Øvelser for ikke at gøre ondt i maven under menstruation. Om smertesyndrom af varierende sværhedsgrad

Hos omkring hver tiende kvinde, der oplever ubehag i menstruationen, opstår disse symptomer - kaldet præmenstruelt syndrom (PMS) - næsten hver måned, før de starter. menstruation, i de resterende ni - lejlighedsvis.
Smerter under menstruation forekommer hos 30-50% af kvinderne, men kun i 5-10% af tilfældene er smerterne for stærke (dysmenoré) og fører til et fald i arbejdsevnen. Selvom mange kvinder oplever menstruationssmerter i mangel af synlige abnormiteter i kønsorganerne, begynder menstruationssmerter nogle gange på grund af en infektion i bækkenhulen, endometriose eller beskadigelse af livmoderen. I smertefulde perioder er det bedst at konsultere en læge for at sikre, at der ikke er alvorlige helbredsproblemer. Hvis der ikke er komplikationer, vil en korrekt udvalgt kost og vitaminer hjælpe med at slippe af med smerter under menstruation.

Algodysmenoré- smertefuld menstruation, som ofte observeres hos piger og unge ugifte kvinder. Smerter viser sig 2-3 dage før menstruation. De er kramper eller ømme i naturen, lokaliseret i den nedre del af maven og lumbosakral region. Ledsaget af generel utilpashed, hovedpine, følelse af svaghed, kvalme eller opkastning.

Påfør tørre varme håndklæder, poser med varmt sand eller klid på maven og benene.
- Du kan lægge en pose fyldt med varm vælling fra hørfrø, eller komprimerer med varm halvkogt byg eller høstøv på den nederste del af maven.
- Genopbyggende behandling (gåture, skiløb og skøjteløb, tempererende badning)

Opskrifter på smertefuld menstruation

1 spiseskefuld padderok bryg 300 g vand. Insister 1 time, sigt. Drik 50-100 g hver anden time. Når smerterne begynder at aftage, skal du drikke 50 g tre gange om dagen. - 2 spiseskefulde knuste blade og stilke af vand peber hæld 0,5 liter kogende vand, kog i 10 minutter i en forseglet beholder, afkøl, sigt. Drik 100 g tre gange om dagen før måltider.
To teskefulde tørre knuste rødder af ensian korsform hæld tre kopper kogende vand, kog over lav varme i 10 minutter, lad stå i 1 time, sil. Tag 100 g tre gange om dagen 30 minutter før måltider.
Knotweed græs, padderok græs, centaury græs, gåse cinquefoil græs - i forholdet 1:1:3:5. Bryg en spiseskefuld af blandingen med et glas kogende vand, lad det stå i 1 time, sigt. Drik i slurke i løbet af dagen. Tag 10 dage for smertefulde menstruationer.
Hæld en teskefuld knust elecampanrod med et glas kogende vand, lad det stå i 1 time, sigt. Tag 1 spiseskefuld 4 gange om dagen.
1 tsk almindelige syrenfrø hæld 0,5 liter vand, kog over lav varme i en lukket beholder i 15 minutter, afkøl, sigt. Drik 100 g hver morgen 15-20 minutter før måltider.
Kog 50 g sort cohosh jordstængler i 15 minutter i 1 liter vand, lad det stå i 15 minutter, sigt. Drik 1 glas tre gange om dagen 20 minutter før måltider.
Kanel - 5 g, nelliker - 3 g, kamilleblomster - 50 g. Indsamling af urter hæld 1 liter vand og kog over lav varme i en lukket beholder i 30 minutter. Stamme. Drik på smertetidspunktet 1/2 kop 3 gange om dagen.

Urter til smertefuld menstruation

Lovage officinalis (rødder). 1 teskefuld godt hakkede rødder hæld 1 kop varmt vand, opbevar i en lukket emalje skål i et vandbad i 30 minutter, afkøl i 10 minutter, sigt gennem 2-3 lag gaze og bring volumen af ​​den resulterende bouillon med kogt vand til den originale. Tag 1-2 spiseskefulde 3 gange om dagen i 30 minutter. før måltider.

Selleri duftende (rod). 2 spiseskefulde knuste rødder hæld et glas koldt kogt vand, tåle 2 timer og si gennem 2-3 lag gaze. Tag 1/3 kop 3 gange om dagen.

Elecampane. Et afkog af roden bruges til smertefulde og uregelmæssige menstruationer, såvel som til forebyggelse af for tidlig fødsel (hæld en teskefuld knust rod med et glas kogende vand, kog i 10-15 minutter ved lav varme, lad i 4 timer. Tag en spiseskefuld 3-4 gange om dagen).

Vilde jordbær. Hæld en spiseskefuld blade med 2 kopper koldt kogt vand, lad det stå i 6-8 timer, sigt. Tag 1/2 kop infusion dagligt for overdreven menstruation. Forbered en infusion af blade i henhold til en anden opskrift: brygg en spiseskefuld knuste blade med et glas kogende vand, lad det stå i 30 minutter, sigt. Tag en spiseskefuld 3-4 gange om dagen.

Calendula officinalis. En 2% opløsning af calendula tinktur (en teskefuld calendula tinktur i 1/4 kop vand) bruges som udskylning til behandling af cervikal erosion og trichomonas colpitis.

Stenbær. Et afkog af bladene bruges til at stoppe menstruation, leukorré og andre gynækologiske sygdomme.

Brændenælde. a) juice fra friske blade brændenælde indtaget oralt 1 tsk 3 gange om dagen i 1/4 kop vand 20 minutter før måltider for overdreven menstruation og diverse blødninger.
b) flydende ekstrakt brændenælde ( apotekslægemiddel). Tag 30-40 dråber 30 minutter før måltider i 1/4 glas vand for forebyggelse livmoderblødning.
c) En vatpind fugtet med saft fra friske nældeblade, eller en opslæmning af blade på en vatpind ind i skeden med erosion af livmoderhalsen.

Havtorn. Ved gynækologiske sygdomme - cervikal erosion, endocervicitis, colpitis - anvendes havtornolie i form af tamponer. Behandlingen er lang, epitelisering sker på 8-12 dage, nogle gange tidligere. Resultaterne er vedvarende.

Padderok (urt). Bryg 1 spiseskefuld råvarer pr. tekande. Hvis menstruationen er særlig kraftig, så drik 1 spsk. en skefuld afkog hver 2. time, senere 3 gange om dagen og 1 spsk.

Melissa officinalis (blade). Hæld 2 spiseskefulde knuste blade med 2 kopper kogende vand, lad det stå i 1 time. Accepter af? glas 3 gange om dagen før måltider.

Vand peber (urt). Hæld 1 spiseskefuld græs med 1 kop kogende vand og lad det trække i 1 time. Tag 1 spiseske 3 gange om dagen.

Ved livmoderblødning bruges agurkevipper med stor effekt, opsamlet om efteråret efter høst af agurker. Græsset tørres, fintklippes, vaskes ind koldt vand fra støv. 50 gr. urter hæld 1/2 liter vand, bring i kog. Insister og tag 3 gange om dagen for en halv kop. Ønskeligt sengeleje i 2-3 dage.

