Ihmisten terveyden säilyttäminen ja vahvistaminen on ihmiskunnan ensisijainen tehtävä. Kovettumisen rooli elämässämme

JOHDANTO

1.1 Kovettumisen periaatteet

1.2 Kovetusaineet

2. Kovetusmenetelmät

2.1 Ilmakarkaisu

2.2 Veden kovettuminen

2.3 Talviuinti

2.4 Lämpökovettuminen

2.5 Auringon kovetus

3. PÄÄTELMÄ

VIITTEET

JOHDANTO

Kovettaminen on tieteellisesti perusteltua luonnon luonnollisten tekijöiden systemaattista käyttöä kehon vastustuskyvyn lisäämiseksi haitallisia aineita vastaan. ympäristöön. Kovettumista on käytetty muinaisista ajoista lähtien kehon vastustuskykyä eri sääolosuhteita lisäävänä tekijänä. Meille kertynyt kokemus kovettumisesta on yli tuhat vuotta vanha. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) loi VIII-IX vuosisadalla "lääketieteen kaanonin". Hän jakoi lääketieteen teoreettiseen ja käytännölliseen, ja viimeksi mainitun terveyden ylläpitämisen tieteeseen ja sairaan kehon hoitoon. Yhdessä työnsä luvussa Avicenna puhuu kylpemisestä kylmä vesi, mukaan lukien lapset varhainen ikä, sekä menetelmiä valmistautua eräänlaiseen matkustajien kovettumiseen kuumassa autiomaassa ja talvisäässä. Vanhin venäläinen kronikoitsija Nestor 1000-luvulla kuvaili kuinka hän alkoi kohota kylpylässä ja kylpeä vauvoja kylmässä vedessä heti syntymän jälkeen. Ja niin - useita viikkoja, ja sitten jokaisen sairauden kanssa. Jakutit hieroivat vastasyntyneitä lumella ja kastelivat kylmä vesi monta kertaa päivässä. Asukkaat Pohjois-Kaukasus kahdesti päivässä lapset pestiin vyötärön alapuolella erittäin kylmällä vedellä ensimmäisestä elämänpäivästä alkaen.

Ehdottomasti kaikilla ihmisillä kovettuminen lisää kehon vastustuskykyä vilustumista vastaan; lisää epäspesifistä vastustuskykyä tarttuvat taudit, vahvistaa immuunireaktiot. Karkaisu tarjoaa koulutusta ja lämmönsäätelymekanismien onnistuneen toiminnan, lisää kehon yleistä ja erityistä vastustuskykyä haitallisia ulkoisia vaikutuksia vastaan.

1. Kovettuminen terveyden edistämisen muotona

Arvokkain lahja, jonka ihminen saa luonnolta, on terveys. Ei ihme, että ihmiset sanovat: Terveenä kaikki on hienoa! Tämä yksinkertainen ja viisas totuus tulee muistaa aina, eikä vain niinä hetkinä, kun kehossa alkavat epäonnistumiset ja joudumme kääntymään lääkäreiden puoleen, vaatien heiltä joskus mahdotonta.

Vaikka lääke on kuinka täydellinen tahansa, se ei voi vapauttaa kaikkia kaikista sairauksista. Ihminen on oman terveytensä luoja! Elävästä vedestä ja muista ihmeeliksiiristä haaveilemisen sijaan on parempi harjoittaa aktiivista ja terveellistä elämäntapaa pienestä pitäen, harrastaa liikuntaa ja urheilua, noudattaa henkilökohtaisen ja julkisen hygienian sääntöjä, kovettaa itseään ja saavuttaa aito harmonia. terveyttä järkevällä tavalla.

Kovettaminen on voimakasta terveydenhoitolääke- sen avulla voit välttää monia sairauksia, pidentää elämää ja pitkiä vuosia säilyttää työkyky, kyky nauttia elämästä. Kovettumisen rooli vilustumisen ehkäisyssä on erityisen suuri. Kovettumistoimenpiteet vähentävät niiden määrää 2-4 kertaa ja joissain tapauksissa auttavat pääsemään eroon vilustumisesta kokonaan. Karkaisulla on kehoa yleisvahvistava vaikutus, se lisää keskushermoston sävyä, parantaa verenkiertoa ja normalisoi aineenvaihduntaa.

Nykyaikaisissa olosuhteissa karkaisun merkitys kasvaa yhä enemmän. Tämä johtuu myös laajan ohjelman toteuttamisesta lukuisten tilojen rakentamiseksi eri puolilla ilmastovyöhykkeitä, mukaan lukien vaikeapääsyiset alueet ja muita ongelmia. Miljoonat ihmiset käyttävät tehokkaasti erilaisia ​​kovetusaineita.

Suppeammassa merkityksessä kovettuminen tulee ymmärtää erilaisina toimina, jotka liittyvät luonnon luonnonvoimien järkevään käyttöön lisäämään kehon vastustuskykyä erilaisten meteorologisten tekijöiden haitallisia vaikutuksia vastaan. Sen pitäisi tarjota onnistuneempi sopeutuminen niihin lämpötilaolosuhteisiin, jotka moderni mies ei voi muuttua (esimerkiksi merkittävä lämpötilaero siirrettäessä huoneesta ulos tai päinvastoin).

Joten järjestelmällinen kovettaminen on todistettu ja luotettava terveydenhoitolääke! Siitä ei kuitenkaan ole suurta hyötyä, jos karkaisutoimenpiteitä suoritettaessa laiminlyödään kehitetyt periaatteet käytännön kokemus ja sitä tukee biolääketieteellinen tutkimus. Tärkeimmät niistä ovat systemaattisia, asteittaisia ​​ja johdonmukaisia ​​huomioiden yksilölliset ominaisuudet, yhdistelmä yleisiä ja paikallisia toimenpiteitä, aktiivinen tila, erilaisia ​​keinoja ja muotoja, itsehillintä.

1.1 Kovettumisen periaatteet

Kovetustekniikkaa kehitettäessä tulee ottaa huomioon kehon pitkäaikaisen kylmäaltistuksen reaktion erityispiirteet, jotka ilmenevät erityisesti ihosuonten vasteena, joka etenee kolmessa vaiheessa: ensinnäkin suonet supistuvat (iho). muuttuu vaaleaksi), sitten ne laajenevat (muuttuvat vaaleanpunaisiksi) ja lopuksi niiden jatkuva laajeneminen johtuen verisuonten sileiden lihasten sävyn täydellisestä katoamisesta (iho muuttuu siniseksi) vilunväristysten alkaessa. Kaikki kehon reaktiot, riippuen ärsykkeen voimakkuudesta ja kestosta, jaetaan harjoitusreaktioihin (heikko), aktivaatioreaktioihin (keskikokoinen) ja stressireaktioihin (liiallinen). Käytettäessä kovettumista heikot ärsyttävät aineet (ensimmäinen vaihe, johon liittyy vasospasmi ja ihon vaaleneminen) eivät anna tarvittavaa kovettuvaa vaikutusta. Samanaikaisesti stressireaktiota (kun keho jäähtyy - kolmas vaihe, vilunväristykset) ei voida hyväksyä, koska se uhkaa häiritä sopeutumismekanismeja. Tässä tapauksessa kovettumisen keskiarvon ja intensiteetin tulee vastata keskiarvoja. Tämän perusteella voidaan ehdottaa seuraavia karkaisuperiaatteita:

Tarve psykologinen mieliala. Tämän periaatteen tärkeyden määrää se, että ihmisen toiminnalliset toiminnot määräytyvät suurelta osin hänen henkisten asenteidensa mukaan. Tämä koskee myös sen lämmönsäätelyn tilaa, aineenvaihduntaa, immuniteettia jne. siksi, jos henkilöllä on kovettumisprosessiin valmistautuessaan asenne odottaa sairautta, hän sairastuu. Siksi on tarpeen luoda asenne terveyteen, elinvoimaan, nautintoon ja sen perusteella tietoisuus kovettumismekanismeista, joihin ihmisen on "kypsyttävä". Samaan aikaan goading ei ole täällä hyväksyttävää, ja tarvitaan johdonmukaista valmistelutyötä, mukaan lukien keskustelut, kirjallisuuteen tutustuminen jne. Ihmisellä pitäisi olla käsitys kylmästä - ystävästä, ei kylmästä - vihollisesta. Tässä tapauksessa luonnollisesti itse kovettuminen tapahtuu positiivisten tunteiden taustalla, mikä stimuloi kovettunutta uusiin ja uusiin menettelyihin.

