विकास को रोकना है। मालिश के दौरान, सक्रिय आंदोलनों को आवश्यक रूप से आंदोलनों के क्षेत्र में स्नायुबंधन तंत्र और मांसपेशियों की ताकत के अनुरूप होना चाहिए। प्रतिरोध के साथ एक आंदोलन करते समय, उत्तरार्द्ध शुरू में कमजोर होना चाहिए, और धीरे-धीरे प्रतिरोध बल बढ़ता है, लेकिन आंदोलन के अंत में, प्रतिरोध बल कम हो जाता है।

5. सानना। खेल मालिश के सबसे आम तरीकों में से एक, जो मांसपेशियों की टोन को काफी बढ़ा सकता है, कण्डरा लोच बढ़ा सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और पुनर्योजी प्रक्रियाओं को बढ़ावा दे सकता है। विधि का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

6. वार की मदद से रिसेप्शन। ये तकनीकें मालिश क्षेत्र में रक्त के सक्रिय प्रवाह में योगदान करती हैं, जिससे मांसपेशियों की टोन बढ़ती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव प्रभाव की ताकत पर निर्भर करता है - प्रभाव बल जितना अधिक होता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का उतना ही अधिक उत्तेजना प्राप्त होता है। हड़ताल करने से पहले, शरीर को यथासंभव आराम करना आवश्यक है, शारीरिक परिश्रम के बाद सदमे के तरीकों का उपयोग करने से मना किया जाता है। बहुत बार, मालिश करने वाले एथलीट को तंद्रा की स्थिति से बाहर निकालने के लिए, उसे आगामी प्रतियोगिता के लिए तैयार करने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो वार की विधि का उपयोग करते हैं।

टैपिंग को हथेलियों या उंगलियों से त्वचा को बार-बार जल्दी से टैप करके लगाया जाता है। उंगलियां संकुचित अवस्था में होनी चाहिए (चित्र 1 देखें)।

चावल। 1. - दोहन

पॅट. हाथों को उँगलियों के साथ नीचे रखा जाना चाहिए और उंगलियों को हथेली से दबाया जाना चाहिए। एक या दोनों हाथों से प्रदर्शन किया। मालिश वाले क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है (चित्र 2 देखें)।

चावल। 2. - थपथपाना

छोटी उंगली की मदद से चॉपिंग की जाती है, और बाकी उंगलियां इस समय बंद हो जानी चाहिए। हाथ बढ़ाया जाना चाहिए, उंगलियों को आराम दिया जाना चाहिए। हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखकर काट दिया जाता है, हाथों की गति तेज और लयबद्ध होती है (चित्र 3 देखें)।

चावल। 3. - काटना

प्रारंभिक थकान से बचने के लिए हड़ताल के दौरान हाथों को आराम देना मुख्य नियम है। औसतन, मसाज थेरेपिस्ट को प्रति सेकंड 4 स्ट्रोक देने चाहिए।

हिलना और हिलना। हिलना मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, बेहतर रक्त बहिर्वाह और अंतरालीय द्रव के वितरण को बढ़ावा देता है, और मांसपेशियों को टोन करता है। यह विधि सरलता से की जाती है - मालिश चिकित्सक, अंगूठे और छोटी उंगली का उपयोग करके, सबसे अधिक आराम से शरीर की मांसपेशियों को हिलाता है, शेष उंगलियां उठनी चाहिए।

कार्यात्मक दक्षता के संदर्भ में, झटकों की प्रक्रिया झटकों के समान है। यदि ग्राहक लापरवाह स्थिति में है, तो हिलाना निम्नानुसार किया जाता है: रोगी अपनी पीठ के बल लेट जाता है, मालिश चिकित्सक उसे कलाई के जोड़ से पकड़ता है, उसे ठीक करता है और ग्राहक के हाथ को 6-7 सेमी की दूरी पर उठाता है। बिस्तर और धीमी गति से दोलन करता है।

यदि मुवक्किल बैठने या खड़े होने की स्थिति में है, तो मालिश करने वाला अपना हाथ अपने हाथों में इस तरह लेता है कि अंगूठे ऊपर से हाथ और बाकी की उंगलियां नीचे से स्थिर हो जाएं। इसके बाद, मालिश करने वाला ग्राहक के हाथ को अपनी ओर खींचता है और उसे ऊपर और नीचे हिलाते हुए, बाईं और दाईं ओर ले जाता है।

प्रक्रिया के अंत में, सत्र उसी के साथ समाप्त होता है जिसके साथ उसने शुरुआत की थी - पथपाकर।