En kvinde kan også blive forstyrret kraftig menstruation (menorragi), samt livmoderblødning ( metroragi) mellem perioder. Der skal lægges særlig vægt på, hvis cyklussen varer mindre end 21 dage - i dette tilfælde er det nødvendigt straks at kontakte en gynækolog-endokrinolog eller hæmatolog (specialist i blodsygdomme), som vil finde ud af årsagen til dysfunktionen.

Årsager til livmoderblødning kraftig menstruation måske hormonelle abnormiteter, blodsygdomme, gynækologiske sygdomme og inflammatoriske sygdomme bækkenorganer.
Gebyrer hjælper med at klare tunge menstruationer. Græs hyrdetaske- 30 g, pileurt-græs - 30 g, hvid misteltengræs - 30 g, baldrianrod - 30 g. 1 spsk. brygg en blanding af urter med et glas kogende vand og drik et glas morgen og aften.
Hvis denne blanding ikke hjælper, prøv en anden.

Bland 10 g egebark, 25 g hyrdepungurt, 25 g røllikeurt og 25 g cinquefoil-rod. 1 spsk bland med et glas kogende vand og drik. Drik et glas afkog morgen og aften.

Smertefulde perioder. Bland baldrianrod, mynteblad og kamillefarve i forholdet 1:1:2, hæld et glas kogende vand og lad stå i 30 minutter på et varmt sted. Stamme. Drik 2 spsk. 3 gange om dagen efter måltider.

Omkring halvdelen af ​​alle kvinder i den fødedygtige alder lider af dysmenoré, en tilstand karakteriseret ved stærke smerter i de første dage af menstruationscyklussen. Smerter under menstruation er næsten altid ledsaget af generel utilpashed: kvalme, opkastning, diarré, rygsmerter, forhøjet temperatur krop, svaghed og svimmelhed.

Hvis du oplever lignende symptomer under din menstruation, anbefales det at konsultere en læge og gennemgå en bækkenundersøgelse for at udelukke alvorlige sygdomme såsom endometriose, cyste, ovariebetændelse og hormonel ubalance. Men nogle gange sker det, at smerte under kritiske dage ikke er forbundet med patologier.

Øvelser og urteinfusioner vil hjælpe med at overvinde smerter under menstruation

Nogle gange er de forårsaget medfødt træk livmoder - en tendens til overdreven sammentrækninger, når man skubber eksfolierede slimhinder ud. I dette tilfælde er der kun tilbage for dig at lære, hvordan du minimerer månedlige smerter. Faktisk er dette ikke så vanskelig en opgave. Det vigtigste er at lytte til egen krop og altid have et par tricks til rådighed for at hjælpe med at dæmpe smertefulde spasmer.

Hvordan forebygger man menstruationssmerter?

Hvis du ikke har nogen problemer med cyklussen, og du ved præcis, hvornår din menstruation begynder, kan du forsøge at forhindre spasmer to uger før de kritiske dage. Umiddelbart efter ægløsning (dvs. cirka på den fjortende dag i cyklussen), skal du tage skridt til at forberede dig til starten af ​​den næste cyklus.

• Tilpas din kost. Mange kvinder er hjulpet af overgangen til vegetabilsk mad. Kød og fede mejeriprodukter overbelaster kroppen, hvilket øger sandsynligheden for smerter i kritiske dage. Uønsket er brugen af ​​kaffe, stærk grøn te, chokolade. Ideelt set skal du fjerne dem fra kosten før menstruationens begyndelse. Derudover, på tærsklen til menstruation, under påvirkning af østrogen, tilbageholdes væske i kroppen. Derfor anbefaler lægerne at begrænse saltindtaget, så hævelse ikke forværrer smerter. Du bør også drikke grøntsagsjuice, især rødbeder og gulerod.
• Tilføj vitaminer og mineraler til din kost. Nyttigt for kvinder er brugen af ​​vitamin A, E, samt calcium, magnesium og jod. Det ville være nyttigt at tage jernholdige lægemidler - for eksempel det sædvanlige hæmatogen, da i løbet af månedlig blødning kroppen taber et stort antal af jern- og hæmoglobinniveauet falder.
• Gå ind til sport. Fysisk aktivitet hjælper med at holde musklerne i god form, herunder livmoderens muskler. Dette betyder ikke, at du skal løbe et maraton hver dag, men hvis du laver mindst femten minutter om dagen med let sport (som rask gang), vil du hurtigt bemærke, hvordan dit menstruationsvelvære er blevet bedre.
• Undgå stress. Selvfølgelig er det usandsynligt, at det vil være muligt helt at begrænse sig fra nervøse spændinger, men at minimere skadelig virkning stress på kroppen er meget muligt. Hvis du har svært ved at klare følelser, så tag et kursus med beroligende medicin. Faktum er, at på grund af nervøs spænding indre organer bogstaveligt talt skrumpe, hvilket øger trykket på livmoderen. På kritiske dage øger dette uteruspasmer.
• Tag yoga op. Selvom du aldrig har dyrket yoga, så prøv det – du vil helt sikkert kunne lide det! Faktum er, at asanas - positioner taget i yogaprocessen - er statiske, det vil sige dem, hvor kroppen er i absolut hvile og ikke bevæger sig. Under asanas er alle muskelgrupper i spænding, udholdenhed og niveauet af fysisk form stiger.

Hvordan lindrer man smerter under menstruation?

Hvis de foranstaltninger, du har truffet, ikke gav det ønskede resultat, så prøv effektive måder at mindske smerter.

Åndedrætsøvelser hjælper med at lindre spasmer under menstruation

Åndedrætsøvelser

Formålet med åndedrætsøvelser er at slappe af bækkenbundsmusklerne og lindre livmoderspasmer. Husk, hvordan fødselslæger i amerikanske film beder fødende kvinder om at trække vejret dybt. Denne manipulation lindrer virkelig smerte, når smertefulde sammentrækninger livmoder. Det vigtigste er at mestre teknikken til speciel vejrtrækning.

• Øvelse 1. Læg dig ned eller sæt dig ned. Gør dyb indånding og hold vejret i to sekunder. Begynd derefter at rykke, ånde ud overfladisk, arbejd udelukkende med brystet og sørg for, at musklerne i maven og bækkenet forbliver helt afslappede. Lindring opstår netop i øjeblikket med overfladisk udånding af luft, da livmoderen på dette tidspunkt ikke er spændt.
• Øvelse 2. Indtag en behagelig kropsstilling (helst liggende) og tag en dyb indånding. Begynd så, så langsomt som muligt, at udånde luften. Igen, "deflatere" bør ribben uden at involvere mavemusklerne. Koncentrer dig om din vejrtrækning, forsøg at slappe helt af. Gentag øvelsen, indtil du mærker smertelindring.
• Øvelse 3 Lig på ryggen. Læg en lille bog eller andet let genstand. Tag hurtige overfladiske vejrtrækninger på en sådan måde, at den forreste væg af maven løftes sammen med bogen. I dette tilfælde skal bækkenbundens muskler forblive afslappede. Efter et par vejrtrækninger, hold vejret på det øverste punkt og ånd langsomt ud. Gentag øvelsen i fem minutter.