Järjestelmällisyyden periaate on vaatimus käyttää karkaisutoimenpiteitä mahdollisimman usein ja ilman merkittäviä keskeytyksiä. Systemaattiset karkaisutoimenpiteet lisäävät hermoston kykyä sopeutua muuttuviin olosuhteisiin ulkoinen ympäristö. Siksi kovetus tulee suorittaa päivittäin! Pitkät tauot johtavat hankitun heikkenemiseen tai täydelliseen menetykseen puolustusreaktiot. Yleensä 2-3 viikon kuluttua. toimenpiteiden lopettamisen jälkeen havaitaan kehon vastustuskyvyn lasku.

Voit säilyttää kovettumisen vain suorittamalla jatkuvasti tarvittavat karkaisutoimenpiteet - iästä tai vuodenajasta riippumatta. Jos tauko on pakotettu, kovettuminen jatkuu ikään kuin aloituspisteestä.

Sykkivien lämpötilavaikutusten periaate. Sen ydin on mukauttaa keho äkillisiin lämpötilan muutoksiin, koska tämä seikka on useimmiten vilustumisen syy. Tämän periaatteen toteuttamiseksi on tarpeen käyttää sellaisia ​​lämpötila-ärsyttimiä, jotka poikkeavat ympäristön tavanomaisista lämpötiloista, ja kovettumisen edistyessä kovettumislämpötilojen eron alueen tavanomaisesta tulisi kasvaa. Ilmeisesti jokaisessa kovettumisvaiheessa kovettumistekijän intensiteetin tulisi lähestyä niitä arvoja, jotka ovat nautinnon partaalla.

Asteittainen periaate on erittäin tärkeä itse kovetusprosessin oikealle toteuttamiselle. Kovetusvaikutus voidaan saavuttaa joko lisäämällä kylmävaikutusta tai pidentämällä sen muuttumattoman vaikutuksen aikaa tai muuttamalla molempia olosuhteita. Paras vaihtoehto pitäisi olla se ensimmäisellä kovettumisjaksolla hyvin tärkeä sillä on kovettumistekijän vaikutuksen piteneminen, toisessa - asteittainen vuorotteleva muutos molemmissa olosuhteissa ja sen jälkeen - käytetyn aineen vaikutuksen lisääntyminen.

Yksilöllisyyden periaate johtuu siitä, että eri ihmisten kestävyys lämpötilan muutoksille voi vaihdella huomattavasti. Jokaisen on määritettävä oma reaktiotyyppinsä muuttuvaan lämpötilaan ja rakennettava ohjelma ja kovettumismenetelmä.

Monimutkaisen karkaisun periaate sisältää kaksi näkökohtaa. Ensinnäkin sinun on käytettävä monenlaisia tarkoittaa kestävyyttä äärimmäisiä lämpötiloja vastaan erilaisia ​​tekijöitä(kylmä, lämpö, ​​vesi, ilma, maa jne.). Toiseksi tämän periaatteen toteuttaminen edellyttää vaikutusta kovettumisen aikana erilaisia ​​osioita ja ruumiinosia. Näin ollen herkimmät alueet lämpötilan vaihteluille ovat kädet, jalat, nenän limakalvot, kaulan etupinta jne.

Yllä olevat kovettumisen periaatteet auttavat henkilöä valitsemaan oikeat keinot niiden toteuttamiseen.

1.2 Kovetusaineet

Iskun yleisluonteen pääasiallisena keinona tulisi pitää huoneen vakiolämpötilan ylläpitoa, mikä edellyttää kehon reservien mobilisointia lämpöstabiilisuuden ylläpitämiseksi. Tästä näkökulmasta optimaalinen lämpötila on se, joka vastaa hygieenistä mukavuuspistettä - noin 18 0 C: toisaalta se vaatii tietyn sävyn ylläpitämistä. luurankolihas hypotermian estämiseksi (joka ei ole välinpitämätön aivokuoren tarvittavan aktiivisuustason varmistamiseksi), ja toisaalta se on vielä kaukana siitä, jossa ylikuumenemisen uhka ja hikoilu alkaa (22-24 0 C).

Yleisiä altistuksia ovat kylpeminen, kastelu kylmällä vedellä, kevyet vaatteet jne.

Paikallisista kovetusaineista erityistä huomiota ansaitsee vaikutuksen käsiin ja jalkoihin. Tämä johtuu siitä, että ensinnäkin heillä on huomattava määrä kylmäreseptoreita. Toiseksi käsillä on rikkaat sensoriset yhteydet aivokuoreen. pallonpuoliskot ja subkortikaaliset keskukset, joiden vuoksi niihin kohdistuvat vaikutukset muuttavat aivorakenteiden toimintaa erittäin nopeasti ja tehokkaasti. Jaloissa on melko paljon refleksialueita, joiden ärsytys aktivoi tilaa ei vain sisäelimet(sydän, maksa, suolet jne.), mutta myös aistielimiä (näkö, kuulo).

Tehokkaita tapoja kovettaa harjat ovat säännöllinen kylmäkastelu juoksevalla vedellä ja erityisesti kävely talvella ilman lapasia. Jalkojen osalta kovettumiseen on monia vaihtoehtoja, mutta ilmeisesti tehokkain on paljain jaloin kävely: kotona, maassa, kasteessa, lumessa jne.

2. Kovetusmenetelmät

2.1 Ilmakarkaisu

Air ei ole vain toimittaja tarvittava happea. Hän erinomainen lääke kehon vahvistaminen ja kovettaminen. ei ilman syytä ilmakylpyjä niitä pidetään hellävaraisimpina ja turvallisimpina toimenpiteinä. Ilmaa on tutkijoiden mukaan eniten universaali lääke kovettuminen, niillä on yleensä suositeltavaa aloittaa koko organismin systemaattinen kovettuminen.

Ilmalla kovetettaessa kaikkien lämpösäätelyä tarjoavien järjestelmien tehokkuus lisääntyy. Verisuonijärjestelmään nähden tämä tarkoittaa, että mitä nopeammin suonet palaavat jäähdytyksen (kaventumisen) jälkeen. normaali tila(labability), sitä paremmin kehomme sopeutuu kylmään.

Ilmahauteet tulee aloittaa ennalta tuuletetussa tilassa. Kun ne kovettuvat, ne siirretään ulkoilmaan. Paras paikka toimenpiteille ovat viheralueet, jotka ovat kaukana pölyn, savun ja haitallisten kaasujen aiheuttamista ilmansaasteiden lähteistä.

Ota ilmakylpyjä makuuasennossa, makuuasennossa, liikkeessä. Hyvän reaktion saamiseksi on suositeltavaa riisua nopeasti - jotta ilma vaikuttaa välittömästi alaston vartalon koko pintaan. Tämä aiheuttaa kehon nopean ja voimakkaan reaktion. Kylmien ja kylmien kylpyjen aikana on hyödyllistä suorittaa voimakkaita liikkeitä. Kuitenkin, jos ilmakylvyn aikana tulee kylmä, se tulee olemaan kananliha ja vilunväristykset, pukeudu välittömästi ja tee pieni lenkki, muutama voimistelu. Hyödyllinen ilmakylpyjen jälkeen vesimenettelyt. Terveille ihmisille ensimmäiset ilmakylvyt kestävät 20-30 minuuttia ilman lämpötilassa 15-20 ° C, tulevaisuudessa toimenpiteiden kesto kasvaa 5-10 minuutilla joka kerta ja kasvaa vähitellen 2 tuntiin.

Ilmahauteet kehoon kohdistuvan vaikutuksensa mukaan jaetaan haaleisiin (yli 22 °C), viileisiin (20 - 17 °C), kylmiin (16 °C ja alle). Tällainen jako on tietysti ehdollinen, suunniteltu tavalliselle ihmiselle. Hyvin luoduilla ihmisillä kylmän tunne esiintyy luonnollisesti alhaisemmassa lämpötilassa.

Kellonaika ilmakarkaisulle on olennaisen tärkeä. On tietysti parempi suorittaa tällaiset lyhyet toimenpiteet aamulla, unen jälkeen, yhdessä hygieeninen voimistelu. Mutta erityisiä ilmahauteita ei suositella ottamaan alle puolitoista tuntia syömisen jälkeen tai tyhjään vatsaan. Ilmalla kovetettaessa on lämpötilan lisäksi otettava huomioon kosteus ja ilmannopeus. Se lasketaan prosentteina. Ilma, riippuen kyllästymisestä vesihöyryllä, jaetaan yleensä kuivaan - jopa 55%, kohtalaisen kuivaan - 56 - 70%, kohtalaisen kosteaan - 71 - 85%, erittäin kosteaan - yli 86%.

Kylmällä, mutta hiljaisella, tuulettomalla säällä olemme lämpimämpiä kuin lämpimämmällä, mutta tuulella. Miksi? Tosiasia on, että tuulen myötä kehomme lähellä oleva lämmitetty ilmakerros - niin kutsuttu rajakerros - muuttuu jatkuvasti ja keho lämmittää uusia ilmaosia. Siksi tuulen mukana keho kuluttaa enemmän lämpöä kuin tyynellä säällä. Tuuli lisää kehon lämmönsiirtoa. Tuulen yhdistelmä alhaisen lämpötilan ja korkean ilmankosteuden kanssa on erityisen epäsuotuisa.

