Kontrastisuihkun edut ja haitat. Kuinka ottaa kontrastisuihku

Kuuman ja kylmän veden vuorotteleminen suihkusta kehon päälle on niin hyödyllistä, että sitä suositellaan osaksi pakollisia päivittäisiä henkilökohtaisen hygienian rutiineja. Kuinka tehdä se oikein, puhumme tässä artikkelissa.

Kontrastisuihku on yksi edullisimmista ja suosituimmista kovettumistavoista, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja jolla on parantava vaikutus. Kehon vuorotteleva altistuminen erilämpöiselle vedelle on turvallisempaa kuin jääkoloon sukeltaminen tai paljain jaloin lumessa käveleminen. Kontrasisuihkusta kannattaa aloittaa sellaiselle, joka haaveilee jonain päivänä muuttuvansa "mursoksi" tai pudottavansa löylyhuoneen jälkeen lumihousuun. Loppujen lopuksi tällaiset äärimmäiset kovetusmenetelmät ilman valmistelua tuskin kestävät vahvintakaan organismia.

Kontrastisuihkun ominaisuudet

Kontrastisuihkussa huuhteleminen kylmällä vedellä ei vie paljon lämpöä kehosta, eikä hypotermia uhkaa häntä. Mutta samaan aikaan keho saa voimakkaan vaikutuksen hermostoonsa, sen sisäiset varannot aktivoituvat, immuuni- ja lämmönsäätelymekanismi aktivoituvat.

Kontrastisuihkun edut

Kontrastisuihkulla on korvaamattomia terveyshyötyjä:

• Ensinnäkin hän harjoittelee lämpösäätelyä. Äkillisillä ulkolämpötilan muutoksilla elimistö pystyy ilman ylikuumenemiseen tai hypotermiaan liittyviä seurauksia, käyttämällä mahdollisimman vähän energiaa ja aikaa, rakentamaan uudelleen ja ylläpitämään tarvittavan lämpötasapainon sisäelimille.
• Kontrastisuihku vahvistaa kehon vastustuskykyä. Tällaisten menettelyjen systemaattisella käyttöönotolla vilustumisriski voidaan vähentää nollaan.
• Veden lämpötilan jyrkkä muutos, joka vaikuttaa kehoon, parantaa sen verenkiertoa ja auttaa kuljettamaan happea ja muita hyödyllisiä elementtejä kaikkiin kehon järjestelmiin ja niiden elimiin.
• Verisuonia harjoittelemalla kontrastitoimenpiteet toimivat suonikohjujen ehkäisynä.
• Tällaisella suihkulla on myönteinen vaikutus hermostoon, se auttaa torjumaan masennusta ja stressiä sekä parantaa mielialaa.
• Kontrastihoidot nopeuttavat elimistön aineenvaihduntaa, vahvistavat hormonitoimintaa ja edistävät painonpudotusta.
• Jyrkkä lämpötilan muutos kehossa auttaa puhdistamaan ihoa, parantaa sen kuntoa ja auttaa pääsemään eroon selluliitista.
• Varjotoimenpiteiden vaikutus ikääntyneiden tuki- ja liikuntaelimistöön on suotuisa: heidän lihaksensa, jänteensä ja nivelensä treenataan.

Kontrastisuihkun haitta

Huolimatta lukuisista todisteista kontrastisuihkun parantavista vaikutuksista kehoon, on joitain sairauksia, joiden läsnä ollessa kovettumistoimenpiteet ovat ehdottomasti vasta-aiheisia:

• Hypertensio;
• Onkologiset sairaudet;
• Veren, verisuonten ja sydämen sairaudet;
• Tulehdukselliset prosessit;
• Lisääntynyt kehon lämpötila;
• Akuutti tonsilliitti, haimatulehdus ja muut kroonisten sairauksien paheneminen;
• Kriittiset päivät naisille;
• Raskaus ja imetys.

Kontrastisuihkun käyttö

Kuinka valita oikea aika toimenpiteille

Kontrastisuihkun voi ottaa iltaisin, mutta ei ennen nukkumaanmenoa, vaan muutama tunti ennen sitä. Muuten tonic-menettely voi häiritä nukahtamista. Tämä on parempi tehdä palattuaan kotiin koulun tai työn jälkeen, jotta voit nopeasti järjestää uudelleen kodikkaasti.

Aamukontrastisuihku antaa virkeyttä koko päiväksi. Mutta sydänsairauksista kärsiville on parempi lykätä vesikontrastimenettelyjä toiseen kertaan. Tämä johtuu siitä, että jonkin aikaa unen jälkeen sydämen työ on yksitoikkoisempaa kuin päivällä, ja veden lämpötilan jyrkkä lasku suihkussa antaa sille tarpeettoman kuormituksen.

Kuinka ottaa kontrastisuihku

Harkitse kontrastisuihkun ottamista:

• Kaadamme vettä mukavassa lämpötilassa.
• Nostamme veden lämpötilan kuumaan tilaan ja kaadamme itseämme 30-90 sekuntia.
• Vaihdamme äkillisesti kylmään veteen ja kastelemme sitä saman ajan.
• Kuuman ja kylmän veden vuorottelun tulisi tapahtua kolmesta viiteen kertaan.
• Kastelu tulee aina lopettaa kylmällä vedellä.
• Välittömästi toimenpiteen jälkeen sinun on hierottava kovalla pyyhkeellä, kunnes iho punoittaa.

Kovetus kontrastisuihkulla

1. Sinun on aloitettava kovettuminen terveessä ja raittiissa tilassa.
2. Toimenpiteitä varten on parempi valita lämmin kausi, jotta tämä hyödyllinen tapa hankkii talvella eikä tunne alkuperäistä epämukavuutta.
3. Kontrastisuihku ei saa olla väliaikainen, tämä menettely vaatii säännöllisyyttä.
4. Aloittelevien kovettuvien ihmisten on asteittain pidennettävä kylmän ja kuuman veden kaatamisen aikavälejä sekä sen lämpötilojen eroja. Alkuvaiheessa voit käyttää lämmintä ja viileää vettä säästävää tilaa.
5. Toinen vaihtoehto on kontrastisuihku vain jaloille, jolloin asteittainen siirtyminen koko kehoon.
6. Kuuma vesi ei saa polttaa ja aiheuttaa kipua, eli sen lämpötila on säädetty keholle siedettävään tilaan.
7. Kontrastitoimenpiteiden tarkoituksena tulee olla veden lämpötilan äkillisen muutoksen aiheuttama stressi. Vain tässä tapauksessa kehon prosessien aktivointi tehostuu.
8. Aloittelijan ei tule altistaa päätään kontrastisuihkulle.
9. Toimenpiteen jälkeen sinun on odotettava vähintään puoli tuntia ennen kuin lähdet ulos.