Øg blodcirkulationen

Der er en opfattelse af, at påføring af varme på maven under menstruation er fyldt med faren for øget blødning. Selvfølgelig kan påføring af en varm varmepude have uforudsigelige konsekvenser, men en let opvarmning af livmoderområdet lindrer smerter. Dette skyldes først og fremmest øget blodgennemstrømning i livmoderen og fjernelse af spasmer. Vandet i varmepuden bør ikke opvarmes til mere end 40-42 grader.

Det er vigtigt, at du kun føler behagelig varme. Opvarm maven bør ikke være længere end femten minutter. Men fra at tage et bad i kritiske dage skal opgives for ikke at risikere dit helbred. Det samme gør sig gældende ved påføring af is og kolde genstande på maven – det skal du under ingen omstændigheder gøre, da du kan overkøle æggestokkene og så hele betændelsen i lang tid.

En varm varmepude lindrer smerterne. Dette gælder ikke spabadet!

Fysisk træning

Ved at udføre øvelser, der tager sigte på at slappe af livmoderens muskler, kan du reducere (eller helt eliminere) menstruationssmerter betydeligt. Der er flere dokumenterede øvelser.

• Øvelse 1. Læg dig på gulvet med maven nedad (gerne på en sportsmåtte), ret benene, sæt fødderne sammen. Mens du trækker vejret, løft langsomt din overkrop op og vip dit hoved tilbage. Hvil samtidig dine håndflader på gulvet og ret armene helt ud. Du skal mærke et stærkt stræk i dine mavemuskler. I øjeblikket af de fleste kraftig udstrækning stram dine balder. Hold denne position i tyve sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen fem til ti gange, eller indtil du mærker en tydelig smertelindring.
• Øvelse 2. Stå på alle fire, sænk hovedet ned. Tag en dyb indånding, løft bækkenet op, og slap helt af i musklerne i den nederste presse. Bliv i denne position i ti sekunder. Pust derefter langsomt ud og sænk bækkenet. Gentag øvelsen fem gange.
• Øvelse 3 Læg dig på gulvet med ryggen nedad, hvil skulderbladene på gulvet. Spred dine ben, bøj ​​i knæene og hvil fødderne på gulvet. Placer dine hænder langs kroppen, mens håndfladerne hviler på gulvet. Bøj forsigtigt ryggen og løft maven op og derefter ned, mens du tager korte vejrtrækninger. Bækkenbundens muskler skal være afslappede.
• Øvelse 4 Læg dig på en sofa eller seng, bøj ​​knæene og spred dem lidt fra hinanden. Mens du inhalerer, løft bækkenet op, som om du forsøger at lave en bro, men samtidig skal kun dine ben og hofter stramme, og mavemusklerne skal forblive afslappede. På det højeste punkt svinger du bækkenet til siderne flere gange, og vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen fem gange, mens du trækker vejret langsomt og dybt.

Folkemidler

Urteafkog hjælper mange kvinder med at lindre spasmer. Følgende urter anses for at være de mest effektive: oregano, bjørneklo, hindbær- og citronmelisseblade, kamilleblomster, nelliker og kanel. For eksempel betragtes oplandets livmoder som et kvindeligt græs, da dets blade indeholder phytoøstrogener - en planteanalog af kvindelige hormoner.

• Bor livmoder. Infusion af svinelivmoderen hjælper med at reducere smerte på kritiske dage såvel som manifestationer præmenstruelt syndrom, som er karakteriseret øget appetit, væskeophobning i kroppen og hyppige ændringer i den psyko-emotionelle tilstand. For at forberede infusionen, hæld tre spiseskefulde urter i 500 ml kogende vand, dæk med låg og lad det køle helt af. Tag 100 ml infusion før måltider tre gange om dagen.
• Oregano. Oregano-infusion tilberedes som følger: 1 spsk. tørt græs hæld et glas kogende vand og insister i en forseglet beholder i to timer. Det er nødvendigt at drikke infusionen i små slurke i løbet af dagen.
• Kamille og Melissa. En infusion af kamille og citronmelisse har antiinflammatoriske og beroligende virkninger og hjælper også med at lindre livmoderkramper. Bland 1 spsk. tør melissa-urt og tørre kamilleblomster. Hæld et glas kogende vand, pak tallerkenerne med et tykt lag folie, pak det med et håndklæde og lad det stå i en time. Si derefter infusionen og drik i små slurke tre gange om dagen før måltider. For større effektivitet kan du begynde at drikke infusionen en uge før menstruation.
• Hindbær blade. En infusion af hindbærblade kan tilberedes uafhængigt: 3 tsk. tørre hindbærblade hæld 400 ml kogende vand og insister i en time. Si derefter infusionen og drik den i små slurke i løbet af dagen, uanset måltider.
• Kanel, nelliker, kamille. Et stærkt afkog af kanel, nelliker og kamille hjælper med at lindre spasmer og reducere generel utilpashed. For at forberede et afkog, hæld et glas kogende vand 1 tsk. nellikestænger, 1 tsk tør kanel og 2 spsk. tørrede kamilleblomster. Bring blandingen forsigtigt i kog, lad det simre i tyve minutter, sigt derefter og afkøl helt. Tag et afkog i løbet af dagen direkte under smertefuld menstruation.

Selvmassage

Overraskende nok hjælper den rigtige selvmassage af smertefulde områder med at lindre smerter. Gode ​​resultater viser massage af lænden ved hjælp af bolde. Til dette skal du bruge to tennisbolde og to stofposer. Læg kuglerne i poserne, så de ikke ruller væk og læg dig på ryggen med kuglerne på siden. nederste tredjedel tilbage. Begynd at rulle boldene under vægten af ​​din krop, og mærk punkttrykket. Denne teknik hjælper med at aflaste og slappe af i lænden.

Selvmassage under menstruation skal være blød og "strøgende"

En blid manuel massage af underlivet hjælper også med at klare kramper. Du må under ingen omstændigheder presse på maven med magt, ellers vil du kun forværre problemet! Gnid dine håndflader for at varme dem op, og placer din højre håndflade på livmoderen. Uden tryk, lav flere cirkulære bevægelser, bevæg dig strengt med uret. Bevægelserne skal ligne gnidning frem for massage.

