Fyysisen suorituskyvyn arviointimenetelmät. Työkyky, sen tutkimisen periaatteet, arviointimenetelmät Psykologiset työkyvyn arviointimenetelmät

Tällä hetkellä yleisimmin yleisen fyysisen suorituskyvyn epäsuoraan määrittämiseen käytetään kolmea testiä: PWC 170, Harvardin askeltesti, Novakki- ja Shephard-testit.

Näyte PWC 170 toteutettu useissa versioissa. Kaikissa versioissa ei ole esilämmittelyä.

Yhdessä aiemmin kuvatun muunnelman (kuvio 7) kanssa, jota V.L. Karpman et ai. (1974) "yleiseurooppalainen" variantti on melko suosittu, jossa suoritetaan kolme tehoa nostavaa kuormitusta (jokaisen 3 minuutin kesto), joita ei eroteta lepoväleillä. Tänä aikana kuormitus kasvaa kahdesti (3 ja 6 minuutin kuluttua testauksen alkamisesta). Sykettä mitataan viimeisen 15 sekunnin aikana jokaisella 3 minuutin askeleella, jonka kuormitusta säädetään niin, että testin loppuun mennessä syke nousee 170 bpm:iin. Kuormitusteho lasketaan kohteen painoyksikköä kohti (W/kg). Alkutehoksi asetetaan 0,75-1,25 W / kg, ja sen lisäys tapahtuu sykkeen nousun mukaisesti.

PWC 170:n tulos määritetään kaavalla

missä - toisen ja kolmannen kuorman teho (kgm / min), f 2, f 3 - syke toisen ja kolmannen kuorman lopussa.

PWC 170 -näytteen seuraavaa versiota ovat modifioineet L. I. Abrosimova et ai. (1981), joka olettaa yhden kuorman toteuttamisen, mikä aiheuttaa sykkeen nousun jopa 150-160 bpm:iin.

Testi voidaan suorittaa polkupyöräergometrillä, juoksumatolla (juoksumatto, juoksumatto) ja askelmalla (steppergometria).

Kuormitustehon laskenta määritettäessä PWC 170 -indikaattoria stepergometrisessa testissä suoritetaan kaavan mukaan:

R × h × n × 1,3,

missä on kuormitusteho kgm/min, P on kohteen paino kg, h on askeleen korkeus metreinä, n on nousujen määrä minuutissa, 1,3 on työn huomioiva kerroin astuessaan alas askelmasta.

On pidettävä mielessä, että suurin sallittu askelkorkeus on 50 cm ja korkein kiipeilytaajuus on 30 / 1 min. Tarvittaessa kuormitustehoa voidaan lisätä keinotekoisella painotuksella.

PWC 170 -indikaattorin laskenta suoritetaan kaavan mukaan:

missä on kuormitusteho kgm/min, f 0 on syke levossa, f on syke kuormituksen lopussa.

PWC 170 -näytteen tulosten arviointiparametrit on esitetty taulukossa. kuusitoista.

Taulukko 16

Periaatteet PWC 170 -indikaattorin suhteellisten arvojen arvioimiseksi

Taulukko 17

Fyysisen suorituskyvyn arviointi PWC 170 -testin tulosten mukaan (kgm / min) pätevillä urheilijoilla

(muokattu V.L. Karpman et ai., 1974)

Taulukossa 17 on esitetty parametrit yleisen fyysisen suorituskyvyn arvioimiseksi pätevien urheilijoiden PWC 170 -testin tulosten mukaan. Tässä taulukossa annettujen testien tulokset kuvastavat hyvin koehenkilöiden aerobisen kapasiteetin ja kardiorespiratorisen suorituskyvyn dynamiikkaa. Näiden toimintojen absoluuttisen tason määrittäminen, eli saatujen tulosten asettaminen paremmuusjärjestykseen eri ihmisten suoritusten vertailua varten, on suoritettava jonkin verran varovaisesti. Tämä pätee erityisesti urheilijoiden tutkimukseen, koska testitulosten ja urheilusaavutusten välillä havaitaan vain korrelatiivinen (joskus hyvin heikko), eikä toiminnallista yhteyttä.

Samaan aikaan yleistä fyysistä suorituskykyä voidaan arvioida varsin tehokkaasti aerobisen voiman tasolla. Taulukossa on likimääräinen arvio suorituskyvystä, jossa otetaan huomioon maksimihapenkulutuksen epäsuoran mittauksen tulokset. kahdeksantoista.

Taulukko 18

Likimääräinen suorituskyvyn arvio maksimaalisen hapenkulutuksen perusteella

Huomautus. Suurin hapenkulutus: osoittajassa - l / min, nimittäjässä - ml / kg.min.

Harvardin askeltesti. Urheiluharjoittelussa yleisen fyysisen suorituskyvyn arvioimiseksi viime vuosina Harvardin askeltestiä on käytetty laajalti. Suorituskyky arvioidaan Harvardin askeltestiindeksillä (IGST), joka lasketaan askeleen nousuun kuluvan ajan ja kuormituksen päätyttyä sykkeen perusteella. Askelkorkeus ja kiipeilyaika valitaan kohteen sukupuolen ja iän mukaan (taulukko 19).

Taulukko 19

Askelkorkeus ja kiipeilyaika Harvardin askeltestissä

Nousunopeus on vakio ja vastaa 30 sykliä minuutissa. Jokainen sykli koostuu neljästä vaiheesta. Tempon asettaa metronomi, jonka taajuus on 120 lyöntiä minuutissa. Työn päätyttyä koehenkilö istuu tuolilla ja toipumisen 2., 3. ja 4. minuutin ensimmäisen 30 sekunnin aikana hänen sykensä lasketaan tunnustelulla kolme kertaa. Jos koehenkilö alkaa nousun aikana jäädä jälkeen asetetusta tahdista väsymyksen vuoksi, testi keskeytetään 15-20 sekunnin kuluttua ja todellinen työaika sekunneissa kirjataan. Testi keskeytetään myös, kun ulkoisia merkkejä liiallisesta väsymyksestä ilmenee: kasvojen kalpeus, kompastus jne. Harvardin askeltestin indeksi lasketaan kaavalla:

missä t on nousuaika sekunteina, f 1 , f 2 ja f c ovat pulssin lyöntien lukumäärä 30 sekunnissa toipumisen 2., 3. ja 4. minuutin kohdalla.

Massatutkimuksissa voit käyttää Harvardin askeltestin lyhennettä, joka antaa vain yhden pulssilaskennan 2. toipumisminuutin ensimmäisten 30 sekunnin aikana. Sitten

missä t on askelman nousuaika, 5 min (300 s); f 1 - sydämenlyöntien määrä 2. palautumisminuutin ensimmäisten 30 sekunnin aikana.

Fyysinen valmius arvioidaan saadun indeksin arvolla (taulukko 20).

Taulukko 20

Fyysisen suorituskyvyn arviointi indeksillä

Harvardin askeltesti

Korkeimmat indeksit (jopa 172) olivat kestävyyttä harjoittaneiden huippu-urheilijoiden keskuudessa.

Harvardin askeltestin suuren kuormituksen intensiteetin vuoksi sitä käytetään yleensä vain terveiden ihmisten tutkimiseen.

Novakki testi käytetään suoraan yleisen fyysisen suorituskyvyn määrittämiseen sekä koulutetuille että kouluttamattomille ihmisille.

Testin ideana on määrittää maksimiaika, jonka aikana koehenkilö pystyy voittamaan polkupyöräergometrillä ajoittain kasvavan tiukasti yksilöllisen ja siten jossain määrin yhtenäisen kuormituksen oman painonsa huomioiden.

Suoritusmenettely on seuraava (kuva 8).

, W/kg

T, min

Riisi. 8. Novakki testi. - kuormitusteho; t on aika.

Alkukuorma, joka vastaa 1 W/kg, kasvaa 1 W/kg joka 2. polkemisminuutti, kunnes kohde kieltäytyy työskentelemästä.

Taulukossa 21 on esitetty testitulosten arvioinnin parametrit, jotka oleellisesti kuvaavat yleistä fyysistä suorituskykyä. Esimerkiksi, jos tutkittava lopetti polkemisen 8. minuutilla, eli 4. vaiheen 2. minuutilla kuormitustehoa, joka vastaa 4 W / kg, niin, kuten taulukosta voidaan nähdä, voimme päätellä, että hän on hyvä (yleinen) työkyky. Näiden tietojen perusteella on mahdollista arvioida koehenkilöiden toimintavalmiutta.

Taulukko 21

Novakki-testitulosten arviointi

Paimen testi. Shephard (1967) ehdotti yksinkertaista menetelmää aerobisen kapasiteetin arvioimiseksi kaksivaiheisella askeltestillä. Askeleen kiipeämisnopeus (syklit per 1 min) eri sukupuolta ja ikää olevien ihmisten ruumiinpainon mukaan on esitetty taulukossa 22. Vaaditun metronomitempon (vastaten askelmäärää minuutissa) määrittämiseksi Taulukossa ilmoitetut syklit kerrotaan 6:lla. Arviointi suoritetaan sykkeellä noustessa askelmaa tietyllä tahdilla, joka voidaan tallentaa elektrokardiografilla tai mitata tunnustelulaskennalla 10 sekunnin ajan heti työn valmistumisen jälkeen.

Taulukko 22

Steppergometriset kuormitukset (syklit 1 min) eri-ikäisille molemmille sukupuolille painon mukaan

Huomautus. Suluissa on keskimääräinen "oikea" syke.

Taulukko 22 näyttää keskimääräisen "oikean" sykkeen tietylle kuormitukselle kunkin sarakkeen yläpuolella. Aerobinen kapasiteetti (eli kestävyys) arvioidaan keskimääräiseksi, jos todellinen taajuus 4-5 minuutin nousun jälkeen poikkeaa keskiarvosta (taulukko) enintään + 10 lyöntiä 1 minuutissa. Harvemmalla pulssilla suorituskyky arvioidaan korkeaksi ja useammin alhaiseksi.

Keskikuntoisille henkilöille taulukossa ilmoitetut kuormitukset vastaavat noin 75 % maksimaalisesta aerobisesta tehosta. Erikoistutkimuksen tulosten perusteella todettiin, että mekaaninen hyötysuhde kaksoisaskeleen kiipeämisessä on 16%.

Joukkojen taisteluharjoittelutoiminnan perimmäisenä tavoitteena on korkea taistelukyky ja taisteluvalmius.

Korkea taisteluvalmius on osa sotilashenkilöstön korkeaa tehokkuutta, fyysistä valmiutta ja kuntoa tiettyyn sotilaalliseen erikoisalaan hyvän fyysisen kehityksen ja terveyden taustalla.

