Kuinka lievittää lihasjännitystä. "Lyijy" raskaus jaloissa? Kuinka helpottaa jalkojen elämää

Neuroosi on stressin aiheuttama hermoston sairauksien ryhmä, joka ei aiheuta patologisia muutoksia, mutta jolla on epämiellyttäviä oireita sekä kielteisiä seurauksia ihmisen psyykelle.

Tavallisen ihmisen näkökulmasta neuroosi on jatkuvasti ilmaistua kohtuutonta ahdistusta ja hermostunutta jännitystä, joka johtaa kaikenlaisiin häiriöihin, niin psyykkisiin kuin fysiologisiinkin.

Sairaudet, joilla on fysiologinen ilmentymä, jaetaan vegetatiivisten neurologisten häiriöiden ryhmään, joihin kuuluvat sydämen, kurkun, hengityselinten, lihasten ja muiden neuroosi.

Lihasneuroosi on sellainen, jolla on lihasluonteisia sivuvaikutuksia seuraavien ilmenemismuotojen muodossa:

• Venähdys.
• Päinvastoin, se on hänen heikkoutensa.
• Outoja tai epämiellyttäviä polttavan, pistelyn tai nokkosihottuman tuntemuksia.
• Neuralgiset kivut lihaksissa.
• Hermostunut tic.
• Spasmi tai spasmi.

Tämän tyyppinen neuroosi ilmenee useimmiten lihasten hypertonisuudessa ja erilaisissa lihaskouristuksissa, mukaan lukien kouristukset, joiden oireet voivat olla hyvin samankaltaisia ​​kuin neuralgian oireet, jotka voivat olla seurausta tästä häiriöstä, koska liiallinen ylirasitus puristaa eri hermoja. lihaksia.

Syistä riippuen lihasneurooseja on useita tyyppejä:

• Neuroosi kasvojen lihaksia, jotka voivat puristaa tai yksinkertaisesti
• Rintakehä, joka on lähes mahdoton erottaa oireista.
• Kohdunkaulan - niskan tai kurkun lihasten ylirasitus, johon voi liittyä jopa hengityskouristuksia tai kyhmy kurkussa.
• Raajojen motoristen lihasten neuroosi.

Neuroosit kehittyvät stressihormonien vaikutuksesta, joita keho tuottaa mahdollisen vaaran sattuessa ja stimuloi elinten toimintaa tehostaakseen niiden tehokkuutta. Normaalisti näitä hormoneja tulisi tuottaa vain todellisen vaaran sattuessa, joka uhkaa ihmisen elämää tai terveyttä, mutta elimistö ei pysty erottamaan aivosignaaleja fyysisestä vaarasta moraalisista. Nykyaikainen elämänrytmi on täynnä sellaisia ​​moraalisia vaaroja sekä henkistä ja fyysistä ylikuormitusta, jonka vuoksi ihmiskehoon kertyy stressihormoneja, jotka tuotetaan nopeasti, mutta erittyvät hyvin hitaasti, mikä aiheuttaa erilaisia ​​häiriöitä.

Lihasneuroosin osalta se toimii näin: normaalisti vaaran aikana stressihormonit nostavat sävyään, mikä heijastaa niiden supistumisvalmiutta, sekä supistumisvoimaa, jonka pitäisi ideaalisesti lisätä lihastyön nopeutta, esim. juokseminen karkuun ja lisätä henkilön fyysistä voimaa kamppailua tai kiireellisesti tarvittavia toimia varten (saaliin voittamiseksi, puun nostaminen, esteen yli hyppääminen jne.). Systemaattisella stressillä lihasjännitys muuttuu jatkuvaksi ja joskus erittäin voimakkaaksi - kouristuksina, mikä vaikuttaa negatiivisesti heidän työhönsä, aiheuttaa epämukavuutta, aiheuttaa lihaksensisäisten hermojen puristamista ja muita negatiivisia ilmentymiä.

Klassisten stressaavien syiden lisäksi lihasneuroosi voi johtua niiden ylikuormituksesta pitkän yksitoikkoisen työn aikana tai voimakkaasta lihasjännityksestä. Näitä oireyhtymän kehittymisen mekanismeja ei ymmärretä hyvin, mutta ne ovat ymmärrettävämpiä yksinkertaiselle maallikolle, joka on kohdannut samanlaisen ilmiön ainakin kerran.

Lihasneuroosin hoito

Lihasneuroosi on yksi taudin ilmenemismuodoista, jota voidaan hoitaa pitkään, ensisijaisesti eliminoimalla täysin systemaattisen stressin ja moraalisen rauhan syyt ja toiseksi oireenmukaisesti taistelun muodossa tiettyjä ilmentymiä - lihasjännitystä - vastaan. kohonneen sävyn, lihasheikkouden, kouristuksen tai kouristuksen muodossa.

Lihasjännityksen lievitys ei ole vain tapa lievittää yleistä hyvinvointia ja vaikuttaa suotuisasti perussairauden hoitoon, vaan se on myös elintärkeä joissakin tapauksissa, kun se kivun ja epämukavuuden lisäksi häiritsee työtehtävissä tai itsehoitotoiminnassa, ja joskus jopa todella uhkaa ihmisten terveyttä, esimerkiksi kurkun ja kaulan lihasten kouristukset sekä kaikkien lihasten vakavat kouristukset.

Tapoja lievittää lihasjännitystä neuroosissa

On monia tapoja lievittää lihasjännitystä välittömästi neuroosin sattuessa, mutta ne ovat tehottomia, jos henkilö on edelleen moraalisessa tai henkisessä stressissä, joten ennen tiettyjen toimien aloittamista on tarpeen soveltaa rauhoittavia toimenpiteitä. Jokaisella on omat suosikki ja tehokkaimmat rentoutumiskeinonsa, mutta on olemassa myös yleisesti hyväksyttyjä hakkeroituja kansanrauhoitteita: valeriaana, emäjuuri, minttutee, oregano tai sitruunamelissa, rentouttava hieronta, lämmin kylpy eteerisillä öljyillä jne.

