Indikatorer for den hormonelle baggrund i spiseforstyrrelser hos patienter med metabolisk syndrom. Kroppens ernæring, kropsvægt og hormonstatus Effekt af kostrytme på hormonstatus

Daglige rytmer af fordøjelsen.

Om morgenen - spis frugt, dette er nok indtil frokost. Hvis du ikke kan vente til aftensmaden, oplever du ubehagelige smerter, så har du skjult gastritis. Dette går over om 3 uger. Du kan få en snack før frokost med en skefuld honning, nødder. Hvis der er en avocado, så hvad du skal bruge (spis den i en skål, tilsæt den til salater). Du vil ikke spise før kl. 12.00.

Den første stærke sultfølelse mærkes ved 11-12 tiden, hvor enzymerne "vågner". Her skal du spise (i den civiliserede verden er det frokosttid). Stivelsesholdig mad er, hvad du har brug for. Det giver let hurtig energi (korn, salater, vinaigretter).

Den næste periode med sult fra 15 til 19 (alle er forskellige). Dette er frokost (17-19) eller aftensmad (for dem, der stod tidligt op). Næste middag er kl. 22.00. Om aftenen skal du spise proteinmad. Det nedbrydes langsomt, bevæger sig gennem tarmene i lang tid (8-12 timer), så det skal spises om natten for ikke at blive blandet med uforenelig mad. I løbet af natten og halvdelen af ​​den næste dag når proteinerne at nedbrydes og give et fuldgyldigt byggemateriale, og ikke rådnende affald.

Spis aldrig "i reserve", for ikke at sikre forfaldsprocesserne i maven. Du behøver ikke at give dine børn mad, hvis de ikke vil.

Du skal drikke før måltider. Drik ikke efter måltider, for ikke at fortynde "enzymbouillonen". Du skal være færdig med at drikke 20 minutter før du spiser.

Konklusion: mennesker, der har skiftet til en separat diæt, bliver meget ungdommelige, fit, med god hud, en lille mængde gråt hår (hår genopretter farven). De ser 20 år yngre ud end deres alder.

mad og sygdom

Kroppens ernæring, kropsvægt og hormonelle status

Det er unaturligt, når mad, i stedet for at tjene som en kilde til liv og sundhed, bringer skade. Det sker desværre ret ofte. Årsagerne til madens skadelige virkning på kroppen er forskellige.

Ugunstig for kroppen er underernæring, som ikke kun opstår på grund af mangel på mad, men også under påvirkning af propagandaen om "sultne" diæter. Mange mennesker udvikler endda en sygelig frygt for at "blive tyk". I disse tilfælde skal du undgå mad med højt kalorieindhold, kunstigt fremkalde opkastning, bruge afføringsmidler og diuretika umiddelbart efter at du har spist. Sådanne aktiviteter reducerer ikke kun kropsvægten, men kan også føre til beriberi og andre lidelser i kroppen, især i kønsområdet.

Misbrug af afføringsmidler og vanddrivende (vanddrivende) lægemidler forårsager ændringer i vand-salt (elektrolyt) metabolisme. Tegn på disse lidelser omfatter bleghed, svedtendens, rysten (skælven) af fingrene, muskelspændinger. I særligt alvorlige tilfælde observeres krampeanfald, der ligner epileptiske.

Mange mennesker har en øget interesse for mad, hvilket normalt fører til overspisning og fedme. Det mest korrekte er at observere målingen i alt: sult ikke og overspis ikke, med fokus på trivsel og kropsvægtindikatorer.

fødevareallergi

Fødevarer kan indeholde stoffer, overfølsomhed over for, som forårsager allergi.

I øjeblikket forstås allergi som en tilstand af kroppen, der er et resultat af interaktionen mellem antistoffer (immunoglobuliner E) og de tilsvarende antigener. Under påvirkning af antigen-antistofkomplekset frigiver visse celler (den såkaldte mast og nogle andre) mediatorer - histamin, serotonin og andre, der direkte forårsager kløe, spasmer i blodkar og bronkier, nældefeber og andre manifestationer af en allergisk reaktion . Et antigen kan i princippet være næsten ethvert stof i det ydre og indre miljø, oftest af protein- eller polysaccharidkarakter.

Fødevareallergi er ikke kun forbundet med sygdomme i mave-tarmkanalen, men også med bronkial astma (især hos børn), rhinitis, conjunctivitis, stomatitis, eksem, gigt, hovedpine osv.