Korkea fyysinen kunto saavutetaan koko henkilöstön liikuntakasvatuksen järjestelmällä ja se arvioidaan Fyysisen harjoittelun käsikirjan mukaisesti.

Lääkäripalvelu arvioi fyysisen harjoittelun tehokkuutta ja fyysistä kuntoa fyysisen kehityksen, terveyden ja työkyvyn tason kannalta.

Sotilastyön fysiologiassa ja sotilaspsykologiassa käytetään usein termejä tehokkuus, taisteluvalmius, sotilasasiantuntijan taistelutyön tehokkuus ja luotettavuus, joten näitä käsitteitä on tarpeen määritellä.

Sotilasasiantuntijan taistelukyky on kehon toiminnallisesta tilasta, koulutuksesta ja teknisistä varusteista johtuen ominaisuus ihmisen kyvylle ratkaista taistelutehtävä.

Armeijan asiantuntijan taistelutyön tehokkuuden alaisena pitäisi ymmärtää, kuinka hyvin nämä taistelutavoitteet onnistuvat.

asekompleksissa tai sotilaslaitteistossa, jota varten

ne on tarkoitettu.

Sotilasasiantuntijan työn luotettavuus ymmärretään todennäköisyydeksi, että henkilön työprosessi sujuu virheettömästi tietyissä olosuhteissa tietyn ajan, tietyllä tiedonkäsittelyn nopeudella, vastetyypillä jne.

Tehokkuus on henkilön kykyä suorittaa tietty toiminta tietyissä aikarajoissa ja suoritusparametreissa. Suorituksen arviointi olisi annettava tietyn toiminnan tehokkuutta osoittavien suorien ja välillisten indikaattoreiden tutkimuksen perusteella.

Käytännössä esityksen dynamiikassa erotetaan useita jaksoja; työstettävyys, korkea (optimaalinen) suorituskyky, epävakaa suorituskyky ja sen asteittainen väheneminen.

Työskentelyjaksolle on ominaista kehon toiminnallisten kykyjen asteittainen lisääntyminen, henkilön sopeutuminen rationaalisimmaan tämän työn suorittamismuotoon ja samanaikaisesti sen tuottavuuden kasvu.

Korkean (optimaalisen) suorituskyvyn ajanjaksolle on ominaista korkea laatu ja määrätty työmäärä. Optimaalisen suorituskyvyn takaa fysiologisten tukijärjestelmien optimaalinen toiminta.

Epävakaan suorituskyvyn aikana erotetaan kaksi vaihetta:

Vaihe täyden korvauksen, kun määrä ja laatu

robotit eivät kärsi, mutta työn fysiologiset kustannukset kasvavat

fysiologisten järjestelmien stressin vuoksi;

Epävakaan kompensoinnin vaihe, jossa suorituskyky säilyy, mutta sen fysiologiset kustannukset kasvavat, vaaditaan suuria tahtoponnistuksia ja työn laatu voi huonontua.

Progressiivisen suorituskyvyn heikkenemisen ajanjaksolle on ominaista voimakas kehon väsymys. Työ pitää lopettaa.

On niin sanottu "lopullinen impulssi", kun tavoite on lähellä ja suurella tahdonvoimalla ihminen pakottaa itsensä suorittamaan tehtävän loppuun asti. Laskennassa loppuun asti on korkea fysiologinen hinta, ja tavallisessa työtoiminnassa "lopullista impulssia" ei tarvita, ellei haitallista.

Pääasiassa fyysinen ja pääosin henkinen työ erotetaan sen mukaan, kumpi työn komponentti on vallitseva - fyysinen (lihaksellinen) vai henkinen (luova). Työ voi olla kovaa ja raskasta, ei kovaa, mutta raskasta ja lopuksi. raskasta mutta ei stressaavaa.

Työn vaikeusasteelle on ominaista työpäivän energiankulutus ja intensiteetin määrää työaika.

Subjektiivinen tunne synnytyksen vaikeudesta ja sen intensiteetistä määräytyy paitsi energiankulutuksesta aikayksikköä kohden, myös sellaisista tekijöistä kuin fyysinen kunto, terveydentila, ammattitaso, terveys- ja ilmasto-maantieteelliset olosuhteet, tunnetila jne.

Taulukossa 18 on esitetty joitakin työvoimaintensiteetin fysiologisia indikaattoreita

Taulukko 18 Työvoimaintensiteetin fysiologiset indikaattorit

| Valaistus jopa 90 - 12 - 0,5 - 0,15 |

| Keskiarvo 100 - 20 - 0,8 - 0,2 |

| Suuri jopa 120 - 36 - 1,5 - 0,5 |

| Erittäin suuri 120 36 1,5 0,5 |

Henkinen työ on tyypillistä pääasiassa operaattoriprofiilin sotilasasiantuntijoille, se voidaan jakaa ehdollisesti kolmeen tyyppiin:

Aistityyppistä henkistä työtä (tietojen vastaanottaminen ja välittäminen muuttumattomana);

Sensomotorisen tyyppinen henkinen työ:

a) pääosin sensorinen tyyppi (tieto ja yksinkertainen moottorireaktio (ohjauspyörä vasemmalle - ohjauspyörä oikealle jne.)

b) pääosin moottorityyppi (tiedot ja laitteiden valmistelu työhön)

Loogisen tyyppinen henkinen työ:

a) tavallisella toiminnalla (säännöllinen työ)

b) pääasiassa heuristista toimintaa

c) epätyypillisillä toimilla (vastausta ei aina anneta).

Maavoimien sotilastyön vakavuutta ja intensiteettiä luonnehdittaessa on tärkeää huomata, että ne määräytyvät ensisijaisesti sotilaallisen erikoisuuden mukaan. Sotilasammateista löytyy pääosin henkisen työvoiman ammatteja (tietokonekeskusten operaattorit, esikuntatyöntekijät jne.) sekä fyysiseen työhön liittyviä ammatteja (panssarijoukot, konepajat, moottorikiväärit). Harjoituspäivinä moottorikiväärien ja tankkerien energiankulutus nousee 5000 kcal:iin tai enemmänkin, mikä pätee jo erityisen kovaan työhön. Vuoristoalueiden harjoituksissa moottorikiväärien energiankulutus on 5500 kcal tai enemmän. Sotilaiden työ harjoituspäivinä on erityisen intensiivistä, ja tämä koskee ennen kaikkea panssarivaunujen miehistön kuljettajia, kun joku Tärkeä hetki tavoitteen saavuttamiseksi on aika. Moottorikiväärien hyökkääminen jalan ja jopa epätasaisessa maastossa on kovaa ja intensiivistä työtä. Korkea neuro-emotionaalinen stressi on tyypillistä tutkan käyttäjille, tankkereille pakotettaessa vesiesteitä pohjaa pitkin, kemisteille työskennellessään todellisten myrkyllisten aineiden kanssa.

Säännöllisissä tunneissa missä tahansa toiminnassa keho sopeutuu vaatimuksiin, sen toiminnalliset kyvyt kasvavat vähitellen, kun taas taitojen muodostumisen ja vahvistamisen, fyysisten ominaisuuksien kehittymisen ja psykologisen vakauden lisääntymisen myötä kunto kehittyy. osoituksena pitkäaikaisesta sopeutumisesta

Kuntoilun kehittämisprosessi, mm. Taistelutekniikoita ja -taitoja kutsutaan valmennukseksi, joka ymmärretään laajassa mielessä pitkäaikaisena systemaattisena vaikutuksena kehoon fyysisen ja henkisen suorituskyvyn lisäämiseksi sekä kehon vastustuskyvyn lisäämiseksi ulkoisia vaikutuksia vastaan.

Säännölliset täysimittaiset tunnit fyysisen harjoittelun järjestelmässä eivät vain paranna kehon toiminnallisen tilan, terveyden ja fyysisen kehityksen indikaattoreita, vaan tarjoavat myös nopeimman kunnon muodostumisen ja kehityksen.

Mitä korkeampi harjoittelutaso, sitä selvempi on kehon toimintojen integraatio. Korkein kunto ilmenee koordinaatiomekanismien optimaalisessa tilassa elinten ja järjestelmien korkean toimintakyvyn taustalla.

On olemassa joukko menetelmiä, joiden avulla voit arvioida kokonaisvaltaista fyysistä suorituskykyä (maksimi suorituskyky - MP).

Maksimiteho riippuu:

lihasmassan kehittymisestä,

sydän- ja hengityselinten ominaisuudet,

hapen ja hiilidioksidin kuljetustaso,

Erilaisia ​​arviointivaihtoehtoja voidaan tarjota:

a) kaksivaiheinen päällikön koe tai askelkoe;

b) polkupyöräergometria (nousevat kuormat tai porrastetut);

c) kyykkytestit (esimerkiksi Letunovin testi);

Kaksivaiheisissa testeissä (askeltesti, pyöräergometria) koehenkilöä pyydetään yleensä suorittamaan 2 testiä (esimerkiksi ensimmäinen testi suoritetaan 5 minuuttia teholla 75 W (450 kgm / min), sitten 3 minuuttia levon jälkeen - jälleen 5 minuutin työ, mutta suurempi teho, esimerkiksi 150 W (900 kgm / min.) Jokaiselle kuormitukselle määritetään testin lopussa sydämenlyöntien määrä minuutissa.

Ottaen huomioon, että suoritetun työn tehon ja sydämen sykkeen välillä on lineaarinen suhde, joka saavuttaa maksiminsa (ja samalla lineaarisuus säilyy) 170 lyöntiä minuutissa, käyrä sykkeen riippuvuudesta suoritetun kuormituksen teho piirretään ja potentiaalinen suorituskyky määritetään tästä kaaviosta. , edellyttäen, että kohteen syke saavuttaa 170 lyöntiä minuutissa. Tätä indikaattoria kutsutaan nimellä RUUS 170. Normaalisti koulutetuilla ihmisillä RUUS on 900-1050 kgm/min tai 150-175 wattia. Kouluttamattomilla ihmisillä tämä luku ei ylitä 600 kgm / min tai 100 W Gorshkov S.I., Zolina 3. M. Moykin Yu.V. Työfysiologian tutkimusmenetelmät.-- M .: Medicine, 1974. - s. 96..

Suorituskykymittari on myös hapen maksimikulutuksen arvo. Se määritetään RUUS 170:n arvon perusteella. Esimerkiksi V. L. Karpmanin kaavan mukaan se lasketaan seuraavasti: MPK \u003d 1,7 RUUS 170 + 1240. Eli jos RUUS170 \u003d 900 kgm/min, sitten MPK \u003d 1,7x900 + 1240 = 2770 ml tai 2,77 litraa happea minuutissa.

