Amningsdiæt til vægttab uden skade på barnets helbred. Dovne dumplings - velsmagende og fedtfattig! Så lad os formulere de grundlæggende principper for en ammediæt.

Åh, hold mig syv, nu vil jeg skrive om noget, der virkelig irriterer mig.

Jeg vil gerne snakke om . Mere præcist om ernæringen af ​​en ammende mor. Mere præcist om kostrestriktioner for en ammende mor. Jeg kan ikke forstå, hvorfor et stort antal børnelæger i Rusland, når de kommer for at tjekke babyen, begynder at udspyde dette nonsens fra døren om, at "rå grøntsager er ikke tilladt, frugter er kun bagte æbler, og det er bedst kun at spise boghvede og kogt kalkun, for en sikkerheds skyld.” .

Personlig historie. Skræmmende børnelæge prognoser

En træt udseende kvindelig børnelæge kom hjem til os lige efter at være blevet udskrevet fra barselshospitalet, som altid holdt en lille bog i hænderne. Selv i elevatoren tog hun en maske på, så jeg ikke kunne se andet i hende end hendes udtryksløse blik.

Efter at have taget skoovertræk på og vasket mine hænder, var det første, hun spurgte, om jeg var på diæt. Forstår du?! Hun undersøgte ikke barnet, fandt slet ikke ud af, hvordan vi havde det. Nej, hun spurgte: "Er du på diæt?"

Jeg svarede ærligt, at jeg lige havde spist moracella med tomater og pasta med kantareller. Jeg har spist det hele lækre blommer. Det er efterår. Du skulle have set hendes øjne! Disse øjne, der tårnede sig op over masken, som to vinduer forseglet med film klar til reparation, lyste pludselig op af retfærdig vrede, fordobledes straks i størrelse og begyndte at kaste lyn efter mig.

Hun forudsagde et unavngiveligt regnskab for mit barn i form af kolik, gas og åh-så forfærdelige allergier. I hendes verden skulle min uheldige Mishka være blevet revet i små stykker af de ophobede gasser! Du er allergisk over for små røde stykker!

Så brugte hun omkring 20 minutter på at fortælle mig i detaljer alt om boghvede, kalkun og bagt æble, alt imens hun kiggede på hendes vidunderlige lille bog. Jeg spurgte, hvordan kan jeg forbedre min tarmfunktion, undskyld, hvis jeg ikke spiser rå grøntsager og frugter!

Kan vi i det mindste have grønne salater? Som rucola, isbjerg osv. "Nej, nej, nej!" udbrød hun. Så besluttede jeg at afslutte hende med spørgsmålet "hvorfor". Hendes svar, der ryster bogen, efterlader mig stadig forvirret: "Der er en ordre fra sundhedsministeriet, vi følger den."

Tristhed, sult og sund fornufts sejr

Først var jeg meget ked af det og bange. Næsten til tårer, på grund af hormoner, og så kommer der også beskyldninger om, at jeg, der bliver så stor, vil ødelægge mit barn. Jeg skiftede ærligt talt til boghvede med kylling og opgav frugt og grøntsager. Efter 2 dage tvang sult mig til at lede efter nogle sund fornuft i hele denne historie. Jeg tænkte: mit barn er absolut rask, intet gør ondt nu, han har ikke udslæt, han græder ikke, han nynner normalt og sover. Hvorfor skulle jeg ikke spise noget på forhånd? Nå, hvis jeg får udslæt eller min mave gør ondt, holder jeg op med at spise det.

Jeg begyndte at lede efter sandheden på det engelsktalende internet og forestille mig min overraskelse over, at der ikke var nogen strenge diæter for ammende mødre, især dem undtagen rå grøntsager og frugter, er der ingen spor af det.

Og intet, fremmede børn lever, lever og har det godt og lever ofte bedre end vores! Og kolik med gas og allergi ser ud til at være inden for de statistiske normer.

Erfaringer på dig selv: hvad du kan spise

Fra det øjeblik besluttede jeg for mig selv, at jeg ikke ville torturere min krop. Jeg spiste simpelthen sund mad: en masse grøntsager og frugter, godt kød, fisk, fuldkornsbrød, korn, kvalitetspasta og sushi på gode restauranter, khinkali og andre glæder ved det georgiske køkken, pilaf og andre glæder ved det usbekiske køkken, jeg begrænsede slik, men udelukkede dem ikke. Selv chokolade.. Misha endte med at lide af gassen i præcis 3 dage og faldt til ro med kun tre doser espumisan. Ja, et lyserødt, groft udslæt dukkede op på mine knæ et par gange mere, men det var det!

Nå, det vil sige, han led ikke af alle disse maver på nogen måde.

Samtidig benægter jeg på ingen måde allergi og gas hos andre børn.

Hvis det bryder ud, så skal du selvfølgelig tjekke for hvad osv. Eller du græder ukontrolleret, og du tror, ​​det skyldes gas, så bør du også begrænse dit indtag af visse fødevarer.

Mikha begyndte i øvrigt pludselig at græde højlydt flere gange, men erfaringsmæssigt fandt jeg ud af, at det skyldtes for meget druk. Ved du forresten, at børn indtil tre måneders alderen ikke må være vågne i mere end en til halvanden time højst?? I nogen tid lærte jeg tydeligt at overvåge tegnene på træthed og lægge fyren i seng til tiden. Som et resultat var dette med til at glemme den årsagsløse hysteri og råben generelt.

Selvfølgelig kan du ikke tro mig, for du ved aldrig, måske var jeg bare heldig. Til denne indvending har jeg et argument i form af ekspertudtalelsen fra en praktiserende pædiatrisk hæmatolog på deltid mor og forfatter til projektet Anastasia Arseneva.

Hun gav et detaljeret svar på mit korte spørgsmål specifikt til denne artikel:

"Er diætrestriktioner for ammende mødre berettigede?"

"I det 20. århundrede nåede sterilitets- og desinfektionsforanstaltningerne for kvinder, der lige havde født et barn og nyfødte, deres maksimum. Det blev anset for nødvendigt at sterilisere sutteflasker og brystvorter, vaske bryster med sæbe før fodring, give børn udelukkende sterile eller varmebehandlede fødevarer, koge Børneting.

Og så var det på vores mødres tid berettigede foranstaltninger. Trods alt sanitære forhold de fleste familier var ikke ideelle, og den største morder af babyer var forskellige infektioner. Disse tiltag nåede deres mål. Dødeligheden for børn i spædbørn og kvinder i barsel er faldet betydeligt.

Men med tiden blev det klart, at en sådan succes har en bagside.

Overdreven sterilitet forstyrrer den normale dannelse af barnets immunsystem.

Kort sagt, små mængder snavs og bakterier fra miljø simpelthen nødvendigt for dit barns sundhed.

Den dominerende hypotese i dag, der forklarer den udbredte udbredelse af fødevareallergi og astma hos børn, kaldes hygiejne.

Dens essens er, at immunsystemet af en moderne baby under sin tidlig udvikling for beskyttet mod bakterier og alle potentielle allergener, inklusive fødevarer. Når et barn i en ældre alder støder på dem, reagerer immunsystemet på dem uhensigtsmæssigt, nemlig ved allergi.
Det viser sig at være en ond cirkel.

Jo længere vi beskytter et barn mod at støde på et potentielt allergen (såsom komælk, fisk, æg, nødder), jo større er sandsynligheden for, at han vil udvikle denne allergi.

Observationer har vist, at diætrestriktioner for gravide og ammende kvinder ikke er et effektivt middel til at forebygge fødevareallergi hos en baby.

Samtidig var et vigtigt resultat af forskningen, at det er mest tilrådeligt at begynde at introducere nye fødevarer i et barns kost i en alder af 4 til 6 måneder. Dette gælder for alle produkter, inklusive potentielle allergener.

Jo flere forskellige fødevarer din baby prøver, inden han er 1 år, mens den ammes, jo bedre. Det er meget vigtigt, at barnet bliver introduceret til nye fødevarer, mens det ammes.

Modermælk indeholder specielle immunglobulinproteiner, der binder til mikropartikler af det nye produkt og så at sige præsenterer det for immunsystemet som en ven.

Efter et år får barnet allerede for lidt modermælk, eller slet ikke. Så der er ingen til at introducere nye produkter til immunsystemet. Det betyder, at risikoen for en allergisk utilstrækkelig reaktion på dem øges.

Du skal begynde at introducere din baby til nye fødevarer under graviditeten. Mor bør ikke begrænse sig til variation. Tværtimod skal maden være meget varieret og selvfølgelig sund. I løbet af amningsperioden skal du også opretholde denne spisestil. Derefter vil barnet fra de første dage modtage partikler af forskellige fødevarer med mælk, og hans immunsystem vil vænne sig til dem.

Men hvad vil virkelig hjælpe med at beskytte din baby mod allergi?

1. Afvisning af produkter indeholdende hydrogeneret vegetabilsk fedt(margarine), samt kunstige madfarver og konserveringsmidler under graviditet og graviditet.

2. Korrekt babyhudpleje, hvilket forhindrer det i at overtørre og beskadige.

3. Forebyggelse af D-vitaminmangel. Ifølge moderne data er D-vitamin absolut nødvendigt for, at immunsystemet kan fungere normalt. Forebyggelse af D-vitaminmangel er en del af strategien for forebyggelse af alle former for allergi og atopisk dermatitis.

Det Endokrinologiske Forskningscenter for Det Russiske Akademi for Medicinske Videnskaber har udstedt officielle anbefalinger vedr profylaktiske doser D-vitamin til raske indbyggere i Rusland (cholecalciferol eller ergocalciferol i dråber): gravide og ammende kvinder - 1500 IE (3 dråber) om dagen, børn fra 1 levemåned - 500 IE (1 dråbe) dagligt fra november til marts . Disse er minimum nødvendige doser, kan de øges individuelt af din behandlende læge.

4. Tilstrækkelig mængde Omega 3 flerumættet fedtsyrer i kosten til gravide og ammende mødre. I moderne kost Fødevarer i vestlig stil indeholder rigtig mange Omega 6-fedtstoffer, og meget få indeholder essentielle Omega 3-fedtstoffer. Denne fordel over for Omega 6 er i strid normal udvikling barnets immunsystem i livmoderen og i de første leveår.

Under graviditet og amning, spis ALTID fed havfisk mindst 3 gange om ugen. Og fra 8-10 måneder kan og bør du tilbyde det til din baby. Selvfølgelig, hvis hans forældre ikke har en åbenlys allergi over for denne fisk.