Med en fødevareallergi, efter indtrængen af ​​allergenet (antigenet) i mave-tarmkanalen, normalt efter et par minutter er der en brændende fornemmelse eller kløe i munden, halsen, opkastning eller diarré snart slutter, huden bliver rød og klør, og nældefeber opstår. I alvorlige tilfælde falder patientens blodtryk kraftigt, han mister bevidstheden.

Allergiske reaktioner på mad kan være direkte (opkastning, diarré), sekundære (blodtab, jern- og proteinmangel) og fjerntliggende (allergisk rhinitis, serøs mellemørebetændelse, bronkial astma, nældefeber, eksem, Quinckes ødem).

Som vi har sagt, kan allergier være sande og falske. Pseudo-allergi kan opstå, når histamin kommer ind i kroppen med mad.

Mad og infektionssygdomme

Spredningen af ​​nogle infektionssygdomme i mave-tarmkanalen er forbundet med mad.

På nuværende tidspunkt er der ingen tvivl om, at årsagen til infektionssygdomme er visse mikroskopiske patogener, der lever i det menneskelige miljø og endda i ham selv, som også kan overføres gennem fødevarer.

Mange fødevarer tjener som fremragende ynglepladser for mikroorganismer, så de kan spille rollen som mediatorer i overførsel af infektion. For eksempel overføres patogener af tuberkulose, brucellose, dysenteri, kolera og nogle andre infektionssygdomme gennem mælk. Patogener kan komme ind i mælk på alle stadier: fra en ko med yvertuberkulose, mastitis, brucellose; fra mennesker, der er syge (eller bakterielle udskillere) med tyfusfeber, dysenteri osv., der arbejder på husdyrbrug involveret i transport af mælk, salg, forarbejdning; fra forbrugere, der ikke overholder sanitære og hygiejniske regler.

Det skal huskes, at mælk og mejeriprodukter har en begrænset holdbarhed og ikke er genstand for langtidsopbevaring selv i køleskabet. Det er ikke tilfældigt, at datoen for deres fremstilling er angivet.

Forbrugeren modtager mælk efter varmebehandling; mejeriprodukter: fløde, creme fraiche, kefir, acidophilus og andre - er lavet af pasteuriseret mælk.

Æg udgør en vis epidemiologisk fare. Det ser ud til, at naturen har skabt en god beskyttelse mod at mikrober trænger ind i dem: skaller, skaller osv. Og alligevel trænger allestedsnærværende mikrober ind i alle disse barrierer. Og hvad kan vi sige om overfladen af ​​ægget, som næsten altid er inficeret med Proteus, Salmonella og andre sygdomsfremkaldende bakterier.

Gennem kød og kødprodukter kan patogener af toksikoinfektioner, tuberkulose, helminthiaser overføres.

Alle kødforarbejdningsanlæg, offentlige restaurationsvirksomheder, handel og børneinstitutioner er under kontrol af sanitære og epidemiologiske stationer, som udfører forebyggende og løbende sanitært tilsyn med forarbejdning, transport, opbevaring og salg af fødevarer, samt tilberedning af fødevarer. forskellige retter fra dem.

I de senere år er det blevet fastslået, at ikke kun bakterielle og helmintiske sygdomme, men også nogle virusinfektioner kan overføres gennem fødevarer. Selvom vira kun formerer sig i levende celler, er "ikke desto mindre", hedder det i et af Verdenssundhedsorganisationens dokumenter, "muligheden for viral kontaminering af fødevarer af stor betydning, eftersom en person kommer i tæt kontakt med fødevarer under forarbejdning og distribution. . Mange forurenede fødevarer giver et gunstigt miljø for virus til at overleve." Virussygdomme, der overføres gennem fødevarer, omfatter en af ​​formerne for infektiøs hepatitis, flåtbåren hjernebetændelse (Centraleuropæisk type), poliomyelitis, hæmoragisk feber.

103. Indikatorer, der karakteriserer tilstanden af ​​lipidmetabolisme i kroppen. Indhold og metoder til bestemmelse i blod.

104. Flerumættede fedtsyrer er essentielle ernæringsmæssige faktorer. Polyensyrernes rolle som kilde til eicosanoider. Uddannelse, biologisk rolle, deltagelse af prostaglandiner og leukotriener i reguleringen af ​​stofskifte og kropsfunktioner. Anti-inflammatorisk virkning af inhibitorer af eicosanoid syntese.

105. Hormonel regulering af metabolismen af ​​kulhydrater, fedt og aminosyrer ved insulin. Indflydelse af kostrytme på hormonstatus.

