At gå udendørs er det rigtige at gøre. Vandring i den friske luft: fordelene

Mange forældre undervurderer fordelene ved at gå for et barn, men at gå er meget vigtigt for en person, især for børn.

En tur i luften er den bedste måde at forbedre sundheden på, og dermed forebyggelsen af ​​forkølelse hos børn og voksne. Derudover er gåture med til at øge barnets appetit. Metabolismen forbedres, næringsstoffer optages bedre. Takket være gåture i den friske luft sker der en naturlig udrensning af kroppen, de øvre luftveje fungerer bedre. At gå er det enkleste og sikreste middel til at hærde et barn.

At gå med et barn er nødvendigt på ethvert tidspunkt af året og i al slags vejr, og varigheden af ​​gåturen bør tilpasses i overensstemmelse med vejrforholdene.

Om sommeren kan barnet være i luften hele dagen. Den ideelle betingelse ville være at hvile i landet, hvor der er mulighed for at gemme sig for regnen og den brændende sol. Det er endnu bedre, hvis der er en dam i nærheden, og hvis ikke, kan du altid erstatte den med en børnepool, hvor børn elsker at plaske så meget. Her har du underholdning, og besættelse og hærdning.

Det er især nyttigt for små børn at blive i luften, for takket være sollys er kroppen mættet med ultraviolet stråling, som er ansvarlig for produktionen af ​​D-vitamin i kroppen. Dette er det bedste middel til børn.

Gåture er også et glimrende middel til at forebygge synsnedsættelse hos børn. Når alt kommer til alt, på gaden, hvor der er så meget plads, skal barnet konstant flytte øjnene fra nærliggende genstande til genstande fjernt fra ham - dette er en vidunderlig øvelse til forebyggelse og behandling af nærsynethed, da øjenmusklerne trænes , og som et resultat er visionen styrket. En afspændingsøvelse er meget nyttig, når du bare roligt kan kigge i det fjerne.

Ikke mindre nyttige og vinterture. Vinter frostluft er bedst mættet med ilt, kommer ind i kroppen, det stimulerer hjerneaktivitet. Takket være vintervandringer øges kroppens fysiske aktivitet, søvnen forbedres. Særligt nyttige gåture ved temperaturer under ti grader. Sådan luft er særligt ren, og sandsynligheden for at få en infektion er meget lavere. Du har sikkert bemærket, at en stigning i virussygdomme oftest opstår, når frostvejr giver plads til tø.

Og for at gåturen skal være sjov og nyttig, bør forældrene vide det.

Voksne bør selvfølgelig regulere varigheden af ​​en vintertur, sørge for at barnet ikke overkøles eller overophedes. Mærk barnets hals bagfra. Hvis det er tørt og varmt - alt er i orden, er det vådt og varmt - er barnet varmt og svedigt, så skal du hjem. Hvis nakken er kølig, er babyen kold og bør isoleres. Det er nødvendigt at klæde barnet ordentligt på til en gåtur.

Takket være gåturen forbedres barnets fysiske udvikling. Hver gåtur ledsages af barnets motoriske aktivitet. Under udendørslege trænes forskellige muskelgrupper, koordination af bevægelser udvikles, samt reaktionshastighed, styrke, udholdenhed og viljen til at vinde.

Ved at lære forskellige typer bevægelser bruger barnet aktivt mentale operationer, som bidrager til hans mentale udvikling. Nyere undersøgelser viser, at jo højere motorisk aktivitet barnet har, jo hurtigere udvikler hans tale sig.

Også i naturen har barnet mulighed for at observere verden omkring sig, naturens fænomener, lærer at etablere årsag-virkningsforhold, for eksempel hvorfor et snefnug smelter på hans hånd. Det er meget vigtigt at lære et barn at se skønheden i den omgivende natur, naturfænomener. Alt dette bidrager også til udviklingen af ​​mentale processer: perception, opmærksomhed, hukommelse, fantasi.

Brug, mens du går med børn, på at udvikle spil på viden om årstiderne, naturfænomener, dyr, planter.

Husk, at en ordentligt organiseret og gennemført gåtur vil sikre din babys sundhed og harmoniske udvikling.