En anden mulighed er at bruge Omega 3 eller fiskeoliekapsler.

Jeg ønsker alle at holde sig sunde!

I hele dette emne med allergier fra enhver uheldig tomat eller jordbær og gas fra grønne bønner eller rucola, kan jeg godt lide amerikanernes tilgang. Jeg begyndte at oversætte en artikel fra den populære amerikanske ressource What to expect. Efter at have gennemsøgt internettet, opdagede jeg, at det generelt afspejler den amerikanske pædiatris holdning, men ikke går ind i dyb jungle. I den nærmeste fremtid vil jeg afslutte og offentliggøre det: Der er meget fornuftige og meget specifikke pointer om, hvad der er muligt, og hvad der ikke er.

Dette er ikke kun meningsløst, det er skadeligt!

Lad os stoppe obskurantismen og endelig tro på evidensbaseret medicin!

Efter fødslen af ​​et barn ønsker en kvinde hurtigt at genoprette sin maveform; nogle ønsker at slippe af med overskydende vægt. En streng diæt for ammende mødre til at tabe sig for at opretholde modermælksproduktionen er ikke acceptabel. Vægttab i en sund krop sker gradvist og eliminerer yderligere stress: det er bedre at fokusere på korrekt ernæring.

Mulige vanskeligheder

Processen med at tabe sig kan tage 7-9 måneder – cirka samme tid, som det tog kroppen at tage på. Nogle bliver ved med at blive bedre af følgende årsager:

1. Brug store portioner spise på grund af vaner udviklet under graviditeten;
2. Øget appetit på grund af konstant stress. Efter ikke at være kommet sig over en vanskelig prøvelse - fødsel, står en kvinde over for nye vanskeligheder: mangel på søvn, træthed, bekymring for babyen. En ung mor vil gerne tilbage i form, men hun har hverken energi eller tid til det. Mange mennesker begynder at "gribe" problemet;
3. Misbrug af strenge diæter. Kroppen opfatter hurtigt vægttab som en fare, sænker stofskiftet betydeligt og akkumulerer det maksimale fra alt spist. I dette tilfælde kan amningen falde. Mekanismen er iboende i os af natur og er lanceret for selvopretholdelse. Som et resultat opstår den modsatte effekt: vægten forbliver den samme eller stiger. At vende tilbage til en normal diæt efter en sådan rystelse fører til vægtøgning. Kroppen lagrer energi for at overleve mulig sult i fremtiden;
4. Begrænsninger på menuen for en ammende mor. Nogle gange anbefaler børnelæger fuldstændig fiasko fra frugter, mejeriprodukter. Hæmninger kan føre til ernæringsmæssige mangler og øget appetit. De strengeste restriktioner skal overholdes indtil en måned gammel baby, så skal du gradvist introducere forskellige produkter starter med små mængder.

Det psykologiske aspekt er vigtigt: En ung mor bør afsætte lidt tid til sig selv. Du skal gøre enkelt fysisk træning i løbet af dagen, få styr på dig selv, inden du går en tur. Den rigtige holdning og støtte fra familien vil hjælpe dig med at komme hurtigere i form igen.

Eliminer fra kosten

Liste over fødevarer, som postpartum diæt til ammende mødre forbyder:

• Pølser, røgede produkter, dåsemad - på grund af indholdet af kræftfremkaldende stoffer og konserveringsmidler.
• Fastfood - hamburgere, chips, rugkiks.
• Slik, kager, kager.
• Krydderier, krydderier, diverse saucer, ketchup og mayonnaise.
• Alkohol.
• Kulsyreholdige drikkevarer og juice indeholder store mængder sukker og farvestoffer.
• Jordbær, citrusfrugter, chokolade - på grund af høj allergenicitet.

Du skal indtage salt med måde, begrænse marinader og soja. Under graviditeten kunne du spise lidt af enhver ønsket ret. Efter fødslen skal du kontrollere dine luner og nøje overveje din kost. Dette vil give dig mulighed for at tabe overskydende vægt og ikke udsætte din baby for skadelige stoffer.

Produkter i fare

Nogle retter er særligt tilbøjelige til at forårsage allergi hos spædbørn; de anbefales ikke at blive indtaget i den første måned af livet. Bagefter kan du prøve i små mængder og overvåge barnets reaktion. Disse produkter omfatter:

• Kyllingekød, butikskøbte æg. De indeholder antibiotika, der kan føre til allergi. Hjemmelavede produkter kan indtages, men æg bør udelukkes fra menuen i de første uger efter fødslen på grund af proteinets høje allergenicitet;
• , kasein, som ikke altid tolereres af små børn;
• Fisk, skaldyr;
• Nogle typer grøntsager - kål, peberfrugt, tomater agurker;
• Honning og nødder;
• Produkter med kunstige farver kan forårsage diatese og kan have Negativ indflydelse til udvikling af babyen;
• Pickles fra fisk og svampe, krydret mad er stærke allergener. Kan føre til kolik hos barnet. Et barns mave-tarmkanal vænner sig til at fordøje svampe først i en alder af 5;
• Hvedegryn, samt byg og hirse.

bælgplanter og Hvidkål når de indtages af en ammende kvinde, kan de forårsage oppustethed og kolik hos barnet. Det er bedre at udelukke dem fra menuen i de første 3 måneder efter fødslen og derefter udsætte dem for en grundig varmebehandling.

Oprethold amning

Ernæringseksperter anbefaler at amme din baby længere, da denne naturlige proces normaliserer stofskiftet og fremmer gradvist vægttab. For at opretholde amningen er det vigtigt at drikke nok rent vand. Du kan drikke urtete for at forbedre mælkeproduktionen: de forbedres metaboliske processer, normaliserer fordøjelsen og fremmer vægttab.

Der er ingen grund til at spise mere for at øge amningen. Ernæring skal være korrekt og komplet, genopfylde manglen på mikroelementer og vitaminer. Efter energistandarder koster mælkeproduktionen 800 kcal dagligt. Kroppen tager den tredje del fra fedtreserver; derudover kræves cirka 500 kcal fra mad.

Generelle regler

En diæt til at tabe sig for en ammende mor består af følgende anbefalinger:

1. Om morgenen efter at være vågnet, drik et glas vand, cirka en halv time før morgenmad. Det vil hjælpe med at starte fordøjelsen og fremskynde metaboliske processer;
2. Drikke mere vand i løbet af dagen kan du bruge mineralvand uden gas, men du bør ikke helt skifte til det på grund af risikoen for et muligt overskud af mikroelementer i kosten;
3. Spis oftere, omkring 5 eller 6 gange om dagen, i små portioner (ca. 250 g). Du skal tygge langsomt, så maven vil give et signal om mætning, når du spiser en lille mængde;
4. Forbrug mindre fed mad, giv præference til fermenterede mælkeprodukter. Det er bedre at spise dem efter varmebehandling, lave gryderetter, dampede cheesecakes, dovne dumplings;
5. Medtag grøntsagssalater og frugter i menuen hver dag. Det er værd at vælge sorter, der er karakteristiske for bopælsregionen. Eksotisk frugt Det er bedre at introducere det i kosten efter seks måneder;
6. Reducer mængden af ​​almindelig mad, hvis du har for vane at prøve meget, mens du laver mad eller færdiggør dine børns grød og puré;
7. Foretrække fiskeretter. Til kød er det bedre at vælge magert kalvekød, kalkun, oksekød;
8. Undgå stegt mad, kog alle retter i ovnen, damp eller kog;
9. I stedet for slik, spis en lille mængde tørret frugt og nødder;
10. Hold en dagbog over de retter, du spiser, for at identificere dem i tide. mulige allergier dit barn til visse fødevarer og udelukke dem fra sin kost. Når du ammer, skal du være opmærksom på barnets fordøjelse, nogle grøntsager kan virke afførende eller forårsage forstoppelse.

Du bør ikke opgive korn: grød er en kilde til energi, næringsstoffer og hjælper med at forbedre fordøjelsen.

Prøve diæt

Under amning bør en kvinde, der taber sig, sørge for en varieret kost, samtidig med at der tages hensyn til barnets individuelle egenskaber og alder. Produkter, der forårsager allergi, skal udelukkes.

Første dage

Den strengeste diæt for en ammende mor er påkrævet for første gang efter et barns fødsel og er planlagt om dagen:

• 1-2 – du må spise usaltet grød med vand, brød, tørret frugt. Du kan drikke rent vand;
• 3-6 – puré fra stuvede grøntsager tilsættes kosten. Hver dag kan du drikke et glas fedtfattig kefir; ud over almindeligt vand er det tilladt;
• 7-10 – du kan medtage kogte kartofler, bagt fisk i menuen, du kan stuve grønne æbler. Pasta er tilladt, ikke mere end 200 g pr. dag.

At følge en diæt er nødvendig for moderens velbefindende og den nyfødtes sundhed. De første ti dage er de lige ved at komme sig over den stress, de oplevede.

Efterfølgende menu

Følgende muligheder viser effektivitet ved at tabe sig, mens du ammer.

Til morgenmad, at vælge imellem:

• Toast, en lille mængde ost;
• Tomat med toast og ost;
• Kogt æg, 3 skiver brød;
• 3 spsk. skeer af ikke-sød korn med kogt mælk, banan.

Frokostmuligheder:

• 125 g kogte bønner, et par toasts, banan;
• 150 g kogte kartofler, tomat, skive ost, kålsalat, en frugt;
• Bolle, Edammerost, grøntsagssalat;
• Et stykke skinke, et par skiver brød med sennepssauce, lidt ost, almindelig yoghurt;

Til middag, at vælge imellem:

• 100 g torsk (kogt eller grillet), puré med mælk, tomat, broccoli, nogle grønne ærter, almindelig yoghurt;
• Spaghetti, sauce lavet af tomater, hakket kød, ost og hvidløg med krydderurter; æble;
• Grillet kyllingekød (200 g), 150 g jakkekartofler, lidt majs, stuvede gulerødder, en frugt;
• 100 g grillet lever, 150 g jakkekartofler, kålsalat, æble;
• Kogt blomkål, grøntsagssalat, lidt ost, banan.

Egnede snacks til amning omfatter:

• Toast med marmelade eller ost;
• Druer, tærte (lille stykke);
• 2 tomater, et par skiver brød, 30 g ost.

Du kan selv udvikle en prøvemenu baseret på dine præferencer.