ऊपर, हमने मानव शरीर पर खेल मालिश के प्रभाव की जांच की, अब हमें खेल मालिश के मुख्य प्रकारों पर विचार करना चाहिए:

सामान्य स्वच्छ मालिश। यह सीधे तौर पर एक प्रकार की खेल मालिश नहीं है, लेकिन प्रत्यक्ष मालिश प्रक्रिया से पहले इसे करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। स्वच्छ उद्देश्यों के लिए प्रतियोगिता के बाद उत्पादित। स्वच्छ मालिश शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और शरीर की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। ग्राहक की सामान्य स्थिति और पिछली स्वच्छ मालिश की संख्या के आधार पर, सामान्य स्वच्छ मालिश की अवधि 30 से 75 मिनट तक होती है।

1. प्रशिक्षण मालिश. एथलीट, अपनी गतिविधियों की प्रकृति से, कई कसरत के दौरान अपने शरीर को महत्वपूर्ण शारीरिक तनाव के अधीन करने के लिए मजबूर होते हैं। बेशक, एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो एक-दो वर्कआउट के बाद अपने फॉर्म को बनाए रखना चाहता है, यह सिर्फ शरीर को आराम देने के लिए पर्याप्त होगा। लेकिन उस व्यक्ति का क्या जिसने खेल और प्रशिक्षण को अपने जीवन का मुख्य हिस्सा बना लिया है, जिसके पास आराम के लिए पर्याप्त समय नहीं है? एक प्रशिक्षण मालिश ऐसे व्यक्ति को जीवन शक्ति बहाल करने और थकान दूर करने में मदद करेगी। प्रशिक्षण मालिश न केवल मांसपेशियों के शारीरिक स्वर को बहाल करने का एक साधन है, बल्कि एथलीट के मनोवैज्ञानिक मूड को बढ़ाने का एक तरीका भी है। विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट के कई प्रतिनिधि, वैसे, पहले प्रशिक्षण मालिश प्रक्रिया से गुजरे बिना रिंग में प्रवेश नहीं करते हैं।

प्रशिक्षण मालिश, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं के अलावा, मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अधिक संतुलित गतिविधि में योगदान देता है। इसी समय, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति बढ़ी हुई उत्तेजना की स्थिति में है, या, इसके विपरीत, अत्यधिक निषेध - प्रत्येक राज्य के लिए अपने स्वयं के प्रकार की प्रशिक्षण मालिश है। मालिश की अवधि और गहराई एथलीट की शारीरिक स्थिति, उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके द्वारा प्रतिनिधित्व किए जाने वाले खेल के अनुरूप होनी चाहिए। किसी भी परिस्थिति में, 1 घंटे से अधिक समय तक चलने वाली प्रशिक्षण मालिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है (केवल अपवाद ऐसे एथलीट हैं जिनका वजन 100 किलोग्राम से अधिक है)।

खेल मालिश के कार्यों के आधार पर, एक पेशेवर मालिश चिकित्सक मालिश तकनीकों का चयन करता है जिन पर विशेष ध्यान दिया जाता है। इसलिए, यदि मालिश का उद्देश्य जोड़ों की रोकथाम है, तो रगड़ और पथपाकर प्रचलित तरीके होंगे, और यदि मुख्य कार्य मांसपेशियों के साथ काम करना है, तो रगड़ना मुख्य तरीका होगा। हालांकि, यह नियम प्रशिक्षण मालिश पर लागू नहीं होता है, जिसमें 60-70% समय सानना के लिए समर्पित होता है। कई वैज्ञानिकों ने विशेष रूप से सानना के लिए समर्पित समय के प्रतिशत पर मालिश की समग्र प्रभावशीलता की प्रत्यक्ष निर्भरता साबित की है। इससे यह पता चलता है कि प्रशिक्षण मालिश सबसे प्रभावी प्रकार की प्रशिक्षण मालिश में से एक है।

गहन कसरत के बाद 60-90 मिनट से पहले प्रशिक्षण मालिश शुरू नहीं की जानी चाहिए। खेल प्रतियोगिताओं की शुरुआत से 1-2 दिन पहले प्रशिक्षण मालिश का अंतिम सत्र किया जाना चाहिए। स्टीम रूम में जाने के बाद, सप्ताह में कम से कम एक बार स्नानागार में प्रशिक्षण मालिश करने की भी सिफारिश की जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि भाप की कार्रवाई के तहत, मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, त्वचा शारीरिक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है, जिससे मालिश की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