Prøv også massage af funktionelle punkter - akupressur. Essensen af ​​denne manipulation er at stimulere aktive punkter krop, forbedre blodcirkulationen og lindre spændinger fra visse organer. Her er et par ting, du kan gøre for hurtigt at lindre menstruationssmerter:

• Med to tommelfingre trykkes først fast på halebenet, derefter på korsbenet. Fortsæt med at trykke på de angivne punkter i fyrre sekunder. Gentag manipulationen flere gange.
• Med din pegefinger eller en afrundet hård genstand (som f.eks. et viskelæder), tryk ned på et punkt, der er 7 cm højere indre knogle tarsus (knogler i underbenet). Hold fingeren eller blyanten i et minut uden at slippe trykket.
• Find et punkt på foden af ​​højre fod, som er placeret mellem første og anden finger, og går 2,5 cm op fra krydset mellem de to fingre. Påfør tryk til dette punkt og hold trykket i et minut.
• Indtag en siddende stilling, bøj ​​dine ben i knæene og læn dig mod maven. tommelfingre hænder, mærk efter et følsomt punkt på begge ben, som er placeret i den nederste del lægmuskler, cirka fire fingre over anklen. Ignorer eventuelt ubehag, og klem de angivne punkter på benene så hårdt som muligt med fingrene i et minut. Slip derefter, og efter tredive sekunder, gentag manipulationen igen.

Medicinske præparater

Hvis ovenstående metoder til at slippe af med smerter i kritiske dage ikke hjælper dig, er det eneste, der er tilbage, at tage ikke-steroide antiinflammatoriske og smertestillende midler samt hormonelle lægemidler. Blandt smertestillende midler er førstepladsen besat af krampestillende midler, som lindrer spændinger fra livmoderens muskler. Disse lægemidler omfatter drotaverin, spasmalgon, dicycloverin og andre.

I særligt alvorlige tilfælde er komplekse lægemidler ordineret, såsom ibuprofen, ketanov, nimesulid. Ved behandling af dysmenoré har hormonelle præventionsmidler også vist sig godt, men de kan kun tages efter konsultation med læge og under dennes opsyn, da hormonel baggrund kvinder er meget tynde, og enhver indblanding i hormonsystemet kan føre til alvorlige forstyrrelser i det reproduktive system.

Som regel reducerer orale præventionsmidler mængden af ​​prostaglandinhormoner, hvis overskud forårsager smertefuld menstruation. Således kvinder, der tager præventionsmidler, helt slippe af med livmoderspasmer i kritiske dage. Men glem ikke, at orale præventionsmidler krænker den naturlige hormonelle baggrund, som et resultat af hvilke funktionsfejl i hele det endokrine system er mulige.

Hvad skal man gøre, hvis smerten ikke stopper?

Hvis menstruationssmerter er meget alvorlige og varer mere end tre dage, anbefales det straks at konsultere en læge. Du skal også være opmærksom på udseendet store blodpropper blod og mangel positiv effekt fra smertestillende medicin. I sådanne tilfælde kan forsinkelse resultere i alvorlige komplikationer, så sørg for at konsultere din læge om yderligere handlinger.

I modsætning til nogle opfattelser, fysisk aktivitet under menstruation betyder ikke noget, selvom det er rigtigt, at meget intens træning kan øge blødningen. Se, hvilken slags motion du kan og ikke bør lave i din menstruation.

Fysiske øvelser bør tilpasses mulighederne og dine tilbøjeligheder gennem hele perioden. I mange tilfælde virker moderat træning smertestillende og smertelindrende.

Endorfiner produceret af kroppen under dyrke motion, kæmper perfekt med psykologisk præmenstruelt syndrom:

• eliminere irritabilitet;
• humørsvingninger;
• tårefuldhed og koncentrationsbesvær.

Så i stedet for at vælge en chokoladebar, tag en træningsdragt på og vælg en kort træning.

Menstruation for hver af kvinderne er en ekstremt svær tid, og dens symptomer kan ikke undgås med viljestyrke. De mindst behagelige dage før menstruation, hvor progesteron når sit højeste højt niveau. På dette tidspunkt falder hastigheden under løb, og åndedrætsfrekvensen stiger.

Hvad skal man øve sig under menstruation

Hvis maven gør ondt før og under menstruation, er der muskelspasmer og generel impotens sætter ind, men almindelige smertestillende medicin dulmer smerterne, hvilket betyder, at du kan træne. Hvis du træner regelmæssigt, så lad dig ikke være doven i disse dage. Det er bevist, at vores krops evner øges under menstruationen og få dage efter den. Du kan træne, som du plejer, hvilket kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter. Men hvis du tilhører gruppen af ​​mennesker, der træner fra tid til anden, vil følgende aktiviteter være acceptable:

• yoga;
• Pilates;
• udstrækning;
• gåture;
• gå eller løbe;
• svømning.

Øvelser, du skal undgå under din menstruation

Undgå stillinger, der holder musklerne bughulen i spænding, komprimer den. Det er intense drejninger, drejninger, balancestillinger osv. Mavemusklerne kan lægge pres på æggelederne og komprimere dem, mellemrummet reduceres, hvilket gør det vanskeligt for den frie cirkulation menstruationsblod, hvilket forårsager smerte og endnu større kompression af blodkar.

På grund af, at kroppen producerer flere hormoner, opstår der symptomer som hævelse, kvalme osv. Mange kvinder mærker på dette tidspunkt en bølge af energi, pga. øget aktivitet immunsystem, men denne energi kan ikke bruges til intens fysisk anstrengelse, fordi kroppen på dette tidspunkt også har et øget behov for energi. Det er bedre at spare på denne energi, for efter menstruation er der et fald i den og en hurtigere tilbagevenden til normal funktion.

Undgå de første 2-3 dage efter menstruationens begyndelse øvelser, der kræver, at du tager stillinger, hvor ben og balder er placeret over kroppen.

Undgå komplekse gymnastiske og akrobatiske stillinger, der kan forårsage ubehag.

Undgå træning med høj intensitet, men fokuser hellere på yoga, pilates og strækøvelser med bolde.

Når du føler dig sløv og træt af smerte, så gå en tur for at ilte din krop. I begyndelsen af ​​menstruationen skal du fokusere din opmærksomhed på arbejdet med arme, ben og ryg.

Træning under menstruation bør foregå med en afslappet mave, da muskelspændinger hjælper med at tilbageholde giftstoffer eller gør det svært at fjerne dem.

Under menstruation kan kvinder opleve forskellige lidelser, der forstyrrer kroppens normale funktion: hovedpine, skærende smerter i maven, lænden, sakrale smerter, svimmelhed, kvalme og generel svaghed. Hvordan lindrer man smerter under menstruation, plager kvinder? Yoga er i dette tilfælde til stor hjælp, fordi det lindrer mange symptomer uden at undertrykke rensningsprocessen, men endda hjælpe den.

Hver kvinde har en anden periode. Nogle af dem oplever ikke ubehag, men for de fleste er de meget smertefulde og rammer mange uanset alder og kan bl.a. bredt udvalg tilstande - fra kedelige smerter i maven og lænden efter stærke sammentrækninger af livmoderen.

Træn under menstruation

Den eneste kontraindikation for fysisk uddannelse er intens smerte, som praktisk talt lammer eller kræver medicinsk intervention. Disse kan omfatte: besvimelse, opkastning, blødning, der kræver diastoliske injektioner.

Men hvis du uden problemer kan bevæge dig i din menstruation, og det går næsten smertefrit, skal du ikke undgå fysisk aktivitet.