Aerosolit vaikuttavat myös kehoon ja pommittavat jatkuvasti iho kehossa, hengitysteiden limakalvoissa. Aerosolien koostumus on vaihteleva. On esimerkiksi todettu, että natrium-, jodi-, bromi- ja magnesiumsuoloja sisältävät aerosolit hallitsevat merestä tulevissa ilmavirroissa. Suurilta viheralueilta tuleva tuuli kuljettaa mukanaan puiden ja kukkien siitepölyä, mikro-organismeja. Kevyet ionit, joilla on negatiivinen varaus, vaikuttavat positiivisesti kehoon. Keinotekoiseen ilman ionisaatioon on kehitetty useita laitteita.

Esimerkiksi märällä ja tuulisella säällä ilmalle altistumisen kestoa on vähennettävä. Sateessa, sumussa ja ilman nopeudella yli 3 m/s on yleensä parempi olla suorittamatta ulkotoimenpiteitä.

Ilmakylpyjen annostelu suoritetaan yleensä kahdella tavalla: asteittainen lasku ilman lämpötila tai toimenpiteen keston pidentäminen samassa lämpötilassa. Jälkimmäinen menetelmä on kätevämpi, koska ilman lämpötila riippuu suurelta osin säästä.

Ilmakylvyillä on myönteinen vaikutus ihmiseen. Niiden ansiosta hänestä tulee tasapainoisempi, rauhallisempi. Lisääntynyt kiihtyvyys katoaa huomaamattomasti, uni paranee, iloisuus ja iloinen mieliala ilmaantuvat. Ilmakylvyillä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään - ne edistävät normalisointia verenpaine ja parempi työ sydämet.

2.2 Veden kovettuminen

Jokainen voi kunnosta, kovettumisasteesta ja muista olosuhteista riippuen valita itselleen sopivan menetelmän. Joidenkin vaikutus ei ole liian suuri (esimerkiksi hankaus märällä pyyhkeellä). Muiden, esimerkiksi suihkun, kylpemisen, vaikutuksen voimakkuus on melko suuri. Yritä kuitenkin kaikissa olosuhteissa noudattaa tärkeintä periaatetta - asteittaisuutta.

Vedellä kovettaminen alkaa pehmeillä toimenpiteillä - pyyhkiminen, kastelu, sitten siirrytään energisempiin - suihkuun, kylpemiseen jne.

Vesimenetelmien järjestelmällinen soveltaminen - luotettava profylaktinen kehon tahatonta jäähtymistä vastaan. Vesitoimenpiteet, joilla on monipuolinen vaikutus kehoon, parantavat lämmönsäätelyä, aineenvaihduntaa, sydän- ja hengityselinten toimintaa.

Edullisen vaikutuksen saavuttamiseksi vesi tulee lämmittää, koska jäähdytetyssä vedessä lämpenemisen sijaan tapahtuu vielä enemmän jäähdytystä. Tärkein asia kovettumisen yhteydessä on veden lämpötila, ei toimenpiteen kesto. Noudata tiukasti sääntöä: mitä kylmempää vesi on, sitä lyhyemmän ajan tulee olla sen kosketuksessa kehon kanssa.

Paras aika toimenpiteille - aamutunnit, heti nukkumisen jälkeen tai aamuharjoituksen lopussa, kun iho on tasaisesti lämmennyt, mikä varmistaa hyvän verisuonivasteen. Tällaiset vesitoimenpiteet edistävät kehon siirtymistä aktiiviseen tilaan unen jälkeen, aiheuttavat iloisen, korkean tunnelman. Mutta ennen nukkumaanmenoa suoritetut vesitoimenpiteet ovat huonosti siedettyjä, koska hermosto on kiihtynyt, ilmaantuu ärtyneisyyttä ja unettomuutta ja hyvinvointi huononee.

Erityisen tehokas on vesikarkaisujen yhdistäminen fyysisiin harjoituksiin. Siksi harjoitusten jälkeen on suositeltavaa suorittaa vesihoitoja.

Suurin osa suotuisa aika aloittaa vesitoimenpiteet - kesällä ja alkusyksystä. Aluksi toimenpiteisiin käytetään vettä, jonka lämpötila on 33-34 ° C. Sitten 3-4 päivän välein veden lämpötilaa lasketaan 1 °C. 1,5-2 kuukaudeksi. vähitellen se nostetaan 18-20 °C:seen ja sitä alhaisempaan lämpötilaan terveydentilasta ja terveydentilasta riippuen. Ei mitään epämukavuutta toimenpiteiden aikana ei pitäisi olla. Seuraavat toimenpiteet ovat suositeltavia: pyyhkiminen, kastelu, suihku, kylpy.

hankausta - Ensimmäinen taso kovettamalla vedellä. Pyyhkeet tehdään muutamassa päivässä pyyhkeellä, sienellä tai yksinkertaisesti vedellä kostutetulla kädellä. Aluksi pyyhitään vain vyötärölle, sitten siirrytään koko kehon pyyhkimiseen. Koko toimenpiteen, joka osittain korvaa itsehieronnan, kesto ei saa ylittää 5 minuuttia.

Kaatamiselle on ominaista alhaisen veden lämpötilan vaikutus, suihkun matala paine, joka putoaa kehon pinnalle. Tämä tehostaa ärsytyksen vaikutusta dramaattisesti, joten kastelu on vasta-aiheista ihmisille, joilla on yliherkkyys ja vanhukset.

Ensimmäisessä suihkussa käytetään vettä, jonka lämpötila on noin 30 °C. Myöhemmin lämpötila laskee 15 °C:seen ja sen alle. Toimenpiteen kesto, jota seuraa vartalon hankaus, on 3-4 minuuttia.

Douching tehdään ensin sisätiloissa 18-20 °C:n ilman lämpötilassa, sitten ulkoilmassa. Jotta keho voidaan valmistaa tällaiseen siirtymiseen, tuuleta huone perusteellisesti ennen jokaista toimenpidettä alentamalla sen lämpötila 15 °C:seen. Kesällä huuhtelu tulisi tehdä ulkona joka päivä säällä kuin säällä. Ihmisille, joilla on korkea kovettumisaste, näitä toimenpiteitä voidaan jatkaa myöhään syksyyn asti.

Suihku on entistä energisempi vedenkäsittely. Putoavan veden aiheuttaman mekaanisen ärsytyksen vuoksi suihku aiheuttaa voimakkaan paikallisen ja yleisen kehon reaktion.

Kovettamiseen käytetään suihkua, jolla on keskimääräinen suihkuvoima - tuulettimen tai sateen muodossa. Aluksi veden lämpötila on 30-35 ° C, kesto on enintään 1 minuutti. Sitten veden lämpötilaa lasketaan asteittain ja suihkuaikaa pidennetään 2 minuuttiin. Menettelyn on välttämättä päätyttävä kehon voimakkaaseen hieromiseen pyyhkeellä, jonka jälkeen yleensä tulee iloinen mieliala.

klo korkea aste kovettuminen jälkeen liikunta, hygieniatarkoituksiin, harjoittelun tai raskaan fyysisen työn aiheuttaman väsymyksen lievittämiseen on hyödyllistä käyttää ns. kylmä ja kuuma suihku. Sen erikoisuus on se, että lämmintä ja kylmää vettä käytetään vuorotellen lämpötilaerolla 5-7 - 20 ° C tai enemmän.

Optimaalisessa kovettumistilassa veden lämpötilan alaraja 16-39-vuotiaille on 12 °C, 40-60-vuotiaille -20 °C. Kun karkaistu kaivo sopeutuu jäähdytykseen, voit siirtyä erityiseen vedellä kovetukseen.

Alkuperäisessä ja optimaalisessa kovettumistilassa veden lämpötilaa suositellaan laskemaan 2 ° C: lla 5 päivän välein 16-39-vuotiaille henkilöille ja 1 ° C: lla - 40-60-vuotiaille.

Uinti avovedessä on yksi suosituimmista tehokkaita tapoja kovettuminen. Tässä tapauksessa lämpötilajärjestelmä yhdistetään samanaikaiseen altistumiseen ilmakehon pinnalle ja auringonsäteet. Uinti on lisäksi erittäin terveydellinen arvo, edistää harmonista kehitystä kehoa, vahvistaa lihaksia, sydän- ja hengityselimiä, muodostaa erittäin tärkeitä motorisia taitoja.

