Urheiluvälineiden nimet. Kotitreenit: Kauniit kuoret ja harjoitukset niiden kanssa

Yksinkertaisimpia urheiluvälineitä voi valmistaa kuka tahansa. Kirjoittajalla on yli 200 kehitystyötä urheiluvälineistä, simulaattoreista ja erilaisista laitteista, joista monet ovat paremmin tunnettuja ulkomailla ja kantavat Igor S. Ivanovin nimeä. Melkein jokainen ihminen pystyy keksimään tietyn laitteen, mukaan lukien urheilutarkoituksiin. On kuitenkin huomattava, että ympärillämme on suuri valikoima valmiita kuoria ja simulaattoreita. Joten esimerkiksi laajentimen puuttuessa apteekeissa myytävä hemostaattinen kumiside tai kumiside täyttää tehtävänsä täydellisesti. Kuorman lisäämiseksi käytetään useita kiristyssidettä tai taitetaan lääketieteellinen side useisiin kerroksiin, ja niiden puuttuessa laajennus korvataan elastisilla harjoitushousuilla tai sukkahousuilla, joiden venytysamplitudi ei valitettavasti ole kovin suuri.

Erinomainen raaka-aine kumisen iskunvaimentimen valmistukseen on vanha autokammio, josta leikataan iskunvaimentimen rengaselementit. Niitä voidaan käyttää itsenäisesti tai ne kiinnitetään erityisesti valmistettuihin kahvoihin. Tällaiset iskunvaimentimet venyvät hyvin eivätkä repeydy.

Auton kammiosta on helppo valmistaa paino leikkaamalla turha osa irti ja leikkaamalla läpi 4 kahvaa, jonka jälkeen märkä hiekka, kivi tai murskattu kaadetaan painosäkkiin.

Kankaasta voi ommella solmittavan kettlebellin työntämällä siihen muovipussin painotäytteellä. Kädensijana käytetään tavallista tikkua. Paino voidaan valmistaa mistä tahansa metalliaihiosta hitsaamalla kahva. Jos tällainen paino on epämukava ja painaa kyynärvartta, se peitetään pehmeällä kangaspäällyksellä.

Hyvä urheiluväline tulee maaperän tiivistämiseen käytettävästä puisesta päätetuesta. Se on hirsi, jonka päähän on naulattu kahva. Sen avulla voit pumpata hauislihaksia ja tehdä maastanostoja, ja painon lisäämiseksi joko liotat sen veteen tai työnnät ylimääräisiä painoja puun päälle.

Jos työnnät kahvan onttoon tukkiin tai metalliaihioon, saat kokonaan uuden ammuksen.

Tällaiset urheiluvälineet voidaan valmistaa vaihdettavilla levyillä.

Toinen epätavallinen ammus, jossa, kuten edellinenkin, Igor S. Ivanovin nimi, on terässylinteri säädettävällä kahvalla. Kahvan uudelleenjärjestely pidentää tai lyhentää fyysistä olkapäätä, mikä muuttaa lihasten kuormitusta. Toinen urheiluväline Igor S. Ivanov toimii samalla tavalla hauislihasten harjoittamisessa.

Levyt asennetaan erityiseen käsinojaan, jossa on kahva ja kaula, ja niitä voidaan siirtää ja kiinnittää koko kaulan pituudelta lukoilla.

Aloittelijat ostavat yleensä halpoja kiinteitä pallokäsipainoja. Mutta muutaman kuukauden kuluttua ne ovat käyttökelvottomia alhaisen painonsa vuoksi. Vaihdettavat painot auttavat korjaamaan tilanteen, joista jokainen koostuu kahdesta puolikkaasta, jotka on kiinnitetty toisiinsa pulteilla.

Putkesta, jonka päät on sahattu ja taivutettu, on erittäin helppo tehdä käsipaino ja kuormaksi sopivat isot 3 litran sementillä täytetyt tomaattipastatölkit.

Vaikeampi, mutta kätevämpi käyttää, on käsipaino, joka koostuu kahvasta, johon on hitsattu metallilaatikoita, joissa kussakin on kolme osastoa.

Osastot on tehty tiilien kokoisiksi ja suljetaan yhteisellä kannella. Tällaisen käsipainon painoa voidaan muuttaa lisäämällä tai vähentämällä tiilien määrää. Ammattilaisille, jotka työskentelevät lihaksia suurilla painoilla ja eri kulmissa, sopii käsipaino, jonka kahva on asetettu haluamaasi kulmaan.

Tankoa voidaan pitää suurena käsipainona ja sen tekemiseen sovelletaan samoja tekniikoita kuin käsipainon tekoon. Yksinkertaisimman kaulan valmistamiseksi riittää käyttää sorkkarautaa ja sen puuttuessa palaa vesiputkea. Putken molemmille puolille työnnetään puiset tulpat, joiden sisään on aiemmin kaadettu hauli, pieniä kiviä tai hiekkaa.

Putkeen asennetaan rajoittimet lukoilla varustettujen holkkien muodossa ja tehdään yksinkertaisia ​​lukkoja, myös kierrelukolla varustettujen holkkien muodossa. Tankolevyt valmistetaan joko sopivasta metalliromusta tai kaadetaan sementistä erityiseen muottiin tai ne valmistetaan puusta. Voit lisätä puisen kiekon painoa levyn tankoihin asennettujen käsipainojen avulla.

Painojen lisäkiinnitykseen voidaan käyttää yksinkertaisia ​​lukituselementtejä. Kätevä tanko saadaan metallilaatikosta, johon U-muotoinen putki hitsataan.

Kaarevan putken geometria mitataan etukäteen penkkipunnerruspenkin korkeuden ja urheilijan rinnan korkeuden perusteella. Raskaat esineet sijoitetaan laatikkoon, olivatpa ne sitten kiviä tai kevyitä urheiluvälineitä. Jos teet U-muotoisen putken liukuvan, on mahdollista tehdä kyykkyjä painolla seisoessaan penkillä.

Taivutettuja tankoja käytetään harjoittelemaan erilaisia ​​lihaskimppuja. Kotona kaikilla ei ole siihen varaa. Mutta jokainen voi tehdä Igor S. Ivanovin erikoislaitteita vavoille.

Päätettyään suuttimen muodon ja kaulan halkaisijan, se tilataan miltä tahansa metallimestarilla.

Jos urheilijalla on urheiluvälineitä, niin erilaisiin harjoituksiin heidän kanssaan tehdään asianmukaiset laitteet, jotka laskevat yhteen ammusten painon. Joten kahvakuulaharjoituksiin tehdään pidike, jonka avulla ei vain voi laskea painoja, vaan myös harjoitella suorittamalla erilaisia ​​otteita.