106. biologisk oxidation. De vigtigste stadier af foreningen af ​​energimateriale. Kataboliske processer er de vigtigste kilder til brintdonorer til respirationskæden. Intramitochondrial og ekstramitochondrial kilder til NADH.

107. Oxidative processer er kilder til NADH. Shuttle enzym-substratsystemer til hydrogenoverførsel til mitokondrier. Procesværdi.

108. Begrebet katabolisme og anabolisme og deres forhold. Endergoniske og eksergoniske reaktioner i stofskiftet. ATP og andre højenergiforbindelser. ADP-ATP cyklus. Hovedveje for ADP-phosphorylering og ATP-udnyttelse. Måder at bruge ilt af væv.

109. Karakteristika for den sidste fase af oxidative processer. Strukturel organisering af elektron- og protontransportkæden. ATP - syntetase, ATP-syntese. ATP er den universelle kemiske form for energilagring i cellen. Mekanismen for konjugation af oxidation og phosphorylering. Karakterisering af Mitchell-Skulachev kemiosmotiske teori om oxidativ phosphorylering.

110. Terminal fase af biologisk oxidation. Organisation af respirationskæden i mitokondrier. Kobling af oxidation med phosphorylering i respirationskæden. H+-ATP-syntetase. Respiratorisk kontrol. Afkobling af respiration og fosforylering. Hypoenergetiske tilstande.

111. Alternative funktioner af cellulær respiration: Mikrosomal oxidation. De vigtigste enzymer i den mikrosomale elektrontransportkæde. De vigtigste mekanismer til neutralisering af endogene og fremmede giftige stoffer. Den første og anden fase af omdannelsen af ​​fremmede stoffer.

112. Prooxidant- og antioxidantprocesser. Dannelse af reaktive oxygenarter. Repræsentanter. Mekanismen for den skadelige virkning af biomolekyler og strukturer. Antioxidant forsvarssystem.

113. Enzymer af antioxidantsystemet. Katalase, struktur, funktioner. Bestemmelse af enzymatisk aktivitet.

114. Fysiologiske funktioner af blod, osmotisk og onkotisk tryk. Proteiner og mineralske komponenter i vedligeholdelsen af ​​blodplasma.

115. Fysiske og kemiske parametre for blod. Værdien af ​​pH-konstans i organismens liv. Buffersystemer, eksempler, biologisk rolle.

116. Konceptet om blodets syre-base tilstand. Overtrædelser af syre-base balancen. Acidose og alkalose, typer.

117. Blodplasmaproteiner. Klassifikation, indhold, adskillelsesmetoder. Karakteristika for individuelle fraktioner. biologisk rolle.

118. Blodplasma albumin. biologisk rolle. Indhold. Metoder til kvantitativ bestemmelse.

119. Blodens enzymer, klassificering, kilder, diagnostisk værdi af bestemmelsen. De vigtigste indikatorenzymer i blodet.

120. Ikke-protein nitrogenholdige og nitrogenfrie organiske stoffer i blodet. Indhold, rolle i livsprocesser.

121. Moderne koncepter for blodkoagulationssystemet. Plasma- og blodpladefaktorer. rolle i hæmostase.

122. Rullesystem. Eksterne og interne koagulationsveje. antikoagulerende system.

123. Mineraler som mikronæringsstoffer. Kilder og behov. Mineralers generelle funktioner.

124. Specifik rolle i kroppens liv af natrium, kalium, klorioner. Kalium, natrium, blodklorider. Hypo- og hypernatriæmi, hypo- og hyperkaliæmi. Kvantitativ bestemmelse af blodserumklorider.

125. Calcium, magnesium og fosfor. Metoder til bestemmelse af serumcalcium, diagnostisk værdi. biologisk rolle. Regulering af calcium- og fosforstofskiftet. Rollen og mekanismen for hormonkontrol. Inddragelse af D-vitamin.

126. Jern, kilder, behov, absorption, transportproteiner, aflejring, biologisk rolle.

127. Kobber. Biologisk rolle, bestemmelsesmetoder.

128. Sporstoffer: jod, fluor, kobber, mangan, specifikke funktioner.

129. Vand eksogent og endogent, kilder, behov. Vands biologiske rolle. Regulering af udvekslingen af ​​vand, natrium og kalium i kroppen.

130. Regulering af vand-salt metabolisme. Struktur, metabolisme og virkningsmekanisme af vasopressin og aldosteron. Renin-angiotensin system. Biokemiske mekanismer for udvikling af renal hypertension.

