Typer af massage i sport. Sportsmassage: en genoprettende teknik til bedre resultater

Når man studerer emnet for genopretningsprocedurer, bør man ikke glemme, at de fleste af dem opstår på grund af den dårlige udvikling af selve musklerne. Løser delvist dette problem. Men det bedste redskab i kampen mod skader er sportsmassage. Hvad er det, og hvordan udføres det korrekt?

Generel information

Sportsmassage er et kompleks af mekaniske effekter på en atlets nervecentre, muskler, ledbånd og sener.

Positive effekter af massage:

1. Reducerer risikoen for skader ved udførelse af basisøvelser.
2. Stimulerer blodgennemstrømningen, reducerer belastningen på det kardiovaskulære system.
3. Forbedrer atletisk præstation på kort sigt.
4. Reducerer virkningen af ​​mælkesyre på kroppen.
5. Øger pumpning i muskelvæv.

Hvad er forskellen mellem sportsmassage og klassisk massage? Forskellene er ikke så væsentlige. Hvis vi betragter begge massager som typer af mekanisk påvirkning, er sportsmassage næsten det samme som klassisk massage. Men de involverede nerveknuder og en dybere undersøgelse af muskelgrupper gør sportsmassage mere effektiv.

Historik reference

For at forstå, hvordan begrebet sportsmassage opstod, skal du kaste dig lidt ind i historien. Rødderne til denne sportsbegivenhed går tilbage til tiden for de første olympiske lege. Grækerne lagde stor vægt på opvarmningen. Olien og opvarmningen menes at forbedre muskelfunktionen. Og det var sandt.

En interessant kendsgerning: De olympiske lege i Grækenland og teknikken til at træne vægtløftere på det tidspunkt var fundamentalt forskellig fra moderne fitnessteori. Men ser man på de generelle principper for tilgangen til selve træningen, trænede grækerne som moderne CrossFit-atleter. Træningsprogrammet omfattede to træninger om dagen. Dette gav ikke en fuldstændig restitution, men den var bedre forberedt til konkurrencen.

Efter det antikke romerske imperiums forsvinden blev teorien og praksisen om sportsmassage glemt. Massage blev brugt som indledende træning for militæret i Byzans, dog havde massagen en lidt anden teknik og formål.

Igen blev sportsmassageteknikker husket tættere på begyndelsen af ​​det 20. århundrede. Så blev den største daggry erhvervet af videnskaben om fysiologi, især dens sportsgren. Det er blevet bevist, at den korrekte mekaniske påvirkning af visse muskelgrupper og nerveknuder øger atleternes udholdenhed, styrke og hastighed.

En interessant kendsgerning: pioneren inden for moderne sportsmassage er professor Zabludovsky, en velkendt medicinsk videnskabsmand, der specialiserede sig i måder at øge effektiviteten af ​​den menneskelige krop. En note om hans præstationer blev offentliggjort i magasinet "Sport", sponsoreret af den kejserlige Romanov-familie.

Udviklingen inden for moderne sportsmassage har givet anledning til et nyt fag - massageterapeuter, der er specialiserede i behandling af sportsskader, og manuelle massageterapeuter, som ud fra lignende grundprincipper behandlede sportsskader, herunder rygmarvsskader.

Den største stigning i undersøgelsen af ​​den mekaniske effekt på en atlets krop fandt sted under Sovjetunionen. Tilbage i 1924 blev der truffet en beslutning om den centraliserede udvikling af sport i et socialistisk land, og ressourcer og specialister blev afsat til at studere dette emne. Men mellem 1930 og i dag var der ingen kvalitative innovationer i teknikken til sportsmassage.

Sportsmassage er et kompleks af foranstaltninger, der kombinerer nogle typer af klassiske wellness-behandlinger. Lad os overveje mere detaljeret typerne af sportsmassage og dens effekt på kroppen.

Træningsmassage

Hvad er en træningsmassage? Dette er den mest almindelige tonic massage. Dens opgave i enhver af typerne (opvarmning, før-start, opvarmning, restitution) er at tone muskelvæv. Proceduren reducerer risikoen for skader og forbedrer resultaterne.

Opvarmning

Foreløbig sportsmassage er ønskelig at bruge før hver træning. Desuden kan du gøre det selv. Den enkleste version er opvarmning af selvmassage. For at strække dine ben skal du blot gnide lægmusklen med et let tryk, indtil en følelse af let opvarmning opstår. Det samme gælder for andre muskelgrupper. Dette vil selvfølgelig ikke være en fuldgyldig massage, men det vil perfekt strække musklerne, ligesom selve opvarmningen inden træning.

Under opvarmningsmassagen stimulerer du blodtilførslen til de berørte områder, hvilket fører til:

• for at reducere effekten af ​​pumpning, da blodgennemstrømningshastigheden vil være meget højere;
• bedre muskelsammentrækning;
• strækning og sammentrækning af de vigtigste muskelgrupper.

prælancering

Pre-start massage, i modsætning til opvarmningen, udføres udelukkende af specialister. Princippet om at påvirke kroppen er omtrent det samme, men hovedopgaven - at fremskynde blodgennemstrømningen og tone musklerne - udføres noget anderledes.

Pre-start massage er en fantastisk måde at forbedre dine resultater, hvor du har brug for maksimal træningshastighed:

1. Løb og andre aerobe bevægelser.
2. eksplosive komplekser.
3. Løftestilsarbejde med krafttilgange.

opvarmning

Opvarmningsmassagen er næsten identisk med opvarmningsmassagen. Den eneste forskel er opgavernes prioritering. Med en varmende massage er det vigtigt at sørge for, at blodgennemstrømningen i muskelvævene accelererer til det yderste, mens selve muskelvævets tonus ikke spiller den store rolle. Derfor bruges specielle varmende salver i den varme massage.

Opvarmende massageprocedurer bruges ofte til mikrodislokationer af lænderegionen eller til klemte nerver. Det er også fantastisk, hvis du træner i et koldt fitnesscenter om vinteren, da det mindsker kuldens effekt på din præstation.

Restorativ

Genopbyggende sportsmassage er den mest behagelige procedure, der reducerer restitutionstiden mellem træningspas.

Hvordan sker dette:

1. Under påvirkning af massage begynder kroppen at sprede blodet i de beskadigede områder. Dette reducerer effekten af ​​mikroblødninger, der opstår under muskelmikrorupturer.
2. Massage fjerner perfekt mælkesyre fra muskelvæv.
3. Med ordentlig massage får muskelvævet mere blod, hvilket betyder mere ilt og næringsstoffer.
4. Genopbyggende massage lindrer resterende spændinger, hvilket fremskynder restitutionsprocessen markant.