On olemassa toiminnallisia testejä, joiden avulla voidaan arvioida kehon varantoja ja siten epäsuorasti arvioida kokonaissuorituskykyä. Joten esimerkiksi hengitystestejä käytetään - pidätetään hengitystä sisäänhengityksen yhteydessä (Stangen testi) tai pidätetään hengitystä uloshengityksen yhteydessä (Genchin testi) Gora E.P. Hengityksen vaikutus kehon järjestelmien (sydän- ja verisuonijärjestelmä ja keskushermosto) toimintatilaan Proc. käsikirja FPC:n opiskelijoille, jatko-opiskelijoille ja biologian opiskelijoille ped. in-t ja korkeat turkissaappaat. - M.: MGPI, 1987. - s. 53..

Työkyvyn dynamiikkaa tutkitaan myös pyöräergometrialla, askeltesteillä, Stange- ja Gench-testeillä. Samaa tarkoitusta varten käytetään menetelmäryhmää, joka mahdollistaa suorituskyvyn muutosten edistymisen tarkemman analysoinnin.

Kun testin luotettavuus ja validiteetti on varmistettu, tuloksista voidaan tehdä tarkkoja ja informatiivisia johtopäätöksiä, mutta rajoituksia on kaksi:

1) Testin tulos koskee vain testattavan tyyppistä työtä.

2) Testitulokset viittaavat vain suoritukseen testihetkellä.

Tämänhetkistä kykyä voidaan arvioida harjoitustesteillä, joissa henkilön havaitaan suorittamassa vaadittua työtä pidemmän tai lyhyemmän aikaa, tai testisarjalla, joka arvioi jokaisen tehtävän edellyttämän kyvyn.

Tulevaa suorituskyvyn kasvua ei voida ennustaa.

Jos suorituskykyä on arvioitava jatkossa, harjoittelun tai harjoittelun jälkeen, tulee käyttää harjoittelusta riippumattomia kykytestejä Useimpien kuntotestien ("lahjakkuus") tuloksia, mukaan lukien henkisen kehityksen määritelmä, voidaan parantaa erityis harjoittelu.

Henkilön suorituskyvyn arviointia nykyisyydessä tai tulevaisuudessa ei pidä ottaa liian kirjaimellisesti. Suorituskyky riippuu aina monista tekijöistä. Pääasia, josta ennuste riippuu, on testien luotettavuus ja tulosten tulkinta, ei testausohjelman volyymi, lisäksi luonto tekee äkillisiä harppauksia, monet ihmiset löytävät kyvyn parantaa itseään.

Kunto riippuu todellisesta suoritustasosta, ei ollenkaan siitä, että tämä henkilö on aiemmin valittu joidenkin testien tai muiden kriteerien perusteella. Alustava seulonta voi auttaa valitsemaan tietyn henkilön mahdolliset vaihtoehdot, mutta virheitä suuntaan tai toiseen ei voida koskaan sulkea pois. Työkyvyn ennusteeseen ei pidä luottaa ehdottomasti. Bekhtereva NP Ihmisen henkisen toiminnan neurofysiologiset näkökohdat. Ed. 2-e.--M.--L.: Lääketiede, 1974. - s. 74..

Erityinen testaustyyppi on työntekijöiden terveystarkastus heidän turvallisuutensa ja terveytensä vuoksi; työkyky määräytyy yleisen terveyden perusteella sekä työsuhteen aikana että määräajoin työn aikana.

1. "Yleisen fyysisen suorituskyvyn" käsite.

2. Yleisen fyysisen suorituskyvyn tutkimus:

a) Rufier-Dixonin testi

b) Harvardin askeltesti

c) PWC170-testi

d) hapen enimmäiskulutuksen (MOC) määrittäminen

3. Oma fyysisen suorituskyvyn tutkimus

Ladata:

Esikatselu:

NYYDÄISET TUTKIMUS- JA ARVIOINTIMENETELMÄT Fyysisen työkyvyn

1. "Yleisen fyysisen suorituskyvyn" käsite.

2. Yleisen fyysisen suorituskyvyn tutkimus:

A) Rufier-Dixonin testi

B) Harvardin askeltesti

C) PWC170-testi

D) hapen enimmäiskulutuksen (MOC) määrittäminen

3. Oma fyysisen suorituskyvyn tutkimus

1. Alle fyysistä suorituskykyäOn tapana ymmärtää mekaanisen työn määrä, jonka urheilija pystyy tekemään pitkään ja riittävän suurella teholla.

Koska pitkäkestoista lihastyötä rajoittaa hapen toimitus niille, yleinen fyysinen suorituskyky riippuu suurelta osin sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten suorituskyvystä.

Fyysisen suorituskyvyn testit jaetaan kuormitustason mukaan maksimi- ja submaksimaalisiin testeihin. Testin valinta käytännössä on kompromissi mittaustarkkuuden ja käyttökustannusten välillä. Virstanpylväshavaintoja varten korkea fyysisen suorituskyvyn mittaustarkkuus on parempi, joudutaan sietämään suhteellisen suurta kuormitusta. Nykyisessä ohjauksessa submaksimaaliset testit ovat edullisia.

Fyysisen suorituskyvyn testauksen organisoinnin on täytettävä useita vaatimuksia, jotta tulokset voidaan tulkita oikein.

Ensinnäkin kuorman on vaikutettava elimistöön riittävän pitkään, jotta hapen kuljetusjärjestelmä saadaan tasaiseen tilaan.

Toiseksi kuorman tehon tulee olla sellainen, että elimistö hyödyntää täysin hapenkuljetusjärjestelmän toiminnalliset varat (aerobinen suorituskyky), mutta ei aktivoi anaerobisia energiansyöttöjärjestelmiä (anaerobinen suorituskyky). Anaerobinen metabolinen kynnystaso (ANM) aiheuttaa usein sykkeen ja iän myötä:

AF(ikätaajuus) = (220 - ikä) x 0,87

Kolmanneksi kuormitustehon on pysyttävä vakiona. Muuten ohimenevät prosessit jatkuvat ja kiihdytyksen aikana on todennäköistä sekaenergian saanti.

Metodologiset lähestymistavat fyysisen suorituskyvyn muuttamiseen perustuvat parametrien mittaamiseen joko harjoitusvaiheessa tai harjoituksen jälkeisessä palautumisvaiheessa. Ensimmäisen lajikkeen testit sisältävät IPC:n, Cooperin, Novakin, PWC:n testit. Toisen lajikkeen testit sisältävät Rufier-Dixonin testit ja Harvardin askeltestin.

2. Rufier-Dixonin testi

Rufier-Dixon-testi arvioi palautumisnopeutta annostellun fyysisen rasituksen jälkeen. Kuormituksen jälkeisen palautumisnopeuden mukaan tehdään johtopäätös kokonaisfyysisestä suorituskyvystä. Rufier-Dixon-testiä käytetään lääketieteellisessä valvonnassa erilaisissa fyysisen kulttuurin ja urheilun parissa. Fyysistä suorituskykyä koskeva johtopäätös voi perustua laadullisiin kriteereihin tai Ruffier-Dixonin indeksiin (RDI)

Metodologia

Istuvassa (makaamassa) levossa kohteen pulssia lasketaan 15 sekuntia ja yhden minuutin (Po) tiedot. Sitten tehdään 30 syvää kyykkyä 45 sekunnissa. Kuormituksen jälkeen koehenkilö, joka on samassa asennossa (istuva tai makuuasennossa) ensimmäisen lepominuutin ensimmäiset 15 ja viimeiset 15 sekuntia, laskee pulssin ja laskee yhden minuutin tiedot (P1, P2, vastaavasti).

Terveysarviointi

Testaustulosten mukaan on mahdollista antaa laadullinen arvio, johtopäätös "urheilullinen sydän", jos kolme ehtoa täyttyvät. Ensinnäkin P0 60; toinen, P1 2P0; kolmas, P2 P0.

Rufier-Dixon-indeksin laskenta suoritetaan kaavan mukaan:

(P1-70)+2*(P2-P0)

IRD=

jossa P0 on alkusyke, min

P1 - syke harjoituksen jälkeen, min

P2 - syke 1. palautumisminuutin lopussa, min

2.1 . Harvardin askeltesti

Harvardin askeltestin avulla toipumisprosessien nopeus annostellun fyysisen aktiivisuuden jälkeen mitataan. Kuormituksen jälkeisen palautumisnopeuden mukaan tehdään johtopäätös kokonaisfyysisestä suorituskyvystä. Harvardin askeltestiä käytetään lääketieteellisessä valvonnassa erilaisissa fyysisen kulttuurin ja urheilun parissa työskenteleville ihmisryhmille. Päätelmä fyysisestä suorituskyvystä tehdään Harvardin askeltestiindeksin (HST) perusteella.

Metodologia

Eripituinen kuormitus sukupuolesta ja iästä riippuen annetaan kiipeämisenä yhdellä eri korkeudella. Kaikkien koehenkilöiden nousunopeus on 30 nousua (120 askelta) minuutissa. Kuorman suorittamisaika määrätyssä tilassa on kiinteä 1 sekunnin tarkkuudella. Työn keston arvo korvataan indeksin laskentakaavassa.

Jos koehenkilö jää vauhdista 20 sekuntia jälkeen väsymyksen vuoksi, tutkimus pysähtyy, kuormituksen kesto sekunteina kirjataan ja tuloksena oleva aika korvataan indeksin laskentakaavassa.

Sykkeen rekisteröinti suoritetaan harjoituksen jälkeen istuma-asennossa ensimmäiset 30 sekuntia palautumisjakson toisella (f1), kolmannella (f2) ja neljännellä (f3) minuutilla. Testitulokset ilmaistaan ​​IGST:nä:

T?100

IGST=

(f1+f2+f3)*2

missä t on portaalle kiipeämisen aika, s,

f1 - pulssi ensimmäiset 30 sekuntia toisesta minuutista alkaen,

f2 - pulssi ensimmäiset 30 sekuntia kolmannesta minuutista,

f3 - pulssi ensimmäiset 30 sekuntia toipumisjakson neljännestä minuutista alkaen.

Terveysarviointi

Urheilijoilla IGST:n arvo on korkeampi kuin kouluttamattomilla. Erityisen korkeat indeksin arvot löytyvät kestävyyttä kehittävien syklisten urheilulajien edustajista. Nämä tiedot osoittavat, että IGST-arvoa voidaan käyttää arvioimaan urheilijoiden yleistä fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä.