Kontrastisuihku painonpudotukseen

Tässä tapauksessa menettelyn toiminta on kaksisuuntaista:

• Altistuminen nopeille lämpötilanvaihteluille yhdistettynä vesihierontaan hajottaa ihonalaisia ​​rasvakertymiä.
• Ihon venytysmerkkien poissulkeminen jyrkän painonpudotuksen jälkeen.

Lisäksi kontrastisuihkun vaikutus ulottuu ruoansulatusprosessiin osallistuviin sisäelimiin. Siksi kontrastisuihkujen oikea käyttö nopeuttaa aineenvaihduntaa. On tärkeää ottaa vesitoimenpiteet vain tyhjään vatsaan.

Kontrastisuihku selluliitille

• Kova pesulappu, harja tai hierontalaite;
• Terry pyyhe tai lapaset;
• Anti-selluliitti voide.

1. Sinun on mentävä suihkun alle ja höyrytettävä vartalo ensin lämpimällä ja sitten kuumalla vesivirralla.
2. 3 minuutin kuluttua laske veden lämpötila hitaasti kylmään tilaan suihkuttamalla ongelma-alueet. Sinun on tehtävä tämä pitkään pysähtymättä jokaiseen kehon osaan. Ensin sinun on käveltävä reiden ja säären ulkoosaa pitkin, sitten jalan vastakkaista puolta pitkin. Samat manipulaatiot toistetaan toisella raajalla. Vatsaa ja käsivarsia käsitellään samalla tavalla. Koko toimenpiteen tulisi kestää 20-60 sekuntia. Se on toistettava 3 kertaa vaihtelevalla veden lämpötilalla.
3. Kastelun yhteydessä on hyödyllistä hankaamalla vartaloa lapasella tai kovalla pesulapulla. Hierontaliikkeiden tulee alkaa jaloista yläosaan.
4. Toimenpiteen päätyttyä sinun on hierottava vartalo punoitusta froteepyyhkeellä. Tämä lisää verenkiertoa, ravitsee ihoa, tekee siitä sileän ja pehmeän. Prosessi päättyy levittämällä selluliittia estävä voide vartalolle.

Kontrasti jalkasuihku

Menettelyn säännöllisellä käytöllä sen tulokset ovat hämmästyttäviä: epämukavuuden tunne katoaa, jalkojen verenkierto ja ihon kimmoisuus palautuvat.

Säännöt kontrastijalkojen levittämiseen ovat yksinkertaiset - veden lämpötilan tasainen nousu ja lasku, sitten sen äkillinen muutos kuumasta kylmään ja päinvastoin. Viiden minuutin sisällä tällainen siirto tulisi suorittaa 5-7 kertaa. Viimeinen vaihe on jalkojen hierominen kovalla pyyhkeellä.

Kontrastisuihku suonikohjuihin

Yksi "kansan" menetelmistä suonikohjuihin on kontrastisuihkun käyttö. Tämä toimenpide sävyttää suonet, auttaa palauttamaan pienten verisuonten toiminnan, tekee niistä joustavia ja toimii erinomaisena suonikohjujen ehkäisynä. Lisäksi kontrastisuihkun jälkeen terapeuttiset voiteet imeytyvät paremmin ja toimivat tehokkaammin.

Noudata näitä sääntöjä saadaksesi parhaan hyödyn levityksestä:

• Joka seuraava päivä veden lämpötila laskee yhden asteen, mutta jalkojen iho ei saa kokea kipua.
• Toimenpiteen vähimmäisaika on 1-3 minuuttia, jota nostetaan asteittain 7 minuuttiin.
• Vuorottelukierrosten, joissa huuhdellaan ensin lämpimällä ja sitten kylmällä vedellä, tulisi kestää 10-15 sekuntia.
• Suonikohjujen varjoainetoimenpiteiden pääsääntö on, että liian kuumaa vettä ei saa käyttää, sillä se voi olla haitallista hyvän sijaan.
• Kontrastisuihkun ja vesihieronnan yhdistelmä on erittäin hyödyllinen. Tässä tapauksessa vesisuihkujen virtaus tulee suunnata alhaalta ylöspäin - näin veri liikkuu suonissa.

Kontrastisuihku on yksi hyödyllisistä tavoista kovettaa kehoa. Sen olemus on, että keho kastetaan vuorotellen kylmällä ja kuumalla vedellä. Se on paljon parempi kuin pyyhkeet. Monet ihmiset huomauttavat, että tällaisesta menettelystä tulee suosikki muutaman sovelluksen jälkeen.

Jotta paranemisesta kylmällä ja kuumalla vedellä olisi hyötyä, sinun on tiedettävä, kuinka ottaa kontrastisuihku oikein.

Miksi pitää lämmittää?

Kovettaminen tuo suuria etuja keholle. Samalla treenataan lämmönsäätelyprosesseja, joten elimistö tottuu vähitellen alhaisiin ja korkeisiin lämpötiloihin. Tällaisten manipulaatioiden seuraukset ovat seuraavat:

• henkilö kestää helpommin kovia pakkasia tai kuumia aikoja;
• immuunijärjestelmän hyvin koordinoitu työ vaikuttaa siihen, että henkilö sairastuu vähemmän;
• kokenut henkilö on tasapainoinen, hänestä tulee joustavampi stressin aikana;
• elimistö voi sopeutua arvaamattomiin olosuhteisiin, mikä välttää monia patologioita.

On muistettava, että vaikka kovettuminen on hyödyllistä, se ei ole ihmeellistä. Ollaksesi terve, sinun on myös syötävä oikein, lopetettava huonot tavat, urheiltava.

Mitä hyötyä kontrastisuihkusta on?

Tämän toiminnan edut ovat seuraavat.