Massage ved skader

Sportsrehabiliteringsmassage skiller sig ud. Dens hovedopgave er at fremskynde bedring og reducere smerte.

Effekter af rehabiliteringsmassage efter skader:

1. Forbedring af blodcirkulationen efter traumatisk påvirkning.
2. Stimulering af muskelvævets kontraktile evner, hvilket muliggør lokalisering på grund af mangel på stress.
3. Ved at forbedre blodcirkulationen får beskadigede områder flere næringsstoffer, hvilket fremskynder restitutionen.
4. Den mekaniske effekt forhindrer stagnation af blod, dette reducerer de smertefulde faktorer forbundet med blå mærker og indre blødninger.
5. Der sker en accelereret regenerering af knoglevæv.

Hvordan laver man sportsmassage til genoptræning? Det gøres efter samme principper som den varmende, dog skal man huske på, at intensiteten af ​​at trykke under palpation bør være meget mindre end ved en konventionel varmende massage. En mildere effekt er nødvendig for ikke at forværre patientens tilstand.

Grundlæggende regler for sportsmassage

Teknikken til sportsmassage, på trods af den tilsyneladende kompleksitet, er ret enkel. Du skal bare følge nogle regler.

1. Massageterapeutens bevægelser skal udføres i retning af hovedlymfeknuderne. Dette stimulerer nervecentrene og øger kroppens samlede styrkeudholdenhed. Hvis det gøres omvendt, kan det føre til infektion.
2. Palpationseffekten skal være moderat stærk, men atleten bør ikke opleve smerter. Undtagelsen er tilfælde, hvor atleten føler smerte ikke på grund af selve massagen, men på grund af de medfølgende destruktive faktorer, for eksempel mikro-tårer i musklerne eller en enorm mængde mælkesyre i kroppen.
3. Atleten under massagen skal være i den mest afslappede stilling. Kun på denne måde vil nerveknuderne blive bearbejdet med tilstrækkelig dybde.

Resultater

Sports genoprettende massage er en effektiv procedure, som få mennesker husker i dag. Og forgæves. Dette er trods alt en fremragende forebyggelse af diverse skader og muligheden for at vise de bedste sportsresultater. Derudover er den rigtige kraftsportsmassage i stand til at beskytte atleten mod eller genoprette sin krop efter træning, der ikke er værre end adaptogene lægemidler.

I sport bruges massage til at forberede en atlet til konkurrencer for at øge effektiviteten, lindre træthed (under restitution), eliminere hypoxi; som en hjælp til udskillelse af metabolitter; at forbedre mikrocirkulationen, arbejdet i indre organer; forebyggelse af skader og sygdomme i bevægeapparatet.

Opgaver til sportsmassage:

– normalisering af mikrocirkulationen og blodgennemstrømningen i musklerne;

- eliminering af øget muskeltonus;

- normalisering af stofskiftet;

- aktivering af den funktionelle tilstand af spinale motorneuroner;

- stimulering af alle dele af det neuromuskulære apparat;

– normalisering af hudtemperatur på symmetriske biologisk aktive punkter.

Massage bør være særlig grundig under træning (konkurrencer) under ugunstige klimatiske forhold.

Valget af midler, hvormed massøren udfører sine manipulationer, afhænger af det mål og de mål, der er fastsat af træningsprocessen eller konkurrencebetingelserne. Det skal huskes, at massagen før starten fører til en stigning i hudtemperaturen med 1,4-2,1 ° C, og ved brug af opvarmningssalver øges hudens og musklernes temperatur betydeligt.

Massage bruges også som behandling af traumatiske skader. Med muskellidelser forårsaget af en krænkelse af statikken og / eller mekanikken i rygsøjlen eller en af ​​dens afdelinger, er det praktisk talt umuligt at erstatte massageterapiteknikker med noget.

Varigheden af ​​massagen afhænger af typen af ​​sport, atletens individuelle karakteristika, indikatorer for muskelspænding osv. Fænomenet med at vænne sig til massage, det vil sige faldet eller endda ophør af effekten af ​​dets brug, er godt kendt.

Doseringen af ​​massage skal være individuel.

Varianter af sportsmassage

- profylaktisk;

– aktivere, mobilisere;

- genoprettende.

Forebyggende massage. Det bruges til den primære forebyggelse af skader og sygdomme i bevægeapparatet. En analyse af træk ved forekomsten af ​​skader og sygdomme i bevægeapparatet hos atleter viser, at rygsøjlen, lemmerleddene og knoglerne oftest er udsat for ændringer. .

Store fysiske belastninger udført af en atlet gentagne gange over mange år fører til forekomsten af ​​patologiske ændringer i vævene i bevægeapparatet. Forudsætningerne for deres forekomst er forstyrrelser i blodets mikrocirkulation, stofskifte, hypoxæmi og hypoxi af væv, øget muskeltonus osv. Hertil kommer træning udført på hårdt underlag, tidlig genoptagelse af træning efter infektionssygdomme, tvangstræning hos unge atleter mv. - alt dette fører til forekomsten af ​​skader, sygdomme i bevægeapparatet, dvs. bliver en faktor, der begrænser sportsresultatet.

Den forebyggende massageprocedure består af forberedende, hoved- og afsluttende dele.

Sekvensen af ​​forebyggende massage: ryg (især paravertebrale zoner), led, fastgørelsessted for sener til knogler. Masser derefter omhyggeligt (dybt) musklerne, som står for den største (hoved) fysiske aktivitet. Massage kan udføres med terapeutiske farmakologiske midler (salver, olier), efterfulgt af yderligere gnidning af dem i de mest opvarmede muskler og led.

Forebyggende massage omfatter generelle klassiske massageteknikker (forberedende og afsluttende faser) og segmental refleksmassage samt massage med varmende salver, strækøvelser og afspændingsmassage. Hvis muskeltonen øges, elimineres den først ved hjælp af massage og varmesalver, og først derefter udføres øvelser for at strække musklerne.

Brugen af ​​forebyggende massage fører til et kraftigt fald i forekomsten af ​​skader og forværringer af sygdomme i bevægeapparatet. Den største effekt observeres, når du anvender massage med varmende salver (du skal ofte ændre det på grund af udviklingen af ​​afhængighed).

Der bør lægges særlig vægt på forebyggende massage under generel fysisk træning, i den forberedende periode samt efter skader eller sygdomme i bevægeapparatet, når atleten genoptager træningen.