131. Biokemi af nervevæv. Funktioner af energimetabolisme. Behovet for ilt. Metabolisme af kulhydrater, kilder. Glucosens rolle i hjernens substrat og energiforsyning.

132. Hjernens kemiske sammensætning. Proteiner, funktionel klassificering. Neurospecifikke proteiner i nervevævet. Fund af frie aminosyrer. Funktioner ved udveksling af dicarboxylsyrer.

133. Lipider og kulhydrater i hjernen: repræsentanter, biologisk rolle. Funktioner ved udvekslingen.

134. Neurotransmittersystemer, kriterier. Excitatoriske og hæmmende neurotransmittere. Repræsentanter, karakteristika, uddannelse og inaktivering.

135. Fund af frie aminosyrer i hjernen. Metoder til metabolisme af glutaminsyre. GABA-dannelse, rolle i hjernen.

136. Biogene aminers rolle i udførelsen af ​​hjernefunktioner. Katekolaminer, indolaminer, histamin. Uddannelse, specifikke funktioner i hjernen, inaktivering.

137. Biologisk aktive peptider af nervevæv. Rolle i opfattelsen af ​​smerte og anæstesi, i reguleringen af ​​autonome og højere funktioner i nervesystemet.

138. Begrebet hukommelsens biokemi. Typer af hukommelse, dannelsesmekanisme.

139. Biokemi af muskelvæv. Muskelproteiner: myosin, antine, actomyosin, tropomyosin, troponin. Sarkoplasmatiske proteiner.

140. Biokemiske mekanismer for muskelsammentrækning og afslapning. Rollen af ​​regulatoriske proteiner, calcium. Energiforsyningsmekanismer.

141. Ikke-protein nitrogenholdige ekstraktionsstoffer, nitrogenfri muskelstoffer.

142. Funktioner af den kemiske sammensætning og metabolisme af hjertemusklen.

143. Bindevæv. Struktur og struktur af kollagen og elastin, egenskaber, biologisk rolle. C-vitamins rolle i kollagenbiosyntesen.

144. Bindevæv. Intercellulær matrix. Glycosaminoglycaner, proteoglycaner og glycoproteiner. Struktur, funktioner, repræsentanter. Kvalitativ test for sulfaterede glycosaminoglycaner i urin. Den diagnostiske værdi af definitionen.

145. Knoglevæv: mineralsk og organisk sammensætning. Funktioner af knoglevæv.

146. Biokemiske ændringer i bindevæv under aldring og nogle patologiske processer.

147. Biokemi af leveren. Funktioner af metabolisme, rollen i kroppens liv.

148. nyrernes udskillelsesfunktion. karakteristika ved diurese. Fysisk-kemiske parametre for urin.

149. Generelle egenskaber af urin: diurese, farve, gennemsigtighed, reaktion, tæthed. Udsving i normen og patologien. Undersøgelsesmetoder.

150. Den kemiske sammensætning af urin: organiske og uorganiske komponenter.

151. Patologiske komponenter i urin: protein, blod, ketonstoffer, bilirubin. Årsager til forekomst, metoder til påvisning.

152. Karakteristika for slutprodukterne af nitrogenmetabolisme. Kvantitativ bestemmelse af kreatinin i blodet.

Lignende information.

Vores hormoner spiller en afgørende rolle i at organisere hele kroppens systemiske og effektive funktion, så hvis vi har en hormonel ubalance, påvirker dette i høj grad vores helbred.

Selvfølgelig er der mange hormoner, der gør deres arbejde i os, men dem, der oftest giver problemer ved at bringe vores helbred ud af balance, er stresshormoner, skjoldbruskkirtelhormoner, kønshormoner og insulin, som styrer vores blodsukkerniveau.

Hormonel ubalance er den mest almindelige årsag til ubalance i helbredet. Det betyder, at balancerende hormoner bør stå øverst på alle vores to-do-lister for vores sundhed.

Men hvordan ved du, om du lider af sådan en ubalance?

Hvis du lider af et eller flere af disse tegn på ubalance, kan dine hormoner være ude af balance:

• Vægtøgning og/eller mavefedt
• Depression, angst og irritabilitet
• humørsvingninger
• tab af libido
• Fordøjelsesproblemer
• Træthed
• Søvnproblemer
• Problemer med forplantning
• Overdreven svedtendens

Ret lang liste, ikke?