Det er vigtigt ikke at indtage mere end 2000 kcal (1500 kcal for små kvinder) om dagen, og at udelukke indtagelse af fødevarer, der er forbudt for ammende eller ammende kvinder. forårsager intolerance hos babyen.

Fastedage

For en ammende mors krop er det nemmere og mere fordelagtigt at udføre kortsigtede fødevarerestriktioner. Du skal tidligst starte, end barnet er to måneder gammelt. En eller højst to fastedage om ugen er nok. Generelle regler:

1. Begrænsningen bør ikke føre til stress, det er vigtigt at overvåge dit velbefindende, hvis du oplever ubehag, er det bedre at undgå fastedage;
2. Del den givne mængde i 6 portioner og spis det om dagen;
3. Spis ikke anden mad;
4. Drik 8-9 glas vand om dagen, ikke medregnet de angivne drikkevarer i nogle dage;
5. Det sidste måltid er senest kl. 20.00 eller afhængigt af regimet to timer før sengetid.

Vil du hurtigt vende tilbage til din størrelse før graviditeten og uden at opgive amningen? For dig, små tricks fra Dr. Komarovsky og Elena Malysheva, samt nem vej fremskynde vægttab!

Vægtøgning under graviditeten bestemmes af kønshormonerne østrogen. De ændrer jævnt en kvindes krop og "afsætter" fedt på taljen, hofterne, balderne og ryggen. Kort efter en naturlig fødsel er omkring 5 kg overvægt tabt, og et par mere i løbet af de næste 2 uger.

Ifølge statistikker vender 10% af unge mødre tilbage til deres sædvanlige form inden for en måned efter fødslen. De resterende 90% er tvunget til at bruge diæter.

Det anbefales ikke at lancere en vægttabskampagne i de første par måneder efter fødslen af ​​flere grunde: hormonel baggrund havde ikke tid til at vende tilbage til det normale, funktionen af ​​mave-tarmkanalen er ikke fuldt genoprettet, barnets krop reagerer følsomt på eventuelle ændringer i modermælken. I fremtiden kan du henvende dig til specielle ernæringssystemer til ammende mødre, som hjælper med glat figurkorrektion.

Hvorfor er det vigtigt at tabe sig efter fødslen?

Vægten, der tages på under graviditeten, er dårlig, ikke kun af æstetiske årsager: Hvis du ikke slipper af med al den overskydende vægt inden for seks måneder efter fødslen, vil det ikke være en midlertidig gevinst, men et langsigtet problem. Nye kilo begynder at hobe sig på vægten, der ikke tabes til tiden. I fremtiden kan situationen resultere i rygsmerter, endokrine lidelser og åreknuder. Sommetider vi taler om O" Metabolisk syndrom", som omfatter diabetes mellitus, øget indhold triglycerider i blodet, kritisk lavt niveau lipoproteiner og højt blodtryk.

Behovet for at tabe sig gennem et særligt regime står oftere end andre over for kvinder, der blev gravide ved hjælp af IVF, tog hormonbehandling, mens de bar et barn og lider af diabetes mellitus med ændringer i hormonelle niveauer.

Funktioner af kosten under amning

En streng diæt, som reducerer kostens kalorieindhold væsentligt og gør den ubalanceret, er forbudt under amning. Eksperter tilbyder alternative ernæringssystemer baseret på tilladte produkter. De viser en stærk effekt i vægttab uden at skade barnets helbred.

Menuen for en ammende mor bør bestå af produkter, der ikke gør det forårsager gasdannelse og andre negative reaktioner Barnet har. Denne regel er den vigtigste, men ikke den eneste:

Måltider er små og hyppige

Hovedmåltider bør forekomme ca. 5-6 gange om dagen, den indtagede mængde bør være 300-350 g pr. måltid. Et par snacks er velkomne. Generelt bør den daglige mængde mad ikke overstige 1,5 kg. Det vigtigste er at stoppe med at spise fire timer før sengetid. En sådan diæt vil fremskynde stofskiftet og have en positiv effekt på amning.

Tilstrækkelig drikkeregime

Du skal drikke meget (ca. tre liter stillestående vand om dagen) og ofte, helst før hver fodring. Der er en opfattelse af, at en ammende kvinde bør drikke te med kondenseret mælk eller fløde i stedet for vand. Det er en myte.

Tilstrækkeligt proteinindtag

Undgå overspisning

At spise "for to" er en stor fejltagelse. Kroppen gjorde reserverne af mikroelementer og næringsstoffer nødvendige for fuld amning under graviditeten, så i fodringsperioden er det vigtigt at fokusere ikke på diætens volumen, men på dens kvalitet.

Der er ingen grund til at færdiggøre din babys puréer og grød. Som praksis viser, forårsager overdreven grådighed endnu mere vægtøgning. Det anbefales heller ikke at prøve de retter, der tilberedes.

Tager vitaminer

Vitaminkomplekser hjælper med at berige en kvindes krop med næringsstoffer. Den farmaceutiske industri producerer en bred vifte af vitamin- og mineralkomplekser specielt designet til amningsperioden. Mest populære:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitaminer, 9 mikro- og makroelementer). Lægemidlet er godkendt fra den første fodringsdag. Tag en kapsel om dagen.
2. Elevit Pronatal (12 vitaminer, 3 makroelementer og 3 mikroelementer). Tag en tablet efter morgenmaden.
3. Pregnavit (vitamin A, B, PP, C, D3, calcium, jern). Tag flere gange om dagen.
4. Alfabet Mors sundhed (13 vitaminer, 11 makro- og mikroelementer, taurin). Tag en tablet tre gange om dagen.
5. Supplerer Mama (alle nødvendige næringsstoffer). Tag en tablet om dagen i de første måneder af fodring.

En ung mor kan spise på en særlig måde, indtil hun modtager ønskede resultat. Med naturligt vægttab tager det omkring 8 måneder. En speciel diæt til en ammende mor fremskynder denne proces.

Autoriserede produkter

De bør være til stede i en ammende kvindes kost uanset hvad, da de hjælper med at balancere kosten, får de nødvendige vitaminer og taber sig hurtigere.

Fortrinsret bør gives til fedtfrie sorter: kylling, kanin, kalkun, kalvekød, oksekød.

Æg og mejeriprodukter

Mæt kroppen med protein og vitaminer. Mælk indeholder calcium, som er nødvendigt for et barns voksende krop: det dannes Skelet system, styrker immunforsvaret, forhindrer forstoppelse. En fuldstændig mangel på calcium er farlig for et barn og en kvinde.

Grøntsager og frugter

De hjælper med at mætte en kvindes krop med fibre, hvilket er vigtigt for normal fordøjelse og hurtig mæthed. Sammen med det kommer mikroelementer, som er af stor betydning i denne periode.

Kun ærtegrød skal undgås, mens majs, boghvede, hvede og ris er meget sunde. Retter baseret på dem skal være til stede i kosten mindst flere gange om ugen.

Forbudte produkter

Denne liste indeholder alt, der kan skade barnets helbred. Følgende er underlagt udelukkelse fra en ammende mors diæt:

• fede, røgede og salte retter;
• frugter fra troperne, herunder ananas;
• stærke allergener (chokolade, rejer, jordbær);
• produkter, der forårsager gæring (sukker, konfekture, druer);
• marinader, dåsemad og pickles;
• løg og hvidløg;
• krydderier, der negativt påvirker smagen af ​​modermælk;
• kaffe.

Antal kalorier til vægttab

Hver person har sit eget daglige kalorieindtag, men der er en standard - 2000. Med det formål at tabe sig reduceres tallet til 1200-1600 kcal/dag. Du kan ikke gå lavere, ellers vil dit stofskifte bremse med 45%.

Kalorieindholdet i en kvindes kost under amningsperioden bør ikke være mindre end 1500 kcal/dag. Ideelt set – 1800 kcal. Cirka en tredjedel burde være fed. Hvis du for eksempel opretholder en norm på 1500 kcal, skal du få omkring 40 g fedt. Efterhånden som komplementære fødevarer introduceres i barnets kost, skal du stramme kosten, gradvist (!) reducere fedtindholdet til 30 g.

Forcerede strømsystemer under varmt vand

Nogle gange har en ammende kvinde ikke råd til et ernæringssystem til vægttab, der kræver overholdelse af minimumskrav på grund af sundhedsproblemer hos babyen. I disse tilfælde skal hun holde sig til en særlig diæt. Dets omfang er vigtigt at overveje, når du vælger en vægttabsmetode.

Hypoallergenisk

Ernæringssystemet er strengt, men effektivt: om et par måneder kan du tabe omkring 10 kg på det. Du kan kun tilberede retter fra produkter, der er godkendt til forbrug. Indikationer for et hypoallergen fødevaresystem er som følger:

• forskellige allergiske manifestationer hos et barn (fra mild diatese til atopisk dermatitis);
• sygdomme i fordøjelseskanalen hos en baby ( medfødte anomalier, arvelige patologier og så videre.);
• allergisk belastning af barnets arvelighed (i tilfælde af tilstedeværelsen af ​​allergikere i familien).

En kvindes kost bør ikke kun være fri for den generelle liste over forbudte fødevarer, men også fra en række andre:

• honning;
• fisk kaviar;
• hindbær;
• citrusfrugter;
• nødder og frø;
• kakao;
• svampe;
• semuljegrød.

Følgende er underlagt restriktioner: oksekød, kylling, kødbouillon, hvede og produkter fremstillet af hvedemel, orange og røde grøntsager, bær og frugter.

Den daglige menu kan se sådan ud:

• Morgenmad: grøn te, hytteostgryde uden sukker.
• Snack: grøn te, et stykke fedtfattig ost.
• Frokost: salat med ærter, fedtfattig suppe med frikadeller og blomkål.
• Eftermiddagssnack: kefir uden sukker.
• Aftensmad: bagte eller kogte kartofler, usødet kefir.

Mælkefri

Mejerifri er enhver kur, der inkluderer en godkendt liste over fødevarer og udelukker mejeri. Det er nyttigt for børn, der er intolerante over for komælk. Det er midlertidigt, normalt op til 4 måneder af barnets liv. Bagefter kan en ammende mor introducere mejeriprodukter i sin kost.

Vejledende menu for dagen

• Morgenmad: havregrød med tørret frugt, tranebærgelé.
• Snack: grøn te, kogt æg.
• Frokost: let suppe, kogt kylling, kartoffelmos, tørret frugtkompot.
• Eftermiddagssnack: tørret grøn te, et par valnødder.
• Aftensmad: boghvedegrød med dampede frikadeller, tørret frugtkompot.