Aktiverende, mobiliserende massage. Denne type massage udføres før træning, konkurrence.

Massageopgaver: mobilisering (normalisering) af atletens psyko-emotionelle tilstand; forberedelse ("opvarmning") af det neuromuskulære apparat til det kommende arbejde; acceleration af atletens bearbejdelighed; forebyggelse af skader og sygdomme i motoriske strukturer. Når du udfører en massage, er det nødvendigt at tage højde for atletens velbefindende, den omgivende temperatur samt intensiteten og varigheden af ​​den kommende træning eller konkurrence.

Under påvirkning af massage forbedres lokal og generel blodcirkulation, metabolisme stimuleres, fysiologiske processer i musklerne aktiveres, og muskelfibrenes elasticitet øges. Massage forhindrer udseendet af patologiske ændringer i musklerne, ændrer excitabiliteten af ​​perifere nerver.

Aktiverende massage fremskynder processen med bearbejdelighed, lindrer angst eller apati, øger temperaturen i huden, musklerne og øger derved deres kontraktilitet, forbedrer tonus og bevægelighed i leddene, forhindrer skader under overdreven stress under konkurrencer. Massage er med til at øge bevægelsesapparatets muskler, ledbånd og andre strukturer til at strække sig, hvilket er vigtigt ved aktive og passive øvelser.

I massageteknikken afhænger overvægten af ​​visse teknikker også af atletens funktionelle tilstand, hans alder, køn og individuelle karakteristika og reaktionen på massageproceduren. De dele af kroppen, der vil bære den største belastning, masseres. Derefter virker de på biologisk aktive og motoriske punkter.

Varigheden af ​​massagen er 5-15 minutter. Massage udføres (slutter) 30-45 minutter før træning (konkurrence). Om vinteren skal massagen afsluttes 15-20 minutter før atletens opvarmning.

Overvægten af ​​den ene eller anden massageteknik afhænger af, at problemet løses: med prelaunch apati dominerer æltning, rystning, vibrationer og med prelaunch feber, strøg og gnidning.

Når du udfører en massage, skal der tages hensyn til meteorologiske forhold. I koldt, blæsende vejr bør der anvendes flere gnidnings- og ælteteknikker i kombination med varmende salver, og i varmt, fugtigt klima bør strøg, klap, bankning, rystning og overfladisk æltning i kombination med kølende salver primært anvendes.

I vandsport udføres massage bedst med olier eller linimenter, da de reducerer varmeoverførslen og reducerer afkølingen af ​​atleten.

Genopbyggende massage. Massageopgaver: normalisering af blod- og lymfeflow, muskeltonus, afhjælpning af træthed fra "arbejde", hjælpemuskler, antagonistmuskler, fremskyndelse af udskillelsen af ​​stofskifteprodukter efter en betydelig trænings- eller konkurrencebelastning.

Genopbyggende, reparerende massage udføres 0,5-4 timer efter konkurrencen eller træningen. Jo højere grad af træthed, jo mere forsinket bør massagen være. Massage udføres som regel generelt og sjældnere lokalt i 15-35 minutter. Varigheden afhænger også af graden af ​​træthed og funktionstilstand. Hvis atleten er meget træt, udføres en kort blid massage (ryg, hoved, nakke). En dybere massage udføres dagen efter.

Hyppigheden af ​​at bruge denne type sportsmassage i en ugentlig træningscyklus afhænger af forberedelsesstadiet, den funktionelle tilstand og graden af ​​træthed hos atleten, årstiden og klimatiske forhold.

Afhængighed opstår efter 10-15 procedurer med genoprettende massage. I denne henseende er det nødvendigt at ændre metoderne, deres intensitet og varighed. Daglig brug af langvarig massage fører til hurtigere afhængighed.

Stærke salver skal bruges med ekstrem forsigtighed. Før du påfører salver som nikoflex, finalgon, apizartron, bør du tjekke hudens reaktion. For at gøre dette påføres en lille mængde salve på et begrænset område af huden. Hvis salven ikke irriterer huden (tolerant), kan den bruges til massage. For at undgå en alvorlig brændende fornemmelse efter brug af Finalgon, Nikoflex og lignende produkter, anbefales det ikke at bruge et varmt brusebad eller andre termiske procedurer. Finalgon og dolpica danner en film på huden, som forhindrer den terapeutiske effekt af efterfølgende sessioner. Derfor, før den næste påføring af salven, er det nødvendigt at vaske dette område først med koldt vand og sæbe, derefter varmt.

Hovedmålene med at bruge yderligere midler under massage er hurtig genoprettelse af funktionerne i bevægeapparatet, genoprettelse af mikrocirkulationen, de indre organers funktioner.

Betydelig fysisk aktivitet fremkalder altid skader på kapillærerne. Ødemet og smerten, der opstår under træning, indikerer en stigning i permeabiliteten af ​​kapillærvæggene, vævshypoksi. Samtidig forstyrres lokal (regional) blodcirkulation, metabolisme i væv, og deres genopretning bremses kraftigt.

Dynamikken i biokemiske processer er sådan, at hvis en atlet fortsætter med at træne aktivt uden fuldstændig at eliminere metaboliske lidelser i det berørte væv, så opstår der i kort tid en "mikrotraumatisk sygdom" på stedet for overbelastning og derefter skader i bevægeapparatet af varierende sværhedsgrad er mulige.

I dette tilfælde bruges kun smertestillende og antiinflammatoriske salver, det vil sige de lægemidler, der inkluderer smertestillende midler, heparin, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, planteekstrakter, der har de samme egenskaber. Irriterende og varmende salver er kontraindiceret ved akut traume.

Ved den første påføring er det bedst at påføre salven om aftenen, inden du går i seng. Den næste dag (hvis den første session er godt tolereret), gnides den samme mængde salve allerede tre gange - om morgenen, eftermiddagen og aftenen. På den tredje dag - om morgenen og om aftenen, øge mængden af ​​salve. Hvis det ømme sted er for følsomt, kan salven påføres og masseres op eller ned. I dette tilfælde vil de medicinske komponenter, der er indeholdt i salverne, blive leveret til det ømme sted med lymfe eller blod.

Virkningen af ​​de mest almindeligt anvendte aromatiske olier i massage

Det er også muligt at bruge eksterne midler under massage: først udføres massage på stedet for skade eller smerte, og 3-5 minutter før afslutningen af ​​sessionen påføres den ønskede salve (i en mængde, der bestemmes af masseret område af kroppen, styrken af ​​salven og opgaven med massage), så fortsættes massagen allerede med salve.