2. पूर्व मालिश. खेल प्रशिक्षण शुरू होने से पहले की जाने वाली एक प्रकार की खेल मालिश। पूर्व-मालिश का मुख्य कार्य अंग प्रणाली को सक्रिय रूप से प्रभावित करके आगामी प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से पहले एथलीट की शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाना है। प्रारंभिक मालिश में 10-25 मिनट के लिए किए गए अभ्यासों का एक सेट होता है। इस प्रकार की मालिश की प्रभावशीलता सुनिश्चित की जाती है यदि मालिश समाप्त होने के 3-5 मिनट बाद शारीरिक व्यायाम किया जाता है।

किसी भी अन्य प्रकार की मालिश की तरह, प्रारंभिक मालिश व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकती है। इस प्रभाव का प्रकार उपयोग की जाने वाली तकनीकों पर निर्भर करता है - पथपाकर के उपयोग का शांत प्रभाव पड़ता है, और सानना विपरीत प्रभाव देगा।

मानक प्रारंभिक मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं, जो निम्नलिखित क्रम में की जाती हैं:

1. निचोड़ना;
2. हिलना;
3. जोड़ों को रगड़ना;
4. मिलाते हुए;
5. सानना (पूरी मालिश के समय का 70-80%);
6. हिलना।

प्रत्येक अगले रिसेप्शन के बाद शेकिंग का उपयोग किया जाता है ताकि मांसपेशियों को अधिक आराम मिले और रक्त का प्रवाह पूरे शरीर में समान रूप से वितरित हो, जिससे मालिश की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।

3. रिस्टोरेटिव मसाज. इसका उपयोग एथलीट के शरीर के काम को बहाल करने के लिए किया जाता है। पुनर्स्थापनात्मक मालिश कितनी प्रभावी ढंग से की जाएगी यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि एथलीट में प्रशिक्षण सत्रों को बहाल करने की कितनी जल्दी ताकत होगी। मालिश को सबसे अधिक थकी हुई और थकी हुई मांसपेशियों के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कई अन्य प्रकार की खेल मालिश के विपरीत, खेल प्रशिक्षण में ब्रेक के दौरान सीधे पुनर्स्थापनात्मक मालिश की जा सकती है। इस मालिश का उद्देश्य थकी हुई मांसपेशियों को गर्म करना, शरीर को हिलाना और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाना है।

पुनर्स्थापनात्मक मालिश का आधार एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताएं, प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता, एथलीट की भावनात्मक स्थिति होनी चाहिए। प्रशिक्षण के तुरंत बाद पुनर्स्थापनात्मक मालिश शुरू नहीं की जानी चाहिए, लेकिन इसके पूरा होने के 10-20 मिनट बाद, जब एथलीट की श्वास और नाड़ी सामान्य हो जाती है। मालिश की औसत अवधि 8-12 मिनट है।

गंभीर थकान के मामले में, मालिश पथपाकर से शुरू होती है और सुचारू रूप से पूरे शरीर को सामान्य रूप से रगड़ने, हिलाने और सानने के लिए आगे बढ़ती है। मालिश के दौरान शारीरिक प्रभाव की ताकत धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। ऐसी मालिश की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

रिकवरी मसाज

एक एथलीट को प्रशिक्षित करने का सबसे महत्वपूर्ण कार्य उसके प्रदर्शन को बहाल करना और सुधारना है। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी के साथ, स्पोर्ट्स रिस्टोरेटिव मसाज एथलीटों की दक्षता, खेल के परिणामों की वृद्धि में मदद करता है।

शरीर को तेजी से ठीक होने के लिए, व्यायाम के बाद (प्रशिक्षण के दौरान और प्रतियोगिताओं के दौरान) एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश का उपयोग करना आवश्यक है। इसलिए यह खेल प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण तत्व है।

इस तथ्य के कारण कि हाल ही में प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता में वृद्धि हुई है, खेल पुनर्स्थापनात्मक मालिश को बहुत महत्व दिया गया है।

हाइड्रोथेरेपी (गर्म स्नान, 5-12 मिनट के स्नान, पूल में तैरना) या भाप स्नान के तुरंत बाद एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने में मदद करता है।

एथलीट की नब्ज और व्यायाम के बाद श्वसन दर सामान्य होने के बाद ही पुनर्स्थापनात्मक मालिश शुरू की जाती है। एक नियम के रूप में, भार और मालिश के बीच का समय अंतराल 10-15 मिनट है।

मालिश सत्र की अवधि खेल पर निर्भर करती है, यह 5-10 मिनट है। विशेष देखभाल के साथ, उन मांसपेशियों की मालिश की जाती है जिन पर मुख्य भार गिरा था।