Uintikausi alkaa, kun veden ja ilman lämpötila on 18-20 astetta. Uiminen lopetetaan ilman lämpötilassa 14-15 ° C, veden lämpötilassa - 10-12 ° C. On parempi uida aamulla ja illalla. Ensin kylpee kerran päivässä, sitten 2-3 kertaa, samalla kun noudatat kylpyjen väliä (3-4 tuntia). Uimista ei suositella heti ruokailun jälkeen. Tauon tulee olla vähintään 1,5-2 tuntia Älä mene liian kuumaan tai jäähdytettyyn veteen.

Vedessä pitää liikkua ja uida enemmän. Mitä kylmempää vesi on, sitä energisempiä liikkeiden tulee olla. Kylpemisen kesto on aluksi 4-5 minuuttia, sitten se kasvaa 15-20 minuuttiin tai enemmän.

Kylvyssä vesitoimenpiteellä ja sitä seuranneella ilmakylvyllä on monimutkainen vaikutus.

2.3 Talviuinti

Talviuinti on korkein kylmäkarkaisun muoto. klo kunnollinen organisaatio ja hygieniasääntöjen tiukka noudattaminen, järjestelmällinen kylpeminen jäävesi kuten tutkimukset ovat osoittaneet, hyödyllinen vaikutus henkilöä kohden: tehokkuus kasvaa, influenssan, tonsilliittien ja muiden sairauksien ilmaantuvuus vähenee. Talviuintia voidaan suositella vain käytännössä terveille ihmisille, joilla on voimakas korkeampi hermostotoiminta ja korkea jäätymiskynnys, tiheä ruumiinrakenne.

Se aiheuttaa suurimman jännityksen kaikista fysiologiset mekanismit lämpösäätelyä ja sillä on voimakas vaikutus ihmiskehoon aiheuttaen merkittäviä muutoksia lähes kaikkien järjestelmien ja elinten toiminnassa. Välittömästi polynyassa uinnin jälkeen erityisesti määrä lisääntyy muotoiltuja elementtejä erityisesti leukosyytit ja lymfosyytit. Ja tämä stressin tyypin mukaan ilmenevä ilmiö jatkuu 4 tuntia. Luonnollisesti ateroskleroosin, kohonneen verenpaineen, reuman, aktiiviset muodot keuhkotuberkuloosi, muut akuutit ja krooniset sairaudet, tällaiset poikkeamat eivät ole vain ei-toivottuja, vaan myös mahdottomia hyväksyä.

Jos talviuintia harjoitellessa noudatetaan tiukasti oikeaa kylmäkuorman annostelua, ensisijaisesti asteittaisuuden ja järjestyksen periaatteita, niin kaikki toiminnallisia muutoksia elimistössä pysyy normaalialueella. Koska muutoksen suuruus riippuu jossain määrin jäähtymisestä ja jälkimmäinen jäävedessä vietetystä ajasta, kylvyn kestoa on pidettävä pääasiallisena tämän kovettumismuodon metodologiassa.

Pitkäaikaisen kylmällä vedellä kovettamisen jälkeen erinomaisen terveyteen omaaville voidaan suositella sellaista kovettamismuotoa kuin lumella hankausta. Aluksi tämä toimenpide suoritetaan sisätiloissa. Ainoastaan ​​vartalon yläosaa hierotaan. Liikkeet tehdään nopeasti, energisesti. Koko toimenpide kestää enintään 2 minuuttia. Myöhemmin, kun kovettuminen kehittyy ja hyvä terveys, voit uskaltaa mennä ulos ulkoilmaan. Matalissa ilmanlämpötiloissa jyrkkä puuskainen tuuli, hankaaminen lumella ilmassa ei ole suositeltavaa.

2.4 Lämpökovettuminen

Lämmön kovettuminen lisää kehon vastustuskykyä korkeita lämpötiloja vastaan. Toisin kuin erilaisia ​​kovetusmenetelmiä ja -menetelmiä matalat lämpötilat lämpösopeutuskoulutus Venäjän olosuhteissa on ilmeisesti mahdollista vain yhdellä käytettävissä olevat keinot- kylpyjä. sen kovettuva vaikutus on siinä, että ensinnäkin hikirauhaset alkavat toimia poikkeuksellisen tuottavasti tuottaen huomattavan määrän hikeä, jonka haihtuminen ihon pinnalta estää ylikuumenemisen (joskus kylvyssä hikihäviö on kaksi tai enemmän litraa tunnissa!). Toiseksi, kun se altistuu korkealle lämpötilalle (ja varsinkin kun se vuorottelee alhaisen lämpötilan kanssa), ihon verisuonet muuttuvat labiileiksi ja siirtyvät nopeasti kouristuksen tilasta (joka tapahtuu kylmässä) laajentumiseen (korkeassa lämpötilassa) ja takaisin.

Näiden kovettumistulosten lisäksi kylpymenettely antaa useita muita terveydelle tärkeitä vaikutuksia. Ensinnäkin on huomattava, että elämänprosessissa kapillaarien ja arteriolien kuontumista tapahtuu aineilla, jotka muodostuvat kehossa epäterveellisen elämäntavan seurauksena ( aliravitsemus, fyysinen passiivisuus, epäsuotuisat ympäristöolosuhteet, huonot tavat jne.). Kylvyssä nämä suonet laajenevat ja heittävät myrkkyjä hikirauhasten kanaviin - täältä ne erittyvät kehosta hien mukana. Lisäksi verisuonten "leikki" kylvyssä tekee niistä joustavia, mikä estää ateroskleroosin, verenpainetaudin ja muiden sairauksien kehittymisen. sydän- ja verisuonijärjestelmät s. Ei vähäistä merkitystä on sillä, että kylvyn korkean lämpötilan vaikutuksesta liiallinen lihasjännitystä- hypertonisuus. Jälkimmäinen luo voimakkaan impulssivirran, joka lähetetään keskushermostoon ja aiheuttaa ihmisen korkeatasoinen henkistä stressiä. Kylvyssä suoritettava hieronta auttaa myös poistamaan hypertonisuutta, ja luudan käyttö nousemisen aikana on erittäin tehokas lääke vaikutus biologiseen aktiivisia pisteitä iholle ja niiden kautta koko kehoon. Kylvyn etuja ovat turvotusilmiöiden poistaminen, aineenvaihdunnan ja painon normalisoituminen jne.

Kylpyjä on kahta päätyyppiä - höyrysauna (tai venäläinen) ja kuivailma (tai sauna). Höyrykylvyssä ilman suhteellinen kosteus saavuttaa 100 % ja lämpötila on alueella 60-70 0 C. Näissä olosuhteissa yli 5-7 minuutin viipyminen on vaikeaa kokeneillekin uimareille. Höyrykylpy yhdistettynä vartalohoitoon luudalla antaa erittäin hyvän rentouttavan vaikutuksen ja tehokas vähentäminen kehon paino. On kuitenkin pidettävä mielessä, että se aiheuttaa suuren kuormituksen sydän- ja verisuonijärjestelmään, joten sen käytöllä on tiettyjä vasta-aiheita ihmisille, joilla on verenkiertohäiriöitä. Lisäksi höyrysaunassa ei saa käydä henkilöitä, joilla on lisääntynyt hyytyminen verta tai diabeetikkoja.

Kuivahauteessa ilman suhteellinen kosteus on alhainen, 5-15%, mutta lämpötila usein ylittää 100 0 С. Siksi saunassa vietetty aika, pitemmästä huolimatta korkea lämpötila voi ylittää 10 minuuttia. Saunan käytöllä on paljon vähemmän vasta-aiheita kuin höyrysaunalla, mutta tietyistä terveysongelmista kärsivän tulisi kuitenkin ennen ensimmäistä käyntiään tehdä erikoislääkärin konsultaatio.

Jos sinulla on valinnanvaraa - käydä höyrysaunassa tai saunassa - ihmisen on parasta keskittyä tunteisiinsa ja hyvinvointiinsa ja valita kylpy, josta hän pitää. Optimaalisen kohoamistavan - kuinka monta kertaa ja kuinka kauan hän menee kylpyyn, käyttää luutaa, yhdistelmä kylmään veteen, käyttää hierontaa jne. - jokainen asettaa itselleen empiirisesti. Pääkriteerinä tälle tulee olla hyvinvointi, eikä vain suoraan kylvyssä, vaan myös seuraavina päivinä. Suositeltu käyntitiheys on kerran viikossa, mutta jos henkilöllä ei ole vasta-aiheita ja hänellä on halu, niin useammin.

2.5 Auringon kovetus

auringonvalo on todella hämmästyttävä parannus voima. Sen säteet, pääasiassa ultravioletti, vaikuttavat ihon hermoreseptorilaitteistoon ja aiheuttavat monimutkaisia ​​kemiallisia muutoksia kehossa. Säteilyn vaikutuksesta keskushermoston sävy kohoaa, aineenvaihdunta ja veren koostumus paranevat sekä umpirauhasten toiminta aktivoituu. Kaikella tällä on suotuisa vaikutus yleiskunto henkilö. Auringonvalolla on lisäksi haitallinen vaikutus patogeenisiin mikrobeihin.