Fordele ved praktiserende læger under menstruation

Energi skal naturligt strømme nedad under menstruation, og ikke i retning af hovedet, så asanas skal vælges med stor omhu. Sættet af fysiske øvelser i disse dage bør være sådan, at:

• lindre smerter;
• reducerede spasmer og blødninger;
• elimineret ubehag i bækkenet, maven og rygsøjlen;
• reduceret spænding; lindre stress og slappe af.

I modsætning til hvad folk tror, fysiske aktiviteter kan hjælpe med at normalisere de processer, der opstår i din krop i løbet af den månedlige blødningsperiode og blive på en god måde opnå psykofysisk komfort.

Hvordan lindrer man smerter? Udfør disse positioner, der gengiver positiv indflydelse på rygsøjlen, udvide musklerne, dulme maven, fremme blodgennemstrømningen, dulme.

Reducer væskeophobning og hævelse, kvalme og hovedpine. At dyrke yoga, især vejrtrækningsteknikker, du mætter kroppen med ilt mere, og reducerer intensiteten af ​​sammentrækninger. Under træning frigives endorfiner, som er naturlige smertestillende og forbedrer humøret. Det er værd at bemærke, at regelmæssig yogapraksis kan påvirke reduktionen blodsekretioner, lindre ubehagelige symptomer.

Lindre menstruationssmerter med træning

Forskellige undersøgelser, der behandler dette problem, viser, at fysisk aktivitet under menstruation ikke forårsager øget blødning. Derudover styrker regelmæssig træning af bækkenbundsmusklerne dem og generelle spændinger - de kan væsentligt lindre smerter, der opstår i menstruation. Hvis du ikke vil slippe dine hormoner løs og forårsage en storm under din menstruation, så prøv at lave nogle afslapningsøvelser. De er ikke komplicerede og kræver ikke særlige færdigheder, men du kan være sikker på, at de effektivt vil forbedre humøret og lindre smerter, påvirke faldet i koncentrationen af ​​follikelstimulerende hormon og luteiniserende prolaktin, som påvirker intensiteten af ​​ubehag forbundet med menstruation.

Simple øvelser til at lindre smertefulde menstruationssymptomer

De fleste kvinder mener, at enhver indsats under menstruationen er uhensigtsmæssig. Ifølge rapporten fra Elen-Intim-virksomheden kan man takket være specielle øvelser ikke kun forbedre velvære i denne periode, men også lindre smertefulde symptomer. Under menstruationen kan du øve dig, du skal bare vide hvordan. Styrkeøvelser, der forårsager spændinger og sammentrækning af mavemusklerne, er kontraindiceret. Du kan ikke lave øvelser som et stearinlys, forklarede lægen lægevidenskab, gynækolog Gregor Poludnevsky.

Øvelse 1

1. Lig på ryggen.
2. Læg en pude eller et foldet tæppe under dine hofter.
3. Sæt fødderne sammen, sammenflette fingrene og læg håndfladerne under hovedet.
4. Lig i denne stilling i fem eller seks minutter.

Øvelse 2

1. Sid på gulvet.
2. Bøj dit højre ben og før din fod tæt på din lyske venstre ben lad det stå lige.
3. Læg puder på dine lår.
4. Bøj dig over til venstre fod. Gentag derefter for den anden side.

Øvelse 3

• Tag puder og læg dig på ryggen, så dit hoved og lænden ligge på puder.
• Peg dine knæ i modsat retning af hinanden.
• Placer fødderne sammen.
• Hold stillingen i 1-2 minutter. Tag et hvil.

Øvelse 4

• Læg nogle puder på gulvet.
• Sæt dig på dem og kryds dine ben.
• Sæt fingrene sammen og læn dig op ad stolesædet.
• Bliv i stillingen, så længe du er komfortabel.

Øvelse 5

Med denne øvelse løftes og flyttes maveorganerne mod rygsøjlen, hvilket giver en rumfølelse i dette område og lindrer mavekramper og lindrer smerter.

1. Placer en rulle nær væggen og sæt dig på den, så rygsøjlen er mod væggen.
2. Læg dine ben over kors.
3. Fletter fingrene stramt og drej. Ret dine albuer og løft dine arme over dit hoved. Forlæng kroppen jævnt på begge sider.
4. Bliv i positionen i cirka 30 sekunder, og skift derefter sammenflettet af fingrene og gentag for denne position.

Yoga som en effektiv metode til at håndtere menstruationssmerter

Gillian McKeith, en velkendt ernæringsekspert og yogatræner, rådgiver om, hvordan du kan reducere smerte. Han siger, at bevægelse er vigtigt element sund livsstil, sygdomsforebyggelse, stresshåndtering og behandling af forskellige psykosomatiske lidelser. Der er nogle menstruationsøvelser, der kan lindre kramper, rygsmerter og overdreven blødning i løbet af de grimme dage i måneden. Kvinder i disse dage behøver ikke at opgive praksis, de skal bare ændre det, så det er nyttigt.

Når du lider af smerter under menstruation, er der mange stillinger, der vil hjælpe kvinder med at lindre smerter, lyse op på deres kritiske dage.

Øvelserne for smerter under menstruation nedenfor er enkle, kræver ikke særlige færdigheder, er effektive og giver hurtig lindring.

Kvinder er engageret i dem under menstruation, men det hele afhænger af:

• følelser;
• fysisk og mental tilstand Kvinder;
• blødningsintensitet;
• alt skal tilpasses individuelt.

Endorfinerne, der frigives under enhver træning, reducerer smerteopfattelsen. Derfor, hvis du ikke krøller dig sammen i en smertekugle og har det godt, behøver du ikke opgive træning.

Og glem ikke, at yogaøvelser kan erstatte smertestillende piller.

Yogastillinger til lindring af menstruationssmerter

Stående stillinger udføres, hvis de ikke forårsager spændinger i maven. Det er godt at bruge væggen som støtte og bruge forskellige værktøjer. Varigheden i stående stilling bør ikke være for lang, for ikke at forårsage en svækkelse af kroppen.

Tadasana

1. Stå lige, fødderne i skulderbredde fra hinanden, hælene vender udad.
2. Hænderne løftet op, håndfladerne vender mod hinanden (dette arrangement af fødder og hænder hjælper med at reducere mavesmerter). I tilfælde af kraftig blødning anbefales det ikke at løfte hænderne op).

Hjælper med at reducere oppustethed og tyngde. Det lindrer også hovedpine under menstruation.

1. Sæt dig på måtten og ret dine ben.
2. Læg to foldede tæpper på dine knæ.
3. Læn dig frem og hvil dit hoved på dem.
4. Prøv at vikle dine hænder om dine tæer.
5. Hold stillingen i fem minutter.

Smerten, der opstår under menstruationen, er karakteriseret ved en kvindes varierende følsomhed over for smerte, og nogle kvinder, især unge, gør ikke hormonbehandling ude af stand til at håndtere dette problem. Men disse stillinger har en gavnlig effekt på dette område på det rigtige tidspunkt, forbereder kroppen til at klare smerter, i lidt større grad.