Kun ihminen rauhoittuu täysin ja tulee järkiinsä, lihasten ilmentymät voivat kadota kokonaan tai ainakin muuttua paljon vähemmän intensiivisiksi. Päästäksesi niistä kokonaan eroon, sinun on sovellettava sopivimpia kansanmenetelmiä tiettyyn tapaukseen.

Kuinka poistaa hermostunut tikki

Hermostunut tiki vaikuttaa usein ihmisen kasvoihin: silmiin, huuliin, poskiin, vaikka se voi ilmetä myös missä tahansa ihmisen lihaksessa pitkittyvinä tahattomina rytmisinä supistuksina.

• Tämä ilmiö voidaan poistaa esimerkiksi silmän rytmisen lihasspasmin väkivaltaisella katkaisulla: sulkemalla silmät mahdollisimman tiukasti hetkeksi, räpyttämällä pitkään erittäin nopeasti.
• Se auttaa hyvin pienellä hermoston alueen hieronnalla, erityisesti supistuvia lihaksia,
• Silmän hermostuneella ticillä voidaan soveltaa pääpisteiden akupunktiohierontaa: nenäsillalla lähellä silmien viillon tyvtä, silmän vastakkaiseen kulmaan, alaluomeen ja keskelle. yläluomen ja kulmakarvojen väliseltä alueelta.
• Voit pysäyttää lihaksen levittämällä siihen jotain kylmää: jääpalaa tai pakastettua tuotetta.
• Voit poistaa silmän hermostuneen tikin ja muut kasvojen lihakset kontrastipesulla vuorotellen kylmällä ja sitten lämpimällä vedellä. Yleensä kerta riittää, mutta on välttämätöntä, että viimeinen pesu on vain lämmintä vettä, koska se rauhoittaa, estää silmien ja kolmoishermon hypotermian ja jättää yksinkertaisesti miellyttävämpiä tuntemuksia kuin kylmä vesi.
• Rentouttava kylpy auttaa lievittämään kasvojen alla olevien lihasten punkkia.

Kuinka lievittää lisääntynyttä lihasjännitystä

Lihasten ylirasitus voi johtaa lihasjännityksen kohoamiseen, jota pidetään epämiellyttävänä yhden tai lihasryhmän jännityksenä, kun ei ole kouristuksia tai kouristuksia, mutta sitä ei voida täysin rentoutua tai päinvastoin heikkoudeksi, kun ylirasitus johtaa lihakseen hypotensio. Esimerkiksi käsivarren hypotensiokohtauksen aikana voi olla vaikeaa pitää edes kuppia teetä kädessä.

Sillä ei ole väliä, missä muodossa ylikuormitus ilmeni: hypotension tai kohonneen sävyn muodossa molempien ilmiöiden syy on sama, joten hoito on sama.

• Hieronta ilman voimakasta painetta pehmeän vaivaamisen muodossa kiinnittäen erityistä huomiota ongelma-alueeseen auttaa lievittämään lihasjännitystä neuroosin sattuessa missä tilanteessa tahansa.
• Loistava rentouttava hoito koko vartalolle on lämmin kylpy, erityisesti rentouttavilla eteerisillä öljyillä.
• Jopa yksinkertainen uiminen uima-altaassa voi vaikuttaa myönteisesti.
• Jos mahdollista, voit käyttää kontrastisuihkua tai Charcot-hierontasuihkua, joka ei pelkästään rauhoita lihaksia täydellisesti, vaan myös tuottaa paljon positiivisia tunteita.
• Yksi lihasneuroosin hoitomenetelmistä on akupunktio ja akupunktio, jotka perustuvat vaikutukseen päärefleksipisteisiin. Vain vaikutuksen saamiseksi sinun on ymmärrettävä niitä ainakin vähän tai otettava yhteyttä kokeneeseen asiantuntijaan, muuten positiivisen vaikutuksen sijaan jää vain epämiellyttäviä tuntemuksia.
• Neurologit ja kiropraktikot käyttävät hoidossa ihmisen luontaisia ​​refleksejä. Jos asiantuntijan kurssihoito ei ole mahdollista, voit tässä tapauksessa käyttää video-oppaita tai käydä neurologilla ja pyytää selittämään perustekniikat.

Kuinka lievittää kouristuksia

Lisääntyneen fyysisen rasituksen aiheuttama lihasjännityksen aiheuttama kouristus vaikuttaa yleensä ylikuormitettuun lihakseen, ja moraalisesti se voi vaikuttaa mihin tahansa kehon motoriseen lihakseen tai useampaan kerralla. Kouristuksen lievitys on ongelmallista, koska yritykset väkisin rentouttaa lihasta johtavat vain sen vahvistumiseen ja aiheuttavat vielä enemmän kipua, joten epäonnistuneiden rentoutumisyritysten sijaan on turvauduttava muihin menetelmiin.