• Manipulointi harjoittelee lämpösäätelyä. Joten sääolosuhteiden jyrkän muutoksen myötä vartalo pystyy helposti rakentamaan uudelleen.
• Menettely vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää verenkiertoa. Siten solut ja kudokset saavat enemmän happea ja ravinteita.
• Hermoston toiminta normalisoituu: se kestää stressiä paremmin.
• Lisää aineenvaihduntaa.
• Suihku parantaa ihon tilaa: se puhdistuu, kiristyy. Ja naiset huomaavat, että heillä on vähentynyt selluliittia.
• Henkilö, joka suorittaa tällaisen toimenpiteen aamulla, tuntee voiman ja iloisuuden aallon. Hän kurittaa häntä, totuttaa hänet järjestykseen.

Vesiterapian yleiset säännöt

Jotta suihkusta olisi hyötyä, se on tehtävä oikein. Muuten kylmän ja kuuman veden vuorottelu voi aiheuttaa vilustumista tai pahentaa olemassa olevia kroonisia patologioita. Ja jos päätät kovettua tällä tavalla, sinun on kiinnitettävä huomiota menettelyn sellaisiin tärkeisiin näkökohtiin.

• Vesihoito on aloitettava täysin terveenä ja paremmin lämpimänä vuodenaikana.
• Tämä toiminta on tehtävä joka päivä. Jos et noudata tätä sääntöä, kovettuminen ei tuota mitään hyötyä.
• Vähitellen jokaisen seuraavan toimenpiteen yhteydessä on tarpeen lisätä lämpötilojen kontrastia sekä lämmölle ja kylmälle altistumisen aikaväliä.
• On varmistettava, että kuuma vesi ei muutu kiehuvaksi vedeksi ja kylmä vesi on kylmää, ei viileää. Tietenkään ei pidä mennä toiseen äärimmäisyyteen ja laskea lämpötilaa nollaan.
• Päätäsi ei tarvitse altistaa lämpötilakontrastille.
• Älä mene suihkuun ennen nukkumaanmenoa.
• Aamu on paras aika toimenpiteelle.

Ja vielä yksi asia: ennen kuin alat kovettua, sinun täytyy rauhoittua. Ensimmäistä kertaa kylmän ja lämpimän suihkun välinen aika voi olla 30 sekuntia. Vähitellen sitä on lisättävä. On parasta toistaa tällaiset jaksot enintään viisi kertaa. Ja kastelu kannattaa aina lopettaa kylmällä vedellä ja hieroa itseäsi pyyhkeellä. Sen jälkeen ihmisen pitäisi tuntea iloisuutta, voiman nousua ja hyvää mielialaa.

Säännöllisen kovettumisen tulokset

Muutaman viikon kuluessa säännöllisen kontrastisuihkun käytöstä immuunijärjestelmän toiminta vakiintuu. Siksi henkilö on paljon vähemmän todennäköistä sairastua ja tuntea olonsa iloisemmaksi. Jalkojen verenkierto paranee, ne lakkaavat jäätymästä. Ihosta tulee nuorempi, rypyt tasoittuvat ja väri näyttää raikkaalta.

Verenkierron normalisoitumisen vuoksi aineenvaihduntatuotteet poistuvat vähitellen kehosta. Tämä edistää tuntuvaa mielialan paranemista ja unen normalisoitumista. Pahanhajuinen hengitys katoaa aamulla.

Aineenvaihduntaprosessien normalisoituminen edistää painonpudotusta. Ihminen myös stabiloi verenpainetta ja glukoositasoja.

Kuinka tehdä kontrastisuihku jaloille

Monet eivät tiedä, että tällainen suihku voidaan järjestää jaloille. Ja aivan turhaan. Nämä toimenpiteet parantavat jalkojen verenkiertoa, taistelevat suonikohjuja vastaan.

Monet voivat vastustaa: loppujen lopuksi, jos raajat laitetaan kylmään veteen, voit vilustua. Tämän todistaa heidän surullinen kokemus talvella: märät jalat edistävät vuotavan nenän kehittymistä. Kyllä, tämä on totta, mutta vain jos jalat laitetaan kylmään veteen pitkäksi aikaa. Sitten tulee verta nenän limakalvolle. Tämä lisää vuotojen tuotantoa, mikä myötävaikuttaa nuhan kehittymiseen.

Mutta jos harjoittelet jalkojen asteittaista kovettumista, flunssan ilmentymät päinvastoin katoavat. Tämä auttaa vahvistamaan kehoa ja lisäämään sen kestävyyttä. Siksi on erittäin hyödyllistä suunnata kylmää ja kuumaa vettä vuorotellen jalkoihin. Lääkärit suosittelevat tätä menettelyä suonikohjujen hoitoon.

Suihkun säännöt:

• älä tee vettä liian kuumaksi: suurin sallittu lämpötila on 45 astetta;
• jalkojen kontrastitoimenpiteet on parasta tehdä aamulla - silloin niiden vaikutus on suurin;
• jalkojen huuhtelun on ehdottomasti aloitettava lämpimällä vedellä ja lopetettava kylmällä;
• intervallien tulee olla säännöllisiä - noin 15 sekunnin kuluttua;
• vesi ei saa olla liian kylmää: on optimaalista, jos lämpötilaero ei ylitä 25 astetta;
• vesivirta tulee suunnata laskimovirtausta pitkin.

Säännöllinen kontrastisuihkun käyttö auttaa parantamaan henkilön tilaa. Ja hän huomaa tämän heti ensimmäisistä toimenpiteistä lähtien. Et tarvitse taikapillereitä ollaksesi terveempi. Säännöllinen kovettuminen auttaa normalisoimaan unta, aineenvaihduntaa, tekemään elämästä kirkkaampaa.

Jos sinulla on kroonisia sairauksia, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen vesikäsittelyn tarkoituksenmukaisuudesta.

- Tämä on yksi suosituimmista ja edullisimmista tavoista vartalon kovettamiseksi, joka koostuu kuuman ja kylmän veden kaatamisesta vuorotellen vartalolle.

Veden enimmäislämpötilan tulisi tässä tapauksessa olla noin 45 astetta ja minimi - jopa viisi astetta.

Kontrastisuihku on miellyttävämpi ja turvallisempi toimenpide kuin muut karkaisut, kuten jäävedellä kastelu tai paljain jaloin lumessa kävely. Kontrastisuihkulla voit aloittaa niille, jotka haaveilevat jonain päivänä mursuksi tulemisesta tai sukeltamisesta lumikoille kylvyn jälkeen, sillä terveinkin kroppa tuskin kestää tällaisia ​​äärimmäisiä toimenpiteitä ilman ennakkovalmisteluja.