Det er nødvendigt at skelne mellem mælkefri og laktosefri diæt. Sidstnævnte anbefales til mødre, hvis babyer lider af laktasemangel. Lactase er et enzym, der er nødvendigt for fordøjelsen mælkesukker. Begrænsning af mejeriprodukter i dette tilfælde vil kun være berettiget, hvis du har en fødevareallergi.

Glutenfri diæt til ammende mødre

Vandt popularitet over hele verden. Det betragtes som en sikker måde at tabe sig på. Forårsager ikke skade forårsaget af gluten. Sidstnævnte refererer til protein, der på grund af individuelle egenskaber ikke optages af kroppen. Mange eksperter kalder gluten intet andet end en "gateway" til en giftig belastning: ved at omslutte tarmene, reducerer det evnen til at flytte mad, som, når den bliver forsinket, begynder at gære. Efterfølgende observeres øget gasdannelse.

Fordelene ved et glutenfrit madsystem er indlysende:

1. Kosten forbliver afbalanceret og varieret, på trods af undtagelser.
2. At spise efter reglerne hjælper kroppen med at slippe af med giftstoffer, der er ophobet gennem årene.
3. Faste er udelukket.
4. Resultatet er synligt selv med minimal indsats.

Gluten kan skjules i konfekture, pasta og bagværk, is, forarbejdede fødevarer, indkøbte krydderier, dåsekød og fisk, pølser, imitatorer naturlige produkter. Hvede, havre, byg og rug er helt udelukket fra kosten.

• kogt, stuvet eller dampet fedtfattigt kød;
• supper med svag kødbouillon;
• mælk og mælkefri grød lavet med hirse, ris og boghvede;
• kogte kyllingeæg;
• mælkeprodukter og syrnede mælkeprodukter;
• rodfrugter, bær og frugter;
• grøntsager og smør;
• brød og pastaerstatninger;
• bærdrikke, frugtgelé, løsbladste.

Cirka daglig menu

• Morgenmad: rismælk grød, friske bær, bladte.
• Snack: tørret frugtkompot, majsbrød.
• Frokost: suppe i svag kødbouillon med ris, boghvedepandekager, bærjuice, bagt fisk, grøntsagssalat.
• Eftermiddagssnack: frugt, mineralvand uden gas.
• Aftensmad: boghvede grød, grøntsagsgryderet, kefir, en ske honning.

På en uge på en glutenfri diæt kan du tabe dig fra 2 til 4 kg.

Protein

Til ære for sin skaber kaldes det også Dukan-diæten. Essensen af ​​teknikken er begrænset forbrug af kulhydrater og overvægten af ​​proteiner i kosten. Sidstnævnte er meget mættende, så folk, der holder sig til dette madsystem, bliver ikke overvundet af smertefulde angreb af sult. Sammenbrud og overspisning holdes også på et minimum. Proteiner bruger omkring en tredjedel af deres kalorieindhold på at forbrænde sig selv. Diæten har også andre fordele:

1. Spis kun naturlig mad.
2. Blid effekt på kroppen.
3. Ingen grund til at tælle kalorier.
4. Ingen begrænsninger på portionsstørrelser.
5. Der er ingen grund til at spise mad på et bestemt tidspunkt.
6. Udelukke depression.
7. Hurtige og holdbare resultater.

En effektiv diæt kræver overholdelse følgende principper:

• uanset vejrforhold vandreture i en halv time (nødvendigt for at forbedre stofskiftet);
• drik mindst 2 liter stillestående vand om dagen;
• indtage hver dag havreklid i mængden af ​​tre skeer (dette forhindrer forstoppelse).

1. Angreb (kun egern).
2. Cruise (proteiner og grøntsager).
3. Konsolidering (andre produkter tilføjes).
4. Stabilisering (gemmer resultatet i fremtiden).

Pierre Dukan opfordrer mødre til at springe de første to stadier over, begyndende med Konsolidering (varer 35 dage). Vægttabseffekten vil ikke være så øjeblikkelig, men intet vil skade barnets helbred.

Produkter

Der er en hel del produkter tilladt i "Fixing"-stadiet:

• mejeriprodukter med fedtindhold op til 2% (smelteost, blød hytteost, koaguleret mælk, mælk, yoghurt);
• kød (kalvekød, kylling, kalkun, oksekød, magert skinke, fedtfri jerky);
• nyrer og lever;
• Fisk og skaldyr;
• æg;
• pasta (fra hård hvede);
• bær og frugter (med undtagelse af druer, figner, bananer og kirsebær);
• bulgur, couscous, ærter, ris, linser, polenta;
• grøntsager og urter (kartofler indtages i moderate mængder);
• fuldkornsbrød;
• sund te.

Fed og krydret mad er helt udelukket. Forbuddet er nedlagt på dåsemad, slik og røget mad.

Kostfunktioner

Pierre Dukan tillader mødre, der ammer, at afvige lidt fra de sædvanlige regler for ernæringssystemet:

• du kan spise flere portioner frugt (ikke 200 g, men 400);
• du kan have en proteindag sjældnere eller helt opgive den (Dukan anbefaler, at hans patienter kun spiser proteiner hver torsdag);
• feriemad kan spises et par gange om ugen;
• i slutningen af ​​den sidste dag af diæten kan du skifte til din sædvanlige diæt og gradvist erstatte lysmenuen med den sædvanlige;
• du kan starte morgenen med grød kogt i vand;
• seks uger efter diætens afslutning kan mel og ris indføres i kosten.

Menu

I de første syv dage rådes en ammende mor til at indtage oste, yoghurt og æg. Produkter inkluderet i salater og forskellige retter, bruges separat. Antallet af frugter er begrænset til tre æbler. Hvis du har det godt efter en uge, kan kvinden fortsætte med at spise på samme måde, tilføje pasta og korn.

Den tredje uge af en ammende mors kost involverer indførelse af fødevarer i kosten, der arbejder for at øge dens mangfoldighed: fisk, kylling, oksekød. Samtidig er oste og yoghurt lidt begrænset. Den fjerde og femte uge følger samme plan.

En mulig daglig menu ser således ud:

• Morgenmad: skinke, omelet, brød, te.
• Snack: frugt.
• Frokost: fiskesuppe, magert bagt kød, salat.
• Eftermiddagssnack: hytteostgryde med bær, te.
• Aftensmad: gryderet, kalkunfilet, pasta.

En ammende mor kan spise efter Dukan-systemet uden begrænsninger i varigheden, det vil sige indtil den ønskede vægt er nået.

Moderigtige diæter efter fødslen

Medierne taler ofte om vægttabsmetoder, der bruges af berømtheder. Naturligvis vækker de interesse almindelige kvinder, herunder ammende mødre. Spørgsmålet opstår: er "stjerne" ernæringssystemer i stand til at forårsage skade under amning?

Rationel

Grundlaget for kosten er havregrød på vandet, fjerkræ, fisk, grøntsager og frugter. Drikkevarer tilladt er te uden sukker, grapefrugt og gulerodsjuice. Varm og krydret mad er strengt forbudt, ligesom at spise efter kl. Det anbefales ikke at indtage kulhydrater og proteiner på samme tid, men grøntsager kan spises med alt. Æbler er tilladt mellem hovedmåltiderne.

Den daglige menu kan se sådan ud:

• Om morgenen - kogt æg, fedtfattig yoghurt, bacon.
• Om eftermiddagen – stuvede grøntsager, bagt kylling.
• Om aftenen - grøntsagssalat, jakkekartofler.

Ifølge eksperter kan diæten bruges uden frygt under amning. Takket være elementerne separat strømforsyning Slaggeaflejring reduceres. Selve kosten er afbalanceret, da den indeholder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i et harmonisk forhold. Juice mætter en ammende mors krop med vitaminer og mikroelementer; æblesyre hjælper med at normalisere metaboliske processer.

Grapefrugt

Dette involverer at spise en halv grapefrugt før hvert måltid. I dette tilfælde kan du forlade den sædvanlige menu, men energiværdien af ​​mad spist ad gangen bør ikke overstige 800 kcal (dette er hvor meget en frugt kan brænde).

Eksperter siger, at grapefrugt er en rigtig god allieret i kampen mod overvægt. Det sikrer hurtig passage af mad gennem tarmene, hvilket resulterer i mindre absorption af fødeelementer i dens vægge. Men når man ammer, er "tricket" ikke egnet, da frugten er klassificeret som et stærkt allergen. En kvinde kan kun ty til en sådan diæt efter endt amning.

Vegetarisk

Ernæringssystemet giver dig mulighed for at spise fuldkorn, frugt og grøntsager. En vigtig betingelse er tilstrækkeligt drikkeregime. Forbuddet er pålagt kød og mejeriprodukter og alkohol. Diæten er hurtig, da du kan følge den i cirka to uger. Den daglige menu kunne se sådan ud:

• Om morgenen – juice fra æbler, selleri og gulerødder, solsikkefrø og græskar.
• Frokost – rå grøntsager og frugter, varmt vand med tilsætning af et par dråber citronsaft.
• Aften – salat med frø og nødder.

Det er tilladt at snacke rå gulerødder.

Eksperter anser denne metode til at tabe sig for at være en raw food diæt, da produkterne kun bruges i deres uforarbejdede, rå form. På trods af den håndgribelige effekt (på 15 dage kan du faktisk tabe en tilstrækkelig mængde ekstra kilo) og en afbalanceret kost, har ernæringssystemet en række kontraindikationer. En ammende mor kan bruge kostmenuen som en fastedag, men indtage grøntsager kogte eller dampede. Nødder og frø er høje i kalorier, så deres energiværdi er daglig ration vil være mindst 1200 kcal.

Menu til hver dag

Hvis der efter fødslen ikke er nogen kritisk mængde ekstra pounds og ingen strenge begrænsninger på grund af problemer med barnets helbred, kan en ammende mor spise nærende mad, mens den reducerer størrelsen af ​​sine sædvanlige portioner. Vægttab vil ske jævnt, men sikkert.

Menu for ugen. Mulighed 1

Mandag

• Morgenmad: mælkesuppe med havregryn; banan eller æble.
• Frokost: levergryde med ris; bolle; 20 g hård ost.
• Aftensmad: kogt kyllingelever (100 g); grøntsagssalat.