Asentamalla painoja kotitekoiseen kaulaan he saavat melkein oikean tankon.

Vetoon, penkkipunnerrustukseen, kyykkyyn on täydellinen laite, joka on tuki, jonka akselille on asennettu kahvoilla varustettu palkki.

Kantopalkkiin tehdään reiät painoille tai muille kuormille, joiden uudelleenjärjestelyllä saavutetaan vaadittu kuorma.

Kotitekoinen laajennin valmistetaan ovenjousista, jotka yhdistävät ne pituudeltaan kahteen osaan, ja kahvat kopioidaan tehtaan laajentimesta. Jos voima on kasvanut eikä jousia ole enää, jousien sisään johdetaan kumiset iskunvaimentimet, jotka lisäävät kokonaiskuormitusta eivätkä sotkeudu. Laajentimen käyttämiseksi "lohkona" taivutetaan metallista leveä koukkupidike. Yhdistämällä yhteen malliin ekspanderi ja käsipaino tai ekspanderi ja tanko, niillä saadaan summattua kunkin urheiluvälineen tuottamat kuormat.

Lohkolaitteiden valmistukseen tarvitset hihnapyöriä - pyöriä, joissa on urat kaapelille tai köydelle, jotka on kiinnitetty akseliin. Irrotettavat hihnapyörät voidaan kiinnittää. Mielenkiintoisia yhdistelmiä saa aikaan kiinnittämällä hihnapyörät penkkiin tai rahiin. Kiinnittämiseen levylohkoon käytetään sienitauvaa, ja kahvakuuloissa ja käsipainoissa käytetään yksi- tai kaksikoukkuja.

Kuorman antavana elementtinä voidaan käyttää ovea tai muuta jousta.

Kahvina - erilaisia ​​kahvoja yhdelle tai molemmille käsille.

Kyykkyyn ja penkkipunnerrustukseen tarvitset ehdottomasti telineitä. Yksinkertaisimmat telineet on valmistettu puusta. Niiden haittana on kiinteä korkeus. Tässä tapauksessa sinun on tehtävä vähintään kaksi paria telineitä: lyhyet penkkipunnerraukseen ja pitkät kyykkyihin tankolla. Kätevä vaihtuvakorkeinen liukuva teline, jossa tango työnnetään sisään asennettujen putkien reikiin. Telineiden vakautta voidaan lisätä yhdistämällä ne yhdeksi rakenteeksi yhteisen pohjan ansiosta. Yleensä kumityynyt liimataan telineiden kosketusalueelle kaulan kanssa.

Ne, jotka pitävät penkkipunnerista seisten ja istuen, huomaavat ajan myötä, että selkäranka alkaa sattua. Sen kuormituksen vähentämiseksi kehitettiin Igor S. Ivanovin työstökone. Se perustuu säädettävän korkeuden omaaviin telineisiin, joihin on asennettu kiinteä tai muuttuva geometria muotoiltu tuki. Tasapainon säilyttämiseksi jalat asetetaan koneen alustan käsivarsien alle.

Igor S. Ivanovin penkki, joka voidaan valmistaa lankakelasta ja asentaa tuen akselille, on kompakti korvike useille simulaattoreille. Muuttamalla kaltevuuskulmaa ja kiinnittämällä annettu asento sauvoilla, on mahdollista saavuttaa monia vaihtoehtoja harjoitusten suorittamiseen. Joten vaaka-asennossa olevalla penkillä he painavat makuulla, tekevät "ranskalaisen penkkipunnerrus" tai "pull-faith". Kun penkki on kiinnitetty kaltevaan asentoon, käsipainot kasvatetaan sivujen tai vartalon nostojen läpi.

Kaikki tietävät, kuinka poikkipalkki tehdään. Mutta mistä tangot saa, harva tietää. Loppujen lopuksi punnerrukset tangoista painolla tai ilman on yksi tärkeimmistä harjoituksista. Tankoiksi sopii keittiön pöytä, jonka jalkojen väliin laitetaan välilevyt.

Ilman välilevyjä jalat katkeavat. Voit myös tehdä punnerrusta kahdesta pöydästä tai kaapista, ja jos niillä on eri korkeus, niin vuorotellen 180 astetta käännettynä. Tankoina voi toimia kaksi tikkua, mieluiten tasapäisin.

Ikkunalaudalle ja pöydälle asetettuna ne ovat erinomainen taittosimulaattori. Yksinkertaisimmat tangot ovat kaksi tuolia, jotka on suunnattu selkä toisiaan vasten. Mutta tämä malli ei ole vakaa. Siksi voimme suositella tuolien selkänojan kiinnittämistä laudalla, jossa on selkänojan aukot. Laudassa voi olla useita rakoja, jotka vastaavat erilaisia ​​pitoleveyksiä punnerruksissa.

Lattialta punnerruksiin käytetään erityisiä suoria tai viistettyjä telineitä. Ne voidaan valmistaa puusta tai metallista. Niiden avulla voit harjoitella rintalihaksia erittäin hyvin syvällä punnerruksella. Telineitä käytetään erilaisiin punnerruksiin, mukaan lukien telineeseen seinää vasten.

Kotitreeneihin pieni penkki on hyödyllinen. Sen avulla voit suorittaa monia dynaamisia ja staattisia harjoituksia, kuten penkkipunnerrus- tai käsipainonosotuksia, penkille astumista, käänteisen penkin jaloista punnerrusta tai tuolien sivulle asetettua penkkiä. Jos penkillä on korkeussäädettävät jalat, sen käyttö on paljon mukavampaa. Asetettuaan vaaditun penkin jalkojen pituuden, kiinnittäen sen selän taakse ja seisoessaan kahden seinän välissä, he lepäävät kätensä seinää vasten harjoittelemalla penkkipunnerrustankoa tankon puuttuessa.

Harjoittelussa voit käyttää valmiita simulaattoreita, mutta käyttää niitä eri tarkoitukseen. Joten Step-simulaattorin avulla voit suorittaa vaihtoehtoisia punnerruksia sekä polkupyörän polkimia, jotka on asennettu alustalle voimansäätimellä.

Kaikki, mikä meitä ympäröi, voi muuttua simulaattoriksi. Kun housut ja housujen vyötärönauha on ommeltu ja niihin on esitäytetty hiekkaa tai kiviä, ne saavat kätevän painon kyykkyyn, nousuun ja juoksuun.