2.2 PWC170 testi

Maailman terveysjärjestö suosittelee PWC170-testiä ihmisen suorituskyvyn testaamiseen vertailukohtana. Testi riittää määrittämään sekä urheilijoiden että urheilijoiden fyysisen suorituskyvyn.

Fyysinen suorituskyky PWC170-testissä ilmaistaan ​​fyysisen työn teholla, jolla tutkittavan henkilön syke saavuttaa 170 lyöntiä minuutissa. Tämän sykkeen valinta perustuu siihen, että nuorena CVS:n optimaalisen toiminnan vyöhyke on noin 170 lyöntiä minuutissa. Toinen testin taustalla oleva fysiologinen malli on lineaarinen suhde sykkeen ja kuormituksen tehon välillä 170 lyöntiä minuutissa. Korkeammalla sykkeellä tämän suhteen lineaarinen luonne rikkoutuu, koska anaerobiset (glykolyyttiset) energiansyöttömekanismit aktivoituvat lihastyössä.

Lääketieteellisen valvonnan käytännössä käytetään 3 PWC170-testin varianttia: polkupyöräergometrinen, stepping-, PWC170-testi tietyillä kuormilla.

PWC170-testissä määritetään fyysisen työn teho, jolla tutkittavan syke saavuttaa 170 lyöntiä minuutissa. Tämä voima on ehdoton fyysisen suorituskyvyn indikaattori. Sitten lasketaan fyysisen suorituskyvyn suhteellinen indikaattori - fyysisen suorituskyvyn absoluuttisen indikaattorin jaon osamäärä tutkittavan henkilön ruumiinpainolla.

Askel askeleelta testi PWC170

Metodologia

Koehenkilölle tarjotaan kaksi eri tehoista kuormitusta kiipeämällä yhdellä askelmalla. Työn tehoa säädetään muuttamalla askelman korkeutta. Kummankin kuorman kesto on 4-5 minuuttia, ja kuormien välinen lepoaika on 3 minuuttia. Askeleen kiipeämisnopeus on 30 nostoa minuutissa. Syke määritetään ensimmäisten 10 sekunnin aikana kunkin kuormituksen jälkeen, lasketaan uudelleen minuutissa ja merkitään vastaavasti f1:llä, f2:lla.

Kuormitusteho PWC170-testin askelversiossa lasketaan kaavalla:

W=P*k*n*1,3,

missä W on työn teho (kgm / min),

P - ruumiinpaino (kg),

H - askelkorkeus (m),

N - nousunopeus (kertojen lukumäärä minuutissa, min.)

PWC170:n itseisarvo voidaan löytää joko graafisella ekstrapoloinnilla tai analyyttisesti käyttämällä V.L.:n ehdottamaa kaavaa. Karpman:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

missä W1 on ensimmäisen kuorman teho,

W2 - toisen kuorman teho,

F1 - syke ensimmäisellä kuormituksella,

F2 - syke toisella kuormituksella.

PWC170 testi menetelmän mukaisesti L.I. Abrosimova

L.I. Abrosimova, I.A. Kornienko ja muut kirjoittajat (1978) ehdottivat testin muunnelmaa lyhentääkseen tutkimukseen kuluvaa aikaa.

Metodologia.

Suhteellisen levon olosuhteissa syke määritetään. Sitten yksittäinen nousu askelmalle suoritetaan 5 minuutin ajan (lapsilla 3 minuuttia). askelkorkeus naisilla 40cm, miehillä 45cm. työn intensiteetin tulee olla sellainen, että syke nousee 150-160 lyöntiin minuutissa. Urheilijoille nousunopeus on 30 nostoa minuutissa.

Syke tallennetaan välittömästi harjoituksen jälkeen palautumisjakson ensimmäisten 10 sekunnin ajan. Suorituskyvyn laskemiseen käytetään seuraavaa kaavaa:

PWC170 = * (170 - f0)

f1-f0

missä W on kuormitusteho,

F0 - syke levossa,

F2 - syke harjoituksen jälkeen.

Koska PWC170:n absoluuttinen arvo riippuu kehon painosta, yksilölliset painoerot eri urheilijoilla tulisi kumota. Tätä tarkoitusta varten lasketaan PWC170:n suhteellinen arvo, jota varten PWC170:n absoluuttinen arvo tulee jakaa ruumiinpainolla.

Suorituskyvyn arviointi.

Terveillä nuorilla kouluttamattomilla miehillä PWC170:n absoluuttinen arvo vaihtelee välillä 700-1100 kg/min ja terveillä nuorilla kouluttamattomilla naisilla - 450-750 kg/min. PWC170:n suhteellinen arvo kouluttamattomilla miehillä on keskimäärin 15,5 kgm/min/kg ja kouluttamattomilla naisilla 10,5 kgm/min/kg.

Urheilijoille tämä luku riippuu erikoistumisesta. Absoluuttisen ja suhteellisen PWC170:n keskiarvo on 1520 kgm/min ja 20-24 kgm/min/kg miehillä ja 780 kgm/min/min ja 17-19 kgm/min/kg naisilla. PWC170:n korkeammilla arvoilla on edustajia syklisistä urheilulajeista, jotka harjoittavat kestävyyttä.

Polkupyöräergometrinen versio PWC17.0-testistä

Metodologia.

Kohdetta pyydetään suorittamaan peräkkäin 2 kuormitusta (W1, W2) kasvavalla teholla vakionopeudella 60-70 rpm. Kunkin latauksen kesto on 5 minuuttia. Ensimmäisen ja toisen kuormituksen lopussa syke määritetään 30 sekunniksi, joka on merkitty vastaavasti f1, f2. Kuormien välillä on 3 minuutin palautumisjakso.

Kun valitaan ensimmäisen kuorman arvo terveille kouluttamattomille aikuisille miehille, sen teho määritellään 1 W / painokilo (6 kg m / min) ja naisille - 0,5 W / kg (3 kg m / min).

Kriteeri, että ensimmäinen kuorma valitaan oikein, voi olla sykearvo kuormituksen lopussa (f1), jonka tulisi olla 110-130 lyöntiä minuutissa.

Toisen kuorman teho valitaan ottaen huomioon ensimmäisen kuorman teho (W1) ja syke ensimmäisen kuormituksen jälkeen (f1).

Toisen teoksen tehon oikean valinnan kriteeri on sykkeen arvo kuormituksen lopussa (f2), jonka tulisi saavuttaa 145-160 lyöntiä minuutissa.

Absoluuttisen indikaattorin PWC170 arvo lasketaan V. L. Cartmanin kaavan mukaan, joka on annettu alla:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

Sitten lasketaan PWC170:n suhteellinen arvo

rel. PWC170 = PWC170/P, kgm/min/kg.

PWC170-testi tietyillä kuormilla

Tämä PWC170-testin muunnos perustuu samaan fysiologiseen säännönmukaisuuteen kuin testin polkupyöräergometrinen muunnos, nimittäin sykkeen lineaariseen riippuvuuteen yleisurheilun juoksun, uintien, hiihdon tai luistelun ja muiden liikkeiden nopeudesta pulssiin asti. 170 lyöntiä minuutissa. Näin ollen ottaen huomioon kahden asteittain kasvavan, kohtuullisella nopeudella suoritetun ominaiskuormituksen tulokset, PWC170-testi tietyillä kuormilla mahdollistaa analyyttisen määrityksen liikkumisnopeuden, jolla syke saavuttaa 170 lyöntiä minuutissa.

Metodologia

Kuormaa edustavat urheiluspesifiset toiminnot, jotka liittyvät urheilijan kehon liikkumiseen avaruudessa. Ensimmäinen noin 5 minuuttia kestävä kuormitus suoritetaan sellaisella liikenopeudella, että pulssi vakiintuu tasolle 110-130 lyöntiä minuutissa. Tätä seuraa 5 minuutin palautumisjakso. Toinen noin 5 minuuttia kestävä kuormitus suoritetaan sellaisella liikenopeudella, että pulssi vakiintuu tasolle 145-160 lyöntiä minuutissa.

Syke mitataan ensimmäisen 10 sekunnin aikana kuormituksen päättymisen jälkeen tai radiotelemetrialla viimeisen 30 sekunnin aikana.

Syklisen liikkeen nopeuden laskelmat pulssilla 170 lyöntiä minuutissa PWC170 tehdään V.L.:n muunnetun kaavan mukaisesti. Karpman:

170-f1

PWC170 = V1+ (V2-V1) *

F2-f1

jossa V1 on syklisen liikkeen nopeus ensimmäisen kuormituksen aikana, (m/s);

V2 - on syklisen liikkeen nopeus toisen kuormituksen aikana, (m/s);

F1- syke ensimmäisen kuormituksen jälkeen;

F2- syke toisen kuormituksen jälkeen;

Syklisen liikkeen nopeus kuormien aikana lasketaan kaavalla:

V = S/t (m/s),

missä S - etäisyyden pituus metreinä;

t- matka-aika sekunneissa.

Kun PWC170-testi suoritetaan tietyillä kuormilla, seuraavat ehdot on täytettävä:

Kunkin kuormituksen keston tulee olla 4-5 minuuttia, jotta syke saavuttaa vakaan tilan;

Ennen testiä ei lämmitetä;

Matka tulee kattaa tasaisella tahdilla, ilman kiihtyvyyttä, maastossa, jossa on tasainen pinta;

Ensimmäisen kuormituksen lopussa sykkeen tulisi saavuttaa 110130 lyöntiä minuutissa, toisen kuormituksen lopussa - 145-160 lyöntiä minuutissa.

Fyysisen suorituskyvyn arviointi

PWC170:n arvo riippuu lajista ja kasvaa merkittävästi urheilun pätevyyden kasvaessa. Tämän indikaattorin avulla voit arvioida paitsi yleisen fyysisen suorituskyvyn myös urheilijoiden erityistä valmiutta.

3. Oma tutkimus fyysisestä suorituskyvystä

1. Fyysisen suorituskyvyn arviointi Rufier-Dixon-indeksin mukaan:

Ikä: 22 vuotta vanha

Urheilukokemus: 10 vuotta

Tarkastuspäivä: 22.04.09

P0 = 88 P1 = 136 P2 = 92

IRD \u003d (P1-70) + 2 * (P1-P0) / 10 \u003d (136-70) + 2 * (92-88) / 10 = 7,4

Fyysisen suorituskyvyn arviointi on keskimääräistä.

Fyysisen suorituskyvyn arviointi IRD:n mukaan on keskimääräinen.