Yleistä tietoa

Kontrastisuihkulla on tonisoiva, vartaloa säästävä vaikutus, joten sitä voidaan suositella hyvinvointitoimenpiteeksi pikkulapsille ja vanhuksille. Jos teet tämän kaikkien suositusten mukaisesti, hyödyllinen vaikutus on havaittavissa muutaman toimenpiteen jälkeen.

Vuorotellen kuumalle ja kylmälle vedelle altistuminen vaikuttaa koko kehoon. Yhden toimenpiteen jälkeen tunnet ennennäkemättömän energianlisäyksen, ja jos aloitat järjestelmällisesti kontrastisuihkun, huomaat vastustuskyvyn vahvistuvan, elimistön vastustuskykyä eri sairauksia vastaan ​​lisääntyvän, kroonisen kivun olevan vähemmän häiritsevää, mm. sanoen, sinusta tulee terveempi ihminen.

Hyöty

Kontrastisuihkulla on myönteinen vaikutus kaikkiin kehon tärkeisiin prosesseihin.

• Ensinnäkin lämpötilaero vaikuttaa ihon tilaan: sen väri tasoittuu, siitä tulee sävyisempi ja joustavampi. Kontrastisuihkun avulla pääset jopa vähitellen eroon selluliitista.
• Tämä on loistava tapa opettaa kehoa sopeutumaan nopeasti muuttuviin lämpötiloihin, ilman turhaa stressiä ja energiakustannuksia.
• Vaikutus ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmään on parantaa verenkiertoa, vahvistaa verisuonten ja kapillaarien seinämiä. Joten esimerkiksi kontrastisuihku on yksi tehokkaista tavoista ehkäistä suonikohjuja.
• Se auttaa säätelemään endokriinisen järjestelmän toimintaa, eli sen avulla voit päästä eroon hormonaalisiin häiriöihin liittyvistä ongelmista.
• Selviytyä stressistä, apatia- ja masennuksesta, unettomuudesta, palauttaa elinvoima ja hyvä mieli- kaikki tämä on mahdollista sen laajan vaikutuksen vuoksi ihmisen hermostoon.
• Monet painonpudotusohjelmat sisältävät pakollisen kontrastisuihkun käytön, joten se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa.
• Erityistä arvoa vanhuksille koostuu tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvasta vaikutuksesta: säännölliset toimenpiteet harjoittelevat lihaksia, niveliä ja jänteitä.

Hoitoaika

Parhaalle vuorokaudenajalle kontrastisuihkun ottamiseen ei ole selkeästi määriteltyjä sääntöjä. Kaikki riippuu ihmisen elämäntyylistä, hänen kehonsa tilasta ja yksilöllisistä mieltymyksistä. Joten urheilijat ottavat yleensä kontrastisuihkun jokaisen harjoituksen jälkeen, toisin sanoen useita kertoja päivässä. Heille tämä on pakollinen toimenpide, joten kontrastisuihkulla on rentouttava vaikutus lihaksiin ja se puhdistaa huokoset lialta ja hiesta.

Voit ottaa kontrastisuihkun iltaisin, mutta ei ennen nukkumaanmenoa, vaan muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, muuten on todennäköistä, että tämä tonic-menettely estää sinua nukahtamasta. On parempi tehdä tämä heti, kun olet palannut kotiin töistä tai koulusta. Tämä auttaa sinua rakentamaan itsesi nopeasti uudelleen yrityksestä kotiin.

Aamuinen kontrastisuihku antaa virkeyttä, joka riittää koko päiväksi. Ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, on kuitenkin parempi lykätä vesitoimenpiteet myöhempään aikaan. Tosiasia on, että useita tunteja heräämisen jälkeen sydän toimii rauhallisemmassa tilassa kuin päivällä, ja jyrkkä lämpötilan muutos antaa kuormituksen, josta sen on vaikea selviytyä.

Haitat ja vasta-aiheet

Kuten kaikki muutkin kovettumismenetelmät, kontrastisuihku ei ole kaukana ihmelääkettä, ja joissakin tapauksissa ei vain johda palautumiseen, vaan se voi myös aiheuttaa suurta haittaa keholle. Huolimatta siitä, että parantava vaikutus kehoon on ilmeinen ja todistettu useammin kuin kerran, on useita sairauksia, joissa kontrastisuihku on ehdottomasti vasta-aiheinen:

• kaikki onkologiset sairaudet;
• verenpainetauti;
• aivoverisuonten kouristukset;
• muut veren, sydämen ja verisuonten sairaudet;
• mikä tahansa tulehdus;
• kroonisten sairauksien paheneminen, esimerkiksi akuutti tonsilliitti, haimatulehdus ja jotkut muut;
• kohonnut kehon lämpötila;
• kriittisten päivien aikana;
• raskauden ja imetyksen aikana

Säännöt kontrastisuihkun ottamiseen

Kuinka ottaa kontrastisuihku? Noudata neuvojamme - ja kaikki järjestyy. Ennen kuin jatkat suoraan kovetustoimenpiteisiin, pese vartalosi ensin pesulappulla ja saippualla tai suihkugeelillä. Tämä mahdollistaa pölyn ja lian hiukkasten tunkeutumisen vielä syvemmälle huokosiin, kun ihoa höyrytetään.

Kuinka tehdä kontrastisuihku:

1. Sinun on aloitettava kontrastisuihku lämpimällä vedellä. Anna vaikuttaa muutama minuutti, kunnes lämpenee.
2. Siirrä sitten hieman viileään veteen. Kytke se päälle enintään minuutiksi.
3. Käynnistä sitten lämmin vesi uudelleen muutaman minuutin ajan. Muutos yhteensä - noin 6 kertaa.

Aluksi lämpötilaeron tulee olla pieni. Sinun on annettava kehollesi aikaa sopeutua. Viikon kuluttua voit alkaa lisätä lämpötilaeroa.

Menettelyn aikana alenna asteittain kylmän veden lämpötilaa siirtymällä viileästä jäiseen.

Nosta lämpimän veden lämpötilaa huolellisemmin - pelkkä kuuma vesi riittää, mutta ei kiehuvaa vettä. Pääasia, ettei pala.