प्रतियोगिताओं में (एथलेटिक्स, तैराकी, साइकिल चलाना, आदि में), अधिकतम भार के मामले असामान्य नहीं हैं। इसलिए, भार के बीच एक ब्रेक के दौरान किए गए पुनर्स्थापनात्मक मालिश तकनीकों के सेट से पथपाकर को हटाना आवश्यक है, क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और मोटर प्रतिक्रिया को धीमा कर देता है। निचोड़ने, सानना (विशेष रूप से डबल साधारण, डबल रिंग), हथेली और उंगलियों के आधार से रगड़ने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक सानना तकनीक के बाद मिलाते हुए प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

जब लोड के बीच का ब्रेक 1.5-3 घंटे का हो, तो शॉवर में या ड्राय-एयर बाथ में 3-4 मिनट रुकने के बाद रिस्टोरेटिव मसाज करना उपयोगी होता है। मालिश की अवधि 7-15 मिनट होनी चाहिए। यदि स्थितियां ऐसी मालिश की अनुमति नहीं देती हैं, तो आपको एक सूखी पुनर्स्थापनात्मक मालिश करने की आवश्यकता है।

मालिश सत्र के अंत में, एथलीट को तैयार हो जाना चाहिए और शांति से कुछ समय बिताना चाहिए।

मालिश खेल चोटों के जटिल उपचार के घटकों में से एक है। विभिन्न चोटों के बाद एथलीटों के पुनर्वास के दौरान यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सबसे आम चोटें विभिन्न चोट के निशान, मोच, अव्यवस्था और मांसपेशियों और tendons को नुकसान हैं।

खेल चोटों और अन्य चोटों के लिए की जाने वाली मालिश निम्नलिखित को प्रभावित करती है:

त्वचा में जलन पैदा करने वाला होने के कारण, यह सक्रिय त्वचा हाइपरमिया में योगदान देता है;

मांसपेशियों के संकुचन को सक्रिय करता है;

परिधीय नसों की संवेदनशीलता को नाटकीय रूप से कम कर देता है, साथ ही घायल क्षेत्र की सामान्य व्यथा;

मालिश क्षेत्र में रक्त के सक्रिय प्रवाह का समर्थन करता है, जबकि इसमें चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है;

शोष की शुरुआत को रोकता है, और यदि यह हुआ है, तो यह इसे खत्म करने में मदद करता है;

कैलस के सबसे तेज़ गठन को बढ़ावा देता है;

प्रभावी ढंग से बहाव, एडिमा, रक्तस्राव और घुसपैठ के पुनर्जीवन पर कार्य करता है;

मांसपेशियों को मजबूत करता है और ऊतक ट्राफिज्म में सुधार करता है।

खेल चोटों के लिए मालिश करते समय उपयोग की जाने वाली तकनीक सामान्य मालिश के समान होती है: निचोड़ना, रगड़ना, पथपाकर, सानना और अन्य। तकनीकों का चुनाव मांसपेशियों के विन्यास, चोट की प्रकृति और स्थान आदि पर निर्भर करता है।

रगड़ और मलहम भी विभिन्न चोटों में जोड़ों और स्नायुबंधन के कार्यों की तेजी से वसूली में योगदान करते हैं: मांसपेशियों और परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोगों में - मायलगिन, मायोजिटिस; मोच, चोट के निशान के साथ - vip-ratox, amizartron। इन सभी दवाओं का उपयोग डॉक्टर की सलाह के बाद ही किया जाता है।

खरोंच के लिए मालिश- सबसे पहले, चोट के ऊपर स्थित क्षेत्रों की मालिश (सक्शन मसाज) की जाती है। वे चोट के बाद दूसरे दिन मालिश शुरू करते हैं और

ऐसे 4-6 सत्रों का नेतृत्व करें। फिर सक्शन मालिश को मुख्य एक के साथ वैकल्पिक किया जाता है, अर्थात सबसे क्षतिग्रस्त क्षेत्र की मालिश के साथ।

मोच और जोड़ों के लिए मालिशथर्मल प्रक्रियाओं के बाद दूसरे दिन नियुक्त किया गया। मालिश किये जाने वाले व्यक्ति को दर्द पहुँचाए बिना मालिश करनी चाहिए, क्योंकि