Alle øvelser, hvordan man fjerner eller mindsker smerter under menstruation, anbefales kun og er ikke en erstatning for specialistbesøg, hvis der opstår smerter under menstruationen.

Husk, at i tilfælde af helbredsproblemer er det nødvendigt at konsultere en læge!

Der er mange måder at lindre ubehag under menstruation. Hvis smerterne i underlivet ikke er forbundet med patologiske processer, reducere deres intensitet er muligt uden brug af medicin.

De fleste kvinder oplever ubehag under menstruation, såsom kvalme, fordøjelsesbesvær. I medicin kaldes dette fænomen dysmenoré eller algomenoré. Ifølge statistikker, lignende problemer overvejende hos teenagere og kvinder, der ikke er født.

Årsager til dysmenoré

Smerter i underlivet kan både være naturlige og patologiske årsager. I de fleste tilfælde skyldes ubehag øget niveau prostaglandin. Dette hormon produceres af livmoderens væv og får det til at trække sig sammen.

Primær dysmenoré ses i ungdom i perioden med hormonelle ændringer i kroppen og kan vare op til 35 år. Sammen med intense smerter i underlivet har hun følgende symptomer:

• tegning smerter i lænden;
• kvalme, opkastning;
• hovedpine;
• fordøjelsesbesvær (diarré, sjældent forstoppelse);
• svimmelhed, besvimelse.

Derudover er der under menstruation øget irritabilitet, nervøsitet. For at lindre kramper og reducere sværhedsgraden af ​​symptomer under menstruation, kan du bruge lægemidler og metoder til traditionel medicin.

Med alderen, intensiteten smerte under menstruation falder det markant og forsvinder i de fleste tilfælde helt efter den første fødsel. Hvis dette ikke sker, bør du konsultere en læge. Måske er smerter under menstruation forbundet med patologiske processer i kroppen (myom, endometriose, bækkenneuritis, fibromatøse noder, polypper).

Ofte er årsagen til ubehag intrauterin enhed. I dette tilfælde er der ud over smerter betydeligt blodtab under menstruation (blødning). Hos kvinder, der har gennemgået abdominale operationer, ubehag kan skyldes tilstedeværelsen af ​​sammenvoksninger.

Nogle gange er menstruationssmerter resultatet af en forkert placering af livmoderen, en mangel på kalium og magnesium i kroppen og lidelser i skjoldbruskkirtlen.

Kvinder med alvorlige symptomer på dysmenoré klager ofte over lav tærskel følsomhed og ustabilt nervesystem. De har seksuel utilfredshed og et fald i libido.

Det er muligt at fastslå den nøjagtige årsag til smertefulde menstruationer efter omfattende undersøgelse ordineres af en gynækolog. Det er ikke værd at udsætte at gå til lægen og prøve at lindre smerter på egen hånd uden at vide, hvad det præcist er forårsaget af.

Det er vigtigt at huske, at primær dysmenoré ofte er en kontraindikation for abort. Sandsynligheden for infertilitet og øgede symptomer efter den første abort i tilfælde af smertefulde menstruationer er meget højere.

Sådan lindrer du smerter under menstruation

Hvis smerter under menstruation er naturlige årsager, kan du forsøge at reducere dens intensitet uden at ty til at tage piller. Traditionel medicin anbefaler, at kvinder, der oplever ubehag under menstruation, tager afkog og infusioner af følgende planter:

• hindbærblade;
• hvide akacieblomster;
• Melissa;
• brændenælde;
• kirsebærblade.

Afkog skal tilberedes umiddelbart før brug og tages varmt. Hvis det ønskes, kan du tilføje lidt honning til drinken. Til en portion medicinske drik nok til at tage 1 spsk. l. tør råvarer af nogen af ​​de anførte planter eller en lignende mængde af deres blanding og hæld et glas kogende vand.

1. Infusion fra roden af ​​elecampane (1 tsk pr. glas kogende vand) tages 3 gange om dagen for en spiseskefuld.
2. Padderok (1 spiseskefuld pr. glas kogende vand) insisterer og drik flere slurke hver time. Når smerterne begynder at aftage, øges intervallerne mellem doser af infusionen.
3. Bor livmodergræs anbefales at drikke i smertefulde perioder i mængden af ​​200-300 ml om dagen fra den første til den sidste dag af menstruation. På apoteket kan du købe poser fyldt med tørre råvarer. lægeplante. Urten brygges om morgenen og drikkes i løbet af dagen, flere slurke med 2-3 timers mellemrum.

Varm

af de fleste effektiv metode, hvilket er hurtigt
lindre ubehag, er varm. En varmepude placeret i den nederste del af maven eller i lænden kan fjerne smerte ikke værre end medicin.

Et varmt bad eller brusebad vil også gøre det trick. Det vigtigste er ikke at udsætte kroppen for varme i mere end 10-15 minutter og overvåge temperaturen på vandet. Det må ikke være for varmt, da det kan øge blødningen.

Massage

En lille massage vil hjælpe med at reducere smerter under menstruation. For at fuldføre det, skal du tage vandret position og slappe af så meget som muligt. Kuznetsovs applikator kan placeres under lænden, og en pude fra et tæppe eller pude kan placeres under fødderne.

Massér den nederste del af maven med strøgende bevægelser rettet med uret. Trykket øges og mindskes skiftevis. Efter at have udført massagen, bør du dække dig til med et varmt tæppe og tage fosterstilling eller blot ligge på ryggen i en afslappet tilstand.

Åndedrag

For nogle kvinder hjælper maveånding med at lindre eller reducere smerter under menstruation. Det udføres som følger.

1. En dyb indånding tages langsomt. I dette tilfælde bør du stikke maven så meget ud som muligt.
2. Derefter holdes vejret i et par sekunder.
3. Langsom udånding ledsages af tilbagetrækning af maven.

Vejrtrækning på denne måde er nødvendig i 5 minutter. Det er mere bekvemt at gøre dette liggende og lægge en bog på maven. Efter et par minutter kan øvelsen gentages.

Intens fysisk aktivitet under menstruation er kontraindiceret. Vandring kan forbedre dit velvære og berolige dine nerver. frisk luft. Moderat fysisk aktivitet fremmer produktionen af ​​endorfiner, som virker smertestillende.

Diæt til smertefuld menstruation

Smertefulde fornemmelser under menstruation kan udløses af en mangel på stoffer (kalium, magnesium), som kroppen modtager mindre som et resultat fejlernæring. Det er muligt at reducere smerte i denne periode ved hjælp af en speciel diæt.

En uge før menstruationens begyndelse anbefales det at reducere mængden af ​​mejeri, kød og melprodukter i kosten.
Det er værd at give afkald på krydret, fed, sød mad, krydderier og kaffe. På tærsklen til menstruation er det ønskeligt at lave en fastedag.

I kritisk periode du skal drikke mere væske. Det er bedre, hvis de er naturlige juicer og varm te fra anbefalede lægeplanter.

Grundlaget for kosten bør være friske grøntsager og frugter. De indeholder en stor mængde antioxidanter, som kroppen har brug for i inflammatoriske processer.