Auringonvalolla kovetettaessa on huolehdittava siitä, että kuormitus kasvaa asteittain. He alkavat ottaa aurinkoa heijastuneella auringon säteilyllä, siirtyvät sitten vähitellen hajavalokylpyihin ja käyttävät lopuksi suoraa auringonsäteily. Tällainen sekvenssi on erityisen tarpeellinen lapsille ja ihmisille, jotka eivät siedä aurinkoa.

Auringonotto on parasta ottaa aamulla, jolloin maa ja ilma ovat vähemmän kuumia ja lämpöä on paljon helpompi sietää. Keskipäivällä auringonsäteet laskevat jyrkemmin ja luonnollisesti kehon ylikuumenemisen vaara kasvaa. Kesällä maamme eteläisillä alueilla on parempi ottaa aurinkoa 7 - 10 tuntia, keskikaistalla - 8 - 11 tuntia, pohjoisessa - 9 - 12 tuntia. Keväällä ja syksyllä paras. auringonottoaika on 11-14 tuntia Auringonotto on toivottavaa vasta 1,5-2 tunnin kuluttua syömisestä. Ei myöskään ole suositeltavaa suorittaa säteilytystä tyhjään vatsaan ja välittömästi ennen ateriaa. Et voi suorittaa toimenpidettä erittäin väsyneenä ennen raskasta fyysistä työtä, urheiluharjoittelu tai heti niiden jälkeen.

Ne alkavat kovettua auringossa ensimmäisistä lämpimistä päivistä ja jatkavat sitä säännöllisesti koko kesän ja alkusyksyn. Jos auringonotto alkaa myöhään - keskellä kesää, lisää niiden kestoa erityisen huolellisesti.

Voit ottaa aurinkoa missä tahansa paikassa, joka on suojattu jyrkältä tuulelta. Älä kuitenkaan unohda, että suurten kaupunkien, suurten teollisuuskeskusten tunnelma sisältää suuri määrä pölyä ja savua, mikä estää ultraviolettisäteiden kulkeutumisen. Yritä olla luonnon helmassa useammin, mieluiten lähellä säiliötä. Ilman lämpötila on siellä hieman alhaisempi ja ilman liikkuvuus on suurempi. Ja tämä parantaa lämmönsiirron olosuhteita. Lisäksi säteilytyksen jälkeen voit virkistäytyä viileällä vedellä.

Voit kovettua auringossa makuuasennossa tai liikkeessä. Ensimmäisessä tapauksessa toimenpide suoritetaan pukkisängyssä tai sängyssä istuen jalat aurinkoa kohti. Tämä varmistaa koko kehon tasaisen valaistuksen. Pää on suojattu olkihattu tai sateenvarjo. Et voi sitoa sitä pyyhkeellä tai huivilla, pukea päälle kumista uimalakkia - kaikki tämä vain vaikeuttaa hien haihtumista, mikä estää päätä jäähtymästä. On myös suositeltavaa käyttää aurinkolaseja.

Ole erityisen varovainen auringonoton oikean annostuksen suhteen. Terveet ihmiset Käytä yleensä minuutin annostusmenetelmää auringonottoon: aloita 5-10 minuutin altistumisesta auringolle ja sen jälkeen joka kerta toimenpiteen kestoa pidennetään 5-10 minuutilla. Vähitellen voit tuoda sen jopa 2-3 tunniksi (15 minuutin tauolla varjossa jokaisen tunnin jälkeen).

Kun otat aurinkoa, vaihda kehon asentoa useammin - käännä selkäsi aurinkoon, sitten vatsasi ja sitten sivuttain. Älä missään tapauksessa saa nukkua. Muuten on mahdotonta ottaa huomioon auringolle altistumisen kestoa, ja huolimattomuuden seurauksena voi tapahtua vaarallisia palovammoja. Emme myöskään suosittele lukemista, koska aurinko vaikuttaa haitallisesti silmiin.

Jos hikeä tulee, pyyhi se huolellisesti, koska kostea iho palaa nopeammin. Älä ui ennen auringonottoa, vaan myös jatkuvasti vuorottele säteilytystä kylvyn kanssa. Vain erittäin vahvat, kokeneet ihmiset voivat tehdä tämän. Aurinkohoidon jälkeen lepää, käy suihkussa tai ui. Samanaikaisesti vartaloa ei tarvitse hieroa, sillä ilman sitäkin veren ryntäys iholle on aivan riittävä.

Auringonotto on tarkoituksenmukaisempaa yhdistää aktiivisiin liikkeisiin (urheilu ja ulkoilu, yleisurheilu jne.). Jokaisen, joka haluaa vahvistaa kehoaan auringonvalon avulla, on muistettava lujasti, että näin on voimakas agentti eikä sitä saa väärinkäyttää. Vain kohtuullinen annos aurinkotoimenpiteitä auttaa vahvistamaan kehoa ja lisäämään sen elinvoimaa. Joissakin sairauksissa (keuhkotuberkuloosi, akuutti tulehdusprosessit, pahanlaatuiset kasvaimet, ateroskleroosi, uupumus jne.) auringon aiheuttama kovettuminen on vasta-aiheista.

Kovettamista harjoitettaessa on otettava huomioon useita olosuhteita, jotka vähentävät sen tehokkuutta:

Alkoholi vääristää lämpösäätelyä muuttamalla sen hermokeskuksen kiihottumista;

Tupakointi taukoja normaali reaktio ihon verisuonet kylmään, minkä vuoksi jälkimmäisen vaikutuksesta jäätyy nopeasti; Lisäksi tupakoinnin ja alkoholin käytön aikana estetoiminto hengitysteitä, jotka voivat aiheuttaa vilustumista;

Kahvi lisää stressihormonipitoisuutta lisäämällä ahdistustasoa ja keskushermoston merkittävää jännitystä;

Karkaisun suorittaminen intensiivisen suorituksen kanssa Harjoittele vähentää itse kovettumisen vaikutusta.

PÄÄTELMÄ

Kovettumismekanismi on yleinen sopeutumisoireyhtymä. Edut ovat, että henkilö saa mahdollisuuden elää olosuhteissa, jotka olivat aiemmin ristiriidassa elämän kanssa ja ratkaista ongelmia, jotka olivat aiemmin ratkaisemattomia. Lisääntynyt vastustuskyky sairauksille. Karkaisulla on myönteinen vaikutus koko kehoon: se nostaa hermoston sävyä, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, kun kehon pintaa säteilytetään, kehossa tapahtuu useita fotokemiallisia reaktioita, jotka aiheuttavat monimutkaisia ​​fysikaalis-kemiallisia muutoksia kudoksissa. ja elimiin (näillä reaktioilla on myönteinen vaikutus koko kehoon).

Haittoja ovat vain karkaisuperiaatteiden noudattamatta jättäminen, mikä johtaa erilaisia ​​rikkomuksia kehossa.

Kovettuminen ei tietenkään ole ehdoton takuu vilustumista ja erityisesti vilustumista ja tartuntatauteja vastaan, koska jälkimmäisen kehittyminen ei liity ainoastaan ​​lämmönsäätelyn tilaan, vaan myös muihin olosuhteisiin. Tällaisten sairauksien todennäköisyys kovettuneilla on kuitenkin epäilemättä pienempi kuin ihmisillä, jotka eivät harjoita lämmönsäätelyään.

Bibliografinen luettelo

1. Weiner E.N. Valeologia: oppikirja yliopistoille - 5. painos. - M.: Flinta: Tiede, 2007 - 416 s.

2. Ivanchenko V.G. Venäläisen luonteen salaisuudet. - M., 1991. - S. 31

3. Laptev A.P. Tule kuntoon terveydelle. Moskova. Lääketiede 1991.

4. Lobodin V.T. Terveys ja henkisyys: Fysikaaliset menetelmät toipuminen - 2. painos, korjattu. - Pietari: IK "Komplekt", 1996. - 391 s.

5. Tolkachev B.S. Akuuttien hengitystieinfektioiden fyysinen kulttuurieste. - M., 1988. - S. 102.

6. Popov S.V. Valeologia koulussa ja kotona (Koululaisten fyysisestä hyvinvoinnista). - Pietari: SOYUZ, 1997. 256s.

terveyttä karkaiseva vesi aurinko

Kehon kovettuminen - menettelyjärjestelmä, joka lisää kehon vastustuskykyä haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan, lämpösäätelyn ehdollisten refleksireaktioiden kehittymistä sen parantamiseksi. Kovettuessaan ne kehittävät kehon vastustuskykyä jäähtymiselle ja sitä kautta ns. vilustuminen ja jotkut muut sairaudet. Jos kehoa ei ole koulutettu jäähtymään, reaktio kylmään on ehdoton refleksi; lämmöntuotannon aika viivästyy, ihosuonet eivät ehdi supistua tarpeeksi nopeasti, tapahtuu suonten paralyyttinen rentoutuminen, mikä lisää lämmönsiirtoa entisestään. Kovetun organismin reaktio jäähdytyksen aikana on luonteeltaan ehdollista refleksiä: lämmöntuotanto lisääntyy, lämmönpidätys tapahtuu nopeasti ihon verisuonten supistumisen vuoksi - niin sanottu vasomotorien peli - verisuonten lyhytaikainen laajeneminen ja lisääntynyt verenkierto; lisää aineenvaihduntaa.