2. Fyysisen suorituskyvyn arviointi Harvardin askeltestin mukaan:

Koko nimi: Tereshchenko Juri Jurjevitš

Ikä: 22 vuotta vanha

Urheiluluokka: 1 aikuinen)*2= 300*100\(100+120+106) *2=82

3 . Fyysisen suorituskyvyn arviointi PWC170-testin mukaan

Koko nimi: Tereshchenko Juri Jurjevitš

Ikä: 22 vuotta vanha

Urheiluluokka: 1 aikuinen

Urheilukokemus: 10 vuotta

Tarkastuspäivä: 12.04.09

Lisäys anamneesiin: terveys on erinomainen

W= 1,3*P* k1*n1= 1,3*85*30*0,3= 994,5 kgm/min

W= 1,3*P* k2*n2= 1,3*85*30*0,45= 1491,75 kgm/min

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

994,5+(1491,75-994,5)*(170-132)\(150-132)= 2044,25 kgm/min

Suh. PWC170 = PWC170 \P= 2044,25\85= 24kgm\min\kg

Fyysinen suorituskyky on hyvä.

Lähetä hyvä työsi tietokanta on yksinkertainen. Käytä alla olevaa lomaketta

Opiskelijat, jatko-opiskelijat, nuoret tutkijat, jotka käyttävät tietopohjaa opinnoissaan ja työssään, ovat sinulle erittäin kiitollisia.

Lähetetty http://www.allbest.ru/

Johdanto

Osa 1 Fyysisen suorituskyvyn arviointimenetelmät

Tapa 1: Maksimaalisen hapenkulutuksen (MOC) muuttaminen

Menetelmä 2: PWC170-fysikaalisen suorituskyvyn testi

Menetelmä 3: Harvardin askeltesti

Tapa 4: Testaa "20 kyykkyä 30 sekunnissa"

Menetelmä 5: Hengityskokeet

Menetelmä 6: Henkilön biologisen iän määrittäminen

Osa 2. Menetelmät fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi

Osa 3: Fyysisen viljelyn välineet, jotka lisäävät fyysistä suorituskykyä

Vvsyöminen

Liikunta on erittäin tehokas keino muuttaa fyysistä ja henkistä tilaa. Oikein järjestetyt tunnit vahvistavat terveyttä, parantavat fyysistä kehitystä, lisäävät fyysistä kuntoa ja suorituskykyä, parantavat ihmiskehon toimintajärjestelmiä. Samalla on ymmärrettävä, että fyysisten kasvatusvälineiden hallitsematon ja järjestelmätön käyttö on tehotonta ja voi joissakin tapauksissa aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle, ja jokainen voi antaa tästä monia esimerkkejä: murtumia, nyrjähdyksiä, mustelmia. Siksi on tärkeää muistaa, että kaikkea on lähestyttävä ennen kaikkea mielellä.

Tiede on toistuvasti osoittanut, että säännöllisesti urheilua ja liikuntaa harrastava ihminen on vähemmän altis sairauksille, toipuu nopeammin sairauksista, voi paremmin sekä fyysisesti että, kuten aiemmin kirjoitettu, henkisesti. Ja ruumiiltaan ja henkisesti terveillä ihmisillä on suurempi työkyky kuin tavallisella ihmisellä.

Joten katsotaanpa tarkemmin, mikä on henkilön fyysinen suorituskyky.

Fyysiseen suorituskykyyn liittyy tietty määrä lihastyötä, joka voidaan suorittaa alentamatta ennalta määrättyä (tai tietylle yksilölle maksimitasolle asetettua) kehon toimintatasoa. Riittämättömällä fyysisellä aktiivisuudella esiintyy lihasten surkastumista, mikä väistämättä sisältää joukon sairauksia. Fyysinen suorituskyky on monimutkainen käsite, ja sen määräävät seuraavat tekijät:

Ihmisen elinten ja järjestelmien morfofunktionaalinen tila;

Henkinen tila, motivaatio jne.

Fyysistä suorituskykyä koskeva johtopäätös voidaan tehdä vain kokonaisvaltaisen arvioinnin perusteella.

Käytännössä fyysistä suorituskykyä määritetään toimintatesteillä. Tätä tarkoitusta varten tiede on ehdottanut yli 200 erilaista testiä.

Yleisimmin käytetyt näytteet 20 kyykkyllä ​​30-40 s; 3 minuutin juoksu paikallaan. On kuitenkin vaikea arvioida objektiivisesti henkilön fyysistä suorituskykyä saatujen tulosten perusteella. Tämä johtuu seuraavista syistä: ensinnäkin saadut tiedot mahdollistavat vain laadullisen luonnehdinnan kehon reaktiosta kuormitukseen; toiseksi minkään näytteen tarkka jäljentäminen on mahdotonta, mikä johtaa virheisiin arvioinnissa; Kolmanneksi jokainen testi, kun arvioidaan suorituskykyä, liittyy rajoitetun lihasmassan sisällyttämiseen, mikä tekee mahdottomaksi maksimoida kaikkien kehon järjestelmien toimintojen tehostamisen. On todettu, että täydellisin kuva kehon mobilisoiduista toimintavaroista voidaan muodostaa kuormitusolosuhteissa, joissa on mukana vähintään 2/3 lihasmassasta. Työkyvyn määrällinen määrittäminen on erittäin tärkeää liikunta- ja harjoitteluprosessin organisoinnissa, motoristen toimintojen kehittämisessä potilaiden harjoitteluun, hoitoon ja kuntoutukseen, vamman asteen määrittämisessä jne. Fyysisen suorituskyvyn arvioimiseksi urheilussa, lääketieteellisessä ja pedagogisessa käytännössä käytetään erityisiä. laitteet; polkupyöräergometrit, steppergometrit (kiipeily askeltahti), juoksu juoksumatolla (juoksumatto).

Useimmiten fyysisen suorituskyvyn muutoksia arvioidaan hapen enimmäiskulutuksen muutoksilla. (IPC).

Osa 1. Fyysisen suorituskyvyn arviointimenetelmät

fyysinen suorituskyky happipulssi

Menetelmä1 : Muutos maksimihapenkulutuksessa (MOC)

Fysiologiasta tiedetään, että kehon aerobisen kapasiteetin pääindikaattori on aikayksikköä kohti kulutetun hapen määrä (maksimi hapenkulutus - MPC).

Koska aerobisen (hapen osallistumisen) energiantuotannon osuus on hallitseva energia-aineenvaihdunnan kokonaismäärässä, kehon aerobisen kapasiteetin maksimiarvo on ihmisen fyysisen terveyden ja elinkyvyn pääkriteeri.

Suurin hapenkulutus (MOC) ilmaisee hapen kuljetusjärjestelmän suurimman "läpäisykyvyn" tietylle henkilölle ja riippuu sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta ja kehon kunnosta.

Suurin hapenkulutus (MOC) on hapen määrä, jonka elimistö pystyy imemään (kuluttamaan) aikayksikköä kohden (ottaen 1 minuutissa).

Sitä ei pidä sekoittaa hapen määrään, jonka henkilö hengittää keuhkojen kautta, koska. vain osa tästä hapesta pääsee lopulta elimiin. On selvää, että mitä enemmän elimistö pystyy ottamaan happea, sitä enemmän se tuottaa energiaa, joka kuluu sekä kehon sisäisten tarpeiden ylläpitämiseen että ulkoisen työn suorittamiseen.

Herää kysymys, onko juuri kehon aikayksikköä kohden imemä hapen määrä se, joka rajoittaa suorituskykyämme ja määrää ihmisen fyysisen terveyden tason. Niin oudolta kuin se ensi silmäyksellä näyttääkin, se on totta. Nyt on selvitettävä, mistä hapen maksimikulutuksen (MOC) arvo riippuu.

Koska tämän prosessin mekanismi koostuu hapen imeytymisestä ympäristöstä, sen toimittamisesta elimiin ja itse elinten (pääasiassa luustolihasten) hapenkulutuksesta, suurin hapenkulutus (MOC) riippuu pääasiassa kahdesta tekijästä: hapenkuljetusjärjestelmän toiminta ja luustolihasten kyky imeä sisään tulevaa happea.

Hapen kuljetusjärjestelmä puolestaan ​​sisältää ulkoisen hengitysjärjestelmän, verijärjestelmän ja sydän- ja verisuonijärjestelmän. Jokainen näistä järjestelmistä myötävaikuttaa maksimaalisen hapenkulutuksen (MOC) arvoon, ja minkä tahansa tämän ketjun linkin rikkominen voi välittömästi vaikuttaa haitallisesti koko prosessiin.

IPC:n arvon ja terveydentilan välisen suhteen havaitsi ensimmäisenä amerikkalainen lääkäri Cooper. Hän osoitti, että ihmiset, joiden hapenkulutuksen enimmäistaso on 42 ml / min / kg tai enemmän, eivät kärsi kroonisista sairauksista ja heidän verenpaineindikaattorit ovat normaalialueella.

Lisäksi hapen maksimikulutuksen arvon ja sepelvaltimotaudin riskitekijöiden välillä todettiin läheinen yhteys: mitä korkeampi aerobinen kapasiteetti (MIC), sitä paremmat ovat verenpaineen, kolesteroliaineenvaihdunnan ja ruumiinpainon indikaattorit. Miehillä hapen enimmäiskulutuksen vähimmäisraja on 42 ml/min/kg, naisilla 35 ml/min/kg, mikä on määritelty ihmisen somaattisen terveyden turvalliseksi tasoksi.

IPC:n määritysmenetelmät: suora ja epäsuora. Suora menetelmä MPC:n määrittämiseksi perustuu henkilön suorittamaan kuormitukseen, jonka intensiteetti on yhtä suuri tai suurempi kuin hänen kriittinen voimansa. Se ei ole turvallista tutkittavalle, koska se liittyy kehon toimintojen maksimaaliseen rasitukseen. Useammin käytetään epäsuoria määritysmenetelmiä, jotka perustuvat epäsuoriin laskelmiin, pieneen kuormitustehoon. Epäsuorat menetelmät IPC:n määrittämiseksi sisältävät Astrand-menetelmän; määritys Dobelnin kaavan mukaan; PWC170-arvolla käyttämällä V. L. Karpmanin et ai. ehdottamia kaavoja.

Menetelmä 2: PWC170-fysikaalisen suorituskyvyn testi

Useat fysiologiset testit perustuvat pulssin mittaamiseen. Ruotsalaiset tutkijat Sjöstrand ja Valund kehittivät yli 50 vuotta sitten tieteellisiä lähestymistapoja sykkeen käyttämiseen suorituskyvyn mittaamiseen, jotka tutkivat kaivostyöläisten työoloja. Jo aikaisemmin suurin englantilainen fysiologi, Nobel-palkinnon voittaja A. Hill osoitti, että melko laajalla kuormitusalueella syke riippuu lineaarisesti työn tehosta (intensiteetistä).