Köydestä tulee staattinen simulaattori, jota ei voi vain venyttää, vaan jolla voi jopa "työntää" joko tietyssä asennossa tai työntämällä ylös ja samalla vapauttamalla harjojen puristamaa köyttä. Urheilijan paras ystävä on kirja, joka suorittaa myös rintalihasten ja hauislihasten tukien ja staattisen laajentajan tehtävät.

Puun oksat muuttuvat "luonnolliseksi luonnonkappaleeksi", joka vaikuttaa sekä latissimus dorsin kehitykseen että käsivarsien lihaksiin.

No, esimerkiksi siveltimiä voi harjoitella millä tahansa esineellä, oli se sitten polkupyörän rengas, kumimaton pala tai muovipullo.

On olemassa pieni joukko ei-perinteisiä simulaattoreita, kuten kone, jossa on elastiset teräslevyt tai auton iskunvaimentimet, kirjoittajan valmistamia.

Tämän laitteen perusteella asennetaan sisäänvedettävät telineet elastisten teräslevyjen puristimilla. Kiinnittimien avulla voit pidentää tai vetää levyjä sisään ja muuttaa siten varren pituutta ja kuorman suuruutta. Simulaattorilla voit suorittaa penkkipunnerrus-, kyykky- sekä veto- ja muita harjoituksia. Sen haittana on pidettävä lyhennettyä lentorataa.

Apulaitteiden valmistuksen toiminta-ala on laaja. Joten maksimaalisen lihasryhmien määrän käyttämiseksi ylös vedettäessä tehdään laite poikittaispalkkiin vetämiseksi ylös yhdensuuntaisella oteella.

Jos urheilijalla on polvikipuja, erityiset joustavat polvisuojat, joissa jokaisessa on pallo tai kamera, eivät vain rajoita liikerataa, vaan myös ottavat osan kuormasta alemmassa vaiheessa.

Harjoitettaessa selkää urheilijat suorittavat kallistuksia penkin läpi, kokevat haittoja ja joskus kipua kehon sukupuolielimiin kohdistuvasta paineesta. Voit helposti päästä eroon epämukavuudesta asettamalla paksun huopa- tai kangasvuorin, jossa on aukko lantion alle.

Toinen onnistunut laite on erityinen lukko, jonka kahvat ulottuvat siitä.

Sen avulla voit muuntaa perinteisen tankon T-tankoon. Taivutettu T-tankorivi vaikuttaa voimakkaimmin selkäleveyteen, ojentajalihaksiin, hauislihakseen ja käsivarsiin. Kun urheilijat vahvistuvat, he alkavat huomata, että aiemmin raskaat käsipainot ovat liian kevyitä heille. Aina ei ole mahdollista ostaa raskaampia laitteita. Tässä tapauksessa käsipainot voidaan kiinnittää teräslevyillä ja käyttää uutena painona.

Kotona treenattaessa on tärkeää olla pelkäämättä kokeilua, täytyy etsiä uusia tapoja treenata tiettyjä lihasryhmiä, suunnitella aiemmin tuntemattomia simulaattoreita, urheilulajeja, laitteita ja laitteita.

"Urheiluvälineiden" käsite

Urheiluvälineet - laitteet, pitkälle erikoistuneet laitteet, joita käytetään eri urheilulajeissa. Urheiluvälineet on termi, joka yleistää erilaisten urheiluvälineiden, -laitteiden, -laitteiden, mekaanisten ja elektronisten välineiden käyttöä, joiden käyttö on sallittu yksittäisten lajien kilpailusäännöissä.

Useimmat nykyaikaiset urheilulajit sisältävät urheiluvälineiden (pallo, tanko, kiekko, keihäs, kahvakuula, nuija, nauha, tangot, palkki jne.) ja/tai erikoislaitteiden (sukset, luistimet, kypärä, maila, lasit, polkupyörä, laskuvarjo) käyttöä. , jääkirves jne.), jotka ovat olennainen osa urheilua ja jotka edistävät korkeimpien saavutusten saavuttamista tietyssä urheilulajissa ja/tai varmistavat turvallisuuden.

Urheiluteollisuus käyttää urheiluvälineiden tuotannossa laajasti tieteen ja teknologian viimeisimpiä saavutuksia. Tieteellisen ja teknologisen kehityksen, hänen saavutustensa esittelyn ansiosta urheilussa voi syntyä tilanne, jossa urheilija ei voi voittaa fyysisten ja älyllisten kykyjensä tai kykyjensä vuoksi, vaan koska hänellä on laitteita, joita kilpailijoilla ei ole. Tämä rikkoo reilun urheilukilpailun periaatetta. Siksi urheiluyhteisö, urheiluliitot asettavat hyvin usein tiettyjä rajoituksia tiettyjen saavutusten käytölle luodakseen yhtäläiset mahdollisuudet urheilukilpailujen osallistujille.

Urheilupelien urheiluvälineiden luokittelu, niiden toiminnalliset ominaisuudet

Yleisurheiluvälineryhmään kuuluvat juoksu-, hyppy-, heitto- ja työntötarvikkeet sekä yleisurheilukilpailujen järjestämiseen tarvittavat varusteet (lähtöpistooli, megafoni, sekuntikello, mittanauha jne.).

Lähtökivet, yleisurheilun esteet ja viestimailat on tarkoitettu juoksemiseen.

Lähtöpalikat on valmistettu teräksestä ja niitä käytetään lyhyiden matkojen juoksemiseen. Niiden suunnittelun avulla voit muuttaa työntöalustan kaltevuuskulmaa.

Urheilulliset esteet on numeroitu poikkitangon korkeuden mukaan.

Korkeissa hyppyissä käytetään säleillä varustettuja telineitä. Telineitä on kahta tyyppiä juoksuhypyihin (korkeus 3 m) ja seivähypyyn yli 5 m korkeuteen.Sauvan pituus on 480 cm.

Heityksessä käytetään kiekkoa, keihästä, vasaraa ja kranaattia.

Kiekko on valmistettu puusta (kilpailuihin), valetusta alumiiniseoksesta (ulkona harjoitteluun), kumista (harjoitteluun yleisurheiluareenoilla). Levyn massa riippuu käyttöiästä: miehille - 2000 g, naisille - 1000, pojille - 1500, pojille - 750 ja tytöille - 500 g.

Sikarin muotoinen keihäänvarsi metallikärjellä. Miesten keihään pituus on 260 cm ja massa 800 g, naisten vastaavasti 220 cm ja 600 g. Metallikeihäs (valmistettu duralumiiniputkista) on tarkoitettu harjoitteluun.

Vasara koostuu ytimestä, joka on kiinnitetty teräskaapeliin kahvalla. Saatavana neljänä numerona, paino 4-7,257 kg. Ammuksen kokonaispituus on 121 cm.