Fisk og skaldyr, tørret frugt, bælgfrugter og korn er rige på magnesium. Det hjælper med at slappe af glatte muskler, normalisere muskeltonus og lindre smerter. Det er tilrådeligt at inkludere nødder, frø, græskar i kosten.

For at mindske smertesyndromet bør du for en stund opgive cigaretter og alkohol. Nikotin trækker blodkarrene sammen og fremkalder spasmer. Alkohol fremmer væskeophobning og forårsager oppustethed. At undgå inflammatoriske processer skal beskyttes mod hypotermi og infektion.

Sund kost, fysisk aktivitet, regelmæssig sex, god søvn og mangel stressende situationer kan reducere risikoen for dysmenoré markant. Vedvarende eller forværrende smerter i underlivet under menstruation er en grund til at kontakte en gynækolog og en omfattende undersøgelse.

Omkring 30-40% af kvinder på verdensplan lider af smerter under menstruation. Der er mange måder at reducere smerter under menstruation, men de er ikke universelle. Mange blokerer kun midlertidigt symptomerne. Derfor skal du først forstå årsagen til plagen fra menstruation, og først derefter vælge behandlingen.

Smertestillende medicin mod menstruation

Smertestillende medicin hjælper kvinder med lav smertetærskel eller pludseligt, alvorligt ubehag under menstruation. Men sådanne stoffer er ubrugelige, hvis årsagen er skjult bag følgende lidelser:

• hormonel ubalance;
• betændelse i bækkenorganerne;
• insufficiens af lutealfasen;
• endometriose;
• anatomiske ændringer i livmoderen;
• andre gynækologiske sygdomme.

Derfor, før du tager nogen form for medicin, skal du gennemgå en undersøgelse. I mangel af seksuelle helbredsproblemer kan lægen ordinere:

• antispasmodika;
• analgetika;
• ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.

Disse lægemidler bør vælges af en specialist under hensyntagen til kontraindikationer og undersøgelsesresultater.

Antispasmodika under menstruation

Når man vælger et effektivt middel, hvordan man lindrer smerter under menstruation, er der ofte opmærksomhed på krampeløsende midler. De har følgende effekt:

• udvidelse af bækkenkarrene;
• forbedret blodgennemstrømning til livmoderen;
• slippe af med spasmer.

Kan købe:

• No-shpu;
• Drotaverin;
• Papaverin;
• Spazgan;
• Spazmalgon;
• Trigan.

Disse lægemidler bør ikke tages på baggrund af kraftige månedlige blødninger.

Medicin er fantastisk til unge piger og kvinder, der oplever mindre ubehag og smerter af mild til moderat intensitet.

Analgetika mod smerter

Alvorlige menstruationssmerter elimineres godt ved hjælp af smertestillende virkning. De fjerner ikke kun hurtigt ubehag, men reducerer også høj temperatur, og også lindre irritabilitet, træthed, døsighed.

Klassificer analgetika baseret på det aktive stof:

• metamizolderivater (Baralgin, Analgin);
• paracetamol (Efferalgan, Paracetamol, Panadol);
• kombinerede analgetika (Novalgin, Theraflu).

Efter konsultation kan gynækologen rådgive at kombinere disse lægemidler med krampeløsende midler. De har også en række kontraindikationer, så uden en specialist kan du ikke begynde at drikke piller ved at vælge dosis selv. Ubehag vil falde, men der er høj sandsynlighed bivirkninger.

NSAID'er

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eliminerer det høje indhold af prostaglandiner. De er en af ​​grundene til de stærke menstruationssmerter.

Læger ordinerer:

• Aspirin;
• ibuprofen;
• Diclofenac;

Det skal huskes, at NSAID er de mest skadelige for kroppen. Og enhver smertestillende medicin bør ikke tages for ofte. Hvis de ikke lindrer tilstanden, er det værd at blive undersøgt i medicinsk institution og tage prøver.

Hormonelle lægemidler til smertefulde perioder

Det er under menstruationen, at smerter ofte indikerer en hormonel ubalance i kroppen. De første symptomer er smerter i maven og lænden, samt mindre forsinkelser og rigeligt udflåd.

Hjælp med at løse problemet præventionsmidler:

• Triziston;
• Diana-35;
• Jeanine;
• Antiovin;
• Yarina;
• Marvelon.

Specialisten vil ordinere den mest egnede mulighed for orale præventionsmidler for at eliminere smerte.

Det er vigtigt at forstå, at disse piller tages i forløb, så problemet forsvinder ikke, hvis du tager én pille kun for at mindske smerter.

Beroligende midler som et middel til at slippe af med smerter

At spørge, hvordan man kan lindre smerter under menstruation, kvinder eller straks tænke på stærk medicin, eller vende sig til traditionel medicin. Men ofte er ubehag forårsaget af banal følelsesmæssig overbelastning eller stress. Derfor er det nødvendigt at vælge noget, der beroliger nerverne.

Efter normalisering nervesystem ubehag under menstruation bør forsvinde, samt øge effektiviteten, træthed og døsighed vil forsvinde.

Blandt de mest populære stoffer med beroligende effekt kan skelnes:

• Baldrian;
• trioxazin;
• Relanium.

Traditionel medicin til at lette forløbet af kritiske dage

Til aftagende ubehagelige symptomer på baggrund af kritiske dage er det tilladt at bruge div lægeurter. Men folkemedicin for smerter under menstruation, anbefaler eksperter at tage en uge før begyndelsen af ​​månedlig blødning.

Elecampane rod

Planten hjælper ikke kun med at klare forsinkelsen, fordi den indeholder essentielle olier som har en smertestillende effekt.

Du skal tage 1 spsk. l. knust rod og tilsæt 0,5 liter kogt vand. Infunder i et vandbad i 15-20 minutter, derefter yderligere en halv time i varme. Sittet bouillon skal drikkes 3 gange om dagen, en spsk. l.

Urte te

Reducerer intensiteten af ​​kramper og hjælper med at falde til ro under menstruation.

Ingredienser (1:1):

• kamille blomster;
• melissa blade.

Til 40 g af blandingen skal du bruge 1 liter kogende vand. Infusionstiden er fra 40 til 60 minutter. Klar te tages før måltider, 100 ml. Det kan bruges både før menstruation og under deres tid.

sur

Til madlavning medicinsk afkog du skal tage 2 spsk. l. urter og 0,5 liter kogende vand. Lad produktet trække i 60 minutter og sigt. Drik et halvt glas 3 gange om dagen.

Behandlingsforløbet er to uger, gentaget tre gange med intervaller på 14 dage.

Systematisk smerte

Med konstant smertefuld menstruation vil en infusion baseret på blade hjælpe:

• eukalyptus;
• eleutherococcus.

Det er nødvendigt at blande ingredienserne i forholdet 2: 1 og hæld kogende vand (1 kop). Efter en halv time er infusionen klar til brug før måltider, 2 spsk. l. tre gange om dagen.

mælkebøtte rødder

Hvis underlivet gør ondt under menstruationen, gør det ikke ondt derhjemme at lave følgende infusion:

1 tsk kog mælkebøtterødder i et glas vand ved lav varme i 5 minutter, lad derefter stå i flere timer og si.