• Voit poistaa minkä tahansa lihaksen kouristuksen altistamalla lämpöä lämpimälle lämpötyynylle tai kylmälle. Tässä tapauksessa lämpö on toivottavampi, koska sillä on rentouttava vaikutus, mutta jää puolestaan ​​on kipua lievittävämpi.
• Vaihtoehto lämpöaltistukselle on kontrastilämpöaltistus.
• Voit lievittää kouristuksia suihkulla, jossa on voimakas vesipaine, jota tarvitset alentuneiden lihasten hieromiseen.
• Voit lievittää jalkakramppeja venytysharjoituksilla, mutta tämä menetelmä on hyvin riippuvainen oikeasta suorituksesta, jonka rikkominen aiheuttaa vain tilanteen pahenemista ja voimakasta kipua.
• Intensiivinen hieronta rentouttaa lihaksen, tärkeintä ei ole liioitella sitä, jotta se ei vahingoita sitä.
• Särkylääkkeillä ja kouristuksia estävällä lääkkeellä on kouristuksia estävä vaikutus (noshpa on osoittautunut kouristusta estäväksi lääkkeeksi jo vuosia), joka ei vain voi rauhoittaa lihaksia, vaan myös nukuttaa kramppeja sekä rauhoittaa hermostoa poistaen osittain ongelman syyn.
• Monet ihmiset lievittävät lihaskramppeja siihen kohdistuvilla stressaavilla vaikutuksilla, jotka voivat olla paitsi lämpöä, myös neulanpiston tai neulanpiston muodossa, kunhan se on puhdas, jotta se ei aiheuta infektiota. Voit myös vain nipistää kovasti.

Kuinka lievittää kouristuksia

Kouristukset ovat eräänlainen lihasspasmi, mutta niitä esiintyy yleensä raajojen motorisissa lihaksissa. Luonteeltaan ei-konvulsiiviset lihasspasmit ilmenevät lihaksen jatkuvana supistumisena, eikä niillä välttämättä ole niin voimakkaita kipuoireita, mutta ne voivat päästä ulos missä tahansa: vatsan, kasvojen tai sisäelinten lihaksissa.

• Ensinnäkin voit lievittää kouristuksia antispasmodisilla lääkkeillä, joita myydään suuria määriä kaikissa apteekeissa ilman reseptiä. Antispasmodisten lääkkeiden ottaminen on välttämätöntä sisäelinten kouristuksille, useimmiten vatsan ja hengityselinten lihakset kärsivät, kun taas ennen käyttöä on tarpeen valita lääke oikein, koska ne on usein suunnattu eri elimiin: jotkut lievittävät luuston lihaskouristuksia. lihakset, muut sisäelimet ja toiset ovat pään vaskulaarisia kouristuksia.
• Ulkopuolisten lihasten kouristuksia voidaan lievittää hieromalla lämmittävillä voideilla.
• Perinteinen lämpökäsittely lämpimillä tai kylmillä lämmitystyynyillä, kontrastisuihkulla tai lämpimällä kylvyllä.
• Jos on mahdollisuus ulkoisten lihasten spontaaneihin kouristuksiin tai kouristukseen, voit kiinnittää lämmittävän pippurilaastarin tai sinappilaastarin yleisimmin sairaaseen lihakseen. Sen toiminnan aikana ei esiinny voimakkaita ilmentymiä.
• Se lievittää kouristuksia monissa tapauksissa yksinkertaisella lämmittelyllä.
• Myös rauhoittavat aineet ja rentouttavat teet auttavat.

Lihasneuroosia on helppo taistella kansanmenetelmin yksin, mutta jos sen ilmenemismuodot ovat liian yleisiä tai voimakkaita, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä neurologiin ja tehtävä tutkimus, koska ne voivat olla oireita monista vakavista sairauksista, jotka ovat edelleen piilossa. Lisäksi, jos vaihtoehtoiset menetelmät eivät auta, sinun on suoritettava vakavampi lääketieteellinen hoito kielteisten terveysvaikutusten välttämiseksi.

Apua selkäkipuihin - tukkeutumiin ja lihaskouristeisiin

Monien sairauksien pääsyy liittyy alaselän syvien lyhyiden lateraalisten ja mediaalisten poikittaislihasten ja selkärangan välisten lihasten kouristukseen! Lisäksi kouristuksen tilassa nämä lihakset voivat pysyä vuosia aiheuttaen lihaksia. Siten lihas ei kehity dystrofian ja ulkoneman seurauksena eikä viereisten luun kasvun seurauksena.

Ensisijainen patologinen prosessi on näiden lihasten liiallinen jännitys (vartalon hankala pyöriminen, liiallinen taipuminen, selän hypotermia, infektiosairaus, pitkittynyt staattinen lihasjännitys , syntyvät - kun henkilö ei istu kunnolla tietokoneen ääressä, kantaa laukkua toisella olkapäällä jne.), ylittää heidän työjännitteensä, mikä johtaa näiden lihasten pitkittyneeseen, refleksisesti kiinnittyneeseen jännitykseen, heijastuskouristukseen.

Kaikille osteokondroosipotilaille hieronta, itsehieronta, vedessä harjoitukset, uinti, erityisesti rintauinnissa ja selässä ovat hyödyllisiä. Hyödyllisiä harjoituksia selän ja vatsan lihasten vahvistamiseksi, jotka sisältyvät harjoituskokonaisuuksiin. Lihasjännityksen yhteydessä hermojuurien puristus lisääntyy ja verenkierto heikkenee.

Siksi on niin tärkeää sisällyttää luokkiin rentoutusharjoituksia, jotka on vaihdettava erityisten harjoitusten kanssa. Ensinnäkin sinun on opittava kantamaan päätaakkaa:

• hitaat, rytmiset liikkeet, jotka venyttävät vahvistavaa lihasta (toista 6-15 kertaa, 20 sekunnin tauko);
• luo painovoiman vaikutuksesta asento tonisoivalle lihakselle venyttämällä sitä, venytysvaihe kestää 20 sekuntia, 20 sekunnin tauko, toista 15-20 kertaa;
• tonic lihaksen jännitys vastusta vastaan ​​10 sekunnin ajan, sitten 8 sekuntia rentoutumista ja venytystä, toista 3-6 kertaa;
• tonisoivan lihasryhmän jännitys vastakkaisen puolen vastusta vastaan ​​10 sekuntia, 8 sekuntia rentoutumista, lihasryhmän venyttelyä, toista 3-6 kertaa.