Painonnostoon

Painonnostossa päävarusteet ovat kahvakuulat, käsipainot, laajennukset ja tankot.

Käsipainot ovat vakio- ja muuttuvamassaisia, ne on valmistettu kiinteästä, kokoontaitettavasta ja jousesta. Kiinteävalettujen käsipainojen massa on 0,5-35 kg, kokoontaitettava - 3,5-15,5, jousi, suunniteltu painoharjoitteluun ja kämmenlihasten kehittämiseen - 1 ja 1,5 kg.

Kahvakuulat on suunniteltu harjoituksiin ja harjoituksiin painoilla, ne on valettu valuraudasta, paino 16, 24 ja 32 kg.

Expander-harjoitteluvälineet käsien (rannelihasten) ja selän, käsivarsien ja vatsan (olkapää) lihasten kehittämiseen. Kaikentyyppisten laajenninten suunnittelun perustana ovat jousi- tai kumiset iskunvaimentimet.

Tanko on painonnostossa tärkein urheiluväline. Se koostuu kaulasta, sarjasta teräs- tai valurautalevyjä, holkkeja ja lukituslaitteita. Tarkoituksen mukaan erotetaan kolmen tyyppisiä sauvoja: folk - kaulan pituus on 130 cm, paino levysarjan kanssa on 80 kg; harjoittelu - 174,4 cm ja 127,5 kg; ennätys - 200,8 cm ja jopa 200 kg.

Urheilupeleihin

Tähän ryhmään kuuluvat välineet isojen ja pienten pallojen pelaamiseen, jääkiekko, gorodki, kroketti sekä seurapelit (shakki, tammi, biljardi).

Suuriin pallovarusteisiin kuuluvat jalkapallon, koripallon, lentopallon, käsipallon, rugbyn ja vesipallon varusteet. Nämä ovat pääasiassa urheilupalloja, verkkoja ja tarvikkeita.

Urheilupallot on valmistettu nahasta, kumista ja polyvinyylikloridista (harjoitteluun). Nahkapallot ovat nännit ja nyörit. Rugbypallo eroaa muista soikean muotoisena. Pallien massa ja koko erotetaan tarkoituksen, pelityypin ja joukkueen pelaajien iän mukaan.

Pienpallovarusteisiin kuuluvat mailat, pallot, verkot, verkkokiinnitysvälineet ja säilytystarvikkeet.

Tennismailat koostuvat vanteesta, kahvasta ja naruista. Niitä valmistetaan urheilun ja massan mestareille (paino 368-425 g), teini-ikäisille (312-361 g) ja lapsille (227-305 g). Mailan koot (cm): aikuisille, kokonaispituus - 68, vanteen pituus - 31, vanteen leveys - 23; lapsille - 60, 28 ja 21.

Sulkapallomaila eroaa tennismailasta siinä, että siinä on pienempi reuna ja ohuempi kahva. Tällaisen mailan enimmäispituus on 65,5 cm, paino - 125 g (mestareille).

Tennispallo on valmistettu kumista ja peitetty sitten valkoisella villaflanelilla. Pallon halkaisija - 6,4 cm, paino - 56,3.

Jääkiekkovarusteisiin kuuluvat luistimet, mailat, pallot, kiekot, suojavarusteet jne. Salvo, Dynamo yms. luistimet.

Bandy-luistimessa litteä luistin pitää kiinni putkesta. Putken päähän on kiinnitetty polyeteenitulppa. Jääkiekkoluistimille on ominaista huomattava luiston kallistus, mikä on tarpeen niiden paremman ohjattavuuden takaamiseksi.

Kaikille jääkiekon mailat on valmistettu puusta. Pallokiekkomailassa on vahvasti pyöristetty koukku, johon on kiinnitetty kumilevy raakanahkahihnalla. Jääkiekkomailan alaosa on taivutettu 120-130° kulmaan. Ruohokiekkomailassa on voimakkaasti kaareva, puolisoikea terä.

Jääkiekon suojavarusteiden valikoimaan kuuluvat olkasuojat, pehmusteet, kyynärpääsuojat, ruokalaput, suojashortsit ja -vyöt, kypärät ja naamarit.

Luisteluun ja hiihtoon

Tähän ryhmään kuuluvat luistimet ja sukset sekä niiden tarvikkeet - luistimet ja hihnat, suksisauvat, siteet, voiteet jne.

Luistimet ilmaiseen luistelemiseen ja opiskeluun - kaksirataluistimet esikoululaisille, Polikarpov ja Snegurochka luistimet. Nopeaa juoksua varten hiihtoluistimet on suunniteltu pitkällä ja kapealla alustalla, joka muistuttaa veitsen terää. Taitoluistimet ja urheilutanssit jäällä erottuvat luiston merkittävästä kaarevuudesta ja uramaisesta teroituksesta sekä hampaiden läsnäolosta varpaassa. Kesällä harjoitteluun ja luistelemiseen käytetään erimuotoisia rullaluistimet.

Käyttötarkoituksensa mukaan sukset jaetaan viiteen tyyppiin: metsästys (metsä), turisti (huvi), urheilu ja maastohiihto (kilpa), vuoristo ja hyppy. Myös lasten suksia valmistetaan, mukaan lukien "Malyutka" sukset esikouluikäisille lapsille.

Metsästyssukset ovat lyhyet - 180-190 cm ja leveys jopa 11,5 cm, suunniteltu liikkumiseen syvässä ja löysässä lumessa.

Turistisukset valmistetaan aikuisille ja teini-ikäisille, pituus 180-220 ja 160-170 cm, ja ne on suunniteltu liikkumiseen epätasaisessa maastossa.

Urheilu- ja murtomaasukset ovat suksia kilpailuihin ja harjoitteluun erityisesti valmistetuilla radoilla, joilla on hyvät kilparadat. Niillä on samat mitat kuin turistimailla.

Alppisuksia on kahta lajiketta pujotteluun ja lasketteluun. Aikuisten suksien pituus on 180-220 cm, teini-ikäisten 150-170 cm, maastosuksien paino on yli 4 kg.

Hyppysukset ovat pisimmät:

aikuiset-220-255 cm, teini-ikäiset-210-220 cm.

Voimistelijalle

Harjoituksen tyypistä ja luonteesta riippuen voimisteluvälineet jaetaan tuki- ja riippuharjoituksiin, hyppy- ja akrobaattisiin harjoituksiin, tasapainoharjoituksiin, kiipeilyyn, rytmiseen ja korjaavaan voimisteluun.