Klar infusion tages to gange om dagen i en halv kop.

Det er vigtigt at huske, at før du bruger evt folkemetoden, er det vigtigt at sikre sig, at der ikke er allergi over for komponenterne i afkogterne.

Yderligere teknikker

Efter at have prøvet mange piller eller tinkturer, stopper kvinder ikke med at lede efter, hvad der ellers hjælper fra. Ømhed i begyndelsen af ​​cyklussen hjælper med at fjerne eller svække følgende fuldstændigt:

• kostændring;
• øvelser;
• massagebehandlinger;
• yoga;
• går i det fri;
• afvisning dårlige vaner(alkohol, cigaretter).

Ernæring

Korrekt kost før menstruation er en af ​​de bedre måder hvordan man mindsker smerter uden piller under menstruation. Det er nyttigt at afvise nogle produkter ved at tilføje visse vitaminer og sporstoffer til kosten. Efter at have fulgt anbefalingerne vil ikke kun smerten forsvinde, men problemet med kvalme, opkastning og diarré vil også blive løst.

smertefuld menstruationsflow meget ofte forbundet med mangel på et bestemt stof i kroppen. Eliminering af vitamin E-mangel vil hjælpe:

• fisk;
• vegetabilsk olie;
• nødder;
• fisk og skaldyr;
• forskellige frø (valmue, hør, græskar, solsikke).

Med mangel på jern i kosten bør omfatte:

• rød fisk;
• lever (kalv, vædder);
• rød kaviar;
• granatæblejuice;
• svesker;
• boghvede;
• æbler;
• rosin.

Glem ikke fødevarer rige på magnesium og calcium:

• hvede gryn, bananer;
• æg, hytteost, soja.

Men du skal afvise følgende:

• salt og fed mad;
• røget kød;
• en række pickles;
• bevarelse;
• fastfood;
• kaffe og stærk te.

Sådan ernæring hjælper med at eliminere væskeophobning i kroppen, en ekstra belastning på maven. Tilstrækkelig mængde gavnlige sporstoffer vil have en god effekt på hormonbalance, eliminere smerter i maven og ømme ryg.

Massage

Sådan trækker du hurtigt voldsom smerte under menstruation, kan massageterapeuten fortælle. Reduktion af ubehag kan forekomme efter følgende procedurer:

• elektroforese;
• zoneterapi;
• akupressur;
• kan terapi;
• stenmassage.

Specialisten vil arbejde på en bestemt muskel eller område af kroppen, hvilket giver afslapning for hele kroppen. reducere smerte også tilgængelig i spaen. Men for at håndtere ubehag på denne måde under menstruation, har du brug for hjælp fra en professionel.

Derhjemme kan du lave din egen passive massage. For at gøre dette skal du købe en Kuznetsov-applikator. Det er nok at ligge på ryggen og placere applikatoren under lænden, men ikke mere end 15-20 minutter.

Termiske kompresser

Til uudholdelige smerter bruger nogle kvinder en varmepude eller en almindelig varmedunk:

1. Du er nødt til at falde til ro og acceptere liggende stilling.
2. Påfør en varmepude på din mave og tryk dine knæ mod brystet.
3. Oprethold denne position i ikke mere end 20 minutter.

Efter proceduren øges blodgennemstrømningen, og antallet af sammentrækninger (spasmer) falder.

Det er vigtigt ikke at bruge varmepuden i mere end den afsatte tid. Ellers ikke udelukket kraftig udledning og voldsom blødning.

Fysisk træning

I kommentarerne på forskellige sider er det klart, at atletiske kvinder praktisk talt ikke har problemer med menstruation. Alle andre skal ikke løbe flere timer om dagen. Regelmæssig gåtur i den friske luft eller gymnastik morgen og aften vil hjælpe med at berolige nerverne og reducere smerte. Langsomme regelmæssige squats kan slippe af med skarpe smerter under menstruation.

Følgende øvelser for smerter under menstruation vil også være nyttige:

1. I liggende stilling hviler du fødderne mod væggen og danner en ret vinkel. Bliv i denne stilling i 5-7 minutter.
2. For at lindre smerten skal du knæle og albuer, fikse stillingen og sænke hovedet mellem hænderne i et par minutter.
3. Liggende på maven, hvil hænderne på gulvet og træk toppen af ​​kroppen tilbage. Du kan gå tilbage efter mild rygsmerte.
4. I liggende stilling, bøj ​​dine knæ, løft derefter og sænk derefter maven. Fem eller ti gentagelser vil være tilstrækkeligt.

Det er vigtigt ikke at kontakte fysisk aktivitet på den første dag af menstruationen, samt ved kraftige blødninger.

Yoga

Yoga under menstruation er anderledes end det sædvanlige program. Du kan ikke ty til omvendte asanas for at forhindre udstrømning af blod fra bækkenet. Du kan ikke klemme maven eller overanstrenge pressens muskler.

Næste øvelser demonstrere, hvordan man slipper af med mavesmerter under menstruation:

1. Vajrasana. Sidder på dine knæ, læg dine balder på dine hæle, din ryg er lige. Du kan blot lægge hænderne på knæene eller forbinde midten og tommelfinger sammen. Det er vigtigt at bevare stillingen i 10 respirationscyklusser.
2. Vridning. Først skal du ligge på ryggen med dine arme strakte. Yderligere overføres hvert ben på sin side, bøjet i knæet, til den anden side, og presser det så meget som muligt mod gulvet. Hold stillingen i op til 10 vejrtrækninger og skift ben.

Sådanne asanas bør forbedres almen tilstand. Ved hjælp af sådanne øvelser kan du også slippe af med smerter ikke kun i underlivet, men også i lænden.

Hvornår skal man søge lægehjælp

Det er ikke muligt at stoppe smerter derhjemme i alle tilfælde. Vent ikke på, at tingene bliver værre, så følgende symptomer skal på hospitalet:

• der er ingen lindring i mere end to dage;
• det er ikke muligt at stoppe smerten med krampestillende eller analgetika;
• ubehag er ledsaget rigelige sekreter med blodpropper;
• svær kvalme, opkastning og diarré på alle dage med menstruation;
• tab af styrke, svimmelhed eller tab af bevidsthed.

Med alderen kvindekrop mere og mere tilbøjelig til anderledes gynækologiske sygdomme. Og smerte under menstruation kan være et signal om begyndelsen af ​​udviklingen af ​​patologi. Jo før undersøgelsen er, jo mere sandsynligt er det at etablere en cyklus og forhindre alvorlige overtrædelser.

Materialerne i artiklen viser mange sikre metoder hvordan man lindrer menstruationssmerter derhjemme. Men for at lindre ubehag på kritiske dage er det bedst egnet korrekt billede liv, afbalanceret kost Og systematisk observation hos lægen. Efter alt andet svækkes symptomerne kun og vender tilbage igen i begyndelsen af ​​den næste cyklus.