• Morgenmad: kogt æg; fuldkorn toast; æble te.
• Frokost: banan; kogte bønner (100 g); 2 toasts.
• Aftensmad: kogt kyllingelår uden fedt; jakke kartofler (120 g); stuvede gulerødder (50 g); bagt æble.

• Morgenmad: banan; havregryn; yoghurt.
• Frokost: en skive skinke; 2 fuldkornstoasts; et glas yoghurt.
• Aftensmad: rødbedesalat; hård ost (25 g); 2 brød.

• Morgenmad: dåsetomater (100 g); hård ost (20 g).
• Frokost: 2 rugbrød; kogte bønner (100 g); banan.
• Aftensmad: dampet fisk med lavt fedtindhold (100 g).

• Morgenmad: hård ost (25 g); bagt æble.
• Frokost: grøntsagssalat; fersken eller pære.
• Aftensmad: kyllingebryst; stuvede gulerødder; 2 toasts.

• Morgenmad: to-æg omelet; banan.
• Frokost: grøntsagssalat; 1 toast; Alle 3 frugter.
• Aftensmad: bagt kyllingelår uden fedt; orange.

Søndag

• Morgenmad: et glas juice.
• Frokost: nogle grøntsager; et stykke skinke; 2 toasts; yoghurt.
• Aftensmad: blomkål med revet ost (200 g); banan.

Menu for ugen. Mulighed 2

Mandag

• Morgenmad: tomater i deres egen juice; ristet brød; hård ost.
• Frokost: pureret grøntsagssuppe; kogte kartofler i deres skind; fisk bagt i pergament; grøntsagssalat; te.
• Eftermiddagssnack: fersken eller pærer.
• Aftensmad: bagt blomkål; grøntsagssalat med citronsaft; banan.

• Morgenmad: frugtsalat; havregrød med mælk.
• Frokost: kylling bouillon med gulerødder; blomkål bagt under en ostehætte; et stykke skinke; tomatsalat.
• Eftermiddagssnack: fedtfattig yoghurt; banan.
• Aftensmad: kogte kartofler i deres skind; stuvet fisk med gulerødder og løg; kefir.

• Morgenmad: toast med spejlæg; drue; yoghurt.
• Frokost: rissuppe; Kogt oksekød; grøntsagsgryderet; salat med grønt.
• Eftermiddagssnack: æbler.
• Aftensmad: spaghetti; gulerodssalat med rosiner; et stykke saltet fisk.

• Morgenmad: fetaost; grønne oliven.
• Frokost: kartoffelsuppe; kogt ris; stuvet fisk; gulerod-æble salat.
• Eftermiddagssnack: appelsin.
• Aftensmad: mælke boghvede grød; grøntsagssalat med ærter; kefir.

• Morgenmad: braiseret kål; tomat; sæt ind.
• Frokost: linsesuppe; kyllingebryst uden fedt; kogte kartofler; kogt blomkålssalat.
• Eftermiddagssnack: kefir; kiks.
• Aftensmad: kogt ris; friske grøntsager; mysli med yoghurt.

• Morgenmad: pasta; grøntsagsgryderet; mælk; kiks.
• Frokost: fiskesuppe; kogt ris; et stykke skinke; grøntsagssalat.
• Eftermiddagssnack: pærer.
• Aftensmad: hytteost med rosiner; bærgelé.

Søndag

• Morgenmad: kogt ris; kogt kylling uden fedt; toast og marmelade; usødet kaffe.
• Frokost: suppe med frikadeller; grøntsagsgryderet; kogt fisk; grøntsagssalat.
• Eftermiddagssnack: yoghurt; kage.
• Aftensmad: hirsemælkegrød; en ananas.

Hypoallergen menu for ugen

Mandag

• Morgenmad: havregryn på vand med et æble og et stykke smør.
• Frokost: suppe med svag bouillon, kogt oksekød.
• Aftensmad: kogt ris, dampkotelet, pære, fedtfattig kefir.

• Morgenmad: yoghurt uden tilsætningsstoffer eller smagsstoffer, en skive fuldkornsbrød, et stykke smør.
• Frokost: grøntsagssuppe, kogt kalkunfilet.
• Aftensmad: squash- og kartoffelpuré, oksegulasch.

• Morgenmad: banan, hytteostgryde.
• Frokost: bouillon med grøntsager og et stykke oksekød, toast.
• Aftensmad: grøntsagsgryderet, dampkotelet, bagt æble.

• Morgenmad: æble og banan, naturlig yoghurt, toast med smør.
• Frokost: bouillon med et stykke kalkunfilet, kogte ris, dampet kotelet.
• Aftensmad: boghvedegrød på vand, oksegulasch.

• Morgenmad: hytteost med creme fraiche, frugt og svesker.
• Frokost: grøntsagssuppe, et stykke kogt oksekød, fedtfattig kefir, æble.
• Aftensmad: majsgrød med vand, salat med blomkål og krydderurter.

• Morgenmad: kogt vagtelæg, fedtfattig fermenteret bagt mælk, toast med smør.
• Frokost: suppe med et stykke kalkunfilet, gryderet med grøntsager, banan.
• Aftensmad: kogte kartofler, dampet kotelet.

Søndag

• Morgenmad: risengrød med mælk, pære.
• Frokost: kogt kød, grøntsagsbouillon.
• Aftensmad: gryderet med kød og blomkål, yoghurt uden smags- eller tilsætningsstoffer.

For at opnå resultater skal du overholde ethvert ernæringssystem i en måned og skifte mellem de foreslåede morgenmad, frokoster og middage i tilfældig rækkefølge. Du skal drikke mindst to liter vand om dagen, og glem ikke at være aktiv. I en måned med en sådan diæt er det meget muligt at tabe op til 10 kg. Du skal forlade kosten glat, gradvist øge mængden af ​​portioner og introducere nye fødevarer.

Diætopskrifter

Ernæring til vægttab under amning kan ikke kun være sundt, men også velsmagende. Opskrifterne er enkle, så de kan mestres af kvinder, der er langt fra at lave mad.

Mælkesuppe med havreflager

Ingredienser:

• 1 liter mælk;
• 4 spsk. skeer korn;
• 10 g sukker;
• smør på spidsen af ​​en kniv;
• en knivspids salt.

Forberedelse

Hæld havregryn i kogende mælk. Tilsæt sukker og salt efter smag. Kog i mindst tyve minutter. Tilsæt olie før brug. Hvis det ønskes, kan du dekorere suppen med bær og tilladte frugter.

Fisk bagt i pergament

Ingredienser:

• fedtfattig fisk;
• 1 løg;
• 1 spsk. ske af smør;
• 2 spsk. skeer af vegetabilsk olie;
• salt.

Forberedelse

Rens fisken, skær den i portioner, læg den i en emalje skål og drys med salt. Skær løget i halve ringe og tilsæt fisken. Drys alt med vegetabilsk olie. Opbevares i køleskabet i 1 time. Smør pergamentpapir med vegetabilsk olie og læg fisk og løg på det. Pakk ind og sæt i ovnen. Kog indtil pergamentet er brunet.

Ris- og levergryde

Ingredienser:

• et halvt glas ris;
• et halvt glas vand;
• et glas mælk;
• kyllingelever (400 g);
• lille løg;
• 2 æg;
• lidt salt;
• 1 spsk. ske med vegetabilsk olie.

Forberedelse

Kog i mælk og vand risengrød. Før leveren og løget gennem en kødhakker. Bland med ris, tilsæt æg, salt. Smør bageformen med vegetabilsk olie. Kom ris-levermassen over i formen. Bages ved 175 grader i ca 1 time.

Retten kan serveres med en grøntsagssalat.

Æble te

Ingredienser:

• et glas tørret æbleskræl;
• lidt citron;
• 1 liter vand.

Forberedelse

Hæld kogende vand over æbleskallen, luk beholderen med låg, og lad den stå et lunt sted i mindst 15 minutter. Si og tilsæt citron.

Bærgele

Ingredienser:

• et glas bær;
• 2,5 glas vand;
• 25 g granuleret sukker;
• 50 g kartoffelstivelse.

Forberedelse

Sorter bærrene, skyl og mal dem gennem en sigte. Hæld varmt vand i gryden, tilsæt sukker, rør. Kog siruppen, tilsæt stivelse, og lad det simre. Tilsæt bærpuré til varm gelé og rør rundt.

Hvad synes Komarovsky?

Folkets læges råd glæder mange mødre. Takket være hans praktiske og samtidig enkle tricks kan du tabe dig uden at skade din egen krop eller dit barns helbred. Evgeniy Olegovich udviklede en ernæringsplan for ammende kvinder. Ifølge ham skal han være fri for:

• konserveringsmidler;
• farvestoffer;
• allergifremkaldende og fede fødevarer;
• chokolade og sukker;
• fastfood.

Komarovsky pålægger ikke strenge forbud mod en ammende mors diæt, men anbefaler at foretrække:

• korn;
• magert kød;
• frugter (ikke-allergifremkaldende);
• grøntsager;
• mejeriprodukter;
• fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse.

Hvad angår drikkevarer, tillader lægen:

• grøn te;
• tørrede frugter kompot;
• fermenteret mælk og mælkedrikke med et fedtindhold på højst 2,5 %.

Malyshevas diæter har vundet troværdighed blandt dem, der søger vægttab. Et ernæringssystem til ammende mødre er endnu ikke udviklet, men Elena tilbyder godt råd for at normalisere fordøjelsen og glat slippe af med ekstra kilo. Nogle af dem kan bruges under amning.

Ikke at sulte

Ved mistanke om, at den er i fare for at sulte, begynder kroppen at lave reserver selv fra et sparsomt fødeindtag. Du skal spise ofte, i små portioner.

Den vigtigste allierede for dem, der taber sig, er nøjagtig "regnskab". Samtidig skal menuen være varieret.

Tyg maden grundigt

At behandle mad med spyt og slibe det med tænder hjælper med at nyde smagen af ​​mad, undgå overspisning og lette mavens arbejde i fremtiden. Tilberedt mad passerer lettere gennem fordøjelseskanalen og absorberes meget hurtigere.

Gør vand til din allierede

Vand fylder maven perfekt og bekæmper sult, har nul kalorier, det hjælper med at forbedre stofskiftet, fjerner toksiner og normaliserer tarmfunktionen. Malysheva anbefaler kraftigt at drikke mindst 10 glas stillestående vand om dagen. Det er især vigtigt at drikke 1 glas om morgenen på tom mave.