Tuki- ja ripustusharjoituksiin käytetään yhdensuuntaisia ​​tankoja ja telineitä, voimistelupalkkia (vaakatankoa), voimistelurenkaita.

Tangot ja jalustat ovat kaksi pylvästä, jotka on asennettu sisäänvedettäviin telineisiin. Telineet pidetään oikealla korkeudella erikoislukkojen ja valurautaisten sänkyjen avulla.

Tangot ovat kapeita - 100-160 cm, korkeita - 150-240 cm ja epätasainen korkeus.

Telineessä on matalat telineet (30 cm) ja sitä käytetään harjoitusten oppimiseen.

Poikkipalkki (vaakapalkki) - terästanko, jonka halkaisija on 28 mm ja pituus 240 cm, asennettu vaakasuoraan kahteen telineeseen.

Poikittaispalkit erottuvat korkeudesta: matala-110-190 cm, korkea-156-260 cm. Kilpailun poikkitangon korkeus on 240-250 cm.

Voimistelurenkaiden halkaisija on 18 cm ja vanteen halkaisija on 28 mm. Ne kiinnitetään kattoon kahdella hihnalla ja kaapelilla.

Hyppy- ja akrobaattisiin harjoituksiin on tarkoitettu voimisteluhevonen, vuohi, köysi, silta, ponnahduslauta, voimistelumatot, trampoliini. Trampoliini on jousikuormitettu laite, joka koostuu verkosta, joka on kiinnitetty metallirunkoon vaakasuoraan asentoon kumisilla iskunvaimentimilla. Sitä käytetään yksittäisiin ja synkronoituihin (pari)hyppyihin.

Tasapainoharjoittelun pääammus on voimistelupalkki. Se koostuu puisesta tangosta ja kahdesta tuesta, tangon pituus on 5 m, leveys 10 cm. Ammus voi olla säädettävällä ja säätelemättömällä korkeudella.

Kiipeilyvarusteisiin kuuluvat testi-, köysi-, voimistelutikkaat ja hinaajat.

Rytmisen voimisteluvälineet: puusta tai muovista valmistetut voimistelukepit, pituus 90, 100 ja 110 cm:

nukat - yksittäisiin ja ryhmäharjoituksiin painoilla, ne on valmistettu puusta, paino 450 - 800 g, lapsille ja naisille valmistetaan kevyitä 250 g painavia metallitankoita; vanteet; saumattomat kumipallot, eri värit, halkaisija 150-180 mm.

Korjaavaan voimisteluon, voimistelupenkkiin ja seiniin on tarkoitettu täytetyt pallot, jotka painavat 1-5 kg.

Nyrkkeilyyn ja painiin

Nyrkkeilyvarusteisiin kuuluvat harjoitusvälineet, nyrkkeilysalivälineet ja suojavarusteet.

Myös juoksumatto, kuntopyörä ja ruotsalainen seinä ovat urheiluvälineitä, mutta yleensä ne vievät liikaa tilaa ja niitä ei käytetä aivan aiottuun tarkoitukseen, vaan pikemminkin tavaroiden ripustimena. Alla luetellut laitteet vievät vähän tilaa.

TRX

TRX on erittäin kätevä toiminnallinen kouluttaja. Lisäksi voit ottaa sen mukaasi työmatkoille tai vaikka lomalle, koska se on kevyt, vie vähän tilaa ja tunneille riittää, kun löytää vahva ja painosi kestävä karmi. ;)

Yksityiskohdissa:

Medball on melko halpa simulaattori, joka ei vie paljon tilaa ja siksi sitä voidaan säilyttää turvallisesti pienessäkin huoneessa. Lääkepallon vakiopaino on 1-11 kg, mutta on vaihtoehtoja, jotka ovat painavampia: 50, 60 ja jopa 75 kg. Pinta on yleensä valmistettu tiheästä karkeasta kumista, joka ei anna lääkepallon luisua ulos. "Täyte" koostuu yleensä sahanpurusta, hiekasta tai erikoisgeelistä.

Yksityiskohdissa:

Voimistelupyörää pidetään yhtenä parhaista työkaluista puristimen parissa työskentelemiseen. Työssä ovat myös puristuksen lisäksi selän, rintakehän, käsivarsien ja jalkojen lihakset.

Vakioversion, jossa on yksi pyörä, lisäksi on muitakin modifikaatioita: kahdella ja neljällä pyörällä, palautusmekanismilla ja siirretyllä painopisteellä.

Video 1

Video 2

Yleensä painoja käytetään lisäkuormitukseen harjoituksen aikana. Nämä voivat olla jalkapainoja (0,5-10 kg), käsipainoja (0,5-2 kg), vyötäröpainoja (3-21 kg), painoliivejä (4-64 kg) ja jopa painokäsineitä (jota käytetään pääasiassa terävän pussin valmistukseen). ja voimakas isku).

Halvemmissa vaihtoehdoissa painoa ei säädetä, täyteaine on erikoishiekkaa. Kalliimpi ja laadukkaampi vaihtoehto ovat levypainot, joiden painoa voidaan säätää lisäämällä erikoislevyjä (yhden lautasen paino 50–400 g).

Painotusaineilla he suorittavat vakioharjoituksia, jotka tehtiin aiemmin ilman lisäpainoa, juoksevat ja jopa uivat. Tässä tapauksessa liikkeiden tulee olla tasaisia.

On toivottavaa aloittaa pienellä painolla ja lisätä kuormaa vähitellen. Painoa voidaan lisätä tai poistaa. Painon vähentäminen lisää kuormitusta suoritettujen sarjojen tai etäisyyden vuoksi (jos juokset) ja auttaa välttämään tottumisvaikutuksen.

Video 1. Jalkapainot

Video 2. Jalkapainot

Video 3. Käsipainot

Video 4. Painoliivi

Hierontarulloilla harjoituksia ei tehdä, vaan ne ovat pelastus väsyneille lihaksille treenin jälkeen ja selällesi pitkän tietokoneen ääressä vietetyn työpäivän jälkeen, joten emme yksinkertaisesti päässeet ohi. Niitä on eri halkaisijat, eri kovuus, sileä tai kohokuvioitu pinta.

Video 1. Työskentele koko keholla

Video 2. Työskentely selkärangan kanssa

Video 3. Päästä eroon alaselän kivusta

Klassiset käsipainot ovat kiinteitä, eli niiden paino ei muutu. Siksi taakan säätämiseksi on parempi ostaa sarja eri painoluokilla. Taloudellisempi vaihtoehto sekä rahallisesti että tilan suhteen ovat kokoontaitettavat käsipainot, joiden avulla voit säätää painoa lisäämällä tai poistamalla irrotettavia levyjä.