Otte måneder gammel baby. Udvikling kønsundervisning Skal jeg give min baby en sut?
Didaktiske spil for børn 2-3 år. Farve. Hvordan man udvikler tale hos små børn Hvordan man lærer ansvar hos et barn Sådan får du dit barn til at samle legetøj Sådan fodrer du et barn fra 1 år til 3 år Hvordan man lærer et barn at tale Hvordan man lærer et barn at håndtere penge Hvordan man vænner et barn til at sove med forældrene Sådan leger du med et barn udenfor efter regn Hvordan man beroliger et raserianfald hos et barn Hvilke reflekser skal nyfødte have Folkemidler mod forstoppelse hos et barn Lær dit barn at udtrykke sine følelser korrekt Frækt barn: hvordan man håndterer luner og raserianfald
Fordelene ved at tegne for børn Hvorfor vil barnet ikke gå i børnehave. Ordentlige sko til et barn Barnets psykologiske parathed til skole

Folk, der søger at forbedre deres krop på nogen måde, forstår den fortsatte betydning af intensiv gang. Den rigtige afbalancerede kost, udryddelse af dårlige vaner spiller en vigtig rolle i en sund livsstil. Men inaktivitet minimerer samtidig alle de titaniske anstrengelser, der sigter mod at opnå de nødvendige resultater.

Fordelene ved at gå er så store, at mange læger mener, at det at gå en times tid er meget mere gavnligt end at løbe i 30 minutter. Når du planlægger ting, er det bydende nødvendigt at tage højde for tiden til daglige gåture. Og i denne sag er regelmæssighed vigtig, beregningen af ​​en gåtur i tidsintervallet under hensyntagen til mængden af ​​fysisk aktivitet. Den korrekte gåtur er slet ikke så enkel, som den kan se ud ved første øjekast. Fordelen ved at gå er evnen til at slappe af, se på et eksisterende problem fra en helt anden vinkel og finde nye løsninger. At gå er en slags meditation, en pause fra de problemer, der venter en person derhjemme eller på arbejdet.

Med den rigtige gåtur, prøv at holde kroppen lige, lad være med at anstrenge dig, ret dine skuldre, prøv at lægge mærke til alle nuancerne i verden omkring dig. Måske vil det først virke svært, mærkeligt for dig, men senere vil alt falde på plads. Det er absolut ikke værd at gå meget langsomt, der er ringe fordel ved langsom gang. Ved slutningen af ​​gåturen kan du endda svede, sammen med sved, toksiner og slagger kommer ud. Læger siger, at fordelene ved at gå er i fysisk aktivitet. De mener, at en person hver dag skal gå i et gennemsnitligt tempo på mindst fem kilometer. Ruten skal være på tværs. Hvis du stadig har styrke, så prøv at klatre yderligere trapper op og ned.

Under en gåtur opstår der en række interessante reaktioner i menneskekroppen. Metaboliske processer forløber på en helt anden måde, musklerne i arme og ben arbejder. Med intensiv bevægelse strømmer blodet direkte til hjertet, maden bevæger sig hurtigt gennem fordøjelseskanalen, og den behandles meget bedre af mavesaft. Derfor undgår du stagnation af galde, den bevæger sig. At gå i et intenst tempo har en gavnlig effekt på alle menneskelige organer, uden undtagelse. Med en stillesiddende livsstil er de indre organer dækket af en belægning af toksiner, blodcirkulationen i dem reduceres. Ofte organer atrofi, bliver meget mindre.

Fordelen ved at gå ligger i den mere intense bevægelse af blod gennem karrene, leveren, milten og bugspytkirtlen er beriget med ilt. Intense gåture har en positiv effekt på rygsøjlen og leddene. Når man bevæger sig, oplever mellemvirvelskiverne skiftevis kompression eller afspænding, deres blodforsyning forbedres, hvilket kan betragtes som en slags massage.