Kehon kovettuminen on tärkeää aloittaa lapsuus kun lämpösäätely on muodostumisvaiheessa ja immunobiologisen suojan mekanismit kehittyvät. Kehon täysimittaista karkaisua varten on tarpeen käyttää kovetustoimenpiteiden kompleksia noudattaen monimutkaisuuden, asteittaisuuden, systemaattisuuden periaatteita ja ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet. Kovetustoimenpiteiden kompleksi koostuu konvektiosta (ilma- ja aurinko-ilmakylvyt, katso Aeroterapia, Aurinkoterapia) ja johtumisesta (hankaus, huuhtelu, jalkakylvyt, avovedessä uiminen ja kontrastitoimenpiteet, esim. vuorotellen huuhtelu lämpimällä ja kylmällä vedellä lämpötilaero 3 °C - 10 °C sekä paljain jaloin kävely) jäähdytys. Talvikuukausina, varsinkin pohjoisessa, keinotekoisista lähteistä peräisin oleva ultraviolettisäteily on erittäin tärkeää kehon kovettumisen kannalta. (Huomio! Liiallinen ultraviolettisäteily on haitallista! - noin Kilimanjaro).

Ärsykkeen voimaa kehon kovettumisen aikana lisätään vähitellen. Kevät-kesäkaudella, jolloin vartalon kovettuminen tapahtuu "spontaanisti" kevyempien vaatteiden, avovedessä uimisen jne. vuoksi, veden ja ilman lämpötilojen aleneminen kovettumisen aikana voidaan suorittaa intensiivisemmin. Kun vartalon karkaisu suoritetaan syys-talvikaudella, veden ja ilman lämpötilaa lasketaan paljon pidemmillä aikaväleillä. Kovetustoimenpiteet alkavat ilmahauteilla, joiden ilman lämpötila on välinpitämätön 24 ° C: sta - for imeväisiä ja 18°C ​​- 12°C - vanhemmille opiskelijoille ja aikuisille (ilman nopeudella enintään 0,1 m/s ja suhteellisella kosteudella 40-65%). Auringonotto alkaa 3-5 minuutista ja kasvaa vähitellen 20-40 minuuttiin iästä riippuen. Yleisissä vesitoimenpiteissä lähtökohtana on ihon lämpötila sydämen alueella: alle 1-vuotiailla lapsilla 35-36°C, aikuisilla 31-33°C. Tämän lämpötilan vettä käytetään hankaamiseen; kasteluun - 1-2°C korkeampi, jalkakylpyihin - 1-2°C alempi. Veden lämpötilaa lasketaan asteittain alle 3-vuotiailla 26-24°C:een, vanhemmilla 15-12°C:een. Paikallisissa vesitoimenpiteissä otetaan huomioon altistuneiden kehon osien lämpötila (noin 29-25 ° C) ja se laskee asteittain 12-10 ° C:seen. Toisena systemaattisen kovettumisen vuonna voidaan suorittaa kontrastitoimenpiteitä. Hyvä kovettumismenetelmä on uinti avoimessa vedessä.

Järjestelmällisyys on erittäin tärkeää kehon kovettamisessa. Jos ärsyke vaikuttaa jollain pysyvyydellä enemmän tai vähemmän pitkään, tästä ärsykkeestä muodostuu tietty stereotypia. Riittämättömällä kiinnityksellä kovettuva vaikutus poistuu. Joten suoritettaessa kovettumistoimenpiteitä 2-3 kuukauden ajan, jonka jälkeen ne lopetetaan, kehon kovettuminen katoaa 1-1,5 kuukauden kuluttua. Pitkillä tauoilla kovettuminen alkaa uudelleen veden ja ilman alkulämpötiloista. Kehon yksilöllisten ominaisuuksien (uinuvan infektion pesäkkeet, toipumistila, anemia, sydänvauriot, astma jne.) huomioon ottaminen on erityisen tärkeää lapsilla (kehon kovettuminen tapahtuu alentamatta veden välinpitämättömiä lämpötiloja ja ilma). Vartaloa kovetettaessa on otettava huomioon, että helposti kiihtyvät ihmiset tarvitsevat rauhoittavia toimenpiteitä (ilmakylpyjä, sienihoitoa jne.), aurinko-ilmakylpyjä ei oteta huomioon. Ihmisille, joilla on vallitseva estoprosessi, suositellaan huuhtelua ja kontrastia; hidas - huuhtelee heti nukkumisen jälkeen; rauhallinen ja tasapainoinen - jälkeen aamuharjoituksia. Potilaiden ei tule suorittaa kehon kovettumista ennen täydellistä toipumista, samoin kuin ne, jotka kärsivät synnynnäisistä ja hankituista sydänvioista dekompensaatiovaiheessa, krooniset sairaudet munuaiset.

Karkaisu on ennen kaikkea tuhannen vuoden evoluution luomien täydellisten fysiologisten kehon suoja- ja sopeutumismekanismien taitavaa käyttöä. Sen avulla voit käyttää piilotettuja mahdollisuuksia kehoon, mobilisoi oikeaan aikaan puolustusvoimat ja siten eliminoida epäsuotuisten ympäristötekijöiden vaaralliset vaikutukset siihen.

Kovettumisen alkaessa sinun tulee noudattaa seuraavia periaatteita:

1. Kovetusmenetelmien järjestelmällinen käyttö.

Kehon karkaisu tulee tehdä järjestelmällisesti, päivästä toiseen ympäri vuoden, sääolosuhteista riippumatta ja ilman pitkiä taukoja. On parasta, jos kovetustoimenpiteiden käyttö on selkeästi kiinteästi päivittäisessä rutiinissa. Sitten keho kehittää tietyn stereotyyppisen reaktion käytettyyn ärsykkeeseen: muutokset kehon reaktiossa kylmän vaikutuksiin, jotka kehittyvät toistuvan jäähdytyksen seurauksena, kiinnitetään ja varastoidaan vain tiukan toistuvan jäähdytyksen alaisena. Kovettumisen tauot vähentävät kehon hankittua vastustuskykyä lämpötilan vaikutuksia. Tässä tapauksessa nopeaa mukautuvaa vastetta ei ole. Joten kovettumistoimenpiteiden suorittaminen 2-3 kuukauden ajan ja niiden lopettaminen johtaa siihen, että kehon kovettuminen katoaa 3-4 viikon kuluttua ja lapsilla 5-7 päivän kuluttua.

2. Ärsyttävän vaikutuksen voimakkuuden asteittainen lisääntyminen.

kovettuminen tuo positiivinen tulos vain jos kovettumistoimenpiteiden voimakkuus ja kesto lisääntyvät vähitellen. Karkaisua ei kannata aloittaa heti lumella pyyhkimällä tai jääkuolassa uimalla. Tällainen kovettuminen voi olla haitallista terveydelle.

Siirtyminen vähemmän voimakkaista vaikutuksista voimakkaampiin tulee tapahtua asteittain ottaen huomioon kehon tila ja sen reaktioiden luonne kohdistettuun vaikutukseen.

Tämä on erityisen tärkeää huomioida kovettaessa lapsia ja vanhuksia sekä kroonisia sydän-, keuhko- ja maha-suolikanavan sairauksia sairastavia ihmisiä.

Kovetustoimenpiteiden soveltamisen alussa keholla on tietty vaste hengitys-, sydän- ja keskushermostojärjestelmistä. Kun tämä toimenpide toistetaan toistuvasti, kehon reaktio siihen heikkenee vähitellen, eikä sen jatkokäytöllä ole enää kovettuvaa vaikutusta. Sitten on tarpeen muuttaa kovettumistoimenpiteiden kehoon kohdistuvan vaikutuksen voimakkuutta ja kestoa.

3. Kovetustoimenpiteiden johdonmukaisuus.

On välttämätöntä harjoitella vartaloa hellävaraisemmilla toimenpiteillä. Voit aloittaa pyyhkimisellä, jalkakylvyillä ja vasta sitten jatkaa huuhtelua noudattaen lämpötilan asteittaisen laskun periaatetta.