Ved hjælp af salver og linimenter skal du sørge for, at salven ikke kommer på følsomme områder på huden, slimhinder i næsen, øjne. Hvis salven kommer ind i et følsomt område, eller hvis huden er alvorligt irriteret, skal du påføre vaseline eller noget inert olie på dette sted, og derefter fjerne det med en vatpind.

Sportsmassage

Sportsmassage er en speciel type massage, der bruges til at øge udholdenheden, eliminere skader, bekæmpe træthed og forbedre den generelle fysiske tilstand hos atleter. Sportsmassage er en væsentlig del af sportstræning og en fantastisk måde at forberede atleter på til konkurrence. I en generel forstand er sportsmassage en fysisk påvirkning af en atlets muskler, hud og led for at maksimere muligheden for deres funktion.

Indvirkningen af ​​sportsmassage på en person. Under massageterapeutens fysiske påvirkning af atletens hud fjernes de forældede celler i det ydre hudlag, hvorved sved- og talgkirtlernes udskillelsesfunktion aktiveres maksimalt, hudånding, ernæring og blodcirkulation af huden forbedres. Sportsmassage, såvel som andre former for massage, forbedrer stofskifteprocesser i det område, der er udsat for fysisk påvirkning. Under påvirkning af massage tilføres nyttige stoffer og ilt, på grund af hvilket der er en stigning i musklernes effektivitet. Sportsmassage har også en positiv effekt på leddene, forbedrer deres bevægelighed og giver en forebyggende effekt efter skader.

Under påvirkning af sportsmassage accelereres blodgennemstrømningen, og menneskelige organer begynder hurtigere at blive forsynet med vital ilt og næringsstoffer, hvilket fjerner forfaldsprodukter fra kroppen. Massage forbedrer hjertets arbejde, har en tonisk effekt på menneskelige blodkar. Der skal lægges særlig vægt på effekten af ​​massage på nervesystemet, fordi den er todelt. Afhængig af den valgte massageteknik opnås en anden effekt: at hakke, klappe, ælte og banke har en spændende effekt på centralnervesystemet, mens strøg tværtimod virker beroligende. Før starten af ​​sportskonkurrencer er massage for en atlet simpelthen uvurderlig, da det er massage, der kan bringe den fremtidige mester til en tilstand af maksimal kampberedskab.

Teknik og teknik til massage. Det er umuligt at udføre en effektiv sportsmassage uden at kende de grundlæggende regler for dens gennemførelse, nemlig:

1. Du bør aldrig massere lymfeknuderne, da det kan føre til spredning af infektion i kroppen. Hovedbevægelserne skal rettes mod lymfeknuderne: benene skal masseres fra foden til knæleddet, armene - fra albueleddet til armhulen, ryggen - fra rygsøjlen med bevægelse til siderne mv.

2. Påvirkningen af ​​massageterapeutens hænder bør ikke forårsage smerte.

3. For at fremskynde processerne af lymfe og blodcirkulation bør massage begynde med store dele af kroppen. Det anbefales at begynde at anvende teknikken fra den fjerne del af ryggen, nær arm og nakke, og derefter flytte til den modsatte side.

4. Patienten skal tage en behagelig stilling til massage, udelukke stærke spændinger og tillade at opnå en tilstand af afslapning.

I begyndelsen af ​​massagen ligger patienten på ryggen. Massøren fortsætter med at massere underbenet og de interdigitale mellemrum skiftevis på hvert af benene. Derefter rejser massøren sig højere og masserer området af knæleddet, bevæger sig jævnt til den anden side, hvorefter han masserer den nære arm og det fjerne brystområde. Denne handling gentages på den anden side.

Massageterapeuten udøver hovedtrykket på patienten med hånden tættest på ham. Det vil ikke være overflødigt at kende de grundlæggende teknikker, der bruges i processen med sportsmassage:

1. Strøg. Det har den primære effekt på huden for at rense den for døde skæl, forbedre sved- og talgkirtlernes funktioner, øge blodcirkulationen i kapillærerne og have en beroligende effekt på nervesystemets funktion. Modtagelse på en storslået måde bringer kroppen i kampberedskab før starten af ​​sportskonkurrencer. Strøg kan udføres med en eller to hænder, langsomt eller rytmisk. Afhængigt af hastigheden af ​​massagen opnås en anden effekt - en langsom massage har en beroligende effekt på en person, og en rytmisk - spændende. I tilfælde af at udføre en modtagelse med to hænder, følger den ene hånd den anden, den førende hånd, som om den kopierer dens handlinger.

2. Klemning. At anvende strøgteknikken på en meget mere rytmisk og hurtigere måde med pres på det masserede område kaldes at klemme. Det påvirker både de overfladiske og dybere lag af huden for at excitere nervereceptorapparatet placeret i sener, blodkar og det subkutane perifere muskellag. Klemning aktiverer processerne af vævsmetabolisme og opvarmer muskelvævet, hvilket hjælper med at fremskynde bevægelsen af ​​blod og lymfe i kroppen. I modsætning til strygning har klemning en ekstremt spændende effekt på en persons centralnervesystem. Det udføres ganske enkelt - massageterapeuten, ved hjælp af en eller to hænder, med bunden af ​​håndfladen og fremspringet af tommelfingeren, tæt presset til pegefingeren, lægger pres på det masserede område.

3. Gnidning. Forskellen fra "klemme"-teknikken er behovet for at udøve mere intenst pres på det masserede område under gnidning og udføre handlinger meget mere energisk. Det bruges i områder med overbelastning (hæle, yderlår, såler), sener og led. Takket være gnidning opnås ødelæggelsen af ​​patologiske formationer, hvilket bringer disse formationer til den maksimale ekstraherede tilstand, så de let kan fjernes fra kroppen gennem lymfeknuderne.

4. Aktive og passive bevægelser med modstand. Aktive bevægelser udføres på grund af viljens indsats uden nogen ydre fysiske påvirkninger. Denne type bevægelse er relevant, hvis det er nødvendigt at øge nervesystemets excitabilitet og styrke musklerne. Følgelig er passive bevægelser de bevægelser, for hvilke der kræves en ydre kraft, men der er ingen grund til at gøre en frivillig indsats. De bruges til at øge bevægelsesområdet i leddene.

En særlig type bevægelse er bevægelse med modstand. De udføres både ved hjælp af viljestyrke og ved brug af ydre kraft, da en person for at udføre det skal overvinde massageterapeutens modstand. Denne type bevægelse bruges med succes under terapeutiske øvelser og sygdomme i bevægeapparatet.