Ud over de store fordele for den menneskelige krop, er fordelene ved at gå i uddannelse af disciplin og organisation. Du bliver nødt til at planlægge din dag ordentligt, hvis det er muligt, finde tid til at gå en tur. Det er blevet bemærket, at en gåtur selv i en metropol i en ret ugunstig miljøsituation er meget mere nyttig end at være i et værelse og se et tv eller en computer. Glem heller ikke en vigtig faktor - hærdning under gåturen. Gåture bør udføres regelmæssigt, uanset lufttemperaturen, årstiden. Regelmæssige gåture hjælper synsnerverne til at slappe af, tage en pause fra hårdt arbejde.

Selvom du først tvinger dig selv til at gå intense gåture, vil du efter kort tid mærke en trang til at gå en tur. Dette vil være udgangspunktet, så vil du gerne gå i den friske luft regelmæssigt. Du vil blive ligeglad med retningen, vejrforholdene, selskabet. Det vigtigste er at komme videre, at nyde bevægelsen, at lægge mærke til verden omkring os, at lære nye, interessante ting. At gå helbreder ikke kun kroppen, men også sjælen. Dette er den nemmeste måde at forbedre sundheden, hvilket bringer utvivlsomme fordele!

Efter en del timers gåtur vil du ikke forstyrre en afslappende massage i en speciel massagestol (http://www.all-massage-chairs.ru) Fem til ti minutters afslapning, din krop er afslappet, og du er klar til brugbare fysiske øvelser igen.

Medicin er nået langt, men i den moderne verden er der på grund af konstant stress, hastværk og højt tempo i livet stadig mange sundhedsrisici. Flere og flere mennesker begynder at tænke over dette problem og overvåge deres krops arbejde. En afbalanceret kost, regelmæssig motion i fitnesscenteret og afvisning af dårlige vaner vil dog ikke give den ønskede effekt, hvis kroppen får utilstrækkelig ilt. Hvad er brugen af ​​frisk luft, hvor finder man den, og hvordan trækker man vejret ordentligt? Lad os finde ud af det.

Du har helt sikkert lagt mærke til, hvordan du, når du kommer ud af et indelukket rum til gaden, bliver som en anden person. At føle sig bedre, skarphed i sindet og godt humør vender tilbage, er der en bølge af styrke. Det er klart, hvorfor dette sker: Når alt kommer til alt, er frisk luft nødvendig for hjernen og hver celle i kroppen. Hvilke andre fordele giver frisk luft? Lad os overveje et par punkter:

• Forbedrer fordøjelsen. Denne fordel er meget nyttig, hvis du ønsker at komme i form og tabe dig – selvfølgelig forudsat at du er aktiv i den friske luft: gåture, jogging eller motion.
• Hvis du oplever, at en kop kaffe ikke længere er med til at muntre op – bliv ikke overrasket. Måske provokerer det. Når du giver din hjerne mere frisk luft, kan kroppen fungere mere effektivt. Så vil du tænke klart og handle med lynets hast.
• Hvis du har problemer med blodtrykket, er frisk luft afgørende. Mange læger anbefaler afslappede gåture for at normalisere trykket - især for hypertensive patienter.
• Immunforsvaret styrkes. For at beskytte kroppen mod patogene bakterier og vira kræver hvide blodlegemer en vis mængde ilt, som kan findes i frisk luft. Derfor er mange elskere af lange gåture som regel mindre tilbøjelige til at blive forkølede.
• Frisk luft er godt for helbredet og styrker hele organismen som helhed: det forbedrer funktionen af ​​blodkar, lunger, hjerte og andre organer.

Det bliver klart, at indvirkningen af ​​frisk luft på sundheden er uvurderlig - for både voksne og børn. Irritabilitet, overanstrengelse, mangel på initiativ, dovenskab, nervøse sammenbrud - alt dette forsvinder, når vi trækker vejret i den "rigtige" luft. Forsøg derfor at nyde tiden brugt på gåture og få mest muligt ud af det. Det er måske ikke nemt, for nogle gange tænker vi, at vi ikke skal distraheres fra vigtigt arbejde på promenaden. Men det er meget vigtigt at holde mindst fem minutters pauser fra forretningen og "ventilere". Dette vil hjælpe dig med at genvinde din tidligere koncentration og give dig mulighed for at arbejde meget mere effektivt.