Yhdessä menettelyssä sinun on muutettava veden lämpötilaa noin kuusi kertaa. Samaan aikaan kuuman ja lämpimän veden alla vietettävän ajan tulisi olla kaksi tai kolme kertaa pidempi kuin kylmän veden alla.

Minuuttia kohti kylmää suihkua tulisi olla kaksi tai kolme minuuttia kuumaa.

Yritä liikkua toimenpiteen aikana ainakin vähän, käänny ympäri, liikuta raajojasi. Suuntaa vesisuihku kehon eri osiin. Viimeistele kontrastisuihku lämpimällä vedellä sulkeaksesi huokosesi. Vesitoimenpiteiden jälkeen hiero vartaloa hyvin froteepyyhkeellä tai lakanalla. Tämä auttaa sinua lämpenemään nopeammin, lisää verenkiertoa ja antaa lievän hierontavaikutuksen.

Painonpudotukseen

Kuten edellä mainittiin, kontrastisuihku voi tarjota sinulle hyvän tuen taistelussa ylipainoa vastaan. Sen toiminta tässä tapauksessa on kaksisuuntainen:

• altistuminen äkillisille lämpötilan muutoksille yhdistettynä vesisuihkuhierontaan hajottaa ihonalaista rasvaa.
• ihon "kiinteyttäminen", välttäen äkillisen painonpudotuksen seurauksena ihon venytysmerkkien ilmaantumista.

Kontrastisuihkun lymfaattinen poistovaikutus on vahvempi yhdistettynä kosmeettisiin ja lääketieteellisiin lisätoimenpiteisiin, kuten hierontaan, kääreisiin ja muihin.

Jotkut näistä hoidoista voidaan suorittaa suoraan omassa kylpyhuoneessa, koska monet kylpyammeet on varustettu vesihieronnalla, ja joissakin suihkumalleissa on tarjolla erilaisia ​​hoitoja: infrapunasauna, höyrysauna, aromaterapia ja kromoterapia.

Toisaalta kontrastisuihku vaikuttaa sisäelimiin, jotka ovat mukana ruoansulatusprosessissa. Siksi kontrastisuihkun oikea käyttö voi nopeuttaa aineenvaihduntaa.

On tärkeää aloittaa vesitoimenpiteet vain tyhjään vatsaan.

Lapsille

Lapsuus on tärkein vaihe ihmisen kehityksessä. Kaikki, mitä tänä aikana tapahtuu, vaikuttaa hänen loppuelämäänsä. Tämä koskee myös terveellistä elämäntapaa: sen perustaa on alettava juurruttaa lapseen syntymästään lähtien. Monet lastenlääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että on mahdollista aloittaa kovetustoimenpiteet vauvan ensimmäisistä elämänkuukausista lähtien. Mutta tämä on tehtävä erittäin huolellisesti, ensin kuultuaan hoitavaa lääkäriä tai suojelijan sairaanhoitajaa.

Pienimmille lapsille paras kovettuminen on ilmakylvyt ja kävelyt raittiissa ilmassa. Vesitoimenpiteet tulisi aloittaa vanhemmalla iällä, noin 5-7 vuoden iässä. Jos lapsi on heikentynyt, kärsii kroonisista sairauksista, on parempi kieltäytyä huuhtelusta kylmällä vedellä ja kontrastisuihkulla, kunnes vartalo vahvistuu.

Kesä on paras aika aloittaa lapsen tutustuttaminen vesihoitoihin. Kontrastisuihkun sijaan voit aloittaa sienikylvyllä. Ensimmäisen toimenpiteen aikana veden lämpötilan tulee olla noin 30 astetta, ja joka viikko sinun on laskettava sitä astetta. Toimenpiteen kesto ei saa ylittää 2 minuuttia. Jos ensimmäiset pyyhkimisviikot eivät vaikuttaneet haitallisesti lapsen terveyteen, voit aloittaa kontrastisuihkun. Aluksi veden tulee olla lämpimämpää kuin hierottaessa. Sitten sinun on laskettava sitä vähitellen 15-20 asteeseen.

• Ennen kuin aloitat toimenpiteitä, muista neuvotella lääkärisi kanssa. Älä unohda kertoa hänelle kaikista sairauksistasi.
• Kontrastisuihkuun voi mennä vain, kun olet täysin terve. Odota, kunnes flunssan tai kroonisten sairauksien pahenemisen oireet häviävät.
• Kaikki on tehtävä vähitellen. Älä aloita vesitoimenpiteitä äkillisesti. Aluksi kahden tai neljän viikon ajan vietä vain muutama minuutti päivittäin suihkussa mukavassa lämpötilassa.
• Toimenpiteiden tulee olla säännöllisiä ja järjestelmällisiä. Kontrastisuihku tulee ottaa vähintään kerran päivässä, mieluiten kaksi.
• Aloita kaataminen jaloista, nouse asteittain ylös. Kaada kaikkiin kehon osiin päätä lukuun ottamatta. Jyrkkä lämpötilan muutos vaikuttaa huonosti verisuoniin ja päänahaan. Voit kaataa vettä pään päälle erikseen, lämpötilaltaan vähemmän kontrastia veden kanssa.

on valtava ja monimutkainen järjestelmä, joka koostuu miljardeista pienoisjärjestelmistä, joista jokainen suorittaa oman tehtävänsä. On meidän etujemme mukaista tukea heidän työtään: se voidaan tehdä noudattamalla oikeaa elämäntapaa.

Monien mielestä se on tylsää, mutta kun olet yrittänyt vähintään kaksi viikkoa elää tietyssä tilassa, on mahdotonta kieltäytyä tästä nautinnosta. Ja kaikki siksi, ja tekee meistä aktiivisia, lisää nautinnon tasoa, auttaa nauttimaan jokaisesta päivästä ilman ärsytystä.

Kontrastisuihku on yksi tällaisen elämän osatekijöistä: sillä on tärkeä rooli meille. Kerromme artikkelissa, milloin ja miten tämä menettely tehdään oikein.

Miksi hän on niin hyödyllinen?

Jos ajattelet, mikä se on, voit päätellä, että se on nopea. Miksi?

Verisuonet ovat hajallaan kehossamme, niiden tehtävänä on liikuttaa verenvirtauksia ja siten ravita elimiä hapella ja muilla tarvittavilla alkuaineilla.