Men den gode nyhed er, at der er måder at balancere dine hormoner på, så du kan få det godt igen. Ved at ændre din kost og livsstil vil dine hormonniveauer over tid kunne justere sig selv.

Naturligvis syntetiske hormonbehandlinger og andre muligheder, som mange mennesker henvender sig til – de virker meget hurtigere end kosten. Men hvor fristende det end er at få et hurtigt fix, viser undersøgelser, at bivirkningerne ved at bruge syntetiske hormonbehandlinger kan være mere problematiske end nyttige.

Dette kan føre til en øget risiko for sygdomme som:

• Mælkekræft
• Slag
• hjerteanfald
• Osteoporose
• Højt blodtryk
• vaginal blødning
• Hududslæt og bumser
• Vægtøgning

Derfor kan ændring af kost og livsstil være en længere vej, men mere stabil og lovende.

Men baseret på din personlige helbredstilstand bør du altid følge din læges råd vedrørende medicin og behandlinger.

Sådan balancerer du hormoner med kosten

Hvis du har besluttet dig for at gå den naturlige vej, så spekulerer du sikkert på, hvad du bør og ikke bør gøre for at balancere dine hormoner.

Lad os bryde det ned og se, hvad du skal gøre.

En af de vigtigste måder at holde vores hormoner på, er ved at forsyne vores krop med kort-, mellem- og langkædede fedtsyrer.

Ikke kun vores krop bruger disse fedtstoffer til effektiv hormonproduktion(især kønshormoner), men hele organismens stofskifte vil blive et trin højere.

Gode ​​fedtstoffer vil også hjælpe med at holde os fra at føle sult længere og tilføje pift til vores måltider.

Sørg for at bruge hørfrøolie, oliven, æggeblommer, avocadoer og laks hver dag sammen med andre.

Balancer dine Omega 3 og Omega 6

Jeg talte tidligere om vigtigheden af ​​at balancere forholdet mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som vi indtager.

Fordi forarbejdede fødevarer og vegetabilske olier er så høje i omega-6'er, er vi nødt til at reducere vores indtag og øge omega-3-rige fødevarer for at genoprette balancen... men de fleste af os gør ikke.

Resultatet af vores uagtsomhed er væksten af ​​kroniske inflammatoriske sygdomme baseret på hormonubalancer.

Undgå vegetabilske olier med højt indhold af omega-6 fedtsyrer, såsom solsikke, sojabønner, jordnødder, bomuldsfrø og andre olier. Forarbejdede fødevarer kan også indeholde for mange af disse olier.

Nyd mere fed fisk, hørfrø, chiafrø og omega-3 fedtsyrer, som er rige på betændelsesbekæmpende kilder.

Prøv probiotiske fødevarer

Disse fødevarer indeholder mange gavnlige bakterier og gær (kendt som probiotika), der fremmer et sundt fordøjelsessystem, og vores sunde tarm har en enorm indflydelse på vores generelle sundhed.

Gavnlige bakterier og gær i vores tarm hjælper med at absorbere og behandle hormoner (østrogen, såsom phytoøstrogener og skjoldbruskkirtelhormoner) fra kostkilder, der hjælper med at opretholde en korrekt hormonbalance.

Kombucha, kefir, surkål, hjemmelavet yoghurt er kilder til intestinal mikrobiel heling. Du bør sigte efter at spise disse fødevarer hver dag.

Seriøst, der er fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove om natten.

At få tilstrækkelig søvn (jeg taler om syv til otte timer om dagen) er absolut nødvendigt for at balancere dine hormoner.

Ligesom alt og alle, fungerer hormoner efter en tidsplan. Tag for eksempel kortisol, det er et stresshormon, der reguleres, når vi sover. Hvis vi ikke får nok søvn, kan vi forvente at lide af en masse stressende problemer, sådan som vægtøgning, hjerteproblemer, fordøjelsesproblemer, blodsukkerubalancer og meget mere.

Rigtig søvnmangel sænker leptinniveauet(appetitdæmpende hormon) og øger ghrelin (sult-stimulerende hormon). Det er ikke overraskende, at de, der har søvnmangel, er mere tilbøjelige til at føle sig sultne og trang til kulhydrater, slik og salt mad. Jeg ved, at når jeg ikke får nok søvn, vil jeg helt sikkert gerne spise mere.

For at forblive udhvilet og afbalanceret skal du derfor spise grønt, fuldkorn, mandler og andre søvnfremkaldende fødevarer.