2) Laskeudu alas nelijalkaille ja lepää lattialla polvillasi ja kämmenilläsi. Paina leukasi rintaasi vasten. Taivuta nyt selkäsi ylös pyöristäen sitä.

3) Sama, mutta seisoma-asennossa: laita kätesi vyöllesi, käännä kyynärpääsi eteenpäin. Paina leukasi rintaasi vasten ja pyöristä selkääsi kaareutuen taaksepäin.

4) Makaa vatsallesi, laita kädet lantion alle, suorista ja tuo jalat yhteen. Nosta jalkasi irti maasta yrittäen nostaa ne mahdollisimman korkealle. Pidä niitä maksimiasennossa, kunnes lasketaan "kaksi" ja laske ne hitaasti.

5) Jatka vatsallaan makaamista, mutta laita kädet yhteen selkäsi takana. Nosta päätäsi ja nosta hartiat irti lattiasta ojentaen kämmenet jalkojasi kohti. Pidä enimmäisasennossa "kaksi" ja laske hitaasti.

6) Kääri selällesi. Vedä polvet rintaan asti käsilläsi. Taivuta päätäsi polviasi kohti. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja rentoudu sitten.

Kompleksi alaselkälle

1) Puolipunnerrannat. Makaa vatsallesi. Nostamatta lantiota irti lattiasta, tee punnerrusta käsissäsi kaareutuen selkääsi.

2) Kääri selällesi. Paina jalkasi tiukasti lattiaan, taivuta polviasi. Kädet ristissä, aseta kämmenet olkapäille. Nosta päätäsi ja hartioitasi mahdollisimman korkealle painaen samalla alaselkää ja jalkoja lattiaa vasten. Pysy tässä asennossa, kunnes lasketaan kaksi.

3) Maanavigointi. Makaa vatsallesi ja nosta vasen kätesi ja oikea jalkasi kuin uisit ryömiessä. Pidä kiinni kahdesta ja vaihda sitten käsiä ja jalkoja aivan kuin uimasi.

4) Käy uima-altaalla, mutta varmista, että vesi on lämmintä. Krooniseen alaselkäkipuun uinti auttaa vertaansa vailla.

Kaikki yllä mainitut harjoitukset tulee suorittaa positiivisella tunneasenteella, keskimääräisellä tahdilla, tasaisesti hengittäen. Mikä tärkeintä, jännitysvaiheen jälkeen täytyy välttämättä seurata täydellisen rentoutumisen vaihe, muuten harjoitukset menettävät merkityksensä.

Kun teet mitä tahansa yllä olevista harjoituksista, ole varovainen. Jos ne sattuvat, lopeta niiden tekeminen. Mutta jos tunnet paranemista päivän tai kahden harjoituksen jälkeen, ne ovat sinulle turvallisia.

Liikunta on liikuntakasvatusta, mutta on muitakin tärkeitä vivahteita, jotka on hyvä muistaa.

Valitse tuoli, joka tukee hyvin selkää. Jos tämä vaihtoehto on säädettävissä, aloita alimmasta asennosta ja jatka ylöspäin, kunnes löydät mukavimman.

Yritä pitää pää suorana laskematta tai nostamatta leukaa. Jos joudut katsomaan näyttöä pitkään, aseta se silmien korkeudelle.

Kun ulkona on kylmä ja kostea, älä unohda kääriä kaulaa huiviin.

Istumatyössä, vaikka työsi olisi Krasnodarissa, jossa on upea ilmasto ja erinomaiset työolosuhteet, pidä joka tapauksessa säännöllisesti (noin kerran tunnissa) lyhyitä taukoja lämmitelläksesi. Voit vain kävellä käytävää pitkin, kiivetä portaita kaksi tai kolme kerrosta. Mutta on parempi venytellä ja taivuttaa.

On olemassa erittäin hyödyllinen keksintö: fitball. Isoilla (55-65 cm) kumipalloilla suoritettavat harjoitukset eivät ole pelkästään jännittäviä, vaan myös erittäin hyödyllisiä selälle ja niskaan.

Ilmoittaudu fysioterapiaan. Nykyaikainen lääketiede on saavuttanut uskomattomia korkeuksia, ja lääkäri määrää sinulle tarkasti ja määrätietoisesti valittuja harjoituksia. Tärkeintä tässä on vähemmän itsenäisyyttä.

Yritä syödä terveellistä ruokaa ja sietää vähemmän negatiivisia tunteita. Stressi on yksi tärkeimmistä lihasjännityksen syistä.

On hyödyllistä ripustaa poikittaispalkkiin, jos mahdollista. Tee se kotona esimerkiksi jossain oviaukossa. Joka kerta kun kuljet ohi, roiku muutama sekunti roikkuen kohtalaisesti eri suuntiin. Selän lihakset rentoutuvat samalla huomattavasti ja pyrkivät palaamaan normaaliasentoonsa.

Vieraile kiropraktikolla asentamaan se paikalleen. Mutta muista: lääkärikeskuksen lisenssi ei sinänsä anna sen työntekijöille oikeutta kaivaa selkääsi. Jokaisella tietyllä terapeutilla on oltava henkilökohtainen todistus ja lupa suorittaa terapeuttisia manipulaatioita.