Både aktive og passive bevægelser er rettet mod at forbedre mobiliteten i leddene, accelerere blodets bevægelse i karrene, forhindre udviklingen af ​​muskelspasmer. Under massage skal aktive bevægelser nødvendigvis stå i forhold til styrken af ​​ligamentapparatet og musklerne i bevægelsesområdet. Når man udfører en bevægelse med modstand, bør sidstnævnte i starten være svag, og gradvist øges modstandskraften, men i slutningen af ​​bevægelsen falder modstandskraften.

5. Æltning. En af de mest almindelige metoder til sportsmassage, som markant kan øge muskeltonus, øge senelasticiteten, forbedre blodcirkulationen og fremme regenerative processer. Metoden virker stimulerende på centralnervesystemet.

6. Receptioner ved hjælp af slag. Disse teknikker bidrager til den aktive strøm af blod til massageområdet, hvilket øger muskeltonus. Påvirkningen af ​​centralnervesystemet afhænger af anslagets styrke – jo højere stødkraften er, jo mere excitation af centralnervesystemet opnås. Før du udfører strejker, er det nødvendigt at slappe af kroppen så meget som muligt; efter fysisk anstrengelse er det forbudt at bruge chokmetoder. Meget ofte bruger massører metoden med slag, hvis det er nødvendigt, for at bringe atleten ud af en tilstand af døsighed, for at forberede ham til den kommende konkurrence.

Tapping påføres ved hurtigt at banke hyppigt på huden med håndfladerne eller fingrene. Fingrene skal være i komprimeret tilstand (se fig. 1)

Ris. 1. - aflytning

Klappe. Hænderne skal placeres med fingrene nedad og fingrene presses mod håndfladen. Udføres med en eller begge hænder. Fremmer blodstrømmen til de masserede områder (se fig. 2)

Ris. 2. - Klap

Hakken sker ved hjælp af lillefingeren, og de resterende fingre skal lukke i dette øjeblik. Hånden skal være strakt ud, fingrene skal slappe af. Hakken udføres med håndfladerne mod hinanden, håndbevægelser er hurtige og rytmiske (se fig. 3)

Ris. 3. - Hakker

Hovedreglen er at slappe af i hænderne under strejken for at undgå deres tidlige træthed. I gennemsnit skal massageterapeuten producere 4 slag pr. 1 sekund.

Ryster og ryster. Rystning lindrer muskelspændinger, fremmer bedre blodudstrømning og fordeling af interstitiel væske og toner musklerne. Denne metode udføres ganske enkelt - massageterapeuten, ved hjælp af tommelfingeren og lillefingeren, ryster musklerne i den mest afslappede krop, de resterende fingre skal rejse sig.

Med hensyn til funktionel effektivitet svarer rysteproceduren til rystning. Hvis klienten er i liggende stilling, udføres rystning som følger: patienten ligger på ryggen, massageterapeuten tager ham i håndleddet, fikserer det og løfter klientens hånd i en afstand af 6-7 cm fra håndleddet. seng og laver langsomme oscillerende bevægelser.

Hvis klienten er i siddende eller stående stilling, tager massøren hånden i hænderne på en sådan måde, at tommelfingrene fikserede hånden oppefra, og de resterende fingre nedefra. Derefter trækker massøren klientens hånd mod sig selv og trækker den tilbage til venstre og højre og udfører en rystende bevægelse op og ned.

I slutningen af ​​proceduren afsluttes sessionen med det, den startede med – at strøg.

Ovenfor undersøgte vi effekten af ​​sportsmassage på den menneskelige krop, nu skal vi overveje de vigtigste typer af sportsmassage:

Generel hygiejnisk massage. Det er ikke direkte en form for sportsmassage, men det anbefales stærkt til at udføre før den direkte massageprocedure. Fremstillet efter konkurrencen til hygiejniske formål. Hygiejnisk massage er den bedste måde at vedligeholde kroppens vitale funktioner, fremme sundheden og passe på kroppen. Afhængig af klientens generelle tilstand og antallet af tidligere hygiejniske massager, varierer varigheden af ​​den generelle hygiejniske massage fra 30 til 75 minutter.

1. Træningsmassage. Atleter er i kraft af deres aktiviteter tvunget til at udsætte deres krop for betydelig fysisk stress under adskillige træningspas. Selvfølgelig, for en person, der ønsker at bevare sin egen form efter et par træningspas, vil det være nok bare at give kroppen hvile. Men hvad med en person, der har gjort sport og træning til hoveddelen af ​​sit liv, som ikke har tid nok til hvile? En træningsmassage vil hjælpe en sådan person med at genoprette vitalitet og drive træthed væk. Træningsmassage er ikke kun et middel til at genoprette den fysiske tone i musklerne, men også en metode til at øge atletens psykologiske humør. Mange af repræsentanterne for forskellige typer kampsport går i øvrigt slet ikke ind i ringen uden først at have gennemgået en træningsmassageprocedure.

Træningsmassage bidrager udover de fysiske og psykologiske aspekter til en mere afbalanceret aktivitet af det menneskelige centralnervesystem. Samtidig er det ligegyldigt, om en person er i en tilstand af øget excitabilitet eller tværtimod overdreven hæmning - for hver stat er der sin egen type træningsmassage. Varigheden og dybden af ​​massagen skal svare til atletens fysiske tilstand, hans individuelle karakteristika og den sport, han repræsenterer. Under nogen forhold anbefales det ikke at udføre en træningsmassage, der varer mere end 1 time (de eneste undtagelser er atleter, hvis vægt overstiger 100 kg).

Afhængig af sportsmassagens opgaver vælger en professionel massageterapeut massageteknikker, der er særligt opmærksomme. Så hvis formålet med massage er forebyggelse af led, så vil gnidning og strøg være de fremherskende metoder, og hvis hovedopgaven er at arbejde med muskler, så vil gnidning være hovedmetoden. Denne regel gælder dog ikke for træningsmassage, hvor 60-70 % af tiden er afsat til æltning. Mange forskere har bevist en direkte afhængighed af den samlede effektivitet af massage af den procentdel af tid, der er afsat specifikt til æltning. Heraf følger, at træningsmassage er en af ​​de mest effektive former for træningsmassage.

Træningsmassage bør tidligst startes 60-90 minutter efter en intens træning. Den sidste session med træningsmassage skal udføres 1-2 dage før starten af ​​sportskonkurrencer. Det anbefales også at udføre en træningsmassage i et badehus mindst en gang om ugen efter besøg i dampbadet. Dette skyldes det faktum, at muskelspændinger under påvirkning af damp lindres, blodcirkulationen forbedres, huden bliver mere følsom over for fysiske effekter, hvilket øger massagens effektivitet.