Den type kulhydrat, du vælger, kan have stor indflydelse på to hormoner i din krop: insulin og leptin.

Når du spiser simple kulhydrater såsom hvidt brød, pasta, kager og bagværk lavet af forarbejdet hvidt mel, fører det til hurtig vækst. på blodsukker og insulinniveauer, som kan have negative helbredseffekter. I det lange løb kan dette føre til insulinresistens, påvirke din evne til at forbrænde fedt og endda føre til diabetes.

Vælger du komplekse kulhydrater som fuldkorn, grøntsager, så er det meget bedre for dit helbred og dine hormoner.

Disse fødevarer hjælper også med at stabilisere leptinniveauet, som derefter signalerer din krop om at reducere sult, øge din forbrændingshastighed og reducere fedtoplagring, især omkring din talje.

Og komplekse kulhydrater har en tendens til at være høje i fiber, mens simple kulhydrater ikke er, og fiber hjælper. produktion overskydende østrogen fra kroppen, hvilket også fører til balance.

Maca Root vokser i Mount Peru og får hurtigt et ry som en fantastisk måde at balancere hormoner på naturligt. Det er kendt som et endokrint adaptogen, hvilket betyder, at det ikke indeholder nogen hormoner, men indeholder de næringsstoffer, der er nødvendige for at understøtte hormonproduktionen.

Undersøgelser af både mænd og kvinder har vist, at maca sikkert og effektivt afbalancerer hormonniveauer, reducerer bivirkningerne af hormonelle ubalancer og øger fertiliteten.

Maca-rod fås i pulverform og som kapsler, der kan tilsættes til en smoothie eller endda blandes med almindeligt vand. Advarsel - Pulver smager værre end kapsler, men koster normalt meget mindre end kapsler.

Læger forsøger stadig at finde ud af, hvordan D-vitamin virker i kroppen, og hvordan det påvirker vores generelle sundhed. Men en ting, som alle er sikre på, er, at det er et meget vigtigt vitamin. At få tilstrækkelige D-vitaminniveauer er således en meget vigtig faktor for at opretholde hormonbalancen i hele kroppen sammen med et sundt immunsystem.

Magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​niveauerne af kønshormoner, herunder testosteron og væksthormon, et hormon, der stimulerer vækst, cellereproduktion og celleregenerering. Dette vigtige mineral, hvor mere to tredjedele mennesker er en mangelvare. Det kan også hjælpe dig med at slappe af og sove bedre ved at balancere dine hormoner om natten, mens du sover.

Du kan få D-vitamin fra solen eller kosttilskud, og hvis du spiser rigeligt med bladgrønt, nødder og frø, avocado, sojabønner for magnesium.

Det har jeg en fornemmelse af, at mange ikke vil støtte op om, for det er så dejligt at få en kop opkvikkende kaffe om morgenen. Desværre, hvis dine hormonelle niveauer er ude af synkronisering, er det meget dårligt at drikke for meget koffein.

Koffein kan påvirke væksthormonet HGH, som hjælper med at opretholde muskel- og knoglemasse i voksenalderen. Det kan også øge niveauet af cortisol, et skjoldbruskkirtelhormon, der forstyrrer vores afslappende søvn.

Byt kaffe ud med en kop grøn te. Du vil stadig få noget koffein, men med mange andre sundhedsmæssige fordele.

Nu flere dårlige nyheder. Hvis du giver dig selv et glas vin eller øl inden sengetid, er det bedst at holde det på et minimum, når du forsøger at opnå hormonbalance. Alkohol kan forstyrre kroppens behandling af østrogen. Det forstyrrer også søvnen, og vi ved allerede, at mangel på søvn påvirker hormonbalancen.

Ligesom simple kulhydrater påvirker insulin- og leptinniveauet, gør sukker det også, fordi sukker er et simpelt kulhydrat. Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan du bliver glad efter en slik, men efter et par minutter eller timer senere bliver du sur, irritabel og angst? Dette sukker har påvirket balancen mellem hormonerne østrogen og progesteron.

Du kan selvfølgelig ikke skære alt sukkeret ud – det ville betyde, at du skal skære frugt, grøntsager, bønner ud. Målet er helt at undgå tilsat sukker og vælge hele fødevarer med et lavt glykæmisk indeks.

Færdigretter, færdigpakkede supper, saucer og fastfood indeholder alle ulækkert beløb transfedtsyrer, usunde vegetabilske olier, sukkerarter og tvivlsomme tilsætningsstoffer som sødestoffer, mononatriumglutamat og nitrater.