Monet niska- ja selkäongelmat alkavat väärästä nukkumapaikasta. On tärkeää, että sinulla on kiinteä patja, joka ei painu syvälle keskeltä. Tyyny ei myöskään saa olla liian pehmeä, joskus se tulisi hylätä kokonaan. Ja on parasta ostaa erityinen ortopedinen patja ja tyyny. Niiden muoto on erityisesti valittu auttamaan rentouttamaan selän lihaksia ja. Tällaisella makealla nukahdat tuskin helpottuneena ja heräät täysin levänneenä.

Selkäharjoitukset

Tarjoamme sinulle joukon erittäin helppoja harjoituksia, jotka voidaan suorittaa selällään makuulla. Sen tärkein etu on, että jokainen harjoitus antaa sinun venyttää niiden kehon osien lihaksia, joita on vaikea rentoutua normaalissa asennossa. Kompleksia voidaan käyttää helppoon venytykseen ja rentoutumiseen.

Selkäharjoitukset #1

Taivuta polviasi, tuo jalkapohjat yhteen ja rentoudu. Tällaisessa miellyttävässä asennossa nivuslihakset venyvät. Pidä 30 sekuntia. Anna painovoiman venyttää tätä kehon aluetta luonnollisesti. Mukavuuden lisäämiseksi voit laittaa pienen tyynyn pään alle.

Harjoitusvaihtoehto selkänumerolle 1

Muuttamatta asentoa, heiluta jalkojasi tasaisesti puolelta toiselle 10-12 kertaa. Tässä tapauksessa jalkojen tulee toimia kohti yhtä kehon osaa (merkitty katkoviivalla). Liikkeet suoritetaan helposti ja sujuvasti, amplitudilla enintään 2-3 cm kumpaankin suuntaan. Liikkeen tulee alkaa lantiosta.
Tämä harjoitus kehittää joustavuutta nivusissa ja lantiossa.

Selkäharjoitukset #2

Paina oikeaa jalkaa vasemmalla ja yritä vetää oikeaa jalkaa vartaloa kohti. Tällä tavalla supistat reisilihaksia (kuva 1). Pidä jännitystä 5 sekuntia, rentoudu sitten ja toista edellinen (kuva 2). Tämä harjoitustapa on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on jäykät lihakset.

Selkäharjoitukset #4

Vähentää jännitystä alueella

Makaavassa asennossa voit venyttää yläosaa ja kaulaa. Kiinnitä sormesi pään taakse suunnilleen korvien korkeudelle. Aloita vetämällä päätäsi hitaasti ylöspäin, kunnes tunnet lievää venytystä alueella. Pidä 3-5 sekuntia ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Tee harjoitus 3-4 kertaa löysätäksesi vähitellen yläosan jännitystä ja. Rentouta alaleuka (poskihampaiden välillä tulee olla pieni rako) ja hengitä rytmisesti.

Selkäharjoitukset #5

Kiinnitä sormesi pään taakse (älä niskaan) makuuasennossa jalat polvissa koukussa. Ennen selän venyttämistä nosta pää varovasti lattiasta ylös ja eteenpäin. Ala sitten painaa päätäsi lattiaa vasten, mutta vastusta tätä liikettä käsiesi ponnisteluilla. Pidä tätä staattista supistusta 3-4 sekuntia. Rentoudu 1-2 sekuntia ja ala sitten vetää päätäsi varovasti eteenpäin käsilläsi (kuten edellisessä harjoituksessa) niin, että leuka liikkuu napaa kohti, kunnes tunnet olosi kevyeltä, miellyttävältä. Pidä asento 3-5 sekuntia. Toista 2-3 kertaa.

Vedä päätä ja leukaa varovasti vasemmalle. Pidä asento 3-5 sekuntia. Rentoudu ja laske pää lattialle ja vedä sitä sitten oikealle. Toista 2-3 kertaa.

Pidä pää rennosti lattialla ja käännä leuka olkapäätäsi vasten. Pyöritä leukaa juuri sen verran, että tunnet pienen venytyksen sivulla. Pidä asento 3-5 sekuntia ja toista sitten toisella puolella. Toista 2-3 kertaa. Alaleuan tulee olla rento ja hengityksen tasaista.

Selkäharjoitukset #6

Lapaluiden litistys

Kiinnitä sormesi pään taakse ja vedä lapaluita yhteen jännityksen luomiseksi yläselässäsi (rintakehän tulee työntyä ylöspäin liikkuessasi). Pidä asentoa 4-5 sekuntia, rentoudu sitten ja vedä päätäsi varovasti eteenpäin. Joten samalla vähennät alueen jännitettä. Yritä kiristää niskaasi ja hartioitasi, sitten rentoudu ja jatka taaksepäin. Tämä auttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi ja kääntämään päätäsi ilman jännitystä. Toista 3-4 kertaa.

Selkäharjoitukset #7

Lannerangan pidennys

Vähentääksesi jännitystä alaselässä, kiristä pakaroiden lihaksia ja samalla vatsalihaksia alaselän suoristamiseksi. Pidä jännitystä 5-8 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 2-3 kertaa. Keskity pitämään lihakset supistuneessa tilassa. Tämä lantiovyön keinuharjoitus vahvistaa pakaroiden ja vatsan lihaksia ja auttaa säilyttämään oikeat istuma- ja seisoma-asennot.

Selkäharjoitukset #8

Lapaluiden ja pakaralihasten jännityksen vähentäminen.

Tuo samalla lapaluusi yhteen, suorista alaselkää ja kiristä. Pidä jännitystä 5 sekuntia, rentoudu sitten ja vedä päätäsi ylös venyttääksesi selkää ja yläselkää. Toista 3-4 kertaa ja arvosta nautintoa.