Karkaisua suoritettaessa on parasta noudattaa tunnettua lääketieteellistä sääntöä: heikot ärsykkeet edistävät toimintojen parempaa hallinnointia, voimakkaat häiritsevät sitä, liialliset ovat kohtalokkaita.

4. Henkilökohtaisten ominaisuuksien ja hänen terveydentilansa huomioon ottaminen.

Kovettumisella on erittäin voimakas vaikutus kehoon, varsinkin ihmisillä, jotka aloittavat sen ensimmäistä kertaa. Siksi ennen kuin aloitat kovetustoimenpiteiden käytön, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Kehon iän ja kunnon huomioon ottaen lääkäri auttaa sinua valitsemaan oikean kovetusaineen ja neuvoo, kuinka sitä käytetään ei-toivottujen seurausten estämiseksi.

Lääketieteellinen valvonta karkaisun aikana paljastaa karkaisutoimenpiteiden tehokkuuden tai havaitsee ei-toivotut poikkeamat terveydestä ja antaa myös lääkärille mahdollisuuden suunnitella kovettumisen luonnetta tulevaisuudessa.

Tärkeä tekijä karkaisun tehokkuuden arvioinnissa on itsehillintä. Itsehillinnällä kovettuva seuraa tietoisesti kovettumista hyvinvoinnilla ja voi sen perusteella muuttaa karkaisutoimenpiteiden annostusta. Itsehallinta suoritetaan ottaen huomioon seuraavat indikaattorit: yleistä hyvinvointia, ruumiinpaino, pulssi, ruokahalu, uni.

5. Luonnontekijöiden vaikutuksen monimutkaisuus.

Vastaanottaja luonnolliset tekijät ulkoiseen ympäristöön, joita käytetään laajalti kehon kovettamiseen, ovat ilma, vesi ja auringon säteily. Kovetusmenetelmien valinta riippuu useista objektiivisista olosuhteista: vuodenajasta, terveydentilasta, asuinpaikan ilmastollisista ja maantieteellisistä olosuhteista.

Tehokkain on käyttää erilaisia ​​​​karkaisumenetelmiä, jotka heijastavat koko luonnon luonnonvoimien kompleksia, jotka vaikuttavat ihmiseen päivittäin. Kovetusvaikutus ei saavuteta pelkästään käyttämällä erityisiä kovetusmenetelmiä, vaan se sisältää myös huoneen optimaalisen mikroilmaston, jossa henkilö sijaitsee, ja vaatteiden lämpöä suojaavat ominaisuudet, jotka luovat mikroilmaston kehon ympärille.

Kovettumisen kannalta edullisin on ns. dynaaminen eli sykkivä mikroilmasto, jossa lämpötilaa ei pidetä tiukasti vakiona, vaan se vaihtelee tietyissä rajoissa. On välttämätöntä harjoitella kehoa nopeille ja hitaille, heikkoille, keskisuurille ja vahvoille kylmävaikutuksille. Tällainen monimutkainen koulutus on erittäin tärkeää. Muuten kehittyy biologisesti sopimaton, tiukasti kiinnitetty stereotyyppi vastustuskyvystä vain kapealle kylmyysvaikutukselle.

Kovetustoimenpiteiden tehokkuus lisääntyy merkittävästi, jos ne yhdistetään toteutukseen urheiluharjoituksia. Samalla on tärkeää varmistaa, että myös kehoon kohdistuvien kuormien suuruus on erilainen.

Tärkeimmät kovettumiskeinot ja menetelmät (lisäämällä kehoon kohdistuvaa vaikutusta) ovat:

• ilman kovettaminen;
• · Auringon ottaminen;
• Vesitoimenpiteet (hankaus, huuhtelu, suihku, uinti luonnonaltaissa, altaissa tai sisällä merivettä);
• Pyyhi lumi;
• Kävely paljain jaloin;
• Kylpy tai sauna kylpemällä kylmässä vedessä;
• · Talviuinti.

Monimutkainen kovettuminen

Tämä on ihmiskehon vakauden kasvua käyttämällä erilaisia ​​kuormia eri aikoina vuoden. On tarpeen ottaa huomioon sekä ikä että sukupuoli sekä terveydentila. Tätä varten käytetään seuraavia menetelmiä:

• 1. kovettuminen kylmällä tai lämmöllä. Nämä menettelyt toimivat hyvin yhdessä. erilaisia liikuntakasvatus, kuten voimistelu, kävely, hieronta, juoksu ja uinti;
• 2. kovettaminen auringon säteilyn avulla (helioterapia);
• 3. kovettuminen lumella, kylpyläkäynti, talviuinti;
• 4. joitakin autogeenisen koulutuksen elementtejä.

Monimutkainen kovettuminen edistää sairauksien ehkäisyä ja hoitoa hengityselimet, hermosto, sydän- ja verisuonijärjestelmät, maha-suolikanava.

Lähetä hyvä työsi tietokanta on yksinkertainen. Käytä alla olevaa lomaketta

Opiskelijat, jatko-opiskelijat, nuoret tutkijat, jotka käyttävät tietopohjaa opinnoissaan ja työssään, ovat sinulle erittäin kiitollisia.

Samanlaisia ​​asiakirjoja

Käsitys ja arvio kovettumisen positiivisesta vaikutuksesta kehoon sen vastustuskyvyn lisääntymisenä haittavaikutuksia vastaan fyysiset tekijät ympäristöön. Karkaisutoimenpiteiden perussäännöt ja mallit, niiden lajikkeet.

esitys, lisätty 22.2.2017


Hieman kovettumisen historiasta. Kovettumisen periaatteet. Peruskarkaisumenetelmät. Ilmakarkaisu. Auringon kovettuminen. Kovetus vedellä. Paikallinen kylmäkarkaisu. Karkaisu höyrysaunassa.

tiivistelmä, lisätty 13.9.2007


Karkaistuminen tieteeseen perustuvana järjestelmänä, jossa käytetään fyysisiä ympäristötekijöitä kehon vastustuskyvyn lisäämiseen vilustumista ja tartuntatauteja vastaan. Kovettumisen käsite, sen rooli terveyden edistämisessä ja sairauksien ehkäisyssä.

tiivistelmä, lisätty 19.4.2010


Kovetuksen käytön historia kehon puolustuskyvyn lisäämiseksi. Hygieniavaatimukset ja karkaisuperiaatteiden karakterisointi. Ilmanoton ja auringonoton, vedellä kovettumisen ja höyrysaunassa kovettumisen vaikutus kehoon.

tiivistelmä, lisätty 18.5.2011


Kovettumisen käsitteen tutkimus - tieteellisesti perusteltu järjestelmä käyttää fyysisiä ympäristötekijöitä lisäämään kehon vastustuskykyä vilustumista ja tartuntataudeja vastaan. Tärkeimmät kovetusmenetelmät: ilma, aurinko, vesi, höyry.

tiivistelmä, lisätty 13.5.2011


Karkaisu keinona lisätä kehon puolustuskykyä: faktoja historiasta. Kovetusmenetelmät ilman ja auringon vaikutuksesta. Kävelemisen rooli raikas ilma, ilmakylpyjen annostelu. Kovettumistapa ilmavirroilla. Kaavio kontrastisuihkun käytöstä.

tiivistelmä, lisätty 14.12.2011


Kehon kovettuminen, joka perustuu kehon vastustuskyvyn asteittaiseen lisääntymiseen epäsuotuisia sääolosuhteita vastaan: kylmä tai lämpö, ​​korkea tai matala ilmanpaine. Kovettumisen yhdistelmä fyysisten harjoitusten kanssa.

raportti, lisätty 24.12.2010


Kehon kovettuminen, menettelyjärjestelmänä, joka lisää kehon vastustuskykyä haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan, lämpösäätelyn ehdollisten refleksireaktioiden kehittäminen sen parantamiseksi. Kovetusmenetelmät ja -tyypit.

Jo pitkään on tiedetty, että ihmisten terveys on 10-20 % riippuvainen perinnöllisyydestä, 10-20 % ympäristön tilasta, 8-12 % terveydenhuollon tasosta ja 50-70 % elämäntavoista.

Terveiden elämäntapojen- Tämä tasapainoinen ruokavalio, urheilua, alkoholin ja tupakoinnin lopettamista ja paljon muuta. Tärkeä rooli leikkejä ja kovettumista.

kovettuminen on tieteeseen perustuva järjestelmä, jossa käytetään fyysisiä ympäristötekijöitä lisäämään elimistön vastustuskykyä vilustumista ja tartuntataudeja vastaan.

kovettuminen- pakollinen elementti liikunta, erityisen tärkeä nuorille, sillä sillä on suuri merkitys terveyden parantamiselle, tehokkuuden lisäämiselle, hyvinvoinnin, mielialan ja vireyden parantamiselle. Karkaisua, joka lisää kehon vastustuskykyä erilaisille sääolosuhteille, on käytetty muinaisista ajoista lähtien.