दर्द के कारण, घायल क्षेत्र की स्थिति केवल खराब हो सकती है। सबसे पहले, घायल क्षेत्र के ऊपर मालिश की जाती है। इसलिए, जब टखने के जोड़ के लिगामेंटस तंत्र को बढ़ाया जाता है, तो पिंडली की मालिश की जाती है, यदि घुटने का जोड़ क्षतिग्रस्त हो, जांघ, कलाई का जोड़ क्षतिग्रस्त हो, प्रकोष्ठ, यदि कोहनी का जोड़ क्षतिग्रस्त हो, तो कंधे, आदि। सक्शन मसाज दिन में 1-2 बार की जाती है।

5-10 मिनट के लिए दिन। धीरे-धीरे, घायल क्षेत्र में संक्रमण के साथ, सत्रों की अवधि बढ़कर 15 मिनट हो जाती है।

अव्यवस्था के लिए मालिशअव्यवस्था में कमी और आराम की पर्याप्त अवधि के बाद प्रदर्शन करें।

तकनीक मोच और जोड़ों के लिए चिकित्सीय मालिश की तकनीक के समान है।

अंगों की हड्डियों के फ्रैक्चर के लिए मालिश. बंद फ्रैक्चर के साथ, इसके उपचार के सभी चरणों में मालिश की जाती है, जो फ्रैक्चर के दूसरे-33 वें दिन से शुरू होती है।

रोगग्रस्त अंग को प्लास्टर कास्ट में मालिश करना संभव है, और चिपकने वाला या कंकाल (नाखून) कर्षण लागू करते समय।

ऊपरी अंगों की हड्डियों के फ्रैक्चर के मामले में, रीढ़ की हड्डी के खंडों (D5-D1, C3-C1) के ऊपरी वक्ष और ग्रीवा क्षेत्रों के क्षेत्र में मालिश की जाती है;

निचले अंग की हड्डियों के फ्रैक्चर के साथ - लुंबोसैक्रल और निचले वक्ष क्षेत्र में संक्रमण (S3-S1, L5-LI, D12-D11)। फिर एक स्वस्थ अंग और प्रभावित अंग के प्लास्टर कास्ट से मुक्त खंडों की मालिश की जाती है।

स्वस्थ अंगों पर, शास्त्रीय सिद्धांत के अनुसार तकनीकों और विधियों का प्रदर्शन किया जाता है, अर्थात्, कंधे, प्रकोष्ठ, ऊपरी अंग पर हाथ; जांघ, पिंडली, पैर - निचले अंग पर। फ्रैक्चर साइट के ऊपर और नीचे लागू तकनीकें,

एक नरम रूप में (एक कोमल मोड में) किया जाता है। फ्रैक्चर साइट पर उपयोग की जाने वाली तकनीकें ज़िगज़ैग स्ट्रोकिंग (त्वचा को कम जलन करने के लिए), कम कंपन, कैलस में सोल्डर किए गए नरम ऊतकों को स्थानांतरित करना और खींचना है। फ्रैक्चर के विलंबित संघ और नरम प्लास्टिक कैलस की उपस्थिति के साथ, हैचिंग, दबाव, पंचर, शॉक तकनीक (दर्द की अनुपस्थिति में) का उपयोग किया जाता है। गहन प्रभाव के सभी तरीके

फ्रैक्चर साइट पर, वे लयबद्ध रूप से प्रदर्शन करते हैं, आराम के ठहराव के साथ और पथपाकर के साथ वैकल्पिक। अत्यधिक कैलस के मामले में, साइट पर गहन प्रभाव से बचा जाता है।

फ्रैक्चर, और ए. एफ. वर्बोव इस जगह से बचने का सुझाव देते हैं। पथपाकर, निष्क्रिय और सक्रिय आंदोलनों के साथ मालिश समाप्त करें। प्रक्रिया का समय - 10-20 मिनट,

कोर्स - 16 प्रक्रियाएं, हर दिन या हर दूसरे दिन।

परिशिष्ट 1

मालिश प्रक्रियाओं को करने के लिए पारंपरिक इकाइयाँ

टिप्पणियाँ:

एक सशर्त मालिश इकाई के लिए, एक मालिश प्रक्रिया (प्रत्यक्ष मालिश) ली जाती है, जिसे पूरा होने में 10 मिनट लगते हैं।

एथलीट के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आधुनिक चिकित्सा की उपलब्धियों के विशाल शस्त्रागार का उपयोग करके किसी भी एथलीट की प्रशिक्षण प्रक्रिया अब व्यक्तिगत, उच्च तकनीक बन गई है। पेशेवर जोखिमों, बीमारियों की रोकथाम, परिणाम प्राप्त करने पर खर्च किए गए बलों की तेजी से वसूली सबसे महत्वपूर्ण कार्य है जिसे खेल मालिश हल कर सकता है।