Tämä tarkoittaa, että sykkeen nousu työn aikana on verrannollinen työvoiman kasvuun. Ruotsalaiset toisaalta huomasivat, että mitä koulutetumpi ja tehokkaampi ihminen on, sitä vakaampi hänen pulssinsa on lisääntyneen voiman myötä. Tällaiselle standardiarvolle ehdotettiin ottavan 170 bpm, koska korkeammalla pulssinopeudella sen tehoriippuvuuden lineaarisuus rikotaan.

Myöhemmin venäläinen tiedemies professori V.L. Karpman ja hänen työtoverinsa osoittivat, että nuori koulutettu henkilö, jonka pulssi oli 170 bpm. sydän toimii suurimmalla tehokkuudella, ja tehon kasvaessa sydämen suorituskyky heikkenee. Siksi V.L. Karpman suositteli myös fyysisen suorituskyvyn mittaamista sykkeellä 170 bpm. Hän ehdotti myös suhteellisen yksinkertaista tapaa mitata tätä indikaattoria hyödyntäen sitä tosiasiaa, että pulssin riippuvuus tehosta on lineaarinen, mikä tarkoittaa, että se noudattaa yksinkertaista muotoyhtälöä.

Jos mittaat pulssin kahdella peräkkäisellä henkilölle tarjotulla kuormituksella, on helppo laskea edelleen teho, jolla pulssi saavuttaa 170 lyöntiä / min.

Tämän tehon arvo on nimeltään PWC170 - englanninkielisten sanojen Physical Working Capacity ensimmäisten kirjainten mukaan - fyysinen suorituskyky.

Toisin sanoen PWC170-testi perustuu malliin, jonka mukaan sykkeen (HR) ja harjoitustehon välillä on lineaarinen suhde. Tämän avulla voit määrittää mekaanisen työn määrän, jolla syke saavuttaa 170, piirtämällä ja lineaarisesti ekstrapoloimalla tiedot tai laskemalla V. L. Karpmanin et ai. ehdottaman kaavan mukaan. Syke 170 lyöntiä minuutissa vastaa sydän- ja hengityselinten optimaalisen toiminnan alueen alkua.

Lisäksi tämä syke rikkoo sykkeen ja fyysisen työn tehon välisen suhteen lineaarista luonnetta. Nykyaikaisten käsitysten mukaan PWC170-testin merkitys on paljon laajempi kuin pelkkä aerobisen kapasiteetin ominaisuus. Kehon energiajärjestelmien mahdollisuuksien lisääntyminen johtaa PWC170:n nousuun, ja myös sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmien toiminnan säätelyn paraneminen johtaa tähän. Kuorma voidaan suorittaa polkupyöräergometrillä, askelmalla (askeltesti) sekä missä tahansa saatavilla olevassa muodossa. Mutta PWC170-testillä on myös haittapuolensa. Pääasia on, että tämä testi ei kuvaa työn määrää, joka voidaan tehdä tietyssä fysiologisten järjestelmien rasituksessa.

РWC170:n suuri arvo ei vielä tarkoita, että henkilö voisi ylläpitää vastaavaa kuormitustehoa pidempään. Lisäksi PWC170-testin tulokset luonnehtivat aerobista, mutta eivät kerro mitään anaerobisen tehon (nopeuden) arvosta, eli ne eivät karakterisoi suorituskykyä maksimi- ja submaksimaalisten intensiteetin vyöhykkeillä. Siksi vahvimmissa ihmisissä - painonnostimissa ja painijoissa - PWC170-arvo ei yleensä ole ollenkaan suuri. Fyysisen suorituskyvyn arvo määrittää, kuinka suuren kuormituksen ihminen kestää rajoitetulla (pienellä) aikavälillä.

Menetelmä 3: Harvardin askeltesti

Tämän testin kehittivät toisen maailmansodan aikana Harvardin yliopiston (USA) lääketieteellisen tiedekunnan asiantuntijat arvioidakseen rintamalle lähetettyjen uusien terveydentilaa. Tämän testin suorittaminen edellyttää vaihetta. Sen korkeuden tulisi tekijöiden suositusten mukaan olla 35 cm 8-12-vuotiailla lapsilla, 40-45 cm 12-18-vuotiailla nuorilla, 50,8 cm miehillä ja 43 cm naisilla. Nämä parametrit ovat likimääräisiä, on tärkeää säilyttää sama askelkorkeus tietylle kohteelle useiden peräkkäisten mittausten aikana, jotta tiedot olisivat vertailukelpoisia.

Askelen kiipeämistaajuus on 30 kertaa minuutissa (metronomin alla), kesto voi vaihdella, mutta se ei saa olla alle 2 minuuttia lapsille ja 4-5 minuuttia aikuisille. Toipumisvaiheessa potilaan istuma-asennossa pulssi mitataan 30 sekunnin jaksoissa 2., 3., 4. minuutin alussa kuormituksen päättymisen jälkeen. Harvardin askeltestiindeksiä laskettaessa huomioidaan kiinteän kuormituksen suorittamisaika ja pulssi palautumisjakson aikana. Koska mitä nopeammin pulssi palautuu, sitä pidempään henkilö voi työskennellä, tämä indikaattori luonnehtii todennäköisesti henkilön kestävyyttä. Samaan aikaan kestävyys voidaan määritellä kyvyksi ylläpitää tervettä tilaa pitkään.

Tapa 4: Testaa "20 kyykkyä 30 sekunnissa"

Henkilö lepää istuen 3 minuuttia. Sitten syke (HR) lasketaan 15 s:ksi, muunnetaan 1 minuutiksi. ja verenpaine (BP) (perustaajuus ja -paine). Seuraavaksi tehdään 20 syvää kyykkyä 30 sekunnissa nostaen kädet eteenpäin jokaisella kyykkyllä, levittäen polvet sivuille pitäen vartalo pystyasennossa. Välittömästi kyykkyjen jälkeen istuma-asennossa syke lasketaan jälleen 15 s:ksi, muunnetaan 1 minuutiksi ja verenpaineeksi. Sykkeen ja verenpaineen nousu kyykkyjen jälkeen määritetään verrattuna alkuperäiseen in?. Sykkeen palautuminen harjoituksen jälkeen. Toipumisjakson karakterisoimiseksi 20 kyykyn suorittamisen jälkeen 30 sekunnissa syke lasketaan 15 sekunniksi 3. minuutilla. palautus, uudelleenlaskenta suoritetaan 1 minuutin ajan. ja sykeeron suuruudella ennen kuormitusta ja toipumisjaksolla arvioidaan sydän- ja verisuonijärjestelmän palautumiskykyä.

Tämän testin avulla voidaan arvioida kehon vastetta fyysiseen toimintaan.

Menetelmä 5: Hengityskokeet

Stange-testi luonnehtii aikaa, jonka aikana ihmiskeho käyttää keuhkojen koko tilavuudessa olevan koko happivarannon hengitystä pidättäessä.

Istuvassa asennossa tutkittava hengittää syvään ja hengittää ulos, sitten hengittää uudelleen (noin 80 % maksimista), sulkee suunsa ja puristaa nenään sormillaan pidättäen hengitystään. Sekuntikello mittaa hengityksen pidätysaikaa.

Genchi-testi luonnehtii aikaa, jonka aikana elimistö voi tulla toimeen ilman ulkoisen hapen käyttöä, mukaan lukien keuhkoista. Toisin sanoen tämä testi arvioi hapenkulutuksen taloudellisuutta.

Istumisasennossa tutkittava hengittää, sitten hengittää ulos ja pidättää hengitystään. Jos tämä testi suoritetaan toisen hengitystestin jälkeen, on tarpeen pitää 5-7 minuutin tauko.

Hengitystestien tulokseen vaikuttaa voimakkaasti ihmisen pulssin arvo. Kehon elinten ja kudosten hapenpuutteen vuoksi elimistö kiihdyttää automaattisesti verenkiertoa sydämen sykettä lisäämällä. Samalla veri siirtää nopeasti kaiken hapen keuhkoista sitä kuluttaviin kudoksiin. Siksi hapenkulutuksen perustason arvioimiseksi sinun tulee yrittää pitää muutaman minuutin passiivinen lepo ennen hengityskokeiden tekemistä.

Menetelmä 6: Henkilön biologisen iän määrittäminen

Ikä on käsite, joka innostaa kaikkia ihmisiä. 25-vuotias tarkoittaa, että sinulla on koko elämäsi edessä. Ja 70 vuoden ikä kenelle tahansa tarkoittaa, että elämä lähenee loppuaan. Kun kuulemme, että tällainen ja sellainen henkilö on 70-vuotias, kuvittelemme mielessämme iäkkään ihmisen kuvan, joka on ominaista useimmille tämän ikäisille: ryppyiset kasvot, harmaat, harvat hiukset, veltto kasvojen ja kaulan iho, joukko vanhusten sairauksia. Useimmissa tapauksissa henkilön ulkonäkö vastaa elämiä vuosia. Mutta joskus ihmisen ulkonäön ja hänen ikänsä välillä on ero. Ihmiset voivat näyttää sekä ikänsä vanhemmalta että nuoremmalta. Toinen 50-vuotiaana näyttää edelleen yllättävän nuorelta, kun taas toisella on lukuisia merkkejä kehon ennenaikaisesta ikääntymisestä. Siellä on ilmaus: "Suru kaatui hänet." On havaittu, että negatiiviset tunteet (innostus, huolet, suru) johtavat kehon ennenaikaiseen, kiihtyneeseen ikääntymiseen. Esimerkiksi kun leski vanhenee nopeasti ja rapistuu. Kaipuu ja syvä suru edesmenneen läheisen ja rakastetun ihmisen puolesta joskus lyhyessä ajassa muuttaa kerran nuoren ja voimia täynnä olevan naisen kirjaimellisesti yksinäiseksi, ryppyiseksi vanhaksi naiseksi.