Lav fysisk træning

Moderat fysisk aktivitet overbelaster ikke det kardiovaskulære system, øger årvågenheden og hjælper i kampen mod overvægt. Ammende mødre kan ikke undvære dem. Det vigtigste er at vælge den passende mulighed.

Sådan gør du din kost mere effektiv

En effektiv måde at genvinde din tidligere form efter fødslen er moderat fysisk aktivitet. I kombination med et ernæringssystem til vægttab, demonstrerer de fremragende resultat, der har en gavnlig effekt på stofskiftet og humøret. Samtidig forstyrrer enhver træning den vellykkede heling af livmoderen, så det anbefales at begynde at træne kun seks uger efter barnets fødsel. Tidlig aktivitet kan skade amning!

Undervurder ikke den "fysiske uddannelse", der kommer ind i en kvindes liv med fødslen af ​​en baby. At passe en nyfødt er allerede træning, der kan forbrænde kalorier.

Mind-Body praksis såsom meditation, yoga og pilates er også tilladt. Med deres hjælp kan du forvandle din krop på ethvert stadie af livet. De har ingen kontraindikationer, minimerer stress og kan nemt udføres derhjemme.

Valget af belastning seks uger efter fødslen skal gribes rationelt an. Bedste udsigt fysisk aktivitet under graviditet og amning - swimmingpool. Hvis en ammende mor beslutter sig for at gå i fitnesscenter, er det vigtigt at huske at træne uden vægte. Aerob træning bedst undgås, da de bidrager til tab stor mængde væske og udgør en fare for brystet.

— optimal udsigt børns ernæring. Først og fremmest er det en manifestation af moderkærlighed, og for det andet et ideelt fødevareprodukt med høj fordøjelighed med et optimalt og afbalanceret niveau af stoffer til barnet, med tilstedeværelsen af ​​beskyttende faktorer og biologisk aktive stoffer, som er med til at skabe en barriere mod miljøpåvirkninger.

Det skal man samtidig huske på ordentlig ernæring for en ammende mor efter fødslen er nøglen til barnets sundhed. Det er vigtigt at overholde sund kost. På den ene side er det mangfoldigt, rationelt og afbalanceret kost, det vil sige, det skal indeholde alle de komponenter, der er nødvendige for barnet (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, jern, calcium, jod, magnesium, Omega 3 Og omega-6 ), og på buesiden - disse skal være diætretter, forberedt separat til en ammende mor med undtagelse af stegning og fedt. Ernæring bør være tilstrækkelig, selv med øget kalorieindhold - i de første 6 måneder er det 2700 kcal, i de efterfølgende måneder er det lidt mindre - 2650 kcal.

Hvorfor er korrekt ernæring for kvinder så vigtigt? Fordi barnet får alle næringsstofferne gennem modermælken. Protein er det vigtigste fødevareelement for kroppens udvikling, og den mængde, som en kvinde indtager, bør være 106-110 g. Mest(60%) er animalske proteiner og 40% planteproteiner. Derfor er det meget vigtigt at spise kød, fisk, mejeriprodukter, korn, nødder og grøntsager. Det er rigtigt, at mængden af ​​protein i mælk ikke afhænger af mængden af ​​protein, som en kvinde indtager, og mængden af ​​fedtstoffer, mineralske sporstoffer og vitaminer er direkte relateret til mængden af ​​disse stoffer i kosten. Alle nødvendige stoffer kommer ind i mælk fra moderens krop, selvom deres indtag fra mad er utilstrækkeligt, men en ammende kvindes reserver er opbrugt.

Magnesium er nødvendigt for processen med proteinsyntese og dannelsen af ​​enzymer; i dets tilstedeværelse absorberes calcium i kroppen. Hvedeklid, sesam, græskar og solsikkefrø er rige på magnesium. Calcium er nødvendigt for at forebygge rakitis hos en baby, vækst og skeletdannelse. Nøglekilden til calcium er mælk, hytteost, kefir, yoghurt, hårde oste. Men hvis et barn er allergisk over for komælksprotein, er mælkeprodukter udelukket fra moderens kost. For det første er kun mælk udelukket, og der observeres en reaktion på fermenterede mælkeprodukter og hytteost.

Selvfølgelig skal alle disse produkter introduceres i kosten gradvist, da et barn ud over næringsstoffer, der er nyttige og nødvendige for vækst og udvikling, også kan modtage allergener fra mælk. Moderens ernæring under amning bør ikke belaste immunsystem baby og forårsage oppustethed og kolik. Dette er især vigtigt i de første 2-3 måneder, når barnets fordøjelse er under udvikling. I den forbindelse skal kosten gradvist udvides og gå fra lille til stor med hensyn til fødevarer.

Hvad skal diæten være for ammende kvinder? Den første måned involverer en streng diæt, og derefter en omhyggelig introduktion af nye fødevarer i kosten. Op til tre måneder, mens barnet er modtageligt for kolik, bør du især overvåge din kost og undgå fødevarer, der forårsager kolik. Kolik begynder normalt ved 2-3 uger og slutter ved 3-6 måneder.

De grundlæggende regler, når du fodrer et spædbarn er:

• Fem til seks måltider om dagen til moderen (3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider). Det er bedre at time måltider til at falde sammen med fodring - mest bedste tid 30 minutter før det.
• Kogt og damptilberedningsmetoder, undgåelse af fed og stegt mad.
• Spis kun frisklavet naturlig mad, undtagen halvfabrikata, produkter med farvestoffer og konserveringsmidler og alle former for dåsemad.
• Introduktion af store mængder mejeriprodukter indeholdende calcium.
• Spise magert kød og fisk.
• Overholdelse af drikkeregimet - 1,5-1,6 liter om dagen (renset vand, stillestående bordvand, kompotter, frugtdrikke). Væskeindtagelse er en af ​​de vigtige faktorer ved langvarig amning. Du skal drikke et glas vand 10 minutter før fodring. Samtidig bør du ikke indtage væsker ud over normen, hvilket kan give hævelser, stress på nyrerne og overskydende mælkeproduktion og efterfølgende laktostase .
• Under amning er fødevarer, der fremmer gæringen, udelukket (bælgfrugter, slik, bagværk, kvass, sort brød, bananer, vindruer, søde æbler, syltede grøntsager, hvidkål, agurker, kulsyreholdige drikkevarer, konfekture, søde oste, ostemasse og søde kornprodukter ).
• Begræns forbruget af rå grøntsager og frugter, da de i denne form øger peristaltikken og forårsager oppustethed. Af denne grund er det bedre at bage eller stuve grøntsager og frugter og begynde at indtage dem i små portioner, da en stor mængde fiber kan forårsage løs afføring og oppustethed hos et barn.
• Grøntsager med grove fibre og æteriske olier, som er stærke fordøjelsesstimulerende midler (radise, radise, majroer, selleri, syre, svampe), og som kan forårsage oppustethed og tarmkolik hos et barn, er ikke tilladt.

Ved udgangen af ​​den anden eller tredje måned er kosten allerede udvidet betydeligt, men nye fødevarer skal introduceres forsigtigt i 3-4 dage i træk, og babyens adfærd skal observeres. På den første dag kan du spise et lille stykke af ethvert produkt, og den næste dag undersøge barnets hud og observere hans almen tilstand. Hvis der ikke er udslæt, rødme eller afskalning på huden, kan du spise dette produkt i lidt større mængder på andendagen og igen observere reaktionen. På den tredje dag indtages det samme produkt igen, og barnets tilstand vurderes; hvis alt er normalt, kan du lade dette produkt blive i kosten.

En sådan langvarig administration er nødvendig, fordi en allergisk reaktion muligvis ikke opstår med det samme. Det næste nye produkt testes på samme måde. At føre en maddagbog og overvåge dit barns reaktion på nye fødevarer vil hjælpe dig nøjagtigt og, vigtigst af alt, opdage den allergifremkaldende faktor i tide.

Diæt for en ammende mor efter måned

For nemheds skyld er der udarbejdet en tabel, der inkluderer tilladte og forbudte produkter.

Sygeplejediæt, tabel for måned ser således ud:

Måske vil 1 måned virke den sværeste, ikke kun i forhold til ernæring, men også tilpasning til amning og at stå op om natten. Fra de første dage skal du opgive chokolade, kaffe, is og kondenseret mælk, slik, kager og konfekture. Rå grøntsager, bælgfrugter og stegte fødevarer er forbudt. Du skal lære at tilberede diætretter og tænke mere på din baby end på dine madpræferencer og ønsker. Det er vigtigt at opretholde et drikkeregime. Fra den fjerde er mængden af ​​væske 800-1000 ml.

Hvis mælken kommer hurtigt, og der er meget af den, kan du reducere væskemængden lidt. Fra den 10. dag efter fødslen skal du tilføje 0,5 kopper, hvilket bringer det til 1,5-2 liter ved udgangen af ​​måneden. Overvåg hele denne tid brystets tilstand: det skal være smertefrit og blødt.

En ammende mors kost i den første måned inkluderer lette supper i grøntsagsbouillon eller svag kyllingebouillon uden stegning. Disse kan være korn- eller grøntsagssupper. Det er ikke tilladt at spise borscht, kålsuppe, solyanka, okroshka og rassolnik på grund af tilstedeværelsen af ​​kål og agurker i dem. Anden retter består normalt af grød eller stuvede grøntsager med et stykke kogt kylling, da oksekød og fisk må spises senere. Glem ikke, at salt skal være begrænset, og alle retter skal tilberedes uden krydderier, så maden i den første måned vil være smagløs og ensformig.

For det meste kan listen over produkter udvides hurtigere end angivet i tabellen. Det hele afhænger af den nyfødtes individuelle reaktion på visse produkter. Og moderen kan selv bestemme, hvordan hun skal spise, baseret på observationer af babyens reaktion. Og barnet kan "fortælle", hvordan hun skal spise ved sin adfærd, tilstanden af ​​hendes tarme eller hendes afvisning af at spise, hvis smagen af ​​mælken har ændret sig, og hun ikke kan lide det. Men vi kan med sikkerhed sige, at du i de første tre måneder ikke bør spise honning, marmelade, chokolade, æg, røde frugter og grøntsager, bagværk, fed, sur og salt mad.