हर दिन एक व्यक्ति को बड़ी संख्या में एलर्जी का सामना करना पड़ता है। यह पारिस्थितिक रूप से दोषपूर्ण वातावरण, पानी, भोजन है। दवाएं, सिंथेटिक कपड़े, घरेलू रसायन। वे हर जगह प्रवेश करते हैं, जिसमें खेल भी शामिल हैं जिन्हें अद्यतन रिकॉर्ड की आवश्यकता होती है, खेल उपलब्धियों की निरंतर वृद्धि। एथलीट के प्राकृतिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें? यह पता चला है कि एक रास्ता है! यह एक खेल मालिश है जो उत्कृष्ट परिणाम दिखाती है।

जरूरी!ड्रग थेरेपी के विपरीत, खेल मालिश के दुष्परिणाम नहीं होते हैं, और आईओसी द्वारा इसे डोपिंग के रूप में नहीं माना जाता है।

त्वचा में बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत होते हैं जो शरीर की सभी प्रमुख प्रणालियों से निकटता से जुड़े होते हैं। इसलिए मसाज के दौरान नर्वस, कार्डियोवस्कुलर, डाइजेस्टिव, यूरिनरी, रेस्पिरेटरी, एंडोक्राइन और अन्य सिस्टम का काम संतुलित रहता है। इस दृष्टिकोण से, एक अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा की गई खेल मालिश आपको कई समस्याओं को जल्दी से हल करने में मदद करेगी:

• एपिडर्मिस (त्वचा की सबसे ऊपरी परत) की मृत कोशिकाएं हटा दी जाती हैं। यह पसीने और सीबम (सीबम) के स्राव को बढ़ाता है, जो आपको डर्मिस की सभी परतों से जितना संभव हो सके विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देता है।
• केशिका रक्त परिसंचरण और त्वचा श्वसन सक्रिय होते हैं, जो ऊतक कोशिकाओं को ऑक्सीजन से भरते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाते हैं, और महत्वपूर्ण अंगों के सेलुलर पोषण में सुधार करते हैं।
• स्नायुबंधन लोचदार हो जाते हैं, जोड़ ताकत और इष्टतम गतिशीलता प्राप्त करते हैं।
• मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करता है, मांसपेशियों की टोन में काफी वृद्धि करता है, उनका तनाव प्रतिरोध।
• लसीका के बहिर्वाह को अनुकूलित किया जाता है, ऊतकों से विषाक्त पदार्थों और "अतिरिक्त" द्रव को हटा दिया जाता है, और एथलीट की सामान्य भलाई में सुधार होता है।

संकेत

खेल मालिश एक चिकित्सा प्रक्रिया नहीं है।इसका उपयोग प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धी प्रक्रिया से पहले, बाद में और बीच में किया जाता है:

• अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए।
• थकान की रोकथाम।
• तनाव दूर करना।

यदि कोई चोट लगती है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का कार्य बिगड़ा हुआ है, तो प्रक्रिया एथलीटों को प्रदान करती है:

• एक हेमेटोमा को हटाना।
• एडिमा से राहत।
• दर्द सिंड्रोम का सुधार।

सावधानी से!अनुचित रूप से की गई खेल मालिश से अवांछित बीमारियों की घटना होती है: मायोसिटिस, रेडिकुलिटिस, मोच, अंगों का छोटा होना। तंत्रिका क्षति हो सकती है।

मुख्य प्रकार

फिटनेस मालिश कई प्रकार की होती है, और उनमें से प्रत्येक के अपने लक्ष्य होते हैं:

1. प्रशिक्षण मालिशमांसपेशियों की टोन, संयुक्त गतिशीलता को बहाल करने, जीवन शक्ति बढ़ाने, मूड को सही करने के लिए आवश्यक है। प्रक्रिया की अवधि व्यक्तिगत है, यह डॉक्टर द्वारा नियोजित परिणाम और एथलीट की सामान्य स्थिति के आधार पर निर्धारित किया जाता है। प्रतियोगिता शुरू होने से कुछ दिन पहले सत्रों का कार्यक्रम तैयार किया जाता है। प्रशिक्षण सत्र के 1.5 घंटे बाद मालिश की शुरुआत होती है। जोड़ों के लिए एक विशेष मालिश का उपयोग करना संभव है।
2. पूर्व मालिश- खेल आयोजनों से पहले, शुरुआत से 20-25 मिनट पहले आयोजित किया जाता है। इसका लक्ष्य एथलीट के धीरज को बढ़ाना, भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करना है। प्रक्रिया के विकल्प एक वार्मिंग मालिश हैं, जिसे मांसपेशियों के हाइपोथर्मिया को बाहर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, एक गर्म मालिश जो एथलीट की प्रतिक्रिया में सुधार करती है, चोटों को रोकती है।
3. रिस्टोरेटिव मसाजप्रतियोगिता के बाद एथलीट की ताकत के उत्थान के उद्देश्य से है, लेकिन 5-10 मिनट के लिए अंतर-प्रशिक्षण, अंतर-प्रतिस्पर्धी ठहराव के दौरान किया जा सकता है।
4. अलग से आवंटित खेल चोटों के लिए मालिश, जिसका उद्देश्य शरीर की सभी पुनर्योजी प्रक्रियाओं के सक्रियण के साथ, अभिघातज के बाद की अवधि में एक एथलीट का पुनर्वास है। समय डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