Mitä nopeammin veri liikkuu kehon läpi, sitä enemmän näitä aineita se pystyy liikkumaan, ja näin ollen sitä nopeampi aineenvaihdunta.

Nyt näemme säännöllisyys: mitä suurempi veren nopeus, sitä nopeammin aineenvaihduntaprosessit tapahtuvat, sitä aktiivisemmin solut toimivat, mikä tarkoittaa, että ne eivät kuole. Plussaa on että solut eivät väsy: mitä enemmän annamme niille ravinteita työskentelyyn, sitä kauemmin ne pysyvät nuorina.

- tämä on muutos lämpimissä, kuumissa ja kylmissä vesivirroissa, jotka ympäröivät kehomme ja. Iholla on miljoonia reseptoreita, jotka vastaanottavat signaalina terävän kontrastin veden lämpötilassa, tarkemmin sanottuna paljon näitä signaaleja jokaisessa kehon kohdassa.
Se on kuin pieni ravistelu keholle, joka reagoi lisäämällä veren liikkumisnopeutta. Mitä saamme tästä?:

• kiihtynyt aineenvaihdunta solutasolla;
• verisuonten vahvistaminen ja työharjoittelu;
• kehon puhdistus;
• nousta.

Epidermiksen solut alkavat toimia nopeammin, mikä tarkoittaa - pidentää ja kiinteyttää ihoa. Lääkärit havaitsevat myös positiivisen vaikutuksen endokriiniseen järjestelmään, mikä on erittäin tärkeää nykyään.
Loppujen lopuksi saastunut ekologia ja monet muut tekijät ovat rikkoneet nykyisen sukupolven, joka kärsii tuotannon ylimäärästä tai riittämättömyydestä ja muista rauhasten toimintaan liittyvistä ongelmista.

Kiihtynyt aineenvaihdunta, nopea verenkierto ja lihaskunto - kaikki tämä tekee meistä auttaa sinua heräämään ja lataamaan akkujasi.

Ihmiset, jotka usein suorittavat tämän toimenpiteen, ajattelevat nopeammin, heillä on hyvä keskittymiskyky ja sinnikkyys, he ovat rauhallisempia ja tasapainoisempia.

Kuinka ottaa kontrastisuihku

Mikä on hyvää yhdelle, voi olla huonoa toiselle. Jokaisen ihmisen keho koostuu samoista osista, mutta ne toimivat eri tavalla. Siksi sinun on tiedettävä, kuinka ottaa kontrastisuihku oikein ja pitäisikö sinun tehdä se.

Tiesitkö? Yllättäen jos otat kontrastisuihkun, unohdat saippuan: iho puhdistaa itsensä. Ihmiset, joilla on saippuaa, tarvitsevat enintään 1 kerran viikossa, ja kuivan omistajat - kerran kuukaudessa.

Milloin on paras aika

Tämä menettely on kaikkien saatavilla, jolla on kotona suihku, joten voit tehdä sen mihin aikaan päivästä tahansa. Jotkut pitävät siitä näin aamuisin, toiset aktivoida työvoimansa keskellä päivää tai sen jälkeen, kun taas toiset mieluummin hajottavat verta ennen nukkumaanmenoa, mikä lievittää päivän aikana kertynyttä stressiä.
Ajanjakso ja - tämä on jokaiselle henkilökohtainen aihe, tärkeintä on, että menettelyt tapahtuvat säännöllisesti. Älä myöskään vie egoa tytöille kuukautisten aikana tai silloin, kun sinulla on pahentunutta.

Miten

Kylmä suihku tekee sinulle vain hyvää eikä haittaa, jos otat sen oikein.

Muistaa: älä koskaan seiso heti kuuman veden alla, jolloin rentouttat verisuoniasi huomattavasti. Pääsääntö- asteittaisuus ja mittarin tuntemus kaikessa.

Rentouta kehoasi kaatamalla lämmintä vettä ja lisäämällä sen astetta vähitellen. Kokonaisuudessaan tämän prosessin pitäisi kestää noin 30 sekunnista 2 minuuttiin.
Nyt äkillisesti vaihda vesi kylmäksi ja seiso sen alla 15 sekuntia. Käynnistä nyt heti kuumana, taas puoli minuuttia. Toista tämä sarja 3 kertaa, ajan myötä voit lisätä jopa 5 jaksoa.

Kiitos mitä me kastui nopeasti kylmään veteen, keholla on vain aikaa luopua lämmöstään, mutta ei jäähtyä liikaa.

Tärkeä! On huonoa, jos lasket vähitellen veden lämpötilaa, etkä kaada heti kylmiä suihkuja päällesi. Voit siis sairastua.

Kaatamisen jälkeen alamme pyyhkiä itsemme nopeasti pyyhkeellä: kova froteepyyhe sopii tähän. On tärkeää lopettaa toimenpide kylmässä suihkussa.

Veden lämpötilan tulee olla sisällä:

• kuuma - 40 - 45 ° C;
• kylmä - 1 - 15 ° С.

Tehtäväsi aikana kontrasti suihku- nauttia. Tietysti ensimmäisellä kerralla se on vaikeaa, mutta se on sen arvoista. Noudata tätä sääntöä ja pärjäät.

Kuinka ymmärtää, että teit kaiken oikein? Omien tunteideni mukaan:

1. Tunnet voiman ja eloisuuden aallon - toimenpide oli hyödyllinen keholle.
2. Raajat alkavat jäätyä, ja flunssa kulkee kehosi läpi - valitettavasti jossain on tehty virhe.

Kuten olemme huomanneet, kehomme toimii eri tavalla. Jokaisella meistä on oma biorytminsä, oma verisuonten kimmoisuus, reagoimme eri tavalla kylmään ja kuumaan veteen. Valitse siksi itsellesi riittävä vesimäärä - sen ei pitäisi saada sinulle kananlihaa.

Muistaa aloita aina pienestä.

Meidän tehtävämme- vähän, jotta kroppa tottuu uudenlaiseen toimintaan. Menettely on erittäin hyödyllinen, mutta jos annat välittömästi tällaisen nousun verisuonille ja sydämelle, voit tehdä vain vahinkoa.
Vastaanottosuunnitelma kontrastisuihku ei aluksi eroa siitä, miten se tehdään oikein jälkeenpäin: vain pidennät kuumalle ja kylmälle vedelle altistumisen aikavälejä, sen lämpötilaa.