Hvis moderen er disponeret for allergi, er der mulighed for, at barnet også udstiller øget følsomhed til produkter. I sådanne tilfælde skal du være mere forsigtig med din kost. I tilfælde af en allergisk reaktion (rødme på kinderne, tørhed og afskalning af huden i knæ og albuer), bør produktet udelukkes i en måned, og derefter prøve at introducere det igen, så kroppen gradvist tilpasser sig dette allergen. Bemærk venligst, at chokolade, fed og røget mad, dåsemad og alkohol forbliver forbudt under hele amningsperioden.

Afslutningsvis skal det siges, at ammende mødre er forbudt at have fastedage, tag en mono diæt eller en lav-kalorie diæt. Dette er farligt for barnet og er ikke nødvendigt for moderen. På dette tidspunkt tager det omkring 500 kcal at producere mælk, men hvis du spiser rigtigt og med tiden tilføje mere fysisk aktivitet, At overvægtig vil forlade.

Maternel underernæring kan føre til en utilstrækkelig mængde mælk, og barnet får ikke nok næring. I dette tilfælde har babyen sulten afføring - overdrevent vandig og endda tæt på vandets konsistens. Denne type afføringsforstyrrelse kan bestemmes af dynamikken i vægten - barnet tager det dårligt på (mindre end 450 g pr. måned, og efter to uger har det ikke taget på ved fødslen), tegn på dehydrering vises (sænket fontanel), babyen er sløv og sover meget. Du skal også lave en våd bletest. På tilstrækkelig mængde mælk, tisser barnet 10 gange om dagen. I dette tilfælde reduceres vandladningen, urinen bliver koncentreret og har Stærk lugt, og dens volumen er lille. På internettet kan du finde billeder af denne patologiske afføring. Barnets afføring dannes gradvist, da det tager tid for tarmene at sætte sig. gavnlige mikrober. Dette sker normalt inden for en måned, for nogle tager det længere tid.

Autoriserede produkter

Diæten til at amme en nyfødt inkluderer:

• 2. klasses hvedebrød (gerne med klid), tørt brød, tørre kiks, ikke særlig sød svampekage og brune kage.
• Forskellige kornsorter (majs og perlebyg med forsigtighed) kan også tilberedes med tilsætning af 1/3 mælk, dampede buddinger og gryderetter med hytteost kan laves.
• Tilladt fedtfattige varianter kød og fisk (oksekød, kalvekød, kanin, kylling, sej, gedde, brasen, blåhvilling, torsk, kulmule, aborre) i form dampkoteletter og hele stykket. Hvidt fjerkrækød bør foretrækkes, og fisk bør ikke indtages mere end 1-2 gange om ugen.
• Inkluderer vegetarsupper og supper med svag (sekundær) kødbouillon. Det er godt at tage kartofler, gulerødder, blomkål og zucchini. Du kan tilføje frikadeller, dumplings og stykker kogt kød til supper.
• Mindst 400 g kogte eller friske (hvis barnet tolereres godt) grøntsager indføres i kosten som kilder til vitaminer og fibre. Fortrinsret gives til neutrale grøntsager: gulerødder, rødbeder, zucchini, squash, græskar. De koges og kan bruges til at lave koteletter eller gryderetter. Det er bedre at spise friske grøntsager grønne og varmebehandle farvestrålende grøntsager ved at bruge dem i supper eller gryderetter. Du skal dog begynde at spise grøntsager med kogte eller stuvede.
• Det anbefales at begynde at spise frugter med æbler og derefter introducere andre typer, men ikke meget sure. Frugter skal være grønne eller hvide; du kan drikke babyjuice, babyfrugtpuré samt bagte æbler og pærer. I løbet af dagen bør en ammende mor spise 300 g frugt og bær (pærer, æbler, ribs, stikkelsbær, kirsebær) og drikke 200-300 ml juice (helst med frugtkød). De kan være frisklavede eller på dåse. I dette tilfælde skal du vælge juice fra serien babymad. Du kan spise bagte æbler og pærer, samt drikke gelé og kompotter lavet af dem. Tørrede frugter er rige på kostfibre, så svesker og tørrede abrikoser kan indføres omhyggeligt, mens du observerer barnets afføring.
• Hvis din baby er tilbøjelig til forstoppelse, bør du helt sikkert spise tørret frugt, også genoverveje moderens kost og delvist erstatte animalsk fedt med vegetabilske olier og også inkludere flere kostfibre (grøntsager, korn, frugt, fuldkornsbrød).
• Den daglige kost bør omfatte 600-800 ml fermenterede mælkeprodukter (acidophilus, naturlig yoghurt, kefir, yoghurt) og hytteost eller retter lavet af det. Mælk i en mængde på 200 ml og creme fraiche er kun tilladt som tilsætningsstof til retten. Det er bedre at veksle mellem mælk og fermenterede mælkeprodukter. Hvis vi taler om fedtindholdet i disse produkter, så er det optimale 2,5%, og for hytteost - 5-9%. Fedtfri produkter er ikke egnede til ammende kvinder.
• Blandt konfektureprodukter er der sjældent råd til marengs, frugtmarmelade, skumfiduser og skumfiduser.
• Du kan spise 25 g smør om dagen, 15 g vegetabilsk olie (majs, solsikke, oliven, soja).
• Drikkevarer omfatter te uden aromatiske tilsætningsstoffer (svag sort eller grøn), te med mynte, oregano, timian, lejlighedsvis svag kaffe, stillestående bordvand, kompotter og frugtdrikke.

Tabel over tilladte produkter

Helt eller delvist begrænsede produkter

Postpartum diæt for ammende mødre udelukker:

• Meget allergifremkaldende fødevarer omfatter: fisk, skaldyr (især krabber, rejer), krebs, fiskekaviar, æg, svampe, nødder (valnødder), kaffe, chokolade, honning, kakao, citrusfrugter, lyse røde og orange frugter. Meget allergifremkaldende fødevarer omfatter jordnødder og tomater.
• Produkter, der øger gæringen i tarmene, er helt udelukket (enhver bælgfrugt, grove grøntsager, sødmælk, rugbrød, produkter fra gærdej, kvass). Derfor er supper lavet af bælgfrugter, kålsuppe og borscht udelukket fra kosten på grund af tilstedeværelsen af ​​kål, rassolnik og okroshka på grund af tilstedeværelsen af ​​friske og syltede agurker.
• Produkter med æteriske olier (hvidløg, selleri, løg, purløg, radiser, radiser, spinat) og citrusfrugter.
• Rig bouillon, fedt kød, fisk, fjerkræ, marinader, røget kød, dåse kød og fisk, pølser, krydrede retter, krydderier.
• Alle tropiske frugter (undtagen bananer).
• Produkter, der indeholder farvestoffer og konserveringsmidler.
• Indtag ikke sødmælk eller gærede oste.
• Madlavningsfedt, svine- og oksekød, margarine.
• Indtagelse af chokolade, flødekager, kulsyreholdige drikkevarer og kvass er ikke tilladt.
• Alkohol og lavalkoholdrikke, energidrikke.

Når man fodrer en nyfødt, er følgende begrænset:

• Sødmælk - det er tilladt som tilsætningsstof til grød, og cremefraiche er kun tilladt i små mængder i retter.
• Bageriprodukter lavet af premium mel, pasta og semulje.
• Sukker.
• Konfekture, alle slags slik.
• Salt.

Tabel over forbudte produkter

* data er pr. 100 g produkt

Menu (strømtilstand)

Kosten, fra den anden måned, er mere varieret, da den allerede omfatter oksekød, kylling, fisk og kanin, og listen over korn er også blevet udvidet. Grøntsager er stadig stuvet eller kogt. Nedenfor er et eksempel på en menu.

Graviditet er både rørende og svær periode for enhver repræsentant for den smukke halvdel af menneskeheden. Under graviditeten ændres og genopbygges en kvindes krop, så efter fødslen bliver hendes krop anderledes. Et almindeligt problem for kvinder, der for nylig har født, er at tage på i overvægt. Ofte hjælper intens træning i fitnesscentret med at klare figurfejl, men unge mødre kan ikke udmatte sig selv så meget, fordi de skal amme. Du bør under ingen omstændigheder opgive amning, da det er gennem modermælken, at barnet får flere mikroelementer og vitaminer, der hjælper ham med at klare sygdomme. I dette tilfælde ville en vægttabsdiæt være den ideelle løsning.

Princippet om diæt under amning

Modermælk er en komplet ernæringsvæske til babyen, som giver ham høj immunitet og god modstandsdygtighed over for vira. Forskning viser, at babyer, der får modermælk i de første måneder af deres liv, er meget sundere end dem, hvis mødre gav kommerciel modermælkserstatning. Men kvaliteten af ​​mælk afhænger af, hvordan kvinden spiser. En fodringsdiæt er ganske acceptabel, men læger anbefaler at overholde følgende principper:

1. skal være afbalanceret af alle nyttige stoffer og mikroelementer. I dette tilfælde vil en ammediæt til vægttab ikke kun gavne moderen, men også barnet.
2. Faste for at tabe sig er forbudt. Moderen skal spise godt, så modermælken når at dannes og være så nærende som muligt for barnet.
3. At give for vægttab gode resultater, når du køber produkter, skal du omhyggeligt læse deres sammensætning på etiketten. Hvis du ser, at et produkt er mættet med kemikalier, bør du ikke spise det.

Overholdelse af ovenstående regler vil hjælpe med ikke at skade barnet og slippe af med ekstra pounds.

Tabuer ved vægttab under amning

Lad os overveje, hvad unge mødre, der ønsker at tabe sig og samtidig fodre deres baby med deres egen mælk, ikke bør forbruge:

• Alkohol. At drikke alkohol og amme er uforenelige ting. Desuden bør mødre, der drak alkohol dagen før, aldrig give deres baby mælk. En ammediæt til vægttab indebærer fuldstændig udelukkelse af denne type drikke.
• Alle typer kål og bælgfrugter, som de kan føre til øget gasdannelse Barnet har.
• Mælk med højt fedtindhold og mørkt brød - disse produkter er for tunge at fordøje.
• Stærk te og kaffe. Disse drikke indeholder koffein, som er kontraindiceret til babyer.
• For salt og krydret mad.
• Et stort antal slik.

En ammediæt til vægttab involverer at udelukke alle ovennævnte fødevarer fra kosten. Denne foranstaltning hjælper dig med at tabe dig og ikke skade din baby.

Dukan diæt til nybagte mødre

Kost efter Dukan-princippet er nok let kost når man ammer for vægttab. Piger og kvinder over hele verden bruger det ikke kun efter graviditet og fødsel, men også på andre tidspunkter. Ernæringseksperter tilbyder unge mødre en tilpasset version af Dukan-diæten, som har til formål at bevare barnets og kvindens sundhed.