Ojenna nyt toinen käsi pään taakse (kämmen ylös) ja toinen käsi vartaloa pitkin (kämmen alas). Venyttele molempiin suuntiin samanaikaisesti venyttääksesi olkapäitä ja selkää. Pidä 6-8 sekuntia. Tee harjoitus molemmille puolille vähintään kaksi kertaa. Alaselän tulee olla suora ja rento. Pidä myös alaleuka rentona.

Selkäharjoitukset #9

Venytysharjoitukset

Venytä kädet pään taakse ja suorista jalat. Venytä nyt käsiäsi ja jalkojasi molempiin suuntiin niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi. Pidä 5 sekuntia ja rentoudu sitten.

Venytä nyt vinottain. Venyttämällä oikeaa kättäsi, vedä samanaikaisesti vasemman jalkasi varvas. sikäli kuin olet mukava. Pidä asentoa 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Venytä vasen käsi ja oikea jalka samalla tavalla. Pidä kutakin vähintään 5 sekuntia ja rentoudu sitten.

Nyt venytä uudelleen molemmilla käsillä ja jaloilla kerralla. Pidä
5 sekuntia, sitten rentoudu. Tämä on hyvä harjoitus rintakehän, vatsan, hartioiden, käsivarsien ja jalkojen lihaksille.

Voit myös täydentää vatsan vetäytymistä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi hoikemmaksi ja samalla on hyvä harjoitus sisäelimille.
Kolminkertaiset venytysharjoitukset vähentävät lihasjännitystä, mikä edistää koko kehon rentoutumista. Tällaiset venytykset auttavat nopeasti vähentämään kehon yleistä jännitystä. Niitä on hyvä harjoitella ennen nukkumaanmenoa.

Selkäharjoitukset #10

Tartu molemmin käsin oikeaan jalkaan ja vedä sitä rintaasi kohti. Kun teet tätä harjoitusta, rentouta niska ja laske pää lattialle tai pienelle tyynylle. Pidä rauhallisena 10>30 sekuntia. Toista sama liike vasemmalla jalalla. Alaselän tulee olla koko ajan suorassa. Jos et tunne jännitystä lihaksissa, älä lannistu. Pääasia, että olet onnellinen. Tämä on erittäin hyvä harjoitus jaloille, jaloille ja selälle.

Harjoitusvaihtoehto selkänumerolle 10

Vedä rintaasi kohti ja vedä sitten koko jalkaa vastakkaiseen suuntaan venyttääksesi oikean reiden ulkoosaa. Pidä valoa 10-20 sekuntia. Toista sama liike toisella jalalla.

Toinen versio harjoituksesta selkänumerolle 10

Vedä makuuasennossa oikeaa varovasti oikeanpuoleisen ulkopuolelle. Käsien tulee tarttua jalan takaosaan hieman korkeammalle

nimettömänä

hei, kaksi kuukautta sitten aamulla oli vetämisen tuntemuksia käsissä ja jaloissa, saman päivän illalla tunsin kuinka reisilihaksia vedettiin ja puristettiin takaa. vetoaistimukset hävisivät vähitellen, mutta jännitystä ilmaantui lihaksiin, päivän aikana ilmaantuu jalkoihin, sitten jalkoihin, sitten lantioon, sitten sääriin, molempien jalkoihin enemmän sisäpuolelta, toisessa jalassa reisi on edessä, toisaalta takana (tämä lihas kiristyy minusta tuntuu vahvemmalta ja useammin joka päivä), molemmissa säärissä tapahtuu edessä, se tapahtuu takana. käsissä, kun levität sormia, tuntea jännitystä kämmenessä, se kiristää niskaa eri puolilta enemmän kuin minusta näyttää edessä, mutta sitä tapahtuu myös sivuilla ja takana ja lapaluiden välissä nyt 5 kuukautta, nyt on vielä puristumisen tuntemuksia ja missä korvat ovat, se tapahtuu poskissa, kun nielen, minusta tuntuu kuin yläsuulaki olisi jännittynyt, näin ei aina ole.kaikki nämä jännitteet, eli sitten ei, mitä tulee kaulaan ja raajoihin koko ajan, siellä täällä.Kaikki tämä voimistuu tunteideni mukaan, nyt on supistuksia kipuun asti. Nousen ylös, voin kävellä vähän ja se näkyy, ja joskus tunnen sen heti.. Yöllä herääessäni puristan käteni nyrkkiin, joskus tunnen niissä heikkoutta.Lisäksi vapinaa lihakset, minusta tuntuu, niissä, jotka ovat jännittyneitä. Pään magneettikuvaus normaali, ulkonema c7-8:ssa 0,2, tyrä l5s1:ssä 0,5. Mitä se voi olla minulle?

Kiireellinen (!) sairaalahoito suuressa monitieteisessä sairaalassa, valtakunnallisella tasolla (neurologinen etäisyys), jossa on tehohoitoyksikkö keuhkojen tekoventilaatiolla. Oletettu diagnoosi: nouseva Guillain-Barré-polyradikuloneuriitti, jossa on bulbar-häiriöitä. Siellä voit tarkistaa ulkoisen hengityksen toiminnan. Indikaattorien laskulla - hätäsairaala suoraan teho-osastolle, mahdollisesti mekaaninen ilmanvaihto. Tämä on kiireellistä. Tulosta ja tai 03. !!! Oikeilla toimilla - toipuminen on valmis. Näin et pelästy, vaan toimi nopeasti.