Yksityiskohdissa:

Köyden läpi on tietysti parempi hypätä kadulle. Mutta jos olet varma hyppyjesi pehmeydestä tai asut pohjakerroksessa tai omakotitalossa, siitä voi hyvinkin tulla kotisimulaattorisi. ;)

Yksityiskohdissa:

Isotoninen Pilates-rengas on universaali urheiluväline, joka treenaa täydellisesti koko kehoa. Sitä on kahta halkaisijaa: naisten versio 35 cm ja versio, joka sopii paremmin miehille, 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Hiekkasäkki (hiekkasäkki)

Sandbag on toinen urheiluväline, joka sopii täydellisesti kotikuntosalin konseptiin. Sen paino vaihtelee 10-100 kg, ja voit vaihtaa sen itse ostamalla erityistä täyteainetta tai yksinkertaisesti menemällä lähimmälle hiekkarannalle. Tämän ammuksen pääominaisuus on, että sisällä oleva hiekka liikkuu jatkuvasti ja kehon asennon vakauttamiseksi sinun on kytkettävä kaikki kehon lihakset töihin, myös ne, joita et ehkä ole tiennyt olevan olemassa. ;)

Video 1. 26 minuutin kokovartaloharjoittelu

Video 2. 15 hiekkasäkkiharjoitusta

Video 3. Naisten Sandbag Cardio Workout

Expander

Expander on urheiluväline, joka auttaa harjoittelemaan lihaksia puristamalla ja venyttämällä. Expandereita on valtava määrä (ranneke, olkapää, putkimainen, kiristysside, "perhoset", hiihtäjä-uima-nyrkkeilijä ja monitoimiset laajennukset), mutta päätimme keskittyä joihinkin yksinkertaisimpiin ja monipuolisimpiin - kiristysside- ja laajennusteippiin. Käsivarsien lihaksia on parempi harjoitella kiristyssideellä, ja teippi on ihanteellinen jalkojen työskentelyyn.

Video 2. 10 minuutin harjoitus laajentajalla

Video 2. Harjoituksia koko vartalolle

Video 3. Harjoituksia alavartalolle

Video 4. Harjoituksia ylävartalolle

Voimistelu ei ole vain urheilulaji, joka auttaa saavuttamaan mahtavia tuloksia, se on myös koko toimiala, joka sisältää urheilukoulut, kerhot ja lastenkerhot. Näin ollen ne on täytettävä ominaisuuksilla, puhutaanpa voimisteluvälineiden nimestä ja tämän urheilun ominaisuuksista.

Voimistelu

Kaiken kaikkiaan voimistelu on erittäin näyttävää, voisi jopa sanoa äärimmäistä. Erilaisia ​​monimutkaisia ​​ja vaarallisia temppuja tehdään erikoisvarusteilla - tuki, renkaat, hevonen, erikorkuiset tangot (he sanovat myös epätasaisia ​​​​tankoja) ja poikkipalkki. On myös lattiaharjoituksia, ne tapahtuvat erityisillä matoilla, erityisellä voimistelumatolla, mutta sitä tuskin voi kutsua ammukseksi.

baareja

Voimistelutangot - kaksi 3,5 metriä pitkää tankoa, ne kulkevat rinnakkain. Niiden valmistukseen käytetään lehtipuita - esimerkiksi koivua, pyökkiä tai saarnia. Mutta tämä ei riitä kestämään ylikuormituksia, niihin on ommeltu terästankoja.

Voimistelusauvat yhdistetään erityisillä nivelillä, jotka on kytketty saranoiden tavoin, joten sauvojen leveys on helppo säätää urheilijan mukaan. Korkeutta on myös helppo muuttaa - telineet eivät ole kiinteitä, vaan teleskooppisia. Jotta ammus olisi kestävä, runko on valmistettu valuraudasta.

Voimistelutankoja on neljää tyyppiä, ne eroavat sekä korkeudeltaan että yhdensuuntaisten napojen välisiltä etäisyyksiltä - korkea uros, epätasainen korkeus naaras, pieni massa universaali. Valmistetaan neljää tyyppiä tankoja: miesten kilpailuihin (korkeat), naiset (epätasainen korkeus), massa (matala), universaaleja. Naisten on lisäksi kiinnitetty venytysmerkeillä.

poikkipalkki

Miesten poikkipalkkia kutsutaan usein vaakapalkiksi. Standardin mukaan tämä on terästanko, jonka pituus on 2,4 metriä ja halkaisija 28 millimetriä. Tuki - teleskooppitelineeseen, jotta korkeutta voidaan muuttaa nopeasti. Neljä kannatinta antavat vakautta, joista kukin koostuu kahdesta kaapelista, koukusta ja ketjusta vahvemman lujuuden takaamiseksi. Kiristyskaapelit yhdistetään kaulanauhalla - erityisellä ruuvikoukulla, jolla vaijerien pituutta muutetaan.

Yksinkertainen teräs ei sovellu poikkipalkkiin, otetaan korkealaatuisin teräs, jota käytetään korkealujuuksisiin jousiin ja jousiin. Nämä ammukset ovat kilpailukykyisiä ja universaaleja, ja ne ovat säädettävissä vähintään 2,45 metrin ja 1,45 metrin korkeuteen.

Sormukset

Voimistelurenkaat myydään settinä - kaksi puurengasta, kaksi nahkahihnaa, joihin ne ripustetaan ja kaksi kaapelia. Sormukset on valmistettava erittäin kovasta puusta, pääasiassa pyökkiä, saarnia. Renkaan sisähalkaisija on 18 senttimetriä ja paksuus 2,8 senttimetriä.

Vyöt ovat massa- ja mestari, ne on kiinnitetty kaapeliin erityisillä saranoilla, jotka estävät vääntymisen harjoituksen aikana. Hallin katossa on erityisiä lohkoja, joiden läpi nämä kuoret heitetään.

Tukki on puhtaasti naispuolinen ammus. Tämä on puupalkki (havupuu kovaviilulla) kahdella metallituella (putket korkeussäätölaitteella).

On olemassa sellaisia ​​​​tukityyppejä - matala, jonka korkeus on vakio, 40 senttimetriä, universaali, korkeutta voidaan muuttaa (enintään 1,2 metriä), pinnoite on kova ja pehmeä. Viisi metriä pitkä, 10 senttimetriä leveä.