Vi tilbringer det meste af dagen indendørs. Mange befinder sig kun udenfor i 5 minutter – når de forlader huset og sætter sig ind i bilen. Men fordelene ved at gå i frisk luft er ekstremt betydelige:

1. For det første, som vi sagde ovenfor, har ilt en positiv effekt på vores helbred og humør.
2. For det andet vil en sådan blid fysisk aktivitet, som almindelig gang, ikke tage meget styrke, men effekten vil stadig være mærkbar.
3. Og endelig er hver gang en ny følelse! Du kan vandre ind i fantastiske steder i din hjemby, som du aldrig har set før, tænke over planer for fremtiden eller møde interessante mennesker.

Derfor er regelmæssige gåture i den friske luft nyttige. Kun de er ofte begrænset til at gå til købmanden en gang om måneden. I mellemtiden siger videnskabsmænd og læger, at en person hver dag skal gå i et gennemsnitligt tempo på mindst fem kilometer.

Hvad skal du gøre, hvis du på en arbejdsdag på grund af en travl tidsplan ikke kan finde tid til en fuld gåtur? Først bør du prøve at gå på arbejde – eller i det mindste gå en del af vejen, hvis jobbet er på den anden side af byen. Frokostpauserne bør også bruges aktivt, gåture i den nærmeste lund og beundre naturen. Du kan "forrente" i weekenden: Ring til venner eller familie en tur, tag ud af byen eller på landet. En god måde at få ikke kun den nødvendige dosis ilt på, men også en masse nye oplevelser er at rejse. Det er ikke nødvendigt at bruge skyhøje penge på luksusresorts - det er nok at tage til en naboby for at ændre situationen.

Hvis du elsker dyr, så skaf dig en vandrekammerat! Blandt "hundelskerne" er der ofte meget raske og sunde mennesker: De går trods alt meget og leger med deres firbenede kammerater og viser dermed fysisk aktivitet.

Hvis du fører en stillesiddende livsstil og ikke er vant til fysisk aktivitet, så prøv ikke at gå rundt i hele byen på en dag. Start med korte gåture på 15 minutter, øg gradvist tiden. Så vil gåturen bringe ikke kun gavn, men også glæde!

For at finde den belastning, du skal bruge, skal du bruge skridttælleren. Du kan købe et "smart" armbånd, der aflæser din fysiske aktivitet, eller downloade en speciel applikation til din smartphone.

Leder du efter frisk luft: fra bjergene i Kaukasus til dit eget hjem

Frisk luft er ikke altid lig med udendørsluft. At finde det i store byer er ikke en let opgave, da naturlig friskhed ødelægges af tobaksrøg, by-smog, biludstødning osv. Så du skal vælge det rigtige sted for en gåtur.

Det er ingen hemmelighed, at det er mere gavnligt at gå i den friske luft gennem et skovområde end at gå langs en travl motorvej. Faktisk udsender mange træer (for eksempel gran, poppel, enebær) phytoncider - stoffer med en stærk bakteriel effekt. I Japan er der for eksempel endda et særligt udtryk "shinrin-yoku", som betyder "skovbade". Beboere i Land of the Rising Sun, der praktiserer "badning", hævder, at gåture i skoven forbedrer sundhed og humør.

Fordelene ved at gå gennem skoven er indlysende for alle. Er bjergluft godt for dig? Sikkert! Du har sikkert hørt nogle små historier i nyhederne om langlivede højlændere: Bjergklimaet er trods alt praktisk talt fri for støv, udstødningsgasser og industriaffald. Men på grund af det lave lufttryk i bjergene er der meget mindre ilt. Hvorfor føler en person sig så fuld af energi, når han tager til et bjergresort eller en vandretur til de sneklædte tinder? Svaret er enkelt: Når mængden af ​​ilt i den indåndede luft falder, kommer kroppens reservekræfter i spil. Forbedrer blodcirkulationen, lunge- og brystfunktion. Men det er bedre ikke at overdrive det med højden: der er altid en risiko for hypoxi, og det kan føre til bevidsthedstab.

Hvis du opholder dig i et lukket, uventileret område i længere tid, vil du indånde den samme luft igen og igen. vil stige

Hej kære læsere og gæster på min blog!