nimettömänä

Hei, jännerefleksini ovat normaalit, myös jalkojen ja käsivarsien lihasvoima. Viimeksi kävin neurologilla viikko sitten. kaikki alkoi niskalihasten kiristymisestä neljä kuukautta sitten, mutta niskan liikkeet eivät rajoittuneet, sitten aloin vetää oikeaa kättä ja jalkaa vähän kesäkuussa, ajoittain, oikean jalan lihakset kiristyivät. kaikki tämä ei häirinnyt kävelemistä paljoa.Ajoittain oli yleistä heikkoutta,lämpöä ei ollut.Elokuussa eräänä aamuna raajoissa ilmaantui vetäviä tuntemuksia.Oli jopa että kieli vedettiin ja poltettiin kielen kärjestä, sitten se meni ohi, kuten kielen kohdalla. vetoaistimukset käytännössä hävisivät, mutta ilmaantui jännitteitä, jotka eivät rajoita liikettä.. Aamulla nousen jaloissani, tunnen kiristystä oikealla jalallani sääressä edessä, vasemmassa reidessä takana, viime aikoina siellä on ollut kipeä, polttava, jalkojen sisäpuolella tunsin aluksi vetoa, sitten jännitystä, nyt sattuu ajoittain, mutta ei paljon, vapinaa jännittyneissä lihaksissa, usein jaloissa. käsissä käsissä, erityisesti siellä, missä peukalon pallo on (ja ennen sitä elokuussa peukaloita vedettiin ajoittain kahden viikon ajan). eli käy ilmi, että aluksi kaikki veti minua ajoittain, ja sitten ilmestyi jaksollinen jännite. Ja minusta näyttää siltä, ​​​​että tämä jännitys on säännöllistä koko kehossa, en tunne sitä vain vatsassa, rinnassa, alaselässä. Luuletko edelleen, että tämä on syndrooma?

Ja silti, kyllä. En tietenkään ole nähnyt sinua, enkä osaa arvioida kaikkea dynamiikkaa, mutta jos on tällaisia ​​epäilyksiä, on parempi tehdä virhe huonommalla ennusteella ja diagnoosilla kuin iloita parhaalla, se voi maksaa enemmän ... GBS:n avulla et voi ohittaa hengityselinten sairauksien kehittymistä, ja ne voivat kasvaa huomaamatta. Jos ei tätä varten - sinua ei voida hoitaa ollenkaan, joten kaikki todennäköisesti menee ohi itsestään (subakuutin kurssisi kanssa...) Päätä itse.

nimettömänä

Nikolai Vladislavovich! koko pointti on se, että oireeni ja paikallisen ja alueellisen neurologin (olen Murmanskin alueelta) kanssa he lähettävät minut psykiatrille ja jos tulen kertomaan tästä oireyhtymästä, he laittavat minut ehdottomasti "sairaalaan" ))) Olen tosissani. Vastaa, miten tämä hengitysvajaus voidaan määrittää ja mitä tutkimuksia voidaan tehdä itsenäisesti. ja minulla on myös niskan puristustunne jo viidennen kuukauden ajan, vai eikö sillä ole väliä? mitä minun pitäisi tehdä?

Neurologin konsultaatio aiheesta "lihasjännitys" on tarkoitettu vain viitteeksi. Neuvottelun tulosten perusteella ota yhteyttä lääkäriin, myös mahdollisten vasta-aiheiden tunnistamiseksi.

Tietoja konsultista

Yksityiskohdat

Neurologian lääketieteen tohtori, professori. Korkeimman pätevyysluokan lääkäri. Lääkärikokemus yli 25 vuotta.

Ammatillinen kiinnostuksen kohde: akuutti ja krooninen kipu (osteokondroosi, selkäkipu, nivelkipu, päänsärky, neuralgia jne.). Akuutit ja krooniset verisuonisairaudet (halvaus, dyscirculatory enkefalopatia, aivohalvausten seuraukset, valtimo- ja laskimohäiriöt, vegetatiivinen dystonia jne.) Asteniset tilat, krooninen väsymys, muistin, huomiokyvyn heikkeneminen, neuroottiset häiriöt jne.), aivo-aivovauriot. Vaikeita tapauksia. Tekijän menetelmät nopeaan työskentelyyn potilaan alitajunnan kanssa palauttaen hänen sisäiset resurssit.

Me kaikki tiedämme, että istumatyö voi olla haitallista terveydellemme. Mutta kaikilla meistä ei ole aikaa ja mahdollisuuksia käydä kuntosalilla säännöllisesti.

Tällaisille ihmisille olemme valmistaneet viisi venytysharjoitusta, jotka auttavat lievittämään jännitystä pitkästä istumisesta jäykistä lihaksista. Nämä harjoitukset eivät vaadi erityisiä laitteita ja paljon lisäaikaa. Voit tehdä ne töiden jälkeen tai ehkä lounastauolla.

Jos sinulla ei ole vammoja, venytysharjoitukset ovat sinulle täysin turvallisia.

Rintalihasten venyttely

Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen, jos vietät paljon aikaa kumartuneena näppäimistön päällä, mikä voi johtaa hengitysvaikeuksiin. Yritä kumartua ja hengittää syvään, niin ymmärrät mistä puhun.

Taivuta oikeaa kättäsi 90 asteen kulmaan ja aseta kyynärvarsi ovenkarmia pitkin. Aseta oikea jalkasi eteenpäin. Pyöritä vartaloasi vasemmalle, kunnes tunnet miellyttävän venytyksen rinnassa ja olkapäälihaksissa. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Vaihda käsiä ja jalkoja ja toista harjoitus.

Reiden lihasten venyttely

Epämukavuus reisilihaksissa on yleinen ongelma niille, jotka viettävät paljon aikaa tuolissa. Tässä on harjoitus, joka auttaa lievittämään reisilihasten jännitystä.

Aseta vasen polvi lattialle ja vedä oikea jalka 40–50 cm eteenpäin. Molempien jalkojen tulee olla taivutettuina polvissa 90 asteen kulmassa. Vartalo on täysin pystysuorassa asennossa. Siirrä lantiota eteenpäin, kunnes tunnet miellyttävän venytyksen. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Vaihda jalkaa ja toista harjoitus vartalon toisella puolella.