Vaikeat, epäsuotuisat elinolosuhteet, jatkuva kova fyysinen työ eivät koveta, vaan kuluttavat kehoa ennenaikaisesti. Tapahtuu myös päinvastoin. Tämä on silloin, kun henkilö näyttää paljon nuoremmalta kuin hänen vuottaan. Esimerkiksi P. Bragg, jonka monet tuntevat kirjansa "The Miracle of Fasting" mukaan. 94-vuotiaana hän näytti 60-vuotiaalta ja oli fyysisesti aktiivinen. Bragg surffaa (luisteli vedessä laudalla), ui, juoksi useita kilometrejä päivässä. Hänen traagisen kuolemansa jälkeen ruumiinavauksessa patologit totesivat, että sisäelinten ja verisuonten tila vastasi 30 vuoden ikää. Esimerkkinä kalenteriiän suhteellisuuden vahvistamisesta ovat kirjoittajan käytännössä useiden vuosien aikana saavuttamat lukuisat tosiasiat ihmisten todellisesta nuorentumisesta.

Nuorentumisen tosiasiat kirjattiin määrittämällä biologinen ikä, joka pieneni merkittävästi nuorentumisen alkamisen jälkeen (biologisen iän määritysmenetelmä kehitettiin Neuvostoliiton Lääketieteen Akatemian Gerontologian instituutissa). Ikä 25 vuotta, 50 vuotta on tilapäinen elinajanodote, jota kutsutaan kalenteri- tai passi-ikää.

Kalenteri-ikä tarkoittaa, kuinka monta vuotta henkilö on elänyt. Lisäksi on käsite biologinen ikä. Tämä on ihmiskehon todellinen ikä, joka osoittaa kuinka vanha ihminen todella on.

Biologinen ikä näyttää ihmiskehon iän (kuinka vanha keho todella on). Ihmiskehon ikä ei yleensä vastaa kalenteriikää. Kehon "kuluminen" ei ilmene samalla tavalla kaikille ihmisille, eikä se tapahdu kaikilla samalla nopeudella. 40-vuotiaan ruumis voi vastata terveydellisistä syistä 20-30-vuotiaan ruumista.

Miksi saman kalenteri-ikäiset (esimerkiksi 45-vuotiaat) voivat näyttää täysin erilaisilta? Loppujen lopuksi keho itse ikääntyy hyvin hitaasti. Varsinaiseen ikääntymiseen keho tarvitsee vähintään 100 vuotta.

Ihmisen tietoisuus vanhentaa hänen kehoaan. Henkilö, joka näyttää paljon vanhemmalta kuin vuosia, ilmeisesti elää elämänsä hyvin tietoisesti, on huolissaan kaikesta, ei salli "lapsellisia ajatuksia ja tekoja". Tapasimme kaikki sellaisia ​​"aikuisia" ihmisiä, kun jopa tämän henkilön - vertaisesi - läsnä ollessa tunnet olosi teini-ikäiseksi verrattuna häneen.

Kehomme elinkelpoisuus ei määräydy eläneiden vuosien perusteella, vaan kehon kulumisasteella. Niin kauan kuin sisäiset elimet ja järjestelmät toimivat normaalisti ja ovat vuorovaikutuksessa keskenään, aineenvaihdunta säilyy tasapainossa, vanhat solut uusiutuvat - keho on olemassa.

Biologisesta näkökulmasta organismin ikääntymisprosessi on hyvin hidas prosessi. Kuolema ei useimmiten tapahdu kehon luonnollisesta ikääntymisestä, vaan siihen liittyvistä sairauksista. (V.V. Gusev)

Johtuen siitä, että keho uusiutuu ja toipuu jatkuvasti, biologinen ikä voi sekä nousta että laskea (näin se eroaa kalenteriiästä, joka aina nousee). Keho pelkää aina kahta prosessia - palautumista ja ikääntymistä (solujen tuhoutuminen tai muutos). Se, mikä heistä murtautuu rintamaan, määräytyy pääasiassa ihmiselämän olosuhteiden mukaan. Siksi kehosi solujen ja kudosten ennenaikaisen kulumisen estämiseksi on erittäin tärkeää määrittää henkilön biologinen ikä.

Osa 2. Menetelmät fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi

Harkittuamme joitain menetelmiä fyysisen suorituskyvyn arvioimiseksi, pohdimme edelleen menetelmiä sen parantamiseksi.

Kun otetaan huomioon fyysiset harjoitukset yhtenä tärkeimmistä motorisen toiminnan optimointikeinoista, on tunnustettava, että väestön todellinen fyysinen aktiivisuus ei tällä hetkellä täytä liikuntaliikkeen aikuisten sosiaalisia vaatimuksia eikä takaa tehokasta lisäystä. väestön fyysisessä kunnossa. Erityisesti organisoituja lihastoiminnan muotoja sisältäviä järjestelmiä, jotka parantavat fyysistä kuntoa oikealle "kuntotasolle", kutsutaan "ehdolliseksi harjoitukseksi" tai "parannukseksi". Tällaisen harjoittelun menetelmät vaihtelevat taajuuden, tehon ja äänenvoimakkuuden suhteen.

Tällaista koulutusta on kolme:

Ensimmäisessä menetelmässä käytetään pääasiassa syklisiä harjoituksia (kävely, juoksu, uinti, pyöräily), jotka suoritetaan jatkuvasti vähintään 30 minuuttia.

Toisessa menetelmässä käytetään nopeus-voimaharjoituksia (ylämäkeen juoksu, urheilupelit, harjoitukset takaisinvedoilla, vastus, simulaattorit), työtehtäviä 15 sekunnista 3 minuuttiin 3-5 kertaa toistoilla. lepoaikojen kanssa.

Kolmannessa menetelmässä käytetään integroitua lähestymistapaa fyysisten harjoitusten käyttöön, jotka stimuloivat sekä aerobista että anaerobista suorituskykyä ja parantavat motorisia ominaisuuksia.

Osa 3: Fyysisen kulttuurin välineet, jotka tarjoavat lisääntyneeneli fyysistä suorituskykyä

Liikunnan pääasiallinen väline on fyysiset harjoitukset. Harjoituksissa on fysiologinen luokittelu, jossa kaikki monipuolinen lihastoiminta yhdistetään erillisiksi harjoitusryhmiksi fysiologisten ominaisuuksien mukaan.

Kehon vastustuskyky haitallisia tekijöitä vastaan ​​riippuu synnynnäisistä ja hankituista ominaisuuksista. Se on erittäin liikkuva ja sitä voidaan harjoitella sekä lihaskuormituksella että erilaisilla ulkoisilla vaikutuksilla (lämpötilanvaihtelut, hapen puute tai liika, hiilidioksidi). Todettiin esimerkiksi, että fyysinen harjoittelu fysiologisia mekanismeja parantamalla lisää vastustuskykyä ylikuumenemiselle, hypotermialle, hypoksialle, tiettyjen myrkyllisten aineiden vaikutukselle, vähentää sairastuvuutta ja lisää tehokkuutta. Koulutetut hiihtäjät säilyttävät korkean suorituskyvyn, kun heidän kehonsa on jäähdytetty 35 ºC:seen. Jos kouluttamattomat ihmiset eivät pysty tekemään työtä lämpötilan noustessa 37-38 ºC:een, niin koulutetut selviytyvät onnistuneesti kuormituksesta, vaikka ruumiinlämpö on 39 ºC tai enemmän.

Ihmisillä, jotka harjoittavat systemaattisesti ja aktiivisesti fyysistä harjoittelua, henkinen, henkinen ja emotionaalinen vakaus paranee tehdessään raskasta henkistä tai fyysistä toimintaa.

Tärkeimmät fyysiset (tai motoriset) ominaisuudet, jotka tarjoavat henkilön korkean fyysisen suorituskyvyn, ovat voima, nopeus ja kestävyys, jotka ilmenevät tietyissä suhteissa riippuen tietyn motorisen toiminnan suorittamisen edellytyksistä, sen luonteesta, spesifisyydestä, kestosta, voimaa ja intensiteettiä.. Näihin fyysisiin ominaisuuksiin tulisi lisätä joustavuus ja kätevyys, jotka määräävät suurelta osin tietyntyyppisten fyysisten harjoitusten onnistumisen.

Harjoituksen ihmiskehoon kohdistuvan vaikutuksen monimuotoisuus ja spesifisyys voidaan ymmärtää tutustumalla fyysisten harjoitusten fysiologiseen luokitukseen (urheilufysiologien näkökulmasta). Se perustuu tiettyihin fysiologisiin luokitteluominaisuuksiin, jotka ovat luontaisia ​​kaikentyyppisille tiettyyn ryhmään kuuluville lihastoiminnalle. Joten lihasten supistusten luonteen mukaan lihasten työ voi olla staattista tai dynaamista. Lihasten toimintaa kehon tai sen nivelten paikallaan pitämisen olosuhteissa sekä lihasten harjoittelua pitämällä mitä tahansa kuormaa liikuttamatta sitä luonnehditaan staattiseksi työksi (staattinen ponnistus). Staattisille ponnisteluille on ominaista erilaisten kehon asentojen ylläpitäminen, ja lihasponnistukset dynaamisen työn aikana liittyvät kehon tai sen linkkien liikkeisiin avaruudessa.

Merkittävä ryhmä fyysisiä harjoituksia suoritetaan tiukasti vakio-olosuhteissa sekä harjoituksissa että kilpailuissa; motoriset teot suoritetaan tietyssä järjestyksessä. Tietyn liikkeiden ja niiden toteuttamisehtojen puitteissa tiettyjen liikkeiden suorituskykyä parannetaan osoittamalla voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja korkeaa koordinaatiota niiden toteuttamisen aikana.

On myös suuri joukko fyysisiä harjoituksia, joiden erikoisuus on epätyypillinen, niiden toteuttamisolosuhteiden epäjohdonmukaisuus muuttuvassa tilanteessa, joka vaatii välitöntä motorista reaktiota (taistelulajit, urheilupelit). Kaksi suurta fyysisten harjoitusten ryhmää, jotka liittyvät tavanomaisiin tai epätyypillisiin liikkeisiin, puolestaan ​​​​jaetaan syklisiin harjoituksiin (liikkeisiin) (kävely, juoksu, uinti, soutu, luistelu, hiihto, pyöräily jne.) ja asyklisiin harjoituksiin. luonne (harjoitukset ilman tiettyjen syklien pakollista jatkuvaa toistoa, joilla on selkeästi määritelty liikkeen alku ja loppu: hyppy, heitto, voimistelu- ja akrobaattiset elementit, painonnosto).

Yleistä syklisille liikkeille on, että ne kaikki edustavat jatkuvan ja vaihtelevan tehon työtä eripituisina. Liikkeiden monimuotoisuus ei aina mahdollista tarkasti määritetyn työn tehoa (eli lihasten supistusten voimakkuuteen liittyvää työn määrää aikayksikköä kohti, niiden taajuutta ja amplitudia), sellaisissa tapauksissa termi " intensiteettiä" käytetään. Työn enimmäiskesto riippuu sen tehosta, intensiteetistä ja tilavuudesta, ja työn luonne liittyy kehon väsymysprosessiin. Jos työn voima on suuri, sen kesto on lyhyt nopeasti alkavan väsymyksen vuoksi ja päinvastoin.