जरूरी!खेल मालिश का एक अनुमानित कार्यक्रम है, जिसमें विभिन्न प्रकार और तकनीकों में बदलाव शामिल है: विषम दिन - 1, 3, 5, 7 - स्थानीय मांसपेशी समूह; सम दिन - 2, 4, 6 - सामान्य मालिश।

निष्पादन विधि

खेल मालिश और शास्त्रीय मालिश के बीच मुख्य अंतर एक विशेष मांसपेशी समूह पर एकाग्रता है।साथ ही, दबाव बल में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ उन पर गहराई से काम किया जा रहा है। मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को बेहतर ढंग से गर्म करने के लिए, विशेष मलहम और क्रीम का उपयोग किया जाता है।

नियमों

मालिश क्षेत्रों का क्रम, एक्सपोज़र का समय, आंदोलनों का प्रकार और परिणाम खेल मालिश के नियम हैं, जिनमें से सार इस प्रकार है:

• मालिश बड़े मांसपेशी समूहों से शुरू होती है: पीठ, गर्दन (रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के किनारों तक), हाथ (कोहनी से बगल तक), निचले अंग (पैरों के तलवों से घुटने तक)।
• विशेषज्ञ के आंदोलनों को आवश्यक रूप से लिम्फ नोड्स की ओर ले जाया जाता है, जो एक गाइड के रूप में काम करते हैं, लेकिन संभावित संक्रमण या विषाक्त पदार्थों के प्रसार से बचने के लिए प्रक्रिया में भाग नहीं लेते हैं जो शुरू में लिम्फ नोड में जमा होते हैं और खुद को प्रकट न करें।
• गैर-मानक भार प्रशिक्षण के बाद कठोर मालिश के अपवाद के साथ, यांत्रिक प्रभाव दर्द रहित होना चाहिए। शरीर ही उस बेचैनी का संकेत देता है जो उत्पन्न हुई है। उसे सुनने की जरूरत है।
• मालिश मुद्रा को चुना जाता है ताकि सभी मांसपेशियों की अधिकतम छूट प्राप्त हो, विशेष रूप से प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के दौरान अतिभारित।

ध्यान!खेल मालिश प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है जो अति-तनावग्रस्त हैं। प्रत्येक खेल में, यह विशिष्ट होता है और समय पर जोर देने की आवश्यकता होती है। (उदाहरण के लिए, साइकिल चालकों के लिए, बछड़े की मांसपेशियों को प्राथमिकता दी जाती है, जबकि छाती की मांसपेशियों को न्यूनतम अस्थायी स्पर्श भार की आवश्यकता होती है।)

चाल

मालिश "पीठ के बल लेटने" की स्थिति में शुरू होती है, आरोही: बछड़े की मांसपेशियों, इंटरडिजिटल गुहाओं, एक के घुटने के जोड़ और फिर दूसरी तरफ से। इस मामले में, पथपाकर, रगड़, सानना, निचोड़ना, वार का उपयोग किया जाता है।