Lisävenyttelyä varten voit nostaa käsiäsi pään yläpuolelle ja hitaasti kallistaa ja kääntää kehoasi eri suuntiin.

Pohjelihasten venyttely

Toimistotyöntekijät valittavat usein, että heidän pohkeensa turpoavat pitkäaikaisesta tuolissa istumisesta. Tällaiseen turvotukseen liittyy särkyvää kipua ja joskus äkillisiä kouristuksia. Tämän vaivan voittamiseksi suosittelemme yksinkertaisen harjoituksen suorittamista.

Seiso noin 50-60 cm seinästä jalat hartioiden leveydellä. Nojaa kätesi seinään. Ota iso askel taaksepäin vasemmalla jalallasi ja siirrä sitten painosi tälle jalalle. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.

Suorita tämä harjoitus enintään kolme kertaa päivässä, jos vasikat ovat alttiita turvotukselle.

Selkälihasten venyttely

Tämä harjoitus rentouttaa selkälihaksia, jotka ovat usein kireät pitkän istumisen jälkeen.

Makaa selällesi, ojenna kädet vartaloa pitkin, käännä kämmenet ylös. Jalat ovat koukussa polvissa ja jalat ovat lattialla. Pidä jalat yhdessä ja pudota molemmat polvet vasemmalle kääntäen samalla päätäsi vastakkaiselle puolelle. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Toista kehon toiselle puolelle.

Selkärangan nyrjähdys

Istuva työ tekee lannerangan lihaksista hitaita ja heikkoja. Tässä on hyvä harjoitus, joka auttaa lievittämään selkärangan tarpeetonta jännitystä.

Makaa vatsallesi, aseta kämmenet hartioiden alle. Suorista sitten kätesi, kallista päätäsi ylöspäin ja taivuta vartaloasi taaksepäin, kunnes tunnet pienen venytyksen. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

Harrastatko liikuntaa työssäsi?

En ole koskaan kiinnittänyt tarpeeksi huomiota lihasten rentouttamiseen harjoittelun jälkeen - yleensä vain lopetan kaikki harjoitukset ja lähden heti hommiin. No, joskus voin silti käydä hieronnassa, mutta tämä on hyvin harvinaista. Eikä kyse ole edes siitä, että en usko sen tarpeelliseksi - tietävät ihmiset sanovat, että lihasten rentouttaminen harjoituksen lopussa on yhtä tärkeää kuin lämmittely alussa, eikä minulla ole mitään syytä olla uskomatta niitä. Aina ei vain ole mahdollista varata aikaa hierojamatkalle, enkä yksinkertaisesti tiedä muita tapoja lievittää lihasjännitystä.

Mutta eilen löysin Internetistä pienen muistiinpanon, jossa kuvataan vaihtoehtoja, kuinka voit rentoutua lihaksissasi erityyppisten harjoitusten jälkeen. Ja on monia tapoja rentoutua, joita voit tehdä yksin ja jopa kotona.

Esimerkiksi pitkän lenkin jälkeen suositellaan makaamaan viileässä kylvyssä kymmenen minuuttia. Tämä auttaa estämään lihaskipuja, joita esiintyy yleensä intensiivisen harjoituksen jälkeisenä päivänä - kylmä vesi vähentää monien jalkojen lihasten mikrotraumien aiheuttamaa tulehdusta.

Jännityksen lievittämiseksi pitkän ja kovan uinnin jälkeen ehdotetaan seuraavaa menetelmää: seiso oviaukon lähellä ja paina kämmenet lujasti oven karmia vasten (sen molemmilla puolilla). Astu nyt ovelle ja levitä olkapäät niin pitkälle kuin mahdollista. Pysy tässä 30 sekuntia. Tällä harjoituksella voit venyttää hyvin rintakehän ja hartioiden lihaksia.

Jos harjoitit kaikkia kehon lihasryhmiä kerralla, ota lämmin kylpy (veden tulee olla huoneenlämpöistä) ja ole siinä 20 minuuttia. Parhaan vaikutuksen saamiseksi lisää veteen merisuolaa tai -vaahtoa. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään lihasjännitystä.

Hierontaa (joka on suunnattu niille lihaksille, jotka toimivat eniten harjoituksen aikana) suositellaan jokaisen harjoituksen jälkeen. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista rentouttaa väsyneitä lihaksia.

Harjoittelun jälkeen, jossa pääkuormitus kohdistui jaloihin (esimerkiksi juoksu, hyppy tai pyöräily), voit tehdä tämän harjoituksen: makaa selällesi ja nosta jalat pystysuoraan ylös. Pidä niitä tässä asennossa 20 minuuttia (on erittäin vaikeaa pitää jalkojasi ilmassa niin kauan, joten voit nojata ne seinää vasten). Harjoittelun aikana stressin vuoksi veri ryntäsi jalkoihin, ja tämän harjoituksen avulla se palaa takaisin. Joten voit lievittää jännitystä ja estää sellaisen epämiellyttävän ilmiön kuin "tukkeutuneet" lihakset.

Samaa mieltä, melkein kaikki ehdotetut menetelmät (paitsi hierontaa) ovat erittäin helppoja suorittaa - ne eivät vaadi erityisiä tietoja, sinun ei tarvitse viettää niihin paljon aikaa. Joten nyt olen päättänyt jokaisen harjoituksen jälkeen (tarkoitan tietysti vain intensiivisiä harjoituksia suurella kuormituksella) rentouttaa lihaksia, mitä suosittelen myös sinulle)