2. præ-massage. En form for sportsmassage, der udføres før start af sportstræning. Hovedopgaven ved præmassage er at øge atletens fysiske udholdenhed inden den kommende træning eller konkurrence ved aktivt at påvirke organsystemet. Foreløbig massage består af et sæt øvelser udført i 10-25 minutter. Effektiviteten af ​​denne type massage sikres, hvis der udføres fysiske øvelser 3-5 minutter efter afslutningen af ​​massagen.

Som enhver anden form for massage kan foreløbig massage påvirke en persons centralnervesystem. Typen af ​​denne effekt afhænger af de anvendte teknikker - brugen af ​​strøg har en beroligende effekt, og æltning vil give den modsatte effekt.

Standard foreløbig massage inkluderer følgende teknikker, udført i følgende rækkefølge:

1. Klemning;
2. Rystning;
3. Gnidning af samlinger;
4. Rystning;
5. Æltning (70-80% af tiden for hele massagen);
6. Ryster.

Rystning bruges efter hver næste modtagelse, så musklerne er mere afslappede og blodgennemstrømningen er jævnt fordelt i hele kroppen, hvilket vil øge effektiviteten af ​​massagen.

3. Genopbyggende massage. Det bruges til at genoprette arbejdet i atletens krop. Hvor effektivt den genoprettende massage vil blive udført afhænger i høj grad af, hvor hurtigt atleten vil have styrken til at genoprette træningssessioner. Massage er designet til at arbejde med de mest trætte og udmattede muskler. I modsætning til mange andre former for sportsmassage kan genoprettende massage udføres direkte i pauser i sportstræningen. Formålet med denne massage er at varme trætte muskler op, ryste kroppen og øge muskeltonus.

Genoprettende massage bør baseres på atleternes individuelle karakteristika, træningens varighed og intensitet, atletens følelsesmæssige tilstand. Genopbyggende massage bør ikke startes umiddelbart efter en træning, men 10-20 minutter efter den er afsluttet, når atletens vejrtrækning og puls vender tilbage til normal. Den gennemsnitlige varighed af en massage er 8-12 minutter.

I tilfælde af alvorlig træthed begynder massagen med strøg og fortsætter jævnt til generel gnidning af hele kroppen, rystning og æltning. Styrken af ​​den fysiske påvirkning bør gradvist øges under massagen. Varigheden af ​​en sådan massage bør ikke overstige 20 minutter.

RECOVERY MASSAGE

Den vigtigste opgave ved at træne en atlet er at genoprette og forbedre sin præstation. Sammen med fysisk og psykologisk forberedelse hjælper genoprettende sportsmassage med at øge effektiviteten af ​​atleter, væksten af ​​sportsresultater.

For at kroppen kan restituere hurtigere, er det nødvendigt at bruge en genoprettende massage efter træning (både under træning og under konkurrencer). Derfor er det et vigtigt element i sportstræningen.

På grund af det faktum, at der for nylig har været en stigning i mængden og intensiteten af ​​træningsbelastningen, tillægges der stor betydning for genoprettende sportsmassage.

Den bedste effekt opnås, når du udfører en genoprettende massage umiddelbart efter hydroterapi (varme brusere, 5-12-minutters bade, svømning i poolen) eller et dampbad, som hjælper med at slappe af muskelvæv.

Genopbyggende massage påbegyndes først efter atletens puls og åndedrætsfrekvens er normaliseret efter træning. Som regel er tidsintervallet mellem belastninger og massage 10-15 minutter.

Varigheden af ​​en massagesession afhænger af sporten, den er 5-10 minutter. Med særlig omhu masseres de muskler, som hovedbelastningen faldt på.

I konkurrencer (i atletik, svømning, cykling osv.) er tilfælde af maksimal belastning ikke ualmindelige. Derfor er det nødvendigt at fjerne strøg fra sættet af genoprettende massageteknikker, der udføres under en pause mellem belastningerne, da det hjælper med at slappe af musklerne og bremser den motoriske reaktion. Det anbefales at anvende klemning, æltning (især dobbelt ordinær, dobbelt ring), gnidning med bunden af ​​håndfladen og fingerspidserne. Rystning bør udføres efter hver ælteteknik.

Når pauserne mellem belastningerne er 1,5-3 timer, er det nyttigt at lave en genoprettende massage i bruseren eller efter et 3-4 minutters ophold i et tørluftbad. Varigheden af ​​massagen skal være 7-15 minutter. Hvis forholdene ikke tillader en sådan massage, skal du udføre en tør genoprettende massage.

I slutningen af ​​massagesessionen skal atleten klæde sig på og bruge lidt tid i fred.

Massage er en af ​​komponenterne i kompleks behandling af sportsskader. Det spiller en vigtig rolle under rehabilitering af atleter efter at have lidt forskellige skader.

De mest almindelige skader er forskellige blå mærker, forstuvninger, dislokationer og skader på muskler og sener.

Massage udført ved sportsskader og andre skader påvirker følgende:

Da det er hudirriterende, bidrager det til aktiv hudhyperæmi;

Aktiverer muskelsammentrækninger;

Dramatisk reducerer følsomheden af ​​perifere nerver, samtidig med den generelle ømhed i det område, der er skadet;

Begunstiger en aktiv strøm af blod til det masserede område, mens det stimulerer metaboliske processer i det;

Forhindrer begyndelsen af ​​atrofi, og hvis det er opstået, hjælper det med at eliminere det;

Fremmer den hurtigste dannelse af callus;

Virker effektivt på resorptionen af ​​effusioner, ødem, blødninger og infiltrater;

Styrker musklerne og forbedrer vævstrofisme.

De teknikker, der bruges, når du udfører massage til sportsskader, er de samme som ved generel massage: klemning, gnidning, strøg, æltning og andre. Valget af teknikker afhænger af musklernes konfiguration, skadens art og placering mv.

Gnidning og salver bidrager også til en hurtigere genopretning af funktionerne i leddene og ledbåndene ved forskellige skader: i sygdomme i musklerne og det perifere nervesystem - myalgin, myositis; med forstuvninger, blå mærker - vip-ratox, amizartron. Alle disse lægemidler bruges kun efter at have konsulteret en læge.

Massage mod blå mærker- først masseres områderne over skaden (sugemassage). De starter massage på andendagen efter skaden og

lede 4-6 sådanne sessioner. Derefter veksles sugemassagen med den primære, det vil sige med massage af det mest beskadigede område.