Hevosen runko on 1,6 metriä pitkä ja 0,35 metriä leveä, korkeus - 0,28 metriä, korkeus lattiasta - 1,1 metriä. Tämän ammuksen on oltava kestävä, metallituet, joita kutsutaan jaloiksi, ovat levinneet hyvin laajalle. Mutta "jalkojen" pituutta voidaan muuttaa, mikä muuttaa korkeutta.

Hevonen on valmistettu puusta, päällystetty kerroksilla päällä - huopa (tai kumi), säkkikangas ja nahkapäällinen. Paino voi ylittää 100 kiloa, joten se on usein varustettu kahdella jalalla kallistuvilla teloilla. Hevosia on erilaisia.

Hevonen hyppäämiseen ilman kahvoja, korkeus naisille - 1,2 metriä, miehille - 1,35 metriä. Monipuolinen hevonen, jonka korkeus on 0,9-1,35 metriä, sitä käytetään sekä keinuihin että hyppyihin.

Vuohia (hyppy, lentävä) käytetään kouluissa, se näyttää hevoselta, sen pituus eroaa - 0,67 metriä.

Siltaa käytetään pomppimaan urheilijoita hyppääessään. Se on valmistettu vanerista, lattia on kumia. Kaksi jousta on asennettu, yksi voidaan lisätä manuaalisesti säätämällä jousivoimia.

Rytminen voimistelu

Voimistelumaton pinta-ala on 13 neliömetriä, jonka reunoilla on turvavyöhykkeet.

Varasto on tiukasti säännelty:

• köysi - vain luonnollisesta hampusta ja vastaavista materiaaleista, nauha - viidestä seitsemään metriä pitkä, pidikkeen tulee olla kepin muodossa, jonka pituus on 0,6 - 0,7 metriä;
• vanne voi olla muovia tai puista, jonka sisähalkaisija on 0,8–0,9 metriä ja paino vähintään 0,3 kilogrammaa;
• pallo - muovi tai kumi, jonka halkaisija on vähintään 0,2 metriä ja massa 0,4 kilogrammaa;
• nukat on valmistettu muovista, ne voivat olla myös puisia, joiden paino on vähintään 0,15 kiloa ja pituus vähintään 50 senttimetriä.

Attribuutit

Voimistelussa on erilaisia ​​laitteita, jotka on tehty sekä ammattilaisille että harrastajille. Sen päätyypit on lueteltu alla.

Maton teko

Matot valmistetaan seuraavasti - kenkäteltta (kangas kenkien valmistukseen) tai kangas, pressu otetaan. Matto ommellaan (180 x 120 x 8 senttimetriä), täytetty tasaisesti ja tiiviisti villalla, puuvillatouvilla, meriruoholla tai jouhilla. Päällinen - valmistettu nahasta tai nahan korvikkeista, kahvat on valmistettu vastaavista materiaaleista.

Täytetty pallo valmistetaan renkaasta (nahasta), joka leikataan useisiin osiin, joiden lukumäärä on kymmenen, ommeltu saumoilla, sisälle ommeltu vuori. Ne on täytetty eri materiaaleilla - villalla, meriruoholla, karvalla, niinellä (nuoren lehmuskuitu).

Hyppyköydet ovat pitkiä ja lyhyitä. Lyhyet on valmistettu köydestä, jonka poikkileikkaus on 8 millimetriä ja pituus kahdesta kahteen ja puoli metriä. Lyhyet on myös valmistettu kumista, jonka halkaisija on puoli senttimetriä ja pituus 2,65 metriä. Pitkä - köydestä 4-5 metriä pitkä.

Vyö vakuutukseksi

Turvavyö - turvallisuuden takaamiseksi akrobaattisten harjoitusten oppimisprosessissa. Sitä käytetään myös vaarallisten alusten kanssa. Ammattimaiset on valmistettu nahasta, terävät ulkonemat tasoittuvat. Kiinnitetään köysiin, kaapeleihin, jotka ripustetaan lohkojen päälle. Vöitä on kahta tyyppiä - ripustettava ja manuaalinen. Viime aikoina ne on valmistettu synteettisistä materiaaleista.

Jump Plank

Lauta, jonka standardipituus on 3,64 metriä ja kolmion vakioleikkaus, jonka sivut ovat kolme senttimetriä, on valmistettu koivusta, saarnesta tai männystä.

Voimistelukepit

Voimistelumailoja on kahta tyyppiä, yksi metri pitkiä, 2,7 senttimetriä halkaisijaltaan ja 1,1 metriä pitkiä ja halkaisijaltaan 3 senttimetriä. Ne on valmistettu erilaisista materiaaleista - koivusta, pyökistä, alumiinista. Tikut on kiillotettu niin, ettei niissä ole solmuja.

Voimistelupainot

Voimistelupainot painavat puolesta kilosta kahdeksaan kiloon, painoeron askel on puoli kiloa. Vaikka tälle painolle on helpompi sanoa käsipainot.

Voimistelu on yksi upeimmista urheilulajeista. Se on mukana olympialaisten pakollisessa ohjelmassa, voimistelun maailmanmestaruuskilpailuissa ja erilaisia ​​kilpailuja järjestetään säännöllisesti. Tämä laji sisältää harjoituksia erikoisvälineillä, lattiaharjoituksia ja holveja. Voimistelun tekemiseen tarvitset erityisiä laitteita, joilla harjoituksia voidaan suorittaa.

Vaakasuora viiva

Yksi tärkeimmistä voimisteluvälineistä on vaakatanko - terästanko, jonka halkaisija on noin 28 mm. Tämä sauva lepää kahdella pylvään päällä, ja ne puolestaan ​​​​on kiinnitetty lattiapintaan venytysmerkkien avulla. Vaakapalkkeja on kahta tyyppiä - kilpailuihin tarkoitettuja sekä universaaleja, jotka sopivat sekä urheilijoille että amatööreille.

Sormukset

Yksi voimistelun suosituimmista voimisteluvälineistä on renkaat – paras apu urheilijan voiman, kestävyyden ja taidon kehittämiseen. Niiden tehokkuus johtuu siitä, että ne liikkuvat eri suuntiin, ja siksi kaikki voimistelijan päälihakset ovat mukana - renkaiden aseman vakauttamiseksi tilassa ja kehon hallitsemiseksi. Kaikki harjoitukset tämäntyyppisillä laitteilla sisältävät samanaikaisesti suuren määrän lihaksia - pienimmistä, joita ei harjoiteta toisen tyyppisissä harjoituksissa, päälihaksiin.