Tunnettu venäläinen lastenlääkäri, aktiivinen kovettumisen kannattaja G.N. Speransky piti kovettumista kehon kasvatuksena kyvystä mukautua nopeasti ja oikein muuttuviin ulkoisiin olosuhteisiin.

Mikä tahansa parannus on pitkä harjoittelu. Siksi kovettuminen on eräänlainen kehon puolustuskyvyn harjoittelu, joka valmistaa niitä oikea-aikaiseen mobilisaatioon.

Kovettaminen ei paranna, vaan ehkäisee sairautta, ja tämä on sen tärkein ennaltaehkäisevä tehtävä. Karkaistu ihminen kestää helposti paitsi lämpöä ja kylmää myös äkillisiä ulkolämpötilan muutoksia, jotka voivat heikentää kehon puolustuskykyä.

Pääasia on, että kovettuminen on hyväksyttävää kenelle tahansa, ts. sitä voivat harjoittaa kaiken ikäiset ihmiset tutkinnosta riippumatta fyysinen kehitys. Karkaisu lisää kehon tehokkuutta ja kestävyyttä. Kovetustoimenpiteet normalisoivat tilan tunnealue, tekevät ihmisestä hillitymmän, tasapainoisemman, antavat elinvoimaa, parantavat mielialaa. Joogan mukaan kovettuminen johtaa kehon sulautumiseen luonnon kanssa.

Kovettumisesta ei ole lääketieteellisiä poikkeuksia, vain akuutit kuumeiset sairaudet. Käsitys, jonka mukaan kovetustoimenpiteet ovat vasta-aiheisia heikentyneelle ihmiselle, on syvästi virheellinen. Lääkärin tehtävänä on näiden toimenpiteiden oikea valinta ja annostelu yksilöllisesti kullekin henkilölle.

On noudatettava useita sääntöjä:

1. Kovetustoimenpiteiden systemaattinen käyttö kaikkina vuodenaikoina, keskeytyksettä.

2. Ärsyttävän vaikutuksen annoksen asteittainen lisääminen.

3. Ihmiskehon iän ja yksilöllisten ominaisuuksien huomioon ottaminen.

4. Kaikki karkaisutoimenpiteet tulee suorittaa positiivisten tunteiden taustalla.

Näiden sääntöjen rikkominen johtaa poissaoloon myönteinen vaikutus kovettumistoimenpiteistä ja joskus neuroendokriinisen järjestelmän hyperaktivoitumiseen ja sen myöhempään ehtymiseen.

Karkaisutoimenpiteet jaetaan yleisiin ja erityisiin.

Kenraali sisältää oikean päivän tilan, järkevän ravinnon, liikunnan.

Erityiseen kovetustoimenpiteisiin kuuluvat ilmakarkaisu (ilmakylpy), aurinko (auringonotto) ja vesi (vesitoimenpiteet) jne.

Kovettumisen periaatteet.

kovettuminen- tämä on ennen kaikkea tuhannen vuoden evoluution luomien täydellisten fysiologisten kehon suoja- ja sopeutumismekanismien taitavaa käyttöä. Sen avulla voit käyttää kehon piilotettuja ominaisuuksia, aktivoida puolustusta oikeaan aikaan ja eliminoida siten epäsuotuisten ympäristötekijöiden vaaralliset vaikutukset siihen.

Kovettumisen alkaessa sinun tulee noudattaa seuraavia periaatteita:

a) Kovetusmenetelmien järjestelmällinen käyttö .

b) Ärsyttävän vaikutuksen voimakkuuden asteittainen lisääntyminen .

c) Johdonmukaisuus kovetusmenetelmissä .

G) Ottaen huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet ja hänen terveydentilansa.

e) Luonnontekijöiden vaikutuksen monimutkaisuus .

Kovetustoimenpiteiden tehokkuus lisääntyy merkittävästi, jos ne yhdistetään urheiluharjoituksiin. Samalla on tärkeää varmistaa, että myös kehoon kohdistuvien kuormien suuruus on erilainen.

Ihmisten terveyden säilyttäminen ja vahvistaminen on ihmiskunnan ensisijainen tehtävä. Nykyään epäsuotuisan ympäristötilanteen, taloudellisen ja sosiaalisen epävakauden taustalla terveysongelma on erityisen akuutti.

Yllä mainitut tekijät vaikuttavat suoraan sairastuneiden määrään, elinajanodotteeseen, fyysisen kehityksen tasoon ja vaikuttavat myös haitallisesti mielenterveyden tilaan, mikä puolestaan ​​aiheuttaa kielteisiä muutoksia terveiden ja pysyvien perhesuhteiden luomisessa.

Perusasiat modernit näkymät Muinaiset filosofit ja lääkärit käsittelivät ihmisten ja yhteiskunnan terveyden säilyttämisen ja vahvistamisen ongelmaa. Erityisesti Pythagoras määritteli terveyden kaikkien elementtien harmoniaksi. ihmiskehon jotka muodostavat hänen henkisen ja fyysisen elämänsä.

Terveellä ihmisellä ei vain ole fyysisiä sairauksia ja puutteita, vaan hän tuntee olonsa täysin turvalliseksi fyysisesti, henkisesti ja sosiaalisesti. Huonot tavat, aliravitsemus, stressi vaikuttavat kielteisesti terveyteen, joten mitä terveempää ihminen johtaa, sitä paremmat mahdollisuudet hänellä on ylläpitää ja vahvistaa terveyttään.

Terveyttä säilyttävät ja edistävät tekijät

Tärkeimmät terveyteen vaikuttavat tekijät:

Päättele itse, jos henkilö ei voi vaikuttaa biologisiin (ikä, perinnöllisyys, sukupuoli, rakenteen tyyppi jne.) ja geofysikaalisiin (lämpötila ja kosteus, maisema, kasvisto jne.), niin sosioekonomisen vaikutuksen (tila). ympäristö, työolot, elämä, elämäntapa jne.), ja siten psykofysiologiset tekijät pystyvät korjaamaan sekä koko yhteiskuntaa että jokaista henkilöä henkilökohtaisesti.

Keinot ylläpitää ja edistää terveyttä

Tärkein edellytys terveyden vahvistamiselle ja ylläpitämiselle on terveet elämäntavat.

Terveet elämäntavat edellyttävät monia käyttäytymisnormeja: tasapainoinen ruokavalio, fyysinen aktiivisuus, kieltäytyminen huonoja tapoja, tunteiden hallinta, lääketieteen tietämyksen tason lisääminen, hygieniasääntöjen noudattaminen, terve seksikäyttäytyminen, arkirytmin mukainen elämä, harmonia luonnon kanssa, positiivinen ajattelu ja paljon muuta. on hyvän fyysisen ja henkisen terveyden tae.

Tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että edellyttäen, että yllä olevaa käyttäytymistä havaitaan, useimmat ihmiset voivat säilyttää terveytensä ja pidentää merkittävästi eliniänodotetta.

Terveyteen negatiivisesti vaikuttavat tekijät:

• tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö;
• aliravitsemus;
• huumeet;
• huumeiden toistuva käyttö;
• epäterveelliset työolosuhteet;
• stressaavat tilanteet (ne vaikuttavat myös negatiivisesti terveyteen);
• epäsuotuisat materiaali- ja elinolosuhteet.

Jos ihminen pääsee eroon riskitekijöistä monien sairauksien esiintymiselle ja kehittymiselle, hän ylläpitää ja vahvistaa terveyttään.

AT erilaiset kulttuurit On olemassa lukuisia terveyden edistämisjärjestelmiä, tapoja ja menetelmiä terveyden edistämiseksi. Idässä perinteisesti kiinnitetään enemmän huomiota henkiseen, psykologiseen komponenttiin, lännessä kiinnitetään paljon huomiota ihmisen fyysisen terveyden vahvistamiseen.

Tapoja suojella ihmisten terveyttä:

• optimaalinen (kävely, juoksu, jonka aikana kaikki lihakset toimivat, keuhkot tuuletetaan, sydän lyö rytmisesti);
• kovettuminen ja höyrysauna (tämä on kehon lämmönsäätelyprosesseille tarkoitettu erityiskoulutusjärjestelmä, joka lisää kehon vastustuskykyä hypotermiaa tai ylikuumenemista vastaan);
• kehon säännöllinen puhdistus;
• kemikaalien hylkääminen;
• qigong - kiinalainen kehon parantamisjärjestelmä;
• jooga;
• aromaterapia;
• merivettä ja vuoristoilmaa.

Nämä ovat tärkeimmät tavat pysyä terveenä. Näitä terveyden säilyttämisen ja edistämisen menetelmiä ja järjestelmiä soveltamalla kuka tahansa voi menestyksekkäästi vastustaa aikamme negatiivisia tekijöitä.