Og kunstige sødestoffer som aspartam - en almindelig ingrediens i forarbejdede fødevarer - er også blevet forbundet med infertilitet, fødselsdefekter og hormonforstyrrelser, der fører til hormonelle ubalancer.

Hvad kan jeg ellers gøre?

Så vi har dækket de vigtigste kostændringer, du kan foretage for at balancere dine hormoner, men der er og videre noget du kan gøre for at hjælpe processen. Som altid for sundheden kan kosten spille en stor rolle, men andre livsstilsændringer kan være en stor støtte.

Det, du bruger til at opbevare og tilberede mad, kan også påvirke dit helbred og dine hormoner. Plast og non-stick belægninger kan tillade skadelige kemikalier at trænge ind i din mad og krop. Der er masser af beviser for, at spiseredskaber kan forstyrre almindelige reproduktive hormoner og forårsage tidlig pubertet og uregelmæssig ægløsning.

Jeg kan seriøst ikke forstå, hvorfor sådanne materialer stadig må være i nærheden af ​​os, men dette er en kendsgerning.

Motion er vigtigt (men overdriv det ikke)

Alle bør være involveret i regelmæssig træning, men hvis du har en hormonel ubalance, er intens og anstrengende træning måske ikke den bedste måde at støtte din krop på.

Indtil du får dine hormoner tilbage i balance, skal du fokusere på pacing - gåture og svømning. Du kan også prøve en kort 20 minutters session med intervaltræning tre gange om ugen for at hjælpe dine hormoner med at komme tilbage.

Let træning vil hjælpe dig med at sove bedre, løfte dit humør og hjælpe med at kontrollere vægtøgning - alle symptomer på en hormonfejl.

Drik masser af vand eller citronvand hver dag for at holde din krop hydreret nok til at yde endnu mere effektivt. Hormoner, der er overalt, kan have vidtrækkende effekter på dit fysiske og mentale helbred.

At spise sundt, motionere og reducere stress vil gøre underværker for dig, dine hormoner vil balancere og hjælpe dig til at se og føle dig godt.

Har du nogensinde med succes reguleret dine hormoner gennem diæt eller andre metoder? Som altid ser jeg frem til dine kommentarer.

Når vores hormonsystem er afbalanceret, fungerer hormonerne som kloge mentorer for kroppen, og sender "gør dette" eller "gør det" kommandoer til vores krops celler for at sikre homeostase.

Homeostase er selve tilstanden, når du har lækkert tykt hår, stærke negle, klar hud, stabilt humør og vægt, du er stress-resistent, har god fordøjelse og libido.

Men desværre er vores hormonsystem allerede meget modtageligt for miljøpåvirkninger, især påvirkningen af ​​toksiner, dårlig søvn, underernæring, ustabilitet i tarmmikrofloraen og endda dårlige tanker.

Der er 5 vigtigste hormoner, der påvirker kroppens homeostase, og for at bringe dem i balance, er det ikke nødvendigt straks at ty til lægemidler eller kosttilskud, først bør du prøve at regulere situationen ved hjælp af særligt udvalgte produkter, der har evnen til at genoprette hormonbalancen.

1. Høj kortisol

Hvordan arbejder han:

Kortisol er det vigtigste stressresponshormon og produceres af binyrerne. Forhøjede kortisolniveauer fører til en stigning i blodtryk og sukkerniveauer. Kronisk høje niveauer af hormonet kan føre til følelser af øget ophidselse eller akavethed i kroppen, depression, tidlig aldring, vægtøgning, blodsukkerproblemer og metabolisk syndrom.

Hvad du måske bemærker:

• Føler du konstant er på flugt og laver den ene opgave efter den anden.
• Vanskeligheder med vægttab, især omkring taljen.
• Hyppige humørsvingninger eller depression.
• Manifestationen af ​​en øjeblikkelig reaktion af vrede eller raseri.
• Besvær med at slappe af om aftenen og dårlig søvn.
• Svage negle eller hudproblemer såsom eksem eller tynd hud.
• Højt blodtryk eller højt blodsukker (eller begge dele).
• Hukommelsen svigter eller manglende opmærksomhed, især i perioder med stress.
• Trang til salt eller sød mad.
• Lav libido.

Fødevareløsning:

Ekstra mørk chokolade kan sænke niveauet af hormonet kortisol. Du kan også bruge fisk dyrket under naturlige forhold fra tid til anden. Lækker medicin, ikke?!