I dagens artikel vil jeg fortælle dig om en af ​​de meget vigtige faktorer, der påvirker vores sundhed og aktive levetid - at gå i frisk luft. Ja, det virker så simpelt, men sikke en kæmpe fordel! Nu vil vi finde ud af, hvad der er fordelene ved at gå i den friske luft!

Så lad os starte, i denne artikel lærer du:

Først og fremmest er gåture moderat fysisk aktivitet, det vil sige præcis, hvad vores krop har brug for for sundhed og lang levetid.

Generelt er hypodynami (lav fysisk aktivitet) hovedårsagen til de fleste sygdomme hos en moderne person, på grund af manglende bevægelse forekommer sygdomme i bevægeapparatet, fordøjelsesbesvær, åndedræt og blodcirkulation.

Hvor meget skal man gå om dagen

Har du nogensinde spekuleret på, hvor mange skridt du går på en dag? Nu er der mange muligheder for at finde ud af det ved hjælp af forskellige applikationer og enheder, såsom skridttællere og fitnessarmbånd. Måleresultaterne for den gennemsnitlige byboer vil være meget triste, i gennemsnit er det 5000 skridt. Som de siger, ikke nok!

Adskillige undersøgelser rundt om i verden, herunder undersøgelser fra US National Institutes of Health (National Institutes of Health), har fundet ud af, at for at fremme sundhed og forebygge sygdomme forbundet med lav fysisk aktivitet, skal en person gå omkring 10.000 skridt om dagen, hvilket er omkring 7 kilometer (afhængig af skridtlængde).

I sin bog The Blue Zones skriver National Geographic-forsker Dan Buettner, der har rejst jorden rundt på jagt efter hemmeligheder bag lang levetid, at det er regelmæssig og moderat fysisk aktivitet i form af gåture (på grund af deres livsstil), der er nøglen til et langt liv indbyggere på øen Sardinien, hvor den største koncentration af mandlige hundredårige blev fundet.

Fordelene ved at gå for den menneskelige krop

Gåture er forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Mens vi går, udlignes pulsen og blodtrykket sænkes, blodgennemstrømningen og blodtilførslen til alle organer forbedres, og hjertemusklen styrkes.

Forebyggelse af åreknuder i benene, fordi forbedrer udstrømningen af ​​perifert venøst ​​blod fra benene. Gåture forbedrer blodcirkulationen og blodet, bevæger sig gennem karrene, beriger alle organer med en stor mængde ilt.

Gåture forlænger livet, forskere har bevist, at ældre mennesker, der går daglige gåture i mindst to timer om dagen, reducerer deres risiko for død i de næste ti år med så meget som 40 %!

Mens man går, styrkes knogler og led, reduceres risikoen for knogleskørhed betydeligt.

Leddene selv har praktisk talt ingen adgang til blod, deres ernæring med nyttige stoffer opstår hovedsageligt på grund af den interartikulære (synovial) væske, som er deres naturlige smøremiddel. Mangel eller omvendt et overskud af denne væske er skadelig for leddenes normale funktion. Denne væske produceres af leddene selv i deres bruskskede, dens fulde produktion og udstrømning sker under det monotone arbejde af musklerne, det kan være: løb, svømning, cykling og selvfølgelig gang! Ja, den er i øvrigt også nyttig for knæleddene.

Gåture styrker musklerne i mavemusklerne, benene og et stort antal stabiliserende muskler, der støtter kroppen i oprejst stilling og aflaster led og rygsøjle.

Gåture forbedrer funktionen af ​​åndedrætssystemet. I hverdagen trækker vi vejret med overfladisk vejrtrækning, primært ved hjælp af de øvre lungelapper, med intensiv gang begynder vi at trække vejret "dyb vejrtrækning" inklusive mellemgulvet, dette forbedrer ventilationen af ​​lungerne og kroppen er mættet med ilt, gas udveksling i lunger og væv forbedres, og derfor forbedres kroppens generelle velbefindende. Og med regelmæssige gåture er der en stigning i lungernes vitale kapacitet (VC). Du kan læse mere om vejrtrækning og fordelene ved vejrtrækningsøvelser i denne artikel:

Takket være at gå, forbedres kroppens metaboliske processer, kroppens forsvar øges, immuniteten forbedres.