Luonteeltaan syklisen työn aikana urheilufysiologit erottavat maksimivoiman alueen (työn kesto ei ylitä 20-30 s ja väsymys ja tehokkuuden heikkeneminen ilmenevät enimmäkseen 10-15 s jälkeen); submaksimaalinen (20-30 - 3-5 s); suuri (3-5 - 30-50 minuuttia) ja kohtalainen (kesto 50 minuuttia tai enemmän).

Kehon toiminnallisten muutosten ominaisuudet suoritettaessa erilaisia ​​​​syklisiä töitä eri voimaalueilla määräävät urheilutuloksen. Joten esimerkiksi maksimivoimavyöhykkeellä työskentelyn tärkein ominaisuus on se, että lihasten toiminta etenee hapettomissa (anaerobisissa) olosuhteissa. Teoksen teho on niin suuri, että elimistö ei pysty varmistamaan sen valmistumista happi (aerobisten) prosessien vuoksi. Jos tällainen teho saavutettaisiin happireaktioiden ansiosta, verenkierto- ja hengityselinten olisi varmistettava yli 40 litran happea minuutissa lihaksiin. Mutta jopa erittäin taitavassa urheilijassa, jossa hengitys ja verenkierto ovat lisääntyneet, hapenkulutus voi vain lähestyä tätä lukua.

Ensimmäisen 10–20 työskentelyn aikana hapenkulutus 1 minuutin kohdalla on vain 1–2 litraa. Siksi maksimitehotyötä tehdään "velassa", joka eliminoituu lihastoiminnan päättymisen jälkeen.

Hengitys- ja verenkierron prosesseilla maksimivoiman työn aikana ei ole aikaa nousta tasolle, joka tarjoaa tarvittavan määrän happea energian antamiseksi työskenteleville lihaksille. Sprintin aikana hengitetään vain muutama pinta, ja joskus tällainen juoksu suoritetaan täydellisellä hengityksen pidätyksellä.

Samanaikaisesti hermoston afferentti- ja efferenttiosat toimivat maksimaalisella jännityksellä aiheuttaen keskushermoston solujen melko nopeaa väsymistä. Syy itse lihasten väsymykseen liittyy anaerobisten aineenvaihduntatuotteiden merkittävään kertymiseen ja energia-aineiden ehtymiseen niissä. Suurin tehokäytön aikana vapautuva energian päämassa muodostuu ATP:n ja CF:n vaimennusenergiasta. Työn jälkeen toipumisaikana maksettu happivelka käytetään näiden aineiden oksidatiiviseen uudelleensynteesiin (pelkistykseen).

Tehon väheneminen ja työn keston pidentyminen johtuu siitä, että lihastoiminnan energiansyötön anaerobisten reaktioiden lisäksi avautuu myös aerobisen energian muodostumisprosesseja. Tämä lisää (tarpeen täydelliseen tyydyttämiseen asti) hapen saantia työskenteleville lihaksille. Joten suoritettaessa töitä suhteellisen kohtuullisen tehon vyöhykkeellä (juostettaessa pitkiä ja erittäin pitkiä matkoja) hapenkulutus voi nousta noin 85%:iin maksimimahdollisuudesta. Samaan aikaan osa kulutetusta hapesta käytetään ATP:n, CF:n ja hiilihydraattien oksidatiiviseen uudelleensynteesiin.

Pitkällä (joskus useiden tuntien) työllä kohtalaisella teholla kehon hiilihydraattivarastot (glykogeeni) vähenevät merkittävästi, mikä johtaa verensokerin laskuun, mikä vaikuttaa haitallisesti hermokeskusten, lihasten ja muiden työelinten toimintaan. Kehon käytettyjen hiilihydraattivarastojen täydentämiseksi pitkien juoksujen ja uinnin aikana tarjotaan erityistä ravintoa sokerin, glukoosin ja mehujen liuoksilla.

Asyklisissä liikkeissä ei ole jatkuvaa syklien toistoa ja ne ovat stereotyyppisesti seuraavia liikkeiden vaiheita, joilla on selkeä loppu. Niiden toteuttamiseksi on tarpeen osoittaa voimaa, nopeutta, korkeaa liikkeiden koordinaatiota (voima- ja nopeus-voimaluontoiset liikkeet). Näiden harjoitusten onnistuminen liittyy joko maksimivoiman tai nopeuden ilmenemiseen tai molempien yhdistelmään ja riippuu kehon koko järjestelmien vaaditusta toimintavalmiudesta.

Fyysisen viljelyn keinoihin kuuluvat paitsi fyysiset harjoitukset, myös luonnon parantavat voimat (aurinko, ilma ja vesi), hygieeniset tekijät (työtapa, uni, ravitsemus, saniteetti- ja hygieniaolosuhteet). Luonnon parantavien voimien käyttö auttaa vahvistamaan ja aktivoimaan elimistön puolustuskykyä, stimuloi aineenvaihduntaa sekä fysiologisten järjestelmien ja yksittäisten elinten toimintaa. Fyysisen ja henkisen suorituskyvyn tason nostamiseksi on välttämätöntä olla raikkaassa ilmassa, luopua huonoista tavoista, harjoittaa fyysistä aktiivisuutta ja kovettua. Järjestelmällinen fyysinen harjoittelu intensiivisen koulutustoiminnan olosuhteissa lievittää neuropsyykkistä stressiä, ja systemaattinen lihastoiminta lisää kehon henkistä, henkistä ja emotionaalista vakautta intensiivisen opetustyön aikana.

Johtopäätös

Nykyaikaisen elämänrytmin olosuhteissa ihminen ajattelee yhä vähemmän elämäntapaansa. Kuinka hän jakaa voimansa, kuinka paljon hän nukkuu, mitä hän syö. Urheilu ei mene edes taustalle eikä kolmanteen suunnitelmaan. Ja biologisten "asetusten" rikkomukset, lyhytaikainen tai ennenaikainen uni, syöminen tarvittaessa, tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, kaikki tämä johtaa elinvoiman, terveyden heikkenemiseen ja sen seurauksena fyysisen suorituskyvyn heikkenemiseen. Myös päivittäiset stressit painavat voimakkaan iskun ihmisen emotionaaliseen tilaan ja henkinen ja fyysinen tila liittyvät toisiinsa, masentunut, stressaava ihminen ajattelee vähiten fyysistä terveyttään. Päinvastoin on myös totta, sairaudesta kärsivä henkilö on masentunut, ei osoita aktiivisuutta, melankoliaa. Työkykyä on siis mahdotonta jakaa selkeästi fyysiseen ja henkiseen (psykologiseen), koska kaikki on kehossa yhteydessä toisiinsa, ja kuten sanonta kuuluu: "Terveessä ruumiissa terve mieli" samalla tavalla voidaan sanoa, että: "Henkeltä vahva, ruumiilta terve".

Isännöi Allbest.ru:ssa

Samanlaisia ​​asiakirjoja

Ihmisen toiminnalliset varannot ja niiden vaikutus niihin eri tekijöistä. TuvGU:n opiskelijoiden sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintavarantojen arviointi verenkierron tehokkuuden kannalta. Suorituksen käsite ja eri tekijöiden vaikutus siihen.

lukukausityö, lisätty 17.6.2015


Suorituksen määritelmä ja sen vaikutus ihmiskehoon. Uni ja sen vaikutukset ihmisten terveyteen. Terveellisen ruoan ominaisuudet keholle. Raakamehujen vaikutus henkiseen toimintaan. Itsehieronnan käyttö väsymyksen lievittämiseen.

testi, lisätty 20.8.2010


Peruskäsitteet ja ominaisuudet henkilön aerobisista kyvyistä liikunnan aikana. Maksimaalisen hapenkulutuksen absoluuttisten ja suhteellisten indikaattoreiden ydin, niiden tasot ja järjestelmät. Fyysisen suorituskyvyn reservien indikaattorit IPC:n mukaan.

lukukausityö, lisätty 30.11.2008


Urheiluharjoittelun jälkeisten palautumisprosessien mekanismit, niiden kulun ominaisuudet lajityypistä ja urheilijan valmiudesta riippuen. Kylpyamme, suihku, hieronta, sähköinen uni. Farmakologiset keinot työkyvyn palauttamiseen ja lisäämiseen.

tiivistelmä, lisätty 5.6.2012


Ihmisen terveyden ydin, sen arviointimenetelmät ja kriteerit, erityispiirteet. Uusien genofenotyyppisten ominaisuuksien syyt ja muodostumisen vaiheet. Työkyvyn käsite, tärkeimmät tekijät, jotka määräävät tämän tilan ja vaikuttavat siihen.

tiivistelmä, lisätty 1.8.2010


Suorituskyvyn dynamiikan vaiheet. Sensorinen väsymys ja sen lajikkeet. Esimerkkejä verisuonivoimistelusta. Nykyisen ja töiden jälkeisen palautumisen ydin. Tapoja käsitellä väsymystä. Tapoja lisätä tehokkuutta: fysioterapia, systeeminen.

tiivistelmä, lisätty 27.11.2010


Työ- ja lepojärjestelmän rooli, oikea ravitsemus ihmisen tehokkuuden ja pitkäikäisyyden parantamisessa. Elävän aineen biologiset rytmit. Optimaalinen moottoritila, karkaisu. Henkilökohtainen hygienia ja ihmisten terveys. Alkoholin, tupakan, huumeiden vaikutus.

tiivistelmä, lisätty 9.10.2015


Biologiset rytmit ja niiden luokittelu. Biologisten rytmien vaikutus suorituskykyyn. Vuorotyö ja sen vaikutukset kehon toimintatilaan. Päivittäisen työn vaikutus ambulanssihenkilöstön toimintakuntoon ja suorituskykyyn.

lukukausityö, lisätty 29.4.2013


Huumausaineiden väärinkäytön ehkäisy, fysiologiset näkökohdat ja huumeriippuvaisen henkilön kuntoutusmenetelmät. Tapoja parantaa suorituskykyä. Valeologiset itsediagnoosin menetelmät. Oman päivittäisen ruokavaliosi energiamerkityksen laskeminen.

testi, lisätty 11.8.2011


Käsitteen olemus ja lihastoiminnan päätoiminnot. Ihmiskehon palautumisvaihe. Palautumisindikaattorit ja työkalut, jotka nopeuttavat prosessia. Pikaluistelun tärkein fysiologinen ominaisuus.