Lad os overveje en omtrentlig diæt i henhold til dette skema:

1. Vi starter morgenen med empanadas og yoghurt. Det er tilrådeligt, at hovedingrediensen i fyldet er kogt kyllingebryst, hakket gennem en kødkværn. Yoghurt skal være fedtfattig.
2. Et par timer efter morgenmaden kan du spise frugt. Det er dog forbudt at spise druer og bananer.
3. Frokosten består af grøntsagssalat, let suppe med frikadeller og kogt fiskefilet. Salaten må ikke pyntes med olie eller creme fraiche.
4. Et par timer efter frokost bør du forfriske dig selv med en gryde med hytteost og bær, samt svag sort te uden sukker.
5. Til aftensmad spiser de stuvede grøntsager, kogt kyllingebryst og linser.
6. Inden du går i seng, drik et glas kefir for ikke at føle dig sulten om natten.

Denne diæt til amning (for vægttab er den bedste!) er designet til to uger, hvor en repræsentant for den retfærdige halvdel af menneskeheden kan tabe op til 14 kg.

Japansk diæt til amning

Japanerne er en af ​​de stærkeste nationer i verden. Du vil sjældent finde en asiatisk person, der er overvægtig. Og det er ikke et spørgsmål om hurtigt stofskifte eller andre egenskaber ved kroppen: japanerne har mange diæter i deres arsenal, der hjælper dig med at tabe dig så hurtigt som muligt. Nedenfor er en af ​​dem.

• Næste morgen koger du et halvt glas ris uden at tilsætte salt og spiser morgenmad med denne portion. Ud over dette måltid kan du drikke en kop grøn te uden sukker.
• Til frokost må man spise et stykke kogt el stegt fisk, og drik også et glas tomatjuice.
• Du kan få en portion frugt til aftensmad, men undgå bananer, da de er for tunge til at fordøje hurtigt.

Princippet i den japanske kost er, at en kvinde spiser nærende og let fordøjelig mad, derfor overskydende fedt forbliver ikke på kroppen. For at fremskynde processen med at tabe sig, bør enhver diæt (inklusive amning) ledsages af indtagelse af store mængder væske. Med japansk skal du drikke mindst halvanden liter ikke-kulsyreholdigt renset vand om dagen. Varigheden af ​​denne ordning er tretten dage.

Vi vil gerne henlede din opmærksomhed på selve vigtigt punkt. Selvom ovenstående diæt er ret effektiv, og mange mennesker bruger den, anbefaler eksperter ikke en sådan diæt til ammende mødre og kvinder med dårligt helbred, da det kan forværre helbredet, føre til undertrykkelse af amning og skade barnet. Og årsagen er simpel: dagligt kalorieindhold fødeindtaget er for lavt.

Diæt "6 kronblade" til unge mødre

Denne diæt til at tabe sig under amning involverer at spise det samme produkt hele dagen lang. Men i modsætning til hvad mange tror, ​​er det absolut sikkert. Hvis du har brug for en ammediæt for at tabe dig uden at skade dit helbred, så er denne mulighed ideel. For at tabe dig skal du følge følgende diæt:

• Den første dag - spis enhver fisk: laks, kulmule, lyserød laks, makrel, sild og så videre. Den kan steges, bages eller koges (efter smag).
• Anden dag – spis kun grøntsager: auberginer, tomater, gulerødder, kål, sød peber osv. Den eneste undtagelse er, at du ikke bør spise kartofler, da de bidrager til et langsomt stofskifte. Grøntsager kan spises rå, bagt, stuvet osv.
• Tredje dag - kylling. Den er berømt for sin ernæringsmæssige egenskaber og hurtig fordøjelighed. Kogt kyllingebryst vil give dig energi til hele dagen. Du kan også stege kyllingekød med en lille smule smør, uden tilsat salt.
• Fjerde dag - spis enhver grød og korn. De giver den nødvendige forsyning af vitaminer og mikroelementer til et aktivt liv.
• Femte dag - spis kun hytteost, uden at tilsætte sukker eller creme fraiche.
• Sjette dag - spis enhver frugt: appelsiner, kiwi, bananer, mandariner, vindruer, æbler osv. Hvis du bliver træt af denne diæt hele dagen, kan du lave en lækker frugtsalat.

Denne sunde ammediæt til vægttab giver dig mulighed for at tabe dig op til seks kilo på kun seks dage uden stor indsats.

Optimal diæt til amning

Den følgende diæt vil ikke kun hjælpe dig med at tabe op til syv kilo på en uge, men vil også forårsage minimal skade på dit barn. Skaberne af denne diæt udelukkede alle fødevarer, der kunne forårsage en allergisk reaktion hos babyen. Derfor bør det observeres af de kvinder, hvis allergi kan være arvelig.

1. Otte om morgenen - morgenmad: lidt hytteost uden tilsat sukker eller creme fraiche, kogt vagtel eller kyllingeæg. Vask det hele ned med spidskommen te, som forbedrer amningen.
2. Ti om morgenen - let snack: brygg svag grøn te, snack med kiks med hele mel.
3. Klokken et om eftermiddagen - frokost: lav en let suppe af fisk eller skaldyr, kog også dine yndlingsgrøntsager og spis dem som tilbehør.
4. Klokken fem om aftenen - eftermiddagssnack: drik et glas fedtfattig kefir.
5. Klokken syv om aftenen - aftensmad (sidste måltid): spis kål- og agurkesalat, tilberedt uden tilsætning af olie eller salt, og et stykke kogt kylling.

Denne diæt er ret streng, så ammende kvinder kan ikke følge den i mere end en uge. Men allerede om syv dage er det fantastiske resultat synligt! Vigtig nuance: Kål og agurker anbefales ikke til unge mødre, hvis babyer bliver ammet. Derfor, før du går på diæten nævnt ovenfor, er det bedre at konsultere din børnelæge.

Boghvede kost ved amning

Boghvede er en af ​​de sundeste grøde, kendt af menneskeheden til dato. Dens fordele er, at den fremskynder stofskiftet, blodcirkulationen, bremser ældningsprocessen og gør huden mere attraktiv. Derudover har nyere undersøgelser bekræftet informationen om, at boghvede forbedrer amning, så det anbefales til brug af kvinder, der for nylig har født et barn og ammer. Derudover råder ernæringseksperter til at inkludere boghvede i kosten for de kvinder, der ønsker at tabe sig, men ikke er i stand til at gøre det.

Ved ikke, Boghvede-diæten er hvad du har brug for!

• Morgenmad: frugt- og bærsalat og en kop grøn te uden tilsat sukker. Salaten kan laves af blåbær, jordbær, ananas, æbler, bananer osv. Tilføj dine yndlingsfrugter og -bær, men krydr ikke retten med noget.
• Frokost: let skaldyrssuppe (uden kartofler), kogte eller stuvede grøntsager, et glas kefir.
• Eftermiddagssnack: din yndlingsfrugt.
• Aftensmad: standard portion boghvedegrød. Der er ingen grund til at tilføje salt eller andre krydderier, da de er naturlige appetitforstærkere. Hvis du ikke kan spise almindelig boghvede uden salt, kan du tilføje sojasovs.

Du skal holde dig til boghvedediæten i mindst en uge. Dets udviklere hævder, at du i løbet af denne tid kan tabe mere end ti kilo. En sådan diæt til amning til vægttab (anmeldelser om det er en direkte bekræftelse af dette) fungerer effektivt selv i tilfælde, hvor der ikke er anden mulighed for at slippe af med ekstra kilo.

Ostesuppe er den bedste ret til hurtigt vægttab

Hvis du har taget overvægt på efter fødslen og ønsker at tabe dig, men du er ude af stand til at holde dig til kosten på grund af manglende tid eller viljestyrke, så skal du blot tilføje ostesuppe til din kost. For at forberede det har du brug for et løg, en gulerod, lidt smør, en pakke smelteost, persille, kiks (du kan lave det selv ved at skære brødet i små stykker og stege det i ovnen), salt, peber.

Først skal du sætte vandet i kog over lav varme. Løg og gulerødder skal skrælles og vaskes. Skær løget i små stykker og riv gulerødderne på et fint rivejern. Herefter steges grøntsagerne ved at stege dem i en stegepande med en lille smule smør.

Osten skal også rives. Herefter skal stegen og revet smelteost smides i kogende vand. Vask persillen og hak den fint. Tilføj til gryden. Kog suppen i cirka tyve minutter, hvorefter den kan serveres. Før servering drysses en portion suppe med croutoner.

Leverkugler er en ideel snack til nybagte mødre, der ønsker at tabe sig

Denne snack er velegnet til alle repræsentanter for den retfærdige halvdel af menneskeheden, for hvem ingen diæt hjælper med amning til vægttab. Du kan selv lave en menu, men du bør helt klart inkludere en ret såsom leverkugler i den.

For at forberede dem skal du forberede to løg, fem kartofler, et halvt kilo kyllingelever, to kogte hønseæg og to rå, lidt mel.

Hak løget fint og steg ved svag varme sammen med leveren, hakket i stykker. Efter femten minutter tilsættes hakkede hårdkogte æg. Vi laver kartoffelmos af kartofler, som vi tilføjer rå æg og mel. Bland til en dej. Fra det danner vi flade kager, i midten af ​​hvilke vi placerer en blanding af kogte æg og lever. Dernæst laver vi kugler, som senere kan steges eller bages i ovnen.

Dovne dumplings - velsmagende og fedtfattig!

Dovne dumplings er tilberedt af ingredienser, der ikke vil skade barnets sundhed og mors figur. For at forberede dem skal du bruge et halvt kilogram hytteost, mel, et æg og en knivspids salt. Først og fremmest skal du forberede dejen - kun fra mel, salt og æg. Form derefter en pølse og skær den i kugler. Læg hytteost i midten og lav en dumpling. Når du er færdig med at lave dumplings, skal du sætte dem i køleskabet til afkøling i en halv time. Efter denne tid kan de koges. Ved servering drysses portionen med persille og dild. På samme tid, hvis du vil tabe dig, bør du ikke tilføje creme fraiche til dem, selv lavfedt.

Ovenstående er eksempler på diæter, som du kan følge, hvis du vil efter fødslen uden at ødelægge din modermælk. Vi tilbyder også retter, hvorfra du kan lave din egen menu. Vær sund og smuk!