Hyvää iltapäivää, rakkaat lukijani! Tiedätkö kuinka tehdä kontrastisuihku oikein? Toisena päivänä aloin tutkia tietoja, kävi ilmi, että tämän tyyppistä "uimista" käytetään jopa miesten tehon hoitoon! Tietysti yhdessä huumeiden kanssa, mutta kuitenkin. Ja on muitakin mielenkiintoisia faktoja, joista kiirehdin kertomaan! Joten kuinka viettää aikaa hyödyllisesti suihkussa?

Kysymys on mielenkiintoinen. Mutta ymmärrätkö, että jopa tableteilla on sekä käyttöaiheita että vasta-aiheita? Joten, kaikki menettelyt, mutta mitä siellä on ... hedelmiä ja niitä on sellaisia. Esimerkiksi tuoreet omenat ovat erittäin terveellisiä. Mutta mahalaukun sairauksilla, erityisesti pahenemisvaiheilla, ne eivät voi olla ... Jos vain paistettuna, mikä on myös erittäin maukasta. Yleisesti ottaen näin on suihkujen kanssa. Itse prosessi on jopa erittäin hyödyllinen. Nämä ovat ihmeitä, joita hän voi tehdä.

• Taistele kehon rasvaa vastaan.
• Verisuonten seinämien vahvistaminen.
• Verenkierron parantaminen.
• Poistaa ylipainoa, erityisesti lisämenetelmillä.
• Alkuvaiheessa se auttaa suonikohjuihin.
• Jotkut lääkärit suosittelevat kohdunkaulan selkärangan ongelmia. Väitetään, että hän harjoittelee lihaksikasta korsettia.
• Sitä käytetään miesten tehon parantamiseen.
• VSD ja hypotensio.

Ymmärrät, että se on yhdistetty lääkkeisiin ja muihin apuvälineisiin. Mitä tulee sairauksiin, kuten hypotensio ja intiimi alue, on parempi kääntyä lääkärin puoleen. Mutta jyrkän lämpötilan pudotuksen vuoksi on vasta-aiheita, joiden mukaan on mahdotonta hemmotella itseään vesikäsittelyn aikana.

• onkologinen koulutus.
• Verenpainetauti ja vakava sydänsairaus. Mutta joskus lääkärit tekevät poikkeuksia valitsemalla optimaaliset lämpötilajärjestelmät.
• Kuukautiset.
• Vilustumisen ja kroonisten pahenemisvaiheiden (tonsilliitti, keuhkoputkentulehdus, osteokondroosi) aika.
• Vakavat verisuonisairaudet, esimerkiksi tromboflebiitti.
• Raskaus. Tänä aikana vain asiantuntijan kuulemisen jälkeen erittäin huolellisesti.

Kuten näet, joitain ominaisuuksia on edelleen. Joten on välttämätöntä päättää tästä tapahtumasta erittäin huolellisesti.

Alamme toipua

Eli jos vasta-aiheita ei löydy tai jos niitä on, olet keskustellut asiasta lääkärisi kanssa, niin jatketaan. Aloittelijoille riippuvuuden tulisi ilmaantua vähitellen. Mutta ei kauaa! Tarkoitan, sinun ei tarvitse huutaa itseäsi 18 asteen suihkussa koko viikkoa! Vain vilustua. Selitän miksi.

Tosiasia on, että pitkä altistuminen viileälle vedelle, "kasteluajan" pidentyessä, yksinkertaisesti jäähdyttää kehon. Asteittainen aleneminen johtaa vastustuskyvyn kovettumiseen ja vahvistumiseen. Tässä tapauksessa hermosto kokee stressiä ja positiivista. Sen ansiosta elinten ja kudosten verenkierto paranee. Joten miten pääset alkuun?

1. Valmistaudu riippuvuuteen vähintään kuukauden ajan, pois lukien aikaa kriittisinä päivinä.
2. Sinun on aloitettava lämpimällä vedellä, lämpötila on mukava ja tuttu. Pysy siis noin minuutin ajan.
3. Siirrä sitten hana kylmään veteen (23 astetta), kylmää vettä ei saa kastella heti. Ensinnäkin seisomme tällaisen sateen alla enintään 20 sekuntia.
4. Laita sitten lämpö päälle puoli minuuttia.
5. Lopetamme toimenpiteen viileänä, samalla aikavälillä.
6. Hierominen kovalla pyyhkeellä päättää syklimme.

No, tässä on säännöt aloittelijoille. Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että ensimmäiset toimenpiteet suoritetaan kerran viikossa. Mutta tässä, sanon sensaatioiden mukaan. Ehkä olet niin mukana, että päätät huuhdella näin joka toinen päivä. Kerran viikossa lisää suihkussa vietettyä aikaa. Vaihda kylmää vettä vähitellen kylmäksi (yleensä 1 aste joka päivä) ja lämmin kuumaksi.

On selvää, että se on kaikki, mutta mikä on vaikutusmekanismi? Arvasit sen, että pointti on lämpötilan muutos. Kylmä supistaa verisuonia ja lämpö laajenee. Tämä on eräänlaista koulutusta. Ihminen tottuu vähitellen tällaiseen toimintaan. Aineenvaihduntaprosessit alkavat toimia nopeammin. Hajotamme veren ja poistamme siten myrkkyjä. Hankaus poistaa marraskeen.

Yleisten suositusten mukaan on parempi suorittaa tällainen toimenpide aamulla latauksen jälkeen, mutta ennen aamiaista. Kyllä, 30 minuutin hieronnan jälkeen älä mene ulos. Ei vain riippuvuuden aikana, vaan myös tulevaisuudessa avaamme ensin hana lämpimään veteen ja lopuksi kylmällä vedellä. Manipuloinnin aikana vaihda jalkasta jalkaan. Jalkojen pitäisi myös nauttia. Ja toimenpiteiden jälkeen iloisuus tulisi tuntea, eikä huurre iholla. Muussa tapauksessa sinun on valittava itse tapahtuman intensiteetti. Ja muutama hankaussääntö.

• Kuten sanoin, vain kova pyyhe osallistuu tapahtumaamme.
• Pyyhimme pään reunalta keskelle.
• Kädet ja jalat varpaista ylöspäin. Pidä kiinni toimenpiteen intensiteetistä.
• Rintakehä ja vatsa ovat seuraavaksi rivissä, pyyhitään keskeltä ympyräliikkeillä.
• Kulku päättyy lanteesta ja selästä. Myös häntäluusta ylös.