Massage til forstuvninger og led udpeget på andendagen efter termiske procedurer. Massage bør udføres uden at forårsage smerte hos den, der masseres, fordi med

forårsager smerte, kan tilstanden af ​​det skadede område kun forværres. Først udføres massage over det skadede område. Så når ledbåndsapparatet i ankelleddet strækkes, masseres skinnebenet, hvis knæleddet er beskadiget, låret, hvis håndleddet er beskadiget, underarmen, hvis albueleddet er beskadiget, skulderen osv. Sugemassage udføres 1-2 gange dagligt.

dag i 5-10 minutter. Gradvist, med overgangen til det skadede område, øges varigheden af ​​sessionerne til 15 minutter.

Massage ved dislokationer udføre efter reduktion af dislokationen og en tilstrækkelig hvileperiode.

Teknikken ligner teknikken til terapeutisk massage til forstuvninger og led.

Massage for brud på knoglerne i lemmerne. Med lukkede brud udføres massage på alle stadier af dets heling, startende fra den 2.-33. dag efter bruddet.

Det er muligt at massere det syge lem både i gips, og ved påføring af klæbemiddel eller skelet (negle) trækkraft.

I tilfælde af brud på knoglerne i de øvre lemmer påføres massage i regionen af ​​de øvre thorax- og cervikale zoner af innervation af spinalsegmenterne (D5-D1, C3-C1);

med brud på knoglerne i underekstremiteterne - i den lumbosakrale og nedre thorax zone af innervation (S3-S1, L5-LI, D12-D11). Derefter masseres et sundt lem og segmenter fri for en gipsafstøbning af det berørte lem.

På sunde lemmer udføres teknikker og metoder efter det klassiske princip, det vil sige skulder, underarm, hånd på overekstremiteterne; lår, skinneben, fod - på underekstremiteterne. Teknikker anvendt over og under brudstedet,

udføres i en blød form (i en blid tilstand). De teknikker, der anvendes på brudstedet, er zigzag-strøg (for mindre irritation af huden), lavere vibrationer, forskydning og strækning af blødt væv, der er loddet til callus. Med forsinket forening af bruddet og tilstedeværelsen af ​​blød plastisk callus anvendes klækning, tryk, punktering, stødteknikker (i fravær af smerte). Alle metoder til intensiv indflydelse

på brudstedet optræder de rytmisk, med pauser i hvile og skiftevis med strøg. I tilfælde af overdreven hård hud undgås intensive påvirkninger af stedet.

fraktur, og A. F. Verbov foreslår at undgå dette sted. Afslut massagen med strøg, passive og aktive bevægelser. Proceduretid - 10-20 minutter,

forløb - 16 procedurer, hver dag eller hver anden dag.

BILAG 1

Konventionelle enheder til udførelse af massageprocedurer

Bemærkninger:

For én betinget massageenhed tages en massageprocedure (direkte massage), som tager 10 minutter at gennemføre.

Træningsprocessen for enhver atlet er nu blevet individuel, højteknologisk, ved at bruge et enormt arsenal af præstationer af moderne medicin til at opretholde atletens helbred. Forebyggelse af professionelle risici, sygdomme, hurtig genopretning af de kræfter, der bruges på at opnå resultatet, er den vigtigste opgave, som sportsmassage kan løse.

Hver dag står en person over for et stort antal allergener. Dette er et økologisk defekt miljø, vand, mad. Medicin, syntetiske stoffer, husholdningskemikalier. De trænger ind overalt, inklusive i sportsgrene, der kræver opdatering af rekorder, den konstante vækst af sportspræstationer. Hvordan bevarer man atletens naturlige sundhed? Det viser sig, at der er en måde! Dette er en sportsmassage, der viser fremragende resultater.

Vigtig! Sportsmassage har, i modsætning til medicinbehandling, ikke ondskabsfulde bivirkninger og anses ikke af IOC for doping.

Huden har et stort antal nerveender, der er tæt forbundet med alle de store systemer i kroppen. Derfor er arbejdet i nerve-, kardiovaskulære, fordøjelses-, urin-, luftvejs-, endokrine og andre systemer afbalanceret under massagen. Fra dette synspunkt vil en sportsmassage udført af en erfaren specialist hjælpe dig med hurtigt at løse en række problemer:

• Døde celler i epidermis (det øverste lag af huden) fjernes. Dette øger udskillelsen af ​​sved og talg (sebum), som giver dig mulighed for at fjerne giftstoffer fra alle lag af dermis så meget som muligt.
• Kapillær blodcirkulation og hudrespiration aktiveres, som fylder vævsceller med ilt, fører til en acceleration af metaboliske processer og forbedrer cellulær ernæring af vitale organer.
• Ledbånd bliver elastiske, led får styrke og optimal bevægelighed.
• Der er en fjernelse af muskelspasmer, øger muskeltonen betydeligt, deres stressmodstand.
• Udstrømningen af ​​lymfe optimeres, toksiner og "ekstra" væske fjernes fra vævene, og atletens generelle velbefindende forbedres.

Indikationer

Sportsmassage er ikke en medicinsk procedure. Det bruges før, efter og mellem trænings- eller konkurrenceprocessen:

• At bevare en god fysisk form.
• Forebyggelse af træthed.
• Lindring af stress.

Hvis der opstår en skade, er funktionen af ​​muskuloskeletale systemet svækket, så giver proceduren atleter med:

• Fjernelse af et hæmatom.
• Lindring af ødem.
• Korrektion af smertesyndrom.

Forsigtigt! Upassende udført sportsmassage fører til forekomsten af ​​uønskede sygdomme: myositis, radiculitis, forstuvninger, forkortelse af lemmerne. Kan forårsage nerveskade.

Hovedtyper

Der er flere typer fitnessmassage, og hver af dem har sine egne mål:

1. Træningsmassage nødvendigt at genoprette muskeltonus, fælles mobilitet, øge vitaliteten, korrekt humør. Varigheden af ​​proceduren er individuel, den bestemmes af lægen baseret på det planlagte resultat og atletens generelle tilstand. Tidsplanen for sessioner udarbejdes et par dage før konkurrencestart. Begyndelsen af ​​massagen er 1,5 time efter træningspasset. Det er muligt at bruge en specialiseret massage til leddene.
2. præ-massage- går forud for sportsbegivenheder, afholdes i 20-25 minutter før start. Dens mål er at øge atletens udholdenhed, normalisere den følelsesmæssige baggrund. Mulighederne for proceduren er en opvarmningsmassage, designet til at udelukke hypotermi af musklerne, en opvarmningsmassage, der forbedrer atletens reaktion og forhindrer skader.
3. Genopbyggende massage er rettet mod regenerering af atletens styrke efter konkurrencen, men kan udføres under inter-træning, inter-competitive pauser i 5-10 minutter.
4. Tildel særskilt massage ved sportsskader, hvis formål er rehabilitering af en atlet i den posttraumatiske periode med aktivering af alle regenerative processer i kroppen. Tidspunktet bestemmes af lægen.