• पथपाकर - मृत तराजू से त्वचा की सतह की रिहाई सुनिश्चित करता है। यह त्वचा की ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, हृदय, तंत्रिका तंत्र के कार्य को सामान्य करता है। तकनीकी रूप से, तकनीक को एक आराम प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक सपाट हथेली के हल्के, धीमी गति से आंदोलनों के साथ किया जाता है और जल्दी से बारी-बारी से, झटकेदार - एक टॉनिक परिणाम के लिए।
• निचोड़ना एक स्थानीय मांसपेशी समूह के लिए बल का अनुप्रयोग है। परिणाम त्वचा, मांसपेशियों, tendons, रक्त वाहिकाओं के रिसेप्टर्स के साथ संपर्क की गहराई पर निर्भर करता है। सार चयापचय प्रक्रियाओं का एक इष्टतम संतुलन प्राप्त करने, मांसपेशियों को गर्म करने, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए तंत्रिका अंत की एक बहु-स्तरीय जलन है। दोनों हाथ मालिश में भाग लेते हैं, दबाव उनके आधार द्वारा किया जाता है।
• रबिंग असामान्य (अक्सर कंजेस्टिव) अभिव्यक्तियों को खत्म करने के लिए मालिश किए गए मांसपेशी क्षेत्र पर तीन गुना वृद्धि (निचोड़ने की तुलना में) दबाव है।
• सानना आटा गूंथने के दौरान आंदोलनों जैसा दिखता है, इसे अक्सर एक रोमांचक तकनीक के रूप में उपयोग किया जाता है। इस तरह, मांसपेशियों की टोन की सक्रियता, रक्त परिसंचरण प्राप्त होता है, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, स्नायुबंधन की लोच में सुधार होता है। इस तकनीक का एक विशेष मामला हिल रहा है, महसूस कर रहा है।
• टैपिंग, थपथपाना, काटना, कंपन मुक्त और जकड़ी हुई हथेलियों के साथ की जाने वाली टक्कर तकनीक है, जो एक निश्चित लय में, एक दूसरे को बारी-बारी से, जल्दी और प्रभावी रूप से मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाती है, त्वचा की मालिश करते हुए, रक्त की गति के लिए सही वेक्टर सेट करती है, लसीका, बीचवाला द्रव।

जरूरी!खेल मालिश के अंत का बहुत महत्व है: शरीर के पहले से ही मालिश किए गए हिस्सों को गर्म कपड़ों से लपेटना आवश्यक है, अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री से।

मतभेद

खेल मालिश में कई महत्वपूर्ण contraindications हैं:

• जब तापमान बढ़ता है;
• रक्तस्राव या रक्त रोगों की उपस्थिति;
• नसों और धमनियों की सूजन के साथ (प्रभावित जहाजों को चोट लगने और रोग के लक्षणों के बढ़ने की संभावना के कारण);
• जब शरीर में एक तीव्र सूजन या संक्रामक प्रक्रिया होती है;
• एक पुरानी बीमारी (विशेष रूप से गुर्दे, यकृत में पत्थरों के साथ) के तेज होने के साथ, रक्तप्रवाह के माध्यम से रोगजनक शुरुआत के प्रसार से बचने के लिए, दर्द के हमले (पेट का दर्द) का विकास।
• त्वचा विकृति के साथ, विशेष रूप से एक पुष्ठीय प्रकृति की, मालिश की प्रक्रिया में पूरी त्वचा पर फैलने में सक्षम।
• मनो-भावनात्मक विकारों के साथ;
• महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान (मालिश करने वाले व्यक्ति की संभावित अपर्याप्त प्रतिक्रिया के साथ-साथ बढ़े हुए रक्तस्राव को बाहर करने के लिए);
• प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के बाद अत्यधिक थकान के साथ (एथलीट की सामान्य भलाई के कारण);
• किसी भी तिमाही की गर्भावस्था के दौरान, मां और अजन्मे बच्चे के लिए सुरक्षात्मक व्यवस्था का पालन करने की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए।

ख़ासियत!आर्थ्रोप्लास्टी (संयुक्त प्रतिस्थापन), जटिल फ्रैक्चर और संकुचन के बाद आर्टिकुलर सतहों की गतिशीलता को विकसित करने के लिए खेल मालिश का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

कीमत

खेल मालिश की कीमत सबसे पहले इस बात पर निर्भर करती है कि सामान्य या क्षेत्रीय मालिश की जाती है या नहीं। विभिन्न चिकित्सा संस्थानों में, यह 1500 (500) से 5000 (1500) रूबल तक भिन्न होता है। यह ध्यान में रखता है:

• विशेषज्ञ योग्यता।
• कार्य की जटिलता।
• मालिश क्षेत्र का क्षेत्र।
• पाठ्यक्रमों की संख्या।
• हार्डवेयर तकनीकों का आकर्षण।

निष्कर्ष

खेल मालिश एक एथलीट के पूर्ण जीवन का एक अभिन्न अंग है। लेकिन एक हाड वैद्य की सेवाओं का उपयोग हर स्वस्थ व्यक्ति कर सकता है। फिटनेस बॉडी मसाज ऊँची एड़ी के जूते, सामान्य सफाई, बगीचे में काम करने के बाद आराम की भावना प्रदान करेगी।

वीडियो सबक: स्पोर्ट्स मसाज कैसे करें।