Muista, että et voi kastella päätäsi sillä tavalla, voit menettää hiuksesi. Kiipeäminen alkaa kamalalla voimalla. Täällä, jos haluat kontrastin, niin helppoa. Kasvoille, mutta vältä silmänympärysihoa. Suosittelen, että on parempi pyyhkiä se jääkuutioilla aamulla kasvojen pesun jälkeen. Ja jotta ne olisivat yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen, jäähdytä yrttien keite ja kaada muotteihin. Eräs ystäväni hemmotteli tuollaista opiskelijana. Tietysti aikaa oli silloin enemmän. Mutta työ on pientä, ja hyödyt ovat konkreettisia. Muuten, kehon ikääntymistä lykätään, joten vapaita radikaaleja vastaan ​​on taistelu. No, nyt puhutaan siitä, kuinka ottaa tällainen suihku erilaisista ongelmista.

painonpudotus

Niille, jotka haaveilevat muutaman kilon pudotuksesta, loistava tapa. Kaikki aineenvaihduntaprosessit käynnistyvät, tapahtuu isku vihattuun rasvaan. On hienoa siirtää suihkua ongelma-alueiden ympäri. Ja jos myös kovassa paineessa, niin super!

Ystäväni kamppaili niin selluliitin kanssa synnytyksen jälkeen. Yleensä hän meni aamuisin mökille, avasi hanan ja vaihtoi kylmää ja lämmintä. Mutta ensin pesin pesulappulla, kovaa, erikoista. Sitten hierotaan ja levitetään selluliittivoidetta. Osoittautuu, että tällaisen petoksen jälkeen kaikki voiteet imeytyvät paremmin. Ja lopuksi kävely rattaiden kanssa hiekalla! Hän vain asui silloin alueella, jossa maaperä oli hiekkaista. Hän muuten käytti myös silikonipurkkeja ja itsehierontaa lämmitetyille lantioille. Auttoi sitä tehdessään. On tietysti aiheuttanut taas samoja ongelmia.

Mutta tulos oli todellakin. Siksi painonpudotukseen ja selluliitin tuhoamiseen tämä ei ole tyhjä rengas. Muuten, lääkäri neuvoi häntä harjoittelemaan niskaansa sillä tavalla. Lihakset vahvistuvat. Ole vain varovainen verenkiertohäiriöiden kanssa. Kyllä, ole varovainen raskauden aikana. Vatsaa ei ainakaan todellakaan kannata kaataa tuolla tavalla!

Suonikohjut ja kontrastit

Suonikohjujen torjunnassa kontrastit ovat myös hyödyllisiä. Mutta kohtuudella. Älä vaihda hanaa äkillisesti kylmästä lämpimään. Koska suonet ovat jo laajentuneet, kuumien suihkujen käsittelyn tulisi olla vähemmän ajassa kuin kylmiä. Yleensä on parempi kääntyä lääkärin puoleen. No, jos et ole vielä törmännyt turvonneiden suonien ongelmaan, käytä tätä ennaltaehkäisyä. Tosiasia on, että naiset ovat alttiimpia tälle ongelmalle kuin miehet. Arvioi itse, raskaus, kantapäät, istumatyö tietokoneen ääressä. Nämä ovat valtavat edellytykset tällaiselle kosmeettiselle vialle.

Intiimi sfääri

Myös henkilökohtaiset asiat merkitsevät paljon. Valitettavasti, ei vitsi, monet miehet, jopa nuoret, ovat huolissaan tehoongelmista. Näyttää siltä, ​​että parhaassa iässä ja jo miesten asioiden asiantuntijan jonossa... Hoidon mukaan lämpötilaerolla pyritään lisäämään tehoa. Tämä on yksi ei-huumetyökaluista vakavien seurausten torjumiseksi tai ehkäisemiseksi. Jos näin ei tehdä, seuraukset voivat todella olla maailmanlaajuiset, jopa onkologiaan asti. Vain pisara ei ole vahva ja epäterävä vilustumisen välttämiseksi. Sitten myös hankaamalla penistä punoitusta. Mutta muista keskustella tästä asiasta hyvän urologin kanssa.

Olemme mukana immuniteetissa

Mikä on immuniteettimme? Taistele erilaisia ​​infektioita ja viruksia vastaan. Kuten tiedät, se tapahtuu hankittua ja luonnollista. Luonnollinen on perinnöllisyytemme. Heti syntyessään äidit ruokkivat maidolla ja lapsi saa harjoituksia koko elämäksi. Tulevaisuudessa olemme itse mukana karkaisussa. Yllä olevat menetelmät kouluttavat täydellisesti immuunijärjestelmää, koska se mukautuu asteittain alhaisiin lämpötiloihin. Jopa yli 5-vuotiaille lapsille suositellaan kurlaamista (ei sairaana, esim. hampaita harjattaessa) joko viileällä tai lämpimällä vedellä.

Kontrastikovetuksella tekniikka pysyy samana. Vähitellen aste putoaa jääksi. Tämä sääntö koskee myös lapsia.

Puhuin äskettäin vanhan ystäväni, luokkatoverini, kanssa. Ja hän kertoi minulle, että hän oli 4-vuotiaaksi asti hyvin sairas vilustumiseen. Kunnes isoisäni otti hänet käsiinsä: kesällä kaatamalla ja talvella... paljain jaloin lumessa. Aika piteni joka kerta. Mutta 10 vuoteen en sairastunut ollenkaan. Noudata tietysti täällä olevia ohjeita: aloita kovettaminen kesällä. Jos lapsi on sairas, käytä ensin ilmakylpyjä, enintään tunnin ajan. Jalat karkealla pinnalla on hyvä päästää. Kaada sitten päälle viileää vettä kantapäästä alkaen lisäämällä pitoa viikoittain.

Ja muista, emme puhu vain kovettumisesta vilustumista vastaan, vaan myös verisuonista, mikä on tärkeää sekä lapsille että aikuisille. Siinä kaikki, mitä halusin sanoa.

No, postauksen lopussa julkaisen videon venäläiseltä kovettumisesta Pekingissä. Mielenkiintoinen ja informatiivinen.

Muista tilata blogipäivitykset ja jättää kommenttisi aiheesta. Kaikki parhaat! Nähdään pian!