2. For meget testosteron

Hvordan arbejder han:

Testosteron er et hormon, der produceres i kvinders æggestokke, mænds testikler og binyrerne. Det er meget vigtigt for at føle velvære, selvtillid, opretholde muskeltonus, knoglevækst og seksuel funktion. 30 % af kvinderne oplever for høje niveauer af det, hvilket kan føre til akne, uregelmæssig menstruation, øget kropshårvækst, hårtab på hovedet og infertilitet.

Hvad du måske bemærker:

• Acne.
• Ekstra hår på bryst, ansigt og arme.
• Fedtet hud og hår.
• Hårtab på hovedet (nogle gange kombineret med overdreven vækst af kropsbehåring).
• Misfarvning af armhulerne: De bliver mørkere og tykkere end din normale hud.
• Papillomer, især på halsen og overkroppen.
• Hyperglykæmi eller hypoglykæmi eller ustabilt blodsukker.
• Kort temperament eller irritabilitet, alt for aggressiv autoritær adfærd.
• Depression eller angst.
• Polycystisk ovariesyndrom, typisk med ovariecyster, infertilitet og menstruationscyklusser mindre end hver 35. dag.

Fødevareløsning:

Spis flere grønne bønner, samt græskar- og græskarkerner, som alle er rige på zink, som spiller en vigtig rolle i seksuel udvikling, menstruation og ægløsning. Zinkmangel er forbundet med acne og forhøjede niveauer af androgener, en gruppe hormoner, som testosteron tilhører.

Klik på " Synes godt om» og få de bedste opslag på Facebook!

Det er unaturligt, når mad, i stedet for at tjene som en kilde til liv og sundhed, bringer skade. Det sker desværre ret ofte. Årsagerne til madens skadelige virkning på kroppen er forskellige.

Ugunstig for kroppen er underernæring, som ikke kun opstår på grund af mangel på mad, men også under påvirkning af propagandaen om "sultne" diæter. Mange mennesker udvikler endda en sygelig frygt for at "blive tyk". I disse tilfælde skal du undgå mad med højt kalorieindhold, kunstigt fremkalde opkastning, bruge afføringsmidler og diuretika umiddelbart efter at du har spist. Sådanne aktiviteter reducerer ikke kun kropsvægten, men kan også føre til beriberi og andre lidelser i kroppen, især i kønsområdet. Faktum er, at aflejringen af ​​fedtvæv hos en kvinde har en vis biologisk betydning, fordi fedt aktiverer kønshormoner. Særlige undersøgelser har vist, at hos kvinder, der vejer mindre end 43 kg, hæmmes kønshormonernes funktion og følgelig reduceres libido. Således bestemmer kropsvægt og kropsfedt (op til et vist niveau) den kvindelige krops hormonelle status. Blindt at følge mode og stræbe efter en "ideel" figur for kvinder i den fødedygtige periode er næppe tilrådeligt. Et kraftigt fald i kulhydratindtaget medfører også hormonelle ændringer, især menstruationsuregelmæssigheder.

Misbrug af afføringsmidler og vanddrivende (vanddrivende) lægemidler forårsager ændringer i vand-salt (elektrolyt) metabolisme. Tegn på disse lidelser omfatter bleghed, svedtendens, rysten (skælven) af fingrene, muskelspændinger. I særligt alvorlige tilfælde observeres krampeanfald, der ligner epileptiske.

Mange mennesker har en øget interesse for mad, hvilket normalt fører til overspisning og fedme. Det mest korrekte er at observere målingen i alt: sult ikke og overspis ikke, med fokus på trivsel og kropsvægtindikatorer.

• fødevareallergi
• Migræne og ernæring
• Mad og infektionssygdomme
• Fedt, stress og ernæring
• Sød mad - bitter gengældelse

se også

Forskellige patogener og de sygdomme, de forårsager
Ingen af ​​forsøgene på at bygge et simpelt klassifikationssystem for patogene vira har hidtil været succesfulde. Der er ikke noget klinisk syndrom, der kan være forårsaget af kun én type virus, og...

Vigtigheden af ​​en sund kost
Heldigvis er bevidstheden om behovet for at overvåge din kost blevet mere og mere populær i vores land i de senere år. Derfor er nogle af kravene fra læger som Dr. Gay og ham...

Samling af virion
Ved den første fase af viriondannelsen sker syntesen af ​​dets individuelle proteiner. Proteiner fra hver af de tre klasser syntetiseres tilsyneladende uafhængigt af hinanden og ofte på separate mRNA'er. ...