Fordelene ved at gå for at forbedre din følelsesmæssige tilstand

Mange undersøgelser har bekræftet, at forholdet mellem humør og antallet af skridt, der tages, det vil sige, jo mere du går på en dag, jo bedre er dit humør! Det skyldes, at kroppen, når man går, begynder at producere hormoner: endorfin, som giver os højt humør og lindrer angst og stress, og serotonin, som også er ansvarlig for et godt humør og en følelse af indre komfort. stimulerer vores fysiske aktivitet.

Gåture forbedrer søvnen! Under undersøgelser udført hovedsageligt på ældre mennesker blev en anden afhængighed afsløret. Kvaliteten af ​​søvn afhænger af den tilbagelagte distance i løbet af dagen! De testpersoner, der gik 5 kilometer om dagen eller mere, havde 40 % større sandsynlighed for at slippe af med kronisk søvnløshed.

Regelmæssige gåture hjælper med at lindre kronisk træthedssyndrom, følelsesmæssig stress lindres på grund af øget cirkulation af frisk luft i lungerne, nervesystemet og hjernen heles.

Hvilken stor fordel ved regelmæssig gang! Det ser ud til at være en bagatel, men takket være en så enkel og behagelig begivenhed som at gå i den friske luft, er der en bølge af energi og vitalitet!

Her til sidst: Jeg stødte på en interessant video om, hvordan benmusklerne fungerer, når de går:

Det var alt for i dag, i den næste artikel vil jeg fortælle dig en opskrift på de lækreste og mest sunde, som du nemt kan tage med dig en tur!

Tak til jer alle for jeres opmærksomhed, jeg vil være glad for at se jer igen!

Daglige gåture er også garantien for vores helbred. Intet mindre end ordentlig ernæring eller god søvn. Men hvor mange minutter eller timer bruger du udendørs om dagen? De fleste mennesker overvejer at gå hjemmefra til arbejde og tilbage, ja, endda til butikkerne. Men det er ikke fuldgyldige gåture, og der er ikke så mange fordele ved dem.

Sørg for at gå hver dag i parkerne, hvor luften i hvert fald er lidt renere, hvor der er mange træer, hvor det ikke larmer så meget. Mens du går, forbliv tavs - overvej, nyd bladenes raslen, vindens ånde, skønheden i verden omkring dig. Tag mental afstand fra problemer og problemer. Giv dig selv en pause.

Sådanne gåture vil medføre mange sundhedsmæssige fordele:

1) Afspænding
Under lange gåture normaliseres nervesystemets arbejde, pulsen falder, du hviler din sjæl. Det er videnskabeligt bevist, at folk der går dagligt næsten ikke lider af depression og anfald af apati/melankoli mv. De er hurtige, det er svært at fornærme eller vrede dem.

2) Mental aflæsning
Forestil dig, hvor godt det er at gå en tur efter en arbejdsdag, især hvis det viste sig at være tungt. Der er tidspunkter, hvor du ikke kan slappe af, din hjerne ser ud til at være døv, og du kan ikke koncentrere dig, du vil bare slukke ... At gå vil redde dig fra denne tilstand. Vær ikke doven.

3) Forbedring af hukommelse og syn
Videnskabelige undersøgelser blev også udført, og resultaterne viste, at de, der går langsomt og betragter verden omkring dem dagligt, forbedrer deres hukommelse og syn. For at præstationen virkelig skal forbedres, anbefales det selvfølgelig at gå i skoven, eller i det mindste i rolige, tyndtbefolkede parker, for eksempel tidligt om morgenen, når byen stadig sover.

4) Kreativ tænkning
At være i naturen øger evnen til at tænke kreativt. Det er ikke for ingenting, at mange kreative mennesker elsker naturen så højt og henter inspiration. Mens du går, kan gode ideer komme til at tænke på, du kan pludselig indse løsningen på dit problem.

5) Munterhed og lethed
Husk at bevægelse er vores liv! Enhver, der går hver dag, føler sig munter og let i løbet af dagen! Tom ønsker ikke at sove efter middagen, hans produktivitet og effektivitet øges sammen med hans humør!

Venner, gå mere, nyd naturen. Det er en sjov måde at passe på dit helbred på!