Vigtig! Der er en omtrentlig tidsplan for sportsmassage, som involverer en ændring af forskellige typer og teknikker: ulige dage - 1, 3, 5, 7 - lokal muskelgruppe; lige dage - 2, 4, 6 - generel massage.

Udførelsesmetode

Den største forskel mellem sportsmassage og klassisk massage er koncentrationen på en bestemt muskelgruppe. Samtidig bliver de dybt bearbejdet med en gradvis forøgelse af trykkraften. For bedre at varme muskler, ledbånd og led op, bruges specielle salver og cremer.

regler

Sekvensen af ​​masserede zoner, eksponeringstiden, typen af ​​bevægelser og resultatet er reglerne for sportsmassage, hvis essens er som følger:

• Massering begynder med store muskelgrupper: ryg, nakke (til siderne af rygsøjlen), arme (fra albuen til armhulen), underekstremiteterne (fra fodsålerne til knæet).
• Specialistens bevægelser udføres nødvendigvis mod lymfeknuderne, som tjener som vejledning, men som ikke selv deltager i proceduren, for at undgå spredning af en eventuel infektion eller toksiner, der i første omgang ophobes i lymfeknuden og ikke manifestere sig.
• Den mekaniske effekt skal være smertefri, med undtagelse af hård massage efter en ikke-standard belastningstræning. Kroppen signalerer selv det ubehag, der er opstået. Han skal lyttes til.
• Massagestillingen er valgt således, at den maksimale afspænding af alle muskler opnås, især de overbelastede under træning eller konkurrence.

Opmærksomhed! Sportsmassage retter sig mod centrale muskelgrupper, der er hyperstressede. I hver sportsgren er det specifikt og kræver vægt på tid. (For cyklister prioriteres f.eks. lægmusklerne, mens brystmusklerne har brug for minimal midlertidig taktil belastning.)

tricks

Massage begynder i positionen "liggende på ryggen", stigende: fra lægmusklerne, interdigitale hulrum, knæleddet på den ene og derefter den anden side. I dette tilfælde bruges strygning, gnidning, æltning, klemning, slag.

• Strøg - sikrer frigivelse af hudens overflade fra døde skæl. Dette stimulerer hudens kirtler, normaliserer funktionen af ​​det kardiovaskulære, nervesystem. Teknisk udføres teknikken med lette, langsomme bevægelser af en flad håndflade for at opnå en afslappende effekt og hurtigt skiftende, rykkende - for et tonic resultat.
• Klemning er påføring af kraft til en lokal muskelgruppe. Resultatet afhænger af dybden af ​​kontakt med receptorerne i huden, muskler, sener, blodkar. Essensen er en irritation på flere niveauer af nerveender for at opnå en optimal balance mellem metaboliske processer, opvarmning af musklerne, aktivering af nervesystemet. Begge hænder deltager i massagen, trykket udføres af deres base.
• Gnidning er et tredobbelt øget (sammenlignet med at klemme) tryk på det masserede muskelområde for at eliminere unormale (oftest kongestive) manifestationer.
• Æltning minder om bevægelser under dejæltning, det bruges oftest som en spændende teknik. På denne måde opnås aktivering af muskeltonus, blodcirkulation, blodforsyning til væv forbedres, elasticitet af ledbånd forbedres. Et særligt tilfælde af denne teknik er rystelse, filtning.
• Banke, klappe, hakke, vibrationer er slagteknikker, der udføres med frie og sammenspændte håndflader, som i en bestemt rytme, vekslende med hinanden, hurtigt og effektivt afhjælper muskelspændinger, mens man masserer huden, indstiller den korrekte vektor for blodets bevægelse, lymfe, interstitiel væske.

Vigtig! Af stor betydning er tidspunktet for dets afslutning af sportsmassage: det er nødvendigt at pakke allerede masserede dele af kroppen med varmt tøj, helst fra naturlige materialer.

Kontraindikationer

Sportsmassage har en række vigtige kontraindikationer:

• Når temperaturen stiger;
• Tilstedeværelsen af ​​blødning eller blodsygdomme;
• Med betændelse i venerne og arterierne (på grund af muligheden for skade på de berørte kar og forværring af symptomerne på sygdommen);
• Når en akut inflammatorisk eller infektiøs proces opstår i kroppen;
• Med en forværring af en kronisk sygdom (især med sten i nyrerne, leveren), for at undgå spredningen af ​​den patogene begyndelse gennem blodbanen, udviklingen af ​​et smerteanfald (kolik).
• Med hudpatologi, især af pustuløs karakter, i stand til at sprede sig over hele huden i processen med at massere.
• Med psyko-emotionelle lidelser;
• Under menstruation hos kvinder (på grund af en mulig utilstrækkelig reaktion fra den person, der bliver masseret, samt for at udelukke øget blødning);
• Med overdreven træthed efter træning eller konkurrence (på grund af atletens generelle velbefindende);
• Under graviditet i ethvert trimester, under hensyntagen til behovet for at overholde beskyttelsesregimet for moderen og det ufødte barn.

Ejendommelighed! Sportsmassage bruges med succes til at udvikle bevægeligheden af ​​artikulære overflader efter artroplastik (ledudskiftning), komplekse brud og kontrakturer.

Pris

Prisen for en sportsmassage afhænger først og fremmest af, om der udføres en generel eller zonemassage. I forskellige medicinske institutioner varierer det fra 1500 (500) til 5000 (1500) rubler. Dette tager højde for:

• Specialist kvalifikation.
• Opgavens kompleksitet.
• Området af det masserede område.
• Antal kurser.
• Tiltrækning af hardwareteknikker.

Konklusion

Sportsmassage er en integreret del af en atlets fuldgyldige liv. Men tjenesterne fra en kiropraktor kan bruges af enhver sund person. Fitness kropsmassage vil give en følelse af komfort efter en lang gåtur i hæle, generel rengøring, arbejde i haven.

Videolektion: hvordan man laver en sportsmassage.