Voimistelumatto

Sitä käytetään iskujen lieventämiseen, kun urheilija hyppää. Maton kuori on yleensä valmistettu kankaasta, pellava- ja puuvillakankaista. Sisäpehmusteena käytetään vaahtokumia tai sienikumia. Kotelot on valmistettu keinonahasta. Mattoja on yleensä kahta vakiokokoa: 2000x1000 mm ja 2000x1250 mm.

hyppynaru

Yksi monipuolisimmista kuorista, joka sopii sekä lämmittelyyn että perusharjoituksiin. Yksi köyden tärkeimmistä ominaisuuksista on sen paksuus. Sen tulisi olla 0,8-0,9 cm. Hyppyköydet on yleensä valmistettu nailonista. Joskus voit löytää malleja muista materiaaleista - esimerkiksi hampusta. Ominaisuuksiensa vuoksi ne ovat kuitenkin nyt melkein pois käytöstä. Tämän ammuksen vakiopituus on 3 m, mutta on suositeltavaa valita köysi ottaen huomioon urheilijan kasvu.

baareja

Tämä ammus koostuu kahdesta pylväästä, jotka on asennettu rinnakkain. Valmistettu massiivipuusta - pyökki tai koivu. Tämä ei kuitenkaan riitä tukemaan urheilijan kehon painoa, ja siksi tankoihin ommellaan terästanko. Pylväät on liitetty toisiinsa erityisillä nivelillä. Tämän ammuksen korkeutta voidaan helposti muuttaa - telineet on valmistettu teleskooppipohjalta. Lisävakauden lisäämiseksi tankojen runko on valmistettu valuraudasta. Baarit ovat miehiä ja naisia.

Laitteet rytmiseen voimisteluon

Erikseen on syytä mainita rytmisen voimistelun erikoislaitteet - naisurheilulaji, joka koostuu erityisten harjoitusten suorittamisesta tanssielementeillä. Tässä urheilusuunnassa käytettävät voimisteluvälineet ovat nauha, köysi, pallo, vanne ja muut. Voimistelukeppiä käytetään painoja sisältävien harjoitusten suorittamiseen. Se on yleensä valmistettu muovista tai puusta. Lasten sauvan pituus on 750 mm, aikuisille - 1100. Tämän voimistelulaitteen halkaisija on yleensä 21-30 mm.

Nuija

Usein keinuharjoituksia suoritettaessa käytetään myös nukkaa. Yleensä se on valmistettu kovapuusta tai kumista. Muovituotteet ovat hiljattain häipyneet taustalle. Urheilussa käytetään yhä enemmän laadukkaita kumikuoria. Nukka on pullon muotoinen, jonka päässä on pallo. Joskus valmistetaan myös kevyitä (muovista valmistettuja) ja painotettuja (metallitanko sisällä) ammuksia. Nukka on säilytettävä erityisesti suunnitellussa kotelossa - näin voit säästää työkalun naarmuilta, pitää sen puhtaana. Mikä tahansa nuija voidaan koristella omin käsin monivärisillä käämeillä. Tällä hetkellä on olemassa suuri valikoima tällaisia ​​käämiä, joista leikataan kirkkaita kuvioita ja liimataan sitten ammukseen.

Vanne

Voimistelulaite, joka on jokaisen urheilijan menestyksen avain, on vanne. Tämäntyyppinen inventaario ilmestyi ei niin kauan sitten - vuonna 1958. Sen luojana pidetään Richard Knerria, joka näytti ensimmäisen kerran australialaisurheilijoille uuden instrumentin. Se näytti ennen bambusta tehdyltä sormukselta. Nyt kehä on hieman muuttunut. Tätä voimistelulaitetta on useita lajikkeita, joista suosituin on hula-vanne. Tällä hetkellä valmistajat tarjoavat kahdenlaisia ​​vanteita - yksinkertaisia ​​ja ammattimaisia.

Ensimmäisen tyypin kuoret ovat yleensä paljon taloudellisempia, mutta ne myös kuluvat nopeammin. Iskuista ne menettävät nopeasti muotonsa, halkeilevat, muuttuvat käyttökelvottomiksi. Lopulta urheilija voi rikkoa sen harjoituksen aikana. Paljon laadukkaampia ovat ammattimaiset vanteet. Ne on valmistettu kestävämmästä muovista, joka ei hajoa lukuisista iskuista.

Pallo

Pallo on myös yksi tämän lajin tärkeimmistä voimisteluvälineistä. Voimistelu on ennen kaikkea esteettinen ja kaunis näky. Siinä otetaan huomioon urheilijan taidon lisäksi myös hänen ulkonäkönsä, mukaan lukien varusteiden ulkonäkö. Siksi pallon valintaan kiinnitetään aina erityistä huomiota, joka tulisi ihanteellisesti yhdistää vaatteiden väreihin.

Tämä ammus on myös ammattimainen ja ei-ammattimainen. Ensimmäisen ryhmän palloa käytetään maailmanmestaruuskilpailuissa, toista - ympyröissä ja amatööriryhmissä. Pallot luokitellaan myös muiden kriteerien mukaan - urheilijoiden iän, erityisen tahmean pinnoitteen läsnäolon, koon mukaan. Pallon pidempään käyttöä varten sinun on ostettava myös erityinen pussi sen säilytystä varten ja pumppu.

Voimistelu ja sen tyypit. Voimisteluvälineet eri suuntiin

Riippuen siitä, mihin tarkoitukseen tiettyjä harjoituksia suoritetaan, erotetaan useita erilaisia ​​voimistelulajeja: terveyttä parantava, kehittävä, urheilullinen ja soveltava. Terveyttä parantavaan tyyppiin kuuluu hygieeninen voimistelu, rytminen ja terapeuttinen. Tähän suuntaan käytetään seuraavia ammuksia: matot, nukat, käsipainot, pallot, tikkaat ja muut.

Rytminen voimistelu eroaa muista tyypeistä siinä, että siinä harjoitukset suoritetaan tietyllä musiikillisella rytmillä. Tähän suuntaan käytetään erilaisia ​​​​harjoituksia, joilla on parantava vaikutus kehoon. Ne ovat myös hyviä psyyken vakauttamiseksi. Käytetään vanteita, palloja, nauhoja. Koulutus- ja kehitysvoimistelulla on toinen nimi - tärkein. Se on myös jaettu kahteen tyyppiin - koulutus- ja urheilullinen. Käytetään seuraavia laitteita: trampoliinit, renkaat, tangot, vaahtomuovit, seinätangot.

Taiteellinen voimistelu sisältää useita harjoitusryhmiä - hyppyjä, pari- ja ryhmäelementtejä. Miehille se sisältää harjoituksia hevosella, epätasaiset tangot, renkaat, poikkitanko ja muut välineet. Naisten suunnassa käytetään monitasoisia tankoja, voimistelupalkkia.